Болезни – победим, здоровье – укрепим!
Будь здоров!
НОВИНКА!
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
Выписывайте
НЕДОРОГО на почте!
Подписные индексы 23332, 23330
КАК НЕ ДОПУСТИТЬ простуду
Как уберечься от переохлаждения
Существуют проверенные рецепты в борьбе с першением в горле, которое зачастую является предвестником простудного заболевания.
Что делать, если болезни атакуют
стр. 5
Как поймать ПТИЦУ СЧАСТЬЯ
стр. 8
Спасайся, кто может.
Очень неприятно, когда глаза устают. Жжение, сухость слизистой, желание бесконечно тереть глаза…
Усталость чревата ухудшением зрения. Чтобы этого не произошло – делайте упражнения, тренирующие глазную мыш цу. Эта зарядка хорошо подойдет и тем, у кого уже есть проблемы со зрением. Вы можете делать все упражнения, или выбрать 5 понравившихся – для лечебного эффекта этого будет достаточно. Главное де‑ лать их регулярно – там, где речь идет о здо‑ ровье, лени не место. Поморгайте часто в течение двух ми‑ нут – это нормализует внутриглазное кровообращение. Скосите глаза вправо, а затем переве‑ дите взгляд по прямой линии. Проде‑ лайте то же самое в противоположном на‑ правлении. Ощутите темноту. Считается, что по‑ гружение в темноту способствует вы‑ работке в светочувствительных клетках родопсина – вещества, необходимого для ясного зрения. Делайте круговые вращения головой: вправо‑влево, вверх‑вниз. Это активи‑ зирует кровообращение, глазные сосуды на‑ полняются кровью. Упражнение напоминает велотрена‑ жер. Перемещайте взгляд в разные сто‑ роны: вправо‑влево, вверх‑вниз, по кругу, восьмеркой. Зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем от‑ кройте глаза. Повторите так 7 раз. Это очень хорошо расслабляет глазные мышцы. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий. Удерживайте пальцы в таком положении около двух се‑ кунд. Выполняйте такой жест подходами – по 4–5 раз. Упражнение улучшает отток вну‑ триглазной жидкости. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непо‑ средственной близости, а потом переведи‑ те взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Закройте глаза и медленно перемещай‑ те глазные яблоки вверх‑вниз. Повтори‑ те упражнение 5–10 раз. Открытыми глазами рисуйте в возду‑ хе сначала простые геометрические фигуры, а затем – сложные объекты и мас‑ штабные композиции. Эта очень простая зарядка настоящее спа‑ сение для уставших глаз. Позаботьтесь о сво‑ ем зрении, пока есть такая возможность.
Вот и наступила настоящая зима. Градусник все чаще показывает температуру не просто ниже ноля, а по-настоящему морозную. Поэтому стоит задуматься о том, как правильно согреваться. Растирания для согревания. Если вы замерзли, то нужно растереть спину в районе лопаток. Если вы не гуттаперчевый мальчик, то вам на помощь придет банное полотенце. В этом деле главное не переусерд‑ ствовать. А вот плечи и шею можно растирать и самостоятельно, при этом будут греться еще и руки. После растираний нужно обязательно укутаться. Чаще всего зимой мерзнут ноги. Для того, чтобы согреть их, также можно растереть. Главное – не забудьте снять носки, а после растираний надеть чистые. Также, чтобы согреть ноги, можно растереть их согре‑ вающим кремом или же по‑ ложить горчичники в носки (лучше всего это делать на ночь). Движение – жизнь, а в условиях холода – выживание. Помните об этом, и, если предстоит прождать какое‑то время транспорт, лучше пройдите пару остановок пешком. Не топчитесь на месте. Чтобы ноги не мерзли, нужно посто‑ янно их разминать. Делать это очень просто. Для начала встаньте на носки, потом на пятки, а потом – поочеред‑
Пища для размышлений: что любит наш мозг
Всего лишь 10 минут в день – и вы забудете про усталость глаз
но на внешние и внутрен‑ ние края стопы. Постоянное движение поможет не за‑ мерзнуть, а если уже замерз‑ ли – согреться. Помните, что когда вы стоите, кровообра‑ щение замедляется, и соот‑ ветственно вы замерзаете. Особенно не стоит долго сто‑ ять на асфальте и бетоне. Есть простое упражне‑ ние, которое поможет вам согреется. Для этого всего лишь нужно постараться на‑ прячь все мышцы, досчитать до пяти, а потом расслабить‑ ся. Повторить такое упражне‑ ние нужно примерно 5–7 раз. Вода, шерсть и специи. Идеальный вариант для того, чтобы согреется и не просту‑ дится – это попарить ноги. Для этого вы можете исполь‑ зовать как обычную ванночку с горячей водой, так и специ‑ альную – с различными до‑ бавками. В качестве добавок хорошо использовать мор‑ скую соль, мед и различные травы. Быстро согреться вам может помочь шерстяная одежда. Также в сильные мо‑ розы стоит отдавать предпо‑ чтение шерстяным шарфам и перчаткам. И, конечно же, согреться можно изнутри. Хороший со‑ гревающий эффект можно
получить от кофе и чая. Усили‑ вают эффект специи: имбирь, корица, перец, гвоздика, кар‑ дамон. Зима зимой, а еда по расписанию. В силь‑ ные морозы рекомендуется выходить на улицу только после приема пищи. В мороз‑ ные дни не стоит голодать или сидеть на различных ди‑ етах, поскольку часть энер‑ гии, поступающей с пищей, трансформируется в тепло, не давая нам мерзнуть. Са‑ мыми высокими согреваю‑ щими свойствами обладают белковые блюда: мясные, рыбные, молочные и слож‑ ные углеводы – крупы и хлеб. Очень теплоемким напитком является чай с молоком. Очень кстати в морозную погоду будут продукты, ко‑ торые вырабатывают эндор‑ фины, например, 3–4 кусочка шоколада, содержащего не менее 70% какао. Также согре‑ вает и стимулирует выработку гормона радости горячий чай вприкуску с бананом. Для того чтобы мень‑ ше мерзнуть не забывайте про жиры. Необходи‑ мый минимум в холо‑ да – 2 чайные ложки рас‑ тительного масла и 10 г сливочного масла в сут‑ ки людям после 30 лет.
Важные моменты,
на которые вы не обращали внимания
стр. 2
какие продукты справятся с усталостью
стр. 3
Многим людям хорошо знакомы ощуще‑ ния жжения, царапанья и першения в горле, которые в большинстве случаев сопрово‑ ждают начальный этап острого респиратор‑ ного заболевания (ОРЗ). Избавиться от этих неприятных ощущений можно с помощью эффективных и проверенных временем средств народной медицины. Для приготовления специально‑ го настоя, который эффективно и быстро уменьшит першение в горле, следует взять по 1 чайной ложке цветков калины, рябины красной, листьев малины, по 2 чайные лож‑ ки почек березы, листьев брусники и травы зверобоя. Все это нужно залить 1 литром кипятка. Емкость закрыть плотной крышкой и оставить настаиваться в течение 1–2 ча‑ сов. Готовую смесь процеживают через мар‑ левую повязку. И затем ею полощут горло 5–6 раз в день. Уже на следующее утро вы почувствуете видимое улучшение Еще один рецепт: смешиваем сок калан‑ хоэ или алоэ с кипяченой водой в равных про‑ порциях. Таким составом следует смазывать заднюю стенку глотки 3–4 раза в день. Это позво‑ лит существенно уменьшить першение в горле. При першении для полоскания горла можно приготовить отвар на основе плодов черники. Для этого берут 5 столовых ложек сухих плодов и заливают их 2 стаканами воды. Кипятят полученное средство в течение 20– 25 минут на медленном огне. Готовым отва‑ ром следует полоскать горло каждые 2–3 часа. Эффективно помогает побороть перше‑ ние в горле настой шалфея лекарственного. Для этого 4 чайных ложки измельченных листьев растения заливают 2 стаканами кипятка. Затем настаивают средство в течение 30–40 минут. Процеживают готовый настой и используют для полоскания горла каждые 2–3 часа. Жела‑ тельно в течение 20–30 минут после использо‑ вания средства не пить и не есть.
Где брать энергию:
www.данюк.com
Подписные индексы 23332, 23330
Стресс часто считается «тихим убийцей» – он приводит к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления, болям в груди и ранней смерти.
Будь здоров!
2 Окончание. Начало на стр. 1
Как уберечься
СОВЕТ
от переохлаждения
на улице, которые укутывают нос просто – не вдыхать, а глотать мо‑ Чего категорически нельзя делать на холоде и рот шарфом. А это может приве‑ розный воздух. Вот и тянется рука 1. Забудьте про алкоголь. Ал‑ коголь не согреет, а только усугубит ситуацию. В холодное время года, для «сугреву» можно употреблять только горячие напитки, а не «го‑ рячительные». Последние, только на короткое время, затормозят ре‑ акцию на холод, зато потом отберут у организма массу энергии на выве‑ дение алкогольных токсинов. 2. Не заматывайтесь шар фом. Немало встречается людей
сти к ангине или бронхиту. Выды‑ хаемый в шерсть пар под действи‑ ем мороза превращается в лед, на шарфе образуется наледь, и следу‑ ющие порции воздуха будут посту‑ пать в организм через эту ледяную прослойку, то есть воздух станет еще холоднее. 3. Прочищайте нос перед вы ходом на улицу. Если нос не ды‑ шит, то приходится захватывать кислород ртом. А это очень не‑
к лицу – как‑то прикрыться. Поэто‑ му очень важно тщательно прочи‑ стить нос и только потом выходить в мороз на улицу. Перед выходом на улицу не используйте назаль‑ ные капли – они сужают сосуды, а на морозе сосуды еще больше су‑ жаются от холода. И слизистая уже не выполняет свои главные функ‑ ции – не защищает от микроорга‑ низмов, не согревает вдыхаемый воздух так, как положено.
Мороз, красный нос: заботимся о лице При сухой коже вечером для масок можно при‑ менять сметану, кислое молоко, сливочное и расти‑ тельное масло. Питательные кремы для сухой кожи незаменимы зимой как вечером, так и днем. Если краснеет нос, протирайте его 2–3 раза в день теплым отваром липы сердцевидной (2 ст. ложки сухих цветков залить 1 стаканом хо‑ лодной воды, подержать на кипящей водяной бане 20–30 минут, остудить и процедить). Проти‑ рать нос следует по меньшей мере за час до вы‑ хода на улицу. Кроме того, в случаях, когда краснеет нос, по‑ могают контрастные компрессы из настоя цветков ромашки лекарственной (2 ст. ложки цветков залить 1 стаканом кипятка и держите под крышкой 20 ми‑ нут). Делать их нужно ежедневно по вечерам перед
сном. Чередуйте холодные и горячие компрессы, держа их на коже по 10 минут. Если щеки и крылья носа покрываются ка‑ пиллярами, дерматологи рекомендуют регулярно делать примочки из отвара арники горной (1 часть сухого измельченного сырья на 10 частей воды). В остуженном и процеженном отваре нужно смочить кусок чистой ткани и наложить ее на пострадавшие участки лица. Компрессы следует менять по мере их нагревания. Длительность процедуры – 30 минут. Если краснеет кожа, могут помочь контраст‑ ные компрессы из отвара цветков календулы ле‑ карственной (2 ст. ложки на 1 стакан воды). Горячие (но не обжигающие) нужно держать на коже 2 мину‑ ты, холодные (не ледяные) – минуту. Меняйте ком‑ пресс 3–4 раза.
Каша – мать наша! РЕЙТИНГ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАШ Каша – это, наверняка, самое распространенное блюдо нашей кухни. Она идеально подходит для завтрака, богата клетчаткой и витаминами, а значит и очень полезна для организма.
Гречневая каша
Гороховая каша
В этой крупе содержится клетчатка, витамины, фолие‑ вые и органические кислоты, крахмал. Гречка нормализу‑ ет кровяное давление и по‑ нижает уровень холестерина в крови. Энергетическая цен‑ ность – 120 ккал в 100 г.
Содержит большое коли‑ чество витаминов и минера‑ лов. Гороховая каша помо‑ жет справиться с усталостью, плохим настроением и будет поддерживать работу сер‑ дечно-сосудистой системы. Энергетическая ценность – 80 ккал в 100 г.
Овсянка Источник клетчатки и бел‑ ков, витаминов, микро элементов и других пита‑ тельных веществ. Эта каша будет полезна тем, кто стра‑ дает заболеваниями желу‑ дочно-кишечного тракта. Она нормализует кислотность и очищает организм. Кроме того, она, как ни странно, ак‑ тивно борется с депрессиями и подавленными состояни‑ ями. Энергетическая цен‑ ность – 160 ккал в 100 г.
Перловая каша Способна держать орга‑ низм, подверженный физи‑ ческой нагрузке, в тонусе. Она выступает профилак‑ тическим средством от про‑ студных заболеваний, поэ‑ тому поможет вылечиться, если вы уже заболели. Регулярное употребление перловки предотвратит ожи‑ рение и поможет организ‑ му бороться с токсинами. Энергетическая ценность – 88 ккал в 100 г.
Кукурузная каша Это источник витаминов и клетчатки. Она очищает кишечник. Кукурузная каша даст заряд бодрости и энер‑ гии на целый день. Также она замедляет процессы ста‑ рения. Энергетическая цен‑ ность – 86 ккал в 100 г.
Рисовая каша В рисе содержится мно‑ жество минералов и вита‑ минов. Такая каша станет спасением для тех, кто не переносит белок. В рисе много крахмала и сложных углеводов, которые способ‑ ны держать организм в то‑ нусе на протяжении целого дня. Энергетическая цен‑ ность – 144 ккал в 100 г. Каша – очень важный продукт в рационе. Правильно приготовленное кушанье не только подходит для диетического питания, но еще радует своим неповторимым вкусом. Это блюдо любят и готовят по всему миру.
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
Могу поделиться своим, дав‑ но выработанным правилом поведения на морозе, которое я всегда выполняю. После вы‑ хода на мороз я иду буквально 3–4 минуты и сразу же, даже еще не замерзнув, захожу в ма‑ газин. Буквально на несколько минут. За это время я обогре‑ ваюсь, тщательно высмарки‑ ваюсь (потому что на морозе уже выработался в носу секрет, который мешает дышать), а заодно делаю несколько 4. Не забывайте дышать. «Какое абсурдное замечание!» подумает кто‑то. И будет совер‑ шенно не прав. Морозный воздух вдыхать не‑ возможно, поэтому человек вды‑ хает кислород малыми порция‑ ми. В результате чего рано или поздно наступает гипоксия (не‑ хватка кислорода). Вернее, она только начинается, а организм уже требует ее ликвидировать: дышать глубже и чаще. Возрастает нагрузка на сердце, поскольку оно увеличивает ко‑ личество сокращений в минуту, чтобы увеличить интенсивность кровообращения и хотя бы таким образом подвозить побольше кислорода к клеткам. На этом фоне у кого‑то начи‑ нается тахикардия, кто‑то испы‑ тывает сильнейшую головную боль. Но люди терпят и по‑преж‑ нему бегут все быстрее и быстрее
глубоких вдохов, насыщаясь кислородом. Поверьте, после этого мороз воспринимается иначе, уже не так агрессивно, организм ведет себя без па‑ ники, начинает лучше рабо‑ тать на собственный обогрев. А главное – в результате уве‑ личивается время нахожде‑ ния на морозе до следующих признаков замерзания. Могу и 30, и 40 минут ходить на мо‑ розе без всяких проблем. Леся Муховская, г. Яремче до места назначения. На самом деле лучше потерять несколько минут, но зайти в магазин или аптеку, чтобы как следует отды‑ шаться, насытиться кислородом. 5. Не следует принимать душ или мыть голову перед выхо дом на улицу. Переохлаждение наступит еще быстрее! А вымыв с утра голову, из‑за вечной суеты и спешки многие не высушивают тщательно волосы и с чуть влаж‑ ными выходят на улицу. Этого делать категорически нельзя, поскольку процесс по‑ тери собственной температуры тела увеличивается и от мокрой одежды, и от мокрых волос. В общем, чтобы не мерзнуть нужно: правильно одеться, рационально питаться и двигаться. Пусть зима принесет вам радость!
КАК НЕ ЗАМЕРЗНУТЬ НА УЛИЦЕ ЗИМОЙ
Лучше надеть многослойную одежду, которая создает воздушную прослойку, способную удерживать тепло.
Наденьте головной убор, плотно закрывающий уши.
Наденьте термобелье. Оно способствует удержанию теплого воздуха, и препятствует проникновению холодного.
В мороз лучше отдать предпочтение варежкам, а не перчаткам. Надевайте обувь из натуральных материалов. Она должна быть просторной, чтобы в ступнях не нарушалось кровообращение.
Наденьте шерстяные носки, при условии, что обувь не слишком тесная.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО... Поверх белья лучше всего надеть хлопковую майку без рукавов. Без рукавов – потому что еще много одежды, и если вся она будет с рукавами, то вы будете ощущать дискомфорт в области проймы. Поверх майки можно надеть водолазку из натурального волокна, и уже сверху – шерстяной свитер или пуловер. Зачем столько слоев? Во-первых, несколько тонких одежек обеспечивают лучшее сохранение тепла. Во-вторых, если вдруг станет жарковато – можно будет без проблем один из слоев удалить.
Все вокруг простужены? Активируйте защитные силы организма Зимой все вокруг начинают болеть простудными заболеваниями. Так не хочется заразиться! Чтобы не подхватить противный вирус, достаточно приготовить полезную и приятную на вкус смесь из натуральных продуктов. Вам понадобятся имбирь, лимон и мед. Они способны не только за‑ щитить от простудных заболева‑ ний, но и повысить иммунитет всего организма в целом. Это природное лекарство поднимает жизненный тонус, дает силы для умственной и физической работы. Невероятно, но это еще и отличное средство для похудения. Настоящий эликсир здо‑ ровья!
ИНГРЕДИЕНТЫ: 120 г корня имбиря, 4 лимона, 150 мл меда. Корень имбиря очистите от ко‑ журы, затем натрите на терке. Вы‑ ложите массу в миску. Свежие ли‑ моны очистите от кожуры, затем порежьте кубиками. Выложите ли‑ моны в миску к имбирной массе. Из‑ мельчите массу блендером. Следите
за тем, чтобы все перемешивалось равномерно. Залейте в миску мед. Его можно добавить чуть больше, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Выложите массу в удобную банку и поставьте в холо‑ дильник. Чудо-смесь готова! Употреблять это натуральное ле‑ карство можно по одной столовой ложке в день. Оно существенно укре‑ пит ваше здоровье и даст силы для борьбы с простудными инфекция‑ ми. Вкусную смесь можно добавлять в чай – он будет ароматным, да и по‑ лезные свойства свои сохранит.
Будь здоров!
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
3
ГДЕ БРАТЬ ЭНЕРГИЮ:
какие продукты справятся с усталостью Зимой нас часто преследуют усталость, сонливость, перепады настроения. Врачи составили список продуктов, которые быстро справятся с усталостью. 1. БАНАН Бананы содержат калий, нату‑ ральные сахара, клетчатку, маг‑ ний, белок, который превращается в серотонин – гормон счастья. Совет: съедайте один банан в день и наслаждайтесь прили‑ вом сил.
2. ХУРМА Хурма обладает тонизирующим эффектом, улучшает аппетит, по‑ вышает работоспособность и успо‑ каивает нервную систему. Фрукт содержит много антиоксидантов, медь, калий, магний, кальций и же‑ лезо. Это хорошее мочегонное
средство, которое нормализует уровень глюкозы в крови. Совет: съедайте минимум 1–2 плода в день для бодрости и сил.
3. ГРАНАТ Гранат богат витаминами Р, Е, С, В, А, кальцием, магнием, марганцем и калием (рекордсмен среди про‑ дуктов). Гранат повышает сопро‑ тивляемость организма к болезням и простудам, возбуждает аппетит и благотворно влияет на работу же‑ лудочно-кишечного тракта. Совет: выпивайте в день стакан гранатового сока или съедайте
половинку фрукта для повышения защитных сил организма.
4. ФАСОЛЬ Фасоль содержит много клет‑ чатки, что благотворно влияет на работу ЖКТ, выводит токсины из организма. Фасоль содержит марганец и медь, которые необхо‑ димы для производства энергии. Также вещества, содержащиеся в фасоли, улучшают кровообраще‑ ние, поддерживают иммунную сис тему благодаря наличию железа.
