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LA GIMNASIA
Es parte de su vida
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Inician nueva aventura en Fut 7 San Pedro y Soccer Star League
2 Practicar deporte es sinónimo de salud
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La importancia de combinar
mundo virtual con el mundo real el
PUBLI SIC Servicios Integrales de Comunicación EDICIÓN / COMERCIALIZACIÓN Colaboradores: Dr. Jorge Eduardo Plasencia Bastida Rosa Elena Padilla Sepúlveda Víctor Hugo Luján Martínez Luis Araujo Hernández SDO Arte y Diseño
Deportes recomendados para los niños por su edad
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Como administrar sabiamente el tiempo de un estudiante
DISTRIBUCIÓN Instituto Irlandés, Liceo de Monterrey, Instituto San Roberto, Instituto Panamericano, Instituto Máter, Instituto Anglia, Instituto Americano, Colegio Inglés, Necali Centro Educativo, Instituto Brillamont, Colegio Labastida, Instituto Franco Valle, Instituto Himalaya, Colegio Euroamericano Valle, Montessori Sierra Madre, Colegio Alfonsino, Colegio Cecvac, Instituto Madison, Instituto Regio Contry, Instituto Excélsior, San Patricio Paseo, San Roberto Valle Alto, Colegio Euroamericano Sur, Instituto Highlands, Colegio Mirasierra, San Patricio Cumbres, Instituto Regio Cumbres, Latin American School of Monterrey S.C., Instituto Kilimanjaro, Instituto Motolinia Cumbres, Instituto Oxford, Colegio Americano Anáhuac, Instituto Regio Chepevera, Instituto Franco Hidalgo, Instituto Olimpia (Escuela de Rayados), Liga de Beisbol Mitras, Liga de Beisbol Obispado, Liga de Beisbol San Nicolás, Liga de Beisbol Colinas, Liga de Beisbol Santa Catarina, Liga de Beisbol Valle, Club Pumas, Club Halcones, Club Águilas, Club Vaqueros, Club Búfalos, Club Vikingos, Club Panteras
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La combinación de esfuerzo, disciplina y dedicación da como resultado que
Itzel López disfrute la práctica de la gimnasia olímpica
Es parte de su vida
GIM NA SIA
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ealizar una actividad deportiva requiere de constancia, preparación y sobre todo apoyo familiar, por lo que para la pequeña Itzel López García, la práctica de la gimnasia olímpica es algo más que un simple pasatiempo, es la forma de disfrutar del ejercicio en la disciplina que más le gusta. “Me gusta mucho la gimnasia olímpica porque me da mucha habilidad y seguridad en mis movimientos, la prueba que más me gusta es piso ya que allí realizo acrobacias y me gusta combinarlas con el baile”, mencionó. La pequeña gimnasta que desde los 4 años practica este deporte, dijo que estuvo observando las competencias de esta disciplina en los pasados Juegos Olímpicos en Río y que le resultaron verdaderamente sorprendentes. “La competencias en Río me parecieron sorprendentes, ver a las mejores del mundo es algo especial, a mí me gustaría algún día ir a una Olimpiada y representar a México”, expresó. Itzel invitó a los niños para que realicen un deporte, o bien si no tienen la oportunidad de
hacerlo les recomienda que realicen alguna actividad física que los ayude en su desarrollo. “A los niños que realizan deporte les recomiendo que no lo dejen de hacer, ya que es saludable y nos ayuda mucho su práctica, igualmente a los niños que lo han realizado y lo dejaron de hacer, les comento que hagan lo posible por regresar porque después se van aprendiendo más cosas y actividades dentro del mismo”. Para la gimnasta que actualmente practica en el Gimnasio Klass, su talento y dedicación la ha llevado a vivir experiencias
muy positivas en cuanto a competencias se refiere. “He ganado medallas en algunas competencias a las que hemos asistido, en casi todos los aparatos, eso me llena de alegría”. Igualmente les mandó un mensaje a los niños que practican algún deporte, así como a los que apenas van a empezar a realizarlo, “Que le echen ganas, y que nunca digan no puedo porque si dicen eso, nunca lo van a lograr y siempre pensar en positivo”. Asimismo dijo que vislumbra llegar hasta donde se pueda en la práctica de este espectacular deporte, al grado de poder transmitir sus conocimientos que ha adquirido en un futuro como maestra. También mencionó que el apoyo de sus padres ha sido fundamental para que ella realice lo que más le gusta, “Mis papás siempre me han apoyado y cuando estoy en mis entrenamientos, mis prácticas y mis competencias, ellos están allí alentándome”.
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Inician nueva aventura en Fut 7 San Pedro y Soccer Star League
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espués de recargar pilas en las vacaciones de verano, todos los equipos regresan a las canchas de los colegios más importantes de la ciudad llenos de ímpetu y con el ánimo de conseguir las metas que se trazan desde el inicio de la temporada. Jugadores, entrenadores y padres de familia se encuentran muy entusiasmados en el inicio de la Temporada de Invierno 2016, ya que
Como cada año la Liga Fut 7 San Pedro y la Soccer Star League inician un camino de grandes jugadas y emociones garantizadas
los torneos de estas ligas son de alto nivel competitivo y asimismo les abre las puertas para experimentar diversos valores como los son el respeto, la cooperación, la relación social, la amistad, la competitividad, el trabajo en equipo, la convivencia, la responsabilidad social, el compañerismo, entre muchos otros más. Es por ello que se garantiza un año lleno de emociones y partidos
intensos por los que vale la pena estar al pendiente de ellos. En Sport Kids Magazine estaremos al pendiente del desarrollo de los juegos y brindaremos a nuestros lectores y amigos detalles de las jugadas más espectaculares y la entrega de los participantes en todas sus categorías. Enhorabuena y éxito para todos los equipos participantes en la Liga Fut 7 San Pedro y la Soccer Star League Futbol 11
“DIOS ME DIO EL DON DE JUGAR AL FÚTBOL, Y EL RESTO LO CONSEGUÍ PORQUE ME CUIDABA Y ME PREPARABA”.PELÉ, EX ASTRO BRASILEÑO
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deporte es sinónimo de salud Practicar
La práctica del deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades
l tener una actividad física frecuente tiene mayores beneficios en todos los aspectos, respecto a llevar una vida más bien relajada o sedentaria en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en inactividad. Por lo que una de las mejores alternativas recomendables es justamente elegir un deporte para practicar, con la constancia que ello implica. Los aspectos positivos que trae el deporte en la salud están relacionados no solo con la ejercitación, sino también a la practica del deporte de recreación, por diversión y disfrutarlo con amigos, en familia o bien practicándolo en el Colegio, Club o Liga en particular. En contraparte a una vida ligada al deporte; esta el sedentarismo, considerado como la falta de actividad física, siendo este mal hábito el responsable de una buena salud, ocasionando al cuerpo una variada cantidad de trastornos, sobre todo en lo que respecta a enfermedades cardiovasculares. La práctica del deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades tales como infartos de miocardio, reducción del peso corporal, siendo esta una de las formas de prevenir la obesidad, además de beneficiar al cuerpo con una mayor movilidad articular, también incrementa las capacidades de reacción de nuestro cuerpo y mejora las habilidades corporales. Además, el deporte ayuda a la salud, a eliminar la sensación de cansancio que podemos sufrir si no lo practicamos frecuentemente, y muy importante eleva la autoestima al mejorar la imagen corporal de quienes lo practican. También el deporte fomenta el cumplimiento de las reglas, el juego limpio, la nobleza que tiene realizar una competencia deportiva y otros valores educativos que ayudan no solo mejorar la calidad de vida, sino a mejorar el futuro de quienes practican un deporte. Así es que ya lo saben, el deporte es salud y fomenta la sana convivencia entre los que lo practican.
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Inicia la LIBAM su temporada con gran intensidad Se vislumbra una temporada espectacular en la LIBAM en este año escolar que comienza
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l tiempo se llegó y las emociones en la duela con él, la Liga de Basquetbol de Monterrey (LIBAM) inició su Temporada de Invierno 2016 con toda intensidad ya que después de los entrenamientos de pretemporada los equipos llegan a las canchas con todo el ánimo y dispuestos disputar el balón en cada jugada en busca del triunfo.
La LIBAM se caracteriza por ser una liga de excelencia ya que los equipos que participan en el torneo tienen la característica de contender con gran intensidad cada jugada en cualquier rincón de las duelas en donde se llevan a cabo sus partidos. La exigencia deportiva con la que cada equipo enfrenta sus juegos es sorprendente
por lo que la temporada que recién inicia estará llena de emociones de principio a fin dándole un gran realce a la competencia. Además de la gran calidad deportiva de los partidos que se viven, sobresale el compañerismo, el trabajo en equipo, el compromiso, la responsabilidad, el esfuerzo, la convivencia, el cuidado a la salud, entre mucho otros más valores que le da la práctica de un deporte a los niños y jóvenes. Es por todo eso que se vislumbra una temporada espectacular en la LIBAM en este año escolar que comienza. Sport Kids Magazine desea a todos los equipos así como a los entrenadores, padres de familia y directivos de los colegios, una gran temporada llena de éxitos y triunfos .
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“TODO LO QUE LOS NIÑOS NECESITAN ES UN POCO DE AYUDA, UN POCO DE ESPERANZA Y ALGUIEN QUE CREA EN ELLOS”.EARVIN “MAGIC” JOHNSON, EX JUGADOR DE LA NBA
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Deportes recomendados para los niños por su edad
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uchos padres de familia nos encontramos en la disyuntiva de saber cuál deporte es el que nos gustaría que practicaran nuestros hijos, ¿pero es esa la pregunta correcta que nos debemos de hacer? Usted como padre o madre le puede ayudar a descubrir las ventajas e inconvenientes de las distintas opciones, aconsejarle en función de sus habilidades y sus gustos, pero finalmente él tiene que ser quien se sienta satisfecho con su elección. El menor puede probar una o varias disciplinas deportivas, que haga un poco de todo, muchas veces nosotros tratamos de que practique el deporte que más nos gusta a nosotros, que realizamos anteriormente o que en la actualidad realizamos, pero no hay que caer en el error de que lo que nos gusta a nosotros es una regla que a nuestros hijos les gustará. Asimismo hay que tener muy en cuenta también que no se trata de crear un profesional del deporte, sino de que haga ejercicio físico y sobre todo se divierta y lo disfrute al hacerlo. A continuación les presentamos algunas recomendaciones de la práctica de algunos deportes de acuerdo a su edad y sus
capacidades, para que entre los padres y los hijos escojan el mejor para su desarrollo. Artes marciales: judo o kárate. Favorecen la coordinación de movimientos. Son actividades progresivas que se adaptan fácilmente a cada niño, por lo que se pueden empezar muy temprano, alrededor de los cuatro años. Natación. Es el deporte por excelencia, mejora la coordinación y la resistencia y, además, es muy aconsejable para corregir problemas posturales como la escoliosis. Otra ventaja es que puede iniciarse desde bebé. Ciclismo. El niño comenzará a pedalear y mostrar un poco de equilibrio en torno a los 3 años y podrás ir enseñándole a montar en bici. Hacia los cinco años, se desprenderá de los ruedines, un momento perfecto para aficionarle a los largos paseos. El ciclismo es un deporte estupendo para compartir en familia. Tenis. Proporciona resistencia y potencia, a la vez que favorece la coordinación visomanual. Es un deporte técnicamente exigente que puede iniciarse entre los 4 y los 6 años,
dependiendo del desarrollo psicomotor del niño pero siempre en pequeños grupos y con un entrenador especializado. Fútbol, Basquetbol, Béisbol (Deporte en equipo), entre otros, además de trabajar la forma física, la habilidad motora y la coordinación, le sirven al niño para relacionarse y aprender a cooperar con el grupo desarrollando estrategias de juego. Son muy aconsejables para cualquier niño, muy en especial para los hijos únicos o los que no tienen hermanos de su edad. El niño sacará ventajas de estos deportes en torno a los 7 años. Gimnasia rítmica. Es un deporte progresivo que favorece, sobre todo, la flexibilidad, pero debe practicarse de manera moderada, ya que su exceso puede tener consecuencias indeseadas sobre un cuerpo que está aún en desarrollo. Se puede empezar en torno a los 6 años. Patinaje. Desarrolla el equilibrio y la coordinación de movimientos. Si se practica como deporte, es una actividad exigente que requiere muchas horas de entrenamiento. Se puede iniciar en torno a los 8 años.
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La importancia de combinar
mundo virtual con el mundo real el
Las respuestas cerebrales de personas que se dedican a jugar mucho tiempo videojuegos atribuyen calificativos a los personajes del juego como si éstos fuesen reales.
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n la actualidad se viven situaciones muy distintas a las de hace algunos años, hoy vivimos en un mundo que combina el mundo real con la realidad virtual o aumentada, situación que puede confundirnos al momento de hacer una toma de decisiones en nuestro entorno. Diversos estudios han demostrado que las respuestas cerebrales de personas que se dedican a jugar bastante tiempo videojuegos al momento de atribuir calificativos a los personajes del juego, lo hacen como si éstos fuesen reales. Esto es una realidad realmente aumentada. Habacuc Guzmán especialista en videojuegos y tecnología considera que la realidad virtual es una herramienta muy necesaria en la actualidad ya que es un instrumento muy útil en campos tan importantes como la medicina. “Existen muchos ejemplos en donde la realidad virtual ayuda en circunstancias reales como en la medicina, ya que se utilizan en las cirugías aparatos de alta tecnología así
como elementos tales como un joystick que son esenciales al momento de manipularlos; el jugar videojuegos te desarrolla una gran habilidad y precisión para manipular este tipo de instrumentos, asimismo te ayudan mucho al pensamiento y movimientos mecánicos para resolver problemas”, manifestó. Pero para el experto en videojuegos y tecnología no todo en la vida es el “mundo virtual”, también existe un mundo real al que todos tenemos derecho a disfrutar, y para lograrlo, los padres de familia son los principales promotores de que los niños y jóvenes disfruten la vida a plenitud. “El consejo que se les puede dar para disfrutar del mundo real es mas para los padres que para los niños y jóvenes, ya que al final son ellos los que proveen este tipo de tecnologías ya que los niños por si solos no pueden comprar consolas de videojuegos o lo último en gadgets”. “Los padres deben de saber distribuir los tiempos, dar espacios a cada una de las actividades y decir, bueno vas a jugar videojuegos pero al terminar vamos a
jugar futbol, realizar cualquier deporte que incluya actividad física o vamos con tus amigos al parque. Saberles enseñar a disfrutar de los videojuegos pero a la vez también enseñarles a disfrutar las actividades exteriores” Guzmán añadió que los aparatos electrónicos no deben de usarse como niñeras para que se entretengan los pequeños de la casa, sino al contrario, supervisar los videojuegos , las aplicaciones y los gadgets que utilizan. “La responsabilidad de los padres es brindar diversas opciones de entretenimiento a sus hijos, como salir, disfrutar de diferentes actividades en el mundo real, experimentarlo y no solo a través de un videojuego”, expresó. Habacuc Guzmán es especialista en videojuegos y tecnología, así como conductor de varios programas enfocados en el tema en MTV, locutor de radio en Las 40 Principales en la Ciudad de México, así como en el Grupo Imagen, además de ser columnista en el tema de videojuegos en el periódico La Jornada.
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Como administrar sabiamente el tiempo de un estudiante Dar prioridad a las actividades más importantes durante el período escolar que acaba de iniciar.
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hora con el regreso a clases las actividades de los niños y jóvenes toman un rumbo diferente a lo que se venía acostumbrando durante las vacaciones, los tiempos se ven muy reducidos para aquellas familias en donde los muchachos tienen además actividades extracurriculares así como la práctica de algún deporte, ensayos, clases de música, en fin. Es por ello que aquí les daremos algunos consejos para poder cumplir y darle prioridad a las actividades más importantes durante el período escolar que acaba de iniciar. Establecer prioridades en el horario semanal como estudiante. Cualquier actividad relacionada con lo académico debe ser lo primero, luego las actividades extra curriculares, y luego la vida social. Los amigos, sobre todo hablando de los adolescentes, querrán salir los fines de semana, pero entenderán si les explica que es necesario estudiar o realizar algún trabajo antes que nada. Preparar una lista de las fechas de entrega de proyectos, ensayos y otros deberes, así como de actividades a las que se quiera o deba asistir. Esto ayudará enormemente para avisar cuando se deba tener listos los trabajos, o cuando se deba hacer algo. Después, manejar todo lo relativo a las actividades extracurriculares. Cualquier actividad que tenga relación con becas debe ser colocada antes de las electivas o aquellas que se realicen fuera de la escuela. Fijar un tiempo límite sobre cuanto se va a estudiar en cada clase. No hay que
excederse en una materia y olvidar otras para tener que hacerlo sin la atención requerida con las demás antes de ir a la cama. No estudiar de prisa, hay que tomarse el tiempo necesario y concentrarse. Dormir no menos de 6 a 9 horas. Si se duerme más o menos de lo que se debe, puede empezar a haber fallas en los hábitos de estudio y el alumno puede convertirse en alguien perezoso a causa de la necesidad o deseo de dormir. Este consejo aplica sobre todo a los jóvenes y adolescentes que son los que tienden a desvelarse más que los pequeños. Tratar de tomar un baño antes de ir a la escuela. Para muchos estudiantes, sobre todo los más pequeños este consejo parece ser un poco difícil pero es conveniente, dependiendo de las condiciones climatológicas en el momento para hacerlo, el niño o joven estará más fresco, alerta, y relajado al empezar el día. Las duchas nocturnas a menudo se saltan si está inmerso en el estudio o después de hacer varias actividades y de pronto se dan cuenta que ya es hora de dormir. Estar al tanto de las tareas y trabajos que piden en la escuela. Siempre es una acción positiva interactuar
e involucrarse en la vida estudiantil de nuestros hijos, en sus tareas, sus clases, sus metas, e inclusive con los jóvenes ya más grandes compartiendo opiniones acerca del futuro y de las carreras. Esto ayudará al joven estudiante a compartir sus opiniones, y desarrollarán la habilidad para buscar que clases en la universidad o carreras están dentro de sus preferencias. Buscar la forma de como las actividades no relacionadas con la educación afecten los horarios. En todos los colegios las actividades extracurriculares están diseñadas para que el tiempo invertido en ellas se complemente con las académicas, pero hay actividades que se realizan fuera de los programas escolares que pueden absorber tiempo valioso para llevar a cabo sus deberes. Cuando algo interfiere en los estudios, se debe tomar una decisión y dejarlo dándole prioridad a lo más importante que es la escuela. No descuidar la salud. Tener poco tiempo no significa que se debe comer comida chatarra. Si es posible, tratar de comer frutas y verduras cada día. Recuerden que hay que ejercitarse al menos 30 minutos (para los que no tengan alguna actividad deportiva), hacer esto servirá como apoyo para la función mental, física y emocional.
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Identifique los diferentes tipos de
lesiones musculares Lo recomendable es saber detectar con premura las lesiones para evitar que sean más severas
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odo persona que realice actividades físicas y o deportivas debe considerar la posibilidad de tener una lesión ya sea de forma accidental o por el defecto de realizar algún ejercicio de forma incorrecta. En dado caso que suceda, lo correcto sería que pudiéramos identificarlas con prontitud para evitar que sean más severas o para evitar una evolución desfavorable. De primera mano debemos tener en cuenta que los tiempos de calentamiento, y estiramiento deben ser de los grupos musculares más generales a los más específicos y de las articulaciones mayores a las menores en ese orden podemos considerar también que la falta de estas actividades en tiempo correcto mínimo 15 minutos en cada una de ellas o máximos no mayores a 30 minutos va a evitar varias de las lesiones. A continuación mencionaremos sin dejar a un lado lo imprescindible de la hidratación y en las ayudas externas permitidas como son el caso de las vitaminas y minerales. En términos generales podemos hablar de dos grandes grupos, las de carácter del sobre entrenamiento que pueden ser sub agudas y crónicas y a las lesiones agudas. Las lesiones por sobre entrenamiento pueden solo generar molestia pero no ser
incapacitantes hasta después de un tiempo, el cual puede variar de una persona a otra, las cuales pueden ceder con medidas generales como lo es el reposo y medios físicos, los cuales suelen sobrevenir en el caso de un esfuerzo físico brusco o en el caso del inicio de un gesto físico deportivo al cual no estaba adaptado nuestro organismo. Las lesiones que conocemos como contracturas que suelen ser de aparición repentina pero normalmente pueden quedar en un lapso progresivo, se revelan secundarias a una mala postura o a efectos ajenos como lo son es estrés que en su mayoría pueden evolucionar a la cronicidad. También podemos mencionar las lesiones tipo “tirón “ en las que normalmente van sobre la fibra muscular directamente y son el resultado de un sobre estiramiento o contracción forzada de un vientre muscular los cuales podrán ser de acuerdo al grado de su lesión el leves, moderadas y severas, siendo éstas las primeras donde no hay evidencia clínica de hematomas y/o ruptura hundimiento de la fibra muscular en cuestión. Las segundas en las que hay un hematoma ligero o la presencia de un hundimiento de estas fibras musculares incluso siendo motivo de evaluación de estudios de gabinete en el cual el Gold
estándar es el ultrasonido muscular, éstas dos primeras lesiones deberá considerarse un tiempo relativamente amplio de reposo y de inmovilización parcial así como uso de crioterapia, AINES. Y por último está el de la lesión muscular más grave en la cual existe la evidencia de una ruptura en la que la separación de sus bordes, el sangrado y el hundimiento son motivo de una mioplastia como tratamiento definitivo, al cual se le conoce como desgarro muscular. Como siempre, les recomendamos que en cada una de las lesiones aquí explicadas, es necesaria una valoración médica especializada para determinar la gravedad de de ellas y así poder indicar el tratamiento adecuado para su correcta recuperación.
Por Jorge Eduardo Plasencia Bastida Médico Especialista en Medicina del Deporte y Activación Física, U.A.E.M. C.P. 5048980
La correcta alimentación
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en la adolescencia
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a alimentación durante la adolescencia es muy importante, los cuerpos de las chicas y chicos de esta edad necesitan un extra de energía que obtienen de los alimentos por eso hay que cuidar de que su dieta sea sana. Y su dieta será saludable si comen de todos los alimentos, es decir si siguen una dieta variada, y evitan aquellos que pueden perjudicarlos. Pero además de la importancia que tiene la elección de los alimentos que los adolescentes van a consumir, es también primordial que los jóvenes sigan unas pautas correctas a la hora de alimentarse. Y eso quiere decir que hagan todas las comidas que se recomiendan en esa edad y siguiendo un horario similar cada día. Desayuno El desayuno es una comida fundamental para los adolescentes. Y a pesar de ello, hay muchos que se la saltan. Los motivos son varios: se levantan tarde, no tienen apetito por la mañana, no hay tiempo. Ninguno de esos motivos tiene valor suficiente como para
permitir que los adolescentes no desayunen. Algunas recomendaciones sirven para mejorar la pauta alimenticia de esta hora: Explicarles la importancia de esta comida. Por las mañanas, cuando se levantan, su organismo lleva entre diez y doce horas sin recibir alimento por lo que necesita su aporte. Desayunar adecuadamente es necesario para que el cuerpo funcione bien, para que esté preparado para el trabajo escolar y el rendimiento sea el adecuado y, lo que es también fundamental, para que el resto de las comidas a lo largo del día sean saludables. Desayunar tras la higiene diaria. Una forma de abrir el apetito por la mañana es realizar las prácticas de higiene diaria antes de esa comida. Así pasa un rato entre el momento en el que el adolescente se levanta y la hora del desayuno. Desayunar sentados. Muchos adolescentes pasan corriendo por la cocina en la mañana, cogen cualquier cosa y se lo van comiendo mientras se dirigen a la escuela. Lo más adecuado es sentarse y tomar el desayuno con calma, como el resto de las comidas del día aunque para ello haya que levantarse quince minutos antes. Merece la pena y aunque los primeros días cueste un poco, rápidamente los chicos se acostumbran y lo incorporan a sus hábitos diarios sin problema.
Almuerzo Los adolescentes que desayunan adecuadamente y toman pronto su almuerzo no suelen necesitar comer nada entre ambas comidas pero cuando sí necesitan un refrigerio entre ambas, lo más adecuado es que se lleven de casa alimentos sanos como verduras crudas o unos frutos secos. El almuerzo, de lunes a viernes, suele hacerse en la escuela. Una opción es elegir una comida sana en el comedor escolar pero también pueden llevarse algo preparado de casa. Una ensalada con algo de proteína como pollo, atún o queso, o un sandwich sin salsas y hecho con productos sanos es una buena opción. Merienda o snack Si el almuerzo se come temprano, los adolescentes pueden tener hambre unas horas antes de la cena. En este caso, como en las horas que pasan entre el desayuno y el almuerzo, es bueno que lleven con ellos frutas, verduras crudas o frutos secos que les saciarán el hambre y conseguirán que eviten snacks con excesiva sal o azúcar, productos industriales que no aportan. Cena Es la comida más importante del día y es una buena idea que la cena se haga temprano, todos los días a la misma hora y que reúna a toda la familia. Es el momento de compartir el día que hemos pasado, de saber cómo les ha ido a los demás miembros de la familia, de charlar, de intercambiar opiniones. Un buen consejo es mantener apagada la televisión, eso nos permitirá charlar mucho más relajados. También es importante que las cenas estén bien pesadas para que sean sanas. Es bueno planificar las cenas de toda la semana para que sean variadas e incluyan todos los alimentos que debemos consumir: vegetales, carnes, pescados, hidratos de carbono, frutas... También es conveniente que toda la familia colabore en su preparación. Con Información de about en español
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