EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS RÍO 2016 Visita la versión digital en: www.sportingguanajuato.com.mx
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@SportingGTO
ATLETAS GUANAJUATENSES
Sporting Guanajuato
AGOSTO-SEPTIEMBRE 2016 $35.00 M.N.
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AGOSTO SEPTIEMBRE 2016
ÍNDICE 6
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2 ÍNDICE
MENTE CUERPO ALMA
La Tecnología en la enseñanza del golf
Test ¿Cuál es tu edad biológica?
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EN PORTADA
Atletas Guanajuatenses en Río 2016
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La clave de éxito en el rendimiento de un deportista
Agradecimientos Agradecemos a la Comisión de Deporte del Estado de Guanajuato (CODE), a la Comisión Municipal del Deporte de León (COMUDE), al Club Campestre de León y a su director de Golf, Diego Peralta, y al Bosque Country Club por las facilidades otorgadas para la realización de varios artículos de esta edición.
Agradecemos especialmente a Roberto José Elías Orozco de la Comisión de Deporte del Estado de Guanajuato, titular de la Coordinación de Alto Rendimiento, para la realización del artículo principal de esta edición.
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MENTE
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DIRECTORIO Editores Alejandro Arenas Javier Martínez Coordinadora de operaciones Isamar Minutti Director de arte Ricardo Ortega Diseño Gráfico Raúl Mendoza
Editorial
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EDITORIAL
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stamos en la época, como cada 4 años, en donde vibra el mundo con uno de los máximos eventos deportivos, los Juegos Olímpicos de verano. Esta es su edición XXXI de la Era Moderna, que inició en Atenas, Grecia, en 1896. En esta ocasión se celebran en Brasil y por supuesto la Ceremonia de Apertura se lleva a cabo en el Maracaná, el legendario estadio de Fútbol brasileño de mil batallas, sede de los Mundiales de Fútbol 1950 y 2014, y considerado el más grande del mundo durante mucho tiempo, con su capacidad de 95 mil espectadores.
En estos Juegos Estados Unidos es la delegación más grande de atletas con 550, Brasil lleva a 464 deportistas, Alemania 420, Australia 405, China 398 y México 126, de los cuales, 6 son del estado de Guanajuato, más una atleta que participará en los Paralímpicos. Deseemos mucho éxito a la delegación Mexicana que estoy seguro que con fiereza y garra defenderán los colores de nuestro país, sobre todo el oro obtenido hace 4 años en Fútbol, única presea áurea de las 7 obtenidas. Visita Rio2016.com para más información del evento.
Diseño y programación de APP y Revista Digital Axel Estrada …“Citius, Altius Fortius” es una locución latina que se convirtió en el lema de los Juegos Olímpicos y significa “más rápido, más alto, más fuerte” y fue pronunciada por el barón Pierre de Coubertain, en la inauguración de los primeros Juegos Olímpicos de la Edad Moderna (Atenas, 1896)? …Los Juegos Olímpicos se realizan cada cuatro años en diversas ciudades del mundo desde 1896, siendo las únicas excepciones las ediciones de 1916, 1940 y 1944 debido al estallido de la Primera y Segunda Guerra Mundial? …Los anillos Olímpicos son el principal símbolo de los Juegos Olímpicos modernos, uno de los emblemas más reconocidos en el mundo moderno y un símbolo de paz? Recuerda que puedes llevar la revista Sporting a donde quieras en tu Tablet o SmartPhone descargando nuestra aplicación gratuita en GooglePlay o iTunes. Esperamos que disfrutes esta edición, pero sobretodo que vivas con #ActitudSporting.
Colaboradores Bárbara Castro - Hype Health Coach Comisión de Deporte del Estado de Guanajuato (CODE) Comisión Municipal del Deporte de León (COMUDE) Nutri Center Yoseline López - Lic. en Nutrición Diego Peralta - Director de Golf Club Campestre León Sporting Corporativo Fotografía Sofía Lozano Prensa Rio 2016
Concepto y Diseño Gráfico
www.revistasporting.com Ventas y Contacto Cel. 044-477-792-2379 Cel. 045-55-5437-5779 ventas@sportingguanajuato.com.mx contacto@sportingguanajuato.com.mx
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¿Sabías que… Publicación bimestral editada por Alejandro Arenas y Javier Martínez. Ave. Guanajuato #1302, Col. Jardines del Moral, CP 37160, León, Guanajuato, México. Horario de oficina de 10:00 a 14:00 hrs. Impresión Coloristas y Asociados SA de CV. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y
por escrito de los editores de la revista Sporting Guanajuato. Edición Agosto-Septiembre 2016. Año 4, número 20. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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MENTE
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La Tecnología en la Enseñanza del GolF
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Por Diego Peralta Director de Golf en el Club Campestre de León
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EN EL CLUB CAMPESTRE DE LEÓN USAMOS LAS APPS PARA ENRIQUECER NUESTRAS CLASES; LOS PROFESORES REGISTRAN LOS TIROS Y RETROALIMENTAN AL JUGADOR PARA QUE LOGRE UN MEJOR DESEMPEÑO
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nseñar golf no consiste únicamente en instruir al alumno sobre cómo tener un buen swing. Aprender es más que pegarle bien a la bola, por eso es muy importante valerse de todas las herramientas posibles cuando se toman lecciones. Las técnicas de aprendizaje han evolucionado mucho; durante años se trabajó con los mismos métodos de enseñanza, por eso la mayoría de los golfistas tenían sistemas similares e incluso aprendían con la misma variedad de artículos. El golf y sus jugadores traen muchas innovaciones, están pasando por un periodo de cambios y la tecnología es un factor importante. Por eso quiero hablarles un poco sobre un sofisticado método llamado TrackMan. El Trackman es un dispositivo de última generación que utiliza la tecnología de radar dopplet, para ofrecer información sobre el golpe y vuelo de la bola, entre otros datos. Los movimientos capturados permiten conocer qué cambios debe realizar el jugador porque combina datos, video y gráficos de superposición.
