S&H Edición 71 by Sports and Health Magazine

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42. RICARDO CHIARI

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AÑO 06 | EDICIÓN 71 | ABRIL 2014

DEPORTES

SALUD

GENTE

ACTUALIDAD

SOCIALES

14 Regionalismo vs Profesionalismo 18 Navegación a vela 20 'Clásico' en la Copa del Rey 24 Los favoritos para el mundial de Brasil 2014 26 Dos latinos llenarán el Garden: Maravilla vs Coto 30 ¡Eureka! Unimos el camino de Cruces

32 Día Nacional de la Lucha contra la Obesidad 34 Conociendo la enfermedad de Parkinson 36 ¿Qué hacer con mi cabello? 38 La periodización 40 Siete malos hábitos en runners

46 Jóvenes estrellas: Sarah Sofía Sánchez Castillero 48 En carrera: Joseph Acevedo Cedeño 50 Gigantes: Ismael Jafeth Ortíz Zúñiga 52 Dedicación: Yerald Marcial Morhaim

54 Lo último 56 Tecnología: “like” si te

58 RSE: Fundación Laboral de Jóvenes y Adultos con Discapacidad 62 Sociales 72 Agenda nacional 73 Agenda internacional 74 Tabla de mareas

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EDITORIAL

JOSÉ IVÁN RODRÍGUEZ Director General Iniciamos la edición 71 concienciando a nuestros lectores sobre la obesidad. A casi un mes de las elecciones, los políticos nos han inundado con publicidad, contaminando el medio ambiente, para convencernos de apoyar sus campañas y dudosas propuestas. Este 4 de abril se conmemora el día mundial contra la obesidad; son muchos los afectados por este mal silencioso que conlleva peligrosas implicaciones. Lamentablemente, la solución a este problema no forma parte del plan de gobierno de los actuales candidatos y aunque existen algunas propuestas en el tema alimentario, las mismas no contemplan el balance saludable requerido, ni la educación o acompañamiento necesarios. Les aconsejamos como siempre, llevar una alimentación balanceada y practicar actividad física porque son los mejores aliados para tener una vida saludable. Igualmente, les invitamos como ciudadanos responsables a decidir sin presión, por la mejor propuesta de futuro para los habitantes de nuestro querido Panamá. Sports & Health, una forma de vida!

NACIONALES

››› La batalla de dos mundos

Regionalismo vs La pelota criolla revive de sus cenizas y como el Ave Fénix lo hace con más fuerza, un béisbol de tradición y de años que galopa en una carrera ante el pobre repunte del profesionalismo... Por: José Pineda | Fotos cortesía: José Pineda

Ulises Montilla de los Indios de Urracá, de los talentos criollos en la pelota de PROBEIS.

a pelota panameña regresa a un punto de ebulllición, donde el regionalismo explota de alegría y la fuerza del campeonato mayor, se agranda por montones. Una jugada suicida de obligar a los peloteros a regresar a sus provincias natales, evitar la fuga de talento de un equipo a otro y esta-

blecer como norma el uso de tres refuerzos tras terminada la primera ronda del torneo mayor, son elementos que han ayudado al béisbol a revivir, como Ave Fénix, en la temporada 2014. La liga profesional cumplió contra viento y marea su tercera temporada corrida, su torneo fue corto, pero emocionante, su cam-

peón fue a Colombia y por segundo año Panamá participa de la Serie Latinoamericana. Fue la mejor de las últimas y tres temporadas del PROBEIS y ahora viene la motivante que Panamá será sede de la III Serie Latinoamericana del Béisbol Profesional y el campeón irá a la Serie del Caribe.

El lanzador dominicano Daury Luna de los talentos que vinieron de otros países al torneo profesional PROBEIS. Luna fue campeón con los Indios de Urracá en el 2014.

El 2014 empezó muy bien para el regionalismo, con estadios llenos. La esperanza abriga al PROBEIS, y la batalla de dos mundos apenas empieza, y será muy interesante. ANÁLISIS Y CONCLUSIÓN  El Regionalismo: siempre ha sido la base del éxito de la pelota nacional panameña. Es el principal motivo del éxito y hace unos años, la misma Federación Panameña de Béisbol atentó contra ese argumento, abriendo compaz y puertas para que los peloteos se fueran a otras provincias. Después de muchos años de estudios, y de ensayos, el béisbol se autoreprograma y de sus propias cenizas revive. En éste 2014 los equipos juegan con sus peloteros nativos, "Todos Vuelven" como dice la canción y el regionalismo vuelve a su máxima expresión. Peloteros como Alberto Acosta regresa a Colón tras un largo peregrinaje por Los Santos y Bocas del Toro, Gilberto Méndez se instala en su Metro querido, Luis Machuca retorna a los Vaqueros de Panamá Oeste, Giancarlo Alonso vuelve a Herrera tras un corto período en Veraguas y muchos otros más.

La política de seleccionar tres refuerzos por cada equipo que avanza a la siguiente ronda, le da la oportunidad al béisbol nacional de mantener 18 buenos jugadores con vida en la siguiente etapa y ronda del campeonato mayor. Los estadios se han llenado, el béisbol coge fuerza y la decisión de reforzar el regionalismo ha dado resultado. Ahora vienen tiempos de elección, en juego queda la cabeza de la Federación Panameña de Béisbol y podrían darse cambios. El inicio del 2014 ha sido saludable, parece que se retoma el camino del bien y la batalla de dos mundos ante el profesionalismo parece ser superada. El profesionalismo: la temporada del 2014 del PROBEIS fue corta e interesante. Cuatro equipos contra viento y marea completaron un calendario reducido y se cumple con las regulaciones internacionales. La taquilla estuvo baja como años anteriores, la escacez en cobertura de los medios de comunicación ingiere en la publicidad y falta de información. La calidad del juego es impresionantemente bueno, la afición se pierde

de ver una gama de talentos nacionales e internacionales con buenas herramientas. Lanzadores como Juan Delis de los Astros de Houston y Alberto Baldonado de los Mets de New York, son el ejemplo del talento panameño que asciende con fuerza a la pelota de Grandes Ligas, con rectas a 94 millas por hora que no se ven en la pelota criolla. Jugadores muy bien ranqueados como Ulises Montilla de los Piratas de Pittsburgh, Adolfo Reina de los Padres de San Diego, Moisés Ramírez de los Cachorros de Chicago y otros más toman parte de una liga que reúne la mayor cantidad de peloteros profesionales activos en el béisbol de ligas menores de USA. Contrarrestar el regionalismo con refuerzos extranjeros no es la solución, ni la medicina a la enfermedad. Se trata de darle a cada equipo la mayor cantidad de peloteros profesionales de su misma región, para ayudar a crear una especie de zonas y regiones. Pelotero herrerano o santeño firmado debe jugar con Industriales de Herrera, lo mismo el veragüense que sea firmado podría jugar con los Indios de Urracá. La parte regional

NACIONALES

El béisbol juvenil fue un éxito, en la foto el equipo de Chiriquí.

no se nota, apenas avanzan tres años, es cuestión de resistencia y no de velocidad. La resistencia será la clave del PROBEIS... aquí hay mucha calidad y el público se ha ido dando cuenta del buen béisbol. Los patrocinadores empiezan a llegar, igual que en el torneo nacional, la radio se suma esporádicamente y la TV éste 2014 no se apareció, excepto un canal de internet llamado WBC. La pelea es muy dura contra la pelota nacional. Los vientos soplan a favor y ahora se habla de un cambio en la Junta Directiva que parece ser un golpe atinado y con potencia. Carlos Lee que jugó en Grandes Ligas con diferentes equipos tiene interés en ser parte de una nueva directiva con nueva imagen y mejores propuestas. No será fácil desbancar al béisbol nacional, tampoco sería lo correcto. Cada liga debe surgir separadamente y batallar no entre ellas, sino con el mercado y posesionarse cada campaña.

LO QUE VIENE  Una teoría que se está manejando, pero que parece ser más una utopía que una realidad, es la de fusionar ambos campeonatos. La teoría sostiene que para poder desarrollar más cada torneo es necesario fusionarlos y empezar a jugar en noviembre, una liga más larga, acabando en enero, teniendo a los mejores peloteros del país, refuerzos internacionales y una supervisión de la Major League Baseball. El profesionalismo es principal en todos los países, en Panamá aún sobrevive el deporte aficionado y con mucha fuerza. A mi manera de ver, las dos ligas deben permanecer separadas y pelear por sus aficionados. El regionalismo necesita más organización y el profesionalismo más mercadeo y publicidad.

¡VIVA EL BÉISBOL!

2015: Se jugará la III Serie Latinoamericana de Béisbol Profesional en Panamá con la presencia de Nicaragua, Colombia y un equipo de la Liga Veracruzana de México. El torneo será a finales de enero. La campaña del 2014, iniciando en diciembre, será la 4ta de la pelota profesional en Panamá de manera corrida. Una hazaña que merece respeto, se ha hecho con las uñas, contra viento y marea. SUBE Y BAJA  SUBE: Béisbol nacional con estadios llenos, regresa el regionalismo y los peloteros están de vuelta en sus equipos originales.  SUBE: Probeis, alcanza madurez y se encamina a una cuarta temporada, donde puede establecerse en un duro mercado.  BAJA: Los peloteros regresan a sus provincias y sus ingresos bajan, algunos de sus equipos de origen no pueden pagar sus altos salarios.  BAJA: Puede darse el cambio de la directiva, un elemento que pueder servir para buenas cosas, nueva cara y nueva imagen.

NACIONALES

NAVEGACIÓN A VELA Con el propósito de fomentar esta actividad, la Asociación Panameña de Velas (Apavelas) en coordinación con Pandeportes y la Escuela Española de Vela llevan cabo la escuela Saboga e Isla Contadora.

Por: Isaac Castillero Wilson

La vela es un deporte náutico que consiste en controlar la dinámica de un barco propulsado por el viento, actualmente se desarrolla en nuestro país de manera recreativa, pero con la ilusión que trascienda a niveles competitivos. Los orígenes de la navegación no están muy claros, pues desde tiempos remotos

inició como medio de transporte en civilizaciones egipcias y griegas. Como deporte y actividad de ocio comenzó en el siglo XVII en los Países Bajos, de ahí se conoció en Inglaterra y Estados Unidos, quienes para 1851 celebraron competiciones. En 1907 se fundó el máximo ente a nivel mundial, la Federación Internacional de Vela (ISAF).

DATO

Entre los eventos de este deporte más famosos destacan, La Copa Rolex, la Copa America y la Copa Volvo, esta última la más difícil de todas, donde se da la vuelta al mundo.

Crédito de foto: Dreamstime

PARA SABER… Clima y vientos fuertes no recomendables sobre todo para botes chicos, ya que lo óptimo son vientos constantes, olas moderadas, pues con estas se alcanza buena velocidad y gran emoción.

Optimist es una modalidad de deporte de vela, considerada como la escuela primaria del velerismo y es una inducción a este deporte. Foto Cortesía: Apavelas

VELAS EN MOVIMIENTO La posición geográfica y el clima en Panamá son favorables para dar rienda suelta a la navegación. Ante la motivación de Mario Raúl Zeledón ésta actividad busca ganar más adeptos “Con el tiempo observé que cada vez menos personas lo practicaban hasta que casi ninguno tenía veleros deportivos, entonces pensé que tenía que rescatar la actividad, hablé con Melitón Sánchez que es miembro del COI (Comité Olímpico Internacional) y Manolo Salazar de la Federación de Patinaje y empezamos a formar la Asociación Panameña de Velas”, explicó Mario, que funge como secretario y coordinador de eventos Apavelas. Esta organización que surgió en 2012 es presidida por Miguel Jaén, quien aportó para conseguir el reconocimiento de la ISAF que es la que rige el deporte de la vela en el mundo. Entre sus objetivos, resalta poder formar una escuela de velas en cada provincia, a sabiendas que Panamá tiene costa en todo el país con acceso al mar. En principio con un fin de enseñar el arte de la vela, a nivel recreativo y por supuesto competitivo y de ahí, contar con selecciones que participen internacionalmente.

En ese sentido, recientemente se contó con la presencia de Martín Ferrer, un velista español que fue invitado por Apavelas para que impartiera sus conocimientos durante la temporada de verano que es la más propicia para la práctica a través de su organización llamada Sailing Club Panamá.

Es importante indicar, que los costos de enseñanza varían, desde el alquiler de botes por hora, a clases de aprendiz y competidor, eso depende de los planes de estadía con hospedaje y comida en la escuela que está en Isla Contadora, Isla Saboga y prontamente en Isla Taboga.

El experimentado trajo veinte botes para la instrucción, doce windsurf, seis paddleboards, equipo de seguridad y demás implementos del que varios interesados pudieron hacer uso y vivir una nueva experiencia. Para principios de octubre se espera que esté de vuelta con todo su equipo y cuatro instructores españoles calificados, quienes son competidores en España.

Apavelas tiene un plan de copropietarios y de propietarios en el que facilitan conseguir su bote de velas, windsurf, kitesurf y pequeños veleros. Los precios de botes van desde 3 mil 500 a 5 mil 500 para sus competencias.

Más allá del entretenimiento que puede ofrecer el deporte de vela, permite desarrollar diferentes tipos de destrezas, teniendo en consideración que no hay edad o nivel de rendimiento específico para su práctica, con participantes que van desde los 7 años hasta más de 60. Además, que dentro del deporte de la vela no solo se limita a los botes, también está el windsurf y el kitesurf, que suelen ser muy atractivos y practicados en sitios como Punta Chame.

Los promotores esperan la aceptación de la comunidad y de las empresas, puesto que para montar una escuela se necesitan aproximadamente $40 mil para la compra de botes y equipos básicos, que puede verse reflejado en participaciones en juegos regionales y porque no Juegos Olímpicos. Esta entidad espera desarrollar antes de finalizar el año una carrera entre veleros grandes con un recorrido de Panamá a Isla Táboga ida y vuelta.

INTERNACIONALES

Leo Messi y Cristiano Ronaldo, durante los cuartos de final, partido de vuelta en la Copa del Rey 2012, en el Camp Nou, Barcelona (AP Photo / Manu Fernandez, archivo)

Real Madrid vs Barcelona F.C.

'CLÁSICO' EN LA COPA DEL REY A menos de dos meses de la tan esperada cita mundialista Cristiano Ronaldo y Leo Messi se enfrentan en la disputa de ser el Rey de la Copa Española. Por: José Miguel Domínguez El Mestalla de Valencia, nuevamente escenario del enfrentamiento de dos grandes del fútbol Español, quienes disputaran por séptima vez la final de la Copa del Rey el próximo 16 de abril. Será una repetición de la vivida entre ambas en 2011, donde el Real Madrid al mando de José Mourinho venció 1-0 al Barcelona.

La Copa de Su Majestad el Rey de Fútbol, organizada por la Real Federación Española de Fútbol, llamada comúnmente como la Copa del Rey o simplemente La Copa, es un torneo en donde anualmente se enfrenta los mejores clubes de España. El clásico español conocido así por los aficionados a este depor-

te, es el encuentro más frecuente entre dos clubes españoles, anteriormente este honor correspondía a los partidos entre el Athletic Club y el Real Madrid, luego fue superado por el Barcelona F.C., denominado actualmente como el partido más esperado por los fanáticos. Su rivalidad adquirió relevancia cuando el

Real Madrid empezó a dominar el deporte hasta entonces liderado por el Barcelona, siendo dos rivales a batir.

SEIS FINALES DE ‘CLÁSICO’ Será una final de desempate ya que actualmente cada equipo tiene 3 triunfos en sus duelos directos.

INTERNACIONALES

REAL MADRID 2 – BARCELONA 1 (21/6/1936): A menos de

un mes del inicio de la Guerra Civil, Mestalla fue testigo del arranque de la serie y del primer triunfo blanco. Eugenio y Lecue dieron buena ventaja al conjunto merengue en los primeros 12 minutos. En el 27’, Escolá recortó distancias y el marcador ya no se movió. REAL MADRID 0 – BARCELONA 1 (11/7/1968): Con la co-

nocida como ‘Final de las botellas’, el Barça logró su primer triunfo en una final ante el eterno rival. El gol de Zunzunegui en propia meta inclinó un choque polémico debido a la actuación del colegiado Antonio Rigo, acusado durante años de ser el árbitro de cámara del Barça. Dos penaltis no señalados a Amancio y Serena provocaron la ira del público, que llenó el césped del Santiago Bernabéu de botellas mientras el vencedor recogía su premio. REAL MADRID 4 – BARCELONA 0 (29/6/1974): La final más

contundentemente resuelta de la rivalidad entre los dos colosos del fútbol nacional. Santillana, en la primera parte, y Rubiñán, Aguilar y Pirri, en la segunda, no dieron opción a los culés con sus goles. BARCELONA 2 – REAL MADRID 1 (4/6/1983): El estadio

de La Romareda vivió el segundo triunfo azulgrana en la rivalidad. Marcos Alonso decidió en el 89’ un duelo bronco, en el que Maradona

apenas tuvo protagonismo gracias al doble marcaje que Di Stéfano, entonces técnico blanco. BARCELONA 2 – REAL MADRID 0 (5/4/1990): Su último

encuentro en una final del torneo del KO en el siglo XX ofreció en Mestalla (entonces conocido como Luis Casanovas) el tercer triunfo del Barça. El Barcelona se había sobrepuesto al favoritismo claro del eterno rival, que ese año firmaría una Liga de récord: 107 goles marcados. REAL MADRID 1 – BARCELONA 0 (20/4/2011): Tuvieron

que pasar 21 años para que volviese a presenciarse un Clásico en una final de Copa, la tercera en Mestalla. El Madrid de José Mourinho, con el escarmiento del 5-0 cosechado en Liga, se llevó el triunfo y el trofeo gracias a un cabezazo de Cristiano Ronaldo en la prórroga.

Jugadores del Real Madrid celebran después de vencer a FC Barcelona por 1-0 en la final de la Copa del Rey 2011. Estadio Mestalla en Valencia, España (Foto AP / Pool)

DATOS › El Barcelona es el equipo con el mejor historial en la competición, puesto que suma 26 títulos, tres más que el Athlétic. › El Real Madrid acumula 18 trofeos.

El equipo de FC Barcelona durante partido contra la Real Sociedad, en el torneo Copa del Rey 2014, en el estadio de Anoeta, San Sebastián, España. (Foto AP / Álvaro Barrientos)

INTERNACIONALES

¿A quién vas?

LOS FAVORITOS PARA EL MUNDIAL DE BRASIL 2014

A medida que se acercan los días, ésta cita mundialista da más que hablar, todos los fanáticos del mundo ansiosos a tan esperada fecha. Por: José Miguel Domínguez

España celebra después de ganar el partido final de la Copa del Mundo 2010 ante Holanda, en el estadio Soccer City de Johannesburgo , Sudáfrica, Domingo, 11 de julio 2010 . (AP Photo / Frank Augstein )

Cada vez que llega un Mundial de fútbol, muchas son las interrogantes que emergen. Las más populares son: ¿Qué equipos son los favoritos al título y quiénes serán las figuras que pondrán su sello en el campeonato? En un análisis completo le deja-

mos a los 10 conjuntos súper favoritos y a sus respectivas figuras...

w BRASIL, EL LOCAL Los cariocas quieren bailar samba en casa. Después del "Maracanazo" de 1950 ante Uruguay,

nadie se imagina un panorama catastrófico. Al contrario, con lo visto en la Copa Confederaciones ante España (con baile y con goleada incluida), Brasil está como el favorito número uno para alzarse con el triunfo final. Su figura: Neymar. Todos los

ojos están puestos en el astro del Barcelona, que, pese a fichar por el conjunto catalán con bombos y platillos, no está mostrando su mejor versión en estos momentos. ¿La causa? La polémica sobre cuánto costó realmente y las comparaciones con su compa-

Neymar favorito de la selección de Brasil . (AP Photo / Themba Hadebe )

Selección de Holanda: Antecedentes de izquierda: Jeffrey Bruma , Michel Vorm se , Daryl Janmaat , Ron Vlaar , Kevin Strootman , y Rafael van der Vaart . Primer plano de izquierda a derecha : Daley Blind , Robin van Persie , Arjen Robben , Jeremain Lens y Nigel de Jong. (AP Photo / Peter Dejong)

ñero de equipo, Leo Messi. Aún así, "Ney" es la gran figura de la "canarihna" (camiseta amarilla de la selección de Brasil). Todos los ojos de un país estarán puestos sobre él.

w España, el campeón defensor Dos Eurocopas y una Copa Mundial, gran palmarés en los últimos años. Para muchos, es considerado el mejor equipo de la historia, pero ellos tienen claro que en Brasil la historia será distinta. Jugar en Sudamérica significa enfrentar la garra y la fuerza de un pueblo hambriento de gloria. Su figura: Andrés Iniesta. Quien fuese el autor del gol más importante del fútbol español tiene todo el apoyo de su equipo para la gran cita mundialista. Iniesta es clase pura y talento innato, pero tendrá que batallar contra las altas temperaturas y, sobre todo, contra las duras marcas.

w Argentina, un candidato Bajo la sombra de Diego Armando Maradona, Argentina intentará revertir cualquier situación en territorio sudamericano. Tienen con

qué: una delantera fenomenal: Messi-Agüero, Higuaín y Di María. Son capaces de meter miedo a cualquier rival... si están enchufados en el Mundial, serán temibles. Su figura: Leo Messi. El mejor jugador del mundo está llamado a conseguir lo que otros grandes sí hicieron: un Mundial. Ya es grande, pero... él sabe que falta el Mundial. Ganarlo en la casa de su máximo rival histórico es algo con lo que sueñan a diario los argentinos.

w Alemania, la máquina En el 2006, fracasaron en casa; en el 2010, se vieron eclipsados ante España... Ahora, en Brasil, quiere volver por sus fueros y demostrar de una vez por todas de qué están hechos. Alemania llega con un equipazo compacto en todas sus líneas y con la pegada de un tanque de guerra. Para muestra, un botón: Ozil, Reus, Klose, Gotze, Muller... juntos son dinamita. Faltará ver si pueden sacar toda su artillería en tierras brasileñas. Su figura: Mezut Ozil. El alemán es considerado, por muchos, como el mejor 10 del

mundo. Sus asistencias son oro en polvo y su visión de juego está fuera de toda duda. Si se llega a conectar bien con sus delanteros, levantará a muchos fanáticos de sus asientos.

w Uruguay, la garra Llegan a Brasil con la esperanza y con la fuerza sobrenatural de repetir el "Maracanazo". Lógicamente, no es tarea fácil, pero tampoco es misión imposible. Con Cavani y Suárez, más la garra charrúa del mediocampo y la zaga, los uruguayos están para soñar en grande. Su figura: Luis Suárez. El delantero de Liverpool del fútbol inglés está peleando de tú a tú la Bota de Oro con Cristiano Ronaldo, que no es poca cosa. Suárez tiene todo para eriguirse como la gran figura del Mundial. Claro, primero, su equipo tiene que hacer una buena copa y, como mínimo, llegar a las semifinales...

w Italia, la fuerza Vaya donde vaya, Italia es grande... fuerza, presión, defensa y coraje. Los azules llegan con todo al Mundial de Brasil y con la misión de tumbar a cualquie-

ra para llegar a la cima. Equipo tiene, y del bueno. La cuestión es que han quedado en un grupo complicado... Su figura: Mario Balotelli. El polémico delantero del AC Milan tiene talento, pero también es problemático. Siempre hay una nube negra que lo persigue. Puede marcar goles, pero es criticado... no marca y también es cuestionado. Su mayor virtud, sus pies... su peor enemigo, su actitud. Si se controla, dará mucho que hablar en Brasil.

w Holanda, la mecánica Con RVP (Robin Van Persie) es imparable. Si a esa fórmula le sumamos a Arjen Robben, talento puro del Bayern Múnich, la potencia sube al máximo. Holanda es favorita: por historia, por talento y por fútbol. Por algo son los subcampeones del mundo. Su figura: Arjen Robben. Su capacidad de desborde es impresionante y su disparo, con esa zurda de oro, es imparable. Sus galopadas son tremendas y temibles. Será, sin duda, la figura de su selección.

