S&H Edición 72 by Sports and Health Magazine

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42. ESPOSOS ESPINOSA

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AÑO 06 | EDICIÓN 72 | MAYO 2014

DEPORTES

SALUD

GENTE

ACTUALIDAD

SOCIALES

14 Centroamericanos y del Caribe, un sueño realizable 16 Paint Ball, Adrenalina Pura 20 Árbitros del mundial 22 El impactante Giro de Italia 24 Mundo de boxeo: Se acabó el agua 28 Outdoors: Volcán Barú: lo increíble, lo feo y lo bueno

30 Los vegetarianos y el calcio 32 Cigarrillo= envejecimiento 34 El tabaquismo, gran enemigo de los deportistas 36 Conociendo las dificultades del aprendizaje 38 4 consejos importantes para correr en montañas 40 Calzado deportivo, al servicio de nuestros pies

46 Jóvenes estrellas: Bryan Isaac Guerra 48 En carrera: Andrés Rodríguez Góndola 50 Gigantes: Carlos Alberto González 52 Dedicación: Yolanda Eleta de Varela 54 Entrenando como: Gabriel Cisneros

56 Lo último

58 RSE: Fundación Todo es Posible 60 Sociales 72 Agenda nacional 73 Agenda internacional 74 Tabla de mareas

EDITORIAL

JOSÉ IVÁN RODRÍGUEZ Director General "La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda, y cómo la recuerda para contarla. " -Q.E.P.D. Gabriel García Márquez" UN MUNDO LIBRE DE HUMO El vicio del tabaquismo afecta cada año a más de seis millones de personas en el mundo, aproximadamente 10% de todas las personas fallencen a causa de esta epidemia, por lo que se ha asignado el 31 de Mayo como el "Día Mundial Sin Tabaco", y así conscientizar a las generaciones presentes y futuras sobre las consecuencias devastadoras del tabaco en la salud, a demás de los efectos que causa al medio ambiente. Según estudios de expertos, realizar actividad física reduce paulatinamente la ansiedad por la nicotina; siempre y cuando se lleve un plan de ejercicio adecuado. La columna de Fernando Revuelta nos motiva a correr en esta edición, dándonos buenos datos para adquirir la mejor zapatilla antes de empezar. Igualmente, a manera de prevención, la Doctora Correa nos amplia sobre las consecuencias del tabaco en la piel. Motívate tu tambien a promover un estilo de vida saludable.

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NACIONALES

CENTROAMERICANOS Y DEL CARIBE, UN SUEÑO REALIZABLE Presidente del COP considera que los Juegos harán crecer el deporte en Panamá. Por: Omar De La Cruz

Panamá

lanza una propuesta atrevida, pero realizable, organizar los Juegos Centroamericanos y del Caribe de 2018. Unos 250 millones de dólares en inversión y probar su capacidad de organización deportiva son los retos más importantes, esto sin tomar en cuenta la preparación que deberán tener los atletas panameños para las competencias. No sería la primera vez que Panamá organiza este tipo de evento deportivo. La última experiencia fue en el 2010 con los Juegos Deportivos Centroamericanos. Analicemos algo de la historia de Panamá en los Centroamericanos y del Caribe, además de los detalles en la búsqueda de obtener la sede del 2018.

PANAMÁ EN LOS JUEGOS

La historia de Panamá en los Juegos Centroamericanos y del Caribe tiene sus momentos destacados, no sólo en el medallero, sino también como sede del evento. Los IV Juegos Centroamericanos y del Caribe tuvieron como sede Panamá del 5 al 24 de febrero de 1938. La delegación panameña

De Colombia Wilmer Torres durante la competencia de levantamiento de pesas en Mayagüez 2010, Puerto Rico, julio de 2010. Torres ganó el oro. (AP Photo / Andres Leighton)

terminó segunda en la tabla de medallas debajo de México y por encima de Cuba. La estructura principal del deporte panameño era el estadio Juan Demóstenes Arosemena. Los XI Juegos Centroamericanos y del Caribe se celebraron en Panamá del 28 de febrero al 13 de marzo de 1970. Cuba obtuvo 96 medallas de oro, siendo el gran dominador. Para ese momento, el Gobierno panameño tenía las nuevas instalaciones deportivas en Juan Díaz a su disposición: Estadio Revolución, Gimnasio Nuevo Panamá, Piscina Patria y el recordado Velódromo de Tocumen. De obtener Panamá la sede de los Juegos Centroamericanos y del Caribe sería la tercera ocasión en que los organizaría. En la tabla de medallas, Panamá tiene un lugar histórico con 85 medallas de oro y 398 en total, lo que lo ubica en la octava posición y como el país de Centroamérica con mejor desempeño.

PROPUESTA PANAMEÑA

El presidente del Comité Olímpico de Panamá (COP), Camilo Amado, reveló que se llevará a la Odecabe, la documentación necesaria para formalizar la postulación como sede del evento deportivo. El COP en su momento no tenía el aval del Gobierno por lo cual su solicitud no procedía. Hoy, cuenta con el respaldo guberna-

mental para presentar la candidatura. “El Gobierno Nacional dará su aval para que Panamá sea la sede de los Juegos Centroamericanos y del Caribe en el año 2018”, señaló en su momento presidente de la República, Ricardo Martinelli. “A Panamá llegará una comisión para evaluar la ciudad y finalmente este 11 de junio habrá una reunión en Puerto Rico, donde haremos una última presentación y se decidirá qué país será la sede”, informó el presidente del COP a los medios de comunicación en Panamá.

OPINIÓN POSITIVA

Para el presidente del movimiento olímpico panameño es muy positivo que Panamá busque realizar este tipo de competiciones porque beneficiaría enormemente el desarrollo deportivo de nuestro país. "Los países que han estado albergando Juegos en los últimos años, han crecido deportivamente", manifestó Amado. La prensa internacional considera a Panamá favorita para ganar la sede y señalan como puntos a favor: la capacidad hotelera, nuevos centros de convenciones, modernización de aeropuertos, cambios en el transporte público y economía en crecimiento.

LOS RIVALES

La sede en su momento asignada para realizar

los Juegos fue Quetzaltenango en Guatemala, pero declinaron por falta de presupuesto. En Centroamérica, Costa Rica y El Salvador han mostrado su interés por realizar la justa. Dos ciudades en Colombia también están interesadas en los Juegos: Barranquilla y Cali. Tras la renuncia en 2013 de la sede, Quetzaltenango buscará rescatar la sede de estos Juegos, dicho plan de rescate cuenta con la aprobación del presidente de ese país Otto Pérez Molina. Los dirigentes deportivos panameños hoy ven con mucha esperanza traer a lo mejor de la región a Panamá y que esto sirva para elevar su nivel deportivo. Ahora sólo queda esperar la decisión que tome a mediados de junio próximo la Odecabe.

HISTORIA DE LOS JUEGOS ◆ Los Juegos Centroamericanos y del Caribe son una justa polideportiva que se realiza cada cuatro años desde 1926. ◆ La Organización Deportiva Centroamericana y del Caribe (Odecabe) es la entidad que tiene a su cargo la realización de los Juegos.

MEDALLERO HISTÓRICO PAÍS

ORO

PLATA

BRONCE

TOTAL

Cuba

1.625

817

613

3.055

México

1.119

1.114

971

3.204

Venezuela

505

698

809

2.012

Colombia

376

445

481

1.302

Puerto Rico

308

465

646

1.419

Rep. Dominicana

126

214

350

690

Jamaica

101

116

123

340

Panamá

148

165

398

Guatemala

141

285

495

El Salvador

110

202

359

SEDES PANAMEÑAS AÑO EDICIÓN DURACIÓN

PAÍSES DEPORTES

ATLETAS

1938

IV Juegos

5 al 24 de febrero

1,216

1970

XI Juegos

28 de febrero al 13 de marzo

2,095

◆ Los Juegos nacieron por iniciativa de la Sociedad Olímpica Mexicana, tras la pobre actuación de México en los Juegos Olímpicos de París 1924.

Atletas de Panamá durante la ceremonia de inauguración de los Juegos Centroamericanos y del Caribe en Mayagüez, Puerto Rico, julio de 2010. (AP Photo / Ricardo Arduengo).

◆ En noviembre de 1926, se realizaron los primeros Juegos Centroamericanos y del Caribe en la Ciudad de México. La última edición, la versión XXI, se realizó en agosto de 2010 en Mayagüez, Puerto Rico.

◆ Del 14 al 30 de noviembre de este año, en Veracruz, México, se pondrá en marcha su edición XXII.

◆ Cuba es el dominador histórico del medallero de esta competencia 1,625 medallas de oro de un total de 3,055 preseas obtenidas.

NACIONALES

PAINTBALL, ADRENALINA CON PINTURA Un juego de estrategia y trabajo en equipo con el fin de eliminar a todos los jugadores del bando rival o completar un objeto (captura de bandera o eliminar un jugador concreto) mediante impactos de pequeñas bolas rellenas de pintura. Por: Isaac Castillero Wilson Fotos cortesía: Wardogs Paintball Club

l paintball fue inventado por dos amigos que se fueron de cacería al África. Al retornar de su aventura, ambos deseaban replicar las emociones vividas e idearon un juego para acecharse. Sin embargo, su juego no estuvo completo hasta que otro amigo en común les mostró, en un catálogo agrícola, unas armas de bolas de pintura, usadas por granjeros para marcar el ganado. Compraron sus "armas" e iniciaron la actividad.

ACCIÓN Y AVENTURA CONQUISTADA Esta disciplina llega a Panamá a principios del 2003, posteriormente se inaugura la primera cancha bajo techo, en donde sólo se practicaba una modalidad de paintball (speedball, basado en la velocidad). Luego se construyó la cancha madre ubicada en Villa Lobos – Pedregal, brindando una opción de juego en zona boscosa y de allí nace el Woodsball (modalidad al aire libre y en zonas rurales) a su máxima expresión. Ricauter Correa, quien representa al equipo Wardogs Paintball Club y con varios años en esta disciplina, calcula que el paintball en Panamá es practicado por más de 600 personas en las diferentes modalidades, sin embargo la mayoría practica el Woodsball. “Entre los clubes que existen (Wardogs Paintball Club, Predators Paintball Club y Speedball Paintball Club), todos son de ciudad capital, sin embargo existen más de 15 conjuntos que practican el paintball en todo Panamá, principalmente en provincias centrales, donde también se practica el deporte”, agregó. Igualmente explicó, que durante todo el año se realizan eventos o fechas oficiales. Estos son organizados por alguno de los equipos pertenecientes a la Asociación Deportiva Panameña de Paintball ADEPAP, presidida por Michael Eleta.

NACIONALES

War Dogs Paintball Club

Actualmente es practicado en su mayoría por hombres, aunque el interés en el deporte crece, ya que existe buena participación de damas y niños. No hay edades para practicar, sólo las ganas de divertirse. La actividad es continua, recientemente se llevó a cabo el Primer Torneo Táctico con la participación de 14 equipos en la modalidad Woodsball; en marzo del presente año integrantes de varios equipos viajaron a Cartagena – Colombia representando a Panamá en el Big Game Latinoamericano y octubre de 2013 una delegación nacional en la rama de Speedball participó de la copa mundial realizada en Estados Unidos.

VENCER O SER VENCIDO Dentro del campo de juego, las misiones van desde rescatar a un rehén, desactivar un dispositivo, toma de banderas y eliminación total como parte de las temáticas más comunes. Las estrategias impuestas dependen de los objetivos de la partida. Por ejemplo: Si se debe tomar banderas, esto indica que se debe enviar a los jugadores lo más rápido posible a posiciones estratégicas (lo asigna

el líder) de manera que aseguren el perímetro mientras llega un pelotón o squad de avance y pueda cumplir el cometido. Vale resaltar que una partida depende de la modalidad, en speedball se juegan cinco contra cinco en eliminación total con tiempo de 10 minutos por juego. En la modalidad de Woodsball por las exigencias de los terrenos y temáticas, las duraciones son hasta 45 minutos con grupos de hasta 200 jugadores por cada equipo. ANÉCDOTA: Entre los juegos más grandes que se han registrado en Panamá, está el realizado en la cancha de Cocolí en 2012, el cual contó con 460 jugadores en cancha de forma simultánea.

