©ºÑºà´×͹¡Ñ¹ÂÒ¹ 2561 ©ºÑº·Õè 88
By Êíҹѡ§Ò¹ãË ¤Òí »ÃÖ¡ÉÒáÅЪ ÇÂàËÅ×͹ѡÈÖ¡ÉÒ Living and Learning Support Center
ชวนคุย.. สวัสดีทกุ คนค่ะ ช่วงนี ้อากาศก็แสนจะแปรปรวนเหลือเกิน เดี๋ยวร้ อน เดี๋ยวฝน เดี๋ยวแดด ใครมีแผนจะเดินทาง เช็คสภาพอากาศกันดีๆ นะคะ แล้ วก็อย่าลืมรักษาสุขภาพกันด้ วยล่ะ ช่วงนี ้น้ องๆ อาจจะวุน่ วายกับการลงทะเบียนสักหน่อย บางคนมีแอบกระซิบถามกันด้ วยนะว่า อาจารย์ คนไหนให้ เกรดง่ าย โถ่....น้ องเอ๋ย อยากจะบอกว่า อาจารย์ให้ เกรด A น้ องๆ ทุกคนไว้ ตงแต่ ั ้ เริ่ มต้ น แล้ วล่ะค่ะ ขึ ้นอยูก่ บั ว่าระหว่างทางนัน้ น้ องๆ ทยอยคืนอาจารย์ไปแค่ไหน พอถึงปลายทางก็จะเห็นว่า เหลือเกรดเท่าไหร่ .. ล้ อเล่นนะคะ อยากแนะนาให้ น้องๆ ลองเปลีย่ นคาถามเป็ น “เรี ยนอย่ างไรให้ ได้ A” แล้ วพยายามทาให้ เต็มที่ เชื่อแน่ว่าพอเห็นผลคะแนน น้ องต้ องยิ ้มออกแน่นอนค่ะ
แบบทดสอบ...ทายใจ ทายนิสัยจากรอยยิม้ คนที่ยมิ ้ กว้ าง จะเห็นได้ ชดั ๆ เลยว่า ส่งประกายรัศมีความสุขออกจากรอยยิ ้มกว้ างนี ้แหละ ค่ะ สร้ างความสุขสดชื่นให้ กบั โลกนี ้ไว้ ไม่ให้ แห้ งเฉาและสิ ้นหวัง และด้ วยความที่พดู อย่างที่คิด และจริ งใจตรงไปตรงมานี ้เอง ทาให้ คนที่ยิ ้มกว้ างนี ้ มีแต่มิตรแท้ และไม่เคยเหงาเลยค่ะ คนที่ยมิ ้ ปากปิ ด เป็ นผู้ที่มีความพิถีพิถนั และมีความเป็ นส่วนตัวสูง (ปรี๊ ดเลยค่ะ) เป็ นคนที่ ไม่ยอมเสี่ยงหาก ไม่ผ่านการตรวจสอบเสียก่อน และเป็ นคนที่ไม่คอ่ ยจะวางใจอะไรใครง่ายๆ ต้ องใช้ เวลาพอสมควร จึงจะยอมเปิ ดเผยความลับ หรื อเรื่ องราวของตัวเอง แหมลึกลับ จริ งๆ คนที่ยมิ ้ บาง แย้ มปากแต่เล็กน้ อย มีหลายๆ คนกล่าวไว้ ว่า เป็ นการยิ ้มที่มีบคุ ลิกดีที่สดุ ถือ เป็ นการยิ ้มของนักการทูตโดยแท้ (นัน่ แน่อนาคตไกลจริ ง) แต่ก็แสดงถึงการต้ องการความเป็ น ส่วนตัวนะค่ะ การยิ ้มแบบนี ้แสดงถึงว่าอย่ามายุ่งกับเรื่ องส่วนตัวของฉันนะ คนที่ยมิ ้ แบบมุมปากข้ างเดียว สาวคนใดที่ยิ ้มแบบนี ้ รับรองชายต้ องมนต์เสน่ห์แน่นอน เรี ยกได้ ว่าติดหนึบเป็ น แม่เหล็ก หนุ่มๆ จะหลงใหลในเสน่ห์อนั ลึกลับของรอยยิ ้ม แถมมีสิทธิ์บงการสัง่ งานหนุ่มๆ ได้ อีกค่ะ
https://love.campus-star.com
10 เคล็ดลับเรียนเก่ ง วันนี ้เรามีเคล็ดลับมาฝากกันนะคะ เรี ยนเก่งไม่ใช่พรสวรรค์ แต่อยู่ที่ความตังใจ ้ และความเอาใจใส่ ไปดูกนั เลยค่ะว่ามีเคล็ดลับเรี ยนอะไรกันบ้ าง 1. คนเรียนเก่ ง แบ่ งเวลาเป็ น เคล็ดลับข้ อแรก ถึงแม้ ว่าเราจะชอบเล่น เกมส์ อ่านการ์ ตนู เล่นกีฬา ดูหนัง ฟั งเพลง ช้ อปปิ ง้ ฯลฯ ขอแค่เราแบ่งเวลาให้ เป็ น เวลา ไหนเล่นก็เล่นเวลาไหนเรี ยนก็เรี ยน 2. คนเรียนเก่ ง ทบทวนล่ วงหน้ า-หลังเรียน เข้ าหัวไม่ ต้องจา เชื่อว่าข้ อนี ้ถูกใจคนขี ้เกียจจาไม่น้อย เคล็ดลับง่ายๆ อ่านล่วงหน้ าก่อนเข้ า ห้ องเรี ยนสัก 10-15 นาที อ่านผ่านๆแค่หวั ข้ อก็พอว่าวันนี ้เราจะเรี ยนอะไรบ้ าง พอตกเย็น ก็อา่ นทบทวนผ่านๆอีกรอบว่าวันนี ้เราเรี ยนอะไรไป 3. คนเรียนเก่ ง ไม่ ผัดวันประกันพรุ่ ง แม้ หลายๆคนจะรู้ อยู่ว่าดินพอกหางหมูไม่ดี แต่ก็เชื่อว่าทุกๆคนก็เคย หรื อ ยังมีดินพอกหางหมูอยู่ทงนั ั ้ น้ ดังนันเราก็ ้ ควรเคลียร์ งานทุกอย่างด้ วยนะคะ
4. คนเรียนเก่ ง ไม่ เรียนอัดก่ อนสอบ ข้ อนี ้ตามสองข้ อที่แล้ วมาติดๆ ถ้ าปล่อยพอกไว้ ตงแต่ ั ้ ต้นเทอมยันปลาย เทอม แล้ วมาอัดอ่านทีเดียวก่อนสอบ มันจะไม่ทนั เอา อาจจะเกิดอาการได้ หน้ า ลืมหลังได้ คะ่ 5. คนเรียนเก่ ง ลงมือทาโจทย์ แบบฝึ กหัด การบ้ าน เราใช้ เวลาเรี ยนทฤษฎีนิดเดียว เอาให้ ได้ ครบแล้ วใช้ เวลาที่เหลือไปทุม่ เท ให้ กบั ทาแบบฝี กหัด ถ้ าอยากเรี ยนเก่ง เราต้ องขยันทาแบบฝึ กหัดเยอะๆเข้ าไว้ 6. คนเรียนเก่ ง ทา mindmap เรียนรู้จากภาพใหญ่ ไปภาพเล็ก มันจะง่ายกว่าเยอะมาก ถ้ าเรามองความสัมพันธ์ของเนื ้อหาทังหมด ้ โดยรวม ว่ามันเกี่ยวข้ องกับอะไร แล้ วมีหวั ข้ ออะไรบ้ าง แต่ละหัวข้ อเกี่ยวข้ องกัน อย่างไร อย่างการทา Mind map นันช่ ้ วยได้ มากๆ ค่ะ 7. คนเรี ยนเก่ ง ทาสรุ ปโน้ ตด้ วยตัวเอง การท าสรุ ป โน้ ต จะเป็ นเสมื อ นการ ทบทวนและสรุ ปเนือ้ หาด้ วยตัวเอง น้ องๆ จะมีสรุปของเพื่อนที่เก่งๆก็ได้ แต่สาคัญคือ ให้ ทาเวอร์ ชันของตัว เองด้ วย (เขี ย นสรุ ป จากสรุปของเพื่อนก็ได้ นะ) แค่การทาก็เหมือนว่าได้ ทบทวนไปแล้ วหนึง่ รอบ
8. คนเรียนเก่ ง ติวเป็ นกลุ่มกับเพื่อน ผลัดกันถาม ผลัดกันตอบ การอ่านคนเดียวบางครัง้ เราก็มองข้ ามเรื่ องสาคัญบางเรื่ องไป การจับกลุม่ กับเพื่อน ติวหรื อผลัดกันถามตอบก่อนสอบก็ได้ นะ 9. มั่นใจในตัวเอง อย่ าคิดว่ าตัวเองไม่ เก่ ง เรียนยังไงก็ไม่ ได้ ข้ อห้ ามที่สาคัญมากๆ ห้ ามคิดว่าตัวเองไม่เก่งแล้ ว ไม่สามารถทาได้ เด็ดขาด เด็กไม่เก่งก็มีวิธีเรี ยนดีของเด็ก ไม่เก่งเหมือนกัน ท้ อได้ แต่ห้ามยอมแพ้ เด็ดขาด! 10. คนเรียนเก่ ง ดูแลตัวเอง กินให้ พอ นอนให้ พอ หลายๆคนคิดว่า นี่คือเคล็ดลับตรงไหนเนี่ย แต่ที่ จริ งแล้ ว เป็ นสุดยอดเคล็ดลับ ที่ทาให้ เก่งจากภายใน ร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ กินอิ่มนอนหลับ จะส่งผลให้ สมองปลอดโปร่ง พอสมองปลอดโปร่งจาอะไรได้ ง่ายกว่า เร็ วกว่า เยอะกว่า ไม่ลองไม่ร้ ู นะคะ ที่มา https://blog.eduzones.com
เลือกโฟมล้ างหน้ าอย่ างไรให้ เหมาะกับสภาพผิว การล้ างหน้ า ใครว่าไม่สาคัญ เพราะการล้ างหน้ านันส่ ้ งผลต่อผิวหน้ าของเราแบบเต็มๆ เลยค่ะ บางคนล้ างหน้ าแล้ วพบว่าผิวหน้ าแห้ งตึงจนเกินไป บางคนยิ่งล้ างหน้ า แทนที่หน้ าจะ ยิ่งใส ก็กลับมีสิวผดเม็ดเล็กๆ ขึ ้นเต็มไปหมด เลิกสงสัยได้ เลยเพราะสาเหตุก็มาจากโฟมล้ าง หน้ า ที่ ใ ช้ มัน ไม่เ หมาะกับ สภาพผิ วนั่น เอง วัน นี เ้ ราจึง มาแนะนาเทคนิ ค เลือ กโฟมล้ างหน้ า ให้ เหมาะกับสภาพผิวกันค่ะ
ผิวมัน ปั ญ หาของผิ วมัน ก็ คื อ ต่อ มไขมัน บนใบหน้ าผลิ ตไขมัน ออกมามากเกิ น ไปจนทาให้ ใบหน้ ามัน ไม่ควรเลือกโฟมที่แรงเกินไปจนล้ างแล้ วรู้ สึกว่าใบหน้ าแห้ งมาก แต่ควรเลือกแบบ ที่มีคาว่า Oil Solution หรื อสูตรควบคุมความมันค่ะ ผิวแห้ ง ผิวแห้ งเป็ นผิวที่ขาดความชุ่มชื ้นเพราะไม่ค่อยมีไขมันตามธรรมชาติ ให้ เลือกใช้ โฟมล้ าง หน้ าที่มีมอยส์เจอร์ ผสมอยูด่ ้ วยเพื่อรักษาความชุ่มชื ้นของผิวหน้ าไว้
ผิวธรรมดา ส าหรั บ สาวๆ ที่ มี ผิ ว ธรรมดา หรื อ ผิ ว ผสม ก็ จ ะโชคดี ห น่ อ ย เพราะสามารถเลื อ กใช้ โฟมล้ างหน้ าได้ หลายประเภท ไม่ต้องระมัดระวังมาก เพราะผิวหน้ าจะมีปัญหาน้ อ ยที่ สุด ถ้ าเทียบกับสภาพผิวแบบอื่น ผิวคลา้ จากมลพิษ ส่วนสาวๆ คนไหน ที่มีปัญหาผิวคลา้ หมองจากแสงแดด และมลพิษที่ต้องเจอทุกวัน ช่วงนี ้ให้ เลือกใช้ โฟมล้ างหน้ าที่มีส่วนผสมของวิตามินบี 3 และ บี 6 เพราะจะช่วยลดการสะสม ของเม็ดสีผิวคล ้าที่อยู่ในชัน้ ผิวได้ ส่วนวิตามินซีและอีจะช่วยปรับสภาพผิวและลดผลกระทบ ของอนุมูล อิ ส ระที่ ท าให้ ใบหน้ า หมองคล า้ ซึ่ง จะช่ ว ยให้ ผิ ว หน้ า ค่ อ ยๆ ปรั บ สภาพขาวขึน้ อย่างเป็ นธรรมชาติ ผิวที่มีปัญหาสิว สาหรับผิวหน้ าที่ยงั มีปัญหาเรื่ องสิว ให้ เลือกใช้ โฟมล้ างหน้ าที่มีส่วนผสมของวิตามินอี และซี เพราะจะช่วยลบเลือนรอยแผลเป็ น และทาให้ จดุ ด่างดาค่อยๆ จางลงได้ ลองดูสตู รที่ทา ความสะอาดผิวอย่างล ้าลึก เพื่อลดสาเหตุของการอุดตันโดยไม่ทาให้ ผิวแห้ งตึง ผิวที่มีรูขุมขนกว้ าง ส าหรั บ ผิ ว ที่ มี รู ขุม ขนกว้ า ง เป็ น อี ก หนึ่ ง ปั ญ หาของสาวๆ ที่ เ จอได้ บ่ อ ย ให้ เ ลื อ กใช้ โฟมล้ างหน้ าที่มีส่วนผสมของโทนเนอร์ จากธรรมชาติ หรื อเช็ดผิวด้ วยโทนเนอร์ หลังล้ างหน้ า ก็เป็ นอีกทางหนึง่ ที่จะช่วยทาให้ รูขมุ ขนกระชับและเล็กลงค่ะ ที่มา: https://www.108health.com
ประโยคภาษาอังกฤษเพื่อแสดงความห่ วงใย นอกจากเราจะสามารถบอกเล่ า ความรู้ สึ ก ของตั ว เองออกมาให้ คนอื่ น รั บ รู้ และเข้ าใจได้ แล้ ว การถามไถ่ถึงความรู้ สึกของผู้อื่นหรื อการแสดงความรู้ สึกห่วงใยและใส่ใจ ยังเป็ นสิ่งสาคัญที่เราควรจะทาอีกด้ วย แต่เราจะสามารถสื่อสารเป็ นภาษาอังกฤษได้ อย่างไร มาดูกันค่ะ แล้ วอย่าลืมลองนาไปฝึ กพูดถามไถ่ความรู้ สึกเพื่อแสดงความเป็ นห่วงเป็ นใยกับ คนรอบตัวกันนะคะ แบบไม่ เป็ นทางการ (Informal Forms) - I’m so bummed about what happened. ฉันเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ ้น - I feel you. ฉันเข้ าใจคุณ/ฉันเห็นใจคุณ - I heard you lost your wallet. Tough luck. ฉันได้ ยินว่าคุณทากระเป๋ าสตางค์หาย ช่างโชคร้ ายจริ ง ๆ - I can’t believe that you didn’t win the lawsuit. That’s not fair. ไม่น่าเชื่อว่าคุณจะไม่ชนะคดี ไม่ยตุ ิธรรมเลย
แบบทางการ (Formal Forms) - I’m sorry to hear that. ฉันเสียใจที่ได้ ยนิ เช่นนัน้ - That’s too bad. แย่จงั (เป็ นการแสดงความรู้สกึ ใส่ใจหรื อรู้สกึ ร่วม) - What can I do to help? ฉันสามารถช่วยอะไรคุณได้ บ้าง - Is there anything I can do for you? มีอะไรที่ฉนั พอที่จะช่วยคุณได้ บ้างไหม - Would you like to talk about it? คุณอยากเล่า/ระบายให้ ฉนั ฟั งไหม การถามเพือ่ แสดงความเป็ นห่ วง - What’s the matter? เกิดอะไรขึ ้น? - You seem sad. Tell me all about it. คุณดูเศร้ า ๆ มีอะไรระบายให้ ฉนั ฟั งได้ นะ - Why the long face? ทาไมคุณดูเศร้ าจัง ที่มา: http://www.trueplookpanya.com
ขำขัน
Cr.ร่วมแบ่งปั นอำรมณ์ขนั นี ้จำกทวิตเตอร์
นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ผู้เขียน: นายแพทย์ ตนุพล วิรุฬหการุญ สานักพิมพ์ : Amarin Health หมวด: อื่นๆ เราใช้ เวลาหนึ่ ง ในสาม หรื อ 30-40 เปอร์ เซ็ น ต์ ข องชี วิ ต ไปกั บ การนอน นั่ น หมายความว่ า หากคุ ณ อายุ 70 ปี คุ ณ ได้ ใช้ เวลากั บ การนอนไปมากถึ ง 25 ปี แล้ ว ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมานัน้ "การนอนของคุณมีคณ ุ ภาพหรื อไม่" รู้ ไหมว่า นอนดึก นอนน้ อย นอนผิดจังหวะเวลา นอนนานเกินไป หรื อนอนไม่หลับ ส่งผลไม่ดีตอ่ ร่างกาย อาจเป็ นจุดเริ่ มต้ น ของการบ่ม เพาะโรคร้ ายต่า งๆ อาทิ โรคอ้ ว น โรคหลอดเลื อ ดหัว ใจตี บ ตัน โรคอัล ไซเมอร์ โรคมะเร็ ง และโรคซึมเศร้ า รวมทังมี ้ ผลทาให้ อารมณ์ไม่คงที่ มีสมาธิทางานสันลง ้ จะดี แ ค่ไ หน ถ้ า เราใช้ เ วลาแห่ง การนอนให้ ค้ ุ มค่า ที่ สุด ไม่ใ ช่ แ ค่พัก ระบบต่า งๆ ของร่ างกายเท่านัน้ แต่ยงั ช่วยให้ ร่างกายได้ ซ่อมแซมส่วนที่สกึ หรอ ส่งเสริ มสุขภาพ ผิวพรรณดี สดชื่น กระปรี ก้ ระเปร่า ไม่ป่วย และอายุยืนยาว
ไม่ จาเป็ นต้ องได้ รับความรักจากทุกคน ผู้เขียน: อีซงึ มิน สานักพิมพ์ : springbooks หมวด: จิตวิทยา วิธีรับมือกับอารมณ์ที่ดีที่สดุ คือการไม่ย่งุ เกี่ยวกับอารมณ์ฝ่ายตรงข้ าม ถ้ าเราถูกใคร วิจารณ์ก็ไม่จาเป็ นต้ องรับความเกรี ย้ วกราดและความหงุดหงิดนันเอาไว้ ้ ถ้ ามีคนที่วิจารณ์และ พูดลับหลังเราอย่างไม่มีมูล ก็แค่คิดว่าเขาเป็ นคนแบบนัน้ ตัง้ แต่แรกแล้ ว ถ้ าเราคิดว่าทุกสิ่ง ทุกอย่างเกิดขึ ้นเพราะเรา เราก็จะตกอยูใ่ นนรกซะเอง มนุษย์เราถูกกระทบด้ วยอารมณ์ของผู้อื่น ได้ ง่ายดาย หนังสือเล่มนี ้จึงเป็ น "พลังต้ านทานความเจ็บช ้า" ได้ ดีมาก
Mindset ใช้ ความคิดเอาชนะโชคชะตา ผู้เขียน: Carol S. Dweck สานักพิมพ์ : วีเลิร์น หมวด: จิตวิทยา Carol S. Dweck นั ก จิ ต วิ ท ยาชื่ อ ดั ง จากมหาวิ ท ยาลั ย สแตนฟอร์ ด ค้ นพบว่ า ความส าเร็ จ ในชี วิ ต ขึ น้ อยู่กับ ความคิ ด 2 แบบ แบบหนึ่ง จะท าให้ คุณ ประสบความส าเร็ จ แบบครึ่ งๆ กลางๆ ส่วนอีกแบบจะทาให้ คุณพัฒนาแบบก้ าวกระโดดและประสบความสาเร็ จ อย่างต่อเนื่อง แม้ วา่ คุณจะไม่มีแต้ มต่อในชีวิตเลยก็ตาม แนวคิดนี ้ได้ สร้ างแรงสัน่ สะเทือนไปทัว่ ทุกวงการ ถูกนาไปเขียนเป็ นหนังสือจิตวิทยาที่ขายดีที่สดุ 10 ปี ติดต่อกัน รวมทังกลายเป็ ้ นวิชา ที่ได้ รับความนิยมสูงสุดของสแตนฟอร์ ด
กิจกรรมที่น่าสนใจ ประจาเดือนกันยายน 2561 ส. 1 จ. 3 อ.4 พ.5
“ลำดวนช่ อใหม่ ” ฝึ กซ้ อมบูมมหำวิทยำลัยแม่ ฟ้ำหลวง ณ อาคารเฉลิมพระเกียรติ 72 พรรษา “ประชุ มชี้ แจงนั ก ศึก ษำที่ข อทุ นมหำวิ ท ยำลั ย แม่ ฟ้ ำหลวง” ณ ห้ อง 306 อาคารโรงอาหารและกิจกรรม “ประกำศรำยชื่ อ ผู้ มี สิ ท ธิ์ ก้ ู ยื ม เงิ น กองทุ น กยศ./กรอ” ณ บอร์ ดประชาสัมพันธ์อาคารโรงอาหารและกิจกรรม (D1) “เปิ ดโลกกิจกรรม” ณ ทางเดินเชื่อมอาคารระหว่าง D1-C1