Budzdorov

Подписные индексы 23332, 23330

Будь здоров!

НОВИНКА!

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

АРТРИТ

Выписывайте

НЕДОРОГО на почте!

Подписные индексы 23332, 23330

ПРОВЕРЕННЫЕ МЕТОДЫ для очистки печени

коленного сустава

1.

Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самая лучшая помощь. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени). Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С – брокколи, болгарский перец, клубнику, спаржу, цветную капусту, лимоны, шпинат, зеленый горошек, апельсины, грейпфруты, помидоры, малину, сельдерей, мяту, петрушку. Чем больше, тем лучше (желательно в сыром виде).

2.

3.

4.

Чтобы поход к кардиологу остался для вас лишь плановым осмотром, а сердце было сильным, выносливым и не давало сбоев, нужно регулярно выполнять некоторые упражнения.

стр. 2 стр. 3

Зарядка для сердца

Артрит коленного сустава иногда называют остеоартритом. Это заболевание суставов, при котором начинает изнашиваться хрящ между суставами. Какие симптомы у артрита коленного сустава? Если такое изнашивание происходит в течение длительного времени, поверхность кости становится неровной, начинается воспаление. При этом становится трудно ходить или просто сгибать колено. И это один из первых симптомов артрита коленного сустава. Заболевания коленного сустава вообще очень распространены, ведь на него приходится большая часть нагрузки от веса всего тела. Самый тяжелый симптом артрита коленного сустава – это боль. Она не проявляется резко, сначала она слабая, а с течением време-

Лекарство от всех бед Подкормите сердце: лечебная диета

ни усиливается. Боль серьезно ограничивает нас в повседневной жизни, так как мешает ходить. Чем сильнее развивается этот симптом артрита коленного сустава, тем труднее нам передвигаться, и очень скоро мы уже не можем никуда выйти без вспомогательной опоры. Причина боли – истончение хряща или воспаление. При этом характер боли и ее интенсивность не всегда соответствуют тяжести заболевания. Внезапная резкая боль может быть более благоприятной, чем длительная «привычная». В ряде случаев боль в суставах имеет эпизодический характер и, однажды появившись, исчезает навсегда. Но иногда именно такая боль – начало тяжелых, разрушающих изменений, приводящих к тугоподвижности, хромоте и, возможно, инвалидности.

Воспаление, деформация и неустойчивость и другие симптомы z Резкая боль в области сустава. z Покраснение кожи вокруг сустава. z Опухоль в районе сустава. z Ограничение движений в суставах. z Повышение температуры. z Потливость. z Боль в сердце. z Одышка. z Боль в груди. Отек и воспаление – еще два симптома артрита коленного сустава. Эти симптомы могут проявляться как вместе, так и по отдельности. Обычно это сопровождается покраснением и повышением температуры кожи в месте отека.

Важные моменты,

на которые вы не обращали внимания

стр. 2

Рецепты наших читателей

Первые симптомы артрита коленного сустава – это боль в колене при ходьбе. Конечно, не всякая боль указывает на артрит, но если это человек преклонного возраста, диагноз можно предсказать почти всегда. Боль в коленном суставе

стр. 7

Какие продукты повышают гемоглобин в крови?

www.данюк.com

Болезни – победим, здоровье – укрепим!

ПРОДУКТЫ, которые защитят кожу от солнца Все знают, что обязательно надо

использовать солнцезащитные средства, однако далеко не все слышали, что от солнца может спасти… еда. Дерматолог, автор книги «Исцеление вашей кожи» доктор Ава Шамбан рассказала о продуктах, которые защитят кожу от ультрафиолетовых лучей и сделают ее здоровой. «Некоторые продукты действительно способны защитить от УФ-лучей и чем больше этих продуктов вы едите, тем лучше», говорит Шамбан. «Они богаты антиоксидантами и защищают нас изнутри. Но стоит помнить, что правильная еда – это всего лишь дополнительная защита», – говорит доктор Шамбан. ЯБЛОКИ нейтрализуют свободные радикалы, тем самым тормозят старение организма и помогают сохранить вашу кожу здоровой. «Исследования показали, что употребление этого фрукта помогает предотвратить рак кожи и оберегает от воздействия ультрафиолетовых лучей», – говорит доктор Шамбан. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ защищает нас от солнца благодаря наличию в нем таких антиоксидантов, как катехины. Они усиливают защиту кожи от ультрафиолета. Как правильно выбрать, заваривать и пить зеленый чай, чтобы сохранить красоту и стройность. ПОМИДОРЫ способны защитить кожу от вредного воздействия солнца. В их составе есть ликопин, который обладает антиоксидантными свойствами и борется со свободными радикалами. Это вещество снижает чувствительность к УФ-излучению примерно на 20%, общее защитное действие его невелико – всего SPF 2–3, но оно распространяется на все тело и эффект сохраняется до 12 часов. Ликопин также содержится в розовых грейпфрутах и арбузах. К тому же ликопин помогает нормализовать холестериновый обмен, активизирует процесс пищеварения. ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД может действовать как солнцезащитный крем. Какао противодействует вредному влиянию солнечного излучения на кожу благодаря наличию в нем таких антиоксидантов, как флавоноиды.

Американские ученые уже давно пришли к выводу, что если потребление соли уменьшить всего на 3 грамма в день, то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсультов и инфарктов) сократится наполовину.

Будь здоров!

2 Продолжение. Начало на стр. 1

Хотя воспаленное место и выглядит жутковато, следует помнить, что воспаление является всего лишь защитным механизмом, с помощью которого организм борется с больными тканями. В тяжелых случаях артрита, когда он длится очень долго, у заболевшего может начаться видимая деформация коленного сустава. А именно варусное (медицинский термин, означающий «повернутое вовнутрь») расположение колена. При таком виде деформации напряжение и давление заставляют колени выворачиваться внутрь по отношению друг к другу. Наконец, еще одним симптомом артрита коленного сустава является его неустойчивость, которая может возникнуть из-за повреждения поддерживающих структур внутри него. Больной артритом может вдруг обнаружить, что не может ходить, поскольку коленный сустав просто не в состоянии поддерживать вес тела. Поражения коленного сустава часто имеют яркие клинические проявления. Это объясняется тем, что коленный сустав – один из самых крупных, расположен поверхностно и почти со всех сторон открыт для осмотра и обследования. Болевыми ощущениями сопровождаются заболевания околосуставных образований. В этом случае говорят о периартрите – повреждении или воспалении связок, слизистых сумок, оболочек сухожилий, чаще всего реактивного характера. Область колена обладает выраженным энергетическим потенциалом, ведь около 70% длины нижней конечности обеспечивается именно за счет его зон роста. К сожалению, этот потенциал могут использовать злокачественные опухоли. Сходство суставных проявлений многих абсолютно разных заболеваний требует для диагностики знаний, умения и опыта таких специали-

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

Артрит

коленного сустава

стов, как ревматолог, хирург, ортопед, невропатолог, аллерголог, инфекционист, онколог, фтизиатр и др. Установление истинных причин заболевания может быть весьма длительным. Если боли связаны с физической нагрузкой, имеют непостоянный характер, то улучшение достигается функциональной разгрузкой, ограничением подвижности (бинтование или использование наколенника). Поражение коленного сустава при артрите, даже при незначительных нарушениях функций, приводит к значительному дискомфорту для человека, к снижению его трудоспособности. Не лишним будет запомнить достаточно простые рекомендации: В случае появления у Вас первых признаков артрита (боль в суставе (-ах), изменение формы, нарушение подвижности и др.) необходимо посетить врача с целью установления раннего и точного диагноза. Это позволит предотвратить повреждение суставов и уменьшить вероятность ограничения их подвижности. Стремиться поддерживать оптимальную массу тела (снижение избыточной массы тела у женщины всего на 3,7 кг уменьшает вероятность развития коленного остеоартрита на 50%). Регулярные энергичные физические упражнения поддерживают полноценную подвижность и гибкость Ваших суставов, уменьшая на 5–10% вероятность наступления нетрудоспособности и гарантируя

активную полноценную жизнь. Снижение двигательной активности сопряжено с более высокими затратам на медицинское обслуживание взрослого населения, страдающего артритами.

Советы народной медицины Народные целители рекомендуют при болях в коленном суставе принимать ванны из веток ели. Несколько свежесрубленных веток молодой ели нужно залить кипятком (чтобы они были полностью покрыты) и настоять это лечебное средство в течение получаса. Остудив настой до 37 градусов, следует погрузить в него ноги или все тело на полчаса и затем лечь в теплую постель. Ванны проводить два раза в неделю. Еще один из самых распространенных методов снять боль в коленях – компрессы из льна. Разогрев семена льна до высокой температуры, поместите их в мешочек (например, в носок) и прикладывать к больным коленям.

Диета при артрите: продукты для суставов Диета при артрите, на первый взгляд, может показаться мерой не слишком эффективной. Тем не менее ученые доказали – существуют продукты, употребление которых может предотвратить воспаление хрящевой ткани и разрушение суставов. В первую очередь это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: некоторые виды рыбы и масел.

Врачи-диетологи советуют при артрите включить в свою диету такие виды рыб, как лосось, скумбрию, сельдь – в идеале необходимо употреблять три-четыре порции рыбных блюд (по 150–200 г каждая) в неделю. А также регулярно употреблять 2–3 ч. ложки льняного масла в день. Полезный совет: любое рыбное блюдо лучше всего сочетать с овощами, богатыми антиоксидантами, такими, как листовой салат, сладкий перец, брокколи. Также необходимо употреблять овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов (сладкие перцы, морковь, апельсины и лимоны, ананасы), так как они снижают риск развития ревматоидного артрита благодаря большому содержанию в них активных антиоксидантов. Норма – 3–4 порции овощей и 2–3 порции фруктов. Соблюдая диету при артрите, крайне полезно пить соки – особенно гранатовый, апельсиновый и ананасовый. А также зеленый чай.

Специи сделают диету при артрите более ароматной и вкусной. Это имбирь, куркума, гвоздика. Они ослабляют боль в суставах при артрите, значительно замедляют процесс разрушения хрящевой ткани. Особенно хорошо эти приправы сочетаются с рыбными блюдами. Но в диете при артрите есть и свои исключения – некоторые продукты, употребление которых надо свести к минимуму, а лучше и вовсе забыть о них. Среди них: кукурузное масло, жирное мясо, сало, продукты из цельного молока. Рыба, содержащая «правильные» полезные жиры омега-3, помогает бороться с воспалением в суставах, а вот продукты, в которых входят омега-6 жиры, наоборот – обостряют развитие артрита. Из диеты их нужно исключить. Любые продукты и блюда, содержащие трансжиры, также вредны – они буквально подстегивают развитие артрита. А также с опаской стоит относиться к красному мясу, яичным желткам и субпродуктам – в них содержится так называемая арахидоновая кислота, которая стимулирует образование эйкозаноидов – биологически активных соединений, провоцирующих воспалительные процессы в организме и разрушение тканей.

Это важно У многих людей с ревматоидным артритом обнаруживаются особые антитела в крови, причем у 7 из 10 больных – это так называемый ревматоидный фактор. Ревматоидный фактор также находят при других заболеваниях, в частности хронических болезнях печени и некоторых инфекционных заболеваниях. Изредка

ревматоидный фактор обнаруживается у здоровых людей. Чем выше уровень ревматоидного фактора в крови, тем тяжелее течение ревматоидного артрита и тем хуже прогноз. Уровень ревматоидного фактора уменьшается, когда стихает воспаление суставов, и увеличивается при обострении болезни.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ повышают гемоглобин в крови? Оказывается и с помощью продуктов можно повысить гемоглобин не применяя медикаментов. Но, конечно если у вас положение критическое и лекарства просто жизненно необходимы и врач вам их назначил, конечно же применяйте их, но при этом кушайте продукты повышающие гемоглобин в крови. Гемоглобин является сложным соединением железа и белка. Находится он в эритроцитах – красных кровяных тельцах. Гемоглобин выполняет важнейшую для организма функцию – перенос молекул кислорода ко всем органам и тканям. Он захватывает кислород в легких и проводит дальнейшее окисление, передавая его всем необходимым структурам. Кислород необходим организму для обеспечения жизнедеятельности, получения и обмена энергии и проведения восстановительных реакций. Для выработки гемоглобина необходимо питаться железосодержащей пищей. Также важно, чтобы железо нормально всасывалось в тонком кишечнике. Чрезвычайно важным является содержание в пище витаминов группы В, в особенности витамина В12 и фолиевой кислоты. Важно также, чтобы в крови отсутствовали патологические изменения, т. е. приобретенные или наследственные болезни крови. В норме количество гемоглобина в крови мужчин составляет 130–160 г/л, у женщин – 120–147 г/л. И если гемоглобин

в крови понижается, то клетки плохо снабжаются кислородом и начинается кислородное голодание. Симптомы при пониженном гемоглобине в крови: z Слабость z Бледность z Головокружение z Быстрая утомляемость z Обмороки z Холодные руки, холодные ноги z Трещины на губах z Выпадение волос z Ломкость ногтей

Почему понижается гемоглобин в крови? Если уровень гемоглобина понижен, то происходят очень неприятные вещи: органы и ткани испытывают кислородное голодание, а значит, неспособны работать в полную силу. z Гемоглобин понижается при кровопотерях z При обильных месячных z При геморрое z При плохом всасывании железа в кишечнике

z При неправильном питании z Гемоглобин может быть низкий у людей постоянно «сидящих на диете» z При недостатке в организме важного витамина В12 z При недостатке в организме фолиевой кислоты

Итак, какие продукты повышают гемоглобин в крови? Самое первое, что говорят врачи – нужно есть мясо, но мясо должно быть с кровью, так сказать. Поэтому подходит мясо в в виде шашлыка или отбивной. Мясо подойдет как телятина, говядина, так и не очень жирная свинина. Кушайте жареную печень, она отличный источник гемоглобина. Кроме того гемоглобин содержится в яичном желтке, в морепродуктах, гречневой крупе, зелени петрушки. Гречка с отбивной прекрасная еда. Очень хорошо помогает повысить гемоглобин в крови гранат и сок из него. Кроме того, полезна морковь, ее можно кушать в свежем виде, приготовить из нее салат, причем морковь может быть вареная. Приготовьте салат из сырой моркови со сметаной, в салат можно добавить немного грецких орехов. Красная свекла в любом виде отвар-

ная, печеная, тушеная, отличное средство. Теперь, что касается соков. Пейте морковный, свекольный, гранатовый соки. Но, так как чистый сок очень концентрированный, то сок можно разбавлять другим соком. Вот, например, морковный сок можно смешать с апельсиновым, довольно вкусный и полезный сок получается. Свекольный сок можно разбавить морковным. Кушайте свежие ягоды: чернику, малину, землянику, вишню. Каждый день съедайте 2–3 яблока. Из ягод можно сварить компот, отличная альтернатива чаю или кофе. Грецкие орехи, относятся к продуктам повышающим гемоглобин в крови, в особенности в смеси с натуральным медом. Грецкие орехи нужно очистить от скорлупы измельчить их с помощью блендера или мясорубки, смешать их с небольшим количеством меда. Кушать смесь меда и орехов по сто грамм в день. Настой шиповника отличное средство, которое поможет повысить гемоглобин в крови. Вот, например, с вечера насыпаем в термос горсть плодов шиповника, заливаем 500 мл кипятка и оставляем настаи-

ваться ночь. А утром настой процеживаем. На 200 грамм настоя шиповника добавляем одну чайную ложечку натурального меда и пьем до еды по 200 грамм, пить несколько раз в день. Также очень важно кушать много продуктов содержащих витамин С, так как он способствует лучшему усваиванию железа в нашем организме. Ограничьте кофе и крепкий чай, эти продуты замедляют процесс всасывания в организме железа. Также не употребляйте молоко, манку, соевые продукты и коричневый рис, эти продуты замедляют процессы всасывания железа в нашем организме. Конечно же, бывают случаи, когда одних продуктов недостаточно. Помните, обращайтесь к врачу, сдавайте кровь на анализ, ведь только врач вам может назначить лекарственные препараты которые повышают гемоглобин в крови.

Будь здоров!

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

Лечебные свойства чабреца

3 на правах рекламы

Лечебные свойства чабреца сегодня подтверждаются научными исследованиями. Прежде всего, чабрец – отличное средство от кашля, имеющее бактерицидное, отхаркивающее воздействие. Настой, отвар, чай с чабрецом применяют при пневмониях, бронхитах, простуде. Пища, приправленная чабрецом, не только вкусна, но и полезна. Пряность положительно влияет на пищеварение, помогая усвоению пищи при пониженной кислотности, улучшая состояние при метеоризме и спазмах. Чабрец рекомендуется добавлять в тяжелую для желудка пищу – блюда из мяса и бобовых, а также с большим количеством жира. Полоскания с чабрецом помогут справиться с воспалительными заболеваниями полости рта. Препараты, изготовленные на основе растения, используются стоматологами для обезболивания и дезинфицирования. Ванны с чабрецом полезны для нервной системы. Также настой и отвар применяется наружно в виде компрессов, примо-

чек, влажных повязок для лечения заболеваний кожи, ревматизма, радикулита. В народной медицине чабрец используется так: z настой чабреца для лечения коклюша, бронхита, вздутия живота, бессонницы, алкоголизма, цистита, малокровия; z полоскания с чабрецом для лечения ангины, стоматита; z компрессы для снятия мышечных болей; z ванны для лечения радикулита, подагры, ревматизма, экземы. Не рекомендуется применять чабрец во время беременности, при болезнях печени и почек, при язвенной болезни, астме, эмфиземе легких, декомпенсации сердечной деятельности, пониженной функции щитовидной железы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ Несмотря на кажущуюся простоту, эта гимнастика оказывает очень благотворное действие на всю сердечно-сосудистую систему.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА Лягте на спину, под голову положите невысокую подушку, а саму голову слегка поверните в любую удобную для вас сторону. При этом хорошо расслабляются мышцы шеи. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и немного согнуты в коленях. Для этого под колени надо положить мягкий валик. Стопы при полной релаксации несколько разворачиваются наружу. После того как вы заняли именно эту позицию, необходимо перейти на мысленное выполнение упражнения. В первую очередь нужно последовательно уменьшать напряжение в разных группах мышц (лица, шеи, плечевого пояса, рук, ног). С этой целью про себя следует произносить: «Мои глаза спокойные, веки тяжелые», «Мое тело расслаблено», «Я ощущаю тепло по всему телу», «Мои мышцы наливаются тяжестью». Проделайте 3–4 таких упражнения с интервалом в 30 секунд. Все это время ваше дыхание должно быть равномерным и спокойным. В дальнейшем надо полностью переключиться на дыхание. Мысленно отдаете команду на вдохе: «Моя грудная клетка наполняется воздухом». На выдохе: «Я расслабляюсь». Достижение эффекта отмечается в ощущении приятной тяжести в мышцах, покоя и тепла. Это мысленное упражнение необ-

Сны – это не просто цветные картинки, которые люди смотрят ночью. Специалистам они могут рассказать о том, что в организме человека зарождаются семена болезни. Сном человека и его нарушениями занимаются специалисты из Австралии. По их мнению, если человек видит кошмары, то это свидетельствует о нарушениях состояния здоровья. Так, кошмары снятся тем, у кого внезапно в крови понижается уровень сахара, то есть возникает гипоглике-

Кошмары расскажут о болезнях мия. Такие симптомы возникают при диабете 1-го типа. Также кошмары могут говорить о том, что из-за какой-либо болезни у человека повысилась температура. Страшные сны начинают сниться и тем, кто очень

хочет похудеть и использует для этого радикальные методы, например, голодание. Ученые также выяснили, что кошмары не обязательно снятся при болезни. Если такое случается с беременной женщиной, это предсказывает ей легкие роды и минимальный риск возникновения послеродовой депрессии. Ученые считают, что люди должны записывать свои ночные кошмары, чтобы медики смогли на основе этих записей определить проблемы со здоровьем.

ЗАРЯДКА ДЛЯ СЕРДЦА ЧТОБЫ ПОХОД К КАРДИОЛОГУ ОСТАЛСЯ ДЛЯ ВАС ЛИШЬ ПЛАНОВЫМ ОСМОТРОМ, А СЕРДЦЕ БЫЛО СИЛЬНЫМ, ВЫНОСЛИВЫМ И НЕ ДАВАЛО СБОЕВ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО ВЫПОЛНЯТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ходимо провести 3–5 раз с интервалом в 30 секунд. Закончить упражнение следует полным мысленным переключением на различные группы мышц. При этом произносите про себя команды: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаб – лена» и т. д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела: «Все мое тело расслаблено». Так проделайте 2–3 раза с интервалом в 1 минуту.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ Эти упражнения можно проводить или в позе кучера, или в позе авиапассажира. Поза кучера В этой позе равновесие сохраняется без смещения туловища вперед или назад. Голова мягко опущена, ноги согнуты под прямым углом и немного расставлены, руки, согнутые в локтях, лежат на бедрах, кисти расслабленно свисают и обращены друг к другу.

Плечевые суставы должны находиться на одной вертикальной линии с тазобедренными, иначе туловище будет слишком наклонено вперед, а это приведет к напряжению мышц шеи и спины (это самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в позе кучера). Поза авиапассажира Спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки, согнутые в локтях, лежат на подлокотниках, ноги слегка расставлены, носки немного врозь. Для большего удобства можно подложить мягкие валики под поясницу и колени. Упражнение № 1. На вдохе необходимо поднимать плечи максимально вверх, стараясь подтянуть их к голове. А во время выдоха полностью расслабить мышцы плечевого пояса. Упражнение № 2. Далее на вдохе нужно отвести в сторону правую руку и правую ногу, а на выдохе опустить их с расслаблением.

Упражнение № 3. На вдохе с напряжением поднять руки, согнутые в локтевых суставах, а на выдохе с расслаблением опустить руки. Упражнение № 4. На вдохе опереться руками на сиденье стула, приподнять ноги и сделать круговые движения ногами вперед, как бы крутя педали велосипеда (3–4 оборота), – после чего на выдохе вернуться в исходное положение, руки опустить, расслабиться. Упражнение № 5. На вдохе обе руки и одну ногу вытянуть вперед с напряжением, как бы отталкиваясь от стены, – после чего на выдохе расслабить вытянутую ногу, поддерживая ее руками, коленом. Упражнение № 6. На вдохе поставить стопы на одной линии, одну перед другой вплотную. Встать со стула без помощи рук – после чего на выдохе вернуться в исходное положение, напрягая мышцы лишь настолько, насколько необходимо, чтобы сохранить равновесие.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ В положении стоя расслабление хоть и достигается, но не полностью. Для этого необходимо встать так, чтобы вам было удобно, и выполнить несколько специальных упражнений. Упражнение № 1. Свободный мах руками – одна вперед, другая назад. Дыхание при этом произвольное. Упражнение № 2. Встать одной ногой на невысокую скамейку, а другой ногой делать свободные, расслабленные движения вперед и назад. Дыхание при этом произвольное. Упражнение № 3. На вдохе сделать широкий шаг вперед (с переносом центра тяжести тела) и с напряжением поднять руки вперед и вверх. На выдохе приставить вторую ногу и опустить руки. При этом расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и неопорной ноги. Потом шагнуть другой ногой. Упражнение № 4. Упереться руками в стену, немного наклонив туловище вперед. Расслабленно шагать на месте, приподнимая поочередно только пятки. Дыхание при этом произвольное. Упражнение № 5. Наклониться вперед, с напряжением развести руки в стороны. Расслабленно уронить предплечья – руки при этом сгибаются в локтях, а мышцы плеч остаются напряженными. Опустить руки и уронить голову, максимально расслабив все мышцы. Дыхание произвольное. Упражнение № 6. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно расслаблять мышцы рук, начиная с кистей, как бы складывая руки, и расслабленно опустить их.

4

ПОДКОРМИТЕ

рд

ТЕМ, КТО СТРАДАЕТ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЙ ПОЗВОЛИТ СОСУДАМ РАБОТАТЬ НА ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ.

И

так, вашему вниманию предлагается диета для сердца.

ПОКАЗАНИЯ: заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения. ЦЕЛЬ НАЗНАЧЕНИЯ ДИЕТЫ: способствовать улучшению кровообращения, функции сердечно-сосудистой системы, печени и почек, нормализации обмена веществ и деятельности сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДИЕТЫ: небольшое снижение калорийности за счет жиров и отчасти углеводов. Значительное ограничение количества натрия хлорида, уменьшение потребления жидкостей. Ограничено содержание веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную систему, раздражающих печень

и почки, излишне обременяющих желудочно-кишечный тракт, способствующих метеоризму. Увеличено содержание калия, магния, липотропных веществ, продуктов, оказывающих ощелачивающее действие (молочные, овощи, фрукты). Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Мясо и рыбу отваривают. Исключают: трудноперевариваемые блюда. Пищу готовят без соли. Температура пищи обычная. ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ: углеводы – 350–400 г; белки – 90 г (55–60% животные); жиры – 70 г (25–30% растительные); калории – 2500–2600 ккал; натрия хлорид – 6–7 г; свободная жидкость – 1,2 л. РЕЖИМ ПИТАНИЯ: раз в день относительно равномерными порциями.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ И ИСКЛЮЧАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ И БЛЮДА СУПЫ 250–400 г на прием. Вегетарианские с разными крупами, картофелем, овощами (лучше с измельченными), молочные, фруктовые. Холодный свекольник. Супы сдабривают сметаной, лимонной кислотой, зеленью. Исключают: супы из бобовых; умеренно – мясные, рыбные, грибные бульоны. ХЛЕБ И МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта вчерашней выпечки или слегка подсушенный; диетический бессолевой хлеб. Несдобные печенье и бисквит. Исключают: свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины, оладьи. МЯСО И ПТИЦА Нежирные сорта говядины, телятины, мясной и обрезной свинины, кролика, курицы, индейки. После зачистки от сухожилий и фасций мясо отваривают, а потом запекают или обжаривают. Блюда из рубленого или кускового отварного мяса. Заливное из отварного мяса. Ограниченно – докторская и диетическая колбасы. Исключают: жирные сорта, гуся, утку, печень, почки, мозги, копчености, колбасные изделия, мясные консервы. РЫБА Нежирные виды – вареная или с последующим обжариванием, куском и рубленая. Блюда из отварных продуктов моря. Исключают: жирные виды, соленую, копченую, икру, консервы. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Молоко – при переносимости, кисломолочные напитки, творог и блюда из него с крупами, морковью, фруктами. Ограничены сметана и сливки (только в блюда), сыр. Исключают: соленые и жирные сыры. ЯЙЦА До 1 яйца в день. Всмятку, паровые и запеченные омлеты, белковые омлеты, в блюда. Исключают: вкрутую, жареные.

КРУПЫ Блюда из различных круп, приготовленные на воде или молоке (каши, запеченные пудинги и др.). Отварные макаронные изделия. Исключают: бобовые крупы. ОВОЩИ В отварном, запеченном, реже – сыром виде. Картофель, цветная капуста, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Белокочанная капуста и зеленый горошек – ограниченно. Зеленый лук, укроп, петрушка – в блюда. Исключают: соленые, маринованные, квашеные овощи; шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, репчатый лук. ЗАКУСКИ Салаты из свежих овощей (тертая морковь, томаты, огурцы), винегреты с растительным маслом, овощная икра, салаты фруктовые, с морепродуктами, рыба отварная заливная. Исключают: острые, жирные и соленые закуски, копчености, икру рыб. ПЛОДЫ, СЛАДКИЕ БЛЮДА, СЛАДОСТИ Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде. Сухофрукты, компоты, кисели, муссы, самбуки, желе, молочные кисели и кремы, мед, варенье, нешоколадные конфеты. Исключают: плоды с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные. СОУСЫ И ПРЯНОСТИ На овощном отваре, сметанные, молочные, томатные, луковый из вываренного и поджаренного лука, фруктовые подливки. Лавровый лист, ванилин, корица, лимонная кислота. Исключают: соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчицу, перец, хрен. НАПИТКИ Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно – виноградный сок. Исключают: натуральный кофе, какао. ЖИРЫ Несоленое сливочное и топленое масло. Растительные масла в натуральном виде. Исключают: мясные и кулинарные жиры.

Будь здоров!

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

: ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА 1 АВГУСТА Завтрак: яйцо всмятку, каша овсяная молочная, чай. Второй завтрак: яблоки печеные с сахаром. Обед: перловый суп с овощами на растительном масле, мясо отварное с морковным пюре, компот из сухофруктов. Полдник: отвар шиповника. Ужин: творожный пудинг, отварная рыба с картофелем отварным, чай.

2 АВГУСТА Завтрак: манная каша, чай. Второй завтрак: свежие яблоки. Обед: суп картофельный с овощами, морковь тушеная, биточки мясные паровые, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: салат овощной с растительным маслом и морской капустой, курица отварная, чай.

3 АВГУСТА Завтрак: овсяная каша на молоке, йогурт. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: рыбный суп, биточки из телятины с овощным пюре; чай или ягодный морс. Полдник: нежирный йогурт, один банан. Ужин: картофельная запеканка с грибами, рисовый пудинг, травяной чай.

4 АВГУСТА Завтрак: чай, отварное мясо, винегрет. Второй завтрак: чай, отварная курятина с рисом, овощной салат. Обед: бефстроганов, вегетарианский борщ (можно со сметаной), картофель в мундире, желе. Полдник: фрукты. Ужин: отварная рыба, плов с сухофруктами, чай.

5 АВГУСТА Завтрак: молочная манная каша с маслом, паровой омлет, чай с вареньем. Второй завтрак: рагу, тертая морковка со сметаной, яблоко. Обед: вегетарианский борщ (можно со сметаной), отварное мясо, тушеная морковь, молочный кисель. Полдник: отвар шиповника. Ужин: творог, молоко, лапша отварная с маслом, чай.

6 АВГУСТА Завтрак: рисовая каша на молоке, творог со сметаной, хлеб со сливочным маслом, чай с молоком. Второй завтрак: омлет, пюре морковно-яблочное с добавлением сливочного масла, настой шиповника. Обед: вегетарианский овощной суп со сметаной, битки на пару под белым соусом, рисовая каша, печеные яблоки. Полдник: бисквит, простокваша. Ужин: творог, запеканка из гречневой крупы, овощные котлеты (жареные), кисель.

7 АВГУСТА Завтрак: пудинг из нежирного творога, рассыпчатая гречневая каша, чай. Второй завтрак: свежее яблоко. Обед: овощной суп на растительном масле, паровое куриное филе, тушеные помидоры, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: овощной салат с морской капустой, заправленный растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, отварной картофель, чай.

8 АВГУСТА Завтрак: гречневая каша с отварным яйцом, чай. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: пшенный суп с овощами на растительном масле, курица отварная с тыквенным пюре, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: творог с изюмом, рыба, запеченная с луком, рис, чай.

9 АВГУСТА Завтрак: творожный пудинг, чай. Второй завтрак: печеные яблоки с творогом. Обед: суп луковый с сыром, морковный салат, куриные фрикадельки, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, паровые котлеты из рыбы, компот.

10 АВГУСТА Завтрак: яйцо всмятку, каша овсяная молочная, чай. Второй завтрак: кисель с молоком. Обед: рисовый суп, отварное мясо, тушеная свекла, яблочное пюре с размоченным черносливом. Полдник: отвар шиповника. Ужин: ленивые вареники, молоко, фрукты.

11 АВГУСТА Завтрак: молочная гречневая каша с маслом, яйцо всмятку, чай с вареньем. Второй завтрак: омлет, пюре морковно-яблочное с добавлением сливочного масла, настой шиповника. Обед: рыбный суп, биточки из курицы с овощным пюре; ягодный морс. Полдник: ломтик кекса и сок. Ужин: запеченная рыба, плов с сухо-фруктами, чай.

12 АВГУСТА Завтрак: овсяная каша на молоке, вареное яйцо. Второй завтрак: отварная курятина с рисом, компот. Обед: вегетарианский борщ (можно со сметаной), отварное мясо, тушеная морковь, молочный кисель. Полдник: любые фрукты. Ужин: творог, молоко, котлеты картофельные с черносливом, чай.

13 АВГУСТА Завтрак: молочная лапша с изюмом. Второй завтрак: тертое яблоко со сметаной. Обед: уха, куриное суфле, картофельное пюре, компот. Полдник: простокваша с сахаром. Ужин: тушеные овощи, сырковая масса с курагой, чай.

14 АВГУСТА Завтрак: свекольный салат с селедкой, ржаной сухарик, чай. Второй завтрак: мюсли с молоком. Обед: капустный суп, притушенное куриное филе, компот. Полдник: фрукты. Ужин: тушеная рыба, гречневая каша с молоком, чай.

15 АВГУСТА Завтрак: паровой омлет с рыбой или морепродуктами, чай. Второй завтрак: рагу, тертая морковка со сметаной, немного кураги. Обед: зеленый борщ, тушеное мясо, морковное пюре, компот. Полдник: травяной чай. Ужин: ленивые вареники, молоко, фрукты.

Будь здоров!

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015 16 АВГУСТА Завтрак: творожная запеканка, овсяная каша на молоке, чай. Второй завтрак: отварная курятина с рисом, компот. Обед: овощной салат с морской капустой, заправленный растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, отварной картофель, чай. Полдник: яблоко. Ужин: творог, молоко, лапша отварная с маслом, чай.

17 АВГУСТА Завтрак: молочная манная каша с маслом, паровой омлет, чай с вареньем. Второй завтрак: кефир и булочка. Обед: вегетарианский овощной суп со сметаной, битки на пару под белым соусом, рисовая каша, печеные яблоки. Полдник: любые фрукты. Ужин: отварная рыба, плов с сухо-фруктами, чай.

18 АВГУСТА Завтрак: молочная рисовая каша с маслом, творог со сметаной, чай с вареньем. Второй завтрак: молоко и галета. Обед: рыбный суп, биточки из курицы с овощным пюре; ягодный морс. Полдник: печенье с простоквашей. Ужин: творожная запеканка, паровой омлет с баклажанной икрой, чай.

19 АВГУСТА Завтрак: пудинг из нежирного творога, рассыпчатая гречневая каша, чай. Второй завтрак: мюсли с молоком. Обед: бефстроганов, вегетарианский борщ (можно со сметаной), картофель в мундире, мармелад. Полдник: ломтик кекса и сок. Ужин: овощной салат с морской капустой, заправленный растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, отварной картофель, чай.

20 АВГУСТА Завтрак: гречневая каша с отварным яйцом, чай. Второй завтрак: кефир, булочка. Обед: овощной суп на растительном масле, паровое куриное филе, тушеные помидоры, компот. Полдник: фрукты. Ужин: творожный пудинг, отварная рыба с картофелем отварным, чай.

21 АВГУСТА Завтрак: чай, отварное мясо, винегрет. Второй завтрак: омлет, салат, молоко. Обед: уха, куриное суфле, картофельное пюре, компот. Полдник: травяной чай. Ужин: ленивые вареники, молоко, фрукты.

22 АВГУСТА Завтрак: овсяная каша на молоке, йогурт. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: перловый суп с овощами на растительном масле, мясо отварное с морковным пюре, компот из сухофруктов. Полдник: бисквит, простокваша. Ужин: запеченная рыба, плов с сухо-фруктами, чай.

23 АВГУСТА Завтрак: яйцо всмятку, каша овсяная молочная, чай. Второй завтрак: кисель с молоком. Обед: суп луковый с сыром, морковный салат, куриные фрикадельки, компот. Полдник: отвар шиповника. Ужин: тушеные овощи, сырковая масса с курагой, чай.

24 АВГУСТА Завтрак: рисовая каша на молоке, творог со сметаной, хлеб со сливочным маслом, чай с молоком. Второй завтрак: отварная курятина с рисом, компот. Обед: рыбный суп, биточки из курицы с овощным пюре, ягодный морс. Полдник: салат овощной, компот.

Ужин: картофельная запеканка с рыбой, рисовый пудинг, травяной чай.

25 АВГУСТА Завтрак: яйцо всмятку, сухарик, салат овощной, йогурт, чай. Второй завтрак: творог протертый, компот. Обед: рыбный суп, биточки из телятины с овощным пюре; чай или ягодный морс. Полдник: молоко и кусочек горького шоколада. Ужин: творог с изюмом, рыба, запеченная с луком, рис, чай.

26 АВГУСТА Завтрак: гречневая каша с молоком, компот. Второй завтрак: винегрет, отварное мясо. Обед: пшенный суп с овощами на растительном масле, курица отварная с тыквенным пюре, компот. Полдник: фрукты. Ужин: творог, молоко, тушеная с яблоками свекла, чай.

27 АВГУСТА Завтрак: творожная запеканка, овсяная каша на молоке, чай. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: овощной суп на растительном масле, паровое куриное филе, тушеная морковь, компот. Полдник: травяной чай. Ужин: тушеные овощи, сырковая масса с курагой, чай.

28 АВГУСТА Завтрак: чай, отварная рыба, салат из огурцов и помидоров. Второй завтрак: творожная запеканка, чай. Обед: вегетарианский овощной суп со сметаной, битки на пару под белым соусом, рисовая каша, печеные яблоки. Полдник: ломтик кекса и сок. Ужин: творог, молоко, лапша отварная с маслом, чай.

29 АВГУСТА Завтрак: пудинг из нежирного творога, рассыпчатая гречневая каша, чай. Второй завтрак: паровой омлет, компот. Обед: рисовый суп с овощами на растительном масле, курица отварная с тушеными кабачками, компот из сухофруктов. Полдник: любые фрукты. Ужин: ленивые вареники, молоко, фрукты.

30 АВГУСТА Завтрак: гречневая каша с отварным яйцом, чай. Второй завтрак: отварная курятина с рисом, компот. Обед: овощной салат с морской капустой, заправленный растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, отварной картофель, чай. Полдник: немного размоченного чернослива. Ужин: запеченная рыба, плов с сухо-фруктами, чай.

31 АВГУСТА Завтрак: молочная манная каша с маслом, паровой омлет, чай с вареньем. Второй завтрак: мюсли с молоком. Обед: рыбный суп, биточки из курицы с овощным пюре, ягодный морс. Полдник: травяной чай. Ужин: ленивые вареники, молоко, фрукты.

5

УБОРКА ПО ДОМУ —

лучший фитнес

Все мы знаем, что уборка дома может продолжаться бесконечно. «Копнешь» чуть глубже, и окажется, что работы здесь непочатый край. Но знаете ли вы, что уборка может быть не только выматывающей, но и полезной для вашего тела?

!

Кстати!

Если включить ритмичную музыку и проделывать все скучные домашние обязанности под нее, гораздо проще представить себя в спортзале. Включите воображение – ведь это один из мощнейших инструментов в достижении целей. Представьте, что вместо тряпки у вас в руках гантели и продолжайте ритмично двигаться под музыку. Можно даже пританцовывать: танцы тоже очень полезны как для снижения веса, так и для поднятия настроения. Вы вполне можете извлечь из уборки максимум пользы, сделав из уборки фитнес-тренировку. Это сэкономит вам массу времени! Британские ученые в 2005 году выяснили, что британцы теряют 7 килограмм жира только на одной уборке по дому. Так почему бы не убить двух зайцев одним махом? Если вы хотите превратить уборку в тренировку, вам нужно делать ее правильно, дабы избавиться от лишних килограммов и поддержать мышечный тонус. Вы надолго забудете о спортзалах и постоянной нехватке времени. Профессиональные тренеры и врачи уверены, что подобные легкие упражнения повысят ваш уровень физподготовки, даже если вы до этого момента никогда не занимались спортом. Разумеется, в супермодель вы не превратитесь, однако от многих проблем с фигурой вы гарантировано избавитесь. Вы не будете чувствовать переутомление, а ваше здоровье всегда будет на высоте. Главное – заниматься подобным фитнесом не меньше тридцати минут в день. Но, совмещая упражнения с бытовыми заботами, вы вполне сможете выделить для себя и больше.

ГЛАВНОЕ – ИНТЕНСИВНОСТЬ Итак, основное правило – делать все с интенсивностью, с усилием. Если вы собираетесь ходить из угла в угол и смахивать пыль, то толку будет не слишком много. Но достаточно постоять прямо хотя бы десять минут, и это уже будет полноценным упражнением. Двигайтесь осмыслено, контролируйте свой шаг, держите осанку, как будто на голове у вас стопка книг. Планируйте свои движения и передвижения. Уборочный инвентарь – это не для вас. Оставьте его в каком-нибудь углу, и делайте большую часть работы своими руками. Ну а если без инвентаря совсем не обойтись, ходите за ним по каждой мелочи. Если есть возможность, несколько раз в день спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Можете пройти пару лишних этажей для профилактики. В общем, чем больше движений вы сделаете, тем лучше для вас!

МАЛЕНЬКИЕ ПОДСКАЗКИ Выпады. Очищая поверхности с помощью пылесоса, проделывайте выпады. Не раздвигайте и не сгибайте колени, напрягайте брюшные мышцы, держите спину прямо. Заставьте мышцы работать так, чтобы вы это чувство-

вали! Ощутите напряжение в ягодичных и бедренных мышцах. Больше движения. Привыкли чистить окна или мыть душ маленькими круговыми движениями? Откажитесь от этой привычки. Используйте в очистке только большие круговые движения высокой интенсивности. Приведем пример. Если вы чистите дверь в душе, движение должно начинаться от верхушки до низа. Не наклоняйтесь! Лучше присаживайтесь на корточки с каждым движением. Это великолепная тренировка, вовлекающая в работу нижнюю часть тела. Делайте все ритмично. Ритм – источник вашего успеха. Включите во время уборки плеер или радио, подтанцовывайте, чувствуйте ритм. Желательно использовать в процессе быструю музыку, увеличивающую скорость движения. Чем больше вы будете потеть, тем лучше! Да и скучно вам не будет. Ступеньки – ваши лучшие друзья. Если в вашем доме есть лифт, забудьте о его существовании. Ходите по ступенькам, и делайте это как можно чаще. Вы можете найти ступеньки и у себя дома! Найдите стремянку или любой другой ступенчатый инструмент и проведите уборку на стеллажах или на шкафах. Если в процессе вы будете использовать степы из аэробики, то это только в плюс. Делайте повороты, танцевальные движения, можете даже выкрикивать что-то веселое. Это поднимет вам настроение! Наклоны. Наклоняйтесь по любому поводу! Закладываете одежду в стиральную машину? Наклоняйтесь, причем не только вперед, но и вправо-влево. То же самое и с посудомоечной машиной. Подобные наклоны не только укрепят мышцы, но и избавят вас от жира на боках. Итак, движение, движение и еще раз движение. Ходите по дому чаще, не пылесосьте, а подметайте веником, выносите ковры на улицу, активно выбивайте их, заносите обратно без использования лифта. Это будет тренировать практически все ваши мышцы. Самое главное – это настроение! Если вы настраиваетесь на то, чтобы сбросить лишние килограммы, разогнать кровь и подкачать некоторые мышцы, любые домашние заботы покажутся вам приятным досугом и принесут не только пользу, но и радость.

Будь здоров!

6 УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА ТАЙСКОГО МАССАЖА ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ВСЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА СРАЗУ НА ДВУХ УРОВНЯХ: ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ. Что такое тайский массаж? Основой тайской медицины, насчитывающей уже не одно тысячелетие, наряду с лечением травами и медитацией, был и остается тайский массаж. Долгое время эта уникальная процедура была доступна только членам королевских семей, а способы воздействия на тело человека держались в строгом секрете и передавались мастерами массажа из поколения в поколение. В своей основе тайский массаж содержит воздействие на потоки энергии организма – сеансы массажа стимулируют и раскрывают закупоренные потоки, обеспечивая высвобождение жизненных сил. Если у вас плохое общее самочувствие, особенно без видимых причин, или же боли в спине, голове (особенно затылочные и височные боли), нарушения сна, настроения, частые апатии, депрессии, легкая утомляемость и повышенная возбудимость, вам необходим тайский массаж. Помогает эта процедура также и при излишнем весе (также воздействует и на целлюлит), зажимах мышц. Цель тайского массажа – восстановление циркуляции энергии путем расслабления определенной группы мышц, увеличение эластичности мышц и сухожилий, развитие гибкости, возвращение организма в состояние равновесия при помощи глубокого расслабления и притока жизненных сил. Именно через мягкое растягивание и массирование по методу тайского йога-массажа снимается напряжение тела, активизируется кровообращение, происходит расслабление мышц, повышается их эластичность. Стимулируется обмен веществ (выводятся токсины и шлаки из организма), улучшается работа кровеносной и лимфатической систем (сокращается риск образования тромбов и за-

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

ТАЙСКИЙ МАССАЖ:

ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

купорки сосудов), увеличивается их тонус, улучшается подвижность суставов, повышается и укрепляется иммунитет организма в целом. Традиционный тайский массаж, возобновляет и нормализует работу органов и систем организма, укрепляет и омолаживает тело. А массаж рук и ног, где находятся более 60 акупунктурных точек, является профилактикой и лечением многих болезней: уходят боли в пояснице, меньше мучают артрит, головные боли, проблемы с пищеварением и многое другое. Людям зрелого возраста, ведущим малоактивный образ жизни, массаж за счет повышения гибкости позвоночника и подвижности суставов, послужит альтернативой физическим упражнениям для поддержания жизненных сил. Также тайский массаж помогает бороться с лишним весом. Массаж полезен детям, положительно влияет на иммунную, нервную, кровеносную, эндокринную, костную, пищеварительную системы детского организма. Отличная профилактика и лечение сколиоза. Оказывает существенную помощь при ДЦП. Тайский традиционный массаж показан для: z облегчения головных и затылочных болей, мигрени; z повышения гибкости позвоночника и улучшения подвижности суставов; z снятия стресса, депрессии, хронической усталости, повышения, работоспособности и быстроты мышления; z улучшения капиллярного кровообращения; z усиления лимфодренажа, решения проблем лишнего веса; z нормализации обмена веществ и повышения иммунитета;

z глубокой релаксации; z восстановления работы внутренних органов, нервной системы, гормональной системы; z омоложения организма в целом. Однако следует учитывать и то, что даже такая уникальная и полезная процедура, как тайский массаж, имеет свои противопоказания. Так, например, если наблюдаются серьезные сердечно сосудистые заболевания, недавно перенесенные переломы или операции, инфекционные кожные заболевания, повышенная температура, онкология, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения, тайский массаж проводить нельзя. Противопоказана процедура также людям с тяжелыми психическими расстройствами, ревматическими заболеваниями

с воспалением всех важных суставов или мышц. Еще одним состоянием, при котором тайский массаж должен быть исключен, является беременность. Зато в послеродовом периоде (но не раннем) такая процедура поспособствует скорейшему восстановлению. Таким образом, можно заметить, что тайский массаж действительно является одним из лучших средств для снятия стресса и его последствий. Фактором стресса в настоящее время зачастую является сильная информационная перегрузка. Головная боль, постоянное напряжение, хроническая усталость, снижение иммунитета – последствия воздействия стрессов. А после сеанса приятные эмоции приходят на смену стрессу, депрессии и хронической усталости.

? Если попала заноза ная острая щепочка, и тонкие шипы растений, и даже металлические стружки. Для начала необходимо соблюдать следующие рекомендации: Не пытайтесь выдавить занозу. Даже легкое надавливание может вызвать проникновение острой занозы в глубь кожи, а если заноза хрупкая, то вы рискуете расщепить ее на множество мелких кусочков. Водой с мылом помойте руки и то место, куда попала заноза, затем просушите его. Делайте это осторожно. Лучше просто промокните (бумажное полотенце позволит вам без особого нажима удалить влагу). Нежелательно, чтобы кожа, а также заноза, если она деревянная, намокли. Посмотрите на занозу через увеличительное стекло. Определив размер занозы и угол, под которым она вошла в кожу, вы сможете понять, как лучше ее извлечь. Удалите занозу, воспользовавшись одним из приведенных ниже способов или их комбинацией. Очистите место, откуда вы удалили занозу. До момента заживления наносите на него антибактериальную мазь и защищайте с помощью пластыря, периодически осматривайте на предмет присоединения инфекции (покраснение, отек, гной).

1

Заноза – это острый кусочек стекла, дерева или другого материала, воткнувшийся под кожу. Чаще всего занозы попадают в руки и ноги, когда человек имеет дело с поверхностями, местами, где есть битое стекло или необработанное дерево. Заноза обычно влечет за собой покраснение, болезненность или раздражение. Как правило, человек замечает ее сразу же. Но иногда заноза обнаруживается, уже после того, как вызывает боль, инфекцию и опухание. Лучше не пытаться вытащить занозу пальцами. Вы можете сломать ее, и вытащить остаток будет труднее. Если оставить без лечения занозу или воспользоваться нестерильным инструментом, то можно занести инфекцию. Появляются следующие симптомы: z пульсирование около занозы; z нагноение; z отек или разогрев кожи над занозой; z красные прожилки на коже, идущие от ранки к центру тела. Получить занозу совсем несложно. А вот удалить ее, вытащить из-под кожи гораздо труднее. Попасть под кожу может и деревян-

2 3 4 5

СПОСОБЫ УДАЛЕНИЯ ЗАНОЗЫ Иголка от шприца Как бы ни был мучителен способ с иглой, но это самый действенный метод чтобы вы-

тащить занозу из-под кожи. Лучше всего извлекать занозы иглой от одноразового шприца. Это гораздо эффективнее и менее больно. Плюс к игле у вас должен иметься пинцет, чтобы ухватить кончик застрявшего предмета. Ногтями подцепить занозу очень сложно и удается это крайне редко.

Скотч или лейкопластырь Этот вариант извлечения заноз подходит только в том случае, если кончик торчит на поверхности кожи, а под рукой нет пинцета. Отрежьте небольшой по размеру кусочек скотча или лейкопластыря и просто приложите сверху на занозу. Прижмите с умеренной силой липкую поверхность к торчащему краю занозы и аккуратно потяните вверх, отрывая липучую кромку от кожи. С ней вместе выйдет и заноза. Этот метод очень результативен, если в кожу впилось много маленьких заноз от ползущих растений (или колючек от малины).

Салициловый пластырь Этот пластырь обычно используют для того, чтобы устранить бородавки. Но он также прекрасно вытягивает занозы. Просто наклейте его на больное место и держите не менее 12 часов, затем смените пластырь на свежий. За пару дней заноза сама выйдет либо полностью, либо частично.

Обычная бутылка Этот метод извлечения занозы подойдет, если она впилась в палец или в место,

где можно приложить горлышко бутылки. В саму бутыль наберите горячей или только что вскипевшей воды. Залейте жидкость в бутылку. А затем приложите к горлышку участок с занозой и надавите. Под действием паров и давления заноза будет выдвигаться из кожи.

Ванночка из соды Этот метод работает только на деревянных занозах. Берите на литр теплой воды столовую ложку пищевой соды. Размешивайте и делайте ванночки по 15 минут. За это время заноза распарится и набухнет. А это значит, что покажется над поверхностью кожи и ее можно будет ухватить пинцетом.

Сало или растительное масло Этим методом тоже можно вытащить занозу. Надо просто смазать вокруг места, куда она впилась либо салом, либо растительным маслом. В таком случае заноза сама выскользнет из кожи. Подержите некоторое время в жиру, а затем аккуратно промассируйте участок и продавливайте кожу вокруг места проникновения инородного кусочка.

ЕСЛИ ЗАНОЗА ПОПАЛА ПОД НОГОТЬ В случае попадания занозы под ногтевую пластину нужно просто обработать ноготь спиртом или йодом и оставить ее там. Через пару дней ткани вокруг инородного предмета начнут затягиваться и заноза будет сама продвигаться на выход. И ноготь тоже растет, что само по себе выталкивает ее наружу.

Будь здоров!

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

РЕЦЕПТЫ

НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЧАСТО ОКАЗЫВАЮТСЯ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННЫМИ, ЧЕМ МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ. КОНЕЧНО, СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ – ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНАЯ ПРОБЛЕМА, И ОБОЙТИСЬ В ИХ ЛЕЧЕНИИ БЕЗ ПОСЕЩЕНИЯ ВРАЧА НИКАК НЕЛЬЗЯ. НО В ДОПОЛНЕНИЕ К ТАБЛЕТКАМ ВАМ МОГУТ БЫТЬ ТАКЖЕ ПОЛЕЗНЫ НАСТОЙКИ И СНАДОБЬЯ, РЕЦЕПТЫ КОТОРЫХ ЛЮБЕЗНО ПРЕДЛАГАЮТ НАШИ ЧИТАТЕЛИ.

ОТ СЕРДЕЧНОЙ БОЛИ Если беспокоят боли в сердце, измельчите и смешайте по 5 ст. л. корня валерианы и травы пустырника и порошок 5 грецких орехов, измельченных в ступке вместе со скорлупой. Залейте 1 ст. л.

смеси 0,5 л кипятка и оставьте на ночь настаиваться. Утром доведите настой до кипения и прокипятите 15 минут на слабом огне. Пить теплым по 1/3 стакана за 30 минут до еды. Анастасия Зуева

ЛЕКАРСТВА НА ЛЮБОЙ ВКУС

Подбирайте, что вам подходит, и лечите сердце. z Залить 250 мл кипятка 1 ст. л. измельченной травы адониса, через 30 минут процедить и выпить глотками за день. Ежедневно готовить свежий настой. z Измельчить и залить 0,5 л кипятка 1–2 ст. л. травы пустырника, после охлаждения процедить и выпить равными порциями за день. z Можно 3 раза в день за 30 минут до еды принимать по 0,5–1 ч. л. аптечных настоек пустырника или боярышника, запивая их водой. z Проварить 15 минут в 0,5 л воды 1–2 ст. л. сухих плодов боярышника, процедить и выпить за день. В сезон ежедневно съедать по стакану свежих спелых ягод. z Цветки арники измельчить и залить водкой так, чтобы она только покрыла сырье, настоять неделю, а затем принимать по 0,5–1 ч. л. после еды. z Залить 0,5 л кипятка 1–2 ст. л. травы астрагала шерстистоцветкового, настоять до охлаждения, процедить и выпить глотками за день. z Стакан измельченного растения золотого уса залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, взбалтывая по 2 раза в день, а затем принимать по 0,5–1 ч. л.

3 раза в день.

ПРОСТОЙ ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ При сильном сердцебиении следует выпить 1 рюмку слабого вина, добавив него по 10 капель сока тысячелистника и руты. Людмила Савельева

z Смешать, предварительно измельчив, по 1 ст. л. корней любистка и цикория, залить смесь в эмалированной посуде 1 л воды, довести до кипения и проварить 20 минут на слабом огне. После этого добавить в отвар по 1 ст. л. трав пустырника, астрагала и мелиссы, цветков календулы и боярышника, настоять до охлаждения, процедить и пить по полстакана 3 раза в день. z Измельчить и смешать поровну по объему цветки боярышника, липы и бузины черной, листья мать-и-мачехи, залить 1–2 ст. л. смеси стаканом кипятка, через час процедить, влить 3 ст. л. свежевыжатого сока золотого уса и пить теплым по 1/3 стакана 3 раза в день. z Смешать по 150 г меда и свежего сливочного масла, по 100 г кашицы свежих семян тыквы, поджаренного и перетертого в порошок риса, 50 г перетертых в порошок семян вики посевной, а затем по 1 ч. л. смеси принимать после обеда и ужина. z В эмалированной посуде залить 0,5 л воды 1–2 ст. л. измельченных корней любистка аптечного, довести до кипения, проварить 10 минут на слабом огне, процедить и выпить отвар в течение дня. z Предварительно измельчить, а затем залить 0,5 л кипятка 5 г дубовой коры, через 20 минут процедить, добавить по 0,5 л березового сока и водки, 0,5 кг меда, свежевыжатый сок одного лимона и принимать по 1 ст. л. 4 раза в день, запивая 50 мл травяного настоя (смешать по 1 ст. л. травы чабреца и листьев омелы, залить 0,5 л кипятка, настоять до охлаждения и процедить). Необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать назначенную врачом диету и употреблять побольше кураги, изюма и сухофруктов. Ирина Мухина

7

СОВЕТ ВНУКА ПРОТИВ АРИТМИИ Мне 82 года. Десять лет назад у меня были стенокардия и аритмия. Неоднократно лечился в больницах, санаториях, но все было напрасно. И вот однажды пожаловался на свои болячки внуку. Внук внимательно выслушал, а потом посоветовал мне такой рецепт. Надо пропустить через мясорубку по 10 лимонов и чесночных головок, перемешать, поместить смесь в трехлитровую стеклянную банку, залить литровой банкой меда (в ней этого сладкого продукта 1 кг 500 г), снова все перемешать и поставить банку с содержимым на неделю в холодное место (не в холодильник!). Ежедневно помешивать. Через 7 дней можно принимать. Есть каждое утро натощак за час до еды по 4 ст. л. сме-

ЧТОБЫ СЕРДЦЕ УКРЕПИТЬ В наше нестабильное время сердечно-сосудистая система сильно страдает. Улучшить состояние здоровья помогут рецепты народной медицины, которыми с удовольствием делюсь. Чтобы унять боль в сердце, советую измельчить и смешать 75 г травы донника, по 100 г травы мяты и пустырника, залить вечером 2 ст. л. смеси 2 стаканами кипятка, настоять ночь, а утром процедить и пить по 100 мл 4 раза в день до улучшения состояния здоровья. При острой боли 4 г свежих цветков ландыша заливают 200 мл кипятка, настаивают 45 минут, процеживают и принимают по 2 ст. л. каждые 2 часа. Сердечная мышца укрепится, если измельчить и смешать 100 г травы зверобоя, по 75 г травы адониса и корней девясила, залить вечером в термосе 2 ст. л. смеси 2 стаканами кипятка, настоять ночь, а утром процедить и пить по 100 мл 4 раза в день за час до еды. Можно пропустить через мясорубку вместе с кожурой по 200 г плодов инжира и лимонов, перемешать, залить их 1 л белого крепленого вина, добавить 200 г жидкого майского меда, тщательно все перемешать и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день в промежутках между приемами пищи. Алла Суворова

си. Как только я съел половину банки, аритмия перестала беспокоить, а вскоре и стенокардия отступила. Еще я каждый день съедал пару зубчиков чеснока, а также утром и вечером за полчаса до еды выпивал стакан кислого молока, добавляя в него 4–5 капель йода. Так и вылечился. Надеюсь, мой опыт еще кому-то сгодится. Валерий Панов

КРАПИВАМАТУШКА Еще со своего деревенского детства знаю много народных рецептов лечения болезней. Так вот, для устранения боли в сердце мои односельчане использовали майскую крапиву (обязательно майскую, можно и сушеную!). Ее измельчали, наполняли сырьем пол-литровую банку и заливали доверху водкой. Настаивали сутки при дневном свете (не на солнце!), неделю в темном месте, затем процеживали через сложенную вдвое марлю и принимали по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 3 недель. После такого лечения сердце переставало болеть. Хранить настойку на нижней полке холодильника. Будьте здоровы! Антонина Рыбакова

ЛЕЧИМСЯ ПШЕНОМ Пшено победит стенокардию (грудную жабу). На очень горячей сухой чистой сковороде, постоянно помешивая, чтобы оно не утратило желтый цвет, раскаляют 3 ст. л. пшена, затем заливают его 2/3 стакана кипятка и варят до тех пор, пока вся вода не выкипит. Это будет дневная норма. Ее надо разделить на 4 равные части и съесть по одной в 8.00, 12.00, 16.00 и 20.00. Принимать пшено месяц. Юлия Воронова

ПРИРОДА НАС СПАСЕТ Мне 82 года. Я перенесла инсульт и два инфаркта, но благодаря методам народной медицины мне удалось восстановить здоровье. Некоторым своим опытом хочу поделиться. Долгие годы страдаю от аритмии, но прогрессировать ей не даю. И в этом мне помогает смесь аптечных настоек (каждой беру по флакону) боярышника, валерианы и пустырника. Это средство всегда стоит у меня в тумбочке, и я, как только начинает барахлить сердце, сразу начинаю его принимать по 1 ч. л. 3 раза в день за полчаса до еды. Вскоре аритмия отступает. Одолеть стенокардию (грудную жабу) и предупредить инфаркт поможет боярышник. На один лечебный курс требуется стакан его плодов. Необходимо

каждое утро заливать в эмалированной посуде стаканом кипятка по 25 измельченных вместе с косточками ягод, доводить до кипения и варить 7–10 минут на очень слабом огне. После остывания процедить, отжать, довести холодной кипяченой водой количество полученного отвара до первоначального объема жидкости и пить все равными порциями в течение дня. Принимать за 30 минут до еды. И так пока не закончатся заготовленные плоды боярышника. Укрепить сердечную мышцу и избавиться от стенокардии можно, если длительное время ежедневно съедать во время еды по 7–12 фисташек. Эффективно также перемолоть в кофемолке 20 ядрышек абрикосовых косточек, пере-

мешать их с 0,5 кг лимонов, пропущенных вместе со шкуркой, но без косточек через мясорубку, добавить пол-литровую банку меда, снова тщательно все перемешать и принимать по 1 ст. л. смеси 3 раза в день за полчаса до еды. Желаю всем Божьего благословения, здоровья и долголетия! Валентина Архипенко

Будь здоров!

8

№7 (164) | ИЮЛЬ | 2015

на правах рекламы

ПОСЛЕ 27 ЛЕТ МОЗГ СТАРЕЕТ Ученые давно задавались вопросом, когда начинает стареть наш мозг? В каком возрасте теряется ясность мыслей, меняется интеллект и скорость мышления,

когда начинает ухудшаться память? Исследование, проведенное специалистами Университета Вирджинии (США), дало неожиданный ответ. Процесс старения

мозга, как показывает исследование, начинается в 27 лет, при этом пик возможностей мозга приходится на 22 года. А те знания, что приобретались на протяжении всей жизни, сохраняются в среднем до 60 лет.

РЫБА БЕРЕЖЕТ СЕРДЦЕ Риск сердечных проблем намного ниже у женщин, которые регулярно едят рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Об этом говорят итоги недавнего датского исследования. В исследовании участвовали женщины в возрасте от 15 до 49 лет. Выяснилось, что те представительницы слабого пола, кото-

рые употребляют рыбу редко или никогда ее не едят, в 2 раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто употребляет рыбу регулярно. В целом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний для женщин, которые редко едят рыбу, на 90% выше, чем для женщин, употребляющих рыбу раз

в неделю. Большинство опрошенных женщин, которые регулярно включают в рацион рыбу, сказали, что они предпочитают лосося, треску, сельдь и скумбрию, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Чтобы почувствовать положительный эффект от потребления рыбы, включать ее в меню нужно не реже двух раз в неделю.

ДАЛЕКО И БЛИЗКО ПРОВОДИТСЯ ПОДПИСКА! Оформляйте подписку на газету «Советчица. Будь здоров!» на второе полугодие по индексам 23332, 23330 всего за 2,75 грн в месяц – и пополняйте свою копилку полезных лечебных рецептов. ПОДПИСНЫЕ ИНДЕКСЫ:

23332, 23330

КАМНИ В ПОЧКАХ И АТЕРОСКЛЕРОЗ Новое исследование показало, что молодые люди, у которых были камни в почках, могут иметь повышенный риск развития атеросклероза (образования тромбов в кровеносных сосудах). По мнению ученых, это не значит, что одно является причиной другого, но оба заболевания могут иметь общую причину. Диабет, повышенный уровень холестерина, курение и высокое кровяное давление (гипертония) повышают риск развития атеросклероза, который может привести к инфаркту и инсульту. И тот факт, что люди

с камнями в почках имеют повышенный риск атеросклероза, на самом деле не удивителен, потому что предыдущие исследования тоже связывают образование камней в почках с гипертонией. Вместе с тем в США около 5% взрослого населения имеют камни в почках. Потенциальный риск почечнокаменной болезни может быть уменьшен, если пить около 2 литров жидкости в день и сократить потребление соли и мяса. Риск атеросклероза может быть сокращен за счет правильного питания и физических упражнений.

ШОКОЛАД ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ Ежедневно употребляя в пищу черный шоколад, можно замедлить старение кожи. К такому выводу пришли ученые из Великобритании. В ходе исследования они выяснили: несколько плиток черного шоколада в день замедляют процесс разрушения коллагеновых волокон и улучшают обмен веществ в нашей коже. Это происходит благодаря высокому содержанию сильных антиоксидантов – флавоноидов. А еще черный шоколад снижает риск развития одного из самых

опасных видов рака – меланомы, которая чаще всего поражает кожу. Ранее было доказано, что черный шоколад помогает бороться с синдромом хронической ус-талости и бессонницей, улучшает память и обладает противовоспалительными свойствами.

Внимание! Опубликованные в газете материалы не являются пособием по самолечению. Изложенную информацию и методики можно использовать ТОЛЬКО под наблюдением грамотного специалиста и проконсультировавшись с врачом. Ãàçåòà «ÑÎÂÅÒ×ÈÖÀ. ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ!»

На территории республики Беларусь

Издатель: ФЛП Юферова В. В.

Регистрационное свидетельство КВ 17936-6786 ПР, выданное Министерством юстиции УКРАИНЫ 22.06.2011 года. Учредитель: Ромасько Ю. В. Издатель ФЛП Юферова В. В. Гл. редактор: Диденко М. В. Ответственная за выпуск: Диденко М. В. Тел. гл. редактора: +38 (063) 396-80-99. А/я 11767, Данюк В. А., г. Харьков, 61001, Украина. Рекламный отдел: тел./факс: +38 (044) 22-16-007, +38 (057) 754-84-82, +38 (063) 972-90-90, +38 (063) 962-90-90. e-mail: adv7@danyuk.name, adv8@danyuk.name

распространяется под брендом

E-mail: gazeta@tnc.com.ua

«Библиотека газеты «Советчица.

Издательский проект газеты

Домашняя энциклопедия здоровья».

«СОВЕТЧИЦА. БУДЬ ЗДОРОВ!»

Регистрационное свидетельство

охраняется ЗАКОНОМ УКРАИНЫ

КВ 17936-6786 ПР, выданное

«Об авторском праве

Министерством юстиции Украины

и смежных правах».

22.06.2011 года.

www.данюк.com

© Перепечатка материалов только с разрешения редакции. Ответственность за достоверность информации несут авторы и рекламодатели. Материалы номера подготовлены журналистским коллективом редакции.

Номер подписан в печать 26.06.2015 г. Изготовлено ФЛП Юферова В. В. Оригинал-макет изготовлен: ФЛП Саенко А. В. Тел. 754-84-82 Наряд-заказ №БЗ-0007. Тираж: 82 687 экз. Цена свободная

Жизнерадостность – это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней. С. Смайлс