Entre los principios básicos del paintball resaltan, la honestidad, respeto y sobre todo el trabajo en equipo y como reglas principales están la seguridad y normas de juego. Como toda disciplina extrema tiene su nivel de riesgo, para ello existen las medidas de precaución, siendo la regla de oro nunca quitarse la máscara protectora dentro del área de juego. Entre las observaciones que hace la jugadora Melody Bell, destaca que en los grupos locales se inculca el respeto y el temor a las armas, ya que se aprende del

daño que estas pueden hacer. El impacto de las bolas de pintura en la piel es fuerte y deja hematomas. “Se vive mucha adrenalina y acción. Pero pasados los partidos, los grupos conviven y disfrutan de gran camaradería entre ellos”, añadió. Ante el desafío de seguir en ascenso los promovedores de esta actividad buscan incrementar el número de adeptos, de igual forma se trabaja en torneos internos para elevar el nivel de los equipos nacionales y poder representar a Panamá en competencias internacionales.



Actualmente existen canchas fijas en Villa Lobos - Pedregal, Arraiján y La Chorrera, además de canchas eventuales en el área de Cocolí, Panamá Pacifico, entre otras.

PARA SABER…  Un arma puede costar entre $80 y más de $300, entre las tiendas que pueden adquirir artículos de paintball está Panamá Paintball Supplies.

INTERNACIONALES

ÁRBITROS DEL MUNDIAL Considerados por muchos como los villanos de la cancha, y por otros como los ángeles que ponen orden en los momentos cruciales del partido. Por: Alexis Peralta El árbitro Marlon Escalante sanciona a Gonzalo Higuaín, en el partido Colombia – Argentina tras el torneo de clasificación al Mundial, Argentina, Junio de 2013. (AP Photo / Natacha Pisarenko)

Para este mundial de Brasil, los ojos del

planeta también estarán observando la actuación de los árbitros cuya responsabilidad es gigante. Dentro de este grupo de colegiados estará el panameño, Roberto Moreno, quien aseguró que es un verdadero honor representar a Panamá en este magno evento. "Estoy contento por la linda oportunidad de representar a Panamá en Mundial de Brasil", añade Moreno. "No pudimos llegar como equipo, sin embargo, la bandera panameña estará en Brasil y para mí será

verdadero honor portarla”. Ser del grupo de 33 árbitros que asistirán a la Copa del Mundo no fue tarea fácil para el colegiado panameño, ya que se llevan a cabo una serie de pruebas supervisadas por la FIFA. "Para ser árbitro de un mundial de fútbol tienes que pasar tres cursos internacionales y ser el árbitro de eventos en los cuales evalúan tus movimientos, decisiones, reacciones durante el partido", indicó. "Fui a un torneo sub-20 y se observó el control que tuve en el partido y la presencia en la cancha".

La selección de los 33 llamados al mundial es una labor realmente titánica, ya que existen alrededor de 800 árbitros con capacidad para ser parte de un torneo de ésta magnitud. De esos 800, 52 son los elegidos para una serie de pruebas. Por el área de la CONCACAF, siete son los preseleccionados para reducir el número a 4, siendo uno de ellos Roberto Moreno.

SU EXPERIENCIA

Definitivamente la experiencia juega un papel determinante para ser elegido árbi-

tro de un mundial de fútbol. En el caso del panameño Moreno sus comienzos como árbitro datan de 1989, pero fue en 1996 cuando arrancó de manera formal como árbitro internacional. "Poco a poco uno va ganando experiencia en torneos nacionales y por la capacidad y disciplina que uno tenga, salen las oportunidades fuera del país. Me siento muy orgulloso de representar a Panamá en esta Copa del Mundo". La presencia de los árbitros no sólo será por la CONCACAF, también asistirán representantes de Europa, África, Asia, Centro y Sudamérica. "En efecto asistirán árbitros de Europa con representación de Portugal, Italia, España,

también tendrán acción colegiados de Colombia, Argentina, Perú, Brasil, Japón, entre otros", añade Moreno. "Es una experiencia realmente grande para nosotros, ya que se conversa con otros árbitros de distintos países y el aprendizaje es bueno".

confiabilidad en los árbitros que dirigen los partidos. Es para la FIFA y la fanaticada del mundo, confiar 100% en las decisiones de estos personajes tan pintorescos en la cancha. Ante esta situación la FIFA toma sus medidas de seguridad, tal y como lo describe Moreno.

Dependiendo de su experiencia y recorrido en el fútbol, los árbitros comienzan ganando alrededor de mil 200 dólares por partido en el Mundial. Además que tienen otro tipo de beneficios como hoteles, boleto de avión, entre otros.

"Existe un hotel exclusivo para nosotros y no tenemos contacto con los equipos. Por ejemplo, a nosotros nos avisan 5 días antes el partido que vamos a dirigir y en otras ocasiones hasta 2 días antes", adelantó el panameño. "Hay muchas medidas de seguridad para evitar cualquier tipo de situación que lleve a sobornos o cualquier otra cosa irregular".

SOBORNOS

Uno de los temas álgidos en un Mundial es la

El árbitro Roberto Moreno durante un partido de cuartos de final de la CONCACAF Champions League, marzo 2012, en Carson, California (Foto AP / Bret Hartman)

POR PRIMERA VEZ SE UTILIZARÁ EL BALÓN INTELIGENTE PARA DETERMINAR JUGADAS DUDOSAS QUE PUEDAN INCIDIR EN EL RESULTADO FINAL DEL JUEGO.

INTERNACIONALES

Una de las tres Grandes Vueltas

EL IMPACTANTE GIRO DE ITALIA En el ciclismo hay carreras que captan las miradas del mundo. El Tour de Francia, la Vuelta a España, y por supuesto, el Giro de Italia, que este año se llevará a cabo del 9 de mayo al 1 de junio. Por: Alexis Peralta Giro de Italia, 2013 (AP Photo / Gian Mattia D'Alberto)

El Giro de Italia es sin lugar a dudas una de

las carreras más importantes del mundo, y forma parte UCI World Tour 2014. En la misma participa lo más granado del ciclismo mundial, siendo su recorrido, marco de paisajes espectaculares que disfrutan miles de fanáticos que apoyan a su favorito durante los 21 días de competencia. Efectivamente son 21 etapas con una distancia total de 3 mil 449.9 kilómetros donde los pedalistas deben afrontar 2 etapas contrarreloj (una por equipos) y 5 etapas de montaña, en

donde los escaladores sacan todas sus armas para ganar minutos valiosos. Esta prueba arranca en Irlanda del Norte, allí se llevan a cabo las primeras tres etapas. Luego los pedalistas entran a tierras italianas, con recorridos rápidos y ascensos que en ocasiones se convierten en un verdadero dolor de cabeza para los participantes. De acuerdo al recorrido oficial del evento, la etapa más larga es la número 11, con una distancia total de 249 kilómetros entre las localidades de Collecchio y Savona.

REPRESENTACIÓN PANAMEÑA La 97 edición del giro italiano tendrá este año un toque especial para Panamá, ya que el istmeño Ramón Carretero Marciacq estará compitiendo, algo que marca un hecho histórico en nuestro país. Carretero Marciacq, de 23 años de edad, tendrá la oportunidad de participar con el

equipo Yelow Flou, según confirmó en una rápida visita a Panamá una de las leyendas de este deporte, el italiano Mario Cipollini. "Hay una gran noticia para el pueblo panameño y es que Ramón Carretero Marciacq estará presente en el Giro de Italia", dijo un motivado Cipollini. "Esto es un sueño para cualquier ciclista y Ramón lo hará una realidad". El panameño realizó parte de su preparación en Bélgica y cerrará sus entrenamientos con una asistencia personalizada de Cipollini para llegar a la prueba italiana en la mejor forma posible. El pedalista se convertirá en el primer panameño en participar en este evento y el segundo centroamericano en la historia, algo que lo llenó de emoción y a toda su familia.

GANADOR 2013

Vincenzo Nibali, quien terminó con un cronómetro de 84 horas, 53 minutos y 23 segundos. Nibali, sacó toda su experiencia, fue respaldado por su equipo en todo momento, escoltado por Rigoberto Urán y Cadel Evans. Mientras tanto, el equipo ganador fue el de Movistar. El segundo y tercer lugar fue ocupado por los equipos Sky y AG2R La Mondiale, respectivamente. Los ciclistas Mario Cipollini, el español Oscar Sevilla y el colombiano Víctor Hugo Peña, coincidieron que el Giro de Italia es la mejor carrera por todo lo que ofrece.

"Definitivamente mi carrera favorita es el Giro de Italia", comentó Peña. "Es una carrera tan especial, con un recorrido único y siempre fue importante durante mi carrera profesional. Es mi favorita. Me gusta mucho el Giro de Italia", afirmó Cipollini.

Vincenzo Nibali, ganador del Giro de Italia 2013

◆ La primera edición de Giro de Italia fue en 1909 en Milán con un total de 8 etapas y 2.448 kilómetros, siendo ganador Luigi Ganna ◆ Mario Cipollini es el ciclista con el mayor victorias de etapas ◆ Italia es el país con mayor victoria, seguido por Bélgica y Francia

El vencedor del año pasado fue el italiano

MUNDO DEL BOXEO

Jonathan, "El Agua Arias" vs. Hernán, "El Conquistador" Cortez.

SE ACABÓ “EL AGUA” “El Conquistador” Cortez satisfecho con el resultado de su último combate contra Arias, dió fin a la racha ganadora del dominicano en el boxeo istmeño. Por: Héctor Villareal Fotos cortesía: Héctor Villareal

Con su estrecha victoria del

pasado viernes 25 de abril en Colón, el boxeador panameño Hernán “El Conquistador” Cortez puso fin al desempeño exitoso del dominicano Jonathan “El Agua” Arias quien se autoproclamó el “verdugo de los panameños”, quien llevaba cuatro triunfos y una dudosa derrota en sus cinco presentaciones como visitante ante panameños. El resultado favorable a Cortez sobre el dominicano en el pleito de revancha fue muy bien recibido por los fanáticos del boxeo a quienes el notable éxito de Arias les hacía recordar el dominio que ejerció sobre peleadores istmeños el colombiano Jorge “El Muro” Noriega quien entre los años 2003 y 2006 fue el extranjero más taquillero del pugilismo local.

AÑOS ATRÁS

Noriega se estrenó en Panamá el 26 de noviembre de 2003 como rival del súper prospecto nacional Wilmer Gómez quien había ganado 17 pleitos y una derrota. Con su poco atractivo récord de 24 victorias y 14 derrotas, “El Muro” logró lo que en ese momento se consideró una sorpresa al poner fuera de combate a Gómez en seis vueltas. Al año siguiente, tras lograr Gómez dos victorias seguidas, se produjo la revancha en la que Noriega confirmó que su triunfo anterior no había sido producto de la casualidad y esta vez despachó al panameño en sólo cuatro rounds. Más que admitir la calidad del colombiano, gran parte del público asumió que Wilmer había descuidado su carrera o simplemente nunca había sido el gran

prospecto que en principio se pensó. Los promotores también parecían confiar en esa hipótesis y de inmediato le ofrecieron contrato a Noriega para que se midiera dos meses después a Ameth Díaz, un joven de 21 años apodado “Cloroformo” gracias a que once de sus 17 triunfos habían sido por la ruta corta. “Cloroformo” se estrelló con “El Muro” y duró menos que Gómez, siendo “noqueado” al minuto y 5 segundos de la segunda vuelta. Jorge Noriega no solamente se convertía en campeón latinoamericano y clasificado mundial sino también en el extranjero más respetado por los verdaderos conocedores del pugilismo, odiado por los fanáticos localistas, quienes le añadieron el apodo de “El Tirano” por tener el mismo apellido del dictador panameño derrocado por la inva

sión estadounidense en 1989. Ameth Díaz no quiso saber de revancha y el promotor recurrió a uno de los más sonados peleadores internacionales del peso ligero, el colonense Miguel Callist (18-4-1) ante la necesidad de poner fin al nuevo “Noriegato” y a la vez aprovechar la popularidad del colombiano quien hacía valer sobre el ring lo mucho que hablaba antes de cada pelea. Callist dominaba la pelea realizada el 2 de abril de 2005 hasta que fue derribado en el séptimo asalto y fulminado en el octavo. “El Tirano” defendió con éxito el cinturón latino y se comprometió a regresar en tres meses en el peso de Juan “El Novelista” Mosquera (20-3-1), 140 libras, tras haber barrido a los mejores panameños de las 135.

MUNDO DEL BOXEO

Hernán Cortez

Jonathan Arias

MOSQUERA AL ATAQUE

El callado y disciplinado Mosquera fue el que por fin sacó la cara por el país al vencer a Noriega, quien abandonó en el cuarto alegando una lesión pero evidentemente dominado en una categoría superior a su peso habitual. Miguelito Callist también se vengó de Noriega al superarlo por decisión en Colón en febrero de 2006. Jonathan Arias, igual que Jorge Noriega, es un boxeador valiente, que da espectáculo, fuerte pegador que compensa con su discurso la carencia de un físico mercadeable o de un récord impresionante.

A CONOCER

“El Agua” Arias peleó por primera vez en Panamá el 30 de octubre

de 2010 venciendo por knock out técnico en el décimo y último asalto al prospecto local Humberto “El Chino” Peña (11-2-2). Regresó al año siguiente para despachar en un round a José “Puño” Mena (7-8-2). Permaneció un par de meses en Panamá pero los rivales que se le programaban desistían a último momento y tuvo que viajar a los Estados Unidos para continuar activo. Regresó en agosto de 2013 para medirse por primera vez a Hernán Cortez (5-5-3), en una de las mejores peleas de ese año. El dominicano derribó a Cortez en el cuarto y al final de los ocho capítulos evidenciaba cierta ventaja que los jueces no hicieron valer, recetándole una derrota que debió haber sido por lo menos un empate.

Cinco meses transcurrieron hasta que se midió al prospecto Everardo “Thunder” Castillo (10-3-1) a quien pulverizó en dos vueltas y su peor ofensa al pugilismo istmeño se produjo el 20 de febrero de este año al aniquilar en dos vueltas al ex retador mundial Ricardo “El Matemático” Núñez (26-4) quien era considerado inmensamente favorito.

“Me preparo bien y cuando subo al ring no es para perder tiempo ni hacer que el público pierda el suyo” dijo el dominicano tras acabar con Núñez.

A pesar de no haber podido cobrar venganza de Cortez, Arias es visto como un inevitable rival para el ex campeón mundial mosca Luis “El Nica” Concepción quien recientemente anunció públicamente su ascenso a

las 115 libras. “Si Promociones del Istmo me ofrece esa pelea yo la firmo de una vez y con los ojos cerrados, ya que representaría una gran oportunidad de ganar reconocimiento mundial y que Jonathan gane su mejor bolsa aquí” añade Sergio González, miembro del equipo que representa a Arias. Hernán Cortez (7-5-3) por su parte se mostró satisfecho del resultado obtenido en Colón, aunque éste haya sido igual o más estrecho que el anterior. “Los jueces son los que mandan y ellos me han visto ganarle dos veces. Ya no podrá decir que es el papá de los panameños porque en su récord quedará grabado para siempre que yo sí soy su papá”, manifestó Cortez.

OUTDOORS

VOLCÁN BARÚ: LO INCREÍBLE, LO FEO Y LO BUENO Por: Adrián Benedetti – Fundador - Fundación Caminando Panamá Fotos cortesía: Adrián Benedetti

a ruta oeste (accesible desde el lado de Volcán-Cerro Punta) del Volcán Barú es para mi, uno de los senderos más dramáticos, y hermosos que se puede recorrer en Panamá. A poco más de 8 km caminas por siete diferentes tipos de vegetación. El único lugar en donde un senderista puede tener la oportunidad de ver cambios tan drásticos es el Volcán Barú.

de Los Anillos y…de repente sales a otro escenario lleno de flores, piedras, plantas raras y vistas espectaculares. Finalmente, después de 5-7 horas subiendo, cruzas lo que pareciera una entrada custodiada por un gran peñón guardián que permite bajar al cráter de un volcán dormido (efectivamente el Señor está dormido y no extinto).

Considero que cada tipo de vegetación es como entrar a un “mundo” diferente. Imagina pasar por una sabana de hierbas amarillas y agaves con flores que pueden alcanzar hasta 5 metros, seguidos por un bosque verde de bambú, el cual te traslada directo a la famosa escena de pelea de la película Crouching Tiger Hidden Dragon. Cruzas un filo y el verde se transforma en un mundo de madera y musgo viejo como los bosques encantados del Señor

En carnavales subí con mi esposa y unos amigos. Al llegar al pie del Barú, había un bus del cual saltaron casi 20 jóvenes cargados de energía nerviosa, seguros de poder conquistar el techo de Panamá. A medida que íbamos subiendo nos encontrábamos con más jóvenes con gran diversidad de acentos: México, Argentina, Guatemala, Costa Rica, Venezuela y sí, el de Panamá también.

Subir Barú no es fácil. Es uno de los senderos más difíciles del país

debido a su inclinación, estreches, gran nivel de deterioro y debido a que la cima tiene más de 3,450 metros de alto; es recomendable llevar ropa adecuada para clima frio. Pero estos jóvenes, algunos no muy bien equipados, iban para arriba y disfruté enormemente la determinación de sus pasos y asombro en sus ojos. La aventura, el reto, el orgullo, sentir que estas vivo, desafiar la edad, revivir la juventud, la vista son factores que te ayudan a seguir el recorrido. Por eso es difícil entender como un recorrido que inspira tanto asombro y exige tanta voluntad para conquistar sea tan maltratado. La combinación del uso a través de los años y falta de mantenimiento y manejo ponen en peligro el sendero, los ecosistemas e incluso las vidas de los senderistas. La basura y grafiti por doquier deja evidencia del poco aprecio de los

visitantes. A pesar de esto sigue siendo una aventura increíble. Con un poco de esfuerzo y cuidado podría ser inolvidable. Por eso es necesario unirnos para exigir un mejor cuidado de nuestras joyas naturales. Los Parques Nacionales son del pueblo, de nosotros. Sus senderos, bosques, ríos, montañas nos brindan inspiración, diversión, salud e identidad. El primer paso es salir a conocerlos. El segundo es cuidarlos para poder regresar.

¡BUEN CAMINO! Conoce más sobre la Ruta Oeste del Volcán Barú y muchos otros senderos más visitando www.caminandopanama.org

NUTRICIÓN

LOS VEGETARIANOS Y EL CALCIO

l calcio, es el nutriente fundamental de la salud en nuestros huesos y dientes, por lo tanto, debemos prestarle gran atención y aún más en el caso de personas veganas o vegetariana (que no consumen lácteos, ni huevos), ya que en teoría, los lácteos son la principal fuente alimentaria de calcio; sin embargo, existen multitudes de alimentos vegetales ricos en calcio, aun

que a menudo su absorción se ve dificultada por la presencia de otros compuestos como los fitatos, los oxalatos o la fibra. Por ejemplo: Las espinacas, a pesar de ser ricas en calcio tienen una proporción de absorción muy baja (5%) lo que las convierte en una fuente alimentaria pobre de este mineral. Para ello es importante seleccionar adecuadamente las fuentes Fuente: http://ajcn.nutrition.org/content/59/5/1238S.full.pdf

ALIMENTO

CONTENIDO EN CALCIO (MG) POR 100 GMS

FRACCIÓN ABSORBIBLE

leche de vaca

125

32.1%

leche de soya fortificada

125

32.1%

brócoli

49.2

52.6%

col rizada

72.3

58.8%

204.7

31.0%

92.9

53.8%

almendras

285.7

21.2%

semillas de sésamo

132.1

20.8%

coliflor

27.4

68.6%

repollo

33.3

64.9%

tofu hecho con sales de calcio repollo chino

de calcio vegetal a fin de asegurar una ingesta correcta. A continuación una muestra comparativa de algunos alimentos ricos en calcio junto a su porcentaje de absorción.

Y también es un error considerar una dieta rica en lácteos como la única capaz de cubrir requerimientos de este mineral. Debe haber un equilibrio en la alimentación y seleccionar mejor los alimentos.

Queda claro que hay fuentes vegetales capaces de suplir el calcio de los lácteos. Los vegetales arriba mencionados además del calcio contienen cantidades apreciables de potasio, magnesio, vitamina C y vitamina K, todas ellas implicadas en un correcto metabolismo del mineral.

Es perfectamente posible conservar una buena salud ósea siguiendo una dieta vegetariana, siempre y cuando se preste atención al tipo de alimentos consumidos y se procure incluir en la alimentación diaria alimentos que sean buena fuente alimentaria de calcio. Y en caso de no cubrir requerimientos no se debe descartar la posibilidad de tomar un suplemento junto con una dieta equilibrada

Hay una extendida teoría que dice: “Las dietas vegetarianas protegen la salud, ya que contienen poca o ninguna proteína de origen animal”. La explicación es que la proteína de origen animal acidifica y obliga al organismo a extraer calcio de los huesos para compensarlo. Sin embargo, la realidad es otra. Muchos estudios relacionan la ingesta adecuada-alta de proteína con unos huesos fuertes. La buena noticia es que al parecer, si la ingesta proteica es adecuada, que sea de origen vegetal no supone el menor problema y en cambio sí sabemos que las dietas basadas en vegetales aportan numerosas ventajas para nuestra salud. Y conseguir un aporte proteico adecuado con una dieta vegetariana no supone el mínimo problema. Es un error creer que una dieta vegetariana nos va proteger de la osteoporosis por ser baja en proteínas de origen animal.

Además de lo mencionado, es muy importante para mantener unos huesos fuertes el ejercicio regular, así como una correcta ingesta de vitamina D.

Fanny Cardoze

Nutricionista Dietista Fanny Cardoze Nutrition & Fitness Tel. 393-6667 FB: fannycardozenutrition&fitness Tw: @fcardoze

REPORTAJE MÉDICO

CIGARRILLO =

ENVEJECIMIENTO Conmemorando el día mundial sin tabaco, tomemos conciencia las consecuencias producidas en nuestra piel, cuerpo y vida. Elimine la nicotina y viva una vida saludable. Foto: Dreamstime

Hojas

de plantas procesadas llamadas tabaco con alto contenido en nicotina las cuales son adictivas, producen daños irreversibles en la piel. La mayoría de las personas desconocen los daños del cigarrillo en la piel, sin embargo son evidentes. No considero el fumar una moda, no juzgo a quienes lo consumen, pero sí debo ser objetiva en explicar que es un potente agresor a nivel celular lo cual es altamente nocivo para la salud. Afecta primordialmente a los pulmones y al sistema vascular (disminuye la potencia sexual en los varones), puede producir cáncer (labio, esófago, laringe, pulmón y vejiga). El envejecimiento prematuro ocurre porque el cigarrillo disminuye el nivel de oxígeno de los tejidos, produciendo perdida en la elasticidad de la piel; la nicotina reduce los niveles de elastina y colá-

geno, sustancias tensoras las cuales brindan soporte a la piel, por lo que lo envejecen más rápido. Entre otras consecuencias ocurridas por el cigarrillo están: el cambio de color de la piel y de sus tegumentos (cabello y uñas), además de resecarlas, son más propensos a la calvicie, tienden a tener problemas para cicatrizar, entre otras cosas dañinas al cuerpo y a la salud. Los daños ocurren por varias vías, entre las más importante está la disminución del flujo sanguíneo a la piel, por éste motivo no llega una adecuada nutrición y también la combinación del aire contaminado con el humo, el cual deshidrata la piel y la pone áspera (xerótica). En las mujeres disminuye drásticamente los estrógenos, razón por la que se atrofia (adelgaza) la piel de las fumadoras.

