Sporting Península: Diciembre 2016

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Directorio Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Jefa de Redacción Jazmín Aguilar Velázquez Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Concepto y Diseño Gráfico

Carta del Editor

P

arece que fue ayer cuando empezábamos el año, con la lista llena de propósitos por cumplir. Los meses corren cada vez con mayor velocidad y en nuestro afán de alcanzarlos, llegamos al final del 2016 en un abrir y cerrar de ojos.

El 2016 fue un año muy importante para Sporting, ya que nuevos integrantes se unieron al equipo, reajustamos proyectos y nos fortalecimos. Hoy gracias al esfuerzo de cada uno de ellos tenemos un mayor alcance en el sureste mexicano. Cada día más gente se interesa en practicar y aprender sobre el deporte y la salud. Tenemos nuevas historias de éxito que compartir y eso nos motiva a seguir adelante, a trabajar más duro, ya que nuestro principal objetivo es fomentar el deporte a todos los niveles y en todas las disciplinas.

PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN CIUDAD DEL CARMEN: Banorte Banamex Benigann’s Barber’s Spa Chilli’s Cinepolis VIP Casa Canela Country Club Devlyn Elite Lockers Fiesta Loft Ford

HSBC Hosp. CESAT Hacienda Real Holiday INN Honda Herbalife Interlingua Italian Coffee La Europea Yogen Frûz Starbucks Springfield

En esta edición decembrina Sporting Península tiene como tema principal al atletismo. Correr es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio y más completa a la vez. Nuestra atleta Dayane Gonzáles Ramírez, es un ejemplo de dedicación y constancia, ya que ha cumplido exitosamente el maratón de Nueva York, Boston, Chicago, Berlín, Londres y Tokio. De esta manera, Dayane forma parte de la elite de los mexicanos que han logrado participar en los “World Marathon Majors”. Espero que lo disfruten ¡Qué pasen unas bonitas fiestas acompañadas de la familia y que empecemos el 2017 con toda la #ActitudSporting!

RevistaSportingCarmen RevistaSportingYucatan

MÉRIDA: Martí Mr. Pampas Nissan Subway Lapa Lapa Sports World Santander Stay OK Super Salads Bakram Yoga

Publicación mensual editada por Gilberto Mendoza. Residencial Mediterráneo Sta Teresa Número 62. Ciudad del Carmen, Campeche. Tel. (938) 112 88 36 Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones.

Gimnasio Mixto Quiro Life Hotel Boutique Posada San Carlos Martí Up Fitness Rodada 21 Sport Center Exersite Italian Coffee Green Station Lucianos Altabrisa Bowling Clínica MID

Star Médica Hyatt Regency Hotel el español Hotel el Conquistador Hotel Residencial Gran Hotel Fabuloso Pez La Cancha Top Runners Tibar La Parroquia Tienda Leones Suplementos F & H Institute of Modern

English Trek Bike Stores Waldos Gym Antares Sports World Anytime Fitness Eco Sano Bristo Specialized Mi gusto es

Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Ciudad del Carmen. Edición Diciembre 2016. Año 4, Número 42. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

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Manuel Baher Alejandro Ferrer Colaboradores Prem Abhaya Tania Sosa Canine Coach Erika Lerma Jazmín Aguilar Velázquez LR. Fátima del Carmen López Laura Palafox Manubes Darika Méndez Kathy Jo Staheli Lara A. Sánchez Jorge Gil Rullan Fotografía Raúl Herrera Uriel Ezequiel Palma Chávez Ventas y contacto telefónico Carmen Cel. (938) 146 29 994 Tel. (938) 112 88 36 Rose Rosas de la Cruz 938 405 52 39 ventas.sporting@gmail.com Ventas y contacto telefónico Mérida Fabiola Negroe (999) 165 06 84 fabiolanc.sporting@hotmail.com Laura Palafox (999) 262 18 72 laurap.sporting@gmail.com

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Contenido

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Nutrición fundamental

¿Desayunar o no desayunar?

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Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

Actitud deportiva Actitud de vida

Sobreviviendo

A la cena de navidad y año nuevo

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3ª Edición carrera

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Drenaje linfático

Mestizas con carmín

EN PORTADA

Dayane González

Una mujer hecha para los W.M.M.

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manual

ACTITUD DEPORTIVA

ACTITUD DE VIDA

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ada día más escuchamos a los entrenadores de los equipos de las grandes ligas, hablar sobre la cultura y la actitud que los jugadores deben tener ante el deporte, y con los compañeros de equipo.

puesto al gym, que vestirte para la oficina; las mujeres sufren por no repetir en la misma semana algún conjunto o mallón ó gorra ó incluso reloj; los hombres peor, buscan llevar puesto sus trofeos deportivos, las playeras de cada carrera a la que asisten, ó alguna camiseta que no deje entrever su musculatura más bien que la disimule y todo este esfuerzo es gracias al miedo social por ser víctimas de crítica de amigos ó compañeros de su club.

Esta cultura, debería ser aplicada no solo en deporte, debe ser una enseñanza para la vida cotidiana.

La actitud deportiva de mayor éxito en los clubes exclusivos es la llamada “critica deportiva”, existe más estrés por saber qué llevaras

Lo importante de integrar el deporte a tu vida va mas allá de lucir una excelente vesti-

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Lo importante es el esfuerzo más allá del resultado. Ya que el primero depende de uno y el segundo de muchos factores -GHANDI

DESARROLLO PERSONAL Y COMUNITARIO

DESARROLLO DEPORTIVO

DESARROLLO EDUCATIVO DESARROLLO EN SALUD

menta u obtener un premio en alguna competencia, el participar en eventos se ha convertido en estrés general para los deportistas, el decir que están o no incluidos en ese evento, se vuelve la prioridad en su vida, incluso en contra de sus bolsillos.

Tener el perfecto balance en tu vida es un reto diario, no tomarte muy enserio te ayudará a poder valorar cada parte de ella, convirtiéndote en una persona más íntegra y un mejor ser humano.

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NUTRICIÓN FUNDAMENTAL

¿desayunar o no desayunar? ¿comer para bajar de peso? ¿cuántas veces debo comer al día?

