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Gabriel Mattatall edición 98
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JUlIO DEPORTEs 8
La nueva temporada del Campeonato Nacional de Motovelocidad
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10 ¡Mujeres que valen oro! 12 Cleveland Cavaliers para la historia 16 El adiós del más grande
SALUD 20
Diferencias entre proteínas y horarios de consumo
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24 Diabetes Mellitus tipo 2, Pandemia silenciosa de la actualidad 28 ¿A qué ritmo debo correr mi maratón? 30 Errores del gimnasio
GENTE 38
Jóvenes Estrellas: Andrea Stanziola Estenoz
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42 Dedicación: Marcos Pérez 44 Gigantes: Renaldo “Rennie” Stennett 46 En carrera: Ángela Ferris
ACTUALIDAD 50 Lo último
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52 Tecnología: S&H Events, la App de eventos deportivos en Panamá 54 RSE: Fundación Admírate
EVENTOS 58 Eventos
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64 Agenda Nacional 66 Tabla de Mareas
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la visión Nuestra edición noventa y ocho rinde homenaje a una de las grandes leyendas del deporte, Muhammad Ali. Mucho se ha hablado de la carrera deportiva de este campeón; sin embargo, su gran valor para la sociedad radica en la misión humanitaria y benéfica que realizó dentro y fuera de su país. El atleta fue nombrado por las Naciones Unidas como: “mensajero de paz” gracias a su labor como pacifista y defensor de los derechos de su raza. ¿Quién hubiese imaginado que aquel jovencito que fallara a la prueba de cociente intelectual, se convertiría en una de las personalidades más reconocidas en todo el mundo? ¿Cómo lo logró? Por fortuna, lo dijo:
Foto: Roberto Escalona
EDITORIAL
Los campeones no están hechos en el gimnasio. Los campeones están hechos de algo que tienen en su interior, un deseo, un sueño, una visión. -Muhammad Ali.
Así se logra triunfar, y éste ha sido el enfoque de nuestra portada del mes: Gabriel Mattatall, un joven polifacético, cuya edad no le ha impedido alcanzar importantes reconocimientos en terrenos diversos. Sports & Health, ¡una forma de vida! José Iván Rodríguez Director General
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NACIONALES
motores encendidos La nueva temporada del campeonato nacional de Motovelocidad Por: Isaac Castillero Wilson // Fotos: cortesía de Vida Xtrema
En línea de partida los pilotos aceleran sus máquinas, los jueces ondean las banderas y los aficionados se acomodan para no perderse el espectáculo de pista de la nueva temporada de la motovelocidad. Motociclismo de velocidad es una modalidad disputada en circuitos, pistas o rutas pavimentadas, cuyo objetivo es recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible, o la mayor en un tiempo específico, aunque puede haber otras variantes. En 1949 se celebró el primer Campeonato Mundial de Motociclismo ‘Moto GP’ y desde entonces, se celebra anualmente con una serie de carreras.
A nivel local, la Asociación Panameña de Motovelocidad regula esta actividad que surgió 2013 como iniciativa de un grupo de pilotos, quienes luego de competir a nivel internacional, identificaron la necesidad el formalizar una agrupación que promoviera el deporte.
Acción sobre ruedas
Un despliegue de habilidades se demuestra en las pruebas del calendario nacional (Seis en 2016), que se disputan en el Kartódromo de Coronado, con una participación de 45 pilotos por válida y más de 400 espectadores en un ambiente familiar. “Los eventos inician a las 9:00 a.m. y duran todo el día concluyendo con la premiación. El nivel de competencia es alto, nos hemos medido contra pilotos extranjeros quienes no han logrado sobresalir sobre los locales”, indicó Erasmo Pinilla, primer presidente de la agrupación y piloto. También añadió, que la asociación promueve la motovelocidad como un deporte de alto rendimiento, “Ya se ha representado al país en competencias internacionales como campeonatos
NACIONALES
regionales de distintas categorías como: superbikes, supermoto y baja cilindrada. Adicionalmente se avala el primer campeonato nacional de Scooter y Supermoto en el 2015 y se continúa con este campeonato en el 2016”. Las categorías que ven acción son Supermoto 250cc y 450cc, Novatos, Scooters y Motos de Baja Cilindrada (menos de 200cc) y entre los participantes que han destacado, resaltan: Luis Arango, Juan Bosco, Erasmo Pinilla, Miguel Álzate, Ricardo Sánchez y Adrián Arcila. La pista del kartódromo es un circuito estrecho y técnico. Debido a lo corto de los segmentos,las máximas velocidades alcanzadas rondan los 120kmph siendo el tiempo de 44.3 segundos. Cabe mencionar que con la apertura reciente del Circuito Internacional en La Chorrera, hay pilotos pertenecientes a la asociación que participan en prácticas de superbike para competir en un campeonato privado, organizado por el circuito. Hasta el momento, los mejores tiempos de moto están en el rango de 1 minuto y 35 segundos; las velocidades máximas entre 230-240 kmph. Los promotores están complacidos con la categoría de Novatos y Baja Cilindrada, pues ambas son semillero para pilotos que garantizan el relevo generacional. A sabiendas que históricamente, el nivel en Panamá en motovelocidad no ha estado a la altura de otros países vecinos, con la participación en este campeonato, cada vez hay pilotos más competitivos. Pese a lo costoso que es la disciplina para pilotos y organizadores, culminar a cabalidad el campeonato 2016 es el objetivo principal. Las participaciones internacionales como las de 2015 en las cuales se compitió en un evento Panamericano de Supermoto en Chachagui Niriño, Colombia, y Panamericano de Motovelocidad en Termas de Río Hondo, Argentina.
Consejos de seguridad:
• Las calles no son para correr; por ell,o existen pistas con los debidos elementos de seguridad, para proteger a los pilotos. Un accidente puede ocurrir en cualquier lugar, pero las posibilidades de salir lastimado en una pista son menores. • Los pilotos deben utilizar el equipo de protección adecuado. Estos equipamientos son costosos, pero realmente hacen la diferencia. • Mantener las máquinas en óptimas condiciones y no escatiman en el mantenimiento de éstas motos, evitan situaciones de peligro. Los frenos y llantas deben ser revisados con frecuencia.
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NACIONALES
Panameñas en Juegos Olímpicos: LA HISTORIA
¡Mujeres que valen
oro!
Las panameñas son sinónimo de lucha, carácter y valentía en cada competición, y su presencia en los Juegos Olímpicos vale como una medalla de oro al honor. Por: José Pineda
Camilo Amado: ‘Más con opciones' La mujer panameña se ha ganado un espacio en el deporte criollo, a puro pulmón. La fuerza de su corazón la mueve a un mejor sitial en el plano deportivo nacional, y el coraje la impulsa cada día a ser mejor, en el deporte y en todos los sentidos.
El presidente del Comité Olímpico de Panamá, Camilo Amado, confirmó la inclusión de la boxeadora Atheyna Bylon, campeona mundial, en los Juegos Olímpicos de Río 2016.
Desde los Juegos Olímpicos de 1960, cuando aparecen las ‘4 Fantásticas', las pioneras y primeras criollas en participar en estos eventos, Panamá se levanta en su filosofía deportiva y hace historia en los máximos avatares del deporte mundial.
Bylon tiene su cupo garantizado, aumentando la delegación nacional. La panameña que ganó medalla de oro a nivel mundial, no consiguió clasificarse de manera directa, pero se le otorgó una cortesía o “wild card” para estar con Panamá en la cita deportiva de carácter olímpico.
Lorraine Dunn (17 años), Carlota Gooden (24), Jean HolmesMitchell (19) y Silvia Hunte (22) se encargaron de romper el hielo machista y poner a la mujer panameña en el campo de los Dioses, los Juegos Olímpicos.
El deporte panameño pudiera tener a Rolanda Bell en los Juegos Olímpicos en la prueba de los 3 mil metros con obstáculos, su mejor marca es de 9.45 y necesita 2 segundos para clasificarse.
De allí en adelante, Panamá ha puesto la belleza de su talento femenino en 9 de los 16 Juegos Olímpicos de la historia donde ha participado. De acuerdo a la historia olímpica panameña, 15 guerreras han tenido la oportunidad de estar en estos eventos de talla mundial, los mejores del planeta.
También hay opción con la pesista Rocío Navarro, que aún tienen opciones de asistir a de Río 2016, como invitada de lujo.
Desde Lorraine Dune, hasta Carolena Cartens, una lista de 15 deportistas, divididas en seis disciplinas deportivas, han estado presente en Juegos Olímpicos y en Río 2016 ese número puede crecer.
‘Rocío Navarro ha estado trabajando fuerte, ha mejorado en 8 kilos (su mejor registro) y desde el año pasado se ha entrenado en Estados Unidos, podría ser la primera mujer en las pesas en competir en los Juegos Olímpicos', sostuvo. En las últimas 5 citas olímpicas, Panamá ha parado el porte y
NACIONALES
elegancia de su atleta femenina en competencia, tuvo 2 en Atlanta 1996, 2 en Sidney 2000, 1 en Atenas 2004, 2 en Beijing 2008 y 2 en Londres 2012.
Sobre abanderados
La presencia de más damas en la cita olímpica de Río 2016 abre el compás para que una panameña porte el emblema nacional en el desfile inaugural. En 4 de los últimos 5 Juegos Olímpicos, una mujer panameña ha portado el emblema patrio, y para Río 2016 ese honor pudiera recaer sobre la campeona del taekwondo Carolena Cartens.
¡Las coronas de Olivo!
Las guerreras panameñas por Juegos Olímpicos son las siguientes: 1960 Roma: Lorraine Dune, Carlota Gooden, Jean Holmes-Mitchell y Silvia Hunte. 1964 Tokyo: Marcela Daniel, Delceita Oakley y repiten Lorraine Dunn y Jean Holmes-Mitchell. 1976 Montreal: Georgina Osorio en la Natación. 1984 Los Ángeles: Bárbara Higgins en esgrima. 1996 Atlanta: Eileen Coparropa Alemán y Jenny Schuverer. 2000 Sidney: Eileen Coparropa Alemán y Estela Riley en el judo. 2004 Atenas: Eileen Coparrop Alemán, la “Sirenita de Oro”. 2008 Beijing: Cristie Bodden en Natación y Jessica Jiménez en Esgrima. 2012 Londres: Carolena Cartens en Taekwondo y Andrea Ferris en Atletismo. 2016 Río de Janeiro: Carolena Cartens, Isabella Amado, Yvette Lewis, Atheyna Bylon, Rolanda Bell y por confirmar aún Rocío Navarro.