EJERCICIO Y CIGARRILLO Si bien es cierto el ejercicio es la mejor medicina para una vida saludable, quienes llevan esto, en conjunto con el cigarrillo tendrán zonas con problemas, como es el caso del abdomen con flacidez, lo cual ocurre por la pérdida de elasticidad, por que puede desencadenar en estrías. Igualmente, el daño continuo de fibras dérmicas por la nicotina es irreversible, recordemos que una estría es una fisura, un rompimiento de la piel, como cuando se quiebra un trozo de cristal. No puedo dejar de mencionar que el fumar altera el sistema inmunológico, siendo más propensos a padecer de infecciones en la piel, sean micóticas (hongos), bacterianas y virales (muy común las verrugas genitales producidas por el virus papiloma

humano en fumadores). Con todo lo anterior debo concluir y repetir que: “Fumar es nocivo para la salud”. Además de dejar el cigarrillo, es muy importante el aporte de minerales y sustancias antioxidantes en la dieta, utilizar adecuados protectores solares para minimizar las arrugas, hidratar la piel con emolientes, en caso de ser mujeres el aporte de estrógenos y por supuesto ejercicio diario para mejorar el aporte sanguíneo a los tejidos. Analízalo y te invito a continuar oxigenado de forma adecuada tus células para que irradies juventud y belleza. DRA. JESSICA J. CORREA C. DERMATOLOGÍA Y CIRUGÍA DE PIEL CENTRO MÉDICO CHITRÉ 996-2340

REPORTAJE MÉDICO

EL TABAQUISMO:

GRAN ENEMIGO DE LOS DEPORTISTAS El sistemas respiratorio y cardiovascular de los deportistas fumadores sufren efectos similares a los de las personas que consumen tabaco y no practican ejercicio. Dr. Ricardo Montenegro Director Médico de Roche Centroamérica y Caribe.

l tabaquismo es considerado uno de los principales problemas de salud pública a nivel mundial. Es una adicción “socialmente permitida” a la nicotina del tabaco, que suele convertirse en una enfermedad crónica. Afecta directamente a un alto número de fumadores e inclusive a quienes son deportistas. En general, se tiene la errónea creencia de que la actividad física ayuda a eliminar los efectos nocivos del tabaco; sin embargo, el daño al organismo se da desde el primer cigarrillo consumido, en quienes realizan deporte como en los que no. De acuerdo con la frecuencia de fumado, un individuo puede sufrir desde afecciones cardiovasculares hasta una enfermedad vascular cerebral, un enfisema o un cáncer de pulmón. Estudios demuestran que fumar regularmente un cigarrillo provoca alteraciones importantes en la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo

pulmonar y la tensión arterial del organismo; estas ponen en peligro la vida. Las arterias son responsables de transportar la sangre, que lleva el oxígeno a las células del cuerpo, y debido al tabaquismo crónico, el diámetro de estas se disminuye. Durante la práctica de actividad física fuerte, existe el riesgo de que el cuerpo sufra un colapso arterial y provoque una falta de oxígeno en el fumador; inclusive podría desencadenarse una enfermedad vascular cerebral. El consumo frecuente de tabaco también puede causar broncoespasmos mientras una persona hace ejercicios. Esto sucede por un estímulo de la nicotina y otros gases del tabaco no controlados, los cuales propician una contracción anormal del músculo liso de los bronquios, que estrecha y obstruye las vías respiratorias e impide el paso de oxígeno hacia los pulmones.

Una de las consecuencias a largo plazo del tabaquismo es el enfisema, que es una destrucción progresiva del tejido pulmonar. Conforme el tejido se va perdiendo, el cuerpo no recibe la cantidad de oxígeno necesaria y disminuye el aporte de este gas a la sangre. Un enfisema puede causar tos crónica, complica recuperar el aliento y dificulta la respiración durante la práctica deportiva. Otro problema es el tumor maligno de pulmón, cuyo factor de riesgo principal es el tabaquismo. Según la Coalición Global del Cáncer de Pulmón, se estima que entre el 10% y 15% de quienes padecen esta enfermedad, nunca han fumado. Todos los padecimientos relacionados con el tabaquismo son incompatibles con el deporte, ya que afectan el rendimiento físico. Los daños en el cuerpo progresan conforme se es más adicto a la nicotina; provocando que muchos fumadores suspen-

dan el ejercicio y luego puedan padecer de sobrepeso u obesidad. Además, que sufran alguna de las enfermedades graves mencionadas, dos o tres décadas después de haber empezado a fumar.

En conmemoración al Día del Tabaquismo, y ante la importancia de mantener un estilo de vida sano, lo recomendable es hacer actividad física y del todo, no fumar. ¡Unos pulmones limpios y saludables marcan la diferencia!

DR. RICARDO MONTENEGRO

REPORTAJE MÉDICO

con procesos terapéuticos, dependiendo del caso a tratar, (cabe resaltar que en el caso de la dislexia, no se cura, se aprende a vivir con ella).

CONOCIENDO LAS DIFICULTADES DEL APRENDIZAJE

FACTOR HEREDITARIO Sí, existen factores como la herencia y la genética; sin embargo, es sumamente difícil dar una afirmación. Se piensa que el gen dominante está en los hombres y el recesivo en las mujeres, lo cual no demuestra que las dificultades del aprendizaje sean genéticas. Las estadisticas indica que existen más niños afectados que niñas.

DIFERENCIAS Por: Zulay Espinosa V. Foto: Dreamstime

El aprendizaje se apoya en la interacción compleja que tenemos con nuestro medio y las personas que nos rodean. Esta interacción es -para el que aprende- fuente importante de asimilación a nivel cognitivo, afectivo y socializador, pues le permite desarrollar actitudes frente al trabajo y responder a las exigencias sociales. Un problema de aprendizaje puede causar que una persona tenga dificultades aprendiendo y usando ciertas habilidades, indica la Mgtra. Elizabeth Chaverra, Psicopedagoga especialista en dificultades del aprendizaje, quien agrega que las habilidades más frecuentemente afectadas son: lectura, escritura, escucha, habla, razonamiento y matemáticas. Los problemas de aprendizaje incluyen varias áreas de funcionamiento en las que una persona tiene dificultad para aprender de una manera típica, por lo general, causada por un factor o factores desconocidos.

ENTRE LOS 6 Y 7 AÑOS Las dificultades del aprendizaje se detectan a partir de los 6 ó 7 años, cuando se inicia el proceso formal de educación. Se detectan por los signos y síntomas del menor, al adquirir las funciones para la lectura, es-

critura y cálculo, y en sus deficiencias para aprender en general.

LA CLAVE ESTÁ EN EL CEREBRO La psicopedagoga, especialista en dificultades del aprendizaje, manifiesta que los investigadores creen que los problemas de aprendizaje son causados por diferencias en cómo funciona el cerebro de una persona y cómo se procesa la información. Los niños con problemas de aprendizaje no son "tontos " o "perezosos”. De hecho, por lo general está en la media o por encima de la inteligencia promedio. Sencillamente, sus cerebros procesan la información de manera diferente.

APRENDEN CON ÉXITO No hay una cura para los problemas de aprendizaje. Son para toda la vida. Sin embargo, los niños con discapacidades de aprendizaje pueden ser exitosos, se les puede enseñar maneras de conseguir lo mejor alrededor del problema de aprendizaje. Con la ayuda adecuada, los niños con discapacidades de aprendizaje pueden aprender con éxito. Para ello, se trabaja

De acuerdo con el Dr. Ramiro Campos, Fonoaudiólogo y Psicopedagogo, mientras que la discapacidad de aprendizaje, trastorno de aprendizaje y dificultad de aprendizaje a menudo se utilizan indistintamente, difieren en muchos aspectos. Problemas de aprendizaje se refiere a los problemas de aprendizaje significativo en un área académica, sin embargo esto no es suficiente para justificar un diagnóstico oficial. Trastorno de aprendizaje, por otro lado, es un diagnóstico clínico oficial, mediante el cual el individuo cumple con ciertos criterios: Es determinado por un profesional (psicólogo, pediatra, fonoaudiólogo, DIFA etc.). La diferencia está en el grado, la frecuencia y la intensidad de los síntomas y problemas reportados y por lo tanto, no deben confundirse. Cuando se utiliza el término problemas de aprendizaje, se describe a un grupo de enfermedades caracterizadas por un desarrollo inadecuado del lenguaje y del habla, habilidades académicas específicas, mientras que los tipos de trastornos del aprendizaje incluyen discapacidad de lectura (dislexia), discapacidad en las matemáticas (discalculia) y discapacidad en el lenguaje escrito (disgrafía).

VARÍAN DE PERSONA A PERSONA Una persona con problemas de aprendizaje no tiene necesariamente el mismo tipo de problemas de aprendizaje que otra.

Una persona puede tener problemas con la lectura y la escritura. Otra puede tener deficiencias con la comprensión matemática. Otra persona puede tener problemas en cada una de estas áreas, así como con la comprensión de lo que dice la gente.

RECOMENDACIONES “A los educadores y padres de familia les aclaramos que lo más importante es detectarlas; después, ilustrarse sobre el tema y realizar los abordajes intersectoriales con el apoyo de diversas especialidades”, afirma Campos.

DEFINICIÓN La Ley de Educación Especial de Panamá

-Ley de Educación para Individuos con Discapacidades-, define una discapacidad específica del aprendizaje como "... Un desorden en uno o más de los procesos psicológicos básicos involucrados en la comprensión o uso del lenguaje hablado o escrito, que puede manifestarse en una habilidad imperfecta para escuchar, pensar, hablar, leer, escribir, deletrear o hacer cálculos matemáticos, incluyendo condiciones como discapacidades perceptuales, lesión cerebral, disfunción cerebral mínima, dislexia y afasia del desarrollo".

emocionales o de desventajas ambientales, culturales o económicas…”

No obstante, los problemas de aprendizaje no incluyen “... problemas que son principalmente el resultado de la audición o discapacidades visuales y motoras, de discapacidad intelectual, de disturbios

SOY MARATONISTA

4 CONSEJOS IMPORTANTES Por: Andrea Lera Fotos cortesía: soymaratonista.com

A pesar que se trata de la misma actividad física, es decir correr, existe una gran diferencia entre correr en la calle y correr en la montaña. A esta modalidad de carrera se le conoce como Trail Running. Hacer la transición entre ambas modalidades sólo toma pocas semanas, pero que si un runner acostumbrado al asfalto se aventura a participar en una carrera de Trail Running, sin un entrenamiento previo, es probable que termine lesionado. Por ello, queremos ofrecerles un buen plan de fortalecimiento para que más adelante puedan iniciar un plan de entrenamiento para Trail Running. LOS 4 PILARES DEL TRAIL RUNNING

u UTILIZA LAS ZAPATILLAS ADECUADAS No importa que tan rápido o lento corras, las zapatillas de Trail van a mejorar tu desempeño en esta modalidad al ofrecer una mejor tracción al correr y por su estructura y el material con el cual es elaborado va a protegerte de las piedras.

v DOMINA LAS COLINAS Pequeñas o grandes, las colinas son inevitables en el Trail Running. Para mejorar tu eficiencia en las subidas, realiza un movimiento más exagerado con los brazos, inclínate hacía adelante y desde los talones, y busca un despegue más potente. Esto hará que el desplazamiento sea mejor. No dudes en caminar, si el correr se vuelve muy dificultoso.

w CUIDADO CON LAS BAJADAS Aunque correr en subida pueda parecer más duro, las bajadas son

¡En WWW.SOYMARATONISTA.COM podrás encontrar una rutina de fortalecimiento y equilibrio sencilla para Trail Runners!

las que más causan problemas. La contracción inducida por la gravedad hace que en el impacto se produzcan desgarres microscópicos a nivel muscular. Por esto, en un principio es probable que sientas dolor después de correr en bajadas. Sin embargo, mientras más lo hagas, menos dolor sentirás. x EQUILIBRIO Y FORTALECIMIENTO Una de las diferencias entre correr en calle y hacer Trail Running es que en esta última el terreno es variado, con subidas y bajadas, cruces repentinos y terreno sumamente irregular. Estas condiciones requieren que los runners tengan un buen equilibrio y unos músculos fuertes, en especial los músculos que componen en tronco (abdominales en especial). Por ello es importante que incorpores en tu plan de entrenamiento, rutinas de fortalecimiento y trabajo de equilibrio para mejorar tus capacidades como trail runner.

CALZADO DEPORTIVO, al servicio de nuestros pies Un alto porcentaje de las personas que durante los últimos años se han aficionado a realizar ejercicio en Panamá, no presta la debida atención a la hora de adquirir su calzado deportivo. Por encima de colores y modas, la elección de un modelo ajustado a nuestra fisiología y necesidade nos puede evitar muchos inconvenientes. No hay que olvidar que durante el ejercicio daremos miles de pisadas.

ada calzado tiene particularidades y está diseñado con un objetivo. Por ello, a la hora de ir a una tienda en primer lugar deberemos tener presente el uso que le vamos a dar, bien sea para caminar, correr en modo entrenamiento, correr en competición, o realizar rutinas de ejercicio varias como puede ser en un gimnasio. Utilizar un calzado que no esté diseñado para nuestro uso específico no va a satisfacer nuestros requerimientos por una parte, y adicional podría incluso ser el origen de molestias y hasta inoportunas lesiones.

La pisada En las tiendas especializadas es común que nos puedan hacer un estudio estático y dinámico de nuestra pisada, con el objetivo de averiguar el comportamiento de nuestro pie al contacto con el piso. De forma natural todas las personas tendemos a ser pronadores, inclinando el pie hacia la zona del arco, pero algunos corredores sobre-pronan y necesitan un apoyo extra en esa parte. De igual manera hay supinadores, que por el contrario pisan en primer lugar con el exterior del pie. Para cada una de estas variables, las

marcas deportivas fabrican modelos específicos, con mayor o menor soporte dependiendo del área de impacto principal.