ИЗЖОГА: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ ИЗЖОГА – ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНОЕ ЯВЛЕНИЕ, С КОТОРЫМ СТАЛКИВАЛИСЬ БОЛЬШИНСТВО ИЗ НАС НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ ЖИЗНИ. ПРИЧИН ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЭТОГО ЯВЛЕНИЯ МНОЖЕСТВО, В ТОМ ЧИСЛЕ И ХРОНИЧЕСКИЕ, ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ. НО ЕСТЬ И ТРИ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПРОВОЦИРУЮТ ИЗЖОГУ.
Привычка № 1. Ношение тугих поясов и тесной одежды
Они сдавливают живот и повышают вну‑ трибрюшное давление. Из-за этого внутри самого желудка давление также повыша‑ ется и при этом его содержимое начинает перемещаться вверх. В результате изжога может доставлять дискомфорт довольно долго. Для того чтобы этого не допустить, постарайтесь перейти на более эластич‑ ные ткани, которые не будут так сдавли‑ вать живот.
Привычка № 2. Отдых после еды лежа
После еды многие из нас любят при‑ лечь, приговаривая: «По закону Архи‑ меда, после вкусного обеда нужно лечь и отдохнуть». Неизвестно, имеет ли Архи‑ мед отношение к такой теории, но вред ее очевиден: когда мы ложимся, то часть пищи, которая находится в желудке, попа‑ дает в пищевод. И опять действует тот же принцип – по‑ вышенное давление в желудке, которое образуется из‑за того, что соляная кисло‑ та начинает переваривать пищу – часть содержимого желудка попадает в пище‑ вод. Это и есть изжога, которая мучит нас. Для того чтобы подобное не происходи‑
ДРЕВНЕЙШИХ ВРЕМЕН МУС МИЕ ЗАРЕКОМЕНДОВАЛО СЕБЯ, КАК СИЛЬНОЕ ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО. ЕГО ШИРОКО ИСПОЛЬЗУЮТ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, БОЛЕЗНЕЙ КОСТЕЙ И ПРОЧИХ НЕДУГОВ.
ло, после приема пищи рекомендуется в течение часа не ложиться, а немного походить.
Привычка № 3. Переедание
Существует еда, которая расслабляет пищевод. К таким продуктам относятся: сладкие продукты, молоко, сливки, жир‑ ные продукты. При этом кофе увеличива‑ ет такую вероятность. И если вы выпили кофе натощак, да еще и под выкуренную сигаретку – изжога вам в таком случае га‑ рантирована. Чтобы как‑то исправить си‑ туацию, когда вы чувствуете, что переели, стоит пожевать жевательную резинку. Она стимулирует слюноотделение и поможет быстрее освободиться от лишней кислоты в желудке.
«СКОРАЯ ПОМОЩЬ»
Сода. Растворите 0,5–1 чайную ложку соды в стакане воды и выпейте его. Это поможет нейтрализовать кислоту. Важно помнить, что не стоит принимать соду постоянно – это может привести к отекам и приступам тошноты. Алоэ. Следует взять 0,5 стакана сока алоэ и выпить его перед едой. Он окажет успокаивающее действие на желудок. Необходимо учесть такой факт – сок алоэ обладает слабительным действием.
МУМИЕ
в труднодоступных горных расще‑ линах. За ним «охотятся» не только люди – звери и птицы тоже к нему неравнодушны, и, если уж найдут где‑нибудь скопление этого нео‑ бычного продукта, то мимо уж точ‑ но не пройдут и не пролетят. «Запа‑ сов» мумие в мире не очень много,
5. ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ, СУХОФРУКТЫ Эти продукты – источник маг‑ ния. Аминокислоты способствуют здоровому сну, обеспечивают по‑ ступление в организм магния, ко‑ торый борется с усталостью мышц. Орехи и сухофрукты содержат белок и Омега-3 жирные кислоты,
В современной медицине мумие наиболее часто используют при за‑ болеваниях кожи, гнойных ранах и язвах. Также его рекомендуют упо‑ треблять внутрь при снижении им‑ мунитета, переломах костей, заболе‑ ваниях пищеварительной системы. Кроме того, врачи советуют исполь‑
6. ОВСЯНКА Не зря овсянку называют завтра‑ ком чемпиона. Она содержит бе‑ лок, фосфор, магний и витамин В1. Эти вещества влияют на уровень энергии в организме, а овсянка становится идеальным средством для борьбы с усталостью. В нее также можно добавлять орехи, су‑ хофрукты и мед. Совет: лучше выбирайте кашу небыстрого приготовления.
7. ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА Пророщенная пшеница содер‑ жит витамины группы В, Е, каль‑ ций, железо, фосфор и магний. Энергию производит вещество лецитин, который восстанавли‑ вает и успокаивает нервную сис тему. Совет: употребляйте ежедневно не менее 100 г пророщенной пше‑ ницы. Ростки можно добавлять в различные блюда, например, са‑ латы или йогурты.
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ОСТАНОВИТЬ КАШЕЛЬ И УСПОКОИТЬ ГОРЛО ВСЕМ НАМ ЗНАКОМ ПРОТИВНЫЙ «СУХОЙ» КАШЕЛЬ: ГОРЛО ДЕРЕТ, ГОЛОВА РАСКАЛЫВАЕТСЯ, ГЛАЗА СЛЕЗЯТСЯ. У народа есть любимый миф про сухой кашель. Если кашель сухой, то его нуж‑ но обязательно превратить в «мокрый» всеми средства‑ ми. Например, начать пить отхаркивающие препараты. Скупить их в аптеке на свое усмотрение или по совету продавца, и лечиться изо всех сил. На самом деле, сухой кашель может появиться из‑за воспаления в горле или из‑за трахеита. А значит отхаркивающие препара‑ ты пить бесполезно. Нужно успокаивать именно горло. Если вы были у врача, если врач сказал, что в легких чи‑ сто, а у вас трахеит, эти сове‑ ты для вас Горячие ингаляции Горячие ингаляции врачи назначают с осторож‑ ностью. Ведь народ любит дышать слишком близко к кастрюле с кипятком. А так можно обжечь горло, слизи‑ стую, да что угодно. Если ды‑ шите над кастрюлей, то подо‑ ждите, пока кипяток остынет до 60–70 градусов. Для горя‑ чих ингаляций подойдет ва‑
реная картошка, несколько капель масла эвкалипта или прополиса в воде. Народные средства Можно медленно рас сасывать мед, чтобы он успел «обойти» все горло. Мед обеззараживает и смягча‑ ет. Кстати, мед нельзя на‑ гревать – то есть, напиток «горячее молоко с медом» смысла не имеет – мед, на‑ греваясь, теряет свои полез‑ ные свойства. Подойдет любая разогре‑ вающая мазь, вроде «звез‑ дочки», не на горло, а на грудную клетку – на ночь. Сверху шерстяной шарф. Горчица в носки, теплые ванночки для ног – все эти дедовские методы как раз подойдут при трахеите.
на страже красоты
и они крайне медленно восстанав‑ ливаются – цикл восстановления может занять до трехсот лет.
Где используется мумие? Качественное мумие добывают
Совет: добавляйте фасоль в са‑ латы, закуски или гарниры, но не забывайте о том, что продукт со‑ держит 120 ккал на 100 г.
которые являются хорошим источ‑ ником энергии. Совет: употребляйте в день не более 30 г.
зовать водный раствор мумие для полоскания ротовой полости и горла при стоматите, гингивите и ангине.
Красота от природы Мумие – это непревзойденный помощник в лечении волос в до‑ машних условиях. Эта уникальная смола придаст шевелюре блеск, силу, шелковистость и объем. При‑ менение мумие для лечения волос не требует особых усилий: не‑ сколько размельченных таблеток надо добавить в шампунь. Сделать
это надо из расчета: 1 таблетка на 50 мл шампуня. Затем следует дождаться полного растворения и взболтать средство. Получившийся шампунь необхо‑ димо наносить на влажные волосы. Причем смывать не сразу, а выдер‑ жать около 10 минут. Можно в тече‑ ние этого времени тщательно мас‑ сировать корни волос. Использовать этот шампунь следует во время каж‑ дого мытья головы. Готовить сред‑ ство нужно непосредственно перед гигиенической процедурой. Если слу‑
Прогревающая ванна. Только если нет температу‑ ры. Можно добавить соль, травяной сбор, масло эвка‑ липта. Из травяных сборов выби‑ райте те, что содержат ро‑ машку, солодку, мяту. Леденцы В аптеках миллион таблеток-конфеток. Выби‑ райте травяные, ваша за‑ дача – смягчать горло, а не лечить кашель. Увлажнение Горло сохнет и раз‑ дражается, воспаление не уходит из‑за слишком су‑ хого воздуха. В квартире поставьте увлажнитель. Если его нет, можно пове‑ сить мокрые полотенца на батареи. Почаще промывайте нос соленой водой, даже если у вас нет насморка. Соленая вода будет смывать вирус с носоглотки, горло переста‑ нет першить. Кстати, вода в этом слу‑ чае лучший помощник. Если закашлялись – просто сде‑ лайте глоток воды или чая. И побольше теплого питья!
чайно сделаете больше, храните в хо‑ лодильнике. Но не дольше 7 дней! Через неделю шампунь с мумие поте‑ ряет свою чудодейственную силу. Неплохо борется мумие и с ми‑ мическими морщинами. В особен‑ ности, когда они только начинают появляться. Для борьбы с этим косметическим дефектом размель‑ ченная таблетка мумие добавляет‑ ся в порцию питательного крема для лица. Наносить средство нужно утром и вечером на предваритель‑ но очищенную кожу. Регулярное применение такой смеси помимо устранения морщин улучшит цвет лица, избавит от прыщиков, норма‑ лизует выработку кожного сала.
Будь здоров!
4
АРОМАТЕРАПИЯ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ Зимой человек испытывает дискомфорт от короткого светового дня, упадка сил и вирусов, вызывающих простудные заболевания. Эфирные масла помогут забыть об этих проблемах. К примеру, защититься от простуды поможет масло эвка‑ липта, лаванды, сосны, бергамота. Однако если человеку не нравится запах, масло будет бесполезным. Эфир можно не только распылять в воздухе, но и обога‑ щать им массажные крема, ван‑ ну, средства по уходу за телом и волосами. Ванна с лавандовым маслом поможет успокоить кожу, страдающую от мороза и пересу‑ шенного воздуха в помещении. Аналогичный эффект имеет и ромашковое эфирное мас‑ ло. Ванна с ароматом бергамо‑ та – отличный антидепрессант, который быстро справляется с опустошенностью и раздра‑ жительностью. Если есть про‑ тивопоказания к проведению ароматических водных проце‑ дур (беременность, онкология, гипертония), масла используют для изготовления компрессов. Для обогащения кремов используют эфир мимозы, розы, папоротника, жасмина. В чистом виде ароматические масла нель‑ зя применять, так как они могут вызвать ожог кожи и слизистой. Специалисты по ароматера‑ пии утверждают, что экстракты некоторых растений являются на‑ туральными противовирусными средствами. Если человек ощущает первые симптомы простуды, ему рекомендуется наполнить арома‑ лампу маслом сосны или эвкалипта. Существуют ароматические масла, которые помогают чело‑ веку поддерживать свое тело в отличной физической форме. Стоит обратить внимание на эфир имбиря, герани, грейпфру‑ та, лимона, кипариса. Если обога‑ тить ими крем для тела, то после его нанесения на кожу из нее бу‑ дут активно выводиться токсины и лишняя жидкость. Если просто наслаждаться ароматом таких масел, можно на некоторое вре‑ мя позабыть о чувстве голода.
Пища для размышлений: что любит наш мозг Как известно, правильная работа нашего мозга не в последнюю очередь зависит от продуктов, которые мы употребляем. 1. Сыроедение или термическая обработка? Некоторые продукты (особен‑ но зелень) лучше употреблять сырыми, ведь в процессе приго‑ товления разрушается много пи‑ тательных веществ. Но не следует впадать в крайности, ведь терми‑ ческая обработка помогает пище лучше усвоиться, делая питатель‑ ные вещества более доступными и уменьшая количество токсинов, которые могут находиться в сырых продуктах.
2. Специи: польза или вред? Специи не только придают блю‑ дам особый аромат и вкус, а и име‑ ют целебные свойства. Куркума, к примеру, увеличивает нейротро‑ фический фактор головного мозга, карие уменьшает риск развития сла‑ боумия, а розмарин предотвращает развитие когнитивных нарушений.
3. Чай и кофе: «за» и «против» Кофе – это низкокалорийный напиток, богатый флавоноидами,
В молоке содержится много по‑ лезных витаминов, которые про‑ сто необходимы для нормального функционирования человеческого организма.
5. Голодание: стоит попробовать! а чай имеет многочисленные ан‑ тиоксидантные свойства. Согласно результатам одного японского ис‑ следования, употребление зелено‑ го чая уменьшает риск заболева‑ ния раком.
4. Пейте, люди, молоко. Будете здоровы! Молоко содержит много полез‑ ных веществ, и именно благодаря применению молока современ‑ ные люди гораздо выше челове‑ кообразных обезьян. Способность переваривать лактозу во взрослом возрасте – это интересная адапта‑ ция человечества в процессе эво‑ люции. В последнее время люди стали избегать молочных продук‑ тов, но это совершенно напрасно.
Краткосрочное голодание мо‑ жет быть полезным для мозга. Кроме того, что оно помогает под‑ держивать здоровый вес, голода‑ ние вызывает кетоз или кетоаци‑ доз – состояние, развивающееся через углеводное голодание кле‑ ток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количе‑ ства кетоновых тел. Есть данные, что метаболизм кетонов оказыва‑ ет положительное влияние на мозг и улучшает состояние пациентов с умеренными когнитивными на‑ рушениями или болезнью Альц‑ геймера. Однако при некоторых состояниях голодание противопо‑ казано (например, при сахарном диабете), поэтому сначала нужно обязательно проконсультировать‑ ся с врачом.
Профилактика осложнений гриппа: Довольно часто грипп и ОРЗ могут осложняться пневмонией или бронхитом. Чтобы этого избежать, необходимо применять профилактические средства при первых признаках данных заболеваний, и тогда грипп пройдет быстрее и безопасней. Хрен. Натрите 150 г корня хре‑ на и смешайте готовую кашицу с соком четырех лимонов. Употре‑ бляйте по 3 ч. ложки перед едой. Мед. Подогрейте на водяной бане два стакана меда, а потом добавьте к нему такое же количе‑ ство сока подорожника и прова‑ рите двадцать минут. Принимайте
по 3 ч. ложки 3 раза в день за пол‑ часа до приема пищи. Прополис. 20‑процентную настойку прополиса принимают по 5–6 капель с небольшим коли‑ чеством воды 3–4 раза в день. Мед, лимон и глицерин. За‑ лейте водой средний лимон и про‑ варите его на слабом огне 10 мин.,
дайте ему остыть, разрежьте по‑ полам и выдавите сок в чистый стакан. Прибавьте к нему 6 ч. л. глицерина и долейте стакан меда. Перемешайте смесь и принимайте ее по 3 ч. л. четыре раза в день пе‑ ред едой. Алоэ. Для приготовления сме‑ си измельчите и перетрите такие ингредиенты: липовый цвет – 50 г, 150 г березовых почек; 1 л меда; 200 г оливкового масла; 1 ст. листьев алоэ. Употреблять трижды в день по три ложечки.
Что означают буквы на ладонях Среди наук, которые помогают предсказать судьбы и решать различные проблемы, особое место занимает хиромантия. Данное направление является настоящим зеркалом души. И это не удивительно, ведь именно наши руки скрывают огромное количество информации. На ваших руках заканчиваются тысячи нервных окончаний, кото‑ рые находятся в прямом контакте с вашим мозгом, и благодаря это‑ му по нервам идет постоянное дву‑ стороннее движение импульсов. Благодаря этому движению линия и отметки на ваших руках, как считается, являются отражением вашей личности, зеркалом вашего физического и эмоционального состояния. Неспроста буквы на наших ладонях хоть слегка, но вы‑ деляются. А еще такие знаки таят в себе нечто секретное…
Буква А приносит удачу. Если среди трех букв ваших инициалов тоже красуется первая буква алфа‑ вита, вы точно рождены под счаст‑ ливой звездой. Очень редко на ладони встре‑ чается буква Б. Она говорит о том, что жизнь ее обладателя полна постоянных перемен. Хироманты также советуют: если встретите человека с этой буквой на ладо‑ ни, да еще с именем на «Б», дер‑ житесь за него покрепче. Такой «Мистер Б» изменит вашу жизнь к лучшему.
Буква В тоже нечасто встречает‑ ся и пророчествует о постоянных переменах в жизни. Буква Г бывает на ладони у кате горичных, настаивающих на своем мнении, людей. Буква Д – знак невезения и по‑ стоянного напряжения. Букву Ж образуют три линии: сердца, ума и жизни. Такой знак наделяет человека добродушной и жизнерадостной натурой. Буква И – знак искателей истины и любителей путешествовать. Об‑ ладатели этого знака склоны к раз‑
думьям о высоком и предпочита‑ ют уединение. Буква К указывает на перемены. Люди с этой буквой на руке часто видят вещие сны, к которым стоит прислушиваться. Буква Л – знак везения. И чем больше буква, тем чаще сопутству‑ ет удача! Уникальнейший знак! Буква М на ладонях бывает у опытных душ. Этот знак говорит о том, что чело‑ век мудр не по годам, трудолюбив
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ Головные боли могут создавать очень много дискомфорта в повседневной жизни. Они мешает нам полноценно работать и наслаждаться жизнью. Воспользуйтесь этими абсолютно натуральными способами избавления от головной боли, которые не навредят вашему здоровью! Имбирный чай. Измельчи‑ те корень имбиря и добавьте его в кастрюлю с кипящей водой. Дай‑ те повариться несколько минут и немного охладите. Это средство снимет головную боль, которая возникает от перенапряжения и усталости. Вода. Если вас донимают ми‑ грени, нужно пить много воды. Согласись, это самый доступный способ избавиться от назойливой боли, которая мешает работать. Акупрессура. Воздействуя на ключевые точки на своем теле, вы также можете избавиться от мигрени. Чтобы убрать мигрень, минимум 3–5 мин. надавливайте указательными пальцами рук на точки, которые находятся меж‑ ду первым и вторым пальцем на ногах. На руках точки находятся между большим и указательным пальцем. На них также нужно на‑ давить и удерживать минимум три минуты. Ледяная вода. В некоторых случаях при мигренях помогает ледяная вода. Окуните обе руки в миску с небольшим количеством льда. Затем сожмите их в кулаки и удерживайте в течение 20 сек., затем расслабьте руки, но не до‑ ставайте из воды. Эти действия необходимо повторять около 3–5 мин. Такой способ больше по‑ дходит для теплого времени года, так как зимой не особо хочется держать руки в ледяной воде. Пиретрум (Ромашник, По повник). Этот вид ромашки на протяжении многих веков использовался в качестве обез‑ боливающего средства. Клиниче‑ ские исследования показывают, что пиретрум снимает воспале‑ ние. Если принимать отвар из этой ромашки ежедневно, вы предо‑ твратите развитие мигрени или устраните ее причину. и амбициозен. «Люди М» – при‑ рожденные лидеры, которые спо‑ собны сами достичь всего, чего же‑ лают. Вам повезло, если вы в кругу таких счастливчиков! Есть ли у вас хоть один знако‑ мый, у кого на ладони четко выра‑ жена буква Н? Наверняка это чело‑ век-загадка! Буква П говорит о двуликости человека. Еще один знак невезения. Наличие буквы Т предвещает трудности, осо‑ бенно во второй половине жизни. Если на вашей ладони красуется знак в форме буквы У, то вы насто‑ ящий любимец фортуны! Буква Х на ладони встречается у скрытных людей. Но именно та‑ кие люди со временем становят‑ ся известными благодаря своим масштабным достижениям. Конечно, все таинства хиро‑ мантии не имеют научных под‑ тверждений, поэтому верить, или не верить – решать вам. Как бы то ни было, вершите свою судьбу сами и меняйте свою жизнь в луч‑ шую сторону!
Будь здоров!
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
! Натуральное лечение –
5 реклама
от болезни спасение 1. ЛУК И ЧЕСНОК Даже врачи рекомендуют этот действенный рецепт: запах чес‑ нока действительно «отпугивает» вирусы, находящиеся в возду‑ хе. Только не нужно запихивать дольки чеснока себе в нос – мож‑ но запросто обжечь слизистую носа. Просто положите возле себя дольки лука или чеснока. Пусть вирусы вас боятся! 2. ИМБИРЬ Имбирь в Японии используют как средство, препятствующее росту бактерий и вирусов. Нужно его порезать и положить в чай, или ложку сухого имбиря доба‑ вить в стакан теплого молока и т. п. Сводится все к одному – имбирь в любом виде полезен от простуды. 3. Н АРОДНАЯ «АСКОРБИНКА» Самый полезный рецепт при простуде – клюквенный
Кажется, будто болезни только и ждут зимы, чтобы одновремен‑ но напасть на нас со всех сторон. Причем, речь идет не только о ба‑ нальных ОРВИ и ОРЗ. Хронические заболевания зимой также выстра‑ иваются в очередь.
морс с медом. Но приготовлен‑ ный по правильной технологии. Ягоды нужно предварительно растолочь толкушкой (жела‑ тельно, деревянной), в кипящую воду закинуть только шкурки, жмых. А получившийся сок от‑ ставить в сторонку. Прокипя‑ тить шкурки в течение 5–7 мин. Выключить, дать остыть при‑ мерно до 40 °С, потом влить сок и положить мед по вкусу. Так сохраняются полезные свойства витамина С и не разрушаются веществ из меда. 4. П ОЛОСКАНИЕ С РОМАШКОЙ Ромашка недаром считается природным антисептиком – ею советуют промывать нос, поло‑ скать больное горло. Не обяза‑ тельно делать это с ромашкой, подойдет обычная подсоленая вода (или раствор морской соли – половинку чайной ложки на ста‑ кан воды).
Спасайся, кто может. Что делать, если болезни атакуют
1)
ОРВИ (острое респираторное вирусное заболевание) Симптомы: Повышенная темпе‑ ратура, насморк, кашель и голов‑ ная боль. Лечение: Обязателен постель‑ ный режим и витамины, обильное питье, легкая пища. Так же очень важны прогревающие процедуры и ингаляции. Препараты для борь‑ бы с симптомами простуды долж‑ ны быть на растительной основе. Антибиотики нельзя применять для борьбы с ОРВИ, так как они борются с бактериями, но не с ви‑ русами.
2)
Ангина
Симптомы: острая боль в горле, при глотании, головная боль, слабость, увеличение лимфа‑ тических узлов, высокая темпера‑ тура тела (39–40 °С). Лечение: Пища, богатая витами‑ нами группы В и С, обильное питье, применение антибактериальное лечение (антибиотики).
СОВЕТ Если вы чувствуете, что на‑ чинается ангина, попробуйте каждые 3 часа медленно же‑ вать лимон, вместе с цедрой, или полоскать горло свеже‑ выжатым лимонным соком. После полоскания ничего не пейте и не ешьте, хотя бы в те‑ чение одного часа.
3)
Фарингит
Симптомы: Сухость и першение в горле, повышение температуры тела до 38 °С, боль в горле, отдающая в ухо при гло‑ тании, утомляемость голоса, сухой кашель. Фарингит также бывает катаральным (вызывает ощущение комка в горле и боль при глотании) и гипертрофическим (вызывает
Зимнее время – настоящее испытание для нашего иммунитета. Холода, сырость на улице и слишком сухой воздух в помещениях, вирусы и недостаток свежих овощей и фруктов – все это истощает защитные силы организма и нередко становится причиной простудных заболеваний. тошноту и рвоту, так как в горле скапливается большое количество слизи). Лечение: Постельный режим, обильное теплое питье, комплекс медикаментозных препаратов, так же рекомендуется не раздра‑ жающая горло диета, то есть, исключается горячее, холодное, острое и соленое.
4)
Бронхит
Симптомы: кашель и вы‑ деление мокроты, высокая темпе‑ ратура тела, озноб, слабость, боль в груди, хрипы и одышка. Лечение: постельный режим, обильное теплое питье, очень ва‑ жен прием отхаркивающих препа‑ ратов. При правильном лечении, бронхит проходит достаточно быстро.
5)
Гайморит
Симптомы: Головная боль, затрудненное дыхание но‑ сом, зубная боль, боль в глазницах, высокая температура тела, напря‑ жение и давление в гайморовой пазухе. Гайморит – еще одно коварное заболевания, поджидающее нас зимой. Еще его называют сину‑ ситом верхнечелюстной (гаймо‑ ровой) придаточной пазухи носа. Обычно он развивается на 4–5‑й день ОРЗ или ОРВИ, хотя бывают и стремительные формы, кото‑ рые «прилипают» к вам уже на 2‑й день обычной простуды. Если горло и нос – ваши проблемные места, оберегайте их от переох‑ лаждения. Когда холодный воздух проникает в наши рот и нос, он ослабляет местный иммунитет. Носите объемный теплый шарф,
куда можно спрятать нос. Среди причин гайморита врачи называ‑ ют недолеченную простуду, поли‑ пы, аденоиды, частые вирусные заболевания и стоматологиче‑ ские процедуры.
СОВЕТ Кстати, если насморк не про‑ ходит больше недели, а выде‑ ления меняют цвет, пора бить тревогу и обратиться к врачу. При тяжелых формах гаймори‑ та необходим прокол гайморо‑ вой пазухи, для того чтобы от‑ чистить ее от гноя и ввести туда лекарственные препараты. Лечение: При легких формах воспалений, врачи рекомендуют промывать околоносные пазухи, это достаточно легкая и безбо‑ лезненная процедура. Также ре‑ комендованы УФО полости рта и УВЧ придаточных пазух носа. Можно самостоятельно пригото‑ вить чесночные капли. Измельчи‑ те 2–3 зубчика чеснока, залейте их кипятком – примерно 50 мл и настаивайте в течение двух ча‑ сов в теплом месте. Полученный настой нужно закапывать в нос 3–4 раза в день. Можно использовать и сок лука, из расчета одна капля на столовую ложку кипяченой воды. Закапы‑ вать такую смесь в нос можно каж‑ дый час. Капли из липового меда также облегчают насморк, если закапы‑ вать их 3–4 раза в день, по 5–8 ка‑ пель в каждую ноздрю. Готовят такие капли, разводя мед теплой кипяченой водой 1:2.
6)
Проблемы с почками (цистит, пиелонефрит, острый нефрит) Симптомы: Среди признаков острого нефрита – резкая боль внизу живота и частые походы в туалет. Пиелонефрит проявляет себя тянущей болью в пояснице и небольшой температурой. Если у вас проблемы с почками, следует быть готовыми к тому, что зимой они обострятся. Причина элементарна – небольшое переох‑ лаждение, грипп с осложнениями, перенесенные воспалительные за болевания гинекологической сфе ры – и все: «ворота» для цистита открыты. В группу риска по обо‑ стрению пиелонефрита еще входят люди, часто испытывающие стресс. А также те, кто недополучает вита‑ мины и страдает воспалительными процессами во внутренних органах. Лечение: Лечатся цистит и пие лонефрит антибактериальными
препаратами – антибиотиками и строго под наблюдением вра‑ ча-нефролога. Только специалист может грамотно подобрать нуж‑ ный препарат и схему лечения. Вы же можете ответственно от‑ нестись к здоровью – долечивать до конца все простудные заболе‑ вания, ни в коем случае не пере‑ охлаждаться, пить витамины. Из‑ бегайте тесной одежды, особенно, в тазобедренной области. Лучше надевайте много слоев свободной одежды и носите термобелье.
7)
Отиты
Симптомы: Первыми симп томами отита могут быть чувство заложенности уха, ноющая или на‑ чинающая «стрелять» боль в нем. Инфекция может долго «дремать», но стоит выйти на улицу без голов‑ ного убора или выскочить даже при нулевой температуре на ули‑ цу с «недосушенными» (например, после душа или бассейна) ушами – и начнет развиваться отит. Многие уверены, что уши болят из‑за того, что их «продуло». Однако на самом деле провокатором отита (воспалительного процесса в ухе) всегда становится инфекция. Так как уши и нос сообщаются, через нос инфекция может попасть в слухо‑ вую трубу, а оттуда – в среднее ухо. Основные причины отита и факторы риска: сильное пе‑ реохлаждение, недавно перене‑ сенные ОРВИ или грипп, частые простуды и насморки, острые и хронические гаймориты и сину‑ ситы (вирусные и бактериальные). Вялотекущий инфекционный про‑ цесс может обостриться после того как вы сильно замерзли, прогуля‑ лись в морозный, ветреный день без головного убора. Лечение: При любых признаках воспаления среднего уха следует немедленно обратиться к врачу. Лечение обычно включает назна‑ чение пенициллина или другого ан‑ тибиотика в течение 10 или более дней. Если инфекции нет, то обыч‑ ный курс лечения включает сосу‑ досуживающие (противоотечные) и антигистаминные средства для уменьшения давления жидкости.
Будь здоров!
6
Баю, баюшки, баю:
ра в крови. В таком состоянии вам будет трудно уснуть. На ночь употреблять мини‑ мальное количество жидкости.
какие продукты помогают при бессоннице
«Убаюкивающие» настойки
На сегодняшний день бессонница является одним из самых распространенных недугов в мире. Особенно часто она встречается у пожилых людей. Чтобы восстановить здоровый сон важно придерживаться диетического питания. Если хотите крепко спать, то до‑ бавьте в свое меню: вишню, черешню, алычу. Эти фрукты являются природными источниками мелатонина, кото‑ рый расслабляет нервную систему; молоко и кисломолоч ные продукты. В их составе есть триптофан и кальций, способству‑ ющие скорейшему засыпанию; бананы, которые богаты калием и магнием. Эти микроэ‑ лементы оказывают благотворное влияние на нервную систему; орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб. В этих
продуктах много витаминов группы В, участвующих в синтезе триптофана и мелатонина; овощи (салат латук), зе лень (укроп, базилик), все виды съедобных грибов, мор ская рыба и моллюски. Эти продукты сочетают сбаланси‑ рованный набор белков, жиров и углеводов, что способствует хорошему сну.
Режим питания
От чего стоит Чтобы избежать бессонницы, отказаться
рекомендуется четко соблю‑ дать режим питания. Организм
Острое, ЧТО ВАМ соленое, ПОДСКАЗЫВАЕТ сладкое: ОРГАНИЗМ Что делать, если вам вдруг резко захотелось сладкого мармелада, который вы в последний раз ели пять лет назад? Врачи говорят, что сначала нужно наесться до отвала мармеладок. А потом выяснить, почему возникло такое желание. Таким образом организм дает нам знать, чего ему не хватает. Хочется рыбы – не хватает йода. Нехватку йода лучше вос‑ полнять рыбой – креветки и мидии часто вызывают аллергию. Если захотелось сладкого – это значит, что ваши нервы измотаны, а организм истощен умственной работой. Дополнительные пор‑ ции глюкозы обычно требуются при нервном и умственном исто‑ щении. Глюкоза участвует в вы‑ работке адреналина, который выделяется при стрессе. Отдель‑ ный случай – строгая диета с огра‑ ниченным набором продуктов. В этом случае организм соскучил‑ ся по насыщенным жирам и празд‑ ничной пище. Не ешьте пирожные плюшками – лучше употребляйте черный шоколад. Он не только полезен, но и содержит стиму‑ лирующие вещества, способные вызвать положительные эмоции. Оптимальный источник насыщен‑ ных жирных кислот – сливочное масло (30 г в день). Увеличить ко‑ личество жиров в рационе можно за счет продуктов растительного происхождения – орехов и расти‑ тельного масла. Если вы поглощаете творог и молоко в неограниченных количествах. Пристрастие к мо‑ лочным блюдам – верный признак болезней желудочно-кишечного тракта. Каши, творог и молоко – единственное, что принимает ор‑
ганизм в момент обострения язвы, при гастритах и т. д. Молочных жи‑ ров в сочетании с фосфором обыч‑ но не хватает в период нервного перенапряжения и при мышечных спазмах. К тому же в молоке содер‑ жатся аминокислоты триптофана, лизина и лейцина, которые норма‑ лизуют настроение и сон. Старай‑ тесь выбирать молочные продук‑ ты низкой жирности. Если захотелось квашеной капусты, лимонов, клюквы. Скорее всего у вас предпростуд‑ ное состояние или гастрит пони‑ женной кислотности, при котором потребность в витамине С резко увеличивается. Ешьте на здоровье, только не на голодный желудок – слизистая не выдержит. Хочется чего‑нибудь острень кого – соленой, острой или горь кой пищи. Такое бывает при уско‑ ренном обмене веществ, который наблюдается при активной физиче‑ ской работе, излишней активности щитовидной железы. Соль активно выводится из организма и при бо‑ лезнях мочеполовой системы (цистите, простатите, воспалении женской репродуктивной сферы). Тяга к острому отмечается при ле‑ нивом желудке, медленно перева‑ ривающем пищу, – жгучие специи стимулируют пищеварение. Тяга к горькому – симптом интоксика‑ ции (отравления) организма.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ К одному врачу обратилась па‑ циентка с необычной жалобой. Она постоянно в огромных ко‑ личествах поглощала салат-ла‑ тук. Доктор выяснил, что у его необычной пациентки несколь‑ ко родственниц по материнской линии имели рак молочной железы. Именно от этой болез‑
привыкает к твердому распо‑ рядку и «строит» на его основе режим функционирования и от‑ дыха своих органов и систем. Нарушение распорядка питания вызывает сбой в системе жиз‑ недеятельности организма. Это приводит не только к бессонни‑ це, но и к быстрому изнашива‑ нию органов и преждевремен‑ ному старению.
ни в качестве профилактики полезен латук, который содер‑ жит естественное лекарство от онкоболезни. Врач разъяснил встревоженной женщине, что так ее организм защищал себя от возможной болезни, предраспо‑ ложенность к которой часто пе‑ редается по наследству.
Исключить или ограничить употребление продуктов и на‑
питков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, колу, энергетические напитки и шоколад. Полностью убрать из рациона продукты, содержащие глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых ме‑ таллов. Избегать употребления ост рых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон. Есть меньше сахара и сладо‑ стей. Они стимулируют нервную систему, повышают уровень саха‑
Как наладить работу почек при помощи одного ингредиента Гидрокарбонат натрия (NaHCO3), или попросту пищевая сода – продукт одинаково полезен и для кулинарии, и в быту, и для здоровья. Сода имеет важное значение для человеческого организма. Она нейтрализует накопившиеся кислоты, восполняет щелочные резервы организма, поддерживая тем самым в норме кислотно-щелочной баланс. Например, сода, растворенная в молоке, – отличное средство для смягчения кашля, так как прекрас‑ но разжижает мокроту. А спра‑ виться с насморком поможет за‑ капывание в нос слабого содового
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
раствора. Полоскание горла раз‑ веденной в воде содой прекрасно помогает снять воспаление и боль в горле. Согласно последним исследова‑ ниям врачей из Великобритании,
Настойка корня пиона. Сухой корень пиона залить спир‑ том в пропорции 1:10, выдержать смесь в темном месте в течение недели, а затем принимать по 30– 40 капель 3 раза в день. Курс лече‑ ния должен проводиться не менее одного месяца. Чай из семян аниса. 1 ч. лож‑ ку семян аниса поместить в пред‑ варительно прогретую посуду, залить стаканом кипятка и настаи‑ вать под крышкой 10–15 мин. Пить чай перед сном. Можно добавить немного меда. Настой из трав. Смешать в равных частях мяту, мелису, ва‑ лериану и зверобой. 1 ч. ложку смеси залить 200 мл кипятка, на‑ стоять 15–20 мин. и выпить за пол‑ часа до сна. сода может существенно облег‑ чить состояние больных, страдаю‑ щих почечной недостаточностью. Сода, нейтрализуя избыточные кислоты, делает мочу щелочной, что облегчает работу почек, сбе‑ регает глутаминовую кислоту, предотвращает отложение камней в почках. Результаты исследования дока‑ зали, что сода – мощное лекарство для лечения и восстановления почек при почечной недостаточ‑ ности. Но доктора уточняет: дозы соды следует подбирать строго индивидуально под наблюдением специалиста!
КАК СОГРЕТЬ НОГИ ЗИМОЙ: ПРОСТОЙ СПОСОБ СПАСЕТ ОТ ХОЛОДА ВЫ ЗАМЕЧАЛИ, ЧТО В МОРОЗНУЮ ПОГОДУ ПЕРВЫМИ ЗАМЕРЗАЮТ НОГИ. НА ХОЛОДЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, КРОВЬ ПЛОХО ПОСТУПАЕТ К КОНЕЧНОСТЯМ И НАШИ СТУПНИ БЫСТРО ПЕРЕОХЛАЖДАЮТСЯ. Простудные заболевания, ци‑ стит, болезни почек – это не‑ большой список того, чем грозит переохлаждение ног. Но как же со‑ греться? Ведь иногда приходится подолгу ждать транспорт да и про‑ гулки на свежем воздухе зимой ни‑ кто не отменял. Тогда даже сапоги на толстой подошве и шерстяные носки не помогают сохранить теп‑ ло. Пальцы начинают неметь, и вы чувствуете, что холод распростра‑ няется по всему телу.
Вам понадобится: зимняя обувь ножницы маркер теплоотражатель (фольги‑ рованный теплоотражатель для установки за батареей можно купить в любом строительном магазине). Достаньте из своего ботинка стельку и приложите ее к листу теплоотражателя. Маркером обведите края стельки.
Народные средства для укрепления зубов и десен Морская соль
Каждый вечер перед сном поло‑ щите рот раствором морской соли (1 ст. л. на 250 мл воды). Эта про‑ цедура не только укрепляет дес‑ ны, но и предотвращает развитие любых воспалительных процессов в полости рта. Она избавляет от не‑ приятного запаха во рту, что осо‑ бенно актуально для курильщиков.
Настойка зверобоя
Укрепить десны и улучшить со‑ стояние зубов поможет употре‑ бление разведенной настойки зверобоя (40 капель настойки на
100 мл воды). Принимайте сред‑ ство на протяжении недели дваж‑ ды в день. Для приготовления настойки залейте столовую ложку измельченной травы 500 мл водки и дайте средству настояться (на это уйдет не менее недели).
Кора дуба
Перемешайте 1 часть цветков липы и 2 части коры дуба. Возьми‑ те чайную ложку сбора, заварите стаканом кипятка и дайте остыть до комфортной температуры. Про‑ цеженным настоем полощите рот трижды в день.
Вырежьте ножницами стельку из теплоотражателя и поместите ее в ботинок. Наверх поместите обычную стельку. И еще одна важная деталь! Чтобы стопа лучше «дышала», нужно сде‑ лать в стельке несколько отверстий диаметром 3–4 мм. Таким образом, отражатель будет возвращать телу тепло и предотвращать попадание холода с земли. Пусть вам будет тепло и уютно этой зимой!
Шалфей
Для укрепления десен и зубов наши предки использовали шал‑ фей. Актуальность этого средства подтверждается и стоматологами. Заварите столовую ложку травы стаканом кипятка, настаивайте средство на протяжении часа, про‑ цедите и принимайте по столовой ложке четыре раза в день натощак. Этим же составом на протяжении дня полощите рот.
Репейник
Чайную ложку репейника зава‑ рите 200 мл горячей воды, доведи‑ те до кипения и варите три минуты. Дайте отвару постоять около часа, процедите и полощите им рот.
Будь здоров!
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
Лучшие способы обмануть голод
7
Курение приводит к психическим заболеваниям
КУРЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНО С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ. КАК ПОКАЗАЛО НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ, КУРИЛЬЩИКИ ВХОДЯТ В ГРУППУ ПОВЫШЕННОГО РИСКА РАЗВам знакомка ситуация: вы только что плотно ВИТИЯ ШИЗОФРЕНИИ И ПСИХОЗА. поели, но рука сама тянется к сладкому печенью? Ранее ученые полагали, что психическое заболевание способ‑ ствует курению, поскольку таким образом больной избавляется от стресса. Однако новые данные свидетельствуют о том, что веще‑ ства, содержащиеся в табаке, могут повышать риск развития шизоф‑ рении, точно также, как генетика и факторы окружающей среды.
Почему возникает голод?
Голод возникает тогда, когда падает уровень сахара в крови. Именно этим вызвано мучитель‑ ное внезапное желание съесть хоть что‑нибудь через 30–40 ми‑ нут после того, как человек «пере‑ кусил» чем‑то сладеньким. Поджелудочная железа активно поработала над переработкой де‑ серта и теперь отдыхает, а орга‑ низму все так же нужен инсулин. Вот он и требует еще пищи, жела‑ тельно сладкой, чтобы выровнять гормональный фон. Потому се‑ крет здорового чувства голода – это никогда не есть много слад‑ кого. Об этом же мечтает и наша фигура, но разве можно жить без десертов? Еще одна причина внезапного сильного голода – эмоциональ‑ ная. Если вы привыкли заедать стресс – как положительный, так и отрицательный чем‑то вкуснень‑ ким, то при малейшем изменении эмоционального фона вы будете ощущать голод.
Как перехитрить желудок?
Много пейте. Желудок мож‑ но обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеле‑ ного чая, стакан томатного сока или минеральной воды с долькой лимона. Особенно хорошо выпить травяной чай, если вы ощущаете голод перед сном.
Принимайте пищу в тишине. Если есть под музыку или те‑ левизор, то пищи «влезет» больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Да и соблазн съесть что‑либо жирное или сладенькое вырастает в разы, ведь вы контро‑ лируете не себя, а то, что происхо‑ дит на экране. Принимайте горячую ванну. Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление по‑ тоотделения избавит организм от избытка жидкости. Занимайтесь спортом. Ощу‑ тив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Упражнения от‑ влекут от навязчивого желания по‑ есть и помогут сжечь пару лишних калорий. Управляйте цветом. Синий цвет гарантированно снижа‑ ет аппетит. При этом желтый, оран‑ жевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников синий сервиз, скатерть и платье оттенка индиго.
КАКИЕ НАПИТКИ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ СЕРДЦА? ВОДА. При недостатке жид‑ кости в организме кровь стано‑ вится более вязкой, а это увели‑ чивает нагрузку на сердце. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Напиток укрепляет стенки сосудов, сни‑ жает давление и уровень холе‑ стерина в крови. КРАСНОЕ ВИНО содержит антиоксиданты и защищает стенки сосудов от известковых и жировых отложений. ГРАНАТОВЫЙ СОК содер‑ жит рекордное количество антиоксидантов, снижает дав‑ ление и стимулирует кровоо‑ бращение. КОФЕ. Ароматный напиток делает стенки сосудов более эластичными и нормализует ар‑ териальное давление. Доказано, что среди кофеманов меньше гипертоников, чем среди тех, кто этот напиток не употребляет.
ЛЕЧИМСЯ с помощью Если ваши суставы гибкие и подвижные – состояние вну‑ тренних органов в порядке и все исправно функционирует. И нао‑ борот, если ваши пальцы слабые или их тяжело сгибать, то нужно бить тревогу. Если вы хотите по‑ мочь своему организму, то каж‑ дый раз, когда вы наносите на руки питательный крем, уделяй‑ те особое внимание каждому пальцу и непременно делайте небольшой массаж. Это не только поможет крему быстрее впитать‑ ся, но и будет отличной стимуля‑ цией внутренних органов.
ЗА ЧТО ЖЕ ОТВЕЧАЕТ КАЖДЫЙ ПАЛЕЦ?
В исследовании были использо‑ ваны данные курильщиков и лю‑ дей без этой пагубной привычки. Как оказалось, 57% пациентов, впервые обратившихся к врачу по поводу психоза, курили табак. Также, пациенты с психозом оказы‑ вались среди курильщиков в три раза чаще, чем люди без проблем с психическим здоровьем, а пер‑
вые признаки проблемы начи‑ нались у них на год раньше, чем у остальных. Ученые подчеркивают, что вы‑ воды работы не подтверждают причинно-следственной связи на данном этапе. По одной из теорий, связь между курением и повышен‑ ным риском шизофрении объясня‑ ется избытком допамина – веще‑ ства, которое играет важную роль в передаче сигналов между нерв‑ ными клетками. Возможно, нико‑ тин повышает уровень допамина, что вызывает развитие психоза, – считают ученые.
Избавляемся от натоптышей
Репчатый лук – это не только полезный овощ, но и средство народной медицины. В нем содержится множество полезных веществ и витаминов. Лук используется для профилактики и лечения простудных заболеваний, улучшения работы пищеварительной системы. Положительное влияние он оказывает на волосы и кожу лица, поэтому препараты на его основе применяются в косметологии.
Компрессы от натоптышей Половину луковицы держать в уксусе сутки. Затем приклады‑ вать вымоченные «листочки» к су‑ хим мозолям два раза в день. Смешать мелко нарезанный лук с молоком и смазывать получен‑ ной массой натоптыши. Сухую шелуху оставить в уксу‑ се на 2 недели. Прикладывать ее к мозолям на ночь.
Луковый сок Можно использовать свежий луко‑ вый сок. Если регулярно смазывать им места огрубевшей кожи, то вско‑ ре можно будет позабыть о сухих
пальцев
мозолях. На ночь хорошо прикла‑ дывать колечки свежего лука или из‑ мельчать его и смешивать с картофе‑ лем. Сверху нужно заматывать стопы пленкой и надевать носки.
Печеный лук При лечении натоптышей при‑ меняется и печеный лук. Крупный плод разрезается пополам и запе‑ кается в духовке не менее 20 ми‑ нут. Затем одна половина отвари‑ вается в течение 3 минут в кипятке. Этот раствор используется для ванночки. На распаренную кожу стоп накладывается компресс из второй половины печеной луко‑ вицы. Ее следует измельчить. Дер‑ жать массу несколько часов. выпрямите. Регулярное выполне‑ ние этого упражнения не только лечит глаза, но и улучшает общее самочувствие.
Если нужно быстро ОКАЗЫВАЕТСЯ, ЧТО МЫ МНОГОГО НЕ ЗНАЕМ О СВОЕМ ОРГАНИЗМЕ. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, успокоиться ЧТО НАШИ ПАЛЬЦЫ МОГУТ ЛЕЧИТЬ НАШЕ ТЕЛО? после сильного эмоционального потрясения Держать пальцы в этом положении Для профилактики нужно 2–3 мин., а упражнение по‑ Соедините первый и второй сердечно-сосудистых вторить несколько раз. или первый и третий пальцы на заболеваний и снятия обеих руках, после чего спокойно напряжения При радикулите, сделайте несколько вдохов и вы‑ Поставьте руки ладонями друг ревматизме, болях дохов. Эта хаста способствует еще к другу на небольшом расстоя‑ в позвоночнике и внутреннему сосредоточению. нии. Затем поочередно загибайте и суставах пальцы и одновременно делайте При воспалении Согните указательный палец так, круговые движения кистями рук чтобы он подушечкой доставал желудка, кишечника, от себя. болезнях печени, до основания большого пальца. Им в свою очередь слегка придер‑ вздутии и коликах От головной боли, живайте указательный. Остальные Мизинец правой руки согните тяжести в голове пальцы выпрямите и расслабьте. так, чтобы он прикасался к осно‑ и повышенного Выполняйте 10–15 мин., и уже через концевой фаланги у основания ванию большого пальца, которым давления
первый (большой палец) – головной мозг; второй (указательный па‑ лец) – желудок; третий (средний палец) – кишечник; четвертый (безымянный палец) – печень; пятый (мизинец) – сердце.
Последовательно наложите пальцы друг на друга: четвертый на пятый, третий на четвертый и т. д. Затем это упражнение повто‑ ряйте в обратной последователь‑ ности. Делать его надо одновре‑ менно двумя руками.
В индийской йоге для лече‑ ния пальцами есть особые пози‑ ции, которые называются хасты. С их помощью можно лечить и приводить в норму внутренние органы.
Средний палец согните так, что‑ бы он подушечкой соприкасался с основанием большого пальца, а им прижмите согнутый средний. Остальные пальцы должны быть выпрямлены, но не напряжены.
При ушных заболеваниях и осложнении слуха
несколько часов боль уменьшится.
При простудных заболеваниях, кашле, гайморите, пневмонии Чтобы активизировать иммун‑ ную систему, соедините ладони вместе, пальцы скрестите между собой. Большой палец одной руки отставьте и сделайте вокруг него кольцо указательным и большим пальцем другой руки.
При острой боли в области сердца до прихода врача Согните указательный палец так, чтобы он коснулся подушечкой
большого пальца. При этом сое‑ дините подушечки безымянного, среднего и большого пальцев, а мизинец оставьте выпрямлен‑ ным. Делайте упражнение одно‑ временно обеими руками, пока не спадет боль. Действие этой хасты аналогично приему таблетки ни‑ троглицерина.
При быстрой утомляемости, раздражительности, нарушении зрения Соедините вместе подушечки мизинца, безымянного и большо‑ го пальцев, а остальные свободно
слегка прижмите его. Левой рукой обхватите правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки находился на большом пальце правой.
Для восстановления аппетита Сомкните боковые поверхно‑ сти больших пальцев, а осталь‑ ные пальцы скрестите и согните так, чтобы они находились внутри ладоней. Для лечения и с целью профилактики выполняйте упраж‑ нения 2–3 раза в день по 15 мин. Затем хорошо помассируйте все пальцы.
Будь здоров!
8
ЛУЧШАЯ
профилактика болезней !
Наша привычная медицина существенно отличается от восточной. На Востоке главным заданием является поддержание и сохранение здоровья. Ведь если болезнь уже возникла, нужно приложить намного больше усилий для ее лечения, чем для ее предотвращения. Поэтому на протяжении столе‑ тий восточная медицина акцен‑ тирует внимание на поддержа‑ нии гармонии между внутренним и внешним, между человеком и Космосом. Это поможет не толь‑ ко восстановить утраченное ду‑ шевное равновесие, но и станет отличной профилактикой многих болезней. Главное – придерживай‑ тесь таких золотых правил!
Правила жизни
1)
Придерживайтесь «золо той середины» во всем: чувствах, еде, работе. Такие чув‑ ства, как уныние или волнение, также вредны для здоровья, как и чрезмерное веселье или наслаж‑ дение. Помните: слишком длительное сиде‑ ние вредит мышцам; слишком длительная ходьба вредит связкам; слишком длительное стоя‑ ние вредит костям; слишком длительное лежа‑ ние вредит жизненной энергии. Ешьте меньше, но чаще: это обеспечит хорошее пищеварение. Если вы поедите до полного насыщения после того,
2)
как долгое время были голодны, это наверняка приведет к несва‑ рению. Почувствуйте благодар ность в своем сердце. Ис‑ кренняя улыбка и ощущение гар‑ монии – это лучшая профилактика от всех болезней. «Держите голову в холо де, а ноги в тепле». Это позволит избежать накопления слишком большого количества энергии в голове, из‑за чего может повыситься кровяное давление. Чтобы снизить давление, необхо‑ димо отвести энергию к стопам, – поэтому ноги должны быть всегда теплыми. Для этого согревайте стопы растиранием – это поможет избежать сердечного приступа. Следите за своей речью: тщательно выбирайте, что говорить. Меньше беспокойтесь – больше действуйте. Пом‑ ните слова Далай Ламы: «Если про‑ блему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если пробле‑ ма неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Развивайте ум. На Востоке издавна практикуют техники,
3) 4)
5) 6) 7)
позволяющие сердцу и разуму объ‑ единиться и стать одним целым. В этом вам поможет медитация. Ежедневно делайте неболь‑ шую разминку: массаж головы с помощью щетки или пальцев рук. Медлен‑ но пройдитесь по всей голове ото лба до макушки. Массаж улучшает кровообращение, нормализует давление и эффективно избавляет от головной боли и стресса; упражнение для глаз: силь‑ но зажмурьтесь, сожмите веки, затем быстро откройте глаза. По‑ вращайте глазами слева направо 15 раз, затем – 15 раз в обратном направлении; массаж лица: потрите одну ладонь о другую. Это поможет их разогреть. Положите ладони на лицо так, чтобы средние пальцы касались носа сбоку. Помассажи‑ руйте лицо, двигаясь вверх по лбу, затем – щеки. Такой массаж улуч‑ шает работу мозга и нормализует давление. Живите по солнцу. Летом и осенью рано ложитесь спать и рано вставайте. Зимой ло‑ житесь рано и вставайте позже.
8)
9)
Выбираем самое безопасное место
в транспорте
СТАТИСТИКА НЕУМОЛИМА: ЕЖЕГОДНО В МИРЕ РАЗБИВАЮТСЯ ТЫСЯЧИ ТРАНСПОРТНЫХ СРЕДСТВ: САМОЛЕТЫ, АВТОБУСЫ, ПОЕЗДА, АВТОМОБИЛИ. КАК ЖЕ ЗАЩИТИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ? СУЩЕСТВУЮТ МЕСТА, КОТОРЫЕ ГОРАЗДО БЕЗОПАСНЕЕ ОСТАЛЬНЫХ.
В маршрутке
Маршрутки – один из самых популярных видов транспорта. Во-первых, они не привязаны к жесткому расписанию, а во‑вто‑ рых, стоимость билета в них за‑ частую не превышает стоимости в автобусе, троллейбусе и трамвае. Но вот в чем парадокс: машины типа «Газель» считаются одним из самых опасных видов обществен‑ ного транспорта. В маршрутке, если есть возмож‑ ность, выбирайте место, которое позволяет сидеть спиной к ходу движения. При резком торможе‑ нии все пассажиры полетят впе‑ ред со своих кресел, а вас лишь прижмет к спинке. Кроме того, в «Газелях» эти места часто распо‑ ложены прямо за водителем, а он инстинктивно (как доказывают исследования) будет спасать свою жизнь и выкручивать руль так, что‑ бы с его стороны авто пострадало как можно меньше. Вторыми по безопасности являют‑ ся места в середине салона подаль‑ ше от окон. А вот самыми опасными считаются места рядом с водителем и в заднем ряду. В таком случае мож‑
но погибнуть при лобовом столкно‑ вении или если кто‑то «впишется» на полной скорости в заднюю часть маршрутки.
В автобусе
Междугородний автобус тоже считается довольно небезопасным видом транспорта. Зимой риск возрастает, когда на трассах голо‑ ледица, а вокруг дороги – метро‑ вые сугробы. Однако даже в нем можно выбрать более или менее безопасное место. Во-первых, никогда не садитесь на места в первых и последних трех ря‑ дах – в случае столкновения вас мо‑ жет запросто выбросить через ло‑ бовое стекло или в прямом смысле слова сплющить сзади. Во-вторых, как бы это ни было соблазнительно, не покупайте места у окон – разбив‑ шееся стекло при аварии может по‑ вредить вам лицо и руки, а то и во‑ все перерезать артерию. Лучше всего выбирать места в середине салона в правом ряду по ходу движения. Они находятся далеко от встречного транспор‑ та, а значит, смогут обезопасить пассажира от действий потенци‑ ально пьяного водителя, который
не справился с управлением. Еще один вид безопасных мест – бли‑ же к проходу. Так можно быстрее покинуть место аварии и избежать значительных травм осколками.
В поезде
По возможности избегай поез‑ док в первом и последнем ваго‑ нах – чем ближе к центру состава, тем безопаснее. Купе тоже опти‑ мально выбирать пятое или шестое, опять‑таки из тех соображений, что в серединке безопаснее. Полка по направлению движения всегда безопаснее, чем противо‑ положная. Если поезд резко затор‑ мозит, у вас больше шансов просто прижаться к перегородке, в то вре‑ мя как сосед с противоположной полки почти наверняка упадет.
Внимание! Опубликованные в газете материалы не являются пособием по самолечению. Изложенную информацию и методики можно использовать ТОЛЬКО под наблюдением грамотного специалиста и проконсультировавшись с врачом. Газета «СОВЕТЧИЦА. БУДЬ ЗДОРОВ!»
На территории республики Беларусь
Издатель: ФЛП Васильченко А. С.
Регистрационное свидетельство КВ 17936-6786 ПР,
распространяется под брендом
E-mail: gazeta@tnc.com.ua
выданное Министерством юстиции УКРАИНЫ 22.06.2011 года.
«Библиотека газеты «Советчица.
Издательский проект газеты
Учредитель: Ромасько Ю. В. Издатель: ФЛП Васильченко А. С.
Домашняя энциклопедия здоровья».
«СОВЕТЧИЦА. БУДЬ ЗДОРОВ!»
Гл. редактор: Пушкарь И. П. Ответственная за выпуск: Пушкарь И. П.
Регистрационное свидетельство
охраняется ЗАКОНОМ УКРАИНЫ
Тел. гл. редактора: +38 (093) 900-12-83. А/я 11934, ФЛП Юферова В. В., г. Харьков,
КВ 17936-6786 ПР, выданное
«Об авторском праве
61068, Украина. Рекламный отдел: тел./факс: +38 (044) 22-16-007.
Министерством юстиции Украины
и смежных правах».
e-mail: adv7@danyuk.name, adv8@danyuk.name
22.06.2011 года.
www.данюк.com
© Перепечатка материалов только с разрешения редакции. Ответственность за достоверность информации несут авторы и рекламодатели. Материалы номера подготовлены журналистским коллективом редакции.
Номер подписан в печать 11.01.2016 г. Изготовлено ФЛП Васильченко А. С. Оригинал-макет изготовлен: ФЛП Саенко А. В. Наряд-заказ №БЗ-0002. Тираж: 117 132 экз. Цена свободная
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
Как поймать птицу счастья КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА ГЛАСИТ: «УМЕЙ НАХОДИТЬ РАДОСТЬ В ЖИЗНИ – ВОТ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРИВЛЕЧЬ СЧАСТЬЕ». ТАК ПОЧЕМУ БЫ НЕ ПОПРОБОВАТЬ ВОПЛОТИТЬ ЕЕ В ЖИЗНЬ?
Каждый день засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «про‑ граммированию» организма на сон в данное время. Спустя не‑ сколько дней (реже недель) вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника! Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время – организм скажет вам за это спасибо. Важную роль в процессе пище‑ варения играют как безусловные, так и условные рефлексы. Послед‑ ние способствуют выделению же‑ лудочного сока и слюны от вида и запаха еды. Благодаря этому ор‑ ганизм на уровне рефлексов гото‑ вится к приему и перевариванию пищи, вследствие чего она полно‑ стью и правильно усваивается. Перед сном выходите на прогулку и дышите све жим воздухом. А также прове тривайте комнату перед сном в течение 1 часа Положительное воздействие свежего воздуха на человеческий организм оказывает большую роль. Вдыхаемый воздух попол‑ няет организм необходимыми ему веществами. Под воздействи‑ ем свежего воздуха в организме происходят важные физиологиче‑ ские изменения. К ним относятся учащение и углубление дыхания, активизация обмена веществ, ста‑ билизация работы сердца. Старайтесь кушать больше фруктов, овощей и ягод. Они богаты солями железа, фосфора, кальция, калия, а так‑ же микроэлементами, которые входят в состав органических соединений и легко усваиваются организмом человека. Выпивайте стакан кефи ра на ночь. Выпитый на ночь кефир улуч‑ шает флору кишечника и укре‑ пляет сон. Молочные белки, ко‑ торые в нем содержатся, богаты аминокислотой триптофаном – ключевым продуктом для каче‑ ственного и спокойного сна. Ополаскивайте ноги хо лодной водой – это тоже своего рода закаливание. Даже если сейчас у вас нет при‑ знаков заболевания вен, то это не значит, что профилактика вари‑ козного расширения вен не нужна. Улыбайтесь. Улыбка – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающе‑ гося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда? Когда кто‑то улыбается, он заражает хорошим настроением других людей. Улыбающийся человек приносит счастье.
Каждый день прибирай тесь в своей комнате, вы кидывая ненужный хлам и по ливайте любимые растения. Так вы приучите себя к дисци‑ плине. К тому же дышать пылью очень вредно. Вот увидите, когда в доме чи‑ стота и порядок – настроение улучшается само по себе. Делайте утреннюю за рядку. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и при‑ даст бодрости организму на це‑ лый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем са‑ мым увеличит работоспособ‑ ность мозга. Медитируйте – просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чем. Так вы очистите свои мысли и сознание, к тому же ваша нерв‑ ная система отдохнет от еже‑ дневных стрессов. Читайте. Хотя бы по 10– 15 страниц ежедневно. Это улучшит вашу память, поможет узнать что‑то новое и заставит ваш мозг работать. И тем более вы расширите свой кругозор и станете интересным собеседником, которого каждо‑ му захочется слушать. Говорите людям приятные слова и комплименты. «Ласковое слово и кошке приятно» – гласит народная му‑ дрость. А уж человеку тем более. Откажитесь от нецензур ных выражений и слов-па разитов. Следите за своей ре чью. Даже если скептически отно‑ ситься к исследованиям ученых о том, что нецензурные выраже‑ ния влияют на здоровье челове‑ ка, то стоит задуматься о том, что бранная речь никого не украшает. Делайте по одному ма ленькому доброму делу каждый день. Все наши поступки возвраща‑ ются бумерангом. Так почему бы не получить назад все свои до‑ брые дела? Учите красивые, вдох новляющие вас стихи. Во-первых, это развивает ваш эстетический вкус, во‑вторых, это позволит сохранять ясную память. Ходите прямо. Следите за осанкой. Обратите внимание на не‑ объяснимый факт, что когда вы выпрямите осанку, появляется уверенность, самоуважение и на‑ строение улучшается. Думайте только о хоро шем – все обязательно сбудется! Негативные мысли притягива‑ ют к нам всякие неприятности. Поэтому давайте будем «притя‑ гивать» к себе только хорошие ситуации и приятных людей!
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы. Гиппократ