Foto: cortesía José Pineda
En dos citas olímpicas 4 mujeres en Juegos Olímpicos, 1960 y 1964, cuatro en cada año.
Foto: cortesía José Pineda
Atleta panameña más joven en Juegos Olímpicos, la ‘Sirenita de Oro' Eileen Coparropa, con 15 años, 118 días, en la cita de Atlanta, 1996.
Eileen Coparropa, tres veces abanderada en Juegos Olímpicos (1996, 2000 y 2004). Isabella Amado, gimnasia.
Carolena Cartens, Taekwondo.
Foto: Archivo
Foto AP: Julio Cortez
Foto AP: David J. Phillip Yvette Lewis, atletismo.
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Atheyna Bylon, boxeo.
Rocío Navarro Castillo, levantamiento de pesas, con posibilidades de asistir.
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INTERNACIONALES
Nuevos campeones de la NBA
Cleveland Cavaliers para la historia
En una final intensa de la mano de Lebron James, los ‘Cavs’ lograron contra todo pronóstico, la conquista del mejor baloncesto del mundo. LeBron James de Cleveland Cavaliers (23) dispara un tiro libre durante la segunda mitad del juego 7 en finales de la NBA contra los Golden State Warriors en Oakland, California. Foto: BobDonnan de USA Today Sports a través de AP, Pool.
Por: Isaac Castillero Wilson
Una explosión de júbilo envolvió a los Cleveland Cavaliers al salir campeones por primera vez, en la historia de la NBA y de paso, lograr un título para esa ciudad tras 52 años de que un equipo no se coronará (Los Browns en 1964 en la NFL). Tomar revancha sobre los Warriors, y proclamarse como los mejores, fue más complejo de lo que parece. Los ‘Cavs’ remontaron la serie final 3-1 (algo nunca antes logrado a este nivel) para salir airosos con cuatro victorias, sobre tres de sus rivales.
Que Cleveland haya ganado tres partidos seguidos a Golden State, que solo había perdido nueve en la temporada regular y coronarse de visitante, es impresionante para este conjunto de trayectoria modesta en la NBA, pues con Lebron James, dejaron de ser un equipo sin aspiraciones para convertirse en uno que luchó por el anillo.
LAS CLAVES DE LA FINAL
Era obvio que si los ‘Cavs’ querían ser campeones, Lebron James tenía que estar a su máximo y el alero no defraudó al
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INTERNACIONALES
Foto AP: J. Gen Puskar.
defensa ante Curry, que intentaba zafarse en la última oportunidad de los Warriors pero acabó dando un pase a Green. En ese momento, Love desactivó a Curry. Thompson ha firmado 15 puntos y 14 rebotes en el sexto partido, Love anotó 9 puntos y cogió 14 rebotes en el séptimo.
UNA NUEVA MENTALIDAD
En enero de este año, los ‘Cavs’ anunciaron el despido de David Blatt y promovieron a su colaborador Tyronn Lue como el nuevo entrenador. Lue, de 39 años, luego de ser campeón con Lakers en 2000 y 2001, se retiró James durante la bienvenida y celebración del Campeonato de la NBA en el centro de Cleveland. como jugador en 2009 e inició su carrera de entrenador al lado del gran ‘Doc’ Rivers, como su colaborador en Boston. anotar 41 puntos en el quinto y sexto juego; además, se fue hasta el triple-doble en el séptimo, con 27 puntos, 11 rebotes y 11 asistencias. “Esto es para ti, en casa es mejor", expresó LeBron James al ganar su tercer título pues hace dos años decidió volver a su hogar porque no entraba en su cabeza, no darles un título. Vale resaltar que James ha llevado a los ‘Cavs’ hasta tres finales de la NBA (2007 y 2015 perdió) y ha sido pieza fundamental en la consecución del anillo. Ha liderado en cinco categorías diferentes (puntos, rebotes, asistencias, robos y tapones) en todas las series de los playoffs y ha sido el primer jugador de la historia en hacerlo. Akron se une a Kareem Abdul-Jabbar como único jugador en ganar el MVP de las finales en varios equipos, tras hacerlo en Miami Heat y en Cleveland Cavaliers (Ha sido MVP de la final cada vez que ha ganado el anillo, 2012, 2013 y 2016).
LA DETERMINACIÓN DE KYRIE IRVING Y COMPAÑÍA
Tras su designación como técnico, asumió el control del vestuario y el equipo dejó de jugar para LeBron y empezó a funcionar en conjunto. Se recuperó la autoridad en el plantel y se hicieron cambios tácticos. Kevin Love dejó de ser un simple tirador para cobrar relevancia en el poste bajo; mientras Kyrie Irving ganaría protagonismo en jugadas importantes. El plantel creyó en el discurso de su nuevo entrenador, quien se unió al selecto grupo de técnicos en ganar un anillo de la NBA en su primera temporada, algo que también lo logrará Steve Kerr con los Warriors, la pasada campaña por primera vez en treinta años.
DESACIERTO DE LOS WARRIOS
La pareja Curry y Thompson quienes han sido los máximos anotadores en triples de la liga los dos últimos años, no estuvieron a tono. Curry pasó de un 45.4% de acierto en tiros de tres al 37,5% y Thompson del 42,5% al 35%.
La noche siete se complementó con un triple de Kyrie Irving faltando 53 segundos, que sirvió para romper la igualdad que hubo durante todo el encuentro que terminó 93 por 89. Comandó la remontada de los ‘Cavs’ en la segunda mitad y cerró la serie con 27,1 puntos por partido en finales. Nadie anotó más que él tras el descanso.
Lucieron por momentos desesperados y agotados, quizás por buscar el récord del 73/9 hasta el último partido de temporada regular o por la extenuante serie ante los Oklahoma City Thunder. Curry sufrió dolencias físicas a lo largo de los playoffs y Cleveland llegó a la serie con solo dos derrotas en post temporada.
Los dos ala-pívots del equipo aportaron, Tristan Thompson fue el tercer mejor jugador de los Cavaliers en la final, mientras que Kevin Love dejó destellos claves. Ejecutó una fantástica
Se confiaron, no es para menos llevan dos años acumulando elogios y nunca pensaron que Cleveland podría revertir la serie estando 3-1. Hubo otras fallas, como el poco juego desde la pintura en ataque, la movilidad del juego y poco aporte de los de la banca.
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MUNDO DEL BOXEO
El adiós del más grande Debido a lo que Alí representó como activista por los derechos humanos y la diversidad cultural y racial, su funeral fue una “celebración multireligiosa” Por: Héctor Villareal
Miles de personas de todas las edades, congregadas a ambos lados de la calle, agitaban sus manos en señal de adiós, tomaban fotos y coreaban Alí, Alí, Alí, como en sus mejores peleas. Muchos arrojaban flores al paso del carro fúnebre que transportaba los restos de Muhammad Alí en su recorrido por el barrio donde creció, por el museo para la preservación de sus ideales conocido como el Ali Centre, El Centro de la Herencia Afroamericana, la avenida que lleva su nombre y otros puntos de la Ciudad de Louisville, Kentucky. Escogidos en vida por el propio Alí como ruta que le llevaría hacia el KFC Yum! Centre, donde más de 15 mil personas esperaban para rendirle tributo póstumo. Mandatarios de varios estados, líderes civiles y religiosos, artistas, deportistas famosos y celebridades de todo tipo acudieron a la despedida del que se autoproclamó “El Más Grande” de la historia del boxeo.
SUS FRASES + CÉLEBRES “Soy tan grande que hasta elijo los rounds en los que voy a ganar”.
“Cuando me miro al espejo veo que no tengo ni una cicatriz, ni una marca. Eso prueba que he sido el mejor de todos”.
“Floto como una mariposa y pico como una abeja. Las manos no pueden pegarle a lo que los ojos no alcanzan a ver
“Soy el más grande porque lo dije mucho antes de serlo”
“Pueden gritarme, tirarme maníes, insultarme… lo importante es que paguen por verme”.
“Cuando se es tan grande como yo, es imposible ser modesto”.
“Las peleas se ganan sin testigos, se ganan en el gimnasio entrenando todos los días. Subir a combatir es lo más fácil del mundo”.
Muhammad Ali celebra la victoria ante Sonny Liston. Lewiston, Maine. 1965. Foto AP: John Rooney.
“No es arrogancia si lo que digo lo sostengo arriba del ring”.
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MUNDO DEL BOXEO
Méritos tuvo de sobra. Ganador de medalla de oro Olímpica y tres veces campeón mundial del peso completo durante 21 años de carrera profesional en los que enfrentó a los más peligrosos rivales. Su inconfundible estilo y su potente pegada le permitieron convertir el boxeo en un negocio multimillonario. Sin embargo, los logros deportivos de Muhammad Alí, que lo han llevado a ser considerado el mejor boxeador de todos los tiempos, son solo una parte de los méritos por los que será recordado. Sus hazañas sobre el ring siempre estuvieron acompañadas por acciones y expresiones que le otorgaron fama mundial y le convirtieron en un ícono de los derechos civiles. Desde antes de cambiar su identidad original (Cassius Clay) al nombre musulmán con el que multiplicó su fama, este joven estadounidense llamó la atención del público por su creativa y atrevida manera de expresarse a la hora de promover su carrera y sus ideales. Musulmanes, judíos, cristianos y políticos de diversas corrientes intervinieron como oradores en su funeral.
COMENTARIOS
SOBRE ALÍ
El ministro protestante Kevin Cosby señaló “Antes de que James Brown dijera, soy negro y estoy orgulloso, ya Muhammad Alí había dicho, soy negro y soy guapo”. El Rabino Michael Lerner atacó el racismo afirmando: “La mejor manera de honrar a Muhammad Alí es siendo él hoy y negándonos a ser conformistas”. El comediante Billy Crystal añadió: “Alí fue una gran masa luminosa creada por la madre naturaleza que nos impactó en mitad de la noche más oscura y su luz intensa brilló sobre América para que todos la viéramos con claridad”. Las honras fúnebres de Muhammad Alí se extendieron hasta la noche del viernes 10 de junio, una semana después de haber fallecido de un paro respiratorio a la edad de 74 años.