El diseño Si analizamos la estructura de cualquier calzado deportivo, podemos diferenciar tres partes principales: ➜ El upper o parte superior, generalmente integrada por diferentes compuestos y fibras textiles, así como refuerzos de piel y/o plásticos. Esta parte envuelve nuestro pie y le da sujeción a través de los cordones. ➜ La media suela, es la parte que

se encuentra debajo del upper y encima de la suela; trabaja básicamente en las funciones de amortiguación y respuesta. ➜ La suela propiamente dicha, que es la parte que hace contacto con el terreno, con gran importancia respecto de la tracción. Tanto la media suela como la suela se construyen generalmente con diferentes compuestos de espuma y refuerzos de caucho, estando entre los más conocidos la eva tradicional, el sistema boost y el Micro G.

La talla Casi todos los calzados deporti-

vos vienen en tallas que aumentan de medio en medio número. Aunque la horma puede variar dependiendo del fabricante y el modelo en particular, casi siempre utilizaremos el mismo número en todos nuestros calzados deportivos. Hay que tener en cuenta que el pie suele tener cierta dilatación según va avanzando el día, por lo que las horas más propicias para la compra de calzado serán las de la tarde. Es conveniente probarnos el par completo, no solo un pie, usando medias similares a las que vayamos a utilizar en nuestras sesiones. No hay que tener temor a caminar con el calzado por la tienda para notar las sensaciones, e incluso es recomendable correr un poco en la banda rodante si el establecimiento la tiene para tener una mejor impresión del ajuste. Los dedos no deben quedar pegados a la punta de la zapatilla, sino a una distancia aproximada de medio centímetro.

El precio El calzado deportivo varía dependiendo del fabricante y del modelo específico, en un muestreo realizado en las principales cadenas de la capital observé que los modelos de temporada actualmente oscilan en un rango de precios de entre $100 a $175, llegando incluso los modelos más costosos a superar los $200. Para corredores que tengan presupuestos limitados, una excelente opción es la de aprovechar las promociones y descuentos que casi todas las cadenas realizan periódicamente, incluso acudir a tiendas outlet donde los precios pueden reducirse a menos de la mitad.

La cantidad Dos pares de zapatillas es el mínimo que todo deportista debería tener, con el objetivo de ir alternándolas y facilitar su perfecto secado, sobre todo en climas tan calientes y húmedos como el de Panamá. Adicional, la amortiguación del calzado necesita un periodo de recuperación de unas 24 horas para alcanzar de nuevo su estado óptimo antes de un nuevo uso. Por supuesto corredores que realicen ya tres o cuatro entrenos por semana y compitan necesitarán tener unos cuantos pares mas, dedicados algunos a los entrenamientos, y otros exclusivamente para las competiciones. Es bastante frecuente que corredores ya con varios años de experiencia a sus espaldas, tengan en sus zapateros 10 o más pares al uso, incluyendo algunos para terrenos específicos como la pista o el trillo.

El lavado Para alargar la vida útil de nuestro calzado deberemos cuidarlo y limpiarlo periódicamente, siendo preferible el lavado a mano que en máquina. Si se puede quitar la plantilla de la zapatilla la retiraremos, así como los cordones que lavaremos aparte. No se debe utilizar agua caliente, ni productos químicos ya que algunas de las espumas y componentes del calzado son muy frágiles y podrían dañarse. En caso de necesidad podemos usar una pequeña cantidad de jabón neutro para ayudar a remover las manchas, frotando muy suave. Después de un buen aclarado, pondremos nuestro

calzado a airear alejado de fuentes de calor, y a la sombra para evitar que el sol haga perder flexibilidad a los componentes elásticos.

La duración A diferencia de nuestra vestimenta y accesorios cuya vida útil puede ser de varios años si realizamos un buen mantenimiento, el calzado tiene una duración más corta. No hay una respuesta única a la pregunta de cada cuántos kilómetros debo cambiar de zapatillas, ya que hay muchos factores que inciden en ello, como el fabricante, el modelo en particular, el peso del corredor, su tipo de pisada, su técnica de carrera, o la consistencia del firme en el que se ejercita. Un calzado diseñado por ejemplo para asfalto o pista sintética lo podemos desbaratar en pocas sesiones si lo usamos de manera errónea para terrenos de montaña y trillo. En el mismo sentido hay calzados muy livianos con un uso específico de competición, que no soportarán muchos kilómetros si los usamos a diario para las sesiones de entrenamiento. Los fabricantes como norma general recomiendan desechar el calzado después de completar de 400 a 600 kilómetros con ellos, aunque ya desde antes pueden haber comenzado a perder parte de sus propiedades de amortiguación y respuesta. Aunque la apariencia estética del calzado tiene importancia, lo que realmente debemos de comprobar son las condiciones de funcionamiento en lo que respecta a amortiguación, estabilidad y tracción. Un calzado en apariencia deslucido en su upper

puede estar en condiciones óptimas para su uso y al contrario. Las consecuencias de intentar sacarle más kilómetros a un calzado de lo debido pueden ser nefastas, en forma de graves lesiones como las fascitis plantar, una afección tremendamente dolorosa e incapacitante. En caso de duda sobre si un calzado está en condiciones de uso, siempre es mejor desecharlo.

Las medias Con relación a las medias, son el complemento natural a nuestro calzado, aunque hay atletas que ya tienen curtidos sus pies y optan por no llevarlas. Yo en lo particular, y sobre todo en pruebas de fondo, recomiendo siempre su uso. El peligro de rozaduras o molestas ampollas es un riesgo demasiado elevado frente a cuestiones mayormente de estética. En la actualidad hay medias de diferentes largos, bien de caña baja al tobillo, bien cubriendo hasta el tendón de Aquiles, e incluso llegando hasta arriba del gemelo, estas últimas casi siempre con un elemento compresivo. Frente a las antiguas medias que tenían gruesas costuras y era necesario suavizarlas durante varios usos, los fabricantes han incorporado estos últimos años tejidos muy suaves, e incluso métodos textiles que evitan las costuras fabricando las medias como en una sola pieza.

RUNNING

PORTADA

EDIL Y ETZEL DELGADO DE ESPINOSA

Una pareja que ha encontrado en el entrenamiento corporal el complemento perfecto para disfrutar y promover un estilo de vida saludable. Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Rodrigo Guerrero – cortesía de Etzel Espinosa

a vida de los entrenadores personales panameños Edil y Etzel gira en torno al gimnasio, son orientadores del acondicionamiento físico y la definición de sus cuerpos queda como evidencia de esto. Antes de casarse, Etzel tuvo problemas de sobrepeso, hasta que a sus 15 años inició en clases de aeróbicos, tres años después era instructora de kickboxing y steps; a sus 21 se vinculó al fitness, aunque se hubiese graduado de ingeniera. Por su parte, de adolescente, Edil comenzó a levantar pesas como aficionado, motivado por su padre quien también lo hacía. A los 22 años se inició en el fisiculturismo, desde entonces ha sido competidor y entrenador, en Estados Unidos, Costa Rica y Panamá. Sports & Health conoció su historia.

¿CÓMO SE ENAMORARON?

Nos hicimos novios en el 2005, luego de conocernos en un gimnasio por supuesto, y en 2007 nos casamos. Desde entonces hemos asistido a congresos con los mejores fisiculturistas del mundo, al igual que a competencias internacionales.

¿QUÉ LOS LLEVÓ A UNIR SUS ESFUERZOS COMO EMPRESA?

Fue algo natural, ambos hemos vivido de esta profesión. El nombre de nuestra empresa, E&E Fitness fue inspirada en nuestros nombres. Brindamos asesorías online, además, pertenecemos a la IFBB (Federación Internacional de Fisiculturismo) y estamos certificados por AFFA (Aerobics and Fitness Association of America). ¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO OFRECEN Y CÓMO LO HACEN?

Todo tipo de acondicionamiento físico para las diferentes edades y deportes. Cuando se trata de algún caso especial lo hacemos de la mano de su doctor para seguir sus indicaciones. Hemos preparado, luchadores, corredores, crossfitters, beisbolistas, bailarines y otros. ¿CUÁLES SON LOS PRIMEROS PASOS DE UN ENTRENAMIENTO?

Lo primero es una entrevista y una evaluación de porcentaje de grasa e historial personal de su vida diaria. Luego realizamos unas pruebas para saber el nivel

en el que inicia el interesado a mejorar su condición. ¿CUÁL ES SU VISIÓN SOBRE EL MUNDO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL?

Cada día el mercado y la necesidad crecen, pues muchas personas dependen de alguien capacitado en quien confiar su salud y lograr sus metas personales. ¿CUÁLES SON LOS ERRORES MÁS COMUNES QUE SE COMETEN AL MOMENTO DE ENTRENAR?

Empezar el entrenamiento sin calentar y terminarlo sin estirar. ¿QUIÉN HACE MÁS EJERCICIO OBTIENE MEJOR RESULTADO?

Lo importante es la calidad de lo que se haga y la constancia de hacerlo. La mayor influencia del resultado es la alimentación y somos lo que comemos. El cuerpo tiene que suplirse debido a los desgastes que ocurren en la actividad física con el agua y los alimentos adecuados. ¿CUÁL ES SU POSTURA SOBRE LAS SUSTANCIAS DOPANTES?

Respetamos las decisiones que haga cada persona respecto a consumirlas o no, aunque aconsejamos mantenerse alejados de ellos para vivir de manera saludable. ¿ALGÚN CASO DE ÉXITO DE SUS CLIENTES QUE DESEEN COMPARTIR?

Afortunadamente hemos tenido muchos casos. Nos gustaría mencionar a Fernando Mendoza el campeón actual de fisiculturismo de Panamá quien se inició en el fitness por nuestra motivación y ahora se coronó como el mejor. Estamos orgullosos de que pertenezca a nuestro equipo. ¿QUÉ RECOMIENDAN A LAS PERSONAS QUE ESTÁN ENTRENANDO?

No se desesperen, oriéntense con una persona capacitada y que esté interesada en ayudarlos de forma saludable e inteligente. La disciplina y la constancia se encargan de los buenos resultados.

¿CUÁLES SON SUS OBJETIVOS ACTUALES?

Pretendemos seguir creciendo

como padres de familia y atletas a la vez. Nuestro objetivo es elevar el nivel del fisiculturismo en Panamá, apoyar a la federación panameña de este deporte, motivar nuevos atletas y dejar un legado de la familia Espinosa en nuestro país. ¿QUÉ NOS PUEDEN COMENTAR DE SU VIDA FAMILIAR?

Iñaki y Fátima son el resultado de este amor. Ser padres es la mejor experiencia, son nuestro mejor trofeo, no existen palabras para describir la alegría que se siente al verlos. Tenemos una vida ocupada pero ellos siempre están incluidos en nuestros planes. Todo lo que hacemos ahora es motivado en ellos. ¿CÓMO FUNCIONA EN INTERNET EL TRABAJO QUE HACEN?

Llevamos un control personalizado del cliente por 12 semanas con sus fotos semanales, de acuerdo a esto ajustamos su rutina, alimentación y suplementación por semana; con el objetivo de cumplir las expectativas y metas personales del cliente.

PORTADA

En clases privadas en la comodidad de sus casas. ¿QUÉ APORTA SU TRABAJO EN LA VIDA DE SUS CLIENTES? MENCIONE ALGÚN TESTIMONIO

Se dio el caso de una cliente, la cual dio a luz a sus mellizas y al ver su peso luego del parto, intentó todo tipo de opciones para bajar las libras de más (dietas, crossfit, hacer deporte, etc.), luego de contactarnos y seguir a cada paso nuestras indicaciones y entrenamientos pudo lograr bajar de talla 10 a talla 4. Ahora con una fuerte autoestima y vida saludable, esta chica nos comenta a través de su red social sus agradecimientos. “¡Wao, hoy terminé un reto, he bajado 20 libras en 5 meses

y no sé cuánto porcentaje de grasa (antes usaba talla 10 en pantalón y ahora uso 4). El día que Alejandro Marquínez me dijo “prueba con mi amiga Etzel de Espinosa y veras que te resultará”, me dije, he probado miles de nutricionistas, miles de dietas, jugar squash, soccer, crossfit y nada…Probar con E&E no está de más…Y adivinen es lo UNICO que me ha devuelto mi físico y mi salud. Sin ellos éste camino jamás hubiese existido. Ahora como saludable y siempre voy a gimnasio (aunque me queje del cardio) y cuando no voy siento que me falta algo. Gracias #eefitness por ser personas dedicadas y ejemplo para todo su equipo. Los amo a los dos!”

NACIONALIDAD:

Panameña. EDAD:

30 años. PESO:

138lbs. ALTURA:

1,53m. ESTUDIOS:

Ingeniería Industrial

EDIL ESPINOSA.

NACIONALIDAD:

PESO:

ESTUDIOS:

Panameña.

186 lbs

EDAD:

ALTURA:

Administración de Empresas.

39 años.

1,53m.

COMPETENCIAS GANADAS

ETZEL DELGADO DE ESPINOSA

COMPETENCIAS GANADAS

¿DÓNDE ENTRENAN A SUS CLIENTES?

Nosotros creemos que hay que cambiar la mente del cliente para lograr el cambio físico. Éste tipo de mensajes nos llena de gratitud al saber que cumplimos con las expectativas del cliente. CONSEJOS Y OBSERVACIONES:

➜ Un buen entrenador debe ser ➜ Una falsa idea es que leun profesional titulado, preocu- vantar pesas es sólo para pado por su integridad y salud. hombres. Realizar ejercicio de fuerza, por lo menos dos veces

➜ El acondicionamiento físico a la semana, ha demostrado

no debe ser impedimento para aumentar la densidad mineral los adultos mayores. del hueso, la fuerza y el balance en las mujeres. ➜ Para bajar de peso no es necesario eliminar las grasas o carbohidratos de la dieta, ya que el cuerpo los necesita, son su energía y estimulan el buen funcionamiento del metabolismo.

NACIONAL

INTERNACIONAL

Miss Fitness Panamá 2005 Miss Fitness República 2005 Miss Fitness Panamá 2006 Miss Fitness República 2006 Copa Metrx 2006 – 2do lugar

Copa Amistad 2005 ➜ Categoría Fitness con coreografía – 5to lugar Arnold Classic, Ohio 2013 ➜ onceavo lugar (retorne a las competencias, luego de mi hijo cumplir un año) Arnold Classic, Ohio 2014 ➜ decimoséptimo lugar (aproximadamente 45 competidoras en mi categoría)

NACIONAL

INTERNACIONAL

Campeón novato en 1999 - (evento anual

Mr. San José, Costa Rica - 1er lugar de la categoría 70kg. Mr. Jacob Costa Rica 2000 - 1er lugar de la categoría 75kg South Jersey Championship 2003 campeón absoluto y 1er en la categoría middleweight Patterson New Jersey Championchip 2003 1er lugar de la categoría middleweight Sunshine Classic 2004 2do lugar en la categoría middleweight Southern USA, Panama City 2004 1er lugar en la categoría middleweight Battle of Biloxi 2004 - 1er lugar en la categoría middleweight Southern States USA 2004 1er lugar en la categoría lightweight Arnold Classic 2013 5to lugar dentro del top 5 en la categoría welterweight Arnold Classic 2014 8vo lugar del top 10 en la categoría lightmiddleweight

realizado por la federación para clasificar al mejor fisiculturista novato) Mr. República 2000 - 1er lugar en categoría 75kg Mr. Panamá 2000 - 2do lugar - categoría 75kg Mr. Panamá 2001 - 1er lugar en categoría 75kg

Noche de campeones de la NABBA 2002 – 1er en categoría 75 kg - 3er lugar en el Overall Mr. Panamá 2005 - 1er en categoría 80kg Mr. Panamá 2006 - 2do lugar en categoría 75 kg Copa Metrx 2006 – 1er de la categoría 80kg y campeón absoluto

Mr. Gimnasio 2012 - 1er de la categoría 70kg y campeón absoluto

JÓVENES ESTRELLAS

BRYAN ISAAC GUERRA TORIBIO

NACIONALIDAD: Panameña CUMPLEAÑOS: 29 de mayo EDAD: 14 años ALTURA: 1.69m PESO: 139 lb COLEGIO: Instituto Justo Arosemena GRADO: 10° MATERIA PREFERIDA: Gestión Empresarial HERMANOS: Mayeli (23 años) y Jonathan (16) HOBBIES: Jugar PS3, ir al cine, y entrenar DEPORTE: Triatlón INICIÓ: A los 8 años, antes estuvo en Karate desde los 3 años CATEGORÍA: Juvenil sub-17 CLUB: Aliens Athlets FORTALEZAS: Disciplina, constancia y pasión

FRECUENCIA DE PREPARACIÓN: 7 días a la semana FRECUENCIA DE COMPETENCIAS: En triatlón 6 a 8 eventos al año, más competencias que forman parte del entrenamiento (carreras, pruebas de ciclismo y natación) ENTRENADOR: Richard González PRÓXIMO EVENTO: El 25 de mayo Triatlón (individual) Tri-Kids Panamá Pacífico categoría 14-15 años

LOGROS: ➜ ➜

➜

SUEÑO: REPRESENTAR A PANAMÁ en unos Juegos Olímpicos

ADMIRA: En Triatlón a Javier Gómez Noya y los hermanos Brown Lee, también a Alberto Contador en ciclismo

➜

AGRADECE A: Dios, mis padres, mi entrenador y a quienes me han instruido en el deporte desde mi infancia como el Sensei Claudio Castillo, Carlos González, Pedro Aguilar, mi amigo Tapia, y el profesor Mario Mesa.

➜

2014 2014 2013 2013 2013 2013 2013

Triatlón Canalito, primer lugar (equipo) 3kids Triatlón Panamá Pacífico, primer lugar (sub-17) 3kids Triatlón Internacional Panamá, medalla de plata (sub-15) Circuito Suramericano III etapa Panamá (carrera 5km), primer lugar (sub-15) Juegos Codicader Guatemala, triatlón relevos mixtos, medalla de oro (sub-15) Juegos Codicader Guatemala, triatlón individual, medalla de bronce (sub.15) Acuatlón Municipal Panamá, primer lugar

(sub-17)

➜ ➜

2013 2012

Campeón Nacional del Ranking UTP, 3 kids Sub-Campeón Nacional del Tour 21 de

Ciclismo

➜

2009 A 2014

Ha participado en 36

competencias y totalizado decenas de medallas.

EN CARRERA

ANDRÉS RODRÍGUEZ GÓNDOLA: Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Isaac Castillero Wilson

INICIÉ en el atletismo a los 13 años por medio de mi hermano Andrés, quien me motivó y le propuso a su entrenador darme la oportunidad de practicar. Rechacé la invitación, ya que jugaba béisbol (selección de Colón), pero cuando llegó a oídos de mi papá tuve que aceptar. EL PRIMER campeonato nacional juve-

nil de atletismo (1999) en el que participé, rompí dos marcas e igualé otras, los récords fueron en salto largo (5,63m) y en los 80 metros planos. Fui el más valioso de la competencia. Esos resultados me despertaron ansias de seguir. SOY un corredor de pista de 100, 200 y

400 metros planos, aunque también lo he hecho en relevos, con vallas y demás. ACTUALMENTE formo parte del equipo Corredores de la Transístmica dirigido por Héctor Deily. CRUZAR LA META en tiempo de 10:49

segundos en 100 metros es lo más rápido, en 200 ha sido 21:03 segundos y en 400 es 47:02 segundos. ALEGRÍAS han sido muchas. He sido

selección nacional de atletismo por más de 10 años, campeón nacional, centroamericano y codicader participación en campeonato mundial menor y juvenil (posición #9, y #12), igual en panamericano, iberoamericano, suramericano, bolivarianos y más. Sumado a que he representado a mi provincia en béisbol y baloncesto y a al país

en Bobsled (Spirit of Panamá). HE COMPETIDO con Usain Bolt y me ubiqué en mejor posición que él, en el Campeonato Mundial Menor, de Hungría 2002 (fui noveno), aunque al año siguiente él ganó esta competencia. ENTRENAR no es fácil, ante las responsabilidades, laborales y los estudios (Licenciatura en Sistemas Eléctricos),estoy retomando mis rutinas, ya que sufrí una lesión que inclusive me impidió asistir a los suramericanos de Chile. AHORA me estoy preparando para ir a los juegos iberoamericanos que son en agosto y de ahí, seguir en busca de la clasificación en las distintas justas regionales con tal de llegar a las olimpiadas de Río 2016. Entre mis planes está poder entrenar en Puerto Rico. AGRADECIDO estoy con Dios por todas

las oportunidades que me ha brindado, si bien ha sido una carrera desafiante. Doy las gracias a todos los que me han apoyado durante mi carrera. A LA JUVENTUD LE DIGO QUE tome sabias decisiones, elija actividades productivas como el deporte, que reúne elementos como pasión, disciplina, y competitividad que aportan a ser una mejor persona.

GIGANTES

CARLOS ALBERTO

GONZÁLEZ

participación en Juegos Olímpicos, Montreal, Canadá 1976.

2do.

nadador panameño junto a Gianni Versari y Georgina Osorio que participaron en olimpiadas, luego de Adán Gordón en 1928.

de diciembre de 1955, nació en Panamá.

años tenía cuando inició en la natación.

1er

instructor fue el “Mayor” Hurtado en Villa Cáceres, luego paso con Rodolfo Villacís a los Delfines Azules.

décadas involucradas en este deporte.

#40

es el número aproximado de certificaciones que posee como instructor de natación, entre ellas una Polaridad Olímpica (COI), dos por parte de la FINA y varias por la Federación Panameña.

o más actuaciones en competencias regionales (Juegos Bolivarianos, Juegos Centroamericanos y Del Caribe, Campeonato Latinoamericano, CCCAN, Camex.)

su mejor posición en el Ranking FINA en 1976.

1981

, alcanzó la medalla de bronce en el Relevo Combinado (200m.), en los Juegos Bolivarianos de Barquisimeto, Venezuela.

1,74m

. su estatura.

59,0

segundos fue su mejor tiempo en 100 metros mariposas (nadaba en, 100m libres, 200m y 4x50 combinado).

campeón nacional en reiteradas ocasiones durante la década del ’70 en sus especialidades.

preseas logró en el Súper Sexto Latinoamericano de Natación Master, Costa Rica 2001. Con 3 doradas y 1 plateada.

años impartiendo sus conocimientos a los participantes nacionales, como César Barría, Christie Bodden, entre otros.

de septiembre de 2008, contribuye a que César Barría se convierta el primer latinoamericano con discapacidad y la primera persona de Centroamérica en cruzar a nado el Estrecho de Gibraltar

2014

trabajamos en la formación de atletas con miras a los Juegos Olímpicos de Brasil y desafíos particulares del atleta César Barría.

DEDICACIÓN

Solidaridad con la discapacidad

YOLANDA ELETA DE VARELA Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: Isaac Castillero Wilson

Es mayor la alegría de dar que la de recibir…

esta panameña que lucha por más oportunidades y participación de las personas discapacitadas en la sociedad, conversó con Sports & Health sobre lo que ha sido su trayectoria en Olimpiadas Especiales.

¿CUÁNDO LLEGÓ A OLIMPIADAS ESPECIALES?

En 1991 me vinculé a OE, porque el que presidía esta entidad en ese entonces, Jaime Alemán, me invitó a participar de sus actividades; ya que yo había dado a luz dos años antes a mi hija Ximena, que tiene síndrome de down y quien hoy es atleta líder. De ahí, ha sido un largo camino. Pocos meses después de estar colaborando se me nombró como Presidenta. Pertenecer a este equipo me llena de orgullo. Ya son más de 20 años en esta desafiante y gratificante labor. Además, soy parte de la directiva mundial (Special Olympics), con sede en Washington, desde hace nueve años y donde participamos en la toma de decisiones para 180 países. ¿QUÉ INTENTA LOGRAR EN LAS PERSONAS QUE VIVEN EN ESTE ENTORNO?

Nuestro objetivo es que más personas se unan a este movimiento, que utiliza al deporte como instrumento para darle oportunidad a los afectados con discapacidad intelectual de tener una vida más sana y agradable. En fin, darle un sentido de existencia diferente, resumido en responsabilidad, competitividad y trabajo en equipo. ¿QUÉ ENSEÑANZAS LE HA DEJADO ESTA LABOR?

Que las personas a las que les llaman con discapacidad, tienen más capacidades de lo que imaginamos. Ellos nos dan lecciones de vida, con sus esfuerzos, resultados y son genuinos en su forma de ser. He aprendido que la vida va más allá de tener un grado de inteligencia, sino que cada persona es un ser especial y tiene algo que aportar.

Esto es un símbolo de esperanza y oportunidad. Se brinda el programa de entrenamiento deportivo y competición atlética durante todo el año que permite desarrollar su valor, demostrar su determinación y edificar su autoestima. Pueden ser incluidos en los diferentes programas, que van desde los 5 años a más de 50.

¿CÓMO SE LOGRA EL VÍNCULO ENTRE QUIENES NECESITAN AYUDA Y QUIENES PUEDEN BRINDARLA?

