สื่ อ อ า ร ม ณ์ ดี R-ROMDEE ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2564 ฉบับที่ 121
By @TinTin05art
งานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา ส่วนพัฒนานักศึกษา
student-support@mfu.ac.th l facebook.com/MFUCounseling
ง า น ใ ห้ คำ ป รึ ก ษ า ฯ
ชวนคุย
เรียนออนไลน์-ไม่เดียวดาย สวัสดีผู้อ่านทุกท่าน ทักทายกันในเดือนพฤศจิกายน 2564 เวลาก็พาพวก เราให้เดินทางมาถึงช่วงปลายปีกันแล้ว ปีที่แสนยากลำบาก และต้องอาศัยการ ปรับตัวกันแบบสุดๆ พี่ๆ งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา ขอปรบมือดังๆ ให้กับความ พยายามของน้องๆ ที่เรียนออนไลน์อยู่ในขณะนี้ค่ะ พวกเรายอดเยี่ยมมากๆ เลยนะ แต่ถ้าน้องๆ รู้สึกเครียด กังวลใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน หรือเรื่องใดๆ ก็ตาม อยากให้สื่ออารมณ์ดีเล่มนี้ช่วยแบ่งเบา และให้รู้ว่าสามารถติดต่อพวก เราเพื่อพูดคุย หรือรับคำปรึกษาได้เสมอ สุดท้ายพี่ๆ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน รอเวลาที่พวกเราจะได้กลับมาเรียนที่มหาวิทยาลัยเหมือนเดิมนะคะ
ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา ที่ปรึกษา : ผู้ช่วยศาสตราจารย์สุกัล กฤตลักษณ์วงศ์ (อ.แพนด้า) ทีมงาน : พี่ตุ้ม พี่เหมียว พี่ดาว พี่เว พี่เมล์ 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 Student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
SATI APP คือพื้นที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความเครียด ความทุกข์ หรือต้องการใครสักคนที่จะรับฟัง โดยไม่ตัดสิน ดาวน์โหลดคลิก SMARTURL.IT/SATIAPP
เคล็ดไม่ลับ...ดูแลใจ
ที่ ม า ก ร ม สุข ภ า พ จิต
ด้วยรักและกำลังใจ
คุณมองตัวเองอย่างไร สาวชาวไต้หวันผู้หนึ่ง เป็นโรคสมองพิการแต่กำเนิด (cerebral palsy) ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปรกติและพู ดไม่ได้ แต่ด้วยความมุ่งมั่นและศรัทธา เธอสามารถเรียนจบปริญญาเอกจากสหรัฐฯ แล้วแสดงทัศนคติของเธอตาม ที่ต่างๆ เพื่อให้กำลังใจและช่วยเหลือผู้อื่น ครั้งหนึ่งเธอได้รับเชิญไปบรรยายด้วยการเขียน (เธอพู ดไม่ได้ต้องใช้วิธี เขียน) หลังบรรยายเสร็จ มีนักเรียนคนหนึ่งตั้งคำถามว่า “คุณอยู่ในสภาพนี้ ตั้งแต่เกิด คุณเคยรู้สึกน้อยใจไหม แล้วคุณมองตัวเองอย่างไร?” คำถามอันละเอียดอ่อนนี้ สร้างความตะลึงแก่ผู้ที่ร่วมฟังบรรยายอย่างมาก ต่างห่วงว่า คำถามนี้จะกระทบความรู้สึกของเธอ ปรากฏว่าเธอหันหน้าไปยังแผ่น กระดาน เขียนตัวหนังสือว่า ....
“ฉันมองดูตัวเองอย่างไร?” เธอหันหน้ายิ้มให้ผู้ร่วมประชุม แล้วเขียนข้อความต่อ 1. 2. 3. 4. 5. 6.