Trabaja con tecnología de radar, la cual no sólo ayuda a asignar parámetros como velocidad de bola o ángulos de ataque, de trayectoria y de la cara, sino que también captura el swing con una cámara de video incorporada o bien, con el uso de cámaras externas. Las mejores marcas lo utilizan y los profesores nos valemos de este tipo de herramientas para ofrecer una enseñanza de calidad a nuestros alumnos. La tecnología radar es idónea para todos los que desean mejorar su técnica, desde entrenadores, profesionales hasta principiantes. Se puede jugar/practicar al aire libre, así como en un simulador de golf. Es por eso
También es bueno mencionar que hay otras tecnologías vinculadas con el golf, por ejemplo las Apps, las cuales están al alcance de todos y son muy prácticas de utilizar, como la V1golf, especializada en el análisis del swing, incluso permite compararlo con el de profesionales del PGA Tour; además graba video para revisar exactamente las fortalezas y las fallas del jugador. En el Club Campestre de León usamos las Apps para enriquecer nuestras clases; los profesores registran los tiros y retroalimentan al jugador para que logre un mejor desempeño.
La tecnología siempre nos obliga a innovar; con el paso del tiempo los profesores pasaremos a ser entrenadores, habrá muchos medios que ayuden al desarrollo de este deporte, pero considero que las viejas técnicas de enseñanza siempre ayudarán a obtener las bases del juego.
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que existe una gran variedad de productos dentro de lo que es TrackMan.
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Beneficios
de consumir glucosamina
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os deportistas o personas que practican algún deporte suelen ser seguidores de los suplementos nutricionales de glucosamina con condroitina, debido a los múltiples beneficios que les brindan, ya que sus propiedades alivian el dolor que produce el ejercicio físico en las articulaciones. Entre estos dolores podemos considerar los que afectan rodillas, tobillos, codos, brazos, piernas y cadera. Hoy en día una gran cantidad de información procedente de estudios clínicos que incluyen a pacientes con osteoartritis muestra que un tratamiento regular (una o dos veces por día) por un periodo largo (dos a seis meses) con glucosamina y sulfato de condroitina puede reducir la intensidad de los síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad.
8 ALMA
Por Nutri Center Tel: 9381042240 / 9384054901 Por lo tanto, se considera que la suplementación con glucosamina tiene como usos más comunes reducir la inflamación, mejorar el dolor articular, inhibir la degradación de las articulaciones y mantener la elasticidad del tejido conectivo y el cartílago. La dosis recomendada es de 1500 mg al día ya que se ha demostrado que esa dosis reduce el dolor articular de manera tan efectiva como el ibuprofeno. Algunas otras recomendaciones para poder mantener sanas nuestras articulaciones son: • Cuidar nuestro peso. Un exceso de kilos obliga a mantener una postura no adecuada, misma que desgasta algunas de nuestras articulaciones • Realizar actividad física para mantener una musculatura más fuerte
• Realizar calentamiento previo y enfriamiento al hacer deporte para disminuir la fatiga de las articulaciones • Alimentarte balanceadamente • Comer variado y no olvides incluir en tu dieta frutas cítricas y muchos vegetales. ¡Ah, claro! Y lo de siempre: Evitar el tabaco, así como el exceso de alcohol • Incorporar hábitos de higiene postural. Otra de las causas en multitud de problemas con las articulaciones es la ejecución reiterada de determinados movimientos que las dañan • Caminar erguido, sentarse correctamente o levantar un objeto del suelo manteniendo las rodillas flexionadas son pequeños hábitos que ayudan a prevenir dolencias futuras • Elegir bien el calzado. Utiliza el tipo de zapato adecuado para la actividad que realices en ese momento.
TEST
¿Cuál es tu edad biológica? Si vives con tu esposo/a o novio/a (+5). Si vives solo (-3) y (-3) por cada década que viviste solo/a desde los 25
Si tienes entre 30 y 50 (+2) y si tienes entre 51 y 70 (+4)
Si trabajas en una oficina (-3) y si tu trabajo requiere esfuerzo físico (+3)
Si eres Hombre (-3) y mujer (+4) Si vives en una zona urbana o población con más de 2 millones de habitantes (-2) y si vives en una ciudad de menos de 10.000 habitantes (+2)
Si tienes 65 o más y aún trabajas (+3)
Si haces ejercicio con esfuerzo durante 30 minutos 5 veces por semana (+4); de 2 a 3 veces por semana (+2) Si duermes más de diez horas al día (-4)
Si uno de tus abuelos cumplió los 85 (+2) y si todos tus abuelos cumplieron los 80 (+6)
Si tienes un carácter relajado (+3), fuerte (-3), feliz (+1) o infeliz (-2)
Si tu papá o tu mamá murieron a causa de una enfermedad cardiovascular o infarto cerebral antes de los 50 (-4). Si tu hermano, hermana, padre o madre de menos de 50 tiene cáncer, o una enfermedad cardiovascular, o diabetes desde la infancia (-3)
Si te han mandado una multa por exceso de velocidad en el último año (-1)
Si ganas el equivalente o más de 45 mil dólares al año (-2)
Si tienes un sobrepeso de 23 kilos o más (-8), 14 a 22 kilos (-4), 4.5 a 13 kilos (-2)
Si terminaste la Universidad (+1), o tienes un título de formación profesional (+2)
Si tienes más de 40 años y sueles ir regularmente a tus chequeos una vez al año (+2)
Si bebes el equivalente a 28 ml de licor al día (-11). Si fumas más de 2 paquetes/día (-6), o entre ½ y 1 paquete diario (-3)
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ara tener una idea de cuánto es la edad de tu cuerpo y cuánto podrías vivir, contesta estas preguntas y toma nota. Inicia en 76 y súmale o réstale a esa cifra los números entre paréntesis.
9 ALMA
Juegos Olímpicos Por Sporting Corporativo Fotos: Prensa Río 2016
5 - 21 agosto
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Los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, se llevarán a cabo en la ciudad de Río de Janeiro, Brasil, entre el 5 y el 21 de agosto de 2016. De manera conjunta se realizarán en dicha ciudad los Juegos Paralímpicos entre el 7 y el 18 de septiembre del mismo año.
10 RIO
En
estos Juegos, los primeros celebrados en América del Sur, se espera la participación de 10 500 atletas de 206 comités olímpicos nacionales, que competirán en 306 eventos de 28 deportes. Las competiciones se llevarán a cabo en 37 recintos deportivos de cuatro barrios de la ciudad.
La ex jugadora de voleyball Leila Barros fue la última en conducir la antorcha hacia Brasilia
MODALIDADES DEPORTIVAS
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PRUEBAS
Siete ciudades presentaron oficialmente ante el Comité Olímpico Internacional su aspiración de albergar este evento deportivo, pero tras una primera etapa de evaluación, la lista fue reducida a cuatro ciudades: Chicago, Río de Janeiro, Madrid y Tokio. De estas, la ciudad brasileña fue elegida.
ARENAS
306 37
PAÍSES
206
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Relevos de la antorcha olímpica
11 RIO Thaylise Ferreira en Cuiabá (MT) (Rio 2016-André Mourão)
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12 RIO
RĂo de Janeiro
Nombrados como los Juegos de la XXXI Olimpiada
Antorcha olĂmpica
La elección de Río marcó la primera vez en que dicho país ha sido designado como sede de los Juegos Olímpicos. Además, es la primera vez que se realizará un evento olímpico en un país lusófono, la primera vez que se realiza en un país sudamericano, la segunda en un país de Latinoamérica, la primera edición fue México 1968, la tercera vez que ocurrirán en el hemisferio sur previamente fueron Melbourne 1956 y Sídney 2000 y la séptima en un país del continente americano, previamente fueron San Luis 1904, Los Ángeles 1932, México 1968, Montreal 1976, Los Ángeles 1984 y Atlanta 1996.
La Ceremonia Inaugural Río 2016 está prevista para el Viernes 5 de agosto, en el Estadio Maracaná en el horario de 19.15 hrs.
Si bien habrán algunas competencias previas a esta fecha, con la celebración de esta ceremonia se considera que se inician las Olimpiadas.
