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clubstyle
atletica
di Fabio Ingargiola Personal Trainer www.impactotraining.com
TOWEL TRAINING Allenati con l’asciugamano per non sentirti uno straccio foto di Gianni Brucculeri
uando pensiamo all’allenamento della forza, alla tonificazione o al lavoro aerobico siamo abituati pensare a macchinari ingombranti, al classico tapis roulant, la cara cyclette, pesetti di varie dimensioni o al limite bande elastiche e palle medicinali. Tutti accessori utilissimi che pero’ possono essere sostituiti da un semplice accessorio casalingo come un… asciugamano da bagno. Ci avevi mai pensato? un insospettabile asciugamano da bagno diventa un ottimo alleato per scolpire il tuo corpo senza muover ti da casa. Come testimonia Nichole Whinoffer personal trainer di Madonna, si possono eseguire più di 200 movimenti con l’aiuto di un asciugamano. E’ un attrezzo facile da reperire, efficace e permette di allenarsi ovunque (a casa, in palestra, in vacanza o al parco) Quindi soprattutto in questo periodo invernale dove la voglia e il tempo di uscire per andare in palestra è poco, è decisamente un ottima alternativa.
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fitness moderno, applicata anche al Towel Training. Per saperne di più visita il mio sito www.impactotraining.com.
Oggi ti propongo 5esercizi per allenare principalmente addominali, tricipiti, glutei e gambe. Eseguiamo un circuito a tempo, 30 secondi ogni esercizio e 10secondi di recupero. Finiti i 5 esercizi recuperiamo un po di piu, (45secondi) ed eseguiamo altre 3volte tutto il circuito. Breve ma intenso. E’ questa la folosofia del
1 SQUAT TWIST Ricorda di tenere sempre l’asciugamano ben teso come se volessi aprire le braccia, tieni il petto in fuori e adduci le scapole. Parti
ph Luca d’Ambrosio
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da posizione eretta come Eleonora (in bianco) e scendi fino a formare un angolo di 90 gradi con le cosce (a). Attenzione che il ginocchio non superi la linea del piede. Quando scendi ruota il busto prima a destra poi a sinistra. Le braccia sempre tese e possibilmente dietro la linea delle orecchie (b). Questo e un esercizio che cionvol-
ge sia il distretto superiore che quello inferiore: glutei, quadricipiti, ma anche addominali, deltoidi e dorsali. 2 TOWEL RUN Il secondo si esegue con 2 asciugamani sotto i piedi, su una super ficie che ti permette di scivolare, perche devi portare prima un ginochcchio poi l’altro al petto, simulando una corsa. E un lavoro molto efficace per le gambe ma soprattutto per gli addominali. 3 TOWEL LUNGES Anche per il terzo movimento hai bisopgno di una super fiice che scivola. Questa volta ser ve solo un asciugamano da mettere sotto un piede. Fai scivolare la gamba piegandola come fa francesca mentre l’atra rimane tesa. E’ un lavoro per l’interno coscia, quadricipite e gluteo. Esegui il mo-
vimento partendo con le mani che toccano le spalle e poi stendile su quando scendi con la gamba. 4 TRICEPS WALK Per tonificare le braccia e in particolare i tricipiti,metti l’asciugmano sotto entrambi i pedi e cammina avanti e indietro come un granchio, le gambe sono ferme, il bacino rimane alto e le mani guardano i piedi. 5 SIDE SPLIT Concludiamo con uno dei movimenti preferiti di Madonna: si tratta di un movimento completo sia per le gambe che per la parte superiore del corpo. Si esegue con 2 asciugamani, uno sotto ogni piede. Con un solo movimento apri le gambe e contemporanemante alza un braccio. Torni con le gambe raccolte ed esgui tutto da capo, 15 secondi per lato.
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