Sporting Ciudad Del Carmen

¿QUÉ HACER ANTE UNA LESIÓN?

CIUDAD DEL CARMEN SEPTIEMBRE 2015

PRIMEROS PASOS Antes de empezar a correr… @Sporting_Carmen

YOGA DE LA RISA

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Sporting Ciudad del Carmen

El arte de ser feliz

ANA MARÍA HERNÁNDEZ

A

CICLISTA DE TALLA INTERNACIONAL

MENTE

Visita revistasporting.com

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MENTE

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MENTE

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ÍNDICE 4

Yoga de la risa

6

La selección Mexicana

SEPTIEMBRE 2015

MENTE CUERPO ALMA

el arte de ser feliz

Una papa caliente

EN PORTADA

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ANA MARÍA HERNÁNDEZ

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Cilista de talla internacional

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Primeros pasos

22

Medio Maratón

ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

Antes de empezar a correr…

de Ciudad del Carmén

DIRECTORIO

U

na de las razones por la cual disfruto este trabajo, es que gracias a él he tenido la oportunidad de conocer a grandes personas que son exitosas en lo deportivo y en lo personal.

Como cada mes, nuestras páginas se engalanan con deportistas ejemplares que inspiran a todos aquellos que cada mañana, cada día, en una banda, sobre el pavimento, en una pista, en una alberca o sobre su bicicleta, tratan de cumplir con el propósito de ser mejores personas.

En este mes y por segunda ocasión, les presentamos a la internacional Ana María Hernández Delgado una mujer exitosa que ha sabido encontrar el equilibrio perfecto basándose en la disciplina y el trabajo

constante. En esta edición de las Olimpiadas Nacionales ganó medalla de Oro en la prueba Omnium y medalla de bronce en la prueba contra reloj. Estos resultados fueron favorables ya que le permitieron formar parte del equipo internacional Grassi Pro-Cycling Team y representar a México en una de las mejores carreras femeniles por etapas a nivel mundial “El Giro Rosa Cycling Race” de Italia.

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Publicación mensual editada por Gilberto Mendoza.

Av. Nardos Núm. 4 Fracc. Santa Rita. Ciudad del Carmen, Campeche.

Tel. (938) 118 27 78 Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Ciudad del Carmen. Edición

Sporting Ciudad del Carmen se distribuye en:

Ventas y Contacto Telefónico Karen Limón Díaz Cel. 22 23 62 21 75 Isabel Pérez Robles Cel. 55 32 11 24 91 Tel. (938) 118 27 78 Cel. (938) 146 29 94 pem.sportingcarmen@gmail.com

Septiembre 2015. Año 3, Número 27. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados.

Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

SEP 2015

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SPORTING CIUDAD DEL CARMEN

3 EDITORIAL

Carta del Editor

Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Asistente Editorial Jazmín Aguilar Velázquez Coordinadora de operaciones Paola Vargas Gómez Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Gráfico Alejandro Minero Gómez Angélica González Flores Ricardo Bracamonte Matheus Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Ciudad del Carmen Colaboradores Jorge Luis Gil Rullán Rubí Barragán Esparza Gustavo Lezama Vanessa Posner Salomón Jazmín Aguilar Velázquez Fernando Cervera Fotografía Raúl Herrera Morales Corrección de Estilo Jacqueline Díaz Alvear Concepto y Diseño Gráfico

Yoga de la Risa el arte de ser feliz

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Por: Prem Abhaya Tobón Trofóloga INAT, reikista, Líder certificada en Yoga de la Risa abhayatobon@gmail.com

4 MENTE

NO SON POSTURAS O ÁSANAS A REALIZAR CON EL CUERPO, SON FORMAS DE PROVOCAR UNA EXPLOSIÓN DE RISA, PERO QUE TAMBIÉN CONLLEVAN CIERTO EJERCICIO

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uando escuchamos que existen clases de Yoga de la Risa no sabemos si el objetivo será reírnos todo el tiempo, hacer posturas, hacer posturas sonriendo…o alguna otra variable. Si yo les dijera que es considerada un tipo de meditación, con beneficios emocionales y físicos altísimos, no me lo creerían.

Como toda vertiente yóguica, su origen irremediable es en la India, descubierta o creada más bien por el Dr. Madan Kataria, conocido como el “gurú de la risa”, sobrenombre que le dio el London Times y que fue adoptado por todos aquellos medios que ahora lo citan.

El Dr. Kataria descubrió hace no tantos años – en los noventas - que los beneficios de la risa son incontables, empezando por mejorar la salud del cuerpo. Pero es más, encontró que no importa que la risa sea fingida, el cerebro no distingue la diferencia. Esto es, que aunque la risa sea falsa, se segregan las mismas sustancias benéficas que cuando reímos espontáneamente.

Y de eso se trata la Yoga de la Risa, de reírte durante una hora, aunque no tengas ganas, aunque no se esté haciendo o diciendo nada chistoso o divertido. El líder de la risa pone el ejercicio al grupo y el grupo le contesta repitiéndolo, por supuesto a carcajada suelta.

De hecho todos podemos decir “jajajaja” a todo pulmón aunque por dentro tal vez tengamos ganas de llorar. De eso se trata, de hacer creer al cuerpo que somos felices; simplemente el cerebro así recibirá la señal y empezará su extraordinario trabajo de sanación.

Hay más de 40 ejercicios de Yoga de la Risa y ninguno es como el yoga que tradicionalmente conocemos. No son posturas o ásanas a realizar con el cuerpo, son formas de provocar una explosión de risa, pero que también conllevan cierto ejercicio, pues después de carcajearte una hora, cualquiera termina con el abdomen adolorido y envarado.

El Yoga de la Risa es una práctica apta para niños, para mayores, personas de la tercera edad e inclusive aquellos que no pueden estar de pie por alguna enfermedad o discapacidad, toda vez que se puede realizar cómodamente sentado en una silla. El instructor sólo tiene que adaptar los ejercicios a esta situación.

Los beneficios del Yoga de la Risa se han medido ya en Estados Unidos con resultados positivos, por lo que ahora se ha convertido en una actividad terapéutica que se ofrece en hospitales, escuelas, y hasta empresas e instituciones como una forma de mejorar el desempeño y rendimiento de las personas.

Como toda práctica de yoga, tiene respiraciones, ejercicios y una parte de relajación, es por ello que se considera una práctica de tipo meditativo, en virtud de que apartas completamente cualquier pensamiento y sólo te enfocas en atender las instrucciones y reír.

La realidad y lo maravilloso de este tema es que cuando empiezas a carcajearte falsamente, tarde o temprano empiezas a verdaderamente reír.

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CUANDO TÚ RÍES, TÚ CAMBIAS. CUANDO TÚ CAMBIAS, CAMBIA EL MUNDO ENTERO. MADAN KATARIA

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La selección Mexicana

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Una papa caliente

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es de la independencia y tomando como base nuestros colores verde, blanco y rojo, quisiera hablarles un poco de nuestra bien amada y también criticada selección nacional.

Muy probablemente cuando usted lea éstas líneas ya tengamos técnico nacional, a lo mejor La Volpe, a lo mejor Bielsa, o un Interino, etc. Pero dejando a un lado el nombre de nuestro DT nacional quisiera comentarles algunas de las situaciones que la selección ha pasado en los últimos años.

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Por: Jorge Gil Rullán Desde hace mucho tiempo la Selección Nacional no encuentra el rumbo o tal vez nunca lo ha encontrado. Pero, también es cierto que no somos una potencia de fútbol, así que no podemos como aficionados, exigir mucho a los once que saltan a la cancha y a todo lo que los rodea.

No obstante, tampoco podemos conformarnos con los mismos resultados que obteníamos 20 años atrás; porque entonces, ¿Dónde está el crecimiento “lógico” que deberíamos tener con el paso del tiempo?

¿DÓNDE ESTÁ EL CRECIMIENTO “LÓGICO” QUE DEBERÍAMOS TENER CON EL PASO DEL TIEMPO?

México, a excepción de los Mundiales que organizó, siempre se ha quedado en los octavos de final de dicha competencia.

En los últimos años, los procesos de clasificación han sido en su mayoría un tormento (2002, 2010, 2014) cuando en teoría, la Selección es, o era, mejor que sus rivales del área. El desfile de entrenadores parece pasarela… Técnicos van y técnicos vienen, pero ninguno se queda.

No ha habido ningún entrenador que cumpla al menos dos ciclos seguidos, desde que tengo memoria, y eso afecta naturalmente, pues cambia la línea recta que todo proceso debe seguir.

Vucetich, quien fue tratado peor que trapo viejo, no quiso tomar el banquillo… Dice que no

EL DESFILE DE ENTRENADORES PARECE PASARELA… TÉCNICOS VAN Y TÉCNICOS VIENEN, PERO NINGUNO SE QUEDA

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Pues bien, esa es la cuestión. Parece que la Selección Nacional retrocede en lugar de avanzar.

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se lo ofrecieron formalmente, pero por si las dudas, prefirió evadirlo.

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¡HASTA JOSÉ ANTONIO CAMACHO SONÓ PARA EL TRI!.

NO HAY QUE DEMERITAR A UN ENTRENADOR QUE YA DIRIGIÓ AL REAL MADRID Y LA SELECCIÓN DE ESPAÑA

En su lugar, el Vuce propuso a Enrique Meza como candidato. Sí, el “ojitos” tiene una trayectoria que lo avala. No obstante, Meza no gana nada desde el 2007 y no podemos olvidar que fracasó en el ya lejano 2001. ¿Por qué merecería otra oportunidad?

Bielsa, candidato natural al puesto, se cotiza; Sampaoli, entrenador de la Selección Chilena, tiene contrato vigente y no creo que los dirigentes lo suelten, al menos que les paguen una cantidad desorbitada. ¡Hasta José Antonio Camacho sonó para el Tri!. No hay que demeritar a un entrenador que ya dirigió al Real Madrid y la Selección

de España. Sin embargo, Camacho fracasó con China su último trabajo, y además, no creo que el señor esté familiarizado con el ambiente mexicano y su Liga.

Hace poco leía comentarios en internet algo parecido a esto: “No nos hagamos ilusiones, Aguirre 3.0 va a salvar el barco que nos lleva a Rusia 2018.”

Esto sería una muy mala broma.

Pero siendo los dirigentes como son, todo puede pasar.

Ahora hablemos de La Volpe: En su contra pueden jugar muchos factores: Qué si en su larga trayectoria, tres décadas y contando, La Volpe solo ha conseguido dos miserables títulos. Qué si desde que salió de la Selección de México: La Volpe perdió un campeonato que ya tenía

Perfecto. Todo eso puede ser cierto, pero también debemos recordar que La Volpe fue el último que clasificó al Mundial, “caminando”… colocó a México como cabeza de serie y, de no haber sido por ese portento de gol de Maxi Rodríguez, México podría haber alcanzado el “mentado quinto partido” bajo su mando.

Sé que, escribir esto no cambiará nada, pero debía encontrar una forma de desahogar el coraje que me da ver el hecho de que la Selección Nacional, en lugar de ser un orgullo, sea una carga para los entrenadores.

¡Si hasta el “potro” Gutiérrez, que es de lo mejor en selecciones menores, se descartó en su momento!… Algo se debe estar haciendo mal, muy mal… Tan mal que se acerca el juego por el boleto a la Confederaciones, y nadie quiso tomar el barco de primera mano!

DEBEMOS RECORDAR QUE LA VOLPE FUE EL ÚLTIMO QUE CLASIFICÓ AL MUNDIAL, “CAMINANDO”

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ganado con Boca (2006), hundió a Vélez, lo cesó Monterrey, se fue a robar a Costa Rica, se dedicó a “catar podólogas” en Chivas y demás.

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CÓMO ENTENDER LA INFORMACIÓN NUTRICIONAL En las etiquetas de los productos

S

iempre que vamos al supermercado nos fijamos en las etiquetas de los alimentos con el fin de saber si realmente ese alimento es considerado “saludable” o no, pero a continuación les daré los puntos en los que se deben de fijar para así evitar comprar alimentos disfrazados.

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Fíjate en el tamaño de la ración y en la cantidad de raciones por empa-

10 CUERPO

Por: LN. Rubí Barragán Esparza Tel. 938 38 82 996 LN Rubí Mariana Barragan Esparza que. Por ejemplo, la ración indica 2 galletas (25 g) y dicen que tiene 100 calorías, pero en el empaque vienen 5 raciones (10 galletas), así que son 500 calorías por todo, así evitaras una sobrecarga de calorías.

No pases por alto la cantidad de sodio. Evita cualquier cosa que tenga más de 150 g de sodio por ración. Cada gramo de sodio que consumas tendrá como resultado una retención de líqui-

No pases por alto la cantidad de sodio. Evita cualquier cosa que tenga más de 150 g de sodio por ración

Vigila las grasas saturadas. El adulto promedio no debería comer más de 20% de estas grasas al día. Al comprar, procura que el producto tenga menos de 5 g de grasa saturada. Excepto el aceite de coco, que es pura grasa saturada, pero beneficiosa, pero ojo no debemos consumirlo tampoco en grandes cantidades.

Las grasas TRANS son peligrosas y no deberían estar en ningún producto que consumas. Pueden aparecer en la etiqueta como “aceite vegetal hidrogenado” o “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” y eso quiere decir que el producto si contiene grasas TRANS.

No hay que engañarnos cuando un producto nos dice que es “light” quiere decir que sólo contienen un 10 % menos de grasa que la versión normal

Revisa también el indicativo de colesterol. Si padeces del corazón, debes limitar el consumo de estos alimentos.

Los carbohidratos siempre están compuestos por fibra y azúcar. Para que un alimento se considere saludable, el aporte de azúcar debe ser menor y cantidad de fibra deberá ser mayor. Siempre debes restarle el índice de fibra al total de carbohidratos que te muestre la etiqueta, y así obtendrás el carbohidrato neto que estás consumiendo.

Lee la etiqueta de ingredientes. El primero que aparece es el que tiene mayor proporción en el alimento, y así sigue. Procura que los panes integrales tengan como primer ingrediente la harina integral de trigo y no harina de trigo. No consumas nada que tenga jarabe de maíz o sirope de maíz alto en fructosa, pues éstos son más dañinos que el azúcar refinado.

Evita que el producto tenga aceites vegetales hidrogenados (margarinas).

No hay que engañarnos cuando un producto nos dice que es “light” quiere decir que sólo contienen un 10 % menos de grasa que la versión normal, incluso en algunos de ellos se puede ver que incrementa la cantidad de sodio en el productos (comparemos el yogur natural entero con el light).

Estos son los principales puntos que hay que tomar en cuenta para poder clasificar el alimento como de buena o mala calidad, siempre recordando que la mejor alimentación es la que tomamos de manera natural.

Dale a tu cuerpo alimentos de buena calidad recuerda que ERES LO QUE COMES.

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dos y esto dará como resultado celulitis, hinchazón, aumento en la presión arterial a demás interfiere con la pérdida de grasa. Refrescos light, jugos de sobre, jamón de pavo, enlatados, yogur y barritas son algunos de los productos con alto contenido en sodio.

11 MENTE

¿Qué hacer ante una lesión?

Momento crítico de inmediata acción ante la ausencia de un médico Por: Dra. Irene Suárez Hernández Especialista en Medicina del Deporte Máster en Obesidad y Sx. Metabólico e-mail. drairenesuarezhernandez@hotmail.com midsportsmedicine

H

ola lectores, en esta edición hablaremos acerca de lo que debemos hacer cuando nos enfrentamos a una lesión, así que tomen nota.

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Todos nos hemos lastimado mientras realizamos ejercicio o practicamos algún deporte, así que si queremos que nuestra lesión progrese de la mejor manera, debemos actuar lo antes posible.

12 CUERPO

En la mayoría de los casos, al ocurrir una lesión no hay un médico presente y por lo tanto, serán ustedes mismos quienes deberán de actuar. Es muy común hacernos muchas preguntas como: ¿Qué hago inmediatamente tras sufrir una lesión?, ¿Me pongo hielo?, ¿Inmovilizo la zona? Las lesiones de los tejidos blandos (tendones, músculos, ligamentos, etc.), como esguinces, distensiones, contusiones, sobrecargas o roturas fibrilares están a la orden del día, sobre todo en el ámbito deportivo.

El método RICE es el tratamiento inmediato por excelencia en este tipo de lesiones. La importancia de esta técnica viene marcada por los beneficios que reporta una actuación rápida en el posterior desarrollo de una lesión.

Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest (reposo), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación), debe quedar claro que se trata de una medida de prevención primaria que se utiliza con el objetivo de disminuir de manera inmediata las consecuencias de la lesión. Debe aplicarse rápidamente y durante las primeras 48-72 horas y no es aplicable en lesiones graves que requieran atención médica inmediata.

REPOSO.

Es muy importante entender que si hemos sufrido una lesión, nuestro cuerpo necesita un tiempo de inactividad, el cual es variable dependiendo del tipo y gravedad de la lesión.

No se trata de estar 2 días acostados en la cama sin movernos, sino de evitar el movimiento del segmento afectado. Se debe interrumpir la práctica deportiva durante las siguientes 48 horas hasta la valoración de un médico.

HIELO. Éste se debe aplicar con una toalla para evitar quemaduras. Respecto al tiempo de aplicación podemos resumir que lo ideal son aplicaciones de 20 minutos, no más, cada 2-3 horas, la aplicación durante un tiempo menor de 5-10 minutos únicamente enfría la piel y no es efectiva.

El principal efecto que se consigue con el hielo es la analgesia, reduce el edema, regula la inflamación y el tono muscular.

COMPRESIÓN. La compresión disminuye de forma mecánica el espacio intersticial, consiguiendo de esta forma limitar la formación del edema. Además provoca una vasoconstricción que reduce el flujo sanguíneo intramuscular de la zona lesionada. Con ello reduce la inflamación y el metabolismo celular, con beneficios semejantes a los conseguidos con el hielo. Es importante que el vendaje no esté demasiado apretado para evitar que corte la circulación o comprima estructuras nerviosas.

Errores frecuentes al sufrir una lesión No realizar una correcta recuperación. Son muchos los pacientes que al preguntarles sobre antiguas lesiones, confiesan no haber hecho ningún tipo de recuperación ni rehabilitación en el momento que sucedió; “no me dolía mucho y pensé que no era de importancia”, “podía caminar y pensé que no era grave”. Casi siempre suele ser porque en el momento en el que ocurren, se cree que se trata de algo leve y que no es necesario ningún tratamiento. Sin embargo, casi siempre acaban reconociendo con el paso de los meses o incluso los años que la “sensación de lesión” no termina de desaparecer; “al ha-

cer ciertos movimientos todavía tengo algunas molestias”.

cada 2-3 horas. Es conveniente no excederse en su aplicación por otros motivos.

La explicación es muy sencilla, por muy leve que parezca una lesión, y aunque en realidad lo sea, siempre es necesario llevar a cabo un correcto plan de recuperación. Una lesión no tratada o mal tratada, a la larga suele provocar complicaciones, recaídas y secuelas. Ante cualquier lesión visita al médico.

Inmovilización total. La R del método RICE significa reposo, pero siempre será un reposo relativo. Debe ser sinónimo de descanso, no de inmovilización. Es decir, 48-72 horas posterior a la lesión se debe evitar volver a irritar la estructura lesionada, pero después el movimiento es el mejor tratamiento.

Una correcta movilización de las estructuras ayuda a los tejidos a recuperarse de forma más rápida, a una correcta reorganización.

Uso innecesario de antiinflamatorios.

La inflamación no es algo negativo que debemos eliminar, sino todo lo contrario, se trata de un proceso necesario y esencial para la regeneración de los tejidos. La reacción inflamatoria es un proceso natural de curación de nuestro cuerpo, por lo que la toma de antiinflamatorios no ayudará a nuestro organismo en su tarea de cicatrizar y reparar los tejidos, sino que jugará en su contra. Lo que buscamos con el método RICE es controlar la inflamación pero nunca evitarla.

Exceso de hielo. El tiempo de aplicación no debe superar los 20 minutos

Hay que tener en cuenta que el método RICE es eficaz para lesiones leves y como medida primaria. En ningún momento sustituye al tratamiento de fisioterapia, importante para la correcta recuperación de las estructuras lesionadas.

No deben olvidar que ante cualquier lesión, se debe acudir inmediatamente al médico el cual realizará pruebas y exámenes necesarios, y posteriormente se encargará del proceso de rehabilitación.

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ELEVACIÓN. Una elevación de la zona lesionada por encima del nivel del corazón produce una disminución en la presión hidrostática y por lo tanto reduce la acumulación de líquido intersticial. La acción de la gravedad favorece el retorno venoso y evita la acumulación de sangre y otros líquidos devolviéndolos al sistema central.

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ENTREVISTA

ANA MARÍA HERNÁNDEZ

El retrato de la sencillez y la vocación por el ciclismo

C

Por: Jazmín Aguilar Velázquez

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armelita de nacimiento Ana María Hernández Delgado con la apacible sonrisa que la caracteriza nos compartió su trayectoria, sus proyectos y sus ideales. Con veintidós años de edad ésta joven ha logrado situarse entre los mejores deportistas del Estado de Campeche y en un ícono deportivo en la Isla del Carmen.

ENTREVISTA

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Se incursionó en el mundo del ciclismo por su hermano Rodolfo Hernández y por el señor Luis Gonzáles Torres mejor conocido como “Chanito” (entrenador muy reconocido en Campeche al que acuñe su sobrenombre) cuando tenía trece años, -Desde chiquita me gustaron las bicicletas y hacer mucho deporte- comentó Ana. Aparte del ciclismo también ha practicado atletismo, voleibol, fútbol y deportes extremos. Optó por la bicicleta desde que participó en una competencia nacional en Monterrey y sintió que tenía más posibilidad de desarrollarse en dicha actividad.

-También me atrajeron las bicicletas porque en México todo es fútbol y quería hacer algo distintoCon la vocación que despertaba en ella en el momento de participar en la Olimpiada Nacional en Monterrey en el año 2008, sin importar que fuera la primera vez que corría en un velódromo, fue seleccionada por especialistas del Centro de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR) que se percataron de su competitividad, invitándola a ser parte de éste proyecto que ayuda a capacitar a los jóvenes deportistas que cumplen con los requisitos. La

oportunidad de pertenecer a este Centro la ha convertido en una competidora de altura.

Su familia siempre la ha apoyado desde el inicio de su carrera, al principio le decían que su ausencia se sentía en la casa pero que no dejara de poner esfuerzo y empeño en sus competencias, ella les platicaba sus experiencias y que a pesar de las exigencias daba lo mejor de sí misma en cada ocasión.

Ana María es una mujer con las ideas muy claras, tiene conciencia de

Con veintidós años de edad ésta joven ha logrado situarse entre los mejores deportistas del Estado de Campeche y en un ícono deportivo en la Isla del Carmen

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Su familia siempre la ha apoyado desde el inicio de su carrera, al principio le decían que su ausencia se sentía en la casa pero que no dejara de poner esfuerzo y empeño en sus competencias

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ENTREVISTA

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EN PORTADA

ANA MARÍA

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ENTREVISTA

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la situación actual en el deporte tanto en Ciudad del Carmen como en el país y nos dice que si ella tuviera la oportunidad de abrir un centro de capacitación lo haría sin dudar para poder enseñar tanto a niños como jóvenes y adultos interesados en el ciclismo con ayuda de expertos. De igual manera cree que algo muy importante para el desarrollo de un buen deportista es el impulso que se le brinde.

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La emprendedora joven también fue invitada a ser miembro del Professional Grassi Pro Cycling Team México por la fundadora Giuseppina Grassi y el director Siddharta Camil, ambos ciclistas profesionales, que de igual manera se percataron del potencial de la sureña. Como miembro ha tenido una de las mejores experiencias de su vida puesto que comparte conocimientos con las demás pertenecientes al equipo, nacionales e internacionales, sobre cómo mejorar el nivel de competencia y los entrenamientos para conseguir resultados superiores.

ENTREVISTA

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-Convivir con corredoras en otros países me ha ayudado a aprender de ellas y de cada competencia, a motivarme y a aumentar mis expectativas.Ana prefiere correr en pista la pugna Ominum que es la conjunción de seis pruebas: flying lap, puntuación, eliminación, persecución individual, scratch y 500 metros contra reloj, una mezcla de fuerza y resistencia. Tras su admisión en el team de Grassi tornó su trayectoria a la ruta aunque define a la primera como excitante y explosiva y la última como vigoroza y prolongada.

Agrega que siempre le ha gustado correr en velódromo pero que entre más carreteras recorre más le apasiona esta variante del ciclismo. En cuestión de estrategias cuando compite gusta por seleccionar a sus rivales más fuertes y presta especial atención en ellas para no darles oportunidad de fugarse y ganar la carrera.

Este año ha sido muy productivo para Ana María, ha participado en diversas carreras tanto en México como en el extranjero, una de las más representativas fue el Tour de Gila que se llevó a cabo del 29 de mayo al 3 de abril en el Estado de California en Estados Unidos. En dicha competencia la ciclista en la clasificación Profesional de Mujeres obtuvo el número 26 con un tiempo de 0:10:18 y en la Clasificación General Final se colocó en el lugar 44 con un tiempo de 0:41:37.

En sus actividades más recientes estuvo el Campeonato Nacional de Pista

2015 que se llevó a cabo en Aguascalientes del 14 al 16 de agosto, donde se obtuvo el tercer lugar en la prueba de ómnium. Dentro de sus planes futuros tiene continuar en el equipo de Grassi y salir a competir internacionalmente en ruta para conseguir los puntos que otorga la Unión Ciclista Internacional (UCI) y calificar dentro del ranking para los Juegos Olímpicos.

La campechana da como consejo a la comunidad de la Perla del Golfo que prueben este deporte tan completo que es el ciclismo para que suba de nivel en el sureste de la República, principalmente en

Campeche y Ciudad del Carmen, que lo practiquen y le pongan todo su empeño, que si no les agrada hacer deporte intenten salir a caminar o a correr por su bienestar físico y mental. También envía un mensaje a quienes quieren llegar a las Olimpiadas Nacionales, que entrenen constantemente y no dejen que nadie les quite la inspiración que tienen.

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La campechana da como consejo a la comunidad de la Perla del Golfo que prueben este deporte tan completo que es el ciclismo

PRIMEROS PASOS ANTES DE EMPEZAR A CORRER… Introducción al mundo del Running

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Facebook: Run it all about run Instagram: @runitallaboutrun

ola estimados lectores, les damos la bienvenida a esta secuencia de artículos que se presentarán en la revista relacionado con el mundo del running, a lo largo de 6 artículos seguidos hablaremos de diferentes escenarios y dudas que se presentan si tú eres un amante de este gran deporte. El objetivo es llevarte durante estos artículos a un panorama aún mejor del que ya tienes acerca del correr…

Este primer artículo se llama “primeros pasos ya que a lo largo de él, hablaremos de los puntos más importantes que debes tomar en cuenta si estás iniciando a correr, o bien, llevas muy poquito tiempo; sin embargo, aún siendo una persona con unos kilómetros ya acumulados, creo que te puede servir esta información.

A lo largo de mi experiencia como coach de carrera, he notado un incremento a favor de esta gran actividad que me apasiona, pero también he notado que no todas las personas se toman el trabajo de asesorarse

o informarse de cómo iniciar con esta actividad, y esto por supuesto lleva a un alto índice de lesiones, o bien ha desmotivarse, ya que siempre los primeros pasos son los más importantes en todo.

Frecuentemente veo mucha gente corriendo por la calle o en la pista de atletismo y observo que efectivamente carecen de técnica, carecen de condición física o simplemente están perdidos en esta actividad muy adictiva, pero a la vez muy peligrosa si no se tienen las precauciones debidas.

Vamos a partir de estas preguntas importantes que toda persona debería auto cuestionarse: • ¿Sabes si estás preparado para correr?

• ¿Cuánto es el tiempo que tardas corriendo de manera continua?

• ¿Tienes el calzado adecuado para correr?

• ¿A qué hora del día deseas correr?

Me imagino que las personas que inician a correr no se hacen ninguno de estos cuestionamientos y solo se ponen los tenis y salen para ver cuánto aguantan…

Es importante conocer la respuesta a

cada una de estas preguntas ya que de ahí vienen esos primeros pasos que serán los determinantes a que continúes o desistas de esta actividad.

1

¿Sabes si estás preparado para correr?

Aquí me refiero al medio anatómico y peso corporal, la recomendación más importante es que si tienes un sobrepeso arriba de 20 kg, por favor, no intentes iniciar corriendo, puede ser que tengas toda la motivación o toda la fuerza interior que se requiere para terminar unos escasos 20 minutos, pero, ¿Realmente sabes qué pasa contigo corriendo con este peso excesivo? El impacto en tus articulaciones de apoyo (rodillas, tobillos y cadera y espalda baja) es enorme y será más fácil que te lesiones a que logres ganar un acondicionamiento físico y mucho más difícil perder peso…, además, la adaptación cardiorespiratoria no será la adecuada para perder peso ni mucho menos ganar condición física. Mi recomendación es, primero inicia cuando menos 3 sesiones caminando a un ritmo rápido, y si después de las primeras 3 sesiones tu cuerpo se siente en condiciones adecuadas, entonces trota de manera suave 1 minuto y recupérate 1 minuto. Has esto por 10 de estos intervalos.

Después completa con caminata continúa los siguientes 40 minutos hasta completar un ejercicio total de 50 minutos. Entonces en esta zona ya estarás teniendo un entrenamiento cardiovascular adecuado para empezar a perder peso.

2

¿Cuánto tiempo tardas corriendo de manera continua?

Sin duda alguna lo adictivo de esta actividad es querer correr las mismas distancias cada vez más rápido. Pero bueno, esto tiene su grado de complejidad cuando apenas inicias en ésto. Te recomiendo que primero no te enfoques en distancias, enfócate a tiempo continuo de carrera, es decir prueba primero 15 minutos de manera continua y después camina 10 minutos e intenta otros 15 minutos corriendo, esto te dará la pauta de cuanto es lo que aguantas de manera continua y saber hacia dónde enfocar los objetivos.

La clave está en adaptar de la misma manera los músculos, tendones y ligamen-

ME IMAGINO QUE LAS PERSONAS QUE INICIAN A CORRER NO SE HACEN NINGUNO DE ESTOS CUESTIONAMIENTOS Y SOLO SE PONEN LOS TENIS Y SALEN PARA VER CUÁNTO AGUANTAN

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¿Tienes calzado adecuado para correr?

Muchas personas se toman a la ligera este punto, pero le dan importancia cuando empiezan a sentir dolor en las zonas encargadas de absorber el impacto del ejercicio.

Para tener el calzado adecuado primero debes saber hacia qué dirección se apoya tu pie al correr, esto se denomina tipo de pisada (pronador, supinador o neutro) y una manera básica de saberlo es poner en una mesa totalmente plana el par de zapatos que más usas, observar el talón y ver en qué zona del talón tiene más desgaste, si tu talón se desgasta por la parte de adentro entonces tienes un pie pronador y necesitaras un calzado para corregir esta característica. Pero si el talón del zapato tiene más desgaste por la parte de fuera del ta-

lón entonces eres de pie supinador y por lo consiguiente necesitas unos tenis que sean con corrección hacia esa característica, si tu talón se desgasta parejo entonces tienes pisada neutra, necesitaras tenis con éstas características.

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¿A qué hora correr?

Sin duda alguna este punto va de acuerdo a cada persona, hay quienes se acomodan muy bien corriendo muy temprano, entre 5 y 6 am y otras en la noche entre 7 y 8 pm, pero por favor, nunca intentes correr a las 10 am o bien a las 3 de la tarde, ya que lo único que conseguirás será una gran deshidratación e incluso insolación. Si tu objetivo es correr para perder peso, de ninguna manera correr a temperaturas altas, te servirá.

Con esto cerramos el primer artículo acerca del mundo del correr, recuerda que es una actividad muy buena, muy padre, pero no hay que dejar pasar estos puntos tan importantes para evitar lesiones y un mal inicio.

Nos vemos en la siguiente edición.

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tos para evitar lesiones. Ojo, es posible que cada sesión de entrenamiento te sientas mejor, eso quiere decir que vas por buen camino. Pero no incrementes la intensidad y al hablar de intensidad me refiero a que no quieras correr más rápido en los inicios.

Medio Maratón de Ciudad del Carmén

El

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domingo 26 de julio se celebró la segunda edición del Medio Maratón de Ciudad del Carmen, que poco a poco se ha convertido en una tradición en la isla. En esta edición se registraron 589 atletas de varias nacionalidades venezolanos, chinos, kenianos y mexicanos. Una de las características de esta carrera es su inicio, que tiene como punto de partida debajo del puente del zoológico, sobre la avenida Héroes del 21 de abril, donde primero salieron los de 21 kilómetros, posteriormente los de 10 y 5 kilómetros, todo regido por las medidas de seguridad.

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El primer lugar de la segunda edición del medio maratón de Ciudad del Carmen fue para el Keniano Samuel Karanja que recorrió los 21 kilómetros en un tiempo de 1:07:34, mientras que en la distancia de 10 kilómetros el ganador fue Lenin Domínguez con tiempo de 48:57.

En la categoría varonil distancia 21K, el primer lugar fue para Samuel Karanja (1:07:34) segundo y tercero para Elisha Korir (1:07:35) y Cruz de la Cruz Córdoba (1:21:37).

En la categoría femenil de los 21K, sobresalieron, la keniana Rose Korir con

EN LA CATEGORÍA VARONIL DISTANCIA 21K, EL PRIMER LUGAR FUE PARA SAMUEL KARANJA (1:07:34) SEGUNDO Y TERCERO PARA ELISHA KORIR (1:07:35) Y CRUZ DE LA CRUZ CÓRDOBA (1:21:37)

tiempo de 1:25:44, el segundo lugar fue para Gricela Muñoz (1:26:04) y el tercer lugar fue para Rocío Cano.

Por su parte en los 10K Juvenil, el primer lugar se lo adjudicó Alejandro Vázquez López (44:31) dejando en segundo y tercer lugar a Pablo Álvarez Alegría y Alan Méndez. En la categoría libre varonil 10K Lenin Domínguez ganó el primer lugar (48:57), segundo y tercero fue para Raúl Martínez Quesada y Roberto Elías Agosto respectivamente. En la femenil de los 10K, el primer lugar se lo llevó Yorsil Martínez (52:50) el segundo fue para Juliana White Mixtega y el tercero para Alejandra Hernández.

EN LA CATEGORÍA FEMENIL DE LOS 21K, SOBRESALIERON, LA KENIANA ROSE KORIR CON TIEMPO DE 1:25:44, EL SEGUNDO LUGAR FUE PARA GRICELA MUÑOZ (1:26:04) Y EL TERCER LUGAR FUE PARA ROCÍO CANO

LOS DIEZ ESTADOS Que más y mejores deportistas aportan a México Artículo elaborado por la redacción del periódico El Universal 31 de julio de 2015

L

os juegos Panamericanos Toronto 2015 concluyeron con resultados positivos para México.

Los atletas regresan a casa con 95 medallas ganadas y un sexto lugar en los resultados finales, luego de un esfuerzo que fue calificado por el Director de la Comisión Nacional del Deporte, Alfredo Castillo, como histórico y satisfactorio.

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Algunas estrellas como la Sudcaliforniana Paola Espinosa en clavadismo o la potosina Paola Longoria en racquetball, se robaron los reflectores al obtener cada una tres medallas de oro, lo que sumado a sus anteriores logros en Juegos Panamericanos las convierte en las dos mexicanas con más medallas ganadas en la historia.

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De acuerdo con el reporte titulado “Los 10 estados más deportivos de la república mexicana”, son los estados de Jalisco, Quintana Roo, Nayarit, Baja California Sur y Nuevo León, los que por su infraestructura y condiciones encabezan la lista.

Jalisco encabezó el estudio al contar con 5.3 deportistas profesionales por cada 100 mil habitantes, que participan de manera oficial en una variedad de 15 disciplinas. Su elevado número de medallas ganadas en eventos deportivos le ganó el calificativo de “el estado más deportista del país”.

Quintana Roo destacó por albergar la mayor cantidad de deportistas profesionales, con 21 atletas registrados ante la Comisión Nacional del Deporte por cada 100 mil habitantes. Quintana Roo es el segundo con mayor cantidad de eventos deportivos y al encontrarse prácticamente libre de contaminación, cuenta con las condiciones adecuadas para este tipo de actividades.

El estado de Nuevo León, por su parte, destaca en puntaje por medallas, cantidad de eventos deportivos y en diversidad de disciplinas. Sin embargo, aunque la sultana del norte albergó la Olimpiada Nacional 2015, cuenta con una baja calidad que lo hizo descender al quinto lugar de la lista. Este fue el caso con Baja California, que por sus niveles de contaminación descendió al lugar número siete.

El reporte se realizó al cotejar la cantidad de actividades deportivas por estado, total de medallas, número de deportistas profesionales, por nombrar algunas, sumando un total de nueve variables, que se desprendieron en una lista de los estados más propicios para hacer deporte en México.

Cabe destacar que el Distrito Federal no alcanzó a entrar en el top 10, quedando en la 11ª posición.

La lista completa de los diez Estados más deportivos es:

1. Jalisco 2. Quintana Roo 3. Nayarit 4. Baja California Sur 5. Nuevo León 6. Colima 7. Baja California 8. Querétaro 9. Campeche 10. Zacatecas Fuentes que se realizaron para el estudio: inegi.org.mx, conade.gob.mx, imco.org.mx, maratones.org, entusmarcas.com, asdeporte.com, endondecorrer.com, activate.com.mx,carrerasatleticas.mx www.masnatacion.com

21.03

Quintana Roo

17.56

Querétaro

17.37

Nayarit

17.07

Campeche

15.80

Colima

15.76

Baja California Sur

15.49

Durango

14.60

Yucatán

14.51

Aguascalientes

12.36

Sonora

11.72

Chihuahua

10.64

Zacatecas

10.52

Baja California

9.61

Sinaloa

9.28

Tlaxcala

8.97

Nuevo León

8.93

Tamaulipas

8.69

Coahuila

7.94

San Luis Potosí

6.07

Morelos

5.83

Oaxaca

5.29

Jalisco

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10% DEPORTISTAS PROFESIONALES. ESTE DATO SE OBTUVO DE LA CANTIDAD DE DEPORTISTAS REGISTRADOS POR LA COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE (CONADE) EN TODAS LAS DISCIPLINAS INSCRITAS EN ESTA ENTIDAD. SE CALCULÓ EL NÚMERO DE DEPORTISTAS POR CADA 100,000 HABITANTES

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20 TIPS

SENCILLOS Y EFECTIVOS

PARA CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE ¿Estás preocupado por el Medio Ambiente? No hay que sentirse agobiado, tú puedes marcar la diferencia. Para ayudarte, aquí hemos recopilado una lista con consejos o acciones prácticas que podemos realizar sin grandes esfuerzos, y con ellas dar el primer paso para lograr un futuro más sostenible.

La mayoría de los consejos no solo son buenos para el medio ambiente sino también para nuestra salud y nuestro bolsillo.

1. Infórmate, conoce la problemática ambiental que hay en tu comunidad, en tu país y en tu planeta, estar informado te permite saber qué hacer para proteger el medio ambiente.

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2. Usa bicicleta, transporte público o comparte el auto cuando no lo utilices.

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3. Consume alimentos de temporada. Ahora los supermercados se abastecen de productos traídos desde lejos, esto requiere grandes cantidades de energía producirlos. Los alimentos autóctonos y de temporada requieren menos energía tanto en su cultivo como en transporte, además de ser más económicos, suelen ser más frescos, sabrosos y nutritivos.

bles (papel, aluminio, vidrio, cartón, tetrapack, etc).

6. Guarda los alimentos en toppers o recipientes de vidrio en lugar de envolverlos o taparlos con película de plástico o aluminio.

7. Antes de tirar cualquier cosa a la basura, piensa si se puede reutilizar, reciclar o reparar, o si puede ser útil para otra persona.

8. La energía que producen las pilas es más de 600 veces más cara que la de la corriente eléctrica. Conecta los aparatos siempre que esto sea posible. Si te es imprescindible usar pilas (nunca tires las usadas a la basura), procura que sean recargables.

9. Apaga la luz, las habitaciones que no se utilizan deben permanecer a oscuras.

Y sustituye las bombillas de toda la casa por unas de bajo consumo, esto permite economizar y reducir nuestra huella de carbono. Los focos ahorradores es cierto que son más costosos pero duran diez veces más, lo que significa una gran ventaja.

10. Desconecta los aparatos eléctricos cuando no están funcionando, algunos aparatos (como televisores) siguen gastando hasta un 33% de energía.

4. ¡Devuelve tu basura orgánica a donde pertenece, a la tierra! En lugar de enviar lo restos orgánicos a la basura, puedes convertirlos en abono, de esta manera reducirás los residuos.

Además el compost también hace crecer las plantas fuertes y saludables, reduciendo la necesidad de fertilizantes y pesticidas químicos.

11. No precalientes el horno, es innecesario, además apágalo 15 minutos antes, el calor que queda en el horno terminará la cocción.

5. Separa tus residuos al menos en orgáni-

12. Cierra la llave del agua cuando te

cos e inorgánicos y si es posible en recicla-

laves los dientes y pon una cubeta en

la regadera mientras te enjabonas. Ahorrarás entre 40 a 80 litros de agua cada mes.

13. Para cuidar el agua, instala un sistema de doble descarga en el inodoro, ya que vaciar la cisterna entera supone gastar hasta 10 litros. Repara los grifos que gotean, una gota por segundo son 30 litros al día.

14. El agua que utilices en la preparación de alimentos puede ser almacenada para luego usarla en el riego de plantas.

15. Riega tus plantas de preferencia

por la mañana o por la noche. El punto es evitar la evaporación del agua por el sol,

hazlo con mangueras dosificadoras y evita desperdiciar el líquido vital “inundando” el césped.

16.

Usa riego por goteo en tu jardín también conocidos como sistemas de micro-riego, están diseñados para suministrar agua directamente a las plantas, con un mínimo de consumo. Son eficaces un 90 por ciento, mientras que los sistemas tradicionales apenas llegan al 60 por ciento.

17.

Espera a acumular una cantidad considerable de ropa sucia para usar la lavadora. Lavar un par de prendas es un

desperdicio de agua, energía, detergente y tiempo.

18. Evita los productos con PVC, producen furanos y dioxinas cuando son incinerados.

ciosos: Enfrían la casa, lo que reduce la energía utilizada por el uso de ventiladores y aire acondicionado, relajan y mejoran la salud mental.

20. Plantar árboles en su jardín y la comu-

Pues ahora ya lo sabes, si sigues estos prácticos consejos evitarás un daño mayor al planeta, que es obligación de todos procurar puesto que es el espacio que habitamos. Cuidar el ambiente es más fácil de lo que imaginamos sólo hace falta poner manos a la obra.

nidad ayuda al medio ambiente. Los árboles retienen las emisiones de CO2, reduciendo al mínimo los efectos del calentamiento global. También tienen muchos efectos benefi-

Fuentes: www.greenpeace.org www.natura-medioambiental.com

19. Las 3R´s ahora se incrementaron, te propongo: reutilizar, reciclar, reparar y rechazar a fin de optimizar el consumo de bienes y generar menos desperdicios.

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CUIDAR EL AMBIENTE ES MÁS FÁCIL DE LO QUE IMAGINAMOS SÓLO HACE FALTA PONER MANOS A LA OBRA

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con

¿Cómo comprar los lentes del sol indicados?

T

Por: Vanessa Posner Pagina web http://www.theredsolesociety.com/ vanessa posner salomón

odos sabemos que los lentes de sol no son el accesorio más barato, ni el más fácil de conseguir por considerables diferentes razones, una de ellas –la más importante quizás- es qué forma de lentes debemos usar dependiendo la forma de nuestra cara. Por esta razón decidimos dedicar este mes a este indispensable accesorio.

Para tomar esa decisión debes saber cuál forma es la adecuada para ti y que esa inversión sea la que más te satisfaga. ¿Cuál es la forma de tu cabeza? Ovalada, redonda, en forma de corazón o redonda.

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Ovalada

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Este tipo de cara es considerada como el tipo de cara “ideal” según los estilistas, ¿Por qué? La respuesta es porque tiene más balance de todas, por esta razón quienes la poseen puede utilizar casi cualquier tipo de lentes. Sin embargo, yo soy del pensamiento que aún y los privilegiados de tener caras ovaladas pueden utilizar los que prefieran, a mí me encanta verlos con grandes marcos cuadrados ya que son unos de los estilos más difíciles de usar.

De corazón Este patrón de rostro también es conocido como cara de triángulo invertido, ya que en el punto más ancho está la línea de las gafas u ojos. Para este tipo de cara es perfecto utilizar lentes estilo aviador puesto que coinciden con la forma del semblante. También pudieran usar lentes cuadrados semi-redondos o cat-eye, siempre y cuando la parte de arriba de los lentes sea más ancha que la de abajo, de nuevo, siguiendo la forma del rostro para que se tenga más armonía entre la figura del lente y la cara.

Redonda

Cuadrada La cara de forma cuadrada es uno de los estilos más comunes conjuntamente con las redondas. Este tipo de rostro no tiene gran diferencia de grosor con la línea de las cejas u ojos y la línea de la quijada o boca. Razón por la cual se le llama cuadrada debido a que no hay punto el cual sea significantemente más delgado que el otro. Para este tipo de semblante lo recomendado es utilizar lentes de sol que sean redondos, ya que así le das más movimiento a las líneas del la cara creando la ilusión óptica de que la cara es más gruesa arriba (línea de las cejas u ojos) que abajo (línea de la quijada o boca).

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Las caras circulares son exactamente como nos las imaginamos, su punto más ancho está en la línea de los cachetes. Para este tipo de semblante como lo imaginarás siempre es una buena idea escoger lentes que sean de molduras anchas de forma rectangular o cuadrada para darle balance a la forma de la cara.

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RADRIOGRAFÍA

Genzebe Dibaba Velocista

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DATOS PERSONALES

RADIOGRAFÍA

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Nombre

Genzebe Dibaba

Nacimiento

8 de febrero de 1991 Bekoji, Etiopía

Especialidad

1,500 metros

Altura

1,68 m

Peso

52 Kg

MARCAS PERSONALES Monaco 17 de Julio de 2015 1,500 m en 3:50.7 (Récord Mundial) Birmingham, Reino Unido 15 de Febrero de 2014 Dos millas pista cubierta 9:00.48 Estocolmo, Suecia 6 de Febrero de 2014 3,000 m pista cubierta 8:16.60 Karlsruhe, Alemania 1 de Febrero de 2014 1,500 m pista cubierta 3:55.17 Estocolmo, Suecia 22 de Agosto de 2013 3,000 m en 8:37.0 Oslo, Noruega 9 de Junio de 2011 5,000 m en 14:37.56

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