ฉันเป็นคนนิสัยน่ารักมาก ฉันมีขาที่เรียวงาม สวยดี คุณพ่อคุณแม่รักฉันจัง พระเจ้า ได้มอบความรักแก่ฉัน ฉันวาดภาพได้ ฉันแต่งหนังสือได้ ฉันมีแมวที่น่ารัก
แลขณะนั้น ที่ประชุมเงียบกริบ ไม่มีเสียงพู ดจาใดๆ เธอหันกลับมามองดูทุกคน แล้วเขียนคำสรุปบนแผ่นกระดานว่า
“ฉันมองแต่สิ่งที่ฉันมี ไม่มองสิ่งที่ฉันขาด”
ด้วยรักและกำลังใจ
เสียงปรบมือดังสนั่นในห้องบรรยาย พร้อมทั้งน้ำตาที่สะเทือนใจหลายๆ คน ณ วันนั้น ทัศนคติเชิงสุขนิยมและบทพิสูจน์ของเธอ ได้เพิ่มกำลังใจแก่ผู้คนอย่าง มากมาย เธอผู้เป็นโรคสมองพิการนี้คือ หวางเหม่ยเหลียน (Huang Meilian) ศิลปศาสตรดุษฎีบัณฑิตจาก UCLA ผู้เคยจัดนิทรรศการภาพเขียนส่วนตัว หลายครั้งในไต้หวัน
“ฉันมองแต่สิ่งที่ฉันมี ไม่มองสิ่งที่ฉันขาด” ฉันชอบทัศนคติต่อชีวิตแบบนี้ ซึ่งถูกหลักสุขภาพจิต และสบายใจด้วย ความสุขไม่ได้อยู่ที่คุณครอบครองสิ่งใดมากแค่ไหน แต่อยู่ที่คุณมีทัศนคติ อย่างไรในการมองสิ่งต่างๆ จงหันมามองสิ่งที่ดีในตัวเอง ลืมในสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ลืมอดีตที่ผ่านไป มองไปข้างหน้า แล้วทำวันนี้ให้ดีที่สุด
หวางเหม่ยเหลียน Huang Meilian
ที่มา : www.kwamru.com/233
แบบทดสอบทายใจ คุณคิดว่าใครเป็นคนทำแจกันแตก
ถ้าคุณคิดว่าเด็กชาย A เป็นคนทำแจกันแตก แปลว่า คุณเป็นคนทะเยอทะยาน มีความตั้งใจแน่วแน่ มีความ รับผิดชอบสูง สามารถรับมือกับความกดดันได้ดี และก็ เป็นคนที่พร้อมจะทุ่มเทจิตวิญญาณให้กับสิ่งที่ตนเอง หมายมั่นปั้ นมือเสมอ สิ่งที่พึงระวังคือ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ขอความ ช่วยเหลือจากคนอื่นบ้าง นานๆ ครั้งก็ยังดี
ถ้าคุณคิดว่าเด็กหญิง B เป็นคนทำแจกันแตก แปลว่า คุณเป็นคนฉลาดปราดเปรื่อง มีพรสวรรค์ในการผูก สัมพันธไมตรี มีความสามารถในการชักจูงผู้อื่นให้ คล้อยตามได้โดยง่าย เป็นคนเห็นผลประโยชน์ส่วนรวม มากกว่าส่วนตัว สิ่งที่พึงระวังคือ อาจถูกผู้ไม่หวังดีเข้ามาฉกฉวยผล ประโยชน์จากความใจดีได้ง่าย ต้องฝึกทำใจให้เข้มแข็ง เรียนรู้ที่จะปฏิเสธยามจำเป็น
ถ้าคุณคิดว่าเด็กชาย C เป็นคนทำแจกันแตก แปลว่า คุณเป็นคนมีอุดมคติ เกิดมาพร้อมความเป็นผู้นำ ขวนขวายหาโอกาสในการเป็นผู้บุกเบิกริเริ่มอยู่เป็นนิจ ชอบทำตัวเป็นฮีโร่ผดุงความยุติธรรม ไม่เคยรั้งรอที่จะ บุกบั่นตามความฝันของตน สิ่งที่พึงระวังคือ ความอวดดื้อถือดี เชื่อมั่นในตนเอง มากเกินไป ควรเปิดใจรับฟังผู้อื่นตามสมควร ลด ความใจร้อนด่วนได้ลงสักนิด แล้วคุณจะกลายเป็นคน ที่น่าประทับใจ
ถ้าคุณคิดว่าเด็กหญิง D เป็นคนทำแจกันแตก แปลว่า คุณเป็นคนอ่อนโยน ใจดี มีเมตตา เป็นคน สมถะ พอใจกับการใช้ชีวิตเรียบง่าย ไม่ชอบอยู่ใน ความวุ่นวาย ไม่ชอบการพูดจาว่าร้าย การสวม หน้ากากใส่กัน หรือแม้แต่นินทาใครลับหลังก็ตาม สิ่งที่พึงระวังคือ การเดินหนีปัญหาเพราะไม่ชอบ ความวุ่นวาย การปล่อยวางบ้างเป็นเรื่องดีแต่อย่า ปล่อยเบลอไปหมดทุกเรื่อง
ที่มา undubzapp.com
ขำขัน
อย่าแกงฮารุกะจัง !!
เครดิตจากเพจวุ้นแปลภาษา
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก เรียนรู้สำนวนภาษาอังกฤษจากจำนวน 1-10
ตัวเลข 1-10 หรือภาษาอังกฤษ One-Ten นอกจากเป็น จำนวนนับแล้ว สามารถเป็นสำนวนได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งแต่ละสำนวนมีความน่า สนใจและมีความหมายที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียว One in a million แปลว่า หนึ่งในล้าน เป็นสิ่งที่หายาก รู้สึกว่ามันพิเศษมากๆ เช่น
He’s like one in a million. I’m so lucky to have him in my life. (
เขาพิเศษมาก ๆ ยิ่งกว่าใครเลย ฉันโชคดีมากที่มีเขาในชีวิต )
It takes two to tango หมายถึง ทั้งสองคนนั้นจะต้องรับผิดชอบร่วมกัน เช่น
We really need to compromise here, surely it takes two to tango.
