Birkebeiner'n 2_12 teaser

OFFISIELT MAGASIN FOR BIRKEBEINERRENNET AS OG BIRKERBEINERRITTET AS

NYTT DESI GN œŔŖ ņĽĹĺŅŎ

TEST AV:

Sykkelhjelmer Sykkelhansker

ůŅĺǕņ ȣĽŅĿĺŁņŊĿŀĺŅ Seks solide økter

FRA SNØ TIL

FELTKJØRING

BARMARK

ȵŅ壼ŁǔņǕĽŃņŜ

Returuke: 20

ȣȭȪ Ȧȯ ȳȢȤȦȳ PÅ LANDEVEI ȯŅő Ŕ ŔŒœŔ ¾ ŔŖő ɃŅǔĶŁǔ ¾ ȬŅ řŗŐ

Bli en stayer // Hurtighet på flere måter // Stian Remme Birkebeinerrennet // Før du setter bort skiene // Grovkarbo Fire spreke måltider // Eksotisk treningsferie

OFFISIELT MAGASIN FOR BIRKEBEINERRENNET AS OG BIRKERBEINERRITTET AS

NYTT DESI GN œŔŖ ņĽĹĺŅŎ

INNHOLD

TEST AV:

Sykkelhjelmer Sykkelhansker

ůŅĺǕņ ȣĽŅĿĺŁņŊĿŀĺŅ Seks solide økter

FRA SNØ TIL

FELTKJØRING

BARMARK

ȵŅ壼ŁǔņǕĽŃņŜ

Returuke: 20

ȣȭȪ Ȧȯ ȳȢȤȦȳ PÅ LANDEVEI ȯŅő Ŕ ŔŒœŔ ¾ ŔŖő ɃŅǔĶŁǔ ¾ ȬŅ řŗŐ

Bli en stayer // Hurtighet på flere måter // Stian Remme Birkebeinerrennet // Før du setter bort skiene // Grovkarbo Fire spreke måltider // Eksotisk treningsferie

UTGAVE 2/2012 Forsidebilde: Jennie Stenerhag på landeveien i Sør-Afrika.

Foto: Kristin Roset Indrehus Utgis i samarbeid med Birkebeinerrennet AS og Birkebeinerrittet AS ISSN: 0804-1326 Nr. 2 2012 - 23. årgang 8 utgivelser pr. år

Utgiver Rakkestadveien 1. 1814 Askim Telefon 69 81 97 00. Telefaks 69 88 94 33 www.sportmedia.no Ansvarlig redaktør: Anne-Grethe Kolstad Redaktør: Kristin Roset Indrehus kristin.roset.indrehus@sportmedia.no Telefon 476 04 560 Abonnement: Astrid Torp, astrid.torp@sportmedia.no Telefon 69 81 97 13 Årsabonnement: Kr 450 Annonser: Jan Hegstad, jan.hegstad@sportmedia.no Telefon 69 81 97 11 Annonser: Irene Paulsen, irene.paulsen@sportmedia.no Telefon 69 81 97 15 Layout: Dalsgren designbyrå Trykk: Puna Musta, Finland Kommer til abonnentene uke 19

Birkebeiner’n er et uavhengig magasin. Det er ikke tillatt å kopiere fra magasinet uten avtale. Birkebeiner´n arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk. Den som mener seg rammet av urettferdig omtale, oppfordres til å ta kontakt med redaksjonsledelsen. Pressens Faglige Utvalg (PFU) er et klageorgan oppnevnt av Norges Presseforbund og som behandler klager mot pressen i presse-etiske spørsmål.

Adresse: Rådhusgt. 17, Postboks 46 Sentrum, 0101 Oslo, tlf. 2240 5040, e-post: pfu@np-nr.no.

8 \\

14 Overraskelsen Han overrasket seg selv, treneren og konkurrentene da han vant Birkebeinerrittet for syv måneder siden. Les mer om den spennende rytteren som egentlig hører hjemme et helt annet "sted".

BIRKEBEINER’N NR. 2 - 2012

Re d an ak be tø fa re li n s ng

66 56

Best i test Hjelm er det første du bør kjøpe.

Vi har testet og funnet de beste hjelmene.

30 39

Vekk de raske muskelfibrene Er du en seig løper sa du? Da er det bare å stramme løpeskoene ekstra godt og vekke de Q@RJD LTRJDKƥAQDMD

TRENING

FERSK PÅ LANDEVEIEN? Feltkjøring og økter tilpasset DITT nivå er to essensielle punkt for å bli en god landeveissyklist.

PORTRETTET Overraskelsen

TRENING: Tema Landevei

12

Helt fersk?

28

Lær deg feltkjøring

30

REPORTASJE

Lovende på landeveien

36

Birkebeiner Skifestival

88

Seks økter for DITT nivå

39

Å gi slipp på angsten

106

Eksotisk sykkelferie

40

Fra snø til tørre veier

44

PULS

Legg "grunnlaget" for neste år

49

Fra lavkarbo til grovkarbo

108

Full gass helt til mål

52

4 spreke måltider

112

9HNN GH UDVNH PXVNHOƩEUHQH

56

14

FASTE SPALTER TEST & UTSTYR

Dagboka

116

Test av sykkelhansker

61

Nytt fra ritt

118

Test av hjelmer

66

Nytt fra renn

120

Drømmesykkelen snart en realitet

72

Årets landeveissykler

76 // 9

BIRKEBEINER’N//TRENING

Tett: Å ligge så tett som disse rytterne er helt normalt. Det er derfor viktig at du øver på dette før en eventuell konkurranse.

Unngå nybegy Står du foran første eller andre sesong med konkurranser og trening på racersykkel? Kanskje føler du deg usikker på hvordan du kan trene mest effektivt med sykkelen din? Her skal vi gå gjennom noen av de klassiske nybegynnerfeilene, og gi deg noen råd om hva du kan gjøre for å unngå dem.

Av Njål Engløk

26 \\

BIRKEBEINER’N//TRENING Foto: Eivind Bye Foto: Shutterstock

HVORDAN VELGER DU SYKKELSKO? Finn sko med din lest, sko som ikke kjipper på hælen, men samtidig ikke er for trange. Få gjerne tilpasset en såle som er støpt til dine føtter. Yttersålen kan være av nylon eller karbon, CD ƦDRSD RJN O L@QJDCDS DQ RSHUD MNJ ENQ CD ƦDRSD @U NRR /@RRENQL NF RS³QQDKRD DQ K@MFS viktigere for din sykling og sykkelopplevelse. Husk at det fort blir mange timer på landeveien med din nye sykkel.

ynnerfeilene y Er du nybegynner på racersykkel? Kanskje lærer du noe av disse tipsene, vi håper det.

Listen over potensielle nybegynnerfeil du kan gjøre tidlig i din landeveissyklistkarriere er mange, her følger en tilfeldig utvalgt liste. Vi er sikre på at denne kunne vært mye lengre.

bukse med god passform og god polstring. Hjelm med lite ventilasjon, tung hjelm, for stor eller for liten hjelm. Sko som ikke sitter godt ved hælen og som derfor kjipper i tråkkbevegelsen, eller sko som klemmer. Glemmer å ta med deg ekstra slange, dekkspaker, pumpe på trening.

Feil sykkel, ikke tilpasset sittestilling, ikke sykkel-

begynnere bruker for tunge gir, beina går for sakte rundt, og belastningen på særlig knærne øker.

Tråkket, får du mest mulig kraft ned i pedalene gjennom hele tråkket, i hele runden?

Feltkjøring/samarbeid Sykkeltreningen – sittestillingen igjen, gir-

Utstyret:

Pedallering/teknikk - frekvens, mange ny-

– Se artikkelen

om feltkjøring side 30.

bruk, progresjon i treningen, mat og drikke underveis og etterpå. // 27

BIRKEBEINER’N//TRENING

�Vit� hva du gür til: / R@LLD L SD RNL @S CT A³Q SQDMD O SDLONUDJRKHMFDQ A³Q CT NFR KDFFD MNDM ³JSDQ H R@LLD SDQQDMFDS RNL GNUDCL KDS CHSS AKHQ @QQ@MFDQS O ( 1 RJHMMDS RNL CDSSD AHKCDS UHRDQ AXQ O @KS EQ@ FQDRR SHK FI³QLD %NSN *QHRSHM 1NRDS (MCQDGTR

Ja, du kan bli en stayer!

Du vil ha maks ut av konkurransen, men klarer ikke ü gü i kjelleren. Det er akkurat som om teppet gür ned kilometeren før mül – hver gang. Heldigvis er dette fullt mulig ü snu.

Av Kristin Roset Indrehus JQHRSHM QNRDS HMCQDGTR RONQSLDCH@ MN

Det er bare en kilometer til du er i mĂĽl. Ni av dem G@Q CT K@FS A@J CDF -Â DQ CDS A@QD Â ĆĽMMD CD RHRSD JQDESDMD NF S@ TS @KS (MFDMSHMF RJ@K RO@QDR OÂ LDM RÂ RJIDQ CDS #T LHRSDQ @KK SQN OÂ CDF RDKU K@Q CD MDF@SHUD S@MJDMD S@ NUDQ NF CT JIDMMDQ OKTSRDKHF GUNQ RKHSDM CT DQ #T JNLLDQ CDF H LÂ K LDM UDS CT G@CCD RÂ LXD LDQ HMMD

Ta styringen selv *IDMMDQ CT CDF HFIDM #@ DQ CT SQNKHF HJJD @KDMD ENQ CDS Â LDRSQD CDM RHRSD AHSDM OÂ DM FNC LÂ SD DQ MND RNL LÂ SQDMDR OÂ 2DKUR@FS DQ CDS MNDM RNL G@Q CDSSD H RDF SHK DM UHRR FQ@C 2NL EÂ Q DM DMNQL

52 \\

LNSHU@RINM CDM RHRSD AHSDM T@MRDSS GUNQ RKHSDM JQNOODM DQ +HJDUDK DQ CDS MNJ ƌDQD @U NRR RNL K@Q de negative tankene ta overhünd. Da er det om ü FI³QD  S@ RSXQHMFDM RDKU 'DKCHFUHR DQ CDS SQDMA@QS € ^ U¥QD DM RS@XDQ ADSXQ @S CT JK@QDQ  GNKCD G³X NF IDUM E@QS GDKS SHK L K #DS DQ HJJD CDQLDC R@FS @S CT TMMF Q LDKJDRXQ@ #DM E Q UH @KKD M Q RS@QSMTLLDQDS JNLLDQ O %NQRJIDKKDM DQ @S CDQRNL CT G@Q ³UC O  INAAD LDC RTQD ADHM UHK CT NFR U¥QD QTRSDS SHK  FI³QD CDS H DM JNMJTQQ@MRD ' ^ DQ DQ DM SN DƤDJSHUD K³OD³JSDQ RNL @MADE@KDR *@MRJID KHSS @MMDQKDCDR LDM ^RU¥QS ʗMXSSHF ʗ

Litt pĂĽ siden

En mann med Stayerevne: Han mislyktes i forretningslivet i 1831. Ble ikke innvalgt i den lovgivende forsamling i delstaten i 1832, men han ble innvalgt i 1834. Hans kjÌreste døde i 1835, og han hadde nervesammenbrudd i 1836. Han ble ikke valgt til speaker i delstatsforsamlingen i 1838, ikke til valgmann i 1840, og ikke innvalgt i Kongressen i 1843, men han ble innvalgt i 1846. Han ble ikke valgt i 1848 og ikke innvalgt i Senatet i 1850. Han ble slütt i kampen om ü bli visepresident i 1856 og han ble ikke innvalgt i Senatet i 1858.

Men heldigvis ble han president i 1860!

Navnet hans er Abraham Lincoln.

1. TEMPOVEKSLING Oppvarming^ LHMTSS QNKHF K³O ^2 x 2 kilometer med tempoveksling: LDSDQ QNKHF ƦXSE@QS LDSDQ LDCHTL E@QS LDSDQ GTQSHF LDSDQ QNKHF ƦXSE@QS LDSDQ GTQSHF LDSDQ LDCHTL LDSDQ GTQSHF LDSDQ LDCHTL NF SHK RKTSS LDSDQ GTQSHF Pause mellom dragene: LHMTSS RU¡QS QNKHF INFF eller gange. ^ Nedjogg: LHMTSS QNKHF

KOMMENTAR: #DMMD ³JSDM^ FHQ CDF DM RL@J^ O SDLONUDJRKHMFDQ RNL @KKSHC RJIDQ TMCDQUDHR H^ DM JNMJTQQ@MRD T@MRDSS NL CDS DQ K³OHMF RJH DKKDQ RXJJDK '@Q CT HJJD ENQADQDCS CDF O MDSSNOO CDMMD AHSDM UHK CT SQNKHF L³SD UDFFDM JI@OODQD DM CT ³MRJDQ '@Q CT CDQHLNS SQDMS O K³OD H ENQRJIDKKHF E@QS TSDM O@TRD UHK CT JTMMD K³OD LDC RSHUD ADM LXD KDMFDQ DMM CT SQNQ #DS J@M ADSX MX ODQRNMKHF QDJNQC NF G³XDQD OK@RRDQHMF b7,36 W JHKNLDSDQ DQ A@QD DS DJRDLODK 'DQ J@M CT U@QHDQD H CDS TDMCDKHFD LDM O@RR O @S SNS@KADK@RSMHMFDM HJJD AKHQ ENQ RSNQ JSDM J@M FI³QDR O RSH R UDK RNL FQTR @RE@KS NF SQDCDL³KKD #T J@M NFR AXSSD TS LDSDQ LDC^ LHMTSSDQ^ NF RDJTMCDQ ^

2. BEST PÅ SLUTTEN %HMM CDF DS RSNQS ODMS NLQ CD DKKDQ @MMDM SQ@R¤ CT ADMXSSDQ SHK U@MKHF ,@QJDQ TS DM RSQDJMHMF O LDSDQ +³O CDMMD CHRS@MRDM EDL F@MFDQ %NQ GUDQ F@MF RJ@K CT K³OD SQD RDJTMCDQ Q@RJDQD Pause: 1NKHF INFF EDL LHMTSSDQ TIPS: 2NL NUDQ DQ CDSSD A@QD DS DJRDLODK O @MS@KK LDSDQ #T J@M FNCS K³OD JNQSDQD DKKDQ KDMFDQ CDQRNL CT E³KDQ ENQ CDS /NDMFDS DQ @S CT RJ@K JK@QD AQTJD JQDESDMD CHMD ³JNMNLHRJ UDC FIDMMNLE³QD ³JSDM Q@RJDQD DMM C@ CT ADFXMSD 2KHJ DQ CDS NFR H JNMJTQQ@MRDQ 5DJRKDQ CT O CHRRD SN ³JSDMD H FNC SHC E³Q GNUDCL KDS DQ CDS RSNQ RI@MRD ENQ SHCDMDR NOOKDUDKRD

Riktig fordeling: Du får god tid til å ta ut kreftene CHMD O !HQJDADHMDQK³ODS NF C@ FIDKCDQ CDS ENQCDKD CDL QHJSHF /QHNQHSDQDQ CT CDMMD SXOD SQDMHMF H ENQJ@MS UHK CT R@MMRXMKHFUHR E DM RU¡QS FNC NOOKDUDKRD NF H ADRSD E@KK MX ODQRNMKHF QDJNQC %NSN $HUHMC !XD

// 53

BIRKEBEINER’N//UTSTYR

Ă…rets birkensykler

pü landeveien Landeveien kaller. Du ønsker deg en ny, lett og rask racer, men utvalget er enormt. Vi hjelper deg i gang.

Av Kristin Roset Indrehus // kristin.roset.indrehus@sportmedia.no

3. juni braker det løs med tidenes første LandeveisBirk. Årets felt pü 1500 er fylt opp for lenge siden, men det kan vÌre greit ü ha et ür ü trene pü til neste arrangement?

Aller først mü du ha en sykkel, sü derfor ønsker Birkebeiner'n ü hjelpe dere i gang. Vi har samlet

DS JMHOOD RNKHCD K@MCDUDHRRXJKDQ SHK TMCDQ ^ kroner. Det har resultert i 18 lette doninger som garantert frakter deg raskt fra Rena via Elverum til Lillehammer. Og det beste av alt. Det er gratis ü drømme.

Sykkel: Importør: 6DA ^ Ramme: Vekt total: Bremsetype: Bakgir: Frontgir: Girhendel: Krankparti: Styre: Stem: 2DSDOHMMD Sete: Felger: Nav: Dekk:

Argon 18 - Gallium Unaas Cycling VVV TM@@R MN Gallium 7 kg Ultegra Ultegra Di2 Ultegra Di2 Ultegra Di2 Ultegra 3T Ergosum PRO 3T Arx PRO QFNM ^ 2/ ^ Prologo Evo Unaas AS-30 Unaas AS-30 Vittoria Rubino

Pris:

29.990,-

Kort kommentar om sykkelen: Rammen er bygget pü Argon18 sin helt MXTSUHJKDCD ', J@QANMJNLONRHSSƼADQ i rammen for ü oppnü optimalt balanse LDKKNL^JNLENQS UDJS NF RSXQJD 1@LLDM er designet med innvendig kabelføring og er tilpasset büde mekanisk og elektrisk girsystem.

76 \\

Foto: Audun Indrehus

// 77

Skandinavias beste TEAMSERVICE

N

E YH

T

Første valget når pris, antall, leveringstid og kvalitet er i fokus.

Ditt klare valg når stort produkt utvalg og ypperste kvalitet er i fokus.

Civelo – Budsjettvinneren!

Kalas – Suveren på løsninger!

original.no

78 \\

Kontakt oss på www.original.no, support@original.no eller tlf. 67 06 23 00

Lettvint logistikk med netthandel løsning Individuell pakking, levering og betaling.

Løsnings orientert - vi løser deres behov.

,GH RJ OD\RXW

ORIGINAL TEAM SERVICE

BIRKEBEINER’N//UTSTYR

Sykkel: Importør: 6DA Ramme: Vekt total: Bremsetype: Bakgir: Frontgir: Gir/bremsehündtak: *Q@MJO@QSH ^ Styre:

Stem:

2DSDOHMMD 2DSD Hjulsett: Dekk: 3ULV

Bianchi Sempre Carbon Ultegra Comp Cycleurope AS VVV CAR MN Carbon Monocoque Nano Ikke oppgitt FSA Gossamer Shimano Ultegra Compact Shimano Ultegra Compact Shimano Ultegra ST-6700 %2 &NRR@LDQ "NLO !!

Reparto Corse, Compact alloy 31,8mm, reach 126mm, drop 77,4mm, Finish: Polish black, Sizes: 40-42-44 Reparto super light alloy, rise: 7° , 31.8mm !@Q "K@LO VHSG %@BDOK@SD HM B@QANM

VQ@OODC VGHSD

LL 1DO@QSN "NQRD "@QANM ƼADQ NƤRDS LL 2DKKD 2@M ,@QBN /NMY@ /NVDQ QQNVGD@C rail carbon steel Fulcrum Racing 7 black Hutchinson Equinox 2 700 x 23, 66TPI, Folding b

Kort kommentar om sykkelen: En ultralett og hurtig sykkel fra italienske Bianchi. Aerodesignet carbonramme (1,1 kg) med Nano og UTSS teknologi. Custom-made Reparto Corse komponenter.

Sykkel: Importør: 6DA Ramme: Vekt total: Bremsetype: Bakgir: Frontgir: Girhendel: Krankparti: Styre: Stem: Setepinne: Sete: %DKFDQ Nav: Dekk: Pris:

Fuji SST 2.0 Birk Sport VVV AHQJRONQS MN C4 Carbon 7,7 kg Oval 700 Ultegra Ultegra Ultegra Rotor 3D+F 33/54 eller compakt 34/50 Oval 710 double buttet 7050 alu Oval 700D Oval Aero carbon Selle Italia XR .U@K @QDQN @KT LL QHLR #3 2VHRR competition spokes.

Oval Hutchinson Equinox 700x23 folding 24.900,-

Kort kommentar om sykkelen: #DSSD DQ DM @U ADRSRDKFDQMD H 223 RDQHDM EQ@ %TIH $M LNCDKK RNL^ NFR KDUDQDR LDC #H FHQ RXRSDL ,NCDKKDM JNRSDQ C@ 223 leveres om ønskelig med compakt krank. Noe du bør vurdere om du ønsker lettere gir i bakkene.

// 79

Grov og sunn: Grovkarbo er et nytt fenomen i ordets forstand, men at grove kornprodukt med lav GI er sunt er ikke en ukjent nyhet. Det gjelder bare å sette det ut i praksis litt oftere.

Foto: Kristin Roset Indrehus

Fra lavkarbo til grovkarbo Endelig! Endelig er vi enige. Ernæringsoverskriftene i aviser, ukeblader og diverse magasiner og jeg. Grovkarbo er tingen.

Av Ingvill Måkestad Foto: Kristin Roset Indrehus

Begrepet grovkarbo ble innført av Cathrine Borchenius før jul, da debatten om lavkarbo var på sitt heteste. Og det nye begrepet omfatter sunne karbohydratkilder som grove brød- og kornvarer, grønnsaker, belgvekster, bær og frukt. Dette er ƥ ADQQHJD L@SU@QDQ RNL DQ QHJD O UHS@LHMDQ LHMD

raler og antioksidanter.

Vær bevisst Idrettsutøvere og aktive mennesker skal ikke kutte ut karbohydrater fra kosten, men vi skal være bevisst på hvilke karbohydratkilder vi velger i den daglige kosten vår. Grovkarbo er da det rette valget.

For aktivitet på medium og høy intensitet er glykogen musklenes foretrukne energikilde. Glykogen er rett og slett karbohydrater lagret i kroppen. Ergo trenger vi å tilføre kroppen vår karbohydrater via mat og drikke for å kunne trene harde eller lengre økter.

Og det vil vi jo. Trene hardt nå om vinteren for å høste gode, velfortjente prestasjoner på friidrettsbanen eller andre arenaer om sommeren!

Raske karbohydrater Hva så med andre karbohydratkilder? Vi har grov-

110 \\

karbo og så har vi det jeg velger å kalle raske karbohydrater. De får deg nødvendigvis ikke til å løpe raskt, men de kan faktisk hjelpe deg til å opprettholde høy intensitet over lengre tid.

Dersom du løper maraton, for eksempel. Da trenger kroppen raske karbohydrater som sukker eller fruktsukker, som kan tas raskt opp som energi til den arbeidende muskulaturen. Uten tilførsel av karbohydrater blir musklene for slitne til å klare å holde tempoet oppe.

1@RJD J@QANGXCQ@SDQ RNL UH ƥ MMDQ H RTJJDQ brus, godteri, kjeks og sjokolade, inneholder ikke ƥ ADQ DKKDQ MND R¡QKHF UHS@LHMDQ LHMDQ@KDQ DKKDQ antioksidanter som grovkarbo gjør. Bare energi.

Rask energi. Utenom til trening eller annen fysisk aktivitet trenger normalt kroppen ikke denne type energi. Derfor er det viktig å velge grovkarbo til CD Ʀ DRSD L KSHCDQ Mange av oss spiser brød- og kornvarer til et par-tre måltider hver dag. At vi velger av de groveste matvarene da er viktig. Se på brødmerket med grovhetskala og velg brød som har ¾ eller fullt skravert sirkel. Da kan du være sikker på at det brødet du velger til hverdags er grovt og sunt.

Kritisk til frokostblanding I tillegg bør du være litt kritisk når du velger frokostblanding. Mange av sortene i butikkhyllene er tilsatt mye sukker og stekt i fett. Velg rene, grove kornprodukter som du kan søte selv med frukt og bær. Det gir energi som varer.

Min favoritt til frokost er weetabix og havregryn med lettmelk. Kutt opp eple og banan sammen med eventuelt litt bær og strø linfrø på toppen.

Ellers funker den gode, gamle havregrøten med banan og kanel perfekt før trening på morgenen.

Mørkt rugbrød kan bli litt tungt for magen rett før intervalløkter.

Med andre ord: Det er mye å tenke på i planleggingen av måltider når hver økt skal optimalisere.

Virker prestasjonsfremmende For mat rett før trening, under harde eller lengre treningsøkter samt i etterkant av disse, gjelder altså litt andre regler. Da trenger idrettsutøvere raskere karbohydrater, som for eksempel saft NF RONQSRCQHJJ ^ ( CDS HMSDQM@RINM@KD E@FLHKI³DS H HCQDSSRDQM¡QHMF ^G@Q CDS KDMFD U¡QS DMHFGDS NL @S karbohydrater forbedrer prestasjoner.

Raske karbohydrater er en del av et idrettskost-

BIRKEBEINER’N//PULS

hold som gjør det mulig å prestere bedre, samt å restituere bra for å bli raskt klar for ei ny økt. Under ei lang og hard treningsøkt trenger musklene påfyll av energi underveis, som kroppen kan nytSHFFI³QD RDF Q@RJS #@ DQ KNƤ RJHU@ LDC RXKSDS³X foretrekke framfor grovbrød med makrell i tomat.

Uten karbohydrater kan en utøver oppleve trøtthet, redusert mulighet til å trene hardt, dårlige konkurranser og redusert immunsystem. Dette vil vi unngå. Spis derfor sunne, grove karbohydrater til hverdags. Fyll på med raske karbohydrater når treningen krever det.

Og så kan vi kose oss med noen høykarbokaker til fest!

Sunne jenter: Ingvill Måkestad Bowim ( t.v) og $KRD ,@QSGD 2³QKHD +XADJJ DQ EQNMSƥ FTQDQ ENQ Sunn Jenteidrett. De skriver blant annet artikler som vi er så heldige å få dele med dere lesere.

Foto: Sunn Jenteidrett

// 111

BIRKEBEINER’N//TEST

Test av vürog høsthansker

til sykling Vi har testet 11 vür- og høsthansker som selges pü det norske markedet, og hjelper deg med ü finne hansker med god komfort og beskyttelse mot vÌr og vind.

Av Tord Bern Hansen VVV ADQMG@MRDM BNL

Vi har delt hanskene inn i to klasser – de tynne som passer fra 5 grader NF U@QLDQD NF CD U@QLD CDQ CD ƌDRSD J@M AQTJDR MDC LNS FQ@CDQ

TIPS! Har du allerede et par vinter- eller klovhansker du bruker vinterstid, tror vi at du vil greie deg med et par av de tynne hanskene i testen i tillegg. Nür du velger hansker for kalde dager bør du gü en størrelse opp om du er usikker pü størrelsen. Det gir en varmere hanske. Pü de tynne hanskene HU GHW LPLGOHUWLG YLNWLJ DW GX WUHƹHU PHVW PXOLJ ULNWLJ PHG VWšUUHOVHQ 'D EOLU GHW HQNOHUH Œ ƲQQH IUHP WLQJ IUD EDNlommene samt utføre enklere reparasjoner pü sykkelen.

Kriteriene Ved test av hanskene har vi lagt vekt pĂĽ: Passform og bevegelighet. Sitter de godt pĂĽ, er de myke/ ADUDFDKHFD DQ CDS FNC OK@RR SHK ĆĽMFQDMD NF DQ CDS O@CCHMF CDLOHMF H FQDODS

Beskyttelse mot vind og �kulde�. Er hanskene vindSDSSD NF GUNQC@M DQ HRNK@RINMDM ( CDMMD JK@RRDM G@Q UH HJJD K@FS UDJS O @S L@MRIDSSDM RJ@K JTMMD F TSDM O I@JJDM ENQ  GHMCQD J@KC SQDJJ #DSSD DQ UHJSHFDQD O UHMSDQG@MRJDQ Refleks og andre gode løsninger. 1DƌDJR DQ DM FNC RHJJDQGDS $Q CDS RSNƤ O SNLLDKDM RNL DFMDQ RDF SHK  S³QJD ANQS RUDSSD U@MM DKKDQ RM³QQ MCQD RL@QSD K³RMHMFDQ %NSN *QHRSNƤDQ *HOODQMDR

// 61

Foto: Audun Indrehus

I NESTE UTGAVE KAN DU LESE MER OM DETTE: TEMA:

Neste utgave i salg fra uke 2 1

Sykkelspesial - i terrenget // Portrettet: Rå på sti // 18 fristelser på to hjul // På sti i Frankrike // Tvilsomme veier til god form // Sykkelbekledning NÅ // Test av løpesko og tekniske t-skjorter

Si din mening om ¯ Ris og ros ¯ Tips til artikler ¯ Hvilket innhold vil du ha Gå inn på www.bedreblad.no

122 \\