MUNDO DEL BOXEO

Dos latinos llenarán el Garden

AL TINGLADO… Por: Héctor Villareal

Algunos conocedores del tema recomiendan esperar hasta el día del pesaje para escoger un favorito entre estos dos “Íconos del boxeo de sus respectivos países y futuros miembros del Salón de la Fama” como los calificó Todd DuBoef, representante de la empresa promotora Top Rank, durante la gira promocional.

os destacados peleadores latinoamericanos serán protagonistas de uno de los más esperados choques de este año. El argentino Sergio “Maravilla” Martínez (51-2-2) y el portorriqueño Miguel Cotto (38-4) prometen llenar por completo el Madison Square Garden de la ciudad de Nueva York, el próximo sábado 7 de junio para la disputa del cinturón del peso mediano del Consejo Mundial de Boxeo. A pesar de que ambos exhiben buenos récords, Martínez pareciera a primera vista asomar cierto favoritismo por diversos factores: él es el actual campeón con trayectoria en ese peso, es considerado por muchos expertos entre los 10 mejores púgiles del momento libra por libra, posee ventaja sobre Cotto en estatura y alcance y no ha perdido en ninguno de sus últimos siete combates; mientras que el boricua ha sido derrotado en dos de sus tres peleas más recientes. Pero la razón principal de que un alto porcentaje del público perciba al “Maravilla” como ligera-

El campeón de peso mediano Sergio Martínez, derecha, de Argentina, y el retador Miguel Cotto, de Puerto Rico, durante conferencia de prensa en Nueva York, 11 de Marzo 2014, para promover su combate programado 07 de junio 2014. (AP Photo/Damian Dovarganes)

MUNDO DEL BOXEO

A esto hay que añadir que contará como siempre con el respaldo de la inmensa mayoría del público, especialmente sus compatriotas, en el legendario Garden de Nueva York, tanto así que Martínez ha aceptado algunas condiciones inusuales para complacer al que en esa ciudad es considerado “local”.

Miguel Cotto y Sergio Martínez (AP Photo/Richard Drew)

“No olviden que para que se pudiera dar esta pelea he tenido que aceptar subir al ring primero, a pesar de ser el campeón, iré a la esquina que él no quiere y se me presentará antes que a él porque de no ser así él no peleaba” señaló Sergio Gabriel Martínez, agregando que “Supongo que el 7 de junio exigirá un camino de pétalos de rosa desde su camerino hasta su esquina pero eso no me importa porque ese día ganaré yo…ganará Argentina”.

mente superior pudiera ser la impresión que ambos han dejado en las transmisiones televisadas de sus combates. Todos hemos escuchado el nombre de Miguel Cotto con frecuencia en las grandes carteleras de los últimos años y en muchas de ellas protagonizando el pleito principal, sin embargo, a pesar de que sólo ha vencido 4 veces en 43 combates, verlo salir derrotado por muy competitivo que haya sido su desempeño es la imagen permanente en la mente de los fanáticos. Martínez por su lado, a pesar de sus 16 años de carrera profesional con sólo dos derrotas y dos empates en 55 pleitos, llegó a obtener el verdadero reconocimiento mundial con su impresionante triunfo por la vía rápida sobre Paul Williams en el 2010, cuando ya Cotto había conquistado coronas mundiales en tres categorías y se había medido a grandes nombres del pugilismo universal. La diferencia es que Martínez ha dejado en la teleaudiencia el sabor de la victoria. Su triunfo sobre Williams en 2010 fue premiada

como el knock out del año y sus imágenes dieron la vuelta al mundo, además su victoria sobre Julio César Chávez Jr. fue uno de los más comentados del año 2012. A pesar de todo lo anterior existen razones de peso para pensar que éste será uno de los pleitos más difíciles de pronosticar en esta temporada y puede haber motivos para que ese ligero favoritismo se incline a favor del boricua, a pesar de que éste habló muy poco en la primera gira promocional que se realizó en Puerto Rico, Nueva York y Los Ángeles. “No tengo mucho que decir”, expresó Cotto, “el 7 de junio me convertiré en el primer boxeador de Puerto Rico que gane campeonatos mundiales en cuatro distintas categorías de peso. Quiero que Sergio de lo mejor de sí, porque yo lo voy a dar y al final el público será el gran ganador” añadió. La intención de darle a su país algo que no consiguieron Wilfredo Gómez, Félix Trinidad, Wilfred Benítez, entre otros puede representar inspiración suficiente para que veamos al mejor Cotto de los últimos años.

El respaldo masivo de sus fanáticos y la motivación de convertirse en “tetracampeón” no son los únicos aspectos a favor del puertorriqueño, también hay que considerar que dos de sus cuatro derrotas fueron ante Floyd Mayweather y Manny Pacquiao, peleadores que en ese momento eran candidatos al mejor del mundo libra por libra. Sufrió otro revés ante Austin Trout, en ese momento invicto y en su mejor etapa y el otro frente a Antonio Margarito, quien posteriormente fue acusado de pelear con yeso en sus vendajes. En números el récord de Martínez es relativamente superior pero Cotto se ha medido, ganando o perdiendo, a más peleadores mundialmente reconocidos, incluidos casi todos los mejores de su época. Otro aspecto que hay que considerar es que “Maravilla” Martínez, después de su categórico triunfo sobre Chávez Jr., tuvo que ser operado por lesión en una rodilla y en su siguiente defensa ante Martin Murray demostró no haberse recuperado del todo, consiguiendo una estrecha y cuestionable victoria por puntos en Argentina. Ese combate se realizó el 27 de abril de 2013 por lo que Martínez tendrá más de un año de inactividad cuando se enfrente a Cotto y eso a sus 39 años pudiera convertirse en un factor a considerar a pesar de que el boricua con 33 años no es ningún jovencito.

OUTDOORS

Mapa y brújula…

¡EUREKA! UNIMOS EL CAMINO DE CRUCES Debemos conservar nuestros bosques y patrimonios históricos, más allá de los intereses del desarrollo moderno. Fotos cortesía de: Adrian Benedetti

Un domingo, hace 6 meses, me perdí en el Parque Nacional Camino de Cruces. Esa mañana, en compañía de un guardaparques como guía, arrancamos a caminar el histórico camino. Pasamos remanentes de plantaciones de cacao y guineo de comunidades afroantillanas, cruzamos ríos, observamos hermosos tramos del empedrado original; con cada paso transcurrían cien años de la historia de Panamá. Todo iba bien, hasta que nos perdimos. ¿Cómo se puede perder un guardabosque en su propio parque? Cuando el camino desaparece. Para mi gran sorpresa el Camino de Cruces desapareció, devorado por un valle rebosando de paja canalera. Al preguntarle al guía qué había pasado con el camino, no me supo decir. Tomamos el camino

161, una calle vieja norteamericana que usaban para quién sabe qué y 7 km más tarde salimos a la carretera Madden, casi 2 km al sur donde está el cañón en la Madden, punto en donde se unen los tramos del Camino. Un poco de historia… El Camino de Cruces se construyó en 1527. Este Camino empedrado unía a Panamá la Vieja con el puerto de Venta de Cruces en las riberas del Río Chagres. Desde el puerto la mercancía (textiles, especies) se subía a barcos que navegaban por el Rio Chagres hasta salir al Atlántico. En 1671 el pirata Henry Morgan atacó y tomó el Fuerte de San Lorenzo y luego usó el Camino de Cruces para saquear la Ciudad de Panamá. En 1848, a raíz de la Fiebre de Oro en California, miles de

personas provenientes desde Nueva Orleans hasta Nueva York se aventuran a cruzar el Camino de Cruces debido a lo peligroso que era viajar por el centro de Estados Unidos. El tráfico de personas era tan alto que provocó la construcción del primer ferrocarril transoceánico a mediados del siglo 19. Fue tal el lucro del ferrocarril, que muchos soñadores dejaron de hablar y finalmente unos cuantos empezaron a construir lo que terminó siendo el Canal de Panamá. Dos kilómetros tragados por el descuido. No podía creer que una ruta tan vital en nuestra historia se mantuviera en tal estado de olvido. Suficiente con los constantes atropellos del “desarrollo” que borra nuestra historia con el plumazo de un permiso de construcción. Este es un Parque Nacional que se debe conservar para que todos

lo podamos caminar imaginando mulas con oro, españoles con espadas y piratas con caos mientras el bosque esconde la modernidad. Después de casi cuatro meses, varios intentos fallidos de unir tramos como un rompe cabeza, recibí una llamada del explorador Luis Puleio. Al contestar escucho su grito, “Eureka! Hemos unido el tramo!” Con dos asistentes, un mapa histórico y una brújula culminó la búsqueda del tramo desaparecido. Conoce como visitar el Camino de Cruces: http://www.caminandopanama. org/es/regiones/region-canal/10canal/30-camino-de-cruces

ADRIAN BENEDETTI Presidente/Co-Fundador

EMAIL:

caminandopanama@gmail.com

www.caminandopanama.org

NUTRICIÓN

4 de abril, elegido para concientizar a la población

DÍA NACIONAL DE LA LUCHA CONTRA LA

OBESIDAD Es momento de hacer un alto a la ingesta de alimentos altos en colesterol y sal, tomemos conciencia de esta realidad.

El problema del sobrepeso y la obesidad se ha visto agudizado en los últimos años, por tal motivo se hace necesario, realizar intervenciones y campañas educativas con la finalidad de crear conciencia en nuestra población. El Ministerio de Salud de Panamá ha declarado el día 4 de abril de cada año como el Día Nacional de la Lucha contra la Obesidad, con el objetivo de divulgar los mensajes de alerta para la prevención y tratamiento de la obesidad, sobre todo porque los panameños no perciben en su mayoría a la obesidad como un problema de salud, sino como un asunto estético. Se habla mucho del “gordito saludable” cuando esta persona no presenta valores de laboratorios alterados ni tiene un diagnóstico de otra enfermedad asociada. Sin embargo, es importante señalar que, una persona con obesidad a pesar de no poseer alteraciones en sus valores bioquímicos que manifiesten un diagnóstico adicional, corre mayor riesgo a que en determinado momento estos valores se vean afectados. Por otro lado, físicamente los problemas de artrosis o desgaste en las articulaciones, problemas respiratorios, alteraciones del sueño, fatiga, disminución en el rendimiento que son producidas por el exceso de peso, no involucran que haya alteraciones en las pruebas sanguíneas, de tal manera es obligatorio que nuestra población reconozca a la obesidad como un problema de salud por sí mismo. Afortunadamente, la obesidad es una enfermedad que se puede prevenir y con este día dedicado a difundir la información con respecto a los riesgos para la salud se desea hacer el llamado de alerta a tomar medidas correctivas. ¿QUÉ CAUSA EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD? La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad, es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. En el mundo, se ha producido y nuestro país no escapa de esa realidad: Un aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos, ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes. Un descenso en la actividad física como resultado del trabajo sedentario, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización. A menudo los cambios en los hábitos de alimentación y actividad física son consecuencia de cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de políticas de apoyo en sectores de salud, agricultura,

deporte, planeamiento urbano, procesamiento, distribución y comercialización de alimentos, además de la educación. Mucho se habla de la predisposición genética de la obesidad y de las alteraciones hormonales pero en la mayoría de los casos, son los hábitos de alimentación familiar los que dan respuesta al incremento de peso y grasa corporal. Es por ello que la educación alimentaria nutricional y la promoción de estilos de vida saludable son fundamentales a la hora de hacer frente al sobrepeso y obesidad. Se debe procurar un cambio de hábitos de alimentación y actividad física de toda la familia. A continuación algunas recomendaciones para poner en práctica y combatir la obesidad: Plan de alimentación saludable: Tome decisiones sanas respecto a las comidas; teniendo en cuenta el contenido de grasa y sal de las preparaciones; y ponga atención en el balance entre la energía que ingiere en los alimentos y la energía que gasta. Atención al tamaño de las raciones: Fíjese en el tamaño de las raciones de los expendios de comidas rápidas y de otros restaurantes. Las raciones que se sirven allí a menudo son suficientes para dos o tres personas. El tamaño de las raciones de los niños debería ser menor que el de las raciones de los adultos. Manténgase activo: Asegúrese de que el tiempo que dedica para usted mismo y para su familia incluya actividad física. Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a paso rápido, a montar en bicicleta a patinar, o entrenen juntos para una caminata o una carrera. Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla: Limite el uso de televisores, computadoras y juegos de video, porque restringe el tiempo que se dedica a la actividad física. Se recomienda 2 horas o menos al día frente a la pantalla de tiempo de ocio (sin contar con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas). Esté pendiente de su peso y su circunferencia de cintura: además, esté al tanto del crecimiento de sus hijos. Para tener más información con relación al tamaño de las porciones, combinación de alimentos balanceados y preparaciones de alimentos, consulte con un nutricionista idóneo quien le podrá guiar en la mejor selección de alimentos para prevenir o combatir la obesidad.