พวกเราต้องมาประนีประนอมกันจริงจังแล้วนะ ก็เห็นๆ กันอยู่ว่ามันเป็นสิ่งที่ต้องร่วมกันรับผิดชอบ ) (
Three squares a day หมายถึง การที่กินอาหารครบสามมื้อต่อหนึ่งวัน เช่น
A place to stay and three squares a day, simply all we need! (
มีที่อยู่อาศัยและอาหารสามมื้อ ก็ง่าย ๆ แค่นี้แหละที่พวกเราต้องการ )
Four corners of the earth/world หมายถึง สี่มุมโลก มักเป็นในแง่มุมที่ห่างไกลจากจุดที่เราอยู่มากๆ เช่น
I’ve travelled to the four corners of the earth and I’m still enjoy it. (
ฉันเดินทางไปมาทั่วทุกมุมโลกแล้ว และฉันก็ยังชอบมัน )
Take five หมายถึง ห้านาที เป็นสำนวนที่ใช้เวลาพักเบรคนักเรียนระหว่างคาบนั่นเอง เช่น
Okay students, let’s take five!
(
โอเคนักเรียน พักเบรคห้านาทีได้ )
Six ways to Sunday แปลว่า ทุกหนทางที่จะเป็นไปได้แล้ว คิดมาดีถึงทุกหนทางที่จะเกิดขึ้นได้ เช่น
We looked into this case six ways to Sunday but it didn’t seem there is a way out. (
พวกเราหาทางแก้ปัญหาทุกวิถีทางแล้ว แต่ดูเหมือนยังไม่มีทางออกเลย )
Be in seventh heaven หมายถึง มีความสุขมาก ๆ ( เหมือนอยู่ในสวรรค์ชั้น 7) เช่น
We are so in seventh heaven.
(
พวกเรามีความสุขมากๆ เลย )
Behind the eight ball แปลได้ว่า อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก น่าอึดอัด ที่มาของสำนวนมาจากลูกเบอร์แปดสีดำในกีฬาบิลเลียดนั่นเอง เช่น
I’m really behind the eight ball this month.
Nine-to-five job งานออฟฟิศ ( เปรียบเทียบเวลาตอกบัตร เช่น
9
(
เดือนนี้ฉันหนักหน่วงจริงๆ )
โมงเข้างาน และ
5
โมงออกงาน )
I’m not into nine-to-five job, but I don’t know what else to do. (
ฉันไม่ได้อินงานออฟฟิศหรอกนะ แต่ฉันก็ไม่รู้จะไปทำอะไรอย่างอื่ น )
A hundred and ten percent ทำมันให้มากกว่าเต็มที่ไปอีก มักใช้เวลาโค้ชกีฬาต้องการพูดให้กำลังใจลูกทีม เช่น
Give a hundred and ten percent and take them down! (
ออกไปทำให้สุดแรง แล้วโค่นพวกมันให้ได้ !)
ที่มา :
https://www.trueplookpanya.com
HEALTH
&
BEAUTY
อดนอนแล้วยังไง มาปลุกความสดใสด้วยอาหารกันดีกว่า
การอดนอน " ไม่ว่าจะเพราะนอนไม่หลับ ทำงานจนลืมเวลา หรือ ออกไปปาร์ตี้จนดึกดื่ น ก็ล้วนแต่ส่งผลกับร่างกายเราคล้าย ๆ กัน นั่นคืออาการ ง่วงเหงาหาวนอนและอ่อนเพลียไปทั้งวัน สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหานี้ วันนี้เรามีอาหารที่จะมาช่วยปลุกความสดใสให้คุณยามเช้ามาฝากค่ะ "
น้ำ การอดนอนทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย การดื่ มน้ำจะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น น้ำที่ดีที่สุดก็คือ น้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง จิบบ่อยๆ ระหว่างวันช่วยได้ สำหรับคนที่รู้ตัวว่าวันนี้จะต้องนอนดึก ให้ดื่ มน้ำเยอะๆ ตุนไว้ก่อน และถ้าหากอดนอนติดต่อกันหลายวัน คุณอาจ จะเกิดอาการอักเสบร้อนใน ให้ดื่ มน้ำใบบัวบกก็ช่วยได้
โกโก้หรือดาร์กช็อกโกแลต คนที่ติดการดื่ มกาแฟควรเปลี่ยนมาลองดื่ มโกโก้หรือ ดาร์กช็อกโกแลตดูบ้าง เพราะเครื่องดื่ มทั้งสองชนิดนี้ มีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่ากาแฟ แถมยังมีสาร ฟลาโวนอยด์ ซึ่งจะกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ช่วยทำให้รู้สึกแจ่มใส
ผัก ผลไม้ เวลาเราอดนอน ฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลจะทำงาน ไม่ปกติ ทำให้เรารู้สึกเครียดไม่รู้ตัว การกินผักและ ผลไม้สด น้ำคั้นผัก - ผลไม้ โดยเฉพาะพวกผลไม้รสเปรี้ยว ที่มีวิตามินบีและซีมากๆ ผักใบเขียว จะช่วยให้สมอง ผ่อนคลาย ประสาทตื่ นตัว และกระปรี้กระเปร่า
โปรตีน โปรตีนถือเป็นแหล่งพลังงานสำรองของร่างกาย การกิน อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้น อาหารประเภทนี้ได้แก่ นม โยเกิร์ต ไข่ เนื้ อไก่ เต้าหู้ โดยเฉพาะถั่วชนิดต่างๆ ซึ่งนอกจากจะมีโปรตีนสูง ยังมีแร่ธาตุสำคัญอื่ นๆ อย่างโพแทสเซียมและโคลีนใน ปริมาณค่อนข้างสูงด้วย
ข้าวกล้องงอกและธัญพืชต่าง ๆ นอกจากจะมีวิตามินบีแล้ว ยังมีสารกาบ้า ซึ่งช่วย กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทำให้ สมองตื่ นตัว และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คนที่อดนอน ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ไม่เต็มที่ จึงควรกิน อาหารอ่อนๆ หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน อาหารรสเค็มจัด และเครื่องดื่ ม ที่มีแอลกอฮอล์ ที่สำคัญคือต้องจำไว้ว่า ไม่มีอาหารใดชดเชยการนอนหลับได้ ดังนั้น ควรจัดตารางชีวิตให้สมดุล นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำ ที่มา :
https://www.trueplookpanya.com
แ น ะ นำ ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น
มันไม่ง่ายขึ้นหรอก แต่เธอจะเก่งขึ้น ผู้เขียน : Kim Su Min สำนักพิมพ์ : Springsbook หมวด : จิตวิทยา ถึงจะยากลำบากก็ยังเป็นชีวิตของเรา ถึงจะเศร้า ก็ยังเป็นชีวิตของเรา ต่อให้สนุก ต่อให้มีความสุข ก็ยังเป็นชีวิตของเรา ไม่ว่าจะทำอะไร ทั้งหมดนี้ ล้วนเป็นชีวิตของเรา ... ดังนั้น แม้จะเกลียดชัง ก็จงอย่าโกรธแค้น จงใช้ชีวิตที่มีเพียงครั้งเดียวนี้ ให้เท่ที่สุด !
เราจะเติบโตขึ้นทุกครั้งหลังฝนตก ผู้เขียน : Geulbaewoo สำนักพิมพ์ : Springbooks หมวด : จิตวิทยา เราไม่อาจระบายชีวิตด้วยสีโปรดเพียงสีเดียว บางครั้งอ่อนล้าด้วยสีหม่นทึม บางครายิ้มแย้ม แต้มด้วยสีสันประหม่าไม่เข้ากัน บางเวลาต้องระบาย สีแห่งความหวังเมื่ออยู่ในที่ที่ไม่อาจเดินหน้า กระนั้น ก็ตัดสินใจว่าจะไม่ยอมแพ้ เพราะเรากำลังแต่งแต้ม สายรุ้งงดงามที่สุด ซึ่งมีเพียงหนึ่งเดียวในโลก ...
แนะแนว แนะนำ
ปฏิทินกิจกรรม เดือนพฤศจิกายน 2564
3-5 พ.ย. 64 เลือกตั้งสมาชิกสภานักศึกษาและ นายกองค์การบริหาร องค์การนักศึกษา
12 พ.ย. 64 ประกาศผลการพิจารณาทุน การศึกษา มฟล. ปีการศึกษา 2564 (ครั้งที่ 2)
25 ต.ค. - 20 พ.ย. 64 กิจกรรม MFU Ambassador 2021
22 พ.ย. -3 ธ.ค. 64 กิจกรรมติวเสริมเพิ่มกำลังใจ ก่อนสอบปลายภาค 1/2564
quote of the day เมื่อถูกบูลลี่หรือถูกพู ดถึงในทางที่ไม่ดี จัดการอย่างไร?
"รักตัวเองค่ะ Just love yourself or ignore ไปเลยค่ะ"
ANCHILEE SCOTT-KEMMIS MISS UNIVERSE THAILAND 2021