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Medallas Olímpicas
13 RIO
Sedes Aquí puedes ver todas las sedes donde se disputarán los deportes de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Río 2016. Las sedes están divididas en 4 zonas diferentes:
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Maracaná:
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Deodoro:
14 RIO
2 Arena de Deodoro • Arena de Rugby y Pentatlón Moderno • Centro Acuático de Pentatlón Moderno • Centro Nacional de Equitación • Centro Nacional de Tiro • Centro Olímpico de Hockey
• Estadio Olímpico João Havelange 1 Estadio de Maracanã • Gimnasio Maracanãzinho • Sambódromo
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Parque Radical de Río: • Centro Olímpico de BMX 3 Estadio Olímpico de Canotaje Eslalon • Parque Olímpico de Ciclismo de Montaña
Copacabana: • Estadio de Copacabana • Fuerte de Copacabana • Laguna Rodrigo de Freitas 4 Marina da Glória • Parque de Flamengo
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Barra:
6
• Golf Reserva Marapendi
Parque Olímpico de Río:
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Riocentro: • Pabellón 2 • Pabellón 3 • Pabellón 4 • Pabellón 6
Fuera de Río: • Estadio de São Paulo (São Paulo) • Estadio Minerão (Belo Horizonte) • Estadio Nacional de Brasilia (Brasilia) • Estadio Fonte Nova (Salvador)
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5 Arena Olímpica de Río 6 Centro Acuático Maria Lenk 7 Centro Olímpico de Tenis • Estadio Olímpico de Deportes Acuáticos • Hall Olímpico 1 • Hall Olímpico 2 • Hall Olímpico 3 • Hall Olímpico 4 8 Velódromo Olímpico de Río
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GUANAJUATO en Conoce a la delegación de atletas de Guanajuato que nos representa en los Juegos Olímpicos Río 2016. Por Sporting Guanajuato
Goretti Alejandra Zumaya Flores TIRO DEPORTIVO Especialidad: Rifle de Aire - 10 metros Edad: 19 años Lugar de nacimiento: Salamanca, Guanajuato, México
• 2012 - 2do lugar en tres posiciones, 1er lugar en pie, 1er lugar en tendido y 1er lugar en siluetas, todas por equipos
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• 2013 - Logró 3er lugar por equipos en pie y en individual en pie
PRINCIPAL
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• 2014 - Seleccionada nacional para ir al Selectivo en Fort Benning, Georgia, Estados Unidos, para asistir a los Juegos Olímpicos de la Juventud en Nanjing, China, en el que obtuvo el 2do lugar y medalla de plata en rifle match en la Olimpiada Nacional
• Comenzó a practicar el tiro deportivo a los 12 años.
• 2011 - Participó en su primera Olimpiada Nacional representando a Irapuato, Guanajuato, en la que logró el 3er lugar en pie por equipos
• 2015 - Medalla de Oro en Olimpiada Nacional en la prueba de 10 metros rifle de aire; consigue la 2a medalla para Guanajuato en los Juegos Panamericanos celebrados en Toronto en 10 metros rifle de aire y medalla de oro en Tiro Deportivo con 204.8 puntos, lo que le otorgó la cuota para asistir a Río 2016 • 2016 - Intershoot Holanda gana tres medallas de oro; en el 6th Grand Prix Pananoia en Innsbruck, Austria, gana oro y bronce; en el preolímpico de Rio 2016 cuarto lugar, siendo la primer mexicana que entra a la final de un preolímpico; medalla de plata en la Copa del Mundo ISSF en Múnich, Alemania, lo que la convierte en la Primer medalla en Copa del Mundo de una mexicana en esta modalidad
Edad: 32 años (6 de marzo de 1984) Lugar de nacimiento: León, Guanajuato, México
tos y 27 segundos en los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe realizados en Veracruz en el mes de noviembre del 2014. En los Juegos Panamericanos de Toronto realizados en el mes de julio del 2015 se adjudicó el cuarto lugar con un tiempo de 2:17:57.
quedó en octavo puesto con un tiempo de 2:15:54 horas. Días después siguió con su preparación para obtener una segunda oportunidad en el Maratón Internacional Lala en marzo del 2016 que finalizó con un tiempo de dos horas 18 minutos y 20 segundos.
Daniel Vargas consiguió su boleto a Londres 2012 al finalizar en el tercer lugar del Maratón Internacional de Torreón 2012 con un tiempo de 2:13:06
Obtuvo el segundo lugar del medio Maratón de San Diego en el mes de diciembre del 2015 en donde registró un tiempo de una hora 2 minutos y 48 segundos.
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Consiguió la medalla de bronce luego de finalizar su prueba en 2 horas, 20 minu-
En busca de su participación en sus segundos Juegos Olímpicos, Daniel participó en el Maratón de Houston en enero 2016 y
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fondista mexicano Daniel de Jesús Vargas Sánchez es uno de los tres maratonistas que representaron a México en los pasados Juegos Olímpicos de Londres 2012.
ATLETISMO
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El
Daniel de Jesús Vargas Sánchez
Ignacio de Jesús Prado Juárez CICLISMO Modalidad: Omnium Edad: 22 años Lugar de nacimiento: León, Guanajuato, México
• Medalla de plata en el Scratch del Campeonato Mundial de Londres 2015 (Resultado histórico que lo convierte en el único mexicano que ha ganado medalla en ciclismo en un Mundial) • Premio Estatal del Deporte 2015 • Medalla de Plata en el Scratch del Campeonato Mundial de Londres 2015 • Dos medallas de plata en Juegos Panamericanos, Toronto Canadá 2015 en las modalidades de Omnium y Contrareloj • Dos medallas de plata en Juegos Centroamericanos y del Caribe en Veracruz 2014 en las modalidades de persecución individual y por equipos
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• Dos medallas de oro y una plata en Olimpiada Nacional 2015, en Jalisco en las modalidades ruta, contrarreloj individual, persecución individual 4 km y pista madison
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Clasificado a Juegos Olímpicos de Río 2016 al ubicarse en los primeros 16 lugares del Campeonato Mundial celebrado en Londres
• Oro y Plata en Panamericano de ciclismo 2015 en Chile en Scratch y Omnium
Liliana Ibáñez López NATACIÓN Modalidad: 50 metros libres Edad: 25 años Lugar de nacimiento: Celaya, Guanajuato, México
• Con la Selección Nacional de Primera Fuerza ha participado en los mejores eventos deportivos: Juegos Olímpicos de Londres 2012, Juegos Panamericanos en Río de Janeiro, Brasil y Guadalajara, México; dos Juegos Centroamericanos (Colombia y Puerto Rico) y Campeonatos del Mundo • Liliana es considerada la nadadora más rápida en la historia de México
• Marca “A” de la FINA para asistir a Juegos Olímpicos de Rio 2016 en 50 Metros Libres con (25.23 segundos) • 9o Lugar y récord Mexicano en los Juegos Panamericanos de Toronto 2015 con un tiempo de 25.46 segundos • Dos medallas de Oro, una de Plata y una de Bronce en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014
19 PRINCIPAL
• Ha sido durante 10 años consecutivos medallista de Oro en Olimpiada Nacional
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Logró una marca de 25.23 segundos en San Antonio, Texas, Estados Unidos, con lo que obtuvo la marca para clasificar a los Juegos Olímpicos de Río 2016
Jorge Luis Quiñones Jazo VOLEIBOL Edad: 34 años Lugar de nacimiento: León, Guanajuato, México
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1er Lugar Repechaje Olímpico 2016 en la Ciudad de México, obteniendo boleto a Juegos Olímpicos de Rio 2016
PRINCIPAL
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• 3er lugar en el Preolímpico fase 1 Canadá 2016, logrando clasificación al repechaje final
• 5to lugar del grupo C en la Liga Mundial en la Ciudad México y Túnez
• 4to Lugar en la Copa Panamericana 2016 en Ciudad de México
• 2do Lugar en la Copa Panamericana 2013
• Contratado en el 2015 para jugar en la liga profesional de Bélgica en el equipo VDK Gent
• Participante en los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011
• 4to lugar en la Copa de campeones de la NORCECA, Detroit 2015
• Medalla de bronce en los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2010
• 4to Lugar en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014. Nombrado el mejor Receptor de la competencia
• 13° lugar en el Campeonato Mundial de Italia 2010
• 17o lugar en el Campeonato Mundial en Polonia 2014
• Medalla de plata en los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2002
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Eva Alicia Gurrola Ortiz LEVANTAMIENTO DE PESAS Categoría: 58 a 63 kg Edad/Fecha de nacimiento: 22 años (17 mayo 1994)
2016 • Medalla de Plata en el Campeonato Panamericano de Cartagena de Indias, Colombia
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2015
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• Obtiene su pase de participación en los Juegos Olímpicos de Rio 2016 al integrar el Top Ten del Campeonato Mundial de Levantamiento de Pesas que se realizó en Houston, Texas
• Medalla de plata en la Universiada Nacional en Monterrey, Nuevo León
2014 • Medalla de plata y bronce en los Juegos Centroamericanos y del Caribe; • 2o lugar en el Mundial de Mayores en Almaty Kazajastán y el sexto lugar en el Mundial Juvenil de Kazán, Rusia • Oro en la Universiada Nacional realizada en Puebla; tres oros en la Olimpiada de Guadalajara, Jalisco; 1 bronce en el Campeonato Panamericano de Mayores, realizado en República Dominicana y 1 oro y dos platas en el Campeonato Panamericano Sub 20 en Reno, Nevada.
Ana Isabel Tavera González ATLETISMO DEPORTE ADAPTADO Modalidad: 1,500 y 400 metros planos Juegos Paralímpicos Discapacidad: Visual hereditaria y progresiva (visibilidad de un 20 a 30%)
2015 • Obtuvo su boleto de participación en los Juegos Paralímpicos de Rio 2016 al lograr el 4o lugar en el Campeonato Mundial de Atletismo Paralímpico
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• En los Juegos Paralímpicos de Londres 2012 se convirtió en la 1a deportista guanajuatense y que representa a este Estado en participar en una competencia de este nivel
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Lugar de Origen: San Miguel de Allende, Guanajuato, México.
NUTRICIÓN VS ACTIVIDAD FÍSICA
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24 CUERPO
Por Yoseline López, Licenciada en Nutrición
ara poder entender que una buena alimentación y practicar alguna disciplina o actividad física son indispensables para tener una salud óptima, debemos analizar la siguiente pregunta: ¿Qué debo hacer para observar los resultados del esfuerzo diario? Las redes sociales, los medios de comunicación masiva, conversaciones con familiares, amistades e incluso especialistas en el tema nos dejan con la incógnita: 80% dieta y 20% entrenamiento…Los abdominales se hacen en la cocina o la misma mentalidad del “equilibrio” o “balance” de hacer ejercicio para comer lo que se me antoja...sólo es para mantenerme. Todo tiene una parte cierta y una parte falsa; el entrenar día a día, programar tus actividades desde una noche anterior, madrugar y repetir, conlleva un esfuerzo, una planeación y realizarlo de manera constante, un logro, con esto llevamos la mitad de lo que realmente necesitamos para poder ver los frutos que se están cosechando; ¿Por qué sabotearlo al consumir lo que se nos pone enfrente? La comida juega un papel muy importante para mantener tu cuerpo en un estado saludable, tanto interna, como externamente. Te explico de una manera muy sencilla. El cuerpo necesita de nutrientes exactos, los cuales van a depender de tu peso, estatura, género, actividades cotidianas y actividad física. Estos nutrientes se calculan de
una manera específica y son personales al objetivo de cada individuo, por lo tanto tu alimentación será distinta a la de otra persona. No somos iguales y no hacemos las mismas cosas, con esto te dejo claro que tu consumo de alimentos es especial y es diseñado para ti únicamente, por eso no es recomendable compartir los planes de alimentación. El consumir los alimentos correctos en las cantidades necesarias marca la diferencia entre el comer “bien” y comer adecuadamente, lo cual es la mitad del camino hacia tu meta, es un 50% realmente. El cuerpo es sabio y tomará como fuente de energía lo que le des para su desgaste diario; es muy fácil comprender esto, si le damos más energía al cuerpo de lo que necesita y gasta, el sobrante lo almacenamos en forma de grasa, por el contrario, si le damos al cuerpo lo suficiente para sus actividades del día, no habrá que almacenar y todo se utilizará de una manera eficiente. Con la alimentación correcta y adecuada a tus necesidades podemos decir que tenemos la mitad de la tarea hecha, la otra mitad la completamos con la actividad física que realices, los días de la semana, la duración e intensidad de la misma; dicho lo anterior lo podemos aplicar de la siguiente manera, a mayor actividad física, mayor consumo energético y viceversa; por lo tanto es recomendable que realices tu actividad física de una manera constante y regular, convirtiéndolo en una disciplina.
El consumir los alimentos correctos en las cantidades necesarias marca la diferencia entre el comer “bien” y comer adecuadamente
La suma de una alimentación balanceada y específica con la actividad física frecuente nos da el 100% que todos buscamos. El resultado será evidente al combinar ambas de una manera regular. No lo veamos como una meta a corto, mediano o largo plazo, simplemente es un estilo de vida. Decidamos sentirnos mejor, estar satisfechos con el esfuerzo que realizamos, disfrutar de los resultados y lo mejor de todo, vivir saludables… ¡Tu cuerpo lo agradecerá!
YOSELINE LÓPEZ MARÍN, LICENCIADA EN NUTRICIÓN, EGRESADA DE LA UNIVERSIDAD VASCO DE QUIROGA EN MORELIA, MICHOACÁN. CERTIFICADA COMO ENTRENADORA DE MUSCULACIÓN BÁSICA POR LA A.F.F.E.J. Y DIPLOMADO EN NUTRICIÓN PEDIÁTRICA EN UNIVERSIDAD IBEROAMERICANA EN LEÓN, GUANAJUATO
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La suma de una alimentación balanceada y específica con la actividad física frecuente nos da el 100% que todos buscamos
25 CUERPO
La clave de éxito
en el rendimiento de un deportista Por Bárbara Castro Directora de 21D Consulting SA de CV www.barbaracastro.com.mx contacto@barbaracastro.com.mx Tel.+ 52 998 898 4880 facebook: barbaracastrocoach
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26 CUERPO
finales del año pasado, en la isla de Cozumel, se llevó a cabo la carrera “Gran Fondo Nueva York 2015”. Esta carrera consiste en recorrer 100 millas en bicicleta. Uno de los comentarios generales giraba en torno al sobrepeso de un gran número de participantes. No parecía muy congruente ver personas capaces de recorrer 100 millas en bicicleta con un
notorio sobrepeso. Entrenar como un gran atleta no es garantía para tener un cuerpo saludable y atlético, a menos que ese entrenamiento vaya acompañado de una alimentación adecuada. Todas las personas que conoces tienen en común el deporte. Algunas practican, otras medio practican y otras sueñan con practicar. Pero todos, al menos una vez en la vida, hemos pasado por alguna de estas tres situaciones. Ya sea por bajar de peso, por tener una buena salud o buscando un pasatiempo. Pasar de un estado a otro depende muchas veces de tener un poquito de éxito, que puede ser comenzar a sentirse mejor, lograr algo que se pensaba inalcanzable, o efectivamente, comenzar a bajar de peso. Por supuesto, es un asunto de voluntad, pero mucho menos de la que creemos y te voy a explicar porque: El 70% del éxito para tener un buen rendimiento y obtener un cuerpo saludable, está en tu alimentación, no en tu sudor.
La clave para tener el éxito en cualquier disciplina deportiva y/o ejercicio es saber lo que comes y los efectos que puede provocar en tu cuerpo. El año pasado corrí el Maratón de Chicago. Durante el tiempo que pasé entrenando conocí a muchas personas que al igual que yo seguíamos un entrenamiento formal. Al preguntarles si dentro de su entrenamiento habían considerado el consultar con un Health Coach (consultor de la salud) buscando mejorar su rendimiento y lograr mejorar sus marcas, la respuesta en la mayoría de los casos fue negativa. El comentario general era que no era necesario ya que se sentían bien con lo que comían. El hecho fue que al indagar un poco en sus hábitos alimenti-
cios fue bastante obvio que su alimentación era limitada, basada en un gran porcentaje en comer carbohidratos refinados (panes, cereales, pastas, harinas, arroz blanco, etc.) buscando obtener la energía que ellos necesitaban para correr, pero la verdad es otra y te voy a decir por qué: El consumir granos refinados (pastas, arroz blanco, pan blanco, galletas, etc.) reduce tu rendimiento físico debido a su alto contenido en azúcares que exceden a las necesidades diarias de tu organismo. A este factor -el cual es muy grave- debemos sumar que los granos refinados no contienen la fibra, el hierro y la vitamina B que necesita tu cuerpo, sin considerar que estos granos refinados tienen un índice glucémico alto, con lo cual, pierden la ventaja de ser un aporte sostenido de energía. Al final del día, éstos se almacenan en tu cuerpo como grasa.
Uno de los ingredientes más dañinos que hoy por hoy está perjudicando gravemente la salud de toda una generación de mexicanos es el azúcar. Nuestro cuerpo no está diseñado (por que no las necesita) para tolerar las grandes cantidades de azúcar que consumimos hoy en día en la comida y en las bebidas, además que la encontramos en todo tipo de alimentos - hasta en los que nunca te imaginarías- como los aderezos para ensaladas. El azúcar es 8 veces más adictiva que la cocaína. Los fabricantes de alimentos procesados que desean generar mayores ventas sin tomar en cuenta la salud de los consumidores lo saben y lo aprovechan. El azúcar es un alimento necesario para nosotros, pero consumiéndolo de forma moderada, esto es, según los reportes de la Organización Mundial de la Salud, 5 cucharadas al día. ¿Qué tanto es tantito? Bueno, pues un
refresco de cola de 600 ml te aporta 12.6 cucharadas, el 225% de tu cuota diaria. Si la acompañas con cualquier alimento -cualquiera- y más si es un alimento procesado, puedes elevar este consumo a cantidades de las cuales no tenemos consciencia. Por esta causa, 100,000 mexicanos murieron de diabetes en el 2015, siendo la segunda causa más importante de mortalidad en México. Según la OCDE, 9.2% de los mexicanos sufren de diabetes y vamos por más, ya que en México, siete de cada 10 adultos y uno de cada tres niños tienen sobrepeso y obesidad, una de las principales causas de esta enfermedad. El problema radica en que nadie nos enseña a tener consciencia de lo que comemos o bebemos, a leer etiquetas de los productos que compramos y que según
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El 70% del éxito para tener un buen rendimiento y obtener un cuerpo saludable está en tu alimentación, no en tu sudor
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nosotros por lo que dice en el envase que está diseñado por genios de la publicidad, son saludables e incrementan nuestro rendimiento físico. Existen una infinidad de ingredientes como el azúcar, conservadores, colorantes y productos tóxicos que estamos consumiendo sin tener consciencia de los daños que son para nuestra salud. Es sumamente importante que los conozcamos para encontrar los alimentos que verdaderamente pueden ayudarnos a incrementar nuestro rendimiento físico cuidando de nuestra salud. Uno de los productos que comúnmente conocemos que está dirigido para los deportistas son las aguas de hidratación para
La mejor recomendación es consumir agua de coco natural, esta tiene los electrolitos que necesita tu cuerpo y el azúcar natural del coco.
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recuperar los electrolitos perdidos al hacer ejercicio. Estos productos, además de contener 7 cucharadas de azúcar, tienen más vitaminas de las que tu cuerpo necesita, más colorantes y/o edulcorantes artificiales, que pueden contribuir a un aumento de peso y mermar tu rendimiento deportivo. La mejor recomendación es consumir agua de coco natural, ésta tiene los electrolitos que necesita tu cuerpo y el azúcar natural del coco.
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Otro producto engañoso son las típicas barritas de proteína, que además de contener grandes cantidades de azúcar (alrededor de 4 cucharadas) contienen grasas saturadas que no son saludables para nuestro organismo. Mejor opta por frutos secos, nueces y almendras. Todos estos factores van deformando nuestra forma de ver la vida. Es triste que hoy en día hemos adoptado la creencia que una persona con sobre peso es lo normal. Una persona con sobre peso es una persona que tiene menos posibilidades de acompañarnos por la vida disfrutando y siendo feliz por mucho tiempo. Porque el tiempo es lo único en la vida que realmente tenemos y una mala alimentación le resta calidad y vida a los minutos que nos tocan. Pongamos atención en nuestra alimentación, ya que ésta es la base que nos aportará la energía y la salud para poder obtener el rendimiento físico deseado. Come bien y ejercítate, los resultados los tendrás en el momento que tú decidas.
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ALMA
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COOL GADGETS TECHS
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Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
30 TECHS
Garmin
VIRB® Elite La cámara para acción deportiva de Garmin simplemente lo tiene todo, graba y toma fotos de tus aventuras, momentos épicos y de gloria en el campo o en tu patio trasero.
Ubisoft para Xbox One
ShapeUp
Shape Up se basa en la idea de que cuanto más te diviertes, mejores resultados obtienes. Cuando te diviertes, te entrenas mejor porque trabajas más. Shape Up ofrece entretenidos desafíos de 90 segundos que convertirán el entrenamiento en una experiencia diferente. Sencillo, divertido y eficaz. Entrénate divirtiéndote y prueba Shape Up.
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Enfréntate a otros ¡Guarda tu mejor entrenamiento e intenta superarlo! ¿Necesitas competir para seguir motivándote? ¡Prueba a desafiar a tus amigos enviando tu mejor actuación o enfréntate cara a cara con sorprendentes rivales!
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MENTE
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Calendario de Eventos AGOSTO - SEPTIEMBRE 2016 OLIMPIADAS AGOSTO
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21
CARRERAS LOCALES AGOSTO
TIJUANA VS LEÓN 12 21:00 HRS. LEÓN VS QUERÉTARO 20 19:06 HRS. SANTOS VS LEÓN 28 18:00 HRS. SEPTIEMBRE
CALZADO RUN 14 5 K Y 10 K
LEÓN VS ATLAS 10 19:06 HRS.
PERROTÓN 21 3, 7 Y 15 K
AMÉRICA VS LEÓN 17 21:00 HRS.
DANCE 4 LOVE 21 7 K
21
CARRERA SUZUKI PALMAS 28 5 K Y 10 K
TOLUCA VS LEÓN 25 12:00 HRS.
LEÓN VS JAGUARES
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SEPTIEMBRE
CALENDARIO
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LOS NARANJOS “CORRE CON 4 NOSOTROS” 7, 14 Y 28 K PROYECTO CORREDOR 11 5 Y 10 K CLÍNICA ACUÁTICA 16 INTERNACIONAL POR UN GUANAJUATO 18 EDUCADO 5 K Y 10 K
25
MARATÓN LEÓN
TORNEO INTERNACIONAL 27 DE HOCKEY
IRONMAN AGOSTO
20
SUECIA
DINAMARCA 21 COEUR D’ALENE, IDAHO, USA MONT-TREMBLANT, QUEBEC, CANADÁ SEPTIEMBRE CAMPEONATO MUNDIAL 70.3, 4 QUEENSLAND, AUSTRALIA
11
WISCONSIN, USA
SEPTIEMBRE
4
16
GRAN PREMIO DE 18 SINGAPUR
TENIS VARONIL Y FEMENIL AGOSTO
14
ABIERTO 1000 DE 21 CINCINATTI
29
GRAND SLAM - ABIERTO 11 DE ESTADOS UNIDOS
SEPTIEMBRE
16
LEÓN VS MONTERREY 6 19:06 HRS.
FÓRMULA 1 AGOSTO
26
GRAN PREMIO DE 28 BÉLGICA
SEMIFINALES COPA DAVIS 18 (VARONIL)
MARATONES AGOSTO ULTRA LA PRIMAVERA 20 GDL MARATÓN DE LA CIUDAD DE 28 MÉXICO SEPTIEMBRE MEDIO MARATÓN ATLAS 4 GDL GOLF SEPTIEMBRE
30 FÚTBOL AGOSTO
GRAN PREMIO DE ITALIA
2
2
RYDER CUP
Fuente: Entre otras, COMUDE (Comisión Municipal del Deporte) y OCV (Oficina de Convenciones y Visitantes de León) * Programación sujeta a cambios sin previo aviso
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