Дни Луны 21/22
Понедельник
25 июля
Продолжительность дня 15.33 Восх. 23.37 Зах. 11.44
Вторник
26 июля
Восх. 5.22 Зах. 20.51
Дни Луны 22/23
Луна в Тельце Продолжительность дня 15.29 Восх. – Зах. 12.59
Среда
27 июля
Восх. 5.23 Зах. 20.50
индексы 06715, 37881, 49711
Восх. 5.20 Зах. 20.53
Дни Луны 22
Луна в Овне
Дни Луны 23/24
Луна в Тельце Продолжительность дня 15.27 Восх. 0.08 Зах. 14.14
Четверг
28 июля
Восх. 5.25 Зах. 20.49
Луна в Близнецах Продолжительность дня 15.24 Восх. 0.42 Зах. 15.27
Дни Луны 24/25
Пятница
29 июля
Дни Луны 25/26
Луна в Близнецах Продолжительность дня 15.21
Восх. 5.26 Зах. 20.47
Восх. 1.21 Зах. 16.37
Суббота
30 июля
Восх. 5.27 Зах. 20.46
Луна в Раке Продолжительность дня 15.19 Восх. 2.06 Зах. 17.42
Дни Луны 26/27
Воскресенье
31 июля
Восх. 5.29 Зах. 20.44
Луна в Раке Продолжительность дня 15.15 Восх. 2.58 Зах. 18.40
№ 29 (679) 21 июля 2016 г.
БОЛЕЕ 240 000 СЕМЕЙ ПО ВСЕЙ ТЕРРИТОРИИ УКРАИНЫ ЧИТАЮТ «ЗДРАВУШКУ»!
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ЖАРУ, ИЛИ КАК ПЕРЕНЕСТИ ЗНОЙ
ЛЕТНЯЯ ЖАРА – ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА. ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА ЗАСТАВЛЯЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ НАПРЯГАТЬСЯ БОЛЬШЕ ОБЫЧНОГО, А УСИЛЕННОЕ ПОТООТДЕЛЕНИЕ ВЕДЕТ К ОБЕЗВОЖИВАНИЮ И ПОТЕРЕ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ. ЧТОБЫ ПОМОЧЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД, РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ ОТНОСИТЬСЯ К ПИТАНИЮ.
УМЕНЬШАЙТЕ ПОРЦИИ Старайтесь не переедать. Даже прием пищи в обычном количестве иногда может вызывать тяжесть в животе в жаркую погоду. Большое количество долго перевариваемой пищи неизбежно приведет к снижению трудоспособности и слабости. Чтобы сохранить чувство легкости рекомендуется принимать пищу до шести раз в сутки небольшими порциями. Важную роль играет завтрак. Утренний рацион должен содержать достаточное количество калорий, чтобы обеспечить заряд бодрости на день. В обед (самое жаркое время) рекомендуется есть небольшими порциями легкую пищу – овощи/фрукты. Дробное питание также позволит вам удержаться от вечернего переедания. ЗАБУДЬТЕ ПРО «УТЕПЛЯЮЩУЮ» ЕДУ Некоторые привычные для нас блюда не всегда подходят для питания в жаркий период. Речь идет о блюдах, способствующих выработке большого количества тепла. К таким продуктам относят-
ся: жирное мясо; жирная рыба; острые блюда; кофе. Если вы уменьшите в своем рационе употребление этих блюд, то станете ощущать себя гораздо легче. НАЛЕГАЙТЕ НА ТОНИЗИРУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ К тонизирующим продуктам в данном случае относятся овощи, фрукты, белковые продукты и холодные супы. Овощи и фрукты, как известно, полезны по многим причинам. Во-первых, они содержат много витаминов и полезных микроэлементов, которые в летнее время теряются с потом. Во-вторых, они содержат много воды, помогая избежать обезвоживания. И в‑третьих, большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника и помогает выводить шлаки.
Белковые продукты легко перевариваются (если не в сочетании с жирными) и дают достаточное количество энергии, а кроме того, также содержат много микроэлементов. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир, сыр) содержат много кальция, который, как известно, усваивается только в присутствии витамина D, который вырабатывается под воздействием солнца. Поэтому вдвойне полезно принимать такую пищу летом. Легкие холодные супы (по типу окрошки или гаспачо) прекрасно «охлаждают» организм в летнюю жару и не оставляют чувства переедания. Кроме того, кислые продукты стимулируют слюноотделение, благодаря чему меньше ощущается жажда. Продолжение на стр. 2