Sporting Ciudad Del Carmen by Sporting Ciudad del Carmen

EMS

ES? ¿QUÉ

CIUDAD DEL CARMEN DICIEMBRE 2015

WOD XPRESS Ejercicios básicos del crossfit

MASAJE DEPORTIVO Conoce sus beneficios

Visita revistasporting.com

Idea y movimiento

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Sporting Ciudad del Carmen

@Sporting_Carmen

LIDERAZGO

ROY MASS1

MENTE DISCIPLINA PURA POR EL CROSSFIT

DIRECTORIO

n esta edición, traemos para usted un atleta carmelita y pionero de este entrenamiento funcional en la isla, conocido como Crossfit. Nuestra portada el joven Gerardo del Valle Mass director del Box de Crossfit WR24. Gerardo del Valle mejor conocido como “Roy” nos habla de sus inicios en el deporte y describe el crossfit como un deporte completo en todos los sentidos.

Les doy gracias a nombre del equipo Sporting, ya que este fue un año de crecimiento importante para nosotros y sería imposible hacerlo sin ustedes nuestros lectores, colaboradores y amigos. Hoy Sporting les desea que pasen las mejores fiestas rodeados de la gente a la que aman. ¡Sporting les desea una Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo! Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen

Ventas y Contacto Telefónico Isabel Pérez Robles Cel. 55 32 11 24 91 Cel. (938) 146 29 94 Tel. (938) 118 27 78 pem.sportingcarmen@gmail.com Publicación mensual editada por Gilberto Mendoza. Residencial Mediterráneo Sta Teresa Número 62. Ciudad del Carmen, Campeche. Tel. (938) 112 88 36 Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Ciudad del Carmen. Edición

Sporting Ciudad del Carmen se distribuye en:

Diciembre 2015. Año 3, Número 30. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

DIC 2015

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El deporte tiene el poder de cambiar al mundo. Tiene el poder para unir a la gente de la manera en que pocas cosas lo hacen. El deporte puede crear esperanza donde antes solo había desesperación. Nelson Mandela

3 EDITORIAL

Carta del Editor

Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Asistente Editorial Jazmín Aguilar Velázquez Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Gráfico Alejandro Minero Gómez Angélica González Flores Ricardo Bracamonte Matheus Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Ciudad del Carmen Colaboradores Carlos Andrés Campos Arcila Rubí Barragán Esparza Edgar O. Rivera Alvarado Irene Suárez Hernández Javier Gijón Baeza Jazmín Aguilar Velázquez Vanessa Posner Salomón Darika Méndez Jorge Luis Gil Rullan Cristóbal López García A. García Lavín Fotografía Raúl Herrera Morales Javier Locru Corrección de Estilo Jacqueline Díaz Alvear Concepto y Diseño Gráfico

MENTE

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ÍNDICE 6

DICIEMBRE 2015

MENTE CUERPO ALMA

Cena Navideña Sin tanto pecado

Masaje Deportivo Conoce sus beneficios

EN PORTADA

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Selección Mexicana

Electro Estimulación Muscular (EMS)

ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

¿A qué jugará el Tri?

ROY DEL VALLE MASS Disciplina pura por el crossfit

DIRECTORIO

Sporting Ciudad del Carmen se distribuye en:

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3 EDITORIAL

Carta del Editor

Liderazgo

Idea y movimiento

Por: Carlos Andrés Campos Arcila

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as grandes historias épicas comienzan con una visión, la chispa convertida en ocurrencia, la ocurrencia convertida en inquietud, inquietud incesante que empuja y seduce, que conmueve y hasta enamora, que apasiona y mueve, que dirige, que cambia y forja destinos, que hace que los hombres pierdan por un momento la razón y exclamen un “¿Por qué no?” penetran en la mente ideas que producen y reproducen, que revolucionan y logran convertirse en acción.

4 MENTE

Hablar de la disparidad entre pensar y decir invita a diferenciar en gran cantidad, pero hablar de pensar y hacer nos genera aun más, porque no todos cumplen sus ideales, y los materializan, y es menester de los más osados visionarios retar al destino y sus propias limitaciones para llevar su imaginación a la realidad, a lo que parece un sueño, pero en el cual no se duerme, es un sueño en el que se despierta, y esta llama que nunca cesa, que es capaz de mover no solo masas sino conciencias, la que cambia a los individuos y cambia al mundo entero se llama liderazgo. Año 1995, año de cambios y transiciones, año en que la brillantez de Mandela hizo ver al mundo la unión y la ruptura del legado del “apartheid”, etapa en la que la inestabilidad de una nación se acaba cuando la visión del gran líder sudafricano se convierte en la punta de lanza para un progreso social a través del deporte, y es que es así de espontáneo el liderazgo, surge cuando más se necesita y de formas que muchos no explicamos, con medios que parecieran absurdos, mas cuando se usa un deporte considerado exclusivo de blancos como el Rugby para romper con el racismo y la segregación e invitar a los sudafricanos a vivir en

armonía a través de la pasión desbordada de un deporte que en otras épocas los dividía. El liderazgo conlleva creatividad, mucha solidaridad y contrario a lo que muchos piensan, a veces se adereza con un toque de locura, sin embargo es característico de los líderes que transcienden ser ecuánimes y justos. Las historias de Jorge Valdano sobre su vida siempre llevan a una profunda reflexión, y más cuando habla de justicia, recordamos a un Valdano que siempre era cambio de otro jugador de menor nivel futbolístico y era banqueado por una notoria preferencia hacia uno de sus compañeros por parte del entrenador, y esta situación sirve para explicarnos en un ejemplo deportivo, que el liderazgo debe de ser imparcial y justo, si se llevan las riendas de un equipo, depende del líder generar el

mejor funcionamiento de este a como dé lugar, Valdano años más tarde al frente de un equipo demostraría que la clave del éxito del líder es ser justo con sus jugadores y fomentar la meritocracia para romper con favoritismos y así motivar a los jugadores a ser mejores y competir con lealtad, imaginen esta mentalidad en instituciones como el gobierno y que benéfico podría ser para nuestra sociedad. Definir el liderazgo puede ser complicado, algunos piensan que es la capacidad de guiar a las personas y trabajar de su lado pero no sobre de ellas, algunos otros lo defienden como un don que genera seguimiento, sin embargo sea cual sea su opinión debemos de pensar que en resumen líder es el que sale de su zona de confort, se levanta y realiza, conmueve y apasiona, arenga y construye. Así que bajo esta dinámica, es tiempo de dejar de pensar, de empezar a vivir, de levantarnos, tomar nuestras ideas y hacerlas realidad.

MENTE

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CENA NAVIDEÑA sin tanto pecado

Por: Rubí Barragán Esparza Tel.: (938) 388 29 96 Facebook: LN Rubí Mariana Barragán Esparza

a se siente la víspera navideña y como todos los años no puede hacer falta en la mesa un delicioso menú lleno de tradicionales platillos, pero te has preguntado ¿cómo sería una cena exquisita y a la vez libre de culpas?, pues a continuación te muestro un menú saludable de tres tiempos fáciles y prácticos de elaborar para que sorprendas a tu invitados en estas fiestas y a la vez cuides la línea.

ENSALADA Mezcla de diferentes lechugas Tomate cherry Arándanos deshidratados Queso de cabra (poca cantidad) Aceite de olivo Uvas en rodajas (poca cantidad)

PREPACIÓN:

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1 Agregar la mezcla de lechugas en un recipiente de vidrio.

6 CUERPO

PECHUGA A LA NARANJA 1 litro de jugo de naranja agria 4 limones (solo jugo) 7 chiles guajillos 8 chiles anchos Ajo Cebolla Sal Pechugas de pollo

PREPARACIÓN 1 Se deja remojar el pollo con el jugo de naranja y limón por 30 min 2 Se muelen los chiles con sal ajo, cebolla y un poco de sazonador. 3 En una olla se agrega el chile molido junto con el pollo y los jugos cítricos hasta que se cosan las pechugas.

PARA DISFRUTAR DE UNA ESTUPENDA VELADA CON SUCULENTOS PLATILLOS NO NECESARIAMENTE TIENEN QUE SER POCO SALUDABLES 2 Cortar en rodajas los tomates cherry y las uvas y adicionarlas a las lechugas. 3 Agregar 1 puño de arándanos deshidratados (puedes ser mas todo depende de la cantidad de ensalada que se realice). 4 agregar poco aceite de olivo y ¼ de taza de queso de cabra.

POSTRE ENSALADA DE MANZANA Manzana amarilla (cortar en cubitos) Piña en almíbar (cortar en cubitos) Nueces (picadas) Queso cottage Stevia (al gusto)

vez para la próxima sean ellos quienes te sorprendan con un menú deliciosamente nutritivo. De mi parte les deseo una excelente navidad y un próspero año nuevo!

PREPARACIÓN

2 picar la nuez y agregar 3 agregar el queso cottage y revolver todo 4 agregar un sobre de Stevia Pues ahora ya lo sabes, para disfrutar de una estupenda velada con suculentos platillos no necesariamente tienen que ser poco saludables, sino todo lo contrario, verás que tus familiares y amigos te lo agradecerán y tal

YA SE SIENTE LA VÍSPERA NAVIDEÑA Y COMO TODOS LOS AÑOS NO PUEDE HACER FALTA EN LA MESA UN DELICIOSO MENÚ LLENO DE NUTRITIVOS PLATILLOS

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1 Cortar la manzana y la piña en almíbar en cuadritos y agregar todo a un recipiente (hasta el jugo de la piña

7 MENTE

Postura de Dominio y Poder

instinto que nos hace humanos Por: Edgar O. Rivera Alvarado Director de ER- Psicología – Coach en Kinésica eriveraalvarado@hotmail.com

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e has percatado que después de cualquier contienda sin importar el deporte, la mayoría de loa atletas adoptan este tipo de postura: En un estudio realizado por la Universidad de San Francisco, determinaron que asumimos estas posturas no por orgullo o satisfacción, sino como una manifestación moderna de dominio. Uno de los expertos en materia de Comunicación No verbal a nivel mundial y responsable de esta investigación es el Dr. Da-

8 MENTE

vid Matsumoto, el cual reconoce que es fácil confundir estos gestos con el orgullo. “Esta manifestación va más allá de la satisfacción personal”, afirma el científico. “Se trata de haber vencido a un oponente, y demostrarle a todos los demás que site enfrentan, les espera lo mismo”. Las posturas de dominio y poder en el reino animal se tratan de expansión, se trata de una apertura, querer mostrarse más grande que el otro: Lo mismo pasa con el ser humano. Ahora que sabes esto y alguien lo hace después de competir contra ti y ganarte no te lo tomes muy personal o como una ofensa, lo que hace es por instinto.

LAS POSTURAS DE DOMINIO Y PODER EN EL REINO ANIMAL SE TRATAN DE EXPANSIÓN, SE TRATA DE UNA APERTURA, QUERER MOSTRARSE MÁS GRANDE QUE EL OTRO

AHORA QUE SABES ESTO Y ALGUIEN LO HACE DESPUÉS DE COMPETIR CONTRA TI Y GANARTE NO TE LO TOMES MUY PERSONAL O COMO UNA OFENSA, LO QUE HACE ES POR INSTINTO

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¿Quieres aprender más sobre cómo interpretar el lenguaje corporal? No te pierdas mes tras mes estos artículos que tiene para ti Sporting.

9 MENTE

MASAJE DEPORTIVO conoce sus beneficios... Por: Dra. Irene Suárez Hernández

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Calle 23 Diag. No. 201 x 20A y 20D Fracc. Jardínes del Norte email. midclinicadeportiva@gmail.com/drairenesuarezhernandez@hotmail.com 289.53.11/9991274173(Previa Cita) @midclinicadeportiva

10 CUERPO

EL MASAJE DEPORTIVO ES AUXILIAR EN DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO PUES PREPARA LOS MÚSCULOS PARA EL ENTRENAMIENTO...

ada día, más personas se aficionan al deporte, descubriendo su beneficio tanto físico psicológico y social, pero a veces no conoces la importancia de los cuidados que debes tener al practicarlo y así evitar lesiones provocadas por un entrenamiento excesivo, por falta de estiramiento o por haberlo realizado de manera incorrecta. Tu cuerpo está expuesto sufrir lesiones como: Desgarres Contracturas Fatiga muscular Dolor músculo articular

El masaje DEPORTIVO es el mejor medio para tener músculos saludables.

TAMBIÉN CON EL MASAJE, LOGRAMOS QUE LA TENSIÓN EMOCIONAL DISMINUYA

BENEFICIOS: Mejora el rendimiento Restituye la longitud y elasticidad de los músculos Estira y relaja los músculos Mejora el nivel de energía Alivia el dolor de espasmos musculares Mejora y previene lesiones Activa la circulación El mensaje deportivo no sólo relaja los músculos y los acondiciona. También con el masaje, logramos que la tensión emocional disminuya gracias a que hacemos que la irrigación sanguínea aumente disminuyendo el estrés y liberando endorfinas con lo cual el deportista se sentirá mejor. El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento, aumenta su temperatura, favoreciendo así la llegada de la sangre a ellos, estimulándolos, así como también durante la competencia, evitando lesiones y logrando así que mejores tu rendimiento y funcionamiento muscular. Durante y después de alguna competencia, practiques el deporte que practiques, ve considerando darte un masaje deportivo. Es un complemento indispensable para evitar lesiones y hacerte sentir relajado.

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Fortalecimiento para corredores

12 CUERPO

Indispensable entrenamiento para lograr el máximo rendimiento

Por: Javier Gijón Director de la marca Run it Facebook: Run it all about run Instagram: @runitallaboutrun

e nuevo nos encontramos en esta gran revista para brindarles la información correspondiente al cuarto artículo para que tengas las herramientas necesarias para correr y disfrutar de esta actividad. Como ya sabrán dentro del mundo del running encontramos muchísimas alternativas que nos ayudarán a tener un mejor rendimiento en las competencias, que sin duda alguna la suma de todos los elementos necesarios te llevan a mejorar tus tiempos y mantenerte motivado.

no toman en cuenta, sin embargo es un factor determinante para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento a la hora de correr. Los ejercicios para fortalecer la serie de músculos que usamos para correr son de gran ayuda para mantener una postura adecuada e incrementar el rango de zancada, de esta manera estamos optimizando la energía empleada para correr, teniendo como beneficio un mejor rendimiento metabólico y un rango mayor de desplazamiento, es decir avanzar más en menos zancadas…

En esta ocasión hablaremos de un tema que muchos aficionados al running

Pero ¿Cómo sabemos qué ejercicios realizar? ¿Cuántas series debemos hacer?

¿Cuánto tiempo debemos descansar entre sesiones de fortalecimiento?

aplicar o ayudarte con este esquema mencionado anteriormente.

Resolvamos estas dudas…

Ahora te dejo esta serie de ejercicios que te podrán ayudar en las siguientes 4 semanas para comenzar con el fortalecimiento.

• Los ejercicios a realizar deben ser solamente los más importantes para el braceo, el abdomen, y las piernas. • La frecuencia de este fortalecimiento debe ser entre 2 a 3 veces por semana. • Te recomiendo que combines los ejercicios de pesas ya que de esta manera estaremos entrenando el core( capacidad aeróbica) y traerá beneficios adicionales. • Utiliza ejercicios para brazos y piernas combinándolos.

Circuito en 3x12-15 repeticiones, descanso entre serie 1 minuto • Pres de pecho con barra en banco plano ( pecho) • Jalón al frente con agarre amplio ( espalda) • Extensión de pierna sentado ( cuádriceps) • Flexión de pierna acostado ( femoral) • Pres militar con mancuernas ( hombro)

• Utiliza series adecuadas lo más sano será 3x12-15 repeticiones y el peso será el que te permita hacer el número de repeticiones. • Descansa solo lo adecuado entre serie y serie de 45 seg a 1 minuto máximo.

• Curl de bíceps con barra ( bíceps) • Sentadilla con mancuernas (cuádriceps, isquiotibilaes) • Desplantes con mancuernas en el lugar • Copa sentado con mancuerna ( tríceps)

• Realiza ejercicios para la zona abdominal, te recomiendo series de 30 a 50 repeticiones, esto te dará como beneficio mejor postura para mantener la técnica al correr.

• Jalon con cuerda ( tríceps )

• Algo muy importante, acércate con entrenadores fitness certificados, ellos sabrán

• Crunch en banco inclinado ( abdomen) series de 30 reps

• Crunch en banco plano ( abdomen ) series de 30 reps

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• Realiza la flexibilidad adecuada antes y después de los ejercicios con pesas.

13 MENTE

ROY DEL VALLE MASS DISCIPLINA PURA POR EL CROSSFIT

Por: Jazmín Aguilar Velázquez

n esta ocasión tuvimos la oportunidad de entrevistar a un joven apasionado y con grandes expectativas, su nombre es Gerardo del Valle Mass director del Box de Crossfit WR24. Originario de la Perla del Golfo a sus 30 años ha conseguido no sólo una excelente condición física sino también conservar la convicción de cumplir cada meta que se propone para ser cada día mejor.

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Gerardo del Valle mejor conocido como “Roy” entre sus compañeros y amigos, desde su niñez tuvo una estrecha relación con las activi-

ENTREVISTA

dades físicas, durante diversas etapas de su vida ha practicado fútbol americano, atletismo, running, natación, ciclismo y crossfit, éste último deporte ha sido su inspiración para despuntar dentro de su práctica y como impulso en su vida profesional. A los 24 años comenzó a entrenar formalmente dentro de un gimnasio de pesas convencional en donde descubrió que optaba por ser ágil, rápido y flexible sin dejar a un lado la fuerza, para conseguir dichos resultados decidió comenzar a correr, nadar y practicar ciclis-

EN PORTADA

gimnasia y la halterofilia, la primera de éstas consiste en practicar habilidades tales como caminar o hacer lagartijas parado de manos, subir a las barras o aros, realizar un muscle up (inclinaciones con un fondo de brazos) entre otras. La halterofilia se define como movimientos olímpicos con una técnica especial que consiste en elevar las pesas desde el piso hasta ciertos puntos de altura. Ambas tienen beneficios excepcionales que se resumen en diez: resistencia cardiovascular, stamina (resistencia a la actividad física), fortaleza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Roy describe el crossfit como un deporte completo en todos los sentidos, que se compone por dos disciplinas, la

Para poder desarrollar cualquiera de estas dos variantes es necesario ser constante, tener técnica, habilidad y fuerza,

ROY DESCRIBE EL CROSSFIT COMO UN DEPORTE COMPLETO EN TODOS LOS SENTIDOS, QUE SE COMPONE POR DOS DISCIPLINAS, LA GIMNASIA Y LA HALTEROFILIA

15 ENTREVISTA

mo, sin darse cuenta de que todas estas actividades en conjunto se definen como triatlón, todo esto sin abandonar su entrenamiento en el gym. No obstante con su lista de actividades junto con un grupo de amigos comenzaron a realizar carreras de obstáculos en Playa Norte, después de varias competencias comenzaron a ser reconocidos en facebook y fue así que incrementó el número de personas en su equipo y con eso se tuvo que tomar la decisión de cobrar una cuota para poder cubrir las necesidades del grupo y así fundar como tal el Box WR24 que tiene dos años desde su inauguración.

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ROY DEL VALLE

ENTREVISTA

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Al box WR24 acuden hombres y mujeres desde los 12 años hasta la tercera edad, incluso cuentan con una clase especial para niños que se imparte todos los días en la cual se les enseñan entrenamiento funcional que se resume en lagartijas, sentadillas, abdominales, saltos y trabajo con pelotas, se comienza a trabajar con barras hasta que cumplen cierta edad y llevan el tiempo suficiente en la práctica. Dentro de este completo deporte la edad no es ningún impedimento pero hay que tomar siempre las precauciones adecuadas.

AL BOX WR24 ACUDEN HOMBRES Y MUJERES DESDE LOS 12 AÑOS HASTA LA TERCERA EDAD, INCLUSO CUENTAN CON UNA CLASE ESPECIAL PARA NIÑOS QUE SE IMPARTE TODOS LOS DÍAS

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Cada entrenamiento diario tiene una duración de una hora, el día comienza a las 6:20 am y termina a las 10:20 pm, durante este tiempo Roy procura estar presente lo máximo posible, comenta que para él es sumamente importante estar

en contacto con sus alumnos y crear un vínculo con ellos para poder trabajar como un equipo unido. Nos platica que lo mejor que le ha dado el crossfit aparte de una puesta en forma eficaz, es la comunidad de amigos que ha conocido a lo largo de los años.

17 ENTREVISTA

al combinar todas se consigue un excelente resultado, en ocasiones se puede apreciar a personas que poseen una evidente musculatura pero no cuentan con el mismo nivel de fortaleza y resistencia que alguien que tiene una buena destreza. Dentro de la halterofilia lo que cuenta es cien por ciento técnica combinada con fuerza. Nuestro entrevistado comenta que gracias a su técnica su límite de levantamiento de pesas es de aproximadamente 235 a 245 libras en Clean and jerk y de 175 a 185 libras en Snatch, aclara que para poder conseguirlo es necesario tener un ánimo óptimo.

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Otro aspecto de suma importancia es el ámbito alimenticio que como nos explicó Roy es la base en la vida cotidiana de cualquier persona Con respecto a la práctica de este deporte en el sector femenino Roy explica que muchas mujeres piensan que al ejercerlo podrían desarrollar su cuerpo de una manera masculina, lo cual es completamente falso, puesto que para conseguir dicha consecuencia se tendría que practicar de manera profesional con ese objetivo, lo que sí es verdad es que cuando se realiza crossfit tanto en hombres como en mujeres los resultados son impolutos y evidentes.

Al tocar el tema de cuáles son las lesiones más comunes el crossfitero nos dijo que terminar lesionado se deriva de dos aspectos, el primero es que si esto sucede la responsabilidad compete al entrenador ya que tiene que estar pendiente de los atletas, aunque algunas veces el deportista se esfuerza más de lo debido y las consecuencias se hacen físicas. Para prevenir estas situaciones los ejercicios se realizan por medio de progresiones, esto significa comenzar con rutinas sencillas e incrementar la dificultad paso a paso. Otro aspecto de suma importancia es el ámbito alimenticio que como nos explicó Roy es la base en la vida cotidiana de cualquier persona haga o no ejercicio, él recomienda tener una alimentación saludable y balanceada, en su caso el sigue la dieta “paleolítica”, que es un plan nutricional que se compone principalmente de carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y raíces, así mismo excluye granos, legumbres, productos lácteos, sal, azúcares refinados y aceites procesados. Roy cuenta con certificación de TRX, certificación level 1 Crossfit, Crossfit Endurance, 2 diplomados en la Uni-

versidad del Deporte uno de Acondicionamiento Físico y Funcional y el otro en Nutrición Deportiva, de igual manera ha tomado cursos con el ruso Dmitry Klokov Campeón Olímpico y con el estadounidense Kendrick Farris también Campeón Olímpico, ambos en weightlifting (levantamiento de pesas), en México ha tomado seminarios con el entrenador Gibrán Rodríguez originario de Cancún Quintana Roo. Para concluir la entrevista Gerardo del Valle reitera su agradecimiento a Sporting y hace una invitación a toda la comunidad carmelita a realizar treinta minutos de actividad física al día, además de conservar los buenos hábitos de alimentación balanceada.

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De mi parte estimados lectores y seguidores les agradezco su pasión por Sporting y les deseo una feliz navidad y un excelente año nuevo, no sin antes citar la frase del poeta Pablo Neruda “El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error” la cual espero les sirva de inspiración para conseguir sus más grandes sueños.

19 MENTE

WOD XPRESS

EJERCICIOS BĂ SICOS DEL

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CROSSFIT

20 CUERPO

Por: Staff Fitxpress Anne Maawad

Box jump

Saltar con las piernas juntas sobre la caja y bajar con los pies juntos. Hacer la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible. Imprime fortaleza en piernas y aumenta la resistencia.

Ground to over head

Desde tu postura de sentadilla con la espalda recta levanta el disco por encima de tu cabeza manteniendo los brazos extendidos. Trabaja muslo, pierna y glúteo, tríceps y espalda. TIP: aventar con fuerza hacia arriba y que el disco este completamente plano con brazos extendidos sin doblarlos.

Push press

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Con la barra a la altura de los hombros y los codos hacia adelante, levanta la barra a la máxima altura extendiendo bien tus brazos. Fortalece espalda y tríceps. TIP: no flexionar demasiado las rodillas. Un error común es hacer muy profunda la sentadilla o bajar los codos.

21 2

MENTE

Kettlebell swings

Desde la postura de sentadilla, sosteniendo la pesa a la altura de la pelvis, lanzar hacia arriba la pesa por arriba de la cabeza. TIP: no bajar demasiado la pesa ni soltarla hacia atrĂĄs cuando estĂŠ hacia arriba.

Goblet squat

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Sentadilla con peso para trabajar pierna y glĂşteo. Recuerda: no encorvar la espalda y mantener el peso centrado.

22 CUERPO

Back squat

Es una sentadilla tradicional con peso. Ayuda a adquirir potencia en las piernas. Recuerda: mantener el abdomen fuerte y activo.

Push ups

Apoyando manos y pies en el piso, mantĂŠn el cuerpo alineado como una tabla, baja a piso y vuelve a subir. Trabaja trĂceps.

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TIP: no abrir los codos, ni bajar primero la cadera

8 skin the cat

Parte de la vena gimnasta del cross fit. Se utilizan los anillos y es para abdomen y flexibilidad en brazos. La fuerza viene de los hombros y abdomen.

23 MENTE

TIP: hacerlo siempre con un profesional.

con

DICIEMBRE

el mes perfecto para celebrar y verte impecable en todo momento Por: Vanessa Posner Pagina web: http: //www.theredsolesociety.com vanessa posner salomón

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iciembre, época de fiestas, comidas y un calendario social de extrema demanda. Lucir bien es una necesidad pero estar cómoda es un lujo. Razón por la cual decidí enfocarme esta edición en abarcar diversos outfits que podremos utilizar durante estas fechas y que principalmente cumplan con nuestras dos grandes necesidades.

24 ALMA

El segundo look, es el perfecto para el “after work”. Es un atuendo que perfectamente podemos llevar del día a la noche sin lucir inadecuado en ningún momento. La idea de este vestuario es usar un look que llevaríamos normalmente al trabajo pero izando accesorios y técnicas de stillismo que lo suben de nivel y lo hacen más dinámico. El outfit consiste en la ordinaria falda línea A blanca y negra con una camisa de botones blanca y negra, el juego de los patrones y texturas es lo que hace esta indumentaria tan interesante. Para darle un cambio para que luzca más juguetón y divertido en vez de meterte la camisa puedes hacerte un nudito y dejar un poco de piel al descubierto, yo decidí combinarlo con unas sandalias plateadas altas. En esta vestimenta preferí no usar ningún tipo de accesorio ya que quería que sobresalieran los colores y las texturas del atuendo completo.

El primer look, lo llamaremos “Dominguero” es específico para portarlo la ocasión en la cual queremos estar presentables pero nuestra meta es primordialmente la comodidad. Este es un atuendo que se utiliza mayormente de día. Se compone por una falda con flecos acompañada de una camisa de tirantes negra texturizada con una chaqueta de blue jean sobre puesta en los hombros y unas sandalias azul marino de gamuza. En mi opinión lo que le da el broche de oro es la cartera de pajilla la cual no solamente unifica los colores y sirve de conector entre las piezas, si no también le trae luz al outfit y lo convierte definitivamente en un look diurno.

Lucir bien es una necesidad pero estar cómoda es un lujo

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Para finalizar tenemos un look de noche, cómodo y chic. Una falda tipo lápiz con una abertura alta a la par de un suéter manga corta “El atuendo de Cena” Yo lo llamo así porque es el look perfecto para la cena de navidad o año nuevo, en las cuales sabemos que no podemos contar con meter la barriguita toda la noche o por lo menos yo no… Es un atuendo súper chic y placentero puesto que las zapatillas son de tacón grueso y eso evita que te canses rápido, también es un outfit versátil, depende del clima donde te encuentres lo puedes usar en invierno o verano ya que puedes ponerte abajo un suéter cuello de tortuga o unas pantimedias y el resultado sería igual de bueno. En mi opinión lo que convierte este look en lo que es, son los accesorios. Un collar de metal combinado con una cartera de pedrería y alpargatas todo en los mismos tonos, no hay manera de que salga mal.

25 MENTE

ANTIOXIDANTES IMPORTANTES PARA LA SALUD Y LA PIEL Dra. Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra

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n esta ocasión abarcaremos el tema de los antioxidantes que nos ayudan a neutralizar los radicales libres y facilitan la producción de colágeno, fundamental para mantener la elasticidad, hidratación y salud en la piel principalmente la facial, que sufre mayores daños externos y le prestamos menos atención. ¿Y cuáles son estos daños? Flacidez, arrugas, manchas, mala apariencia en la piel. Los radicales libres se emiten cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando el cuerpo está expuesto a irritantes nocivos, como el humo del cigarrillo, la contaminación o la radiación, lo más adecuado sería dejar estos vicios y tener el hábito de utilizar protector solar facial y corporal para que la exposición a los rayos del sol nos afecten lo menos posible.

Antioxidantes más importantes para la piel Betacaroteno (Vitamina A) En el cuerpo, el betacaroteno se convierte en vitamina A, necesaria para mantener las mucosas y la piel sana. Además hay que recalcar que es una fuente segura de vitamina A, ya que el cuerpo deja de convertirlo cuando no necesita más vitamina A. Las frutas y verduras de color amarillo y

naranja son buenas fuentes , eficaces para la protección de la piel, especialmente de las quemaduras solares. La vitamina A tópica y sus derivados llamados retinoides, son útiles para el tratamiento del acné, y para la piel prematuramente envejecida y dañada por el sol, ya que la vitamina A estimula la producción de colágeno.

Citricos (Vitamina C)

Vitamina C Es necesaria en el cuerpo para producir colágeno y reparar tejidos; esto es especialmente útil, para la piel envejecida y reduce la pigmentación de la melanina aparecida por la edad. La falta de vitamina C da lugar a una piel seca, áspera y con fácil aparición de moretones; la puedes encontrar en cítricos, fresas, kiwis, pimientos, arándanos, tomates, brócoli y piña entre otros. Proporciona protección contra el fotoenvejecimiento y resulta particularmente vigorosa cuando se combina con vitamina E.

encontrar en el hígado, germen de trigo, nueces de Brasil, levadura de cerveza, mariscos y atún. El selenio de forma tópica, protege la piel del daño solar y de las arrugas.

Beneficios de los antioxidantes en la piel Mediante la aplicación de una crema antioxidante que beneficie las capas dérmicas de la piel, puede neutralizar los radicales libres y permitir la producción de colágeno, el cual es importante para mantener la elasticidad y resistencia, y así ayudar a que la piel se vea más suave y rejuvenecida. La vitamina A ayuda a reducir el nivel global de aceite en los poros; cuando se combina con un cuidado de la piel de calidad, la aplicación de la esta vitamina de forma tópica, puede reducir el acné. Los antioxidantes que se encuentran en productos para el cuidado de la piel, pueden frenar la aparición de líneas finas y arrugas.

Selenio

CUERPO Zanahoria (Vitamina A)

El selenio funciona muy bien cuando se combina con vitamina E; lo puedes

Nuez de Brasil (Vitamina E)

Antioxidantes para el organismo Algunas de las vitaminas, minerales y compuestos en los alimentos tienen propiedades antioxidantes. Las vitaminas A, C y E se encuentran entre los más conocidos, como son el beta-caroteno, licopeno y selenio. Algunos alimentos que contienen grandes cantidades de antioxidantes son: Zanahorias, vegetales de hojas verdes como la col rizada, coles y espinacas, bayas, cerezas y uvas, té verde, frutas cítricas, manzana y peras.

Estrés oxidativo y radicales libres Cuando envejecemos, los tejidos del cuerpo sufren de estrés oxidativo debido al proceso de oxidación. Esto es cuando las moléculas que se encuentran dentro de nuestro cuerpo pierden electrones de las moléculas cargadas eléctricamente de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo. Estas moléculas de oxígeno con carga eléctrica se le llaman los radicales libres y tienen el potencial de causar daños en el ADN celular. Con el tiempo, el daño puede ser irreversible y conducir a alguna enfermedad. La oxidación es un proceso natural que nos ocurre a todos, medida que envejecemos las defensas naturales del cuerpo contra la oxidación, los radicales libres y el estrés oxidativo se vuelven menos eficaces. Es por eso que los investigadores creen que un alto nivel de antioxidantes en la dieta puede prevenir muchas enfermedades relacionadas con la edad.

pueden proteger nuestra piel del daño solar y reducir la incidencia de las quemaduras solares. Diversas investigaciones han demostrado que los antioxidantes también han sido empleados y han resultado efectivos en la prevención de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad como: Cáncer, enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, disfunción inmune, cataratas, degeneración muscular, alzheimer. Diferentes antioxidantes benefician distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, el beta caroteno que se encuentra en las zanahorias puede ayudar a mantener la salud ocular. El licopeno presente en el tomate, por su parte, puede contribuir a la salud de la próstata. Los flavonoides encontrados en el té, el cacao y el chocolate son buenos para el corazón, mientras que las proantocianidinas que se encuentran en los arándanos y las manzanas pueden ayudar en el mantenimiento de las vías urinarias.

Antioxidantes en los cosméticos y sus beneficios Utiliza una crema diaria anti-oxidante y anti-edad, que frene los radicales libres y permita producir colágeno en tu piel y verás como tu piel se muestra nutrida, revitalizada e iluminada. Día tras día la piel recuperará tonicidad, los signos de fatiga comenzarán a relajarse y los rasgos se acentuarán. Si tu piel tiene tendencia a tener acné o poros dilatados, utiliza una crema que contenga un alto contenido en vitamina A, que consiga alisar la piel y reducir los poros. Exfolia tu piel con frecuencia, así conseguirás limpiar los restos de suciedad que permanecen en tu piel día tras día y retirarás la primera capa de piel que obstruye poros. Así que tómate en serio la importancia de cuidarla y así retrasar su envejecimiento. Es importante que limpies tu piel a diario y lleves a cabo un estilo de vida saludable. Piel solo hay una!

Beneficios de los antioxidantes para la salud Algunos estudios han demostrado que los antioxidantes pueden llegar a reducir los signos de envejecimiento, minimizando las arrugas y la preservación de la textura de la piel. Incluso

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Tomate (Licopeno)

27 MENTE Brócoli (Vitamina C)

SELECCIÓN MEXICANA ¿A qué jugará el TRI? Por: Jorge Luis Gil Rullan

ue tal estimado lector de Sporting, ya se acaba este 2015 y cuando usted lea ésto, la selección mexicana de fútbol habrá empezado el mes de noviembre con la eliminatoria para el mundial de Rusia 2018. La realidad es que antes de estos partidos, la mayoría de nosotros no teníamos idea de cuál era la filosofía de nuestro nuevo DT. Por lo que quisiera resaltar algunos puntos que considero importantes de cara al futuro del equipo mexicano.

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La convocatoria de Guillermo Ochoa ha generado demasiada polémica por el hecho de que no juega en el Málaga y es casi imposible conocer su nivel de juego actualmente. Fuera de algunos juegos de Copa y sus participaciones con la selección, poco sabemos del nivel actual de nuestro arquero en el pasado mundial.

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Pero más allá del nivel que pueda tener en este momento, lo cierto es que ningún portero mexicano le compite en reflejos, atajadas y colocación. Ochoa tiene una gran flexibilidad y velocidad de reacción a la hora de atajar, además de estar bastante acostumbrado a jugar con defensas porosas y ser requerido todo el tiempo para salvar la meta. Es un arquero seguro, cumplidor y que ha dado muy buenos partidos con la camiseta nacional. Hasta que no se muestre que está en un bajón, sigue siendo el mejor portero del país y la convocatoria de Osorio es muestra de respaldo y confianza para él. La lesión de Rafa Márquez es lo mejor que le pudo pasar a la selección. No porque sea un mal jugador o un mal capitán, al contrario, él ha sido el capitán del barco cada vez que comienza a hundirse y es de los pocos que no se rinden y siempre dejan todo en la cancha. Pero el problema es que llevamos demasiados años recurriendo a su magia para salvar el barco azteca.

Rafa tiene 36 años, llegaría a Rusia con 39 años y pocos defensas centrales son material de selección a esa edad, su carrera va en una línea descendente normal. El problema es que sin él en la defensa, México suele ser una pachanga atrás con cualquier otra combinación, con línea de cuatro o de cinco, no hay un defensa que cumpla con sus funciones. Héctor Moreno no se ha consolidado, Magallón fue una ilusión, Diego Reyes está muy flaco, Mier es de cristal y el Pollo Briseño resultó ser un fiasco. Seguimos buscando un defensa que ayude al equipo y que guíe la parte baja. La salida obligada de Márquez pondrá a Osorio con la necesidad de hacer algo, de encontrar una solución desde el principio de la eliminatoria para tener una defensa sólida sin que Márquez nos salve.

La lesión de Paul Aguilar abrió las puertas a Raúl López, canterano de Chivas que ha llamado la atención este torneo por su capacidad ofensiva. Aguilar ha sido constante en las convocatorias desde hace 6 años, y ha sido el jugador más rentable por la banda derecha en la selección. Pero Aguilar tiene 29 años y llegaría con 32 a Rusia, además de que nunca ha convencido a la afición y prensa. Raúl López tiene 22 años y recibe su primera convocatoria, posiblemente juegue de cambio por Layún en alguno de los dos partidos. Su principal virtud es la ofensiva, hace buenos acompañamientos al ataque y tiene una

Al principio, la exclusión de Giovani Dos Santos parecía ser por un tema físico, pero declaraciones recientes del jugador dejaron en claro algo: No tiene su lugar asegurado de manera permanente, su exclusión ha sido criticada por varios medios, pero sinceramente es una decisión acertada. Carlos Vela aceptó venir desde el inicio del proceso. El jugador de la Real Sociedad supo cómo rechazar a la selección de todas las formas, desde lesiones hasta motivos personales. Pero ahora, el hombre que no quiso ir a un mundial, acepta gustoso jugar contra El Salvador y Honduras sin aparentes problemas. Vimos a Osorio visitar a varios jugadores en Europa para hablar con ellos y contarles sobre el proyecto. Que Carlos Vela haya decidido decirle que sí a Osorio es muestra de que el colombiano sabe convencer a sus jugadores. Que Osorio llegue aquí como un desconocido le conviene al colombiano. El banquillo

nacional es un sitio que arde, cada que alguien se sienta ahí se arriesga a quemarse por la ira de la afición, la prensa o la federación. Tan inestable es el puesto que 9 técnicos se han sentado ahí en los últimos 9 años y sólo Ferretti salió con saldo a favor. Como siempre, antes de cada partido, surge la polémica por los que no fueron llamados. En esta ocasión no podía faltar. Ochoa, Fuentes, Torres Nilo y Castro han sido criticados, aunque uno sea el mejor en su posición y los otros estén en mejor momento. En medio campo se pide a Molina, y la verdad el muchacho es bueno, pero este año Castro ha sido vital para darle equilibrio a Pumas, mientras no juegue una final está bien. Los jóvenes del Pachuca igual suenan, pero Osorio tampoco puede dar un golpe de timón tan grande para comenzar, sus cambios se verán de a poco, seguramente pronto veremos a Lozano o a Pizarro. Tal vez incluir a Omar Bravo en la convocatoria habría sido más justo en este momento que incluir a Oribe Peralta. Pero el juego de Omar chocaría más con el de Chicharito, que debe estar sí o sí de titular adelante.

Sólo queda desearle todo el éxito a Osorio y a la selección, ya con los juegos iremos viendo si Osorio es un mago o un farsante. Quisiera aprovechar este espacio para desearles a todos los lectores de Sporting Ciudad del Carmen una muy feliz navidad y un próspero año 2016.

SÓLO QUEDA DESEARLE TODO EL ÉXITO A OSORIO Y A LA SELECCIÓN, YA CON LOS JUEGOS IREMOS VIENDO SI OSORIO ES UN MAGO O UN FARSANTE.

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excelente técnica de golpeo, algo de lo que ha adolecido Aguilar. López no es tan bueno defendiendo y suele dejar huecos en su zona.

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MI PRIMER CITA CON EL DENTISTA Por: Dr. Cristóbal López García

ctualmente se habla de prevención, prevención y más prevención pero la mayoría suele pensar que si no tiene dolor o algún malestar no tiene sentido acudir al dentista.

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Todos acostumbran pensar que los dientes de leche o de primera dentición pronto se van a caer y se les da poca importancia, hay que tener en cuenta su valor y considerar que pueden sufrir las

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Cabe señalar que la primera visita al Dentista la deben realizar los padres antes del nacimiento de su bebé, con la finalidad de ser orientados

mismas molestias que los dientes de un adulto, todo esto se debe a que tienen un nervio interno al igual que los definitivos. Cabe señalar que la primera visita al Dentista la deben realizar los padres antes del nacimiento de su bebé, con la finalidad de ser orientados para que cuando nazca tenga una boca sana. Hay que ser conscientes de que el Dentista no solo ve dientes sino también revisa los labios, las encías,

la lengua, la posición de los dientes, el desarrollo de los maxilares, entre otras cosas. A partir de los 6 meses de edad lo más indicado es llevar al bebé a su primera consulta con el Dentista. Esta visita No es para realizar un tratamiento dental, simplemente es una revisión de exploración y visualización del el estado actual de su boca.

A los bebés se les debe asear su boca, labios y lengua para prevenir el “algodoncillo” (infección por hongos).

No utilices el cepillo de un adulto para los dientes de tu bebé, existen cepillos especiales para ellos.

No agregues azúcar, miel o chocolate a su leche para evitar el “Síndrome del biberón” (caries en bebés lactantes).

Las pastas con fluor son especiales, para el bebé se deben usar a partir de los 2 años.

Si tienes que acostar a tu bebé con mamila, solo llénalo con agua y sus dientes te lo agradecerán.

Cuida la administración de medicamentos como la tetraciclina la cual puede provocar manchas en los dientes y dañar su estructura.

Si tu bebé usa chupón, tu dentista te orientará a elegir uno de tipo ortodóntico. No sazones sus alimentos con sal o algún condimento.

Recuerda que un diente es la estructura más fuerte del cuerpo humano y si existe una bacteria “caries” capaz de dañarlo imagina el poder destructivo que tiene.

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Tips del Dentista:

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ELECTRO ESTIMULACIÓN MUSCULAR (EMS)

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lectrical Muscle Stimulation es una tecnología de entrenamiento físico mediante cómodos impulsos eléctricos para obtener contracciones musculares. Se generan por un dispositivo que a través de electrodos dentro de un traje tecnológico estimulan del 90% al 100% las capas musculares. A diario, nuestro sistema nervioso central manda impulsos eléctricos de manera constante para controlar nuestras acciones musculares. EMS utiliza este principio natural para llegar a las capas musculares más profundas que son difíciles de activar por medio del entrenamiento convencional. El entrenador personal puede controlar cada grupo muscular mediante el ajuste de la intensidad del entrenamiento de acuerdo a las metas individuales. Se logran resultados visibles y tangibles en muy poco tiempo. Con el sistema EMS en una sesión de entrenamiento de 20 minutos se logran resultados equivalentes a 4 a 5 horas de un

Por: A. García Lavín Contacto: 944.06.86 / 371.74.19 gimnasio convencional en trabajo de alto rendimiento.

Beneficios de la tecnología EMS: • Tiempo

Objetivos que se pueden lograr: Bajar de peso. Hipertrofia, tonificación y definición. Mejorar el estado físico.

Logro de objetivos físicos en corto plazo. 20 minutos representan el trabajo intenso de 4 a 5 horas. En una sesión se queman de 800 a 1,000 calorías.

Es para aquellas personas que desean sustituir la grasa corporal por músculo pero que no tienen el tiempo necesario para hacer entrenamientos prolongados varias veces a la semana.

Reduce niveles de grasa. Oxigena células. Activa el drenaje linfático. Reduce el estrés y la ansiedad. Previene osteoporosis.

Ventajas del EMS VS el entrenamiento convencional

• Salud

• Fitness

Incrementa la fuerza, velocidad y resistencia. Elimina la grasa corporal y aumenta el músculo.

• Muscular

Trabaja los músculos de 90% a 100% de sus capas. Tonifica los músculos sin lastimar las articulaciones. Se activa la memoria muscular de por vida.

• Belleza

Disminuye la celulitis. Mejora el aspecto de la piel.

Ahorra tiempo: Como todos los músculos se ejercitan al mismo tiempo en cada sesión, solo se tiene que entrenar durante 20 minutos 1 o 2 veces por semana (depende los objetivos). Aumento de masa muscular (hipertrofia): los electrodos están localizados directamente sobre los músculos lo que provoca que todos los impulsos eléctricos sean focalizados, imposibilitando hacer los ejercicios incorrectamente. Descansa las articulaciones: Los impulsos estimulan los músculos directamente sin estresar las articulaciones lo que sucede normalmente en entrenamiento con pesas.

¿Hacen daño los impulsos eléctricos? La corriente eléctrica es un fenómeno natural en el cuerpo humano. Cada vez que el cerebro manda una señal a una parte del cuerpo lo

hace mediante impulsos eléctricos. Es por eso que para los músculos no existe diferencia entre un estímulo natural enviado por el cerebro y el impulso eléctrico enviado por el Sistema de EMS, es seguro y no afecta la salud, al contrario el entrenamiento EMS la beneficia.

¿En cuánto tiempo veré resultados? Los resultados se anotarán en función de cada metabolismo, Hay personas que ven los cambios a partir del tercer entrenamiento y hay quienes los ven después del quinto. Los resultados se ven más rápido si se lleva una vida y alimentación adecuadas. El 70% depende de lo que se come.

¿Qué personas pueden utilizar este método de entrenamiento? Todo tipo de personas mayores a 16 años, sean sedentarias o practiquen algún deporte. También se recomienda para atletas de alto rendimiento que deseen mejorar su desempeño físico.

¿Existen Contraindicaciones? El entrenamiento EMS no puede ser utilizado por personas que presenten las si-

guientes condiciones médicas: Embarazo, fiebre, enfermedades bacterianas o virales agudas, hernia femoral o hernia abdominal, enfermedades del sistema nervioso, epilepsia, esclerosis múltiple, tuberculosis, tumores o enfermedades tumorales, diabetes mellitus, marcapasos, implantes médicos activos, sangrado (hemofilia), trastornos de circulación arterial, enfermedades febriles, trastornos graves de la circulación sanguínea, arteriosclerosis en estado avanzado.

¿Alguna otra contra indicación en personas con problemas de corazón? No. En relación al corazón sólo personas con marcapasos no pueden utilizar la tecnología EMS.

¿Por cuánto tiempo se tiene que hacer? Lo ideal es mantener este tipo de entrenamiento como parte de la rutina de ejercicio. No hay un límite de tiempo para hacerlo y aprovechar sus beneficios. Si se siente bien que se convierta en una actividad como parte del estilo de vida.

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Alivia y elimina dolores de espalda: Los electrodos estimulan los músculos que rodean la columna vertebral, al fortalecerlos se reducen los dolores de espalda relacionados con músculos débiles. Alcanza el porcentaje de grasa corporal ideal: Los entrenamientos de fuerza efectivos hacen que el cuerpo queme de 800 a 1,000 calorías por sesión. Permite crecer músculos de forma selectiva: Los equipos permiten elegir cuáles grupos musculares se desean ejercitar y a qué intensidad. Se puede calibrar el nivel de dificultad dependiendo de cada gusto. Entrenamiento personalizado: De la mano con el entrenador calificado y con equipos inteligentes se desarrolla un plan de ejercicio personalizado tomando en cuenta los objetivos, limitaciones y gustos para asegurar lo que cada quien está buscando.

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Lo básico que debes saber del deporte blanco

Tenis para dummies

Por: Staff Sporting

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tenis es un deporte de raqueta practicado sobre una cancha rectangular dividida por una red. Se juega entre dos jugadores, singles, o entre dos parejas, dobles. El objetivo del juego es lanzar una pelota golpeándola con la raqueta de modo que bote dentro del campo del rival buscando que éste no pueda devolverla.

El tenis como tal se inventó en Inglaterra, sin embargo, la gran mayoría de los historiadores consideran que el deporte se originó en Francia en el siglo XII, donde la pelota era golpeada con la mano y se conocía como jeu de paume (juego de palma). La palabra “tenis” tiene su origen en el vocablo “tenez” que significa “ahí va” en el idioma francés.

LA PISTA • PISTA: La pista es un rectángulo de 23.77 m de largo por 8.23 de ancho que está dividida en la mitad por una red suspendida

con una altura en su parte central de 0.914 cm y 1.07 m en sus extremos. • LÍNEAS DE FONDO: Se encuentran en los extremos de la pista. • LÍNEAS DE SAQUE: Líneas que cruzan la pista perpendicularmente a ambos lados de la red. • LÍNEA CENTRAL DE SAQUE: Líneas que parten desde el centro de la red y se unen con las líneas de saque formando una "T". • LÍNEAS LATERALES: Líneas a ambos lados de la pista. Se dividen en líneas para individuales y para dobles. • MARCA CENTRAL: Línea situada en el centro de la línea de fondo que marca el límite para realizar el saque. LÍNEA DE SAQUE

LÍNEA CENTRAL DE SAQUE 23.77 M

TENIS

FONDO 8.23 M

RED

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EL OBJETIVO DEL JUEGO ES LANZAR UNA PELOTA GOLPEÁNDOLA CON LA RAQUETA DE MODO QUE BOTE DENTRO DEL CAMPO DEL RIVAL BUSCANDO QUE ÉSTE NO PUEDA DEVOLVERLA.

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EXISTEN MARCOS DE FIBRA DE CARBONO, FIBRA DE VIDRIO Y ALUMINIO. EL PESO O GROSOR DEL MARCO DEPENDE DEL TAMAÑO Y LA FUERZA DEL JUGADOR.

36 TENIS

CON UNA RAQUETA MÁS PESADA, SE PUEDE OBTENER MÁS FUERZA, PERO AGOTA MÁS RÁPIDO AL JUGADOR.

EQUIPO PARA JUGAR RAQUETA DE TENIS • MEDIDAS: La Federación Internacional de Tenis (ITF) ha establecido las medidas exactas. Incluyendo el asa, la raqueta de tenis no debe medir más de 29 pulgadas (73.66 cm) de largo. El ancho del marco no debe exceder las 12.5 pulgadas (31.75 cm). El largo de la superficie de golpe no debe de exceder las 15.5 pulgadas (39.37 cm) y el ancho de la no puede superar las 11.5 pulgadas (29.21 cm).

13.33 CM

PELOTAS

• CUERDAS DE LA RAQUETA: El material utilizado para encordar la raqueta es el nylon y para algunas las raquetas avanzadas, se emplea también el titanio. Las cuerdas son enlazadas en diferentes tensiones dependiendo de quien la use.

La Federación Internacional de Tenis especifica que la pelota siempre debe medir entre 6.35 y 6.68 cm de diámetro y debe rebotar entre 134.62 y 147.32 cm después de caer desde una altura de 254 cm. Mientras más se usa, la pelota vuela más alto en el aire y rebota menos. El único color que se usa para las pelotas de tenis es el amarillo con blanco, para permitir una buena visualización a los jugadores.

REGLAS BÁSICAS Para quien es ajeno a este deporte, los partidos, sets y el sistema de puntos pueden parecer un poco confusos al principio. • EL PARTIDO: El partido se refiere al tiempo total de juego. Un partido se compone por tres o cinco sets ganados, dependiendo la liga. Cada set se compone de seis juegos ganados. • EL MARCADOR: El juego se gana cuando uno de los jugadores o parejas, en el caso de dobles, gana cuatro puntos. El punto inicia cuando un jugador saca y el contrario le devuelve la pelota. El punto continúa hasta que uno de los dos lanza la pelota fuera o esta no pasa la red.

• LOS PUNTOS El primer punto ganado el marcador otorga 15 puntos. El segundo punto ganado el marcador sube a 30 puntos. El tercer punto ganado el marcador sube a 40 puntos. El cuarto punto ganado es un Juego y equivale al final de este juego.

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• MARCO DE LA RAQUETA: Existen marcos de fibra de carbono, fibra de vidrio y aluminio. El peso o grosor del marco depende del tamaño y la fuerza del jugador. Con una raqueta más pesada, se puede obtener más fuerza, pero agota más rápido al jugador. El jugador debe probar que la raqueta sea adecuada y se sienta suficientemente cómodo para jugar.

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GOLPES PRINCIPALES

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SAQUE Es el golpe que da comienzo al partido y es el más importante en el tenis ya que permite a la persona que saca obtener una posición de ventaja tras una buena devolución o lograr un ace, punto ganado sin que el oponente toque la pelota.

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DRIVE O DERECHA El drive consiste en golpear la pelota directamente después del bote con el brazo hábil del jugador. Para la mayoría de los jugadores, este es el golpe básico para ganar un punto y el que permite tener un mayor control.

REVÉS Es el golpe opuesto al drive. Es uno de los golpes más difíciles de dominar y sin duda, uno de los que marca la diferencia respecto al adversario. Se pueden realizar a una o dos manos.

VOLEA La volea o golpe de aire se realiza antes de que la pelota bote y se ejecuta generalmente cerca de la red para lograr un punto.

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GLOBO Es un golpe defensivo que tiene la intención de lanzar la pelota muy alta para alejar y mover al adversario de su posición en la red.

SMASH El smash o remate es un golpe ofensivo que se ejecutada recibiendo una pelota golpeada en forma de globo por parte del rival. Es un golpe realizado con gran fuerza para definir un punto.

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RADIOGRAFÍA

Gustavo Ayón BASQUETBOLISTA

DATOS PERSONALES

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Nombre completo: Gustavo Alfonso Ayón Aguirre

RADIOGRAFÍA

Nacimiento:

Zapotán, Nayarit, México 1 de abril de 1985 (edad 30)

Altura:

2,08 m

Peso:

111 kg CARRERA

Equipo actual:

Real Madrid

Posición:

Ala-pivot

Participación NBA: New Orleans Hornets, Orlando

Magic, Milwaukee Bucks

y Atlanta Hawks

Liderazgo

Idea y movimiento

Por: Carlos Andrés Campos Arcila

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4 MENTE

ÍNDICE 6

DICIEMBRE 2015

MENTE CUERPO ALMA

Cena Navideña Sin tanto pecado

Masaje Deportivo Conoce sus beneficios

EN PORTADA

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Selección Mexicana

Electro Estimulación Muscular (EMS)

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¿A qué jugará el Tri?

ROY DEL VALLE MASS Disciplina pura por el crossfit