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STAFF Dirección General
José Iván Rodríguez
Directora Editorial
Plan Estratégico del Comité Olímpico
Sonia de Rodríguez
Administración Karina Román
diseño
Running:
Respiración para Corredores
Yira Rodríguez Enrique Edwards
Redacción
Isaac Castillero W.
Coordinación
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Departamento de Ventas
Edición 85,
Silkel Rodríguez
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Boxeo: Chavéz Vs Canelo S/M 99 El Dorado S/M 99 Paitilla Metro Plus Chanis Metro Plus Paitilla S/M 99 La Cabima Fcia. Risol Las Cumbres S/M 99 Villa Zaita S/M 99 Colon 2000 Fcia. Revilla Parque Chiriquí Fcia. Revilla Obaldia Chiriquí Fcia. Yadi Bugaba Chiriquí Fcia. Yadi Calle Central Chiriquí Almacen Agropecuario Aguadulce Metro Plus Chitré Fcia. Marquisa Chitré Super Carnes Penonomé Super Fcia. Coclé Fcia. Juancito 24 Horas Penonomé Club Swits Coronado Fcia. Metro Coronado Fcia. Elysin Santiago Frink Hotel Decameron Fcia. María San José Las Tablas Snob Furniture Corporation Playa Blanca
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Portada Ariel Donato
AñO 09 EDICIóN 109 junio
de venta en:
Día Mundial del Vitiligo
¡24 horas de Le Mans!
página 38 Ariel Donato edición 109
Foto: Pich Urdaneta
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junio 10
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DEPORTEs 10 Plan Estratégico Comité Olímpico 12 Herencia Deportiva 16 24 Horas de Le Mans 18 Chavéz vs Canelo, Análisis de la pelea
salud 20 Ravioles de zucchini con pollo y papas 22 Grasas de Uso Casero 24 Día Mundial del Vitiligo 31 Running: Respiración para corredores 34 Descanso, Salud y peso 43 Suplementos para el rendimiento y salud deportiva
GENTE 42 Jóvenes estrellas: Sofia Osorio
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actualidad
46 El regalo ideal para papá
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SOCIALES 48 RSE 50 Eventos 56 Agenda Nacional 58 Lo último 59 Tabla de Marea
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EDITORIAL Junio,
Foto: Gerardo Pesantez
Mitad del año, increíble cómo pasa de rápido el tiempo. Vivimos en un acelere total; todo es veloz: las noticias, la comunicación, el tráfico, la tecnología... Es ésta la manera correcta de vivir? cuál será el impacto de vivir de manera diferente?. Las respuestas a estas preguntas dependen de varios factores y de la decisión de cada individuo. Cuando se toca el tema de velocidad, me viene a la mente una frase del autor español Jesús Carrasco sobre los galgos. "Animales místicos que corrían tras las liebres a toda velocidad y que no se detenían a olfatear porque habían sido arrojados a la Tierra con el único mandato de la persecución y el derribo". Eso nos ocurre a los humanos con frecuencia, salimos a toda velocidad a perseguir, sin tener claridad de cuál es el objetivo y muchos desfallecen en el intento. Por eso aquí, dejamos este tema a los ¡realmente expertos! esperamos disfruten la nota sobre las 24hrs del Le Mans.
Iván Rodríguez Director General
Sports & Health ¡una forma de vida!
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NACIONALES
Comité Olímpico de Panamá:
GESTIÓN DEPORTIVA AL MÁXIMO
Plan estratégico, presupuesto y avances con miras a los Juegos Centroamericanos y Del Caribe 2022 destacan en su agenda.
Foto: Pandeportes
Hoja de ruta Durante los primeros doce años de este siglo, el COP se vio inmerso en problemas de gobernanza que afectaron su gestión y operatividad. Por: Isaac Castillero Wilson El Comité Olímpico de Panamá (COP) tiene claro que los buenos resultados deportivos van de la mano de un trabajo dirigencial importante y de una disposición logística y económica.
“Del 2013 al 2016 se restructuró la institución mediante líneas estratégicas. La imagen a nivel nacional e internacional mejoró como entidad organizada. Aún falta mucho por hacer”, expresó Camilo Amado, presidente de la entidad en su segundo período de mandato (2017-2020). Más allá de las medallas deportivas, se busca resolver temas como las deficientes estructuras organizativas e instalaciones físicas en las diferentes federaciones y las limitaciones económicas con la finalidad de sentar bases que le den formalidad y continuidad al plan
NACIONALES
Líneas estratégicas • • • • •
Normativa: Modificación Estatuaria y Proyecto de Gobernanza. Operativa: Profesionalizar el Funcionamiento Administrativo y Adecuar la infraestructura. Educativa: Educación Olímpica en las escuelas y Capacitaciones. Financiera: Generación de recursos Gubernamentales y no Gubernamentales. Comercial: Consolidación de la Imagen Institucional y definición de la Marca Organizacional.
Los resultados van ligados a programas de acciones que incluyen asesorías, convenios, capacitaciones, inversiones y demás, donde se involucran, dirigentes, deportistas, entrenadores y medios de comunicación.
Panorama prometedor Este cuatrienio el Comité Olímpico de Panamá concentra sus objetivos en consolidar su capacidad operativa y ser eficiente en la prestación de servicios hacia su membresía federada y atletas. Sin obviar, sus funciones ordinarias de desarrollo, fomento y protección del movimiento olímpico. “Este año es desafiante al empezar el ciclo olímpico con clasificaciones y procesos. No todas las federaciones funcionan bien, pero están trabajando. Hay una nueva generación de dirigentes con ganas de aportar. Hemos planteado que el deporte sea un tema de estado, como ha sucedido en Colombia, Argentina y Chile; aunque no es fácil. Primeramente, hemos ido elaborando un diagnóstico con cada federación para entender su realidad”, indicó Amado. También mencionó que el presupuesto 2017 es de $2 millones, monto con el que no cuentan totalidad, pero trabajan en ello. “El comité de Costa Rica recibe
de 4 a 5 millones de dólares al año y no van a Juegos Bolivarianos, Guatemala percibe alrededor de 20 millones, El Salvador sobre los 8 millones y mucho tiene que ver los gobiernos”, agregó. Y continuó: “El velocista Alonso Edward cuesta entre 60 y 100 mil dólares al año, para que tengamos una idea. Lo que invirtió Panamá en la medalla de oro de Irving Saladino es mínimo comparado con otros países. Aquí se tiene la idea que no se le debe dar dinero al atleta sin logros y es todo lo contrario, hay que apoyarlo para que sea exitoso. Esa dinámica queremos cambiarla”, concluyó. Las competencias de mayor trascendencia para Panamá en 2017 son los XVIII Juegos Bolivarianos en Santa Marta Colombia (11 al 25 de noviembre) y los XI Juegos Deportivos Centroamericanos en Nicaragua (3 al 17 de diciembre), a estos últimos asistirán cerca de 350 atletas.
El mayor reto El COP ya conformó el comité organizador para los XXIV Juegos Centroamericanos y Del Caribe 2022, representado por la Alcaldía de Panamá, Pandeportes, Presidencia, COP, Atletas y la Organización Centroamericana y Del Caribe. Panamá albergó esta cita regional en 1938 y 1970. “Con estos juegos, se va a lograr mayor infraestructura, mejores preparaciones para atletas y entrenadores. Será de gran beneficio para el deporte nacional. Ser sede de los JCC involucra una política deportiva entre dos gobiernos”, argumentó Diego Castillo, quien representa a los atletas panameños ante el COP. La inversión para estos juegos es de $220 millones (Garantizados a la fecha, $150 millones aportados por el Gobierno central, $50 millones de la Alcaldía, y los $20 millones restantes por conseguir).
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Esto beneficiará a la mano de obra panameña, adicional a los diez mil visitantes que generarán un gran impulso a la economía nacional. Previo a esta cita, están los Juegos Olímpicos Tokio 2020 y se tendrá como referencia lo logrado en Río 2016, donde Panamá asistió con seis atletas clasificados directamente, tres por invitación tripartita y uno por universalidad. Al haber llevado ocho y diez atletas en las últimas dos olimpiadas, los cupos por invitación se eliminan. Por esta razón, el rendimiento deportivo debe mantenerse al máximo entre los más experimentados como Alonso Edward y los más jóvenes como Arturo Delisser. Visión: En el 2020 el Comité Olímpico de Panamá será un referente nacional e internacional por su liderazgo en el proceso de reorganización del deporte de alto rendimiento en Panamá, en conjunto con todos los actores del sistema deportivo nacional, contribuyendo a la excelencia de sus atletas, entrenadores y dirigentes, a través de un gobierno transparente que practica los valores de la organización.
Resultados positivos del COP: • •
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Organización sólida en gobernabilidad, con estatutos y reglamentaciones de ética definidos. Plena estabilidad jurídica para la toma de decisiones en cuanto a compromisos contractuales y/o acuerdos, convenios, entre otros instrumentos jurídicos. Los problemas de dualidades y/o triplicidades de federaciones nacionales para un deporte de dos o más juntas directivas se han ido erradicando. Sede de los Juegos Centroamericanos y Del Caribe 2022.
