Sporting Península: septiembre 2017

MITOS

de la lactancia

SEPTIEMBRE 2017

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SPORTING EN

MICHELLE LEWIN

CONSEJOS Para tu primer carrera 10k —

La reina del fitness en Mérida —

CÓMO PERDER PESO Rápido —

ROGER FEDERER

Leyenda del deporte blanco

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Contenido

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Campeonato nacional

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Consejos para

de aguas abiertas

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Music

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please

tu primer carrera 10k

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El ring francés

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Triatlón sprint y súper sprint Yucatán 2017

EN PORTADA

Roger Federer

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leyenda del deporte blanco

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Directorio Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Jefa de Redacción Jazmín Aguilar Velázquez Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Concepto y Diseño Gráfico

Carta del Editor

N

uevamente es un gusto saludarles queridos lectores y seguidores de Sporting, gracias por tener entre sus manos este ejemplar o leernos desde cualquier dispositivo móvil.

Como ya lo saben hemos llegado al mes patrio que viene acompañado de fiestas y celebraciones.

En esta ocasión es un placer para nosotros tener en portada al distinguido ídolo del tenis Roger Federer quien actualmente ocupa la tercera posición a nivel mundial del ranking de la ATP (Asociación de Tenistas Profesionales).

nos recomienda una excelente playlist de Spotify y si no sabes qué ejercicios hacer, Ingrid Ross nos comparte una increíble rutina que te hará a bajar esos kilitos de más rápidamente.

Para todas las mamis Erika Lerma nos dice todos los beneficios de la lactancia activa y si perteneces al mundo del running no dejes de leer los prácticos consejos de Tania Sosa quien en esta ocasión nos dice cómo correr tu primera carrera 10k.

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También tenemos para ustedes excelentes artículos sobre salud, deporte y bienestar en todos sus sentidos, para disfrutar al máximo tu workout Khristoff Oxté

PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN CIUDAD DEL CARMEN: Italian Coffee Starbucks La Cabaña Casa Canela RH Simplemente Deli Lapa Lapa Subway Extended suites Hyatt La venta inn

Triton Triatlon Carmen Country Club Monday Sport World Performance Brikam Yoga Marti Elite Lokers Honda Chevrolet Cinepolis VIP Yoguen Fruz

MÉRIDA: Instituto del Deporte de Carmen

Publicación mensual editada por Gilberto Mendoza. Calle 49 A número 886, Mérida Yucatán. Tel. (999) 481 4703 Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción

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total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Península. Edición Septiembre 2017. Año 4, Número 50. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

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Manuel Baher Alejandro Ferrer Colaboradores Tania Sosa Khristoff Oxté Mónica Salgado Lara Sánchez Jazmin Aguilar Velázquez Mar Téllez Ingrid Ross Erika Lerma Jorge Gil Rullan Fotografía Uriel Ezequiel Palma Chávez

Ventas y contacto telefónico Carmen Cel. (938) 146 29 94 Tel. (938) 112 88 36 Rose Rosas de la Cruz 938 405 52 39 ventas.sporting@gmail.com Ventas y contacto telefónico Mérida Valeria Durán Parra Cel. (999) 342 5177 Tel. (999) 481 4703 valeria.duran@sportingpeninsula.com

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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Campeonato Nacional de Aguas Abiertas Por: Staff Sporting

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on gran expectativa se llevó a cabo el Campeonato de Aguas Abiertas en Puerto Progreso Yucatán el pasado 12 de agosto, evento que dio la bienvenida a 300 nadadores provenientes de Estados de lo largo y ancho del país. Cabe señalar que las distancias que se tuvieron en este campeonato fueron 1.5 y 3 km, este evento fue previo a la ITU que se celebró por la tarde.

Se pudo observar a la vez tanto atletas experimentados como a novatos que por supuesto estaban muy emo-

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cionados y con el nerviosismo a flor de piel, un hecho muy importante fue la participación de un joven con capacidades diferentes quien también realizó la prueba mostrándonos una vez más que la capacidad no la hace el cuerpo si no la mente.

Music, please Por: Khristoff Oxté Locutor de “Los 40 Mérida 96.9 FM” soykhristoff soykhristoff @soykhristoff soykhristoff

Hola. ¡Qué gusto estar de nuevo por aquí!

Espero que te encuentres de maravilla y que ya estés pensando en cómo vas a celebrar el mes patrio, ¡sí! Llegamos a septiembre y hay que festejar el país tan hermoso que tenemos ¿no?

Y como todos sabemos que para los mexicanos celebrar significa fiesta, fiesta y más fiesta, tendremos que echarle más ganitas al workout para compensar un poco las calorías extras que habremos consumido, para eso te voy a recomendar una playlist que me encontré en spotify, lleva el títu-

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“Workout mix”

- Spotify

lo de “workout mix” y tiene más de ciento noventa mil seguidores y aumentando, en ella vas a encontrar canciones de Rihanna, Dj Tiësto, Sean Paul, Ariana Grande y más; pero sobre todo, vas a encontrar el impulso para terminar tu rutina con la mejor actitud porque todas las canciones incluídas te van a ayudar a ir de menos a más, a bajar el ritmo, a subirlo de nuevo, a levantarte el ánimo y a que tengas esa energía que a veces nos hace falta para hacer las dos últimas repeticiones de la serie.

Ya después, sin preocupación, podrás entrarle a esos deliciosos antojitos mexicanos que nunca faltan a todo lo largo y ancho de nuestra hermosa república mexicana, pero sin exceso, recuerda que la fiesta se disfruta mejor con moderación. Luego te pones a bailar toda la noche para equilibrar la balanza.

Muchas felicidades a todos y gritemos juntos ¡Viva México!

Nos leemos el próximo mes para seguir avanzando por el buen camino de la música.

Much love, much music.

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Consejos para

tu primer carrera 10k Por: Tania Sosa Da haus fitness E-mail: tania.sosa.v@gmail.com

P

rimero que nada correr no solo se trata de ir a un lado a otro con cierta velocidad, sino se trata de hacer énfasis en los logros que has venido haciendo y obteniendo. El mundo runner no solo es moda, es pasión, una vez que haces tus primeros kilómetros, es imposible parar.

Ahora sí, entremos a lo que nos interesa. Lo más preciado de la experiencia y el conocimiento junto; los consejos. ¿Listo?

Recuerda que todos hemos sido primerizos en las carreras, no sólo en nuestra primera carrera sino en cada ocasión que hemos cambiado de distancia y hecho una nueva. Sin duda, todos tenemos esos miedos o inquietudes sobre si vamos por el buen camino.

Consejo número uno. Corre la distancia con la que te sientas cómodo y ve aumentando a medida que sientas mayor resistencia. Haz lo que te ilusione y ve a por ello, si te gusta correr cierta distancia y te “picas” contigo mismo para hacer mejor esa carrera, perfecciona, evalúa y traza un plan.

Segundo. No pases de un kilómetro a medio maratón, busca una carrera que esté a un par de meses y vaya sumando kilómetros a tu nueva meta. Por lo regular se puede cambiar la distancia cada 8 semanas, durante este tiempo podrás adaptarte a la nueva distancia y sensación. De esta forma, el cuerpo se va acostumbrando a las nuevas distancias.

Tercero. Si nunca has corrido una carrera, ¡no hace falta que empieces con un 10 k!, hay muchas carreras pequeñas que resulta un muy buen comienzo.

Cuarto. Escoge bien la fecha de la carrera, pues esta definirá el qué, cómo y dónde lo harás para llegar a ella.

Quinto. Planea cómo llegarás a la salida. El caos se apodera de las calles cuando pasan los runners. Parece un tema que no tiene mucho que ver, sin embargo a la hora que lo vives, lo entiendes. Acercarte una noche antes al lugar de la carrera, será un pensamiento menos en el cual debas preocuparte.

Sexto. Nunca estrenes ropa ni tenis en una carrera, puesto que no sabes la flexibilidad de las prendas, y no has entrenado con ellas, no sabes si hay una etiqueta que te roce, si el pantalón o short está demasiado justo, si el calzado es nuevo puede lastimarte. Basta avanzar un poco para que pase cualquiera de lo anterior y el resto de la carrera sea tan incómodo, como para detenerte.

Séptimo. Trata de desayunar dos o tres horas antes de la carrera para que tu estómago no esté lleno pero sí tengas combustible para moverte.

Octavo. La protección solar súper importante, estarás expuesto durante un rato y nunca se sabe cómo afectará esto a tu piel, así que mejor protégela. Otro tip dentro del mismo consejo, utiliza vaselina en puntos de articulaciones o donde sientas que puedes tener rozaduras, esto evitará un daño mayor si es que hay o prevenir.

Noveno. Lleva 3 cosas y listo. A veces existe sistema de guarda ropa, pero siendo carreras tan masivas, incluso termina siendo un dolor de cabeza. Carga contigo una cangurera muy ligera y lleva lo necesario. Tu identificación, tus geles, tu llave del auto, etc. Nada que pese y pueda perderse.

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Décimo y último (por ahora)….

Lo más importante… Disfruta el camino, la gente, tus compañeros corredores, llegar a cada kilómetro, llegar a la meta.

Vive cada sensación de estar en tu nueva y primera carrera de 10k. Cruzar la meta es un momento único, de satisfacción personal irrepetible. Y así como no se olvida tu primera meta 5 k, tampoco de tus 10 k.

Son momentos que quedan para siempre en la memoria, así que ya sabes, disfrútalo al máximo. Y eso de llegar en último o que te preocupe el lugar, sinceramente da igual.

Ya vendrán carreras posteriores que irás haciendo a mejor. Por ahora, eres más rápido que todos los que se quedan en el sofá. ¡Bienvenid@ a tus primeros 10k!

