Spin for Life 2011
Have fun in the sun!
Afvallen
met lichaam én geest
Penélope Cruz
Nr 5 | 2011 Adviesprijs € 4,95
Nodig een vriend, vriendin of familielid uit om gratis een dag samen te sporten bij één van de VES sportcentra.
Ga naar www.ves.nl, klik op de button “dagpas aanvragen”. Vul de gegevens van jullie samen in, verstuur de dagpas en kom lekker Samen Sporten in één van de VES sportcentra. Want Samen Sporten is 2 keer zo leuk!
Innovation is a beautiful thing.
Johnson Health Tech. Netherlands BV Vleugelboot 14 NL – 3991 CL HOUTEN Tel: +31(0)30-24 45 435 Fax: +31(0)30-24 00 208
VOORWOORD 5
Voor u ligt alweer de vijfde VES exclusief. Uw sportcentrum heeft u dit gratis magazine wederom aangeboden, omdat zij u als klant waardeert. U bent dan ook een trouwe bezoek(st)er. U begrijpt dat met regelmaat bewegen gecombineerd met een gezonde leefstijl een noodzaak is en U handelt daar ook naar. Chapeau! Maar niet iedereen in Nederland heeft zich deze leefstijl aangewend. Deze week was ik aanwezig bij een conventie georganiseerd door John van Heel van de EFAA. Deze organisatie houdt zich bezig met kwaliteitsontwikkeling en leefstijlbeïnvloeding in sport- en fitnesscentra. Naar bewegen is door de wetenschap veel onderzoek gedaan. Wat blijkt? Bewegen is een geweldig medicijn, vaak beter dan de pillen en poeders die artsen voorschrijven. Begrijpt u mij goed, dit is geen pleidooi voor het afschaffen van de dokter. Natuurlijk moet u bij medische klachten altijd naar de dokter. Echter op preventief vlak kunt u de dokter een stapje voor zijn. Dit zijn de feiten: • Veel mensen in de westerse landen eten te veel en bewegen te weinig. • Overgewicht is een wereldwijd explosief en groeiend probleem. • Als er niets gebeurd, is de gezondheidszorg over 20 jaar onbetaalbaar geworden. • Eén op de vijf kinderen in Nederland heeft overgewicht. • In Nederland hebben bijna 1 miljoen mensen een aan overgewicht gerelateerde vorm van diabetes. • De verwachting is dat rond 2010 in Amerika meer dan 90% van de bevolking overgewicht heeft. Ook in Nederland zal deze trend zich voortzetten. • Meer bewegen zorgt voor een bewezen effect op de gezondheid. Mensen die meer gaan bewegen, zijn ook bewuster bezig met andere leefstijlaspecten zoals voeding, roken/drinken. • Elke dag 30 minuten recreatief bewegen is voldoende om hart & longen beter te laten functioneren. Hieronder valt een stevige wandeling, lekker fietsen of fitness. • Daarnaast is het aan te bevelen om 2x per week gedurende 20 minuten per keer het uithoudingsvermogen te trainen. Ofwel 2 x 20 minuten hijgen per week. Welke activiteit u daarvoor kiest, mag u zelf invullen. • En tenslotte neemt u uw laatste medicijn in! 2 x Per week 6-8 spierversterkende oefeningen. Spierkracht speelt een belangrijke rol bij de bloedsuikerhuishouding, het zorgt voor een hoger energieverbruik (u valt af!), verhoogt de weerstand en voorkomt osteoporose en blessures. Recreatief bewegen, conditie opbouwen en spieren trainen vormen de schijf van 3. Hiermee wordt de vitaliteit van een mens ernstig verbeterd. En waar kunt u serieus werken aan uw gezondheid & vitaliteit? Juist, bij een sportcentrum waar dienstverlening, deskundige begeleiding en kwaliteit centraal staan. En dat is – u raadt het natuurlijk al – een VES sportcentrum. Alle VES centra voldoen aan het keurmerk Fitness Totaal, de strengste kwaliteitseisen van de Stichting Landelijke erkennings Regeling Fitnesscentra. Ik wens u veel sportgenot, gezondheid en leesplezier toe!
Piet Willemsen
Voorzitter Vereniging Exclusieve Sportcentra
E X C L U S I E FVoorwoord
Waar gaan we naar toe met ons beweegpatroon?
6 INHOUD
E X C L U S I E FInhoud
8
32 28 8 Penélope Cruz “Niemand neemt je serieus als je eenmaal in de boeken staat als ‘de mooie vrouw’”. 12 Trends & Fashion
21 Trends & Beauty 22 Samenwerking Hogeschool Utrecht en Fit!Vak “Stel je klant centraal en speel in op zijn behoefte”.
14 Afvallen met lichaam én geest
24 Karinthië De grootste openluchtarena van Oostenrijk!
17 Trends & Gadgets
26 Thomas de Bois Operatie zette streep door deelname Dakarrally 2011.
18 VES Row Challenge! Wederom een groot succes.
28 Lang leve de lente! Veel mensen hebben last van een winterdip. 31 Partners
Colofon Dit is een uitgave van de Vereniging Exclusieve Sportcentra. Uitgever Productie Redactie Vormgeving
QliQ by OMNI QliQ-Concepts Harry Mulder QliQ-Design, Lesley Kievit
Informatie Vestigingsadres
Dennis van Meel Jacqueline Jonkhart QliQ by OMNI Van Vollenhovenstraat 27 3016 BG Rotterdam Tel: 010-2250917 E-mail: info@qliq-group.nl
32 Spin for Life Yvonne Smits directeur VES over Spin for Life. 36 Have Fun in the Sun! Pak een gezond kleurtje, maar zoek daarna de schaduw op. 40 Travel & wellness
INHOUD 7
48
36
42
42 Rimpels We willen ze niet maar ontkomen er niet aan. 47 Drums “Trommel je gezond!� 48 Ga toch fietsen Thomas Braun gooide het roer om. 50 Massagetechnieken 55 Media & trends 56 Ves vestigingen 58 Column Corinne van Acht
14
50
8 PENÉLOPE CRUZ
PENÉLOPE CRUZ 9
Penélope “Niemand neemt je serieus als je eenmaal in de boeken staat als ‘de mooie vrouw’".
Haar ouders vernoemde haar naar een lied van Joan Manuel Serrat, één van hun grootste idolen. Penélope Cruz Sánchez werd op 28 april 1974 geboren in Madrid. Ze groeide op in Alcobendas met haar zusje Monica en broertje Eduardo. Al op zeer jonge leeftijd ontwikkelde ze een grote passie voor dans en dan met name jazz ballet. Niet voor niets verliet zij de middelbare school om klassiek ballet te studeren aan het Nationaal Conservatorium te Madrid. Carrière
Haar liefde voor acteren kwam gedurende haar pubertijd. Op vijftienjarige leeftijd versloeg Penélope 300 meisjes tijdens een auditie. Deze overwinning opende de eerste deur naar haar leven als actrice. Ze werd gecontracteerd bij de Agency, waarna ze in diverse reclames op de Spaanse televisie was te zien. Na haar studie klassiek ballet, besloot La Cruz om door te gaan met acteren. Zij verhuisde naar New York en kwam daar terecht op de school van een beroemde Argentijnse actrice: Christina Rota, waar zij theater en acteerlessen volgde. Op haar achttiende begon haar glansrijke carrière als actrice, met een hoofdrol in de film “Jamon, Jamon”, naast Javier Bardem. De eerste films waarin de Spaanse schone te zien was, waren Spaanstalig. Hier kwam in 1999 verandering in toen zij een rol aannam in de film “All the pretty horses”. De jaren die volgden, heeft zij zowel Engelstalige als Spaanstalige rollen gespeeld. Inmiddels staat er een waslijst aan films op haar CV, waaronder de grote namen “Vanilla Sky” en “Pirates of the Caribbean: On Stranger Tides”. Penélope Cruz is een actrice die niet meer weg te denken is uit de filmindustrie. Haar prachtige, exotische voorkomen staat op menig netvlies gebrand. En eerlijk is eerlijk, we kijken graag naar mooie mensen. Dit alles in combinatie met haar charmante Spaanse accent, maakt haar een filmster van het genre Sophia Loren, met wie zij door veel mensen wel eens wordt vergeleken. Haar adembenemende verschijning maakt het niet altijd even makkelijk, vertelt ze zelf in een interview: “Eén van de moeilijkste dingen ter wereld is om een serieuze carrière als actrice te beginnen, terwijl je bekend staat om je uiterlijk. Niemand neemt je serieus als je eenmaal in de boeken staat als ‘de mooie vrouw’.”
10 PENÉLOPE CRUZ
Geluk
In 2001 valt niemand minder dan Tom Cruise als een blok voor de actrice. Het droomkoppel was verloofd, totdat zij in 2004 een einde maakte aan hun relatie. “De relatie was uitgebloeid”, vertelt een vriend van het paar. Penélope schijnt er geen liefdesverdriet aan over te hebben gehouden. “Ik ben uit de relatiesfeer gestapt om dichter tot mezelf te komen. Ik heb het grootste gedeelte van mijn volwassen jaren doorgebracht als ‘iemands vriendinnetje’, dus ik vind het heerlijk om nu eens vrijgezel te zijn”, aldus de toenmalige vrijgezelle Cruz. Vandaag de dag is zij echter geen vrijgezelle dame meer. In de zomer van 2010 stapte zij in het huwelijksbootje met acteur Javier Bardem. Jawel, haar tegenspeler in de eerste film die zij op haar naam heeft staan. Zullen ze het al die jaren geweten hebben? Was het liefde op het eerste gezicht? In 2008 kwamen ze er in ieder geval pas voor uit. Ze werden verliefd tijdens de opnames van de film “Vicky Cristina Barcelona”, waar ze elkaar weer tegen kwamen. 25 januari jongstleden is hun zoontje geboren. De paparazzi hadden het al snel door, toen Penélope haar altijd slanke lichaam ineens in wijde kleding verhulde. In september 2010 kwam het nieuws officieel naar buiten. “Als ik baby’s krijg, wil ik het goed doen. Ik wil dat dit het beste project in mijn leven wordt”, vertelde zij ooit. Ook schijnt het stel graag kinderen te willen adopteren, net als collega’s Brad Pitt en Angelina Jolie dat zo mooi hebben gedaan. “Misschien adopteer ik wel twintig kinderen! Sinds ik een klein meisje was, is dat mijn droom. Ik wil mijn eigen kinderen, maar ook adopteren.”
Kledinglijn
En nu? Wat heeft de Spaanse actrice allemaal voor ons in petto? We zagen haar een paar jaar geleden al samen met haar beeldschone zusje Monica als gezicht van het Spaanse merk Mango. Geen wonder dat Mango graag met hen samenwerkte, want wie wil er nou niet bijlopen als de stijlvolle gezusters Cruz? Samen ontwierpen zij meerdere malen hun eigen collectie, die in alle Mango winkels pronkend tussen de rekken hing. En hiermee kwam meteen één van de grootste ambities van de zusjes uit: een eigen kledinglijn. Onlangs werd bekend gemaakt dat ze wederom samen aan een kledinglijn zijn begonnen. Dit keer niet voor Mango, maar voor Charles Vögele. Een grote uitdaging. Sinds begin 2010 zijn beide dames al hét gezicht van het Zwitserse merk. Daar wordt nu een exclusieve collectie aan toegevoegd die alleen in geselecteerde winkels verkocht zal worden. De collectie werd tijdens de Charles Vögele Fashion Days in Zurich voor het eerst gepresenteerd aan meer dan duizend gasten. De fashionista’s zijn zeer te spreken over het project: “De manier waarop iemand zich kleedt, zegt heel veel over zijn of haar persoonlijkheid. Daarbij zijn we dol op mode. De kans om deze collectie te ontwerpen, zien wij dan ook als een geschenk”, vertelt Monica. De collectie, genaamd “Biaggini Violet”, resulteert in “Little Black Dresses”, glamoureuze avondjurken en cocktailjurkjes. Veel zwart, knalrood en warme groentinten. De fraaie collectie is inmiddels in honderd winkels verkrijgbaar. Tekst: Jamura Vrooman Foto’s: Vögele
In spanning tellen we de dagen af tot de zomercollectie in de winkels hangt. Het belooft een collectie vol denim en zachte tops te worden. Wij zijn benieuwd!
YOU TRAIN. WE COACH. BE FITTER, FASTER. NATALIA Afgestudeerd en traint in het fitnesscentrum. Drie jaar hard studeren (en feesten) hebben hun tol geëist. Om weer in vorm te komen, wendde Natalia zich tot Polar en liet haar keuze op de FT60 vallen. Polar begeleidt Natalia als geen ander en vertelt precies hoe intensief en hoe lang ze moet trainen om het gewenste resultaat te behalen.
De FT60 geeft haar wekelijks duidelijke doelen om mee aan de slag te gaan. De feedback haalt het giswerk uit iedere training.
Het geeft haar een kick als ze aan het einde van de week in het display ziet dat ze haar doelen heeft behaald.
Inmiddels is Natalia weer helemaal in vorm en heeft ze een succesvolle carrière als Trainen op hartslag voorkomt dat je kostbare model. De FT60 is nog altijd haar personal tijd verspilt. Sneller fit worden en afvallen is trainer. precies wat Natalia wilde. De FT60 met het unieke STAR Trainingsprogramma geeft haar Ga naar www.polar-nederland.nl en lees alle begeleiding en motivatie die ze nodig Natalia’s verhaal én ontdek hoe de heeft om doelgericht te trainen. FT60 ook jou kan begeleiden.
De FT60 geeft je wekelijkse doelen
Laat zien dat je in de juiste zone traint
Beloont je wanneer je het programma succesvol hebt afgrond
12 FASHION
Kleurrijk uurwerk
Go Glam Een lekkere yogasessie in het park? Een pilates les met de girls? Geef je meest sportieve momenten even een fashionable boost, door bijvoorbeeld dit superleuke lipstick t-shirt van Nolita te dragen. Fun voor iedere dag, maar ook naar het strand of de sportschool kun je met zo’n hip shirt, net even laten zien wat jouw eigen stijl is. www.nolita.it
Geef je leven kleur op elk moment van ieder uur! Met de jongste collectie van Triwa Watches, kun je de tijd omtoveren tot een waar feestje, want iedere keer als je naar je retrostyled uurwerk kijkt, word je blij. Neem nou bijvoorbeeld dit schitterende groene exemplaar, met subtiele paars- en oranjeaccenten… Modisch, maar tegelijkertijd een stijlvolle klassieker. Liever een andere kleurstelling? Triwa biedt een keur aan gekleurde opties. www.triwa-watches.nl
Fabulous Kate De inspiratie voor alweer haar derde collectie voor het geliefde Franse tassenlabel Longchamp, deed Kate Moss op tijdens een reis met modefotograaf Mario Testino, door Peru. Onder de indruk van dit prachtige land en haar rijke cultuur, ontwierp het beroemde topmodel een exotische reeks fraaie tassen voor ieder moment van de dag. Het resultaat? Oogverblindende must-haves, die menig vrouw zullen verleiden… www.longchamp.com
FASHION 13
Stralende strandmode Het beachwearlabel BAKU AUSTRALIA staat voor übercomfy & stylish collecties, waarbij het mogelijk is om top en broekje los te combineren. Zo heb je altijd een bikini die perfect past. Tel daar het optimale comfort en de geraffineerde ontwerpen bij op en je hebt het strandmodemerk bij uitstek te pakken. Meer into badpakken? Wat dacht je van de fabulous one-pieces met ‘tummy control technology’, die er voor zorgen dat je er altijd fabulous uit ziet?! Kortom: een merk dat precies biedt wat vrouwen willen… www.bakuaustralia.com.au
Unieke sneakers Hoewel de Jim Rickey crew tegenwoordig bekend staat als de architecten van één van de meest levendige merken in sportmode, is het hun bescheiden geschiedenis, die ten grondslag ligt aan het succes van dit inmiddels wereldwijd beroemde label. Na jarenlang voor diverse bekende merken te hebben gewerkt, besloten de oprichters om met handgemaakte sneakers de wereld te veroveren. Vandaag de dag combineren zij hun indrukwekkende handwerktraditie met subliem design. Kortom, geen massaproductie, maar eigentijdse sneakers die al vanaf de eerste dag een iconisch ontwerp mogen heten. www.jimrickey.se
Sporty chic Op naar de sportschool of gewoon in een sportieve bui? Wie er goedverzorgd uit wil zien en bewust kiest voor topkwaliteit zal de fraaie herencollecties van Boss Green zeer zeker weten te waarderen. Hoewel van origine ontworpen voor de actieve golfer, misstaan items zoals dit prachtige, grijze sweatvest ook absoluut niet tijdens andere activiteiten. www.hugoboss.com
14 AFVALLEN MET LICHAAM ÉN GEEST
AFVALLEN MET LICHAAM ÉN GEEST 15
Ben jij een ‘emotional eater’?
Afvallen met lichaam én geest Zorg dat je in plaats van ongezonde, gezonde knabbels in huis haalt
Wie heeft zich er niet schuldig aan gemaakt in december? De verleidingen van grote, luxe maaltijden, heerlijke zoetigheden en hartige amuses zijn moeilijk te weerstaan. Maar inmiddels is januari al weer voorbij en nog zitten die extra kilo’s er aan. Over niet al te lange tijd wil je toch weer strak in je vel aan het strand of zwembad liggen.
Bijna lente. Tijd voor reiniging. Je lichaam én je geest: fris opnieuw beginnen en het oude van je afschudden. Je kunt het oppervlakkig aanpakken en gewoon eens flink op dieet gaan een paar weken, een strak regime waarbij je in korte tijd veel gewicht verliest. Maar vaak schiet je dan als de bekende jojo al snel weer terug naar je oude gewicht en dat is vast niet je bedoeling. Om die kilo’s voorgoed kwijt te raken zul je zowel je lichaam als je geest moeten aanpakken. Ken je eigen valkuilen Werken aan je mentale instelling, alleen als je een paar kilo kwijt wil raken? Het ligt er maar aan. Natuurlijk is niet iedereen een ‘emotional eater’ om het maar even in ‘Dr. Phil-termen’ uit te drukken, maar het is toch slim om jezelf eens goed af te vragen waarom en wanneer je kiest voor bepaalde voedingsmiddelen in bepaalde situaties. Associeer je lekker eten met gezelligheid, eet je juist als je je verveelt, eet je meer als je je rot voelt of juist als je gelukkig bent? Als je je hiervan bewust bent en je eigen eetgewoontes doorziet, wordt het makkelijker om ze te doorbreken. Heb je bijvoorbeeld graag wat te knabbelen als je tv zit te kijken ’s avonds? En gaan die chipjes en nootjes dan bijna gedachteloos naar binnen? Zorg er dan voor dat je in plaats van ongezonde knabbels wat gezonde knabbels in huis haalt. Rijstekoeken, Japanse zoutjes, worteltjes of walnoten. Probeer bovendien bewust te zijn op de momenten dat je eet. Kijk naar de hoeveelheden en kauw goed, neem er de tijd voor. Zo dringt het beter tot jezelf door dat je genoeg hebt gehad. Eet je vooral veel voor de gezelligheid, als je met meerdere mensen bent? Kies dan eens wat vaker voor kleinere porties of zeg gewoon eens wat vaker nee. Vaak is de sociale druk hoog op feestjes en dringen mensen extra aan of je niet toch iets wilt hebben. Als je je vooraf hierop voorbereidt zal het je makkelijker af gaan om bij je eigen standpunt te blijven. Lichaam en geest in balans Gaat het om meer dan een paar kilo en moet je echt flink afvallen? Dan is een verandering van levensstijl belangrijk. Je hebt teveel ongezonde gewoontes in je leven laten sluipen en dus is het niet alleen belangrijk dat je je eetpatroon aanpast maar je hele manier van leven. Misschien ben je die ‘emotional eater’ waar we het eerder over hadden en prop je je vol op momenten dat je je verdrietig, boos of gefrustreerd voelt. In dat geval kan het goed zijn om jezelf eens te confronteren met die gevoelens. Is er een probleem dat je niet hebt uitgesproken? Iets uit het verleden dat je niet hebt verwerkt? Voel je je alleen? Zorg er voor dat je het aanpakt bij de wortel. Je hoeft heus niet meteen in therapie, maar praat erover met een vriendin, familielid of buurvrouw. Ook hier geldt: omdat je je bewust bent geworden van de reden
waarom je eet, zal het makkelijker worden om je eetgewoontes te doorbreken. Vergeet het belang van sporten niet. Sporten is niet alleen gezond voor je lichaam maar ook voor je geest. Het is bewezen dat je lichaam bij zware inspanning hormonen aanmaakt die een geluksgevoel teweeg brengen. Beweging is een natuurlijk antidepressivum dat artsen eigenlijk vaker zouden moeten voorschrijven. Hou je echt niet van sport dan kun je overwegen om eens wat vaker een wandeling te maken of aan yoga te doen. Ook een goede nachtrust is belangrijk als je gezond wilt afvallen. Wie genoeg slaap krijgt zal overdag minder van het hongerhormoon ghreline aanmaken. Hierdoor is het makkelijker om ongezonde tussendoortjes te laten staan.
16 AFVALLEN MET LICHAAM ÉN GEEST
Om die kilo’s voorgoed kwijt te raken zul je zowel je lichaam als je geest moeten aanpakken. Kies slim Door je eetpatroon te wijzigen en ‘ongezonde gewoontes’ te vervangen door gezonde gewoontes kun je op een makkelijke manier afvallen zonder honger te lijden. Het zal iets minder snel gaan dan met een ‘crash diet’, maar het is een gezondere en als het goed is een blijvende manier om van je vet af te komen. Belangrijk zijn de keuzes die je maakt wat voeding betreft. Op www.voedingscentrum.nl staan veel recepten en tips die je kunnen helpen de juiste producten te kiezen. En die juiste producten zijn zeker niet de lightproducten of de producten met de minste calorieën. Zo beaamt ook diëtiste Lenny Versteegden: “Een product kan weinig energie bevatten en toch ongezond zijn, of veel energie bevatten en gezond zijn. Mensen grijpen dan misschien naar light chips omdat het minder calorieën bevat dan gewone chips, maar het blijft ongezond.” De truc is die voedingsmiddelen te kiezen die gezond zijn, maar ook een verzadigd gevoel creëren waardoor je niet zo snel zult gaan snacken. Kies bijvoorbeeld liever voor volkorenproducten dan voor producten van witmeel. Volkorenpasta, zilvervliesrijst en volkorenbrood in plaats van gewone pasta, rijst en witbrood. Volkorenproducten bevatten meer vezels waardoor je hongergevoel langer wegblijft. Uit onderzoek van de Universiteit van Wageningen blijkt dat ook eiwitten je langer dat verzadigde gevoel geven. De eiwitten in zuivel bijvoorbeeld remmen, net als slaap, het hongerhormoon ghreline. Een beker melk bij je maaltijd is dus een goed idee. Kies verder voor producten met onverzadigde in plaats
van verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn ongezonder en uit onderzoek blijkt dat vis met onverzadigde vetten het lichaam ook langer een verzadigd gevoel kan geven. Laten we tot slot groenten en fruit niet vergeten. Eigenlijk is het heel simpel en weten we het allemaal heel goed: twee ons groenten, twee stuks fruit. Maar meestal komen we er niet aan. Eet dus eens wat vaker groente als tussendoortje. Een stuk komkommer of een paar cherrytomaatjes. Wees niet té streng Als je ervoor kiest om je eetpatroon te veranderen is het belangrijk dat je realistisch blijft. Het is verstandig om zoveel mogelijk ongezond eten uit je kast te weren, maar er zijn nu eenmaal bepaalde voedingsmiddelen die je lekkerder vindt dan andere. Bepaalde uitschieters waar je ’s nachts wakker voor gemaakt kan worden. Misschien is het voor de een chocola, voor de ander Franse kaas, voor weer een ander zoute drop. Verbied jezelf deze dingen niet, want dan komt er een dag dat je het allemaal niet meer volhoudt en juist weer zwaar de fout in gaat. Dus: is chocola jouw ultieme oppepper? Doe dan alle koekjes, snoepjes, chips en verdere ongezonde voedingsmiddelen de deur uit, maar haal af en toe een reepje chocolade. En eet gewoon af en toe een klein stukje. Dan is dat nieuwe eetpatroon echt wel vol te houden!
GADGETS 17
Zuiver water De Bobble is dé onmisbare gadget bij uitstek! Deze handige, herbruikbare waterfles met een ingenieus recyclebaar koolstoffilter, zuivert kraanwater terwijl je drinkt. Zo heb je altijd en overal, kwalitatief gezond water met een zuivere smaak. Dankzij het koolstof in het filter worden kalk, chloor en organische bacteriën uit het drinkwater verwijdert. Al met al een absolute must-have! www.waterbobble.nl
Mobiele alleskunner
Fashionable sound Maak van muziek luisteren tijdens het sporten een nog groter plezier, door je headphones aan te passen aan je styling. Rocking Residence, hét nieuwe merk voor de beste, leukste en meest opmerkelijke koptelefoons biedt een ruime keus aan mogelijkheden. Van stoer rauw, tot girly funky of gewoon puur chique eenvoud. Handig, mooi en een sublieme geluidskwaliteit, wat wil je nog meer?! www. rocking-residence.com.
Laptop deluxe De nieuwe Samsumg Notebook 9 serie staat klaar om menig consument al binnen enkele minuten te verleiden. Met zijn uitermate fraai gestrooomlijnde design, is deze ultradunne, lichtgewicht krachtpatser in 13inch, een echte topper. Vervaardigd uit duralumin, een lichtgewicht materiaal uit de luchtvaartindustrie dat twee keer zo sterk is als aluminium, biedt dit notebook haar gebruiker een keur aan topprestaties. Zo geeft het SuperBright Plus display maar liefst 16 miljoen kleuren weer, past de Auto Display Brightness de helderheid automatisch aan het licht in de omgeving aan en is deze schoonheid voorzien van Windows 7, alsmede de tweede generatie Intel® Core™ i5/i7 Processor. www.samsung.com.
Hoewel ten tijde van het verschijnen van dit artikel de exacte datum van de Nederlandse introductie nog niet vrijgegeven is, maakt Sony Ericsson’s jongste mobiele mirakel, de Xperia arc, naar verwachting zeer binnenkort haar entrée. Met zijn prachtige looks, is deze extreem dunne smartphone met 4.2 multi touchscreen, voorzien van werkelijke alle denkbare luxe op het gebied van mobiele telefonie. Van een 8.1 megapixel camera, tot 3-D games, opties tot conference calls, navigatie, je kunt het zo gek niet bedenken of het is mogelijk. Perfecte telefoon voor een ieder die echt alles met zijn of haar mobiel wil kunnen doen. www.sonyericsson.com
18 VES ROWING CHALLENGE
VES Rowing Challenge wederom een groot succes Opbrengst van de prijs van Concept2 gaat naar Villa Joep
Piazza Sports mag zich opnieuw een jaar lang het fitste centrum van Nederland noemen nadat het de VES Rowing Challenge 2010 heeft gewonnen. Was de overwinning vorig jaar nog afgetekend, dit jaar bleef het spannend tot op het laatste moment omdat de nummer 2 van de ranglijst de roeiers vlak op de hielen zat. Aan het einde van de VES Challenge noteerde Piazza Sports uit Houten maar liefst 4.391.365 afgelegde meters. Dit was een fractie meer dan nummer 2, Enjoy Sports Wellnessclub uit Breda. Geert-Jan Zegers van Piazza Sports pakte de 2de plaats in de individuele eindstand met 504.000 meter. De opluchting en blijdschap waren deze keer dan ook extra groot. “Ik sla deze prestatie hoger aan dan vorig jaar, omdat de concurrentie zich nu extra goed had voorbereid en er alles aan deed om ons te verslaan”, vertelt Robin Veen. “Nu is ons doel om de titel drie keer achtereen in de wacht te slepen”. Jacques Klok van Concept2 Benelux overhandigde de fraaie hoofdprijs, een Concept2 Model E aan het team van Piazza Sports. Het team heeft besloten de roeimachine bij opbod te verkopen en de opbrengst te schenken aan de stichting Villa Joep. Villa Joep zamelt geld in om het onderzoek naar neuroblastoom te stimuleren.
De Vereniging Exclusieve Sportcentra (De VES) heeft in samenwerking met Concept2 Benelux van 1 tot en met 24 december 2010 de VES Rowing Challenge gehouden. 40 VES sportcentra hebben deelgenomen aan deze spannende roeicompetitie waarbij letterlijk elke meter telde. De display van de Concept2 roeimachines hield automatisch iedere meter bij en dat zorgde voor iedere deelnemer een extra stimulans om er een tandje bij te zetten. De VES Rowing Challenge was voor de bezoekers van de deelnemende VES sportcentra een extra goede reden om ook in de maand december, tussen de feestdagen door,
VES ROWING CHALLENGE 19
het sportcentrum te blijven bezoeken. De competitie is vol ingezet, ook door de individuele deelnemers. Deze deelnemers hielpen het eigen sportcentrum aan vele geroeide meters maar roeiden ook voor een plek bij de eerste vijf op de ranglijst. Wat zeker duidelijk werd bij de deelnemers aan de Row Challenge 2010 is dat als men een doel stelt, zij op een gestructureerde wijze bewust dit doel kan realiseren. De Concept2 roeimachines zijn bij uitstek geschikt om een vastomlijnd doel vast te stellen en daar naar toe te werken. Het behalen van dit doel geeft op zijn beurt weer een enorme voldoening en is ook direct de aanleiding om de lat weer wat hoger te leggen voor de volgende keer. Hierdoor zijn de Concept2 roeimachines die in alle VES sportcentra staan, een uitstekende manier om je zelf in een uitstekende conditie te krijgen en te houden. Jacques Klok van Concept2 Benelux: “Het roeien op de Concept2 Indoor Rowers is een prima training als onderdeel van een complete training in het sportcentrum. Een extra competitie element kan worden toegevoegd als je je eigen logboek op de website van Concept2 bijhoudt. Deze site houdt je totalen bij en rekent bijvoorbeeld tijd, afstand en gemiddelde snelheid bij. Het is een sport op zich om je te kunnen meten op de site met andere sporters uit de hele wereld, die zich ook hebben aangemeld op deze website en hun logboek bijhouden. Het roeien op de Concept2 is bij uitstek geschikt voor 40 plussers omdat de gewrichten worden ontzien en er toch een volledig body work-out kan worden uitgevoerd waarbij alle spieren intensief worden getraind”. Geert-Jan Zegers (52) pakte de 2de plaats in de individuele eindstand met 504.000 meter (!) en is terecht trots op zijn bijzondere prestatie. “Ik heb de 504 kilometer met veel plezier afgelegd en heb veel baat gehad bij de roeiclinic die ik met enkele teamleden heb gevolgd. Met aandacht voor de techniek van het roeien haal je meer uit je training. Zonder deze clinic had ik nooit de prestatie kunnen leveren die mij nu op de 2de plaats in de individuele eindstand heeft gebracht. En volgend jaar wil ik natuurlijk wel eerste worden!”, aldus Geert-Jan Zeegers.
Van jong tot oud, van beginner tot topsporter, fit of minder fit, iedereen kan op de Concept2 Indoor Rower trainen. Op je eigen niveau train je er alle belangrijke spiergroepen mee: kuiten, boven-benen, billen, buik, armen en rug. Het rendement van je inspanning is altijd maximaal, want de Concept2 Indoor Rower werkt op luchtweerstand: hoe krachtiger je traint, des te meer weerstand je krijgt.
Goede redenen om te gaan roeien: • 1 apparaat, 1 Total Body Workout. • Train conditie en kracht. • Veilig en comfortabel trainen. • Sterker in alle spiergroepen.
Kijk op www.concept2.nl/motivatie voor afwisselende maandelijkse trainingsdoelen en bijpassende schema’s. Houd op de Online World Ranking je prestaties gratis bij en vergelijk ze met roeiers over de hele wereld. Meer informatie vind je op www.concept2.nl/ranking.
BEAUTY 21
Sublieme luxe Vrouwelijkheid, luxe en stijl smelten naadloos samen in het allereerste parfum van Jimmy Choo. Evenals de grandioze schoenontwerpen van dit wereldberoemde stijllabel, staat ook dit parfum garant voor een fikse dosis glamour, zelfvertrouwen, verlangen en geraffineerde seksualiteit. Gebotteld in een exclusieve, facetgeslepen flacon, ontpopt zich een weldaad aan fruitige chypre, verfijnde groene topnoten, exotische tijgerorchidee, sensuele toffee en Indonesische patchoeli. Naast een Euau de Parfum in diverse formaten, zijn er tevens een body lotion en showergel verkrijgbaar. De Jimmy Choo parfumlijn is verkrijgbaar bij de betere parfumeriespeciaalzaake!
Zonnegeur Heilzame olie Argan olie wordt ook wel het Marokkaanse goud genoemd. Het geheim zit in de helende en veelzijdige werking van de olie, die wordt gewonnen uit de zeldzame, exotische argan boom. Agadir Argan Oil heeft op basis van natuurlijke ingrediënten een selectief aantal producten ontwikkeld, die helpen je haar weer zacht, glanzend en pluisvrij te maken. Overigens kan niet alleen je haar van deze verwennerij genieten, maar je kunt Agadir Argan Oil voor het hele lichaam gebruiken. De olie werkt namelijk ook verzorgend voor een droge of geïrriteerde huid en is heel prettig voor na het scheren. Gebruik Agadir Argan Oil Spray Treatment als haarserum, of kies voor de Agadir Argan Oil Hair Treatment om huid en haar extra in de watten te leggen. www.haarolie.nl
Glans met Bamboo Alterna, het razend populaire luxe haarverzorgingsmerk uit Los Angeles, lanceert een overheerlijke, duurzame reeks weldadige producten voor dagelijks gebruik. Voorzien van zowel een FairTrade, als een Eco en Organic Certificaat, worden alle producten binnen de nieuwe Bamboo -ijn gekenmerkt door het gebruik van het pure, sublieme extract van Kendi Oil en Bamboo. Deze zeldzame olie zorgt in combinatie met andere natuurlijke ingrediënten voor gezond, glanzend, glad en pluisvrij haar. Kies voor gezond haar zonder pluis met de Bamboo Anti-Frizz Shampoo, gebruik de Kendi Pure Treatment Oil voor intense glans en perfectioneer je styling met de Kendi Dry Oil Mist. www.alternahaircare.com
Net als iedere zomer, komt ook dit seizoen CK met een speciale CK one summer editie voor 2011. De kleurige editie van dit jaar is gebotteld levenslust en straalt de uitbundigheid van een zomerse party op het strand uit. Deze verfrisende unisex geur is een melange van frisse meloen, watervaren, groene citrusnoten waaronder mandarijnblaadjes en citroen, alsmede verbena, rabarber, gele fresia, exotische wierook, eikenmos, cederhout, muskus en perzikschil. Laat die zon maar stralen! CK one summer is verkrijgbaar bij de parfumeriespeciaalzaak.
22 STEL JE KLANT CENTRAAL...
Constructieve samenwerking Hogeschool Utrecht en Fit!Vak
“Stel je klant centraal en speel in op zijn behoefte”
Jan Willem Lokerman
Kees Broertjes
De Nederlandse fitness centra moeten meer inspanning leveren om hun bestaande klanten aan zich te binden. Dat moeten zij doen door beter in te spelen op de motieven en de wensen van hun (potentiële) klanten. Het is voor een fitnessondernemer van het grootste belang dat hij weet wie zijn klanten zijn om in te kunnen spelen op hun behoeften. Alleen daardoor kunnen fitness centra het enorme verloop onder hun leden tegen gaan. Op dit moment zegt jaarlijks een kwart van de leden van de ruim 1800 fitnessondernemers hun lidmaatschap op en dat percentage afvallers groeit gestaag. Als men zich bedenkt dat één op de zes Nederlanders anno 2011 lid is van een fitnesscentrum, wordt het duidelijk dat dit om enorme aantallen gaat. “Hoe zorgen we ervoor dat het enorme ledenverloop van de fitnesscentra afneemt?“. De branchevereniging ‘Fit!Vak’ stelde deze vraag ruim 2 jaar geleden aan de Hogeschool Utrecht. Deze ondervroeg ruim 5000 klanten van 20 geselecteerde fitnesscentra om aan de hand van de resultaten met oplossingen te komen om het ledenverloop terug te dringen. De resultaten van het onderzoek, dat werd geleid door ‘lector Marketing’, Marktonderzoek en Innovatie van de Hogeschool Utrecht Gerrita van der Veen, werden onlangs op een congres in Amersfoort aan 160 fitnesscentra gepresenteerd, mede mogelijk gemaakt door
Life Fitness. Het onderzoek van de Hogeschool Utrecht is onderdeel van het innovatieproject Fitness in Beweging, waarvan Jan Willem Lokerman de projectleider is. Hij gaat dieper in op de uitkomsten van het onderzoek waaraan ook een aantal VES-sportscholen aan hebben meegedaan. “De meeste klanten van een fitnesscentrum hebben weinig binding met hun centrum. Vaak kiezen ze voor een fitnesscentrum omdat dit toevallig in de buurt is gevestigd of omdat ze een leuke aanbieding hebben. Vol enthousiasme begint een dergelijk nieuwe klant bij een fitnesscentrum maar het blijkt al snel dat hij of zij zich niet thuis
STEL JE KLANT CENTRAAL... 23
voelt in het centrum omdat het niet aan het verwachtingspatroon voldoet. Het resultaat is dat een klant steeds minder gaat trainen, minder enthousiast raakt en het lidmaatschap opzegt. En daar is natuurlijk niemand bij gebaat, het fitnesscentrum niet en zeker niet de klant”, aldus Jan Willem Lokerman. De belangrijkste conclusie van het grootschalige onderzoek is dat geringe binding die de klanten hebben met hun fitnesscentra de oorzaak is van de vele opzeggingen. “De kwaliteit van de centra wordt algemeen als goed ervaren maar slechts 31 procent voelt zich verbonden met zijn centrum”, vertelt Lokerman, “Ook vindt slechts 22 procent fitness leuk om te doen, voor het grootste deel van de klanten is fitness een middel om fit en gezond te blijven. Hier ligt dus een taak voor de fitnessondernemers. Zij kunnen het aantal opzeggingen verminderen door er voor te zorgen dat hun klanten meer binding met hun centrum krijgen door in te spelen om hun motieven om te sporten en hun specifieke wensen. Een fitnessondernemer kan de binding met zijn klanten versterken door zich bewust te richten op een specifieke klantgroep. De ondernemer moet dan wel weten wie zijn klanten zijn”.
Loyaliteit en tevredenheid
Uit de vragen over loyaliteit blijkt dat de verbondenheid van leden met hun fitnesscentrum laag is, slechts 31% voelt zich verbonden. Ook blijkt dat 52% niet van plan is nog lang lid te blijven en 44% geeft aan de prijs van het lidmaatschap te hoog te vinden. De loyaliteit is vooral gekoppeld aan fitness als activiteit en niet aan verbondenheid met het centrum. Dit verhoogt de kans dat fitnesssporters opzeggen als ze een aantrekkelijker alternatief vinden. We zien dan ook dat 61% eerder lid is geweest van een ander fitnesscentrum. Toch zijn fitnesssporters niet ontevreden over hun eigen club, 56% zou zijn centrum zelfs aanbevelen bij anderen. Door de introductie van deze klantsegmenten kunnen nieuwe kansen voor de fitnesscentra op het gebied van marketing worden bepaald. Jan Willem Lokerman: “Om het hoge verloop tegen te gaan kan het fitnesscentrum inspelen op de belevingswerelden van de klantengroepen. Veel fitnesscentra denken nog niet vanuit de klant en bieden een ruimte aan met fitnessapparatuur, een zaal voor groepslessen en een bar/lounge. Door zich te verdiepen in de klanten en ook bewust te kiezen voor bepaalde klantgroepen, hun motieven, wensen en behoeften, versterkt het fitnesscentrum de binding met zijn klanten en kan het centrum zich onderscheiden van de concurrent. Bewust kiezen voor een specifieke doelgroep betekent ook dat je je als ondernemer minder focust op de andere klantgroepen. Maar dat is eigenlijk wat ondernemers anno 2011 moeten doen. Meer aandacht voor behoud van klanten en minder focus op het aantrekken van nieuwe klanten, die vaak binnen korte tijd toch weer opzeggen omdat het fitnesscentrum niet biedt wat zij zoeken”.
De uitkomsten van het onderzoek zijn gebruikt voor het ontwikkelen van zo’n 30 innovaties en het maken van marketingplannen voor 15 fitnesscentra. Broertjes Sport & Health uit Zeist is één van de fitnesscentra die intensief betrokken is geweest bij het project Fitness in Beweging. Eigenaar en directeur Kees Broertjes heeft als lid van de Innovatiegroep met veel enthousiasme meegewerkt aan de ontwikkeling van diverse innovatieprojecten. Broertjes Sport & Health is een succesvol centrum met een breed aanbod aan sporten en een ledenbestand van ruim 3200 in de leeftijd van 5 tot 80 jaar. “De basis van ons succes is dat wij veel aandacht besteden aan de individuele begeleiding van onze klanten en dat ze zich daardoor thuis voelen in ons centrum. En hoewel wij ons richten op een breed publiek, merk ik dat het merendeel van onze leden hoog zijn opgeleid. Het benadrukken van het goede gevoel dat onze leden hebben en krijgen in onze sportschool komt tot uiting in onze reclameboodschappen. Wij zijn geen prijsvechters en staan voor kwaliteit en persoonlijke begeleiding”. Kees Broertjes was jarenlang werkzaam in de financiële sector voordat hij enkele jaren geleden een verrassende carrièreswitch maakte en een fitnesscentrum begon. En in korte tijd groeide dit VES centrum uit tot één van de meest succesvolle in de regio Zeist. “Hoewel het centrum prima draait moet je als ondernemer wel alert zijn op markontwikkelingen, anders loop je achter de feiten aan. Vandaar dat ik graag mee heb gedaan aan het project Fitness in Beweging van de Hogeschool Utrecht en ‘Fit!Vak’ en ook zitting heb genomen in de Innovatiegroep. “Ook onze bedrijfsvoering en strategie zijn tijdens een speciale marketingsessie uitgebreid onder de loep genomen”, vertelt Kees Broertjes, “Zo bleek dat wij niet echt een specifieke klantgroep aanspreken of benaderen. Uit de resultaten van het onderzoek onder onze leden komt naar voren dat alle klantsegmenten bij ons gelijk vertegenwoordigd zijn als de landelijke verdeling. De klanten zijn positief over de dienstverlening. Door te kiezen voor een specifieke klantgroep kan ik mijn reclame/marketing budget besteden aan die groep in plaats van schieten met hagel en klanten binnenhalen aan wiens verwachtingen en wensen ik als sportcentrum niet kan voldoen en deze na korte tijd weer zien vertrekken. Ondernemer zijn betekent keuzes maken, door het onderzoek weet ik nu voor welke klantgroep ik kies. Natuurlijk is iedereen bij ons van harte welkom, maar we kunnen als centrum ons activiteitenaanbod verder ontwikkelen en aanscherpen waardoor een specifieke klantgroep wordt aangetrokken die zich bij ons thuis voelt en dus langer lid blijft. Daar is zowel de klant als de sportschool bij gebaat”, aldus Kees Broertjes.
Vier klantgroepen Uit dit grootschalige onderzoek komen vier klantgroepen naar voren, maar tussen de centra zijn de verschillen in de verhoudingen groot. Landelijk is de grootste groep, de ‘onderhoud-sporter’ met 35%, hij doet aan fitness om gezond te blijven en zijn lichaam te onderhouden. Deze klanten zijn meestal ouder dan 30 jaar en zien fitness als een efficiënte manier om hun gezondheid te onderhouden. De ‘beleving-sporter’ (16%) vindt fitness wel een leuke sport en gaat regelmatig fitnessen als compensatie voor een matige gezonde leefstijl. Ook is er een groep relatief jonge sporters met een gezonde leefstijl, die het afzien in het fitnesscentrum heerlijk vindt, deze ‘gedreven-sporter’ (21%) heeft een intrinsieke drang om te presteren en gebruikt fitness ter ondersteuning van het zelfbeeld. De laatste groep, de ‘resultaat-sporter’ (28%) houdt van sport en doet aan fitness om fit te zijn en te ontspannen. De fitnessactiviteit is voor hem een middel om zijn doel te bereiken en vaak van tijdelijke aard. Van alle vier de groepen vindt slechts een deel fitness leuk om te doen gemiddeld is dit slechts 22%.
24 KARINTHIË
Zin in
Karinthië
de grootste openluchtarena van Oostenrijk! Same Same n spor ten no naar p vakantie Karin Kijk o thië! p www .ves.n l
In Karinthië aan de zonnige zuidzijde van de Alpen, kunt u zich helemaal overgeven aan de ZIN IN BEWEGING: de talrijke sporten voor gezinnen en vrijheidsminnende adrenalineverslaafden, de weervaste voorzieningen, het groenzilveren bergendecor en de schone meren maken het allemaal mogelijk.
IË KARINTH
KARINTHIË 25
Zin in water
Dat u in de regio met de vele glasheldere meren en talrijke rivierkilometers natuurlijk uitstekend kunt zwemmen, duiken, zeilen, surfen, raften en kanoën, ligt voor de hand: 44 gecontroleerde zwemmeren met drinkwaterkwaliteit schitteren in alle blauwe en groene kleurtinten – met aan kop de grootste publiekstrekkers: de mondaine Wörthersee, de onvervalste Weissensee, de gemoedelijke Klopeiner See, de mystieke Millstätter See, de turkooizen Faaker See en de gecultiveerde Ossiacher See. Liefhebbers van kanotochten moeten absoluut in het onvervalste rivierlandschap van het Outdoorpark Oberdrautal duiken. Het nieuwe Drau-kano-kamp in Dellach is het centrale verzamelpunt voor kanotochten. Tijdens de tochten met gekwalificeerde gidsen over de 66 km tussen Oberdrauburg en Sachsenburg ontdekken de gasten het ‘NATURA-2000-gebied’. De oerkrachten van de natuur en de ononderbroken stilte zijn meter voor meter indrukwekkend. Ook bij het raften op de Möll zijn ervaren gidsen aanwezig. Gemoedelijke gezinstochten, maar ook Rodeo-Extreem-Rafting met wilde waterpartijen en hoge golven staan op het programma, dat met een zeer uitgebreide ‘jause’ in het ‘Canadahaus’ wordt beloond. Met een zicht tot 20 meter is de Weissensee een van de mooiste duikgebieden van Karinthië. Het aanbod reikt van kennismaking met het duiken, via speciale duikcursussen tot en met duik-trektochten met een vlot.
Ook in Outdoorpark Oberdrautal wordt enthousiast geklommen: in de ‘Hochseilgarten’ in Greifenburg wordt er onder professionele begeleiding geleerd en geoefend. Vervolgens gaat het naar het kennismaken met het klimmen op de Kofl-klimwand in Irschen of zelfs naar de Pirkner Klamm met moeilijkheidsgraad C en talrijke touwbruggen over de wild bruisende Wildbach. Met meer dan 300 parcoursen, bijna 400 touwlengtes en tot 60 meter hoge rotswanden behoort de Kanzianiberg in de Karawanken tot de top-klimgebieden van Karinthië. De parcoursen zijn met 10 mm boorhaken uiterst veilig. In het ‘Waldseilpark Hochhinauf’ met 6 parcoursen en 60 oefeningen hoog boven de Faaker See heeft u een schitterend uitzicht op het op vier na grootste meer van Karinthië. De intensieve ervaring op een hoogte van tussen de 2 en 20 meter bevordert absoluut het vertrouwen binnen het gezin. Geschikt voor gezinnen is ook de meer dan 300 meter diepe bergkloof van de Mauthner Klamm in de natuurarena van Karinthië. Net zoals de klimtuinen ‘Jungfernsprung’ en ‘Breitwand’ in Döbriach aan de Millstätter See met klimparcoursen van alle moeilijkheidsgraden.
Zin in wandelen
De nabijheid van de Middellandse Zee, het bovengemiddeld aantal uren zon en de prachtige, afwisselende topografie, maken van Karinthië een bewandelbaar paradijs in het gebied tussen de Alpen en de Adriatische Zee. 93 van de bergtoppen zijn meer dan 3000 meter hoog, met als topper de Großglockner die met 3798 meter de hoogste berg van Oostenrijk is. Daarnaast zijn er ook nog de bergweidelandschappen in het middengebergte en de glooiende vlaktes die ontdekt willen worden. Uiteraard niet zonder de passende, culinaire verwennerijen: themawandelroutes zoals de ‘Mostwanderweg’ bij de Wörthersee, en de culturele-, bronnen- en ‘most’-wandeltochten in het Lavanttal, vergemakkelijken de klim absoluut. In het nationale park Nockberge beleeft de Speik – een bijna vergeten geneeskrachtige plant – een renaissance. Tijdens geselecteerde wandeltochten rond St. Oswald geniet u van de betoverende geur van deze plant en ontspant u tijdens een voetenbad met Speik-olie in een romantische berghut. Volhardende wandelaars geven de voorkeur aan een wandeltrektocht – ook wel trekking genoemd. Zeer populair is het indrukwekkende nationale park Hohe Tauern, het eerste nationale park van Oostenrijk, dat met circa 350 bergweides en 91.000 hectare almenoppervlak de hoogste almendichtheid van alle nationale parken heeft. De Tauernhöhenweg voert langs de hoofdkam van de Alpen naar boven in de wereld van de drieduizenders. Over de Kreuzeck-Höhenweg duikt u in de stille bergtoppenwereld van de Kreuzeckgroep. Langs de Karnische Höhenweg, die in acht tot elf dagetappes over een lengte van 155 kilometer langs de grens tussen Karinthië en Italië voert, ontdekt u met een beetje geluk enkele goed bewaard gebleven fossielen.
Zin in klimmen
Wie geen hoogtevrees heeft, test de klimtuin, de ravijnen, klimparcoursen en klimrotsen op de Tressdorfer Alm bij het Nassfeld. Op de ‘Flying-Fox-Meile’ vliegt u veilig, veiliger dan Tarzan, van boom naar boom. Kinderen hebben hier een eigen parcours, gediplomeerde gidsen staan iedereen bij.
Zin in fietsen
De toeristenregio Klopeiner See/Zuid-Karinthië heeft met zijn 1246 kilometer aan fietsroutes al heel lang naam gemaakt als fietsbestemming. Fietsers die niet bang zijn in het donker, stellen het perfecte programma voor dagen met wat minder weer op prijs: in het volledige duister, uitgerust met fiets en hoofdlamp, acht kilometer lang door een mijngang met 30 meter hoge wanden. Desgewenst inclusief barbecue in de mijngang. Stevig in het zadel trapt u 366 kilometer langs de grootste levensader van Karinthië – de Drau. De route van deze fietsklassieker loopt van het ZuidTiroolse Toblach tot aan het Sloveense Maribor en duurt afhankelijk van de conditie tussen de vier en zeven dagen. Voor noodgevallen is er een reparatie- en shuttleservice. De culinaire verzorging is in handen van de speciaal gemarkeerde ‘Drauradweg-restaurants’. De regio Bad Kleinkirchheim richt zich op de E-bike. Na een korte instructie kiest u één van de georganiseerde E-bike-tochten – en daarvoor zijn hier bij 21 ondernemingen in totaal 50 elektrische fietsen te huur. Het 1100 kilometer lange fietsroutenetwerk (met voor iedere conditie wat wils) laat het hart van iedere fietser feller kloppen: tijdens het Nock-Biking gaat u comfortabel met de gondelbaan naar boven, waar 43 uitstekende bewegwijzerde mountainbiketrajecten op u wachten. Recreatiefietsers genieten van de gezinsvriendelijke ‘Seeradweg’ rond de Millstätter See. Voor meer informatie over Karinthië: www.karinthie.com.
26 THOMAS DE BOIS
Thomas de Bois: “Blik gericht op deelname 2012”
Bypass operatie zette streep door deelname Dakarrally 2011
De Honda CRF 450X motor stond al op hem te wachten in Zuid Amerika en ook zijn koffers waren al gepakt. Thomas de Bois zou voor de vijfde keer mee doen aan de ‘Dakarrally’, het grootste motorsportevenement ter wereld, maar een laatste sportkeuring gooide roet in het eten. De artsen die de medische keuring uitvoerden, ontdekten een ernstige bloedvatvernauwing en gaven geen toestemming aan Thomas de Bois om van start te gaan aan het zware motorsportspektakel. Een enorme klap voor De Bois die zich een jaar had voorbereid op de Dakarrally maar zich tegelijkertijd goed realiseerde dat door het medisch onderzoek mogelijk erger voorkomen was. Intussen is de ‘Dakar’ voorbij en herstelt Thomas de Bois van een goed verlopen bypassoperatie. “Ondanks de mentale en fysieke dreun die Thomas de Bois te verwerken kreeg, is hij vol goede moed en werkt aan zijn herstel. “Omdat ik een getraind atleet ben met een goede conditie gaat dat herstel gelukkig voorspoedig”, vertelt Thomas, “En daarbij wil ik mijn waardering uitspreken voor de hulp die ik daarbij krijg van de mensen bij mijn vaste sportschool. De steun die ik van de jongens daar krijg is werkelijk fantastisch”, aldus De Bois, die niet te veel wil stilstaan bij wat hem is overkomen maar liever zich richt op de toekomst.
“Ik ben normaal gesproken iemand die het principe hanteert ‘die dan leeft die dan zorgt’ maar ik ga er alles aan doen om in 2012 gemotiveerder dan ooit aan de start van de ‘Dakar’ te staan. Ik ben trots op het feit dat alle sponsoren meteen hebben toegezegd mij voor 2012 weer te ondersteunen. Maar mijn gezondheid gaat natuurlijk voor alles. Mijn focus ligt nu op volledig herstel en mijn artsen hebben mij verteld dat dit geen probleem moet zijn. Maar alles op zijn tijd en ik luister heel goed naar mijn lichaam, mijn artsen en hun advies”.
THOMAS DE BOIS 27
Thomas de Bois zou in januari aan zijn zevende ‘Dakar’ beginnen, voor de 5e keer op de motor. In 2005 debuteerde Thomas met een Yamaha 450. In de laatste special van dat jaar wist hij als veertiende te finishen, iets wat hem volgens eigen zeggen nooit meer zal gebeuren, maar wat wel mooi staat op zijn CV. In het jaar daarop ging hij samen met Roeland Voerman in een auto van start, helaas vielen ze uit door een kapotte versnellingsbak met het podium in zicht. “Hoewel mij hart bij de motor ligt, kijk ik ook naar de mogelijkheid om volgend jaar met een auto deel te nemen aan de Dakarrally”, zo blikt Thomas de Bois vooruit, “Je moet je goed realiseren dat de ‘Dakarrally’ één van de zwaarste sport evenementen ter wereld is en zeker voor motorrijders. Elke etappe en elk onderdeel pleegt een aanslag op je lichaam. Je vertrekt vaak in het donker om 04.00 uur in de ochtend en de eerste uren zie je dus geen hand voor ogen. Eén moment van concentratieverlies kan fataal zijn. Je hebt dagen dat je 14 uur in het zadel zit en tot 850 kilometer aflegt op je motor waarvan het grootste gedeelte ‘off-road’. En toch geniet ik van elke kilometer…..”. In 2010 verliet Thomas de Bois nog na dag 5 dag de ‘Dakarrally’ met een op vier plaatsen gebroken schouder. “Ach, dat zijn de risico’s van het vak. Ook toen ben ik goed opgevangen en heb aan mijn herstel gewerkt. Vreemd genoeg heb ik tijdens de voorbereiding op de 2011 editie niets gemerkt van mijn bloedvatvernauwing. Ik kon gewoon ook in de sportschool goed trainen. Wel merkte ik dat ik wat langer nodig had voor herstel na een inspanning, maar ik dacht dat dit te maken had met mijn leeftijd. Zo zie je maar dat een medische keuring heel belangrijk is. Ik ben de doctoren dankbaar voor het goede werk dat ze verricht hebben en ik dank ASO (de organisatie van Le Dakar) voor de strenge keuringseisen, want anders was het mogelijk te laat geweest”, zo realiseert Thomas de Bois zich. Maar optimisme voert de overhand in de gemoedstoestand van Thomas die met veel inzet hard aan zijn herstel werkt.”Ik heb er alle vertrouwen in dat ik in 2012 weer mee kan doen aan Dakar en alle sponsoren meteen hebben toegezegd mij weer te ondersteunen. Daar ben ik ontzettend trots op en dat waardeer ik ook enorm. Een extra stimulans om weer helemaal te herstellen”.
28 LANG LEVE DE LENTE!
Wat kun je zelf doen om je klachten te verminderen?
Lang leve de lente! Heb je je de laatste tijd somber gevoeld? Of huilerig en moe? Misschien was je ongeconcentreerd en had je geen zin in sociale contacten. Heb je zonder aanwijsbare reden last van deze symptomen? Dan kan het zijn dat je last hebt van een winterdepressie. Eén op de twintig mensen heeft het. En nog veel meer mensen hebben last van een winterdip. Eén op de acht mensen geeft namelijk aan tijdens de wintermaanden zwaarmoediger te zijn dan normaal. Gelukkig is er iets wel wat aan te doen!
Heb jij er last van?
Mensen met winterdepressie zijn langere tijd neerslachtig, zonder dat daar aanwijsbare andere redenen voor zijn. Vaak hebben ze behoefte aan heel veel slaap, hebben ze moeite met concentreren en zijn ze somber en huilerig. Ook hebben mensen met winterdepressie minder behoefte aan sociale contacten en hun zelfvertrouwen neemt af. Het hoeft niet alleen bij mentale klachten te blijven, want ook fysiek kunnen verschijnselen optreden. Verkoudheid, spierpijn en verstopping zijn bekende symptomen maar ook de trek in eten met veel koolhydraten zoals pasta en brood neemt toe. Typerend voor winterdepressie is natuurlijk ook dat het langzaam weer verdwijnt zodra de lente aanbreekt.
kunnen worden, wat de vermoeidheid veroorzaakt. Australisch onderzoek gaat er vanuit dat winterdepressie ook te maken kan hebben met ‘serotonine’ in het lichaam. ‘Serotonine’ is een stof die ervoor zorgt dat je je blij voelt. Aangetoond is dat deze stof in hogere mate aanwezig is op dagen met meer zon. Maar daarmee is nog niet alles verklaard, want dit geldt voor iedereen. Feit is dat vrouwen vaker last hebben van ‘winterblues’ dan mannen en mensen die wonen in landen waar het langer donker blijft in de winter hebben er meer last van dan mensen die dichter bij de evenaar wonen. Specialisten gaan er van uit dat er na een donkere, herfstachtige zomer meer mensen klachten van winterdepressie vertonen in de winter die daar op volgt.
Te veel melatonine
Dip of depressie?
De oorzaak van winterdepressie is nog niet honderd procent duidelijk. Wel gaan wetenschappers ervan uit dat het hormoon ‘melatonine’ ermee te maken heeft. Melatonine is een stof die er voor zorgt dat je slaperig wordt. Je lichaam maakt het aan als het donker is. Omdat het in de wintermaanden langer donker is stijgt de hoeveelheid ‘melatonine’. Bij mensen met winterdepressie zou de hoeveelheid té hoog
Veel mensen hebben slechts last van een paar symptomen die horen bij winterdepressie. Je voelt je moe en bent lusteloos. Zo’n vijf procent van de Nederlanders heeft echter zo veel last van klachten dat het dagelijks leven, het werk of de relatie er door beïnvloed wordt. Voor deze vorm van winterdepressie is een naam: ‘Seasonal Affective Disorder’.
LANG LEVE DE LENTE! 29
Het licht zien
Een van de belangrijkste methodes tegen deze depressie op dit moment is lichttherapie. In Scandinavische landen gebruiken ze deze speciale lampen zelfs op de werkplek om de stemming en arbeidsprestaties te verbeteren. Denk niet dat je onder de zonnebank kunt kruipen, want dit is een ander type licht. Het gaat om de hoeveelheid lux in het licht. Op een zomerdag heeft de zon een kracht van 100.000 lux. Ter vergelijking: kantoorverlichting biedt maar 500 lux en op een bewolkte dag is er buiten slechts 1000 lux verlichtingssterkte. De lampen die gebruikt worden met lichttherapie halen de 10.000 lux. Zo’n 80 procent van de mensen die dagelijks een uur behandeld worden met deze lampen knapt daar aanzienlijk van op. Je hoeft niet per se zelf zo’n speciale lamp aan te schaffen. Inmiddels zijn er in Nederland 78 klinieken waar je een kuur kunt volgen. De polikliniek van het Universitair Medisch Centrum in Groningen was de eerste. Hier werkt ook therapeut Ybe Meesters die ook een boek schreef over het thema genaamd: ‘Leven met een winterdepressie’.
Heb je in mindere mate last dan zijn er dingen die je zelf kunt doen om je klachten de verminderen.
1. Bewegen
Van sporten en bewegen krijg je energie. Ook zorgt beweging er voor dat je lichaam endorfine aanmaakt. ‘Endorfine’ zorgt voor een geluksgevoel.
2. Naar buiten
Als je de hele dag in een donker kantoor werkt, kun je al heel veel opknappen van een wandeling van een half uur in de buitenlucht. Pak vooral je kans op dagen dat de zon schijnt. Een natuurlijke lichttherapie. Probeer in je pauze naar buiten te gaan of ga er in de weekenden extra lang op uit.
3. Ontspan
Heb je last van stress? Probeer dit dan met yoga of ontspanningsoefeningen te verminderen.
4. Eet gezond
Het kan zijn dat je in de winter meer trek hebt ik voedsel dat rijk is aan koolhydraten. Let dan op dat de producten die je neemt de zogenoemde langzame koolhydraten bevatten in plaats van snelle. Kies dus volkorenbrood in plaats van wit, of lichtbruin brood, kies zilvervlies rijst in plaats van witte rijst, volkoren pasta in plaats van witte pasta. Probeer ook snoep en taart te vermijden. Snelle koolhydraten laten je suikerspiegel snel stijgen, maar ook weer snel dalen. Hierdoor heb je eerst een energieboost, maar daarna zakt je energie niveau juist ver in. Bovendien zorgen snelle koolhydraten ervoor dat er meer vet dan normaal wordt opgenomen in je lichaam. Langzame koolhydraten worden veel minder snel opgenomen door het lichaam, waardoor de bloedsuikerspiegel gelijkmatig blijft. Hierdoor heb je op de lange termijn meer energie en minder snel honger. Overmatig gebruik van alcohol kan je depressieve gevoelens op lang termijn juist versterken. Probeer dus vooral niet je depressieve gevoelens weg te drinken. Zorg dat je voldoende vitamines binnen krijgt. Met name vitamine B en D kunnen helpen bij klachten die te maken hebben met winterdepressie.
5. Kruiden
Sommige kruiden helpen bij lichte depressiviteit. St. Janskruid, Haver en Ginko Biloba bijvoorbeeld. Ginseng geeft je energie en is dus prima als aanvulling op je voeding, wanneer je last heb van vermoeidheid of lusteloosheid. Je kunt de kruiden in tabletvorm krijgen bij de drogist, maar er zijn ook kruidentheeën verkrijgbaar. Overleg wel altijd even met je arts. St. Janskruid kan namelijk de werking van geneesmiddelen (waaronder de pil en andere hormonale voorbehoedsmiddelen) beïnvloeden.
6. Vertroetel jezelf
Je mag jezelf af en toe best eens verwennen. Vooral in een periode waarin je niet lekker in je vel zit, is het belangrijk leuke dingen te blijven doen. Ga lekker lang in bad. Boek eens een massage of een gezichtsbehandeling bij de beautysalon. Zet een bos bloemen op tafel of mooie kaarsen.
7. Probeer actief te zijn
Ook al ben je moe, blijf niet te lang in bed liggen. Misschien heb je geen zin om er op uit te gaan. Maar juist door dat te doen, doorbreek je de sleur. Je zult zien dat je er van opknapt. Plan activiteiten die je leuk vindt. Ga uit eten met je geliefde, een dagje naar de sauna met je zus, organiseer een ‘High Tea’ met je vriendinnen.
Meer weten?
Het boek ‘Leven met een winterdepressie’ geschreven door Ybe Meesters is een aanrader voor wie meer wil weten over winterdepressie.
Crisis versterkt depressie
De website plezieropjewerk.nl deed onderzoek onder 500 werknemers in Nederland. In voorgaande jaren had gemiddeld 5 % van de bevolking last van een herfst- of winterdepressie. Van de mildere variant - de ‘najaarsblues’ - ondervindt normaal 20% van de mensen hinder. Dit jaar geeft echter 39% van de ondervraagden aan in meer of mindere mate te zijn getroffen door een ‘najaarsblues’. De link met de kredietcrisis is snel gelegd. Alhoewel de ondervraagde werknemers vertrouwen hebben in het optreden van de Nederlandse en Europese overheden en ondanks het feit dat het loonstrookje tot op heden geen bijzonderheden laat zien, houdt 62% van hen het hart vast voor de ontwikkelingen in het komende jaar.
DE NIEUWE GROEPSLES SENSATIES IN UW FITNESSCENTRUM!
& Booming Fitness presenteert met trots: Walk Up en Jump Up! Deze nieuwe ‘funfitness-workouts’ op muziek veroveren momenteel de Nederlandse sportcentra. Het zijn bovendien concepten waarbij de gedane investeringen snel kunnen worden terugverdiend. Walk Up en Jump Up zijn als workout geschikt voor alle leeftijden, dus iedereen kan zich er eindeloos mee uitleven. Booming Fitness zet Walk Up en Jump Up in de Nederlandse markt. Daarnaast verzorgt het Tilburgse bedrijf ook speciale Walk Up en Jump Up-trainingen voor instructeurs. Die zijn ter kennismaking ook van harte welkom om een proefles te volgen om van beide concepten zelf te ervaren hoe vermakelijk en dynamisch ze zijn. Goed om te weten is verder dat Booming Fitness een eigen servicedienst heeft, die eventuele reparaties binnen 48 uur uitvoert. Voor meer informatie: www.boomingfitness.nl of bel: 06-13141800.
PARTNERS 31
SH’BAM SH’BAM - het nieuwe dansprogramma van Les Mills - is pas eind 2010 gelanceerd, maar overtreft nu al alle verwachtingen! SH’BAM is namelijk in een record tempo gegroeid naar 350 fitnesscentra die het programma aanbieden. Reacties van deelnemers zijn dan ook overweldigend! SH’BAM is een 45 minuten durende full-body workout die gebaseerd is op de nieuwste moves, muziek en sfeer vanuit discotheken over de hele wereld. Dit maakt SH’BAM tot een toegankelijke workout die zeer effectief is, maar vooral ook een hoog fun-gehalte bevat! Ook de media hebben de dans-sensatie van 2011 inmiddels gespot. Zo besteedden Editie NL, Style, Radio 538, De Telegraaf, Algemeen Dagblad, SP!TS, Metro en nu.nl aandacht aan SH’BAM. Meer informatie? Kijk snel op lesmills.com!
Treasure Hunt Suffolk met Stena Line 5-daagse hotelreis inclusief overtocht met Stena Line Deze populaire puzzeltocht voert langs de leukste en mooiste plekjes van Essex en Suffolk. De Treasure Hunt start direct nadat u in Harwich van boord bent gereden. De volgende drie dagen heeft u alle tijd om al puzzelend Suffolk te leren kennen en Cambridge te bezoeken voor u terug bent bij de Stena Line in Harwich. De route is duidelijk beschreven, maar over de puzzelvragen zult u zelf het hoofd moeten breken! Vanaf The Mill, een voormalige watermolen, kunt u zo aan een mooie wandeling beginnen langs de rivier de Stour. The Mill Hotel *** Gezellig middenklasse hotel gevestigd in een oude watermolen aan de rand van het stadje Sudbury. ’s Avonds loopt u zo nog even het historische centrum in. Faciliteiten: receptie, goed restaurant en gezellige bar, ruime parkeergelegenheid. Kamers: 55; netjes ingericht met telefoon, radio, tv en koffie- en theezetfaciliteiten. Badkamer met bad en/of douche en toilet. Boeking & Informatie: Buro Britain, Postbus 95260, 1090HG Amsterdam,Tel: 020-462 1030 Email: info@buroscanbrit.nl website:www.buroscanbrit.nl
reiscode: gbhmill, prijzen vanaf 239,Inbegrepen: overtocht Hoek van Holland-Harwich v.v. per Stena Line nachtferry, 2-persoonsbinnenhut, 2 nachten verblijf in een 2-pk met bad en/of douche en toilet op basis van logies/ontbijt, uitgebreide route van de puzzeltocht Suffolk, detailkaart East Anglia, informatieboekje Engeland. Niet inbegrepen: toeslag alleengebruik van auto en hut, eventuele toeslagen andere huttypen en maaltijden aan boord. Vertrekmogelijkheden: dagelijks. Kindertarieven: op aanvraag.
The Legal Group The Legal Group biedt bedrijven een unieke propositie en is om die reden hét full service advocatenkantoor voor ondernemers. Wij bieden juridische diensten van het allerhoogste kwaliteitsniveau tegen een redelijke prijs. Juridische dienstverlening vanuit nichecompetenties Onze Intellectueel Eigendom Advocaten voeren juridische procedures (en adviseren) over handelsnaamrecht, merkenrecht, modellenrecht, auteursrecht en octrooirecht. Onze Onderneming Advocaten houden zich bezig met het adviseren omtrent de inhoud van overeenkomsten. Daarnaast voeren wij procedures over commerciële geschillen tussen partijen welke op de handelsmarkt actief zijn.
Onze Arbeid Advocaten houden zich bezig met het voeren van ontslagprocedures, het begeleiden van reorganisaties en advisering over CAO problematiek. The Legal Group Willemsparkweg 34 1071 HG Amsterdam
Tel: 020-3792321 Fax: 020-6716500 www.thelegalgroup.nl
32 SPIN FOR LIFE
SPIN FOR LIFE 33
Yvonne Smits directeur VES over Spin for Life
“De inzet van alle deelnemers is hartverwarmend” Weekend van 18-20 maart: ‘Spin For Life’
In het weekend van 18-20 maart organiseert het merendeel van de bij de VES aangesloten sport- en fitnesscentra het grootste spinning evenement van Nederland: Spin For Life. De opbrengst van Spin For Life komt -net als in voorgaande jaren- geheel ten goede aan Stichting Villa Joep. Deze stichting, die alleen maar werkt met vrijwilligers, zet zich in om het onderzoek te ondersteunen naar neuroblastoom een zeldzame maar agressieve vorm van kinderkanker. Yvonne Smits, directeur van de VES, is samen met de landelijke werkgroep Spin for Life al maanden bezig om deze grote actie voor te bereiden, de sport- en fitnesscentra te enthousiasmeren en daar waar nodig te ondersteunen. De verwachtingen voor Spin for Life zijn dan ook hooggespannen.
“Het is hartverwarmend om te zien hoeveel mensen zich tijdens Spin For Life inzetten voor het goede doel”, vertelt Yvonne Smits die zelf ook al druk in training is om in het weekend van 18-20 maart haar steentje bij te dragen aan een goed eindresultaat. “Ook nu doen er hoogstwaarschijnlijk weer meer VES sportcentra mee dan vorig jaar omdat er sinds de eerste Spin for Life in 2002 een stijgende lijn zit in zowel het aantal deelnemers als het geld dat er bij elkaar wordt gefietst. Er is vanaf 2002 in totaal ruim 1,7 miljoen euro opgehaald voor diverse goede doelen, onder meer de Stichting Cystics Fibrosis en Kika. Spin for Life is een begrip geworden. Het is geweldig dat wij kunnen rekenen op de steun van zoveel deelnemende VES sportcentra en achter elke prestatie en elk sponsorbedrag van de mensen die meedoen zit een verhaal van inzet en betrokkenheid. Dat maakt Spin for Life zo bijzonder, aldus Yvonne Smits.
Belangrijk werk
Sinds enkele jaren gaat de opbrengst van de Spin For Life actie naar de Stichting Villa Joep. Yvonne Smits legt uit waarom het werk van Villa Joep zo belangrijk is en de VES het zo van harte ondersteund.“ De Stichting is vernoemd naar Joep Steijn, een jongetje van net 4 jaar dat in 2003 na een moedige maar ongelijke strijd overleed aan de gevolgen van neuroblastoom, een zeldzame vorm van kinderkanker die in Nederland elk jaar ongeveer 25 kinderen treft”. “Maar liefst 80 procent van de kinderen die deze vorm van kanker krijgt, overlijdt er aan. Een bijzonder hoog percentage en dat terwijl de genezingskans van andere vormen van kinderkanker de laatste jaren enorm is gestegen tot een gemiddelde van 70 procent vooral door intensief onderzoek. Omdat neuroblastoom zo’n zeldzame vorm van kanker is, wordt er niet veel onderzoek naar gedaan en dat is natuurlijk onacceptabel want de overlevingskans van elk kind dat deze vorm van kanker krijgt, is zeer klein. De ouders van Joep hebben
34 SPIN FOR LIFE
zich na zijn dood met vele vrijwilligers gestort op het bestrijden van deze vreselijke ziekte die alleen bij zeer jonge kinderen voorkomt. Toen wij enkele jaren geleden met de ouders van Joep in contact kwamen raakten wij onder de indruk van het verhaal achter Villa Joep maar ook van de gedrevenheid van de vrijwilligers. Het was dan ook vol overtuiging dat de VES de Stichting Villa Joep ging ondersteunen met de landelijke Spin For Life actie en daar hebben beide partijen nog geen moment spijt van gehad”, aldus Yvonne Smits. In nauwe samenwerking met het Sophia kinderziekenhuis in Rotterdam (behorend tot één van de grootste kinderkankercentra van Nederland), Prosensa uit Leiden en het Radbout in Nijmegen komt al het geld dat Villa Joep binnenhaalt direct ten goede aan het Neuroblastoom onderzoek. Via Villa Joep zijn er nu al drie grootschalige onderzoeken gestart.
Enthousiast
Al maanden zijn bij de VES sport- en fitnesscentra die zich hebben aangemeld voor de grote landelijke actie heel veel mensen actief om Spin For Life opnieuw tot een groot succes te maken. Het evenement trekt ook veel media-aandacht en daardoor blijft de strijd tegen neuroblastoomkanker actueel. Yvonne Smits: “De enorme inzet van de honderden vrijwilligers en duizenden deelnemers aan Spin For Life is ontroerend en hartverwarmend. Iedereen is erg enthousiast en doet er alles aan om zo veel mogelijk geld in te zamelen voor het goede doel. En hoewel dat geld natuurlijk heel belangrijk is, komt er letterlijk en figuurlijk veel positieve energie vrij en zorgt Spin for Life voor een enorm gevoel van saamhorigheid onder de deelnemers. Elk centrum is ook vrij om zijn eigen invulling te geven aan het evenement. De VES zorgt voor ondersteuning door bijvoorbeeld promotiemateriaal en advies”. Zo vertelt Yvonne Smits. Zelf zit zij ook regelmatig op de spinningfiets “Bij Hoogendijk Sport & Fitness in Vlaardingen ben ik dan te vinden tijdens een work-out. Ik vind het heerlijk om lekker los te gaan en ik zit in een gezellige groep die het spinnen wel heel serieus neemt en waarvan ook een groot deel mee doet aan het Spin For Life-evenement”. Yvonne Smits heeft als jonge atleet successen geboekt op nationaal niveau op onder meer de 400 meter in de jaren zeventig en dus een sportieve achtergrond. Bovendien doorliep ze met succes de opleiding aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Den Haag. Na een periode gewerkt te hebben in het onderwijs en bij de Judo Bond Nederland begon begin jaren negentig haar carrière bij
de toen net opgerichte VES, de allereerste overkoepelende sporten fitness organisatie in Nederland. Sindsdien heeft zij samen met een actief bestuur hard gewerkt aan de professionalisering van de organisatie waarbij anno 2011 bijna 90 sport en fitnesscentra zijn aangesloten. De landelijke actie Spin for Life is gezichtsbepalend voor de VES. Natuurlijk is het eindresultaat gemeten in de geldopbrengst belangrijk, maar nog veel belangrijker is de saamhorigheid die ontstaat. Die is onbetaalbaar als je ziet hoeveel inzet mensen tonen tijdens en voor Spin For Life”. Vanzelfsprekend zijn de drijvende krachten achter Villa Joep, Rowald en Leontine, de ouders van Joep, ook verguld met de ondersteuning van de VES. Leontine Steijn: “Villa Joep doet er alles aan om geen kosten te maken. We werken alleen maar met supergemotiveerde vrijwilligers. Honderd procent van de donaties gaat hierdoor direct naar onderzoek. Alle betrokken bedrijven en instellingen verlenen gratis hun medewerking aan Villa Joep”. Een belangrijk deel van de inkomsten voor Villa Joep wordt binnengehaald via het jaarlijkse Spin For Life-evenement van de VES sportcentra. Leontine Steijn: “We zijn ontzettend blij met het feit dat de VES ons ook dit jaar weer heeft gekozen als goede doel. Dit is al weer voor de vijfde achtereenvolgende keer en we hebben het geld dat wordt opgehaald vreselijk hard nodig. Villa Joep ziet de VES dan ook als een ijzersterke bondgenoot in de strijd tegen neuroblastoom kinderkanker. Het weekend van 18 en 20 maart 2011 belooft weer een onvergetelijk sportief evenement te worden. We hopen op veel publiciteit, want deze vreselijke ziekte moeten we uiteindelijk overwinnen.” Wilt u ook meedoen aan Spin For Life 2011. U kunt zich nu inschrijven bij één van de VES sportcentra bij u in de buurt. Voor meer informatie: www.ves.nl en www.spinforlife.nl
VES
De Vereniging Exclusieve Sportcentra(VES) is een overkoepelende organisatie van sport- en fitnesscentra. Bij de VES zijn 90 sport- en fitnesscentra aangesloten. Het streven voor eind 2011 is honderd aangesloten centra, waarmee de VES één van de grootste landelijke fitnessnetwerken is. Voor een klant betekent het VES lidmaatschap dat het kwaliteitsniveau regelmatig wordt gecontroleerd. Alle aangesloten centra voldoen aan de hoogste kwaliteitsstandaard en zijn in het bezit van het keurmerk Fitness totaal, het hoogst bereikbare op het gebied van kwaliteit in de fitnessbranche. Het betekent tevens dat er deskundige en enthousiaste mensen lesgeven en voor u klaarstaan. Alles wat er op het lesrooster staat is het resultaat van zorg en aandacht. Door bundeling van krachten kunnen nieuwe trends snel opgepakt worden en landelijke acties worden uitgevoerd. Zo was de VES de eerste in Nederland die Zumba landelijk heeft geïntroduceerd. Alle aangesloten VES ondernemers inspireren en motiveren elkaar om de geleverde kwaliteit en dienstverlening van hun bedrijf te verbeteren. Het motto van de VES is “kwaliteit in beweging”, waarbij de klant centraal staat!
G N I N N I P S E T S T O O R G E D N ! A D V N A L ÉÉN R E D E N N A V S T EVEN
T R A A 8-20 M DE
1
EE M R E I H STEUN EGEN KANKER STRIJD T EREN! BIJ KIND
DOE
! N I U IJF U N
R H C S MEE EN
powered by:
Villa Joep! Het fonds tegen Neuroblastoom kinderkanker
Word donateur!
36 HAVE FUN IN THE SUN!
HAVE FUN IN THE SUN! 37
Have Fun in the Sun!
Pak een gezond kleurtje, maar zoek daarna de schaduw op.
De zon zorgt voor licht en energie. Daarom kijken we in Nederland ook altijd reikhalzend uit naar de zomer. De donkere dagen worden dan afgesloten en het lijkt wel alsof iedereen vrolijk is als het eerste lentezonnetje doorbreekt. En masse gaan we dan naar het terras en laven onze huid aan een regen zonnestralen. Hoewel we daarbij soms wat teveel kleren uittrekken dan smaakvol is - de overtollige pondjes van de feestdagen zitten er immers soms nog aan gaan we bloot want we zullen en we moeten genieten van de zon. Bruin zullen we worden en we nemen een lichte verbranding daarbij vaak op de koop toe.
Om bij het wetenschappelijke begin te beginnen. De zon zorgt voor de aanmaak van de lichaamseigen vitamine D en dat hebben we simpelweg nodig. Vitamine D is immers nodig voor de opbouw van de botten. Vooral voor kinderen is het belangrijk om stevige botten te krijgen, op latere leeftijd zorgt vitamine D er vooral voor dat we sterke botten houden. Daarnaast zorgt de zon voor licht en dat kan voor een opgewekt gevoel zorgen. Sterker nog: licht is erg belangrijk voor ons tijdbesef en voldoende licht voorkomt depressies. Zo zijn er studies bekend waarbij proefpersonen 6 maanden onthouding van (zon)licht kregen voorgeschoteld. Daarna bleken ze dermate in de war dat ze dachten slechts 3 maanden in het donker te hebben gezeten. Ook kregen ze te kampen met depressies. Deze resultaten worden min of meer ook bevestigd door bijvoorbeeld statistieken over zelfmoord. Het hoogste aantal suïcides ter wereld komt bijvoorbeeld voor in de winter in het noorden van Scandinavië, in Finland om precies te zijn. Dit is uiteraard niet toevallig een gebied dat in die periode nauwelijks zonlicht heeft. Zon en licht zijn dus belangrijk voor onze biologische klok en onze geestelijke gezondheid. Alle reden dus om vanaf nu uitgebreid in de zon te gaan liggen om een gezond kleurtje te krijgen. Was het maar zo eenvoudig, maar dat is het natuurlijk niet. Er zijn wel degelijk voorwaarden aan verbonden. Een paar keer per week de huid onbeschermd aan de ultraviolette stralen blootstellen hoeft geen problemen op te leveren en kan inderdaad gezond zijn vanwege de omzetting van cholesterol in Vitamine D door het lichaam. Daarnaast blijkt uit recent onderzoek dat deze extra doses Vitamine D onder invloed van UV(-B) straling mogelijk een aantal andere veelvoorkomende maar ernstige ziektes kan voorkomen. Momenteel word onderzoek gedaan naar de effecten op niet alleen botontkalking maar ook op onder meer darm- en borstkanker, Multiple Sclerose en uiteraard depressies. Tot zover is er dus geen probleem. Baat het niet dan schaadt het in elk geval ook niet. Deze mogelijke positieve effecten op de (geestelijke) gezondheid treden niet op als u zichzelf altijd vol gesmeerd met zonnebrandcrème in het zonnetje zet. Deze crèmes blokkeren namelijk de ultraviolette stralen en voorkomen dus dat cholesterol omgezet wordt in positieve Vitamine D. Een vuistregel is dat u hoe hoger de beschermingsfactor, des te groter is de blokkade.
Pak dus gerust het spreekwoordelijke kleurtje, want ook de natuurlijke pigmentatie vanwege zonlicht is een normale reactie en beschermt deels tegen het celbeschadigende effect van teveel UV-straling. U kunt dus gerust 2 of 3 keer per week een kwartiertje onbeschermd van de zon genieten en bruin worden. Het is namelijk niet alleen letterlijk, maar zeker ook figuurlijk een gezond kleurtje. Iedereen ziet er nu eenmaal beter uit als vlekken en vermoeidheidswallen keurig gemaskeerd worden door een lichtbruine tint. Niet voor niets doen zonnebankstudio’s het zo goed in de winter als we allemaal wat bleek rond de neus zijn.
38 HAVE FUN IN THE SUN!
“Zon en licht zijn dus belangrijk voor onze biologische klok en onze geestelijke gezondheid.” Tot zover alle gezonde aspecten van zon en zonlicht. Hoogste tijd voor de schadelijke effecten. Schadelijk is het wanneer de huid verbrandt. En u bent eerder verbrandt dan u denkt. Veel mensen denken slechts verbrand te zijn als de huid knalrood is en pijn doet, maar u bent ook verbrandt als zelfs uren nadat u uit de zon bent gegaan, de huid alsnog wat rozerood kleurt. En het is ook een misverstand te denken dat dit later bruin kleurt, want dat is niet het geval. Bruin wordt u uitsluitend geleidelijk door voorzichtig laag voor laag de huid pigment te laten krijgen, waarna deze dankzij de UV-B straling voor extra bescherming zorgt. Maar zelfs dan is al enige vorm van beschadiging opgetreden. Te veel aan zon zorgt immers bijna onherroepelijk voor beschadiging van huidcellen en erfelijk materiaal, al hoeft u zich ook niet absurd bang te (laten) maken, want het lichaam kan wel een stootje hebben. Maar u moet wel voorkomen dat u vaak en langdurig verbrand, want dan kunnen de consequenties ernstige vormen aannemen en kan het in het ernstigste geval leiden tot huidkanker. Al is het wel zo dat veel gevallen van huidkanker door verbranding tegenwoordig te genezen zijn. Maar huidkanker is niet het enige gevaar van een overdosis zon. Ook allerlei huidaandoeningen kunnen de kop opsteken en de huid veroudert bovendien sneller. Mocht u nu toch onverhoopt (ernstig) verbrand zijn, dan zijn er natuurlijk methodes om elk geval de pijn te verlichten en het genezingsproces te versnellen. U dient in elk geval zo snel mogelijk uit de zon te gaan als u merkt dat u verbrandt bent. Vervolgens moet u de verbrande oververhitte huid zo snel mogelijk afkoelen. Gebruik daarvoor bijvoorbeeld natte, koude handdoeken. Blijf van eventuele blaren af en prik deze zeker niet door. Mocht u veel pijn hebben dan kunt u altijd ook nog een pijnstiller nemen, zoals bijvoorbeeld paracetamol. Wees vervolgens niet eigenwijs en blijf in ieder geval nog minimaal 3 dagen ook uit de volle zon. Dus ook als het almaar mooi weer blijft en de zomer lonkt! Overigens geldt dat voorkomen beter is dan genezen. Ga dus nooit meteen de eerste dag van een mooie zomer vol in de zon zitten, maar laat uw huid geleidelijk aan de kracht van de koperen ploert wennen. Blijf ook eens een dag uit de zon en breng met name de periodes tussen 11.00 en 15.00 als de zon het felst is, in de schaduw door. Gebruik uiteraard ook regelmatig een goede zonnebrandcrème en doe zeker niet al uw kleren overal te pas en te onpas uit. Niet alleen zal uw buurman op het terras u er wellicht dankbaar voor zijn, maar uw huid zeker ook. Want het zijn met name de lichaamsdelen die normaal gesproken onder de kleren zitten en daardoor weinig direct zonlicht krijgen, die extra gevoelig zijn voor plotselinge blootstelling. Als u zich aan dit soort voorschriften houdt, heeft u niet echt veel te vrezen van de zon. Have fun in the sun, maar zoek nog vaker de schaduw op.
Ook graag een paar kilo’s kwijt? Al tijden op zoek naar die, onder een laagje vet verborgen buikspieren? Dan is Belly Shape hét fitnessprogramma waarop u zat te wachten.
exclusief bij
Geloof in je lijf. Niet in gadgets, pillen en andere wondermiddelen.
Fitnessprogramma op maat, voor u opgesteld door ervaren fysiotherapeuten, fitnessinstructeurs en voedingsdeskundigen.
Speciaal en intensief buikspierprogramma voor sterke romp en slanke taille.
Persoonlijke begeleiding en voedingsadvies monitoren van gewicht en resultaat gedurende de cursus.
Sportinstituut Frits van der Werff Draafsingel 61, 1623 LC Hoorn, T (0229) 217364
www.bellyshape.nl Strakkere buik | Smallere taille | Minder kilo’s | Betere conditie | Niet goed, geld terug!
40 TRAVEL & WELLNESS
Lieflijk Ljubljana Het is met stip één van de mooiste landen van Europa, maar slechts weinigen van ons zijn bekend met de schoonheid van dit kleine land…Slovenië. Van heldere meren tot spectaculaire bergtoppen, heerlijke havenplaatsjes en een aantal prachtige steden, dit land heeft werkelijk alles te bieden. Een echte aanrader is een lang weekend in de hoofdstad Ljubljana, alwaar de oude stad menigeen zal bekoren. Van lekker shoppen tot relaxen en terrasbezoekjes aan het water. De mogelijkheden zijn eindeloos. En qua hotels? Hul je lin luxe en boek het nieuwe Antiq Palace Spa Hotel met haar ruime kamers en prettige spa-opties. www.antiqpalace.com
Ontspannen Genève In een beeldschoon park aan de oevers van het magnifieke meer van Genève, ligt het ultraluxe hotel La Réserve. Ingericht door de Parijse designer Jacques Garcia, ontpopt zich in dit jaren 70 gebouw een ware explosie aan extravagante, doch smaakvolle luxe. De eigen elegante Venetiaanse watertaxi van het hotel staat klaar om de gasten naar de stad te vervoeren, terwijl de 2000m2 tellende spa alle ingrediënten biedt om optimaal te ontspannen. Vanzelfsprekend behoort ook een gepersonailiseerd kuurprogramma tot de opties. www.designhotels.com
TRAVEL & WELLNESS 41
Fascinerend Sevilla
Midden in het prachtige Spaanse Sevilla, ligt het 18e eeuwse Hospes Las Casas del Rey de Baeza. Deze uitgelezen melange tussen Arabische en Europese stijlen, staat garant voor een hartverwarmende balans tussen heden en verleden. Rustiek, relaxt en stijlvol zijn daarbij de sleutelwoorden. De betoverende lichtval van de Andalusische zon, zorgt ervoor dat je je hier als gast meer dan ooit thuis zult voelen. Ontdek de weldaad van de Bodyna Spa, geniet van talloze tapas en dompel je onder in de historie van deze imposante stad. www.hospes.es
Verleidelijk Istanbul The Witt Istanbul is een echt paradijs aan de oever van de Bosporus gelegen in het chique gedeelte van de stad. Ondanks het karakteristieke uiterlijk van het gebouw, ligt er achter de ingang een modern luxe paradijs verscholen. Iedere suite beschikt over een kitchenette, bar, lounge en eigen balkon. Van de optimale dvd-speler, tot een Nespressomachine, dit hotel garandeerd haar gasten alle denkbare comfort. Heerlijke locatie voor een lang weekend weg, of gewoon fijn voor een midweekse stedentrip. www.wittistanbul.com
42 RIMPELS
We willen ze niet maar ontkomen er niet aan
Rimpels
Je kunt veel doen om veroudering van de huid te voorkomen
Rimpels, ze zijn het schrikbeeld van elke vrouw. Iedere vrouw wil graag een mooie gladde huid zonder rimpels hebben voor een jonge, jeugdige uitstraling. Het liefst haar hele leven lang, maar die wens is uiteraard een utopie. Of we het willen of niet, iedereen krijgt rimpels. De een op een wat jongere leeftijd dan de ander, maar dat we gaan rimpelen staat vast. De mate waarin kan sterk verschillend zijn, evenals de manier waarop we er op reageren. De een gaat er laconiek mee om, de ander zal het gelaten accepteren en weer een ander doet er alles aan om ze te voorkomen of weg te werken.
RIMPELS 43
Er zijn diverse manieren om er iets aan te doen. Plastische chirurgie, bijvoorbeeld een facelift, is wel de meest ingrijpende manier maar heeft wel het langste effect. Toch zijn er tegenwoordig ook andere rimpelbehandelingen die veel minder ingrijpend zijn en een tijdelijk effect opleveren. De bekendste daarvan is een behandeling met Botox.
Wat is Botox ?
Botox is in feite eerst en vooral een geneesmiddel. De stof ‘botuline toxine’ is afgeleid van de stof die bacteriën afscheidt in stilstaand water. Die stof kan botulisme veroorzaken. De dosering van die stof is bij Botox echter zó sterk verdund dat het niet schadelijk is voor het lichaam. Botox wordt vooral gebruikt om horizontale rimpels te verzachten. Denk daarbij met name aan fronsrimpels in het voorhoofd, de welbekende kraaienpootjes en andere rimpels die zijn ontstaan door gelaatsuitdrukkingen. Bij een Botoxbehandeling wordt een kleine hoeveelheid Botox ingespoten in de gezichtszenuw, waardoor de prikkels van de zenuwen niet worden overgebracht naar de spieren. De stof verlamt de spieren als het ware. Het gevolg is dat de spieren ontspannen en de uitdrukkingsrimpels minder zichtbaar zijn. Behalve om rimpels te verzachten kan Botox ook als antitranspiratiemiddel worden ingezet. Door een Botoxbehandeling toe te passen bij overmatig transpireren van de oksels, handen en voeten, wordt de werking van de zweetklieren geblokkeerd. Tegenwoordig worden deze behandelingen ook wel in ziekenhuizen aangeboden. Na de Botoxbehandeling duurt het enkele dagen tot een week voordat het effect goed merkbaar is. De werkingsduur is echter beperkt. Na vier maanden is de Botox uitgewerkt. De behandeling kan dan opnieuw worden ondergaan.
Het effect en bijwerking
Er gaan verhalen rond dat je na een Botoxbehandeling een gezicht zonder uitdrukking krijgt. Wat is er waar van deze verhalen? Een uitdrukkingsloos effect kan ontstaan als de behandeling ondeskundig en onjuist wordt toegepast. Als bijvoorbeeld de Botox te dicht boven de wenkbrauwen wordt ingespoten, kunnen de wenkbrauwen gaan zakken. Mocht dat onverhoopt het geval zijn, dan is dat heel vervelend maar slechts van tijdelijke aard. Het goede nieuws is dat als er iets is mis gegaan, het effect daarvan op zijn hoogst zes maanden zichtbaar is. Daarna is de Botox uitgewerkt. En wat is er waar van de verhalen die rouleren dat de Botox door het lichaam niet wordt afgebroken, maar als gif in de lever wordt opgeslagen? In Amerika heeft een studie onder mensen die al tien jaar Botoxbehandelingen hebben ondergaan, uitgewezen dat er geen effect op de lever is. Het komt er dus op neer dat Botox bij een juiste toepassing nauwelijks bijwerkingen geeft. Dat neemt niet weg dat er niet in alle gevallen een Botoxbehandeling kan worden toegepast. De behandeling is niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Ook aan mensen met een bepaalde spierziekte of in combinatie met sommige medicijnen wordt geen Botoxbehandeling gegeven. De kosten van een Botoxbehandeling varieert per aanbieder. Ze zijn afhankelijk van het aantal plaatsen waar de Botox moet worden ingespoten. Bij inspuiting op één plaats moet je uitgaan van 200 tot 350 euro. Voor behandelingen op vier plaatsen moet je al snel rekenen op 600 tot 900 euro. Een antitranspiratiebehandeling gaat tussen de 700 en 900 euro kosten.
44 RIMPELS
Alternatieven
Zoek je een afdoend alternatief voor Botox, dan is zoals genoemd, de plastische chirurgie een mogelijkheid. Dat is weliswaar een ingrijpender oplossing voor je rimpels, maar het effect duurt veel langer. Naast de plastische chirurgie zijn er nog de injectables of fillers van verschillende merken. Vaak met ‘hyaluronzuur’, waarmee ook de diepere rimpels kunnen worden behandeld. Voor degenen die van dit alles niets willen weten zijn er natuurlijk allerlei schoonheidsproducten verkrijgbaar. Maar waren de vrouwen jaren geleden nog tevreden met vettige dag- en/of nachtcrèmes, tegenwoordig verlangen zij meer resultaat van een schoonheidsproduct. De rimpels moeten verminderen, de veroudering van de huid moet worden tegen gegaan. Hoewel er op dat gebied vorderingen worden geboekt, moet de ideale antirimpel crème nog gevonden worden. Wat doen producten tegen rimpels nu precies? Die producten proberen vocht in te brengen, vrije radicalen tegen te gaan en de huid te stimuleren zichzelf te repareren en callogeen te produceren. Producten waarvan is aangetoond dat ze de zichtbare effecten van veroudering kunnen verminderen, bevatten vaak een of meer van de bestanddelen; vitamine A, dat helpt om de rimpels minder diep te maken. Vitamine C verlevendigt en stimuleert de circulatie en productie van callogeen. Die producten bevatten ook fruitzuur (ook wel aangeduid met AHA), of met een duur woord ‘Alfahydroxy zuur’. Het kan echter zijn dat een gevoelige huid deze stoffen minder goed verdraagt. ‘Alfa Lipoic’ (ALA) is een anti oxidant dat aan het schoonheidsproduct wordt toegevoegd om vrije radicalen tegen te gaan. ‘Alfa Lipoic’ stimuleert het celmetabolisme dat naarmate men ouder wordt afneemt. Een andere anti oxidant is ‘Dimethylaminozuur’. Deze anti oxidant komt voor in vis, verbetert de teint van de huid en verstevigt de huid. Tot slot zijn er de ‘Tocotriënolen’. De werking van deze stof is nog maar pas ontdekt. ‘Tocotriënolen’ bevinden zich in druivenpitten en bevatten een zeer zeldzame vorm van vitamine E, die de huid beschermt en hydrateert.
Welk product is goed voor jou?
Het is best lastig om te bepalen welk product je het beste kiezen kunt. Het zal even uitproberen zijn voordat je gevonden hebt wat voor jou het beste is. Bepalend is welk type huid je hebt; droog, vet, gemengd, gevoelig of verouderend. Het is zinvol om monsters te vragen zodat je wat kunt uitproberen alvorens definitief te kiezen. Gebruik voor de dag op z’n minst een crème met UV-filter en voor ’s nachts een herstellende crème. Neem daarnaast een speciaal product voor de huid rond de ogen en de mond. Vaak wordt bij ontdekking van de eerste rimpeltjes pas begonnen met anti rimpelproducten. Toch zou het beter zijn eerder te beginnen met een goede huidverzorging, zodat rimpels langer voorkomen kunnen worden. De eerste rimpels ontstaan meestal zo rond het dertigste jaar. Dat hangt ook af van je huidtype. Een droge huid vertoont eerder rimpels dan een vette huid. Eigenlijk ben je nooit te jong om een crème met een UV-filter te gebruiken. Zelf kun je ook al veel doen om vroegtijdige rimpels te voorkomen. Het belangrijkste advies luidt; blijf uit de zon. Overmatig zonnen is voor negentig procent de oorzaak van de veroudering van de huid. Nog een paar tips die helpen om je huid in goed conditie te houden; verwijder voor het slapen gaan altijd je make-up. Eet gezond, drink en beweeg voldoende. Stop met roken en doe géén gezichtsgymnastiek. De meningen over gezichtsgymnastiek zijn verdeeld. Enerzijds train je door de oefening de gezichtsspieren, anderzijds is het probleem dat sommige gezichtsspieren veel gebruikt of getraind worden en andere niet of nauwelijks. Juist dit veroorzaakt vouwen en rimpels. De huid wordt niet gelijk verdeeld omdat de steun door spierweefsel niet gelijk verdeeld is. Wil je toch gezichtsgymnastiek doen, dan moet je een serie oefeningen hebben die alle spieren in de juiste mate traint. Een slecht, onvolledig of niet goed uitgevoerd trainingsprogramma doet meer kwaad dan goed. Hoe dan ook, het kan in elk geval geen kwaad om de navolgende tips voor iedere dag na te leven; drink veel water, neem iedere dag tijd voor iets leuks en ontspannends, zorg voor voldoende groenten en fruit in je dagelijkse voedingspatroon en loop zoveel mogelijk in plaats van de auto te nemen. Neem vitamine- en mineralen supplementen en reinig je huid goed. Gebruik altijd een dagcrème met UV bescherming als je de deur uitgaat en ook – dit is geen grapje als je achter de computer zit. Wees voorzichtig met zonnen, overdrijf het niet en gebruik altijd een beschermende crème.
Bron: Te legraa
f 24-2-2 01
1
De enige echte mogelijkheid voor mooie benen en billen in korte tijd is trainen op de Cybex Arc Trainer. Vraag ernaar in uw club.
Arc Trainer www.movetolive.nl/cybex
MoveToLive Nederland | Overbeeke 1 | 5258 BL Berlicum | Tel.: +31 (0)73 594 70 20 | info@movetolive.nl | www.movetolive.nl
gantnerundenzi
IË KARINTH
VOOR LEVENSGENIETERS Ik denk mijn hele leven met plezier aan de zomer uit mijn kindertijd terug. Vaak kan ik het zelfs in mijn herinnering ruiken. Elk jaar komen we terug naar ons meer in Karinthië. Wanneer komt u naar het zuiden van Oostenrijk? Een heerlijke zomer is nu al te boeken.
WWW.KARINTHIE.COM
DRUMS 47
drums
“Trommel je gezond!”
Drums Alive® zorgt voor veel plezier en enthousiasme bij zowel kinderen als senioren. Inmiddels is het door Carrie Ekins ontwikkelde programma een echte trend geworden, die in Europa, de VS en Azië steeds meer vrienden en aanhangers vindt. Dat roept de vraag op, of het gewoon een trend is, of dat er niet meer aan de hand is.
Carrie Ekins: “Het doel is om het leven van mensen zowel fysiek als mentaal te verbeteren.”
De praktijk laat zien dat een training met Drums Alive® een positieve uitwerking heeft op het hart- en vaatstelsel, de stofwisseling, de longfuncties en de spieren. Deze lichamelijke aspecten vormen echter nog maar slechts één deel. Carrie Ekins, die Drums Alive® ontwikkelde, beschrijft het als volgt: “Het doel van Drums Alive® is om het leven van mensen zowel lichamelijk als geestelijk te verbeteren, door middel van het aanbieden van een uniek, sensomotorische drumprogramma. Daarbij worden onder meer drumstokken en ballen gebruikt. Het primaire doel van het Drums Alive® -programma is het aanbieden van een algehele geestelijke en lichamelijke ervaring voor alle deelnemers. Het is een compleet body and mind programma.” Dat betekent, dat Drums Alive® zowel de hersenfuncties bevordert, voor een betere concentratie zorgt en ook het leren stimuleert. Tegelijk heeft het ook heel andere resultaten: het verbetert de werking van de hartfuncties. Drums Alive® zal de hersenactiviteit niet alleen zodanig verbeteren dat kinderen, bijvoorbeeld, beter en makkelijker leren. Ook psychologisch gezien kan er heel veel mee bereikt worden. Al deze en andere mogelijke voordelen van het veelzijdige en fascinerende Drums Alive®-programma worden nu door weten-
schappers van de Universiteit van Chemnitz in een groot aantal studies onderzocht. Zowel op het gebied van de sportgeneeskunde, de biomechanica, sociologie, pedagogiek en interculturele communicatie, alsook binnen de psychologie zullen binnenkort de eerste resultaten van de studies zichtbaar worden. Daarna kan de waarde van Drums Alive® voor de gezondheid verder worden gedefinieerd. De verschillende programma’s van Drums Alive® zijn aangepast aan de specifieke doelgroepen en bieden een bij elke leeftijd passende, belangrijke inhoud en uiteraard ook veel plezier! Enjoy Sports (lid van de VES) en Carrie Ekins hebben in januari 2010 een samen-werkingsovereenkomst gesloten voor Nederland en is officieel een erkend opleidingsinstituut. Het instituut biedt: een 2 daagse opleiding aan tot Drums Alive®-Instructeur. een 1 daagse opleiding aan om aan kinderen les te geven. een 1 daagse opleiding aan voor “de ouderen”. Meer info op www.drumsalive.nl.
48 GA TOCH FIETSEN!
Thomas Braun gooide het roer om
Ga toch fietsen! De metamorfose van een dikke veertiger
“’s Ochtends is er de kater. En de spijt. En de excuses. En het zelfbeklag. De zelfhaat. En intussen heb ik de conditie van een dood paard, een lichaam als een zitzak, hoest ik de longen uit mijn lijf en heeft mijn vrouw op gezette tijden een bloedhekel aan me. En werkt mijn zoon, waar ik zoveel van hou, me op mijn zenuwen.”
Eerlijk, vol zelfspot, ontluisterend, optimistisch en zo herkenbaar. Het boek ‘Ga toch fietsen!’ van journalist Thomas Braun is een onbarmhartige spiegel voor de doorsnee Hollandse veertiger die in zijn ‘midlife crisis’ zit en langzaam tot het besef komt dat zijn jeugd nu echt voorbij is en zijn toekomst er niet al te rooskleurig uitziet. Van de slanke frivole dertiger is weinig over en het al jaren dreigende overgewicht inclusief bierbuik zijn nu realiteit. Thomas Braun (44) herkende het zelfdestructieve gedrag waar de alcohol en de sigaretten en het gebrek aan beweging toch zo duidelijk aanwezig waren. “Maar waarom”, zo vroeg Braun zich af, “ “hebben drank en nicotine zo’n enorme aantrekkingskracht op me terwijl ze me alleen maar schade berokkenen. Ik was een dikke, paffende veertiger die bovendien altijd boosaardig deed tegen de mensen waar hij het meest van hield, zijn gezin.” En dan, op 19 december 2009, komt het keerpunt in het leven van Thomas Braun. “Ik had me weer eens voorgenomen om serieus te
gaan sporten en meldde mij met frisse tegenzin bij de sportschool in mijn woonplaat. “Elke vezel in mijn lichaam zei dat ik hier eigenlijk helemaal niets te zoeken had. Plotseling valt mijn oog op een folder van de sportschool. ‘Bormio Bike Challenge’ 2009 staat erop. Met de racefiets naar de hoogste toppen van de Italiaanse Dolomieten. Vanaf dat moment verandert mijn leven volkomen. Ik denk: dit heb ik nou altijd al eens willen doen. Ik heb ook altijd wel een vorm van passie gehad voor wielrennen. Eerlijk gezegd nooit om het zelf te doen, maar ik kende mijn klassiekers en mijn helden van de wielersport.” Op die dag, 19 december 2009, stopte Braun acuut met roken. Maar als hij er goed over nadenkt, komt zijn enthousiasme onder druk te staan. “De folder geeft een onbarmhartig beeld van de tocht. De weg slingert zich omhoog naar de eeuwige sneeuw op 2758 meter hoogte. Om even een beeld te krijgen, de ‘Alpe d’Huez’ is 1860 meter hoog. Een andere, nogal bekende hindernis die getrainde fietsers beklimmen, de ‘Mont Ventoux’ in de ‘Provence’, 1912 meter. De berg die ik op de
GA TOCH FIETSEN! 49
folder zie, is dus bijna 1000 meter hoger. Als ik er naar kijk, word ik al niet goed. Dit is niks voor mij. Als mijn vrouw thuis de folder ziet, probeert ze me meteen over de streep te halen. Als ik de folder goed lees, zie ik een bon waar ik een soort van intentieverklaring kan invullen dat ik interesse heb om eventueel mee te doen. Die verklaring vul ik in en daarna neem ik direct een biertje”, zo vertelt Braun. Toch schrijft Thomas zich een paar dagen later in voor de ‘Bormio Bike Challenge’ en schept er over op bij zijn collega’s op de redactie van het blad ‘Management Team’ en stelt voor een weblog te schrijven over zijn belevenissen. Er is dan eigenlijk geen weg meer terug. “Uiteraard zul je goed getraind moeten zijn om vijf dagen te kunnen fietsen. Voor de komende tijd is het wekelijks 2 à 3 maal trainen: spinning; krachttraining en eventueel mountainbiken. Ben jij er klaar voor?’ Dat stond in de folder maar Thomas Braun is er natuurlijk helemaal niet klaar voor. “Ik had op dat moment een overgewicht van 15 kilo en geen conditie. En ik had slechts zes maanden de tijd om mij voor te bereiden op deze zware toertocht. De moed zonk mij direct in de schoenen. Waar was ik aan begonnen? “ Thuis slaat de paniek toe en op dat moment belt ene Hajé Karmerood. “Ik kende hem niet, maar hij was een van de organisatoren van de ‘Bormio Bike Challenge’ en had mijn contactgegevens via het inschrijfformulier. Hij nodigde mij uit om met hem te trainen. Toen ik de volgende dag Hajé voor het eerste zag, schrok ik even. Wat een oermens! Met een lichaam dat een enorme kracht uitstraalde. Hij had de gespierde broer van Gert-Jan Theunisse kunnen zijn. Lange haren, links en rechts wat tatoeages en een meedogenloos karakter. Hajé werd mijn strijdmakker, hij sleepte me er de maanden daarna doorheen. Samen zaten we uren op de spinfiets en trainden we buiten honderden, nee duizenden kilometers zodat ik goed voorbereid aan de Bike Challenge kon beginnen. En in juni heb ik bergen als de ‘Gavia’ en ‘Stelvio’ bedwongen, dat was een ervaring om nooit te vergeten.” Dankzij de knop die omging en de steun van zijn wielermaten, met een hoofdrol voor zijn makker Hajé, is Thomas Braun veranderd van een vadsige, paffende veertiger in een ander mens die let op wat hij eet, met heel veel plezier sport en ook nog eens een stuk prettiger is geworden in de omgang, vooral voor zijn gezin. “Ik ben gestopt met roken, drink af en toe nog een wijntje en vind het heerlijk om aan sport te doen. En de situatie waarin ik verkeerde voordat ik ‘het licht’ zag, is natuurlijk ontzettend herkenbaar voor veel mannen van in de veertig, die midden in hun ‘midlife crisis’ zitten en zijn vastgeroest in slechte gewoonten en onverschilligheid. Misschien dat ze na het lezen van mijn boek ook het roer omgooien.” Ga toch fietsen! Is een hilarisch relaas vol zelfspot over verslavingen, angsten, relatieproblemen en hoe hard fietsen een antwoord op alles lijkt te zijn. Een inspirerend boek voor hen die de veertig zijn gepasseerd en ook een uitweg zoeken in hun eigen, vastgelopen leven.
Thomas Braun (1966) was jarenlang redacteur/ verslaggever voor verschillende publiekstijdschriften. Daarnaast schreef hij columns voor dagbladen, weekblad Panorama, wetenschappelijk magazine Triv’ en Management Team. Voor dat laatste blad hield hij ook een weblog bij over zijn leven als ‘dikke veertiger’. Ga toch fietsen! is zijn eerste boek. Het boek komt uit in mei van dit jaar.
50 MASSAGETECHNIEKEN
MASSAGETECHNIEKEN 51
Massagetechnieken Al in de oudheid werden krijgers, bij de terugkeer van het gevecht, getrakteerd op een behandeling die al het geweld deed vergeten. Nu wordt deze massage nog steeds toegepast, maar dan vooral vanwege de heilzame en therapeutische werking. Bij pijn is een massage een ware weldaad, maar het is niet alleen als medicijn te gebruiken. Een massage is ontspannend en rustgevend, dat kan iedereen die een keer gemasseerd is beamen. De bloedsomloop wordt gestimuleerd en elk spiertje en vezeltje wordt tot rust gewreven en gekneed. Ook je hersens ontspannen, een massage zorgt voor rust in je lijf, leden en hoofd. Na een flinke (sport)inspanning is het een weldaad om door vaardige handen je spieren los te laten maken. Sportmassages zijn ook een uitstekend middel tegen spierblessures en spierpijn. Een massage bereikt namelijk ook de onderliggende spieren van de atleet. De bloedsomloop en lymfevaten worden optimaal gestimuleerd, waardoor de afvoer van afvalstoffen ook weer gestimuleerd wordt.
Weldadige massage
Een weldadige massage is vooral voor jezelf. Het voelen, hoe jouw lijf en leden gekneed, gewreven en geaaid wordt. De rust die langzaam neerdaalt in je hoofd gecombineerd met de geur van massageolie en de tijd die je voor jezelf besteedt, geeft een optimaal effect naar je eigen persoontje, een echte opkikker. Na een massagebehandeling ben je niet sloom en wee, integendeel: je kunt de hele wereld weer aan! Door de massage zijn alle spanningen uit je lijf verdwenen en zo wordt er nieuwe energie vrij gemaakt die weer vrij door je lichaam kan stromen. Door jezelf te masseren, maak je tijd voor jezelf vrij. Je kunt het ook altijd wel even tussendoor doen, wat ook een voordeel is. Zorg ervoor dat de ruimte waar je jezelf gaat masseren op kamertemperatuur is, dan kun je het best ontspannen en geniet je er optimaal van. Laat de massageolie ook op lichaamstemperatuur zijn.
De benen:
Ga op een rand (van je stoel, bed, bank of bad) zitten, maar zorg er wel voor dat het comfortabel is. Zet een kruk voor je neer en zet daar ĂŠĂŠn voet op. Verdeel nu met strelende bewegingen de massageolie goed over je hele been. Kneed je bovenbenen aan de buitenkant van boven naar beneden. Wissel steeds je handen af, dan weer met rechts, dan weer met links. Strijk vervolgens uit vanaf de knie naar de heup. Doe dit eerst aan de voorkant van je been, daarna aan de achterkant. Nu zijn je kuitspieren aan de beurt. Begin bij je voet en kneed naar boven naar je knie. Strijk het weer uit en wissel weer steeds van hand. Doe elk been op deze manier twee keer.
De voeten:
Wrijf wat massageolie tussen je handen en verdeel dit over je voeten. Leg je voet op je knie, wel zo dat je gemakkelijk bij de voetzool kunt.
Begin bij de kleine teen. Je masseert elke teen met duim en wijsvinger een paar keer. Masseer je grote teen intensief, vooral aan de onderkant. Voor het masseren van de voetzool leg je je beide handen op de onderkant van je voet en masseer met je duimen, met draaiende bewegingen van binnen naar buiten. Masseer je voet tenslotte door met je vlakke hand uit te wrijven. Na de massage kun je het beste nog even een kwartier ontspannen.
Het hoofd:
Leg de toppen van je vingers op je hoofd en maak met je vingertoppen ronddraaiende bewegingen. Houdt je vingertoppen stevig op je hoofd. Maak plukkende bewegingen met je vingertoppen over je hele hoofd, maar doe dit niet te hard. Als je hiermee klaar bent, trek je je vingers langzaam uit je haar waarbij je wellicht lichtjes an je haar trekt. Maak over je hele hoofd trommelende bewegingen met je vingertoppen.
52 MASSAGETECHNIEKEN
Partnermassage
Bij het masseren van je partner moet je altijd rustig en langzaam bewegen. Het doel van de massage is ontspannen en tijd voor elkaar vrij maken. Kies een comfortabele plek voor de massage, zorg dat het er op kamertemperatuur is en laat ook de massageolie op lichaamstemperatuur zijn. Zorg dat de olie binnen handbereik staat. Je kunt het gezellig maken tijdens de massage door vooraf wat (geur) kaarsen aan te doen. Je partner gaat met ontbloot bovenlichaam op zijn buik liggen. De ondergrond moet comfortabel zijn, maar niet te zacht. Het onderlichaam kun je bedekken met een deken of handdoek, zodat het niet teveel afkoelt. Je partner legt zijn/haar armen naast het lichaam.Maak langzaam contact met het lichaam van je partner. Leg je hand zonder olie erop, in de lendenstreek en laat je hand daar een minuut liggen. Houdt nu gedurende de massage altijd één hand op het lichaam van je partner, verbreek het contact niet! Doe wat massageolie op de rug van je partner en verdeel het. Strijk met lange bewegingen van boven naar beneden, van de schouderbladen naar het bekken. Masseer door de rechterkant van het lichaam van buiten naar binnen uit te strijken. Masseer de linkerkant daarna op dezelfde manier. Begin weer bij de schouders en werk naar de lendenstreek toe.
Masseer verder door je duimen al ‘wandelend’ naar boven te laten gaan. Begin naast de lendenwervelkolom en beweeg de duimen met zachte druk links en rechts van de wervelkolom richting de hals. Je duimen maken hierbij een draaiende beweging en wandelen met de wervelkolom naar boven. Als je bij de hals bent uitgekomen, strijk je de rug met beide handen helemaal uit van boven naar beneden. Het uitstrijken naar de zijkanten en de duimspiraal herhaal je nog twee keer. De massage wordt nu iets harder, je gaat kneden. Begin bij de schouder en kneed in wisselgreep naar beneden. Doe weer eerst de rechterkant en daarna de linker. Herhaal dit drie keer, daarna strijk je de rug weer van boven naar onder uit. Nu ga je met je vlakke hand wrijven in achtvormen en je begint bovenaan bij de schouders.
Laat je handen iets verspringen, anders zit je jezelf in de weg. Beëindig de massage niet abrupt, maar laat eerst je linkerhand ongeveer een minuut op de linkerschouder en je rechterhand op de rechterhand op de rechtertaille rusten. Wissel dan je handen en de kant van de taille. Houdt met één hand contact. Laat je handen aan iedere kant van de rug een minuut rusten. Leg dan je rechterhand op het staartbeentje, je linkerhand in de nek en houdt ze daar twee minuten. Laat dan je ene hand langzaam los en daarna de andere ook langzaam. Dek je partner toe en laat hem/haar nog een kwartiertje rusten. ‘Practice makes perfect’, onthoud dat. Door het vaker te doen, zal het je steeds gemakkelijker afgaan. Dat geldt net zo goed voor je partner. Geef het de tijd en geniet ervan, ook al gaat het niet helemaal volgens de verwachtingen. Ontspannen is leuk en zelfs noodzakelijk, maar dat is lol hebben ook! Geniet van jullie tijd voor elkaar, dat is het belangrijkste. Massage is een goede manier om nader tot elkaar te komen en plezier van elkaar te hebben.
MEDIA & TRENDS 55
Gezond eten, gezond leven Luxe uit eten en ondertussen je huid verjongen? Als het aan het pan-Aziatische restaurant Gilgamesh in het Londense Camden ligt, dan verjongen we ons voortaan dankzij hun smakelijke Collageen Menu. Eerlijk is eerlijk, je huid een boost geven is nog nooit zo smakelijk geweest. www.gilgameshbar. com/promotions_collagen.htm.
Doen!
In New York zijn er recentelijk een aantal nieuwe vormen van yoga opgedoken die gelijk al megapopulair zijn geworden. Zo is er intenSati, waarbij lichaam en geest op vernieuwende wijze getraind worden (www.satilife.com/intensati.html) , terwijl Caponyasa zich richt op een actieve combinatie tussen yoga en caipoera. Een andere trend is Breakti, waar breakdancing en yoga samenvloeien (www.anyaporter.com/breakti.php en www.buddhax.com). Populairste vorm van yoga blijft overigens in het hippe New Yorkse Vinyasa Flow yoga. Altijd al willen weten hoe Madonna ondanks haar leeftijd, nog steeds het lichaam van een twintiger heeft? Haar geheim heet barre3, een combinatie tussen ballet, pilates en yoga (www. barre3.com) . Gezond eten, gezond leven en je goed voelen? De nieuwste health goeroe van de sterren heet Dr. Frank Lipman en op zijn website deelt hij vol enthousiasme gratis de beste tips met de wereld (www.drfranklipman.com).
Het is ieder jaar weer een waar plezier: het VakantieDoeboek van modeontwerper Hans Ubbink staat garant voor vele uren leesplezier, evenals de leukste creatieve uitdagingen. Van inspirerende reisverhalen, tot sprinkhanensalades en huizenruil, het Hu.man Holidays VakantieDoeboek is een avontuur vol ontspanning. Duik in de wereld van exotische reisverhalen met aanstormend schrijftalent, gearriveerde schrijvers en verschillende bekende Nederlanders. www.humanholidays.nl
Fraai boekwerk
Op initiatief van Bart Jungmann heeft de redactie van de Volkskrant een indrukwekkend boek samengesteld over de vaderlandse sportgeschiedenis. Het boek “De sportcanon” omvat naast niet eerder gepubliceerd materiaal ook talrijke lijstjes: van de grootste Nederlandse sporthelden, tot de meest memorabele overwinningen en deopmerkelijkste dramatische sportmomenten. Niet zomaar een schitterend boek, want grote namen zoals journalisten Kees Jansma en Ad van Liempt, sportwetenschappers Koen Breedveld en Theo Stevens en sportbestuurders Michael van Praag en Erica Terpstra maakten speciaal voor deze unieke uitgave een lijst van vijfendertig vensters die de vaderlandse sportgeschiedenis in kaart brengen. “De sportcanon” door Bart Jungmann & de sportredactie van deVolkskrant - ISBN 978 90 6005 844 2
Thuis ook nog even trainen?
Met het uitgebalanceerde sportprogramma Your Shape: Fitness Evolved voor de XBOX 360 Kinect hou je je op een leuke manier bezig met je conditie. Dankzij de revolutionaire Kinect Sensor en Player Projection technologie wordt je lichaam gescand en dient het gelijk als controller. Zo kun je workouts volgen die speciaal op jouw lichaam zijn afgestemd. www.yourshapegame.nl
56 VES VESTIGINGEN
Onze vestigingen Legenda Fysiotherapie Voedingsdeskundig Beautysalon Sauna Zwembad
Squash Tennis Kinderopvang Restaurant
van Rheenen Sport
Sportpark Rie Mastenbroek 2
1314 AZ
Almere
036-5347131
Its All-in Sports
Koperweg 33 (kantoor)
2402 JG
Alphen Aan Den Rijn
0172-441948
All Sports
Van der Hooplaan 237
1185 LN
Amstelveen
020-6471323
Healthclub Heijenoord
Amsterdamseweg 107
6814 GC
Arnhem
026-4433038
Aad van Loon Sport
Maasstraat 28a
2991 AD
Barendrecht
018-0621229
Sport en Squash do-it
Parmentierstraat 4
3772 MS
Barneveld
0342-419153
Sportinstituut Berlicum
Sassenheimseweg 56
5258 HL
Berlicum
073-5033349
Enjoy Sports Wellnessclub
Zandoogjes 15
4814 SB
Breda
076-5149259
De Geus Sports Club
Bijlestaal 64
1721 PW
Broek op Langedijk
0226-316383
Squash&Wellness Bussum
Struikheiweg 16
1406 TK
Bussum
035-6935072
Sportcentrum de Meern
Burg. Taets v. Amerongenlaan 4
3454 AA
De Meern
030-6661242
Wladimirov Wellness
Rijnstraat 224
5215 EP
Den Bosch
073-6133031
Sport Accent
Kiekendiefstraat 35
2496 RP
Den Haag
015-2852769
In Tension Health Club Scheveningen
Marcellisstraat 200
2586 RZ
Den Haag
070-3318811
Mulder Sport
Loevesteinlaan 885
2533 BW
Den Haag
070-3676870
Sportcenter Allround
Zuidhoornseweg 6 a
2635 DJ
Den Hoorn
015-2578924
Studio Perfect
Ceintuurbaan 8a
7415 AL
Deventer
0570-633637
Studio Perfect
Koggeschip 222
7429 BG
Deventer Colmschate
0570-657075
Palestra
Hogedijken 18-6
9101 WV
Dokkum
0519-222024
The Sportsclub
Raai 10
9202 HW
Drachten
0512-522777
Sportcentrum Flash
Industrieweg 41a
6651 KR
Druten
0487-512470
Sportschool Veenendaal
Weerdestein 377
6714 CR
Ede
031-8637537
OPTIMA FORMA
Drostlaan 101
8303 EC
Emmeloord
0527-612274
Trifora
Kotkampweg 65
7531 AS
Enschede
053-4323750
Fitland Gemert
Vic.v.d.Asdonckstraat 25
5421 VB
Gemert
0492-361751
Vivelli Sportcentre
Margrietstraat 7
5443 BA
Haps
0485-322727
Sportcentrum Iedema
Parkweg 2
3842 AD
Harderwijk
0341-410037
Sport en Squash van Hurck
Steenhouwersstraat 1-3
8861 XZ
Harlingen
0517-416000
Yvonne’s Lifestyle Centre
Sportlaan 2a
3223 EV
Hellevoetsluis
0181-399501
Aarts Sport
Abellalaan 82
2182 TZ
Hillegom
0252-518280
van Hellemond Sport
Johan de Wittstraat 40
1215 GX
Hilversum
035-6217359
Jeroen Maas Sportscompany
Hoofdweg 669-B
2131 BB
Hoofddorp
023-5611556
Health Club Fit2Move
Disselplein 4
Hooglanderveen
033-4541010
Sportinstituut F. van der Werf
Draafsingel 61
1623 LC
Hoorn
0229-217364
Piazza Sports
Kruisboog 4
3994 AE
Houten
030-6377223
Fitness Centre Huissen
Korte Loostraat 46a
6851 MZ
Huissen
026-3250928
3829 MD
VES VESTIGINGEN 57
Sportinstituut Rebel
Kerkstraat 68
1271 RM
Huizen
035-5251806
Sportcentrum Delta
Oude Zoutdijk 4
4561 HP
Hulst
0114-320397
Gymnasion
Zuiderveltstraat 2b
8501 KC
Joure
0513-418800
Family Fit Healthcenter
Schotsestraat 4c
5171 DT
Kaatsheuvel
0416-540000
Vitaal Sport
Wagenweg 1
1145 PW
Katwoude
0299-320762
Health Center My Move
Ijsseldijk 357b
2922 BK
Krimpen a/d Ijssel
0180-580522
SnowWorld Fitness
Witte Wereld 1
6372 VG
Landgraaf
045-5470547
Fitness en Fysiotherapie Sjàhto
Dwarsdijk 3
7245 TV
Laren Gld.
0573-421066
Sportcentrum van Houdt
Luyckendreef 1-3
2352 BG
Leiderdorp
071-5891187
Nije Balans
Straatweg 52 B
8531 PZ
Lemmer
0514-533466
Sportcentrum Julien
Provincialeweg 16
4033 BR
Lienden
0344-602204
Sportpiazza
Bolder 6
6582 BZ
Malden
024-3580202
Sportcentrum Go For It
Paradijsweg 8
7942 HB
Meppel
0522-244114
Fit for All
Podium 3
4337 WV
Middelburg
0118-629440
Fitland Mill
Hoogveldseweg 1
5451 AA
Mill
0485-455000
Fit & Fun Sports
Sportlaan 3a
2841 EB
Moordrecht
0182-376177
van Hellemond Sport
Amesfoortsestraat 10 a
1411 HC
Naarden
035-6943735
M & M The Next
Henri Nouwenstraat 2
3863 HV
Nijkerk
033-2452406
Willemsen Sport
v. Duivenvoordestraat 1a
4901 VT
Oosterhout
0162-459665
Weidevennesports
Zambezilaan 181
1448 ME
Purmerend
0299-472961
Fitnesscentrum Roden
Kanaalstraat 60 d
9301 LT
Roden
050-5013000
GOSH Sports & Healthclub
Dwarsdijk 78
3078 JD
Rotterdam
010-4794333
Steadyfit
Kaagweg 21
1740 AB
Schagen
0224-214846
Nippon The Healthclub BV
Achterwetering 1
2871 RK
Schoonhoven
0182-386417
Club Wellness Soesterberg
Stermerdingweg 1
3769 CE
Soesterberg
0346-330941
M. Point Lifestyle Center
Gaddijk 43
3205 LA
Spijkenisse
0181-642888
Total Body Health Centre
Zeedijk 48-50
3248 LG
Stad aan’t Haringvliet
0187-611735
Sportcentrum Delta
N.J.Hartestraat 2
4531 HV
Terneuzen
0115-620743
Sportinstituut Ooms b.v
Heereveldedreef 8-10
5043 EX
Tilburg
013-5702427
Sportinstituut Ooms b.v
Pucinnistraat 535
5049 GP
Tilburg
013-4552929
Ketelaar Sport
Debbeshoek 9a
7071 XK
Ulft
0315-631956
Jagyba
Eiberstraat 18
6883 EJ
Velp
026-3646341
Ben Rietdijk Sport Health & Beauty
Zadelmakerstraat 44
1991 JE
Velserbroek
023-5384002
P.K Sport
Voorbancken 26
3645 GV
Vinkeveen
0297-264666
Tino Hoogendijk Sport&Fitnes
Blois van Treslongstraat 151
3132 XB
Vlaardingen
010-4600260
Tino Hoogendijk Sport&Fitnes
Zwaluwenlaan 478
3136 VH
Vlaardingen
010-4749350
Sport Accent
Veurselaan 117
2272 AT
Voorburg
070-3000765
Thea Hoogervorst
Nijverheidsweg 2
2215 MH
Voorhout
0252-232657
Your Life Sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE
Voorschoten
071-5611906
Strada Sports
Overweg 16-18
7251 JS
Vorden
0575-553433
den Edel Sport
Sniepweg 13h
2742 AR
Waddinxveen
0182-613659
Sportcentrum de Plataan
Plataanlaan 1
6708 PT
Wageningen
0317-414114
Aerofit
Hofcampweg 270
2241 KM
Wassenaar
070-5119645
Life Style Vitae
Houtstraat 10
6001 SJ
Weert
0495-459100
Vivelli Sportcentre
Kelvinstraat 1
6601 HH
Wijchen
024-6419289
Sportcentrum de Tuunte
Europark 6
7103 BX
Winterswijk
0543-523583
Bodyflash
Parallelweg 2c
3931 MT
Woudenberg
033-2861357
Broertjes Sport & Health BV
Huis ter Heideweg 52-54
3705 LZ
Zeist
030-7518787
Bent Sports
Hunneveldweg 6-B
6903 ZM
Zevenaar
0316-331782
Mulder Sport
Parkdreef 199a
2724 EP
Zoetermeer
079-3317733
SnowWorld Fitness
Buytenparklaan 30
2717 AX
Zoetermeer
079-3202333
58 COLUMN CORINNE VAN ACHT
Bij mindful eten richt je je volle aandacht op het eten – de smaken, geuren, gedachten en het gevoel in je lichaam tijdens een maaltijd of tussen de maaltijden door. U kunt u waarschijnlijk voorstellen hoe zinvol het is om bij uzelf de redenen te ontdekken wat de patronen en gewoontes rondom eten zijn. Heeft u zich wel eens afgevraagd hoe vaak u gedachtenloos eet? Was uw bord al wel eens leeg zonder echt geproefd te hebben wat u heeft gegeten? Hoe vaak eet u door terwijl u allang geen honger meer heeft?
(Sport)diëtiste bij Voedingsadviesbureau Food and Wellness
MINDFUL ETEN! Column door Corinne van Acht
“Gedachteloosheid bij het nuttigen van een maaltijd bederft het genieten ervan.”
Mindfulness betekent ‘leven in aandacht’. Stilstaan tussen de bedrijven door om te ervaren hoe en waarom je dingen doet zoals je ze doet. Accepteren wat er is en met beide benen op de grond staan. Dat geeft rust en ruimte om keuzes te maken die op dat moment het beste voor je zijn. Mindfulnessvaardigheden hebben ook een groot effect in keuzes maken wat betreft voeding en uiteindelijk in het veranderen van je eetpatronen. Eten heeft alles te maken met bewust zijn.
En ... wist u dat er wel 7 verschillende soorten honger zijn? • Maaghonger: de maag ‘knort’, er is een fysieke behoefte aan eten. • Celhonger: u heeft behoefte aan bepaald voedsel of een bepaalde nutriënt bijvoorbeeld zout, vet of chocolade. • Geesthonger: wat vertelt de geest u over dit voedsel, het denken aan eten verhoogt de trek. • Ooghonger: “zien eten doet eten”. • Mondhonger: behoefte aan bepaalde smaken zoals zoet, zout, bitter, zuur. Denk aan augurken tijdens de zwangerschap. • Harthonger: heeft te maken met de sociale aspecten rondom eten bijvoorbeeld met vrienden. • Neushonger: het ruiken van bepaalde geuren, stimuleert u om dat ook te gaan eten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan versgebakken broodjes als u langs de bakker loopt. Alleen maag- en celhonger zijn een prikkel om iets te eten, de andere vormen niet. Je wilt eten, maar je lichaam vraagt er niet echt om. Mindfulness traint je om deze vormen van honger te onderscheiden en te herkennen. Door goed te luisteren naar uw lichaam kunt u er achterkomen wat, wanneer en hoeveel u wilt eten. Uiteindelijk leert u steeds bewuster keuzes te maken wat uw lichaam nodig heeft. Hoe beter u bewust proeft, hoe beter u weet wanneer u genoeg heeft. Des te gemakkelijker zal het zijn om ongewenste eetpatronen los te laten!
Meditatie
Aandachtsmeditatie is één van de belangrijkste oefeningen die je helpt bewuster te eten. Het is onderzocht dat deze vorm van meditatie effectief is om de gedachten en gevoelens van een afstand te bekijken en ze niet allemaal té serieus te nemen. Bijvoorbeeld: “Die pak koekjes moet leeg”. Dit kunt u waarnemen maar u hoeft er nog niet naar te handelen. In de hersenen worden constant gedachten geproduceerd. Meditatie helpt om deze gedachten op te merken en door de aandacht weer naar het moment te brengen. Ervaar dat dit enkel een gedachte is en dat dit ook weer verdwijnt. Meestal wordt de ademhaling als vast ankerpunt gebruikt om weer in het NU te komen. Uw adem is immers altijd in het moment en is ook ieder moment beschikbaar.
Wie daarin geoefend raakt, kan steeds gemakkelijker zijn gedachtenstroom loslaten. Neurologen hebben met behulp van scans aangetoond dat het brein door meditatie positief verandert. Mensen die regelmatig mediteren kunnen zich beter concentreren en focussen. Een getraind meditatiebrein komt sneller tot de orde, na iets dat aandacht vraagt of emoties losmaakt.
Mindfulness en haar effect op het eetgedrag:
In Amerika vertellen mensen die mindfulnesstrainingen hebben gedaan dat zij gezonder zijn gaan eten. Zij zeggen minder te gaan eten en meer te letten op hun verzadigingsgevoel. Mensen met eetbuien weten zich te matigen. Bij emotioneel eetgedrag in moeilijke situaties leert Mindfulness u na te gaan hoe u op een andere manier met onrust (of stress) om kunt gaan. Goed zou zijn om te onderzoeken – middels een stappenplan- wat de drijfveren (gedachtenkronkels) omtrent het eten zijn en hoe dit kan worden omgebogen naar andere gedachten en uiteindelijk anders handelen. Moeilijke situaties kunnen worden benaderd in 3 stappen: 1 Kan ik door handelen iets oplossen? Zo ja, oplossen! Zo nee? Stap 2: 2 Kan ik bij de situatie blijven, zonder mij ermee te identificeren? Zo ja, ga de uitdaging aan. Zo nee: stap 3: 3 Kan ik afleiding vinden waardoor ik de moei lijke tijd kan doorkomen? Mindfulness kan mensen echt helpen bij moeilijke situaties! Het is voor veel mensen reeds “a way of living” geworden! Voor meer informatie bezoek www.foodandwellness. nl. Onder het kopje “nieuws” vind u verschillende artikelen over Mindfulness. “Gedachteloosheid bij het nuttigen van een maaltijd bederft het genieten ervan. Eten met aandacht maakt je bewust van wat je eet: de smaak, het geluid (kraken van chips), het mondgevoel (ruw of zacht). Eten met aandacht is het voedsel in je maag voelen en genot ervaren door het te eten.”
NIEUW
LIFE FITNESS F1 SMART TREADMILL: CLUB EXPERIENCE AT HOME Een gezonde lifestyle is belangrijk voor u. Maar een drukke agenda heeft soms impact op uw goede voornemens. Gun uzelf daarom meer flexibiliteit in uw trainingsschema. Met een fitnesstoestel thuis traint u wanneer het u uitkomt en is een perfecte aanvulling op uw clublidmaatschap. Life Fitness biedt naast een breed assortiment professionele toestellen ook ruime keuze aan kwaliteitstoestellen voor thuis. Nieuw is de F1 Smart Treadmill, opvouwbaar en dus ruimtebesparend. Voorzien van diverse innovaties zoals toegang tot de Virtual Trainer-website plus iPodgebruik en -oplaadmogelijkheid via het display.
Bel vandaag nog voor meer informatie, telefoon 0180 64 66 66 of bezoek www.lifefitness.com/home