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NUTRICIÓN
DIFERENCIAS ENTRE
PROTEÍNAS Y HORARIO DE CONSUMO
Cuando se practica un deporte, la suplementación con batidos de proteínas se vuelve un tema casi obligatorio, para mejorar el rendimiento y la masa muscular. Cada tipo de proteína se compone de aminoácidos en diferentes proporciones. El perfil de aminoácidos de una proteína afecta a la biodisponibilidad, calidad y forma en que se utiliza, y es algo a considerar al seleccionar un suplemento o al hacer combinaciones de alimentos. Hay variables que se deben tomar en cuenta, es posible que no se requiera el uso de suplementos protéicos ya que el requerimiento se ajusta perfectamente, llevando una dieta planificada de alimentos con proteínas de alto valor biológico. También podemos tener la situación donde el requerimiento no cubre con alimentos, por tema de organización, y hábitos alimentarios, entre otros. Existen alimentos con excelente perfil de aminoácidos que no tienen nada que envidiar a un batido de proteínas como son: el huevo, yogurt, leche, carnes magras, pescados y salmón. Simplemente hay que ajustar la opción al estilo de vida del atleta. Con relación a las proteínas comerciales hay dos tipos principales:
Proteína de suero o Whey protein
El suero de leche contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir, y éstos comprenden más del 60% de los aminoácidos totales presentes. El suero contiene más de 20g por cada 100g de BCAA, (aminoácidos de cadena
NUTRICIÓN
ramificada) lo que significa que es una excelente proteína para estimular el desarrollo muscular, ayudando a la recuperación y proporcionando energía al músculo en situaciones de ejercicio intenso, favoreciendo la síntesis. Además, debido a su alto contenido del aminoácido cisteína, favorece la formación del Glutatión, molécula que estimula la función inmune y los procesos de control del estrés oxidativo. A pesar de todas estas ventajas, cabe señalar que la proteína de suero o whey contiene pequeñas subfracciones de otras proteínas como: lactoferrina, betalactoglobulina, alfalactoálbúmina, glicomacropetido, inmunoglbulinas que en su forma natural tienen funciones como: propiedades inmunoestimulantes, antihipertensivas, hipolipemiantes, anticancerígenas; por lo tanto, ésta no puede ser la única fuente proteica en la alimentación. Dependiendo del procesamiento hay distintos tipos de Whey Protein: Concentrado de proteínas de suero de leche El primer proceso de filtración en la producción de proteína de suero es la ultrafiltración, la proteína de la
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leche se filtra a través de una membrana porosa, proceso mediante el cual se separa la proteína de la grasa y la lactosa. El concentrado de Whey es generalmente clasificado como el más básico de los tipos de proteínas de suero de leche, aunque en sí misma, la concentración de proteína puede variar considerablemente de 35-85%, por lo que hay una enorme diferencia en la calidad de los diferentes polvos. Esto depende de la magnitud de la filtración. Los “Concentrados de Whey” más populares en el mercado, están ofreciendo generalmente entre 68-80%.Este suero de leche concentrado aunque no es la proteína más pura, al menos está procesada, y si la marca es buena, puede ofrecer una alta calidad de proteína en polvo con la presencia de algunos gramos de grasa e hidratos de carbono y será perfectamente adecuada para deportistas de nivel medio. Aislado de proteínas de suero lácteo Ha sido sometido a un procesamiento más fino, por lo que es más puro el concentrado. Esto da a las fórmulas sometidas a este proceso un 85-95% de proteínas. Whey Protein Isolate es una buena opción para una dieta estricta si se está queriendo tener un bajo contenido de grasa y de carbohidratos. También sería una mejor elección para los diabéticos y para personas con intolerancia a la lactosa. También tiene un mayor valor biológico que el concentrado.
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NUTRICIÓN
Hidrolizado de proteínas de suero de leche Pasa por un proceso de hidrólisis, las cadenas de proteínas más largas se descomponen en péptidos menores. Es como “pre-digerir” las proteínas. Esto es aún más fácil en el sistema digestivo y hay un mayor porcentaje de absorción. El sabor puede ser un buen indicador si el producto que está usando tiene una mayor cantidad de enlaces hidrolizados, como los polvos de proteína hidrolizados tienden a tener un sabor amargo.
Proteína de la leche (Caseína)
La caseína es también una proteína de alta calidad, que contiene todos los aminoácidos esenciales, y tiene un perfil de aminoácidos similar al suero, con niveles comparables a los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Es ligeramente más baja en leucina anabólica que el suero, y se digiere a un ritmo mucho más lento. La ventaja de la caseína es la liberación lenta de aminoácidos en el cuerpo, lo que permite el mantenimiento de un balance positivo de nitrógeno durante un período más largo. La caseína y el suero de leche son similares, son proteínas de excelente calidad, ricos en aminoácidos esenciales que se complementan bien.
¿Cuándo debo tomar mi proteína? No se trata solo de que toma, sino también de cuándo lo toma. Si bien el cuerpo humano procesa las proteínas cada vez que las consume, hay momentos en los que su sistema está más receptivo. Más específicamente, hay horas en las que es preferible consumir ciertos tipos de proteínas. No deje pasar estas cinco ocasiones importantes. A primera hora de la mañana: El lapso de tiempo entre la hora en que se va a dormir y la hora en que se despierta en la mañana, es el lapso más largo de tiempo en que su cuerpo no recibe alimento. "Rompa el ayuno" con proteínas. Además de brindar muchos de los aminoácidos necesarios para el mantenimiento y la reconstrucción muscular. Opte por una proteína de más rápida acción como el suero de leche a primera hora de la mañana. Antes de la rutina de ejercicios: Si bebe un licuado de proteína, aproximadamente una hora antes de su rutina de ejercicios, preparará su cuerpo para el crecimiento con los BCAA y otros aminoácidos esenciales. Las proteínas del suero de leche y del huevo son una buena opción porque son fáciles de beber y de digestión rápida. Después de la rutina de ejercicios: El período de tiempo de 30 a 60 minutos posterior al ejercicio es el momento más
importante del día para ingerir proteínas. Las enzimas y las hormonas están reparando y reconstruyendo de manera activa el daño producido por el ejercicio, además de reabastecer los depósitos de glucógeno, de manera que sus músculos están especialmente receptivos a los nutrientes. Durante esta "ventana" de oportunidad, el suministro de una proteína de recuperación que contenga suero de leche, caseína, huevo y carbohidratos de absorción rápida después de la rutina de ejercicios; ayudará a garantizar la recarga de energías y lo dejará listo para la próxima sesión de entrenamiento. Entre comidas: El consumo de proteínas entre comidas no solo ayuda a optimizar la síntesis muscular, sino que ayuda a controlar la grasa y el peso corporal. Las proteínas ayudan a estimular la liberación de hormonas del intestino que activan la sensación de plenitud o saciedad. Se considera que las proteínas lácteas (suero de leche, caseína y leche) reducen el apetito más que otras fuentes de proteínas, en especial cuando se combinan con fibra, así que elija un producto con una o más de estas proteínas, si el control de peso forma parte de sus objetivos. Antes de acostarse: Prepare su cuerpo para el largo ayuno con un licuado de proteína de caseína media hora antes de acostarse. A diferencia del suero de leche, que se desintegra de forma rápida en el intestino, la caseína se digiere de forma más lenta y libera los aminoácidos que la componen durante varias horas a lo largo de la noche mientras duerme. Por esta razón, y como hemos mencionada anteriormente, la caseína se define, como la proteína de liberación prolongada. La caseína también se considera anti catabólica porque es rica en glutamina y otros aminoácidos que brindan protección contra la descomposición muscular.
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REPORTAJE MÉDICO
Diabetes Mellitus tipo 2, Pandemia silenciosa de la actualidad
El porcentaje de pacientes diabéticos va en aumento, hace 10 años estaba en 7.8% de la población, actualmente 8.3% los conocidos, y sin conocer el 50% de la cifra de los conocidos.
Foto ilustrativa.
Por: Félix Josez Corro
La diabetes aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente esta hormona. Se trata de una enfermedad crónica. Las personas que la padecen generalmente no presentan síntomas, por lo que se logra detectar cuando ya ha evolucionado y han aparecido complicaciones por algún factor de stress. Aunque los grupos más vulnerables son los adultos mayores y personas con sobrepeso u obesas, también se presenta en individuos delgados y en aquellos que mantienen inactividad física.
la Organización Internacional para la Capacitación e Investigación Médica, al presentar el proyecto: “Epigenética de la Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2)”,
Cuando el azúcar no puede entrar en las células, se acumula un nivel alto de la misma en la sangre, lo que se conoce como hiperglicemia. Por lo que se recomienda cuando se tiene parientes diabéticos, sea de tipo 1 o 2, realizarse pruebas específicas que identifiquen el gen que está alterado.
Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) se han dado en Panamá 940 defunciones por diabetes; mientras que por las complicaciones se atribuyen la muerte de 740 hombres y 710 féminas.
Recientemente el galeno panameño Fredy Antonio Henríquez Ávila, especialista de Medicina Interna, recibió la distinción: “Excelencia profesional en salud”, otorgado por
El trabajo presentado por el Dr. Henríquez, busca limitar la polimedicación y utilización de terapia nutrigenómica en los pacientes ya diagnosticados; así como la labor preventiva desde el vientre de la madre con el tratamiento dietético, para mitigar los genes heredados en ese individuo que se convertirá en un paciente diabético.
Durante la entrevista, el especialista en Medicina Interna, nos explicó que la DM2 tiene como resultado el deterioro de las células beta pancreáticas. Además los niveles elevados de glucosa en la sangre pueden provocar
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REPORTAJE MÉDICO
complicaciones y dañar el sistema cardiovascular, ojos, neuronas, riñones y cerebro, entre otros órganos.
puede ser devastador para países latinoamericanos que cuentan con una economía desventajosa.
Para el médico su mayor preocupación es el crecimiento vertiginoso de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles, como: Obesidad Mórbida, Hipertensión Arterial, Cardiopatía Isquémica y la Diabetes Mellitus tipo 2, la cual en la actualidad no solo un serio problema de salud pública; sino un enorme problema económico que
“Ninguno de nuestros países latinoamericanos podrá hacer frente ahora y después a demandas de suministro de medicamentos por la utilización continua de medicación” enfatizó el Dr. Fredy Henríquez, quien detalló un análisis del punto de vista económico, la atención y el tratamiento de esta enfermedad, la cual se estima que para el año 2025, tenga un costo de 302 billones de dólares.
¿Sabías que? 250 millones de personas
viven actualmente con DM2.
385 a 500 millones se prevé para los años 2025-30. 1,1 millones de personas en todo el mundo murieron a causa del DM2 en 2005. 3,8 millones de fallecimientos
se estiman cada año, lo que equivale a una muerte cada 10 segundos.
Foto: Dreamstime
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Running
¿A qué ritmo debo correr mi maratón? Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com
La gran mayoría de los que hemos competido en maratón nos hemos planteado la pregunta que da título a este artículo. Y es que tras meses de acumular kilómetros en las piernas, y según se va acercando la fecha del evento, surgirá la gran duda: ¿cuál debe ser mi tiempo objetivo? Al contrario de lo que sucede con las carreras de corta distancia, en las que los errores en la estrategia se pueden mitigar, en la maratón un ritmo inadecuado en la primera fase de la prueba con bastante probabilidad nos pondrá contra las cuerdas en la parte final, obligándonos en muchos casos a ralentizar nuestro ritmo, e incluso a tener que caminar para poder alcanzar la meta. Entrenadores y técnicos han desarrollado variados sistemas de predicción, basados en pruebas que han demostrado cierta fiabilidad en algunos rangos de ritmo, siempre que se cumplan condiciones óptimas en cuanto a la climatología y la ruta. No es recomendable debutar en maratón, sin haber realizado de manera previa al menos un par de medias maratones, y haber completado un programa específico de entrenamiento. Una de estas medias maratones se puede realizar en modo competición en el periodo de seis a tres semanas anteriores a la prueba de maratón. El tiempo que hagamos puede servir como referencia, multiplicándolo por dos y añadiendo una variable de 10 a 15 minutos para tiempos entre 1 hora 20 minutos y 1 hora 40 minutos, 20 a 30 minutos para tiempos entre 1 hora 40 minutos a 2 horas 20 minutos, y más de 30 minutos para tiempos encima de 2 horas 20 minutos.
Otra manera de aproximarnos a nuestro tiempo objetivo es ver el ritmo de nuestro fondo más largo que habrá sido de entre 30 a 35 kilómetros unas tres semanas antes de la carrera, y tener en cuenta que en la maratón deberemos sumarle segundos para garantizar que llegado ese punto todavía nos quede “gasolina en el tanque”. En general, la mayoría de los corredores tiende a iniciar demasiado deprisa la competencia, lo que en una prueba tan larga como la maratón, donde hay oportunidades de recuperar, no tiene sentido. Y es que en la prueba de maratón, cualquier exceso que cometamos al comienzo se pagará caro en los kilómetros
RUNNING
finales. Ganar unos pocos segundos en la primera mitad sobre el tiempo objetivo será para la mayoría de los corredores una ardua tarea, pero perder incluso minutos en la parte final, lamentablemente ocurre con mucha frecuencia.
EL TEST 2 X 6,000
Pocos métodos hay en la actualidad tan fiables para predecir el ritmo al que se debe afrontar una maratón como el famoso test de 2 x 6,000. Este sistema fue idea del maratonista español Antonio Serrano, el primer español en romper la barrera psicológica de las 2 horas 10 minutos, en coordinación con Rodrigo Gavela, otro maratonista olímpico español y que se ha dedicado tras su retirada a la docencia y entrenamiento deportivo. El sistema a través de los años se ha ido nutriendo con las previsiones y resultados de cientos de maratonistas de diferentes niveles, creándose una tabla que sirve de referencia respecto del ritmo por kilómetro recomendado y el tiempo más probable que se puede obtener en meta.
Foto: Dreamstime
La prueba hay que realizarla entre 10 a 12 días antes de la competencia, y consiste en lo siguiente: • En primer lugar debemos completar un calentamiento, tanto del sistema cardiovascular como del muscular, mediante un trote de 25 minutos. • Tras el mismo, se recomienda realizar unas cuatro series cortas de 50 a 100 metros para elevar el ritmo respiratorio y cardíaco. • Teniendo en cuenta nuestra marca objetivo, realizaremos una primera
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serie de 6 kilómetros en terreno plano, a un ritmo similar al que estimamos llevar en el maratón. • Se recupera durante 90 segundos con un trote suave. • Realizaremos una segunda serie de 6 kilómetros sobre el mismo recorrido a todo lo que de nuestro organismo, teniendo la precaución de intentar ser constantes durante toda la serie y no desfondarnos en la parte media o final. • Después de finalizadas las dos series, y como costumbre en cualquier entreno de calidad, realizaremos un trote suave de enfriamiento por unos 10 a 15 minutos. Una vez que tenemos los dos tiempos de las series, podemos hacer el respectivo análisis. Calcularemos cuántos segundos por kilómetro hay de diferencia entre el primer y el segundo seis mil, y lo compararemos con una tabla de referencia elaborada por los creadores del test. Por tema de espacio no adjunto a este artículo la citada tabla, pero puede ser consultada online haciendo una sencilla búsqueda en cualquier buscador (tabla test 2 x 6000). Si la diferencia en segundos por kilómetro de nuestras series coincide o está cerca de la diferencia que aparece en la tabla, confirmaría que el ritmo al que corrimos la primera serie si es realista y nuestras previsiones entran dentro de lo posible. Si por el contrario la diferencia en segundos por kilómetro entre la primera y segunda serie es inferior en tres, cuatro o más segundos respecto de la que aparece en la tabla, deberíamos estimar que el ritmo de la primera está muy próximo al ritmo posible del maratón, por lo que sería un grave riesgo intentar correr al mismo, siendo en este caso recomendable ajustar el objetivo a una marca más realista. Si la diferencia en segundos por kilómetro en cambio es superior en tres, cuatro o más segundos con referencia a la que aparece en la tabla, sería un indicativo de que el corredor tendría la posibilidad de realizar una mejor marca de la que piensa. Es importante aclarar que este test busca confirmar si nuestras previsiones de ritmo sacadas de nuestros entrenamientos y otros test son correctas. Pero sobre todo, el test de 2 x 6,000 sería un claro indicativo de que nunca deberíamos intentar correr a ritmo más rápido del que nos marca la tabla, ya que el fracaso estaría prácticamente asegurado.
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FITNESS
ERRORES en EL GIMNASIO Observar es una herramienta esencial para los entrenadores personales.
Por: Vivian González ig/tw: @vivian_fit /fb: vivianfit web: vivian.fit Fotos: Roberto Escalona
Como entrenadores personales nuestro deber es observar a los alumnos, monitorear que realicen los ejercicios correctamente, que no sufran lesiones, ver su esfuerzo y la cantidad de calorías que queman, siempre atentos y observando todo. Durante el tiempo que tengo como entrenadora personal, he observado a mis alumnos y notó, con solo verlos llegar, su estado de ánimo, su nivel de energía y hasta puedo saber si se ha excedido en la comida o bebida del día anterior. Aunque difícil de creer, ésta capacidad de observación la he desarrollado día a día en el gym, con sólo mirar a mi alrededor noto si una persona se ha excedido de peso, si tiene la postura correcta, si está descansado de más, si utiliza la máquina inadecuadamente o si está bebiendo algún energizante, que en vez de ayudarlo a recudir, le esté aumentando el peso. Algunas veces los corrijo, pero es bastante delicado.
ALGUNOS ERRORES
1. Iniciar la rutina sin calentar. Personalmente extiendo los calentamientos, mis alumnos saben que lo primordial es calentar, cuando mayor sea la edad del alumno más largo y complejo debe ser el entrenamiento.
2. Rutinas monótonas. Los hombres siempre haciendo pesas y las mujeres en las mismas máquinas de cardio. Hay que variar las rutinas, tiempos y pesos, para sorprender al cuerpo. 3. Balance en el peso. Los hombres normalmente lo exceden y las mujeres no utilizan lo suficiente. Es preocupante ver como hombres se exceden con las pesas, lo que da como resultado dolor y lesiones; sin embargo, las mujeres colocan lo mínimo, situación que no les ayuda a progresar. 4. Obsesión por los aeróbicos. Las mujeres aman el cardio y los hombres lo rechazan. Me gusta el cardio, pero las pesas también son parte esencial de la rutina, debe existir un balance en ambos géneros. Sería un sueño para mí, llegar al gym y ver a los hombres en caminadoras y a mujeres en el salón de pesas. 5. Bebidas energizantes. Como mencioné en un inicio, me sorprende ver a una persona, generalmente con sobrepeso, en una caminadora con poca velocidad, viendo un programa en la pantalla de la máquina, hablando por el teléfono y tomando una bebida energizante, todo a la vez ¡increíble! ¿qué pensará? La bebida lo está engordando y la velocidad no surte ningún efecto en el cuerpo. Además para ver resultados del ejercicio es importante concentrarse.
FITNESS
Extensiones de tríceps en polea alta
De pie, de cara a la polea, manos en el mango y codos alineados con el cuerpo.
Efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo.
Extensiones de ANTEBRAZOS, SENTADO CON UNA MANCUERNA TOMADA DE LAS DOS MANOS
Sentado con una mancuerna tomada con las dos manos por detrás de la nuca.
Efectuar una extensión de los antebrazos.
dipping entre un banco y la pelota suiza
Las manos apoyadas en el borde de un banco y los pies en la pelota suiza. Flexionar los codos.
Efectuar una extensión de los antebrazos.
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PORTADA
gabriel mattatall
uno que juega con la 9 para la 10 Redacciรณn: Sports & Health Fotos: Gerardo Pesantez
PORTADA
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¿Cómo lograste ser parte de Liga 10?
En la primera edición, mi colegio fue invitado por el organizador y se convocó una reunión con los jugadores que siempre participaron en ligas internas e intercolegiales para sacar el mejor equipo posible. Hace 4 años el proyecto me atrajo por ser una ventana para mostrar a jugadores con talento que no estuvieran en ligas profesionales. Es una liga con organización óptima.
Las ligas escolares toman importancia; de estos semilleros salen atletas que con orgullo representan su colegio, su provincia y su país. En esta ocasión, conversamos con Gabriel Mattatall, Bachiller de Ciencias, Letras y Comercio en el Colegio Saint Mary, jugador de Liga 10, una de las ligas de fútbol más reconocidas del país.
¿Cuántas temporadas, cuántos reconocimientos?
Tuve la oportunidad de participar 4 años consecutivos, con mi colegio. Siendo distinguido como mayor goleador en una temporada; récord que aún no ha sido superado (10 goles), ser elegido como mejor delantero, mayor goleador histórico y capitán del equipo de mi colegio.
¿Qué beneficios te ha traído?
Nunca imaginé todas las oportunidades que podría abrirme Liga 10, desde captar la atención de clubes de la LPF como Sporting San Miguelito, Chepo FC, Tauro y Alianza quienes me vieron jugando y me invitaron formar parte de sus categorías menores, hasta participar activamente en una selección de jugadores representando a Panamá internacionalmente donde obtuvimos el segundo Lugar y fui el goleador máximo del torneo e hice un hattrick en Orlando, Florida frente al equipo de Tampa Bay United.
¿Lo más difícil?
Sin duda, ha sido nunca haber ganado un título con mi colegio. Si pudiera cambiar mis títulos individuales por un campeonato, lo haría. No importa cuánto un jugador pueda destacarse, lo bonito es celebrar en equipo, el triunfo. Lo más gratificante para un futbolista es el éxito de su equipo.
¿Planes luego de graduarte?
Recientemente fui admitido a la Universidad de Georgetown en Washington, D.C. de una convocatoria de 20,000 a nivel mundial, solo se admitieron a 1580. Primero Dios, viajaré por un periodo de 4 años para cursar estudios universitarios en Licenciatura en Administración de Empresas con énfasis en Finanzas, Licenciatura en Administración de Información y Operaciones y una especialidad en Economía. También me incorporaré al equipo de fútbol de Georgetown que están en primera División del fútbol Universitario en Estados Unidos.
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PORTADA
¿Otras actividades paralelas al fútbol practicas?
Soy activo, me gusta combinar los estudios con el deporte y en ambos, me esfuerzo y les dedico tiempo para logar el éxito. Hablo tres idiomas, español natal, inglés por mi escuela y francés en curos tomados desde los 12 años. He representado a mi colegio en Olimpiadas de Químia y Matemáticas, Oratoria Cable and Wireless, Concursos de Poesía intercolegiales, hago gimnasio de 5 a 6 veces a la semana y procuro correr todos los días.
¿Eres parte de Panama City FC?
Sí, tengo la dicha de formar parte de una de las selecciones de fútbol más prestigiosas de Panamá y me siento orgulloso de ello. Panamá City FC es un club que combina el talento con lo académico y te brinda la oportunidad para poder ser elegido en universidades. Comparto con un grupo de jugadores con una técnica y talento excepcional y un cuerpo técnico con una entrega digna de admirar y facilidades deportivas de primer mundo. Hace dos años formo parte de este equipo y actualmente estamos preparándonos para el Schwan’s Cup en Minnesota, Estados Unidos, que será a mediados de julio.
¿Cómo organizas tus estudios?
Siempre hay tiempo para todo, después que te organices y pongas prioridades en tu vida. Desde los 9 años entrenaba fútbol todos los días, a los 12 años entrenaba martes, jueves y sábados de 4:00 a 6:00 , los lunes y miércoles de 4:00 a 6:00 estudiaba francés. De 7:00 hasta que fuera necesario, estudiaba y realizaba mis compromisos de estudiante. Como atleta, he tenido que decir NO muchas veces a eventos sociales, porque la disciplina es importante y de eso no me arrepiento. Son los sacrificios que debes hacer y obligaciones que debes cumplir cuando quieres destacarte en algo. Todo lo fácil no es bueno. Me gusta trabajar duro por mis metas y de esa manera, siempre estar satisfecho cuando las consiga. Perseverancia, esfuerzo y dedicación son la clave del éxito.
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JÓVENES ESTRELLAS
Andrea Stanziola Estenoz
“fútbol y flag, parte de mi vida” Nacionalidad: Panameña. Cumpleaños: 4 de abril. Edad: 13 años. Estatura: 1.61 m. Peso: 111 lbs. Colegio: Panamerican School. Grado: Octavo. Hermanos: Christian (20) y Joseph (16). Hobbies: deportes. Deportes: Flag football y Fútbol. Edad de inicio: Fútbol (9) y Flag (11). Categoría: Sub 13 y Sub 15 (Flag), Sub 15 y Sub 18 (Fútbol). Equipos: Flag: Cyclons (LFFJ y LIFF), Steelers (NFL Flag), Panama Marlins (AYF) Fútbol: Panamerican Mustangs (Copa Talento Colegial, Diamond FC (Copa Disney). Posiciones: Flag: Quarterback, Wide Receiver, Safety y Corner. Fútbol: Delantera y Medio Campo. Frecuencia de preparación: 6 días a la semana. Frecuencia de competencia: durante las diferentes ligas del año. Coach: Uno diferente para cada equipo, todos son
importantes. Los principales son: Jennifer Reyes de Cyclons y Rene Reyna de Panama Marlins. Próximo objetivo: Copa Disney en Orlando, Florida (fútbol) este mes. Agradece a: sus padres Melissa y Mike y a sus entrenadores.
LOGROS:
Cyclons Ganadoras del Campeonato Flag Football LIFFF, Sub 15. Octubre, 2015 – Panamá. Mustangs Mejor Delantera, Copa Talento Colegial, Sub 15. Diciembre, 2015 – Panamá. Panama Marlins MVP como Quarterback y Safety. Abril, 2016 - Cancun Bowl, Cancún, México.
Fotos: Isaac Castillero
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COLEGIAL
Plan deportivo del
Colegio Real de Panamá
Por: El colegial Fotos: cortesía El colegial
Bajo la dirección de Beatriz de Noriega, Ana Raquel de Von Chong, María Ortiz y Vilma de Troncoso, el Colegio Real de Panamá se compromete con la formación de jóvenes integrales, contando con un plan deportivo extracurricular que incluye con disciplinas como: fútbol, baloncesto, taekwondo y vóleibol. En 2016, decide integrar al plan, un equipo de triatlón y formar parte del proyecto Sport Camp 4 Kids como primer paso al resto de disciplinas que se sumarán al proyecto para buscar nuevos talentos en diferentes disciplinas deportivas.
En la foto el equipo de triatlón del Colegio Real de Panamá de izq. a der, abajo: Gerardo Guerra, Juan Beitia, Alejandro Rey, Juan Diego Galvis, Pablo Rey, Luis Muñoz, Micaela Pereira, Alejandro Nieto, Camila Pereira, Guillermo Martinez, Daniel Esquivel, Jhasmin Moncada. No aparecen en foto: Joaquín Vásquez, Juan Diego Palma, Roque Morales y Abdiel Morales. Para mayor información: gcolegial@elcolegial.info Redes sociales Facebook e Instagram: Sportcamp4kids.
DEDICACIÓN
Marcos Pérez Ha encontrado en las artes marciales su estilo de vida
Foto: Isaac Castillero W.
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Por: Isaac Castillero Wilson
Su espíritu competitivo le ha permitido alcanzar un sin número de logros y marcar la diferencia como formador de nuevas promesas al dirigir una de las academias de Jiu Jitsu más respetadas en Panamá. De esto y más, Sports & Health conversó con Marcos Pérez. ¿Por qué practica el Jiu Jitsu brasileño? Sucedió en el 2000 cuando vi el primer Ultimate Fighting Championship (UFC), que reunía a los mejores peleadores de diferentes estilos. Uno de ellos, era el brasileño Royce Gracie especialista en Jiu Jitsu Brasileño, me impactó que siendo tan liviano, ganó cada combate. Ese día fue el inicio de mi pasión. ¿Cómo balancea la faceta de competidor y formador a la vez? Todo parte de la organización. Soy un atleta activo, hay que sacrificar mucho tiempo en entrenamiento. Actualmente estoy en un ciclo de competencias que este año incluye el Miami Open, US Open, New York Pro, Panamericano JJIF, Mundial JJIF y Mundial NAGA. Pero no descuido la atención a mis estudiantes en sus respectivos horarios. ¿Cuándo y qué lo llevó a ser instructor? Siempre me gustó enseñar. Durante los primeros años, trabajaba, estudiaba y competía. En 2007 obtuve una Maestría en Administración de Negocios y decidí abrir Marcao Jiu Jitsu Academy que en 2008, se oficializó como escuela Gracie Barra Brisas Internacional. Desde entonces, el objetivo es transmitir valores a la comunidad, que aprendan a defenderse y que cuenten con un equipo de competencia. ¿Cómo es su estilo? Uno debe aprender a conocer a todos, con los niños hay que tener un equilibrio pues te ven como un súper héroe . Hay que ganarse su respeto y eso no se logra con gritos, ni miradas duras. Con los adultos, las cosas cambian, debes ser un líder tomando buenas decisiones y demostrándolo con tus acciones. ¿En qué principios basa su sistema de enseñanza? Siempre les digo que somos una familia, aquí nadie es más que otro, deben esforzarse cada día para ser mejores. Nuestro lema es: “Solos fuertes, juntos invencibles”. ¿Cuál es su filosofía técnica? “No se preocupen por el luchador que sabe mil técnicas, preocúpense
por el adversario que practicó una sola técnica mil veces”. Mientras más la repitan, más logran progresar. ¿Cuál es el perfil de sus alumnos? De cinco años en adelante, jóvenes y adultos (hombres y mujeres). Hay tres tipos de estudiantes y en base a ello, establecemos niveles. • Los que necesitan aprender a defenderse, especialmente niños y adolescentes. • Los que están cansados del gimnasio y buscan algo diferente para ponerse en forma. • Los que gustan competir y desarrollarse como atleta. Entre los logros alcanzados resaltan: Se han realizado 11 graduaciones (68 cinturones azules, 12 morados, 6 chocolates y 2 negros) y graduado a más de 500 estudiantes entre niños y adultos de cinturones de menor rango. Contamos con más de 400 medallas. Nuestros profesores acumulan más 40 años de experiencia y han logrado títulos de Campeón Mundial, Europeo, Panamericano y Nacional. Hemos cambiado la vida a muchos estudiantes
DEDICACIÓN
adultos usando el Jiu Jitsu como escape para eliminar vicios (cigarrillo y el alcohol). ¿Cómo define esta disciplina? Es un arte cuerpo a cuerpo que cautiva a las personas por su efectividad, al utilizar agarres para derribar, hacer llaves en las articulaciones y realizar estrangulaciones. Existe Jiu Jitsu de Defensa Personal y el Competitivo. Cualquier persona lo puede practicar. ¿Por qué ciertas llaves se enseñan a partir de grados específicos? Algunas técnicas no se enseñan a ciertos cinturones de menor rango hasta que se comprenda más a fondo, el arte y lo peligroso que es hacer una llave, sin conocer las consecuencias. Un profesor debe enseñar todo el concepto del juego del Jiu Jitsu a sus estudiantes como: defenderse, atacar, controlar una posición y escaparse. Y de allí, vendrá la madurez del estudiante al momento de controlar una presión en la llave. ¿Cuál es la realidad de este deporte en nuestro país? Está creciendo, hay más academias, inclusive en otras provincias. Hay grupos realizando competencias nacionales e internacionales para mantener activos a los participantes.
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¿Qué es lo que más le En 2011 fue promovido a enorgullece en esta faceta? Cinturón Negro por el Cambiar vidas, ser Profesor Flavio Almeida, ejemplo para otros, las mediante la aprobación de la amistades que se ganan Asociación Gracie Barra y el y los logros de las Mestre Carlos Gracie Jr. La siguientes generaciones. Asociación Gracie Barra es el equipo más grande de Jiu ¿En qué se enfoca ahora? Jitsu en el mundo. A nivel competitivo, para mantenerme dentro del Ranking Mundial de la Organización JJIF y representar a Panamá en los World Combat Games 2017, soy el número uno de América y el cinco en el Mundo. Igualmente sigo activado con los pupilos que representarán a Panamá en un torneo Panamericano en agosto (23 al 26) en el Gimnasio Beto Remón. Entre ellos: David González, Ana Arosemena, Rafael Bonilla, Alfonso Blanco, Ian Moreira y José Ramos. ¿Cree que el Jiu Jitsu será algún día deporte olímpico? Sí, es un deporte que ha crecido increíblemente en todo el mundo y cuando llegue a ese nivel, esperamos que Panamá cuente con sus representantes.
GIGANTES
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De los panameños que lograron inmortalizar su participación en las Grandes Ligas. Un bateador de contacto con poder, agresivo en las bases y de manos seguras a la defensiva.
Rennie Stennett durante un partido contra los Filis en 1975. Foto AP: Rusty Kennedy
Renaldo “Rennie” Stennett 1969 11
temporadas jugó en Grandes Ligas, con los Piratas Pittsburgh (9) y los Gigantes de San Francisco (2). 2 anillos de Serie Mundial, con los Piratas de Pittsburgh en 1971 y 1979.
7-7
fue firmado por los Piratas como agente libre aficionado.
20
2001
2013 9
de agosto de 1981 jugó su último partido ante San Luis en MLB.
fue su mejor temporada con promedio de .336, segundo mejor bateador de Liga Nacional detrás de su compañero Dave Parker.
años tenía (1971), cuando debutó en la ‘Gran Carpa’ contra Atlanta.
exaltado a Salón de la Fama del Béisbol Latino.
$
peloteros negros en la alineación de los Piratas en 1971 sorprendieron al mundo, convulsionando por el racismo, siendo ‘Rennie’ el primero al bate.
3
millones (por 5 años) lo llevó a firmar con los Gigantes de San Francisco en 1980.
.274
bateó en un juego (16 de septiembre de 1975), único jugador del siglo 20 que conectó siete imparables en siete turnos en un partido de nueve entradas.
fue su promedio de por vida. En 1,237 juegos, conectó 1,239 imparables, empujó 432 carreras y bateó 41 cuadrangulares.
de abril de 1951, nació en Colón.
lb. su peso y 1,80 m. su altura.
5
1977
160
1979
junto a los compatriotas ‘Manny’ Sanguillén’ y Omar Moreno fueron campeones de la Serie Mundial, causando sensación en Panamá.
cuando su amigo y compañero Willie Stargell (Salón de la Fama) falleció, instaló una fundación de ayuda benéfica que se mantiene activa.
24
2010
fungió como Director Técnico en la Liga Profesional de Béisbol de Panamá, al mando de Panamá Metro.
2016
reside en Estados Unidos con su familia, espera que alguno de sus nietos sea beisbolista, pues sus dos hijos no lo fueron.
46 EN CARRERA
Ángela Ferris
Foto: Isaac Castillero Wilson
De la dinastía Ferris Inicié a los 9 años en este deporte, siguiendo a mi hermana Andrea y bajo la dirección de Ricardo Concepción. Recuerdo que mis primeros pasos en esta disciplina los di en el Colegio Pedro Pablo Sánchez en La Chorrera. También debuté en una carrera de relevo en la Calzada de Amador con mis hermanas, Gilda Méndez y Sara Hernández y ganamos. Presión al ser la más pequeña siempre ha existido. Mis hermanas se han destacado y todos esperan que yo también sobresalga; no estar entre las primeras, no es una opción. Condiciones naturales para esta disciplina distingue a las Ferris, aunque cada una tiene su estilo. Soy explosiva y procuro no descuidar mis entrenamientos ya que, a diferencia de mis hermanas, me cuesta regresar. A los 23 años estoy enfocada en forjar mi camino. Espero poder hacer todo el ciclo olímpico con tal de consumar mi sueño de representar a Panamá en la máxima cita deportiva. Me gusta correr en los 5 y 10 kilómetros; lo hago en la categoría 18 a 29 años. En pista, categoría abierta, corro en 800 y 1,500mts. Mis mejores tiempos son: 5km: 19 minutos y 26 segundos 10km: 41 minutos 800 mts: 2 minutos y 26 segundos 1,500 metros planos: 4:59 minutos. He sido Campeona Nacional Juvenil 2010 (800 metros), representación en Juegos Codicader en Nicaragua y Panamá, participaciones internacionales en Carrera Héroes de Paz, Ecuador (Medalla de plata en 10 km en 2016) y Campeonato Mundial de Atletismo Militar 2015, Bogotá, Colombia (1 plata y 2 de bronce).
cuatro años de ser parte del Servicio Nacional Aeronaval (cabo segundo).
Entreno siete días a la semana en diferentes recorridos y terrenos de acuerdo al plan (pista o calle) de mi entrenador Federico Amador con el Club de la Policía Nacional. Tengo
Durante estos 15 años en el running he disfrutado la pasión del deporte. Exhorto a la juventud a que practiquen alguna disciplina.
Actualmente me preparo para el Campeonato Mundial de Atletismo Militar 2017 en Dubái, el cual tendrá gran nivel de competitividad.
EL SONIDO QUE LE HACIA FALTA A TUS ENTRENAMIENTOS training con Erika Benitez e Iván Rodríguez
Música, entrevistas y tips de nutricionistas, entrenadores y deportistas, que te ayudarán a alcanzar una mejor calidad de vida.
SÁBADOS DE 7:00 A 8:00 A.M. POR RPC RADIO 90.9 FM.
Más que un club; una pasión
Club Corredores 2 Por: Isaac Castillero Wilson
Orgullosos de ser un equipo que deja todo en la ruta, el Club Corredores 2 festeja su segundo aniversario; un grupo que dentro de la comunidad running marca la diferencia. “Lo que más nos alegra es ver cómo cada miembro de nuestro club logra mejorar su estilo de vida. Desarrollando el espíritu de competitividad, respeto y apoyo como parte de una gran familia”, manifestó, Julián Montes (Fundador).
A correr y más Actualmente son 76 corredores los que representan al club, con participantes desde los 4 años, hasta la tercera edad. Están divididos de acuerdo a sus niveles, principiante intermedio y avanzado. “Nos llegan personas de todas las disciplinas a complementar con el running sus actividades como: fútbol, triatlón y otros. Establecemos planes de entrenamiento, con sesiones de velocidad, técnica y fondo. Igualmente recibimos visitas mensuales de expertos de la talla de: Simón Alvarado, Billy Gordón, María Isabel García y Juan Ramón Solís por mencionar algunos” explicó la ‘coach’ Itza Villalobos. Se sienten satisfechos de haberse atrevido a competir por primera vez en una carrera de 5 kilómetros, bajar sus tiempos, representar al país y subirse al podio. Esto lo han experimentado
Foto: cortesía CC2
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competidores como: Andrea Lucía y Julián Andrés Montes, Carlos Chase, Isaac Avilés, Pamela Alemán y Oscar Carrasquilla. Vale resaltar que como complemento de su formación, reciben charlas sobre la alimentación deportiva, uso de suplementos, prevención de lesiones por especialistas. Sin obviar que fungen como voluntarios para la Unión de Triatlón de Panamá e igualmente se activan a fin de año con una labor social dirigida a los niños de la Fundación Luz de Oportunidades. Basta con tener ganas de hacer cambios en tu vida para formar parte de este equipo. Los entrenamientos se dan los lunes, miércoles y viernes a las 7:00 p.m. y domingos a las 7:00 a. m. en diferentes lugares de la ciudad, detallados en un calendario mensual que se envía a todos sus miembros. El mes de su aniversario, se harán sentir, apoyados por sus patrocinadores en una serie de iniciativas que sorprenderán a más de uno en la ruta. Como proyecto a futuro, está crear CC2 Kids para promover las nuevas generaciones amantes del ‘running’ a la vez de formar niños con actitud positiva. Para mayor información del Club CC2, se pueden contactar a: clubcorredores2@gmail.com y seguir sus redes:
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TECNOLOGÍA
S&H Events,
la App de eventos DEPORTIVOS EN PANAMÁ
Por: Abdiel Quintero Foto: Sports&Health
Llevar años de vida sedentaria y sin la adecuada alimentación ha traído consigo un aumento de enfermedades en la población. El impacto ha sido grande, pero existen quienes tomaron el reto de hacer cambios en sus vidas. Prueba de estos cambios es la cantidad de eventos que vemos día a día en sitios como: Cinta Costera, Malecón de Costa del Este, Clayton, Causeway, Parque Omar, y los diferentes puntos del interior del país, además del sin número de gimnasios que abren sus puertas cada año ofreciendo diferentes disciplinas.
TECNOLOGÍA
Ante el gran aumento de personas interesadas en el deporte, surgen variedad eventos como: carreras, caminatas, competencias y deportes no tradicionales que hoy adoptamos en Panamá. Lo triste es que con tantas actividades disponibles en muchas ocasiones no nos enterábamos hasta que veíamos a un amigo que había asistido al evento y que nos habíamos perdido “el evento del mes”. No todo es malo, hoy existe la tecnología para facilitarnos la vida por lo que quiero resaltar la aplicación panameña S&H Events, que incluye todos los eventos de diversas disciplinas deportivas que se realizan en Panamá.
Echamos un vistazo
La App S&H Events es una idea de Sports&Health, luego de descargar la App S&H Events, tengo que comentarles que es muy sencilla su navegación, se ha desarrollado en un concepto “friendly” para que no se nos escape ningún evento, ya que esa es su finalidad, mantenerte enterado de todos los eventos deportivos en un sola App. A primera vista podemos observar 36 disciplinas deportivas, cada una con su icono que representa la misma. Al seleccionar la disciplina deportiva de tu interés, automáticamente te brinda los eventos de esa semana, pero tienes la opción de visualizar todos los eventos del mes al darle un “tap” en la pestaña “mensual”, allí se te despliega la lista con todos los eventos del mes, pero también tienes la opción de poder navegar mes a mes, sin salir de esa disciplina deportiva.
Detalles
Una de las cosas que más nos interesa sobre los eventos es el lugar, en muchas ocasiones no conocemos más información que la fecha y el nombre del mismo, sin embargo con esta App
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podrás conocer la fecha, hora, evento y lugar donde se realizará. Otro aspecto acertado es que brinda la opción de resultados del evento, así podremos conocer la tabla de posición de cada disciplina y no será un dolor de cabeza ni pérdida de tiempo navegando para conocer los resultados. Tienes que descargarla, para estar enterado de todos los eventos deportivos en una sola App, S&H Events. Si eres organizador de cualquier evento deportivo S&H Events te ofrece la oportunidad de publicarlo gratis en el app, solo debes enviar la información a
Info@sportsandhealth.com.pa
Descárgala de forma gratuita disponible en iOS y Android
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RSE
Todo niño
puede brillar
MISIÓN: Desarrollo de la inteligencia músico-emocional en niños de entre 2 y 14 años, con el objetivo de fortalecer el área cognitiva y psicomotora.
Ante la necesidad de proveer un espacio de expresión musical en Panamá, nació esta fundación en octubre de 2012.
Redacción: Sports & Health Fotos: cortesía de Fundación Admírate
Sus principios parten del autoconocimiento, motivación y habilidades sociales, teniendo una serie de valores como: el respeto, la tolerancia y la disciplina insertos en las enseñanzas que ofrecen.
La música en los niños ayuda a la coordinación, concentración, autoestima y otras capacidades que pueden ser explotadas en su formación; en ese sentido, opera la Fundación Admírate.
Para María Fernanda Meneses, Directora de Proyectos Creativos y pedagoga musical, la labor es continua y
RSE
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provechosa. No se funge como una guardería; se trabaja integralmente, mediante talleres los sábados, con jornadas de dos horas (mañana y tarde). Se atiende máximo a 25 niños, sin importar clase social o sexo; aunque, algunos con mayores habilidades que otros. Añadió que cuentan con un equipo multidisciplinario, psicólogos, psicopedagogos y músico terapeuta. “Realizamos dinámicas de lectura rítmica, trabajo de psicomotricidad a través de música infantil, instrumentos de banda rítmica y de teclado. Buscamos entrelazar la parte emocional y psicomotora con el aspecto melódico, rítmico y armónico de la música”. La fundación cuenta con niños becados, y padres de familia que pagan para equilibrar el funcionamiento de la organización, además de aportes que han recibido en determinados momentos. Como valor asignado se establecen talleres para padres, se trabaja a nivel empresarial con charlas en temas de liderazgo, actitud positiva en el entorno laboral y otros. También se activan en diferentes campañas sociales como: La Educación Sexual. Su visión trasciende a tener mayor impacto en la sociedad, que abarque más participantes en distintas partes del país, ya que solo se atiende en la ciudad capital. El objetivo venidero es lograr una sede fija, porque en cuatro años, se han mudado cinco veces por diferentes motivos (actualmente están ubicados en el sector de Bella Vista).
Beneficios más reconocidos: • Contribuye con la habilidad verbal, aumenta el vocabulario a través de los diferentes repertorios musicales. • Facilita la compresión matemática, pues se necesita razonamiento lógico para el manejo del ritmo. • Aumenta la capacidad de memoria, atención y concentración de los niños. • Estimula la creatividad y la imaginación infantil. • Al combinarse con el baile, estimula los sentidos, el equilibrio y el desarrollo motor.
A los interesados en ser padrino de alguno de los participantes, pueden contactarlos a través del correo fundacionadmirate@gmail.com o 6378-7925
aprende un deporte
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El Cereal y La Leche Por: Roba Morena +(507) 6236-8530 robert@robamorena.com www.robamorena.com
Epa, ¡buenísimos días! Es sábado 7:00 de la mañana y me quedo pensando: "El cereal y la leche, ¿cuál fue primero?". En vez de averiguar, empiezo a analizar: "Creo que la leche es primero". En los tiempos de nuestros abuelos y bisabuelos, era hiper-popular servirse vasos del líquido blanco llamado leche. Nuestros padres tomaron vasos de leche de pequeños, ya de adultos casi que no. Ahora en 2016, aunque aún se toma, sucede en escala mínima. Muy raro entramos a la casa de alguien y nos ofrecen leche. En mi chantin, cuando pregunto: "¿Quieres un vaso de leche?", se sienten gruveados y se ríen. Este suceso masivo de disminuir la toma de este líquido hizo que la industria de la leche decayera sus ventas buco-bucopocotón. Y como la inversión realizada en esta industria es gigantesca, decidieron crear productos para usar leche. Y vualá... aparece el cereal. El cereal lo comemos con leche. Ni loco lo hago con agua, chicha o soda, jaja ¡La leche es para el cereal! Esto salvó esa gigante inversión que existe en esta industria, manteniéndola en crecimiento. Pregunta... ¿Te creíste la historia del cereal y la leche? A saber si esta historia es cierta, lo que sí sé, es que me hace sentido. ¿Por qué me hace sentido? Pilla... Al inicio de la columna menciono: "Aun no he averiguado", y la realidad es que
no voy a averiguarlo. Es a propósito ya que mi intención en esta ocasión es creer algo, en vez de saberlo. Para creerlo, arriba usé la palabra 'Creo' en la línea "Creo que la leche es primero". ¿Por qué decidí creer esto? Decidí creer para crear. Creyendo la historia de 'El Cereal y La Leche' me permito desarrollar cosas nuevas que potencian más cosas mías. Me permito comprender que puedo construir sobre una plataforma en la que ya invertí, para generar algo nuevo y darle más valor, a lo que logré anteriormente. Me permito crecer. Me permito creer. También puede suceder lo contrario. Puedo creer algo que me limite. Por ejemplo: "No hables con extraños". Eso es para cuando estaba niñito, por temas de seguridad. A mi edad, necesito hablar con extraños para aprender puntos de vista nuevos y las necesidades que tienen. Pilla:
'Extraño' viene de la palabra extranjero, que etimológicamente viene de exterus y significa 'exterior'. Para complementar mi interior, yo necesito cosas del exterior, del extranjero, de lo extraño. Llevando esto a la analogía de la leche, ¿cómo identifico cereales nuevos? Los encuentro conversando con extraños, con personas que no conozco, con personas que tienen necesidades e info que me falta. Para identificar y desarrollar cereales nuevos, decido hablar con extraños :) Mi objetivo es potenciarme. ¿Qué cosas debo creer para potenciarme? Con gusto las vamos a ir viendo en otros escritos, charlas, talleres y FacebookLive de Roba Morena. Totalmente a la orden para estar conectados: @robamorena y Roba Morena en Facebook. Nuestra mente es especial. Creemos para crear. Porfa creamos en direcciones que nos potencian :)
EL DEPORTE Y LA SALUD SON UN UNIVERSO QUE NO CABE EN 68 PÁGINAS.
POR ESO, LO EXPANDIMOS.
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@sportsandhealth
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EVENTOS
REEBOK DETERMINATION RACE
Cientos de competidores participaron en la carrera de obstáculos: Reebok Determination Race, este año en una nueva locación: La Reserva - Lago Gatún. Los “Dracers” tuvieron que superar más de 10 obstáculos en este lugar lleno de vegetación y fauna. Resultaron ganadores absolutos, sin haber fallado en ningún obstáculo, Rafe Lucado en la Categoría Elite masculina con tiempo de 29:15 y Massiel Gaitán Categoría Elite Femenina con un tiempo de 42:39.
EVENTOS
CLÁSICA SAN JUAN CHITRÉ
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El 19 de junio se celebró en la ciudad de Chitré, la Clásica San Juan de ciclismo, resultando como ganadores Juan Camargo, Michael Mosalve e Hino Hidalgo en categoría Elite y Enrique Jiménez y Christian Magnich en categoría Mater A.
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EVENTOS
José Miguel García junto a azafatas de Ron Abuelo.
COPA RON ABUELO CHITRÉ
En días pasados, se celebró la modalidad Medal Play de la Copa Ron Abuelo Internacional en el Club de Golf de Chitré. Los ganadores de las categorías A, B y C formarán parte del equipo que representará a Panamá en la final de la Copa el 8 de julio en el Club de Golf de Panamá. La Copa contará con la participación de 108 golfistas de diferentes países.
Ing. Rogelio Holguín.
EVENTOS
TORNEO
Por 24 años consecutivos Olimpiadas Especiales Panamá y Sony Inter-American, llevan a cabo el Torneo de Golf de Personalidades Sony, para recaudar fondos a beneficio de las personas con discapacidad intelectual. El evento, que se realizó el 23 de junio en el Club del Golf Santa María, contó con la participación de más de 90 golfistas reconocidos en el ámbito empresarial, entre ellos: Roberto Troncoso, Camilo Menache, Mike Maduro y Miguel Heras. En la foto: Yolanda Eleta junto a atletas.
CONVOCATORIA
El pasado 25 de junio, Nike realizó el “Nike Free RN Flyknit” en la Calzada de Amador. La convocatoria inició a las 7:00 am con calentamientos y estiramientos. Luego de ello, se entregaron zapatillas de prueba a los seleccionados, para culminar los 7 km en dirección a Isla Perico.
FERIA
ProChile y la Embajada de Chile en Panamá organizaron la Expo Salud 2016, donde ofrecieron detalles de innovaciones en materia de salud que trae Chile a nuestra región. Sillas de ruedas que permite a las personas ponerse de pie, champús en seco y un revestimiento que mata las bacterias son algunas de éstas. La Expo fue organizada por Francisco Cruz, embajador de Chile en Panamá. Para más detalles, contacte a Lourdes Delgado al email: ldelgado@prochile.gob.cl o a Skype: oficom. panama
GIMNASIA
Todo un éxito fue la segunda jornada de la Copa No Limits de Gimnasia Artística celebrada en Albrook Mall del 17 al 19 de junio. 450 gimnastas de 8 países y 26 clubes participaron de una experiencia única.
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EVENTOS
CARRERA CAMINATA
El domingo 5 de junio se realizó una actividad familiar para recaudar fondos a beneficio de la Parroquia de Brisas del Golf. La feria contó con stands para vacunas, venta de comidas, toma de presión y una carrera caminata de 5 kilómetros, que partió a las 7:00 a.m.
PATROCINIO
Con el motivo de apoyar al desarrollo automovilístico en Panamá, Auto Centro formalizó el pasado 15 de junio el patrocinio a los equipos Jibaros Racing Team, Rem Racing Team y Padron Racing Team, que participaron en el Campeonato Nacional de Automovilismo. Este año el Circuito escogió a Hankook con la llanta Ventusz214 como monarca en las categorías Turismo 2000 y Súper 200.
ZUMBA
René Farrait, ex integrante de Menudo, brindó clínicas de Zumba a beneficio de la fundación Yo Voy Verde. Decenas de personas disfrutaron Bailando a Menudo para contribuir con las obras de esta entidad mientras quemaban calorías.
FIESTA
Heineken, la cerveza más internacional del planeta, con presencia en más de 190 países, celebró la final de la Champions League en Panamá. A 280 metros de altura, seguidores del Real Madrid y del Atlético de Madrid disfrutaron de la fiesta organizada en el Panaviera Ocean Sun Casino. En la foto: Pablo Beltrán, Gerente de Mercadeo Barú Panamá y Alejandro Sosa, Gerente de ventas y distribución de Cervecería Barú Panamá. .
EVENTOS
CIRCUITO
Con el objetivo de mejorar la salud de los niños y unir a la familia, el pasado 19 de junio se realizó la prueba “Circuito Peque Atletas” en Amador, donde los niños y sus familiares disfrutaron al máximo de la convivencia familiar.
COMPETENCIA
La delegación panameña de Waterpolo participó del Campeonato Centroamericano y del Caribe de Polo Acuático y Clavados en Guatemala. Panamaá se enfrentó en la final a Costa Rica, logrando la medalla de plata. En la foto, la delegación de Waterpolo junto a su entrenador Jorge Jiménez (izq.)
PANAMÁ HEALTHY WEEK
Actividades como pilates, yoga, maratón de entrenamiento y cocina saludable, traerá la quinta versión de Panama Healthy Week que se llevará a cabo del 11 al 17 de julio en Multiplaza. En la foto, organizadores del evento.
CARRERA
En conferencia de presa se anunció que el próximo 17 de julio, se celebrará la edición 33 de la carrera-caminata del Club Kiwanis en Ciudad del Saber. El desafío contará con distancias de 5 y 10 kilómetros. La partida será a las 6:30 a.m.
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AGENDANACIONALjuLio COMPETENCIAs
FECHA
LUGAR
10 31
colón panama pacífico
Panama Half Marathon (5:00 p.m.)
2
Carrera Aniversario Kiwanis 10km (7 a.m.)
17
Plaza Anayansi, Cinta Costera ciudad del saber
3 10 16 24
cinta costera cinta costera cinta costera Panamá Pacífico
28
cinta costera
10
ciudad del saber
ci
unión de triatlón de panamá Sprint Linton Bay (7:00 a.m.) 3kids Intercolegial (7:00 a.m.)
panama runners
más fácil que recordarlos es descargarlos
club corredores del istmo Circuito Asics 5km (7:00 a.m.) Carrera Blue Cross 5km (7:00 a.m.) Power Club Comic Heroes Race 5km (4 p.m.) Circuito Asics 8km (7:00 a.m.)
running balboa Clínicas de Física Deportiva (6:00 p.m.)
pafra Descarga la aplicación S&H EVENTS y entérate de todos los eventos deportivos de Panamá
6 Millas Clayton (7:00 a.m.)
circuito int. de automovilismo campeonato nacional drag campeonato nacional 4x4
16 y 17 autódromo la mendoza 30 y 31 en la chorrera
federación panameña de baloncesto inicio de la liga panameña de baloncesto
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arena roberto durán
8 16 17 30
club de golf de panamá tucan golf club summit golf club buenaventura golf club
golf en panamá copa internacional ron abuelo copa residente iii parada tour semillero kiwanis torneo aniversario
club de kartismo panameño quinta válida del Campeonato Nacional
31
kartódromo de coronado
5
san carlos, vista mar
pesca panamá segundo torneo de pesca orilla
pesca international fishing tournament torneo club de yates y pesca panamá
8y9 vista mar, san carlos 5 y 6 de agoso pearl island
federación panameña de fútbol torneo eliminatorio sub-20 uncaf 2016 inicio del torneo apertura de la liga panameña de fútbol
campamento de football americano the camp panamá Si quieres que tu evento esté en el calendario, mándanos los datos a info@sportsandhealth.com.pa. ¡Es gratis! DISPONIBLE EN
asociación panameña de surf quinta válida del circuito nacional soberana
8 al 16 15, 16 y 17
estadio maracaná estadio rommel fernández y otros
8 al 10
panama pacífico
16 y 17
por definir
*Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.
TABLA DE MAREAS DÍA FASE LUNAR
MAREAS 1
2
3
4
1
12:25 am/5.2
6:35 am/1.5
12:50 pm/5.6
7:14 pm/1.2
2
1:28 am/5.4
7:40 am/1.3
1:48 pm/5.8
8:14 pm/0.9
3
2:25 am/5.6
8:38 am/1.1
2:43 pm/5.9
9:08 pm/0.7
4 LUNA NUEVA 3:20 am/5.7 4:13 am/5.9 5
9:31 am/1.6
3:36 pm/6.0
9:57 pm/0.5
10:19 am/0.8
4:28 pm/6.0
10:43 pm/0.5
6
5:04 am/5.9
11:05 am/0.8
5:18 pm/6.0
11:26 pm/0.5
7
5:52 am/5.9
11:50 am/0.9
6:06 pm/5.8
8
12:09 am/0.7
6:37 am/5.8
12:35 pm/1.1
6:51 pm/5.7
9
12:53 am/0.9
7:20 am/5.7
1:20 pm/1.3
7:34 pm/5.4
10
1:38 am/1.2
8:02 am/5.4
2:09 pm/1.6
8:17 pm/5.1
11 CUARTO 12 CRECIENTE
2:25 am/1.5
8:45 am/5.2
2:59 pm/1.8
9:04 pm/4.9
3:14 am/1.8
9:32 am/5.0
3:52 pm/1.9
9:57 pm/4.6
13
4:06 am/2.0
10:25 am/4.8
4:47 pm/2.0
10:58 pm/4.5
14
5:01 am/2.1
11:24 am/4.8
5:45 pm/2.1
15
12:01 am/4.5
5:59 am/2.2
12:21 pm/4.8
6:43 pm/2.0
16
12:58 am/4.6
6:59 am/2.1
1:12 pm/4.9
7:38 pm/1.8
17
1:47 am/4.8
7:54 am/2.0
1:58 pm/5.1
8:28 pm/1.5
18
2:32 am/5.0
8:44 am/1.8
2:42 pm/5.3
9:12 pm/1.3
19 luna llena 20
3:15 am/5.2
9:28 am/1.5
3:24 pm/5.4
9:53 pm/1.0
3:57 am/5.4
10:09 am/1.3
4:07 pm/5.6
10:32 pm/0.9
21
4:39 am/5.6
10:49 am/1.1
4:51 pm/5.7
11:11 pm/0.7
22
5:22 am/5.7
11:30 am/1.0
5:34 pm/5.8
11:50 pm/0.7
23
6:04 am/5.8
12:11 pm/1.0
6:18 pm/5.8
24
12:33 am/0.8
6:47 am/5.9
12:56 pm/1.0
7:03 pm/5.7
25
1:18 am/0.9
7:31 am/5.8
1:46 pm/1.1
7:50 pm/5.5
26 CUARTO 27 MENGUANTE
2:08 am/1.1
8:19 am/5.7
2:40 pm/1.3
8:43 pm/5.3
3:03 am/1.3
9:13 am/5.5
3:39 pm/1.4
9:44 pm/5.1
28
4:04 am/1.5
10:17 am/5.4
4:42 pm/1.5
10:56 pm/5.
29
5:09 am/1.6
11:27 am/5.3
5:49 pm/1.5
30
12:10 am/5.0
6:17 am/1.6
12:35 pm/5.4
6:56 pm/1.4
31
1:16 am/5.2
7:24 am/1.5
1:37 pm/5.5
7:59 pm/1.2
FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM