S&h edición 110

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página 36 LOS RETOS DE Richard Altieri Pérez edición 110

Foto: Gerardo Pesantez

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JULIO

DEPORTEs 10 PTY Challenge

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12 Koobka Figths 14 Copa de Oro 2017 16 Reebok CrossFit 2017 18 ¿Definitivo el retiro de Chemito?

salud 22

Mero en salsa cremosa de nueces y brócoli

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24 Publicidad nutricional engañosa 26 VIH y la pérdida de audición 28 Course Navette 32 Ejercicio, el pilar fundamental de salud

GENTE 40

Jóvenes Estrellas: Jonathan Alexander Catan Chen

42 Perfil: Carolina Fábrega

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actualidad 44 Lo último

46

46 Cómo Disfrutar de los Ensamblajes 48 Como te ves, te tratan

SOCIALES 50

RSE: Patronato del Servicio de la Nutrición

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52 Eventos 56 Agenda nacional 58 Tabla de mareas



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EDITORIAL Foto: Gerardo Pesantez

Tecnología en nuestra vida El mundo cambia a pasos de gigante, la tecnología ha revolucionado y continúa revolucionando TODO, la forma como nos comunicamos, transportamos, entretenemos, ejercitamos, trabajamos; en fin, lo que se nos ocurra. Los cambios se dan por segundo, evolucionamos, aprendemos, imaginamos y logramos hacer tareas en tiempo récord. Los niños, nacen con la tecnología y adoptan de manera tal que pareciera que mientras crecían en la barriga de sus madres tomaban clases de tecnología. Esta revolución es positiva en la mayoría de los aspectos; sin embargo, nos hemos vuelto sumamente dependiente de esta. Ya no sabemos de memoria ni el número de teléfono de nuestra propia casa, ni podemos llegar al restaurante si Iván Rodríguez no es con el GPS. Nos privamos Director General de ir a un lugar si hay algún comentario negativo de este en redes, con frecuencia creemos mucho de lo que se publica en redes. ¿Qué será de nosotros si llegase a fallar la tecnología? Tal vez nos sirva el break Sports & Health ¡Una forma de vida!



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NACIONALES

PTY Challenge Nuevo triatlรณn en Panamรก

Por: Isaac Castillero Wilson Fotos ilustrativas: Pixabay



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NACIONALES

El tri que esperabas! La exigencia será llevada al máximo con la primera edición del PTY Challenge de triatlón que se realizará este 16 de julio en la Calzada de Amador y Cinta Costera 3.

La ruta de la media maratón será una vuelta por todo Amador entre Isla Flamenco y 200 metros antes del restaurante Friday´s donde se ubicará la meta.

La empresa PTYATHLONS S.A. organiza la competición con recorrido de mil 900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21km. de carrera pedestre.

Entre los triatletas locales que se espera estén entre los mejores, destacan, Eddie Fisher, Omar Pappadopulos, Daniela Araujo, Florencia Fraga.

Un ocupado staff, posibles imprevistos en el trayecto y el espíritu deportivo entre los más de 200 competidores nacionales e internacionales, deparan una emocionante jornada.

“El objetivo es mantener la chispa del triatlón de media distancia viva en el país, no todos tienen el recurso para ir a eventos internacionales, y que mejor lugar que nuestra propia casa para foguearse con competidores de Venezuela, Colombia y Costa Rica”, puntualizó el director de la carrera Esteban Vissuetti.

Todo listo

El evento iniciará a las 6:30 a.m. con la natación, la cual par tirá del Club de Yates de Balboa hasta llegar al Museo de Biodiversidad donde será la transición al ciclismo que tiene como trayecto un circuito de cuatro vueltas entre Isla Flamenco y el Mercado del Marisco.

Dato:

ningún ente regulador, pero se manejan con las reglas que existen a nivel internacional para triatlones de esta distancia. Se contará con hidratación, timing, jueces, mecánicos en la ruta de ciclismo, seguridad y servicio de atención médica durante todo el recorrido. Las categorías serán General, siete (7) Individual por edades y por equipos (hasta cinco participantes) a nivel masculino y femenino, en la que los primeros lugares serán premiados con entre los $200 y $750. Consagrar el PTY Challenge entre los eventos insignias de Panamá es la intención de los organizadores.

También explicó que es un evento Non Draft (lo usual dentro del circuito ironman donde se utiliza bicicleta de crono), y que no están avalados por

Las inscripciones son online en www.ptyathlons.com, y oscilan entre $130 y $400.



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NACIONALES

Koobka fights

SIN ESPACIO PARA DÉBILES Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: Roberto Escalona


NACIONALES

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Costo $25 (Pre-venta) y $30 (día del evento). Con el kimono puesto se encuentran los 24 competidores que verán acción en el Koobka Figths de Jiu Jitsu brasileño que se realizará el próximo 13 de agosto en el Teatro La Plaza en el Down Town Plaza de Obarrio. El evento es organizado por la marca Take Down Bash para promover este deporte, desarrollar la competitividad y brindar un buen espectáculo a los aficionados. Será la segunda versión de esta competición que reunirá a exponentes de considerable nivel, y quienes se exigirán a fondo en las doce peleas programadas (cuatro son internacionales).

Sobre el tatami

La mayoría de los competidores son panameños, hay tres costarricenses, dos estadounidenses y un chileno; quienes

fueron invitados por su trayectoria en competencias y basto estilo de pelea. Los participantes son de rango Cinta Morada, Marrón y Negra, por lo que la expectativa con respecto a técnicas y atributos es alta, como la demostrada por José Araya (Costa Rica) Carlos Milord (Panamá) y Adrián Coto (Costa Rica), que figuran en la lista de inscritos. “Dinamismo, movimientos extremos y estrategias de salida de situaciones comprometidas, son la esencia de estos combates”, precisó la directora ejecutiva Migdalia Wong. Igualmente, explicó: “Este deporte en Panamá, ha tenido un gran crecimiento ya que ha sido aceptado por gran parte de la población. Sin embargo, es confundido con MMA, dadas las competencias de UFC y UCC. Hemos tomado como meta, educar

Las entradas se adquieren en las cuentas de Instagram y Facebook @takedownpty o en los números 6747-1712 / 6215-6836. sobre lo que es la disciplina”. La jornada será de cinco horas aproximadamente, iniciando e a las 4:00 p.m. donde se espera asistan más de 200 espectadores. Los combates pactados están basados en las divisiones (peso Pluma de 154 libras hasta Pesados de +222 lb.) y reglas estipuladas por la Federación Internacional de Jiu Jitsu (IBJJF) y Eddy Bravo Invitational (EBI). Los ganadores recibirán premios de los patrocinadores y lucharán por la clasificación del Ranking interno para el título de máximo campeón por rango.


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INTERNACIONALES

Blas Pérez, dispara de chilena contra El Salvador durante el primer tiempo del encuentro de cuartos de final de la Copa de Oro en junio 2011. Washington, Estados Unidos. Foto: Cliff Owen

fases suman 23 versiones, siendo siete países los campeones.

Por la supremacía de la ConcacaF

Copa

Oro 2017

La décimo cuarta edición del torneo continental se lleva a cabo del 7 al 26 de julio en Estados Unidos. Por: Isaac Castillero Wilson

Como cada dos años el principal torneo de la Confederación Norteamérica, Centro y Caribe de Fútbol (Concacaf) reúne a los mejores doce equipos de la región por la disputa de la Copa Oro.

Este torneo inició con la finalidad de albergar a todas las federaciones en una sola entidad confederativa. En 1963, se jugó por primera vez y se extendió hasta 1989 con el nombre de Copa Concacaf. Ante la necesidad de renovar la competición, recibió su denominación actual en 1991. Ambas

Rueda el balón y las emociones se hacen sentir en las trece ciudades sedes (Cleveland, Harrison, Filadelfia, Tampa Bay, Nashville, San Antonio, Dallas, Phoenix, San Diego, Houston, Denver, Los Ángeles y Santa Clara). FORMATO Los conjuntos fueron divididos en tres grupos (A, B y C) y enfrentarán la fase regular disputando tres partidos cada uno, clasifican a la siguiente ronda, los primeros dos de cada grupo y los dos mejores terceros. Definidos los duelos de Cuartos de Final (depende de las posiciones en los grupos) el pase a Semifinal y Final es a duelo directo. El compromiso por el título de la Copa Oro 2017 se jugará el 26 de julio en el Levi’s Stadium, casa de los 49’ de San Francisco en Santa Clara, y con capacidad para 72 mil 864 fanáticos.


INTERNACIONALES

FAVORITOS A CUMPLIR Y MODESTOS A SORPRENDER México, vigente campeón, es el rival a vencer como máximo ganador de Copa Oro (diez títulos incluyendo los 3 de Copa Concacaf), con una destacada participación en la reciente Copa Confederaciones y líder en la eliminatoria mundialista camino a Rusia 2018. Seguidamente figura Estados Unidos, que como país anfitrión hará valer su localía e intentará sumar su séptimo galardón. Vale mencionar, que estos últimos países han sido los campeones desde 1991 a 2015, salvo en el 2000 cuando Canadá se coronó. Entre las naciones que pueden sorprender, todo puede pasar; Jamaica llega como sub-campeón, Costa Rica cuenta con todo el potencial y Panamá ha estado en el podio las últimas tres competencias con dos terceros lugares (2015 y 2011) y un sub-campeonato (2013, también lo fue en 2005).

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premio $1 millón y tiene medio boleto asegurado para la Copa Confederaciones 2021 (Con el campeón de la Copa Oro 2019 se define al representante de Concacaf).

d

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Participantes de 35 países lucharon por la clasificación.

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Equipos debutan en Copa Oro, Curazao y Guyana Francesa.

a t o s

26

Partidos de la competición.

14

Estadios albergan el torneo, y 3 de ellos albergan equipos de MLS, los demás son recintos de football americano.

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mil 600 aficionados, es la capacidad del Estadio Rose Bowl (el más grande de todos

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Goles de Landon Donovan (retirado-USA) ha sido el máximo goleador en la historia de Copa Oro

grupos grupo a

grupo b

grupo c

Honduras

Estados Unidos México CAMBIO GENERACIONAL EN LA SELE Costa Rica Panamá El Salvador La Selección Nacional presenta Guyana Francesa Martinica Jamaica novedades para este torneo. Experimentados como: Blas Pérez Canadá Nicaragua Curazao (Máximo goleador de Panamá en Copa Oro con 11 anotaciones), Jaime Penedo (Mejor Portero en 2005 y 2013), Luis Tejada (máximo goleador con 3 campeón títulos anotaciones y jugador Más Valioso en México 1965, 1971, 1977, 1993, 1996, 1998, 2003, 2009, 2011 y 2015 2005), Felipe Baloy (lesión) y Alberto Quintero, no participarán. Estados Unidos 1991, 2001, 2005, 2007 y 2013

ganadores

Entre los nuevos jugadores o poco habituales de los 23 que representan a Panamá destacan, Jan Carlos Vargas, Jossiel Núñez y Orlando Mosquera. Sin obviar, el respaldo de experimentados de la talla de Gabriel Torres (máximo goleador en la Copa Oro 2013 con 5 anotaciones) y Gabriel Gómez (con más partidos jugados por Panamá con 28) por fecha mencionar algunos. 8 de julio El honor y orgullo están en 12 de julio juego, sumado a que el 15 de julio campeón se lleva como

Costa Rica

1963, 1969 y 1989

Canadá

1985 y 2000

Honduras

1981

Haití

1973

Guatemala

1967

CALENDARIO DE PANAMÁ (Fase regular) partido

hora

estadio

Estados Unidos vs Panamá

4:30p.m.

Nissan Stadium, Nashville

Panamá vs Nicaragua

4:30p.m.

Raymond James Stadium, Tampa Bay

Panamá vs Martinica

4:30p.m.

First Energy, Cleveland


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INTERNACIONALES

Reebok CrossFit

Unos Juegos para los mejores

Por: Gustavo Ampudia P. gampudia26@gmail.com

Los Juegos 2017 Reebok CrossFit, que se llevarán a cabo del 3 al 6 de agosto en el Alliant Energy Center en Madison, Wisconsin, Estados Unidos, es el broche de oro de para atletas que pasaron por una serie de eliminatorias que determinaron a los mejores del mundo. Este año, con un nuevo recinto, se espera que estos juegos obliguen a cada participante, en ambas ramas y diferentes categorías, a dar el máximo esfuerzo, ya que las pruebas realmente son exigentes. Lo curioso de estos juegos, considerados como los Juegos Olímpicos del mundo del crossfit, es que las pruebas se cambian cada año y los detalles de las mismas se dan a conocer antes de cada prueba. Esto definitivamente es un claro mensaje a los competidores que tienen que estar preparados, listos y en excelentes condiciones para afrontar cada reto.

DURO RECORRIDO

Llegar a los juegos no es fácil. Existe una serie de eliminatorias que van

depurando la gran cantidad de participantes que deseaban demostrar que eran los mejores. La primera etapa es a nivel mundial, y se lleva a cabo a través de videos que son evaluados detalladamente por los jueces. De allí saltan a las pruebas regionales, donde la participación es presencial, para luego avanzar a los juegos, de donde salen los atletas con mayor condición física del mundo. La primera etapa arranca en febrero y en la misma, miles de atletas buscan entrar en las regionales. Toda persona con una edad mínima de 14 años puede inscribirse. Luego se salta a las pruebas regionales, donde la presión se hace evidente y los atletas se reúnen en su región. Son 17 áreas a nivel mundial. En Estados Unidos y Canadá se escogen a los 20 mejores atletas en la rama femenina y masculina, para las regionales que inician en mayo. Mientras tanto, en Europa y Australia son 30 por cada rama, mientras que 10

Foto: pixabay

hombres y 10 mujeres entran por Latinoamérica, Asia y África. Los clasificados se encuentran en los Juegos, que este año se trasladaron a Wisconsin en busca de mayor capacidad para competidores. Según los informes, este evento permanecerá en ese lugar por los próximos tres años.


INTERNACIONALES

EVENTOS

Pruebas como dominadas, barra, natación, carreras de distancia y sprint, flexiones haciendo el pino, martillo, los temidos fran, trepar la cuerda, caminar haciendo el pino, tablero de escalada, mover el neumático, empujar el trineo, cargar el balón medicinal, natación entre otros ejercicios, son los eventos programados.

ATLETAS A SEGUIR

El año pasado los ganadores fueron el estadounidense Mat Fraser y la islandesa Katrin Davidsdottir. Davidsdottir se convirtió en la primera mujer en repetir el primer lugar desde que Annie Thorisdottir lo ganó en las ediciones de 2011 y 2012.

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Este año atletas como: Javier Vásquez, Ricky Garard, Alanna Fisk y Kristi Eramo, entre otros, son llamados a estar entre los finalistas de estos juegos, y ¿por qué no decirlo?, llevarse el título de campeón.


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MUNDO DEL BOXEO

El campeón japonés Shinsuke Yamanaka, (izq.), envía una izquierda al rival Anselmo Moreno en la 12ª ronda de su combate por el peso gallo de la CMB en Tokio. Septiembre 2015. Yamanaka defendió su título por 2-1. Foto: Toru Takahashi

¿Definitivo el retiro de

Chemito?

Por: Héctor Villareal

Sereno como siempre, aparentemente confiado. ring ubicado en el Convenciones Amador el mundial Anselmo Moreno

callado y Así subió al Centro de ex campeón la noche del

pasado 27 de mayo. Una eliminatoria titular en disputa de un cinturón plata del CMB parecía ser un compromiso de rutina para un peleador que realizó alrededor de 160 combates aficionados y ya estaba en su pleito profesional

número 43, de los cuales 26 habían sido por alguna faja regional o mundial. Su aspecto físico no era el mejor de su carrera y lo ocurrido el día anterior en el pesaje oficial en el que necesitó 2 horas


MUNDO DEL BOXEO

para rebajar tres cuartos de libra y ubicarse dentro del límite de las 122, era información ya conocida por el público. Aun así, reinaba en el coliseo la confianza usual en los combates del que ha sido uno de los boxeadores más técnicos en la historia de Panamá y muchos confiaban en que podría mantenerse lejos del alcance de los golpes del mexicano Julio Ceja quien había logrado 28 de sus 30 triunfos antes del límite. Los dos primeros asaltos transcurrieron con normalidad. Ceja atacaba como era de esperarse y Moreno conectaba la mayor cantidad de golpes basado en su estilo y su guardia zurda. Un clásico enfrentamiento entre atacante mexicano y un hábil púgil panameño y daba la impresión de que sucedería lo mismo que en el pleito anterior desarrollado sobre ese mismo entarimado, en el que el chorrerano Leroy Estrada le había ganado minutos antes por amplia decisión unánime al azteca Saúl Juárez. De pronto, en el round número 3, un uppercut de derecha del “Pollito” Ceja impactó en el pecho de “Chemito” quien puso una rodilla en la lona para escuchar la cuenta de protección. La sorpresa fue mayor cuando la cuenta llegó a 8 segundos y el panameño no se levantaba y después de observar a su esquina veía al árbitro agitar ambos brazos en alto señalando el final de

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la pelea por knock out. Los murmullos fueron desvaneciéndose hasta dejar el lugar en silencio mientras era abandonado por muchos fanáticos a pesar de que aún faltaban por realizarse varios combates.

¿Qué pasó?

Nadie ponía en duda la valentía del panameño pero todos se preguntaban ¿qué pudo haber sucedido? Un par de días después Moreno publicó en sus redes sociales fotos en las que era examinado por un oftalmólogo e informaba que sería revisado por otros especialistas. “En el segundo asalto recibí un golpe en la espalda que me nubló la vista” dijo Moreno en el programa ´Lo Mejor del Boxeo´ agregando que esto le volvió a suceder al recibir el golpe al pecho en el tercero. “Puse la rodilla en la lona para que se me fuera lo negro de la vista y me vinieron muchos pensamientos a la mente y decidí que primero es mi salud y mi familia y decidí parar el combate antes de que pasara algo que lamentar”. En el popular programa de televisión se mencionó que un prestigioso oftalmólogo asegura que la vista de Moreno es


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MUNDO DEL BOXEO

Anselmo Moreno durante un entrenamiento con el entrenador Orlando Soto. Noviembre 2012. Foto: Nick Ut

perfecta y que los resultados de los exámenes neurológicos demorarían un par de días. En ese mismo medio “Chemito” declaró “no me gustó la manera en que se me apagaron los ojos, pienso que esto es un mensaje que me está dando la vida y he decidido colgar los guantes”. Esta versión fue ratificada por la señora Rouss Laguna de Moreno, esposa y apoderada del ex campeón, quien al ser contactada por este medio después de la celebración del día del padre dijo “Sí, el resto de los exámenes también salieron muy bien pero Chemo no va más para el ring. Yo pienso que hay otras cosas que él puede hacer para seguir ganando dinero sin exponerse tanto y ya es hora de darle chance a otros y apoyar a Corrales que tiene 25 años y está para buenas cosas”. Muchos otros renombrados pugilistas, incluidos algunos que llegaron a amasar verdaderas fortunas, han retornado al entarimado después de anunciar su retiro, algunos a edades muy avanzadas o con evidentes secuelas de los golpes recibidos, por lo que no podemos descartar del todo que Anselmo Moreno se vuelva a activar en el boxeo por motivos económicos o porque extrañe la fama.

Con las 12 defensas exitosas del cinturón peso gallo de la AMB que realizó “Chemito”, la cantidad de rivales de renombre a los que venció y la forma en que destacó en el arte de golpear y no ser golpeado, pudiera iniciar una campaña para ser candidato a ingresar al Salón de la Fama del Boxeo Mundial, hacer de su nombre una marca e intentar transmitir sus conocimientos técnicos a una nueva generación de peleadores. Todo lo anterior le puede generar ingresos en el futuro, desde hace algunos años Moreno está recibiendo de Pandeportes la pensión de 500 balboas al mes que se otorga a lo ex campeones mundiales. Permanecer apartado del entarimado dependerá de la manera en que administre sus ingresos futuros y lo que haya podido conservar de una carrera en la que pudo haber sumado bolsas importantes. Solo así se mantendrá inactivo ya que, al haber sido encontrado en perfecto estado de salud por renombrados especialistas, no existiría impedimento en los reglamentos del boxeo para otorgarle permiso para combatir ya que la edad máxima aceptada es de 35 años y ese artículo excluye a los ex campeones mundiales y no les fija una edad límite.



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RECETA

MERO EN SALSA

CREMOSA DE NUECES Y BRÓCOLI

PROCEDIMIENTO 1. Mezcle la mantequilla semi derritida con el pimentón morrón (picado en pedazos pequeños), ajo y perejil (estos dos últimos picado finamente) y refrigerar. No debe quedar ni duro ni suave. 2. Corte la parte superior del brócoli (lo más que pueda de salir grueso) y luego picarlo lo más fino posible. Colocar la cebolla en julianas finas en una sartén a fuego medio bajo. Aparte, preparare el mero con sal y pimienta al gusto, añádalo al sartén y cocine lentamente. 3. En otra sartén, coloque 2 cdas de la mantequilla compuesta, mientras se derrite, añada la crema de leche y el brócoli, dejar cocer por 10 minutos y agregar sal al gusto.

INGREDIENTES Rinde para 1 persona • 180 gr. de mero • 3 cdas de queso mascarpone • 1 taza de crema de leche • 1 brócoli • 1/2 cebolla • hojas de rúcula • 2 cdas de aceite • 1 cda. de almendras • Sal y pimienta al gusto

4. Añada el mascarpone, manténgase revolviendo hasta que la mezcla quede semi espesa, y por último agregue las almendras. 5. En otra sartén, sofría la cebolla cortada en julianas finas (término crocante).

INGREDIENTES PARA LA MANTEQUILLA COMPUESTA • 2 piezas de pimentón morrón • 1/2 barra de mantequilla • 60 gr. de perejil • 4 dientes de ajo

PRESENTACIÓN Colocar en un plato la base de salsa, en la siguiente capa el mero, luego la cebolla crocante y decorar con la rúcula.

Chef Héctor García / 6812-6205 / hgarciachef@outlook.com

Héctor Ruiz

Mr.Chef07



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NUTRICIÓN

Publicidad nutricional engañosa La publicidad y marketing pueden dar falsas expectativas en algunos productos alimenticios a nivel nutricional. El consumidor puede confundirse y elegir un producto creyendo que es sano cuando en realidad no lo es. Es importante alertar sobre esta problemática que concierne la publicidad opaca y el etiquetado engañoso. Pon atención en la etiquetada nutricional de los alimentos que indican estar fortificados con vitaminas y minerales Muchos alimentos en sus empaques indican que tienen hierro y vitamina A en letras grandes, pero la información nutricional, que es la más importante, viene siempre en letras pequeñas y difíciles de entender, para la mayoría de las persona. Al revisar cuánto contiene de azúcar, pueden llegar a tener hasta 36 gramos en un jugo, y esto es demasiado para un niño. Tal vez pensamos que no le daremos a nuestros hijos una soda porque contiene mucha azúcar, y que es mejor darle este jugo con vitaminas, sin darse cuenta que tiene contiene lo mismo y que el 35% de fruta corresponde a solamente ocho gramos de fruta, por el tamaño de la porción. Otras leyendas como leche enriquecida con calcio y vitamina D, la leche ya tiene todo eso! Está claro que esta gama de alimentos se ha creado más por los valores estéticos que por

Foto: dreamstime

lo saludable y ha hecho que la sociedad crea en ellos por sus propiedades, sean o no tan beneficiosas como dicen. Con una dieta equilibrada y bien planificada el consumo de la mayor parte de este tipo de producto no tiene sentido.

Productos bajos o libres de azúcar y de grasa Si dice bajo en azúcares, revisa cuánta grasa tiene. Si dice bajo en grasas, mira cuántos azúcares tiene. Estos mensajes

no significan que el producto sea bajo en calorías. Siempre hay que irse a la etiqueta, debe haber un balance entre ambos. Hay que tener precaución con estos aspectos, en especial, si quien está buscando estos productos es una persona con diabetes que tiene que tener un control de los azúcares que consume, porque tampoco le favorece consumir una dieta elevada en grasas, el riesgo que tienen a desarrollar dislipidemias. Una persona con dislipidemia1, y que se


NUTRICIÓN

enfoque en buscar productos bajos en grasas, tiene que controlar los azucares que ingiere porque el cuerpo transforma el exceso éstos en grasas. De manera general, una persona debe consumir 65 gramos de grasa total al día, en donde no más de 20 deben ser grasas saturadas. Al leer el etiquetado nutricional, se debe buscar que por cada porción brinde 3 a 5 gramos de grasa total, y 1 a 2 gramos de grasa saturada, para que sea considerado como un producto controlado en grasa. Con relación al azúcar, la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir hasta 5% de las calorías totales, que provengan del azúcar. Lo que representa: 6 cucharaditas de azúcar para hombres, 5 para mujeres y 4 para niños. Esto significa que un producto para ser controlado en azúcar debe tener de 5 a 7 gramos de azúcar por porción.

¿Qué quiere decir que un producto sea light? Que tiene un 30 por ciento menos de calorías que el producto original. No significa que no tenga grasas, ni azúcares. Si el original tiene 1000 calorías, el light tiene 700. Lo que se quiere dar a entender que hay productos, altos en calorías, y al ser light seguirán siendo una fuente importante de calorías. Si consumes jugos, snacks, galletas y demás productos light y no controlas las cantidades, puedes estar sobrepasando con creces lo que habitualmente consumías.

lado que la fibra le da una textura reseca al alimento, siempre que un producto sea alto en fibra verifica que no sea alto en grasa, ya que se tiende a añadir más grasa, para mejorar textura o azúcares para realzar sabores.

Tamaño de porciones

Los fabricantes pueden jugar con el tamaño de la porción para que su producto, tenga un nivel aceptable de nutrientes, pero las porciones que proponen en el etiquetado son realmente pequeñas y no son porciones reales y generalmente se come porciones mayores que las descritas en el etiquetado. Otra estrategia que confunde es colocar la información del valor nutritivo en una porción de 100 gramos, cuando el paquete contiene más de 100 gramos, y no lo especifican en el etiquetado. Tendrías que sacar tu calculadora en el supermercado y calcular por regla de tres el contenido de nutrientes y estimar el número de porciones que trae el empaque, lo que sería engorroso y la mayoría de las personas no realizan cálculos matemáticos al

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leer las etiquetas de los alimentos. Definitivamente, la presentación y leyendas llamativas en las etiquetas de los alimentos pueden ser una buena herramienta para seleccionar alimentos de calidad, o simplemente ser una táctica publicitaria para confundir al consumidor y hacerle creer que son alimentos saludables. Un nutricionista dietista, puede ayudarte a comprender e interpretar el significado de la etiqueta nutricional, indicarte cuáles son los ingredientes que debes evitar en tu alimentación, y así no caer en las falsas expectativas que algunos productos ofrecen.

1 Es quien tiene alterado los valores en sangre de triglicéridos y colesterol, cuando esto ocurre hay un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, por lo tanto, requieren un enfoque hacia la búsqueda de productos bajos en grasas, y además tienen que controlar los azúcares que ingiere porque el cuerpo transforma el exceso de azúcares de la alimentación en grasas.

Alimentos ricos en fibras e integrales La fibra es reconocida por los beneficios que le ofrece a la salud, tenemos la tendencia a pensar que si el producto es integral, tiene menos calorías. Esto es un mito que debemos erradicar. Podemos encontrar en el mercado panes, cereales y galletas integrales que apenas contienen 1 ó 2 gramos de fibra por porción, y para que un producto sea excelente fuente de fibra debe contener al menos 5 gramos de esta. Sin dejar de

Foto: Pixabay

FANNY CARDOZE Nutrición y comida saludable Ave. Balboa Sky Business Center, 3er piso #315 TEL: 393-6667 FB: FannyCardozeNutrition&Fitness TW: @fcardoze www.fannycardoze.com


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REPORTAJE MÉDICO

Analizando las evidencias científicas.

VIH

y la pérdida de audición Por: Ramiro Campos Patología de audición y lenguaje Foto: Dreamstime

Varios trastornos de la comunicación en la población pediátrica como el mutismo selectivo, la afonía histérica y los trastornos pragmáticos del lenguaje parecen no ser las únicas manifestaciones en los niños con VIH. Existe poca información sobre los trastornos de la comunicación en los niños con VIH, ya que los trastornos de la comunicación en esta población pediátrica podrían ser pasados por alto por algunos especialistas que pueden o no haber tenido experiencia en el reconocimiento de los síntomas.

POCO CONOCIMIENTO

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos estiman que hasta el 75 por ciento de los adultos con SIDA experimentan disfunción auditiva como resultado de infecciones oportunistas o tratamiento con combinaciones de medicamentos que son potencialmente ototóxicos. Sin embargo, aunque la pérdida de la audición y otros trastornos del habla y del lenguaje que ocurren como consecuencia directa o indirecta de la infección por el VIH son tan comunes,

parece haber poca conciencia entre los profesionales acerca de los graves efectos de estos trastornos en las personas que viven con el VIH.

MÁS ESPECIALISTAS

Representantes de la American Speech-Language Association (ASHA) y la Asociación Internacional de Médicos en el Cuidado del SIDA (IAPAC) se reunieron el 16 de octubre de 1998, en Chicago, para determinar los próximos pasos para sensibilizar a los médicos de la comunidad y especialistas en VIH sobre los desafíos especiales para pacientes con VIH con trastornos de la comunicación. Como resultado de la reunión, que incluyó una discusión de los trastornos de la comunicación entre adultos y niños con VIH, ASHA y el IAPAC acordaron formar un comité para avanzar en la investigación necesaria en los trastornos de comunicación asociados al VIH que proporcionaría

una matriz para sumar audiólogos, otólogos, otorrinolaringólogos y patólogos del habla y lenguaje al equipo de salud que proporciona el manejo integral del VIH / SIDA.

INVESTIGACIONES

Los niños expuestos al VIH en el útero, pueden ser más propensos a experimentar pérdida auditiva a los 16 años, que sus compañeros no expuestos, según los científicos de una red de investigación de los Institutos Nacionales de Salud. Los investigadores estimaron que la pérdida auditiva afecta entre el 9 y el 15 por ciento de los niños infectados por el VIH y entre el 5 y el 8 por ciento de los niños que no tenían VIH al nacer, pero cuyas madres tenían infección por el VIH durante el embarazo. Los participantes del estudio tenían entre 7 y 16 años de edad. Los investigadores definieron la pérdida


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auditiva como el nivel en el cual los sonidos podrían ser detectados, cuando se promedió en cuatro frecuencias importantes para la comprensión del habla (500, 1000, 2000 y 4000 Hertz), que era de 20 decibeles o más que el nivel de audición normal para adolescentes o adultos jóvenes en cualquiera de los oídos.

ANTES DE NACER

"Los niños expuestos al VIH antes del nacimiento corren mayor riesgo de tener problemas de audición, y es importante para ellos -y los proveedores de salud ser conscientes de esto", dijo George K. Siberry, médico pediatra, de la Subdivisión Materno del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) del instituto Eunice Kennedy Shriver, NIH, que lidera la red de investigación.

DURANTE EL EMBARAZO

En comparación con los promedios nacionales de otros niños de su edad, los niños con infección por el VIH tenían entre 200 y 300 por ciento más probabilidades de tener una pérdida auditiva. Los niños cuyas madres tuvieron VIH durante el embarazo, pero que nacieron sin VIH, tenían un 20 por ciento más de probabilidades de tener pérdida de la audición. El estudio se publicó en línea, en The Pediatric Infectious Disease Journal.

TOMAR MEDIDAS

"Si los padres y los maestros saben que el niño tiene un problema de audición, entonces pueden tomar medidas para compensar sus diversos entornos de comunicación, como colocarlo en la parte delantera del aula o evitar entornos ruidosos", explicó Howard Hoffman, MA, director de la Epidemiología y el Programa de Estadística del Instituto Nacional sobre la Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación (NIDCD), que proporciona fondos a la red para estudios relacionados con la audición y el lenguaje.

Es bueno informar que una pérdida auditiva leve en los niños puede retrasar la adquisición de habilidades lingüísticas. Una pérdida auditiva más severa puede requerir el uso de dispositivos de ayuda, como un audífono.

EVALUACIONES

Para determinar los tipos de pérdida auditiva que los niños experimentaron, los investigadores realizaron estas evaluaciones: • Examen físico del conducto auditivo. • Evaluación de la función del oído medio y cómo las vibraciones sonoras se transmiten a través de los huesos del oído medio. • Respuestas a los tonos presentados sobre los auriculares. • La pérdida auditiva puede ocurrir por daño a los huesos y estructuras en el canal auditivo y el oído interno, o por daño a los nervios que conducen al cerebro.

INFECCIONES DEL OÍDO MEDIO

Estudios anteriores han encontrado que los niños con VIH son susceptibles a las infecciones del oído medio. Las infecciones repetidas del oído medio pueden causar pérdida de audición. Sin embargo, en el 60 por ciento de los casos en el estudio, la pérdida auditiva fue el resultado de problemas con la transmisión de sonido del nervio auditivo al cerebro, en lugar de daño en el oído medio resultante de infecciones de oído Varios estudios a gran escala apuntan constantemente hacia una asociación entre el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) y la pérdida de la audición. Torres y sus colegas han reportado recientemente el VIH como un factor de riesgo para la pérdida de audición en niños y adultos. Los niños infectados por el VIH tienen una baja de audición en comparación con los niños no infectados por el VIH, así como los que están expuestos perinatalmente al VIH, pero no se infectan. Los adultos infectados por el VIH también tienen una baja en la audición en comparación con los adultos no infectados por el VIH. Además, la magnitud de la pérdida auditiva parece aumentar con la gravedad del VIH. Todos los profesionales de la salud que trabajamos con personas con VIH+ debemos ser conscientes de esta asociación entre el VIH y la pérdida de la audición.

REFERENCIAS • Chao C, Czechowicz JA, Messner AH, et al. (2012). High prevalence of hearing impairment in HIV-infected Peruvian children. Otolaryngol Head Neck Sur 146:259-265. • Luque A, Orlando M, Leong U, et al. (2014). Hearing function in patients living with HIV/ AIDS. Ear Hear 35(6):e282-e290. • Maro I, Moshi N, Clavier O, et al. (2014). Auditory impairments in HIV-infected individuals in Tanzania. Ear Hear 35(3):306-317. • Taipale A, Pelkonen T, Taipale M, et al. (2011). Otorhinolaryngological findings and hearing in HIV-positive and HIV-negative children in a developing country. Eur Arch Otorhinolaryngol 268:527-1532. • Torre III P, Cook A, Elliott, H, et al. (2015). Hearing assessment data in HIV infected and uninfected children of Cape Town, South Africa. AIDS Care. Advanced online publication. doi:10.1080/09540121.2015.1021746 • Torre III P, Hoffman H, Springer G, et al. (2014). Cochlear function among HIV-seropositive and HIV-seronegative men and women. Ear Hear 35:56-62.


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RUNNING

COURSE NAVETTE,

MIDIENDO LA CAPACIDAD AERÓBICA

Prueba realizada por Club Corredores 2. Foto: Isaac Castillero

Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com

La prueba Course Navette fue diseñada en la década de los 80s por el profesor de la Universidad de Montreal Luc Léger con el objetivo de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria de un sujeto, independientemente de su sexo o edad. Con el paso de los años, el test ha ido sufriendo diferentes modificaciones, adaptándolo para poder calcular con alta fiabilidad la capacidad aeróbica de una persona, e indirectamente, su consumo máximo de oxígeno (VO2max). Frente a otros métodos de evaluación de la capacidad física que requieren de instalaciones y complejos equipos para su realización, la Course Navette se ofrece como una prueba que se puede completar en espacios de extensión reducida, al aire libre o bajo techo, con la ayuda de un sencillo reproductor de audio.


RUNNING

REALIZACIÓN DE LA PRUEBA

Para completar la prueba Course Navette se deben marcar en una recta sobre un terreno plano dos líneas separadas a una distancia exacta de 20 metros. Esta distancia será recorrida en ambos sentidos de manera alternativa por el sujeto o sujetos que realicen la prueba, siguiendo unas señales acústicas pregrabadas que sonarán a diferentes intervalos de tiempo. Los participantes no podrán comenzar cada una de las rectas hasta que escuchan la señal acústica, y deben sobrepasar la línea ubicada a 20 metros antes de que vuelva a sonar la siguiente señal. No se permite al final del tramo seguir corriendo y dar media vuelta, sino que hay que parar completamente y cambiar el sentido de la carrera. La prueba inicia a una velocidad de 8 km/h, y la misma se va incrementando cada minuto de manera progresiva en

medio kilómetro más hasta alcanzar los 18km/h. En los primeros segmentos del test los participantes serán capaces de alcanzar las líneas trotando de manera suave, pero según vaya desarrollándose la prueba, deberán correr cada vez más rápido para llegar a tiempo. La grabación irá anunciando el cambio de sentido mediante un pitido al comienzo grave

pero que se irá volviendo más agudo según se vaya incrementando la velocidad. Cada vez que se completa un periodo, se anuncia el número a que corresponde para que cada participante pueda recordar a que etapa llegó antes de abandonar la prueba. Usualmente se permite a los participantes un fallo en el desarrollo de la prueba, por lo que a la segunda ocasión que no logren cruzar la línea a tiempo, quedarán eliminados. Como en cualquier prueba de capacidad física, se pueden mejorar los resultados obtenidos en la Course Navette con la práctica, por lo que es habitual que se llegue a etapas más avanzadas si se realiza la prueba en diferentes oportunidades a lo largo del tiempo. Se trata de una prueba sencilla en cuanto a las instrucciones de realización, pero si el sujeto ya está acostumbrado a la forma en que se desarrolla la misma, tendrá mayor oportunidad de no malgastar su energía en las etapas iniciales, cuando de

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lo que se trata es de correr lento, reservándola para la parte final. La concentración es también un punto muy importante al momento de completar una prueba Course Navette, prestando mucha atención a la pista de audio, sobre todo si estamos rodeados de otros participantes que la estén realizando de manera simultánea. Aunque para realizar la prueba podemos utilizar cualquier tipo de calzado deportivo, son preferibles modelos que tengan buena tracción y se adapten a los cambios de sentido, ya que continuamente el participante estará partiendo de la posición de parado y deberá frenar al cruzar la siguiente línea. En contra de lo que pudiera pensarse inicialmente, los modelos de running no son siempre los más recomendables, ya que están diseñados pensando en una transferencia de la energía en línea recta de manera continua, y no para continuas aceleraciones y cambios de sentido. Por


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ello un modelo de training seguramente nos aportará mayores prestaciones. También se aconseja por los expertos cambiar por ciclos la pierna con la que se hace el giro al final de las rectas, con el objetivo de compensar la fatiga muscular. No debemos olvidar que al tratarse la prueba de un ejercicio físico de máxima intensidad, es necesario realizar antes iniciar, un calentamiento completo, tanto del sistema cardiorrespiratorio como a nivel muscular y articular, con especial atención a los tobillos que soportarán enormes tensiones debido a los continuos giros y cambios de velocidad. Al terminar, y aunque acabemos la prueba extenuados, será necesario completar el preceptivo enfriamiento, incluyendo estiramientos a fondo.

UTILIDAD DE LA PRUEBA

La Course Navette es una prueba que sirve a diferentes propósitos. Como test para determinar la capacidad

cardiorrespiratoria de las personas, y no solo de deportistas en activo, se aplica con frecuencia a nivel de colegios al alumnado, incluyendo niños, dentro de la materia de educación física. También es frecuente que la Course Navette sea uno de los requisitos que en determinados países deban superar los aspirantes a ser parte del ejército, cuerpos de seguridad o bomberos. En estos casos se les exige a los aspirantes completar de manera exitosa un determinado número de etapas según su sexo. Además de medir la capacidad aeróbica máxima de una persona, el valor obtenido en la Course Navette sirve también, y a través de una fórmula, para determinar de manera indirecta el VO2max o la máxima cantidad de oxígeno que pueden absorber las células del cuerpo. Sobre este particular no debemos olvidar que cuando respiramos, del volumen total de aire que penetra en nuestros pulmones, solo un pequeño porcentaje aproximado

del 20% corresponde a oxígeno. Posteriormente es transportado a través de los glóbulos rojos en la sangre a los diferentes tejidos corporales, para que los músculos tengan energía y puedan efectuar su función. Si nos ejercitamos con intensidad y el oxígeno llega al punto de que no es suficiente, aparecerá entonces la fatiga muscular y disminuirá el rendimiento. Aunque el VO2max de cada persona tiene mucho que ver con su genética, las cifras que podamos obtener en un test de capacidad pueden mejorarse con el tiempo aproximadamente en un 25% si realizamos un entrenamiento adecuado. Si nuestros valores en cambio están por debajo de los que se consideran normales según nuestro sexo y edad, deberemos prestar la debida atención, ya que es un síntoma de que algo no está funcionando correctamente en nuestro organismo.



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FITNESS

Ejercicio

el pilar fundamental de salud

Por: Vivian González ig/tw: @vivian_fit /fb: vivianfit web: vivian.fit

¡Lo confieso! empecé con el ejercicio después de mi tercer embarazo, solo quería perder unos kilos por lo que pensé sería algo temporal, unos mesecitos dando “brinquitos” y ¡listo! (en esa época estaban de moda los aeróbicos). Nunca imaginé que podría vivir de los “brinquitos”, y que el ejercicio se convertiría en parte fundamental de mi vida. Tardé en comprenderlo, creo que la mayoría de las personas no han entendido, lo importante que es el ejercicio para nuestra salud. Al principio, la vanidad nos mueve a hacerlo, para perder peso, tener músculos y lucir bien, no hay nada malo en eso; pero con mi experiencia, sé que el ejercicio es mucho más que eso. El ejercicio fortalece íntegramente el cuerpo, a nivel cardiovascular, respiratorio, muscular, esquelético y cerebral. No hay sustituto, ni píldora, ni operación, ni drogan necesitamos movernos, es vital para el organismo. Respirar profundo y fuerte, acelerar el corazón y sudar es esencial, para el buen funcionamiento del cuerpo, mente y alma. Al final de un sesión intensa de ejercicio, aunque agotada, termino con un enorme sentimiento de libertad, bienestar y paz. Estados Unidos, la primera potencia del mundo, gasta casi el 20% de su PIB en salud, y aun así, la mitad de su población presenta problemas de enfermedades crónicas, y su esperanza de vida está en declive. El sobrepeso y la obesidad están por todos lados. La mala alimentación junto a un estilo de vida sedentario, las horas trabajando sentado, más cuatro tumbados viendo TV y ocho durmiendo, no hacen una buena combinación, mientras no cambiemos estos hábitos, la salud definitivamente no va a mejorar.

Fotos: Roberto Escalona

Hasta el próximo artículo.



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FITNESS

A

Elevación de Pelvis

B

FEMORALES Y GLÚTEO MAYOR.

A) Acostado boca arriba, manos apoyadas en las pesas, rodillas flexionadas.

A

B

PATADA DE GLÚTEO EN EL SUELO

GLÚTEO MAYOR.

A) De rodillas sobre una pierna, la otra doblada con una mancuerna. Codos apoyados y brazos extendidos.

A

Abducción de Cadera (de pie con mancuerna) GLÚTEO MEDIO Y MENOR.

A) De pie, una pierna apoyada y la otra semi apoyada con mancuerna. B) Elevar la pierna lateralmente, lo más alto posible.

B) Elevar los glúteos del suelo, presionando el talón con fuerza. Mantener la posición arriba durante dos segundos.

B) Llevar la pierna flexionada hacia atrás.

B


FITNESS

A

B

Abducción de la cadera (acostado)

GLÚTEO MEDIO Y MENOR.

A) Acostado de un lado cabeza erguida.

B) Efectuar una elevación lateral de la pierna, con la rodilla en extensión. No debe pasar los 70 grados.

Squat o sentadillas con piernas separadas ADUCTORES Y GLÚTEO MAYOR.

A) Con las piernas separadas, y las puntas de los pies hacia afuera. Rodillas alineadas con la punta del pie. B) Bajar hasta donde puedes.

A

B

Zancadas o Lunges GLÚTEO MAYOR.

A) De pie, piernas ligeramente separadas, la de atrás apoyada a un muro. B) Baja hasta donde puedas y vuelve a subir.

A

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B


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PORTADA

Por: Redacciรณn Sports & Health Fotos: Gerardo Pesantez


PORTADA

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Los retos de

Richard Altieri Pérez

El Cirujano con especialidad en Cirugía Mínimo Invasiva y Cirugía Bariátrica/ Metabólica, nos ofreció una interesante entrevista sobre su carrera y clave del éxito, la cual viene acompañada por supuesto del complemento deporte.

¿Qué tan diferentes son los pacientes en Estados Unidos de los de Panamá? Son muy similares, en especial los pacientes que vienen buscando cirugía bariátrica. Es común encontrar hábitos alimenticios similares en ambos países, en especial las preferencias por comidas rápidas y las gaseosas. ¿Los riesgos de las cirugías mínimo invasivas son menores que las de las tradicionales?, Internamente es la misma afectación? Algunas de las ventajas de las cirugías Mínimo Invasivas son la recuperación más rápida, regreso a las actividades usuales más pronto y menos dolor. Cirugías que por mucho tiempo se hacían de manera abierta o convencional, hoy se pueden realizar por laparoscopia como: cirugía de vesícula, apéndice, colon, diferentes tipos de cáncer, etc. Básicamente se realiza la misma cirugía pero de manera menos invasiva para darle al paciente mayor beneficios.

¿Recuerda, cuántas cirugías de obesidad ha realizado? cuánto pesaba su paciente más gordo? Hemos realizado cientos de estas cirugías. El paciente más grande que hemos operado pesaba 525 lbs. Se ha comentado que el porcentaje de éxito de pacientes con cirugía de pérdida de peso que lo mantienen en el largo plazo es bajo, es cierto? cuál sería la clave de éxito? Al contrario, más del 70 % de los pacientes operados pierden una gran cantidad de peso y lo mantienen a lo largo del tiempo. Lastimosamente eso es un mito que se ha divulgado. Ahora, las cirugías bariátricas no son mágicas, y requieren un nivel importante de responsabilidad y empoderamiento del paciente. Las personas deben poner de su parte en cambiar sus hábitos alimenticios y practicar alguna actividad física. Los pacientes que más riesgo tienen de re ganancia de peso son aquellos que se desligan del proceso,

comúnmente no regresando para darse seguimiento con los profesionales. ¿Cuántos años lleva estudiando? Bastantes, ser médico requiere estudio constante por los cambios que se dan en nuestro entorno científico, y aún más importante, en aprender las nuevas tendencias, técnicas y opciones que existen para mejorar la vida de nuestros pacientes. También, hace algunos años decidí ponerme otro reto y estudie una Maestría de Negocios la cual me ha ayudado mucho en los temas de mis responsabilidades en la empresa familiar y mi propia práctica y negocios. ¿Fue difícil entrar a Notre Dame? Algo complicado, pero gracias a Dios fue una de las experiencias y oportunidades más importantes que me han podido brindar mis padres. Siento que recibí una educación de excelencia que me preparó de manera integral para ser un mejor ciudadano y una mejor persona. Además, me permitió crecer en mi fe y seguir mi sueño de convertirme en médico.


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PORTADA

¿Desde cuándo y porque practica ciclismo? Comencé a montar bicicleta hace 4 años y me ha apasionado la actividad. Me encanta la exigencia que demanda, la parte de hacer ejercicio de manera social con otras personas afines, y las experiencias tan lindas de pasar tiempo en la calle/naturaleza viendo todo lo lindo que nos ofrece nuestro país.

Foto: Cortesía Anabeth.

¿Otros médicos en su familia, cree que se puede heredar la pasión por la medicina? Así es, dos de mis tíos que viven en USA son médicos. Todos en diferentes ramas. Usted se mantiene ocupado con su carrera, deporte, organizaciones, familia y más, ¿Cómo hace para mantenerse tan actualizado de lo último, estudiando y haciendo trabajos de investigación? Bastante ocupado entre mis responsabilidades hacia mi práctica, mis pacientes, mi esposa e hijos, y mis responsabilidades como miembro de la directiva y diversos comités en la empresa familiar, Grupo Corporativo Pérez. Es importante tener las prioridades claras y una perspectiva positiva; y muy importante hacer tiempo para uno mismo, y esto lo he conseguido con la actividad física.

Ha participado en competencias locales, ¿que ha sido lo más difícil para poder competir? Sí, he participado en algunos duatlones, triatlones olímpicos, múltiples fondos de bicicleta como el Ocean to Ocean, y el IronMan 70.3 de Panamá en el 2016. Ciertamente ese ha sido el reto más difícil en el que participado localmente.


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JÓVENES ESTRELLAS

"He practicado fútbol, natación y gimnasia, pero taekwondo es mi pasión, y quiero que mi vida esté vinculada a esta disciplina por su competitividad y valores".

Deporte

> A los 4 años inició en taekwondo, su mamá lo llevó con el maestro Martín Peterson. > Pertenece a Albrook Panamá Academy bajo instrucción de Julio Rodríguez. > Precisión y resistencia lo distinguen en el combate. > En un torneo local afrontó cuatro combates el mismo día, y ganó lo que demuestra su potencial.

Logros

> Campeón Nacional de la categoría Cadete Intermedio 2015, reconocimiento por la Federación Panameña de Taewkondo. > 40 medallas durante estos años de participación. > 2016 compitió en Costa Rica.

Preparación

> Tres a cuatro horas, cinco días a la semana. > Compite de seis a siete veces al año. > Debe mantener un peso para su categoría (Le fascina el sushi). > En diciembre se propone pasar a cinturón rojo. Edad: 14 años Estatura: 1.59 m. Peso: 121 lb. Colegio: Saint Mary Grado: Noveno Deporte: Taekwondo

Cinturón: Azul Categoría: 57 kg. Mamá: Dafne Papá: Gaspar Hermana: Sandra

Hobbies

> Participa en la banda del colegio (toca el cuatritón o tambor múltiple), también es rescatista y forma parte del cuerpo de voluntarios de la ACP y este año, quiere obtener su certificación como buzo. > Taekwondo: de las cuatro horas diarias que permanece en la academia ayuda a los maestros con las clases de los niños menores.



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PERFIL

Carolina Fábrega: Vuela de la rutina La comunicadora social ha encontrado en el air yogalates una nueva forma de expresión.

Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: cortesía de Reebok

Entre las mujeres que no conocen de límites al momento de trazarse objetivos, resalta Carolina Fábrega, quien tiene mucho que contar sobre su nueva pasión. ¿QUÉ HACE ATRACTIVO AL AIR YOGALATES? Es una fusión que une el yoga, la gimnasia y movimientos acrobáticos cirquenses. Creado por dos chicas que trabajan en el Cirque Du Soleil salió la idea de esta innovación. Me encanta por ser diferente y divertido, te ayuda a tonificar músculos y a mejorar dolencias de compresión en la espala, vertebra por vertebra y en la lumbar.

¿CUÁNDO Y POR QUÉ DECIDISTE INCURSIONAR EN ESTA DISCIPLINA? Practiqué por mucho tiempo crossfit, functional, y para mi tipo de organismo no funcionaba, me enfermé dos veces de rabdomiolisis y me recomendaron hacer otro tipo de deporte. Lo que mejor se acopló a mí, fue yoga y pilates. Siempre me ha gustado el yoga, y conocí la nueva modalidad air yogalates a través de mi amiga Marieangie Benalcázar que me enseñó todo. ¿EN QUÉ NIVEL LO PRÁCTICA Y DÓNDE? Soy instructora certificada de yoga y de air yogalates, lo practico semanalmente en mi casa, aunque doy clases específicas para Reebok cuando las necesitan. ¿QUÉ

RELACIÓN

HAY

ENTRE

LA

OSTEOPOROSIS Y AIR YOGALATES EN TU VIDA? Es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la masa ósea, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y el riesgo de sufrir fracturas, si uno hace ejercicio ayuda a esta condición; tus músculos aumentan y de esa manera protegen los huesos, realmente me ha ayudado. Aunque no es solo el yoga, es correr, es la alimentación, es hacerle caso al médico y seguir en la búsqueda de opciones diferentes que existan para poder contrarrestarla. ¿QUÉ ENSEÑANZAS TE HA DEJADO ESTE PROCESO? Varias, como cambiar mi estilo de alimentación, que es lo principal para llevar una vida sana. A no desesperarme


PERFIL

en tratar de estar más fuerte y musculosa con ejercicios que no se acoplaban a mi, porque todos los cuerpos son diferentes. Estar pendiente de mis vitaminas y calcio diariamente y el conjunto de todo eso, es lo que realmente me ha ayudado con la osteoporosis. ¿EN QUÉ CONSISTE UNA SESIÓN? Son movimientos similares a los del yoga, saludos al sol, estiramientos, con la diferencia de utilizar en cada movimiento una hamaca, la cual ayuda con la estabilidad en algunas posiciones. También a hacer ejercicios “por los aires” literal, como la posición llamada estrella y el superman entre otros que ayudan a descomprimir la espalda. Además, sirve como acupuntura por la presión que ejerce en diferentes puntos de tu cuerpo al realizar las asanas (posiciones). ¿QUÉ FACTORES O ASPECTOS SE DEBEN TOMAR EN CUENTA PREVIO A SU INICIO? Siempre conocer su historial médico, que no sufra de enfermedades del oído como laberintitis porque puede marearse con mayor facilidad con las inversiones. No

pesar arriba de 200 libras por la resistencia de la hamaca, pero realmente es una disciplina que todo el mundo puede realizar siempre con supervición. ¿CUÁLES SON TUS POSTURAS PREFERIDAS? Las inversiones son mis favoritas, la Chrysalis es una posición en la cual estás guidada de la hamaca invertida y tonifica todos los músculos, utilizas brazos, pies y piernas para sostenerte, y tu core para la estabilidad trabajando todo el cuerpo. Los saludos al sol me encantan para iniciar las clases y el savasana que es el Air Cocoon en air yogalates para finalizar la sesión, donde descargas todo el estrés y percibes tu respiración y latidos, es una introspección satisfactoria. ¿CÓMO ES EL DESARROLLO DE ESTA ACTIVIDAD EN PANAMÁ? Hay algunos centros autorizados de Air Yogalates como Kamala Center y en Transcendece yoga donde pueden realizar esta divertida disciplina, la cual va ganando cada vez más seguidores.

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¿CUÁL DEBE SER LA FINALIDAD? Depende de qué busque cada quien, muchos la utilizan como terapia para alinear su columna vertebral, ya que crea espacio en las articulaciones y descomprime los discos intervertebrales, también para tener mayor amplitud de movimiento, flexibilidad y tonificación corporal. Fortalece y revitaliza todo el cuerpo, y te ayuda a controlar el estrés. ¿PROYECTOS MÁS RECIENTES? Seguir en mi compañía de relaciones públicas Connecting PR donde realizamos eventos de todo tipo desde tours como Desde el Fogón próximo a terminar, hasta lanzamientos de productos o marcas, convocatoria de medios, PR de compañías y community manager, entre otros. Adicional mi página web de viaje junto con mi novio Argimiro Armuelles, está creciendo y tenemos de aquí a final de año mucho trabajo y viajes que podrán ver a través de nuestras redes y página de www.ViajandoSinMaletas.com Carolina Fábrega. @carolinafabrega @viajandosinmaletas


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LO ÚLTIMO

Samsung S8

El mayor reto fue crear un diseño que fuese armonioso, natural y basado en la esencia del Galaxy S8. Esta evolución se muestra en una pantalla con las esquinas redondeadas para armonizar con la estética moderada del dispositivo. También en las curvas del teléfono para el ajuste más natural en la mano. Finalmente, los sensores y las teclas en la parte delantera del smartphone se refinaron para resaltar su pantalla, esencia del dispositivo.

Shampoo Strategy

Creado para el cuidado y el mantenimiento del cabello del hombre. Es un producto listo para usar. Se aplica en el cabello por solo 5 minutos y se enjuaga, no desmancha por más que se trate de lavar y solo actúa en las canas logrando un color parejo por seis semanas consecutivas. El producto actúa en las próximas 72 horas de manera gradual y natural.

UA Charged Legend

- Empeine de punto ligero con capas de TPU en el talón y la punta para una durabilidad y un soporte óptimos. - El sistema de lazado tejido proporciona una sujeción superior. - La estructura externa del talón mejora la estabilidad y la contención. - Plantilla EVA externa para un confort añadido en la parte inferior del pie - La entresuela actúa como una plantilla doble y proporciona un rendimiento excepcional - Entresuela completa de Charged Cushioning® para una respuesta de amortiguación optimizada - Las paredes laterales de caucho moldeado aumentan la durabilidad y el soporte del movimiento lateral - La entresuela de perfil bajo proporciona un rendimiento, un ajuste y una sensación de alto nivel - Patrón de la suela microcircular para una tracción superior en todas las superficies - Las ranuras de flexión colocadas estratégicamente ayudan a la movilidad natural del pie - Peso: 310 gramos.

LO Último



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ACTUALIDAD

Wine Blog / Wine Tips

Cómo Disfrutar de los Ensamblajes

La mezcla de cepas puede confundirnos a la hora de elegir un vino por sobre otro: los ensamblajes tienden a ser vinos más complejos, con mayores texturas y sabores. Acá les compartimos algunas ideas para sacar el mejor partido a la hora de beber un blend.

Por: Sonia Galleguillos Wine Blog de Concha y Toro www.conchaytoro.com Fotos cortesía de: Wine Blog de Concha y Toro

Para entender qué son los ensamblajes y cómo disfrutarlos en diferentes ocasiones, debemos primero descifrar sus características.

Varietal o Ensamblaje?

Solemos pensar que un vino varietal, es solo aquel que no tiene guarda en barrica o bien que es de un nivel inferior al Reserva. Esto es correcto, pero además, se llama varietal a aquellos vinos que están hechos sólo de una misma cepa: un Chardonnay, Cabernet Sauvignon o Carmenere estándar por ejemplo. Todos aquellos vinos que tienen mezclas, sean de diferentes variedades o incluso de una misma cepa pero de variadas procedencias, se


ACTUALIDAD

llaman ensamblajes, blends, coupage, entre otros nombres.

Ensamblaje es igual a vinos interesantes Las mezclas de cepas se usan para acrecentar la expresión final del vino: le permite potenciar aromas, texturas, cuerpo, color y una sensación de complejidad y delicadeza muy agradables. Estas mezclas resultan interesantes por las características únicas que definen cada vino: las posibilidades son infinitas a la hora de probar ensamblajes.

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prefieren no guardar sus ensamblajes en barricas. Hay otros que guardan los ensamblajes por meses e incluso años en barrica, mientras que también están aquellos que sólo los guardan un par de meses antes de embotellar. Algunos dejan que los vinos fermenten juntos de principio a fin y la mayoría, prefiere tener cada variedad fermentada y guardada el tiempo que estimen adecuado para posteriormente crear el ensamblaje final.

del Valle del Maipo, ideal para acompañar cortes de vacuno a la parrilla, guisos especiados o el clásico cordero al palo.

Nuevamente, la meta es desarrollar lo mejor de cada una de las variedades y cada enólogo y viña determina cuál será la técnica ideal para que sus ensamblajes sean reconocidos por su alta calidad y complejidad.

Pinot Blanc, del Valle de Casablanca, es un delicado ensamblaje blanco que destaca por su persistente acidez y versatilidad para acompañar platos. Viene perfecto con ceviches, comida thai o de influencia asiática en general.

Nuestros ensamblajes recomendados

Trio Reserva Sauvignon Blanc es un ensamblaje de la misma cepa pero de diferentes procedencias, para brindar mayor sofisticación. En este caso, uvas de los Valles de Casablanca y Rapel que acompañan perfectamente caldillos de mariscos o pescados, ensaladas y quesos frescos, entre otros.

Trio Reserva Merlot, Carmenere, Syrah del Valle de Rapel, especialmente pensado para maridar pastas y pizzas con ingredientes delicados; gratines de berenjenas o risottos. Trio Reserva Chardonnay, Pinot Grigio,

No sólo existen ensamblajes de cepas Los enólogos tienen plena libertad a la hora de hacer un ensamblaje: usualmente guardan algunas barricas de ciertas variedades y orígenes determinados, para luego ser mezclados en diferentes proporciones y llegar al producto final. Es como lograr la fórmula perfecta entre balance, texturas, aromas y complejidad. Es por esto que en las etiquetas podemos distinguir principalmente dos tipos de ensamblajes: vinos hechos de diferentes cepas (con porcentajes variables de cada tipo de uva), como también blends hechos de una misma cepa, pero de valles u orígenes diferentes.

Hay ensamblajes tintos y blancos

Si bien los ensamblajes tienden a ser de vinos tintos y los vinos blancos tienden a ser embotellados de una sola variedad, hay delicadas y maravillosas excepciones de ensamblajes blancos, tanto de diferentes cepas como de diversos orígenes. El Pinot Noir por ejemplo, es una de las cepas tintas difíciles de encontrar en ensamblajes, por sus características distintivas y delicadeza que suelen perder cualidad al ser mezclada con otras variedades.

Son vinos únicos, hechos a mano

Hay enólogos que mezclan directamente en las cubas de acero inoxidable y que

La línea Trio de Concha y Toro, de la mano de Ignacio Recabarren, reconocido por la revista Decanter como uno de los mejores enólogos del mundo, ha desarrollado cuatro ensamblajes premium llenos de energía, complejidad y que ayudan a brindar armonía a casi cualquier preparación. Trio Reserva Cabernet Sauvignon, con porcentajes de Cabernet Franc y Syrah


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MODA

COMO TE VES,

TE TRATAN Iniciaré mi columna de este mes recordando a mi abuela que decía sabiamente: “Sandrita, usa tu mejor ropa los domingos para ir a misa”. Yo no entendía de pequeña cuánta filosofía había en esas palabras, hasta que crecí. Lo que quería decir mi nonna era que para salir de casa hay que lucir elegante, bien vestida, sin importar dónde vayas, con quién vayas o la ocasión. No importa cuán costosa o económica sean las prendas que hay en tu armario, debes mantener todo limpio, con buen olor y planchado. Tanto un alto ejecutivo, un colaborador de mando medio, como un funcionario de empresa pública o privada está en la obligación de guardar y mantener un código de vestimenta apropiado al cargo que desempeña y/o al lugar de trabajo. Tuve la oportunidad de trabajar en una oficina donde algunos colaboradores iban en pantalones cortos, zapatillas y playeras, yo no pude adaptarme a tanta informalidad. Respeté mi cargo de Gerente, a pesar de que el ambiente que me rodeaba me invitaba a dejarme llevar y a trabajar en short, tshirt y chancletas; sin embargo sentía que al vestirme como “la manada” perdería la autoridad ante mis subalternos y el respeto de mis proveedores y pares de negocio.

Fotos cortesía: Sandra Chiam

La premisa “cómo te ves te tratan”, me ha ayudado a escalar profesionalmente y a posicionar mi imagen, por lo que te recomiendo planificar y cuidar muy celosamente la imagen que deseas proyectar, tomando en cuenta los siguientes puntos:

1. Usa piezas básicas y que puedas combinar entre ellas (pantalones, sacos, camisas, faldas y vestidos) 2. Los colores de temporada pasan rápido, por lo que te sugiero inclinarte por los tonos clásicos como: azul, negro, blanco, café y gris. 3. Los zapatos deben estar limpios y lustrados siempre. 4. Un bolso de cuero (dama). 5. Maletín de cuero (caballeros). 6. Billetera o wallet de cuero o de piel (damas y caballeros). 7. Un bolígrafo de marca. 8. Pañuelo y cobarta (caballeros). 9. NO compres imitaciones de marcas famosas, si no tienes para gastar en un original, te hace ver y quedar muy mal. 10. Bastas perfectas y no hilos sueltos. Si sigues al pie de letra esos 10 puntos podrás causar una buena impresión y lograr la imagen de profesional exitoso que tanto deseas.

Masstige!

Por: Sandra Chiam Publicista @sandrachiam www.sandrachiam.com



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RSE

Patronato del

•PANI: El Programa de Asistencia Nutricional Integral iniciado en 2017. Consiste en disminuir la tasa de trastornos nutricionales en la niñez, como la desnutrición y otras enfermedades en la población infantil de 0 y 24 meses de edad. Además comprometer a las madres sobre la importancia de los buenos hábitos de alimentación y su directa relación con un desarrollo óptimo.

Servicio de la Nutrición

Actualmente funcionan 311 granjas en diferentes partes del país, donde participan mil 471 socios, con seis mil 568 beneficiarios directos y 44,354 indirectos, caracterizados por índices de pobreza extrema.

Misión:

reducir la pobreza y desnutrición infantil en las áreas rurales a través del Programa de Granjas de Desarrollo y Producción Auto Sostenible. Redacción: Sports & Health Fotos: cortesía del Patronato del Servicio de la Nutrición

Educar sobre los principios básicos de la agricultura para que la población necesitada pueda alimentarse y comercializar el producto excedente es el objetivo del Patronato del Servicio de la Nutrición. Esta organización fue una iniciativa Legislativa impulsada por el Legislador Dr. Keith Holder (Q.E.P.D.) en 1990. Surgió de su preocupación como

neurocirujano de que si un niño no se alimenta bien en sus primeros años, no logra un desarrollo normal. Desde entonces, hombres, mujeres y niños menores de entre 0 a 2 años se han beneficiado con programas como:

•Nutrición: Es el primer pilar en cada familia, asegurando el acceso continuo físico y económico a suficientes alimentos.

•Comercialización: Se incorporan en las granjas, diez rubros agrícolas suministrados a dos cadenas de supermercados y a siete empresas nacionales que los procesan para obtener un producto final.

Para Yariela Gallegos, directora administrativa, la iniciativa se ha convertido en una esperanza real para combatir el hambre y la desnutrición en Panamá. “Llegamos a las comunidades donde los socios son capacitados y orientados por nuestro personal técnico para realizar de manera correcta las labores dentro de las granjas con un mejor uso de los recursos”, agregó. Igualmente, explicó que en el proceso de cambiar las formas tradiciones que estas comunidades utilizan se han encontrado con distintas situaciones. “En algunas zonas les daban mamaderas de café a los niños, no es correcto y se les ha ido enseñando. Otro ejemplo, es trabajar en grupos para tener mejores resultados para todas las familias que conforman nuestras granjas”.

Para saber…

Panamá ha logrado un progreso significativo en la reducción de la pobreza. Entre 2008 y 2014: • Pobreza de 26.2% a 18.7% • Pobreza extrema de 14.5% a 10.2%. Esto significa que de una población de cerca de 3.9 millones, en ese periodo, alrededor de 168 mil panameños salieron de la pobreza extrema mientras que casi 300 mil salieron de la pobreza. A pesar de los avances, aún hay agudas disparidades regionales.


RSE

Casos de Éxito •Comercializar con cadenas de supermercados y empresas. •Incorporar la figura jurídica de la Sociedad Agraria de transformación. •Abrir más de 186 cuentas de ahorro en el Banco Nacional con un monto mayor a $233 mil dólares. •Mantener el equilibrio natural del suelo, conservando su fertilidad, obteniendo cosechas sanas y consumidores más saludables. •Estabilidad, bienestar y autoestima individual y familiar. •Mayor participación social y comunitaria. •Fortalecer de los valores humanos. •Capacitación y creatividad en los socios. •Promover las actividades artesanales, el agroturismo y el consumo de productos orgánicos.

El Patronato de Nutrición está conformado por el sector gubernamental y la sociedad civil, Ministerio de Educación, Ministerio de Desarrollo Agropecuario, Ministerio de Desarrollo Social, Ministerio de Salud y Alcaldía de Panamá, entre otras entidades. Entre las actividades que realizan anualmente resaltan: Verano Feliz, Inicio de Clases con Todo, Día de las Buenas Acciones, Festival Gastronómico “Panamá Fusión”, Caminata Familiar “Dando Grandes Pasos Por la Nutrición” y Una Navidad Diferente. Vale resaltar que este año, se ha creado

la Comisión Social que consiste en recibir y categorizar las solicitudes de apoyo para los casos que se detecten en las granjas, en las áreas de Salud, Educación y Atención Especial.

A los interesados en apoyar pueden contactarse al teléfono 31786111/6119, correo coord.mercadeo@ patronatodenutricion.org o por sus redes sociales como Patronato de Nutrición en

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EVENTOS

WOD WARS BY REEBOK

Este evento se realizó el sábado 24 en Town Center Costa del Este (detrás del súper 99) desde a 1:00 p.m, completamente gratis, donde aparte de la competencia, hubo clases funcionales gratuitas con Sara Rivera, Oli Meza y Abdiel Abdull. Al final del evento se realizó un after party para celebrar el fitness, con un artista sorpresa.



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EVENTOS

NEVER DONE BY ADIDAS

El pasado 11 de junio se llevó a cabo Never Done en Gamboa, un evento especializado en diferentes tipos de entrenamientos. Los asistentes tenían la posibilidad realizar actividades competitivas, o ejercicios individuales. Los participantes sudaron al máximo con el X-Tream-Race donde grupos de 4 personas corrieron durante 4 km cargando una bolsa de arena de 40lb. Otra de las duras competencias, fue la competencia de fitness con parejas mixtas haciendo ejercicios funcionales. También se desarrolló un Boot Camp en el que se ejecutaron diversas modalidades de ejercicios funcionales, pilates y estiramientos con las coaches Zaida Bethancourt L, Kathyana A Castillo, Teresa Carrizo y María Isabella Pérez Condassin.


EVENTOS

INAUGURACIÓN

Los Clubes Activos 20-30 de Panamá y Panamá Noreste en conjunto con la Alcaldía de San Miguelito y el Ministerio de Salud anunciaron oficialmente el proyecto Pasito Seguro; programa de reestructuración de la Sala de Pediatría del Hospital San Miguel Arcángel. A la sala de pediatría se le realizaron mejoras estructurales y decorativas acorde para que los niños y niñas se sientan cómodos durante su recuperación ante las enfermedades que los aquejan.

VOLUNTARIADO

Más de doscientos cincuenta colaboradores Samsung ubicados en Centro América, el Caribe, Ecuador y Venezuela, anualmente se unen como voluntarios para apoyar con su tiempo y talento diferentes proyectos que la empresa lleva a cabo en comunidades de bajos recursos y a las que llega a través de los planes del área de Ciudadanía Corporativa la cual busca una integración entre la tecnología y la educación.

APERTURA

Mac Store se enorgullece en anunciar la apertura de su octava tienda. La nueva tienda Mac Store, está ubicada estratégicamente en el centro comercial Atrio Mall Costa del Este, en el nivel 100, locales B-5; B-6. Esta nueva tienda ofrece a los amantes de Apple un ambiente moderno y agradable en el que pueden disfrutar de la alta tecnología de sus productos. En la foto de izq. a der.: Esteban Ruiz, Paola Poveda, Carolina Guerrero, José Barriga, Johanna Carter, Elidia Jordan y Adrian Chen.

SANTAS RACE

Por tercer año consecutivo Megabyte Center y Santas Race firman acuerdo para realizar la esperada carrera caminata navideña familiar, la cual tendrá fecha el 17 de diciembre de 2017. En la foto de izq. a der.: Iván Rodríguez de Sports & Health, Ariel Eskenazi por Megabyte Center y Fernando Revuelta por Running in Panama.

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AGENDA NACIONAL

1 Gatorade panama international half marathon cinta costera 3, tramo marino 9 IV carrera parroquial 5k brisas del golf 9 2da caminata de princesas y super héroes parque omar 9 carrera caminata padre benjamín ayechu costa del este, parroquía san lucas

16 triatlón de media distancia nado: Rivera del canal, Ciclismo: Cinta costera, corrida: Calzada de amador. 16 pty challenge calza de amador y cinta costera 3 23 3kids intercolegial panamá - pacífico 30 olimpico & Sprint Linton Bay Linton Bay Marina, isla grande, colón

16 carrera más móvil 5k y 10k cinta costera, estac. del mop

2 Track day circuito internacional de panamá, La chorrera 2 convivio 4x4 pista el limón, la chorrera 15 y16 2da válida del circuito circuito internacional de panamá, La chorrera 30 campeonato nacional 4x4 6ta válida 4low veraguas pista green mount, santiago

23 xiv versión de la carrera sobre sillas de ruedas colón 23 circuito asics city 8k costa del este 1 saturday ride veracruz saliendo de rali ave. balboa 2 circunvalación la chorrera chorrera 8-9 campeonato nacional master chiriquí 1 torneo de pesca vista mar vista mar marina, san carlos

16 rali ride chilibre saliendo de rali ave. balboa 25-30 vuelta chiriquí master chiriquí

7 inicio de torneo apertura 2017 estadio maracAná 23 partido de confraternidad panamá vs colombia estadio maracaná


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julio

15 tour cgp, 3ra fecha club de golf de panamá

1 ucc fantastic fight night 6 fantastic casino albrook

1 y 2 xvii campeonato nacional de clubes campeones de lazo ponulso, metetí, darién

15 6 horas sde enduro challenge estadio rod carew

9 copa Subaru los bancos de chame

11 paseo isla mamey lintoy bay marina, colón

16 copa SX pista el rosal, campana

2 al 13 iii juego estudiantes medica premedia por definir 8 1ra válida triangula de motovelocidad nocturno kartódromo de coronado

8 weightlifting workshop the lab panamá 11 hand stand workshop the lab panamá 29 al 30 curso de defensa personal con michael ruppel acadeMIa eLIte krav maga, SAN FRANCISCO


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TABLA DE MAREAS DÍA FASE LUNAR

MAREAS 1

nivel

2

nivel

3

nivel

4

nivel

1

3:14 am

1.5

9:39 am

5.3

3:53 pm

1.7

10:04 pm

4.9

2

4:10 am

1.7

10:38 am

5.1

4:51 pm

1.8

11:09 pm

4.7

3

5:07 am

1.9

11:38 am

5.0

5:50 pm

1.9

4

12:12 am

4.7

6:05 am

2.0

12:35 pm

5.0

6:48 pm

1.9

5

1:07 am

4.7

7:02 am

2.0

1:23 pm

5.0

7:42 pm

1.7

6

1:56 am

4.8

7:56 am

2.0

2:07 pm

5.1

8:30 pm

1.6

7

2:39 am

5.0

8:43 am

1.8

2:48 pm

5.2

9:12 pm

1.4

3:20 am

5.1

9:26 am

1.7

3:28 pm

5.3

9:51 pm

1.2

9

4:01 am

5.2

10:06 am

1.5

4:07 pm

5.4

10:28 pm

1.1

10

4:40 am

5.3

10:43 am

1.4

4:46 pm

5.4

11:05 pm

1.0

11

5:18 am

5.4

11:21 am

1.4

5:24 pm

5.4

11:41 pm

1.0

12

5:56 am

5.5

11:58 am

1.4

6:02 pm

5.4

13

12:18 am

1.1

6:32 am

5.5

12:38 pm

1.4

6:40 pm

5.4

14

12:57 am

1.2

7:09 am

5.5

1:20 pm

1.5

7:20 pm

5.3

15

1:40 am

1.3

7:49 am

5.4

2:07 pm

1.6

8:03 pm

5.2

2:27 am

1.5

8:34 am

5.4

2:59 pm

1.6

8:54 pm

5.0

3:20 am

1.6

9:26 am

5.3

3:57 pm

1.6

9:55 pm

4.9

18

4:19 am

1.7

10:29 am

5.3

4:59 pm

1.6

11:06 pm

4.9

19

5:23 am

1.7

11:37 am

5.3

6:04 pm

1.5

20

12:18 am

5.1

6:30 am

1.6

12:43 pm

5.5

7:10 pm

1.3

21

1:22 am

5.3

7:37 am

1.4

1:43 pm

5.7

8:12 pm

1.0

22

2:21 am

5.6

8:37 am

1.1

2:40 pm

5.9

9:07 pm

0.7

3:17 am

5.8

9:31 am

0.9

3:35 pm

6.1

9:57 pm

0.4

24

4:11 am

6.0

10:21 am

0.7

4:29 pm

6.2

10:44 pm

0.3

25

5:04 am

6.1

11:08 am

0.6

5:21 pm

6.1

11:29 pm

0.3

26

5:53 am

6.1

11:54 am

0.7

6:11 pm

6.0

27

12:14 am

0.5

6:41 am

6.0

12:41 pm

0.8

6:58 pm

5.8

28

1:00 am

0.8

7:26 am

5.8

1:29 pm

1.1

7:44 pm

5.5

29

1:47 am

1.1

8:11 am

5.6

2:20 pm

1.4

8:30 pm

5.2

2:37 am

1.5

8:57 am

5.3

3:13 pm

1.7

9:21 pm

4.9

3:28 am

1.8

9:48 am

5.0

4:08 pm

1.9

10:19 pm

4.6

8

16 17

23

30 31

luna llena

CUARTO MENGUANTE

LUNA NUEVA

CUARTO CRECIENTE

FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM




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