PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015
SQUASH STARTER
SPIS TREŚCI DRUŻYNOWE MISTRZOSTWA ŚWIATA Polska areną walk najlepszych drużyn w Europie
08 SQUASHOWA ETYKIETA:
64
DOBRE MANIERY NA ZAWODACH Krótki zbiór zasad i zachowań, dzięki którym zaskoczysz pozytywnie innych graczy
10 ŚWIATOWY DZIEŃ SQUASHA 24 godziny, podczas których wszyscy zawodnicy świata świętują 12 OD CZEGO ZALEŻY POWODZENIE
KLUBU? Artykuł gościnny Jakuba Krzanika, właściciela Racquet oraz Partnera w reservise.com
14 SQUASH DEBEL, CZYLI CZTERECH
GRACZY NA KORCIE Gra w parach sposobem na przełamanie nudy oraz zupełnie nieznaną stroną squasha
TECHNIKA GRY 18 CHCESZ ZDOBYĆ PRZEWAG?
HUCZNIE ROZEGRANE ZAWODY, W KTÓRYCH ZWYCIĘZCĄ ZOSTAŁ...
ZAGRAJ SKRÓTEM! Sposobów rozgrywania jest całe mnóstwo, ale tylko jeden gwarantujeniemalże stuprocentową skuteczność
SPRZĘT 20 POPRAWNE ZAŁOŻENIE
NACIĄGU Przygotowanie rakiety do meczu sprawia trudności przede wszystkim początkującym graczom. Podpowiadamy, jak się za to zabrać
22 JAK DBAĆ O BUTY
72 SQUASH NA CHROBRYM promocja squasha, mnóstwo chętnych do spróbowania swoich sił w grze i publiczność dopingująca z całych sił zmagania na szklanym korcie! >
2 • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 • SQUASH ACTIVE
DO SQUASHA? Coś, co z pozoru wydaje się być nietrudne, potrafi przysporzyć sporo problemów - spraw, by twoje buty żyły jak najdłużej www.squashactive.pl
ODŻYWIANIE
SYLWETKI NAJLEPSZYCH
24 WSZYSTKO NA TEMAT KALORII Pomagają czy szkodzą? Ostateczna odpowiedź na pytanie dręczące wszystkich dbających o linię
56 MISAKI Wywiad z obiecującym talentem wprost z Japonii: o Igrzyskach i karierze rozpoczętej w wieku 15 lat
26 NAPOJE ENERGETYZUJĄCE Siła z puszki: wpływ napojów energetyzujących na formę
WYDARZENIA
TRENING 30 ENDORFINY, CZYLI NAJLEPSZY
DOPING GRACZA hormon szczęścia jako jedyny i w pełni legalny doping, dostępny dla każdego z nas
34 ANATOMIA KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczysz brzuch? Sprawdź jak dużo mięśni wprawiasz w ruch! 36 DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ
ZE SKAKANKĄ Najlepszy sposób na szybki trening wprost z dziecięcych podwórek
40 TRZYMAJ NERWY NA WODZY Stres nie służy nikomu, więc naucz się kontrolować swoje emocje 44 FORMA ZIMĄ Cały rok w szczytowej formie? To prostsze niż myślisz!
60 SAMSUNG BRAND STORE
& SALMING SQUASH TOUR Niesamowita, całoroczna seria zawodów oraz atrakcyjne nagrody- turniej w sam raz dla początkujących graczy
62 SQUASH W TOKYO 2020 Szansa na wejście w poczet dyscyplin olimpijskich nigdy nie była tak realna, jak teraz 64 DRUŻYNOWE MISTRZOSTWA
POLSKI W KRAKOWIE
Puchar Europy po raz pierwszy (i miejmy nadzieję, że nie ostatni) w Polsce! Mnóstwo emocji na wspaniałych rozgrywkach 72 SQUASH NA CHROBRYM 2015 Bielsko-Biała stolicą polskiego squasha na jedynej tego typu imprezie! Światowe sławy, mnóstwo chętnych do gry i dopingująca publiczność
ZDROWIE 48 ODPORNOŚĆ Skuteczne sposoby na dobrą odporność 50 GORĄCZKA I KATAR Jak ograniczyć obrzęk, ból i czas leczenia 54 ŚCIĘGNO ACHILLESA Rady fizjoterapeuty, rodzaje uszkodzeń i profilaktyka www.squashactive.pl
SQUASH ACTIVE • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 •
3
<
>>>
SQUASH STARTER
Squashowa etykieta:
dobre maniery na zawodach Odpowiednie zachowanie to jak gra w rzutki - każdy może to robić jakkolwiek, jednak tylko ten, który trafia w sam środek zyskuje ogólny szacunek i poważanie. Zebraliśmy dla was 10 zasad, które warto wziąć pod uwagę przede wszystkim podczas zawodów, ale także na zwyczajnym treningu. Nie warto za wszelką cenę walczyć o wygraną - prawdziwą sztuką jest robić to z klasą!
W
życiu warto starać się być fair w stosunku do wszystkich; zasady dobrego smaku obowiązują w każdej dziedzinie życia i zależnie od obecnych okoliczności mogą różnić się diametralnie. Każdy gracz wie, że po wejściu na kort zdarzają się nerwy, mocne słowa, bo podczas meczu emocje biorą górę. Mimo tego warto pamiętać o podstawowej zasadzie nie uprzykrzania gry swoim przeciwnikom – doświadczeni gracze z pewnością wiedzą o czym mowa i dla nich niniejszy artykuł będzie przypomnieniem. Debiutantów i zupełnie nieobeznanych z kulturą kortu zapraszamy do nauki z naszego poradnika.
>
Każdy mecz, turniej czy zawody w jakich będziecie brali udział mają swoje zasady; organizatorzy w większości przypadków przygotowują regulamin, z którego można dowiedzieć się zarówno o regułach samej gry, jak i karanych oraz punktowanych zachowaniach podczas meczu. Najbardziej oczywista jest ogólna kultura osobista, tj. grzeczne, miłe podejście do innych zawodników.
Dobrze będzie również w przerwach między meczami (szczególnie przegranymi) uśmiechać się, zamiast denerować i wyładowywać nerwy na innych. W końcu gramy z ludźmi takimi samymi jak my, a w turniejach każdy ma równe szanse. Zawodnicy muszą współpracować, by nie działać sobie na nerwy poza kortem i nie utrudniać dodatkowo rywalizacji.
Kierowcy na zatłoczonym skrzyżowaniu w centrum dużego miasta chętnie jechaliby zawsze pierwsi, gdyby nie przepisy ruchu drogowego i znaki. W squashu co prawda nie spotyka się ani znaków drogowych (ani tym bardziej kortowych), ale analogia jest idealna – w końcu każdy z nas chciałby być absolutnym numerem jeden, prawda? Aby to ułatwić, przygotowaliśmy skrócony kodeks honorowego gracza, którego przestrzeganie nie uczyni cię mistrzem klubu lub turnieju, ale pozwoli zachować się jak dama lub dżentelmen. Zwróć uwagę, że prawdziwi mistrzowie nie tylko grają na medal, ale poza kortem trzymają fason godny najlepszego.
4 • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 • SQUASH ACTIVE
www.squashactive.pl
1. MISS MOKREGO PODKOSZULKA
4. TALK-SHOW
7. SĘDZIA KALOSZ!
Gruczoły potowe dzielimy na dwa rodzaje – apokrynowe i ekrynowe. Pierwsze wydzielają pot o intensywnym zapachu, w którym znajdują się także informacje czysto biologiczne, definiujące naszą przynależność rasową czy indywidualny zapach. Drugie natomiast pozbywają się wody z organizmu, a znajdziemy je dosłownie w każdym miejscu na skórze – jedyną różnicą jest ich różne zagęszczenie.
Formuła takich programów zakłada obecność dwóch osób, które chcą ze sobą porozmawiać. Jeśli znajdziesz na zawodach kogoś, kto lubi sobie pogawędzić przed rozgrywką, to nie krępuj się. Zwróć jednak uwagę, czy zawodnik którego zaczepiasz nie jest zbyt zestresowany, bo dostarczenie mu dodatkowej porcji nerwów nie jest najlepszym rozwiązaniem.
Trzaskanie drzwiami po nieprzychylnej dla ciebie decyzji markera to błąd. Tak samo komentowanie jego wyroków, obrzucanie inwektywami i pomrukiwanie pod nosem. Pamiętaj, że ten gość jest tam po to, by rozstrzygać spory, a ty masz (wy) grać, a nie podnosić mu ciśnienie. Koniec końców i tak ma przecież ostatnie słowo.
2. W GRUPIE RAŹNIEJ
5. KRĘPUJĄCA FIZJOLOGIA
Turniej odbywa się w nowym klubie? W przerwie pomiędzy meczami zwiedzisz go wzdłuż i wszerz; pamiętaj tylko o kolejności rozgrywek, bo szukanie cię po całym klubie do najprzyjemniejszych nie należy. Wprowadza to zamieszanie, którego lepiej unikać.
Jeśli na regularne treningi zabierasz swoją pociechę, czworonoga czy znudzoną siedzeniem w mieszkaniu drugą połowę – gratulujemy! To dobrze, że dzielisz z kimś swoją pasję i możesz realizować się w niej razem z najbliższymi. Mimo tego rozważ, czy na pewno warto zabierać kogoś ze sobą na turniej. Kluby są różnej wielkości, znalezienie miejsca na wózek czy psiaka to niełatwe zadanie. Ponadto dziecko może zacząć płakać, pupil szczekać, a wybranek lub wybranka serca postanowi dopingować cię odrobinę za głośno... Staraj się uważać, by nie miało to negatywnego wpływu na ciebie ani na otoczenie. 3. CO CI W DUSZY GRA?
Okej, to może nie jest najprzyjemniejsze co dziś przeczytacie, ale fakt jest taki, że organizm reaguje na wysiłek w zróżnicowany sposób. Jeśli czujesz potrzebę wzbogacenia składu tlenu w okolicy, rozejrzyj się dookoła i postaraj się zrobić to tak, by nie sprawić nikomu średnio przyjemnej niespodzianki. Wstrzymywanie to zły pomysł, bo może skończyć się wzdęciami, a nerwowe zastanawianie się, czy w pewnym momencie nie utracisz nad sobą kontroli to też nienajlepszy sposób na przejście turnieju. I najważniejsze: nawet nie próbuj robić tego na korcie. Pamiętajmy, że to stosunkowo mała i zamknięta przestrzeń... 6. LOŻA SQUASHOWYCH SZYDERCÓW
Im dłużej grasz, tym więcej ludzi poznajesz. Zdarza się tak, że niektórzy z nich przypadną ci do gustu, a na wieść o tym, że inni wpadną do klubu masz ochotę uciec najbliższym oknem. Czasem też ktoś wyjątkowo zajdzie ci za skórę... Zatem jeśli na turnieju spotkasz swojego największego wroga, to nie okazuj zbędnych emocji. Kłótnie pomiędzy meczami to nie jest najlepszy sposób na rozwiązywanie problemów. Poza tym osoby postronne raczej nie poczują się dobrze, słysząc wasze podniesione głosy. Trzymanie emocji na wodzy w stosunku do wszystkich to podstawa bycia fair.
Na większości zawodów słuchanie muzyki jest dozwolone do momentu wejścia na kort – odłączenia się od sytuacji na korcie w taki sposób zabraniają przepisy. Zresztą pomyśl sam: czy widząc, że twój rywal wkracza na mecz z tobą nonszalanckim krokiem, nucąc coś pod nosem nie poczułbyś się lekceważony?
Każdy odreagowuje inaczej. Jedni idą na piwo, inni nabijają się ze słabszych, gorzej ubranych, śmiesznych w rozumiany tylko przez nich sposób itd. Nie próbuj załapać się do takiego kółka, bo owszem – jest to elita, ale wyjątkowych buraków, którzy poza kąśliwą ironią zwykle mają bardzo niewiele do zaprezentowania.
Oczywiście nie dosłownie, choć rzucanie na turnieju dziczyzną lub filetem drobiowym także nie będzie mile widziane. Wszelkie niecenzuralne komentarze odnośnie sytuacji na korcie oraz poza nią zostaw dla siebie. Jeśli już musisz przekląć, żeby zmniejszyć napięcie, przeklinaj w myślach lub wyjdź do łazienki.
Po meczu dla odprężenia jak najbardziej polecamy muzykę – w jednym z poprzednich numerów Squash Active znajdziecie obszerny artykuł na ten temat. Staraj się jednak nie wyłączać całkowicie, bo to także lekceważenie wszystkich dookoła, na czele z organizatorami imprezy. Słuchaj ciszej lub wyciągnij jedną słuchawkę. www.squashactive.pl
9. NIE ROZDRAPUJ RAN
Chcąc zachować się jak prawdziwy mistrz, wesprzyj dobrym słowem faktycznie najsłabszego gracza. Klasą jest wyciągnięcie ręki do potrzebującego, nie klepanie po ramieniu tego najlepszego. W końcu sam kiedyś zaczynałeś! Udział w zawodach to wyzwanie uporu i silnej woli ważnych cech w każdym sporcie.
10. RZUCANIE MIĘSEM
Powyższy zgrabny dekalog to prosta droga do sukcesu – jak wspomnieliśmy na początku, nie zapewni ci on wygranej w każdym turnieju, ale od dawna wiadomo, że ludziom lubianym łatwiej i szybciej przychodzi zwycięstwo. W końcu mistrza kortu od mistrza squashowej uprzejmości dzieli bardzo mało.
SQUASH ACTIVE • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 •
5
foto. FOTOLIA
Pomyśl więc, czy po wyczerpującej walce o zwycięstwo nie należy zmienić koszulki. Kilka regularnych rozgrywek to też moment, kiedy warto się przebrać, bowiem pot bywa naprawdę uciążliwy dla postronnych graczy. Parafrazując znane powiedzenie: jak cię czują, tak cię widzą.
8. WYCIECZKI KLUBOZNAWCZE
Mimo ogólnie ogromnego zainteresowania serwisami społecznościowymi, poczekaj z ustawianiem statusów na Facebooku czy tweetowaniem. Na relację przyjdzie jeszcze czas po turnieju, a przecież nie chcesz być dla innych graczy samolubem z nosem wlepionym w ekran smartfona.
<
>>>
SPRZĘT
Jak zadbać
o buty do squasha ? O wszystko trzeba dbać, bo nie pożyje zbyt długo - nie inaczej jest z butami. Nie ma znaczenia do czego służą; o każde obuwie powinniśmy się zatroszczyć tak, by jak najdłużej było wygodne oraz funkcjonalne. Parę, w której wchodzicie na kort traktujcie ze szczególną troską. Parafrazując przysłowie: niech squashysta w dziurawych butach nie chodzi!
>
6 • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 • SQUASH ACTIVE
www.squashactive.pl
Niby zwyczajny przedmiot, ale tak naprawdę to twój lewy i prawy najlepszy przyjaciel. Jako, że obydwoje biorą udział w grze w stopniu równym do ciebie, pozwól im odpocząć po zejściu z kortu – najlepiej sprawdzi się odłożenie ich tam, gdzie panuje dobry przepływ powietrza. Wyciągnij wkładki (w końcu sam też będziesz zmieniał ubrania), połóż je obok, niech również odetchną.
WILGOĆ WROGIEM SPRAWNOŚCI
Spacer w ulewie do najprzyjemniejszych nie należy. Poczucie przemoczenia po powrocie do domu również, dlatego osusz swoje buty, zanim trafią do szafki lub torby. Jeśli zapomnisz o wilgoci, poznasz dwóch niemiłych gości – grzyby oraz pleśń. Zrezygnuj z suszarek i kaloryferów i słońca, gdyż to prosta droga do uszkodzeń. Źródło mocnego ciepła deformuje obuwie, przez co kilkanaście razy szybciej utraci swoje parametry; a między innymi to za nie płacisz. Użycie szerokiej gamy dezodorantów dostępnych w sklepach pozwoli pozbyć się nieprzyjemnych zapachów bez degradacji właściwości.
POT? POWIEDZ STOP
To normalne, że intensywny trening wzmaga wydzielanie potu. Sam w sobie nie jest dla butów szkodliwy, ale sól, która wydziela się w dużych ilościach razem z nim już tak. Wystarczy, że po meczu włożysz do środka suchy, papierowy ręcznik, a po wyschnięciu użyjesz lekko wilgotnej chusteczki, by zebrać wytrąconą sól. Buty nie podziękują w dosłownym tego słowa znaczeniu, ale odwdzięczą się dłuższą żywotnością.
TYLKO NA KORT
Spacer w obuwiu przeznaczonym do gry jest wykluczony. Tak samo inne dyscypliny sportu nie ucieszą się na widok twoich butów – wynika to z nieco innej konstrukcji niż w obuwiu przeznaczonym np. do piłki nożnej. www.squashactive.pl
Początkującym graczom zdarza się popełniać błąd chodzenia w squashowych butach z domu do klubu (bo przecież jadą samochodem) lub z powrotem, kiedy nie mają siły po wyczerpującym treningu, a coś takiego drastycznie skraca żywotność obuwia. Pamiętajcie, że po to w torbach jest specjalne miejsce, by właśnie tam umieszczać buty przed i po ćwiczeniach.
ILE PRZEŻYJĄ TWOJE BUTY?
Na pewno długo, jeśli będziesz pielęgnować je w odpowiedni sposób, jednak ciężko podać dokładny termin, gdyż dużą rolę odgrywają czynniki indywidualne, takie jak budowa twoich stóp, waga, rodzaj treningu czy jego częstotliwość. Ciężsi zawodnicy o „twardym” kroku zniszczą obuwie szybciej niż lżejsi. Jeśli zauważysz, że podeszwa zaczyna się wyraźnie ścierać – czas na zmianę. Oczywiście możesz poczekać, buty z dnia na dzień nie stracą swoich właściwości, ale ich skuteczność na pewno szybciej spadnie.
JAK CZYŚCIĆ? Kolejnym sprzętem, który nie dogada się z butami jest pralka – zapomnij o praniu. Zakładając, że zgodnie z powyższą radą nie używasz butów poza kortem, nie powinny tego wymagać. Myj je tylko wtedy, kiedy naprawdę tego potrzebują. Jak się za to zabrać? 4 Wyciągnij wkładki, sznurówki. 4 Zmocz buty, czystą wodą. Pod żadnym pozorem nie zostawiaj ich! Grozi to wypłukaniem kleju i zniekształceniami. 4 Użyj szczotki o miękkim włosiu – świetnie sprawdzi się stara szczoteczka do zębów. 4 Opłucz buty pod bieżącą wodą zwracając uwagę, by nie dostała się do środka.
Traktuj swoje buty, jak warunek wygranego meczu. Jeśli nie zadbasz o nie odpowiednio, w najmniej sprzyjającym momencie mogą odmówić posłuszeństwa, pozbawiając się szans na wygraną. Poza tym spójrzmy prawdzie w oczy: nowa para nie będzie tania.
4 W ten sam sposób wyczyść sznurówki oraz wkładkę. 4 Delikatnie wyciśnij wodę z buta, po czym oprzyj go podeszwą o ścianę lub brzeg pustej wanny. 4 Użyj ręczników papierowych do osuszenia wnętrza i zewnętrza. 4 Postaw buty minimalnie 2 metry od kaloryfera. Użycie sprzętów takich jak suszarka jest absolutnie wykluczone! Nie potrzebujesz stetoskopu, kitla ani wielu lat studiów, by zbadać stan swoich butów. Oto kilka prostych kroków, które powiedzą ci wszystko o ich kondycji:
Im bardziej będziesz o nie dbać, tym większa szansa, że przetrwają dłużej - to logiczne. Jednak pamiętaj, że systemy amortyzacji i specjalna budowa butów na kort sprawiają, że odznaczają się one specjalnymi właściwościami pomocnymi w meczu, a ich brak nie zawsze widać gołym okiem. Profilaktyka, o której pisaliśmy wcześniej będzie zatem pomocna, tak samo jak przygotowany przez nas krótki poradnik na temat czyszczenia obuwia.
4połóż buty na płaskiej powierzchni, po czym spójrz na nie od tyłu; muszą stać prosto, nie przechylając się w żadną stronę 4 naciskaj tylną część butów; nie powinny być w tym miejscu ani zbyt miękkie, ani zniekształcone 4załóż je; jeśli pojawia się ucisk, którego nie było wcześniej, buty idą na emeryturę
SQUASH ACTIVE • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 •
foto. FOTOLIA
Z
poprzedniego numeru wiecie już, czym kierować się podczas zakupu swoich pierwszych butów do squasha. Teraz, kiedy część z was pierwsze ich użycie ma za sobą, przyszedł czas na wizytę w salonie piękności lub, jeśli ktoś woli, w serwisie. W końcu zakup nie był ani łatwy, ani tani, więc musisz właściwie zadbać o zwiększenie żywotności swoich butów. Jak? Jasne, że ze SquashActive!
7
<
>>>
ZDROWIE
Ścięgno Achillesa rodzaje uszkodzeń
Ścięgno Achillesa - nie bez powodu nosi imię mitycznego herosa, którego jedynym słabym punktem była pięta. Przeczytaj co zrobić, by uchronić się przed najczęściej występującymi urazami tej części ciała. opracowanie: Weronika Gallert-Kopyto
L
udzka stopa to wyjątkowo skomplikowany mechanizm złożony z mięśni, kości i ścięgien. Nasze stopy każdego dnia wykonują pracę wręcz niemożliwą, dźwigając ciężar całego ciała i jednocześnie pozwalając nam się przemieszczać. Jednak nawet najtrwardsi mają swoje ograniczenia, a praca nóg (w szczególności stóp) to podstawa w osiąganiu satysfakconujących wyników podczas meczu. Ból w kolanie lub udzie to problem, aby można grać dalej. Naciągnięte ścięgna czy obtarcia to również nic przyjemnego, ale minimum wytrwałości pozwoli stawić czoło wysiłkowi. Za to ból w stopie paraliżuje prawie natychmiast i gdy tylko go poczujesz wiesz, że właśnie przegrałeś. Jak o siebie zadbać, by po każdym kroku nie rozglądać się za miejscem do siedzenia?
>
Ścięgno Achillesa, inaczej zwane piętowym, jest największym w organizmie człowieka. Anatomicznie jest wspólnym przyczepem mięśnia trójgłowego łydki (ścięgna mięśnia brzuchatego i ścięgna mięśnia płaszczkowatego) do guza piętowego. Pomimo swojej wielkości oraz wytrzymałości, ścięgno Achillesa jest podatne na uszkodzenia. Jedną z najczęstszych przyczyn urazów tej struktury jest szybkie, nagłe zerwanie się do biegu – nagłe napięcie mięśnia może okazać się zbyt duże i może wtedy dojść do jego uszkodzenia.
Wśród pozostałych przyczyn wyróżnia się także: przeciążenia, nagłe zintensyfikowanie wysiłku fizycznego, uszkodzenia ścięgna w wyniku wtórnych zmian spowodowanych płaskostopiem, zbyt mocne mięśnie kończyn dolnych, których siła negatywnie wpływa na wytrzymałość ścięgna piętowego czy też nieprawidłowo dobrane obuwie. Gra w squasha jest jedną z dyscyplin sportowych, w której gracze ze względu na szybkie starty są narażeni na uszkodzenia tego ścięgna. Ponadto, na urazy ścięgna Achillesa najbardziej narażeni są mężczyźni w wieku powyżej 30 roku życia, często z powodu niecierpliwości podczas pracy nad formą. Jeżeli ścięgno zostanie tylko nadwyrężone, czeka cię około 3 tygodni unieruchomienia. Schody zaczynają się przy zerwaniu - tutaj nie obejdzie się bez operacji.
8 • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 • SQUASH ACTIVE
Wśród rodzajów uszkodzeń ścięgna Achillesa, które towarzyszą sportowcom wyróżnia się: - stany zapalne w obrębie ścięgna (tendinitis)
- zmiany degeneracyjne w obrębie ścięgna - naderwanie/zerwanie ścięgna
Każda z tych kontuzji ma ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz zakres ruchów w trakcie rekonwalescencji, a w przypadku trwałego uszkodzenia (zerwania) - ogranicza go nawet na zawsze. Warto o tym pamiętać, bowiem nawet najdrobniejsza kontuzja może mieć wpływ na ostateczny kształt naszej kondycji po wyleczeniu.
OBJAWY, NA KTÓRE POWINIENEŚ ZWRÓCIĆ UWAGĘ:
Jesteś na korcie, zaczynasz czuć dyskomfort spowodowany bólem. Co robisz? Oczywiście odpuszczasz i przerywasz trening, po czym jak najszybciej staraz się zlokalizować źródło problemu.
dolegliwości bólowe (o różnym nasileniu i charakterze w zależności od uszkodzenia, najczęściej w stanach zapalnych ból nasila się stopniowo, natomiast przy przerwaniu ciągłości ścięgna ból jest nagły i bardzo silny)
trudności w wykonywaniu ruchów stopą, podczas wykonywania ruchów może pojawić się również trzeszczenie lub chrobotanie tkliwość - ucisk w dowolnym miejscu stopy powodujący nasilenie bólu. obrzęk łatwy do zauważenia gołym okiem stan zapalny
zaczerwienienie (możliwy także siniak) www.squashactive.pl
NAJPOPULARNIEJSZE METODY LECZENIA ŚCIĘGNA ACHILLESA
O zapaleniu ścięgna Achillesa świadczy ból, który pojawia się podczas stania na palcach, a także sztywność pięty, zaczerwienienia oraz opuchlizna.
- unieruchomienie: w pierwszym okresie po urazie należy możliwie unieruchomić uszkodzoną kończynę dolną, lub jeśli całkowite unieruchomienie nie jest możliwe, częściowo odciążyć. Skuteczne jest również zastosowanie tzw. walkera, czyli ortezy w postaci ortopedycznego wysokiego buta, której celem jest unieruchomienie uszkodzonego ścięgna. - farmakoterapia: środki przeciwbólowe, przeciwzapalne (przyjmowane doustnie i/lub miejscowo w postaci maści, żeli, plastrów) - leczenie zimnem w postaci np. okładów żelowych, woreczków z lodem - kompleksowa rehabilitacja (wprowadzana po ustąpieniu ostrych objawów)
REHABILITACJA - JEDYNA DROGA DO PEŁNEJ SPRAWNOŚCI
Rodzaj zastosowanego leczenia zależy od rodzaju uszkodzenia ścięgna i każdorazowo powinien być konsultowany z lekarzem specjalistą. W przypadku urazów przeciążeniowych i stanów zapalnych zazwyczaj stosuje się leczenie zachowawcze (farmakoterapię, unieruchomienie, fizykoterapię a w późniejszym okresie także kinezyterapię), natomiast w przypadku przerwania ciągłości ścięgna konieczna może się okazać interwencja chirurgiczna. www.squashactive.pl
Doboru odpowiednich metod leczenia (zachowawczych lub chirurgicznych) dokonuje lekarz specjalista na podstawie wyników badań diagnostycznych oraz stanu pacjenta. Zawsze pamiętaj, że wszelkie próby leczenia się w domu mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia; niewielkie uszkodzenia możesz łagodzć tzw. maścią dla sportowców, którą bez problemu dostaniesz za kilka złotych w każdej aptece. Jej działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe pomoże doraźnie, ale nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
Należy jednak pamiętać, by przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ niewłaściwe wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń może prowadzić do powikłań, które opóźnią lub w skrajnych przypadkach nawet uniemożliwią proces gojenia uszkodzonego ścięgna. Wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń na własną rękę to prosta droga do kolejnych powikłań.
SQUASH ACTIVE • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 •
foto. FOTOLIA
ŚRODKI STOSOWANE PODCZAS REKONWALESCENCJI
Kompleksowa rehabilitacja jest nieodzownym elementem powrotu do sprawności sprzed urazu. Wśród środków fizjoterapii stosowanych w usprawnianiu pacjentów po uszkodzeniach w obrębie ścięgna Achillesa wyróżnia się między innymi: fizykoterapię (okłady z lodu czy też stymulację promieniowaniem laserowym), kinezyterapię (np. ćwiczenia czynne, czynne z oporem, ćwiczenia ekscentryczne, ćwiczenia propriocepcji), techniki terapii manualnej, masaż czy też kinesio taping (plastrowanie dynamiczne). Popularne są też opaski ze wzmocnieniem, które usztywniają oraz podtrzymuje ścięgno tak, by zmniejszyć jego opuchliznę oraz obniżyć wrażliwość na dalsze urazy. Mimo tego staraj się nie przemęczać oraz w wolnych chwilach okładać obolałe miejsce lodem, najlepiej trzymając stopę wysoko.
9
<
>>>
WYDARZENIA
Puchar Europy pierwszy raz w Polsce!
Polska nie jest światową potęgą squasha - miejmy nadzieję, że jeszcze nie... To nie jest jednak powód, by nie rozegrać imprezy na skalę Europy w samym centrum Krakowa, z finałami na szklanym korcie!
P
odwawelski gród stał się areną czterodniowego święta squasha na najwyższym europejskim poziomie. Nie zabrakło graczy ze ścisłej czołówki, a także polskich mistrzów i mistrzyń. Od 16 do 19 września w samym centrum miasta – na szklanym korcie w Galerii Krakowskiej – o tytuł mistrzowski rywalizowało 15 zespołów męskich i 9 damskich. Europejska Federacja Squasha w uznaniu dla imponującego rozkwitu dyscypliny w Polsce zdecydowała się wyróżnić tą niezwykle prestiżową imprezą właśnie nasz kraj. Sponsorem tytularnym wydarzenia była uznana firma Bremer, działająca na rynku budowlanym. Bez wątpienia Bremer European Club Championships 2015 zapamiętamy jako kolejne efektowne widowisko w polskim kalendarzu squashowym.
Po raz kolejny to właśnie Kraków gościł najlepszych graczy, wiernych kibiców i nowych gości. Szklany kort dla zawodników został usytuowany w Galerii Krakowskiej w taki sposób, aby zmagania sportowców można było podziwiać ze wszystkich czterech stron. Takie rozwiązanie okazało się wspaniałą atrakcją dla licznie zgromadzonych widzów.
Bremer European Club Championship 2015 to najlepsze drużyny w Europie walczące o laur zwycięzcy. Pełne emocje rozgrywek rozgrzały do czerwoności tak piłkę, jak i krakowian! >
Już pierwszy dzień turnieju przyniósł wiele sportowych emocji. Nie zabrakło pozytywnych zaskoczeń i zaciętych pojedynków. Mecze w większości przebiegały pod dyktando faworytów, czyli drużyn z Francji, Niemiec i Anglii, a więc krajów, w których squash jest najpopularniejszy. Dużą niespodzianką zakończył się pojedynek pomiędzy mistrzem Niemiec, Paderborn Squash Club, a Mistrzem Czech Viktoria Brno Sportprofit. Czesi byli bardzo blisko sensacyjnej wygranej, przy stanie 2:1 remis Niemcom uratował Rafael Kandra. Inną sporą niespodzianką zakończył się mecz pomiędzy mistrzem Węgier ViduxTisza Squash SE a mistrzem Finlandii ESRC Men. Pojedynek zakończył się zwycięstwem Madziarów 3:1. Polskie drużyny zakończyły pierwszy dzień zmagań bez sukcesów. Mistrz Polski Simple Kahuna Team przegrał – z wciąż aktualnym mistrzem Europy, BW Worms z Niemiec, 4:0. Pojedynek był cenną lekcją dla polskich zawodników, gdyż mogli zmierzyć się ze ścisłą światową czołówką; Łukasz Stachowski grał z byłym dwukrotnym mistrzem świata, Davidem Palmerem.
Drużyna Gospodarzy, krakowski Lifestyles.expert Squash4You Men, przegrał 1. mecz z mistrzem Anglii Edgbaston Priory Men. W drugim spotkaniu krakowianie ulegli mistrzowi Finlandii, ESRC Men, 1:3. Honorowy punkt dla gospodarzy zdobył Maciek Maciantowicz. Wśród damskich drużyn wygrywali faworyci, polskie drużyny niestety nie miały większych szans.
10 • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 • SQUASH ACTIVE
www.squashactive.pl
Pierwszy dzień imprezy można określić jako bardzo udany pod względem sportowym. Poziom pojedynków był godny turnieju rangi mistrzowskiej, a najlepsi potwierdzali – z drobnymi wyjątkami – swoją sportową klasę.
Dzień drugi przyniósł nieco mniej emocji: faworyci zagrali znakomicie, dokumentując wyższość nad niżej notowanymi zespołami. Mecze mężczyzn miały w większości jednostronny charakter. Mistrz Francji Mulhouse SC Men nie dał większych szans Czeskiej Viktorii Brno Sportprofit, wygrywając 4:0. Także bez straty seta swój pojedynek zakończył niemiecki BW Worms, pokonując węgierski Vidux-Tisza Squash SE. Druga niemiecka drużyna, Paderborn Squash Club Men, bez problemu poradziła sobie z irlandzkim Leinster CC, wygrywając także 4:0 Bardziej zacięty przebieg miał pojedynek angielskiego Edgbaston Priory Men z SRC Vaduz z Liechtensteinu, który zakończył się wynikiem 3:1 dla Wyspiarzy.
www.squashactive.pl
Polskie kobiece drużyny nie odnotowały żadnej wygranej. Krakowski Lifestyles. expert Squash4You Women powalczył jednak z mocnym irlandzkim zespołem Sutton, finalnie przegrywając 1:2, a punkt dla drużyny zdobyła Zuzanna Sobierajewicz. Polki będą walczyły o miejsca 7-9. W pierwszej czwórce rozgrywek kobiecych znalazły się zgodnie z planem faworytki: dwie francuskie drużyny oraz po jednej angielskiej i niemieckiej. Drugi dzień mistrzostw nie przyniósł wprawdzie zaskakujących rozstrzygnięć, ale warto pochwalić polskie ekipy za nieustępliwą walkę z wyżej notowanymi rywalami. Dopiero trzeciego rozpoczęła się prawdziwa walka o finały. Emocji więc brakować nie mogło. I rzeczywiście: kibice byli świadkami wspaniałych pojedynków.
SQUASH ACTIVE • PAŹDZIERNIK-GRUDZIEŃ 2015 •
11
foto. Paweł Dziurzyński
Warto zaznaczyć, że Polacy wygrali jeden pojedynek. Warszawski Simple Kahuna Team triumfował nad Squash Club Sandweiler z Luksemburga, zapewniając sobie miejsce w grupie walczącej o miejsca 9-12. Drugi spośród polskich męskich zespołów, krakowski Lifestyles.expert Squash4You Men, po bardzo zaciętym meczu zremisował 2:2 z węgierskim Vidux-Tisza Squash SE. Warto zaznaczyć, że sytuacja w grupie była tak wyrównana, że gdyby krakowianie zwyciężyli 3:1, mogliby znaleźć się nawet w pierwszej ósemce.
<