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edición83 Foto: Gerardo Pesantez

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abril DEPORTE 12

Zona caliente en la pelota local

16 28 v

14 ¡Chuza con la Liga Superior! 16 El escolta de los Lakers dice “Adiós” en 2016 18 Slackline, línea de vida 22 GGG: La nueva sensación del boxeo mundial

SALUD

28 Receta: pasta primaveral 30 La importancia de llevar un control alimenticio 32 Cuide sus riñones 34 ¡Alerta! Hongos en tu piel 36 Actividad física y el embarazo 38 Maratón de Boston: sueño de muchos, realidad de pocos. 42 El rodillo de espuma en la recuperación

GENTE

44 58 64

50 Dedicación: Cecilio Woodruff Miranda 52 Jóvenes estrellas: Samuel F. Durán Guardia 54 En carrera: Jonathan Alexis Cerrud 56 Gigante: Lloyd Barrington La Beach

ACTUALIDAD 58 Lo último

SOCIALES

60 RSE: Deporte y recreación en apoyo a la niñez y al ambiente 64 Eventos 72 Agenda nacional 74 Tabla de mareas

EDITORIAL JOSÉ IVÁN RODRíGUEZ DIRECTOR GENERAL

Aunque ajena al deporte y a la salud, consideramos importante como medio impreso, resaltar esta fecha nombrada por la UNESCO como "El Día Internacional del Libro". Un dato curioso para nuestros lectores es que el 23 de abril de 1616, se celebra el aniversario de muerte de tres importantes dramaturgos que dejaron un legado literario inigualable: Miguel de Cervantes, William Shakespeare, y Garcilaso de la Vega. Esperamos que la vida y obra de estos hombres, así como la conmemoración del día del libro, sean fuente de inspiración para iniciarse en el hábito de la lectura o de la escritura. A pesar de haber transcurrido más de 400 años desde que estos fascinantes escritores publicaran sus obras, las mismas siguen tan vigentes como el primer día. Esperamos disfruten estas 3 citas que seleccionamos para ustedes. Fuertes razones, hacen fuertes acciones. - William Shakespeare Come poco y cena menos, que la salud de todo el cuerpo se fragua en la oficina del estómago. - Miguel de Cervantes Saavedra Más a las veces son mejor oídos el puro ingenio y lengua casi muda, testigos limpios de ánimo inocente, que la curiosidad del elocuente. - Garcilaso de la Vega. Sports & Health, una forma de vida.

NACIONALES

Zona caliente en la pelota local

Examinemos los aspectos más sensibles de la pelota panameña, tras el cambio de Junta Directiva en la Federación Panameña de Béisbol...

Por: José Pineda

El partido está por comenzar y el lanzador hace lanzamientos de calentamiento. El árbitro saca de su bolsa oscura y negra una pelota y la lanza al centro del diamante, de otra bolsa secreta saca una escobilla y maquilla el "home plate". Apenas empezamos, el anunciador alista su garganta, el tablero de anotaciones está en posición de combate y el pelotero camina a la caja de bateadores. Es el momento del galillo, el árbitro jefe levanta sus brazos y grita: "Play Ball". Sport&Health hace un análisis de nueve entradas sobre las prioridades y puntos claves de nuestra pelota, justo ahora que tenemos nueva Junta Directiva en la FEDEBEIS. 1ER EPISODIO: el primer enfrentamiento y uno de los más serios del partido. El que golpea primero golpea dos veces, FEDEBEIS debe hacer realidad el Salón de la Fama de la pelota nacional. Una prioridad, un reto que ninguna Federación ha podido cumplir, un compromiso con la historia y con los mejores jugadores de todos los tiempos. 2DO EPISODIO: renovación de las estadísticas de la pelota panameña. Nombrar una comisión permanente que no solo actualice el libro de récords, sino que todos los años haga un compendio de los números más importantes a seguir. Lista de récords y sus actualizaciones en web permanentemente. Actualizar las estadísticas de los últimos torneos. 3ER EPISODIO: Exámenes antidopaje desaparecen de la pelota panameña en un momento clave, cuando el doping está acabando con el "Juego Limpio". Antes se hacían exámenes de dopaje, pero sólo se detectaba cocaína y marihuana que son sustancias que restan en vez de sumar. El dopaje es un instrumento que se emplea para dar ventaja sobre el rival, y en ese sentido deben hacerse las pruebas.

4TO EPISODIO: Reglamentación en el uso de peloteros de otras provincias, crear un reglamento para que los peloteros que queden libre de sus provincias puedan reforzar otros equipos. El llamado agente libre debe ser regulado, completar una cantidad de años en sus equipos de origen, para que luego puedan entrar en una agencia libre, donde se eleva la calidad de vida del jugador. Como se hace en la pelota profesional de Japón. 5TO EPISODIO: Torneo de la categoría sub 21 o sub 23, donde se emplea el material humano que no alcanza llegar al torneo mayor, pero para darle seguimiento puede jugar en una liga de calidad, a nivel nacional, donde se cultiva y se desarrolla el pelotero joven panameño. Esta categoría es fundamental y pudiera jugarse en una sola sede. 6TO EPISODIO: La utilización de la tecnología en las decisiones de jugadas estrechas, como aporte a los árbitros, todo bien regulado y extrayendo lo mejor de este recurso aplicado en otros torneos de béisbol de mayor. Usar la tecnología en partidos donde hay uso de las transmisiones en vivo. 7MO EPISODIO: El "lucky seven", el

NACIONALES

episodio de la suerte, para muchos equipos, pero no para el de los peloteros. Se debe crear una Asociación de Peloteros vigentes, sólo para activos, con junta directiva y representación en reuniones de Federación, para pelear por sus derechos y mejores condiciones. Basta a los viáticos de hambre a los peloteros. 8TAVO EPISODIO: Profesionalismo, cambio de fecha o seguimos en el amateurismo disfrazado. Hay que analizar el argumento de que los equipos sean autofinanciables, que las taquillas vayan para los equipos, se cubran sus gastos de hoteles, alimentación y gastos de transporte. Costos elevados, pero auto sostenibles. FEDEBEIS dejaría de ser un simple administrador. 9NO EPISODIO: Desarrollo de categorías menores con mayor seriedad, formación de entrenadores, capacitación de técnicos y dotar de materia prima, pelotas, bates y equipamiento a los equipos de la pelota nacional mayor. Termina el partido, quedan entradas extras por cubrir y analizar, pero hoy nos vamos al noveno, el episodio de recoger los bártulos, como decía el "Comandante" Tony Santos. ¡Viva el Béisbol!

Valores agregados Junta Directiva FEDEBEIS

Benicio Robinson Ramón Crespo Mario Luis Delgado Leonardo Ortega Pedro Meilán David Araúz Max Morris

Sube y Baja

Presidente Vice Presidente Secretario Tesorero Fiscal Vocal Vocal

Benicio Robinson con la tarea de hacer realidad el Salón de la Fama del Béisbol Panameño.

Wigberto Quintero se fue con más penas que gloria, pocos legados y muchas cosas pendientes.

Peloteros con la oportunidad de organizarse y pedir mejor trato en el béisbol nacional.

Marcas y récords que no son sustentadas con base, no hay libros ni material para consulta.

Foto: José Pineda

Foto: Cortesía José Pineda

NACIONALES

¡Chuza

con la

Liga Superior!

Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: cortesía de PANDEPORTES

¡Reactivados! Todos los lunes desde las nueve de la noche y hasta octubre, Los Bolos del Dorado es el escenario de este torneo, donde participan 36 jugadores de categoría masculina. En el torneo ven acción las ligas provinciales de Bocas del Toro, Chiriquí Occidente, Chiriquí, Coclé, Colón, Herrera, Los Santos, Panamá Centro, Panamá Este, Panamá Oeste y Veraguas, en las categorías Sub -20, Mayor y Senior. “Se jugará de tres personas por equipos en la modalidad ‘scratch’. Queremos que se vayan acostumbrando en el aceitado”, indicó, Miguel Fonseca, organizador del torneo. Igualmente explicó que el objetivo principal es dar actividad y entrenamiento a los jugadores para que estén a tono con miras a los venideros compromisos internacionales. “En los próximos días se escogerá al presidente de la federación, la

En búsqueda de aumentar el nivel de competencia local, inició con la participación de doce equipos de diferentes provincias del país, la Liga Superior de Bolos.

cual ha decaído mucho los últimos tres años. No contamos con un relevo generacional, casi no hay torneos (las ligas que se hacen son privadas) y ni siquiera tenemos un centro de alto rendimiento, a diferencia de países vecinos”, agregó. La desafiante realidad de la disciplina en territorio nacional, ha obligado a quienes creen en un mejor mañana a tomar la iniciativa de activar el bowling. Entre los atletas que participan destacan: Juan Carlos Narváez, medallista de oro en los Juegos Bolivarianos 2013 en Perú y boleros juveniles como Juan Alvarado, actual selección nacional, Carlos Torres y Rony Rodríguez. Como objetivos venideros están: seleccionar a los participantes que nos representarán en los Juegos Panamericanos 2015 en Canadá (10 al 28 de julio) y de igual forma se intenta mantener los torneos intercolegiales a nivel local.

A lo largo de su historia Panamá ha logrado participar en Campeonatos Mundiales, Copas del Mundo (individuales) en las distintas categorías y en eventos del ciclo olímpico en los que destacan medallas; también en juegos Centroamericanos, Centroamericanos y Del Caribe, Panamericanos y Bolivarianos, en donde han resaltado atletas como Edisa Andrade y Jonathan Heres.

INTERNACIONALES

Cinco anillos de Campeón en la NBA

El escolta de los Lakers dice “Adiós” en 2016 Kobe Bryant dice que solo jugará una temporada más

Por: Alexis Peralta

La estrella de Los Ángeles Lakers ha tenido una carrera llena de éxitos, en la que ha obtenido grandes títulos, colocándolo en ruta para formar parte del Salón de la Fama del baloncesto profesional; sin embargo, esa longeva carrera de 16 años empezó a pasarle factura al espigado jugador, ya que las lesiones en los últimos años se han convertido en sus fieles compañeras. La última operación en su hombro derecho fue la última señal para que el jugador angelino meditara su siguiente paso: decirle adiós al deporte de sus amores. Bryant, quien ha jugado 19 temporadas y quien es ganador de cinco anillos de Campeón con los Lakers, conversó con su familia y amigos más cercanos sobre su retiro de la Liga en 2016. Su objetivo por el momento es la total recuperación de su hombro, con la meta de regresar a ganar su sexto anillo. Si bien es cierto, los Lakers están atravesando una temporada para el olvido; no obstante, el emblemático jugador ha repetido a los medios, que volverá para hacer cosas grandes en la próxima campaña.

AP Photo/ Mike J. Terrill

SUS INICIOS

Bryant desde niño mostró mucho talento al jugar baloncesto. Su talento fue tanto, que dio el salto directo a la NBA, sin pasar por la universidad. Estudió su secundaria en Lower Merion, Pensilvania y debutó en la NBA en 1996 cuando tenía solo 18 años. En ese tiempo era un delgado jugador con talento natural, pero con muchas cosas por aprender; y así lo hizo. De ese momento hasta la actualidad, Bryant se convirtió en el líder indiscutible de los Lakers, haciendo mancuerna varias temporadas con Shaquille O'Neal, con quien ganó tres títulos de Campeón.

LOS NÚMEROS HABLAN

Kobe Bryant dejó una huella que los fanáticos de los Lakers no olvidarán jamás. Y definitivamente que la fanaticada angelina exige al máximo a cada jugador, luego de contar en sus filas con leyendas como: Magic Johnson, Kareem Abdul-Jabbar, y James Worthy, entre otros.

INTERNACIONALES

Bryant, quien tomó la responsabilidad de cargar sobre sus hombros ese legado tan impactante, no se amilanó y dejó claro que una nueva estrella emergería en Los Ángeles en la temporada de 1996. Desde entonces se convirtió en el jugador más joven en llegar a 30 mil puntos (está en la segunda posición con más puntos en un partido). Esa noche, ante los Toronto Raptors, Bryant debutó como una máquina de hacer puntos. Ningún jugador defensivo de los Raptors pudo frenar a un inspirado Bryant que convirtió el balón en una caja registradora. Por si fuera poco, es el tercer mayor anotador en la NBA con 32 mil 482 puntos. Solo es superado por dos leyendas de este deporte: AbdulJabbar, quien jugó con los Bucks de Milwaukee y los Lakers. Al final de su carrera Abdul-Jabbar terminó con 38 mil 387 puntos. El segundo en la tabla es Karl Malone, de los Jazz de Utah y Lakers. Malone, o mejor conocido como el "Cartero" culminó su carrera profesional con 36 mil 928 puntos.

ENTRE ELOGIOS

El Juego de las Estrellas, que es el partido más trascendental en el que juegan los mejores de la NBA, ha invitado por 17 ocasiones a Bryant, solo por detrás de Abdul-Jabbar. Además, ha sido elegido 11 veces para el Quinteto de la Temporada y también ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, con el Dream Team de Estados Unidos. Estos, y otros números, llevan a Bryant a convertirse entre las figuras más importantes en la historia del deporte.

SU CONTRATO

Bryant quiere terminar su carrera con brillo. Tal y como lo hizo en el béisbol profesional el panameño Mariano Rivera de los Yankees de Nueva York, quien tras su lesión, se rumoraba su retiro; sin embargo, el lanzador istmeño, pese a todos los pronósticos regresó a la lomita y terminó como los grandes. Y es así como la estrella angelina de 37 años, tiene planificado finalizar su contrato al término de la temporada 2015-16, por la cual recibirá una jugosa bolsa de 25 millones de dólares, cifra muy tentadora para dejarla pasar.

AP Photo/ Mike J. Terrill

ADRENALINA PURA

Un deporte de equilibrio físico y mental en el cual se camina sobre una cinta plana o se realiza un truco, manteniendo el balance. Por: Isaac Castillero Wilson Fotos por: Isaac Castillero Wilson

El slackline es una actividad novedosa y dinámica que requiere elasticidad, fortaleza y talento; quienes lo practican, demuestran osadía para realizar sus maniobras a pocos centímetros del piso. Consiste en usar una cinta elástica (nylon o poliéster), que se engancha entre dos puntos fijos, generalmente árboles, y se tensa para que el participante, sin otra herramienta que su propio equilibrio, pueda realizar trucos sin caer. Se debe practicar con zapatos de suela plana y solo una persona por cuerda. Esta disciplina inició en la década de los años ’80 en Estados Unidos, aunque su origen no es exacto, se le reconoce a los escaladores Adán Grosowsky y Jeff Ellington, quienes comenzaron a andar por cadenas flojas y cables como forma de entretenimiento en California.

Gran atracción

En Panamá, tiene dos años de estar practicándose; entre los grupos organizados resalta Slackline Panamá, en el cual participan cerca de cien personas que suelen reunirse en el Parque Omar los fines de semana para practicar Acro Yoga y Slackline. Próximamente se realizarán exhibiciones y competencias localmente, apoyados por Slackline Industries, una de las marcas más reconocidas en este ámbito.

“Cualquier persona es apta para practicar el Slackline, solo se requiere perseverancia y paciencia. El equilibrio se logra al instante en que se sube a una línea, dominarlo progresivamente depende de cuan constantes seamos” explicó Franklin Pérez, quien coordina el grupo y cuenta con cuatro años de experiencia en esta rama. Actualmente la Federación Internacional de este deporte (WSFED) es la que se encarga de validar y coordinar el campeonato mundial de Slackline y de avalar competencias locales en diferentes países. Desde el 2013 la disciplina forma parte de los X Games e igualmente, llevan un registro de los rankings y records mundiales. Los expertos describen la actividad como una evolución de la cuerda floja es decir, estar entre lo intenso y lo relajado, debido a la conexión mente-espíritu la cual es vital al momento de la acción.

7 Modalidades • Trickline: es la más popular. Consiste en ubicar la cinta de 50 milímetros de ancho, a e pulgadas del suelo bien tensa, para dar saltos y hacer trucos como: caminar hacia atrás, dar giros, caídas de rodilla, correr, rebotar, volteretas y otros. • Waterline: sobre el agua (piscinas, lagos, ríos) ubicada entre muelles por debajo o por encima de la superficie del agua. La

THENORTHFACECA

ADRENALINA PURA

records

slackline más alto:

Carlos Zúñiga el 3 de agosto de 2009 en Berlín, Alemania, a una altura aproximada de 1,000 metros.

slackline más largo:

los alemanes Damian Jörren y Stefan Junghannß, el 4 de junio de 2010 quienes cruzaron una cinta con la longitud de 306,8 metros.

beneficios Calma la mente, mejora la atención y la concentración Mejora la respiración y la salud general. Mejora el equilibrio corporal. Mejora la coordinación del cuerpo. Mejora la flexibilidad y la agilidad. Es económico.

clave es que no existan obstáculos en el área. • Highlines: a mayor altura, aproximadamente a 20 metros de altura, el pináculo de este deporte. Los anclajes deben ser muy bien asegurados con correas y cintas especiales además se recomiendan arneses. • Yoga Slackline: uso de las poses tradicionales de yoga sobre la cuerda sin caer. Se requiere gran equilibrio, flexibilidad, respiración rítmica, y confianza • Rodeo o Freestyle: la cuerda de 15 a 30 pies un par de pies sobre la tierra y un poco floja la cual permite la oportunidad de hacer amplias maniobras • Windline: se realiza bajo condiciones de mucho viento lo cual lo hace muy difícil sin caer. • Urbanline: combina todos los estilos de slackline, y se realiza en parques de ciudades, calles y edificios usando cuerdas de 2 pulgadas de ancho. Aunque falta mucho camino por recorrer en su desarrollo, el Slackline cada vez conquista más seguidores.

MUNDO DEL BOXEO

LA NUEVA SENSACIÓN DEL BOXEO MUNDIAL La imagen de niño bueno del invicto de Kazajistán no es parecida a la realidad de su boxeo en el ring. Por: Omar De La Cruz

Sin lugar a dudas el mundo boxístico atraviesa momentos que podrían generar cambios, que de ser positivos, devolverían algo de credibilidad a un deporte que ha sufrido cúmulos de polémica que globalmente lo han desgastado. Mientras Manny Pacquiao y Floyd Mayweather están en curso de choque para poner fin a la duda de quién es el mejor, surge otra figura a quien ya llaman “el boxeador más peligroso del mundo”, su nombre es Gennady Gennadievich Golovkin “GGG”. Con su saco a cuadros, Gennady parece un niño grande que se puso elegante para orgullo de su mamá. Mucho más con su suéter de cuello en punta para el frío y un corte de cabello de niño bueno, pero esa apariencia esconde la realidad. Golovkin, campeón de peso medio de la Asociación Mundial del Boxeo (AMB), puede doblegar a un hombre desde cualquier ángulo. Su última víctima fue el británico Martin Murray, el combate fue detenido en el penúltimo asalto debido al constante castigo que recibió y que lo llevó a la lona en cuatro ocasiones.

Su origen

El “GGG” pegaba desde que era un niño, cuando sus dos hermanos lo incitaban a pelear con mineros borrachos en las calles de Karaganda, la cuarta ciudad en importancia de su natal Kazajistán. En la era de la Unión Soviética, Karaganda era conocida por sus campos de trabajo y carbón. Según un

escrito de la BBC: “El tipo de sitio donde los pájaros no cantan, tosen”. Una ciudad cálida en verano y brutalmente fría en invierno. Y su gente es dura, especialmente los mineros. Desde que se hizo profesional en 2006, Golovkin ha terminado con 29 de sus 32 rivales antes de tiempo. Un 90% de nocáut, el más alto de la historia de los pesos medios.

El boxeador

Comentó el inglés Matt Macklin, quien en una pelea ante Golovkin cayó a la lona cuatro veces hasta que recibió el definitivo “izquierdazo” al hígado. "Lo mejor que puedes hacer con Golovkin es ir mano a mano a ver si tienes suerte”. Golovkin nunca ha perdido como profesional. Y de las 350 peleas que hizo cuando era aficionado sólo se recuerda su derrota en la final olímpica de 2004, cuando cayó por puntos contra el ruso Gaydarbek Gaydarbekov. Cuando se le pregunta por el secreto de su poderío, Golovkin responde: "Soy agresivo pero no es que me ponga a dar puñetazos con los ojos cerrados. Me molesta que la gente diga que soy solo un golpeador. También hay velocidad, posición y táctica", indicó en una reciente entrevista a la BBC. El entrenador Abel Sánchez sabe de esto más que nadie. Cuando lo conoció en 2010, era un boxeador que soltaba el puño en cascada y esperaba a que el oponente cometiera un error. En su debut con la cadena de televisión estadounidense HBO en 2012, Golovkin dejó en el suelo a Grzegorz Proksa tres veces antes de que terminara la pelea en el

MUNDO DEL BOXEO

quinto asalto. Los fanáticos quedaron encantados y desde entonces ha sido un fijo de HBO.

Sin rival

Ficha Técnica Nacionalidad: Karaganda, Kazajistán. Nacimiento: 8 de agosto de 1982. Edad: 32 años. División: mediana. Estatura: 1,79 metros. Récord: 32 (KO 29)-0-0. %KO: 90.6. Rounds de boxeo: 140

Desde aquella pelea, todas han tenido un final prematuro. Y no es que los deje KO, es que los deja estremeciéndose de dolor. "Los desplaza con los impactos", dice Sánchez. Ahora el problema de HBO es encontrarle un oponente adecuado. Su promotor, Tom Loeffler, dice que los grandes nombres de la categoría mediana no quieren ni oír de él. Así es que Golovkin probablemente va a tener que pasarse a peso supermediano para asegurarse combates.

El futuro

El promotor del kazajo, Loeffler confirmó que su boxeador volverá al ring el próximo 16 de Mayo en Los Ángeles, California, para defender sus títulos aunque no confirmó el escenario, podría festejarse en el Staples Center o en The Forum. El rival tampoco fue nombrado, sin embargo el nombre saldrá de estos dos luchadores: el argentino Sebastián Heiland –principal opción- y Taureano Johnson de Bahamas. Solo queda esperar si la carrera creciente de Golovkin va acompañada de rivales que ayuden a elevar su imagen como la nueva sensación del boxeo mundial.

Gennady Golovkin, Campeón Mundial de Peso Medio, durante la ceremonia de pesaje en Mónaco en 2013, contra Nobuhiro Ishida de Japón. (AP Photo / Lionel Cironneau)

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RECETA

ingredientes 150g. de pasta penne cocida 10 unidades tomates confitados* 2 unidades de zuchinni babys 2 dientes de ajo rallado 10 hojas de albahaca fresca 3 cucharadas de aceite de oliva 3 cucharadas tapenade* 60g. de queso gouda 2 cucharadas de queso parmesano 1 cucharadita de orégano

pasta primaveral Por: Argimiro Armuelles / Foto: Cortesía de Argimiro Armuelles

Colocar aceite de oliva en un sartén caliente. Agregar el zuchinni cortado en rodajas de 1 cm de ancho. Colocar punto de sal. Agregar el tomate confitado, el tapenade, ajo rallado y cocinar por 2 minutos. Colocar la pasta y mezclar. Retirar del fuego y colocar el queso gouda cortado en cubos de 1 cm, el queso parmesano y el orégano. *Tapenade: Pasta de aceitunas procesadas. *Tomate confitado: Colocar los tomates en un sartén cubiertos en aceite de oliva. Cocinar a fuego bajo por 30 minutos.

¡Buon appetito!

Foto: Dreamstime

NUTRICIÓN

Foto: Dreamstime

¡Atención!, lea la etiqueta nutricional

La importancia de llevar un control alimenticio

Determinados nutrientes requieren de nuestra atención, ya que su excesivo consumo puede contribuir a la aparición de enfermedades como: obesidad, caries, enfermedades cardiovasculares y diabetes, por mencionar algunas. Los aditivos artificiales como colorantes y preservantes puede ser un factor de riesgo para aquellos que son propensos a padecer de alergias alimentarias, sin dejar a un lado que estos alimentos generalmente son pobres en valor nutritivo.

ACTIVOS VS NO ACTIVOS

Para las personas físicamente activas es recomendable consumir cantidades mayores de proteínas y carbohidratos complejos; en cuanto a las grasas saturadas y grasas trans, se debe mantener un estricto control similar al de una persona que no practica ejercicio. El tipo de grasas que deben incluir son las “saludables” o monoinsaturadas, provenientes de alimentos como el pescado, aguacate y frutos secos. En cuanto al sodio se debe controlar su ingesta en la alimentación diaria; sin embargo, para eventos deportivos específicos donde se requiera mantenerse bien hidratados, el sodio contribuye a la retención de líquidos impidiendo la deshidratación. Los atletas deben evitar el consumo de alimentos ricos en fibra previo a la competencia o evento deportivo para evitar gases y dolor abdominal. La fibra hace que el contenido de glucosa de

los alimentos sea depositado en el torrente sanguíneo con lentitud, y en caso de requerir energía inmediata para el rendimiento deportivo podría impedir la consecución de la misma. Para quienes no realizan deporte o lleven un ejercicio físico moderado, el uso de la fibra a lo largo del día favorece la saciedad y la salud intestinal, se recomienda un consumo diario de 25 a 30 gramos de fibra.

Haga la prueba

Las cantidades promedios de consumo para una dieta de 2000 calorías al día de ciertos nutrientes son: grasa total 65 gramos de los cuales (no más de 20 gramos deben provenir de la grasa saturada), evitar el consumo de grasa trans en su totalidad. Se recomienda consumir 2,400 mg. de sodio para prevenir enfermedades.

Guía de Etiquetado Nutricional para una alimentación balanceada bajo en calorías

40 calorías alimentos sólido 20 calorías para bebidas

grasa total

3 gramos bajo 5 gramos acetable

grasas trans

Menos de 1 gramo

grasas saturadas

1 gramo bajo en grasa saturada 3 gramos aceptable

azúcar

5 gramos bajo 7 gramos aceptable

fibra

5 gramos excelente 2 gramos bueno

sodio

140 mg bajo 240 mg aceptable

El requerimiento de calorías de cada persona es un aspecto individual que depende de la actividad física, edad, sexo, peso, estatura y objetivos. Un nutricionista dietista idóneo le puede ayudar a elaborar un plan de alimentación saludable de acuerdo a sus necesidades, para facilitarle la elección de los alimentos y porciones que debe incluir en su dieta.

FANNY CARDOZE Nutricionista Dietista Fanny Cardoze Nutrition & Fitness Center Tel: 393-6667 TW: @fcardoze FB: FannyCardozeNutrition&Fitness www.fannycardoze.com

REPORTAJE MÉDICO

Cuide sus riñones

A diario, filtran aproximadamente dos litros de desechos (toxinas como la urea, la creatinina, el fósforo y el potasio) y el exceso de agua, los cuales se convierten en orina, que fluye a la vejiga a través de tubos llamados uréteres.

Foto: Dreamstime

Colocados a los lados de la columna vertebral, los riñones son un par de órganos en forma de frijol, de color café rojizo que miden aproximadamente 11 a 13 cm de largo, siendo el izquierdo más grande y largo que el derecho. Cada riñón contiene un millón o más de túbulos renales epiteliales o nefronas. Están compuestos por una pálida corteza externa y una oscura médula interna y su principal función es mantener el equilibrio iónico en la sangre excretando productos de desecho (catabolitos), formados a partir de la destrucción de los alimentos, en forma de orina. Los riñones liberan tres hormonas importantes: • Eritropoyetina: Estimula la producción de glóbulos rojos por la médula ósea. • Renina: Regula la presión arterial. • 1.25-dihidroxicolecalciferol: La forma activa de la vitamina D, que ayuda a mantener el calcio para los huesos y para el equilibrio químico normal en el cuerpo.

Falla en sus funciones

La falla total de la función de los riñones de una persona produce la acumulación excesiva de agua y de productos de desecho en el cuerpo (uremia) con la consiguiente aparición de edema (hinchazón) de pies y/o manos y presentará síntomas como: cansancio, debilidad, convulsiones, coma y hasta la muerte.

Casi todas las enfermedades de los riñones atacan las nefronas y les hacen perder su capacidad de filtración. Esta lesión puede suceder rápidamente (por traumatismo, envenenamiento o intoxicación) o lenta y silenciosamente como consecuencia de alguna enfermedad concomitante como la Hipertensión Arterial y la Diabetes. Otras causas de daño renal son: • Glomerulonefritis • Enfermedades renales congénitas • Traumatismos • Envenenamientos • Fármacos • Consumo de bebidas carbonatadas (Sodas).

REPORTAJE MÉDICO

• Elevado consumo de proteínas (aumentan el trabajo de los riñones). • Beber poco agua. • Elevado consumo de alimentos con mucho potasio (contienen sustancias que se eliminan mal por el riñón y se acumulan en la sangre, por lo que pueden resultar peligrosas). • Ingesta excesiva de sal en las comidas (tiende a subir la presión arterial). • Fumar • Sedentarismo

Recomendaciones

Por consiguiente, hábitos sanos de alimentación, ejercicio de manera constante y la prevención del consumo de tabaco y alcohol, así como control de salud periódica mediante exámenes de laboratorio, son la mejor manera de prevenir cualquier enfermedad o daño renal, por lo que recomendamos: • Mantener su presión arterial al nivel establecido por su médico. • Si tiene diabetes, monitoree su nivel de glucosa en la sangre. • Mantenga los niveles de colesterol dentro de los valores recomendados. • Tome las medicinas como se lo indique su médico, no se auto medique. • Reduzca la sal (sodio). • Beba alrededor de 2 litros diarios de agua ya que esta contribuye a la eliminación de residuos y evita la formación de cálculos (piedras).

• Elija alimentos buenos para el corazón: frutas y vegetales frescos o congelados, granos integrales y productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.) descremados. • Limite el consumo de alcohol. • Haga más actividad física. • Adelgace si tiene sobrepeso. • Acuda a su médico a realizarse controles de salud periódicamente. Aunque, erróneamente, nuestra preocupación se concentra en la salud del corazón, cerebro y pulmones, es necesario colocar en un nivel muy importante la adecuada función del filtro biológico natural del ser humano, dado que es el encargado de liberar aquellas toxinas perjudiciales del organismo y conservar sus nutrientes y su adecuado equilibrio: LOS RIÑONES.

Dra. Marta Patricia Montort CEMSA, Clínica de Especialidades Médicas Montfort Albrook, P.H Albrook Point, primer alto, local N.7 Teléfono: 392-2700 e-mail: cemsa_507@hotmail.com

REPORTAJE MÉDICO

¡Alerta! Hongos en tu piel

Foto: Dreamstime

personal lo defino como superficial y profundo, en donde se encuentran las micosis o tiñas de la cabeza, cuerpo, inguinal, mano, pies (pie de atleta) y uñas.

La piel, único órgano totalmente versátil que detecta El hongo tarda entre 7 a 15 días en incubarse, es decir, casi 2 enfermedades internas, semanas para “adaptarse” e iniciar su aparición y síntomas. manifestándose a través de manchas, cambios de color o de Poblaciones de hongos: texturas, proporciona el sentido • Cuero cabelludo (cabeza): es más frecuente en niños, pueden presentar alopecia (áreas circulares sin pelo) si el grado de del tacto, puede ser áspera o inflamación e invasión aumenta. arrugada, según la necesidad o la • Cuerpo: el hongo suele escoger áreas de piel “lampiña” (áreas sin pelo), se observan áreas rosadas con bordes activos, los edad. pacientes pueden sentir picazón (prurito). Inicia el invierno y con ello la humedad que genera el clima, si no se lleva el cuidado necesario, los temibles hongos en la piel, cuero cabelludo o uñas atacarán. Estos hongos son llamados MICOSIS y considerados como plantas inferiores que se alimentan de materia orgánica en la piel (queratina), la cual utilizan como fuente de energía. Muchas son las causas por las cuales se producen, entre las más comunes están: humedad, calor, tratamiento con corticoides prolongados, diabetes, insuficiencia arterial, psoriasis en pies y uñas el uso de zapatos cerrados y de materiales sintéticos. Existen en la bibliografía varias formas de clasificarlos, en lo

• Tiña inguinal: predomina en varones, se puede extender al abdomen y área genital, suele picar mucho, lo padecen con frecuencia aquellas personas que pasan mucho tiempo sentados. • La tiña de las manos: es más frecuente en adultos, están en riesgo aquellas personas que sudan mucho (hiperhidrosis). • Pie de atleta: predomina en varones adultos, afecta con mayor frecuencia entre los dedos y en la plantas de los pies, se observan escamas y áreas gruesas las cuales pueden romperse y exulcerarse (formarse grietas). • Hongo de las uñas (onicomicosis): afecta más en los adultos, exactamente en las uñas de los pies, en especial del primer dedo.

La mayoría de las veces, el diagnóstico es clínico, con la historia del paciente y en base a lo que se ve en la piel. Existen varios métodos para confirmar el diagnóstico, la más común y sencilla es la Luz de Wood, la cual toma como muestras las escamas para luego estudiarlas en el microscopio.

MÉTODOS PARA EVITARLO

Éstas afecciones se pueden evitar manteniendo la piel seca y lo más expuesta posible, evitar los zapatos cerrados, mantener las toallas secas y limpias, mantener buen aseo personal; en áreas públicas utilizar chancletas en los baños, en piscinas y playas no mantenerse con ropa húmeda por mucho tiempo, al salir del baño secar perfectamente cada milímetro de la piel e incluso entre los dedos de pies utilizar un secador de cabello, en salones de belleza utilizar pinzas y herramientas personales al hacerse limpieza en los pies. A los lectores deportistas es importante utilizar ropa adecuada para el entrenamiento, telas que permitan que la piel respire, se debe rotar el uso de las zapatillas y dejarlas airear por lo menos 3 días. Aparenta ilógico pero se debe mantener una actitud positiva ante la vida, ya que ayuda a mantener altas las defensas.

TRATAMIENTO

Se inicia con productos tópicos que disminuyan la sudoración y mantengan el área seca, además con cremas vía tópicas antimicóticas, de ser necesario se prescriben medicamentos por vía oral antimicóticos (anti-hongos). No es recomendado auto-medicarse ya que en algunos casos se necesita tratamiento prolongado para los cuales se realizan exámenes de sangre, para evaluar el estado de defensa y la salud hepática.

CONSEJO

Cuida tu piel, es el órgano que te permite evaluarlo diariamente y percibir cambios mínimos, para recibir tratamientos oportunos y a tiempo. Ante cualquier duda sobre si padece algún hongo, acuda a profesionales idóneos.

Dra. Jessica Correa Dermatología y Cirugía de Piel Centro Médico Chitré Teléfono: 996-2340 e-mail: jessicacorrea15@hotmail.com

REPORTAJE ESPECIAL

Realizar alguna actividad física diaria o por lo menos tres veces a la semana, ayudará a controlar el aumento de peso durante el embarazo, disminuyendo molestias digestivas, aumentando la tonicidad muscular y preparará al cuerpo para el momento del parto, haciéndolo sencillo con una recuperación post natal más rápida. Si antes de quedar encinta, era una persona activa en el entrenamiento, puede continuar con la rutina, haciendo algunos ajustes en cuanto al peso e intensidad del ejercicio, siempre bajo la supervisión de su médico. Sin embargo, si no ha entrenado antes, no es el momento para bajar de peso, perder grasa o buscar definición muscular; su meta debe ser mantenerse saludable y activa. Caminatas, natación, y bicicleta estacionaria son por mencionar algunos, de los ejercicios cardiovasculares recomendados, que ayudarán a liberar estrés, mejorar el humor y la circulación sanguínea. Ejercicios de fuerza con pesas livianas o ligas de resistencia, son ideales para fortalecer los músculos que se necesitan al momento del parto. El yoga será excelente remedio para la relajación y control de la respiración.

PRECAUCIONES A TOMAR EN CUENTA AL MOMENTO DE EJERCITARSE

1. Ritmo cardiaco: no debe pasar de 140 latidos por minuto. Si no tiene como medirlo, utilice como referencia mantener una conversación o cantar sin que le falte el aire, mientras se ejercita. Evite demasiado peso o grandes esfuerzos.

Actividad física

y el embarazo

A partir de este momento, es necesario realizar cambios de hábito, pues lo que haga o deje de hacer, tendrá consecuencias. Por: Karina Jiménez Fitness Coach & Fit mom TW: @energi_k

2. Prestar atención al cuerpo y sus señales de advertencia: si siente que debe parar, ¡deténgase! Igualmente, si se presenta sangrado, dificultad respiratoria o dolor, contacte al médico de inmediato. Tome precauciones y manténgase hidratada, use ropa adecuada y cómoda. Siempre realice calentamientos previos a la rutina y luego de enfriamiento al culminar. 3. Alimentación: durante los primeros meses cuando los tejidos y órganos fetales están en formación, trate de no ingerir comidas pesadas, para evitar las náuseas y vómitos. Consuma la mayor variedad de alimentos posible y suficiente líquido. Incluya en su dieta cereales integrales, granos, frutas, variedad de vegetales, carnes magras, grasas buenas y lácteos bajos en grasa. Un aumento aproximado de entre 1 y 2 kilos en los primeros 3 meses, se considera saludable. Cada mujer, cada cuerpo y cada embarazo son diferentes, no se compare con otras madres, enfóquese en su salud y en la de su bebe. Estar embarazada es un estado para ser disfrutado. Para más consejos sobre cómo llevar un embarazo FIT, siga las ediciones de Sports & Health. ¡Hasta la próxima edición!

RUNNING

Maratón

de Boston: Sueño de muchos, realidad de pocos.

Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com

Hablar de Boston (Massachusetts), la llamada “Ciudad de los Barrios” ya que 21 la conforman, es hablar de una de las urbes más antiguas y con mayor historia de Estados Unidos, pero también necesariamente hablar de su famosa maratón. La maratón de Boston es con gran diferencia la decana de las carreras de 42,195 kilómetros a nivel mundial, y el 20 abril del presente año alcanzará ya su edición número 119. A diferencia de la mayoría de los eventos de maratón que se corren en domingo, la maratón de Boston se viene celebrando cada tercer lunes de abril, en una jornada en la que se conmemora el Día de los Patriotas. La ciudad entera se convierte en una auténtica fiesta, con múltiples actividades en museos, instituciones públicas y parques, adicional a la propia maratón que paraliza las principales arterias y calles de la ciudad. La línea de meta situada en la Boylston street se mantiene pintada durante todo el año, y es un reclamo para miles de turistas y sus cámaras fotográficas.

Prestigio mundial

Y es que aunque a nivel mundial hay muchas maratones con gran organización y amplio prestigio, solo las seis mejores se integran dentro de las llamadas Majors, club exclusivo al que pertenecen New York, Chicago, Tokyo, Berlín, Londres y por supuesto Boston. Desde que se celebró por primera vez en el año 1897, participar en la maratón de Boston ha sido el objetivo buscado por todo maratonista que se precie. Y es que a diferencia de otros eventos en los que los cupos se asignan básicamente por sorteo, Boston tiene la particularidad de que exige una marca mínima realizada en otra maratón avalada por las autoridades atléticas (bien la AIMS o la USA Track & Field), lo que a efectos prácticos supone que en Boston solo corren los mejores atletas de cada categoría de edad.

Panamá presente

El reconocido fondista Luis Carlos Stoute, que ya cuenta en su historial con 27 maratones y 19 ultramaratones, ha completado con éxito seis ediciones de la maratón de Boston, y en escasas semanas afrontará su séptima participación. Luis Carlos estará en la línea de partida junto a otros 30,000 corredores llegados de más de 100 naciones diferentes, que también incluirá según la lista oficial de inscritos a los panameños Ramsés Cano, Rodrigo Cardoce, Ricardo Ortega, Rogelio Bennett, Eduardo Arias y Danielle Wagner.

Maratón de Boston 2014 (AP Photo / Charles Krupa)

RUNNING

Luis Carlos, tú que eres el corredor nacional con mayor experiencia en Boston, ¿Qué la hace diferente a otras grandes maratones mundiales? “Primero, es la maratón de ciudad más antigua. La primera versión se corrió en 1897 con 18 corredores. Boston es también una de las ciudades más históricas y antiguas de Estados Unidos. Todo eso se suma a un gran ambiente de tradición e historia. Por otro lado, es competitivamente especial. De los aproximadamente 35,000 corredores, 8 mil entran como donantes (hoy en día hay que donar más de $2,000 para entrar así), y 27,000 entran calificando con un tiempo bastante exigente dependiendo de la edad. No solo debes cumplir con el tiempo, sino que los 27,000 puestos se dan a los que mejor tiempo tienen contra el tiempo de clasificación, hasta que se llena. Para el 2015 había que hacer un mínimo de 2.5 minutos

menos que el tiempo de calificación para entrar. Todo esto nos lleva a que Boston es la maratón soñada por todo maratonista, pero no todos pueden entrar, solo los más rápidos del mundo. Eso es lo que lo hace especial. Pensemos que la población de maratonistas en el mundo ya debe estar cerca de los 2 millones, y solo 27,000 aplican y califican para Boston”. Durante la edición del 2013, la maratón de Boston adquirió un triste protagonismo. Habían transcurrido 4 horas, 09 minutos, y 44 segundos de carrera, cuando la explosión de dos bombas cerca de la línea de meta obligó a suspender la carrera. Ya habían finalizado para ese momento 17,000 corredores de los 23,000 registrados, pero los artefactos causaron el fallecimiento de tres espectadores y heridas a cientos de personas, incluyendo

RUNNING

numerosos participantes.

Foto cortesía de Luis Carlos Stoute

Tú corriste Boston en el 2013 cuando se produjo el atentado con bombas, ¿Cómo lo recuerdas? “Pasé por la meta cerca de 20 minutos antes de la bombas. Hice lo que típicamente hago, caminar a mi hotel, que quedaba como a 15 minutos. Entré al bar del hotel y me reuní con mis dos hijas, las cuales por suerte tenían instrucciones de esperarme ahí. Ya en el bar, vimos las noticias del atentado por televisión. No escuchamos nada. De ahí en adelante, vivimos en pánico por horas, y muy preocupados por Geraldine Petterson, de quien no habíamos escuchado y luego descubrimos que había llegado hasta una milla antes de la meta cuando se dieron las explosiones. Luego vivimos varias horas de caos y por primera vez la experiencia de ver una ciudad americana sitiada y controlada por el ejército y la policía. Mi hija estudia en la Universidad de Boston; ella me cuenta que todo estuvo paralizado por días hasta que encontraron a los culpables”. ¿Cómo reaccionaron los runners ante este trágico evento? “Siento que el atentado fue cometido sobre la comunidad de gente más fuerte y batalladora que existe: maratonistas. Y es por eso que se sabía que el mismo no iba a amedrentar la continuidad de este evento y el espíritu de la comunidad de Boston. Es así como nace el slogan Boston Strong, y como la maratón del año siguiente fue una de las más concurridas con 36,000 corredores. Pero definitivamente que todos participamos con un buen ingrediente de cautela y realismo, sabiendo que algo podría ocurrir. Los mecanismos de seguridad fueron intensos; se eliminaron los drop bags en la Villa Atlética; el contingente de seguridad fue increíble, con helicópteros por todas partes y hasta francotiradores. El clima fue excelente y ambiente de espectadores fue fantástico (más de 500,000). Y lo mejor de todo es que yo hice mi mejor tiempo histórico: 3:25:09”.

tiempos de clasificación para boston 2016 grupo de edad

hombres

mujeres

18-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79 80 o más

3hrs 05min 00sec 3hrs 10min 00sec 3hrs 15min 00sec 3hrs 25min 00sec 3hrs 30min 00sec 3hrs 40min 00sec 3hrs 55min 00sec 4hrs 10min 00sec 4hrs 25min 00sec 4hrs 40min 00sec 4hrs 55min 00sec

3hrs 35min 00sec 3hrs 40min 00sec 3hrs 45min 00sec 3hrs 55min 00sec 4hrs 00min 00sec 4hrs 10min 00sec 4hrs 25min 00sec 4hrs 40min 00sec 4hrs 55min 00sec 5hrs 10min 00sec 5hrs 25min 00sec

SOY MARATONISTA

El Rodillo de Espuma en la recuperación Por: SoyMaratonista.com Fuente: BuenaForma.org

En la actualidad, la mayor parte de los atletas, independientemente de cual sea la disciplina que practican, utilizan los llamados Foam Rollers o rodillo de espuma para masajear sus músculos. La técnica detrás de ese masaje es la auto liberación miofascial. En fisioterapia, se conoce a la liberación miofascial como una terapia de estimulación mecánica que va dirigida a la relajación de la fascia por medio del aumento del flujo sanguíneo, acelerando el proceso curativo de la misma. La fascia es una membrana fibrosa que envuelve los músculos, huesos, articulaciones, vísceras y estructuras nerviosas y vasculares, con la finalidad principal de dar protección y sostén. Cuando es sometida a algún estrés, este tejido que tiene gran contenido de colágeno, puede acortarse y endurecerse. Una lesión en la fascia puede causar alteraciones en otras zonas Foto: PilotFitness

distantes, por las compensaciones que hace el cuerpo en la búsqueda de recuperar su equilibrio y evitar el dolor, de ahí la importancia de tratarla. La liberación miofascial funciona por medio de la inhibición autogénica que se da cuando la tensión en el músculo aumenta (por la presión ejercida) hasta el punto de que hay riesgo de una ruptura del tendón. En ese momento, el órgano de Golgi estimula al músculo para que este se relaje. El empleo de esta técnica busca reducir el tono muscular para así evitar los problemas que se puedan producir por exceso del mismo y ayudar en el proceso de recuperación del tejido muscular. Además, la liberación miofascial produce cambios transitorios en la longitud del músculo, como los que se dan cuando se realizan estiramientos. Es necesario hacer un paréntesis para aclarar que existen contraindicaciones en el uso de los foam rollers: • NO se debe utilizar en áreas lesionadas recientemente • Tampoco debe ser utilizarlo en prominencias óseas, ni en dolores crónicos, por riesgo de que se agraven • Las personas con problemas circulatorios no deben utilizarlo, ya que se trata de un elemento preventivo y hay que ser cuidadosos en su utilización. Los beneficios de la auto liberación miofascial, han sido analizados en algunos estudios, como el realizado por Healey, Dorfman, Riebe, Blanpied, & Hatfield en 201, en el cual encontraron evidencias de que el empleo del foam roller disminuye la fatiga en los deportistas. Otro estudio realizado por ArroyoMorales, y otros, 2009 concluyó que además mejora el estado de inmunodepresión post ejercicio

Algunos de los beneficios de uso son:

• Relajar los músculos en condición hipertónica. • Preparar el músculo para el esfuerzo. • Mejorar la circulación de deshechos (como por ejemplo el ácido láctico). • Eliminar adherencias y contracturas. • Aliviar puntos gatillo (activo o latente). Si vamos a realizar ejercicios de movilidad, estiramientos y/o ejercicios correctivos, el empleo del Foam Roller previamente nos ayudará a preparar al músculo. Sin embargo, su utilización previa a competencias tiene efectos negativos sobre el rendimiento, como han demostrado algunos estudios. En el caso de los corredores, es ideal emplearlo durante los días de descanso, o una vez finalice el entrenamiento. Una buena manera de incluir esta técnica en nuestra rutina de entrenamiento es en los días de descanso activo, en donde podemos realizar una sesión de Foam Roller seguida de estiramientos.

MODO DE EMPLEO

Rodar la parte del cuerpo que se desea masajear sobre el rodillo. Un detalle importante que se debe tomar en cuenta al iniciar es: regular la carga que se emplea sobre la zona y la velocidad del masaje. Hacerlo lentamente, sobre todo en los puntos de mayor molestia, luego que el dolor haya disminuido, pasar a masajear otra zona. Es importante recordar que se debe masajear solamente el músculo y detenerte al llegar a las articulaciones o huesos. Además, será más eficiente masajear el músculo por partes en vez de masajearlo todo. Por ejemplo: masajear el gemelo por partes en vez de hacer una sola rodada por el músculo.

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so fresh nutrition & organica stores comida vegetariana y gluten free todos los días de sus ingredientes están: kale, pepino, espinaca, limón, manzana, spirulina, guineo, semillas de chia, fresas, y remolacha, entre otros. Disfruto contarles los pequeños detalles de estos lugares que hacen la diferencia; la mayoría de sus productos son orgánicos y si les gusta un producto lo pueden encontrar en la tienda. So Fresh recibe variedad de clientes, desde cualquier persona que va a la tienda luego de salir de la oficina como deportistas que necesitan proteína después de su entrenamiento. No dejen de visitar este restaurante tan fascinante.

So Fresh, un restaurante único, divertido y con opciones diferentes para personas que tienen restricciones alimentarias. Yo soy gluten y dairy free y aquí me siento como en el paraíso de opciones sanas y que se ajustan a mis restricciones.

Horario de atención: lunes a sábado de 9:00am a 6:00pm. Precios desde: $1.00 (un bocadillo dulce) hasta $8.50 Ubicación: Paitilla, Centro Comercial Paitilla Mall, Calle Ramón H. Jurado, local 7. Teléfono: 390-2000/01 Ubicación: San Francisco, calle 75 y Matilde Méndez, edificio Megastore, local 4. Teléfono: 395-5353

Justamente así empezó la idea de este negocio, sus propietaria Lauren Spicer y su esposo tienen restricciones alimenticias y cuando llegaron a Panamá, fueron en busca de restaurantes veganos gluten y dairy free y no encontraron. Gracias a ello, en octubre de 2013 junto a su socia nació So Fresh, con la idea de crear comidas simples con un giro sano. Hasta el momento, los clientes están felices con esta alternativa saludable. Hoy tuve la oportunidad de probar la lasagna vegana que contiene papa dulce, berenjena, salsa roja y hongos, ummm… ¡una delicia!, también están como opciones veganas las hamburguesas hechas a base de frijoles y las sopas; sin olvidar los wraps que pueden ser preparados con tortillas sin gluten. Cabe mencionar que los jugos son mis favoritos y aquí encuentro gran variedad con nombres creativos, algunos de ellos son: Hang over, Inmune boost, balance y muscle recovery). Dentro

Fotos: Cortesía de

PORTADA

Zaida Bethancourt Lezcano Por: Redacci贸n Sports & Health Fotos: Gerardo Pesantez

La propietaria y Head Coach de Lapso Studio, Boutique Fitness Studio, y presentadora de TV para Ellas y T煤 y de Panorama de las Am茅ricas de Copa Airlines; hizo un espacio en su apretada agenda para recibirnos y darnos la oportunidad de conocer c贸mo ha logrado tanto en tan poco tiempo.

PORTADA

¿Desde cuándo te dedicas al fitness, cómo iniciaste? Desde el 2011 practico Pilates y este año cumplo 2 años como Instructora Certificada. Siempre me llamó la atención, pero mi pasión inició gracias a Mónica Guzmán, quien me invitó a sus clases y me motivó a certificarme como Instructora en NYC. Me parece una disciplina muy versátil, capaz de mejorar la condición física tanto de atletas, como personas que solo lo hacen por bienestar. Además me gusta mucho la biomecánica. ¿Hay distintos tipos de Pilates? Claro, los más populares son: Pilates hecho con Reformer y el Pilates de piso o mat. Mi preferido es el de mat porque te enseña a trabajar con tu peso y a no necesitar equipo para desarrollar un entrenamiento completo. ¿Cómo visualizas el fitness en Panamá en los próximos años? ¡Grande! Cada vez hay más personas valorando la importancia de incluir la actividad física en el día a día y hay muchas iniciativas para crecer este movimiento de una vida activa y saludable. ¿A qué crees que se deba el incremento de personas interesadas en practicar deporte? Miento si no digo que las redes sociales influyen bastante. Por medio de las redes nos enteramos de nuevas disciplinas y nos damos cuenta que el deporte/fitness está hecho para todos. Además del impacto positivo que tiene en nuestra salud y estilo de vida. ¿Cuáles son los principales beneficios de practicar esta actividad? El impacto en tu vida diaria. Te sientes lleno de energía, mejora la postura increíblemente al fortalecer el core y evita problemas lumbares. Además de tonificar, fortalecer, ser más flexible y coordinado. ¿Se puede perder peso haciendo Pilates cómo rutina de ejercicio? 100% Functional Pilates, el método que practico está diseñado para tonificar y fortalecer nuestro cuerpo. Generalmente los primeros resultados que vemos en la pérdida de medidas, el fortalecimiento muscular y una figura más estilizada. ¿Para quién es más difícil hacer Pilates hombres o mujeres, hay diferencia? Cualquiera pensaría que para los hombres es más difícil, sin embargo es relativo. Las mujeres generalmente son más flexibles y los hombres más fuertes,

y Pilates es la perfecta combinación de ambos aspectos. Cuéntanos que equipos se utiliza para Pilates, a algunas personas les asusta la cama parecen camas de tortura jaja He practicado con reformer y no es mi estilo favorito, prefiero el mat aunque el reformer es una buena forma de empezar por la guía que te da. Mis clases son con body weight solamente y en ocasiones usamos dumbbells, kettlebells, ligas, medicine balls y el equipo usado generalmente para otro tipo de ejercicios de acondicionamiento. ¿Has practicado fuera de Panamá, cómo se

PORTADA

comparan las instalaciones? Sí, he tenido la oportunidad de visitar varios estudios en Estados Unidos aparte del de NYC donde estudié. No he ido a muchos estudios en Panamá, pero pienso que más que unas buenas instalaciones, lo más importante es un buen coach, alguien que haya estudiado y sepa lo que hace. ¿Tiene Pilates tiene un lado espiritual como el yoga? No tiene un lado 100% espiritual como el yoga, pero al menos mi práctica está guiada por una filosofía de dedicarnos tiempo a nosotros mismos. Estamos viviendo una época donde la mayoría está acelerada, ocupada y cansada, atendiendo a otros y olvidamos lo importante que es dedicarnos tiempo. Lapso tiene esta forma de pensar positiva en donde tomamos algo tan importante como la actividad física para cambiar la calidad de vida de las personas.

¿A cuánta gente has contagiado con Pilates? No tengo una idea exacta, pero algo que me encanta es que entre mis alumnas tengo chicas que han estado conmigo desde el día uno y tenemos una relación de amigas, más que de clientes o alumnas. ¿Cómo es tu día de trabajo? Mi día inicia a las 5:00 a.m., a esa hora me preparo para mi primera clase a las 6:15 a.m. Al terminar esa clase, trabajo en la parte administrativa del studio y a las 10:00 a.m. debo estar lista para grabar para Ellas y tú. Al terminar de grabar, me toca hacer diligencias y generalmente a las 4:30 p.m. estoy de regreso al studio y me preparo para mis siguientes clases hasta las 8:30 p.m. ¿Algún día para rumbear con amigos? La semana de trabajo es bastante pesada, por tanto los fines de semana, trato de descansar, ir a la playa, pasar tiempo con mis amigos y familia. Para rumbear escogería viernes o sábado como la mayoría. ¿Luces muy joven, es por el Pilates? Cuéntanos ya! Ja, ja... Bueno, tengo 23 años creo que es eso, pero espero que me hagan la misma pregunta en 20 años y poder decir que sí.

Comidas Principales

visita: www.atkins.com

DEDICACIÓN

Cecilio Woodruff Miranda Enseñando y fomentando el atletismo

Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: Isaac Castillero W.

Tras conseguir una beca deportiva, el atleta y ahora entrenador Cecilio Woodruff, tuvo la oportunidad salir de Panamá a continuar la práctica del atletismo y estudiar la Licenciatura en Educación Física y Deporte en la Habana, Cuba. Una lesión obstruyó su carrera en el atletismo, pero no fue impedimento para que éste culminara sus estudios. Interesados en conocer más sobre su trayectoria, Sports & Health acudió al Rommel Fernández para verlo en acción.

¿Cómo fueron sus inicios?

Al regresar de la Habana, el Instituto Panameño de Deporte me contrató y desde entonces trabajo allí como entrenador de atletismo y otros cargos administrativos como el de Jefe del Centro de Alto Rendimiento (Gimnasio-Ceare).

¿Cuánto se ha preparado?

Soy nivel 1 y 3 de la IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo) por mi título y por contar con atletas de alto rendimiento. Sumado a 10 años de experiencia en diferentes campos de atletismo y otros deportes como preparador físico. Soy el único entrenador contratado por Pandeportes en la ciudad capital, a pesar de haber muchos con

la preparación y talento necesario para realizar esta función. He contado con el apoyo de algunos técnicos cubanos en el área de lanzamiento, salto largo y altura. Trabajo con atletas elites de relevancia internacional.

¿Cuáles son sus principios al enseñar?

Empezamos con la disciplina y la formación académica. Implementamos valores como: honestidad, compañerismo y esfuerzo. Les exijo su mejor rendimiento, no pido que sean campeones, pero sí resultados.

¿Cuál es el perfil de sus dirigidos?

Todos los días llegan atletas nuevos, interesados en ser los mejores de mundo, allí inicia la labor. Aceptamos atletas desde los 7 años hasta los 40 años, los hay de entrenamiento y de competencia. La diferencia recae en el carácter para afrontar los desafíos. Actualmente contamos con 46 atletas de distintas disciplinas de atletismo (salto largo, altura, carrera con vallas, de velocidad), de hecho estoy recibiendo el apoyo de Irving Saladino para la atención.

¿Qué atletas de alta proyección resaltan en su grupo?

Selena Arjona, velocista (categoría juvenil), Arturo Delisser

DEDICACIÓN

(formado con Florecio Aguilar), Leyka Archibold, Mateo Edward (actualmente en Estados Unidos), Jorge Mena (hace poco retornó de Estados Unidos), Gino Toscano, y Kashanis Ríos. Hemos hecho un trabajo en conjunto (preparación general y técnica).

¿Desea compartir el logro de alguno de sus atletas?

En Salto Vertical, Kashani Ríos es la única mujer panameña y Centroamérica en alcanzar los siguientes méritos: estar por arriba del metro 80, ranking a nivel suramericano con medalla en el salto de altura al igual que Centroamericanos y del Caribe. Obtuvo el record nacional y romperlo cuatro veces en un año. La conocí a sus 14 años (hoy ya tiene 23).

¿Qué métodos utiliza para que los atletas se mantengan motivados?

Más allá de ser entrenador, lograr ser parte de su familia y ganar su confianza por lo que me puedo percatar de las situaciones que atraviesan por su rendimiento; allí entra la parte psicológica y herramientas como la comunicación.

¿Cómo ve el deporte en Panamá?

La fomentación y desarrollo en el área del atletismo ha caído por falta de especialistas, la carencia de herramientas de trabajo es notable, porque el talento está presente. A diferencia de otras naciones que están por debajo de Panamá económicamente, estás asignan mayor presupuesto al deporte. Se debe cambiar el sistema para recibir mejores partidas.

¿Qué completaría su carrera como entrenador?

He estado en Campeonatos Mundiales bajo techo. Estuve con Mateo Edward en el Mundial Juvenil de Barcelona y mayores en Turquía (ambos en 2012). Juegos Bolivarianos, Suramericanos, Centroamericanos, Centroamericanos y del Caribe. Faltarían los Juegos Olímpicos pero estoy contento con lo alcanzado.

¿Qué aconseja a sus dirigidos antes de cada competencia?

Concentración, además de que confíen en sí mismos para vivir el momento.

A sus 34 años, Cecilio ha colaborado en la creación de técnicas en béisbol, ha sido preparador físico de selecciones nacionales de fútbol femenino, al igual que de Football Americano y de árbitros FIFA nacionales e internacionales.

JÓVENES ESTRELLAS

Samuel F. Durán Guardia

Pequeño gigante del Green Nacionalidad: Panameña. Cumpleaños: 14 de agosto. Edad: 8 años. Estatura: 1.34 mts. Peso: 70 lbs. Colegio: Academia Interamericana de Panamá. Grado: Tercero. Hermanos: Miguel (13) y Daniel (11). Hobbies: Lego, pintar, pescar, jugar soccer y football americano. Deporte: Golf. Edad de inicio: 3 años. Categoría: Infantil 9-10 años (18 hoyos). Club: Club de Golf de Panamá Mejor score: 32 golpes en 9 hoyos y 77 golpes en 18 hoyos. Frecuencia de preparación: Dos a tres días por semana. Frecuencia de competencias: Una a dos por mes.

Foto: Isaac Castillerp

Entrenador: Mi Papá (Miguel), mi abuelo “Yayo” y Víctor Varona.

Logros:

• 2013 US Kids Golf World Championship. Pinehurst, NC. 5to lugar • 2013 Callaway Junior World Golf Championships. San Diego, Ca. 10mo Lugar

Próxima competencia: Ranking Nacional de Panamá (marzo y abril). Torneo en Jekyll Island, Ga. en marzo y luego el Texas Open en mayo, ambos torneos Regionales de US Kids Golf. Sueño: Ganar el Torneo Masters cuando sea grande. Agradece a: sus padres Miguel y Sofy, su abuelo Yayo y familiares que le apoyan.

• 2013 Seaview Open. Atlantic City, NJ. 2do Lugar • 2014 Desert Shootout. Phoenix, Arizona. 5to Lugar • 2014 Texas Open. Horseshoe Bay, Texas. 5to Lugar • 2015 Toreo Interclubes de Centro America y Panamá, Costa Rica. 2do Lugar.

54 EN CARRERA

Jonathan Alexis Cerrud Devorador de kilómetros Foto: Isaac Castillero Wilson

Recuerdo que desde niño me llamaban la atención las carreras de fondo, pero no tuve la oportunidad de correr durante mi época escolar. El génesis se da en el 2005, cuando el señor Delván Lezcano, corredor retirado me invitó a participar en la carrera de La Candelaria 10km. Corrí sin entrenamiento (37 minutos), luego conocí al también competidor Abdiel Cianca, quién siguió llevándome a distintas carreras; hasta que en 2008 debuté en el Campeonato Nacional de Atletismo, donde gané dos medallas de plata en los 5 y 10 mil metros planos. En 2009 formalicé mis entrenamientos, bajo las órdenes de Said Gómez y desde entonces, este deporte ha sido vital para mi desarrollo personal. Compito en la modalidad pista y ruta, corro en los 3 mil con obstáculo, 5 y 10 mil metros planos y en la calle hasta 21km. Me siento cómodo en estas distancias, pero más que nada en los 10km. Mis mejores tiempos son: 15 minutos con 29 segundos en los 5 mil metros y 1 hora con 10 minutos en los 21km. Actualmente tengo 29 años y represento al Team Nike Panamá. He ganado: medalla de plata en Juegos Centroamericanos 2010, en los 10 mil mts. Dos preseas de oro en Juegos Universitarios Centroamericanos y del Caribe, República Dominicana en 5 y 10 mts y he logrado varios podios. Me gustó: participar en el Summer Universiade en Shenzhen, China 2011 y ganar los 5 y 10 mil en piesta el año pasado. Es difícil para nosotros los chiricanos, viajar tan seguido a la capital a competir; por eso, corro una vez o máximo dos carreras al mes. La rutina de entrenamiento la realizamos a dos sesiones por jornada (diurna y vespertina), por espacio de dos horas y la preparación va de acuerdo al plan. Mi objetivo 2015 es trabajar en mejorar mis tiempos para

subirme a lo más alto del podio y optar por competencias regionales. Agradecido estoy con mi familia, patrocinadores y entrenadores que me han apoyado durante mi trayectoria. Aprovecho para motivarles a que luchen por sus sueños y practiquen buenos hábitos como el deporte para ser mejores personas.

SPORTS & HEALTH

GIGANTES

Lloyd Barrington La Beach 2 10.6

Leyenda del atletismo nacional

Cortesía: Pandeportes

preseas de bronce en la cita Olímpica de Londres, 1948. segundos fue el tiempo que registró en los 100 metros planos y 21.2 en los 200m para ganar bajo las órdenes de Duke Drake.

años y 15 olimpiadas tuvo que esperar Panamá luego de la hazaña de LA Beach para obtener una nueva medalla con Saladino (Oro en 2008).

de junio de 1922 nació en Panamá, hijo de los jamaiquinos Julia y Samuel La Beach, quienes llegaron para la construcción del Canal.

1946

El presidente, Belisario Porras lo ayudó a conseguir una Beca para la Universidad de Wisconsin, pero el clima no le favoreció y terminó en California (UCLA).

1950

El Gobierno Nacional lo condecoró con la Orden Vasco Núñez de Balboa.

1951

fue el primero en correr 100m en 10.1 segundos, en los Juegos Bolivarianos de Ecuador, aunque la marca no fue avalada.

1952 28 1990 2012

medallas en juegos regionales (dos doradas en los Bolivarianos de 1947-’48, y dos de bronce en Centroamericanos y del Caribe 1950 y una de plata en 1946).

su hermano Byron, participó por Jamaica en Juegos Olímpicos de Helsinki.

7 1957 77

de junio se celebra el Día del Deportista Panameño, en honor a Lloyd La Beach a partir del 2008.

países en los que representó a Panamá (Ecuador, Cuba, Venezuela, Perú, Dinamarca, Inglaterra y Australia).

se retiró del atletismo y emigró con su familia a Lagos, Nigeria, para dedicarse a la agricultura. años tenía cuando falleció en un hospital en New York el 17 de febrero en 1999 y sus restos reposan en Panamá.

El Instituto Panameño de Deportes le otorgó la medalla Manuel Roy al Mérito Deportivo. se realizó el homenaje a Lloyd La Beach en la exclusiva Casa Omega de Londres, sede de los últimos Juegos Olímpicos.

LO ÚLTIMO

LO ÚLTIMO LA NIKE FLYKNIT ZOOM AGILITY

Reúne dos tecnologías innovadores de Nike: Flyknit y Zoom Air, para crear una zapatilla de entrenamiento flexible, de fuerza y rapidez. La parte superior de Flyknit actúa como una segunda piel, permitiendo que el pie se mueva naturalmente. Los diseñadores buscaron replicar la flexibilidad de la parte superior con una aplicación flexible de Zoom Air en la suela.

NIKE METCON 1

Con panel lateral en los bordes externo e interno del pie, hecho de caucho especial para brindar mayor agarre, tracción y durabilidad al hacer ejercicios que involucren el uso o escalada de soga. Brinda máxima tracción en cualquier superficie y flexibilidad en la zona delantera y baja del talón, con espuma de alta densidad para soportar los duros impactos después de los saltos.

PR3 DE PUREPHARMA

Un producto libre de gluten, GMO, lácteos, soya, solventes o aditivos artificiales. Diseñado para elevar los niveles de recuperación post-entrenamiento; su fórmula reconstruye, repone y restaura. Contiene proteína extraída de arroz integral orgánico germinado, agua de coco deshidratada en frío y colágeno bioactivo.

LO ÚLTIMO

X METAL OAKLEY

Un nuevo estándar de innovación para Oakley, combina dos materiales, aluminio y O Matter™, que proporcionan ligereza, comodidad, resistencia y flexibilidad. Los modelos impresos en 3D se refinan a mano. Todos los diseños cuentan con lentes Iridium® polarizadas que reducen los brillos y ajustan la transmisión de luz.

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Creada para entrenamientos intensos, sin importar los obstáculos. La colección de ropa Battle The Elements de Reebok, fue diseñada utilizando tecnologías de alto rendimiento que proporcionan protección contra el sol, desgaste, viento y lluvia, permitiendo que los atletas se muevan sin restricciones en cualquier entrenamiento o entorno.

RSE

Deporte y recreación en apoyo a la niñez y al ambiente Redacción: Sports and Health

Varela Hermanos, S.A. certifica su compromiso con la Responsabilidad Social Empresarial con la realización de La ½ Maratón Hacienda San Isidro 2015, que se llevará a cabo el próximo 19 de abril de 2015 en Pesé, la carrera busca realzar el deporte y la excelencia atlética, contribuyendo al crecimiento cultural, turístico y agroindustrial de la región de Azuero, además de su gran aporte ecológico y social. La quinta versión de esta carrera continúa teniendo como principal aporte la donación del total de sus ganancias a Olimpiadas Especiales, además de contribuir con el medio ambiente al sembrar un árbol por cada corredor que cruce la meta y ayudar a contrarrestar la deforestación, quema y falta de agua en la región. En Panamá existen 1.600 atletas discapacitados que se desenvuelven en 11 disciplinas distintas entre los que apoyan Olimpiadas Especiales. “Este año se mantienen dos categorías de 21k y 5k, el recorrido 21km es muy bonito por el paisaje de los cañaverales de la Hacienda San Isidro y por el pictórico pueblo de Pesé. El de 5km está dirigido a los más jóvenes y personas que quieran vivir la experiencia y contribuir con su granito de arena a Olimpiadas Especiales”, manifestó Lisandro Rodríguez, gerente de proyectos de la Hacienda San Isidro. Las inscripciones tienen un costo de: B/18.00 para 21km (carrera profesional) y B/12.00 para 5km (correr por diversión). La inscripción incluye camiseta

Foto: Roberto Escalona

DEDICACIÓN

conmemorativa, placa de ganadores por categoría, premios sorpresa, y brindis.

Centros de Inscripción:

Chitré: Fitness Club Chitré – Teléfono: 6600-6329 Panamá: Running Balboa de Multiplaza, Albrook Mall y Costa del Este.

Entrega de Kits

•Jueves 16 de Abril de 11:00 am - 7:00 pm Tiendas Running Balboa – Panamá.

aprende un deporte

•Sábado 18 de Abril de 10:00 am - 4:00 pm Cubitá Boutique Resorts & Spa – Chitré.

Golf

The Green Club

Director: Mike Norman Edad: 5 años en adelante Lugar: Bella Vista Teléfono: 302-8770 Email: info@thegreenclub.com.pa

Para mayor información: Facebook/MaratonHaciendaSanIsidro.

Tenis

Academia Hermanos Espinosa

Entrenadora: Edwin y Hugo Espinosa Edad: Entre 5 y 15 años Lugar: Villa La Fuente #2 Teléfono: 260-6154/ 6735-0164

Foto: Iván Rodríguez

Béisbol

Academia de Béisbol Infantil

Director: Carlos Huertas Edad: Entre 4 y 12 años Lugar: Estadio Felipe Motta Teléfonos: 6672-3927 E-mail: clasesdebeisbol@hotmail.com

Tenis de Mesa

Club Friendship Panamá

Entrenador: Renier Sosa Edad: 6 años en adelante Lugar: Calle 44 Bella Vista, Nº42 Teléfonos: 6880-5435 E-mail: friendshipclubtt@gmail.com

Foto: Iván Rodríguez

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el día de según la tierra robamorena 62

Redacción: Sports and Health. Fotos: Dreamstime

¡Tremenda pregunta, pilla!

Precisamente hoy me desperté pensando en qué es El Día de la Tierra. Como a veces hablamos alocadamente y nos desviamos de la idea original, tengo la costumbre de acercarme al clásico diccionario y etimología de las palabras, para encontrar las definiciones iniciales y ver si todo hace sentido. Es un juego personal ja, ja, ja. En este caso la palabra clave es 'tierra', y entre las 10 definiciones que nos da la Real Academia de la Lengua, dos me crean un pulso en el cerebro y arranco a hablar. Así inició la entrevista a Robert de Roba Morena al preguntarle lo que significaba El Día de La Tierra para él. La definición que más me gusta para este día es: Planeta que habitamos. Wow, este es el hermoso lugar en el que físicamente estamos, el espacio en donde compartimos, practicamos, descubrimos y aprendemos. Es el lugar en donde aprendemos quiénes somos, nos capacitamos y desarrollamos. Aquí descubrimos que estamos en alianza con: plantas, líquidos, monos, piedras, flores, arena, elefantes, gases, humanos, felinos domésticos y hasta de selva uffff... esta vaina es hermosamente ilimitada. Con todos estos seres y recursos, logramos compartir y convivir; algunos nos son indispensables como el agua y el oxígeno; y con otros vamos jugando a descubrir qué nuevas cosas aprendemos. Considero esto como una posibilidad genial que nos da el planeta; y toda posibilidad viene acompañada de la 'Responsabilidad'. Continuó Robert con su definición. Según el frontman de Roba Morena: Responsabilidad es la capacidad de responder, y estoy clarito de que soy una pequeña partecita pritty de todo lo pritty que existe. Entonces tengo una responsabilidad conmigo mismo para que mis acciones sumen a la ecuación total para que el resultado tenga fuerza. Este resultado, para mí, es 'Vida'. ¿Entonces, consideras que El Día de la Tierra existe porque tenemos una responsabilidad? Como soy de acción prefiero preguntarme

¿Para qué existe El Día de La Tierra? Creo que existe para recordarme que todos vivimos en esta misma pelota y que si yo hago algo pritty, logro crear un efecto dominó para todos. La acción de cada uno es clave para brindar vida a la vida. Por esto, trato a todo lo que me rodea con el mismo amor que me trato a mí mismo. Amo a la tierra, a cada ser del planeta, amo lo que nuestro planeta aporta al universo y te juro que te amo a ti. Esto es lo que significa este día para mí. Obviamente cada uno tiene su respuesta personal y me tienen curioso. Para sacar a Robert de su curiosidad, les invitamos a compartir el significado del día de la tierra para ustedes a través del Facebook, Twitter o Instagram de @robamorena.

Espectรกcul

o Vida

EVENTOS

ZEN SUMMER DAY

Bajo un ambiente donde la meditación fue clave, se realizó el pasado 1 de marzo el evento ZEN SUMMER DAY by POWER CLUB. Los asistentes disfrutaron de actividades de Yoga y Pilates, liderados por los instructores Nany Sevilla, María Pía y Vander. El evento que inició a las 6:00a.m. tuvo lugar Las Terrazas de la Calzada de Amador.

EVENTOS

cycling ride en panamá El recorrido internacional que realza locaciones y la cultura de Panamá, se llevó a cabo con éxito el pasado 8 de marzo. Más de 100kms fue lo que atravesaron cientos de competidores que dieron cita en el evento. El punto de partida fue la Cinta Costera, recorriendo la avenida Omar Torrijos Herrera, la vía Cincuentenario, retornando en Nuevo Arraijan, para finalmente pasar por la vía Interamericana y culminar de vuelta en la Cinta Costera.

EVENTOS

Carrera

En un ambiente de diversión se celebró la carrera 8k Fila, en donde el keniano Japhet Kurgat conquistó Costa del Este en tiempo de 26.41, seguido de Javier Solís (27:28) y Edwin Camarena (27:36). La carrera tuvo una bolsa de premios de $1,200 entre los mejores 350 corredores. En la categoría femenina las ganadoras fueron: Gisell Rodríguez (35:22), Rocío de Gaines (35.55) y Graciela Arosemena (37.02).

DUATLÓN

De manera simultánea los hermanos Jorge Enrique y Jorge Amid Castelblanco, resultaron ganadores de la segunda prueba Duatlón Odebrecht y Carrera 5k, celebradas el 15 de marzo en los predios de la Cinta Costera III. Jorge Enrique cronometró en el 5k, 15:10, mientras que Jorge Amid en el Duatlón hizo 53:15. En la rama femenina el primer lugar lo obtuvo María Verbel con 24:53.

TRIATLÓN

En la primera prueba del año, Juan Cruz Molina (48:52) y Kristell Vergara (57:18), fueron los máximos exponentes del 3kids Panamá Pacífico, organizado por la Unión Panameña de Triatlón. En segundo y tercer lugar, en la categoría masculina fueron: Juan Ignacio Molina y Víctor Guttman. Mientras que la categoría 12-13 la conquistó Samuel Aguirre y Josefina Muñoz y Hanan Guttman se lucieron en la de 10 y 11 años.

CARRERA CAMINATA

A partir de las 7:00a.m. cientos de personas asistieron el domingo 22 de marzo a la carrera/caminata “Queremos y podemos”, organizada por Down Panamá en la Cinta Costera, como conmemoración al Día Mundial del Síndrome de Down. Los asistentes disfrutaron de un ambiente familiar con diferentes actividades, entre ellas: degustaciones, música, baile, animaciones y pinta caritas.

EVENTOS

CELEBRACIÓN

El pasado 26 de marzo, en Nike Store de Albrook Mall se celebró el 28 aniversario del legendario Air Max, el icónico modelo de zapatos que revolucionaron el mercado del calzado deportivo, con la primera cámara de aire visible. De izquierda a derecha: Patty Castillo. Mónica Soto, Paola Carballeda, Tarae Griffin y Kiah Carr.

CIRCUITO ASICS

Más de 500 corredores partieron desde los estacionamientos de Panamá Pacifico hacia un trillo que atravesaba los bosques tropicales a orillas del Canal de Panamá, para participar del 10k del Circuito Asics. Siendo Javier Solís el ganador de la prueba con tiempo de 36:28.

PITCH & RUN

Una vez más se desarrolló con éxito la actividad Pitch, Hit and Run de la Caja de Ahorros, con la asistencia de más de 1,500 niños, quienes participaron en actividades con el ex Grandes Ligas y Salón de la Fama, Roberto Alomar. Los ganadores fueron Darién, Los Santos, Panamá y Chiriquí.

CARRERA NOCTURNA

La quinta versión de la carrera Sportline America Night Runners, se celebró el pasado 22 de marzo en la Cinta Costera; en esta asistieron más de 1,000 corredores. Jorge Castelblanco reinó en la categoría masculina (15:14) y por las féminas, Danielle Wagner (18:53)

EVENTOS

tenis

La marca Claro se une al Abierto de Miami como el segundo patrocinador más grande. Con una larga tradición de apoyo al tenis en Latinoamérica, la asociación con el Abierto de Miami marca el primer patrocinio de Claro en un evento de este nivel (ATP Masters 1000/WTA Premier Mandatory). En la foto: Li (izq.) y Serena Williams (der.)

pesca

La Isla Contadora fue escenario en los días 7 y 8 de marzo del torneo de pesca Columbia, el cual se desarrolló bajo un ambiente agradable y familiar, que contó con una atractiva bolsa de premios. En la foto: Sr. Alfredo Azcarraga de Alta Pesca y tripulantes de la embarcación Bypass.

golf

Más de 70 jugadores participaron el pasado 19 de marzo del torneo de golf Claro Invitational by Samsung Galaxy 2015, en el Club de Golf de Panamá. La actividad tuvo como modalidad Mexican Best Ball, en la que los jugadores compitieron en equipos de dos. Los premios para los mejores equipos tuvieron un valor aproximado de $20,000.00

lanzamiento

Reebok realizó la presentación en Panamá de sus nuevas zapatillas ZPUMP FUSION; un calzado de running que se ajusta y se adapta a cualquier pie como ningún otro. El evento contó con un circuito de agilidad y velocidad, liderado por el atleta y embajador Reebok, David Antonopulos. En la foto: Ludmila Pueblas y David Antonopulos.

AGENDA NACIONAL organización

Fecha

competencia

lugar

UNIÓN DE TRIATLÓN DE PANAMÁ

Triatlón Extremo de Portobelo (7:00 a.m.)

colón

PANAMA RUNNERS

11 12 18 26

Aniversario PTY Runners 5km (5:00 p.m.) Carrera PananCham 5km (7:00 a.m.) Carrera Cerelac 10km (6:00 p.m.) Carrera Amarilo 5km (7:00 a.m.)

Cinta Costera 3 (Maracaná) Calzada de Amador Cinta Costera 3 (Maracaná) Arraiján

CLUB CORREDORES DEL ISTMO

19 26

Carrera Metro Plus 5km (7:00 a.m.) Circuito Asics Trail 15km (7:00 a.m.)

RUNNING BALBOA

PAFRA

varela hermanos s.a.

Media Maratón Hacienda San Isidro

pesé

run4life

Media Maratón kinesis

david, chiriquí

17 24 24 y 25

Torneo de Golf Audiofoto Fundación Voluntad de Panamá Copa Presidente

Club de Golf de Panamá Club de Golf de Panamá Club de Golf de Panamá

discovering surfing talents

25 y 26

Cuarta válida del Campeonato Nacional

playa venao

pesca

25 y 26

Primer Torneo de Pesca Nitro City

punta chame

PADDLE FOR A CAUSE

Crossing #11 7:30 a.m. (Partida Veracruz)

panamá- taboga

unión PANAMEÑA DE motociclismo

Segunda válida del Campeonato Nacional

Pista Limón, Chorrera

club de kartismo PANAMEÑ0

segunda válida del campeonato

chiriquí

GOLF EN PANAMÁ

CLÍNICAS DE FÍSICA DEPORTIVA (6:00 P.M.) 6 Millas Clayton (7:00 a.m.)

*Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.

Cinta Costera Gamboa CINTA COSTERA CIUDAD DEL SABER

ú b e l el volumen a tus ¡S

entrenamientos! training

l Mas e i s s a Con M Rodríguez e Iván

Todos los sábados y domingos disfruta de la mejor música para entrenar acompañada por informativas entrevistas para que vivas de manera completa y divertida tus entrenamientos.

Sábados de 7am 8am Domingos de 6am 7am

Por la Rock & Pop (106.7 fm) Escúchalo cuando entrenas descargando el

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TABLA DE MAREAS DÍA

FASE LUNAR

MAREAS 2

01:56am/4.7

08:03am/1.6

2:23pm/4.9

8:31pm/1.5

02:39am/4.

08:47am/1.3

3:00pm/5.0

9:12pm/1.2

03:17am/5.0

09:25am/1.1

3:35pm/5.2

09:48pm/1.0

03:53am/5.2

10:01am/1.0

4:09pm/5.3

10:23pm/0.8

04:28am/5.3

10:35am/0.9

4:42pm/5.4

10:57pm/0.7

05:03am/5.3

11:09am/0.9

5:15pm/5.5

11:31pm/0.7

05:38am/5.3

11:43am/1.0

5:48pm/5.4

12:06am/0.8

06:13am/5.3

12:19pm/1.1

6:22pm/5.4

12:43am/1.0

06:49am/5.2

12:58pm/1.3

6:59pm/5.2

01:25am/1.1

07:29am/5.0

1:42pm/1.5

7:40pm/5.1

02:12am/1.3

08:15am/4.9

2:35pm/1.6

08:30pm/4.9

03:09am/1.5

09:12am/4.8

3:37pm/1.7

9:34pm/4.9

04:13am/1.6

10:23am/4.8

4:46pm/1.7

10:53pm/4.7

05:21am/1.5

11:39am/4.9

5:57pm/1.6

12:10am/4.9

06:30am/1.3

12:46pm/5.2

7:04pm/1.3

01:15am/5.2

07:33am/1.1

1:44pm/5.6

8:05pm/0.9

02:12am/5.5

08:30am/0.7

2:36pm/5.9

8:58pm/0.5

03:05am/5.8

09:21am/0.4

3:27pm/6.1

09:47pm/0.2

03:56am/6.0

10:08am/0.3

4:16pm/6.2

10:32pm/0

04:46am/6.0

10:53am/0.3

5:05pm/6.2

11:17pm/0.1

05:35am/6.0

11:37am/0.4

5:52pm/6.1

12:01am/0.2

06:23am/5.9

12:23pm/0.7

6:39pm/5.9

12:47am/0.5

07:10am/5.6

1:10pm/1.0

7:26pm/5.5

01:35am/0.9

07:58am/5.3

2:01pm/1.4

8:14pm/5.2

02:27am/1.3

08:49am/5.0

2:58pm/1.7

9:06pm/4.6

03:23am/1.6

09:47am/4.7

3:59pm/1.9

10:09pm/4.5

04:22am/1.8

10:55am/4.6

5:01pm/2.1

11:20pm/4.4

05:23am/2.0

12:01pm/4.6

6:04pm/2.0

12:25am/4.5

06:24am/1.9

12:56pm/4.7

7:03pm/1.9

01:18am/4.6

07:19am/1.8

1:41pm/4.9

7:54pm/1.7

11 12

25 26

luna llena

CUARTO MENGUANTE

LUNA NUEVA

CUARTO CRECIENTE

31 FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM