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José Iván Rodríguez
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AñO 09 EDICIóN 103 dicIEMBRE
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página 32 Marcela Ortega UNA NOVIA EXTREME
edición 103
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DICIEMBRE DEPORTES 8
Un llamado de emergencia: Piscina Olímpica Adán Gordón
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10 Dirigencia del olimpismo de Panamá y sus nuevos retos 12 ¡Erupción canalera! 14 Kitesurf, una aventura de alucinamiento 16 Bernard Hopkins, quiere despedirse noqueando
NUTRICIÓN 20
Claves para un estómago saludable
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22 Maratones y turismo 24 ¿Vas al gimnasio y no ves resultados?
GENTE 32
Jóvenes estrellas: José Guillermo Lewis Gordillo
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34 Dedicación: Amado Molina 36 En carrera: Carmen Villarreal 38 Gigantes: Einar Antonio Díaz
ACTUALIDAD 40 Lo último
42 Actualidad
SOCIALES 46 RSE: ADAVION
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50 Eventos 56 Agenda nacional 58 Tabla de mareas
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EDITORIAL Foto: Rene Aparicio www.monsterphotograhy.net
Se acerca el fin de año, parece que fue ayer que le dimos la bienvenida al 2016, ¿habremos cumplido nuestras promesas? Sí, las de adelgazar, comer saludable, hacer ejercicio, estudiar, leer, ahorrar, jugar con los niños, hacer obras de caridad, y muchas más. El 2017 está a la vuelta de la esquina, el preámbulo nuevamente conlleva beber, comer y gastar más de lo debido; el simple deseo de hacer bien las cosas no nos llevará a lograrlo, se requiere voluntad y esfuerzo para cumplir un compromiso. Por esta razón, este año, nuestro más sincero deseo es que Dios nos obsequie el don de la "Sensatez" y salud para todos. ¡Felices y saludables fiestas! Sports and Health, ¡una forma de vida!
Iván Rodríguez Director General
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NACIONALES
un llamado de emergencia
PISCINA OLÍMPICA
Adán Gordón Recinto de entrenamiento y diversión en agonía, urgido de una reconstrucción. Texto y fotos por: Isaac Castillero Wilson
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pesar de sus 78 años, cientos de nadadores aún la utilizan para mantener el espíritu deportivo. Sin embargo, la estructura desgastada de la piscina Olímpica Adán Gordón, no aguanta más. Esta emblemática instalación fundada en 1938 en honor al nadador, primer y único representante de Panamá en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam en 1928, está ubicada en la Avenida Cuba por lo que ha quedado atrapada en el desarrollo de la ciudad; y pese a que se le han hecho trabajos de mantenimiento, necesita un cambio de imagen en beneficio de todos.
Un grito de auxilio
Falta de mantenimiento preventivo, daños estructurales, colapso en los equipos de bombeo, desinfección y filtración de agua, fueron las conclusiones de la empresa Fluidra de España en 2015, cuando evaluó ésta y otras piscinas del país a solicitud del Instituto Panameño de Deportes. Tras el informe ha habido reacciones por parte de Pandeportes, iniciando con la Piscina Eileen Coparropa la cual se encuentra en reparación desde marzo pasado cuando se aprobó una inversión de $863,243. Esta condición, ha provocado mayor asistencia a la Olímpica Adán Gordón durante su horario regular de martes a domingo de 4:30am a 8pm. Jorge Moreno, administrador de este recinto por los últimos 11 años, manifestó que las condiciones de la piscina no son las mejores, a pesar del esfuerzo realizado.
“Recientemente hicimos una limpieza para la seguridad de los usuarios, las lluvias afectaron sus condiciones y la falta de químico nos llevó a cerrar por unos días. Mantenerla es costoso, el gasto de químico mensual sobrepasa los $10 mil. Un tanque de cloro de 100 libras, nos dura cuatro días y cuesta $171”, indicó el funcionario con 37 años de servicio en esa institución estatal. También detalló que la piscina promedia la visita de 130 personas por día con un impacto positivo en la sociedad, donde jóvenes de Curundú, Cabo Verde, Calidonia, San Miguel y Chorrillo, encuentran un lugar de sano esparcimiento gratuito (sólo se requiere presentar dos fotos tamaño carnet y un certificado de buena salud). Entre los clubes que entrenan allí, están: los Delfines Azules, Aquatiger, La Salle 200, Halcones Rojos, la Policía Nacional, Los Pioneros (tercera edad) la selección de water polo, y de nado sincronizado, entre otros, además de las personas que vienen por su cuenta. Una vez finalicen las mejoras de la Piscina Eileen Coparropa, se iniciarán los de la Adán Gordón, con el fin de lograr las condiciones que se requieren para poder albergar competiciones de la Federación Internacional de Natación (FINA). “La piscina se va a hacer nueva el próximo año, se cambiará el trampolín, se ampliará a 10 carriles y nuevas medidas de 50 de largo por 25 de ancho, como lo rige la FINA. Adecuaciones en su
NACIONALES
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sistema de drenaje y eléctrico, filtros, vestidores, baños, oficinas y fachada incluyendo graderías. Se habla de aproximadamente entre uno y dos años de trabajos”, agregó Moreno. Se contempla una inversión aproximada de $3 millones para la nueva Piscina Olímpica Adán Gordón, que se mantiene a la espera de un refrendo de Contraloría para que sea construida. Las penurias que pasan a diario los usuarios, instructores y atletas son el llamado de emergencia de esta piscina pionera, que ha sido hogar de nadadores de talla olímpica como: Edgar Crespo, Christie Bodden y María Fernanda Far y de experimentados instructores como: Rodolfo Villacís, Albino Díaz, y Ricardo Torres, por mencionar algunos que esperan un mejor mañana.
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NACIONALES
Dirigencia del olimpismo de Panamá y sus nuevos retos El ingeniero Camilo Amado seguirá como presidente del COP al ganar elecciones recientes en la disputa del mandO
Por: Isaac Castillero Wilson . Fotos: Cortesía del COP
Entre impugnaciones, nuevas propuestas y rivalidades que se generaron en los comicios por la presidencia, los resultado de quién regiría los caminos del Comité Olímpico de Panamá hasta el 2020, se definió el pasado 30 de octubre con la reelección de Camilo Amado. No hubo sorpresas. Amado se impuso en el cargo; no como en el 2012 de forma unánime, pero sí con un amplio margen de 49 votos a favor y 20 en contra, a favor de su oponente Manolo Salazar, quien preside la Asociación Panameña de Patinaje. Días previos a escoger la directiva, se dio un ‘tira y jala’, con una serie de objeciones, teniendo al propio Amado involucrado; sin embargo, éste pudo correr por la presidencia. Su principal contrincante Franz Wever fue impugnado, igual que Javier Ortega, Ademir Montenegro, Ricardo Turner y Rolando Villalaz, quienes competían por otros puestos de dirección (ex miembros del Comité Olímpico liderado en su momento por Miguel Sanchiz).
disciplinas como: boxeo (femenino), gimnasia y Maratón. Directivos del COP 2016-2022: Elmer Ortíz (Vicepresidente), Estela Riley (Secretaria), Tomás Cianca (Sub-Secretario), Jorge Aued (Primer Vocal), Irving Saladino (Segundo Vocal), José Álvarez (Tesorero), Allan Baitel (Sub-tesorero) y Marcos Ostrander, (Fiscal). Como figura notable y con un cargo dentro del ente deportivo, resalta la participación del ex atleta Irving Saladino, "Se me presentó esta oportunidad y voy a dar lo mejor. Todos saben del interés que tengo por la dirigencia deportiva con la finalidad de aportar un granito de arena en favor del desarrollo y nuestros atletas", agregó. ¿Positiva la reelección de Amado? Solo lo sabremos a futuro, lo cierto es que existe mucho trabajo por hacer en busca de mejores días para el deporte nacional.
Nuevos rumbos
Más allá de las diferencias generadas, la nueva junta directiva afirmó el compromiso y deseo de consumar mejores días para el deporte nacional, “Es importante que el Comité Olímpico esté unido y vamos a trabajar en eso e igual en nuestro plan estratégico”, fueron las palabras de Amado ante los medios, una vez fue reelecto. Entre los objetivos resalta: aspirar a ser sede de los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2022 con la meta de lograr una destacada participación. Será en febrero próximo que la Organización Deportiva de Centroamérica y el Caribe (Odecabe) determinará si Panamá es elegida. Al máximo representante del COP se le reconoce por la mejor percepción lograda en la entidad y porque Panamá logró enviar a los Juegos Olímpicos de Río 2016, a una delegación de diez atletas. Esta fue la segunda mayor cantidad de atletas en la historia del país en olimpiadas, participando en siete deportes, y por primera vez en
Diego Castillo, Camilo
Amado y Atheyna Bylon
NACIONALES
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Jaime Lamboy, Roberto Troncoso y Norma Olivia González de la Comisión Electoral Independiente
Entrevista a:
Camilo Amado, presidente del COP
¿Cuál es su balance sobre su periodo pasado?
Logramos una mejor percepción. El COP tenía la reputación por el piso y con múltiples demandas. Nos tomó dos años normalizar legalmente la entidad. Establecimos un marco estatutario que cumple con las exigencias del Comité Olímpico Internacional. Hoy contamos con notables patrocinios, relaciones con la Universidad De Panamá y Pandeportes, como parte de los acuerdos estratégicos.
¿Qué es lo que más valora?
Que nuestros atletas tuviesen una organización en la cual pudieran confiar. Hoy los deportistas respetan al COP e igual muestran su orgullo al representar al país internacionalmente.
¿En qué enfoca su nuevo plan?
Vamos a darle continuidad al trabajo realizado, con programas como el de capacitación a entrenadores donde se realizaron diez cursos y tres diplomados en administración, gestión y derecho deportivo. Nos concentramos en la transparencia y gobernanza, establecemos controles adicionales de cómo se manejan los fondos e igual apelamos a la uniformidad y mayor apoyo a los atletas con facilidades de estudios, atención médica y en aspectos deportivos.
¿Qué importancia tiene ser sede de los Juegos Centroamericanos y Del Caribe 2022?
Trabajamos en ese objetivo y tenemos opciones, pero requerimos del apoyo de las autoridades. De lograrlo como en 1938 y 1970, sería un legado importante en cuanto a instalaciones y aspectos a nivel deportivo, turismo y más.
¿Cuáles son los objetivos para las olimpiadas de Tokio 2020?
Es un poco temprano para hacer un pronóstico. Si planificamos con mayor antelación cómo llevar más atletas y mejor preparados, es muy posible que logremos llegar a más finales y esa es la meta; pues estando allí las medallas son alcanzables.
Dato:
Sobre la inversión económica necesaria para la realización de los Juegos Centroamericanos y Del Caribe hay que considerar como referencia los $ 300 millones que se previeron para el 2018, cuando Panamá aspiró a ser sede de esta justa.
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INTERNACIONALES
En la tierra de los volcanes emergen los “panas”
¡Erupción canalera!
La pelota profesional de Nicaragua es una opción al mercado latino, donde ya están involucrados peloteros criollos y un manager de alta categoría
Texto y fotos por: José Pineda En la tierra de los lagos y volcanes, donde se disfruta del “Vigorón” y el “Quesillo”, los panameños han llegado con fuerza, para demostrar que el talento y la calidad emergen con la misma fuerza que antes. A pesar del gran avance nicaragüense en la pelota latinoamericana, Panamá ha puesto en el firmamento profesional de esa nación, dos peloteros de alto calibre y un manager de innegable rendimiento y calidad. Se trata del campo corto metropolitano y jugador más valioso de la liga PROBÉIS, Eduardo Thomas y del lanzador chiricano, ex de ligas menores de los Bravos de Atlanta, Andy Otero. Dos jugadores que han llegado para implantar bandera en los Tiburones de Granada y en los Tigres de Chinandega, respectivamente. Los Tigres también tienen al manager metropolitano Lenín Picota, una de las leyendas criollas que ha brillado con luz propia en ese béisbol como pelotero en tiempos pasados.
Thomas un “Tiburón” a la defensa
Luis Iglesias, Earl Agnoly, Bienvenido Cedeño, Elpidio Pinto, Jorge Cortez y Franklin Rodríguez entre otros, habían jugado en Nicaragua y con mucho éxito. “Me lo dijeron los aficionados, por fin Granada trajo un panameño, aquí han jugado con mucha calidad y ellos están felices”, dijo Eduardo Thomas. El metrillo se ha establecido con fuerza en la tercera base y está en los planes del manager Rey Vicente Anglada para jugar
en cualquier posición del cuadro interior. “Uno sale a darlo todo, en cada juego en cada compromiso y eso es lo que yo hago, me siento conforme aquí y seguiré dando todo lo que tengo”, sostuvo. Thomas que viene de ser el ganador al Más Valioso en el Torneo PROBEIS de Panamá, siente que el nivel de competencia en Nicaragua es superior al de Panamá. “Hay mejores peloteros, hay mucha más competencia y notablemente es una liga de pitcheo, aquí la recta está pesada y camina a buena velocidad”, indicó.
Andy Otero en la colina
El zurdo Andy Otero de Chiriquí ha tenido un buen rendimiento, aunque su estadía en la liga pinolera de pelota profesional dependerá de los permisos que se den en Panamá. Otero ha aprovechado al máximo su oportunidad en Chinandega y está listo para dar lo mejor en cada salida. “Me siento bien, es lo que uno quiere, estoy aquí para mantenerme, todos pensamos en seguir adelante y tener otra oportunidad en la pelota profesional de Estados Unidos y ese es mi objetivo”, sostuvo. Otero espera jugar en el béisbol nacional mayor con su natal Chiriquí y establecer una de las rotaciones más sólidas del torneo local. “Claro que espero estar con mi equipo Chiriquí”, dijo con un tono alto y fuerte. “Nosotros estaremos apoyando en lo que se necesite; necesitamos ganar y vamos por el campeonato”, explicó.
Lenín Picota optimista
El manager de los Tigres de Chinandega, Lenín Picota cree que su primera experiencia al frente de un equipo será exitosa, al menos eso lo ha demostrado en sus primeros partidos. Picota un ex lanzador derecho de extrema calidad, tuvo la oportunidad de jugar en diferentes ligas del mundo, inclusive en Nicaragua, donde dejó buenos recuerdos. “Aquí yo lancé con el Chinandega y mis números hablan por sí solos, ahora regreso como manager y sólo quiero dejar en alto mi nombre, haciendo un buen trabajo”, indicó. Picota es el vivo ejemplo del viejo refrán que dice: “Nadie es profeta en su tierra”. En Panamá, Picota aún no ha recibido la oportunidad para dirigir un equipo, experiencia que le ha dado el béisbol nicaragüense. “Uno no siempre tiene las puertas abiertas para todo, pero gracias a Dios se dio en Nicaragua y espero hacerlo en Panamá como manager muy pronto” agregó.
Comparaciones de las ligas
La Liga PROBEIS de Panamá y la LBPN (Liga de Béisbol Profesional de Nicaragua), son dos alternativas en Latinoamérica para la pelota rentada, son similares en algunas cosas, pero también hay muchas diferencias.
Veamos algunos puntos clave de ambas Calidad Técnica: El nivel de juego es superior en Nicaragua, donde los refuerzos internacionales (8 igual que en PROBEIS) son mejores. La liga es netamente de pitcheo, con lanzadores de 93 millas por hora y promedio de 90 mph o más. Directores: Hay una similitud entre ambas ligas y los niveles de cuerpo técnico parecen estar parejos. Terrenos: Sin lugar a dudas Panamá tiene mejores terrenos de juegos y mejores instalaciones deportivas, pero debe sacar provecho de ello. Aficionados: Nicaragua lleva el béisbol en la sangre y los estadios se llenan a capacidad en la mayoría de las fechas con los 4 equipos. En Panamá los aficionados no asisten a los partidos y en raras ocasiones se nota algo de público. El lema de que en Panamá el béisbol es el “Rey de los Deportes” es algo así como un mito del pasado. Ojo del Bateador: En Panamá la tela inmensa negra que se coloca en el jardín central es como una parte obligatoria del terreno, igual las colchonetas de protección, en Nicaragua no existen y son muy necesarias. Camerinos, iluminación y baños: Son elementos que Panamá supera con calidad, pero que también debe mejorar. Si bien es cierto está por encima de Nicaragua, los camerinos son un desastre en ambos países. Ropa, vestimenta, uniformes: En Nicaragua la ropa de juego es de buena calidad, mejor que en Panamá. Los pinoleros no usan ropa de entrenamiento, en Panamá si hay esos detalles. Patrocinadores: En Nicaragua andan volando, las camisas de los jugadores son vallas publicitarias rodantes, en Panamá el patrocinio está llegando al más bajo nivel. Conclusión: Ambas ligas hacen su esfuerzo, algunas cosas a favor y otras en contra, pero no dejan de ser parte del crecimiento deportivo de ambas naciones.
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ADRENALINA PURA
Kitesurf, Sensación y grandes descargas de adrenalina
Foto: sxc.hu
Por: Juan Carlos Viloria @JC.FITCOACH
El aprendizaje del Kitesurf resulta más sencillo que el del surf o el windsurf, si lo comparamos con otros deportes acuáticos. Mi primera experiencia fue hace 10 años, cuando mi buen amigo e instructor Hebert Hernández me dio el curso básico de kite. Al conectarme la cometa al arnés fijado a mi cintura, me temblaban las manos, pero más que susto era la mezcla de hacer algo nuevo, la adrenalina y la falta de familiarización con este tipo de indumentaria (arnés, chaleco de flotación barra y tabla). La disciplina del kite atrae a un número creciente de aficionados cada temporada, algunos de los cuales caen en el error de querer aprender por su cuenta y ahorrarse el costo de las escuelas y cursos de kitesurf. Para que nuestro hobby no nos cueste una lesión o disgusto grave, es imprescindible contar con la supervisión de monitores de kitesurf.
Instructores
Ellos serán los encargados de minimizar los riesgos, al darnos una parte teórica sobre seguridad y ventana de vuelo (área imaginaria por la que se puede mover nuestra cometa en el aire), seguida de una práctica sobre la arena, donde se hacen maniobras de simulación y se toma contacto con la fuerza del equipo, que más tarde nos propulsará en múltiples direcciones y que debemos saber controlar. Una vez asimilados éstos conceptos, se pasa al agua donde se practica el bodydrag (desplazamiento sin tabla, que nos permitirá recuperarla cuando la perdamos) y el waterstart o la salida con ésta desde la superficie del mar o lago en el que nos encontremos. Desde ese momento, todo es perfeccionamiento de la técnica y muchas horas de entrenamiento dentro y fuera del agua; un trabajo muscular que fortalezca las zonas más propensas a lesiones, resulta recomendable, así no veremos frustrado nuestro progreso por inoportunos contratiempos.
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Cuando empecé a realizar mis primeros saltos, se generaba tal presión en la zona media del cuerpo que luego de una sesión o al día siguiente quedaba muy adolorido en la zona abdominal así que una recomendación fuera del agua trabajar muchos abs y Plank para fortalecer dicha zona. Otra zona que hay que tener en buena condición física es el tren inferior. Solía entrenar largas distancias con el Rider Gerónimo Hernández y cuando íbamos a mitad de travesía empezábamos a señalarnos las piernas en señal de que llegábamos al fallo muscular del cuadricep; así que recomiendo fuera del agua, hacer muchos squats y longest con pesas combinados con máquinas.
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tips básicos para iniciar en Kitesurf
1.- Busca cursos de kitesurf, con monitores certificados y profesionales. En Panamá hay 2 buenas opciones de escuelas de kite ubicadas en Punta Chame: Machete kites y Nitrocity. 2.- Asesórate acerca del equipo de kitesurf y compra uno que se adapte a tus necesidades. Asegúrate que el material está en buenas condiciones y comprueba que los mecanismos de seguridad funcionen a la perfección. 3.- Navega cuando las condiciones sean buenas para ti, en caso contrario, no navegues ese día. Infórmate de las condiciones dominantes de la zona y de los rangos de viento que son adecuados para tu peso y equipo, todo esto debes llevártelo aprendido del curso de iniciación. 4. No practiques Kitesurf si las condiciones son de vientos racheados o de tierra, cuando existan en la zona posibilidades de tormenta, no navegues en playas con obstáculos cercanos, nunca cerca de tendidos de alta tensión o aeropuertos. Ni navegues en zonas con muchos bañistas. Nunca navegues en solitario, cualquier pequeño problema puede convertirse en grande. 5.- Consulta y respeta las posibles restricciones a la práctica del kitesurf de cada zona. Respeta las normas. 6. Trabaja los abs y plank, para fortalecer la zona abdominal, también debes realizar squats y longest con pesas y máquinas.
aprende un deporte Béisbol Ancón Gators
Representante: Alexis Arosemena Edad: 4 a 17 años Lugar: Estadio Felipe Motta Teléfono: 6392-5599 E-mail: anconbaseballclub@gmail.com
Nado Sincronizado Club Aqua Force
Entrenador: Silka Núñez Edad: 5 años en adelante Lugar: Piscina de los Ríos (Cárdenas) Teléfono: 6215-4664 E-mail: aquaforceclub@hotmail.com
Arte Marcial Escuela Tradicional de Tang Soo Doo Director: Diógenes Robolt Edad: 7 años adelante Lugar: Plaza Carolina Teléfono: 390-5453 E-mail: master¬¬_robolt@hotmail.com
Frisbee Ultimate Frisbee Panamá
Directora: Melanie McCullough Edad: 16 años en adelante Lugar: Clayton Teléfono: 6678-5490 E-mail: melanierulz22@hotmail.com
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MUNDO DEL BOXEO
Hopkins fue declarado ganador por nocaut técnico en la 12ª ronda en el combate contra Felix Trinidad, reclamando los títulos de la AMB, WBC e IBF. Foto AP: Kathy Willens.
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l cierre de las actividades boxísticas del 2016 coincidirá con el final de la extraordinaria carrera del legendario peleador estadounidense Bernard “The Excutioner” Hopkins quien se enfrentará a su compatriota Joe Smith el 17 de diciembre en el Fórum de Los Ángeles, California. Será la conclusión de una larga trayectoria profesional que lleva 28 años y que le ha permitido reinar en dos disputadas categorías de peso y que tiene el récord de ser el boxeador de mayor edad en conquistar un Campeonato del Mundo, hecho ocurrido en marzo de 2013 cuando venció a Tavoris Cloud, para obtener el cinturón semipesado cuando tenía 48 años.
BERNARD HOPKINS
quiere despedirse noqueando Por: Héctor Villareal
A pesar de ser uno de los accionistas de la empresa Golden Boy Promotions y de tener los contactos e influencias para organizar una despedida en la que se le garantizara un contundente triunfo, Hopkins ha preferido encerrarse en el ring con el peligroso neoyorquino Smith, que viene de vencer por KO al polaco Andrzej Fonfara para ganar el título Intercontinental que estará arriesgando ahora, ante el veterano “Executioner”. Joe Smith tiene 27 años y récord de 23 peleas, 22 ganadas, 18 de ellas antes del
MUNDO DEL BOXEO
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Bernard Hopkins (izq.) Oscar De La Hoya (der.), en la séptima ronda durante su pelea por el título de peso medio unificado, en el MGM Grand Garden Arena de Las Vegas. Septiembre 2004. Foto AP: Laura Rauch.
límite y ha perdido solo una vez. Hopkins estará realizando su pelea número 65, cifra que pudiese haber sido mayor de no haber pasado 4 años y medio en prisión condenado por robo a mano armada. El encarcelamiento de Bernard Hopkins le obligó a esperar hasta los 24 años para estrenarse en el pugilismo rentado. En su primer combate resultó vencido por el también debutante Clinton Mitchell el 11 de octubre de 1988, casi un año antes de que naciera el rival que enfrentará el 17 de este mes. Tras el revés ante Mitchell, Hopkins ganó 22 peleas seguidas antes de ser superado en decisión por Roy Jones Jr. En su primer intento de ganar un campeonato mundial. Su segunda oportunidad la obtuvo en 1994, cuando obtuvo un controversial empate en Ecuador ante el púgil local Segundo Mercado. Al año siguiente, se produjo la revancha y el de Philadelphia, pudo por fin ganar el título mundial mediano de la FIB poniendo fuera de combate al ecuatoriano para no dejar ninguna duda. Al terminar el milenio pasado, Hopkins había realizado ya 12 defensas de ese cinturón y totalizó 20 antes de perderlo frente
a Jermain Taylor el 16 de julio de 2005, tras haber capturado de paso, las versiones de la AMB y el CMB en ese mismo peso. Militando ya en la categoría semipesada, el “Executioner” volvería a necesitar dos oportunidades para coronarse campeón tras derrotar en mayo de 2011 a Jean Pascal, con quien había empatado en su primer intento. Ese cinturón del CMB lo perdió frente a Chad Dawson y más tarde ganó el de la FIB frente a Cloud. A sus 51 años, Hopkins ha ganado 55 peleas, 32 de ellas antes del límite, ha perdido 7 y tiene 2 empates. Nunca ha sido noqueado y se ha enfrentado a los más grandes de su generación, entre ellos: Félix Trinidad, Joe Calzaghe, Roy Jones Jr. Y Oscar De La Hoya, quien es actualmente su socio y promotor. “Será una gran fiesta de despedida para Bernard Hopkins, habrán muchas actividades de celebración que harán recordar por siempre, su última pelea”, declaró De La Hoya, añadiendo que “El combate por sí solo es muy atractivo, ya que Smith viene de noquear a Fonfara que a su vez noqueó a Julio César Chávez Jr., y estoy seguro de que tiene gran opción de victoria”.
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MUNDO DEL BOXEO
Durante los últimos 20 años Hopkins ha realizado más de 35 combates en los cuales solo tuvo 3 rivales de edad superior a la suya: William Bo James en 1996, John David Jackson en 1997 y Simon Brown en 1998, por lo que la juventud de Smith no es algo que le preocupe. “Mucha gente habla de mi edad o de mis logros en el boxeo, títulos, récords, pero yo estoy enfocado en una sola cosa… noquear a Joe Smith” aseguró Bernard Hopkins.
Bernard Hopkins (izq.) y Jermain Taylor (der.) durante la segunda ronda por el Campeonato Mundial de Peso Mediano, en Las Vegas. Diciembre de 2005. Foto AP: Jae C. Hong.
Bernard Hopkins (der.) y Roy Jones Jr. (izq.) Abril 2010. Las Vegas. Hopkins ganó por decisión unánime. Foto AP: Isaac Brekken.
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NUTRICIÓN
Foto: dreamstime
Los estómagos delicados se deben a trastornos digestivos que se originan generalmente a causa de una alimentación desequilibrada, que incluye cantidades excesivas de grasas y de condimentos fuertes para el organismo. En otros casos puede ser producto de una infección bacteriana que dejó secuelas en el sistema digestivo. Otra posible causa de este padecimiento es comer en horarios irregulares. Para evitar esto, recomendamos comer en pequeñas cantidades y sin excesos, distribuyendo variedad de alimentos en un total de cuatro o cinco comidas al día. Los síntomas que acompañan a esta anomalía estomacal son similares a los que se padecen cuando se presenta una gastritis: falta de apetito, acidez, sensación de llenura y dolor intenso. Los estómagos sensibles también son propensos a sufrir frecuentes episodios de diarrea. Este tipo de personas requiere seguimiento de un nutricionista para encontrar un balance en su alimentación, ya que si no se controla, se puede dar una pérdida severa de peso y desnutrición, así como también el desarro de úlceras digestivas. Es importante llevar un registro detallado de alimentación para detectar cuales son los alimentos que más provocan molestias, ya que los prohibidos y permitidos varian de una persona a otra. Pero en general, se recomienda llevar una alimentación balanceada y sencilla, evitando alimentos procesados con colorantes que irritan el estómago. Si padece de estómago delicado, puede que le sea útil la siguiente lista de recomendaciones:
Grasas
Claves para un
estómago saludable
Aunque reduciendo las grasas podemos conseguir mejoras evidentes en estos casos, tampoco debemos dejarlas de consumir por completo, ya que hay grasas que son beneficiosas para nuestro organismo, como las del aceite de oliva, aguacate, salmón y frutos secos.
NUTRICIÓN
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Vegetales y frutas
Son alimentos que proveen nutrientes y antioxidantes, pero suelen ser desencadenantes de dolor y acidez. Hay que evitar los cítricos y se recomienda consumir el resto de las frutas dependiendo de la tolerancia de la persona, teniendo en cuenta que las mejor toleradas son la banana, el mango, el melocotón, la papaya, la pera y la manzana. Los vegetales que tienen una buena digestión son principalmente los que se consumen al vapor o hervidos, como la zanahoria, el zapallo, el chayote, las habichuelas, la berenjena y los hongos. Los vegetales crudos como tomates, cebollas, repollo y lechuga pueden dar molestias.
Recomendaciones para diciembre Hay condimentos muy utilizados en las preparaciones tradicionales de diciembre que resultan agresivos al estómago, como la pimienta, nuez moscada y los clavitos de olor, por lo que es recomendable evitarlos. Arroz con vegetales, arroz con pollo sencillo, ensalada de papas con poca mayonesa, pavo con relleno de manzanas u otras frutas (evitando los gravys) podrían ser buenas opciones a elegir en estas fiestas. Los tamales, el jamón y las bebidas alcohólicas quedan vetados de la lista porque pueden desencadenar molestias. Si desea tomar una copa, que sea siempre con la comida, nunca como aperitivo. Los azúcares y la soda también son perjudiciales para los estómagos delicados, especialmente en los productos industriales y en la repostería, por lo que es conveniente consumir postres caseros sin mucha grasa. En algunas ocasiones, cantidades pequeñas de alimentos agresivos son digeridas sin molestias, solo se debe tener precaución de no excederse, ya que la idea es compartir con la familia sin malestares que puedan arruinar la ocasión.
Proteínas
Las carnes son generalmente bien toleradas, pero también depende de la forma en la que se cocine. Sopas y carnes sudadas, cocidas en su jugo o al horno son las más adecuadas. Asegúrese de que la carne esté suave antes de consumirla. El pescado por lo general sienta bien, al igual que otros mariscos, a excepción del camarón, que se debe evitar por el exceso de grasa y mantequilla en su preparación.
Carbohidratos
Los alimentos como fideos y pastas son generalmente beneficiosos para las personas con un estómago delicado. El arroz es otro alimento clave que no debería preocupar a su estómago. De igual manera se recomienda el consumo de panes sencillos y suaves. Se debe tener cuidado con los almidones fritos, como las papas fritas, patacones y tortillas.
FANNY CARDOZE Nutrición y comida saludable Ave. Balboa Sky Business Center, 3er piso #315 TEL: 393-6667 // TW: @fcardoze FB: www.fannycardoze.com
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Running
RUNNING
Maratón de Paris 2009. Foto AP: Thibault Camus.
MARATONES Y TURISMO Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com
Cada vez un mayor número de atletas nacionales opta por correr en alguna de las principales pruebas de maratón que se celebran a nivel mundial, siendo adicional una buena oportunidad para viajar acompañado de la familia y pasar algunos días extras haciendo turismo. Entre los destinos que están teniendo mayor aceptación en los últimos años se encuentran las maratones de Nueva York, Boston, Chicago, Las Vegas y Disney en Florida en Estados Unidos; las de Medellín y Buenos Aires en Sudamérica; Berlín, Roma, Barcelona, Londres y París en Europa; y en la zona asiática las de la Gran Muralla en China y la de Tokyo, que ha sido la última en incorporarse al circuito de las Marathon Majors. Para concluir, y para aquellos corredores a los que les guste lo extremo, también hay opciones tan exóticas como correr en la aislada Isla de Pascua o la fría Antártida. Si preparar un maratón a nivel local es de por sí ya una tarea bien exigente y que conlleva semanas de duro entrenamiento, la logística se complica enormemente cuando se trata de correr una prueba en el extranjero. Hay importantes aspectos a tomar en consideración cuando salgamos al exterior, para que recordemos nuestro viaje como una experiencia maravillosa, en vez de como una terrible pesadilla.
RUNNING
PRECAUCIONES BÁSICAS INSCRIPCIONES La mayoría de los grandes eventos de maratón mundial tienen cupos limitados de participantes y suelen abrir el registro con meses de antelación. Hay que estar muy pendiente de cuando abre el periodo de aplicación, y en muchas, tener la suerte de ser elegido en el sorteo, pues suelen ser más los corredores que optan por un cupo, que los disponibles. Para complicar más las cosas, ciertas maratones, como por ejemplo Boston, exigen un tiempo mínimo de calificación que varía tomando en consideración la edad y sexo del participante.
TRANSPORTE Una vez confirmado el cupo en el evento de nuestra preferencia, lo siguiente es reservar los boletos de avión y el resto de facilidades disponibles para desplazarse hasta el lugar de destino. Dejarlo para última hora será sinónimo de pagar un precio más elevado y hasta tener que hacer complicados y tediosos tránsitos.
ALOJAMIENTO En nuestro afán por obtener un alojamiento lo más económico posible durante los días que vamos a estar en la ciudad donde se celebre la carrera, recurrimos al internet y a portales con sugestivas ofertas, pero que no dan garantía de comodidad o limpieza. Otro asunto a tomar muy en cuenta es la cercanía que tenga nuestro alojamiento al lugar de salida y meta del evento, puesto que en ocasiones el transporte, al estar parte de la ciudad cerrada al tráfico, se complica mucho. Aunque sea un poco más costoso, los organizadores habitualmente establecen convenios con hoteles que se convierten en oficiales de la prueba a unas tarifas reducidas, suministrando adicional el transporte en buses hasta la salida el día de la prueba.
FERIA DEL CORREDOR Uno de los atractivos que tienen las maratones de mayor renombre es la Feria, en la cual los participantes retiran los días previos sus paquetes de carrera, incluyendo el número, el sistema de control de tiempo y regalos de los patrocinadores como el suéter. Sin nuestro número y chip de control no podremos participar, por lo que hay que programarse para que ésta sea una visita obligada cuanto antes, sin esperar al último momento en el que por costumbre se suelen formar
aglomeraciones. Nuestra idea de descansar el día previo a la carrera, no creo contemple el estar de pie en una fila por varias horas.
IDIOMA Aunque para la mayoría de los destinos a los que vayamos nos será suficiente con saber español y algo de inglés, hay ciertas pruebas como Tokyo, donde el idioma nos puede jugar una mala pasada. Hay que prestar atención a todas las instrucciones impresas que suministre el organizador, sobre todo a aquellas referidas a horarios, tiempos de paso y recorridos cuando se trate de varias vueltas.
VESTIMENTA En Panamá contamos con un agradable clima durante todo el año y estamos acostumbrados a correr con uniforme corto para mitigar en lo posible los efectos de una alta temperatura y humedad. Con bastante probabilidad, en la mayoría de los principales destinos a los que viajemos para correr maratón nos encontraremos con temperaturas más frías, siendo necesario adecuar nuestra equipación a las nuevas circunstancias. Recuerda que en la distancia de maratón cualquier improvisación puede tener nefastas consecuencias, todo debe de estar dispuesto y probado con antelación.
ALIMENTACIÓN Puede parecer lógico que si estamos en un país extranjero disfrutemos de la gastronomía local, uno de los principales elementos diferenciadores de una cultura. Pero de nuevo hay que extremar las precauciones y no pasarse de la raya, ya que nuestro sistema digestivo puede ser el que finalmente sufra las consecuencias de comer platillos con demasiadas especias, picantes o grasas. Lo recomendable es mantener antes de la prueba una dieta alimenticia lo más similar posible a la habitual, y tras concluir la carrera y durante los siguientes días, abrirse a los placeres culinarios típicos.
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FITNESS
¿Vas al gimnasio y no ves resultados? Por: Vivian González ig/tw: @vivian_fit /fb: vivianfit web: vivian.fit Fotos: Roberto Escalona
Esto me intriga, porque la gente gasta dinero y tiempo en hacer algo sin resultado, sin cambios ni progresos. La gente repite las mismas rutinas, cometiendo los mismos errores pensando que en algún momento va a funcionar, y no es así. Un problema, es la cantidad de “teorías” sobre el ejercicio que hay en el gym. Cada uno tiene la suya. Si a eso le sumas, la mala e incorrecta información, tienes la combinación perfecta para una confusión total. Al final todos hacen lo que les parece mejor, o con lo que sienten “cómodos”. Definitivamente hay que cambiar esa situación. Con respecto al ejercicio y la alimentación, la ciencia ha avanzado mucho estos últimos años. Sabemos con bastante precisión qué ejercicios se deben o no hacer, qué se debe y que no comer.
S
Cada año salen a la luz más y más estudios científicos, es cuestión de leer y asesorarse con los que saben y desterrar mitos y teorías falsas, con respecto a la alimentación y el ejercicio.
Pero, salta a la vista, personas que asisten con regularidad al gym, entrenan periódicamente, pasan meses y hasta años y siempre lucen igual, sin cambio.
Los gimnasios funcionan, doy fe de ello, pero como todo en la vida, solo es cuestión de saber usarlos.
i haces lo correcto, el gym funciona y da resultados. Lo digo con propiedad, adelgazar gente ha sido mi fuente de ingresos los últimos quince años, tengo que dar resultados a mis clientes.
Con valeriana de Cirkulin revitalizas tu sistema nervioso para puedas mantener el control de tu día y descansar plenaente por la noche sin dejarte vencer por el estrés
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ejercicios con barras Press Frontal con Barra a
remo horizontal con Barra a
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lunges o zancadas con barra
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PORTADA
Siempre es grato conversar con gente positiva, sobretodo, si además cuenta con otras cualidades complementarias como su profesionalismo, espíritu de colaboración, el trabajo con propósito y más; tal es el caso de la ganadora del Extreme Make Over de Power Club 2016 Marcela Ortega González. Esta joven de 29 años sorprendió con excelentes resultados, y nos contó cómo lo hizo a continuación. Redacción: Sports & Health Foto: Gerardo Pesantez
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Una novia extreme
Marcela Ortega
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¿Qué te motivó a inscribirte en el Extreme Make Over de Power Club?
¿Fue difícil para tu familia, amigos y novio este proceso de cambio?
Decidí entonces inscribirme y vi en el concurso una excelente oportunidad para mejorar mi estilo de vida a uno más saludable; todo esto sin saber que quedaría como una de las concursantes, pues de mi sucursal (Villa Lucre) fueron varias las que deseaban participar.
Sí, para todos fue difícil incluyendo mi familia; se tuvieron que adaptar a este nuevo estilo de alimentación. Gracias a Dios, mis papás y mi hermano me apoyaron mucho en este proceso. Para mis amigas, también ha sido difícil. Todas ven en mí el cambio y quedan como en shock. He recibido el apoyo de la familia de mi novio, ahora esposo, al punto de que si nos reunimos, hacen la comida para todos y preparan una comida especial para mí. Y muy especialmente mi esposo, me apoyó y sigue apoyando en este proceso. No ha sido fácil para él tampoco, pero está fascinado con los cambios positivos en mí a raíz de este concurso.
¿Tu rutina diaria cambió? ¿Cómo era anteriormente?
¿Cómo fue la convivencia entre las concursantes?
Cuando salió el anuncio del concurso en el gimnasio, algunas compañeras me animaron a participar, pues teníamos todas en común el tema del sobre peso, pero ninguna tenía planes de casarse.
Era sedentaria, trabajaba de día y estudiaba la maestría en las noches; no tenía un plan de alimentación. Comía porque me apetecía comer, sin considerar que fuese saludable. Empecé en Power Club en enero de 2016, fue el regalo de navidad que me hizo mi mamá.
La convivencia con las chicas fue muy buena. El hecho de saber
¿Trabajar con tu entrenador Julio Coneo, fue clave para ganar?
Como dice el refrán; si mi entrenador no hubiese sido Julio, "otro gallo cantaría". Julio creyó en mí, vio mi potencial que ni yo sabía que tenía, siempre estuvo pendiente y valoró mi esfuerzo en todo momento. Es más que un entrenador, para mí es un amigo/hermano preocupado por mi bienestar y mi salud día con día. Sin el apoyo que obtuve de parte suya, no hubiese podido lograrlo. ¡¡Gracias Julio!!
¿Qué fue lo más difícil de la competencia?
Confieso que lo más difícil fue retarme a mí misma. Cada vez que entrenaba con Julio y sentía los ejercicios muy complicados, me motivaba y pensaba, “te metiste en esto, ahora tienes que lograrlo”.
¿Cuánto bajaste?, ¿te visualizaste bajando esos kilos y ese porcentaje de grasa?
Bajé 30 libras de las cuales, 86% fueron de grasa. Es la primera vez en mi vida, que tengo este peso. Realmente no pensé que bajaría tanto. Sabía que bajaría, pues es un Extreme makeover, pero no sabía que lograría perder tantas libras.
¿Qué fue lo que más extrañaste comer en tu dieta?
Soy amante a la comida casera. Como panameña, me gusta comer todo lo nuestro y la comida que más extrañé en este tiempo, fueron los porotos con rabito de mi mamá.
¿Tienes un plan post concurso?
Mi plan post concurso es: casarme, mantenerme en forma y continuar con este nuevo estilo de vida saludable. Me han gustado tanto los resultados que obtuve en mi cuerpo, que quiero seguir entrenando, si Dios me lo permite, de por vida (a pesar de los cambios que vendrán con la edad).
Foto: Cortesía Power Club
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que había otras chicas en las mismas condiciones que tú y con un interés en común, hacía el proceso más llevadero. Compartimos anécdotas, chistes y momentos en la vida de cada una de nosotras durante estos cuatro meses.
Las personas se desesperan cuando no bajan de peso rápido. ¿Qué te mantuvo enfocada? ¿En qué te apoyaste para controlarte?
Si hay algo que me caracteriza, es mi determinación y de eso podrán decir mucho más mis familiares y amigos. Mi soporte en todo momento fue mi papá. Algunos días llegaba muy cansada del gimnasio y él me consentía, como si todavía tuviera 3 años, también me escribía por whatsapp para saber qué había comido o no y si todo marchaba bien día tras día. Soy muy creyente en Dios y gracias a la fe que le tengo y a la confianza en mí misma, pude controlarme, seguir enfocada y lograr el objetivo. Como digo: "mi dream team es el mejor, mi papá, mi esposo, Julio y Dios". Gracias a todos por el apoyo.
ANTES
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JÓVENES ESTRELLAS
josé guillermo lewis gordillo
logros Nacionalidad: Panameña. Cumpleaños: 28 de mayo. Edad: 17 años. Estatura: 1.80 m. Peso: 140 libras. Colegio: Academia Interamericana de Panamá. Grado: Undécimo Hermanos: Luis César (14 años) y Daniel (7). Hobbies: Pasar tiempo con los amigos e ir a la playa. Deportes: Golf. Edad de inicio: 7 años. Categoría: Juvenil 15-18 años y abierta. Frecuencia de preparación: Cinco días a la semana. Frecuencia de competencias: Dos a tres por mes locales y tres a cuatro internacionales al año. Marca: 67 bajo el par en el Club de Golf de Panamá. Instructor: Floro Castellano. Próximo objetivo: Campeonato Centroamericano Juvenil de Golf en Guatemala y Latin American Amateur Championship, ambos en enero. Sueño: Ser profesional y jugar en el PGA Tour. Agradece a: Sus padres José Guillermo y Nataly por todo el apoyo.
Campeón del Ranking APAGOLF en 2012 y 2013 (Cat. 13-14 años) y sub campeón 2014 y 2016 (Sub-18). Ganador del Campeonato del Istmo en Panamá en 2012 (Cat. B). Participación en el Torneo Callaway en San Diego, California en 2012, 2013, 2015 y 2016. Participación en el Torneo US Kids Team World Championship en Carolina del Norte en 2013, 2014, 2015 y 2016, este último año en la novena posición que le permitió clasificar al Team Van Horn. Tercer lugar en el Campeonato Centroamericano Juvenil de Golf 2014 en Nicaragua (Cat. 13-14 años). Cuarto lugar en la Copa Presidente 2014 en Panamá (Cat. abierta). Sub-campeón del Tour Championship en Panamá 2015 (Cat. abierta) Participación del Campeonato Centroamericano Juvenil de Golf 2016 en Costa Rica Participación en el torneo Eisenhower Trophy Team Amateur 2016 en México.
Foto: Isaac Castillero
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DEDICACIÓN
amado molina APOSTANDO AL DESARROLLO INTEGRAL DE LOS JÓVENES
PERFIL
Amado ez Molina Cort 37 años or y Administrad la en ta lis ia Espec nt Tale o Gestión del Humano acional de Campeón N lugar en Judo, Tercer Gran Prix y Subcampeón icano. Centroamer
Por: Sonia de Rodríguez Fotos: Iván Rodríguez
La cita del escritor Steve Pavlina: “Pasión y propósito van de la mano. Cuando descubras tu propósito, te darás cuenta que normalmente es algo que te apasiona tremendamente” describe a la perfección la trayectoria de nuestro entrevistado del mes el sensei Amado Molina y su dedicación por el Judo.
1. ¿CUÁNTO TIEMPO HACE QUE ESTÁS INVOLUCRADO EN ARTES MARCIALES? Desde muy pequeño sentía atracción por las artes marciales, primero estuve practicando karate hasta los 15 años, posteriormente un primo me comentó del judo. Para entonces, había llegado a Panamá un maestro cubano, el cual se convirtió en mi Sensei Braulio Incienso. Llevo 18 años practicando el Judo que significa “camino a la flexibilidad”, es un deporte olímpico reconocido desde 1964. 2. ¿POR QUÉ PREFIERES ESTA DISCIPLINA A LAS OTRAS? El judo es más que un arte marcial, es una forma de vida que enseña al ser humano disciplina y habilidades para su crecimiento integral. 3. ¿CUÁL HA SIDO TU TRAYECTORIA EN ESTA ACTIVIDAD? A partir del 2010 pude concretar el sueño de fundar la Academia de Judo Villa Lucre AMC, a partir de ese momento he compartido y formado a niños y adolescentes de diferentes edades convirtiéndome en Sensei (maestro) con el grado de Sandan (Tercer Dan –Cinturón Negro). Este año 2016 fui certificado por la Federación Internacional de Judo (IFJ) como Instructor y por la University of Physical Educaction como Coaching. 4. ¿CUÁL ES EL PERFIL DE TUS ESTUDIANTES? He trabajado con niños y adolescentes en edades que oscilan entre los 4 y 18 años, con
DEDICACIÓN
diferentes tipos de personalidades y caracteres, además con niños con trastorno de autismo y déficit atencional. He entrenado a muchas personas, incluyendo a la Selección Nacional de Cadete y Junior de Panamá. 5. ¿QUÉ LOGROS HAN TENIDO TUS ALUMNOS? Todos mis Kojais (estudiantes) han obtenido significativos logros al controlar sus emociones y mejorar en sus habilidades de vida y defensa personal a través de las técnicas y fundamentos del judo. Dos de éstos atletas son en la actualidad campeones nacionales y representan al país internacionalmente: Arturo Kwers, CODICAER – Honduras 2016, (dos medallas de Oro, por equipo e individual) Circuito Nacional de judo Cadete y junior 2016, (Medalla de Bronce). Circuito Nacional de judo Cadete y junior 2015, (Medalla de Bronce) Juegos Deportivos Escolares Centro Americano del Caribe, Yucatan Mexico 2015. Quibian Waisome, Campeón Nacional, Circuito Nacional de judo Cadete y junior 2016, (Medalla de Bronce). Circuito Nacional de judo Cadete y junior 2015, (Medalla de Bronce) Juegos Deportivos Juegos Deportivos Escolares Centro Americano del Caribe, Colombia 2013, (Medalla de Bronce) 6. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE APASIONA DE ESTA PROFESIÓN? Lo que más me gusta es poder aportarle a la sociedad por medio de este deporte, niños y hombre de bien. De hecho, la UNESCO recomienda el judo como el mejor deporte para
Daniela Zuñiga lanzando.
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niños y adolescentes entre 4 y 21 años, ya que permite una educación integral. Entre sus beneficios están: • Desarrollo de las capacidades de autocontrol • Favorece la expresión de la afectividad • Desarrollo de la psicomotricidad • Desarrollo de la Autoestima personal y social 7. CONSEJOS A LOS PADRES Es un deporte de contacto sí, pero también es un ejercicio muy educativo para el desarrollo físico y psíquico de los niños con un trasfondo ético y filosófico muy positivo; uno de los mejores deportes que pueden practicar niños y niñas, esta disciplina olímpica supera la noción de combate cuerpo a cuerpo para dirigirse hacia el conocimiento de uno mismo. Para los niños es una de las actividades más divertidas que pueden practicar y para los padres uno de los deportes más saludables a los que llevar a sus hijos. 8. ¿SACRIFICIOS DE ESTA CARRERA? Esta carrera demanda mucho tiempo en la capacitación teórica y la preparación técnica táctica, pero todo sacrificio vale la pena. Le dedico 4 horas al día, dos de preparación física y dos horas de preparación técnica y táctica. A las 5 de la madrugada entreno mi físico por una hora y media, después voy a mi trabajo, cuando salgo los días lunes, miércoles, viernes y domingo estudio judo tanto técnica y tácticas para trasmitirle a mis estudiantes los días marte, jueves y sábado.
36 EN CARRERA
Carmen
Villarreal
Su energía y espíritu competitivo la involucró con el running, como fanática y ‘aguatera’, hasta ser ahora corredora y triatleta.
Lo mío con el running inició de manera social en 2012. Soy de Chiriquí, y al trasladarme a la ciudad (por trabajo), en mis días libres conocí al grupo de corredores de Simón Alvarado de Running Balboa con quienes compartía recreativamente en la Cinta Costera.
Siempre he sido activa, practiqué, fútbol, béisbol, natación y shotokan, pero la fiebre de las carreras me contagió, y aunque no participaba, ayudaba en la hidratación, tomaba fotos y alentaba a todos con el grito “yujuuu”.
Me atreví y debuté ese año de forma sorprendente, cronometrando 21 minutos en 5 kilómetros en un evento de la Cinta Rosada en Costa Del Este, sentir toda una adrenalina, me mantiene viva. Actualmente compito en la categoría 30-34 años, prefiero los fondos y trabajo bajo la instrucción de Esteban Visueti (triatlón), con el club Stv Tri Team; anteriormente entrené con Nicolás García (running). Mi mejor tiempo es 3 horas y 40 minutos en la Maratón Internacional de Panamá 2015 y en 21 kilómetros, 1 hora y 35 minutos. En triatlón, en el medio Ironman de Conzumel de este año, hice 5 horas y 8 minutos (1.9km de natación, 90 de ciclismo y 21 de corrida). He completado cinco maratones (Maratón Internacional de Panamá, Maratón de las Américas y la de Walt Disney, Orlando), cuatro medios Ironman, y he contribuido con la formación de personas que inician en el deporte y he logrado representar a Panamá, en México Estados Unidos Costa Rica y Colombia. En 2014 fui como aficionada, al Triatlón Extremo de Portobelo y me encantó, entonces ese año participé en el Sprint de Sherman y luego competí en mi primer Ironman 70.3 en Panamá, con apenas dos meses de preparación pude terminar bien. Hace tres años formo parte del club Ultraamigos de Fanlyc (Fundación Amigos del Niño con Leucemia y Cáncer) donde el año pasado en los Relevos Por la Vida, corrí 103 kilómetros en 17 horas. Entreno todas las semanas a doble jornada con un día de descanso. Intercalando la corrida, natación y ciclismo con sesiones de no más de dos horas. Recientemente me certifiqué como coach de la ITU (Unión Internacional de Triatlón) y he estado asesorando a un grupo de amigas corredoras y ciclistas, con quien comparto todos los sábados. Son ocho chicas que ya han hecho hasta duatlones. Mi próximo objetivo luego de la Maratón Internacional de Panamá 2016, es el Medio Ironman de Perú en marzo 2017 Aprovecho para anunciar que estamos recibiendo donaciones de zapatillas y ropa de ciclismo (en Stv Bike en Bethania), para enviarlas a Aguadulce y Chiriquí a los diferentes grupos que practican el deporte.
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GIGANTES
Einar Antonio Díaz 134
juegos disputados en una temporada (2001), con promedio de .328 y 121 imparables.
5-5
bateó en el 2000 en un duelo ante los Azulejos de Toronto.
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Foto AP: Mark Duncan
de septiembre de 2006, fue su último juego en MLB. De ahí, firmó un contrato de liga menor con los Piratas de Pittsburgh, pero ese año (2007) sufrió una lesión que lo retiró.
11 1
temporadas en Grandes Ligas (1996 al 2006). sub-campeonato de Serie Mundial con los Indios de Cleveland en 1997; también jugó dos playoffs más en 1998 y 1999.
28 1990
de diciembre de 1972, nació en Chiriquí, Panamá.
fue firmado como agente libre aficionado por los
2008
inició su carrera como “coach” de receptores en ligas menores de los Orioles de Baltimore.
Indios. Antes, jugó con Chiriquí en los campeonatos nacionales y en República Dominicana.
3 23
ra. base jugaba, antes de ser receptor. años tenía (1996), cuando fue llamado a debutar en la Gran Carpa siendo suplente de Sandy Alomar.
5
fueron sus equipos: Cleveland (1996-2002), Texas (2003), Montreal (2004), San
Luis (2005) y Los Ángeles (2006).
$
2
millones 587 mil fue su mayor salario en una temporada, con los Expos Montreal en 2004.
.254
fue su promedio en MLB. En 673 juegos conectó 523 incogibles, anotó 222 veces, empujó 204 carreras y pegó 21 cuadrangulares.
165
libras su peso y 1,77 metros su altura.
2011
fungió como director y parte del cuerpo técnico de Panamá en la eliminatoria para el Clásico Mundial.
1
de abril de 2013, fue promovido a asistente del “coach” de bateo de ligas mayores, y por dos campañas consecutivas los Orioles fueron el equipo con más jonrones conectado en MLB.
2016
es “coach” de la primera base de los Gigantes de Cibao, en la liga invernal de República Dominicana.
dónde entrenar Punta Pacífica, Vía Argentina, 12 de octubre, El Dorado, Costa del Este, Brisas del Golf, Albrook, Panamá Pacífico, San Francisco, El Carmen, Villa Lucre, Soho mall Tel. 392-8100
powerclubpanama
Brisas del Golf, Point Plaza, Local 6, frente a Cochez
Brazilian Jiu Jitsu y Defensa Personal
C
@marcaoacademy
Tel. 393-6438
M
Y
CM
Centennial, Plaza Centro (al lado del Novey de Centennial), local 12
Entrenamiento funcional, clases de remo Tel. 6262-1158
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CMY
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Av. Costanera Plaza Locales Panamá Versalles Nivel 100 Local 4 Urb. Versalles- Juan Diaz passionbikepty
Av. Condado del Rey, Plaza Altos de Panamá, Piso 1
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LOÚLTIMO COSTA VIZZIO LIGO
Quiere compartir contigo estas fiestas, lanzando al mercado la edición limitada de su empaque navideño de sus pasitas. La calidad y riquísimo sabor siguen siendo los mismos. Felices fiestas les desea la familia de productos LIGO.
DURA
Presente en el mercado de los chocolates desde 1985, Vizzio de Costa se destaca por estar preparado con las más selectas almendras y los chocolates de Costa. Vizzio es la máxima expresión y egoísmo al comer chocolate. Es una fuente de sabor intenso y de auto gratificación que invade todos tus sentidos. Es el momento indicado para que lo disfrutes solo.
La colección DURA Sportwear incluyó los bolsos DURA a juego con las lycras. Piezas diseñadas y confeccionadas con un alto estándar de calidad que complementaban el outfit de la chica DURA Sportwear.
neutrogena oil-free acné wash
El limpiador para acné Neutrogena Oil-Free Acné Wash no contiene aceite y tiene todas las propiedades de la toronja, incluyendo su refrescante aroma. La tecnología Microclear elimina las bacterias causantes del acné, trata las espinillas antes que aparezcan y no causa resequedad, ni enrojecimiento de la piel.
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Whirlpool y Ariel
Han creado una alianza para ofrecer una experiencia asombrosa de limpieza a través de innovación, tecnología y rendimiento, permitiendo que la tarea de lavar la ropa sea más fácil y dinámica. Con la adecuada utilización del nuevo ciclo de lavado «Ariel Fácil Uso» incorporado en la Whirlpool Intelligent, un consumidor puede ahorrar hasta 24.000 litros de agua y 14kg de detergente al año.
URBAN AUDIO
Con un estilo renovado y sonido fuera de serie, Panasonic introduce el innovador URBAN AUDIO, diseñado para revolucionar el componente de audio vertical mediante sofisticadas funciones que alcanzan fácilmente la perfección. Este nuevo sistema de sonido hace posible sentir la emoción de las notas musicales por su gran poder para transmitir la fidelidad musical, a pesar de su tamaño compacto y estilizado.
IGNITE EVOKNIT
Las nuevas IGNITE evoKNIT no conocen límites. Su parte superior en forma tipo media proporcionan ajuste y ventilación. Su suela de foam IGNITE proporciona amortiguación y retorno de energía.
FIERCE
Trae tu lado más feroz al Gym. Inspirado en movimientos de baile, esta diseñado pensando en las necesidades de tus entrenamientos y tu look.
Su distintivo collar con el branding de la marca le permite destacar entre la multitud. Corre o entrena en la ruta que te ponga tu ciudad y deja tu marca.
ACTUALIDAD
Foto: dreamstime
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TENDENCIAS DEL
CONSUMIDOR: Por: Mónica Soto Turolla Marketing de Consumo Masivo www.bina-mkg.com
Si tu marca está enfocada hacia un target joven, entre los veinte y los treinta años, seguramente sabrás que estás frente a una generación con características muy particulares. Al ser jóvenes que permanecen conectados las 24 horas del día, los siete días de la semana, su valoración hacia las marcas y productos revolucionaron la forma tradicional de hacer marketing y de cómo conectamos con dicho consumidor. A continuación, les comparto algunas tendencias que definen a nuestro Millenial, en cuanto a su comportamiento, gustos y preferencias.
CONSUMIDOR "GLOCALIZADO": Vivimos en una era digital, por lo que ser activos en las redes sociales, más que una necesidad, es una obligación. Los Influencers adquieren cada vez más relevancia ante el consumidor, quien se identifica plenamente con sus gustos y hábitos de compra.
CONSUMO DE EXPERIENCIA: Las experiencias previas a la compra y durante el consumo, serán claves para generar ventas. Los Centros Comerciales se han convertido en el destino obligatorio para las familias, integrando espacios para el comercio, socialización, trabajo y ocio.
¡COMPARTIR ES LA CLAVE!: El consumidor permanece conectado, compartiendo contenido y experiencias que consideran útiles para los demás. El intercambio de información garantiza el consumo. Muchas
veces, antes de la adquisición de un nuevo artículo, los consumidores prefieren conocer la experiencia que otros han tenido sobre la marca o producto.
CONEXIÓN Y BIENESTAR: La salud prevalece sobre verse bien. Llevar un estilo de vida saludable es una prioridad para los consumidores, quienes se apoyan en la tecnología a través de aplicaciones, para mantenerse activos y conectados con grupos con los que comparten intereses en común.
COMPRAS POR EL MUNDO: Aumenta la tendencia de las compras online, y el turismo de compras.
SOCIALMENTE RESPONSABLES: Buscan marcas auténticas, que contribuyan a generar un cambio positivo el mundo o un legado social.
ACTUALIDAD
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¡AL GYM CON ESTILO! Por: Sandra Chiam Mercadóloga www.sandrachiam.com
Llevamos una vida saludable, cuidamos de nuestro peso y hacemos ejercicio diariamente: vamos al gym, montamos bicicleta, en fin sudamos para liberar el estrés que nos produce el mundo laboral. La mayoría de nosotros salimos de casa a las 5:00 a.m (o antes) rumbo al gimnasio con la bolsa, decididos a vernos lo mejor posible en nuestra importantísima reunión de 9:00 a.m. (Y eso que no he mencionado que debemos bañarnos, maquillarnos y vestirnos en el baño del gym) Preparar nuestro outfit ganador no es entrar al closet y agarrar a la carrera una pieza; hay que planificar y saber combinar básicos. Trabaja tus looks de oficina de acuerdo a una agenda de reuniones y tus looks de training en base a la programación semanal de entrenamiento. ¿Que no tienes tiempo? Domingo en la noche es el momento; saca 15 minutos y hazlo, me lo vas a agradecer.
5 Recomendaciones para tu vestuario de gym:
1. Llena tu closet de piezas básicas: 3 licras largos y 2 licras cortos, 5 sweaters ó camisetas, 1 ó 2 abrigos de licra o algodón a juego con los licras y de 5 a 6 pares de calcetines de algodón limpios para la semana. 2. Utiliza un bolso amplio y cómodo para llevar ropa y accesorios, no lo cambies a menos que sea muy necesario. 3. Lleva en tu bolso accesorios de calidad disponibles como termo para agua, toalla mediana para el sudor, toalla grande de baño, jabón y colonia suave, un buen reloj cronómetro y celular o ipad para música con sus respectivos audífonos. Las toallas debes cambiarlas a diario. 4 No uses el mismo par de zapatillas todos los días, debes tener como mínimo dos pares para que el calzado pueda ventilarse un día de por medio y no se produzcan hongos en tus pies. Guarda las zapatillas en una bolsa de plástico dentro de tu bolso. 5.Si tienes el cabello largo recógelo y utiliza bloqueador solar aunque entrenes indoor. Un buen outfit en tu vida laboral y en tu vida de atleta dicen mucho sobre ti. Toma el tiempo para prepararte y verás la diferencia de inmediato.
Hasta el próximo año, felices fiestas.
ACTUALIDAD
AirFrance y Copa Airlines anuncian alianza
Foto: sxc.hu
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Cortesía: ANPanamá
A partir del 19 de noviembre 2016, los usuarios de Air FranceKLM podrán viajar desde la Ciudad de Panamá con destino a San José (Costa Rica) con dos opciones de vuelos diarios y hacia San Salvador (El Salvador) con una opción de vuelo diario. El anuncio lo hizo la empresa, una vez se obtenga la aprobación debida de los gobiernos, los usuarios del grupo KLM podrán viajar a la Ciudad de Guatemala (Guatemala), Managua (Nicaragua) y Tegucigalpa (Honduras) con una opción de vuelo diario, saliendo desde la Ciudad de Panamá. Agregaron que por medio de los vuelos mencionados, los clientes ganarán y podrán utilizar sus millas dentro del marco del programa de lealtad “Flying Blue” de la aerolínea Air France. Otros de los beneficios que recibirán los pasajeros son el uso de un único tiquete durante todo su viaje, más variedad de vuelos a Centro América y un único registro completo de su equipaje hasta su destino final. "El fortalecimiento de nuestra relación con Copa Airlines permite al grupo Air France-KLM expandirse en los mercados
centroamericanos. Estos nuevos acuerdos de códigos compartidos completan nuestra oferta de manera paralela a la oferta de ParísPanamá y el lanzamiento, el pasado 2 de noviembre, de la nueva ruta de Air France Paris-San José" dijo el Vicepresidente Ejecutivo de Air France, Patrick Alexandre. Este nuevo acuerdo, complementa los 11 servicios que actualmente ofrece KLM a través de Copa Airlines bajo código compartido con salida desde la Ciudad de Panamá a América Central y América del Sur: Santiago (Chile), San José (Costa Rica), Ciudad de Guatemala (Guatemala), San Pedro, Tegucigalpa (Honduras), Kingston, Montego (Jamaica), Managua (Nicaragua), Lima (Perú), San Juan (Puerto Rico) y San Salvador (El Salvador). "El nuevo acuerdo de códigos compartidos entre Copa Airlines y Air France refuerza nuestro compromiso con los pasajeros que viajan entre Europa y América Latina a través del Hub de las Américas en Panamá, lo que refuerza la competitividad económica de la región y promueve sus actividades turísticas y logísticas" comentó Dennis Cary, Vicepresidente Comercial y de Planificación de Copa Airlines.
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RSE
ADAVION: 36 años de tiempo,
esfuerzo y cariño
Su objetivo es mejorar la calidad de vida de los pacientes con cáncer atendiendo sus necesidades de ayuda moral. Redacción: Sports & Health Fotos: cortesía de ADAVION
El amor y dedicación de las voluntarias de la Asociación de Amigos y Voluntarios del Instituto Oncológico Nacional les ha llevado a marcar la diferencia entre las organizaciones más solidarias del país en su atención a los afectados de cáncer. Hace 36 años surgió la idea de que el hospital radiológico “Juan Demóstenes Arosemena” tuviese a lo interno, un equipo de voluntarias que atendieran a los pacientes de cáncer de operación. Así es como se hizo realidad la iniciativa de crear la ADAVION el 10 de septiembre de 1980 con un grupo de damas pertenecientes a la Asociación Nacional Contra el Cáncer (ANCEC) y bajo la dirección médica de la Dra. Rosa María Britton. “El diagnóstico de cáncer es un golpe para el paciente y para su familia; y es importante que se sientan respaldados. Cada año cientos de familias reciben nuestro apoyo emocional y material. Para ello contamos con la ayuda inestimable de nuestro equipo de voluntarias quienes trabajan en colaboración con la Dirección Médica y otras asociaciones afines del hospital”, explicó Zahir Castellanos, voluntaria de la organización.
El saber que la vida de los beneficiados está en juego, motiva a las voluntarias a dar lo mejor los 365 días del año con tal de sentir la calidez de sus sonrisas como recompensa a su labor, que implica alimentación, convivencia (entretener y escuchar) y proactividad en la recolección de fondos.
Sus programas:
Refrigerio: se prepara y distribuye un refrigerio para mil 200 personas diariamente entre pacientes y familiares de hospitalización de quimioterapia, radiología, laboratorio, consulta externa y corta estancia. Recreación: con la intención de levantar y fortalecer el ánimo de pacientes y acompañantes, se organiza todos los miércoles, un bingo en las salas de espera. Trato al paciente: desde el momento de su ingreso al Instituto Oncológico los pacientes y sus familiares son visitados para orientarlos, ofrecerles soporte emocional, mitigar su sensación de soledad, y escucharlos.
EL DEPORTE Y LA SALUD SON UN UNIVERSO QUE NO CABE EN 60 PÁGINAS.
POR ESO, LO EXPANDIMOS.
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RSE
Misión
Trabajar para que los pacientes enfermos de cáncer y sus familias tengan la mejor calidad de vida durante todo el proceso de la enfermedad dentro del hospital. Con la finalidad que mantengan viva la voluntad de curarse y atenuar el impacto de la enfermedad para que ninguno se sienta desamparado en esta difícil situación.
Visión
Contribuir con que la tasa de curación a nivel nacional sea cada vez mayor.
Colecta anual: en Panamá y Chiriquí se realiza una jornada de recolección de fondos (A través de alcancías) en conjunto con estudiantes y voluntarios de empresas como: el Colegio Real de Panamá, Panamerican School, Instituto Félix Olivares y Cable Onda. El monto recaudado este año, sirvió para vestir las camas de hospitalización del ION (Mil juegos de sabanas). Entre otras actividades que aportan al desarrollo de la asociación, destaca la Caravana de Asistencia Social que anualmente hace su donación para la leche utilizada en los refrigerios ofrecidos. En cuanto a los aportes logrados los últimos años, están: la compra de 120 sillas reclinables, 20 camas, porta-cuadriculas, refrigerador, proyectores y una serie equipos para los cuartos de hospitalización del ION. Sin obviar donaciones de medicamentos para las quimioterapias y reactivos para el servicio de patología e igual la entrega mensual de pruebas de glucosa a la unidad de Corta Estancia. Además, a los pacientes de escasos recursos se les ha apoyado con gastos funerarios, pasajes de avión, transporte y medicamentos.
Fuentes de recursos que garantizan la ayuda solidaria: • Cuota anual por parte de las voluntarias. • Donaciones de amigos en efectivo y en especie. • Patrocinios de empresas y benefactores. • Colecta anual de alcancías. • Actividad anual en septiembre. En ADAVION las voluntarias están en constante formación, por lo que reciben seminarios de carácter multidisciplinario en el que se tratan aspectos psicológicos y sociales, necesarios para el desempeño de un voluntariado de calidad. Su principal reto es poder ampliar su campo de acción para así atender a más personas. Para estos días festivos como Día de la madre, Navidad y Fin de año se hacen sentir con sus actividades, decoraciones, cánticos, regalos y otros que hacen que las jornadas sean más interactivas y llenas de alegría. A los interesados en obtener mayor información y formar parte del voluntariado, pueden escribir a: advionvoluntarias@hotmail.com o llamar al 512-7008. Las donaciones se pueden realizar a la Cuenta Corriente de Banco Nacional No. 10000004420 a nombre de ADAVION.
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EVENTOS
UNDER ARMOUR PTY 10K El 13 de noviembre se realizó la carrera 10k de Under Armour, partiendo a las 7am de la Cinta Costera III, con un recorrido por las calles del Casco Antiguo. El ganador del 10k fue Shadrack Kipkosgei con tiempo de 33:34 y en la categoría femenina Silka Nuñez con 41:12. En los 5k triunfó Joseph Acevedo y Tatiana De Gracia 22:39
EVENTOS
NTC EN EL AMERICAN TRADE HOTEL Por tercera ocasión se realizó la actividad de NTC de Nike y Sports & Health; ésta vez, en la terraza del American Trade Hotel en el Casco Antiguo. El evento contó con la participación de unas 125 personas.
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EVENTOS
LA UNIÓN DE TRIATLÓN
celebró la última fecha del 3kids Serie Internacional 2016, siendo Samuel Aguirre el ganador con tiempo de 55 minutos y 37 segundos.
EVENTOS
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KOOBKA BJJ El 26 de noviembre se realizó el evento deportivo más importante de Panamá en la disciplina del Jiu Jitsu, donde se reunieron los mejores atletas del país. El evento contó con diferentes actividades, divididas en tres jornadas: Diurno 10am a 4pm -Torneo eliminatorio, cinturones Blanco y Azul en tres categorías (155lb, 175lb y 195lb+), Vespertino 4:30pm a 6:30pm -Seminario de Jiu Jitsu brasileño dictado por Maestros Competidores Cinta Negra y Nocturno 7:30pm a 12:00mn -Super Matchs (más de 7 peleas pactadas en diferentes categorías).
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EVENTOS
TAG HEUER CELEBRA LA ALIANZA CON RED BULL RACING EN PANAMÁ En colaboración con Red Bull Racing Team, el fabricante de relojes Suizo TAG Heuer organizó un evento exclusivo en su boutique en el centro comercial Multiplaza Pacific. Los alrededores de la tienda fueron transformados en una pista de carrera de Fórmula 1, donde la prensa y VIPs pudieron ser parte del universo TAG Heuer. Los participantes disfrutaron de una experiencia de realidad virtual, mientras aprendían más de la marca. Durante este evento, 2 relojes TAG Heuer Formula 1 Red Bull Racing Edición Especial fueron lanzados.
LEGO® FUN FEST ABRE SUS PUERTAS EN ALTAPLAZA MALL Un espacio donde podrán disfrutar en familia de una experiencia llena de diversión y creatividad a través del juego y el aprendizaje. Sin duda, la mejor oportunidad para dejar volar la imaginación, construyendo diferentes creaciones y posibilidades.
Aurelio Fiengo, Roberto "Mano de Piedra" Durán, Henri Monti y Víctor Roberto Durán.
Miguel Montero, Randy Cuevas, Henri Monti, Nathalie Gómez y Emilio Regueira.
LEGO® Fun Fest Panamá contará con más de un millón de ladrillos LEGO®, que estarán distribuidos entre las 12 estaciones: Piscina DUPLO, LEGO® City, Piscina LEGO®, LEGO® Friends, Zona de desafíos, Cinema LEGO®, LEGO® MIKE, Rampas de Carreras, Galería de Arte, Construcción Monocromática, Zona de Fotos y zona de papás perdidos, también contará con 14 modelos 3D con réplicas de personajes representativos de las diferentes líneas de LEGO® tales como el maestro Yoda, Lucy, Emmet, Leon, entre otros, construidos entre 6.000 y 60.000 ladrillos.
EVENTOS
CINE
Una mañana divertida y llena de sonrisas, fue lo que se vivió en la celebración del programa “Vamos todos a Cinépolis”. AltaPlaza Mall y Cinépolis AltaPlaza Mall, invitaron a niños de la Escuela Guillermo Patterson de la Comunidad de Mocambo Arriba, Hogar Malambo y Fundación San Felipe a disfrutar totalmente gratis de la película Cigüeñas. Palomitas y refrescos fueron el complemento ideal para que cada niño disfrutara la función.
NUEVA COLECCIÓN
En días pasado, la marca suiza de relojes y accesorios Wenger. Presentó su nueva colección de relojes, en la tienda Tiempo, ubicada en Albrook Mall. La velada contó con la presencia de invitados especiales de la prensa y fanáticos al igual que representantes de la marca. Entre los relojes que se presentaron están los Sea Force. En la foto de izq. a der.: Kayra Valencia, Nicolas Paray, Eva Quinzada, Roberto Neira, Nathalie Gómez y Emmanuel G.
CHARLAS
Como parte del Programa Global “Eco Learning Programme”, Panasonic realizó una charla ambiental a los estudiantes del Club de Ciencias del Instituto Sun Yat Sen, Centro Cultural Chino Panameño, acerca lo de lo importante que es cuidar los recursos y la energía solar, como alternativa para cuidar el planeta y los recursos naturales.
MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ
Con éxito se realizó la edición 40 de la Maratón Internacional de Panamá, donde el keniano Simon Kariuki se llevó el primer lugar al llegar a la meta en 2:25:3 segundos. En cuanto a las féminas, lideró los 42k Raquel Palmeni con 2:55 minutos.
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TABLA DE MAREAS DÍA FASE LUNAR
MAREAS 1
nivel
2
nivel
3
nivel
4
nivel
1
4:41 am
5.5
11:01 am
1.0
5:12 pm
5.4
11:15 pm
1.4
2
5:17 am
5.5
11:37 am
1.0
5:49 pm
5.4
11:52 pm
1.4
3
5:54 am
5.4
12:13 pm
1.2
6:25 pm
5.4
4
12:31 am
1.5
6:31 am
5.3
12:52 pm
1.3
7:03 pm
5.3
5
1:13 am
1.7
7: 10 am
5.2
1:35 pm
1.5
7:44 pm
5.2
6
2:01 am
1.8
7:55 am
5.0
2:24 pm
1.6
8:30 pm
5.1
2:55 am
1.9
8:47 am
4.9
3:19 pm
1.7
9:26 pm
5.1
3:55 am
1.8
9:52 am
4.8
4:19 pm
1.8
10:31 pm
5.1
9
4:58 am
1.7
11:05 am
4.9
5:23 pm
1.7
11:38 pm
5.3
10
6:03 am
1.5
12:15 pm
5.1
6:28 pm
1.6
11
12:41 am
5.5
7:06 am
1.2
1:16 pm
5.4
7:31 pm
1.3
12
1:37 am
5.8
8:04 am
0.9
2:11 pm
5.6
8:28 pm
1.0
13
2:30 am
6.0
8:58 am
0.5
3:05 pm
5.9
9:21 pm
0.7
3:23 am
6.2
9:48 am
0.3
3:58 pm
6.1
10:11 pm
0.6
15
4:16 am
6.3
10:35 am
0.2
4:51 pm
6.1
10:58 pm
0.5
16
5:09 am
6.2
11:22 am
0.2
5:43 pm
6.1
11:46 pm
0.6
17
6:00 am
6.1
12:08 pm
0.4
6:33 pm
6.0
18
12:34 am
0.8
6:50 am
5.9
12:56 pm
0.7
7:22 pm
5.8
19
1:25 am
1.1
7:40 am
5.6
1:46 pm
1.0
8:11 pm
5.6
20
2:19 am
1.4
8:30 am
5.2
2:39 pm
1.4
9:03 pm
5.3
3:16 am
1.6
9:26 am
4.9
3:34 pm
1.7
9:59 pm
5.0
4:15 am
1.8
10:28 am
4.7
4:31 pm
1.9
11:01 pm
4.9
23
5:14 am
1.9
11:35 am
4.5
5:30 pm
2.0
24
12:02 am
4.8
6:13 am
1.9
12:36 pm
4.6
6:29 pm
2.1
25
12:55 am
4.9
7:10 am
1.8
1:28 pm
4.7
7:25 pm
2.0
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1:41 am
5.0
8:01 am
1.6
2:13 pm
4.8
8:16 pm
1.8
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2:23 am
5.1
8:46 am
1.4
2:54 pm
5.0
9:01 pm
1.6
28
3:02 am
5.2
9:27 am
1.2
3:34 pm
5.1
9:41 pm
1.5
29
3:41 am
5.3
10:04 am
1.0
4:13 pm
5.3
10:20 pm
1.3
4:19 am
5.4
10:41 am
0.9
4:51 pm
5.4
10:57 pm
1.2
4:58 am
5.4
11:17 am
0.8
5:29 pm
5.4
11:34 pm
1.2
7 8
14
21 22
30 31
CUARTO CRECIENTE
luna llena
CUARTO MENGUANTE
LUNA NUEVA
FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM
EL SONIDO QUE LE HACIA FALTA A TUS ENTRENAMIENTOS training con Erika Benitez e Iván Rodríguez
Música, entrevistas y tips de nutricionistas, entrenadores y deportistas, que te ayudarán a alcanzar una mejor calidad de vida.
SÁBADOS DE 7:00 A 8:00 A.M. POR RPC RADIO 90.9 FM.
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AGENDA NACIONAL diciembre
18 A 22 CLINIC SOCCER estadio maracaná
2 UCC FANTASTIC NIGHT
FANTASTIC CASINO ALBROOK 3 SEMINARIO BJJ PANDEPORTES (JUAN Díaz
1 Mall and boxing night Los andes mall
1 Night vision training PLAZA ANAYANSI, CINTA COSTERA
10 regata cinta costera cinta costera
2 4to Torneo de Golf
Fundación Valoráte club de golf de panamá
10 Venpagol por definir
4 conquista la isla Paddle paradise, veracruz 3 Reebok Fitness Tour Calzada de Amador
2 SPORTLINE NIGHT RUNNERS CINTA COSTERA
11 PAFRA CLAYTON, CIUDAD DEL SABER 18 SANTA'S RACE CLAYTON, CIUDAD DEL SABER 3 y 4 Última carrera del
2 Final 2da temporada liga profesional de baloncesto Caballos de coclé vs correcaminos de colón ARENA ROBERTO DURÁN
circuito internacional de panamá Circuito internacional de Panamá (La chorrera)
3 premiación torneo de racquetball 2016 por definir
más fácil que recordarlos es descargarlos Descarga la aplicación S&H EVENTS y entérate de todos los eventos deportivos de Panamá
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