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NACIONALES
GENERACIONES
UNIDAS POR EL DEPORTE Historias de vidas con vínculo especial. Por: Isaac Castillero Wilson
A nivel local, muchas familias a base de cariño y paciencia en cuanto al desarrollo en una disciplina deportiva marcan la diferencia, como sucede con los Murillo en el Béisbol, los Méndez en el fútbol, y las hermanas Ferris en el atletismo por mencionar algunos. Los Murillo, una generación especial, inició con José ‘Expreso’ Murillo (q.e.p.d.) quien jugó el primer campeonato nacional de béisbol; 25 años después, en 1969 José Murillo hijo, lo hizo para Panamá (ganó los títulos de 1975 y 1981) y luego de cincuenta años más, en 1994 el nieto del “Expreso”, José Murillo III se coronó campeón con Panamá Metro; y el legado continuó con el bisnieto llamado igual, quien militó en Ligas Menores de la MLB. “Es algo único. Mi abuelo, mi padre y cuatro tíos me antecedieron; seguí yo y mi hijo. Simplemente ha sido parte de nuestra crianza. Nos enorgullece como familia, y estamos agradecidos con Dios por ese talento y la historia continua”, explicó José Murillo III quien recientemente dirigió a Chiriquí en el Campeonato Nacional de Béisbol Mayor. Jose Murillo
Otra de las que está para Guinness Récords es la familia Méndez, con cuatro generaciones de futbolistas que han representado al país, iniciando con Alfonso ‘Foncho’ Méndez en los años sesenta, seguido por su hijo Jorge ‘Rambo’ Méndez (q.e.p.d), luego su nieto Jorge ‘Cuto’ Méndez y por último el bisnieto Jorge ‘Gugu’ Méndez, quien actualmente es selección de Panamá Sub-17. “Estoy contento por ser parte de esta tradición familiar. Nunca me he sentido presionado para ser igual o mejor que mi papá, abuelo o bisabuelo”, respondió el más pequeño de la dinastía.
NACIONALES
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actividad. Su esposa Yelitza y madre de Hermonie explicó; “Ella estuvo en natación, gimnasia y ballet, no vimos el baloncesto como opción, hasta que en su colegio Enrico Fermi el profesor de Educación física la motivó a incursionar a sus 11 años”. Desde entonces la relación padre e hija se fortaleció, se sientan a conversar de baloncesto, “Creo que es algo sanguíneo, porque con pocos días de práctica Hermonie sabía picar y encestar; es su pasión y la apoyamos. Puedo asegurar que el deporte une a las familias”, añadió.
Hermandad pura
Las Ferris son sinónimo de pasión por el atletismo como pocas localmente, son cuatro hermanas corredoras de distintas distancias que han competido por Panamá. María es la mayor con 32 años, seguida por Andrea (olímpica Londres 2012) de 29, luego Francisca con 27 y la menor Ángela de 22. “Todo inició conmigo, cuando el profesor de Educación Física, Ricardo Concepción del Colegio Pedro Pablo Sánchez realizó pruebas, allí me motivó; al ver a mis hermanas, se percató del biotipo similar. Desde entonces, ha contribuido en nuestra formación”, precisó María.
Herencia deportiva
Entre otros casos, resalta el hecho que protagonizaron en 2013 Alfredo Far veterano de la lucha olímpica, y María Far de la nueva generación de la natación (Río 2016). Un día María Fernanda en una conversación con su papá, le dijo: "he leído y visto recortes que eras un buen luchador, creo que puedes volver a competir y me gustaría que alguna vez lo hiciéramos juntos, tú en la lucha y yo en natación". Tras ese diálogo, a sus 40 años regresó del retiro para complacer a su hija de 15 años, lograron clasificar y representar a Panamá en los X Juegos Centroamericanos en Costa Rica. Igual ha sucedido con Sonia ‘Pucha’ García (43 años) y su hijo Kalani (19) en el surf. Desde el 2015 han coincidido en podios en sus respectivas categorías en circuitos nacionales. "Soy afortunada de poder compartir con mi hijo la misma pasión", expresó García tras su última prueba en marzo pasado en Playa Venado. Pucha es madre de Nathan, de tres años, quien la acompaña a los eventos. El baloncestista Michael Hicks con amplio recorrido en este deporte, nunca pensó que su hija se inclinara también por esta
Las hermanas, Maria y Andrea Ferris
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NACIONALES
Los panameños Armando (q.e.p.d.), Julio y Jorge Dely Valdés trascendieron como futbolistas en el extranjero. La genética puede ser un factor en el deporte en cuanto a la potencia muscular o la resistencia cardiovascular. Por eso, no es casualidad que hayan deportistas que además de compartir la pasión deportiva con sus hermanos, se dedican profesionalmente a determinada disciplina. El dilema de si el talento “nace o se hace” genera distintas opiniones. Científicos han investigado las características genéticas de grandes deportistas en las cuales han encontrado genes relacionados con: la fuerza, altura, consumo máximo de oxígeno y características de los músculos esqueléticos. “Los soviéticos y alemanes fueron los primeros interesados en este tipo de investigación, dándose así los primeros descubrimientos de correlación entre la genética y afinidad deportiva. Hoy día, es toda una ingeniería en la que hasta se induce para producir por ejemplo: un levantador de pesas”, manifestó Rodolfo Méndez, quien es graduado en medicina deportiva y educación física. También explicó que las tendencias sobre la secuencia genética se marcan más en habilidades o áreas de la música, deporte, matemática y medicina. “Los antecedentes genéticos influyen, pero la parte motivacional es importante para que el desarrollo deportivo prevalezca. En Panamá no se cree en ciencia, todo es producto de la casualidad y se motiva efímeramente, por lo que el talento se desperdicia”, concluyó el profesor de la Universidad de Panamá.
Familia deportiva vale doble
Ejercitarse mejora el bienestar físico y permite a los padres educar a sus hijos en hábitos sanos y compartir en familia. Esto lo corrobora la panameña Onix, madre de los Lay, quien ha motivado a su familia a llevar una vida plena con base en el amor, disciplina y deporte. Rolando, Rolando hijo, Jonathan, su esposa Lilibeth, Kristy y Guillermo, completan este grupo, que en los últimos años se ha unido en la pasión por el running. “Este deporte nos ha unido mucho más. Competimos entre nosotros, es tema de conversación, parte de nuestra vida y nos gusta. De hecho, ha repercutido en otros familiares que se han animado a correr los domingos. Clave ha sido la convivencia en paseos, estudios, actividades recreativas y deporte. Apoyarnos y corregirnos distinguen esta unión”, detalló la líder del Team Rolnix Runners.
BALONCESTO
Michael y Hermonie Hicks
Fomentar versus presionar
La frustración o excesiva presión pueden convertir una gran pasión en la peor pesadilla, la psicóloga Rosa Mon advierte a los padres a ser cuidadosos en su rol. “Incentivar a los chicos a que practiquen un deporte es bueno para su crecimiento y sociabilidad, pero muchos padres en su afán de animarlos, terminan generándoles una presión excesiva”, indicó la profesional. Mon, quien también ha estado trabajando con las selecciones de fútbol de Panamá (Sub-17 y Sub-20), aconsejó, que la felicidad del niño es lo importante, hay que apoyarlos más allá de los resultados. “Todo a su debido tiempo. Generalmente entrando a su etapa de adolescencia, ellos deciden si quieren adentrarse en determinada disciplina”, añadió. Como reacción en cadena muchas familias han sido marcadas por pura pasión.
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INTERNACIONALES
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La Edición
de la mítica carrera de resistencia por excelencia de Francia ¡ 2 4 hor a s d e L e M a n s! Tom Kristensen de Dinamarca. (Foto de AP / David Vincent)
Por: Gustavo Ampudia P.
Pedal a fondo por todo un día, a velocidades sobre los 300 kilómetros por hora, con los mejores pilotos y escuderías del automovilismo; la carrera de resistencia más prestigiosa del mundo, las 24 Horas de Le Mans 2017.
La competición coincide con la semana 24 del año, se disputará este 17 y 18 de junio en el Circuito de la Sarthe como parte del World Endurance Championship (Wec) en su tercera válida. Con 13,629km de largo, 14 metros de ancho, 38 curvas y 5,700km de recta, Le Mans acoge a sesenta participantes que representarán a las diferentes marcas y equipos como: Porsche, Ferrari, Toyota, Aston Martin, Ford y Corvette, entre otros que verán acción repartidos en cuatro categorías LMP1, LMP2, GTE Pro y GTE Am (modelos de autos Sport Prototipo y Gran Turismos).
Máquina del tiempo
La primera edición se disputó en 1923, siendo André Lagache y René Leonard de Francia los ganadores. Desde entonces, es organizado por Automobile Club de l'Ouest (ACO); aunque no se llevó a cabo en 1936 por una huelga
general, y entre 1940 y 1948 a causa de la segunda guerra mundial. Esta competición surgió bajo la premisa de que los autos de carrera no sólo debían ser rápidos, sino también fiables y eficientes. Escenario de continua evolución de las marcas y tecnologías, ser los mejores es un desafío de alta competitividad; basta con repasar el dramático desenlace del año pasado, cuando a cuatro minutos del final, Toyota acariciaba su primer triunfo, cuando su auto sufrió un problema técnico y perdió potencia, siendo rebasado por Porsche, que buscará el tri campeonato consecutivo. A nivel absoluto, en la categoría LMP1 solo participarán seis autos, y las rivalidades en la pista se concentrarán entre los conductores, Neel Jani (Suiza), Andre Lotterer (Alemania), Nick Tandy (Reino Unido) del Team Porsche versus Anthony Davidson (Reino Unido), Sebastien Buemi (Suiza) y Kazuki Nakajima (Japón) de Toyota Racing. Por el ByKolles Racing Team correrá Robert Kubica (Polonia) ex Fórmula 1, vale resaltar que Audi siempre protagonista, se retiró del Wec.
Las siguientes categorías están compuestas por 25 bólidos en LMP2, 13 en la GTE Pro y 16 en GTE Am. En el listado de pilotos resalta la presencia de los latinoamericanos José María López (Argentina), Memo Rojas y Roberto González (México), Nelson Piquet, Pipo Derani, Bruno Senna y Rubens Barrichello (Brasil), estos últimos reconocidos como: sobrino del tri campeón Ayrton Senna y ex Fórmula 1 respectivamente. El vencedor será el vehículo que cubra la mayor distancia en 24 horas de carrera continua. Entre las celebridades del deporte estarán presentes, Fabien Barthez (ex portero de Francia) y Chris Hoy (ex ciclista del Reino Unido) tomarán el volante en la LMP2 e igual Jackie Chan (actor) como dueño del equipo DC Racing. “No es una simple carrera, todo puede pasar. Exige una concentración superlativa para los pilotos. El espíritu de lucha consiste en mantener el auto en pista, porque nunca se sabe a qué problemas se enfrentarán los equipos rivales”, así describió Pepe Jiménez las
INTERNACIONALES
24 Horas de Le Mans en el sitio web Diariomotor.com El columnista siguió, “No te vas a aburrir, verás la carrera en la recta de meta, te mudarás a una y otra esquina de la pista, harás barbacoas, echarás una cabezada, pasarás por las boutiques de los equipos oficiales, los stands de los fabricantes, te tomarás una cerveza en cualquier caseta, visitarás el museo del circuito, subirás a
la noria; incluso puedes dar una vuelta en helicóptero. En 24 horas hay tiempo suficiente para hacer un sinfín de actividades” agregó el español. Se estima que la carrera será retransmitida total o parcialmente en 190 países. Serán más de 260 mil espectadores y sobre mil 400 periodistas acreditados (prensa escrita, fotógrafos, TV y online) provenientes
El Aston Martin Vantage No95 del equipo Aston Martin Racing conducido por Nicki Thiim, Marco Sorensen y Darren Turner seguido por el Alpine A460 Nissan del equipo Signatech Alpine conducido por Gustavo Menezes, Nicolás Lapierre y Stephane Richelmi durante la 84ª carrera de 24 horas en Le Mans, Francia, Junio 2016. (AP Photo / Kamil Zihnioglu)
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de más de 42 países, días previos se dan diversas actividades como desfiles, ferias, charlas y más. Hay más que honor y gloria por ganar en Le Mans, se duplican los puntos respecto a las otras ocho carreras del Campeonato Mundial de Resistencia (WEC) de la FIA, que son de seis horas de duración cada una.
Foto: Sergei Grits
PARA SABER: •
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Junto con el Gran Premio de Mónaco y las 500 Millas de Indianápolis, las 24 Horas De Le Mans conforman la triple corona del automovilismo, un reconocimiento no oficial que solo ha logrado el británico Graham Hill ganador de las tres competencias. Piloto con más victorias: Tom Kristensen 9. Equipo con más triunfos: Porsche 18. Vuelta más rápida: 3 minutos 13 segundos, Jackie Oliver 1971. Mayor distancia recorrida: 5,410.713 km (397 vueltas) por Audi en 2010. Sólo pueden trabajar simultáneamente cuatro mecánicos en el cambio de ruedas y utilizar solo una pistola neumática para aflojar y apretar las tuercas. Generalmente, el cambio de pilotos (tres en total) se realiza cuando también es necesario cambiar neumáticos. La mayoría de los equipos tienen en los boxes un chasis de repuesto, cuatro motores, cuatro cajas de cambio, seis alerones delanteros y otros para atrás, alrededor de 60 rines y más de 100 radios y auriculares. De los 13.6 kilómetros de longitud que tiene el trazado del circuito, 9.2 kilómetros forman parte de carreteras abiertas normalmente al tráfico público.
» Si el auto pudiera ser una planta energética, la energía regenerada durante las 24 horas serviría para cubrir las necesidades de una familia media alemana durante tres meses. » Un piloto llega a perder más de seis libras en el tiempo de carrera.
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MUNDO DEL BOXEO
Canelo Alvar
CANELO vs CHAVEZ JR. OTRA DECEPCIÓN Por: Hector Villarreal Desde el principio se sabía que era muy difícil que Julio César Chávez Jr. resultará tan buen peleador como su papá, quien es considerado uno de los mejores púgiles latinoamericanos de la historia y, según muchos expertos, solo superado por Roberto Durán. Sin embargo, era fácil comprender la intención de aprovechar las facilidades y oportunidades que le brindaría un nombre y apellido de mucho peso en ese mismo deporte tal como lo han hecho Jorge “El Maromerito” Páez, Héctor “Machito” Camacho Jr. y Laila Alí, por mencionar algunos de los que resultaron un producto muy rentable, sin llegar a ser ni la sombra de lo que fueron sus padres. La carrera de Chávez Jr. fue planificada y bien llevada, escogiendo con mucha precaución cada uno de sus rivales según iba desarrollando sus habilidades en un oficio en el que ni siquiera, tuvo experiencia amateur.
A pesar de lo anterior es justo reconocer que JC Jr. se convirtió en un boxeador profesional y de los buenos, no de los mejores y menos de los extraordinarios comparables a su padre, pero sí de los buenos y eso lo confirma su récord profesional de 50 victorias, un empate y solo 3 derrotas, ante tres campeones de los buenos (no de los mejores pero sí de los buenos) como Sergio “La Maravilla” Martínez, Andrzej Fonfara y Saúl “El Canelo” Álvarez. El retiro prematuro de Floyd Mayweather Jr. y la falta de figuras estelares que le sustituyan en las grandes carteleras de las fechas más
esperadas en Las Vegas, crearon la oportunidad de un enfrentamiento entre Chávez Jr. y Saúl “El Canelo” Álvarez, quien ya había decepcionado al público cuando enfrentó a Mayweather el 14 de septiembre de 2013, luciendo incapaz y resignado a perder su invicto a pesar de llevar ventaja en el peso. Las más esperadas peleas de años recientes, han resultado decepcionantes, incluida la de Mayweather contra Manny Pacquiao que había sido la más esperada de lo que va de este siglo.
MUNDO DEL BOXEO
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rez, right, of Mexico, hits Julio Cesar Chavez Jr., of Mexico, during their catch weight boxing match Saturday, May 6, 2017, in Las Vegas. (AP PhotoJohn Locher)
ser así, se abriría la puerta a una posible revancha que resultaría un negocio muy lucrativo para el pelirrojo. Sin embargo, Chávez lucía frustrado y, ni siquiera en el par de asaltos en que Canelo se metió en las cuerdas a recibir impactos, pudo convencer a ningún juez de darle siquiera un empate. Esa “blanqueada” fue aceptada sin protesta por los 20,510 testigos que pagaron su entrada al evento en la Arena T-Mobile de Las Vegas, quienes también presenciaron cómo el aburrido desenlace se convirtió en segundos en toda una plataforma de promoción para el próximo negocio de Golden Boy Promotions, el choque entre Canelo y el kazajo Gennady Golovkin del próximo 16 de septiembre. Sin dar una disculpa a los recién defraudados fanáticos y muy al estilo de la lucha libre de la WWE, el promotor Oscar De La Hoya y el “Triple G” subieron al ring a anunciar el choque que según ellos ya se había firmado una semana antes y del cual ya habían
Otro factor negativo es que varios de los enfrentamientos importantes que sí han llenado las expectativas han sido empañados por decisiones injustas. En el caso de Canelo vs Chávez Jr. el trabajo de los jueces fue impecable ya que fue un pleito tan desigual que los tres coincidieron en anotar 120 a 108, es decir, 10 puntos para Canelo y 9 para Jr. en cada uno de los 12 asaltos. Álvarez jugó con su oponente. Daba la impresión de que pudo haberlo puesto fuera de combate durante las primeras 4 vueltas y por momentos parecía estarle dando oportunidades al hijo de la leyenda para que conectara golpes e hiciera un combate digno ya que, de
Canelo Alvarez, right, of Mexico, celebrates his win against Julio Cesar Chavez Jr., of Mexico, during their catch weight boxing match Saturday, May 6, 2017, in Las Vegas
impreso afiche promocionales.
y
editado
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Los poderosos mercaderes del boxeo están convencidos de que la fanaticada sigue siendo fiel, que la novela alrededor de un combate puede hacer imperceptible el deficiente nivel técnico del mismo y que las fechas cercanas al 5 de mayo y al 15 de septiembre siguen siendo atractivas para el público de ascendencia mexicana, principales clientes para eventos de pay per view en los Estados Unidos, que en este caso alcanzó el millón de suscripciones vendidas. Los promotores perciben estos fracasos deportivos como negocios exitosos sin detenerse a reflexionar sobre el daño que le causan a la ya golpeada credibilidad del boxeo, continúan presentando eventos como el del pasado 6 de mayo, que en la práctica no pasó de ser un campeonato nacional (de mexicanos) de un peso que no existe (164.5 libras) en el que dos peleadores de segunda categoría se embolsaron millones inmerecidos.
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RECETA
RAVIOLES DE ZUCCHINI CON POLLO Y PAPAS P orción pa r a 1 1 zucchini grande 1 pechuga de pollo 1 papa Sal Pimienta Puerro Tomate en brunoise Pesto _ 20 hojas de albahaca 1 taza aceite de oliva 1/4 de taza almendras Sal al gusto 1/4 de taza de queso parmesano Para decorar _ Flores comestibles 1 rabanitos rebanados Ponemos una olla a hervir el pollo para desmenuzarlo por 15 minutos, en otra olla hacemos lo mismo con la papa hasta tenerla suave . Mientras hacemos láminas de zucchini y berenjena (no tan delgadas ni tan finas), ponemos otra olla con agua y sal, cuando tenemos listo el pollo lo desmenuzamos y en una trituradora o licuadora dándole pulso vamos agregando aceite de oliva, sal, la papa y el puerro para que todo se junte. Luego ponemos las láminas de
Foto: Dreamstime
berenjena y zucchini a blanquear en agua y ponemos a enfriar aparte. En otra sartén agarramos el tomate en brunoise o en cuadros chicos y los salteamos y ponemos aparte. Agarramos en cruz láminas de berenjena y zucchini y dentro ponemos el relleno de papas con pollo y luego la cerramos. Elaboramos el pesto que es la mezcla de albahaca, almendras, aceite de oliva, sal, queso parmesano en una licuadora (debe quedar semi espesa). Luego ponemos en el plato de base el pesto y luego los Ravioles encima con el tomate por encima y rabanitos en lascas y luego flores comestibles para decorar
Chef Héctor García / 6812-6205 / hgarciachef@outlook.com
Héctor Ruiz
Mr.Chef07
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NUTRICIÓN
GRASAS DE USO
CASERO Foto: Dreamstime
Al empezar una alimentación saludable para mejorar nuestros hábitos o cuando se presenta una condición de salud que implica hacer ajustes en la nutrición, uno de los nutrientes que va a requerir cambios en cantidad y calidad, es sin duda, la grasa. Las grasas son importantes en la alimentación porque cumplen funciones específicas, pero comerlas en exceso es dañino. Las funciones son variadas, obtención de energía durante el ejercicio, aislamiento y protección de los órganos y forman parte de las membranas celulares y las hormonas. También se requiere grasa para mantener la piel y el cabello saludable, para absorber algunas vitaminas como las A, D, E. K. Además, las grasas esenciales que son las que el cuerpo no puede fabricar, y deben ser consumidas de los alimentos, son necesarias para regular procesos de coagulación e inflamación en el cuerpo. Tenemos que tener presente la moderación en el uso de las grasas. Evitar freír los alimentos es fundamental, porque la cantidad de aceite que absorbe una fritura es considerable, aunque se tomen todas las medidas culinarias pertinentes para minimizar la absorción de grasa en el alimento. A continuación, algunos alimentos ricos en grasa y la diferencia en el tipo de grasa que contienen:
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Margarina:
Está hecha a base de aceites vegetales sometidos al proceso de hidrogenación, con la finalidad de convertirlos en una grasa sólida. Se pueden elaborar margarinas con diferentes aceites como soya, canola y oliva la diferencia serán el sabor, ya que el proceso de hidrogenación cambia sustancialmente las moléculas de ácidos grasos que conforman el aceite y básicamente tendremos una grasa rica en ácidos grasos trans. Las grasas trans son responsables del aumento del colesterol LDL, (colesterol malo) y disminución del colesterol HDL (colesterol bueno), lo que hace que aumente el riesgo cardiovascular por su excesivo consumo. Es importante tener presente que mientras más dura o solida esté la margarina, mayor cantidad de grasa trans contiene, incluso podemos decir que una alternativa sin grasas trans puede ser la margarina líquida. Además, es importante mencionar que en productos como galletas, papas fritas, pastelería y cualquier producto procesado que el que en sus ingredientes se encuentre aceite parcialmente hidrogenado, también contendrá grasa trans.
NUTRICIÓN
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Mantequilla:
Está hecha a base de grasa láctea, tiene una gran cantidad de ácidos grasos saturados que también hacen que el colesterol LDL (malo) aumente; sin embargo, no tiene efecto sobre el colesterol HDL (bueno). Dentro de una dieta equilibrada, el uso de 1 ó 2 cucharaditas de mantequilla, puede ser permitido. No se recomienda usarla para cocinar preparaciones que requiera tiempo y aplicar mucho calor, ya que la temperatura a la que empieza a descomponerse es bastante baja. Puede usarse para agregar a un puré, untar al pan o sobre vegetales hervidos.
Aceite de oliva:
Contiene ácidos grasos monoinsaturados, siempre debemos seleccionar aquellos que digan que son prensados en frío y que estén en botellas de vidrio, verde o color ámbar. Existe la controversia de, si se debe o no cocinar con aceite de oliva, lo cierto es que éste, si es de buena calidad, se puede utilizar para cocinar preparaciones que requieran poco tiempo de cocción, no es aconsejable para freír. Mientras que, con el aceite de oliva extra virgen, su uso preferencial será crudo como aderezo de ensaladas, es preferible que no se caliente.
Aceite de coco:
En su composición tiene en su mayoría ácidos grasos saturados de cadena media. Es un aceite muy estable al calor, puede usarse para cocinar a temperaturas altas y por ser de cadena media, tiene una buena digestibilidad. La forma como el cuerpo lo utiliza como fuente de energía presenta ventajas ya que pueden ser utilizados más rápido y eficientemente, de tal manera que quienes practican deportes, pueden rendir mejor en su entrenamiento. Si se utiliza el aceite de coco para cocinar, debemos ser muy cuidadosos en complementar las grasas en la alimentación, debe haber una proporción entre grasa saturada, monoinsaturada y poliinsaturada. Se deben incluir alimentos como el aguacate, frutos secos, pescados y ser moderado en el consumo de carnes rojas. Debemos tener presente que la fritura no es la forma de cocción de alimentos que debemos elegir, porque se eleva el contenido de grasa, así como la producción diversas sustancias por el calentamiento del aceite (se oxidan los ácidos grasos). La práctica de re-utilizar los aceites de las frituras añade más desventajas y hace que sea más perjudicial para la salud, Esto no quiere decir que una fritura con aceite nuevo donde se use de papel absorbente para eliminar la grasa superficial, haga que sea un producto más saludable, eso es un ¡mito! no es posible retirar la totalidad de la grasa absorbida por el alimento, ni se eliminarán los ácidos grasos oxidados y modificados por el calor.
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REPORTAJE MÉDICO
El vitiligo
y las emociones Se señala como una enfermedad cutánea, pero se desencadena por una situación emocional traumática familiar. Zulay Espinosa V.
El vitíligo es una enfermedad cutánea, que se caracteriza por la aparición de manchas blanquecinas, debido a una deficiencia de pigmentación. Se produce una pérdida del color (pigmento) en algunas zonas de la piel, lo que produce las manchas blancas que no tienen pigmento, pero la piel se siente al tacto tan normal como el resto.
REPORTAJE MÉDICO
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Foto: Dreamstime
Causas desconocidas
Parece ocurrir cuando las células inmunitarias destruyen a las células que producen el pigmento de color café (melanocitos). Se cree que esta destrucción se debe a un problema inmunitario, pero la causa exacta del vitiligo es desconocida. Las manchas aparecen generalmente alrededor de los ojos y de la boca, en los dedos, codos, rodilla y tobillos, también en la región genital y espalda.
La clave
De acuerdo con la Dra. Nilka Valdés, especialista en Dermatología, quien labora en la Región de Salud de San Miguelito, esta enfermedad se desencadena por una situación emocional traumática familiar, por un trauma en la piel, aunque apoya el que las causas son desconocidas aún. Cualquier persona que tenga susceptibilidad, puede padecer de vitíligo. Dependerá de la personalidad porque todo ser humano tiene emociones y sentimientos diferentes y los controla o maneja de manera diferente. No es una enfermedad genética, pero generalmente hay susceptibilidad cuando ha habido casos en la familia, pues tienen las mismas células y emociones, y el ADN ya es sensible a la enfermedad, así como sucede con el cáncer, la hipertensión, diabetes, etc. Sin embargo, no está definida como una enfermedad hereditaria, ni contagiosa.
Efectos psicosociales
Realmente, la enfermedad únicamente se centra en la piel, produciendo solo daño psicosocial, pues algunas personas sufren al salir a la calle, debido a la incomodidad de las miradas de los demás. Eso la convierte en una enfermedad fastidiosa, producto de las machas blancas. Susceptibilidad a los rayos del sol El único síntoma son esas manchas blancas, pero si la persona se rasca, tiene susceptibilidad solar y debe usar protector solar, aclara la dermatóloga, quien agrega que los pacientes pueden desarrollar cáncer porque no tienen protección de la coloración de la piel y deben tener mucho más cuidado con el sol, puesto que últimamente es más fuerte.
Ni edad, ni raza
No hay una edad que se pueda señalar como el inicio de la enfermedad, puede aparecer a cualquier edad, depende de las emociones. Tampoco depende de la raza, aunque se ha visto que en algunas ocasiones los de raza negra presentan más casos, pero en Panamá hay un crisol de razas, así que es común en nuestro país y en cualquier otro donde hay mezcla de distintas razas.
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REPORTAJE MÉDICO
Foto: Dreamstime
Tratamientos La dermatóloga indica que no se cura, aunque explica que en niños se han dado involuciones, se ha producido remisión de la decoloración de la piel, pero es bastante difícil en los adultos. Hay que aprender a vivir con eso, a menos que se cuente con el potencial económico para una decoloración total de la piel como fue el caso del cantante Michael Jackson. Lo cierto es que se puede tener más reacciones y habría que cuidarse de la luz, aunque recordemos que el vitíligo es desencadenado por las emociones. Generalmente las personas que tienen estos problemas, presentan situaciones emocionales muy profundos, no manejan las emociones de forma inteligente, son depresivas, autosugestivas, manipuladoras, chantajistas, débiles, se sienten víctimas, no olvidan, tienen resentimientos, etc., enfatiza la Dra. Nilka Valdés. Recomendaciones La especialista recomienda trabajar más en la parte espiritual y buscar a Dios, ya que es un problema más emocional que de la piel. Las investigaciones continuarán, pero hay un problema mayor, que está adentro y, cuando la persona se siente decolorada, surge un segundo problema que es el psicosocial. Por eso, la dermatología se lleva muy bien con la psiquiatría, manifiesta.
“Les recomiendo que vayan al médico para recibir orientación. Lo único que detiene las enfermedades es que tengan una identidad real acerca de quiénes son, qué quieren y vivir la vida como Dios manda”, subraya.
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AMANTES, UNA PALABRA CON MIL CARAS Yaribeth Vรกsquez
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En esta edición, quiero colocar sobre el tapete un tema complejo y controversial: Los Amantes. Nadie quiere ser engañado por su pareja y; por otro lado, el sólo pensar que puedes ser infiel desata toda una suma de sentimientos (buenos y malos) que al final pueden detener el impulso o entregarte al acto de ser infiel. No me mal entiendan mis queridos lectores, con este artículo no quiero incentivar la infidelidad, pero sí quisiera hablar del tema visto desde la vida misma. Por ejemplo, estoy segura que ninguno o ninguna camina teniendo entre ceja y ceja engañar a su pareja. Digamos que esas cosas sólo pasan, desde un cruce de mirada, un roce “disque” accidental, una palabra con un dejo de seducción; en fin… No deseo hablar de las causas porque son muchas y de eso siempre están plagados los artículos relacionados con los Amantes. Esta vez, quisiera hablar un poco de lo que viven los amantes y sus parejas oficiales; así como algunos de los desenlaces de estas historias que, créanme, son infinitos. Entremos en materia. Cuando una persona inicia una aventura, los giros que puede tomar su vida personal con su pareja, son innumerables. He visto de todo, y por qué no decirlo, lo he vivido también. Por lo general, la persona que tiene un amante se le caracteriza porque empieza a tener una posición de desatención con su pareja u hogar. Sin embargo, esto no siempre es cierto, ya que si se escudriña a fondo, actividades como el sexo regular, las atenciones entre pareja y demás temas que hablan de una relación saludable, casi no se daban. Entonces, con el Amante no llegan esas cosas, sólo se acentúan. Por otro lado, he visto casos en donde la persona que está cometiendo la infidelidad empieza a sentir en su interior mayor confianza en sí mismo, verse sensual, apetecible y viril. Y este impulso sexual no sólo lo concentra con el Amante, sino con la pareja del hogar. Sí, aunque en estos momentos quiera fusilarme… he visto casos en donde la relación con la pareja oficial mejora porque la persona empieza a sentirse viva.
Y es aquí cuando me pregunto, ¿realmente hace falta un Amante en el escenario o simplemente que la pareja vele por mantener viva esa complicidad y ganas de amar? ¿Si la persona está satisfecha con el Amante, por qué busca a la pareja de la casa? También puedo mencionar casos en donde la persona, por ningún motivo, piensa en dejar a su pareja y la pregunta del millón ¿Para qué invierte tiempo en una Amante, o peor aún, para qué quiere estar con alguien que engaña? Y las respuestas, al buscarlas, han sido las más sencillas que se puedan imaginar: Respuesta a la pregunta 1: Me hace sentir especial, la paso bien, siempre quiere estar conmigo, me hace sentir joven, etc. y; respuesta a la pregunta 2: No veo mi vida sin mi pareja, es la persona que amo, cuida en todo momento de nosotros, etc. Entonces señores, no todos los casos de amantes son el típico escenario en donde la persona empieza una relación clandestina y termina cegándose tanto que quiere dejar a su familia por “el nuevo amor”, o en definitiva, se divorcia.
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Hay casos en donde sólo pasan esas situaciones, la persona se siente de alguna manera bien porque llena un hueco que cree tener; pero en su cabeza, no piensa dejar a su pareja porque el sentimiento o unión que tiene dentro del hogar es más fuerte. Si no me creen, pues les diré, conozco una mujer muy linda, que entregó su vida como Amante a un hombre por 15 años. En ese tiempo, no tuvo más hombre que él; y por el qué dirían en su familia, jamás se atrevió a embarazarse en ese tiempo porque para la gente, ella estaba soltera. Cuanto intentó presionarlo para que dejara a su familia y formaran una, él se alejó porque su familia era sagrada y lo más importante para él. Esa presión fue el antídoto para esa infidelidad. No tengo que juzgar a ninguno de los dos, cada quien tendrán sus razones y sus motivos para hacer las cosas, mi punto en este artículo, es sólo poner las caras variadas que hay detrás de una sola palabra. Vamos al otro extremo. Tengo una buena amiga que descubrió que su pareja le era infiel. Fue muy fuerte porque leyó un correo de su pareja donde él le decía -a la que aparentemente fue su Amante- que la amaba y quería que volvieran… no podía vivir sin ella. Mi amiga contactó a la ex Amante de su esposo, hablaron y para su sorpresa pudo percibir que fue algo profundo.
Foto: Dreamstime
Tuvo un infierno con su Esposo entre peleas y cuestionamientos pero también salieron a relucir las grandes faltas de ella como esposa, madre y administradora de hogar. Jamás le dije que dejara a su esposo porque esa es una decisión personal. Por otro lado, nunca pude sacarle un “sí en firme” cuando le preguntaba si estaba dispuesta a empezar una nueva vida sin
él. Hoy día, de vez en cuando salen fantasmas porque es normal, pero ella decidió recuperar su vida, su relación y demostrarle a él que la mejor Amante… la tiene en la casa. Imagínense, ahora hasta trucos me regala de sus hazañas en la cama. Y él, volvió a ser un novio para mi amiga. En resumen. Los Amantes aparecen porque algo no está bien. Cuando pasa,
no se puede negar que ayuda a revivir de alguna manera a la persona que está cometiendo la infidelidad pero no creo que esté ligado –siempre- al hecho de que no se ame ya a la pareja oficial. Y por último, al descubrirlo, no hay que escuchar las mil voces que querrán decir lo que queremos, hay que evaluar uno mismo si la relación realmente está deteriorada o no; y en base a eso, tomar una decisión.
RUNNING
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RESPIRACIÓN PARA
CORREDORES Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com
Con frecuencia hay corredores que me preguntan qué deben hacer para respirar mejor durante sus sesiones de entrenamiento y competencias, ya que según ellos, llega un momento en que les “falta el aire”. Tener una buena técnica respiratoria es fundamental para cualquier persona, especialmente para los deportistas.
Foto: Dreamstime
EL AIRE QUE RESPIRAMOS Lo primero que hay que aclarar, es que del volumen total de aire que penetra en los pulmones cuando respiramos, aproximadamente el 20% corresponde realmente a oxígeno. Desde los pulmones el oxígeno es transportado mediante la circulación sanguínea a través de los glóbulos rojos (eritrocitos) a
los diferentes tejidos corporales. El cuerpo humano depende totalmente de la presencia de oxígeno para que se puedan realizar los diferentes procesos vitales, como la combustión celular. Así nuestros músculos tendrán energía y podrán efectuar su función. Cuando corremos la demanda de oxígeno de
nuestro organismo se incrementa, y cuanto más rápido corremos, más oxígeno necesitamos. Si llegamos a un punto en que el oxígeno escasea, terminará apareciendo la fatiga muscular y disminuirá nuestro rendimiento.
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RUNNING
AERÓBICO – ANAERÓBICO Hay dos conceptos básicos en cuanto a la resistencia que están íntimamente relacionados con el volumen de oxígeno consumido por nuestro cuerpo al realizar ejercicio físico: Resistencia aeróbica: aeróbicamente nuestro cuerpo consume similar cantidad de oxígeno de la que ingresa a nuestro cuerpo. Por lo tanto existe un equilibrio y la actividad física realizada a intensidades bajas o medias puede ser de larga duración. Mediante un sencillo test de esfuerzo podremos determinar nuestro umbral de pulsaciones aeróbico (latidos del corazón por minuto), y siempre que nos mantengamos por debajo del mismo, estaremos trabajando la resistencia aeróbica. Este umbral, aunque varía dependiendo de cada persona según sus condiciones físicas, edad y factores afines, suele oscilar entre 150 y 165 pulsaciones por minuto (70% de la frecuencia cardiaca). Si bien los atletas experimentados pueden correr cerca de su umbral aeróbico teniendo como referencia sus propias sensaciones, para el resto de los aficionados será de mucha utilidad contar con un pulsómetro que mida sus latidos. Resistencia anaeróbica: cuando realizamos un trabajo anaeróbico no existe equilibrio entre el oxígeno que ingresa al cuerpo y la cantidad que consumimos, ya que el aporte de oxígeno es inferior, y se crea entonces un déficit en nuestro organismo. Como es obvio, las actividades anaeróbicas son de alta intensidad y de corta duración. Los entrenamientos anaeróbicos, también llamados en deuda de oxígeno, los realizaremos con ayuda del pulsómetro trabajando en segmentos de tiempo variable por encima de nuestro umbral aeróbico.
FRECUENCIA RESPIRATORIA Antes de entrar en el fondo de esta cuestión, os propongo como punto de partida realizar unos sencillos ejercicios. El primero sería en completo reposo, estando bien relajados, contad ayudados
por un reloj, el número de respiraciones completas que dais en un minuto. Cuando hablo de respiraciones completas incluye tanto la inspiración como la espiración. El segundo ejercicio en cambio sería en activo, corriendo de modo suave, contando cuántas zancadas dais durante la fase de inspiración, y cuántas zancadas os lleva espirar. Como normal general, las personas en estado de reposo damos un promedio de 12 respiraciones por minuto, o lo que es lo mismo, una cada cinco segundos. Como es obvio, las personas que tienen reducida su capacidad pulmonar por motivo de tabaquismo, o sufren de otras patologías respiratorias, tendrán una mayor frecuencia. Respecto de la cadencia respiratoria en activo, los corredores habituales realizan una inspiración cada dos o tres zancadas, y la subsiguiente espiración también cada dos o tres zancadas (2/2 ó 3/3), aunque puede haber variaciones dependiendo de las circunstancias (2/3 ó 3/2).
MEJORANDO NUESTRA RESPIRACIÓN Las personas tenemos una capacidad pulmonar aproximada de cinco litros, aunque algunos deportistas élites pueden llegar hasta siete u ocho. La capacidad pulmonar es diferente al volumen de aire cuando respiramos, ya que de manera normal solo almacenamos medio litro, y aunque forcemos la respiración tanto al inspirar como al espirar, solo podremos movilizar tres litros y medio. Eso significa que por mucho empeño que pongamos, nunca desalojaremos la totalidad del aire de nuestros pulmones.
La inspiración al correr debe realizarse por ambas vías, nariz y boca. Cuanto mayor sea la cantidad de oxígeno que logremos introducir a nuestro organismo de un modo eficiente, en igual medida podremos incrementar nuestro rendimiento. Respecto de la espiración, la misma se debe realizar exclusivamente a nivel de la boca. Cuando corremos distancias medias y largas, aunque sea a un ritmo elevado, hay que intentar respirar de manera relajada, sin estar tensos ni forzar, buscando una respiración profunda en la que sintamos trabaja no solo nuestro tórax sino también el abdomen. Debemos tener nuestras vías nasales despejadas, y mantener la boca entreabierta para facilitar el ingreso y salida del aire. Las fases de inspiración y espiración pueden realizarse en un único impulso, aunque algunos corredores prefieren que sea doble (inspirar, inspirar, espirar, espirar). La cadencia de respiraciones por minuto depende de cada corredor, ya que el cuerpo será el que finalmente determine la cantidad de oxígeno que requiere para mantener el nivel de ejercicio en el momento concreto. Una mayor cadencia no supone una mayor eficiencia, si caemos en un jadeo en el que no damos tiempo a que el aire ingrese de manera completa, ni que el dióxido de carbono sea expulsado, podremos provocar una hiperventilación y sentir mareos. Cuando realizamos un rodaje aeróbico la mejor manera de saber que llevamos una buena cadencia de respiración es si somos capaces de poder mantener una conversación. Si nos sentimos ahogados, es que el ingreso de oxígeno no es suficiente. Foto: Dreamstime
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FITNESS
DESCANSO…. SALUD Y PESO.
Fotos: Roberto Escalona
Por: Vivian González ig/tw: @vivian_fit /fb: vivianfit web: vivian.fit
A estas alturas, nadie duda de la importancia de la alimentación y el ejercicio en nuestra salud y calidad de vida. Lo que mucha gente ignora, es que si no van acompañados de un buen descanso, de poco servirán. Sabemos que el animal que más horas duerme es el perezoso, 20 horas al día, y el que menos duerme la jirafa, 2 horas al día; ella ni siquiera lo hace de un tirón, toma siestas de 7 minutos. Los delfines y ballenas al ser mamíferos, deben estar conscientes de su respiración para no ahogarse, y desconectan una parte del cerebro mientras la otra permanece despierta.
¿Dónde encajamos nosotros? Necesitamos mínimo de 7 a 8 horas de sueño continuo. Durante el sueño, producimos la hormona del crecimiento, hacemos la síntesis de proteínas, quemamos grasa, reparamos músculos, tejidos y células. Nuestra energía, productividad y humor en el transcurso del día, dependen del descanso. El sueño impacta directamente todos los aspectos de nuestra vida.
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FITNESS
Un neurotransmisor llamado adenosina, producido por nuestras células y neuronas durante el día, inhibe la dopamina (sustancia química que nos permite tener sentimientos de felicidad, placer, euforia, motivación, atención y concentración) más adenosina, menos dopamina. Durante el sueño, el organismo elimina la adenosina del cuerpo. Por eso, después de una noche de sueño reparador nos despertamos frescos, alertas y enfocados. En un estudio de la Universidad de Chicago, 12 varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días, experimentaron un descenso del 18% en la leptina (hormona que manda la señal al cerebro para dejar de comer) y un aumento del 28% en los
niveles de grelina, (hormona que dispara la sensación de hambre). Esto significa que después de una “mala” noche vamos a tener un hambre voraz durante el día sin que nada nos sacie. Este estudio confirma que la obesidad está vinculada a la falta de descanso. El Dr. Roger Washington, ha investigado el sueño durante años y ha legado a la conclusión que lo que nos enferma no es el stress, sino la falta de sueño, ocho a nueve horas de sueño de calidad y el organismo estará preparado para afrontar la actividad diaria. Que nada te robe tus horas de descanso, hasta el próximo artículo.
EJERCICIOS:
Los cinco ejercicios son para trabajar hombros o deltoides.
Ejercicio No. 1:
PRESS FRONTAL CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA.
A
Fotos: Roberto Escalona
Parado con las mancuernas mantenidas a la altura de los hombros y agarradas en supinación.
B
Fotos: Roberto Escalona
Efectuar rotación de muñeca de 90 grados llevando la mano a pronación.
Ejercicio No. 2:
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO DE LADO. Fotos: Roberto Escalona
Fotos: Roberto Escalona
A Estirado de lado sobre un banco, con una mancuerna agarrada en pronación.
B Elevar el brazo hasta la vertical.
FITNESS
Ejercicio No. 3:
ELEVACIONES FRONTALES CON UNA MANCUERNA
A
Fotos: Roberto Escalona
B
De pie, piernas ligeramente separadas, espalda recta, abdominales contraĂdos tomar la mancuerna con ambas manos entrelazadas., brazos estirados
Fotos: Roberto Escalona
Elevar la mancuerna hasta la altura de los ojos, brazos estirados.
Fotos: Roberto Escalona
B
Ejercicio No. 4:
PRESS FRONTAL CON BARRA.
Fotos: Roberto Escalona
A
Agarrar la barra en pronaciĂłn y apoyarla sobre parta alta del pecho
Estirar hasta el final del movimiento
Ejercicio No. 5:
ELEVACIONES POSTERIORES CON POLEA ALTA.
Fotos: Roberto Escalona
A
De pie, los pies separados ancho de hombros, piernas ligeramente flexionadas, agarra los mangos de forma cruzada.
Fotos: Roberto Escalona
Abrir y elevar por completo brazos hasta la horizontal.
B
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PORTADA
Fotos: Pich Urdaneta
ARIEL DONATO
Nada mejor que amar lo que uno hace para ganarse la vida, así no se le llamaría trabajo sino pasión; por lo que con frecuencia, no sorprende que muchos, decidan cambiar la ruta de su trayecto. Nuestra portada, el abogado y padre de familia de 42 años, Ariel Donato, es uno de estos casos. Al conversar con él sobre salud, fitness y nutrición, su rostro se ilumina y citas como la Paulo Coehlo cobran vida.
REDACCIÓN: SPORTS & HEALTH
PORTADA
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“La posibilidad de realizar un sueño es lo que hace que la vida sea interesante”. -Coehlo
¿Cómo iniciaste tu vida de entrenamiento? Siempre me han gustado los deportes, de niño practicaba futbol, futbol americano, karate, hapkido, aikido, boxeo, basquetbol, prácticamente todos. Ahora, me encantan las pesas, el boxeo y el running, con las pesas logro fuerza explosiva y un metabolismo acelerado, con el running la resistencia y con el boxeo, coordinación y velocidad.
De abogado a Health Coach, ¿cómo ocurre eso? Estudié derecho sin saber que se podía hacer una vida honesta de una pasión o hobbie. Me encanta investigar, leer y conocer sobre el cuerpo humano; he leído muchísimos libros sobre nutrición, alimentación, entrenamiento y estilo de vida. Ejercí como abogado por un tiempo pero era complicado, solo podía atender por citas, hasta septiembre del año pasado que decidí dedicarme a mi verdadera pasión. Junto a mi socio abrimos una clínica en calle 74 San Francisco (en la clínica Medstetic), para asesorar a la gente y dedicarles el 100% de mi tiempo.
¿Qué te apasiona de ser health coach? Ayudar a cada individuo es un reto personal, me encanta cuando logran sus objetivos, cuando me dicen: que duermen mejor, que tienen más calidad de vida o que el pantalón les queda grande. Siempre he creído que dar es más bello que recibir y con este trabajo doy fe de eso. Es impresionante la gratificación cuando se logran los objetivos en equipo.
¿Cuál es la diferencia entre un nutricionista y un health coach? Trabajo de la mano con nutricionistas, lo mío no es armarle una alimentación específica a las personas; les asesoro para que aprendan hacer las cosas correctamente, les enfoco para que busquen lo que realmente necesitan, les enseño a entrenar, a organizarse y que entiendan cómo funciona su cuerpo. Si necesitan una alimentación específica o sufren de alguna enfermedad, me apoyo con un médico o un nutricionista para que les diseñe una alimentación a su medida. Les asesoro para que eliminen las cosas que no son buenas dentro de su alimentación y cuiden las cantidades. También nos podemos apoyar en la tecnología con aplicaciones como My fitness Pal para saber la cantidad de calorías que ingieren y cuál es la correcta; así vamos educándoles y mejorando su vida.
¿Cuáles son los mitos más comunes con los que te has encontrado? Hay muchos, los más repetitivos son sobre las pesas: la cantidad de repeticiones necesarias para lograr el objetivo, el tiempo de entrenamiento, el cardio como única herramienta para bajar de peso y el miedo de las mujeres en sacar músculos como hombres. En nutrición, sobre los carbohidratos, las horas a las que deben ser ingeridos, las frutas, batidos de proteínas y sobre los suplementos.
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¿Principal motivo por el que las personas no pueden bajar de peso? Falta de asesoría, subestimación de las calorías, falta de conocimiento, motivación, metas muy largas o no hacer planes a la medida.
¿Cuál es la clave de éxito en tu programa?
La comunicación, juntos creamos un plan estratégico de cómo lo vamos a lograr, medimos su composición corporal con una máquina de impedancia magnética de INBODY, una de las mejores del mercado para saber el punto de partida y dónde queremos llegar. Aunque nos vemos semanalmente, la comunicación es diaria por chat o por teléfono. Les enseño entrenar y les asesoro para que utilicen los suplementos en el momento correcto, y cuáles funcionan para sus metas. Es algo integral, luego de un tiempo las personas aprenden a conocer cómo funciona su cuerpo, esa es la clave del programa. No se aprende de memoria, hay que entender los conceptos, no hay excusas en volver a subir de peso. Planes futuros… Dios primero estaré dando seminarios en algunos colegios, malls y a empresas que deseen que sus colaboradores mejoren su rendimiento y ausentismo.
Fotos: Pich Urdaneta
¿Redes sociales? www.arieldonato.com ariel.donato Ariel Donato atleta
JÓVENES ESTRELLAS
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Me encantan los deportes. He practicado natación, fútbol, karate y flag; aunque ahora el tenis de mesa es mi favorito.
Foto: Isaac Castillero W.
Atleta •
• •
Desde 2015 se interesó en esta disciplina cuando en los recreos en su colegio se ponían mesas abiertas para practicar. Pertenece al Club Friendship y entrena con Renier Sosa. De juego agresivo, y buenos reflejos. Se mantiene en su etapa inicial.
Resultados • • • • • •
Perfil
Debutó en 2016 en competencias, representó a Panamá internacionalmente. En los Juegos Estudiantiles Codicader Primario en Belice, obtuvo medalla de bronce en la categoría Sub-11 por equipos. En el Campeonato Centroamericano de menores en Costa Rica, logró bronce, por equipo, en dobles y dobles mixtos a nivel Sub-11. Participación en el Campeonato Latinoamericano en Perú. En los V Juegos Nacionales Juveniles 2017 se coronó campeona. En el Abierto Chiriquí alcanzó dos preseas de plata.
Entrenamientos • • •
Se prepara de lunes a viernes de 4:00 a 6:00 p.m. Compite todos los meses en una o dos pruebas locales. Objetivos venideros: Campeonato Centroamericano en Costa Rica en julio y el Latinoamericano en Uruguay en septiembre (ambos en la categoría Sub-13).
Objetivos • •
Le gustaría desarrollar una carrera deportiva que le permita representar al país en una cita olímpica. En este momento busca disfrutar su niñez. Considera que hacer deporte es una manera divertida de vivir, y por ello recomienda, a las niñas, que se sumen sin importar la disciplina.
Edad: 12 años Estatura: 1.67 m. Peso: 93 lb. Colegio: Instituto Sun Yat Sen Grado: Séptimo Deporte: Tenis de Mesa Categoría: Sub-13 Papá: Alberto Mamá: Nahir Hermanos: Sara y Alberto
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SUPLEMENTOS PARA EL RENDIMIENTO Y SALUD DEPORTIVA Por: Juan Ramos Lic. Educación Física y Deporte G:@juanma_229 Cel. 6669-2789
Me han consultado sobre suplementación para una persona que realiza ejercicio físico y quiere una mayor recuperación ya sea: levantando pesas, corriendo, nadando, montando bicicleta, etc. Como he dicho en varias ocasiones el buen descanso es tan importante como la planificación de un buen entrenamiento en cuanto a cargas, ya que sobrentrenarse provocará estrés en el cuerpo y puede traer lesiones, cambios hormonales (dígase bajos niveles de testosterona y por ejemplo en las mujeres la triada femenina). Algunos suplementos para ayudar a su recuperación, son la proteína de suero, leucina y la vitamina D3 y C.
PROTEÍNA DE SUERO (WHEY PROTEIN ISOLATE): Un batido de este tipo ayuda con el sistema inmune, controla la ansiedad, elimina la grasa, incrementa los niveles de glutatión, ayuda a la regeneración y proteger su masa muscular. Cuando me refiero a un buen batido, hablo de que ese batido no contenga soya, que tenga menos azúcar que los gramos de proteína y sí es posible, hay opciones y marcas que provienen de vacas de pastoreo otorgando mejor calidad al producto y disminución de los factores contaminantes de la misma industria.
Leucina: Uno de los aminoácidos esenciales más abundantes de cadena ramificada los cuales se convierten en los únicos utilizados durante el ejercicio físico por parte de nuestro organismo. • Interviene en la formación y reparación del tejido muscular, ayudando a su vez a protegerlos. • Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. • Ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento. En conclusión la leucina nos ayuda a mantener, reparar masa muscular y aporta energía en entrenamientos de alto esfuerzo.
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Nutrition supplements at a health store Foto: Kike Calvo via AP Images
Foto: Dreamstime
VITAMINA D3 Es necesaria para controlar su salud y peso. • Promueve la salud ósea y manejo de azúcar en sangre. • Previene esclerosis múltiple. • Protege su masa muscular y la fuerza del individuo • Fortalece el sistema inmune y previene infecciones. Conocer sus niveles de vitamina D (prueba de 25hidroxy D) es importante para mantener un control de salud y agregar años de vida.
VITAMINA C Estudios han demostrado, que el déficit de la misma conlleva a la elevación del cortisol (estrés), disminución de la testosterona de forma crónica y no solo por el entrenamiento. Consumir vitamina C reduce el cortisol elevado después del entrenamiento así como también los procesos inflamatorios. Promueve la fabricación de colágeno en el cuerpo. Yo recomiendo tomar 1000mg diarios ya sea después del entrenamiento o en días sin entreno en el almuerzo. Manejar estos suplementos te ayudará a una mejor recuperación y mantener primordialmente la salud del individuo.
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MODA
AP_17023719992404 Writer Stuart Ross Fink poses for a portrait to promote the film, "The Last Word", at the Music Lodge during the Sundance Film Festival on Monday, Jan. 23, 2017, in Park City, Utah. (Photo by Taylor Jewell/Invision/AP)
EL REGALO IDEAL PARA PAPÁ Si todos los años se te dificulta encontrar el regalo ideal para Papá puedes elegir una opción diferente, regalando piezas fashion bien coordinadas basadas en lo que ya tenga en su closet. Antes de explicarles el por qué de las piezas elegidas para esta fecha tan especial, quiero mencionarles que el caballero de hoy es más arriesgado, menos conservador y compra sin mirar precio porque prefiere la comodidad y la exclusividad; no le gusta perder tiempo de tienda en tienda y permanece fiel a sus marcas favoritas (muy contrario a nosotras). Entre las piezas coordinadas, basadas en el closet de Papá elegí cinco que son tendencia mundial y jamás pasarán de moda: un bomber jacket, un sweater tejido de punto, un buen par de zapatos de vestir modelo Penny Loafer, un traje azul y un maletín de cuero.
• Los bomber jackets son chaquetas ligeras que se adaptan a cualquier edad, clima, estación y presupuesto. Las podrás encontrar con relleno de plumas y en telas pesadas, así como en telas ligeras y veraniegas. Esta pieza será una gran aliada para salidas casuales. • Los sweaters tejidos de punto jamás pasan de moda, pueden usarse como una pieza principal en días calurosos (ya que se usan como si fueran un t-shirt), o como pieza complementaria del layering o capas que protegen del frío. • Zapatos: Papá debe tener al menos un buen par de zapatos de vestir clásicos y a su vez modernos como los Penny Loafers en color negro que le darán versatilidad, elegancia y brillo a donde vaya. • Un traje azul casual será de gran utilidad para Papá ya que le aportará estilo al contar con un corte más ajustado que lo hará lucir más joven y moderno.
• Un maletín de cuero o piel para guardar sus pertenencias de uso diario puede complementar tanto un look ejecutivo como casual. Llevar la agenda, teléfono, el periódico entre otros en la mano ya no resulta elegante. Quiero cerrar esta edición con un saludo especial para mi querido padre Sr. Chiam, a mi gran amigo Sr. Iván Rodríguez y para mis lectores que tienen el privilegio de ser padres; a todos les deseo un muy feliz Día. Masstige!
Por: Sandra Chiam Publicista @sandrachiam www.sandrachiam.com
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GOLES
POR SONRISAS Por cada gol anotado en los partidos de la LPF, Fepafut dona $20.00 a Fundaciรณn Operaciรณn Sonrisa. Redacciรณn: Sports & Health
RSE
La alegría de los goles anotados en la Liga Panameña de Fútbol es reflejada en el rostro de los que padecen malformaciones físicas, al ser beneficiados por Fepafut para contribuir con las cirugías reconstructivas que desarrolla la Fundación Operación Sonrisa. El convenio de Responsabilidad Social Empresarial entre ambas entidades se formalizó el pasado 2 de febrero con el objetivo de favorecer a los que sufren de paladar hendido. “Esta campaña apoya a niños necesitados, quienes tienen un nuevo motivo para sonreír al igual que nuestros jugadores para hacer más goles. Entendemos que va más allá de resolver una situación estética, los lleva a tener una vida digna, sana y productiva", señaló el director ejecutivo de Fepafut, Eduardo Vaccaro. El acuerdo está vigente en los torneos Clausura y Apertura de la LPF 2017 y consiste en donar veinte balboas por cada gol marcado. En el reciente campeonato se totalizaron 209 anotaciones redondeado a $5 mil como aporte de la institución deportiva.
Operación Sonrisa es una organización sin fines de lucro establecida legalmente en Panamá desde 1,991, siendo sus programas Médicos, Educativos y Estudiantiles los principales. Como organización, han estado presentes en los distintos partidos de la liga dándose a conocer con activaciones. “Este proyecto se llama Operación 45 porque es la cantidad de minutos que dura la intervención con los pacientes de labio hendido, al igual que la mitad de tiempo de un juego. Estamos agradecidos por todo el apoyo” expresó María Elena Berberián, quien funge como directora ejecutiva. Igual explicó que por año se realizan dos misiones, 153 operaciones se dieron en el mes pasado y en octubre, será la segunda en el Hospital Santo Tomás. Vale resaltar que en 26 años de servicio la cifra de atendidos supera 4 mil operaciones. Fepafut mantendrá este tipo de iniciativas para marcar la diferencia como parte de su compromiso en beneficio de la sociedad.
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aprende un deporte Frisbee Ultimate Frisbee Panamá Director: Melanie McCullough Edad: 16 años en adelante Lugar: Clayton Teléfono: 6678-5490 E-mail: melanierulz22@hotmail.com
Béisbol Academia Panamá Cuba
Director: Rolando Aroche Edad: Entre 7 y 12 años Lugar: Brisas del Golf Teléfono: 6686-2469 E-mail: mbarrios@carlindocat.com.pa
Patinaje Club Pro-Rollers PTY
Instructor: Luis Carlos Peña Edad: 5 años en adelante Lugar: Cinta Costera Teléfono: 65380401 E-mail: luis241079@gmail.com
Ping Pong Academia Panamá Ping Pong Entrenador: David Lay Edad: 7 años en adelante Lugar: Dorado Mall Teléfono: 392-9354 E-mail: panamapingpong@gmail.com
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SOCIAL
Yoga EN EL R A DIS S ON SUMMI T HO T EL Pasamos una mañana totalmente relajada, divertida y ejercitante en la sesión de Yoga personalizada que nos ofreció Prana Yoga Panama en el Radisson Summit Hotel & Golf, los que asistieron quedaron maravillados por el ambiente y la buena vibra que se respiraba. Agradecemos a los patrocinadores: GNC Panama, Alive, Centro Médico del Caribe, Productos de Prestigio con Té Hindú, Aseguradora Ancón, Fiber One.
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SOCIAL
FESTIVAL
La camaradería y competitividad reinó en el III Festival de Botes de Dragón realizado el pasado 21 de mayo en Gamboa con la participación de 18 equipos. Los ganadores fueron, New Wave del ISYS (Categoría Colegial), Urraca's (Mixtos, 200 metros), Kraken (Abierto, 200m) y Sky Dragon (Abierto, 500m)
ORGULLO NACIONAL El pasado 6 y 7 de mayo se celebró la serie Skusa, la carrera de karting más grande del continente americano. Se corrió en la pista de Sonoma en California, con trazado de 13 curvas cerradas. Participaron corredores de Inglaterra, Francia, México, Costa Rica, Venezuela, Colombia, Estados Unidos y Panamá, representado por Sebastián Ng, quien completó dos carreras consecutivas, llevándose el primer lugar en ambas.
SOCIAL
Intensidad al máximo fue lo vivido en la sesión de Nike Training Club NTC realizada el pasado 20 de mayo en Nexo Fitness Center. La ejercitación estuvo a cargo de la instructora Paola Carballeda quien guió a los más de treinta participantes.
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NTC APP CHALLENGE
LAUSURA VIVE T U VER A NO
BMX 2017
Organizado por el CLUB BMX PANAMÁ y apoyado por la Alcaldía de Panamá como parte de la integración de nuevas actividades deportivas dentro de la Ciclovía de Panamá que se desarrolla todos los domingo en la Cinta Costera, tenía entre sus propósitos congregar a la familia BMX que por muchos años no contaba con espacios de integración para el buen desarrollo de sus diferentes disciplinas, el poder revivir el sueño tan
esperado por muchos de tener una pista de carreras de Bicicross deporte que tiene más de 27 años de haber desaparecido del país donde el punto de encuentro para muchos en la década de los años 80 fue la desaparecida pista del Parque Recreativo Omar Torrijos en San Francisco, y esperamos que sea incluido en los próximos Juegos Centroamericanos y del Caribe del 2022.
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SOCIAL
Costa Linda Sportplay Living
CELEBRA SU PRIMER TORNEO DE FÚTBOL En el marco de la inauguración de la cancha de fútbol de su club deportivo, Costa Linda Sportplay Living, proyecto residencial de Regency Real Estate Developers, organizó la primera Copa de Fut Costa Linda, la cual se desarrolló el sábado 20 y sábado 27 de mayo, con la participación de aproximadamente 120 niños de los equipos fútbol de los colegios Episcopal Panamá, Colegio de Panamá, y Jr. Academy, en sus categorías Sub 6 y Sub 8, disputándose un total de 16 juegos.
CAMPEONES El Tauro FC se proclamó campeón del Torneo Clausura 2017 de la Liga Panameña de Fútbol tras vencer por 1-0 al Deportivo Árabe Unido en la Gran Final disputada el pasado 27 de mayo en el Estadio Rommel Fernández.
PROYECTO SOCIAL
En días pasados el portero de la selección nacional Jaime Penedo presentó su Fundación llamada Jaime Penedo; con la cual ayudará a niños de la comunidad de San Felipe, proporcionándoles deporte y cultura.
NESTLÉ
anunció la primera COPA MILO® en Panamá, torneo deportivo de escuelas de fútbol infantil para niños entre las edades de 7 a 12 años. La Copa busca fomentar el deporte y la adopción de hábitos de vida saludable desde la infancia.
SOCIAL
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TEST
El Club Corredores 2 realizó en conjunto con el Departamento de Fisiología de la Universidad de Panamá la prueba Navette la cual consiste en medir la resistencia aeróbica. La actividad se desarrolló con setenta atletas de distinta disciplinas (Triatletas, nadadores, corredores) divididos en cuatro categorías desde los 12 a 50 años a nivel masculino y femenino.
ALTAPLAZA MALL CELEBRÓ EL DÍA MÁS VILLANO La Plaza Central de AltaPlaza Mall se vistió de amarillo para celebrar junto a grandes y pequeños el día más Villano. Niños y niñas demostraron su destreza cantando la canción de los Minions “Banana”, llevándose obsequios. Todos los que nos visitaron vivieron entretenidos momentos de asombro con el divertido show de magia y juego de malabares. Los niños disfrutaron de raspado y algodón de azúcar y se pintaron sus rostros con diseños originales gracias a la pintacaritas de McDonald´s.
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AGENDA NACIONAL 4 TriRide NitroCity Altos del María
Saliendo de NitroCity 10 Gran Saturday Ride Veracruz Saliendo de la Tienda Rali de Ave. Balboa 18 Circuito Peque Atletas (Duatlón) Panamá-Pacifico 18 II Clásica San Juan de Chitré Chitré 18 Rali Ride Burunga Saliendo de la Tienda Rali de Ave. Balboa 25 Triride Ascenso Altos del María Por definir
18 Duatlón Infantil Clayton, Ciudad Del Saber
2-3 Torneo Hacienda del Mar 9 al 11 Torneo Alikaso 28-29 Torneo Club de Yates y Pesca 30 Torneo Vista Mar
3-4 Camp. Nacional Mayor de Atletismo Track & Field Estadio Rommel Fernandez 4 Carrera Sí a la Leche Cinta Costera 11 Circuito Municipal 5 y 15K ruta La Exposición 2.0 Cinta Costera 11 New Balance Aullador Parque Metropolitano 17 2do Preview Check 15k Clayton 18 Circuito Peque Atletas (Duatlón) Panamá-Pacifico 25 Circuito Asics City 5k Cinta Costera 3
25 Olimpico & Sprint Pedasí - Serie 2 Playa el Arenal y Parque de Pedasí, Provincia de Los Santos 18 Circuito Peque Atletas Duatlón Panamá-Pacifico
4 V Jornada Torneo Metropolitano Rugby Sevens Cancha de Paraíso 10 Torneo Touch Rugby Mixto Cancha sintética UTP (Tumba Muerto)
13 Fase Hexagonal Panamá Vs Honduras Estadio Rommel Fernández
29-30 XVIII Campeonato Nacional de clubes de Lazo Punuloso, Metetí, Darién
17 Torneo de Tenis
del día del Padre Club de Golf de Panamá
3 BMX Challenge
Amador Bike Park 4 V Válida Copa SX Temporada 2017 Amador Bike Park
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junio 3-4 Clínica de Motocamp Pista El Limón, La Chorrera 17 2da Válida Campeonato Nal Cross Country (Enduro) Hacienda El Clavijo, El Espino de San Francisco, Santiago 17-18 3ra Válida de Superbike Circuito Internacional de Panamá, Chorrera
4 Camp. Nal 4X4 4ta. Válida Monsters Panamá Pista Las Margaritas, Chepo 25 V Válida Campeonato Nacional 4X4 La Chorrera
6 Inicio Campeonato U17 Masculino Copa Barrios Seguros sup republic, playa venado, veracruz
10 Torneo del dia del Padre Club de Golf de Panamá 10 Torneo InfantilJuvenil del día del Padre Club de Golf de Panamá 24 Tour CGP 2017 Segunda Fecha Club de Golf de Panamá 24 Copa Invitaciona San Juan Bautista Club de Golf de Chitré 25 Torneo Tour Infantil Kiwanis Club de Golf de Panamá 29 Torneo en Memoria de Rodrígo Gonzalez Club de Golf de Panamá 30 Torneo Copa Ron Abuel Club de Golf de Panamá
3 Clínica de SUP Playa Venado, Veracruz 3 Paseo en Veracruz Paddle Paradise, Veracruz 4 Beach Workout Playa Venado, Veracruz 17 Copa RPC Radio Playa Venado, Veracruz
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LO ÚLTIMO
LO ÚLTIMO CASIO PRESENTA SU NUEVO G-SHOCK CON SISTEMA DE SINCRONIZACIÓN EN 3 TIEMPOS De corte aviador y concepto GRAVITYMASTER, G-Shock desarrolla el Time Sync System que se sincroniza en un módulo de 3 vías y se conecta a un motor evolucionado, a fin de ofrecer el tiempo preciso a nivel mundial, bajo un perfeccionada banda segura.
NIKE LUNAREPIC FLYKNIT
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La zapatilla adquiere la forma de un botín fabricado sin costuras y en una sola pieza de tejido Flyknit. Se consigue no solo una excelente transpirabilidad sino también flexibilidad y gran ajuste que ayuda a sujetar el pie sin provocar ningún tipo de roce. La mediasuela con tecnología Lunarlon perfilada proporciona la flexibilidad óptima para adaptarse a la forma del pie sin movimientos extraños durante la carrera con la cual podrán correr hasta 42 kilómetros.
PUMA REINVENTA EL SISTEMA DE AJUSTE CON LA TECNOLOGIA NETFIT. Esta Tecnología ofrece al consumidor la versatilidad y control completo sobre el ajuste de sus zapatillas con su propio estilo, necesidades y formas., llevando la personalización a otro nivel. Aunque las posibilidades y creatividad son infinitas, el equipo de innovación y rendimiento de PUMA ha desarrollado cuatro opciones de ajuste básicas; Estándar, para pie ancho, pie delgado y para soporte de Talón. NETFIT - Una Zapatilla. Estilos de ajuste personalizados infinitos. #NETFIT #LacedUp
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TABLA DE MAREAS DÍA FASE LUNAR
MAREAS 1
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1.2
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2:35 am
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8:53 am
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0,5
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0,8
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0,3
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4:25 am
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10:35 am
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11:24 am
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0,3
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6:12 am
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0,7
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7:03 am
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0,8
7:53 am
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1:58 pm
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8:44 am
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CUARTO MENGUANTE
LUNA NUEVA
Cuarto Creciente
FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM