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COOLts e A G Dg
@SportingGTO
NACHO PRADO
Sporting Guanajuato
RUEDAS DE PLATA, ESPÍRITU DE ORO
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AGOSTO - SEPTIEMBRE 2015 $35.00 M.N.
A MENTE
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MENTE
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AGOSTO SEPTIEMBRE 2015
ÍNDICE 6 12
MENTE CUERPO ALMA
Los Ultramaratones Deporte de Acero
Echándole los Kilos
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Disciplina en el Deporte
2 ÍNDICE
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EN PORTADA
Ignacio de Jesús Prado Juárez Ruedas de plata, espíritu de oro
22
Cómo conseguir un abdomen de envidia Para lucir espectacular
Agradecimientos Agradecemos a Aquiles MD Sports Medicine & Training Center, al Club Campestre, a la Comisión de Deporte del Estado de Guanajuato (CODE) y a la Comisión Municipal del Deporte
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Directorio Editores Alejandro Arenas Javier Martínez Director de arte Ricardo Ortega Diseñadores Gráficos Alejandro Minero Angélica González Fotografía Héctor Segovia Carreras Atléticas León Ilustración artículo principal Nacho Rodríguez - Meno Tonik grafitoypixel@menotonik.com
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Editorial
EDITORIAL
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H
ablar de deportes y deportistas sobresalientes en nuestro estado en disciplinas ajenas al Fútbol parecía una labor muy complicada, pero al paso de nuestras ediciones nos hemos dado cuenta de que nuestra ciudad y nuestro estado cuentan con una amplia gama de deportes, y sobretodo, figuras del deporte que sobresalen a nivel internacional. Este es el caso de Nacho Prado, un joven de 21 años de edad, originario de la ciudad de León, Guanajuato, que ha alcanzado gran número de logros en ciclismo. Nacho ahora es apodado por muchos medios de comunicación como “El Niño de Plata”, y no es para menos, ya que tan solo en los últimos juegos Panamericanos de Toronto Canadá 2015, celebrados en julio, se adjudicó dos medallas de Plata; además, se ha colocado en el pódium en la Vuelta a México de este año y en el Tour de Francia ganando en diferentes etapas.
En esta edición encontrarás los avances del proyecto Echándole los Kilos, además de interesantes artículos con temas como los Ultramaratones, los mejores ejercicios para tu corazón, la importancia de la mente en el golf, la suplementación como apoyo en el deporte, Expo FutGol, Carrera ViFac, lo último en tecnología para el deporte y, por supuesto, el calendario de los eventos deportivos más importantes locales, nacionales e internacionales. Recuerda que puedes llevar la revista Sporting a donde quieras en tu Tablet o SmartPhone descargando nuestra aplicación gratuita en GooglePlay o iTunes. Esperamos que disfrutes esta edición, pero sobretodo que vivas con #ActitudSporting. Síguenos en Sporting Guanajuato y en @SportingGTO
Publicación bimestral editada por Alejandro Arenas y Javier Martínez. Ave. Guanajuato #1302, Col. Jardines del Moral, CP 37160, León, Guanajuato, México. Horario de oficina de 10:00 a 14:00 hrs. Impresión Coloristas y Asociados SA de CV. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y
Colaboradores Alejandro Arias Carlos Ricalde Diego Peralta Fernando Cercera Gerardo Rodríguez Dr. Jesús Rivera Comisión de Deporte del Estado de Guanajuato (CODE) Comisión Municipal del Deporte de León (COMUDE) Concepto y Diseño Gráfico
www.revistasporting.com Ventas y Contacto Cel. 044-477-792-2379 Cel. 045-55-5437-5779 ventas@sportingguanajuato.com.mx contacto@sportingguanajuato.com.mx Estrategia Digital Conexión Marketing Digital publicidad@conexion.me
por escrito de los editores de la revista Sporting Guanajuato. Edición Agosto-Septiembre 2015. Año 3, número 16. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. Sporting y su logotipo son una marca registrada.
Los ultraMaratones Deporte de Acero
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e cuando en cuando surgen nuevos retos y disciplinas deportivas que lo dejan a uno perplejo y no es exageración, uno se queda pasmado por el asombro que produce el poder de la voluntad humana que parece no tener límites.
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Hablamos, en esta ocasión, de un deporte hecho por hombres y mujeres de acero que lo denominan Ultra-Maratones. Como su nombre sugiere, esta prueba at-
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Por Carlos E. Ricalde Peniche Adaptación de Sporting Guanajuato lética recorre distancias mucho mayores a los 42.195 km que cubre un Maratón. Uno de los más famosos en nuestro país es el que se realiza en la ciudad de Chihuahua: el Ultra-Maratón de Los Cañones, ubicado en plena Sierra Tarahumara, una competencia cuya distancia es de ¡100 km! Así es, nada más y nada menos que 100 k. Sin embargo, parecen muchos kilómetros, pero no son nada si se contrastan con otras competencias que se realizan en Grecia (la Spartathlon) y en Japón (la Sakura-Michi), en donde la meta se en-
cuentra -¿será que se encuentre?- a 250 km de distancia. La Sakura-Michi es una de las dos principales pruebas ultra-maratónicas de tal dureza que algunos de sus competidores la catalogan como la “Fórmula 1” en las pruebas de atletismo de alta resistencia. La competencia traza una ruta de 250 kilómetros a cubrir de un solo golpe -no se permite caminar ni detenerse-. Transita a la vera de árboles de cerezos entre
UNA COMPETENCIA CUYA DISTANCIA ES DE ¡100 KM!
las ciudades de Nagoya y Kanazawa y sólo admite cada año a 100 nipones y a 26 extranjeros, éstos últimos elegidos por un comité que valora la calidad de los aspirantes, mismos que deben ser recomendados por otro atleta que ya haya realizado dicha competencia. En el pasado reciente un mexicano, Luis Guerrero, puso en alto la tricolor en aquellas lejanas y volcánicas tierras japonesas, al ocupar el lugar 47 con un tiempo de 34 horas y 18 minutos, entre más de 100 competidores, que corrieron los 250 kilómetros del Castillo de Nagoya a Kenrokuen en Kanazawa, siendo el primer extranjero en concluir la carrera.
Por otro lado, La Sinforosa, la Reyna de las Barrancas del Cobre, en el agreste paisaje que subyuga de la Sierra Madre de Chihuahua, donde se desarrolla la Ultra-Maratón de Los Cañones. Por ahí, por los rumbos de Guachochi, participan y compiten cerca de 400 atletas. Una verdadera fiesta de humanidad, convivencia y naturaleza. Y lo mejor, es que corren por gusto, simplemente por una pasión. Se trata de un circuito a campo traviesa donde la salida y la meta se ubican en el poblado de Guachochi, a 2,450 metros sobre el nivel del
mar y a 411 Km de la ciudad capital de Chihuahua. El recorrido inicia con un tramo de 17 Km para entrar a la barranca y descender cerca de 1,500 metros hasta llegar al lecho del río Verde, conectar con el rio Guachochi y de ahí iniciar el ascenso hacia el mirador “Cumbres de Sinforosa” para enfilar de nuevo hacia Guachochi y completar 63 Km. Los competidores que van por 100 Km tendrán que regresar por la vía corta a las “Cumbres de Sinforosa” y volver hacia la meta en el centro de Guachochi. Durante esa carrera extrema participan corredores Rarámuris, “los de los pies ligeros”, de la más pura cepa de los Tarahumaras, los ultra-maratonistas naturales de siempre; acompañados tanto por deportistas experimentados e iniciados bisoños, así como de los tradicionales corredores de montaña nacionales y extranjeros. En fin, estas ultra maratónicas competencias obligan a preguntar ¿para qué?, ¿qué se pretende demostrar?, ¿averiguar hasta qué punto revienta el corazón de un atleta?, ¿Será porque en todo el país vivimos a fuego cruzado y todos, viejos y jóvenes, debemos prepararnos para correr? Caray, apreciado lector, en el África todos los días una gacela corre por su vida acosada por un león que tiene hambre. Así que, seamos leones o gacelas, más vale que cada mañana, al salir el Sol, ¡nos encuentre corriendo!
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SEAMOS LEONES O GACELAS, MÁS VALE QUE CADA MAÑANA, AL SALIR EL SOL, ¡NOS ENCUENTRE CORRIENDO!
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EXPO FUTGOL
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Para quienes llevan la pasión por el fútbol en la sangre
el 10 al 12 de Julio en Poliforum León se llevó a cabo Expo FutGol, una experiencia 100% futbolera llena de entretenimiento y diversión en un ambiente familiar, en donde los aficionados del mundo del balompié pudieron vivir al máximo su pasión al convivir con grandes figuras nacionales e internacionales como Milton Queiroz da Paixão, mejor conocido como "Tita", Mauro Boselli, quien convivió y dio autógrafos a los niños, Javier Salinas, Director de Deportes en Grupo CNN Expansión y Mediotiempo.com, César Andrade, Ex jugador del Atlas, ganador de la
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medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Winnipeg, entre otros.
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Los visitantes también pudieron disfrutar del museo de Fútbol que expuso artículos históricos desde el año de 1900. Otras actividades que pudieron disfrutar los asistentes fueron el Futbolito gigante, foros, talleres, videojuegos, torneos y una diversidad de expositores. Y cómo diría nuestro colaborador Eduardo Brizio:
¡Abrazo de gol para todos los que hicieron posible este gran evento!
Los mejores ejercicios para tu corazón
El
conjunto de rutinas que hace unos años se conocían como “Ejercicios aeróbicos” ahora es común llamarles simplemente “Cardio”, una novedosa forma de calificarlos, ya que hace énfasis directo en el mayor beneficiado: tu corazón.
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Estos ejercicios son todos aquellos que le exigen al cuerpo gastar las reservas de grasa que tiene acumuladas y esto se logra poniendo a trabajar intensamente los músculos más grandes del cuerpo durante por lo menos 20 minutos.
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Esta combinación de factores incrementa la necesidad de oxígeno y hace que tu corazón trabaje más que en otro tipo de entrenamientos como levantar pesas o practicar yoga. Según estos parámetros el abanico de opciones a la hora de hacer Cardio es bastante amplio, pero aquí te presentamos las rutinas más efectivas para mantenerte saludable y empezar a perder esos kilitos de más.
Natación Tienen razón aquellos que aseguran que es el ejercicio más completo de todos, en gran parte porque el solo hecho de mantenerse a flote implica un esfuerzo extra para el cuerpo.
Fitness Actualmente podemos encontrar una gran gama de actividades novedosas que no solo cumplen las exigencias cardiovasculares, sino que ayudan a descargar el estrés y aumentar la coordinación motora, además de incluir una alta carga de diversión. Atrévete a probar algo como Body Pump o Body Combat.
Box Descartando el lado violento de este deporte, el boxeo es uno de los mejores programas de ejercicio cardiovascular. En una hora se pueden llegar a quemar de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro entrenes.
Correr La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio y cardiovascular refiere. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven beneficiados y ni hablar de las piernas y glúteos, aunque si tienes problemas de sobrepeso o antecedentes en las rodillas es mejor que pruebes con una alternativa de bajo impacto. Sea cual sea tu entrenamiento favorito, lo importante es que lo hagas durante 40 a 60 minutos unas cuatro veces por semana para en verdad lograr acelerar el metabolismo de las grasas. Pero lo mejor viene después… varios estudios han demostrado que des-
SEA CUAL SEA TU ENTRENAMIENTO FAVORITO, LO IMPORTANTE ES QUE LO HAGAS DURANTE 40 A 60 MINUTOS UNAS CUATRO VECES POR SEMANA
pués de realizar ejercicio cardiovascular el metabolismo tiende a quemar más calorías aún cuando estés en reposo. ¡Empieza mañana mismo y no olvides acompañar tu rutina con una buena hidratación!
Disciplina en el Deporte... Disciplina para la vida...
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Si crees que corres con las piernas, no has aprendido nada… Es como creer que solo ves con los ojos
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racias a la Revista Sporting, el pasado 23 de junio comencé a entrenar con el equipo AquilesMD y los resultados al día de hoy han sido notorios. Les platico un poco, para poder analizar y ajustar un entrenamiento personalizado, lo primero que hicimos fue realizar una prueba de esfuerzo en la clínica para poder revisar como se comportaba mi cuerpo médicamente al ser sometido a un esfuerzo prolongado. A partir de ahí, y con mediciones nutricionales y evaluación psicológica, comenzamos a entrenar con lo que personalmente considero el
mejor equipo de Entrenamiento de la región. Los entrenamientos han sido duros y no sólo en la parte física, sino también hemos involucrado la parte mental y espiritual. Así, superamos la primer barrera que teníamos (130 kg) y pude hacer algo que hace años no hacía… Trotar por 60 minutos continuos y lograr una distancia considerable. Hoy en día ya realicé una carrera de 10 km y estamos preparando el primer medio maratón, que si todo
Blog echandoleloskilos.com Sporting Guanajuato Echándole los Kilos @SportingGto @Echaleloskilos Y tú, ¿cómo le estás echando los kilos?
sale bien, lo haré en Septiembre en el marco del Maratón León 2015.
taje de masa muscular ha incrementado considerablemente.
Confío plenamente en que los resultados llegarán y aunque el maratón es algo lejano aún, sé que muy pronto estaré recorriendo todos y cada uno de esos 42.195 km que me harán cumplir uno de mis más grandes sueños.
En Sporting seguimos Echándole los Kilos con este apasionante proyecto.
Después de mes y medio entrenando con AquilesMD he bajado 8 kg de peso, he reducido 2% de grasa corporal y el porcen-
Sigue diariamente los avances de Alejandro en Facebook, Twitter y el Blog del proyecto.
¡Continuemos apoyando a Alex para demostrar cómo gente ordinaria logra cosas extraodinarias!
Medidas a seguir
Inicio
Avance a 26 Semanas (02 ago)
Diferencia
Peso
132 kg
124 kg
- 8 kg
Índice de Masa Corporal
43.77 (Obeso tipo III)
41.4 (Obeso tipo III)
- 5.41
Porcentaje de Grasa Corporal
40.3%
45.7%
Cambio de parámetros de medición
Músculo
78 kg
40.1
Cambio de parámetros de medición
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Muy pronto grandes sorpresas para ti. Síguenos en Facebook y Twitter.
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El golf
se juega con la mente
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Por: Diego Peralta Icaza, Director de Golf, Club Campestre de León
l igual que en todos los deportes, en el golf la mente tiene un papel muy importante. Los jugadores deben estar conscientes de la necesidad de la concentración y el control emocional.
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Sabemos que un 50% del golf se juega con la mente. Habrá quien considere que esto sólo aplica para los profesionales pero no es así, también en los amateurs el poder de la preparación mental es necesario porque les permite manejar adecuadamente las emociones, pues a la hora de jugar, se convierten en una herramienta o en un enemigo en el campo de golf.
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La diferencia entre un golfista que juega por hobby y un profesional, es el tiempo que le dedica al entrenamiento mental, pero aunque sea por diversión, con una adecuada concentración logramos que el juego no sea frustrante. En golf hay un proceso que involucra una rutina de tres puntos básicos:
La visualización: Inicia en el momento en que te paras atrás de la bola en cada tiro y te lo imaginas. Decides donde quieres que bote la bola y determinas cuál será su trayectoria y la altura que le darás.
El análisis: Es la técnica. Revisas las yardas, el viento, la ubicación de las banderas. Este es el momento de trabajar en la respiración para relajarse.
La acción: Es el tiro. Todo lo que segundos antes visualizaste y analizaste lo haces posible. Después del golpe las emociones empiezan a dominar. Un jugador preparado mentalmente sabe que sus pensamientos no pueden influir en el siguiente golpe y sabe desconectarse para llegar tranquilo al próximo golpe.
En este proceso la adrenalina es determinante; puede hacer la diferencia entre pegarle a la bola muy fuerte o no pegarle lo suficiente. Es aquí donde el nivel de preparación mental resulta muy útil pues aspectos tan básicos como la respiración llegan a ser cruciales. Un jugador bien entrenado sabe que la primera y la última bola se golpean con la misma intensidad. En este deporte existe un término que nos define muy bien el momento: The zone. Es un proceso mental que consiste en “encapsular” el objetivo, el momento y la situación. El jugador sólo tiene en la mira el punto en donde caerá la bola. No escucha, no ve, está solo. Hay que saber combinar la mente con el cuerpo para lograr un juego perfecto, o al menos, el juego que nos llenará de satisfacción.
Hay que saber combinar la mente con el cuerpo para lograr un juego perfecto, o al menos, el juego que nos llenará de satisfacción
ENTREVISTA
IGNACIO DE JESÚS PRADO JUÁREZ Ruedas de plata, espíritu de oro
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ENTREVISTA
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“A LA FECHA NO ME LO CREO, CUANDO MIS AMIGOS O MI FAMILIA ME ENSEÑAN LOS PERIÓDICOS O REVISTAS EN DONDE SALGO, NO ME LA CREO”
acho Prado, de 21 años de edad, originario de la ciudad de León, es ahora apodado por la prensa como el “Chico de Plata” y no es para menos, ya que tan solo en los últimos juegos Panamericanos de Toronto, Canadá, celebrados en julio pasado, ganó dos medallas de plata en ciclismo.
lugar en las pruebas Ómnium y Contrarreloj Individual enfrentándose a competidores de talla internacional.
“¡Es cuestión de suerte!”, así lo asegura Nacho. ¿Qué tal? ¡Válganos! Eso nos recordó la frase que alguna vez comentó Tiger Woods que decía más o menos así: “Muchos dicen que tengo suerte, y sí. Pero me he dado cuenta que entre más entreno más suerte tengo”.
siones llego a las 9 o 10 de la noche a mi casa, tan cansado que solo llego y me duermo”.
Quizá lo único que ha sido obra del azar fue la forma en que Nacho comenzó en el ciclismo, ya que comentó a Sporting fue mera casualidad. Un día su papá, ciclista de corazón y con experiencia, lo invita a participar en una carrera que se desarrolló en la ciudad de León para las festividades de septiembre en la colonia El Coecillo, “fui y vi las ca-
rreras. Se me hicieron emocionantes. Prácticamente lo que más me gustó fue el sprint. Para mi suerte, casi al final abrieron una categoría para novatos y juveniles, nos revolvieron a todos, no nos explicaron nada, era solo una vuelta, recuerdo que era un circuito larguísimo, yo solo corrí, di el tope desde que arranqué hasta el final. Terminé muertísimo pero le gané a muchos ciclistas que tenían ya
“Antes de arrancar no pienso en ganar, me encomiendo a Dios, le pido que no me vaya a caer y que a mi equipo le vaya bien”, así es como Nacho comienza sus jornadas diarias de entrenamiento. Al finalizar el día… “en oca-
Nacho se enfrenta a competidores de mucha experiencia y de nivel internacional, por lo que mencionó a Sporting que antes de una competencia siente nervios y miedo, pero lo impactante es su actitud “si yo ten-
Ilustrador: Ignacio Rodríguez - Meno Tonik
tiempo practicando. Fue ahí donde nació mi inquietud por la bicicleta”, mencionó Nacho. Después de esa competencia pasaron 6 meses en que Nacho no tocó una bicicleta más que para jugar. Más adelante, su papá lo invita a entrenar y le compra una bicicleta, lo que Nacho acepta con gusto. A partir de los 15 años Nacho compite oficialmente y desde entonces con grandes logros. Entre los más recientes se encuentran dos medallas de plata en los juegos Panamericanos de Toronto 2015, en Canadá, y en donde consiguió ubicarse en segundo
go nervios y me duelen las piernas, seguramente ellos también... ¡Arriba de la bicicleta todos somos iguales!”. En el ciclismo hay diversas modalidades de competencia, como Velocidad individual, Velocidad por equipos, Kilómetro contrarreloj, Persecución individual, Persecución por equipos, Carrera por puntos, Keirin, Scratch, Ómnium, Eliminación, Carrera de Seis Días, Madison o Americana y La Hora. Las modalidades de ciclismo en las que Nacho se especializa y compite son pista y ruta y 2 pruebas de medio fondo que son la de Persecución por Equipos y el Ómnium. Pero las experiencias no siempre han sido de gloria. “Cuando tenía como 17 años
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porque todo el tiempo iba a la cabeza y poco antes de terminar me quedé atrás. No me explicaba qué había pasado. Di todo y al final me quedé sin poder dar más. Pero no sé de donde saqué fuerza y volví a entrar al pelotón, los pasé y gané. Ese día fue sorprendente… Me emocioné mucho”.
además de la COMUDE y de sus compañeros Juan Pablo Magallanes, Hilarión Sánchez y Moisés Aldape, a quienes considera les debe gran parte de lo que ahora es.
Sus retos, sus logros y sus victorias son para su familia. Nacho comenta que le debe mucho a la bicicleta, lo ha formado, le ha dado carácter, disciplina y la posibilidad de viajar y conocer gente alrededor del mundo, aunque siempre está presente su familia y desea que sus hermanos no vivan las carencias que a él le tocaron vivir. Nacho es el hijo mayor y tiene 3 hermanos. Dos hermanas, una de 20 y la otra de 17 años, y su hermano menor de 11 quien ya comienza a probarse en la bicicleta.
Con el lema, “no hay que temerle a nada, no te quedes con ganas de hacer algo”, Nacho sigue soñando y ase-
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Los logros de Nacho no son fortuitos, pues asegura haber tenido un gran aprendizaje de su equipo Tennis Stars of the World, de gente que creyó en él y que lo apoyó como patrocinador,
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decía que ya no quería la bicicleta porque batallaba mucho económicamente para conseguir piezas y para salir a competir… Económicamente estaba en una situación difícil. No tenía patrocinadores. Hubieron momentos duros en los que iba entrenando y me dejaban atrás en las subidas y en lo plano, y yo decía ¿cómo me pueden dejar? Eso fue lo que me desmotivó, pero al mismo tiempo me hizo demostrarme que sí podía, y volvía a agarrar la bicicleta. La bici ha sido la novia que nunca tuve… me peleaba con ella, decía que estaba muy pesada en la subida, que voy sufriendo mucho y hasta la fecha sigue pasando, pero sin embargo sigo regresando y nunca he dicho ya basta, nunca me he rendido”, afirmó Nacho. Una de las experiencias que nos comenta fue cuando acudió a Belice a competir. “Fui
a una carrera y yo venía llorando
Paso a paso, Nacho prefiere enfocarse siempre en el siguiente reto y no pensar más allá. Su próxima meta es el Campeonato Panamericano que se llevará a cabo en Chile.
gura continuará dando todo y entrenando para aprender de personas como Aurelio, a quien denomina el alma del equipo, quien lo mantiene unido y competitivo, y quien siempre ve aspectos diferentes para competir. Su gran sueño es correr profesionalmente en un equipo World Tour. Le deseamos el mayor de los éxitos a Nacho Prado para que siga poniendo en alto el nombre de México en competencias internacionales y, por qué no, algún día verlo en lo alto del pódium en un equipo World Tour.
PRUEBAS DE MEDIO FONDO EN LAS QUE NACHO SE ESPECIALIZA: Persecución por equipos La persecución por equipos es la prueba en donde se enfrentan dos equipos compuestos por cuatro ciclistas cada uno en categoría masculina y tres ciclistas en categoría femenina. Los equipos toman la salida en dos puntos opuestos de la pista y recorren una distancia de 4km. Gana el equipo que registre mejor tiempo cronometrándose el paso de la quinta rueda del equipo por la meta o aquel cuyo tercer corredor relegue al tercer corredor del conjunto contrario.
Ómnium Es una modalidad múltiple en la que los participantes compiten entre sí en cinco disciplinas diferentes. Los ciclistas deben tener la capacidad de combinar y ser competitivos en todas las disciplinas, ya que el Ómnium cuenta con pruebas de velocidad y de resistencia, tales como: velocidad individual, prueba por puntos, persecución individual, prueba de la eliminación y scratch. Se van otorgando puntos pero en orden inverso, es
decir, el primer lugar en una prueba recibe un punto, el segundo dos, y así sucesivamente. Gana la competencia el ciclista que tenga menos puntos después de realizar todos los eventos. En caso de empate a puntos, el tiempo combinado de las tres pruebas por tiempo rompe el empate. En las competencias masculinas el Ómnium consta de las siguientes puebas: • Vuelta lanzada • Carrera de puntuación (30 km) • Prueba de eliminación • Persecución individual (4 km) • Scratch • Kilómetro contrarreloj Y para las pruebas femeninas: • Flying lap • Carrera de puntuación (20 km) • Prueba de eliminación • Persecución individual (3 km) • Scratch • 500 m contrarreloj
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El mejor equipo de la vuelta a México Ricardo Aurelio Torres Márquez
Moisés Aldape Chávez
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Ignacio de Jesús Prado Juárez
Juan Pablo Magallanes Aranda Juan Ramón Juárez Garrido
Miguel Angel Sendales
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Elson Soto
Hilarión Sánchez
Alejandro Lara
Felicidades al Sr. Juan Manuel Coronado Cabrera por su apoyo incondicional al equipo de ciclismo Tennis Stars of the World y al deporte en general.
Juan Enrique Aldape Avendaño Moisés Aldape Chávez Oscar René Arreaga Gil Juan Ramón Juárez Garrido Juan Pablo Magallanes Aranda Francisco Javier Matamoros Navarro Jesús Ortiz Frausto Luis Javier Picaso Morales Ignacio de Jesús Prado Juárez Oscar Rangel Gil José Ángel Robles López Jesús Alberto Rodríguez López Ricardo Samuel Tapia Rodríguez Ricardo Aurelio Torres Márquez José Armando Villa Gómez Ruiz Juan Pablo Wilches Rodríguez Tennis Stars of the World el mejor equipo de ciclismo a nivel nacional
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El
Equipo Tennis Stars of the World pone al ciclismo de Guanajuato y de México en alto. Resultado del esfuerzo, dedicación y sacrificio de cada uno de sus integrantes, el equipo de ciclismo Tennis Stars of The World ha conseguido grandes triunfos como la vuelta a México donde Nacho Prado fue protagonista en la categoría sub 23. Hilarión Sánchez se consolida como campeón estrella de la vuelta a Mazatlán 2015 y Juan Pablo Magallanes primer lugar en la Clásica Ciclista del Cerro en Oaxaca en el 2014. Así podríamos continuar mencionando los logros de cada miembro del equipo Tennis Stars of The World por lo que a la fecha es considerado como el mejor equipo de ciclismo del país.
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CÓMO CONSEGUIR UN ABDOMEN DE ENVIDIA Para lucir espectacular Por: Fernando Cervera, Nutriólogo
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Te
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presento los errores más frecuentes al entrenar la sección media del cuerpo y te sugiero algunas soluciones para convertirla en el centro de atención. Las técnicas que abordaremos forman parte de otras muchas que se pueden utilizar en la búsqueda de mejorar la estética corporal o rendimiento deportivo.
lo general, haz series de 10-15 repeticiones. Cuando puedas hacer más de 15, incrementa la resistencia. En contraste con incrementar las repeticiones o el peso, puedes mejorar la intensidad vía técnicas como las superseries o series gigantes.
Descuidar los abdominales
La mayoría de nosotros nos centramos esencialmente, si no exclusivamente, en la parte superior del recto abdominal, el six pack. De hecho, ésta es únicamente una de las cuatro áreas a entrenar. Las otras tres son el recto abdominal inferior (desde tu six pack hasta la ingle), los oblicuos externos (a ambos lados del six pack) y el músculo transverso del abdomen (ubicado por debajo de tu recto abdominal y los oblicuos). Los abdominales inferiores son importantes para la fuerza del núcleo y un aspecto muy estético que unirá tu torso y las piernas.
Muchas veces, a la hora de entrenar el abdomen, lo hacemos en sesiones de baja intensidad y de manera aleatoria. Al hacer esto nos olvidamos de dos aspectos fundamentales: Primero, un núcleo (core) fuerte es necesario en los ejercicios clave para ganar masa muscular, como peso muerto o sentadillas. Segundo, no se puede maximizar la musculatura de los abdominales con un curso intensivo de última hora. Por lo tanto, necesitas hacerlos crecer o mantenerlos durante todo el año. Como con otros músculos, marca objetivos, desde cómo quieres que se vea tu sección central, hasta objetivos específicos de repeticiones y resistencia. Dos veces a la semana dale a tus abdominales el mismo enfoque que a otras partes del cuerpo. Si haces cardio separado del entrenamiento con pesas (en lo particular me gusta manejarlo así), tienes una gran oportunidad para entrenar los abdominales antes del cardio. Haz entre 8 y 12 series para tu recto abdominal y de 3 a 5 para los oblicuos. Si tienes prisa, haz superseries con los abdominales y otras partes del cuerpo o haz todos tus ejercicios abdominales a modo de serie gigante sin descanso entre ejercicios.
Exclusividad de los abdominales superiores
Intensidad insuficiente Pregunta rápida: ¿cuáles fueron tus mejores series la última vez que entrenaste pecho? Ahora responde la misma pregunta para los abdominales. La mayoría de nosotros no entrenamos con la intensidad adecuada, sino que avanzamos laboriosamente a través de series a altas repeticiones, de la forma en la que jamás lo haríamos para el pecho u otra parte del cuerpo. Soluciones: Entrena para hacer crecer tus abdominales, no para tonificarlos. El riesgo de hacer crecer demasiado tu recto abdominal es similar al riesgo de hacerte demasiado rico, ¡Ojalá tuvieses esa suerte! Desgraciadamente nunca es fácil ni para los hombres ni para mujeres. Entrena para crecer. El tono llegará como consecuencia. Por
Los “crunches inversos” y las elevaciones de piernas o rodillas colgados trabajan esta zona. Los oblicuos también son cruciales para la fuerza del núcleo, porque estabilizan el torso. Los abdominales laterales y la máquina de giros de tronco trabajan esta área. Una cintura ancha es básicamente el resultado de una estructura cadera/cintura ancha. Sin embargo, si estás preocupado por
Tratar de eliminar la grasa entrenando abdomen
Los abdominales transversos no son visibles, pero juegan un papel crucial en tu postura y para mantener la barriga hacia dentro. Puedes trabajar esta zona en cualquier momento y en cualquier lugar, con ejercicios hipopresivos, tirando de tu ombligo hacia dentro como tratando de tocar tu espina dorsal, mantén esa postura mientras cuentas hasta 10. Repítelo unas 10 veces.
Muchos creen que hacer suficientes repeticiones de abdominales va a sacarlos a relucir. La única estrategia para deshacerte del tejido adiposo y sacar los abdominales es una combinación entre dieta y cardio. Modifica tu dieta para perder grasa.
ENTRENA PARA HACER CRECER TUS ABDOMINALES, NO PARA TONIFICARLOS.
Elimina las grasas trans, minimiza las saturadas y los hidratos de carbono simples
y sobretodo refinados. En lugar de esto, céntrate en la proteína, hidratos complejos y grasas saludables. Haz de 30 a 45 minutos de cardio por la mañana. Enfoca tus sesiones de abdominales al crecimiento y el nuevo músculo se volverá cada vez más visible conforme vas librándote del peso indeseado. Sigue estas sugerencias y llegarás a tener un abdomen de envidia para lucir espectacular.
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un sobrecrecimiento de los oblicuos, haz series de 20-30 repeticiones.
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La Suplementación Como apoyo en el entrenamiento deportivo Por: Gerardo Rodríguez Méndez
S
Instructor Fitness, Técnico en Nutrición Deportiva e Instructor de Pesas por la FMFF
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eparar la verdad del mito es difícil cuando iniciamos alguna actividad deportiva; cada uno tiene una opinión y lamentablemente, muchas veces esas opiniones están basadas en supuestos rumores, desinformación de lo que escucharon decir a “alguien”.
24 CUERPO
Hablando de suplementación alimenticia es común escuchar a la gente principiante en el área de pesas hacer comentarios como: “no quiero que me recomiendes esos polvos”, “esos polvos son puros anabólicos y esteroides”. Irónicamente, el tipo de gente que hace estos comentarios no tiene la más mínima idea de la importancia de la utilización de suplementos en el entrenamiento y peor aún; en la vida diaria. Desafortunadamente muchos mitos sobre la suplementación aún siguen vigentes, ignorando el detalle de que han sido debidamente estudiados y aprobados para nuestro consumo. La palabra SUPLEMENTO viene del latín suplementum, que significa accionar y la consecuencia de suplir (cambiar, solucionar, agregar). Un suplemento, al igual que un complemento, puede ser lo que se agrega a una cosa para mejorarla o perfeccionarla. Entendido lo anterior, en el área deportiva muchos suplementos se utilizan para mejorar el rendimiento y la nutrición de los deportistas. A continuación una breve reseña de los suplementos más utilizados en la actividad deportiva:
Proteínas: Son el suplemento más utilizado por los atletas, ya que facilitan la absorción de los nutrientes necesarios para la recuperación o ganancia muscular.
Gainers: Se les llama de esta manera ya que su objetivo principal es el aumento de masa o peso corporal. Contienen una alta carga de carbohidratos que aportan una cantidad de kilocalorías (kcal) muy superior a la que puede aportar un suplemento normal. Whey protein: La proteína de suero de leche ayuda a la construcción de masa muscular, mejora del sistema inmunológico y ayuda en la protección del cuerpo contra enfermedades degenerativas como el cáncer o la diabetes. Zero carbs: Si lo que quieres es bajar tu porcentaje de grasa estos suplementos
EN EL ÁREA DEPORTIVA MUCHOS SUPLEMENTOS SE UTILIZAN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO Y LA NUTRICIÓN DE LOS DEPORTISTAS
aumentar la vasodilatación muscular a todos los niveles, ayuda en los problemas de disfunción eréctil.
Aminoácidos:
(BCAAS por sus siglas en inglés): Son la base de las proteínas. Dado que gran parte de nuestras células, músculos y tejidos están compuestos por aminoácidos, éstos forman parte de numerosas funciones importantes en nuestro cuerpo.
Quemadores: Compuestos básicamente de cafeína, efedra, chitosan y piruvato estos ingredientes ayudan a aumentar la energía, suprimen el apetito y estimulan el metabolismo. El uso de estos suplementos solo está dirigido a personas que no presentan problemas cardiacos.
Óxido nítrico: Este suplemento
Vitaminas y minerales:
ayuda a la vasodilatación muscular, ya que al aumentar dramáticamente el aporte de sangre, oxígeno y nutrientes a las células musculares se mejora el rendimiento durante la actividad física. Son varios los beneficios del consumo de este suplemento: protege la mucosa gastrointestinal, puede ser una alternativa terapéutica a varias afecciones cardiovasculares como la hipertensión y eclampsia; además, al
El uso de este complemento alimenticio mejora el rendimiento y la función de nuestro organismo. Las vitaminas más utilizadas en el ambiente deportivo son la B1, B2, B3, E, A y C, los minerales que te ayudan a tener un mejor entrenamiento son el POTASIO, FÓSFORO, CALCIO, ZINC, SELENIO Y MAGNESIO, es por eso que debes incluir este complemento a tu vida.
El suplementar tu alimentación favorecerá tu crecimiento físico, mejorará tu calidad de vida y lo más importante facilitará la realización de tu meta. Recuerda que para que tu cuerpo cambie, primero debe de cambiar tu forma de pensar y dejar de aferrarse a mitos sin fundamentos.
DESAFORTUNADAMENTE MUCHOS MITOS SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN AÚN SIGUEN VIGENTES, IGNORANDO EL DETALLE DE QUE HAN SIDO DEBIDAMENTE ESTUDIADOS Y APROBADOS PARA NUESTRO CONSUMO
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ayudan a mantener una alimentación reducida en kilocalorías debido a que no aportan carbohidratos ni grasas.
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Aprende
a escuchar a tu cuerpo Por: Dr. Jesús Rivera, Director General de Aquiles MD
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ontinuamente nos preguntamos cómo saber si estamos entrenando lo suficiente, cuándo es necesario tomar un descanso, o saber si me estoy pasando en tiempos de entrenamiento e intensidades. Nuestro cuerpo es sabio y siempre nos avisa que algo anda mal, pero en ocasiones no queremos o no sabemos escuchar lo que nos dice.
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El llevar un programa de entrenamiento regular y controlado bajo una rutina periódica de recuperación y de estiramientos, ayuda a que tu cuerpo asimile bien el trabajo físico y reduce las posibilidades de tener algún problema o lesión; sin embargo existen diversas maneras en las que el cuerpo podría decirnos si hay algo que le esté molestando. Para ello te hacemos las siguientes recomendaciones:
Controla tus competencias Si estas compitiendo de manera regular tu cuerpo entrará en fatiga. Define tus obje-
Nuestro cuerpo es sabio y siempre nos avisa que algo anda mal, pero en ocasiones no queremos o no sabemos escuchar lo que nos dice
tivos por carrera y planifica en cuál quieres tener mayor rendimiento.
Revisa tu frecuencia cardiaca en reposo Mide tu pulso al despertar con un segundero durante 15 segundos y multiplícalo por 4; de esta manera sabrás cuantos pulsos tienes al despertar. Lo importante no es la cantidad de pulsaciones que obtengas. Siempre que entrenas tu pulso bajará al momento en que despiertas. La clave está en que después de obtener números regulares y continuos; un día tienes 10 pulsos o más de lo acostumbrado, entonces, el cuerpo está gritando una pausa, porque esta variación normalmente es un reflejo de fatiga, cansancio o inicio de alguna enfermedad.
Estirar siempre Siempre creerás realizar buenos estiramientos al finalizar la carrera o el entrenamiento, pero deberás notar más atención
al tipo de dolor que presentas al estirar. Si es un dolor que descansa al músculo o es un dolor que genera molestia, en donde tendrás que poner atención y acudir a un especialista a revisión.
Dolor al entrenar Entrenar por lo general no causa dolor, pero en ocasiones pueden aparecer dolores transitorios que no generan problemas; si esos dolores persisten después de tu entrenamiento por más de 24hrs debes acudir al médico del deporte a revisar las causas, porque podrías estar forzando tu a cuerpo a niveles no deseados.
¡Aprende a escuchar a tu cuerpo!
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MENTE
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Cada kilómetro Protegiendo vidas
El
Domingo 12 de Julio del 2015, en punto de las 08:00 de la mañana, en las instalaciones del Parque Metropolitano de León, se llevó a cabo la 6ta edición de la Carrera VIFAC “Dejando huella” con el apoyo de instituciones, empresas y con el aporte de personas desinteresadas y preocupadas por el desarrollo de proyectos a favor del bienestar de la sociedad.
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La principal labor de VIFAC y los fondos que se recaudan en esta carrera se destinan a proteger la vida y la familia, atendiendo a mujeres embarazadas en desamparo, brindándoles gratuitamente casa, comida, capacitación laboral, atención médica, psicológica y espiritual; y formándolas en valores en un ambiente de ética y confidencialidad.
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A la fecha, VIFAC ha atendido a 1,743 mujeres, logrando el nacimiento de 1,224 bebés y es de su interés llegar al 20% más de mujeres embarazadas en la región. Continuemos apoyando a esta noble causa y a la Carrera VIFAC a lo largo de los años para impactar cada vez a un mayor número de personas en necesidad.
¡Felicidades por esta gran labor!
LA PRINCIPAL LABOR DE VIFAC Y LOS FONDOS QUE SE RECAUDAN EN ESTA CARRERA SE DESTINAN A PROTEGER LA VIDA Y LA FAMILIA, ATENDIENDO A MUJERES EMBARAZADAS EN DESAMPARO
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TECHS
COOL GADGETS
Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
Misfit
Shine
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El elegante monitor inalámbrico de tu estado físico y sueño. Misfit Shine, es un dispositivo de alta tecnología del tamaño de una moneda que te permite elegir entre diversas opciones para portarlo; puedes ajustarlo a tu cuello como si fuera un collar, a tu muñeca como una pulsera o a un accesorio clip-on para traerlo en la solapa, en la bolsa o en tu pantalón. Es capaz de medir tu rendimiento al correr, nadar, andar en bicicleta y caminar, así como la calidad y duración de tu sueño; todo esto vinculado a Misfit App, que te permitirá fijar metas específicas y te mostrará tu
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Garmin Forerunner
progreso diario. Con pantalla LED, una duración de la pila de hasta 6 meses y 50 metros a prueba de agua, para sincronizarlo solo es necesario ponerlo sobre tu smartphone gracias a su Bluetooth. Para más información visita: http://misfit.com/products/shine
Forerunner ® 920XT Con funciones avanzadas como dinámica de carrera, estimación de VO2 máximo, seguimiento en vivo y notificaciones inteligentes.
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Calendario 2015 Eventos Deportivos Local
Septiembre
Octubre
12 / Cuernos Chuecos
11 / A Correr Familia Grupo Milenio
13 / Carrera “Guanajuato Educado”
18 / Carrera Bancomer 2ª Carrera ANPIC
15 / MotoCross 2015 20 / Maratón León 2015 27 / Carrera Tec de Monterrey
Nacional e Internacional
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Septiembre
CALENDARIO
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31 AGO - 13 SEP / Tenis Varonil y Femenil – Grand Slam - Abierto de Estados Unidos
14-20 / Tenis Femenil – Abierto de Japón
22 / Fútbol - Copa MX – Rayados vs León 21:00 hrs.
4 / Fútbol - México vs Trinidad y Tobago
16 / Fútbol - Copa MX - León vs Rayados 19:00 hrs.
25 / Fútbol - Gallos Blancos vs León -19:30 hrs.
4-6 / Fórmula 1- Gran premio de Italia Autódromo Nazionale Monza
19 / Fútbol - León vs Club Tijuana - 20:06 hrs.
25-27 / Fórmula1 - Gran Premio de Japón Suzuka International Racing Course
8 / Fútbol – México vs Argentina
18-20 / Fórmula 1 - Gran Premio de Singapur - Marina Bay Street Circuit
27 / Maratón de Berlín
12 / Fútbol – Jaguares vs León – 21:00 hrs. Warrior Dash Tour Fest 2015 Valle de Bravo
20 / Maratón de Moscú, Rusia Ironman – Lake Tahoe, Estados Unidos Ironman 70.3 – Cozumel 2015
29 / Fútbol - León vs América
Octubre 3 / Fútbol - Rayados vs León - 19 hrs. Triatlón – Copa Mundial - Cozumel
11 / Maratón de Chicago, Estados Unidos Maratón de Buenos Aires, Argentina
23-25 / Fórmula 1- Gran Premio de Estados Unidos - Circuit of the Americas - Austin
3-11 / Tenis Femenil – Abierto de China
11-18 / Tenis Varonil - Masters 1000 de 25 / Fútbol - Puebla vs León - 17:00 hrs. Shanghai, China Maratón de Frankfurt, Alemania Ironman 70.3 - Los Cabos 2015 Medio Maratón – Los Ángeles Rock n Roll
4 / Ironman – Barcelona, España Ironman 70.3 – Río de Janeiro, Brasil
17 / Triatlón - Acapulco, Guerrero
26 / Maratón de Dublín, Irlanda
10 / Ironman – Campeonato Mundial - 18 / Maratón de Amsterdam, Holanda Kailua-Kona, Hawaii, Estados Unidos Maratón de Toronto, Canadá
31 / Fútbol - León vs Atlas - 20:06 hrs.
9-11 / Fórmula 1 - Gran Premio de Rusia Sochi Autodrom
30 OCT - 1 NOV / Fórmula 1 - Gran Premio de México - Autódromo Hermanos Rodríguez
24 / UltraTrail - 80 km - Ultra Tapalpa
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