EL RING FRANCÉS uno de los deportes caninos más excitantes Por: Mónica Salgado Canine Coach E-mail: kaninecoach@gmail.com

Es

un deporte canino que exige alta eficiencia del manejador y del perro, este deporte incluye tres disciplinas en las que el binomio humano-perro debe tener una precisión de excelencia, las disciplinas son: La agilidad en donde el canino deberá saltar obstáculos, una longitud determinada y escalar una empalizada.

hombre de ataque en el momento en que el manejador lo ordene.

ros atletas con alta capacidad de atención y obediencia.

Las mejores razas para practicar este deporte son los malinois, los pastor belga, el tervueren y el Groenendael. Siempre perros de alta casta, de hecho se prueban y utilizan cachorros descendientes de otros perros campeones en esta disciplina.

El ring Francés maneja 4 niveles:

La obediencia, en donde el perro paseará junto al manejador con y sin correa, deberá estar quieto en la ausencia de éste y deberá tendrá que recoger diferentes objetos, además de rechazar alimento.

La protección, aquí el perro deberá de proteger a su dueño y atacar al

Los perros entrenados en este deporte son fuertes, equilibrados, sociables, verdade-

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BREVET: O grado honorario, en donde se evalúa la obediencia y protección solamente. Los ejercicios que de ejecutar son: Caminado con correa, rechazo de alimento, caminado con bozal, quieto echado, defensa de manejador, ataque de frente con vara.

RING I: Dura 20 minutos. Los ejercicios que debe ejecutar son todos los de la modalidad BREVET y además: Salto de valla, recobre lanzado, cambio de posiciones, ataque en huida, ataque de frente con revolver y guardia firme.

RING II: Dura 30 minutos y sólo podrán pasar a ese nivel aquellos perros que hayan logrado 2 pruebas aprobatorias del nivel inmediato anterior, con 2 jueces diferentes.

Además de todos los ejercicios contemplados en el RING I, el canino deberá ejecutar: Salto de empalizada, salto de longitud, recobre a la vista, búsqueda, encuentro, ladrido y conducción del hombre de ataque.

RING III: Dura 40 minutos, está es la modalidad más importante. Además de todos los ejercicios de la disciplina del Ring II se agregan: Recobre fuera de vista, mandar adelante, ataque suspendido, cuidado de objeto.

La rapidez y exactitud con que el perro realice cada actividad requiere un entre-

namiento de alta exigencia, por lo cual necesitarás un adiestrador experto o bien formarte en esta disciplina. Este deporte es de alta exigencia pues cada segundo que un perro tarde en acabar un ejercicio, es un segundo que le va a restar puntos en su calificación, que hará la diferencia entre un primer y segundo lugar.

Si te interesa practicar este gran deporte el mejor lugar en el que puedes formarte como manejador o bien como hombre de ataque y agitador, es en la escuela SEGUCAN de México, propiedad del profesional Fernando Bravo Molina, uno de los mejores adiestradores caninos con un gran his-

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torial de triunfos y reconocimientos en el mundo de la canofilia.

De las manos de este gran profesional han salido reconocidos hombres de ataque quienes ya están haciendo historia y poniendo en alto el nombre de nuestro país en varias partes del mundo. Así como incontables grandes adiestradores que aprenden de él el manejo adecuado y profesional que se le debe dar a un perro, siempre respetando su naturaleza animal e integridad.

Así que, si quieres pertenecer a la elite de los deportes caninos, inicia tu camino en esta disciplina y verás que no te arrepentirás.

MICHELLE LEWIN

La reina del fitness en Mérida

U Por: Staff Sporting

na de las mujeres más admiradas dentro del fitness, se presentó en Mérida el pasado 19 de Agosto en el gimnasio Up Fitness ubicado en el centro comercial Altabrisa, lugar en donde compartió con todos los asistentes cómo inició su carrera en el deporte del fisicoconstructivismo hasta lograr ser una de las youtubers con más éxito en Latinoamérica y otros países del mundo.

Agradecemos la invitación de Protein fitbar para presenciar su inauguración y le deseamos todo el éxito, a nuestros amigos de Fit Gym Power que estuvieron presentes en el evento con su bellísima joyería y claro a Jesi Ortega por permitirnos estar en su evento.

Además de contar su ascenso en el mundo del fitness, la venezolana brindó recomendaciones de alimentación y por supuesto la invitación siempre a hacer ejercicio de manera cotidiana, algo que es fundamental en su día a día.

Los asistentes se mostraron muy emocionados ya que pudieron abrazar a esta guapa atleta además tomarse una foto de recuerdo, fotografía que ella con simpatía y una sonrisa en el rostro dedicaba con alegría a cada uno de ellos.

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COPA

Mr. Yucatán 2017

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Por: Gilberto Mendoza Oliveros

on gran expectativa el pasado 19 de agosto se celebró el evento de fisicoconstructivismo Copa Mr. Yucatán en las instalaciones de Mambo Café en la ciudad de Mérida, Yucatán. Las categorías que participaron fueron las siguientes: Categorías abiertas: Principiantes, Novatos hasta 70 kg, Novatos más de 70 kg, Mens Physic principiantes, Bikini principiantes, Bikini novatas y Physic Classic.

Categorías selectivas: Bikini wellness, Físico hasta 80 kg, Físico hasta 90 kg, Físico más de 90 Kg, Absoluta físico y Men Physic Clasificados.

Los ganadores absolutos fueron: Bikini Wellness: Alma Lozano Bikini Clasificados: Brisa Acevedo Clasificados hasta 80 kg: Juan Diego Cabrera Mens Clasificados: José Patrón Monsreal Los primeros tres lugares de cada categoría fueron: Novatos hasta 70 kg.

Primer lugar: Jesús Antonio Piña.

Segundo lugar: Henry Conche Paat.

Tercer lugar: Román Rosado.

Novatos más de 70 kg.

Primer lugar: Juan Navarro.

Segundo lugar: Alfonso Vasquez.

Tercer lugar: Juan Daniel Hernández.

Bikini Principiantes Primer lugar: Wendy Garcia Segundo lugar: Valeria Castillo Tercer lugar: Susana Casanova Clasificados hasta 80 kg.

Primer lugar: Juan Diego Cabrera Segundo lugar: Luis Tamay Tercer lugar: Isauro Abinadi Mens Physic Clasificados.

Primer lugar: José Patrón Monsreal Segundo lugar: Aldo Centeno Pacheco Tercer lugar: Alejandro Mota López

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RF EN PORTADA

Considerado por cientos de miles, si no es que millones de fanáticos, como el mejor jugador de todos los tiempos, Roger Federer se ha convertido a través de los años en un nombre mítico, detrás del que se esconde un ser humano sorprendentemente humilde y sencillo con un inmenso don.

En este artículo le queremos rendir honor a este gran deportista de nuestra era, juntando sus grandes logros en este especial reportaje dedica a la gran leyenda del deporte blanco.

Fecha de nacimiento: 8 de agosto 1981 (36 años) Nacionalidad: Basilea, Suiza Estatura: 1,85m Peso: 80 kg Profesional desde: 1998 Brazo hábil: Derecho, revés a una mano Dinero ganado a lo largo de su carrera: $ 107,309,145 Valor neto: $ 400,000,000 Esposa: Mirka Federer (m. 2009) Religión: Católica Trilingüe en alemán, francés e inglés Títulos Nº1 ATP: 302 semanas (Único jugador de la historia, Récord mundial) Fans’ Favorite on ATPWorldTour. com from 2003- 2012

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SPORTING PENร NSULA

ROGER FEDERER Leyenda del deporte blanco Redacciรณn: Lara Sรกnchez, Hemi Translations

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RF Resultados de Grand Slam

Abierto de Australia

2004, 2006, 2007, 2010, 2017

Roland Garros

2009

Wimbledon

2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012, 2017

Abierto de EE. UU.

2004, 2005, 2006, 2007, 2008

Otros torneos ATP World Tour Finals

2003, 2004, 2006, 2007, 2010, 2011 Juegos Olímpicos

Dobles

ORO, PEKÍN 2008 PLATA, LONDRES 2012

Récord

129–89 Títulos

8 ATP

Competiciones por equipos

Mejor ranking

Copa Hopman

24º

2001

(9 DE JUNIO DE 2003)

Copa Davis

2014

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SPORTING PENÍNSULA

Récords A lo largo de su carrera, Roger Federer ha establecido numerosos récords en el mundo del tenis.

19 títulos de Grand Slam, 96 sus diez finales consecutivas en los mismos, además de sus veintitrés semifinales, y sus treinta y seis cuartos de final consecutivos en estos torneos (el récord permaneció abierto hasta la edición 2013 de Wimbledon, en la que fue derrotado en segunda ronda por Sergiy Stajovski por 6-7 (5), 7-6 (5), 7-5 y 7-6 (5)) o también los tres Grand Slams ganados en el mismo año en tres ocasiones 2004, 2006 y 2007 Único jugador que ha ganado cinco torneos consecutivos en dos torneos de Grand Slam (Wimbledon y el Abierto de Estados Unidos), y tiene el mayor récord de victorias consecutivas conseguidas sobre hierba y pistas duras.

Jugador masculino que más semanas ha estado en el número 1 del ranking con 302 semanas. También destaca por haber jugado 65 torneos de Grand Slam consecutivos desde el Abierto de Australia 1999 hasta el Abierto de Australia 2016.

Cabe agregar que Federer tiene un récord de diez victorias estando 0-2 en sets, liderando con Aaron Krickstein y Boris Becker como los únicos jugadores en lograrlo en la Era Abierta.

El deportista con más patrocinios del 2015

“Vivimos en un época en la que hay expertos para cada superficie; tierra batida, hierba, asfalto, moqueta— y luego está Roger Federer.”

Wilson, 2016: $ 2 millones/ año, trato de por vida ya que se convertirá en embajador cuando se retire Rolex, 2006: $ 1,5 millones/año, contrato de un valor de $ 15 millones por 10 años

– Jimmy Connors

Gillette, 2007: $ 3 millones/año Moët & Chandon, 2012: $ 6 millones/año, contrato de un valor de $ 30 millones por 5 años

Técnica A lo largo de su carrera, Federer se ha ganado el apodo del “mago”, por su facilidad y ligereza de un juego versátil.

Nike, 2008: $ 10 millones/ año, contrato de un valor de $ 100 millones por 10 años

Fácil adaptación a cada superficie Saque: 190km/h

Otros Mercedes-Benz, Credit Suisse, Lindt, Jura, National Suisse, Sunrise, NetJets, Jura

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Elegancia característica Armonía de movimientos, a menudo descrito como un “bailarín” sobre la pista

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RF Su mayor rival Rafael Nadal Considerada como la rivalidad más importante en el mundo del tenis, el principal rival de Roger Federer durante su carrera ha sido el español Rafael Nadal. Cuando Federer ya era el mejor tenista del mundo, apareció un adolescente Nadal a desafiar su reinado. Los titanes se han enfrentado en treinta y siete ocasiones, con catorce victorias para Roger Federer y veintitrés para Rafael Nadal, de las que veintiuna han sido en finales de torneos, nueve en finales de Grand Slam (en el Torneo de Roland Garros 2006, 2007 2008 y 2011 todas victorias para Nadal, en el Torneo de Wimbledon 2006, 2007 y 2008, venciendo Federer en las dos primeras y Nadal en la tercera, y en el Abierto de Australia 2009 y 2017 con victoria para Nadal en el primero y de Federer en el segundo), una final en el ATP World Tour Finals 2010 con victoria para Federer, y diez finales de torneos Masters 1000 (Miami 2005 y Miami 2017, Montecarlo 2006, 2007 y 2008, Roma 2006, Hamburgo 2007 y 2008, Madrid 2009, 2010, y Masters de Roma 2013 con siete victorias para Nadal y tres para Federer),

Los titanes se han enfrentado en treinta y siete ocasiones, con catorce victorias para Roger Federer y veintitrés para Rafael Nadal.

más la final del ATP 500 de Dubái 2006 con victoria para Nadal y la final del ATP 500 de Basilea 2015 con victoria para Federer.

El récord total es de 14-23 para Nadal (3-9 en Grand Slam, 4-1 en World Tour Finals, 6-12 en Masters 1000, 1-1 en ATP 500).

Vida personal En 2009, Federer se casó con Mirka Vavrinec. Se conocieron en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000 mientras jugaban juntos en dobles para Suiza. Vavrinec se retiró del tenis en 2002, debido a una lesión en el pie y desde entonces ha estado trabajando como gestor público de las relaciones de Federer. Se casaron en Basilea, el 11 de abril de 2009, en una fiesta a la que asistieron sus familiares y amigos más cercanos.

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El 23 de julio de 2009, Vavrinec dio a luz a dos niñas gemelas, Myla Rose y Charlene Riva. En 2014, se convirtieron en padres de gemelos nuevamente, dos niños llamados Leo y Lenny, nacidos el 6 de mayo.

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TRIATLÓN SPRINT Y SÚPER SPRINT

Yucatán 2017 Por: Jazmín Aguilar Velázquez

El

pasado domingo 13 de agosto en las bellas playas de Puerto Progreso Yucatán tanto como en la ciudad de Mérida, se vivió el Triatlón Yucatán 2017 en las modalidades Súper Sprint que constó de 400 m de natación, 10 kilómetros de bicicleta y 2.5 kilómetros de running, además de Sprint compuesta por 750 metros de nado, 20 km de ciclismo y carrera de 5 k. Dicha pugna estuvo a cargo de la Copa Nacional de la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI).

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En punto de las siete de la mañana se contó con la grata presencia del clavadista olímpico de Río Rommel Pacheco quien dio el disparo de salida para dar vida a tan magno evento.

En punto de las siete de la mañana se contó con la grata presencia del clavadista olímpico de Río Rommel Pacheco quien dio el disparo de salida para dar vida a tan magno evento. Con ímpetu de triunfo los ganadores en la distancia Sprint en la categoría varonil fueron en primer lugar Jaime Gómez con un tiempo de 1:01:54, en segunda posición estuvo Marco Bacab concluyendo en 1:02:38, tercer sitio Mauricio Cervera 1:02:44, para dejar así en cuarto lugar a Rodrigo Camarillo con un cronometraje de 1:03:16 y la quinta posición fue para Hansel García quien finalizó en un tiempo de 1:04:11.

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Sin duda alguna todos y cada uno de los participantes regresaron a casa con un excelente sabor de boca al haber participado en este excelente evento deportivo que cada aĂąo reĂşne a los mejores atletas.

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quien obtuvo felizmente el triunfo, el segundo lugar fue para Luis Angel Góngora con un cronometraje de 34:41, para así dejar en el número tres a Esteban Cervera quien concluyó la pugna en 35:38.

Dentro de la misma categoría en la rama femenil los primeros cinco lugares fueron para Mónica Martín quien logró coronarse la victoria en 1:12:43, en el número dos se posicionó Minerva Cervantes en 1:15:11, en tercer lugar Erika Sauri con un tiempo de 1:18:11, en cuarta posición estuvo Gabriela Sabido quien terminó en 1:19:37, para dejar así en quinto lugar a Anita Ahornzeit quien logró finiquitar en un tiempo de 1:19:45.

En la modalidad Súper Sprint las tres primeras posiciones en la rama varonil fueron para Daniel Coral con un tiempo de 33:38

En la rama femenil Súper Sprint con también excelentes resultados concluyeron Alondra Penagos en un tiempo de 39:13 quien obtuvo la primera presea, el segundo sitio lo ocupó Daniela Medina en 39:35 minutos y en tercer lugar se colocó María José Reytor en 40:01.

Sin duda alguna todos y cada uno de los participantes regresaron a casa con un excelente sabor de boca al haber participado en este excelente evento deportivo que cada año reúne a los mejores atletas.

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Branding Personal

Nuestro cuerpo habla, y además no miente Y dice más que nuestras palabras.

Por: Mar Téllez Consultora en Imagen Pública y Branding Personal Imagen Mar, Consultoría imagen mar imagenmar@gmail.com

H

ay una Teoría que nos explica que el 93% del éxito de un mensaje depende de la forma y únicamente el 7% del fondo. Es decir, cuando estamos comunicando un mensaje, importan más

nuestra apariencia y nuestro lenguaje corporal que nuestras palabras. ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra comunicación no verbal? Tomar en cuenta los siguientes puntos:

La sonrisa: para mí, es el gesto más importante. Abre todos los canales de comunicación y genera confianza. Te da seguridad, rompe barreras y logra empatía. Así es que, el mejor consejo que te puedo dar es que sonrías siempre y verás un resultado diferente.

La postura: cuida tu postura y sé consciente de ella, ya que comunica más de lo que piensas. Busca estar con tu espalda derecha, con los brazos sueltos y relajados, y mostrar tus manos de manera natural.

Importan más nuestra apariencia y nuestro lenguaje corporal que nuestras palabras.

Tono y volumen de voz: cuídalos dependiendo del contexto en el que estés y con las personas con las que estés. Como dicen por ahí: el 10% de los conflictos se deben a una diferen-

El saludo: la sequedad o humedad de las manos refleja el nivel de nerviosismo o autocontrol que podemos tener en el momento. Procura saludar con firmeza y que tu saludo sea breve.

Contacto visual: al igual que la sonrisa, abre los canales de comunicación y genera confianza. No ver a los ojos a tu interlocutor comunicará cualquiera de los siguientes tres mensajes: inseguridad, desinterés o falsedad.

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cia de opinión y el 90% a un tono de voz equivocado.

Recuerda que tu expresión corporal define tu personalidad aún sin hablar.

MITOS DE LA LACTANCIA

QUE CREÍ Por: Erika Lerma Mami y mujer feliz @MamiyMujerFeliz @mamiymujerfeliz http://mamiymujerfeliz.com

El

día de hoy vengo a contarte algunos de los mitos de la lactancia que yo me creí cuando estaba amamantando a AJ. Pueden parecerte de lo más bizarros pero si eres mamá primeriza y sin información pueden llevar tu lactancia materna hacia el precipicio.

LLEVA BIBERONES AL HOSPITAL POR SI LA LECHE “NO TE BAJA” No caigas en el error de llevar biberones al hospital ya que estos solo serán una tentación. Para empezar debes dejar bien claro a tu ginecólogo o pediatra y a quien vaya a estar cerca de tu hijo que tú NO quieres darle biberón ni formula a tu pequeño.

Bueno, si eso es lo que tú deseas verdad.

Aquí todas las decisiones son respetadas.

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Tu leche no enferma a tu bebé, las que lo pueden hacer son las de fórmula, igual algún alimento que estés comiendo puede hacer que tu pequeño tenga más cólicos.

Investigando un poco me encontré con que solo existen 3 motivos por los que podríamos NO tener leche.

Dicen mil cosas, pero no te las creas, la leche evoluciona desde el calostro hasta la leche madura. Esto no quiere decir que un niño de 1 año no necesite comer otras cosas, conforme crecen empiezan a tener otras necesidades alimentarias.

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El bebé no mame suficiente, porque esta enfermito, débil, etc.

lo estimule, si el pecho esta estimulado estará produciendo leche. Eso sí mucha agua y una alimentación balanceada. Y aléjate de la cerveza o atoles estos no fomentan hacer más leche.

TU LECHE NO LO NUTRE

El bebé mame mal. Si al bebé lo hicimos aprender a usar biberón o chupete. Si tiene frenillo corto o problemas en el paladar puede ser una de las causas.

2

Al bebé no lo dejamos mamar. Estoy casi segura que has escuchado eso de 15 minutos de un pecho, 15 minutos del otro y listo hasta dentro de 3 horas. Pues si lo haces esa podría ser una de las causas de que produzcas poca leche.

3

TU LECHE LO ENFERMA Tu leche no enferma a tu bebé, las que lo pueden hacer son las de fórmula, igual algún alimento que estés comiendo puede hacer que tu pequeño tenga más cólicos, pero todo esto se arregla cambiando hábitos alimenticios.

NO TIENES LECHE Quisiera saber cómo esa gente que nos dice no tienes leche lo sabe, porque es que yo todavía no encuentro los rayos X para poder ver cuanta leche tengo en cada teta la verdad. Yo caí en el error de querer ver si tenía leche utilizando a mi querido “amigo” el sacaleches. Por favor no cometas el mismo error que yo porque jamás el sacaleches va a succionar igual que nuestros bebés.

Otro motivo puede ser que estés dando lactancia mixta, ya que se va yendo la leche puesto que el bebé se sacia con el biberón y come menos del pecho lo que hace que la producción de leche baje.

También podemos saber que tenemos poca leche si observamos que el bebé está bajando de peso, el bebé no sube lo suficiente de peso u observamos que el bebé no orina con frecuencia.

Ojo mami esto no significa que es definitivo que el bebé baje de peso por eso, siempre es necesario en estos casos acudir a un especialista y por favor que sea uno de confianza, bien informado y lactivista.

CÓMO TENER MÁS LECHE Si queremos tener más leche pues a pegarnos al chamaco al pecho para que

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En cuanto las personas ven que el niño pasa de los seis meses “recomendados” por la OMS empiezan a decir que la leche se hace agua, que ya no lo nutre, que por eso el niño esta tan flaquito.

Dicen mil cosas, pero no te las creas, la leche evoluciona desde el calostro hasta la leche madura. Esto no quiere decir que un niño de 1 año no necesite comer otras cosas, conforme crecen empiezan a tener otras necesidades alimentarias. Pero, jamás cambiar la leche materna por la de fórmula para estar mejor alimentados.

Y te dejo el pilón “Lo barato sale caro” ¡Mentira! La leche de fórmula me costaba carísima y la leche materna es gratuita y viene en envase ecológico. Así que esto te lo digo para que no te creas todo lo que es muy popular.

Espero que este post te sea de ayuda. Te envío un fuerte abrazo que Dtb.

CÓMO PERDER PESO RÁPIDO

Por: Ingrid Ross International Federation of Bodybuilding and Fitness IngridRosss IFBB E-mail: ingridmama@hotmail.com

A

ntes de empezar este artículo es importante saber que cada persona es un caso diferente, con sus características específicas, por lo que no existe un método que funcione al 100% en todos de la misma manera; pero si podemos conseguir mejorar nuestro estado físico siguiendo pautas bien definidas.

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Erróneamente muchos creen que si únicamente realizamos trabajo cardiovascular (caminar, correr, usar bici,etc.) bajaremos rápidamente de peso. Pero eso no es así, por lo cual debemos cambiar esta rutina.

Fuerza + cardio = ¡Resultado Perfecto!

La combinación de trabajo de fuerza y cardiovascular hará que nuestro meta-

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bolismo aumente y nuestro cuerpo comience a consumir calorías mucho más rápido de lo que lo hacía anteriormente.

A continuación les dejo la siguiente rutina de entrenamiento que les servirá de ejemplo, pero sobre todo que podemos realizarla no sólo en el gimnasio, sino también en casa.

Día 3 Calentamiento: 10 minutos Ejercicios de fuerza: Dynamic front planch: Plancha frontal en la que realizaremos cambios de apoyo codo-manos. 4 series de 1 minuto.

V Sit up: Colocando nuestras piernas y brazos a 45 grados, realizaremos encogimientos abdominales. 4 series de 1 minuto.

Lateral planch: Plancha lateral para el trabajo isométrico del abdomen. 4 series de 1 minuto.

Día 1 Calentamiento: 10 minutos

Día 2 Calentamiento: 10 minutos

Ejercicios de fuerza: Push up: Lo que conoces como flexiones o fondos de brazos. 4 series de 12 repeticiones.

Ejercicios de fuerza: Overhead squat: Sentadilla realizada con los brazos extendidos, con las manos mirando al techo. 4 series de 12 repeticiones.

Sumo squat: Sentadilla realizada con el doble de distancia entre los pies. 4 series de 12 repeticiones.

Lunge: Zancada que realizaremos colocando las dos rodillas a 90 grados en la flexión.

4 series de 12 repeticiones.

Renegade row: En posición de plancha realizar remos a una mano. 4 series de 12 repeticiones.

Sumo deadlift: Peso muerto que realizaremos con el doble de distancia entre los pies.

4 series de 12 repeticiones.

Front planch: Plancha frontal para el trabajo isométrico abdominal. 4 series de 1 minuto.

Sit up: Trabajo abdominal que consiste en despegar nuestra espalda del suelo y llevar nuestro pecho a las rodillas. 4 series de 12 repeticiones.

Entrenamiento cardio: Caminadora a intensidad media o correr 20 minutos.

Entrenamiento cardio: Caminadora a intensidad media o correr 30 minutos.

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Russian twist: Sentados en el suelo, realizaremos rotaciones de tronco para el trabajo abdominal. 4 series de 1 minuto.

Entrenamiento cardio: 40 minutos de bicicleta a una intensidad media.

Es importante destacar que solo abordamos lo básico de un entrenamiento para la pérdida de peso. Los principales requisitos para llegar al nivel deseado, es entrenar y comer saludablemente. Para más consejos o dudas, recuerden que pueden escribirme a mis redes sociales, me encuentran como Ingrid Rosss.

ÍDOLOS DE LAS CANCHAS

Grandes duplas del Futbol Europeo Por: Jorge Gil Rullan

P

ara este mes quisiera escribir y que recordáramos a algunas duplas de mediocampistas maravillosas dentro del fútbol europeo, de forma personal quisiera nombrarles a las que a un servidor considera las mejores: 1.- Cruyff y Neeskens.

Dos de los jugadores más importantes de la Naranja Mecánica fueron Johan Cruyff y Johan Neeskens, quienes desde el mediocampo se encargaban de orquestar el equipo. Crecieron juntos en las fuerzas inferiores del Ajax bajo la tutela de Rinus Michels, consiguiendo ganar dos ligas y tres Copas de Europa. Posteriormente fueron el eje sobre el cual se movió la selección de Holanda en el Mundial de 1974. Posteriormente, se fueron al Barcelona, a donde llegó Neeskens a petición expresa de Cruyff, consiguiendo revolucionar el estilo del equipo catalán.

Davids y Zidane.

2.- Gattuso y Pirlo.

El Milán de inicios del milenio tuvo un gran desempeño en Europa y en Italia, consiguiendo ganar dos Champions en 5 años; de entre la gama de estrellas que tenía el equipo se encontraban dos futbolistas fundamentales: Gennaro Gattuso y Andrea Pirlo. Jugaron juntos a partir del año 2001,

cuando Pirlo llegó al equipo milanista y partir de ese momento comenzaron una sociedad que empezó a redituar frutos para los rossoneros. A lo largo de casi 8 años formaron una dupla en el mediocampo que garantizó un orden en el equipo, y que, por si fuera poco, también se trasladó a la selección italiana, siendo uno de los principales artífices de la coronación de la escuadra italiana en el Mundial 2006.

3.- Davids y Zidane.

Juventus dominó en el futbol italiano y el futbol europeo a finales de los años 90’, cuando conquistaron dos Scudettos y llegaron a tres finales de Champions seguidos; la primera de ellas la ganaron, pero tras esa conquista llegaron dos hombres que se volvieron fundamentales para el equipo: Zinedine Zidane y Edgar Davids. El Pitbull sobresalía por la entrega que le daba al equipo y Zidane era el cerebro; estuvieron juntos casi cuatro años, hasta el año 2001, cuando Zizou fue traspasado al Real Madrid, aunque para entonces el holandés ya había tenido un bajón de nivel que lo apartó de la titularidad del equipo.

Johan Cruyff y Johan Neeskens.

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4.- Gullit y Rijkaard.

Para que el Milán se convirtiera en un equipo de leyenda, hubo dos jugadores clave en el mediocampo: Frank Rijkaard y Ruud Gullit. El primero en llegar fue al equipo fue Gullit, quien se convirtió en el motor ofensivo de la escuadra, pero el encargarse de labores defensivas le restaba potencial, por lo que el entrenador Arrigo Sacchi pidió la contratación de Rijkaard como escudo, implementando desde ese momento un estilo completamente ofensivo basado en la creatividad de Ruud y la dinámica de Frank.

5.- Xavi y Busquets.

Xavi gracias a sus dotes de orquestador se convirtió en el hombre de referencia del cuadro blaugrana, organizando los ataques del equipo. Para que esto pasara tuvo diferentes compañeros pero fue hasta la aparición de Sergio Busquets que el estilo culé se consolidó, pues con Sergio en las labores de contención, Xavi pudo enfocarse únicamente en la creación de juego, lo que sumado al aporte de Iniesta volvió en incontenible al cuadro catalán.

Xavi y Busquets.

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