¿CUÁLES SON SUS PRÓXIMOS OBJETIVOS?

Eso es muy importante. Yo diría que arriba del 95% de nuestros atletas a nivel nacional no tendrían los recursos para tener la oportunidad que les da Olimpiadas Especiales y eso es gracias a la promoción y difusión que se hace en busca de cumplir con las distintas necesidades. Somos una organización que busca siempre mantenerse activa para mantener esa interacción con quienes puedan apoyar o sumarse.

Lograr la mejor preparación y representación en los Juegos Mundiales de Olimpiadas Especiales 2015, que se realizarán en Los Ángeles. Igualmente seguir reclutando más atletas a nivel nacional.

¿QUÉ LOGROS DEPORTIVOS HAN ALCANZADO?

Olimpiadas Especiales en Panamá nace desde 1983 y desde entonces, hemos participado en más de 20 competencias internacionales. Cada año tenemos delegaciones más numerosas (por encima de 50 personas) y a la vez más medallas logradas en los diferentes eventos, entre ellos: Juegos Mundiales de OE (Grecia 2011, Shangai 2007, Irlanda 2003), sin obviar, Juegos Regionales, inclusive hemos sido sede en su momento. ¿SIENTE QUE HAN RECONOCIDO SU LABOR?

Hace algunos años, recibí de parte de las Naciones Unidas un reconocimiento por la labor de Olimpiadas Especiales Panamá. El año pasado el presidente Ricardo Martinelli me otorgó la Orden María Ossa De Amador, como distinción al trabajo realizado con esta organización. ¿CUÁL ES LA REALIDAD DE OE PANAMÁ?

Actualmente tenemos mil 500 atletas a nivel nacional y realmente es poco en comparación con la cantidad de personas con discapacidad intelectual que hay en el país, que está sobre los 90 mil. Por ello la necesidad de acaparar más nuestro servicio. Cabe mencionar, que la sede de la oficina regional para América Latina esta aquí en Panamá y eso es una ventaja con miras a seguir avanzando en nuestras proyecciones. ¿POR QUÉ LAS FAMILIAS CON HIJOS AFECTADOS DEBEN INSCRIBIRLOS EN OE?

ENTRENANDO COMO

GABRIEL ALEXANDER CISNERO GÓMEZ Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Isaac Castillero Wilson

Producto de su dedicación, es el actual campeón nacional y a nivel regional está entre los mejores, luego de obtener la presea de bronce en los Juegos Centroamericanos de 2013, aunado a participaciones en citas como: los Juegos Bolivarianos, Juegos Suramericanos, Pre-Mundiales y Campeonatos Mundiales (3). Con miras a afrontar el mundial de Argentina como su principal desafío de este año (noviembre), Gabriel se prepara semanalmente. PARA SABER... Patinar consta de tres fases: el arranque, que consiste en la flexión de la cadera y rodillas para impulsarte, el empuje, que se obtiene flexionando los miembros del cuerpo y metiendo la cadera y el apoyo, donde las piernas se encuentran levemente flexionadas y los pies se encuentran en una posición neutra.

DATOS ➜ Su máxima velocidad en superficie plana ronda lo 60 kilómetros por hora. ➜ Su mejor tiempo en 200 metros (ruta) es 16 segundos y 72 milésimas. En 42km es de 1 hora y 10 minutos.

APRENDE UN DEPORTE u

PATINAJE

Asociación Panameña de Patinaje

Instructora: Carmen Sánchez Edad: 7 años en adelante Lugar: Ciudad deportiva E-mail:carmenpanamapatin@hotmail.com Teléfono: 6981-0081

PAINT BALL

Equipo Wardogs

SEMANA DE ENTRENAMIENTO: LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES: ➜ Gimnasio diurno: Estiramientos, sentadillas libres (extensión para cuadriceps), Leg Curl Femoral, saltos pliométricos, prensa vertical o inclinada. Se realizan de 3 a 5 series de entre 12 y 15 repeticiones, con recuperaciones cortas, de entre 1 y 2 minutos y una velocidad media de ejecución. ➜ Patinaje vespertino: Rodajes de calentamiento, series de lanzados, aceleración progresiva de 100 hasta mil metros, salidas de velocidad, series de repiques en curva y recta.

MARTES Y JUEVES:

➜ Ciclismo diurno: Sesión de pedaleo en ruta o en gimnasio a diferentes ritmos para mantener la fortaleza muscular. ➜ Patinaje vespertino Rodaje de calentamiento, de dos a tres series de 20 a 30 minutos a intensidad constante. Detrás de moto, para marcar ritmo. Prueba de 10 mil metros (fondo).

SÁBADO:

➜ A una sesión de Fondo: Un rodaje a ritmo moderado por espacio de 1 a 2 horas.

DOMINGO:

Descanso.

EJEMPLO DE SU MENÚ PARA UN DÍA

Representante: Melody Bell Edad: 15 años en adelante Lugar: Ciudad de Panamá Teléfono: 6112-1215

➜ 4:30 a.m. Desayuno: Tres rebanadas de pan con mantequilla de maní y jugo natural. ➜ 9:00 a.m. Intermedio: Emparedado, con huevos sancochados ➜ 12:00 p.m. Almuerzo: Porción de arroz, lenteja y pollo. ➜ 3:00 p.m.

ROLLER HOCKEY

Hockey Panamá

Representante: Jorge González Edad: 18 en adelante Lugar: Parque Omar E-mail: jogonzalez@copaair.com Teléfono: 6524-5176

Intermedio: Almendras, frutas (Guineo, manzana). ➜ 6:00 p.m. Cena: Pastas y ensalada de vegetales. ➜ 8:00 p.m.

u ARTES MARCIALES

Intermedio: Cereal.

Centro de Artes Marciales Chinas

Siempre se mantiene hidratado con agua e ingiere su batido de proteína a las 7:00 a.m.

Entrenador: Andrew Calvo Edad: 5 años en adelante Lugar: Llanos de Curundu E-mail: kungfupanama@gmail.com Teléfono: 232-7629. 6754-5534

LO ÚLTIMO

ADIDAS Adidas lanza una revolucionaria tecnología de enfriamiento activo, la cual disminuye la temperatura y elevan el rendimiento. La gama Adidas ClimachillTM incorpora un innovador tejido que utiliza esferas enfriadoras de titanio y aluminio 3D.

AEROPOSTAL ASICS GEL-NOOSA TRI Su diseño exclusivo para competiciones Ironman y triatlón, incluye una malla sin costuras en la parte superior, que permite utilizarla sin calcetines aportando mayor transpirabilidad, sus cordones elásticos y de fácil agarre facilitan su puesta permitiendo una transición rápida.

Las camisas de tela escocesa son un elemento dominante en el outfit clave desgastado o al descuido. La mezcla de impresión, cuadros, camuflajes y rayas sin simetría en algunas de las piezas le dan un toque mágico y clave a la tendencia Teen Spirit.

CORE: Los zapatos náuticos Authentic Original siempre son la mejor opción para un look clásico.

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RSE

FUNDACIÓN TODO ES POSIBLE Su compromiso radica en integrar a las personas con parálisis cerebral u otras condiciones similares a la sociedad. Redacción: Sports & Health Fotos cortesía: Fundación Todo es Posible

l gran reto de crear conciencia en la ciudadanía es el que ha asumido la Fundación Todo es Posible. Esta entidad fue creada legalmente el 18 de diciembre del 2013 por Olivier Romero y Fernando Verbel quienes inspirados en la valentía y tenacidad de otras personas con discapacidad que se han integrado a nuestra sociedad mediante el deporte, encontraron en las carreras asistidas una solución terapéutica, que adicional a lograr una verdadera integración, fomenta el compartir en compañía de familiares y amigos.

Buscamos ser los pies, las manos, lo oídos, la vista, la voz de todas aquellas personas que no cuentan con estas capacidades. María Fernanda (mi hija con Parálisis Cerebral Mixta) quien ha sido el motor e impulso de esta organización, es la muestra que podemos involucrarlos en los eventos deportivos y así ella pueda contar sus propias historias”, explicó Verbel, quien preside la Fundación.

Al estar en un proceso de iniciación, la entidad ha determinado trabajar con meno-

res de edad con Parálisis Cerebral o condiciones similares de la ciudad capital, aunque buscan la integración de todos sin ningún tipo de discriminación. Además, redoblan esfuerzos por contar con sus propias instalaciones y así poner en práctica las actividades al aire libre. Sin obviar, que estudian diversas posibilidades con empresas y entidades que deseen apoyar sus proyectos, que se enfocan en mejorar la cultura ciudadana. Con el fin de participar en estos eventos deportivos han creado el Team F (distintivo de la fundación), el cual está conformado por Fernando Verbel (presidente de la fundación), Olivier Romero (co-fundador), Arístides Bolaños, Juan Castillo, Maria Díaz, Carmen Fletcher, quienes se identifican con este movimiento. Cabe mencionar, que hasta la fecha llevan 16 carreras como equipo y que más allá de ser un reto, les representa una satisfacción. Eventos como la de la Candelaria en Chiriquí o el del Síndrome de Down Panamá, han sido especiales por la conexión demostrada por los participantes. Amor, esfuerzo y fe, son los atributos que han demostrado los integrantes de la Fun-

dación Todo es Posible, que tiene como uno de sus objetivos conseguir sillas adecuadas para los desafíos anhelados (maratones y triatlones).

MISIÓN:

Difundir un mensaje de igualdad e integración para con las personas con discapacidad, mediante la promoción y realización de eventos deportivos, talleres de apoyo, orientación, actividades culturales y sociales.

VISIÓN:

Servir como punto de referencia y orientación para personas con discapacidad e influir en el cambio social que favorezca sus derechos como individuos y mejore su calidad de vida.

PENSAMIENTO:

Todo sueño se hace realidad, todo el amor se puede compartir, toda esperanza se puede cumplir, sólo hace falta soñar, pensar, amar, creer y tener la fe que se logrará… A los interesados en formar parte de este movimiento, unirse al equipo, realizar donaciones, ofrecer sus servicios profesionales, pueden contactarse a través de www.facebook.com/pages/Team-F/

SOCIALES

½ MARATÓN 21K HACIENDA SAN ISIDRO 2014 Más de mi 400 corredores se dieron cita a la cuarta versión de la ½ Maratón 21K Hacienda San Isidro 2014 el pasado 30 de marzo. El evento festejado en Pesé inició a las 6:30 a.m., y estuvo enmarcado netamente en la Responsabilidad Social de Varela Hermanos, ya que los fondos recaudados fueron donados a Olimpiadas Especiales. Los ganadores fueron, Jorge Castelblanco que registró tiempo de 1 hora 04 minutos y Laidy Tobón en la femenina al cruzar la línea de meta en 1:22 hora. La carrera contó con más de B/. 7 mil en la bolsa de premiación y busca resaltar los valores y costumbres de la península de Azuero.

DOWN PANAMÁ En conmemoración al Día Mundial del Síndrome de Down se llevó cabo la carreracaminata “Porque queremos y podemos”, de Down Panamá el pasado 30 de marzo. El evento se dio bajo un ambiente familiar, respaldado por más de 300 corredores que participaron en honor a los niños afectados y que tuvo como ganador a Nicolás García (hijo) al completar los 4.6 kilómetros de recorrido en 14 minutos y 40 segundos.

SOCIALES

WELLNESS DAY DE PHILIPS - AVENT El 13 de abril de realizó la segunda edición del “Wellness Day” o Día del Bienestar en Cinta Costera. La actividad que organiza Philips - Avent inició con una caminata de 3kms dedicada a las madres y familiares. El costo de la inscripción fue de sólo B/. 5.00 utilizado como donación a las Aldeas Infantiles SOS. Aparte de la caminata también se organizaron otras actividades deportivas como yoga prenatal y pilates; al igual que charlas de lactancia materna, nutrición y cuidados del bebé así como actividades para los niños.

SOCIALES

CARRERA CAMINATA RUTA DE LAS PLAZAS Bajo un ambiente familiar se desarrolló la nueva ruta de las Plazas en el Casco Antiguo, la cual contó con gran participación en un gesto por apoyar la labor de Olimpiadas Especiales. Entre los más de 400 corredores que disputaron los 5 kilómetros de recorrido, Shadrack Kipkosgei fue el mejor al cruzar la meta en 16 minutos y 35 segundos, mientras que Silka Núñez fue la mejor por las féminas con tiempo de 19 minutos y 34 segundos. CARMEN “EL DÓLAR” VILLAREAL PANAMEÑA “Llevó tres años en el running y desde entonces Ha sido mi estilo de vida. Me divierte compartir con los amigos, superarme y estar saludable”.

EL GANADOR.

▲ EL BOXEADOR CELESTINO “PELENCHÍN” CABALLERO DIJO PRESENTE. EL COMUNICADOR EDDY VÁSQUEZ JUNTO SERES QUERIDOS. ▼

SOCIALES

CAMPEONATO LATINOAMERICANO DE SENIORS Con una cena de premiación en el Hotel el Panamá, se clausuró el Campeonato Latinoamericano de Seniors, celebrado del 6 al 11 de abril de 2014, el cual se llevó a cabo en los clubes Tucán Golf and Country Club y Summit Golf. Fueron alrededor de 120 jugadores de 7 países (Panamá, Bolivia, Argentina, Ecuador, México, Brasil y El Salvador).

Román Uribe (Ecuador) y Warland de Janón (Panamá) Delegación de México

Delegación de Panamá

Roberto Vallarino, Anitxis Hernández, Román Uribe y Yeritza Castillero

SOCIALES

NIGTH RUNNERS

A lo grande se realizó la cuarta versión de la carrera nocturna Night Runners de Sportline America, llevada a cabo recientemente en la Cinta Costera. La prueba, que contó con más de mil corredores la ganó el keniano Joel Kiptanui, quien cruzó la línea final en 15 minutos 21 segundos, mientras que por las mujeres, Silka Núñez fue la mejor con tiempo de 18:31 minutos.

CARRERA

METRO PLUS

Con éxito se realizó la segunda edición de la Carrera-Caminata Farmacias Metro 5 kilómetros celebrada el pasado 6 de abril en la Cinta Costera, Joel Limo resultó ganador al cronometrar 15 minutos y 18 segundos. Parte de los fondos recaudados en esta actividad fueron donados a la Fundación ProEd.

SALUD

Con el objetivo de compartir y conocer información actualizada acerca de la prevalencia de la Eyaculación Precoz y los avances en su tratamiento, se realizó la Conferencia “Abordaje de la Eyaculación Precoz” por grupo Menarini Centroamérica. La actividad fue dirigida por la doctora Ana María Puigvert Martínez, quien hizo saber que este problema afecta a 1 de cada 5 hombres y aunque entre el 20 y 30% de los hombres reportan ésta condición, solo el 9% buscan ayuda de su médico.

LANZAMIENTO

Philips, presentó su innovador producto “Airfryer” el cual permite preparar comidas de manera saludable, con hasta un 80% menos de grasa. En la actividad, los presentes pudieron conocer de la mano del Chef Alfonso De La Espriella, cómo este producto permitirá elaborar comidas más sanas y prácticas, para toda la familia. En la foto: Alfonso de La Espriella, Ivis Armien y Carlos Eleta.

GOLF

Con gran éxito culminó la doceava edición del Torneo de Golf “Play 4 Kids 2014”, organizado por United Airlines, Copa Airlines y el Panama Marriott Hotel. Entre los ganadores, destacaron, Jorge Luis Zubieta (Gross) e Iván Carvajal (Neto). En la foto: Freddy Rodríguez (United Airlines), Jorge Luis Zubieta, Carlos Moses, Fernando Arango, (jugadores) y Denisse Olvo, Directora del Hotel Marriot Panamá.

CARRERA – CAMINATA

Cientos de participantes acudieron el pasado 6 de abril a la carrera-caminata Runners for The Cure Cerelac llevada a cabo en la Cinta Costera. El recorrido de 5 kilómetros fue conquistado en primera instancia por el keniano Shadrack Kipkosgei al arribar en tiempo de 15 minutos y 21 segundos. En la foto, la partida de la categoría infantil.

PANAMEÑOS AL MUNDIAL

La marca Adidas anunció los seis panameños que tendrán la oportunidad de ser Adidas Flag Bearers el 15 de junio en la ceremonia de inauguración del partido entre Argentina y Bosnia. del Mundial Brasil 2014. Los afortunados que participaron de la promoción en las diferentes tiendas, fueron, Andrés Valencia, Gabriela Dianes, Eric Mejía, Sofía González, Jean Carlos Sánchez y Anthony Basil.

SOCIALES

SEMANA SALUDABLE

Del 6 al 11 de mayo se realizará por segundo año consecutivo la Semana más Saludable, la cual ofrecerá información al público sobre temas de salud en vía de concienciar al público sobre su importancia. En la foto: Fanny Cardoze, Maurico de la Guardia, Maite Arrieta y Ricardo Rivera.

CARRERA TIMEX

El calendario de carrera PAFRA continúo el pasado 13 de abril con la prueba Timex de 1 a 6 milla en Ciudad del saber. La partida se realizó a las 7: 00 a.m. y contó con la asistencia de más de 300 corredores. En la foto integrantes del grupo Juaneteros, quienes siempre apoyan estas competencias.

CLÍNICA

Con el objetivo de aportar al desarrollo del deporte, la tienda Sportline America de Multiplaza fue escenario de la Clínica Nike para corredores, dictada por el panameño Irving Saladino. Los presentes pudieron resolver dudas y compartir con esta estrella deportiva.

CONSTRUCCIÓN

El reconocimiento a la trayectoria de uno de los grandes lanzadores panameños de todos los tiempos, como lo fue el santeño Roberto “Flaco Bala” Hernández se ve cristalizado con la construcción de un estadio a un costo de $8.2 millones. El director de Pandeportes, Javier Tejeira destacó que será un moderno estadio en Los Santos con todas las facilidades para atender a la prensa, los discapacitados y tendrá capacidad para cinco mil personas.

GOLF

Jorge Zachrisson, Daniel Guardia, Ricardo Alfaro, Rogelio Romero Jr., Ricardo Clement.

Bahía Motors realizó el primer Acura Wolf Invitational, un torneo de golf realizado en Santa María Golf & Country Club. Durante el juego los invitados disfrutaron de boquitas y bebidas, además de toda la gama de autos Acura exhibidos en los distintos hoyos. La jornada finalizó con una fiesta de premiación.

Participantes del Acura Wolf Invitational,

Darío Gallo, Anthony Salerno, Guillermo Romagosa, Daniel Roldán, Ricardo Lee.

UNIÓN DE TRIATLÓN DE PANAMÁ 25 3kids | Panamá Pacífico PANAMA RUNNERS 11 Desafío Aeronaval 10km (7:00 a.m.) | Cinta Costera 18 Vertical Run Panamá, mil 42 escalones. (7:00 a.m.) | Torre F&F (Revolution Tower- El Tornillo- Calle 50) 24 Gatorade Run Music | Costa Del Este 25 Carrera Benjamin Ayechú 10km (7:00 a.m.) | Costa Del Este CLUB CORREDORES DEL ISTMO 18 Carrera Merrell 21km (7:00 a.m.) | Cinta Costera 11 Carrera Blue Cross 5km | Por Definir RUN LIFE 18 Patitas 3km | Por definir TRIP RUN 18 Duatlón y MTB recreativa 30km. (7:00 a.m.) | Gamboa TV MAX 11 Maxatlón TV MAX 5km (7:00 a.m.) | Calzada de Amador RUNNING BALBOA 29 Clínicas de Física Deportiva (6:00 p.m.) | Cinta Costera PAFRA 18 Carrera 6 Millas Clayton (7:00 a.m.) | Ciudad Del Saber ASICS 25 Circuito Trail 21km | Gamboa GOLF EN PANAMÁ 16 Torneo Corporativo | Tucán Country Golf 16 Y 17 Medal Play Tour | Vista Mar Golf Club 19 Primer Tour Semillero | Summit Golf Club 31 Torneo Balboa | Summit Golf Club FEDERACIÓN PANAMEÑA DE FÚTBOL 16 Final de la Liga Panameña de Fútbol | Estadio Rommel Fernández FEDERACIÓN PANAMEÑA DE CICLISMO 11 LEAPP-CRI 26km | Tanara-Chepo ASOCIACIÓN PANAMEÑA DE BOLOS 25 al 31 Campeonato Centroamericano y México de Boliche | Por definir CLUB DE KARTISMO PANAMEÑO 18 Cuarta Válidad del Campeonato Nacional Por definir

* Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.

AGENDA INTERNACIONAL TENIS 14 al 20 de julio Colombia | Claro Open | http://es.atpworldtour.com/ 7 al 13 de julio Sttugart | Mercedes Cup | http://es.atpworldtour.com/ 7 al 14 de julio Estados Unidos | Hall of Fame Tennis Championships | http://es.atpworldtour.com/ 23 de junio al 6 de julio Gran Bretaña | Wimbledon | http://es.atpworldtour.com/ 28 de julio al 3 de agosto Washington | City Open FÓRMULA 1 18 al 20 de julio Alemania | Gran Premio de Alemania | http://www.formula1.com/ 25 al 27 de julio Hungría | Gran Premio de Hungría | http://www.formula1.com/ 20 al 22 de junio Austria | Gran Premio de Austria | http://www.formula1.com/ 22 al 24 de agosto Bélgica | Gran Premio de Bélgica | http://www.formula1.com/ 5 al 7 de septiembre Italia | Gran Premio de Monza | http://www.formula1.com/ http://es.atpworldtour.com/ FÚTBOL 12 de junio al 13 de julio Brasil | Campeonato Mundial de Fútbol | http://es.fifa.com/worldcup/ 24 de mayo Lisboa | Final Champions League | http://es.uefa.com 24 de julio al 4 de agosto Estados Unidos | International Champions Cup | http://internationalcham pionscup.com/ GOLF 17 al 20 de julio Estados Unidos | The Open Championship | http://www.pgatour.com/tournaments/schedule.html 7 al 10 de agosto Estados Unidos | PGA Championship | http://www.pgatour.com/tournaments/schedule.html 24 al 27 de julio 12 al 15 de junio TRIATLÓN 31 de mayo 13 de julio 6 de julio 29 de junio

RUNNING 5 de junio Suecia | Maratón de Estocolmo 42km | http://www.stockholmmarathon.se/start/index.cfm?Lan_ID=3 8 de agosto Canadá | Quebec City Maratón | http://www.marathonquebec.com/ 27 de julio Estados Unidos | Maratón de San Francisco | http://www.thesfmarathon.com/ 27 de julio Brasil | Maratón Rio de Janeiro 42km | http://www.maratonadorio.com.br/ 16 de agosto Finlandia | Maratón de Helsinki | http://www.helsinkicitymarathon.fi/etusivu HOCKEY SOBRE CÉSPED 2 al 15 de junio Holanda | Copa Mundial | http://www.fih.ch/en/home CICLISMO 10 de mayo al 1 de junio 5 al 27 de julio 15 de septiembre

* Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.

TABLADEMAREAS DĂa

Fase lunar

Mareas 3

05:13am/5.7

11:12am/0.8

5:25pm/5.8

05:55am/5.6

11:52am/1

6:06pm/5.6

12:13am/0.8

06:36am/5.4

12:34pm/1.2

6:47pm/5.4

12:54am/1.1

07:17am/5.2

1:17pm/1.5

7:27pm/5.1

01:38am/1.4

07:58am/5

2:05pm/1.8

8:09pm/4.9

02:26am/1.6

08:43am/4.8

2:58pm/2

8:57pm/4.6

03:19am/1.9

09:35am/4.6

3:56pm/2.1

9:55pm/4.4

04:15am/2

10:37am/4.5

4:56pm/2.2

11:03pm/4.4

Cuarto creciente

11:34pm/0.6

05:14am/2

11:40am/4.6

5:55pm/2.1

12:07am/4.5

06:12am/2

12:35pm/4.8

6:53pm/1.9

01:01am/4.7

07:08am/1.8

1:21pm/5

7:45pm/1.6

01:47am/4.9

07:59am/1.6

2:02pm/5.2

8:32pm/1.3

02:30am/5.1

08:46am/1.4

2:44pm/5.5

9:15pm/1

03:13am/5.4

09:29am/1.1

3:25pm/5.7

9:56pm/0.7

03:57am/5.6

10:11am/0.9

4:09pm/5.8

10:37pm/0.5

04:42am/5.7

10:53am/0.8

4:55pm/5.9

11:19pm/0.5

05:29am/5.8

11:36am/0.8

5:42pm/5.9

12:02am/0.5

06:17am/5.8

12:22pm/0.9

6:31pm/5.8

12:50am/0.7

07:06am/5.8

1:13pm/1.1

7:22pm/5.7

01:41am/0.9

07:58am/5.6

2:10pm/1.2

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11:11pm/0.8

13 14

Luna llena

Cuarto menguante

FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM