Aﾃ前 1, Ediciﾃｳn 01 Julio 2010
1
STRUKTURA MAGAZINE
2
Aﾃ前 1, Ediciﾃｳn 01 Julio 2010
3
STRUKTURA MAGAZINE
información de esta edición
EDITORIAL EDITORIAL
Levantandose en Levante
por Roger Peña.
Después de casi 15 años de estar promoviendo el lema de “Trabaja, Entrena, Come & Juega Mejor” en Norte América; hemos llegado este verano a Alicante; con una maleta llena de grandes expectativas, listos para comenzar de nuevo. La meta principal de nuestra revista es la de fomentar los buenos hábitos del deporte, la buena alimentación y el autocuidado de nuestro cuerpo y mente; mediante la implementación en la vida cotidiana del entrenamiento frecuente y sin lesiones, la medicina preventiva y una nutrición más responsable. A la vez queremos servir como trampolín para promover y destacar a figuras locales que por su disciplina, tenacidad y espíritu de superación en el área del deporte han logrado convertirse; o tienen el potencial para llegar a ser dignos representantes de nuestra ciudad y ejemplos para la juventud. Queremos darle merito al que se lo merece, aprender de sus derrotas y celebrar sus triunfos. Y si de triunfos hablamos, es necesario reconocer que los principios son difíciles y que para alcanzar la meta hace falta más que simplemente querer, hay que tener perseverancia, disciplina y paciencia; Pero sobre todo hay que estar dispuestos a arriesgar y sacrificar, ya que como bien me enseño mi padre, “no hay juego de ajedrez que se gane, si no estas dispuesto a perder algunas piezas”. Así que para concluir os invito luchar día a día para superarse, os invito a no aceptar que nadie os diga que pueden y que no pueden ser, os invito a no apañarse, os invito a ser los escritores de las páginas de vuestras propias biografías, os invito a creer y practicar nuestra filosofía, os invito a leer STRUKTURA MAGAZINE y a vivir mejor.
Interesado(a) en
NUESTRA PORTADA
Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: info@strukturamagazine. com explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.
4
633 154 260 INFORMACIÓN info@strukturamagazine.com & VENTAS
CRÉDITOS Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Publisista: Francisco Adrian Redactor: Olivia Tovarra Diseño: RANG PUBLICIDAD & ASDTREBOL Director de Ventas: Francisco Navarro Ejecutivos de Ventas: Eva Pastor Martin Francisco Navarro Relaciones Publicas: Adriana Palao Columnistas: Antonio Adsuar Óscar Borrás Vincente Castillo Pedro Depiaggio Alejandro Fochtman Luis E. García Pedro Latorre Walter M. Levy Isabel Moya Patricia Palao Fotografia: Carolina Roca Web Master: Jose A. Palao Distribución: Diego “Pipe” Orrego Colaboradores: Fernando Curti Carlos Espinosa Pablo Lopez Eva Maria Manso Leonardo Parra Impreso por: Consultores Graficos Levante 965 283 302 Depósito Legal: M-11976-2010
JULIO
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
en esta edición
CONTENIDO CONTENIDO CONTENIDO CONTENIDO
PORTADA
SECCIONES FIJAS 10 Good CLUSTERS 12 STRUKTURA para 2 21 NO + PAIN 24 RECETARIO para Padres 29 BODY Tonic
12
PSICOLOGÍA de PAREJA:
AMORES EN EL SIGLO XXI
21
pág.
Nadia & Cristina
CAMINO A LAS OLIMPIADAS
pág. 16
06 09 14 27
NO DEJES DE LEER 7 PEQUEÑOS GRANDES
CONSEJOS PARA ESTAR MÁS SANOS (Que puedes empezar mañana mismo)
BIKRAM = YOGA + CALOR
UN TIPO DE YOGA QUE CADA VEZ COBRA MÁS SEGUIDORES.
DEPORTE EN FAMILIA
CREANDO FUERTES VINCULOS QUE DURARAN PARA TODA LA VIDA
TERMOGÉNICOS
ACELERADORES DEL METABOLISMO con los que DEBEMOS SER PRUDENTES
BOLETINES MENSUALES 10 TECNO
22 TRAINING
HIDRATACIÓN &LESIONES Hidrata o Muere!
24
pág.
El arte de
APLICAR NORMAS
a un Rey o a una Reina en casa 5
STRUKTURA MAGAZINE
Toma suficiente tiempo de descanso.
Vivimos en una cultura privada de sueño donde el 25 por ciento de los adultos están exhaustos cualquier día. La fatiga altera el estado de ánimo, el tiempo para reaccionar, la concentración y hasta el metabolismo. Si quieres mantener un peso sano, lucir al máximo y mantenerte mentalmente atento, toma ocho horas de descanso por noche.
Cambia tus snacks. Mucha Son las pequeñas cosas las que cuentan. La salud se encuentra en los detalles y las cosas pequeñas que haces diariamente para lograr los grandes cambios.
gente come bien a la hora de la comida – carne magra, verduras, panes integrales – pero luego lo echan a perder a la hora de
A continuación hay 7 maneras sencillas que puedes hacer para mejorar tu salud inmediatamente:
Foto: IStock Photo 6
comer entre comidas un dulce. Revisa tu despensa y tira lo que te hace caer en la trampa – papitas, galletas, dulces, barras de granola y reemplaza esto por nueces, fruta seca, galletas integrales, verduras, quesos y yogurts bajos en grasas.
Toma suficiente agua. Cada día tu
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
cuerpo debe reemplazar dos y medio litros de agua. Si no estás tomando suficiente, pones en peligro todas las funciones del cuerpo involucradas, incluyendo la digestión y la absorción de los alimentos, la regulación de la temperatura del cuerpo, la circulación de la sangre, la entrega de nutrientes y oxígeno a las células y la limpieza de toxinas y otros desperdicios. El agua también sirve de amortiguador para las articulaciones y protege tejidos y órganos para evitar daños o shocks. La deshidratación crónica, por otro lado, se encuentra asociada con otros problemas como hipertensión, asma, alergias, fatiga y dolores de migraña.
Usa protector solar. La exposición
a los rayos del sol es importante para combatir la depresión en temporadas de invierno y para asegurar que nuestros cuerpos hagan suficiente vitamina D, pero los rayos UV también son riesgosos. Protege tu piel cada día con protector solar y trata de evitar los rayos directos durante las horas pico de 10 a.m. a 3 p.m.
Haz un chequeo físico anual. No hay una mejor manera de prevenir o descubrir una enfermedad a tiempo y monitorear tu salud mientras pasan los años. Comparte tu historia familiar con el doctor. Al ir con el doctor cada año,
asegúrate de darle información sobre tu historia médica familiar. Por ejemplo, si tú mamá o hermana tuvo cáncer de seno, tu riesgo es de dos a dos y media veces mayor q u e mujeres que no tienen historia de cáncer en su familia. Sabiendo esto, tu doctor te puede ayudar a tomar medidas preventivas para realizar los estudios apropiados. Lo mismo sucede con diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, obesidad, etc.
Haz
ejercicio. De acuerdo con investigadores en el Cooper Instituto, una organización en Dallas que se enfoca en el ejercicio, se dice que el ejercicio es un predicador más fuerte para la mortalidad que la gordura. El estudio realizado encontró que las mujeres que se encontraban en buena condición física tuvieron menos riesgos de muerte que mujeres sedentarias aunque el peso fuera mayor que los niveles recomendados. Por supuesto que la obesidad es un factor de riesgo que no debe de ignorarse, pero el ejercicio regular tiene un impacto indudable en la salud y puede ayudar a los individuos a alcanzar un peso sano. Por Luis E. García 7
STRUKTURA MAGAZINE
8
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
E
l Yoga Bikram es una forma intensa de yoga cada vez más popular, el cual es particularmente famoso por las altas temperaturas en las que es practicado. También conocido como Yoga Caliente, los practicantes de éste realizan una serie de 26 posiciones, o asanas, dos veces durante una sesión de 90 minutos en salas calentadas a temperaturas que oscilan entre los 95 y los 105 grados Fahrenheit.
L
a temperatura ideal prescrita por su fundador, Bikram Choudhury, es un mínimo de 105 grados Fahreheint, con aproximadamente 40% de humedad. Según el sitio web del Instituto de Yoga de Bikram de la India, éste es el ambiente óptimo que se requiere para aumentar el ritmo cardíaco, mejorar la fortaleza muscular, desintoxicar el cuerpo, calentar y estirar los músculos, mejorar la circulación sanguínea, descongestionar el sistema circulatorio y evitar el sobrecalentamiento.
E
l Yoga Bikram es un ejercicio físico poderoso que ofrece los beneficios generales del yoga, como el mejoramiento de la flexibilidad, el estiramiento muscular profundo, la desintoxicación, el aumento de la oxigenación y un mejoramiento en la circulación. Con la combinación de las asanas del yoga tradicional y el efecto sauna de las salas calentadas a altas temperaturas, los que practican el Yoga
Caliente experimentan un sudor profuso, un estiramiento más profundo a través de los músculos que se calientan rápidamente y un mejoramiento en la desintoxicación. La serie de posturas fueron diseñadas para estirar los músculos y tejidos conjuntivos conforme a un método especial, y para usar el efecto torniquete con el propósito de crear presión en las arterias y venas interrumpiendo el suministro de sangre, tras lo cual se libera rápidamente la presión, provocando que la sangre afluya precipitadamente por las arterias y venas, limpiándolas de toxinas.
L
os que practican este tipo de yoga experimentan pérdida de peso, fortalecimiento muscular y tonificación, mejoramiento de las funciones de los sistemas circulatorio y linfático, aumento de la función pulmonar y mejoramiento general en la sensación de bienestar. 9
STRUKTURA MAGAZINE
TECNOLOGÍA
NUEVO iPad, igual que el iPhone pero más grande y mejor. Todas las aplicaciones integradas en el iPad han sido rediseñadas de cero para aprovechar su enorme pantalla Multi-Touch y sus avanzadas prestaciones. Además, funcionan en vertical y en horizontal, así que podrás hacer cosas que ningún otro dispositivo te permite.
Navega por internet, revisa tu correo, toma fotos y videos, escucha tu musica favorita, organiza tu calendario y lista de contactos. Todo esto y mucho más al alcance de tus dedos, a cualquier momento y en cualquier lugar.
Para los fanaticos de NOKIA, Nuevo X6.
ECONAV, Más que un GPS
La mejor manera de ahorrar combustible respetando el medio ambiente
Gracias a sus indicaciones visuales y sonoras en tiempo real (marcha eficiente, velocidad óptima…) sacarás la máxima potencia y rendimiento a tu vehículo de forma personalizada (más de 11.000 modelos incluidos), consiguiendo el 30% de ahorro en combustible y CO2. (No confundir con rutas ecológicas)
para más información visita www.vexia.es
Canon te regala un curso presencial de 4 horas de duración, por la compra de una cámara EOS entre el 1 de junio y el 31 de julio del 2010. para más información visita www.canon.es/cursoEOS/ 10
Te presentamos el impresionante móvil táctil Nokia X6, diseñado para ofrecer diversión de alta calidad y mantenerte conectado a tus redes sociales. El X6 ofrece una navegación rápida y clara por Internet y una enorme pantalla táctil. Tiene una cámara excepcional, una buena memoria de almacenamiento y unos cómodos auriculares estéreo, para que escuches tu música como te gusta hacerlo. por Vicente Castillo Información útil para tu disco duro
Diriga sus preguntas o comentarios a info@strukturamagazine.com
para más información visita www.apple.es
La mejor manera de disfrutar de internet, correo, fotos y vídeos.
Aﾃ前 1, Ediciﾃｳn 01 Julio 2010
11
STRUKTURA MAGAZINE
establecidos entre los miembros de la pareja y al prototipo de familia nuclear. No voy a extenderme analizando las causas y los desencadenantes, pues lo que nos concierne es esta realidad a la que ahora nos enfrentamos.
¡El matrimonio ya no es “necesariamente” para siempre! El concepto de amor en el siglo XXI posiblemente poco tenga que ver con lo que se ha entendido a lo largo de nuestra historia como humanos y es que hasta donde que nuestra memoria histórica alcanza a recordar nunca se ha dado un vuelco similar a los roles
Partir del dogma contrario sólo nos hará estamparnos contra un muro. De hecho la duración media de un matrimonio en nuestro país es de 15 años y 5 meses. Evidentemente la independencia económica y la liberación sexual de la mujer no contribuyen al mantenimiento de relaciones huecas, pero no hay que dejar de ser conscientes de que
“Hasta que la muerte os separe” era un plazo relativamente corto. Con el notable incremento de la esperanza de vida las cosas han cambiado. ¿Cómo entonces esperar que las personas aguantemos 50 años juntas en esos términos que postulaba la iglesia para considerarse “marido y mujer”? La Iglesia ha marcado nuestra cultura, seamos católicos, más o menos practicantes, agnósticos o incluso ateos. Ha impregnado sus valores en los nuestros; ha condicionado nuestras esperanzas y fantasías, al igual que en nuestra infancia lo hicieron los cuentos de hadas, en los que llegado el desenlace el príncipe y la princesa comieron
el concepto de “matrimonio” surgió en una época el la que la esperanza de vida no sobrepasaba la treintena.
perdices y fueron felices para siempre...¡Nada más lejos de la realidad! Y es que en ese punto nos encontramos. Nos hicieron creer que, después de encontrar a la persona adecuada -que tampoco es cualquier cosa- todo sería un camino de rosas, pero resultó ser que las rosas tienen espinas y si no las riegas y abonas, se mustian. Nos hicieron jurar amor sin condiciones, pero eso no es lo que sabemos dar ni recibir (esa clase de amor se la reservamos sólo a los hijos). Nos comprometimos a ser eternamente fieles, pero nadie nos dijo como afrontar el no conseguirlo. 12
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
¿Qué podemos hacer entonces con lo que tenemos? ¿Cómo seguir creyendo en el amor, en el supuesto amor verdadero, si lo que me encuentro no se parece en nada? Desde mi punto de vista nos ha tocado vivir el momento histórico para reinventarnos. Con las viejas reglas caducadas, cada pareja tendrá nuevas normas, las normas que ella misma elija. Desde luego tanta libertad de elección puede dejarnos completamente perdidos. Era más sencillo antes: se hacía “lo que tocaba”, incluso se compartía la vida “con quien tocaba”, pero ahora cualquier opción es valida. Lo único que importa es que encuentres la felicidad y no se la arrebates a nadie. ¿Has decidido ya que clase de vida sentimental quieres vivir ahora? Si has elegido compartir tu vida con alguien de forma exclusiva y con proyecto de futuro, estás dentro del caso más típico, la pareja que llamarían “tradicional”, pero teniéndote que enfrentar a un sinfín de problemas novedosos y sólo hay un componente común en la resolución de todos ellos:
LA COMUNICACIÓN.
Así que ya sabes, ¡ponte las pilas y empieza a trabajar si quieres un futuro para tu relación! Ya se que hay poco tiempo, que no coincidís apenas en casa y que cuando lo hacéis estáis agotados. Unas veces por los compromisos, otras por la falta de dinero, pero al final son pocas las veces que acabáis haciendo juntos lo que realmente queréis. No dejéis morir vuestros rosales “eso ya lo hacen 376 parejas cada día en España” que la relación es como otro ser que vive entre vosotros y si no lo alimentáis a diario enfermará, y si no lo hacéis en demasiado tiempo, será su muerte.
¡Reacciona! Las relaciones evolucionan queramos o no, pero dejarse llevar por la corriente no llevó a muchos barcos a buen puerto. Si crees que tu relación está falta de una dosis de vitaminas no esperes más, empieza hoy mismo a darle lo que necesita. Te invito a que reflexiones sobre aquello que hacías o evitabas hacer cuando os enamorasteis y observar que queda hoy de todo eso. Pero te advierto: No te limites a buscar las diferencias en tu pareja. Una relación es cosa de dos. Si lo haces estará negándote una oportunidad de mejorar las cosas. Recuerda siempre que sólo aquel que percibe que existe un problema tendrá la opción a resolverlo. ¡Deja de esperar del otro y actúa ya! 13
STRUKTURA MAGAZINE
l deporte es diversión para el niño. Pero E también es un instrumento formativo, con el que puede aprender valores como el
sentido de la disciplina o el juego en equipo. Ahí, la familia juega un papel trascendental
DEPORTE PARA TODOS
Dado que los niños pasan la mayor parte de su tiempo en el colegio, los padres deben interesarse y conocer los deportes y las actividades físicas que sus hijos realizan en él. También deben conocer los objetivos que se persiguen con dichas actividades y a las personas responsables de impartirlas. En muchos casos, los padres también disfrutan haciendo deporte con sus hijos. Ahí su responsabilidad es más placentera pero más trascendente si cabe, puesto que el buen ejemplo ante los niños cobra singular importancia. Y no sólo en la práctica. Viendo deporte por televisión o en la grada de un pabellón deportivo, existen una serie de comportamientos (la objetividad, la tranquilidad a la hora de celebrar o de resignarse ante un resultado...), en los que el ejemplo paterno es fundamental.
¿Qué oportunidades ofrece? i los padres gustan del deporte S tienen grandes oportunidades de comunicación y amistad con los hijos, los 14
cuales les servirán para enseñarle a enjuiciar críticamente las cosas.
A enseñarle, sin lecciones magistrales; a valorar el mérito del entrenamiento diario, repetitivo, monótono; la necesidad de privaciones para mantenerse en forma y la gran satisfacción que logra triunfando gracias a esos sacrificios. Los padres, además, son los ejes a partir de los cuales se reúne la familia. Por ello, hablar en la sobremesa con los hijos de los temas que le interesan, incluidos los deportivos; practicar deportes juntos, ganando y perdiendo sin alterarse; o jugar con alegría y respeto con los hijos, amigos y los hijos de los amigos crea una atmósfera muy idónea de afectos, propicia para que las relaciones entre padres e hijos mejoren. Para que todo esto sea realidad no se necesita un gran estadio bien equipado ni un club sofisticado. El campo de juego familiar puede improvisarse en cualquier parte. El juego podrá ser cualquiera siempre y cuando participe toda la familia, aunque unos lo hagan animando y apoyando únicamente. Los padres que facilitan el deporte de sus hijos les ayudan a llevar una vida más sana, a fomentar la amistad, a trabajar en equipo, a emplear sanamente el tiempo libre, a descansar y a cuidar de su salud. Y, además, les enseñan con su ejemplo, cómo mantener unida a la familia y cómo convivir y gozar alegremente con los hijos.
Aﾃ前 1, Ediciﾃｳn 01 Julio 2010
15
STRUKTURA MAGAZINE
He aquí una historia de esfuerzo, afán de superación, realidad, ilusión, batallas perdidas, guerras ganadas pero, un solo fin… el sueño olímpico. Es difícil empezar, pero más complicado aún es levantarse después de tropezar… Superar las derrotas y nunca bajar los brazos, es, según mi experiencia y mi modo de entender, la clave para llegar a cualquier sitio. Saber ver con nitidez y claridad el objetivo y no perder el rumbo a pesar de las dificultades, ya sean pequeñas o grandes… De arena y sal, carreteras, aviones y aeropuertos está esculpida mi carrera deportiva. Han pasado por mis manos a día de hoy, con 28 años recién cumplidos, cinco títulos nacionales absolutos, un quinto puesto europeo, un noveno en el campeonato del mundo y éste, mi sexto World Tour. Clara Lozano, compañera y amiga… Diez años peleando juntas, creando, creyendo, aprendiendo… En el 2000, con apenas 17 y 18 años y muchísima ilusión, afrontamos
Mini Bio:
nuestro primer campeonato de España. Terminamos en cuarta posición. Con un juego innovador, transgresor, creado por Luis Campisi para adaptarlo a nuestras condiciones naturales y en el que creyó muy poca gente, fuimos la sorpresa de la temporada. Volvimos en 2001 y quedamos subcampeonas nacionales. Fue dos años después de nuestro debut profesional, en el año 2002, cuando nos alzamos con nuestro primer Campeonato de España. Entonces, la gente empezó a sospechar que Campisi y Lozano tenían un futuro prometedor. Repetimos título en 2003 y 2004, convirtiéndonos en la pareja española más joven y la única en lograr el titulo en tres ocasiones de manera consecutiva. Fue en el año 2004 cuando me concedieron la nacionalidad
Doce años de dedicación exclusiva y profesional a este deporte. Argentina de nacimiento, llegada con 15 años a la Playa de San Juan (Alicante) y de la mano de mi padre y entrenador, Luis Campisi, pilar básico en mi vida, tanto personal cómo profesional, y con el apoyo incondicional de mi madre decido emprender camino hacia un sueño, en aquel momento lejano: conquistar el voley playa español y hacerme un hueco entre las mejores para representar algún día al país que me acogió y me dio todas las oportunidades. 16
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
“La constancia, dedicación y entrega en los pequeños detalles son las que construyen las grandes cosas” “No me gusta seguir ni guiarme por el camino trazado, porque solo conduce a donde ya fueron otros”
“3
compañeras han luchado a mi lado y han hecho posible que consiguiera todos y cada uno de los logros que he cosechado en estos doce años. Es evidente que sin ellas no hubiese sido posible.
“
Nadia Campisi
17
STRUKTURA MAGAZINE
española y pudimos comenzar nuestra aventura internacional. Hasta entonces sólo habíamos viajado a México en dos ocasiones a un evento extranjero, y con invitación. Volvimos con el bronce en 2001 y con el oro en 2002.
2004
El lo recuerdo cómo un año duro, veníamos de una dinámica ganadora, de un circuito nacional en el que dominábamos y éramos, sin discusión, líderes absolutas, y pasamos, casi sin darnos cuenta, a codearnos con la élite mundial, a empezar de nuevo, de abajo, sin puntos… Teníamos que hacernos un hueco, arrancar de cero... y aquello nos sobrepasó.
2005
El fue un buen año, escalamos en el ránking europeo desde la posición 48ª a la quinta y a nivel mundial, pasamos del puesto 85 al 30. Eso nos valió para alcanzar la final del campeonato del mundo disputada en Berlín. Encadenamos buenos resultados y cerramos una temporada satisfactoria. Ese año no competimos a nivel nacional porque decidimos centrarnos en la competición internacional.
fotos: cortesía de Nadia y Cristina
título de campeonas de España, así que despedimos aquel proyecto a lo grande, como se merecía una década de trayectoria juntas.
2009
El lo definiría como el año de adaptación, de reajustes… Cambio de compañera, de objetivo, de enfoque…Otra vez a empezar de nuevo. Ester Ribera fue de mi mano en esta ocasión en un año de crisis que nos dañó el presupuesto para viajes. Sin tantos apoyos y a duras penas pudimos participar en cinco pruebas internacionales con resultados más que discretos pero que me sirvieron para concluir que, a pesar de las buenas intenciones y el intento, no sentía la complicidad y la química que necesitaba y buscaba en una compañera.
Llega el 2010...
2006 y 2007
fueron dos cursos con altibajos. No acompañaron demasiado los resultados y encaramos el 2008, año preolímpico, con mucho trabajo, ganas y la noticia de que Clara dejaría el proyecto al final de la temporada por cuestiones personales. Nos quedamos a tres puestos de clasificar para la olimpíada de Pekin. Rozamos nuestro sueño con la punta de los dedos. Fue un cierre de temporada brillante que culminamos con un nuevo 18
... y llega Cristina!
H
a sido Cristina Hopf la que me ha devuelto la ilusión, la que me ha conquistado con su carácter competitivo, su entrega en el trabajo, su necesidad de superación, su profesionalidad…
Roca foto: Carolina
La conexión entre ambas fue inmediata y los resultados hablaron por sí solos. Con sólo tres meses de trabajo conjunto, un arranque de temporada más que prometedor;
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
Brasil, Curriculum Roma y de 2 CAMPEONAS 2001: Rusia 2004/2005:
SUBCAMPEONA DE ESPAÑA
Dos Open y un Grand Slam en la chistera. Tenemos diez pruebas del circuito mundial por delante para dar un paso que pretende ser el primero que nos permita llegar a ese lugar reservado para algunos elegidos. Campisi y Hopf, una pareja española empeñada en reescribir la historia.
“
Queremos ser las primeras que representen al país en unos Juegos, queremos demostrar que la realidad es más bonita que los sueños.
3º TORNEO INTERNACIONAL MEXICO
2002:
CAMPEONA DE ESPAÑA
2003:
1º MASTER INTERNACIONAL MEXICO CAMPEONA DE ESPAÑA 2º MASTER INTERNACIONAL TURKU
2004:
CAMPEONA DE ESPAÑA
2005:
5º CAMPEONATO DE EUROPA
2006:
1º COPA DE ESPAÑA
2008:
7º CAMPEONATO DE EUROPA. LA HAYA CAMPEONA DE ESPAÑA
3ª en la prueba del Campeonato de España en Gijón 5ª en la Final del Campeonato de España en Málaga
2005/2006:
1ª en el Campeonato de España universitario de voley-playa
2006/2007:
7ª en el Sátelite de San Sebastián 2ª en un torneo internacional en Corea
2007/2008:
9ª en la prueba del Europeo de Gran Canarias
1ª en la prueba de Ibiza del Campeonato de España
3ª en la prueba de Guadalajara del Campeonato de España 25ª en la prueba de la World Tour de Barcelona
2008/2009:
9ª en la prueba del Europeo de Gran Canarias 3ª en la prueba del Campeonato de España en Puertollano
1ª en los Juegos del Mediterráneo
9º CAMPEONATO DEL MUNDO. GRAND SLAMGSTAAD
4ª en el Sátelite de Láredo 5ª en el Challenger de Chipre 4ª en la Final del Campeonato de España en Murcia
NADIA CAMPISI
CRISTINA HOPF 19
“
STRUKTURA MAGAZINE
20
HIDRATACIÓN
& Lesiones
¡Hidrata o muere!
por Alejandro Fochtman Foto: Dreamstime
L
lega el buen tiempo, el calor, los días más largos, y con todo esto esas ganas de hacer deporte al aire libre, cogemos la bici, las zapatillas olvidadas en el armario, la raqueta, las palas, el balón, los amigos, etc.
C
on todo ello llega también el momento de la prevención , es importante saber la manera de realizar nuestra actividad preferida, las horas del día en las cuales podemos llevarlas a cabo y por supuesto saber la ingesta nutritiva adecuada para poder llegar a nuestros objetivos de la mejor manera posible.
S
in lugar a duda uno de los factores más importantes a tener en cuenta será la HIDRATACIÓN. El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida.
Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua.
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010 presión osmótica del plasma aumenta. Pero este mecanismo de la sed no mide con precisión el estado celular, así no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación.
Por ello la ingesta de líquidos durante la realización de ejercicios prolongados reduce el riesgo de deshidratación. Es necesario que el atleta durante el entrenamiento o competencia se acostumbre a beber entre 150 a 200cc de líquido por vez y si es posible cada 15 20 minutos.
A
l aumentar el ritmo de entrenamiento, la cantidad de minerales en el sudor es menor que en la sangre, pero no sucede lo mismo para todos los minerales sobre todo para el POTASIO Y MAGNESIO, con la depleción de los mismos ( sobre todo del depósito muscular ). La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres, rigidez muscular, lo que incrementa el riesgo de lesiones graves, como pueden ser, roturas fibrilares, tendinopatías, etc. Consulta a tu entrenador, el te indicara que tipo de bebida es la mejor para ti. Amigo deportista cuida tu mente, cuida tu cuerpo, CUIDATE!!!
L
a sensación de sed es regulada por el hipotálamo. Este activa la sensación de sed cuando la 21
STRUKTURA MAGAZINE
BOLETÍN MENSUAL - TIPS para Hombres & Mujeres activos.
DOLOR MUSCULAR
Si sientes algún dolor muscular después de hacer ejercicio o inclusive al día siguiente, no te pongas una toalla caliente. Expertos señalan que el mejor alivio es ponerse hielo. Aplicándolo por 20 minutos cada 4 a 6 horas por los primeros días. Recuerda, nunca pongas el hielo directo, puede causarte molestias, mejor envuélvelo en una toalla o manta. Después que el dolor y la inflamación disminuyen (usualmente 2 días después) empieza la terapia de calor. Aplicando calor por 20 minutos 3 veces al día. Si el dolor se pone peor o no se va, es una señal que es un problema más serio y deberías hablarle a tu doctor. Y recuerda, la meta de todo ejercicio es que sea bueno de beneficio y no sea una tortura para tu cuerpo.
EL SUDOR Y LA PÉRDIDA DE PESO Si después de haber hecho ejercicio te pesas y la báscula marca menos, esto no significa que hayas perdido peso, sino que has eliminado agua (deshidratación). Sudar no quiere decir perder grasa, algunas personas se confunden y creen que se suda la grasa y esto es un mito algo común, es necesario aclarar que al hacer ejercicio se queman calorías, el ejercicio se acompaña de sudor pero no quiere decir que el sudor sea la causa por la que se elimina la grasa, sino por el ejercicio El sudor, es una reacción del cuerpo cuando su temperatura corporal (37°) se eleva debido al ejercicio, calor en el ambiente, fiebre, etc. Si sudas durante el ejercicio debes beber agua suficiente para reemplazar la eliminada debido al esfuerzo realizado, la única forma de gastar las calorías acumuladas en forma de grasa, es con ejercicio. No relaciones sudar con bajar de peso, a menos que éste sea causado por el ejercicio que realizas. No olvides beber suficiente agua durante el ejercicio. Una dieta hipocalórica (de bajas calorías), también te ayudará a bajar de peso.
ACEITE DE ROSA MOSQUETA Ayuda eficaz para contrarrestar la formación de las arrugas e hidratar la piel. Previene los síntomas del paso del tiempo de forma natural. El aceite de rosa mosqueta es un complejo rico en E.P.A. (complejo esencial de ácidos grasos poli insaturados). Este complejo es la base de la salud y la belleza de la piel de todo tipo. Con un contenido del 80% en ácidos grasos poli insaturados como el ácido linoléico, linolénico y oleico, el aceite de rosa mosqueta es, probablemente, el aceite vegetal con el contenido porcentual más elevado de E.P.A. También contiene provitamina A.
Numerosos estudios han demostrado que el uso cotidiano del aceite de rosa mosqueta es eficaz para contrarrestar la formación de arrugas, reparar y/o atenuar cicatrices y es un nutriente indispensable para la salud y la belleza. 22
MÚSCULO VS. GRASA Algunas personas piensan que cuando hacen ejercicio la grasa se convierte en músculo. Eso no sucede exactamente así. Cuando haces ejercicio la grasa se pierde por el trabajo aeróbico y los músculos que han empezado a trabajar se fortalecen poco a poco y se definen más. ¿Qué pasa cuando empiezas a hacer ejercicio, llevas una dieta equilibrada y no bajas de peso; es más, has subido de peso? No te desanimes, es un proceso natural de tu cuerpo. En algún momento de tu vida empezaste a perder masa muscular y empezaste a acumular grasa. Los músculos son los que estimulan al metabolismo a quemar más calorías, si has perdido masa muscular, tu metabolismo no quema las suficientes calorías que consumes y esto automáticamente se convierte en sobrepeso u obesidad.
Cuando comienzas una rutina de ejercicios tú empiezas a fabricar más músculo, por lo tanto tu metabolismo empieza a reaccionar quemando esa grasa acumulada (este proceso no es instantáneo, tarda un tiempo en lo que tu cuerpo se adapta a la nueva actividad).
Aﾃ前 1, Ediciﾃｳn 01 Julio 2010
23
STRUKTURA MAGAZINE
Prácticamente cada día, desde que nacen nuestros hijos, nos enfrentamos a la difícil tarea de educarles, trabajo para el que no hemos recibido mucha más formación que la manera de proceder que tuvieron nuestros padres con nosotros, y esto tiene una pega, los tiempos han cambiado, y muchos de los problemas no son los mismos con los que tuvieron que enfrentarse ellos. (+) Además, hoy en la mayoría de los hogares no contamos con un elemento crucial en la educación: el tiempo. Es por esto que, ahora más que nunca, padres y madres han de ser especialmente resolutivos y eficaces a la hora de educar y para ello lo primero que hay que tener claro es cuales son las normas y valores en los que desean fundamentar esa educación.
24
Las normas son esenciales para conseguir el buen funcionamiento de cualquier sociedad y de la misma manera ocurre en casa.
Por otro lado habrás podido observar la importancia que le dan los niños a las normas, por ejemplo cómo establecer las reglas de un juego o el modo en que sancionan las trampas. Es curioso también ver como admiran y respetan a las figuras de autoridad, como policías o bomberos. Todo esto se debe a que las normas les hacen sentirse seguros, saben qué es lo que pueden esperar. Te propongo que cojas papel y lápiz y te sientes con tu pareja, si es que compartís esta responsabilidad, a establecer cuales son las normas en vuestra casa, pues a partir de tenerlo claro será mucho más sencillo conseguir que éstas se cumplan.
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
Todas las normas no tienen la misma importancia, así que a la hora de elaborar vuestro listado, lo lógico sería separarlas en dos o tres categorías. Por ejemplo, aquellas cuyo cumplimiento es obligatorio e innegociable -como podría ser: “está prohibido pegar”-, estarían en la categoría más importante. Por otro lado podrían estar aquellas cuyo cumplimiento es modificable o negociable en función de las circunstancias, como la hora de llagada a casa, por ejemplo. El último lugar se podrían agrupar aquellas normas más circunstanciales o aquellas que no afectan de forma grave al funcionamiento familiar, como darse un beso de buenas noches o tener la habitación ordenada.
Pero lo que siempre tendremos presente es que si el incumplimiento de una norma no acarrea unas consecuencias es que no es una norma, es una opción. Las normas y sus consecuencias han de estar claras para todos los miembros de la familia, por lo que podéis colgar vuestra lista en la nevera y explicársela a vuestros hijos. Procurad que no sea excesivamente larga y que esté expresada en términos concretos. Así, por ejemplo, frases del estilo “ser más obedientes” darían pie a distintas interpretaciones porque cada uno entiende algo distinto por “más obediente” y tu hijo puede pensar: “Si yo siempre acabo obedeciendo aunque sea a la cuarta que me lo dicen...” mientras que tu esperas que sea a la primera.
Por último no olvides que este listado va cambiando en función de la edad de los hijos y de su comportamiento. Revísala con frecuencia.
25
STRUKTURA MAGAZINE
26
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
Si hablamos de quemar grasa todos sabemos a lo que nos referimos, se trata de comprimidos que nos ayudan a acelerar el metabolismo y con ello la quema de calorías y grasas por parte del organismo. Científicamente reciben el nombre de termogénicos, debido a que hacen que el metabolismo aumente. En su mayoría
suelen estar elaborados a partir de sustancias estimulantes como la cafeína o el té verde. Es cierto que en determinadas ocasiones nos pueden ayudar, pero no podemos pasar por alto alguno de sus efectos.
Seguro que en alguna ocasión hemos utilizado o conocemos a alguien que haya echado mano de estas sustancias para mejorar su figura. La manera de actuar de estos compuestos es a través del aumento de la temperatura corporal, lo que lleva a la quema de más calorías. Pero
existen muchas personas que no pueden tomarlos debido a sus efectos secundarios.
Los termogénicos suelen incidir directamente en el corazón. No debemos olvidar que se trata de sustancias estimulantes que aumentan el ritmo cardiaco y por lo tanto pueden hacer que este órgano sufra las consecuencias. Su ingesta no es nada recomendada en personas que padecen del corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión. Al ingerir estos preparados se corre el riesgo de sufrir taquicardias, arritmias y dañar poco a poco el corazón.
personas que llevan una dieta baja en hidratos de carbono, ya que al acelerar el metabolismo es necesario que mantengamos unas reservas de glucógeno altas para así obtener energía. Si no lo hacemos, al aumentar el ritmo metabólico conseguiremos un rápido consumo de la energía, quedándonos sin fuerzas para poder hacer frente a las necesidades físicas. Es cierto que anímicamente nos dan la sensación de tener más energía, pero realmente es una sensación, no una realidad si no nos alimentamos como es debido en lo referente a los hidratos.
Su consumo está desaconsejado también en
27
STRUKTURA MAGAZINE
C
on los días calurosos y soleados , para muchos puede ser el momento idóneo no sólo para cambiar su vestuario sino también para cambiar su look y atreverse con nuevos peinados que serán tendencia en los próximos meses.
S
i bien el cabello masculino por lo general no da excesivo juego a la hora de mostrar nuevas tendencias o nuevos cortes, sí que se puede jugar con pequeños detalles que nos darán el toque favorecedor que buscamos.
T
odos los hombres poseemos un glamur y una personalidad excepcional, sólo hace falta trabajarlo un poco.
A
demás, como ya sabemos que con la llegada del verano el cabello se castiga duramente con la playa debemos cuidarlo un poco más hidratandolo con un buen baño de crema.
28
AÑO 1, Edición 01 Julio 2010
buen tono muscular para la protección ósea.
Por mi trabajo paso muchas horas en la sala de fitness (qué lástima que no sea entrenándome yo y todo el rato entrenando a mi gente) y te juro que no paro de sorprenderme de las cosas que veo. Mes a mes trataremos los más diversos temas relacionados con los deportes y su aplicación con las pesas o la aplicación de las pesas a los diferentes deportes, ya que es de vital importancia un
Pero volviendo a los deportistas de fin de semana, son lesionados en potencia, me recuerdan cuando yo tenía 10 años y salía de aquel vetusto cine de verano, donde ponían una peli de Bruce Lee y desde que salíamos del cine hasta llegar a casa nos liábamos a mamporros todos los amigos emulando a... “El Gran Maestro”. Pues eso, como el título de la peli, las bicicletas son para el verano, recuerda que no eres Contador y necesitas unas etapas acorde a tu “estado real” de forma sin fliparte y no
querer subir a Busot el primer día; y si el deporte de moda es el pádel ten en cuenta que no porque te gastes un dineral en el equipo, tu articulación escapulohumeral está preparada para el gran slam de tu urbanización. Sé realista, y si quieres ser un deportista, vive como tal, y sigue un estilo de vida (en la medida de lo posible) como un deportista, eso que todos sabemos, pero que nos cuesta muchísimo: 5 comidas, 3 litros de agua, aeróbicos 2 o 3 días a la semana…etc. Y lo demás sale sólo. ¡Ánimo y a sudarrrr!
29
STRUKTURA MAGAZINE
30
Aﾃ前 1, Ediciﾃｳn 01 Julio 2010
31
STRUKTURA MAGAZINE
32