R-romdee
สื่ อ อารมณ ดี ฉบับเดือนสิงหาคม 2564 ฉบับที่ 118
งานใหคําปรึกษาและชวยเหลือนักศึกษา สวนพัฒนานักศึกษา student-support@mfu.ac.th
facebook.com/MFUCounseling
ง า น ใ ห้ คํา ป รึ ก ษ า ฯ
ชวนคุย หลายเดือนทีผ่านมา สถานการณ์หลายอย่างทีเกิดขึน อาจทําให้หลายคนตกอยูใ่ นภาวะเครียด หรือรูส ้ ก ึ ไม่สบายใจ ซึงส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต ด้วยความห่วงใย พีๆ งานให้คําปรึกษาฯ ส่วนพัฒนา นักศึกษา จึงเปดบริการ "ทีพักใจ" บริการให้การปรึกษา ตามช่องทางทีนักศึกษาสะดวก ไม่วา่ จะเปนทางโทรศัพท์ หรือแบบออนไลน์ (Facebook) เพือช่วยแบ่งเบา ความตึงเครียดต่างๆ ให้ทก ุ คนด้วยความเต็มใจค่ะ
งานให้คําปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 Student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
แบบทดสอบ...ทายใจ หน้าต่างปราสาท สะท้อนความรูส ้ ก ึ
วันหนึงคุณได้มโี อกาสเดินทางไปชมปราสาทร้าง เมือคุณเดินขึนถึงชันบนแล้ว คุณได้เข้าไปในห้องเล็กๆ ห้องหนึง ซึงมีหน้าต่างอยูบ ่ านหนึง หน้าต่างนันใหญ่แค่ไหน หน้าต่างปกติ - หน้าต่างเล็กมากๆ - หน้าต่างใหญ่ขนาดเกือบเท่ากําแพง -
เฉลยจ้า หน้าต่างทีคุณเห็น หมายถึงความรูส ้ ก ึ คุณในตอนนี
หน้าต่างปกติ หมายถึง คุณรูส ้ ก ึ ปกติธรรมดากับทุกสิง
หน้าต่างเล็กมากๆ หมายถึง คุณรูส ้ ก ึ ซึมเศร้าและกดดัน
หน้าต่างใหญ่ขนาดเกือบเท่ากําแพง หมายถึง คุณรูส ้ ก ึ เปนอิสระ ทําอะไรก็ได้
ทีมา WWW.PRTR.COM
เคล็ดไม่ลับ สารพัดวิธี
ี แ วิธด ู ลดวงตา
ระหว่างเรียนออนไลน์
1
กะพริบตาให้บอ ่ ย เมืออยูห ่ น้าจอเพือปองกัน ตาแห้ง หากมีอาการตาแห้งควรใช้นาตาเที ํ ยม เพือลดการระคายเคืองตา
2
ควรพักสายตาเปนระยะทุก 20-30 นาที ให้พก ั จากจอประมาณ 30-60 วินาที โดยการมอง ออกไปไกลๆหรือหลับตา
3
ใช้แผ่นกรองแสงจากหน้าจอหรือใส่แว่นกรองแสง ปรับแสงหน้าจอให้พอเหมาะ ไม่สว่างเกินไป
4
ไม่ควรทํางานในทีมืด จัดวางจอให้อยูใ่ นระยะ พอเหมาะทีตามองสบายไม่ต้องเพ่ง โดยเฉลีย จากตาถึงจอควรมีระยะ 45-50 ซม.
5
รับประทานอาหารทีช่วยบํารุงสายตา เช่น ผักผลไม้ ทีมีสเี หลืองส้มอาทิ แครอท ฟกทอง ผักใบเขียว เช่น คะน้า ปวยเล้ง ฯลฯ
ที ม า ก ร ม ก า ร แ พ ท ย์ ก ร ะ ท ร ว ง ส า ธ า ร ณ สุ ข
HEALTH
&
BEAUTY
7 ท่ า โยคะแก้ ป วดหลั ง ไหล่ นั งทํา งานนานแค่ ไ หนก็ ห มดห่ ว ง
ความปวดเมื อยที เกิ ด จากการนั งทํา งานหน้ า คอมพิ ว เตอร์น านๆ
ยิ งใครไม่ ช อบลุ ก มายื ด เส้ น ยื ด สาย ใช้เ ก้ า อี ที ไม่ ไ ด้ คุ ณ ภาพ หรือ นั งไม่ ถู ก ต้ อ ง ปญหาปวดเมื อยคอ บ่ า ไหล่ และหลั ง ตามมา วัน นี จึ ง รวม
7
ท่ า โยคะแก้ ป วด
หลั ง ไหล่ ม าฝาก ใครอยากลดอาการปวดกล้ า มเนื อที เกิ ด ขึ นต้ อ งลอง ! Big Toe Pose ช่ว ยยื ด กล้ า มเนื อหลั ง ไหล่ สะโพก และต้ น ขาด้ า นหลั ง ของเราให้ผ่ อ นคลาย เหมาะกั บ เวลานั งทํา งานนานๆ วิธีฝ ก : ยื น ตั ว ตรง ขาทั งสองข้ า งแยกออกจากกั น ระดั บ ไหล่ จากนั นชู มื อ ขึ นเหนื อ ศี ร ษะ
พร้อ มสู ด หายใจเข้ า ลึ ก ๆ ระหว่า งหายใจออกให้ก้ ม ตั ว ลง พยายามให้มื อ แตะปลายเท้ า ให้ไ ด้ สะโพกและต้ น ขาเหยี ย ดตรงไม่ ง อ ค้ า งไว้
15-20
วิน าที แ ล้ ว กลั บ สู่ ท่ า เริมต้ น
Cat Pose ช่ว ยคลายกล้ า มเนื อหลั ง และยั ง ช่ว ยนวดอวัย วะภายใน ช่อ งท้ อ งของเราอย่ า งอ่ อ นโยน วิธีฝ ก : คุ ก เข่ า บนเสื อโยคะ ให้แ ขนอยู่ ร ะดั บ ไหล่ หลั ง ตรง จากนั นหายใจเข้ า พร้อ มกั บ
โก่ ง หลั ง ขึ นให้ม ากที สุ ด ค้ า งไว้เ ล็ ก น้ อ ย แล้ ว จึ ง หายใจออกพร้อ มกั บ กดหลั ง ของตั ว เอง ลงด้ า นล่ า งให้ม ากที สุ ด ทํา ซํา
10-15
ครัง เปนท่ า ต่ อ เนื องกั บ ท่ า
Cow Pose
ค่ ะ
Cow Pose ช่ว ยยื ด กล้ า มเนื อหลั ง ไหล่ และยั ง ช่ว ยคลายความ ปวดเมื อยที ช่ว งเอวได้ ดี วิธีฝ ก : หลั ง จากทํา ท่ า
Cat Pose
ให้ห ายใจออกจากนั นกดหลั ง ของเราลงด้ า นล่ า งให้
มากที สุ ด จนรู ส ้ ึ ก ว่า กล้ า มเนื อผ่ อ นคลาย แขนเหยี ย ดตรง ค้ า งไว้เ ล็ ก น้ อ ย จากนั นกลั บ สู่ ท่ า เริมต้ น และเมื อเริมรอบใหม่ ก็ ใ ห้เ ริมจาก
Cat Pose
ก่ อ นเช่น เดิ ม ทํา ซํา
10-15
ครัง
Cobra Pose ช่ว ยลดปญหาการปวดไหล่ หลั ง และเอวได้ ดี และช่ว ยเพิ มความยื ด หยุ่ น ให้ก ล้ า มเนื อของเราด้ ว ย วิธีฝ ก : นอนราบบนเสื อโยคะ วางฝามื อ ไว้ที ระดั บ เดี ย วกั บ บริเ วณไหล่ ทั งสองข้ า ง หายใจเข้ า จากนั นยกลํา ตั ว ช่ว งบนขึ นช้า ๆ จนสุ ด ลํา คอตั งตรง ใบหน้ า มองตรง ค้ า งในท่ า นี ประมาณ
15-20
วิน าที จากนั นลดตั ว ลงกลั บ สู่ ท่ า เริมต้ น
Downward-Facing Dog ช่ว ยลดต้ น ขา สะโพกได้ ดี และยั ง ลดอาการปวดไหล่ และต้ น แขนได้ อี ก ด้ ว ย วิธีฝ ก : คุ ก เข่ า บนเสื อโยคะ วางแขนไว้ที ระดั บ ไหล่ จากนั นหายใจเข้ า ค่ อ ยๆ ยื ด ขาและ แขนขึ น ให้ลํา ตั ว ทํา มุ ม สามเหลี ยม ก้ ม หน้ า ลงเพื อปองกั น การปวดคอ ค้ า งไว้ป ระมาณ 20
15-
วิน าที จากนั นกลั บ สู่ ท่ า เดิ ม
Dolphin Pose ช่ว ยเพิ มความแข็ ง แรงให้ลํา ตั ว แขน และขา พร้อ มกั บ ช่ว ยบริห ารไหล่ ข องเราไปในตั ว ด้ ว ย วิธีฝ ก : คุ ก เข่ า บนเสื อโยคะ วางแขนไว้ที ระดั บ ไหล่ จากนั นหายใจเข้ า และยกตั ว ขึ น แบบเดี ย วกั บ ท่ า
Downward-Facing Dog
พั บ ท่ อ นแขนวางราบกั บ พื น
แต่ ห ลั ง จากยกตั ว ขึ นจนสุ ด แล้ ว ให้
Easy Pose ช่ว ยให้เ ราผ่ อ นคลาย เปนการปรับ บุ ค ลิ ก และทํา ให้จิ ต ใจสงบ คล้ า ยการนั งสมาธินั นเอง วิธีฝ ก : นั งขั ด สมาธิใ นท่ า ที เราถนั ด จากนั นวางมื อ ทั งสองข้ า งไว้ที เข่ า หลั ง ตรงไม่ ง อ ลํา คอตั งตรง หายใจเข้ า และออกลึ ก ๆ
1-2
นาที จากนั นผ่ อ นคลายตามสบาย
ที มา :
https://www.diyinspirenow.com
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก 7 คํา เรี ย ก ' เพื อน ' ในภาษาอั ง กฤษ ที ไม่มีคํา ว่า 'Friend'
ในภาษาอั ง กฤษ เราสามารถเรีย ก ' เพื อน ' ด้ ว ยคํา ศั พ ท์ ต่ า งๆ
ได้ ห ลากหลายแบบ ขึ นอยู่ กั บ เวลาที คุ ณ กั บ เพื อนนั นอยู่ ด้ ว ยกั น วัน นี เราได้ จั ด คํา ศั พ ท์ ภ าษาอั ง กฤษ
7
คํา ที แปลว่า ' เพื อน ' และคํา ภาษาอั ง กฤษที จะช่ว ยให้
คุ ณ รู ส ้ ึ ก ถึ ง ความสํา คั ญ ของมิ ต รภาพนี กั น ค่ ะ
Pal เพื อนที สนิ ท สนมใกล้ ชิด กั น มากเปนพิ เ ศษ ใช้กั บ คนที เปนเพื อนกั น มาเปนเวลายาวนาน Ex.
We have been pal for a few years. (
เราเปนเพื อนกั น มาหลายปแล้ ว )
Buddy เพื อนคู่ หู Ex.
He is my childhood buddy. (
เขาเปนเพื อนคู่ หูใ นวัย เด็ ก ของฉั น )
Mate เพื อนสนิ ท หรือ เพื อนในกลุ่ ม Ex.
We have been mates since kindergarten. (
เราเปนเพื อนกั น มาตั งแต่ อ นุ บ าลแล้ ว )
Chum เพื อนสนิ ท หรือ เกลอ Ex.
I ran into an old high school chum. (
อยู่ ๆ ฉั น ก็ เ จอเพื อนสนิ ท ตอนมั ธ ยมของฉั น )
Bro / Sis พี หรือ น้ อ ง ( ศั พ ท์ แ สลง ) ไม่ จาํ เปนต้ อ งสื อถึ ง พี น้ อ งที แท้ จ ริง ใช้เ รีย กคนที สนิ ท กั น มากเหมื อ นพี น้ อ งกั น Ex.
Hey! Bro. (
ว่า ไงพี ชาย )
Dude เปนคํา เรีย กกั น แบบสนิ ท สนมแบบเปนกั น เอง Ex.
Hey! Dude what’s up. (
ว่า ไงพวก )
Partner In Crime คนรู ใ้ จ / เพื อนสนิ ท / คู่ หู สามารถใช้กั บ คนที เราสนิ ท มากๆ หรือ ใช้กั บ คนเปนแฟน เปนคนรัก กั น ก็ ไ ด้ Ex.
You are my partner in crime. (
เธอคื อ เพื อคู่ หูข องฉั น )
ที มา :
https://www.kaplaninternational.com
แ น ะ นํา ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น บริก ารยื ม - คื น หนั ง สื อ แนวจิ ต วิท ยา ให้กํา ลั ง ใจ ห้อ งสมุ ด กํา ลั ง ใจ อาคาร D1 ห้อ ง 127 วัน จั น ทร์- ศุ ก ร์ เวลา 08.00-16.00 น .
ขอบคุ ณ ที ไม่ เ พอร์เ ฟกต์ ผู้ เ ขี ย น : อู ่ จื อหง
สํา นั ก พิ ม พ์ : วารา พลั บ ลิ ช ชิง หมวด : จิ ต วิท ยา
การเอาชนะความเพอร์เ ฟกต์ ที แท้ จ ริง ไม่ ใ ช่ต้ อ ง กํา จั ด ปศาจร้า ยในใจเรา แต่ ใ ห้ทํา ความรู จ ้ ั ก และโอบ กอดมั น ดํา เนิ น ชีวิต ในตั ว ตนที แท้ จ ริง ของเรา " ไม่ ว่า จะเปนความเศร้า ความโกรธ ความกั ง วล หรือ ความ อิ จ ฉา ถ้ า เรารับ รู แ ้ ละยอมรับ มั น เราจะเติ บ โตอย่ า งไม่ น่ า เชือ "
ฝกสมองให้ม องแต่ ค วามสุ ข ผู้ เ ขี ย น : เคนอิ จิ โ ร่ โมงิ สํา นั ก พิ ม พ์ : อมริน ทร์
How To
หมวด : จิ ต วิท ยา
ความสุ ข ไม่ ใ ช่สิ งที หล่ น ลงมาจากท้ อ งฟา แต่ เ ปน สิ งที เกิ ด ขึ นจากสมอง สมองที อยู่ ใ นภาวะความสุ ข จะทํา ให้เ ราคิ ด แต่ เ รืองที เปนความสุ ข และเลื อ กใช้ ชีวิต อย่ า งมี ค วามสุ ข มาสร้า งนิ สั ย ให้ส มองมองเห็น แต่ ค วามสุ ข " เปลี ยนความกั ง วลเปนความหวัง เปลี ยนความเครีย ดเปนพลั ง บวก !"
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
มหาวิ ท ยาลั ยแม่ ฟ าหลวง รั บ สมั ค รนั ก ศึ กษาที ประสงค์ ขอรั บ ทุ น การศึ กษามหาวิ ท ยาลั ยแม่ ฟ าหลวง ประจํา ปการศึ กษา 2564 ครั งที 1 สํา หรั บ นั ก ศึ กษาชั นปที 2 ขึ นไป ( รหั ส นั ก ศึ กษา 6 3 - 5 9 ) รั บ สมั ค รตั งแต่ วั น นี ถึ ง 3 1 มี น าคม 2 5 6 4 ครั งที 2 สํา หรั บ นั ก ศึ กษาใหม่ ร หั ส นั ก ศึ กษา 6 4 และนั ก ศึ กษาทุ ก ชั นป รั บ สมั ค รตั งแต่ 2 สิ ง หาคม - 2 0 สิ ง หาคม 2 5 6 4 สอบถามข้ อ มู ลเพิ มเติ มได้ ที นางศิ ริ พ ร ตั นหนิ ม ฝายทุ น การศึ กษา ส่ ว นพั ฒ นานั ก ศึ กษา โทรศั พท์ 0 5 3 - 9 1 6 1 8 6 , 0 5 3 - 9 1 6 1 8 7 F A C E B O O K S E A R C H : ฝายทุ น การศึ กษา มหาวิ ท ยาลั ยแม่ ฟ าหลวง เอกสารดาวน์ โ หลด
หนทางขางหนาอีกยาวไกล จงกาวตอไปดวยใจที่เขมแข็ง