วารสาร
By สานักงานให้คาปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา Living and Learning Support Center
ฉบับ เดือนพฤษภาคม 2561 ฉบับที่ 85
ผูจ้ ดั ทาวารสารอารมณ์ดี ฉบับเดือนพฤษภาคม 2561
ที่ปรึกษา อาจารย์ศภุ วัลย์ คาวัง (หัวหน้าสานักงาน) ผู้จัดทา พีเ่ หมียว พีด่ าว พีเ่ ว พีเ่ มล์
ชวนคุย เมือ่ วันเสาร์อาทิตย์ที่ 21-22 เมษายนที่ผ่านมา สานักงานให้คาปรึกษาฯ จัด workshop หัวข้อ “ Life skills & Peer counseling” เพราะเห็นว่าช่วงก่อนสอบแบบนี้ นักศึกษามักจะรู้สึกเหนื่อยล้า เครียด วิตกกังวลต่างๆ นานา ก็เลยอยากแบ่งเบาความทุกข์ใจนี้ ให้น้องๆ ได้ผ่อนคลายบ้าง การได้อยู่ทากิจกรรมร่วมกันถึง 2 วัน สิ่งหนึ่งที่สัมผัสได้คือ นักศึกษาพร้อมที่จะเปิดใจเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ วิทยากร (อ.ตี๋) ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา การปรึกษา กล่าวประโยคนึงที่น่าประทับใจเพื่อชวนพวกเราให้ลองสังเกตตัวเองว่า.
“เวลาที่เราแชร์ความสุขให้คนอืน่ ฟัง ขนาดของความสุขมักจะขยายขึน้ แต่เมือ่ ใดก็ตาม ที่เราแชร์ความรูส้ ึกไม่สบายใจให้คนอืน่ รับรู้ ความทุกข์ใจนัน้ .........กลับเบาบางลง” เมื่อพร้อมที่จะเปิดใจแล้วยินดีให้คนอื่นเข้ามาทาความรู้จักโลกของเรา เมื่อนั้น... มหัศจรรย์แห่งการแชร์ก็เกิดขึ้น ขอให้ทุกคนจงมีแต่ความสบายใจค่ะ writer: แววดาว บังเมฆ
-ขำขันหล่อนมาหาหมอเช้านี้ด้วยอาการอิดโรย หมอถาม “เป็นอะไรล่ะ?” “ปวดหัว ปวดท้องค่ะ” “ไปทาหรือกินอะไรที่ผดิ ปกติหรือเปล่า?” “เปล่าค่ะ หนูเพิ่งแต่งงานมาอาทิตย์เดียว ถ้าจะกินอะไรทีต่ า่ งจาก เดิมก็คอื กินยาคุมกาเนิดนี่แหละค่ะ” “กินไปกี่เม็ดครับ?” “วานซืนสิบสองเม็ด เมื่อวานนีส้ บิ เม็ดค่ะ” “อ้าว! นี่คณ ุ ไม่ได้ดฉู ลากยารึ?” “อ่านค่ะ และทาตามนั้นเลยค่ะ ฉลากบอกว่ากินครั้งละหนึ่งเม็ด” เล่าใหม่จากขาขันที่ได้ยินมา
วินทร์ เลียววาริณ https://www.facebook.com/winlyovarin/
5 เคล็ดลับเกีย่ วกับการเรียน ทีจ่ ะทาให้ความจาเราดีขนึ้ 1. ถ้าเหนือ่ ยก็พกั บ้าง เวลาทบทวนบทเรียน พยายามพักเหนื่อยบ่อยๆ แต่ไม่ควรพักยาวนะจ๊ะ เราควรปล่อยให้สมองของเราได้มีเวลาพักบ้าง เพราะมีผลจากการวิจัยพบว่า การหยุดพักเป็นระยะๆ ทาให้สมองเราจาสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ฉะนั้นก็ไม่ต้อง รู้สึกผิด ถ้าเราพักเหนื่อยบ่อยๆ เวลาอ่านหนังสือนะจ๊ะ 2. ทดสอบตัวเอง ช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมานี้ มีงานวิจัย หลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่า วิธีที่ดีที่สุดในการ พั ฒ นาระบบประสาทให้ ดี ขึ้ น คื อ การ พยายามเรียนรู้และจดจาสิ่งต่างๆ และทดสอบตัวเอง จะช่วยให้ความจาเราดี ขึ้นถึงสองเท่า และจาได้นานไม่ใช่จาได้แค่ 2-3 วันแล้วก็ลืมนะจ๊ะ และการ ทดสอบตัวเองก็ยังได้ผลมากกว่าการใช้เทคนิคอื่นๆ เช่น การเขียนแผนผังและ ผังความคิด 3. อย่าใช้เวลาเรียนนานจนเกินไป วิธกี ารเรียนที่ดีนั้นจะต้องไม่ใช้เวลาในการเรียนแต่ละครั้งมากจนเกินไป เพราะหากเราใช้เวลากับมันนานเกินไป จะทาให้เราเริ่มเบื่อ เบลอ จาอะไร
ไม่ค่อยได้ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดสาหรับการทวนบทเรียนคือ ทวนซ้าเมื่อเรารู้สึกว่า เราเกือบๆ จะลืมสิ่งที่เรียนมา วิธีนี้จะทาให้เราจาได้เป๊ะมากขึ้น ที่สาคัญคือ ต้องเรียนรู้ให้เร็ว แล้วค่อยกลับมาทบทวนในภายหลังนะจ๊ะ 4. คุยกับตัวเอง หลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับการท่องจาหากอ่านหนังสือเงียบๆ แต่จะจา อะไรได้ เ ยอะมากถ้ า อ่ า นออกเสี ย ง หรื อ พู ด ทบทวนสิ่ ง ที่ อ่ า นมากั บ ตั ว เอง ไม่ต้องกลัวว่าใครจะหาว่าเราเป็นบ้าไปแล้ว เพราะวิธีนี้ได้ผลจริงๆ ฉะนั้น ลองพูดทบทวนสิ่งที่เรียนมาให้เหมือนกับว่าเป็น การอธิบายให้ตัวเองเข้าใจก็ ได้นะ 5. พักผ่อนให้เพียงพอ สมองของคนเราต้ อ งการการ พักผ่อนเพื่อเพิ่มพื้นที่ความจาในสมอง และไม่มีการพักผ่อนแบบใดที่ดีไปกว่า การนอนหลับ มีงานวิจัยบอกว่าการพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้เราจดจาและ เรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ดี และงานวิจัยชิ้นนี้ยังบอกอีกว่า การเรียนหรือทบทวน ในช่วงก่อนนอน(และนอนเร็ว)นั้นทาให้เราจาได้ดีกว่าการอ่านหนังสือดึกๆ ถึงตี 3 ตี 4 ในคืนก่อนสอบ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทาให้เราทา ข้อสอบได้ไม่ดีเท่าที่ควร ที่มา http://gouni.co.uk
https://sistacafe.com
อยากเก่ ง ภาษาอั ง กฤษ ไม่ จ าเป็ น ที่ จ ะต้ อ งเรี ย นรู้ ผ่ า นหนั ง สื อ หรื อ ตั ว อั ก ษรเท่ า นั้ น หลายสิ่ ง รอบตั ว ก็ ส ามารถเป็ น ครู ส อนภาษาอั ง กฤษที่ ดี ใ ห้ กั บ เราได้ หนึ่ ง ในนั้ น ก็ คื อ ภาพยนตร์ นั่ น เอง วั น นี้ เ ราเตรี ย มประโยคเด็ด ๆ ค าคมดั ง ๆ จากภาพยนตร์ ม าฝากกั นค่ะ การดูหนังนอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียดแล้ว ยังช่วยพัฒนาทักษะภาษาได้ด้วยนะ “Life was like a box of chocolates. You never know what you’re gonna get.” (จากภาพยนตร์ Forrest Gump, 1994) ชีวิตก็เหมือนกับกล่องช็อคโกแลต คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณจะได้รสอะไร “Oh yes, the past can hurt. But you can either run from it, or learn from it.” (จากภาพยนตร์ The Lion King, 1994) อดีตทาร้ายเราได้ แต่เราต้องเลือกว่าจะวิ่งหนีมัน หรือเรียนรู้จากมัน
“Scar is the proof of a healed wound.” (จากภาพยนตร์ Slumdog Millionaire, 2008) แผลเป็นคือหลักฐานของบาดแผลที่ถูกเยียวยาแล้ว “Affection is when you see someone’s strengths; love is when you accept someone’s flaws.” (จากภาพยนตร์ One Day, 2011) ความผูกพันเกิดขึ้นเมื่อคุณมองเห็ นความแข็งแกร่งของคนบางคน แต่ความรักเกิดขึ้นเมื่อ คุณ ยอมรับข้อบกพร่องของคนบางคน
“Friendship isn’t about being inseparable, but about being separated and knowing nothing will change.” (จากภาพยนตร์ Ted, 2012) มิตรภาพไม่ใช่การห่างกันไม่ได้ แต่มันคือการห่างกันแต่ยังคงรู้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไป “You need to stop carrying the weight of the world on your shoulders.” (จากภาพยนตร์ Spider Man Homecoming, 2017) เธอต้องเลิกแบกรับน้าหนักของทั้งโลกไว้บนบ่าของเธอนะ
7 เคล็ดลับเพื่อผมสวยสุขภาพดี การมีสุขภาพที่ดีนั้น นอกจากการมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนแล้ว สุขภาพด้านอื่นๆก็สาคัญไม่ แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพเส้นผม ซึ่งถือว่าเสริมสร้างความมั่นใจได้เป็นอย่างดี วันนี้จึงมี เคล็ดลับการดูแลเส้นผมดีๆมาแนะนาให้ได้ทาตามกันได้ง่ายๆ แต่ได้ผมนุ่มสลวยและแข็งแรง
1. อย่าลืมครีมนวดผมทุกครั้ง หลังสระผมด้วยแชมพูแล้ว อย่าลืมที่จะบารุงผมด้วยครีมนวดผม โดยเริ่มจากชโลมครีมที่ปลาย ผมเป็นอันดับแรก แล้วค่อยๆนวดขึ้นไปถึงกลางศีรษะ ทิ้งไว้ 3 นาที เพื่อเป็นการปิดเกร็ดผม 2. บารุงเส้นผมด้วยการมาส์ก หากไม่มีเวลาที่จะเข้าร้านเพื่อทาทรีตเม้นต์ผมแล้วล่ะก็ เราสามารถบารุงเส้นผมด้วยตัวเองได้ ง่ายๆ แค่มาส์กผมโดยการชโลมจากกึ่งกลางเส้นผมลงมาถึงปลายผม เน้นไปยังปลายผมให้นาน ที่สุด เพราะส่วนปลายผมนั้นมักจะแห้งเสียและแตกลายได้ง่ายๆ หลังจากนั้นพอกและคลุมผมทิ้ง ไว้ 10-15 นาทีด้วยหมวกอุณหภูมิสูง
3. เล็มปลายผมที่แห้งเสียทิ้ง หลายคนมักจะมีปัญหาเส้นผมแตกปลาย แห้งเสีย ได้ง่ายๆ ยิ่งในแต่ละวันผมต้องเผชิญกับความร้อน อยู่บ่อยๆแล้วล่ะก็ ผมเสียก็ยิ่งเสียเข้าไปอีก วิธีที่ ง่ายละรวดเร็วคือ การเล็มหรือตัดปลายผมทิ้งไป แต่ถ้าหากมีเวลามากสักหน่อย อาจะทาการมาส์ก หรือทาทรีตเม้นต์ไปเลยจะดีที่สุด 4. ปกป้องผมจากความร้อน ก่อนที่จะทาการไดร์หรือจัดผม ม้วนผมก็แล้วแต่ สิ่งที่ขาดไม่ได้สาหรับป้องกันผมแห้งเสียก็คือ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งชนิดที่ช่วยปกป้องเส้นผมจากความร้อน หากเลี่ยงที่จะใช้สเปรย์ฉีด ผมได้ยิ่งดี เพราะแอลกอฮอล์ในสเปรย์จะทาให้ผมแห้ง กรอบ และเสียง่าย 5. เสริมสร้างความแข็งแรงด้วยอาหารดีๆ สุ ข ภาพผมจะแข็ ง แรงและเงางามได้ นั้ น ปั จ จั ย หนึ่ ง ก็ คื อ เรื่ อ งของอาหารที่ ดี ๆ อย่ า ง ไข่ ปลาแซลมอน งาดา ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ยิ่งเข้มเท่าไหร่ยิ่งดีเท่านั้น