Por: Tania Sosa lifestyle coach Tu coach taniasosa_fitness @tanissosa tania.sosa.v@gmail.com http://taniasosav.wixsi

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uchos nutriólogos, de hecho, sugieren que desayunar ayuda a la quema de grasas acinco y seis veces al día previene que el metabolismo se desacelere. ¿Pero es esto realmente cierto? Gran parte de las dudas al momento de hacer ejercicio, es saber cuántas comidas debemos hacer durante el día para lograr perder peso. Muchos estudiosos del tema, sobre todo

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los nutriólogos afirman que la frecuencia debe ser al menos de 5 comidas durante el día para evitar que se alente el metabolismo y a su vez este, por el efecto de estar trabajando más tiempo, evita la lenta circulación. La idea de comer más veces al día en pequeñas cantidades eleva el metabolismo es un mito muy persistente. Claro y verdadero es que la digestión aumenta levemente al metabolismo.

Sin embargo, es la cantidad total de alimentos consumidos durante

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el día lo que determina la cantidad de energía que tendrá que gastarse durante la digestión.

Múltiples estudios han demostrado que no hay mayor diferencia entre las personas que comen 3 comidas de 600 calorías de aquellas que comen 5 de 360 calorías por comida (ejemplo con base en una dieta de ingesta calórica persona promedio de 1500-1600 calorías por día). Se concluye que

no hay efectos significativos en el espacio metabólico ni en el porcentaje de grasa que se pierde.

La alimentación puede dividirse en el día desde 2 o 3 comidas hasta 5 o 6 ingestas, esto no necesariamente indica que se logrará un mejor resultado en la pérdida de grasa o peso, sino que los porcentajes

deberán estar orientados a la actividad de cada persona, tiempos, frecuencia, objetivos, entre otros. El problema es querer adaptar la comida al “estilo de vida” del momento. Comer 5 o 6 veces por día requiere trabajo en la cocina, tiempo que en muchas ocasiones no se tiene, por ello la alimentación es un tema individual. La revista española de Obesidad, en el año 2011 analizó la situación científica de este tema y llegó a la conclusión de que: “Las investigaciones que estudian la relación entre la frecuencia de comidas y la variación de peso corporal son inconsistentes”. Con lo cual, en definitiva, todavía no hay un consenso claro sobre los beneficios o desventajas que tiene el comer muchas o pocas veces durante el día, aún no se tiene claro y se necesitan más estudios para poder afir-

La alimentación puede dividirse en el día desde 2 o 3 comidas hasta 5 o 6 ingestas, esto no necesariamente indica que se logrará un mejor resultado en la pérdida de grasa o peso mar si más o menos comidas sean mejor o peor para adelgazar, mejorar la salud o calmar la sensación de hambre1 Para tener en cuenta No hay beneficios de salud en el hecho de comer con mayor frecuencia. No acelera el metabolismo ni mejora el control de la glucosa en sangre. Y, de hecho, comer menos comidas al día podría ser más saludable. Es por eso que la mejor idea es estar atentos a las señales del organismo y simplemente comer cuando se sienta hambre y detenerse una vez saciado2 Fuentes de refuerzo: 1.http://www.vitonica.com/dietas/cuantasveces-hay-que-comer-al-dia-la-ciencia-nosda-algunas-claves 2.http://www.elnuevoherald.com/vivir-mejor/ salud/article23166897.html#storylink=cpy

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¿EN ESTAS FIESTAS VAS A REGALAR AMOR? ¿o vas a regalar abandono?

Por:: Canine Coach Canine Coach E-mail: kaninecoach@gmail.com inicio. Ese cachorro que fue una gran sorpresa en navidad o día de reyes, al que todos querían cargar y prometieron cuidar, ahora es una carga, es el animal que no se educa ni entiende y que termina siendo confinado en la azotea, en el patio o abandonado en la calle. El gran regalo se desecha cuando ya pasó la emoción.

Tener una mascota es adquirir una responsabilidad que durará en promedio 15 años, en los cuales debes contemplar el gasto de salud, alimentación, recreación y educación. Tener en cuenta tu estilo de vida y analizar si realmente compagina con tener una mascota en casa. Qué tan dispuesto estás a com-

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legó la época en la buscamos el mejor regalo para dar a nuestros seres queridos y en muchas ocasiones ese presente suele ser una mascota. Tomamos la decisión de hacerlo sin pensar basados solo en la ansiedad de satisfacer un gusto o un capricho y dejamos a un lado factores importantes, que a futuro son cruciales para el cuidado de ese indefenso animal.

Cuando finalmente lo entregas, te satisface ver la cara de júbilo de la persona a la que le acabas de regalar la responsabilidad de cuidar un ser vivo. Pasan los días y ese pequeño cachorro llora por las noches ya que fue destetado a destiempo, hace sus necesidades por todos lados, ladra constantemente, empieza a morder y destruir cosas, hay que llevarlo al veterinario para su cuadro básico de vacunación, gasto considerable que seguramente no contemplaste al

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Tener una mascota es adquirir una responsabilidad que durará en promedio 15 años, en los cuales debes contemplar el gasto de salud, alimentación, recreación y educación

Existen aproximadamente 23 millones de animales habitando en las calles en toda la república, de los cuales solo el 30% tiene “dueño” partir tu tiempo con el animal, pues gatos y perros son animales de compañía, que disfrutan estar con sus humanos, no aislados. Que requieren tiempo para educarlo y entrenarlo para que se integre adecuadamente a tu dinámica familiar. Son seres vivos que sienten si los lastimas, que padecen hambre, se enferman y sufren el frío y el calor. ¿Sabías qué, de acuerdo con los datos del Instituto Nacio-

nal de Estadística y Geografía (INEGI), en los años 2014 y 2015, México ocupó el tercer lugar en maltrato animal y en América Latina el primer lugar con mayor población de perros y gatos en situación de abandono?

Víctimas de maltrato y abandono, refiriéndose no solo a animales en situación de calle, también considerando a aquellos que son confinados de por vida a un patio trasero o azotea. Existen aproximadamente 23 millones de animales habitando en las calles en toda la república, de los cuales solo el 30% tiene “dueño”. Estos datos se incrementan cada día rápidamente, pues la población callejera de perros y gatos crece debido a todos aquellos animales que son abandonados sin esterilizar.

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En febrero y marzo de cada año son los meses donde se incrementa el abandono de aquellos animales que fueron adquiridos en diciembre, animales convertidos en mercancía para muchas personas que solo piensan en la satisfacción momentánea. En esta época donde el amor y la armonía mueven nuestras decisiones, primero analiza si de verdad deseas una mascota. Infórmate sobre las características y necesidades del animal; en la edición del mes de Julio te dimos una pequeña guía para elegir a la mascota adecuada para ti. No te conviertas en un eslabón de la cadena de maltrato y abandono de seres vivos que no son juguetes de temporada.

No regales animales que no vas a poder cuidar.

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SOBREVIVIENDO

A LA CENA DE NAVIDAD Y AÑO NUEVO Por: Erika Lerma Mami y mujer feliz @MamiyMujerFeliz @mamiymujerfeliz http://mamiymujerfeliz.com

En

ocasiones la navidad para algunos pasa de ser una temporada de ensueño a convertirse en una pesadilla. Todo es consecuencia de las cenas, posadas, intercambios, la cuesta de enero, la subida de peso y el cansancio que se acumula a lo largo de los días.

La clave está en recordar el significado de la navidad y la cena de año nuevo para sobrevivir. El verdadero significado de la

navidad no son los regalos ni las cenas lujosas, es el compartir momentos especiales con nuestros seres queridos.

Hubo un momento en las pasadas fiestas donde toqué fondo, sí así de drástico, estaba cansada y fastidiada, la navidad se había convertido para mí en motivo de gasto y cansancio. Todo sucedió el día en que me molesté porque no estábamos listos para llegar a tiempo a la misa de noche buena, puesto que habíamos estado ocupados preparando la cena y después arreglándonos, y finalmente en otra ocasión cuando me descubrí molesta con mi esposo por no hacer la reservación para la cena de año nuevo en el restaurante que había elegido, ahí fue cuando dije, ya no más.

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El verdadero significado de la navidad no son los regalos ni las cenas lujosas, es el compartir momentos especiales con nuestros seres queridos Me puse a recapacitar y me di cuenta que en muchas ocasiones se nos olvida que la vida no está comprada. Que lo importante no es el lugar, ni tener preparado para cenar lomo, pavo, romeritos y ponche. Eso es superficial, lo importante son las risas, los abrazos, los buenos deseos y los besos que compartas con tus seres queridos. Así que en estas fiestas espero no olvidar eso, y no solo en las fiestas si no cada día de mi vida.

Lo importante son las risas, los abrazos, los buenos deseos y los besos que compartas con tus seres queridos. Así que en estas fiestas espero no olvidar eso, y no solo en las fiestas si no cada día de mi vida Este año para disfrutar diciembre estoy planeando: Tener un presupuesto para regalos y respetarlo.

Comprar la cena de navidad. Esto no significa que no ame a mi familia, seguro que terminaré preparando aunque sea chocolate, pero prefiero pasar más horas junto a mi hijo y mi familia que en la cocina y terminar tan agotada que no tenga ánimos de nada.

Comenzar a prepararme con bastante tiempo para asistir a misa (en casa tenemos un motivo superior para celebrar la navidad, además de convivir en familia)

Dar gracias, por todo lo que tengo.

Y si algo se sale de lo planeado dejárselo a mi esposo él es muy bueno improvisando.

Espero que no olvides el verdadero significado de estas fiestas y que me cuentes por medio de mis redes sociales los tips que implementas para disfrutarlas al máximo con tu familia, saludos Dtb.

Quebrar la piñata antes de cenar, probablemente en la tarde (quiero que mi hijo lo disfrute).

Reír mucho con mi familia, no preocuparme por si se mancha el mantel, cantar y bailar todo lo que pueda.

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QUÉ LE PASA A TU CUERPO DURANTE UN

MARATÓN

Completar las 26,2 millas (42,195 km) del maratón es un logro increíble, pero los miles de pasos dados durante la carrera hacen que tu cuerpo experimente varias adaptaciones. Aquí te presentamos algunas significativas y por increíbles que parezcan, debes tomarlas en cuenta al prepararte a correr.

42 Km

Los pulmones se adaptan al nivel de cada esfuerzo //Sudor En promedio, un corredor pierde aproximadamente 2 litros de agua al correr los 42 km. Una regla general es consumir aproximadamente 0,50-0,74 litros por hora para mantener los niveles de hidratación.

195m

El corazón puede ser un factor importante en este tipo de carreras. Un buen entrenamiento provocará una disminución de la frecuencia cardiaca y una mayor capacidad para llegar a marcas superiores

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//Columna Al terminar de correr tendrás unos centímetros menos de estatura que cuando empezaste. No te preocupes, recuperarás tu estatura original en menos de 24 horas.

//Pies Tus pies habrán dado cerca de 33,000 pasos durante el maratón, lo que te puede provocar terminar con las uñas negras, ampollas y rozaduras. Correr distancias largas aumenta considerablemente el riesgo de lesiones en los pies. Toma tus precauciones.

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//Cerebro Correr involucra la memoria a corto y largo plazo y ayuda a prevenir la pérdida de la misma asociada con el stress, así que ¡entre más corras tendrás mejor memoria! //Rostro ¡No seques tu sudor inmediatamente! un estudio de Cambridge encontró que los maratonistas son más atractivos hacia el sexo opuesto.

//Estómago Gracias a que tu cuerpo tiene la habilidad de "desconectar" la digestión y mandar energía a tus piernas, el 50% de los maratonistas reportan tener algún tipo de malestar estomacal durante el trayecto, usualmente náusea y diarrea.

Las rodillas son las articulaciones que pueden sufrir más lesiones al correr

//Piel Al cruzar la meta, tu temperatura corporal se habrá incrementado de dos a tres grados.

Esto le da a la expresión "al calor de la competencia" un significado totalmente diferente.

Terminar el maratón te llevará de:

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Entre los más distingidos certámenes que ofrece el atletismo estan los World Marathon Majors, evento de categoría mundial que engloba las ediciones de Boston, Chicago, Nueva York, Londres, Berlín y desde 2013, el de Tokio.

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EN PORTADA

DAYANE

GONZÁLEZ RAMÍREZ

Una mujer hecha para correr en los World Marathon Majors

O

Por: Jazmín Aguilar Velázquez riginaria de Villahermosa Tabasco Dayane González Ramírez de 43 años se ha colocado en la lista de los 45 mexicanos que han logrado participar en los World Marathon Majors (Grandes del Maratón Mundial), el cual es una serie de maratones que conjuga los mejores alrededor del mundo, los cuales se realizan en Nueva York, Boston, Chicago, Berlín, Londres y Tokio.

Dayane, esposa y madre de dos hijos, toda su vida ha sido una mujer entregada al ejercicio, nunca perdió oportunidad de participar en cualquier actividad que le llamase la atención. Un día se inscribió al gimnasio sin esperar que en aquel lugar surgiría el amor por correr grandes distancias. En una ocasión notó que dicho lugar organizaba una carrera de 5 km y esto despertó curiosidad en ella, con esa gran inquietud acudió con su entrenador al cual le solicitó que la preparara para poder participar en dicha pugna a la cual acudió exitosamente.

Tiempo después su esposo tuvo la idea de realizar un maratón y en el año 2009 se inscribió al de Chicago, ella lo acompañó pero por una casualidad Dayane corrió con el número de un amigo que no pudo

asistir y sorprendida llegó hasta el km 23.

Después de ese día la atleta se puso como meta regresar a terminarlo pero con el entrenamiento adecuado. Recalca que luego de esa experiencia prefirió correr en un maratón que una carrera de 10 k, ya que consideró que es un reto contra todo, descubrió la increíble capacidad que tiene el ser humano de hacer cualquier cosa si se lo propone.

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Así fue que nuestra protagonista se inmiscuyó en el mundo de los mejores maratones del mundo en los cuales nos comparte cuál fue su experiencia en cada uno de ellos: El primero fue en Berlín en el 2010, fue un recorrido duro por el clima ya que la lluvia fue persistente a lo largo de toda la ruta, el panorama era poco visible y portaba impermeable mientras corría, a pesar de esa

SPORTING PENÍNSULA

El año 2013 cumplió la promesa que se hizo y volvió al Maratón de Chicago, pero esta vez preparada con un arduo entrenamiento, además de que con el paso de los años ya había adquirido la experiencia suficiente para no repetir los errores y mejorar los aciertos.

atmósfera con precipitaciones, llegó a la meta que era la Puerta de Brandenburgo con ímpetu de gloria por haber concluido su primer maratón de principio a fin a pesar de las condiciones climatológicas.

Un año después el 17 de abril fueron a la mayor ciudad de Gran Bretaña, Londres, en la cual recuerda la exactitud, organización y puntualidad que poseen los ingleses, la hidratación y los horarios son tan precisos como citarlos en algún sitio a las 8:21 am.

La ruta comienza en Blackheath y cruza por

sitios como el Cutty Sark en Greenwich, el Río Tames sobre el Tower Bridge, para recorrer el “East End”, Canary Wharf, el Parlamento y Birdcage Walk, para finalmente llegar al Palacio de Buckingham, la belleza en cuanto a decoración y los edificios emblemáticos es impresionante a la vista. Es importante resaltar que este maratón es reconocido por su amplia labor de recaudar fondos con fines benéficos.

Ese mismo año pero en otoño visitaron la ciudad de los rascacielos, es decir Nueva

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York, para correr uno de los maratones más mediáticos y reconocidos, su recorrido consta de 42 km, va desde Staten Island y atraviesa el Verrazano, Blooklyn, Queens, Bronx, la Quinta Avenida y finaliza en Central Park. Nuestra maratonista nos explica que es uno de los más difíciles a comparación de los otros cinco que realizó, pues éste tiene en su recorrido puentes, algo que lo convierte en sumamente escénico y pintoresco, nos comenta con emoción que la vista la cautivaba a tal grado de no pensar en la distancia ni las pendientes. Al

estar por primera vez sus hijos llegó a la meta donde ellos la aguardaban, con mayor entusiasmo y felicidad.

El año 2013 cumplió la promesa que se hizo y volvió al Maratón de Chicago, pero esta vez preparada con un arduo entrenamiento, además de que con el paso de los años ya había adquirido la experiencia suficiente para no repetir los errores y mejorar los aciertos. Inclusive resalta que obtuvo uno de sus mejores tiempos de su trayectoria.

La experimentada maratonista detalla que

Chicago es un bello escenario lleno de fiesta, que es increíble el nivel de atenciones que te brinda la gente espectadora que lo viven contigo, al grado de realizar carnes asadas en la banqueta mientras observan la carrera, todos admiran y respetan la cultura del corredor maratonista. Pasa de ser una competencia a una tradición que se repite desde el año 1905.

Siete meses después siendo el tercer lunes de abril Dayane y su esposo decidieron seguir con su reto de cumplir los cinco World Marathon Majors, solo les hacía falta correr uno de los maratones que es descrito como el sueño de cualquier corredor, el maratón de Boston en el Estado Massachusetts. Por poseer demasiada altimetría (subidas y declives) es un circuito que se torna complicado, y al no entrenar en una ruta similar,

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es trabajoso confiesa Dayane, pero esto no fue suficiente para detenerla pues considera las dificultades como un reto que se puede superar y así lo consiguió.

Con las cinco medallas en sus manos Dayane se sentía complacida y orgullosa de haber logrado su cometido después de horas de duro entrenamiento y años de competencias, había logrado junto a su marido completar el circuito que muchos desean finiquitar.

Sin esperarlo se sumó a la lista de los Marathon Majors Tokio, al cual decidieron asistir para terminar el ciclo. Tomar esta decisión no fue sencilla para ella pues en esos momentos se encontraba en una transición en su vida al mudarse a Mérida con sus hijos que estudiaban la universidad lo cual le

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antes de la carrera para poder lograr correr largas distancias, luego de preparar el cuerpo para resistir los kilómetros necesarios, empieza la etapa de receso para almacenar energía, descansar de la carga de kilometrajes y llegar completo física y mentalmente al día del evento.

La base de todo es la alimentación adecuada, con apoyo de un nutriólogo deportivo.

Otro factor importante es conseguir un buen entrenador que este al pendiente de tu progreso y ejecución, es su deber cuestionarte sobre cómo te sentiste, si tuviste algún percance, para poder concretar una evaluación. Si enfermas, que es algo muy común, todo el entreno cambia. “Yo soy de las personas que consideran que cualquiera puede correr un maratón si se cumple con estos factores” relata la atleta.

La aventura de correr Dayane confiesa que tal vez le hubiese gustado a ver tenido contacto con el mundo

robó un poco de ilusión al encontrarse lejos de casa. Comenzó a entrenar con el equipo de Runners Team Mérida quienes le regresaron su pasión por las largas distancias, el único inconveniente es que inició su entreno en el mes de noviembre y el maratón de Tokio se efectúa en febrero, lo cual le dio muy poco tiempo para prepararse.

mente nacional, pues de los 25,000 participantes una notable minoría eran extranjeros, todo esto es debido a que en Japón la cultura del maratón es algo común de practicarse por cualquier persona. A pesar de ser un número ínfimo de foráneos, la cortesía por parte de los japoneses se dio a notar durante toda su visita.

Sin importar los contratiempos Dayane fue a Tokio a correr uno de los maratones más modernos, iba nerviosa pero emocionada a la vez, recuerda que lo disfrutó muchísimo, a pesar de su breve entrenamiento, lo hizo con un buen tiempo con ocho minutos más que en el Chicago al cual se preparó vigorosamente. Algo que llamó su atención de este certamen es que fue profunda-

Claves para ser un exitoso maratonista La corredora nos habla sobre sus entrenamientos que constan de ciclos en ascendencia, se debe comenzar seis meses

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de los maratones más joven, pero a la vez reflexiona que todo llegó en el momento indicado, su deseo más grande en estos momentos es poder hacerlo por mucho tiempo más. Lo mejor que le dio la aventura de correr por el mundo fue la oportunidad de poder conocer hermosas ciudades de la forma que más le gusta, corriendo, vivirlo en pareja es algo que lo ha hecho aún mejor y que no cambiaría por nada.

Dayane González Ramírez es la primera mujer en Ciudad del Carmen que ha concluido los World Marathon Majors

Por poseer alto grado de convicción deportiva Dayane también ha incursionado en diversas competencias, las más relevantes han sido el medio Ironman de Miami, medio maratón de Miami, medio maratón de Punta Cana, medio maratón de San Diego, medio maratón de las Vegas, medio maratón de las princesas de Disney en Orlando Florida, medio maratón de Cd del Carmen, medio Ironman de Cozumel, medio maratón 100 años de la Fuerza Aérea en Mérida, inaugural medio maratón del rock n roll Mérida, entre otras.

Al finalizar Dayane agradeció a su esposo por estar siempre con ella, a sus hijos por ser pacientes al ellos tener que entrenar y salir a competir, al equipo de Tritón que la ha visto crecer como atleta desde el principio y al Club Saavedra de quienes es miembro actualmente. Destacó que lo mejor que le ha dado su deporte

es el placer de viajar, conocer personas valiosas, aprender de sus coaches, disciplina, constancia, poder ir detrás de objetivos y cumplirlos, tener hábitos más saludables, miles de experiencias vividas

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en cada kilómetro recorrido, la dicha de compartir el gusto por el mismo deporte con mi esposo, pero lo mejor que me ha dado, dijo con una sonrisa en el rostro, ¡Son los amigos!

DEPORTES

que lesionan los meniscos Por: LR. Fátima del Carmen López Paredes

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ran mayoría de los deportistas, si es que no todos han presentado en algún momento una lesión en la rodilla, esta es una articulación compleja ya que debe ser estable y también permitir la movilidad para realizar nuestra actividad deportiva.

Está formada básicamente por tres huesos, el fémur, la tibia y la rótula, estos a su vez tienen dos puntos de unión o articulaciones; la femoropatelar que une la cara posterior de la rótula y la cara anterior del fémur y la femorotibial que une al fémur y la tibia. La rótula se une al fémur y a la tibia

por medio del tendón rotuliano; la unión de estos tres permite el movimiento de flexo-extensión de la rodilla.

Entre el fémur y la tibia se encuentran los tan mencionados meniscos, estos son una almohadilla de consistencia gomosa hecha

de fibrocartílago, que tienen la función de amortiguar los movimientos de la rodilla.

Los meniscos pueden rasgarse o romperse cuando la rodilla sufre un giro violento, generalmente por que el cuerpo se mueve y la pierna se mantiene fija. La ruptura de un menisco es una lesión habitual en el deporte, sobre todo en los de contacto.

Algunas formas de lesionarse son: Levantar objetos pesados y tener un resbalón, actividades en la vida cotidiana.

Cambios de dirección bruscos o detenerse de forma súbita, frecuentemente observado en deportes como fútbol, béisbol, básquetbol y tenis.

Impacto directo en deportes de contacto como el fútbol americano, hockey o rugby, donde la rodilla puede someterse a giros extremos.

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Presión excesiva al caer sobre las rodillas como suele ocurrir en el esquí o el snowboard.

De acuerdo a las estadísticas es cinco veces más fácil lesionarse el menisco interno que el externo, ya que este tiene mayor movilidad para evitar la compresión de los huesos. Varios deportistas refieren que al momento de la lesión escucharon un chasquido en la rodilla, la cual queda inmovilizada en semiflexión debido a un dolor intenso. La gravedad de estas lesiones puede variar, y dependiendo de ellas impedir el funcionamiento adecuado de la rodilla.

Los síntomas que podemos observar después de una lesión sería: Dolor intenso acompañado de un chasquido.

Inflamación y rigidez.

Bloqueo, no puede realizar la extensión, indicando que la parte rota del menisco se ha desplazado al centro de la rodilla y obstaculiza el movimiento.

El dolor se nota con mayor frecuencia al girar la rodilla del lado del menisco lesionado.

La ruptura de un menisco es una lesión habitual en el deporte, sobre todo en los de contacto Recuerda que nadie está exento de presentar una lesión, por eso siempre: Fortalece los músculos que ayudan a estabilizar y proteger la rodilla.

Realiza calentamiento y estiramiento antes de iniciar tu deporte Proporciona a tus músculos un tiempo de descanso y recuperación entre cada actividad deportiva.

Utiliza el calzado ideal según tu deporte.

Utiliza las técnicas adecuadas a tu actividad deportiva.

En M1D sabemos lo importante que es el deporte para ti, por ello te damos tips para evitar una lesión.

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Tercera edición

CARRERA MESTIZAS CON CARMÍN

Por: Laura Palafox Manubes

El

pasado 6 de noviembre se llevó a cabo la tercera edición de la carrera "Mestizas con Carmín 7k¨", como parte del circuito ko´onex, en medio de un ambiente familiar y tradiciones de Alkab (vamos a correr), se contó con la participación de más

de 500 competidores en las ramas varonil, juvenil y por primera vez infantil. Además de una bolsa de más de 50 mil pesos para quienes resultaron ganadores, el alcalde de Xocchel Juan Manuel Castro Lugo fue el encargado de la premiación en la cual hizo entrega de efectivo, arreglos florales y artesanías hechas en la localidad.

La cita tuvo lugar a las 7 de la mañana cuyo disparo de salida y meta tuvo como punto de reunión la Plaza de la Jarana a un costado la casa de la cultura. Al evento asistieron competidores de Campeche, Chiapas, Quintana Roo, Veracruz y Cd. de México. Además de equipos como el Atlético de Gala, U. de K, Los del Fondo, Alkab Mayab, Sauri´s Team, RTM, Rubio´s Team, All in Your Mid, Khoronos, y Algarrobos entre otras agrupaciones de corredores.

Luego de concretar el circuito la primera en llegar a la meta fue Rosalba Mex, seguida de Dulce Chan, y Evelyn Martínez. En la Rama Varonil Maximiliano Domínguez, seguido de Fernando Saavedra y Dino Castro.

Los Participantes de la rama varonil vistieron con una camiseta conmemorativa emulando la guayabera del mestizo yucateco en color verde turquesa, mientras que en las corredoras destacaba la playera con

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Luego de concretar el circuito la primera en llegar a la meta fue Rosalba Mex, seguida de Dulce Chan, y Evelyn Martínez.

En la Rama Varonil Maximiliano Domínguez, seguido de Fernando Saavedra y Dino Castro

detalles en polícromos, su cabello recogido con flores y labial rojo carmín, algo característico de este certamen. Cabe señalar que en el marco de dicha pugna tuvo lugar el primer Ko´onexito, carrera infantil en la cual los pequeños tuvieron la oportunidad de participar.

La directora del DIF municipal, María del Socorro Gamboa Sosa, fue la encargada de proveer la comida típica de la región que se sirvió a los corredores, la cual constó de exquisitos tacos de cochinita, lechón horneado y relleno negro, ade-

más de sandía, naranja, plátano y bebidas hidratantes.

Al término de la carrera con un tono de fiesta la música cobró vida a cargo de la Orquesta Yucateca Charanga, quienes con paso doble y jarana pusieron a bailar a los competidores. De igual manera se contó con la presencia del espectáculo de vaquería del ballet infantil y juvenil del Ayuntamiento de Xocchel, En el ámbito cultural hubo una explosión de bolsos de sosquil, conservas, artículos de fibra de henequén y licores con manufactura artesanal.

Al finalizar el evento el Alcalde Juan Manuel Castro Lugo de Xocchel, agradeció a los competidores de regresar un año más a su municipio, resaltando que el propósito de esta pugna es promover el turismo rural en Yucatán, además de fomentar las tradiciones y la cultura de la región.

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DRENAJE LINFÁTICO

MANUAL

Por: Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra

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oy hablaremos sobre la importancia del uso del tratamiento de drenaje linfático manual. Primero debemos saber qué es el sistema linfático para familiarizarnos con el tema y entender los beneficios que nos otorga su cuidado o hacer uso de la técnica de manera externa. ¿Qué es el sistema linfático?

El sistema linfático es una red de órganos y tejidos que son los encargados de transportar los líquidos linfáticos al torrente sanguíneo hasta el corazón, es el encargado de eliminar las infecciones y mantener en equilibrio todos los líquidos de nuestro cuerpo. Es decir que nuestro organismo necesita cierta cantidad de alimento, para

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que el sistema linfático lo metabolice y así elimine lo que no necesitamos, si nos excedemos esa cantidad se estanca y subimos de peso al retener líquidos ya que bloqueamos nuestros canales o salidas linfáticas y es imposible la eliminación de estos desechos. Estas salidas son los ganglios linfáticos, que son estructuras pequeñas difíciles de mirar y sentir, se localizan en racimos en diversas partes del cuerpo como: el cuello, axilas, ingle, en el interior del centro del tórax y el abdomen.

Drenaje linfático Este método estimula el proceso natural de depuración a través de movimientos manuales muy suaves, indoloros y rítmicos que actúan activando y mejorando la circulación linfática y favoreciendo la eliminación de

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sustancias de desecho a través de la orina principalmente, que dura entre 45 a 60 minutos. Sirve de apoyo de especialidades médicas como la dermatología, cosmetología, la traumatología, la cirugía y la estética. ¿Por qué drenaje linfático y no masaje linfático? Amasar es "Mover y apretar una masa", mientras que drenar es: "Desaguar, conducir, es decir dar salida al agua detenida".

Por ello es una técnica especial realizada por profesionales. El drenaje debe realizarse de manera suave, armoniosa, rítmica y con manos hábiles. Un masaje duro o una contracción pueden producir un cierre local de los capilares

linfáticos y ocasionar la formación de nuevas infiltraciones.

lacionadas con retención de líquidos.

Celulitis.

El drenaje linfático, se puede complementar con ayuda de máquinas que permiten realizar el mismo efecto.

Tales como la preso terapia, las ondas rusas de cavitación, ultrasonido e incluso radiofrecuencia, según sea el caso de cada paciente y el proceso quirúrgico que se haya realizado, esto es valorado por el profesional para aplicar lo necesario y así mejorar la situación del paciente.

Mejorar el sistema inmunológico.

Estimular la circulación sanguínea.

Infecciones agudas tanto de origen vírico como bacteriano (gripe, apendicitis).

Trastornos inflamatorios y de coagulación (trombosis, flebitis).

Insuficiencia cardiaca.

Efectos y beneficios Hipotensión, asma, bronquitis.

Efecto Drenante: Provoca la salida del líquido de los espacios intersticiales (espacio existente entre las distintas células de un tejido) conduciéndolo por sus vasos naturales o desviándolo hacia otras áreas funcionales.

Efecto Neurovegetativo: Produce un efecto sedante y relajante, por acción sobre el sistema parasimpático.

Tumores malignos.

Trastornos del bajo vientre (embarazo, reglas abundantes y dolorosas, inflamaciones de ovarios, colitis).

Personas que tengan problemas de circulación.

Problemas del colon.

Efectos Inmunes: Potencia el sistema inmune por acción indirecta, ya que al drenar mejor los tejidos asegura un mejor aflujo de estas células defensivas a todos los tejidos.

Efecto Cicatrizante: La llegada de linfa ayuda en la cicatrización de úlceras y heridas.

Este procedimiento es indicado para: Prevenir y aliviar enfermedades re-

Aunque la aplicación fundamental del drenaje linfático manual terapéutico está en el campo de la cirugía estética, existen otras indicaciones en el campo de la medicina. Si eres alguien que permanece mucho de pie, padeces varices o retienes líquidos, es recomendable que una vez al mes recurras a realizarte una sesión de drenaje linfática manual para ayudar de manera externa al sistema interno para su mejor funcionamiento y así tener mejor salud.

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LA AYURVEDA

Medicinal Por: Kathy Jo Staheli Médico Ayurveda www.purushaayurveda.com purushaayurveda@gmail.com

La

Ayurveda, uno de los métodos más antiguos para el cuidado de la salud, es también el árbol de conocimiento a partir del cual se han desarrollado muchas formas medicinales e intervenciones terapéuticas populares. La Ayurveda es el sistema médico de la India, cuya eficacia se ha comprobado durante el tiempo al ser usada durante 5000 años por varios miles de doctores en millones de pacientes. El término Ayurveda en sánscrito literalmente significa “La ciencia de la vida” y abarca una variedad de terapias naturales y filosofías que apoyan y mejoran el balance individual, la salud y el bienestar en general. Durante el tiempo, la Ayurveda ha hecho grandes avances en distintos campos como la cirugía, la medicina herbal, los extractos herbales, los efectos medicinales de los minerales y los metales, la anatomía humana, la fisiología, la psicología, la nutrición y el ejercicio.

La Organización mundial de la salud (OMS) ha definido a la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo a la ausencia de la enfermedad. La Ayurveda se sitúa en línea con esta definición y va un paso más allá, al no ser solo un acercamiento medicinal a la salud, sino una filosofía completa de vida. Cuando la Ayurveda se dirige a la enfermedad y el desbalance, da la misma importancia a todos los aspectos de la vida, así como a los aspectos subjetivos e intangibles. La Ayurveda ha

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tenido éxito y longevidad porque nos ayuda a mantener el conocimiento del vivir y porque nos enseña cómo vivir vibrantemente al crear buena salud a cada paso del camino.

La Ayurveda tiene muchas facetas y los practicantes regularmente pasan por varios años de educación. Es un sistema extremadamente sofisticado de observación que categoriza a los pacientes por distintos “tipos” anatómicos y metabólicos también conocidos como “Prakruti”. De acuerdo a las creencias Ayurvédicas, cada persona tiene un patrón distintivo, el cual consiste en una combinación específica de características físicas, mentales y emocionales. El rumbo de la enfermedad y el tratamiento son determinados en parte por la constitución del paciente y el entorno en el que existe.

En la filosofía Ayurvédica, nuestro Prakruti está hecho por una combinación de doshas que gobiernan nuestras funciones psicobiológicas. En nuestro cuerpo existen tres doshas: Vata, Pitta y Kapha. Las doshas son una combinación de los cinco elementos (panchamahabhutas) y están presentes en cada célula, tejido y órgano. Cada uno de los cinco elementos están presentes en cada dosha, pero la predominancia de dos de estos elementos, crean una dosha. Las doshas son responsables de la inmensa variedad de diferencias y preferencias individuales, influenciando todo lo que somos y hacemos, desde nuestras elecciones en la comida hasta las distintas formas en que nos relacionamos con los demás.

Las doshas también gobiernan los procesos biológicos y psicológicos de nuestro cuerpo, mente y consciencia. Regulan la creación, mantenimiento y destrucción del tejido corporal así como la eliminación de productos

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La meta de la Ayurveda es proteger la salud de una persona ya saludable y reestablecer la salud de la persona enferma, al mantener o llevar al cuerpo de vuelta a un balance constitucional (balance dóshico) de deshecho. Inclusive gobiernan nuestras emociones y estado mental. Cuando las doshas están balanceadas, generan comprensión de la salud, compasión, amor y salud en general. Cuando su balance es afectado por el estrés, una dieta incorrec-

ta y las condiciones medio ambientales, dan origen a varias perturbaciones como el enojo, el miedo, la ansiedad, confusión, depresión y la enfermedad. Por lo tanto cuando las doshas están en balance, crean salud, cuando están fuera de balance, son causa de enfermedad.

La meta de la Ayurveda es proteger la salud de una persona ya saludable y reestablecer la salud de la persona enferma, al mantener o llevar al cuerpo de vuelta a un balance constitucional (balance dóshico).

Varios factores pueden afectar el balance del cuerpo, como el estrés, una dieta poco saludable, toxinas, el clima, el trabajo, tensión en las relaciones y elecciones de vida.

Dichas perturbaciones se expresan en el cuerpo como enfermedad. Dentro de los principios de la Ayurveda es inherente el concepto de que uno es capaz de hacerse cargo de su propia salud y sanación. Cuando una persona se enferma, la enfermedad

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no desaparecerá por completo a menos de que esta cambie los comportamientos que la causaron. El comprender la constitución genética y encontrar los orígenes de estos factores es un proceso importante de la ciencia médica Ayurvédica.

Un practicante Ayurvédico crea programas de salud específicos, de acuerdo a los patrones de doshas de cada individuo, atendiendo así la enfermedad de cada persona de un modo distinto a otra. Los tratamientos Ayurvédicos pueden incluir remedios medicinales internos y externos, planes dietéticos, ejercicio, programas diarios de estilos de vida, terapias corporales externas, yoga, meditación y prácticas de desintoxicación y rejuvenecimiento. A través de una combinación de estas técnicas y la comprensión de que todos somos diferentes, la Ayurveda provee un sistema completo de sanación con soluciones a largo plazo.

Un día comiendo

VEGANO

Por Lara A. Sánchez

El

equilibrio, como en todo, es la clave para la salud en mente, cuerpo y alma. No queremos que dejes de comer nada de lo que te gusta ¡al contrario!, pero sí es importante saber comer todo con moderación y estar consciente de los alimentos que más saludables son para ti. Este mes Sporting te comparte 3 opciones para desayuno, comida y cena sin alimentos de derivado animal para que tú también puedas comer un día a la semana de manera completamente vegana sin pasar hambre— ayudando a tu salud, tu línea y al planeta. ¡Provechito!

Desayuno OPCIÓN 1 Avena con crema de maní, plátano y frutos rojos

OPCIÓN 2 Pan tostado con aguacate, jitomate, hummus, sal y pimienta OPCIÓN 3 Pudding de chía con leche de almendra, cacao y frutas

Es importante saber comer todo con moderación y estar consciente de los alimentos que más saludables son para ti

Comida OPCIÓN 1 Zoodles de calabacita con verduras OPCIÓN 2 Spaghetti al pesto de aguacate OPCIÓN 3 Ensalada griega de garbanzos, cebolla, jitomate, aceitunas y pepino

Cena OPCIÓN 1 Wrap vegano de arroz con frijoles, jitomate, cilantro OPCIÓN 2 Sopa de lentejas OPCIÓN 3 Rollitos de primavera con vegetales frescos

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2016 EL OLVIDO DEL AMÉRICA El club ha pasado este año sin pena ni gloria Por: Jorge Gil Rullan

El club más ganador de México cumplió 100 años, sin embargo, sus aficionados no están tan contentos como quisieran, por lo que vamos a enumerar algunos momentos vergonzosos en la historia del club

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ue tal apreciable lector de Sporting, me da mucho gusto saludarlo nuevamente en esta la última edición del 2016, en el que, sin duda, ha sido un año fantástico en temas deportivos al haber tenido la Eurocopa de Naciones, la Copa América Centenario y los Juegos Olímpicos de Río. Ya en un tema un poco más local, este año también el club más ganador de México cumplió 100 años, sin embargo, sus aficionados no están tan contentos como quisieran, por lo que vamos a enumerar algunos momentos vergonzosos en la historia del club.

Derrotas en los clásicos ¿Cómo habría sido la burla en los 90s con redes sociales después del 5-0? Uno de los placeres

que cualquier anti americanista (léase: cualquiera que no le va al América) es ver cómo hablan antes del Clásico y, tras la derrota, se esfuman por arte de magia. Digo, el internet de teléfono solía cortarse, ¿Pero ahora?

Los 13 años sin ser campeón ¿Cómo el autoproclamado más grande pudo pasar 13 años sin levantar un título? ¿Y todavía tienen el descaro de burlarse de los 10 años de Chivas o los 1438439 años de Cruz Azul?

Los “refuerzos” Y así como los entrenadores desfilaron, también los refuerzos que terminaron convertidos en vulgares petardos. Cualquier listado de peores apoyos del fútbol mexicano se puede llenar con nombres como Pagal, Daniel Bilos, Lucas Castromán, Tamandaré, Juan Ángel Paredes, “El cantante” Moreno, Djalminha y otros más recientes como Robert de Pinho, Vizcarrondo, Beausejour. Ni su cantera les ayuda (Dani

El autoproclamado más grande del continente nunca pudo llevarse la Copa Libertadores. Y cuando tuvo la oportunidad de hacerlo, decidió caer contra el rival más débil que enfrentó a nivel continental 30

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Márquez, Tony López). Y, por supuesto, el infaltable Fantick, que anula cualquier intento americanista por despreciar refuerzos ajenos.

Perder contra Sao Caetano El autoproclamado más grande del continente nunca pudo llevarse la Copa Libertadores. Y cuando tuvo la oportunidad de hacerlo, decidió caer contra el rival más débil que enfrentó a nivel continental.

La eliminación de CONCACHAMPIONS El flamantísimo campeón del fútbol mexicano, grande muy grande, consumó uno de los fracasos más sonados en la historia del balompié nacional. Tras caer 1-0 contra Alajuelense (que no los engañen, llevaron equipo completo), el equipo quedó eliminado de la competencia por el mundial de clubes… ¡Y en fase de grupos! Luego otros equipos como Chivas y Monterrey los emularon, pero los primeros fueron ellos.

Fracasotote en Japón Todo un año presumiendo que iban al

Mundial de Clubes, que les echaran al Barcelona y que todo sería muy fácil, terminó en otra gran derrota de la era Nacho Ambriz. Iban ganando 1-0 al Guangzhou Evergrande de China y fueron remontados con gol de casi último minuto. Cruzazuleada le dicen.

EL CENTENARIO Por último, el mayor fracaso no es un partido, ni un título perdido, sino todo junto. Con una directiva sin dinero, sin refuerzos de categoría, con un equipo gris, sin idea de juego, derrotados en

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los Clásicos (en el de liga y de copa y haciendo su “partido de festejo” contra Pumas en un amistoso que ni los ames fueron a ver. Todo lo malo que podía pasar, les sucedió en el torneo de su Centenario. Y bueno, como lo hermoso del Fútbol es que siempre da revanchas, el América puede salvar su centenario solamente si gana el título de liga y si le hace un partido digno al Real Madrid este mes. Fácil, ¿no?.

Quisiera desearles una muy feliz navidad y un año 2017 lleno de alegrías y victorias para sus equipos deportivos.

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