สื อ อ า ร ม ณ์ ดี ฉบับ เดื อ นกั น ยายน 2564 ฉบับ ที 119
R-romdee
งานให้คํา ปรึก ษาและช่ว ยเหลื อ นั ก ศึ ก ษา ส่ว นพัฒ นานั ก ศึ ก ษา
student-support@mfu.ac.th l facebook.com/MFUCounseling
ง า น ใ ห้ คํา ป รึ ก ษ า ฯ
ชวนคุย
ความห่ ว งใยที ไม่ เ คยขาดหายไป ด้วยสถานการณ์ทีเกิดขึน ทําให้โอกาสที พวกเราจะได้ เจอกันอาจจะน้อย แต่ ความห่วงใยที มีให้น้องๆ นักศึ กษาไม่ เคยลดลงเลยนะคะ รู้วา่ หลายคนกําลังเครียด เหนือยหน่ายกับสิงต่ างๆ รอบตั ว พีๆ จึงจัดกิจกรรมโดยหวังว่า น้องๆจะได้ผ่อนคลาย ี ต ลดความเครียดจาก การเรียนและการใช้ชว ิ ท่ ามกลาง สถานการณ์ทีตึ งเครียด อีกทั งเปนการฝกวิธีหาความสุข ง่ ายๆ จากสิงรอบตั ว กิจกรรมศิ ลปะสร้างสุข Art for happiness จัดเมือ วันศุกร์ 27 สิงหาคม 2564 ผ่านโปรแกรม Zoom Meeting วิทยากรได้แชร์ประสบการณ์ ในฐานะศิ ลปนผู้สร้างสรรค์งาน ศิ ลปะว่า "เสน่ห์อย่างหนึงของสีนาคื ํ อ เปนสีทีมีความอิสระ ในตั วเอง การวาดภาพนันเหมือนได้ฝกกําหนดลมหายใจ หากเราค่อยๆหายใจช้าๆ จิตใจก็จะสงบและรู้สึกผ่อนคลาย ถือเปนการลดความเครียดได้ง่ายๆ โดยอาศั ยอุ ปกรณ์ใกล้ตัว เพียงไม่กีชิน " ด้วยรักและกําลังใจเสมอค่ะ
ผูจ ้ ด ั ทําสืออารมณ์ดี งานให้คําปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา ทีปรึกษา : ครูยม ิ วีระชัย เจริญจิตติชย ั ทีมงาน : พีตุ้ม พีเหมียว พีดาว พีเว พีเมล์ 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 Student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ขําขัน
"ภาพที่มีเสียง"
ด้ วยรั ก และกํา ลั งใจ
การเจอเรืองแย่ๆไม่ได้แปลว่าชีวต ิ จะไม่มค ี วามสุข โดย บาร์ จ เฉยๆ มี ห ลายเรื องที ทํา ให้ เ ราเศร้ า เครี ย ด และเหนื อยจนหลายครั งที เราท้ อกั บ ชี วิ ต ไม่ แ ปลกที เราจะท้ อแท้ กั บปญหาที แบกรั บ ไว้ จ นหนั ก ความรู ้ สึ ก ไม่ แ ปลกที เราจะรู ้ สึ ก เหนื อยกั บสิ งที เจอ ไม่ แ ปลกที เราจะเศร้ า เสี ย ใจ จนบางครั งต้ องแอบไปร้ อ งไห้ แต่ มั น คง แปลกถ้ าหากเราหยุ ดและปล่ อยมั น ไปโดยไม่ คิ ดจะแก้ ไขมั น ให้ ดี ขึ น เกิ ดเปนคนมี ทั งทุ ก ข์ แ ละสุ ข ปนกั นเฉกเช่ น เดี ย วกั น " ถ้ าไม่ มี ป ญหา " วั น นี สั ก วั น หนึ งมั น ก็ ต้ องมี ป ญหามาให้ เ ราแก้ ไขอยู่ ดี เรามั ว แต่ มองปญหาเปน เรื องใหญ่ เ หมื อ นดั งแม่ นาที ํ ข้ า มไปไม่ ไ ด้ แต่ แท้ ที จริ ง ไม่ ใ ช่ ว่ า ข้ า มไปไม่ ไ ด้ ห รอก แค่ เรายั ง ไม่ ไ ด้ ห าวิ ธี จ ะข้ า มมั น ไปต่ างหาก เราอาจเอาไม้ ม าต่ อเปนสะพานเพื อเดิ น ข้ า มมั น ไปหรื อ ไม่ ก็ หาเรื อ สั ก ลํา เพื อพายข้ า มไปให้ ถึ งฝ งไม่ ว่ า เหตุ ผ ลอะไรก็ ตามนั นคื อ " การพยายามหาทาง แก้ ไข " ไม่ ใ ช่ เ มื อเจอปญหาแล้ ว " ต้ องหลี กเลี ยง " การหนี ป ญหาอาจทํา ให้ เ รา สบายใจ " แค่ ช่ ว งแรกเท่ านั น " เมื อเจอทางออกของปญหาเราจะพบว่ า การเจอเรื องแย่ ๆ นัั นมั น มี ค วามสุ ข ซุ กซ่ อ นอยู่ ถ้ าเราเรี ย นรู ้ ที จะแก้ ปญหาอย่ า งช้ า ๆไตร่ ต รองให้ ดี ไ ม่ ทํา ให้ ตั วเอง รู ้ สึ ก ทุ ก ข์ ห รื อ ท้ อไปกว่ า เดิ ม
" ขอให้ ป ญหาต่ างๆผ่ า นพ้ น ไปด้ ว ยความเข้ า ใจของเรานะ " ี วามสุข, /พิมพ์ครังที 6, ทีมา: บาร์จเฉยๆ,/ การเจอเรืองแย่ๆ ไม่ได้แปลว่าชีวต ิ จะไม่มค /สํานักพิมพ์สปริงบุก ๊ ส์,/หน้าที 1-3
การปลูกต้นไม้
ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร
1. ต้นไม้กระตุ้นการหลังสารแห่งความสุขทีจะทําให้รา่ งกาย ผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง เพิมพลังงานในร่างกายและ ทําให้ออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขน ึ
2. ต้นไม้ชว่ ยฟอกอากาศให้บริสทุ ธิ ทําให้รูส้ กึ ปลอดโปร่ง แม้วา่ ไม่ได้ออกไปสวนสาธารณะก็ตาม
3. ต้นไม้ทีมีสสี น ั สวยงาม จะช่วยกระตุ้นให้เกิดพลังงาน ภายในร่างกายและช่วยเพิมความอยากอาหารได้ด้วย
4. การนังเรียนในห้องทีมีต้นไม้รายล้อม จะมีสมาธิเพิมขึน ถึง 70% เนืองจากต้นไม้จะทําให้บรรยากาศดูเงียบสงบ ช่วยสร้างสมาธิ ทําให้รา่ งกายผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง
5. สีเขียวของต้นไม้ชว่ ยคลายอาการตาล้าและเพิมระยะการ มองเห็นให้ดีขน ึ โดยเฉพาะหลังจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ นานๆ
ทีมา www.ibikeiwalk.org
ทายนิสย ั จากงานอดิเรก
1. ชอบดูหนังหรือซีรส ี ์
เปนคนพึงพาตัวเองเปนหลัก ไม่ค่อยขอความ ช่วยเหลือจากคนอืนมากนัก แต่ก็ชอบช่วยเหลือ คนอืนอยูเ่ สมอและค่อนข้างขีเหงา
2. ชอบวาดรูป
เปนคนช่างฝน มีอารมณ์ค่อนข้างฉุนเฉียว จิตใจ อ่อนไหวง่ายตามอารมณ์และสภาพแวดล้อม สนใจในตัวเองเปนหลัก
3. ชอบอ่านหนังสือ
เปนคนค่อนข้างมีโลกส่วนตัวสูง ช่างฝน มีจต ิ ใจ อ่อนโยนและจริงใจต่อคนรอบข้างอยูเ่ สมอ เปนทีพึง ให้กับผูอ ้ ืนได้เปนอย่างดี
4. ชอบถ่ายรูป
เปนคนเข้าใจยาก ชอบทําอะไรตามอารมณ์ แถมยัง เปนคนเปลียนแปลงบ่อยๆ แต่ถึงอย่างนันก็มก ั จะใส่ใจ คนรอบข้าง มีนําใจเอือเฝอ ชอบช่วยเหลือผูอ ้ ืน
5. ชอบสะสมสิงของ
เปนคนมีความรอบรู ้ ฉลาดหัวไวมีไหวพริบดีเยียม เปนทีปรึกษาทีดี รูว้ า่ จะต้องทํายังไงเพือสร้างความสุข ให้กับตัวเอง เข้ากับคนอืนได้ง่าย
6. ชอบทําอาหาร
เปนคนกระตือรือร้น ช่างพู ดช่างคุย ช่างเจรจา เปนคนทีรักและเห็นคุณค่าในตัวเอง มีความภูมใิ จ ในตัวเองอย่างมาก
7. ชอบเล่นกีฬา
เปนคนสดใสร่าเริง เข้ากับคนอืนได้ง่าย มองโลกใน แง่บวก กล้าคิดกล้าตัดสินใจ มีความละเอียดอ่อน เปนคนรักสุขภาพ
ทีมา SISTACAFE.COM
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก รวมหลากหลายวิธีก ารใช้ Go
คํา ว่า
Go (
ไป ) มี วิธีใ ช้ที หลากหลาย เช่น ใช้
เพื อบอกว่า ไปที ไหน หรือ ว่า go on
คํา ว่า
หรือ บางที จ ะใช้
Go
go
go
ตามด้ ว ยคํา บุ พ บทต่ า งๆ เช่น
article a
หรือ
the
ตามด้ ว ยสถานที go for, go to,
ร่ว มด้ ว ย วัน นี มาลองศึ ก ษาวิธีใ ช้
กั น ดี ก ว่า ค่ ะ แล้ ว อย่ า ลื ม เอาไปฝกใช้กั น ด้ ว ยนะ
Go ตามด้ ว ยสถานที ( ไม่ ต้ อ งมี article หรือ ตามด้ ว ย gerund กริย า +ing) และในหลายครังจะใช้ใ นการบอกทิ ศ ทาง ว่า จะไปทิ ศ ไหนก็ ไ ด้ เช่น
- Go home/ Go downtown - Go shopping
- Go - Go
ไปซือของ )
ไปบ้ า น / ไปในเมื อ ง )
ไปเต้ น รํา ) fishing ( ไปตกปลา ) North/South ( ไปทางทิ ศ เหนื อ / ไปทางทิ ศ ใต้ ) Up/Down ( ไปด้ า นบน / ไปด้ า นล่ า ง )
- Go dancing - Go
(
(
(
Go for เปนการแสดงให้เ ห็น ว่า ไปเพื อทํา กิ จ กรรมอะไรบางอย่ า ง ( มั ก เปนด้ า นร่า งกาย ) ไม่ ไ ด้ บ อกแค่ ว่ า ไปเฉยๆ เช่น
- Go for a walk/a jog/ a run - Go for a swim - Go for a hike - Go for a rest
ไปว่า ยนํา ) ( ไปปนเขา ) ( ไปพั ก ผ่ อ น )
(
ไปเดิ น เล่ น / ไปวิงเหยาะๆ / ไปวิง )
(
- Go for a drink/a meal
(
ไปหาอะไรดื ม / ไปหาข้ า วทาน )
Go on เปนการไปทํา กิ จ กรรมอะไรบางอย่ า ง ใช้ค ล้ า ยๆ กั บ go for แต่ ต้ อ งอาศั ย การอ่ า นการเห็น บ่ อ ยๆ ให้คุ้ น เคย เช่น
- Go on a date
(
ไปออกเดท )
ไปเที ยวพั ก ผ่ อ น ) ( ไปผจญภั ย )
- Go on vacation/holiday - Go on an adventure
(
Go to มั ก ตามด้ ว ยสถานที ที ไม่ ต้ อ งมี article จะใช้กั บ สถานที การศึ ก ษา ศาสนา และประเทศ ทวีป เช่น
- Go to church
(
ไปโบสถ์ )
ไปโรงเรีย น / ไปมหาวิท ยาลั ย ) Europe/ Asia ( ไปกรุ ง เทพ / ยุ โ รป / เอเชี ย )
- Go to school/university - Go to Bangkok/
Go to a ตามด้ ว ยสถานที ที ใช้ เช่น
- Go to a
article a (
Go to the ตามด้ ว ยสถานที ที ใช้ เช่น
นํา หน้ า
ไปชมการแสดง / คอนเสิ ร ต ์ ) conference/meeting ( ไปประชุ ม ) bar ( ไปเที ยวบาร์)
- Go to a show/concert - Go to a
(
- Go to the hospital - Go to the cinema - Go to the airport
article the
นํา หน้ า
ไปโรงพยาบาล ) ( ไปโรงหนั ง ) ( ไปสนามบิ น ) (
ที มา :
https://www.trueplookpanya.com
HEALTH
&
BEAUTY
10 อั น ดั บ นําตาลในผลไม้แ ต่ ล ะชนิ ด พร้อ มปริม าณที ควรกิ น ต่ อ วัน
ผลไม้ อุ ด มไปด้ ว ยวิต ามิ น แร่ธ าตุ และสารอาหารที จํา เปนต่ อ
ร่า งกายของเรา การกิ น ผลไม้ เ ปนประจํา ยั ง ช่ว ยทั งเรืองการลดนําหนั ก และ
เรืองความสวยความงาม แต่ เ คยสงสั ย กั น ไหมว่า นําตาลในผลไม้ แ ต่ ล ะชนิ ด นั น มี ม ากน้ อ ยแค่ ไ หน ? เพราะปริม าณนําตาลในผลไม้ นี แหละ ที เปนตั ว การร้า ย แอบแฝงที ทํา ร้า ยสุ ข ภาพเราแบบไม่ รู ต ้ ั ว ! วัน นี ขอชวนทุ ก คนมาเช็ก ผลไม้ นาตาลสู ํ ง โดยการเปรีย บเที ย บในปริม าณเนื อผลไม้
100
10
อั น ดั บ
กรัม กั น ค่ ะ
อั น ดั บ 10 สั บ ปะรด ช่ว ยย่ อ ยอาหาร ขั บ ปสสาวะและยั ง ช่ว ยลดภาวะบวมนํา แต่ ถื อ ว่า เปนผลไม้ นาตาลสู ํ ง ที ไม่ ค วรกิ น มากเกิ น ไป ปริม าณนําตาล : 11.11 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 6-8 ชิน
อั น ดั บ 9 ทุ เ รี ย น มี ส่ ว นช่ว ยในการดี ท็ อ กซ์ลํา ไส้ แ ละมี วิต ามิ น ซีสู ง และ ด้ ว ยความที มี ค าร์โ บไฮเดรตสู ง จึ ง ควรกิ น แค่ วัน ละ 1 พู ปริม าณนําตาล : 12.89 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 1 พู
อั น ดั บ 8 สละ ช่ว ยดั บ กระหาย เพิ มความสดชืนให้ร า่ งกาย และมี ส าร ต้ า นอนุ มู ล อิ ส ระสู ง มาก แต่ ก็ มี นําตาลแฝงเยอะไม่ แ พ้ กั น ปริม าณนําตาล : 13.40 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 2-3 ลู ก
อั น ดั บ 7 อ้ อ ย ช่ว ยบํา รุ ง หัว ใจ รัก ษาอาการอ่ อ นเพลี ย แก้ อ าการร้อ นใน แก้ ชาใน และมี ส ารต้ า นอนุ มู ล อิ ส ระอยู่ สู ง ํ ปริม าณนําตาล : 14.63 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 6-8 ชิน
อั น ดั บ 6 น้ อ ยหน่ า มี ส ารต้ า นอนุ มู ล อิ ส ระสู ง มาก ช่ว ยลดระดั บ คอเลสเตอรอลและยั ง มี ไ ขมั น ตํา ถึ ง จะมี นําตาลสู ง แต่ ถ้ า กิ น แต่ พ อดี ถื อ เปนอี ก หนึ งตั ว เลื อ กที ดี ใ นช่ว งลดนําหนั ก ปริม าณนําตาล : 16.19 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 1 ลู ก
อั น ดั บ 5 มะม่ว ง มี วิต ามิ น เอและซีสู ง ช่ว ยบํา รุ ง ผิ ว พรรณ นอกจากนี ยั ง ช่ว ยบํา รุ ง สายตาอี ก ด้ ว ย ปริม าณนําตาล : 17.88 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 1 ลู ก
อั น ดั บ 4 ลิ นจี ทํา ให้ร า่ งกายกระปรีกระเปร่า ลดความอ่ อ นเพลี ย มี ส ารต้ า นอนุ มู ล อิ ส ระสู ง มาก มี ส ารเพอร์ร ค ิ าพที ช่ว ย ต้ า นเซลล์ ม ะเร็ง เต้ า นมได้ อี ก ด้ ว ย ปริม าณนําตาล : 18.65 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 2-4 ผล
อั น ดั บ 3 กล้ ว ยหอม มี ไ ฟเบอร์สู ง ช่ว ยบํา รุ ง สายตา ช่ว ยย่ อ ยอาหาร ปริม าณนําตาล : 20.61 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 1-2 ลู ก
อั น ดั บ 2 กล้ ว ยไข่ มี วิต ามิ น ซีแ ละเบต้ า แคโรที น ที ช่ว ยบํา รุ ง สายตา บํา รุ ง ผิ ว และบํา รุ ง ระบบภู มิ คุ้ ม กั น ปริม าณนําตาล : 21.83 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 1-2 ลู ก
อั น ดั บ 1 กล้ ว ยนําว้า มี แ คลเซีย มและไฟเบอร์สู ง อุ ด มไปด้ ว ยโพแทสเซีย ม ช่ว ยปองกั น โรคโลหิต จางและช่ว ยให้น อนหลั บ สบาย ปริม าณนําตาล : 23.67 กรัม : 100 กรัม | ปริม าณแนะนํา ต่ อ วัน : 1 ลู ก
ที มา :
https://www.diyinspirenow.com
แ น ะ นํา ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น
คู่ มื อ เพิ มความสุ ข จากชันเรีย นฮาร์ว าร์ด ผู้ เ ขี ย น :
Tal Ben-Shahar
สํา นั ก พิ ม พ์ : วีเ ลิ ร น ์ หมวด : จิ ต วิท ยา
แบบฝกหัก ที จะช่ว ยให้คุ ณ มี ค วามสุ ข มากขึ น ทุ ก ๆ วัน เติ ม พลั ง ให้แ ม้ ใ นวัน ที เหนื อยล้ า และท้ อ แท้ มากที สุ ด โดยคุ ณ สามารถนํา ไปปรับ ใช้ไ ด้ ทั น ที ทั งที บ้ า นและที ทํา งาน แล้ ว คุ ณ จะพบว่า ความสุ ข รายล้ อ มอยู่ ร อบตั ว เพี ย งแต่ คุ ณ ยั ง มองไม่ เ ห็น มั น เท่ า นั นเอง ... 52
จงขอบคุ ณ เมื อโดดเดี ยวครบ ผู้ เ ขี ย น :
1000
ครัง
Liu Tong
สํา นั ก พิ ม พ์ : วีเ ลิ ร น ์ หมวด : จิ ต วิท ยา
จากวัย รุ น ่ ที ต้ อ งเข้ า มาใช้ชีวิต ในเมื อ งใหญ่ ต ามลํา พั ง หลิ ว ถงต้ อ งต่ อ สู้ กั บ ความโดดเดี ยว ทํา ความรู จ ้ ัก มั ก คุ้ น กั บ มั น แล้ ว ใช้มั น เปนพลั ง ผลั ก ดั น ตั ว เองไป สู่ ค วามสํา เร็จ จนในที สุ ด เขาสามารถยื น บนจุ ด สู ง สุ ด ของวงการโทรทั ศ น์ แ ละภาพยนตร์ และกลายเปน ผู้ นาํ ทางความคิ ด ของหนุ่ ม สาวชาวจี น ยุ ค ใหม่ . ..
กิจกรรมประจําเดือน กันยายน 2564 พ.1 - ศ.24 ก.ย.64 มฟล. ร่วมอาสา MFU Volunteer ประจ าํ ปการศึกษา 2564 (Online)
4 6 . ย . ก 0 3 . ฤ พ พ.1 ) e n i l n O ( า ษ ก ึ บริการให้คําปร
ส.25 กั นยายน 2564 พิธีมอบทุนการศึ กษา และพิธีทอดผ้าปาเพือทุนการศึ กษา ณ หอประชุ มสมเด็ จย่า