Болезни – победим, здоровье – укрепим!
Будь здоров!
НОВИНКА!
№2 | ЯНВАРЬ | 2016
Выписывайте
НЕДОРОГО на почте!
Подписные индексы 23332, 23330
КАК НЕ ДОПУСТИТЬ простуду
Как уберечься от переохлаждения
Существуют проверенные рецепты в борьбе с першением в горле, которое зачастую является предвестником простудного заболевания.
Что делать, если болезни атакуют
стр. 5
Как поймать ПТИЦУ СЧАСТЬЯ
стр. 8
Спасайся, кто может.
Очень неприятно, когда глаза устают. Жжение, сухость слизистой, желание бесконечно тереть глаза…
Усталость чревата ухудшением зрения. Чтобы этого не произошло – делайте упражнения, тренирующие глазную мыш цу. Эта зарядка хорошо подойдет и тем, у кого уже есть проблемы со зрением. Вы можете делать все упражнения, или выбрать 5 понравившихся – для лечебного эффекта этого будет достаточно. Главное де‑ лать их регулярно – там, где речь идет о здо‑ ровье, лени не место. Поморгайте часто в течение двух ми‑ нут – это нормализует внутриглазное кровообращение. Скосите глаза вправо, а затем переве‑ дите взгляд по прямой линии. Проде‑ лайте то же самое в противоположном на‑ правлении. Ощутите темноту. Считается, что по‑ гружение в темноту способствует вы‑ работке в светочувствительных клетках родопсина – вещества, необходимого для ясного зрения. Делайте круговые вращения головой: вправо‑влево, вверх‑вниз. Это активи‑ зирует кровообращение, глазные сосуды на‑ полняются кровью. Упражнение напоминает велотрена‑ жер. Перемещайте взгляд в разные сто‑ роны: вправо‑влево, вверх‑вниз, по кругу, восьмеркой. Зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем от‑ кройте глаза. Повторите так 7 раз. Это очень хорошо расслабляет глазные мышцы. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий. Удерживайте пальцы в таком положении около двух се‑ кунд. Выполняйте такой жест подходами – по 4–5 раз. Упражнение улучшает отток вну‑ триглазной жидкости. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непо‑ средственной близости, а потом переведи‑ те взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Закройте глаза и медленно перемещай‑ те глазные яблоки вверх‑вниз. Повтори‑ те упражнение 5–10 раз. Открытыми глазами рисуйте в возду‑ хе сначала простые геометрические фигуры, а затем – сложные объекты и мас‑ штабные композиции. Эта очень простая зарядка настоящее спа‑ сение для уставших глаз. Позаботьтесь о сво‑ ем зрении, пока есть такая возможность.
Вот и наступила настоящая зима. Градусник все чаще показывает температуру не просто ниже ноля, а по-настоящему морозную. Поэтому стоит задуматься о том, как правильно согреваться. Растирания для согревания. Если вы замерзли, то нужно растереть спину в районе лопаток. Если вы не гуттаперчевый мальчик, то вам на помощь придет банное полотенце. В этом деле главное не переусерд‑ ствовать. А вот плечи и шею можно растирать и самостоятельно, при этом будут греться еще и руки. После растираний нужно обязательно укутаться. Чаще всего зимой мерзнут ноги. Для того, чтобы согреть их, также можно растереть. Главное – не забудьте снять носки, а после растираний надеть чистые. Также, чтобы согреть ноги, можно растереть их согре‑ вающим кремом или же по‑ ложить горчичники в носки (лучше всего это делать на ночь). Движение – жизнь, а в условиях холода – выживание. Помните об этом, и, если предстоит прождать какое‑то время транспорт, лучше пройдите пару остановок пешком. Не топчитесь на месте. Чтобы ноги не мерзли, нужно посто‑ янно их разминать. Делать это очень просто. Для начала встаньте на носки, потом на пятки, а потом – поочеред‑
Пища для размышлений: что любит наш мозг
Всего лишь 10 минут в день – и вы забудете про усталость глаз
но на внешние и внутрен‑ ние края стопы. Постоянное движение поможет не за‑ мерзнуть, а если уже замерз‑ ли – согреться. Помните, что когда вы стоите, кровообра‑ щение замедляется, и соот‑ ветственно вы замерзаете. Особенно не стоит долго сто‑ ять на асфальте и бетоне. Есть простое упражне‑ ние, которое поможет вам согреется. Для этого всего лишь нужно постараться на‑ прячь все мышцы, досчитать до пяти, а потом расслабить‑ ся. Повторить такое упражне‑ ние нужно примерно 5–7 раз. Вода, шерсть и специи. Идеальный вариант для того, чтобы согреется и не просту‑ дится – это попарить ноги. Для этого вы можете исполь‑ зовать как обычную ванночку с горячей водой, так и специ‑ альную – с различными до‑ бавками. В качестве добавок хорошо использовать мор‑ скую соль, мед и различные травы. Быстро согреться вам может помочь шерстяная одежда. Также в сильные мо‑ розы стоит отдавать предпо‑ чтение шерстяным шарфам и перчаткам. И, конечно же, согреться можно изнутри. Хороший со‑ гревающий эффект можно
получить от кофе и чая. Усили‑ вают эффект специи: имбирь, корица, перец, гвоздика, кар‑ дамон. Зима зимой, а еда по расписанию. В силь‑ ные морозы рекомендуется выходить на улицу только после приема пищи. В мороз‑ ные дни не стоит голодать или сидеть на различных ди‑ етах, поскольку часть энер‑ гии, поступающей с пищей, трансформируется в тепло, не давая нам мерзнуть. Са‑ мыми высокими согреваю‑ щими свойствами обладают белковые блюда: мясные, рыбные, молочные и слож‑ ные углеводы – крупы и хлеб. Очень теплоемким напитком является чай с молоком. Очень кстати в морозную погоду будут продукты, ко‑ торые вырабатывают эндор‑ фины, например, 3–4 кусочка шоколада, содержащего не менее 70% какао. Также согре‑ вает и стимулирует выработку гормона радости горячий чай вприкуску с бананом. Для того чтобы мень‑ ше мерзнуть не забывайте про жиры. Необходи‑ мый минимум в холо‑ да – 2 чайные ложки рас‑ тительного масла и 10 г сливочного масла в сут‑ ки людям после 30 лет.
Важные моменты,
на которые вы не обращали внимания
стр. 2
какие продукты справятся с усталостью
стр. 3
Многим людям хорошо знакомы ощуще‑ ния жжения, царапанья и першения в горле, которые в большинстве случаев сопрово‑ ждают начальный этап острого респиратор‑ ного заболевания (ОРЗ). Избавиться от этих неприятных ощущений можно с помощью эффективных и проверенных временем средств народной медицины. Для приготовления специально‑ го настоя, который эффективно и быстро уменьшит першение в горле, следует взять по 1 чайной ложке цветков калины, рябины красной, листьев малины, по 2 чайные лож‑ ки почек березы, листьев брусники и травы зверобоя. Все это нужно залить 1 литром кипятка. Емкость закрыть плотной крышкой и оставить настаиваться в течение 1–2 ча‑ сов. Готовую смесь процеживают через мар‑ левую повязку. И затем ею полощут горло 5–6 раз в день. Уже на следующее утро вы почувствуете видимое улучшение Еще один рецепт: смешиваем сок калан‑ хоэ или алоэ с кипяченой водой в равных про‑ порциях. Таким составом следует смазывать заднюю стенку глотки 3–4 раза в день. Это позво‑ лит существенно уменьшить першение в горле. При першении для полоскания горла можно приготовить отвар на основе плодов черники. Для этого берут 5 столовых ложек сухих плодов и заливают их 2 стаканами воды. Кипятят полученное средство в течение 20– 25 минут на медленном огне. Готовым отва‑ ром следует полоскать горло каждые 2–3 часа. Эффективно помогает побороть перше‑ ние в горле настой шалфея лекарственного. Для этого 4 чайных ложки измельченных листьев растения заливают 2 стаканами кипятка. Затем настаивают средство в течение 30–40 минут. Процеживают готовый настой и используют для полоскания горла каждые 2–3 часа. Жела‑ тельно в течение 20–30 минут после использо‑ вания средства не пить и не есть.
Где брать энергию:
www.данюк.com
Подписные индексы 23332, 23330
Стресс часто считается «тихим убийцей» – он приводит к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления, болям в груди и ранней смерти.