FANNY CARDOZE Nutricionista Dietista FANNY CARDOZE NUTRITION & FITNESS

Tel. 393-6667 FB: fannycardozenutrition&fitness Tw: @fcardoze

REPORTAJE MÉDICO

Conociendo la enfermedad de Parkinson Desde 1997, la Organización Mundial de la Salud estableció el 11 de abril como el Día Mundial de la enfermedad de Parkinson en conmemoración al nacimiento del Dr. James Parkinson (1755-1824), quien la padeció y describió sus síntomas en 1817. Por: Ramiro Campos Msc. PhD Neurorrehabilitador

a enfermedad de Parkinson es un trastorno progresivo y neurodegenerativo que afecta el movimiento, el control muscular y el equilibrio, así como muchas otras funciones. Es parte de un grupo de condiciones conocidas como trastornos de los sistemas de motor. Es segunda enfermedad neurodegenerativa más co-

mún después el Alzheimer. En la actualidad no se conoce ninguna cura para la enfermedad de Parkinson, la comprensión de los tratamientos estándar y las opciones de tratamiento es fundamental para un mejor control de los síntomas y para preservar la capacidad funcional global del paciente y la calidad de vida.

INFORMARSE El conocimiento es crítico cuando se trata de una condición que altera la vida. La enfermedad de Parkinson puede afectar significativamente la calidad de vida no sólo de los pacientes, sino también de sus familias y sobre todo, de los cuidadores primarios. Por tanto, es importante que los cuidadores y familiares se eduquen y se familiaricen con el curso de la enfermedad de Parkinson y la progresión de los síntomas para que puedan participar activamente en la comunicación con los proveedores de cuidado de la salud y en la comprensión de todas las decisiones con respecto al tratamiento del paciente. Si usted o un ser querido ha sido diagnosticado con la enfermedad de Parkinson, es fundamental que aprenda todo lo que pueda acerca de esta condición para que pueda tomar decisiones informadas sobre su tratamiento.

TIPOS Hay tres tipos de enfermedad de Parkinson y que se agrupan por edad de inicio: ¤ Parkinson de inicio adulto: Este es el tipo más común de la enfermedad de Parkinson. La edad promedio de inicio es de aproximadamente 60 años. La incidencia de adultos inicio se eleva notablemente cuando las personas avanzan en edad, entre los 70 y 80 años. ¤ Parkinson precoz: la edad de inicio es entre los 21-40 años de edad. ¤ Parkinson juvenil: la edad de aparición es antes de los 21. La incidencia de la enfermedad de Parkinson juvenil es muy rara.

SÍNTOMAS Los síntomas característicos de la enfermedad de Parkinson son asimétricos temblores en reposo, rigidez, bradicinesia (disminución en la velocidad de los movimientos normales y una escasez de los mismos). Actualmente no existe cura, la enfermedad de Parkinson siempre es crónica y progresiva, lo que significa que los síntomas empeoran con el tiempo. La tasa de progresión varía de persona a persona, como lo hace la intensidad de los síntomas. La enfermedad de Parkinson en sí no es una enfermedad mortal y muchas personas viven en sus años mayores. La mortalidad de los pacientes con enfermedad de Parkinson suele estar relacionada con complicaciones secundarias, como la neumonía o lesiones relacionadas con caída.

PARA APRENDER ¢ Los medicamentos que se utiliza comúnmente incrementan los niveles de dopamina en el cerebro de pacientes con enfermedad de Parkinson, en un intento por disminuir la progresión de la enfermedad. ¢ Las modificaciones de estilo de vida han demostrado ser eficaces por el control de los síntomas motores, en las primeras etapas de la enfermedad de Parkinson. ¢ Las opciones de tratamiento quirúrgico están disponibles para los pacientes de Parkinson con síntomas motores severos que no se pueden controlar con medicamentos, así como terapias complementarias y alternativas para el manejo de esta enfermedad. ¢ Todavía no hay forma de pronosticar o prevenir la enfermedad. No obstante, los investigadores están buscando ahora un biomarcador -una anormalidad bioquímica que puedan compartir todos los pacientes de la enfermedad de Parkinsonque podría identificarse mediante técnicas de examen o por simple prueba química administrada a las personas que no tienen síntomas de Parkinson.

REPORTAJE MÉDICO

Típico en nosotras….

¿QUÉ HACER CON MI CABELLO?

RELAJANTES

l cabello, complemento físico con el cual demostramos personalidad, seguridad, moda y autocuidado, está compuesto por células vivas que requieren de aportes necesarios para lucir sano y con brillo. Conocemos múltiples tratamientos que vemos a diario en los medios para mejorar el estado físico del cabello, entre ellos: tintes, Keratinas, chocoterapias, mango terapias, alisados, permanentes, etc. Realmente lo que recomiendo como dermatóloga es la aplicación de éstos en centros de belleza con productos que tengan un respaldo profesional para evitar efectos secundarios que puedan alterar la anatomía del cabello (quemaduras, alopecias), y después del procedimiento el mantenimiento de la limpieza del cabello con productos adecuados.

TINTES

Foto: Dreamstime

Centro Médico Chitré 36

Al modificar la química del cabello cuando se aplican los tintes se debilita el cabello, razón por la que se deteriora a largo plazo. Por ello, después de un cambio de color nuestros estilistas nos recomiendan tratamientos profundos hidratantes. Lo ideal es utilizar productos químicos con oxidantes en concentraciones muy bajas (sea peróxidos o amoníacos), ya que de ésta forma sólo se altera la capa superficial del tallo del cabello, de lo contrario los productos penetran todo el espesor del cabello y destruyen la melanina, quedando el cabello decolorado o blanco. Así mismo pueden alterar la piel y producir irritaciones, prurito (picazón), resequedad y caspa. Insisto, ésto ocurre si se realiza sin la supervisión de profesionales de la belleza.

| Tel. 996-2340 / 66723401

En cuanto al uso de keratinas, considero es un excelente producto aplicado por manos expertas, ya que ésta forma parte natural de la anatomía del pelo, es una proteína la cual aporta mayor vitalidad y brillo. Luego de su aplicación se debe evitar el uso de champús con sales o sulfatos ya que éstos extraen la proteína, por tal razón debemos evitar el agua del mar y las piscinas por el alto contenido de clorox. Algunas de ellas contienen formol, mientras menos porcentaje de éste tenga, menos efectos secundarios se observarán. Recomiendo no aplicarlos en cabellos de pieles enfermas, ni en el primer trimestre del embarazo ya que en éste período se desarrollan los órganos vitales del bebé. Existen nuevos productos orgánicos, hechos a base de frutas, vegetales, vitaminas, minerales y anti-oxidantes, los cuales aportan hidratación de forma transitoria y eliminan cierto grado de volumen. Entre éstos, en nuestro país están actualmente muy de moda la mangoterapia y chocoterapia. Duran menos tiempo que la queratina y para los que le gusta un acabado 100% liso deben realizarse blower y/o plancha tras cada lavada.

Concluyo recordando que la moda no se hace para todos, es importante que nos asesoremos antes de la realización en el cambio de nuestra apariencia; Debemos invertir para utilizar nuestro cabello como prenda diaria de nuestra imagen personal.

DRA. JESSICA CORREA

Dermatología y Cirugía de piel

SOY MARATONISTA

› Planificando el entrenamiento

LA PERIODIZACIÓN Por: Carlos Jiménez Foto cortesía: Soy Maratonista

Es muy común que los corredores al empezar un nuevo año, o luego de volver de un período de inactividad por lesión o trabajo, revisen el calendario de carreras para establecer sus objetivos. Algunos menos competitivos no basarán sus planes en eventos, pero sin duda fijarán sus metas: completar una distancia, entrenar un determinado número de días por semana, etc. Hacer un mapa con tus metas y planificar el entrenamiento del año es una buena práctica. No solamente te dará foco y motivación, sino que una planificación cuida-

dosa evitará que te lesiones al otorgar el tiempo suficiente para el entrenamiento de base y la recuperación. Además, al incluir la variedad en el entrenamiento evitas el estancamiento. Una forma de planificar es la periodización del entrenamiento, la cual consiste en dividir el plan en diferentes períodos de tiempo o fases, cada una con un objetivo específico. La periodiación fue popularizado por el entrenador neozelandés Arthur Lydiard y hoy día prácticamente todos los planes de entrenamiento incluyen algún tipo de periodización.

DIVERSOS AUTORES INCORPORAN LA PERIODIZACIÓN EN SUS PLANES DE ENTRENAMIENTO, ENCONTRÁNDOSE PUNTOS COMUNES:

❶

El período total de entrenamiento se establece generalmente entre 16 y 24 semanas, atiende a un objetivo, digamos terminar un maratón, y se le denomina macrociclo.

❷

La mayoría de los autores propone dividir el macrociclo en cuatro fases o mesociclos: base o resistencia, preparación o fortalecimiento, velocidad o intensidad y fase competitiva. Cada fase establece unos objetivos específicos y prepara al corredor para la fase siguiente.

➌

Los microciclos, por su parte, se refieren a una semana generalmente y pueden estar compuestos de una carrera larga, un trabajo de velocidad, un trabajo de ritmo, carreras sociales y un día de descanso. Algunos entrenadores enfocados en corredores populares, como Bob Glover, opinan que esta periodización clásica, basada en fases sucesivas, es muy efectiva para atletas competitivos, pero puede ser poco práctica para corredores que participan en varios eventos al año, e incluso aburrida para el corredor promedio, y han propuesto incorporar los diferentes tipos de entrenamiento en un microciclo. Comparto esta opinión y me inclino por entrenamientos que trabajen diversos objetivos (fuerza, velocidad, resistencia), a pesar de que siempre en cada fase debe haber un tipo de entrenamiento que prevalezca, en búsqueda de cumplir un objetivo.

7 MALOS HÁBITOS EN RUNNERS o importa cuánto tiempo y experiencia tengamos en el running, en bastantes ocasiones pecaremos de malos hábitos y costumbres adquiridos durante años, que realizamos casi mecánicamente. No es sino hasta que vemos una conducta diferente en otros runners o que alguien nos llama la atención, que nos cuestionaremos si lo que estamos haciendo es realmente lo más eficiente y adecuado. ¿Te habías puesto a pensar anteriormente en alguno de estos hábitos?

ABUSO DE SOCIALIZACIÓN No se puede negar que el running va cada vez más unido

al aspecto social. Aunque correr en solitario siga siendo en ocasiones un auténtico placer comparable con pocas cosas en esta vida, la mayoría de las veces nuestros entrenamientos y competencias serán en grupo. A todos nos gusta saludar y conversar con amigos y conocidos, contarnos las últimas novedades y sacarnos divertidas fotos para las redes sociales, pero no hay que abusar de ello, sobre todo en los momentos previos a una competencia. A una carrera hay que llegar con tiempo suficiente, y mantenerse enfocado en realizar cada una de las actividades que deberemos tener ya programadas, desde realizar la inscripción si fuera el caso,

a colocarnos correctamente nuestro uniforme, bib y chip, tomar la última dosis de hidratación, realizar un calentamiento adecuado, e incluso visitar el wc si hubiera necesidad. Si en vez de ello nos dedicamos a echar cuentos con cada uno de los amigos y/o conocidos con los que nos crucemos, de seguro estaremos en problemas y el momento de la partida se nos acabará por echar encima. Es preferible dejar la fase de socialización para después de terminada la carrera, aunque algunos nos puedan tildar de un poco antipáticos.

AJUSTE DEL CALZADO No hace sentido que apretemos

a tope nuestra lazada desde que nos ponemos en la casa el uniforme y las zapatillas. Lo único que conseguiremos con eso es someter al pie a una presión innecesaria, ya que en la mayoría de los casos nos deberemos de trasladar a otro lugar para realizar nuestro entrenamiento o competición. Durante ese tiempo, que podría ser superior a una hora, es más eficiente mantener a nuestros pies cómodos y aireados, incluso calzando unas zapatillas diferentes a las que luego vayamos a utilizar. La lazada final hay que hacerla una vez hayamos ya realizado el calentamiento previo, minutos antes de iniciar el entrenamiento o competición. Nuestro pie

tenderá a dilatarse y es el momento apropiado para que el ajuste sea perfecto, asegurando la lazada siempre con un doble nudo para evitar posibles inconvenientes a posteriori.

OBVIAR LOS ESTIRAMIENTOS Los estiramientos son los grandes incomprendidos dentro de la rutina de ejercicios de un corredor, y los que suelen verse afectados por factores como la falta de tiempo, pereza, el estar cansados o una mala climatología, que nos invita a pasar por la ducha cuanto antes. Erróneamente solemos pensar que para mejorar nuestro paso de carrera lo más importante y casi único que debemos hacer es correr, correr y correr, y que realizada la rutina de carrera el entrenamiento ya ha sido completado. Pero en realidad los estiramientos son parte fundamental de ese entrenamiento, ya que permiten una recuperación muscular más eficiente, minimizando adicional el riesgo de futuras lesiones. No se debe estirar sin un calentamiento o ejercicio previo, y la postura de cada uno de los ejercicios se debe mantener por unos 15/20 segundos sin hacer rebotes.

DEJAR ENCENDIDO EL GPS Una de las cosas que más risa me da, a la vez pena ajena, es cuando al quedar con algunos compañeros para entrenar se da el caso de aquel que quiere prender su cronógrafo o GPS y le sale agotada la batería. Hace años uno corría casi por instinto, siguiendo los ritmos que le mar-

caban su corazón y sus sentidos, pero ahora tenemos una enorme dependencia de la tecnología con los múltiples aparatos. Lamentablemente casi todos ellos tienen por el momento una autonomía muy limitada, por lo que hay que estar muy pendientes de guardar las sesiones y ponerlos en off tras los entrenamientos y competencias. No hace sentido dejarlos encendidos tras llegar a la casa, ya que si así los dejamos, lo encontraremos sin carga.

CREERSE KENIANO Desde hace unos meses algunos atletas provenientes de Kenia se han establecido y compiten en Panamá. No sé si debido a su presencia o por la influencia de los medios y la tremenda hegemonía que tienen en las pruebas de fondo a nivel mundial, he notado como una tendencia en atletas del patio a querer emularlos copiando sus rutinas y costumbres. Realmente su estancia en Panamá puede ser muy provechosa para elevar el nivel competitivo y dar mayor trascendencia a algunos eventos, pero a pesar de ello querer ser un Mutai o Kiptanui nos queda todavía bastante lejos. Los atletas africanos tienen unas características morfológicas muy diferentes a las nuestras, de constitución muy delgada, con largas piernas y amplia zancada. El que ellos usen calzados muy livianos no es motivo para que todos de golpe queramos ahora competir con zapatillas minimalistas voladoras, o el hecho de que hagan determinados entrenamientos a ritmos élite justifica que nosotros intentemos hacer lo mismo. Cada corredor

es diferente y tiene una evolución distinta, así como varían sus objetivos y metas. Copiarse de lo que a otros les funciona no es para nada sinónimo de que a nosotros nos vaya a funcionar.

EXCESO DE CONFIANZA Los organizadores de eventos, incluso a pesar de su mejor voluntad, muchas veces son incapaces de cumplir con sus planes en cuanto al horario previsto, marcación de la ruta, puestos de hidratación y temas afines. Los corredores solemos pensar que en las competencias todo se va a desarrollar conforme a lo anunciado, sin tomar las debidas precauciones ante las diferentes eventualidades que pudieran surgir y afectar a nuestro desempeño de modo previo, durante o posterior al evento. Ten por costumbre hacer un reconocimiento con anterioridad de la ruta, sobre todo si se trata de una prueba de distancia de 21km o maratón, para así detectar posibles cruces o giros conflictivos. Un sencillo error y que nos salgamos de ruta puede echar abajo todo el esfuerzo que hayamos realizado durante meses. De igual modo no hay que confiarse en que en determinados puntos kilométricos vaya a haber la hidratación anunciada, y disponer de un plan alternativo mediante amigos o familiares que nos puedan auxiliar en caso necesario. Ir a una carrera sin saber nada sobre el perfil de la misma, su recorrido, el tipo de superficie por donde discurre, o si tiene suficiente iluminación, es una negligencia que nos puede costar muy caro.

VIDA ÚTIL DE LAS ZAPATILLAS Con frecuencia otros corredores me preguntan entrenando sobre este importante tópico. ¿Cada cuántos kilómetros debo cambiar de zapatillas? La verdad es que no hay una respuesta única que aplique a todas las marcas y modelos, aunque si algunos valores de referencia. Así los fabricantes, como no podía ser de otro modo, suelen reducir la horquilla a un estimado de entre 400 a 600 kilómetros, mientras que los usuarios tendemos a estirarlo a 800 kilómetros o más. Aunque la apariencia estética de nuestro calzado tenga su importancia, lo realmente importante son las condiciones de funcionamiento en lo que respecta a amortiguación, estabilidad y tracción. Un calzado aparentemente deslucido en su parte superior puede estar en condiciones óptimas para su uso y viceversa. Lo curioso es que cuando me hacen esta pregunta yo suelo contestar con otra, “¿cuántos kilómetros tienen tus zapatillas?”, a lo que generalmente me responden con evasivas tipo “tres o cuatro meses”, o “no tengo idea”. Una mala costumbre de los corredores es apuntar sus entrenamientos con detalle en lo que respecta a tiempos, ritmos y sensaciones, pero obviar algo tan sencillo como llevar la cuenta del kilometraje que hacen con cada uno de sus calzados. Toma nota que esta información te será muy útil. ¿Nos vemos la Ruta?

RUNNING

PORTADA GENTE

Más de tres décadas dedicadas a los deportes acuáticos

Ricardo Eduardo Chiari Vallarino Fotos: Gerardo Pesantez

Fotos cortesía de Ricardo Chiari Desde que tiene uso de razón sus mejores experiencias han sido mayores en el mar, sitio en el cual explota de energía y lo mantiene joven. Ese es Ricardo Chiari; a sus 43 años ha desarrollado un gran talento el cual le ha permitido mantenerse saludable y obtener un mejor rendimiento.

¿QUÉ RECUERDA DE SUS INICIOS EN ESTA ACTIVIDAD?

Los recuerdos más valorados de su infancia son los de su familia en la casa de Taboga y él en el mar buceando, esquiando detrás de un bote y surfeando. Desde entonces, ha practicado el surf, spearfishing, stand up paddle y kiteboarding y de manera más recreativa monta bicicleta montañera, nada y corre para entrenar.

Cuando comencé éramos sólo un amigo y yo, la gente nos veía como bichos raros parados en las tablas con un remo en la mano. ¨No tienes más nada que hacer¨ me dijo un amigo en una ocasión y ahora todos ellos también lo practican. Como en Panamá aún no se hacían competencias de SUP, practiqué un par de años y fui a mi primera competencia del Standup World Tour en Sunset Beach en Oahu, Hawaii en el 2011. Hawaii es la cuna de este deporte, es parte de su cultura y lo toman muy en serio, fue allí donde realmente aprendí las técnicas.

Con interés de conocer el desarrollo de Ricardo, Sports & Health lo abordó.

¿ENTRE LAS SATISFACCIONES ALCANZADAS A NIVEL DEPORTIVO, NOS PUEDE MENCIONAR?

¿CÓMO SURGE EL INTERÉS POR ESTA DISCIPLINA?

En los treinta y cinco años que llevo surfeando y cinco practicando SUP las satisfacciones más grandes han sido clasificar para la selección nacional y representar a Panamá en competencias internacionales como la Copa del Caribe en 1987 en Puerto Rico, el Orchard Pro en Barbados en 1988, el mundial Masters de la International Surfing Asociation en 2010 en Catalina, el mundial Masters de la ISA en Nicaragua en 2012, el mundial de SUP de la ISA en Perú en 2013, las Competencias del Standup World Tour en Sunset Beach Oahu, Hawaii en 2011 y 2013 y el Battle Of The Paddle en California en 2013, además de ganar las seis competencias nacionales de SUP Surf y Race del Campeonato Nacional del 2013.

Ver a los mejores surfers del mundo como Laird Hamilton, Dave Kalama y Brian Keaulana entrenar en SUP y hablar de sus bondades me inspiró a practicarlo, compré mi primera tabla de SUP sin haberlo probado nunca, pero sabía que me metería de lleno en este deporte.

¿QUÉ ES LO QUE MÁS LE GUSTA DEL STAND UP PADDLE, QUÉ LO DIFERENCIA DEL SURF? Es la eficiencia que te da en el agua el hecho de tener un punto de vista más alto al estar de pie, todo se ve mejor desde arriba, los sets de olas que se acercan los ves primero y te posicionas más rápido al moverte

¿CUÁL DE TODAS LAS ACTIVIDADES MENCIONADAS ES SU PREFERIDA? Actualmente estoy con el más completo y versátil que es el SUP o Stand Up Paddle, ya que puedes remar en la ciudad o cualquier agua, sin depender de olas o viento, es excelente ejercicio para el core y los principales músculos, así como excelente cardio. Es de bajo impacto y lo más importante es que te diviertes y te distraes, por eso es tan bueno para el cuerpo como para la mente.

PORTADA

con el remo, entras más temprano en la ola y la aprovechas al máximo, además de que regresas más rápido a buscar otra ola y al final surfeas mayor cantidad de olas. ¿ALGUNA ANÉCDOTA CURIOSA DESPUÉS DE VARIOS AÑOS DE PRÁCTICA? El año pasado en Hawaii, entré con SUP en Waimea Bay que es una de las olas más grandes del North Shore, ese día las olas estaban de unos 15 pies y el reporte del swell (olas) marcaba que subía más al día siguiente pero se adelantó y comenzó a subir esa misma tarde y en cuestión de minutos estaban en 20 - 25 pies. Pensé: me llegó la hora, ¿qué hago?, ¿cómo salgo de aquí? La mejor forma de salir del agua en esa playa con esas condiciones es surfeando una ola hasta la arena porque en la orilla revienta muy fuerte con poca profundidad y mucha corriente, pero gracias al SUP y la ventaja de moverse rápido con el remo no tuve problema. ¿PARA CUÁL COMPETENCIA SE PREPARA? Para la carrera más dura en este deporte que es la legendaria Molokai to Oahu el 27 de Julio próximo. Son 32 millas cruzando el ¨Channel of Bones¨ como le dicen, un canal con aguas de 1,600 pies de profundidad y las peores condiciones de mar picado y vientos cruzados entre la isla de Molokai y la isla de Oahu en Hawaii. También voy nuevamente al mundial de SUP de la ISA en Nicaragua del 3 al 11 de Mayo próximo en las categorías de SUP surf y race. ¿EN QUÉ CONSISTEN SUS ENTRENAMIENTOS? En remar SUP de 3 a 5 millas diarias en el Causeway, Gamboa, Veracruz o las playas, surfeo en SUP lo más posible cuando hay olas, corro de 5 a 8 millas (3 ó 4 días a la semana) y nado 3000 a 4000 metros (3 ó 4 días a la semana). También buceo a pulmón, caza submarina y buceo en la piscina para aguantar la respiración, igual pedaleo varias millas en bicicleta montañera. Como entrenamiento específico para Molokai voy a remar en SUP las 34 millas de Panamá a Contadora al menos dos veces antes de la carrera. ¿CUÁL ES LA REALIDAD DE ESTE DEPORTE EN PANAMÁ? Está creciendo rápido, muchos de los remadores de cayucos están viendo la ventaja de no tener que reunir a cuatro personas para poder remar, además de

trabajar más las piernas y otras áreas, aparte de lo divertido que es surfear en SUP. La Asociación Panameña de Surf ya adoptó nuestra iniciativa de incluir la categoría de SUP en el circuito nacional de surf desde el año pasado. También se organizaron dos carreras de SUP en 2013 en Gamboa y Punta Chame y este año serán al menos cuatro. ¿QUÉ RELACIÓN GUARDA SU FACETA DE ATLETA CON LA DE EMPRESARIO? En cuanto a trabajo, tengo una compañía constructora junto con un socio y construimos todo tipo de obras civiles, soy corredor de bienes raíces y represento la marca Naish de stand up paddleboards, kiteboards y windsurf. ¿CÓMO HACE PARA PODER BALANCEAR SU VIDA ENTRE DEPORTE Y RESPONSABILIDADES? Para poder cumplir con las responsabilidades de trabajo, tengo que entrenar muy temprano en la mañana y en las tardes o noche. Esto no es como ir a la cancha que siempre esta allí, hay que coordinar de acuerdo a las horas de las mareas y cuando hay olas que no es siempre. ¿EN QUÉ OTRA ACTIVIDAD INVIERTE SU TIEMPO? Vender la marca Naish me ha dado la oportunidad de trabajar en esta industria y en estos deportes que son mi pasión. Me mantengo al día en los avances en tecnología en los nuevos equipos que es algo importante, sobre todo en SUP que es tan nuevo que constantemente se están desarrollando nuevas ideas y materiales. Me gusta también la música y la fotografía. ¿QUÉ ENSEÑANZAS LE HA DEJADO ESTA TRAYECTORIA? El diario vivir y entrenar para estos deportes me ha enseñado a respetar y cuidar nuestro medio ambiente, el mar y la naturaleza. El que persevera alcanza, la constancia y la práctica siempre dan buenos resultados.

FECHA DE NACIMIENTO: SEPT 27 DE 1969. LUGAR DE NACIMIENTO: PANAMÁ. PESO: 170 lbs. ALTURA: 1,80m¨. ESTUDIOS: BUSINESS ADMINISTRATION EN FLORIDA STATE UNIVERSITY. PROFESIÓN: CONSTRUCTOR Y CORREDOR DE BIENES RAÍCES.

JÓVENES ESTRELLAS

SARAH SOFÍA SÁNCHEZ CASTILLERO Foto cortesía: Bruno Sánchez ¡NACIONALIDAD: Panameña. ¡CUMPLEAÑOS: 23 de noviembre. ¡EDAD: 13 años. ¡ALTURA: 1.65 mts. ¡PESO: 101.68 lbs. ¡COLEGIO: Five Stars Academy – Santa Clara, Coclé. ¡GRADO: Séptimo. ¡MATERIA PREFERIDA: Matemáticas y Arte.

¡HERMANOS: Diego (7 años) y Bruno (1 año). ¡HOBBIES: Surfear, cantar, practicar skate, montar a caballo y dibujar. ¡EDAD A LA QUE INICIÓ: 4 años. ¡CATEGORÍA: Sub-14, y sub-16. ¡CLUB: surfeapanama.com

¡FORTALEZAS: Disciplina, consistencia y enfoque. ¡FRECUENCIA DE PREPARACIÓN: Seis a siete días a la semana. ¡FRECUENCIA DE COMPETENCIAS:

Una vez al mes. ¡ENTRENADOR: Bruno Sánchez.

¡PRÓXIMO EVENTO: DST Playa Venao. ¡SUEÑO: Viajar a las mejores olas del mundo y vivir en Hawaii con mis amigas. ¡ADMIRA A: Bruno Sánchez (papá), Olí Camarena (Sub-Campeón Mundial), Coco Ho, Alana Blanchard, Kelly Slater, Mick Fanning, Carissa Moore (surfistas profesionales). ¡AGRADECE A: Surfea Panamá, Bruno Sanchez (papá), Marlene Castillero (mamá), DST (Discovering surfing talents), Tanmarine. El día que Charlene (amiga) me invitó a conocer a Kelia Moniz y Bruna Schmitz, reconocidas surfistas profesionales de Hawaii y Brasil, ya que estarían en un hotel de la localidad. Las conocimos

y nos invitaron a surfear en Playa Teta.

LOGROS

LUGAR Categoría Sub 14 girls – DST- Playa Venao (Marzo 2013). do LUGAR Categoría Sub-14 Girls – DST Rio Mar (Agosto 2013). er LUGAR Convivio Infantil de Surf El Palmar Surf School (Agosto 2013). er LUGAR Categoría sub 14 girls – DST – Playa Río Mar (Octubre 2013) er LUGAR Categoría Sub 14 Girls – DST Río Mar (Septiembre 2013) do LUGAR Sub 14 Girls DST Playa Río Mar (Nov 30 y Dic 1 2013) do LUGAR Sub 14 Girls DST Playa Santa Catalina (Feb. 2014) TO

v w u w v v

EN CARRERA

JOSEPH ACEVEDO "EL REY DE LA MILLA" Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Isaac Castillero Wilson

Su rapidez y explosividad le han valido para ser conocido como el “Rey de la Milla”, al cronometrar tiempos importantes en este deporte en suelo patrio.

Tengo 24 años, vivo mis días entorno a mis responsabilidades laborales, y comprometido “running”.

rios años no se lograba ese registro en Panamá, aunque en la actualidad ya mejoré pero falta hacerlo en competencia.

Inicialmente incursioné en el deporte con el levantamiento de pesas, pero al fallecer mi instructor (Hibbert) me dedique al atletismo, desde hace tres años lo he practicado. Asistí por voluntad propia a una prueba del Club Corredores del Istmo en Multiplaza, al término de la misma me coloque en la posición número 6, luego de ello decidí consultar sobre quién me podría guiar en mi desarrollo.

VALORO mis triunfos, entre ellos, ser Campeón Provincial, Campeón Nacional 2013 (800 y mil 500) y con ello el derecho de representar a Panamá en el Campeonato Centroamericano dónde me ubiqué en la cuarta posición en ambos.

Ese día fue mi amigo Fernando Concepción quien me llevó donde José Bowie Santamaría para que me diera la oportunidad de prepararme bajo sus órdenes y de ahí todo ha sido entrenamiento continúo en el Evolution Team. Correr para mí es más que una actividad física, es mi estilo de vida, me ha ayudado a ser una persona más disciplinada. Compito en la modalidad pista y ruta de la categoría abierta. Que va de 800 a 5 mil metros planos, pero mis distancias favoritas es los mil 500 y la milla. Llegar a la meta en 4 minutos en mil 500 metros ha sido el mejor tiempo alcanzado, en 800 es 1 minuto con 54 segundos y en la milla tengo 4 minutos y 24 segundos. En los 5 kilómetros es 15 minutos y 52 segundos, aunque no participo mucho en ruta. REY DE LA MILLA: es un apodo que me pusieron en los medios de comunicación al ganar el año pasado la prueba de la milla en el tiempo mencionado y que desde hacía va-

OBJETIVOS mejorar mis marcas y lograr así clasificaciones a competencias regionales. Por ahora espero el Campeonato Nacional, que es a mediado de año. ENTRENO seis días a la semana con dos sesiones por días con jornadas entre pista y ruta, en diferentes niveles de recorridos de acuerdo con el plan. FORTALEZAS: el buen cierre que tengo en cada competición, de hecho en el Campeonato Nacional rebasé varias posiciones para llegar primero, además de la disciplina que he impuesto, sin negar que el 1,81 metros de estatura es un buen biotipo. AGRADECIDO CON Dios porque es quien me da la fortaleza para levantarme todos los días y por las oportunidades brindadas, seguido por mi entrenador, que siempre ha tenido esa voz de aliento para conmigo y mis patrocinadores.

para los jóvenes es que busquen en el deporte una alternativa para ser mejores personas, que eviten las malas compañías.

CONSEJO

GIGANTES

Ismael Jafet OrtÍz Zúñiga Representante Internacional

1 participación en

Juegos Olímpicos, Atenas, Grecia-2004.

22 de octubre de

1982, nació en Panamá.

400

medallas aproximadas, alcanzadas en su trayectoria.

actuaciones en Campeonatos Mundiales, Japón (2001), Barcelona (2003) y USA (2004).

7ma mejor posición

en Campeonatos Mundiales, Barcelona 2003, en 100m. libres.

6 años tenía cuando

inundó su casa, travesura que obligó a su padre Abraham a inscribirlo en la Piscina Patria, lo que marcó sus inicios.

1990

año en qué logró su primera presea (plata) para Panamá, en una competencia invitacional en Costa Rica.

y más entrenadores han aportado a su

desarrollo (Rodolfo Villacís, Alexander Pussieldi, Jay Fitzgeraild y Jack Nelson).

1,93m su estatura. 23,0 segundos su mejor tiempo en 50 metros libres y 51,15 minutos en 100m.

N˚95

del Ranking Mundial de la Federación Internacional de Natación en 2008.



2008 pese a

tener la marca para participar en los Juegos Olímpicos de Beijing, no pudo por circunstancias internas.

2013 desde

entonces uno de los representantes del Comité Olímpico de Panamá.

3 años estuvo

impartiendo clases a niños con clínicas en Estados Unidos y Panamá.

actualmente está participando en el Camex (Campeonato Centroamericano y México de Natación) del que Panamá es sede. En agosto participará en la bienal centroamericana de Bellas Artes en Guatemala.

medallas de oro en Juegos Centroamericanos (Guatemala 2001, Panamá 2010, Costa Rica 2013), cinco de plata, una de bronce, varias marcas. veces ha participado en Juegos Centroamericanos y Del Caribe (Colombia y El Salvador), dos presencias en Bolivarianos (Ecuador y Perú) y una en Panamericanos (Rep. Dominicana).

años nadó en Estados Unidos, en el circuito "Drury University".

2014

SĂgue a Roba

Morena en

DEDICACIÓN

 Reúne, arma y transforma

YERALD MARCIAL MORHAIM Colaborar en la preparación de los eventos de triatlón es lo que ha hecho durante los últimos 14 años de su vida, a base de organización, conocimiento y compromiso. Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: Isaac Castillero

u relación con el triatlón inició en el 2001 y no como competidor. A estas alturas de su vida, su deber con esta actividad no conoce fecha de expiración y es qué su pasión desmedida lo ha llevado a contribuir en el crecimiento de ésta disciplina a nivel nacional.

Yerald Marcial Morhaim, se ha desempeñado por muchos años en el campo de las remodelaciones y decoraciones; fue precisamente esa profesión la que lo llevó al triatlón, siendo uno de los encargados de la organización de estas competencias. Interesados en revelar que papel juega en la Unión Panameña de Triatlón, Sports &

Health, conversó con este panameño de 47 años, a quien se le reconoce como el “Capataz” dentro de este grupo deportivo. ¿Qué lo llevó a trabajar para este deporte? Por cosas de la vida, una de mis hermanas está casada con el arquitecto Eladio Quintero, quien es una de las personas

que ha promovido incansablemente el triatlón en nuestro país. Con esa conexión familiar, surge una amistad entre nosotros y de ahí, él se encargó de convencerme para colaborar con la logística. ¿Cuándo fue su primera asignación? En principio no sabía nada de triatlón, pero Eladio buscaba alguien responsable y con conocimiento para colaborar en la creación de estructuras con el fin de utilizarlas en las competencias. Fue en febrero de 2001 en donde inicié armando una escalera para que los participantes pudieran pasar durante su recorrido en un evento en la Playita de Amador. ¿En qué consisten las labores? Nuestros aportes van desde reunir al personal, armar los escenarios, ubicar los materiales y víveres necesarios hasta tomar decisiones. Por evento, son entre 8 a 10 personas que me acompañan, a colocar estructuras, boyas, vallas publicitarias, la meta, los conos, las toldas, los puntos de agua, la limpieza, entre otras cosas, y eso se hace con un esquema previamente definido. En fin que todo esté en orden. ¿Cómo es la preparación para día de la competencia? Nos reunimos el sábado al mediodía, de

ahí nos trasladamos al lugar de competición. Una vez en el escenario, visualizamos que no existan mayores dificultades para poder descargar y empezar a armar. Al final son más de 10 horas de trabajo, ya que todo termina con la limpieza después del evento (domingo) la cual es la parte más tediosa y la que no todos valoran. ¿Cuáles son los eventos más exigentes? Es relativo, parte de la distancia de la prueba, lugar de realización, entre otros detalles. Uno de los más complejos es el Trialtlón Xtremo de Portobelo (27 de abril), ya que por la distancia en donde se desarrolla (Colón), el proceso de preparación debe efectuarse con más tiempo y los 3kids ya que cuenta con varias categorías. ¿Qué lo mantiene motivado? Sólo puedo decir que me gusta lo que hago y a lo largo de estos años, muchas han sido las experiencias y los aportes brindados. Aunque hay que reconocer que es una labor exigente, sumado a las responsabilidades personales de trabajo y en el hogar como esposo y padre de familia (tengo dos hijos y a ellos el triatlón no les llama la atención).

Aunque si se diera la oportunidad sería en equipo, incluso los trabajadores hemos bromeado en conformar uno, pero si lo hacemos no trabajamos. La verdad admiró a los triatletas por todo lo que hacen, pero estoy seguro que a mi no me ganan enrollando la alfombra de meta cuando está mojada (más de 50 pies de largo). Pero cada quien en lo suyo.  ALGO

MÁS QUE AGREGAR

Agradecer y felicitar a todos los que estamos involucrados en el desarrollo de este deporte, porque gracias al esfuerzo demostrado por cada uno, el triatlón ha logrado avanzar en Panamá.

 DATO En el 2000 se creó la Unión Panameña de Trialtlón, que hoy es reconocida por el Comité Olímpico de Panamá e Internacional, Pandeportes y como miembro de la International Triatlón Union (ITU) y de la Panamerican Triathlon Confederation (PATCO).

¿Cuándo competirá en un triatlón? No está entre mis s planes por ahora.

LO ÚLTIMO

LÍNEA DE CÁMARAS COMPACTAS Y DE VIDEO RESISTENTE A AVENTURAS EXTREMAS Panasonic lanza su línea de cámaras y videograbadoras con imágenes en alta definición, resistentes al agua, polvo y caídas accidentales. Una nueva adición es el modo en Cámara Lenta, el cual amplia las opciones creativas, estabilizando imágenes claras y nítidas aun en ocasiones donde se graben deportes con movimiento.

HYUNDAI GRAND I10 Un hatchback que será la envidia de los grandes, al combinar inteligencia urbana con diversión acogedora, logrando ofrecer a los consumidores un excepcional desempeño de manejo en carretera, seguridad y estilo único. No dejes de conocer el nuevo GRAND i10 y descubre por qué será la envidia de los GRANDES!

LUMINANCE Brinda mayor cuidado del cabello tinturado protegiéndolo del sol, rayos ultravioletas, agua del mar y piscinas, cuida el cuero cabelludo en esta temporada del año.

NIKE MAGISTA - Flyknit Crea la sensación de tener puesta una media que actúa como una segunda piel y que permite que la fuerza y el soporte se unan directamente al taco. El Magista también incluye un novedoso cuello de Dynamic Fit de corte medio para un calce ajustado y consciente de los movimientos e interacción del cuerpo con la superficie y la pelota. El Magista estará disponible para su preventa en Nike.com y muy pronto en todas las tiendas NIKE STORE en Panamá.

KINVARA 4 VIZIGLO Saucony desarrolla una zapatilla neutra que permite al pie moverse sin limitaciones con un diseño espectacular para corredores experimentados en el natural running, con un novedoso sistema reflectante 360° que cubre la totalidad de la zapatilla, sin descuidar los aspectos técnicos como el PowerGrid y el Flexfilm Su suela está fabricada de manera que se ofrece al corredor una mayor percepción del terreno y una mejor transición en la pisada. De venta en RUNNING BALBOA.

NIVEA SUN- PROTECT & REFRESH La línea Nivea Sun cuenta con Factor Azul, que te brinda 4 beneficios para proteger la piel mientras disfrutas del sol: protección inmediata, rápida absorción y consistencia menos grasosa, alta protección UVA/UVB y mayor humectación en nuestra piel.

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REXONA MEN V8 Único antitranspirante con la exclusiva fórmula Motionsense, que responde al movimiento brindado protección hasta por 48 horas. Inspirado en las pasiones de los hombres y diseñado por la prestigiosa marca Pininfarina, quien ha diseñado autos de lujo para marcas como Ferrari

TECNOLOGÍA

Las redes sociales cambiaron nuestro lenguaje

SI TE GUSTA LA PUBLICACIÓN es muy usual que entre las reuniones, eventos y demás nunca falte una foto, pensamiento, video, etc., con diferentes hashtags, comentarios, etiquetas, para compartir con tus followers o seguidores. Por: Karla Acedo

on la llegada de las redes sociales, nuestro vocabulario usual ha cambiado, cada día leemos y usamos palabras y acrónimos nuevos. En su gran mayoría estas palabras se derivan del inglés y algunas hasta han sido traducidas y aceptadas por la Real Academia Española (RAE), como por ejemplo: “tuitear”, “tuiteros" o “tabletas”.

A pesar que hay debates sobre si este tipo de "redes" daña el idioma, el catedrático de la Lengua Española en la Universidad Autónoma de Barcelona, José Manuel Blecua dijo: "Las redes sociales no dañan el castellano: quienes abominen de Facebook, Tuenti, Twitter y compañía por sus consecuencias nocivas para el idioma se han quedado sin uno de sus argumentos más recurrentes". Les queremos compartir este pequeño vocabulario de algunas de las palabras y acrónimos más usadas en el diario vivir dentro de las redes sociales y su significado. AVATAR: Representación gráfica que te identifica en redes sociales, pueden ser fotografías o dibujos. SELFIE: Fotografía de autorretrato publicada en línea. Hashtag: es una etiqueta que te ayuda a categorizar un tema, siempre van precedidas por el símbolo # (numeral). Son muy usadas en twitter e Instagram. RETUIT: reenviar un tuit de otro usuario a sus seguidores MEME: Son conceptos que se difunden por internet, generalmente son imágenes con textos graciosos o sarcásticos. LOL: Laughing out loud (riéndome ruidosamente). ROFL: Rolling on the floor laughing (revolcándome en el suelo de la risa). #TBT: Throwback Thursday (Jueves de recuerdo), generalmente usado en Instagram, las personas publican imágenes del recuerdo. TAGUEAR: Etiquetar a una persona en una foto en redes sociales. TRENDING TOPIC: Tendencia del momento usado principalmente en twitter. FOLLOW FRIDAY (#FF): Aunque ha perdido mucha fuerza, es usado los días viernes. Por medio de este hashtag las personas recomiendan otros usuarios a sus seguidores.

Foto por: Dreamstime

FOREVER ALONE: Siempre solo.

APRENDE UN DEPORTE u

DEPORTE DE VELAS

Asociación Panameña de Velas Director: Mario Zeledón Edad: 8 años en adelante Lugar: Isla Contadora E-mail: apavelassecre@hotmail.com Teléfono: 6055-9531

TL: Timeline, es la cronología de mensajes en las redes sociales. TROLLS: persona que publica mensajes provocadores, irrelevantes o fuera de tema en una comunidad en línea. SPAM: En redes sociales hay "spam" cuando una o varias personas saturan la red con un tema específico. BANEAR: españolización del verbo inglés to ban (expulsar). Impedir el acceso a un usuario de un foro o un sitio por parte de la administración. GAMEAR: Variación de jugar. FAIL: En español "Fallo", suele indicar una acción penosamente realizada, aunque también se usa para crear incomodidad en alguna situación real.

TENIS

Academia Hermanos Espinosas Entrenadores: Edwin y Hugo Espinosa Edad: Entre 5 y 15 años Lugar: Villa La Fuente #2 Teléfonos: 260-6154 / 6735-0164

BALLET

Ballet Academy Panamá Directora: Maruja Herrera Edad: 4 años en adelante Lugar: Condado Del Rey E-mail: marujaherrera42@hotmail.com Teléfono: 391-2606

¡ NO OLVIDES SEGUIRNOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:

f sportsandhealth.pa l @SportsandHealth 4 @sportsandhealthpa x RunningSportsHealth

u FRISBEE Ultimate Frisbee Panamá Directora: Melanie McCullough Edad: 16 años en adelante Lugar: Clayton E-mail: melanierulz22@hotmail.com Teléfono: 6678-5490

RSE

“

Somos diferentes pero también creativos”. Bajo la iniciativa de Dalia Chong de Jaramillo, surgió esta organización creada ante la incertidumbre de encontrar un espacio para las personas con discapacidad que terminan su periodo escolar, continúen activas e integrada en lo social y educativo. En 2006 inició operaciones de manera formal; se ha convertido en una entidad que brinda la oportunidad de promover el desarrollo de habilidades. El perfil de los beneficiados parte de aquellas personas con discapacidad (parálisis, autismo, baja visión, retardo, síndrome down, entre otras), sin obviar que deben contar con 18 años de edad en adelante (hombres y mujeres).

Una alternativa diferente, solidaria y respetuosa

Fundación Laboral de Jóvenes y Adultos con Discapacidad Redacción: Sports & Health Fotos cortesía: Fundación Laboral de Jóvenes y Adultos con Discapacidad

Su misión es contribuir a la formación de personas con limitaciones, en las modalidades de producción y servicios para que se integren laboralmente a la sociedad.

“Somos una fundación que atiende toda la diversidad de discapacidades, actualmente son 63 las personas que reciben el servicio y quienes participan de los distintos talleres (pintura, manualidades, cocina, informática, imagen y más), exposiciones, convivíos, días deportivos; que se ofrecen de lunes a viernes en nuestras instalaciones en la Locería”, comentó el director ejecutivo, Luis Caballero. El también profesor, hizo saber que en FL-JADIS se capacitan hombres y mujeres con discapacidad en la búsqueda de ser sujeto y no objeto, mediante un equilibrio entre lo social y laboral. “Son varios los jóvenes que de aquí han conseguido un trabajo (hoteles e industrias y más) y esos resultados se han logrado por el esfuerzo de los participantes ante las exigencias que le imponemos para que puedan rendir cuando se le brinda ésta oportunidad. Inclusive existe un caso en qué una de las beneficiadas ha asegurado a su madre con su trabajo”, añadió. En su desarrollo FL-JADIS ha logrado trabajar de la mano con organizaciones como la Secretaria Nacional de la Discapacidad (Senadis), el Instituto Nacional de

RSE Cultura (Inac) y más que se han sumado a su propuesta. Para este año los objetivos se centran en fortalecer la responsabilidad con el planeta, por ello se trabaja el arte bajo el concepto de reducir, reciclar y reutilizar, también llevaremos el proyecto de huertos caseros con técnicas de hidroponía y éste mes de abril festejamos el mes del autismo con distintas actividades. Las puertas de FL-JADIS, que es presidida por Magnolia Rosado están abiertas a padres de familias con hijos discapacitados (mensualidad por persona es de $5) y personas con deseos de ayudar, mediante el programa de voluntariado.

Visión: ¡ Brindar a los jóvenes y adultos con discapacidad una mejor calidad de vida, un futuro lleno de oportunidades y esperanzas.

Objetivos: ¡ Propiciar la capacitación con el fin de un mejoramiento, social y laboral de jóvenes y adultos con discapacidad. Contar con un centro óptimo para el desarrollo de talleres de producción y servicio.

Más Info: ¡ www.fijadis.org o llamar al 236-2937.

SOCIALES

carrera Juniors Chuck e Cheese´s

La esperada carrera Juniors Chuck e Cheese´s de Soy Maratonista se

llevó a cabo el pasado 16 de marzo en Costa del Este. El evento contó con más de 300 niños entre 5 y 16 años, quienes participaron en las diferentes distancias (hasta 3 mil metros) y disfrutaron en familia, en medio de espuma, degustaciones, agua, música, pop corn y la grata compañía del personaje Chuck.

Víctor Gutiérrez Panameño, 13 años “Ha sido una mañana muy divertida, Espero que puedan hacer más carreras Para nosotros”

CIRCUITO ASICS

TRAIL 2014

Por todo lo alto dio inicio el Circuito de Carreras Asics Trail el pasado 23 de marzo con un desafío de 10 kilómetros y al que acudieron más de 800 corredores. El evento, que se realizó en Panamá Pacífico, tuvo como ganadores a Shadrack Kipkosgei con tiempo de 38 minutos y 39 segundos y a Williana Rojas por las féminas, al cruzar la meta en 49:35 minutos.

GANADOR

SOCIALES

MARATÓN DE SPINNING

POWER CLUB

Tres horas a puro pedal fue lo que se vivió en la Maratón de Spinning de Power Club realizada el pasado 9 de marzo en las Terrazas de Amador. La jornada contó con decenas de participantes, quienes bajo la guía de los instructores asignados disfrutaron de esta sesión de cardio, que culminó con la presentación del artista “Macano”. Fotos: Isaac Castillero W.

SOCIALES

INAUGURACIÓN Para los fanáticos del deporte y el buen comer, el pasado 26 de marzo inauguró el restaurante Locos X El Fútbol, un Sport Bar para vivir esa pasión en cada encuentro deportivo. Actualmente Locos X El Fútbol tiene presencia en países como Argentina y Colombia. Cuenta con un menú de pastas, carnes y ensaladas, destacando la famosa parrilla Argentina.

u Samuel Lewis Navarro, Ana Gretel de Lewis y Samuel Ferreira de Souza v Adrian Diez, Eynard Samudio, Gabriel Tribaldos, Héctor Charpentier, Samuel Ferreira de Souza, Manuel Rodríguez

NUEVA IMAGEN En días pasados, Reebok presentó en Panamá su nueva imagen de marca global con su logo DELTA, símbolo que representa el cambio positivo y transformador del fitness, igual que sus nuevas zapatillas ZQUICK TR con tecnología NanoWeb, aplicada para brindar mayor soporte y un control superior, en una mañana llena de ejercicios.

SOCIALES TENIS & PADEL Las instalaciones del Club Deportivo de Bijao Beach Club & Residences, fueron el escenario para la realización del primer torneo Bijao tenis y pádel, con la participación de 20 jugadores. Los ganadores fueron, Augusto Alvarado (tenis) Diego Calvo (pádel). En la foto, Augusto Alvarado y Diego Mazo (segundo lugar).

RECONOCIMIENTO La Federación Panamericana de Levantamiento de Pesas hizo reconocimiento al Panameño Idelfondo Lee, por el trabajo que desarrolla en el deporte del levantamiento de Pesas en el continente americano. El evento se realizó en Santo Domingo con las diferentes autoridades de esta disciplina deportiva.

DONACIÓN En el marco de una visita de Mariano Rivera a las oficinas de Copa Airlines en Costa del Este, la aerolínea panameña, que trasladó a los Yankees de Nueva York en uno de sus aviones para participar en “La Serie de la Leyenda", junto a Magic Dreams hicieron una donación a la Fundación de Mariano Rivera que permitió a 63 niños de Puerto Caimito asistieran al primer juego entre los Yankees y los Marlins de Miami.

VISITA Previo a la realización del Ironman 70.3 Panamá, la tienda Running Balboa Multicentro, tienda especializada en tecnología deportiva para corredores, tuvo la visita del triatleta argentino Óscar Galindez, representando la marca Brooks y quien tuvo la oportunidad de compartir su experiencia con sus seguidores.

ATLETAS SAUCONY Durante la Expo del IRONMAN 70.3 Panamá, celebrado en días pasados, el equipo de Saucony tuvo la oportunidad de compartir con los atletas canadienses Trevor y Heather Wurtele, ambos atletas llegaron al país para representar a la marca en este gran evento deportivo.

CARRERA PAFRA El calendario de pruebas de la Asociación de Running Panama Armed Forces, continúo el pasado mes con el evento Suunto de 6 millas celebrado en Ciudad Del Saber. Neville Denvers con tiempo de 33 minutos y 32 segundos fue el ganador de la justa, seguido de Nicolás García y Carlos Cañizales.

PATROCINADOR La marca Adidas fue nuevamente patrocinador oficial del ATP Challenger Tour que se realizó en Panamá del 15 al 23 de marzo en las canchas de tenis Fred Maduro de Curundú. En esta tercera versión, Adidas presentó a su equipo de alto nivel integrado por Christian Garín (Chile), Emilio Gómez (Ecuador) y Ricardo Rodríguez (Venezuela).

COMPETENCIA El Club No Limits participó de la competencia Presidential Classic 2014 en el ESPN Wide World of Sport Complex de Walt Disney World, obteniendo 15 medallas de oro, 9 de plata y 7 de bronce, dejando el nombre de Panamá muy en alto. A la competencia asistieron más de 1000 atletas de más de 500 clubes de los Estados Unidos, Canadá, Venezuela, Puerto Rico, México.

SOCIALES 3 KIDS La Unión Panameña de Triatlón celebró el pasado 16 de marzo el 3 kids en Panamá Pacífico. Esta prueba tuvo cinco categorías disputa entre participantes desde los 7 y 15 años (masculino y femenino), quienes afrontaron distintos recorridos y entre los ganadores resaltaron, Bryan Guerra y Ana Ayala en el nivel de 15 años.

MARATÓN DE BAILE Diversión total fue lo que dejó la Maratón de Baile de Power Club llevada a cabo en las Terrazas de Amador recientemente. La actividad contó con decenas personas motivadas, llenas de energía y dispuestas a disfrutar a puro ejercicio durante tres horas y al ritmo de la buena música.

SURF El surfista Jean Carlos “Oli” Camarena fue el ganador de la categoría Open de la segunda fecha del Circuito Nacional de Surf realizada el pasado mes de marzo en Playa Morillo y organizada por la Asociación Panameña de este deporte. En la foto el ganador en acción.

FÚTBOL Con el objetivo de llevar a Panamá al Mundial de Fútbol del 2018, llegó a Panamá entrenador colombiano Hernán “Bolillo” Gómez, como nuevo director técnico del seleccionado nacional. En la foto el cuerpo técnico, Elkin Sánchez, Nelson Gallego, Hernán Gómez y Edgar Carvajal.

NUEVA IMAGEN La Estrella de Panamá y El Siglo dieron a conocer el re-pensamiento de sus medios, incluyendo sus diarios, páginas web y aplicaciones móviles. La revisión completa de sus medios ha sido transformada y re-diseñada para exhibir el poderío en la narración escrita y visual en sus noticias". En la foto,de izquierda a derecha Henry Ávila, Eduardo Quirós, Gabriel Barletta, Abdul Waked, Hamudi Waked, Juan Luis Correa.

CARRERA La 1a Carrera Caminata en celebración del Día Mundial del Agua, bajo la iniciativa de Agua Cristalina y Panama Runners se llevó a cabo el domingo 23 de marzo en la cinta costera en los estacionamientos frente de antiguo Bennigans desde las 6.00am. Los ganadores fueron Jorge Castelblanco y María Ferris.

PRESENTACIÓN Nike realizó la presentación de su equipo de atletas (running, training y farándula) mejor conocidos como “El Team Nike”. Se realizó la conferencia de prensa en la tienda Nike de Multiplaza, donde se contó con la presencia de la anfitriona Sheldry Sáez, quien presentó a cada uno de los 16 atletas que conforman el equipo compuesto por 11 corredores y 5 entrenadores físicos de la talla de Yeimi Castillo, Paola Carballeda, Jonathan Cerrud y Massiel Mas, entre otros. Con ésta iniciativa, Nike refuerza su liderazgo en la esencia de la marca que surge del deporte de correr.

DESCUENTO MÉDICO El 26 de marzo de presento al país la primera tarjeta de descuento de salud y bienestar en Panamá, que permite a los afiliados acceder a una red de profesionales y empresas especializadas en el bienestar y calidad de vida en todo el territorio nacional. En la foto Rafael Curé Presidente, Fernando Pereira Gerente General y Gabriel Sosa Fundador de TDM

UNIÓN DE TRIATLÓN DE PANAMÁ 27 Triatlón Xtremo de Portobelo | Colón, Portobelo CLUB CORREDORES DEL ISTMO 27 Carrera Blue Cross 5km | Por Definir RUN LIFE 27 Xtreme Races 5km | Dolega RUNNING BALBOA 24 Clínicas de Física Deportiva (6:00 p.m.) | Cinta Costera PAFRA 13 Carrera 6 Millas Clayton (7:00 a.m.) | Ciudad Del Saber ASICS 27 Circuito Trail 15km | Altos Del María GOLF EN PANAMÁ 13 Panamá Medal Tour | Summit Golf Club 26 Torneo Fundación Ronald McDonald | Coronado Golf Club 25 Torneo Balboa Academy | Summit Golf Club 25 Copa Embajador de España | Club de Golf de Panamá CLUB DE REMOS DE BALBOA 11 al 13 Ocean to Ocean | Puerto San Cristóbal, Gatún, Diablo CLUB RALI 13 Cruce of Road-Centenario del Canal | Panamá 20 Liga de aficionados y ejecutivos de Panamá | Bejuco-Río Hato FEDERACIÓN PANAMEÑA DE BÉISBOL

21 al 30 Final de Campeonato Nacional Mayor | Depende de Clasificados

DISCOVERING SURFING TALENTS 26 y 27 Tercera prueba del Campeonato Juvenil de Surf | Playa Río Mar o Venao FEDERACIÓN PANAMEÑA DE NATACIÓN 6 al 15 Campeonato Centroamericano y México (CAMEX) | Piscina Eileen Coparropa

* Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.

AGENDA INTERNACIONAL TENIS

7 al 13 de julio Sttugart 28 de abril al 4 de mayo 23 de junio al 6 de julio 28 de julio al 3 de agosto

FÓRMULA 1 18 al 20 de julio 6 al 8 de junio 4 al 6 de julio

Mercedes Cup | http://es.atpworldtour.com/ Alemania BMW Open Munich | http://es.atpworldtour.com/ Gran Bretaña The Championship | http://es.atpworldtour.com/ Washington City Open

Alemania Gran Premio de Alemania | http://www.formula1.com/ Canadá Gran Premio de Canadá | http://www.formula1.com/ Gran Bretaña Gran Premio Gran Bretaña | http://www.formula1.com/

http://es.atpworldtour.com/

FÚTBOL 12 de junio al 13 de julio Brasil Campeonato Mundial de Fútbol | http://es.fifa.com/worldcup/ 16 de abril Valencia Final Copa Del Rey Real Madrid vs Barcelona | http://www.ligabbva.com/ GOLF 17 al 20 de julio Estados Unidos The Open Championship | http://www.pgatour.com/tournaments/schedule.html 24 al 27 de abril Estados Unidos-Louisiana Zurich Classic | http://www.pgatour.com/tournaments/schedule.html 12 al 15 de junio Estados Unidos US Open | http://www.pgatour.com/tournaments/schedule.html TRIATLÓN 31 de mayo 17 de mayo 6 de julio 29 de junio

Hawái Ironman 70.3 Hawái | http://ironman.com España Ironman Lanzarote | http://ironman.com Alemania Ironman Frankfurt | http://ironman.com Francia Ironman Nice | http://ironman.com

RUNNING 5 de junio 27 de julio 21 de abril 27 de julio

Suecia Maratón de Estocolmo 42km | http://www.stockholmmarathon.se/start/index.cfm?Lan_ID=3 Estados Unidos Maratón de San Francisco | http://www.thesfmarathon.com/ Estados Unidos Maratón de Boston 42km | http://www.baa.org/ Brasil Maratón Rio de Janeiro 42km | http://www.maratonadorio.com.br/

HOCKEY SOBRE CÉSPED 2 al 15 de junio Holanda Copa Mundial | http://www.fih.ch/en/home CICLISMO 10 de mayo al 1 de junio Italia Giro de Italia | http://www.girostart2014.com/ 5 al 27 de julio Francia Tour de Francia | http://www.letour.fr/le-tour/2014/us/

* Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.

TABLA DE MAREAS Día

Fase lunar

Mareas 3

04:49am/5.9

10:53am/0.3

5:07pm/6.1

11:16pm/0.2

05:34am/5.8

11:35am/0.4

5:51pm/5.9

11:57pm/0.3

06:18am/5.6

12:16pm/0.7

6:33pm/5.7

12:39am/0.6

07:00am/5.4

12:59pm/1.0

7:14pm/5.4

01:23am/0.9

07:42am/5.1

1:45pm/1.4

7:56pm/5.1

02:10am/1.3

08:27am/4.8

2:36pm/1.7

8:41pm/4.7

03:02am/1.6

09:18am/4.5

3:33pm/2.0

9:36pm/4.4

03:59am/1.9

10:23am/4.3

4:35pm/2.1

10:46pm/4.3 11:58pm/4.3

CUARTO CRECIENTE

05:01am/2.0

11:35am/4.3

5:40pm/2.1

06:04am/2.0

12:38pm/4.5

6:43pm/2.0

12:58am/4.4

07:04am/1.8

1:27pm/4.7

7:39pm/1.8

01:46am/4.7

07:56am/1.6

2:08pm/4.9

8:26pm/1.4

02:27am/4.9

08:41am/1.4

2:45pm/5.2

9:07pm/1.1

03:07am/5.1

09:21am/1.1

3:22pm/5.4

9:46pm/0.9

03:45am/5.3

9:59am/0.9

3:59pm/5.6

10:23pm/0.7

04:25am/5.5

10:36am/0.8

4:38pm/5.7

11:00pm/0.5

05:05am/5.6

11:14am/0.8

5:17pm/5.7

11:38pm/0.5

05:46am/5.6

11:53am/0.8

5:59pm/5.7

12:19am/0.6

06:29am/5.5

12:36pm/0.9

6:42pm/5.6

01:04am/0.8

07:15am/5.4

1:25pm/1.1

7:30pm/5.4

01:55am/1.0

08:05am/5.3

2:21pm/1.3

8:24pm/5.2

02:53am/1.2

09:04am/5.1

3:24pm/1.5

9:28pm/5.0

03:58am/1.4

10:13am/5.0

4:32pm/1.6

10:45pm/4.9

05:05am/1.4

11:28am/5.1

5:42pm/1.5

12:02am/5.0

06:13am/1.4

12:36pm/5.3

6:49pm/1.3

01:07am/5.2

07:17am/1.2

1:33pm/5.5

7:50pm/1.0

02:03am/5.4

08:14am/1.0

2:25pm/5.7

8:43pm/0.8

14 15

LUNA LLENA

CUARTO MENGUANTE

28 29 30

LUNA NUEVA

02:54am/5.6

09:04am/0.8

3:12pm/5.9

9:30pm/0.6

03:42am/5.7

09:49am/0.7

3:58pm/5.9

10:13pm/0.4

04:28am/5.7

10:32am/0.7

4:42pm/5.9

10:54pm/0.5

FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM.