Дни Луны 27/28
Дни Луны 28/29/1
Понедельник
15 июня
Луна в Близнецах Продолжительность дня 16.20
Вторник
16
Восх. 4.17 Восх. 4.51 Зах. 19.44 Зах. 21.11 Действуйте, несмотря ни на что.
июня
Луна в Близнецах Продолжительность дня 16.21
Восх. 5.04 Восх. 4.51 Зах. 20.43 Зах. 21.12 Проявите практичность.
Дни Луны 1/2
Среда
17 июня
Дни Луны 2/3
Четверг
Луна в Раке Продолжительность дня 16.21
Восх. 5.57 Восх. 4.51 Зах. 21.33 Зах. 21.12 Нужно напрячься.
18 июня
Луна в Раке Продолжительность дня 16.22
Восх. 6.55 Восх. 4.51 Зах. 22.16 Зах. 21.13 Сегодня исполняются желания.
Дни Луны 3/4
Пятница
19 июня
Луна во Льве Продолжительность дня 16.22
Восх. 7.56 Восх. 4.51 Зах. 22.53 Зах. 21.13 Не принимайте ничего близко к сердцу.
Дни Луны 4/5
Суббота
20 июня
Дни Луны 5/6
Воскресенье
Луна во Льве Продолжительность дня 16.22
Восх. 8.58 Восх. 4.51 Зах. 23.24 Зах. 21.13 Довольствуйтесь малым.
21 июня
Луна в Деве
Продолжительность дня 16.22
Восх. 10.00 Восх. 4.51 Зах. 23.52 Зах. 21.13 Возможно ухудшение самочувствия.
Нас читает более
Всеукраинский еженедельник пенсионеров и ветеранов
60 000 семей
по всей территории Украины
+ТВ-программа
Подписные индексы – 06718, 99042, 92043, 37443, 90113
№ 24 (622), 11 июня 2015 года
АКТУАЛЬНО 44
ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ И ПЕШИХ ПРОГУЛОК ХОДЬБА – НЕ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНАЯ, НО И ДОСТУПНАЯ ВСЕМ ФИЗКУЛЬТУРА. ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ ПОКАЗАЛИ, ЧТО ЧАСТАЯ И ДОСТАТОЧНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ ОТЧАСТИ ЗАМЕНЯТЬ СОБОЙ ИЗНУРИТЕЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В СПОРТЗАЛЕ. ОБЫЧНАЯ ПЕШАЯ ПРОГУЛКА СЖИГАЕТ КАЛОРИИ, ПОДДЕРЖИВАЕТ В ТОНУСЕ МЫШЦЫ, И ПОМОГАЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ В НОРМЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. НО КАК СДЕЛАТЬ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫМИ И ПРИЯТНЫМИ?
ЛЮБАЯ ХОДЬБА ПОЛЕЗНА. Од‑ нако для того, чтобы извлечь мак‑ симальную пользу рекомендуется соблюдать следующие правила: Во время активной ходьбы дыха‑ ние должно учащаться, но при этом вы не должны, испытывать трудно‑ сти и неудобства. Ходить желательно не менее 30 минут в день. НАЧИНАЙТЕ ПРОГУЛКУ С МЕДЛЕННОГО ТЕМПА И ПОСТЕПЕННО УСКОРЯЙТЕСЬ. Медлен‑ ная разминка обеспечит разогрев мышц и приток крови в конечно‑ сти. Это обезопасит вас от травм. ПО ОКОНЧАНИИ ПРОГУЛКИ ПОСТЕПЕННО СНИЖАЙТЕ ТЕМП. Это необходимо для нормального восстановления сердечного ритма. По возможности, исходя из само‑ чувствия, старайтесь увеличивать время прогулки, или дополнять ее другими упражнениями. ГУЛЯЙТЕ В ПАРЕ. Прогуливай‑ тесь со знакомыми или друзьями. Это будет гораздо веселее, а вре‑ мя будет проходить незаметно. К тому же, когда вы знаете, что вас ожидает человек, вы не сможете подвести его и остаться дома. Это будет хорошим стимулом для выхо‑ да из дома даже не в самую прият‑ ную погоду. ИНОГДА ГУЛЯЙТЕ ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЯ. То есть не просто ша‑
ВНИМАНИЕ! Поспешите оформить подписку на
«Пенсионную газету» по индексу
06718 всего
за 9,80 грн в месяц и получайте самые свежие и актуальные новости для пенсионеров каждую неделю!
гайте по парку, а сходите в музей, зоопарк или другое развлекатель‑ ное место. Добираясь до места, можете идти энергично, а добрав‑ шись, ходите медленным прогулоч‑ ным шагом, чтобы все хорошенько рассмотреть. ХОДИТЕ ЗА ПРОДУКТАМИ ПЕШКОМ. Как минимум раз в не‑ делю отправляйтесь за покупка‑ ми пешком. Если же нужные мага‑ зины находятся довольно далеко, то можно выйти на несколько оста‑ новок раньше, чтобы была возмож‑ ность прогуляться. Вы можете уди‑ виться, насколько бодрой может быть ходьба. В поисках необходи‑ мого товара в торговом центре или супермаркете, вы можете сжечь бо‑ лее 200 ккал лишь за один час СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ. Пра‑ вильная осанка во время ходьбы может сделать ее более комфорт‑ ной и менее утомительной. Во вре‑ мя ходьбы держите спину ров‑ ИНТЕРЕСНО Ученые говорят о том, что в среднем человек дела‑ ет около 6 000 шагов в день, при этом передвигаясь по дому или магазину. Люди, ведущие активный образ жизни, проходят в день от 10 000 шагов.
но и контролируйте плечи, они не должны быть слишком высоко, низ‑ ко или выпирать вперед. Шагая, наступайте на пятку и далее опу‑ скайте стопу. Если же вы ускоряе‑ тесь, сделайте шаги более часты‑ ми, но при этом менее длинными. Не напрягайте руки, во время ходь‑ бы они должны свободно переме‑ щаться. Также желательно напря‑ гать пресс. Это поможет держать спину ровнее. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Для того чтобы ходьба не вызвала скорую усталость и одышку, необходимо дышать правильно. Дышите часто и глубоко. Старайтесь наполнять легкие полностью. Вдыхайте исклю‑ чительно носом, делайте это плав‑ но. Выдыхайте через нос и рот од‑ новременно, тоже плавно. НЕ СКУЧАЙТЕ. Для того чтобы прогулки вам не наскучили, пери‑ одически усложняйте свою ходь‑ бу. Ускоряйтесь ненадолго, для того чтобы обогнать впереди иду‑ щего пешехода, поднимайтесь вверх по склонам и т. д. В этих же целях чаще меняйте маршру‑ ты прогулок. Старайтесь ходить по разной поверхности, это по‑ зволит поработать разным груп‑ пам мышц. К тому же гораздо ин‑ тереснее гулять по местам, где вы давно не были, или не были там вовсе. Также для того, чтобы
МИНИСТР СОЦИАЛЬНОЙ ПОЛИТИКИ РАССКАЗАЛ, КОГДА БУДЕТ ПОВЫШЕНА ПЕНСИЯ
Об этом заявил министр социаль‑ ной политики Павел Розенко, вы‑ ступая в Верховной Раде во время «Часа вопросов к правительству», сообщает пресс-служба Кабмина. «Повышение прожиточного ми‑ нимума на 13% с 1 декабря, кото‑ рое приведет к росту зарплат и пен‑ сий в Украине, зафиксировано в го‑ сударственном бюджете Украины и будет выполнено. Более того, сей‑ час правительство ищет дополни‑ тельные ресурсы, чтобы решить во‑
ся вечерним городом, расслабить‑ ся и снять напряжение. СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ. Допол‑ нительным стимулом для ходьбы и улучшения результатов, может послужить скорость вашего пере‑ движения. Конкретные цифры мо‑ гут заставить вас по‑другому взгля‑ нуть на обычную прогулку. К сведе‑ нию, скорость ходьбы при прогу‑ лочном шаге составляет примерно 3 км/ч, быстрая ходьба – 5 км/ч. МЯГКАЯ ПОВЕРХНОСТЬ. С воз‑ растом жировая прослойка подошв человека уменьшается. В результа‑ те твердая поверхность больше да‑ вит на ноги и может вызывать дис‑ комфорт и быстрое утомление. Если вам знакомы такие проблемы, гуляйте по мягкому грунту. Отправ‑ ляйтесь в парк, на пляж или другое подходящее место. ГОВОРИТЕ НА ХОДУ. Используй‑ те прогулки для разговора по те‑ лефону. Звоните друзьям или ре‑ шайте важные дела. Во-первых, это сделает прогулку менее скучной, а во‑вторых, ходьба способствует «проветриванию» головы, что по‑ зволит вам продуктивнее решать те или иные вопросы.
ОФІЦІЙНО 44
НОВИНИ 44
Стабилизация финансового состояния Пенсионного фон‑ да Украины в краткосрочной перспективе даст возмож‑ ность повысить явно недоста‑ точный размер пенсионных выплат, которые подавляю‑ щее большинство граждан получают сегодня.
прогулка не была скучной, слу‑ шайте музыку. Практика показы‑ вает, что люди, гуляющие с плее‑ ром, ходят больше. ПОДНИМАЙТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ. Несколько раз в день подни‑ майтесь и спускайтесь по лестнице. 10 минут такой нагрузки приравни‑ ваются к 30 минутам ходьбы «по го‑ ризонтали». УТРЕННИЕ ПРОГУЛКИ. Наи‑ больший эффект от ходьбы дости‑ гается в утреннее время. Утрен‑ няя прогулка заряжает энерги‑ ей на весь день и способствует более качественному и здорово‑ му сну. К тому же, если вы из тех, кто всегда занят и у вас в тече‑ ние дня нет времени для прогул‑ ки, делайте это утром, перед все‑ ми делами. ВЕЧЕРНИЕ ПРОГУЛКИ. Несмо‑ тря на сказанное про утренние прогулки, ходьба в вечернее вре‑ мя тоже имеет свои преимущества. Прогулка на свежем воздухе по‑ сле ужина способствует лучшему усвоению пищи. Также в это время, когда день уже почти прошел, вам вряд ли нужно куда‑то спешить, вы можете спокойно наслаждать‑
прос с повышением социальных стандартов раньше», – отметил он. По словам министра, весь до‑ полнительный ресурс, который будет давать экономика, должен пойти в первую очередь на усиле‑ ние социальной защиты украинцев и укрепление обороноспособно‑ сти страны. В то же время министр подчер‑ кнул, что говорить о существен‑ ном росте качества и уровня жиз‑ ни наших сограждан можно лишь при условии проведения эконо‑ мических реформ в Украине. «По‑ этому обращаюсь еще раз к ВР, и в первую очередь к коалиции: принять на ближайшей сессион‑ ной неделе правительственные за‑ конопроекты относительно пен‑ сионной реформы. Именно этими законопроектами правительство предложило упразднить систему спецпенсий и ввести накопитель‑ ную систему», – отметил Розенко.
ОБЕРЕЖНО: НЕБЕЗПЕКА ПОЖЕЖ! Комінтернівський РВ ГУ ДСНС України у Харківській області ін‑ формує населення, що останнім часом збільшилась кількість пожеж, причиною яких стало спалювання залишків рослин‑ ності та побутового сміття, у зв’язку з чим державі нано‑ сяться значні матеріальні та екологічні збитки.
Випадки спалювання сміття продов‑ жують мати місце і в Комінтернівсько‑ му районі м. Харкова. Крім цього дим внаслідок горінння та тління негативно впливає на еколо‑ гічний стан в державі та області. Також мешканцям треба взя‑ ти до уваги, що відповідно до стат‑ ті 77–1 Кодексу України про адміни‑ стративні правопорушення випалю‑ вання стерні, лугів, пасовищ, ділянок зі степовою, водно-болотною та ін‑ шою природною рослинністю, рос‑ линності або її залишшків у смугах від‑ воду автомобільних доріг і залізни‑ ць, а також опалого листя у парках, ін‑ ших зелених насадженнях та газонів у населенних пунктах без дозволу ор‑ ганів державного контролю у галузі охорони навколишнього середовища, або порушення умов такого дозволу – тягне за собою адмінистративну від‑ повідальність. Комінтернівський РВ ГУ ДСНС України у Харківській області
НЕ ПОЛУЧИЛИ СВОЮ ГАЗЕТУ? ЗВОНИТЕ! СЛУЖБА ИНФОРМАЦИОННОЙ ПОДДЕРЖКИ «УКРПОЧТЫ» 0 800 500 440 (БЕСПЛАТНО СО СТАЦИОНАРНЫХ ТЕЛЕФОНОВ ПО ВСЕЙ УКРАИНЕ)