Дни Луны 16/17
4
декабря
Дни Луны 17/18
Луна в Раке
Понедельник
Продолжительность дня 8.15
Восх. 7.41 Зах. 15.56
Луна в Раке
Вторник
Восх. 17.08 Зах. 8.03
5
Продолжительность дня 8.13 Восх. 7.42 Восх. 18.08 Зах. 15.55 Зах. 9.13
декабря
Дни Луны 18/19
Дни Луны 19/20
Луна во Льве
Среда
6
декабря Восх. 7.43 Зах. 15.55
Продолжительность дня 8.12 Восх. 19.17 Зах. 10.12
Четверг
7
декабря Восх. 7.44 Зах. 15.55
Дни Луны 20/21
Луна во Льве Продолжительность дня 8.11 Восх. 20.30 Зах. 11.01
8
декабря
Дни Луны 21/22
Луна во Льве
Пятница
Продолжительность дня 8.08
Восх. 7.46 Зах. 15.54
Восх.21.45 Зах. 11.40
Суббота
9
декабря
Луна в Деве Продолжительность дня 8.07
Восх. 7.47 Зах. 15.54
Восх. 22.58 Зах. 12.12
Дни Луны 22
Воскресенье
10
Луна в Деве
Продолжительность дня 8.06 Восх. 7.48 Восх. – Зах. 15.54 Зах. 12.39
декабря
индекс 37881, 06715
№ 48 (750)
30 ноября 2017 г.
БОЛЕЕ 185 000 СЕМЕЙ ПО ВСЕЙ ТЕРРИТОРИИ УКРАИНЫ ЧИТАЮТ «ЗДРАВУШКУ»!
ОСТЕОПОРОЗ – БИЧ XXI ВЕКА
ИНОГДА В ЖИЗНИ ПРИХОДИТСЯ СТАЛКИВАТЬСЯ С ТАКОЙ НЕПРИЯТНОЙ ТРАВМОЙ КАК ПЕРЕЛОМ КОСТЕЙ. С ВОЗРАСТОМ РИСК ПОВРЕЖДЕНИЯ КОСТНО-МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ СТАНОВИТСЯ ВЫШЕ И ОПАСНЕЕ. ВИНОЙ ТОМУ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ ПРОЦЕС-
СЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПЕРЕРАСТИ В СЛОЖНОЕ И ОПАСНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ПОД НАЗВАНИЕМ ОСТЕОПОРОЗ. САМЫМИ ИЗВЕСТНЫМИ И ЗНАКОМЫМИ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ СЛУЧАЯМИ ЭТОЙ БОЛЕЗНИ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕЛОМЫ ПОЗВОНКОВ И ШЕЙКИ БЕДРА. ИМЕННО ОНИ И СТАНОВЯТСЯ ЧАСТОЙ ПРИЧИНОЙ ИНВАЛИДНОСТИ И ЛЕТАЛЬНЫХ ИСХОДОВ. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Важно придерживаться общих правил питания при остеопорозе, которые помогут сохранить и увеличить содержание кальция в крови, восстановить обмен веществ и другие процессы в организме. Исключить употребление продуктов, которые ускоряют выведение кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад, какао. Как можно реже включать в рацион продукты богатые на жирные кислоты: маргарин, масло, майонез. Свести к минимуму употребление мяса, так как содержащийся в нем фосфор не дает усваиваться кальцию в организме. Увеличить потребление продуктов, содержащих кальций: миндаль, творог, капуста и т. д. Увеличить потребление витамина D, который содержится в яйцах, кунжуте, сметане, сыре.
Исключить употребление алкоголя, мочегонных препаратов. Особое внимание уделять продуктам с высоким содержанием цинка, так как во время заболевания потребность организма в цинке увеличивается почти в два раза. Нужно включить в рацион питания сельдерей, морепродукты, печень, бобовые. Увеличить потребление витамина В6 и фолиевой кислоты, содержащиеся в морепродуктах, говяжьей печени, злаковых, бобовых. Для того чтобы плотность костной ткани быстрее восстановилась, нужно употреблять продукты с содержанием магния: зерновые, бананы, грецкие орехи, молочные продукты, бобовые, листовые овощи. Для насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами рекомендуется выпивать несколько стаканов свежевыжатых соков. Для приготовления соков подойдет морковь, свекла, томаты, яблоки, огурцы и шпинат.
ВЫПИСЫВАЙТЕ ЛУЧШУЮ ГАЗЕТУ О ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ С ПРОГРАММОЙ ТВ ПО ИНДЕКСУ 06715
всего лишь за 7,95 в месяц!
Подпишитесь на газету «Здравушка» сразу на год по индексу 37881 и сэкономьте 21%!
Правильное питание при остеопорозе – не единственная помощь организму, также необходимо активно заниматься неконтактными видами спорта. Кроме того, питаться рекомендовано не менее 5 раз в день маленькими порциями, отдыхать, чаще гулять на свежем воздухе, так как ультрафиолет способствует выработке витамина D в организме. ВЫБИРАЕМ «ПРАВИЛЬНЫЕ» УПРАЖНЕНИЯ Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности: аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба; силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике; плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц; упражнения для гибкости – йога, растяжка.
Для здоровья и порядка Начинайте день с зарядки. «Здравушку» мы все читаем, И болезней мы не знаем.