6. ความร้อน ตัวการผมลีบแบน เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว ทาให้ผมลีบแบนได้ ง่ า ยๆ โดยเฉพาะอากาศร้ อ นอย่ า งบ้ า นเรา นี่ ยิ่ ง ต้ อ งใส่ ใ จกั น เป็ น พิ เ ศษ ทางที่ ดี ค วรเลื อ ก แชมพูและครีมนวดผมที่ช่วยเพิ่มความหนาและ วอลุ่ ม ให้ เ ส้ น ผมจะดี ที่ สุ ด และควรหลี ก เลี่ ย ง การใช้เจลหรือแว็กซ์ 7. ผมหยิกไม่ควรยืด ใครที่มีผมหยักศกตามธรรมชาติ แนะนาว่าไม่ควรยืดผมหรือไดร์ผม เพราะจะทาให้ผมเสียได้ ง่ายกว่าคนผมตรง แต่ควรเลือกที่จะปรึกษากับช่างทาผมจะดีกว่า เพื่อให้ง่ายต่อการจัดทรง
สาหรับใครที่อยากมีสุขภาพผมที่แข็งแรง ก็อย่าลืมนาเคล็ดลับดีๆ 7 ข้อนี้ไปใช้กันนะคะ และที่สาคัญขอให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผมด้วย ที่มา: https://www.health-th.com
โอกาสดีๆ มาถึงแล้ว!! AirAsia ประกาศรับสมัคร Student Pilot Thai Airasia เตรียมเปิดรับสมัคร Student Pilot ประจาปี 2561 ครั้งนี้ รับสมัครปริญญาตรี ไม่จากัดสาขา อีกทั้ง น้องๆ ที่กาลังจะจบการศึกษายังสามารถ สมัครได้อีกด้วย คุณสมบัตผิ ู้สมัคร: -สัญชาติไทย (ไม่จากัดเพศ) -อายุไม่เกิน 28 ปี (ปีปฏิทิน) ผู้สมัคร เกิดตั้งแต่วันที่ 1 ม.ค. 2533 เป็นต้นไป -เพศชายพ้นพันธะทางทหาร (มี ส.ด. 8 หรือ ส.ด. 43) -ความสูงไม่ต่ากว่า 165 ซม. -สุขภาพแข็งแรง สายตาปกติ (สั้น/ยาว ไม่เกิน 300 หรือเอียงไม่เกิน 150) หากผ่านการทา Lasik หรือ PRK ต้องผ่านมาแล้วอย่างน้อย 1 ปี (ไม่เกิน 1 ก.ค. 2560) -สาเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี (ไม่จากัดสาขา) หรือกาลังจะจบ การศึกษา และได้รับ Transcript ฉบับสมบูรณ์ ภายใน 11 ก.ย. 2561
-ผ่านการทดสอบ TOEIC (แบบ Personal) 650 คะแนนขึ้นไป และ สอบตั้งแต่ 1 ก.ค. 2559 เป็นต้นไป -ไม่มีประวัติอาชญากรรม หากตรวจพบขอสงวนสิทธิ์ในการพิจารณารับเข้า เป็นพนักงาน วิธกี ารสมัคร: เปิดรับสมัครผ่านทาง www.thaiairasiacareer.com ปิดรับสมัคร: สมัครได้ตั้งแต่วันที่ 1 พฤษภาคม 2561 – 30 มิถุนายน 2561 ข้อมูลเพิม่ เติม: thaiairasiacareer.com ที่มา http://www.scholarship.in.th
55 สิ่งทีค่ นประสบความสาเร็จไม่มวี นั ทา ผูเ้ ขียน: พฤศ กาญจน์ศริ ิ สานักพิมพ์: DOUBLE DAYS Publishing หมวด: จิตวิทยา ถ้ า คุ ณ อยากประสบความส าเร็ จ แน่ น อนว่ า สิ่ ง แรกที่ คุ ณ ต้ อ งเรี ย นรู้ ก็ คื อ คนที่ประสบความสาเร็จเขาทาอะไรกัน ถ้าคุณรู้วิธีหรือเคล็ดลับของพวกเขา คุณก็มีโอกาส ประสบความสาเร็จตามได้ แต่ ถ้าลองมองในมุมกลับ สิ่งที่คนประสบความสาเร็ จ”ไม่ทา” ก็สาคัญเท่าๆ สิ่งที่คนประสบความสาเร็จ "ทา" เพราะมันย่อมเป็นการกระทาที่จะนาไปสู่ ความล้มเหลวที่คุณต้องพยายามหลีกเลี่ยง ในหนั ง สื อ เล่ ม นี้ คุ ณ จะได้ เ รี ย นรู้ ว่ า สิ่ ง ที่ ค นประสบความส าเร็ จ เขาไม่ ท า หรือสิ่งที่คนล้มเหลวทา 55 อย่าง และศึกษาการกระทาที่ตรงข้ามว่าส่งผลที่ตรงข้ามกัน อย่ า งไร นอกจากนี้ คุ ณ ยั ง จะได้ เ รี ย นรู้ สุ ด ยอดหลั ก คิ ด ของคนที่ ป ระสบความส าเร็ จ ซึ่งคุณสามารถจดจาและนาไปใช้ได้อย่างง่ายๆ ถ้าคุณรู้ทั้งสิ่งที่คนประสบความสาเร็จทา และไม่ทา ก็คงไม่มีเคล็ดลับอื่นใดที่จะช่วยให้คุณประสบความสาเร็จได้ดีกว่านี้อีกแล้ว
ใครขโมยเวลาของฉันไป ผูเ้ ขียน: Michael Heppell สานักพิมพ์: Dream & Passion หมวด: จิตวิทยา เคยสงสั ย ไหมว่ า ทุ ก คนมี เ วลาวั น ละ 24 ชั่ ว โมง เท่ า ๆ กั น ท าไมบางคน ประสบความสาเร็จ แต่บางคนไม่ หนังสือเล่มนี้มีคาตอบที่ชัดเจนให้กับคุณ มาร่วมค้นหา ค าตอบไปด้ ว ยกั น แล้ ว คุ ณ จะพบว่ า เพี ย งทวงเวลาของคุ ณ คื น มาแค่ วั น ละ 1 ชั่ ว โมง ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว! EQ. ดี อารมณ์ดี ชีวสี ดใส ผูเ้ ขียน: ณรงค์วทิ ย์ แสนทอง สานักพิมพ์: ซีเอ็ดยูเคชั่น หมวด: จิตวิทยา หนั ง สื อ เล่ ม นี้ น าเสนอเครื่ อ งมื อ ที่ เ ป็ น เทคนิ ค วิ ธี ก าร และข้ อ คิ ด สะกิ จ ใจ ในการควบคุมอารมณ์ที่อ่านเข้าใจง่ายและสามารถนาไปปฏิบัติใช้ได้จริงในชีวิตประจาวัน โดยเทคนิ ค ที่ น่ า สนใจ เช่ น จงเข้ า ใจธรรมชาติ ข องอารมณ์ อย่ า จิ น ตนาการเอาเอง อย่ากักตุนเชื้อเพลิงทางอารมณ์ อย่าหูเบา อย่าแบ่งชั้นของค่าความอดกลั้นทางอารมณ์ คิดว่าเขาเป็นคนสติไม่ดี คิดว่าเขาคือคนสาคัญ คิดว่าเป็นเรื่องสมมติ หลีกเลี่ยงการตอก ตะปูทางอารมณ์ หลีกเลี่ยงจุดเดือดทางอารมณ์ เป็นต้น นอกจากนี้ยังให้แนวทางการนา แนวคิดไปประยุกต์ใช้กับชีวิตส่วนตัว และการนาไปประยุกต์ใช้ในองค์กร
กิจกรรมทีน่ า่ สนใจประจาเดือน พฤษภาคม 2561 อ. 1 – พฤ. 3 อ. 1 - อ. 8
ติวเสริมเพิ่มกาลังใจ ณ อาคาร C2 และ C3 เบิกทุนการศึกษา ประจาเดือน พฤษภาคม 2561 ณ ห้อง 113 อาคาร D1
อ. 1 – พ. 16
THE ROAD TO RAMADHAN เส้นทางวิจิตร สู่ชีวิตที่รอมฎอน.
ณ ห้อง 301 อาคาร D1 จ. 21 – พ. 23. ค่ายผู้นานักศึกษา ณ โรงเรียนตารวจตระเวน ชายแดน ที่ 327 อ.แม่จัน จ.เชียงราย พฤ. 24 - พ. 30 ค่ายอาสาพัฒนาชนบท ครั้งที่ 24 ณ โรงเรียนสองพี่น้อง อ.เชียงของ จ.เชียงราย ศ. 25- จ. 28 ค่ายหลอมเกียร์ ครั้งที่ 2 ณ โรงเรียนตารวจตระเวน ชายแดน ที่ 327 อ.แม่จัน จ.เชียงราย