Winter is coming
ผู้จัดทำวำรสำรส่งเสริมสุขภำพจิต Guide ฉบับเดือนธันวำคม 2559
ที่ปรึกษำ ผู้จัดทำ
อำจำรย์ศุภวัลย์ คำวัง พี่เหมียว พี่ดำว พี่เว พี่กล้วย
สวัสดีทุก คนในเดือ นสุดท้ ายของปีแ ล้ว เดือนที่เราจะได้ท บทวนสิ่ ง ต่ า งๆ ตลอดทั้ ง ปี ที่ ผ่ า นมา เรื่ อ งราวร้ า ยดี ที่ เ กิ ด ขึ้ น เรื่ อ งที่ น่ า ประทั บ ใจ เรื่องที่น่าจดจา แล้วเราเรียนรู้อะไรจากสิ่งที่เกิดขึ้น บ้าง เพื่อเตรียมวางแผน จัดระเบียบชีวิตในปีต่อไป หลายคนที่ต้องห่างบ้าน ห่างครอบครัว เพราะภาระหน้าที่นาพาให้เรา ต้ อ งจากบ้ า นมาไกล อาจท าให้ รู้ สึ ก เหนื่ อ ย ท้ อ ไปบ้ า ง ว่ า กั น ว่ า วิ ธี ห นึ่ ง ที่จะเรียกพลังให้ กลับ มาได้อ ย่ างมาก นั่นก็คือ “การพาตัว เองไปอยู่ในที่ที่มี คนเห็นคุณค่าของเรา” และบ้านก็อาจจะเป็นคาตอบของหลายๆ คนเนาะ... วั น หยุ ด ยาวนี้ ใ ครที่ ต้ อ งเดิ น ทาง พี่ ๆ ที ม งานผู้ จั ด ท าวารสาร Guide ก็ ข ออวยพรให้ ทุ ก ท่ า นเดิ น ทางโดยสวั ส ดิ ภ าพ เกรดออกมาสวยๆ ให้ชื่นใจหายเหนื่อยกันเลยนะจ๊ะ
ด้วยรักและกำลังใจ “ฤดูทเี่ ปลีย ่ น” ฤดู ฝ นผ่ ำ นไป ย่ ำ งเข้ ำ สู่ ฤ ดู ห นำว หลำยสิ่งหมุนเวียนเปลี่ยนไปตำมฤดู เ ห มื อ น เ นื้ อ เ พ ล ง บ ำ ง เ พ ล ง ที่ เปรียบเทียบชีวิตของคน ที่ต้องเผชิญ ควำมเปลี่ ย นแปลงที่ ไ ม่ ต่ ำ งอะไรกับ กำรเปลี่ยนผ่ำนของฤดูกำล “หำกเปรียบกับชีวิตของคน เมื่อยำมสุขล้นจนใจมันยั้งไม่อยู่ ก็คงเปรียบได้กับฤดู คงเป็นฤดูที่แสนสดใส แต่ถ้ำวันหนึ่งวันใดที่ ใจ เจ็บทนทุกข์ ดังพำยุที่โหมเข้ำใส่ บอกกับตัวเองเอำไว้ ควำมเจ็บต้องมีวันหำย ไม่ต่ำงอะไรที่ เรำต้องเจอทุกฤดู” ทุกชีวิตล้วนต้องเผชิญกับกำรเปลี่ยนแปลง และกำรเปลี่ยนผ่ำนในทุกฤดู และทุกฤดูจะเป็นฤดู ที่แสนสดใส หำกเรำรู้จักที่จะยอมรับในกำร เปลี่ยนแปลงนั้น เผชิญหน้ำกับมันอย่ำงกล้ำหำญ และเข้มแข็ง ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลัง เผชิญควำมเปลี่ยนแปลงที่เข้ำมำในชีวิต.....
www.Haijai.com
ที่มำ: www. Facebook.com/emotionfree55
มาบาบัดความเครียดกันเถอะ ค ว า ม เ ค รี ย ด เป็ น สาเหตุ ที่ ท า ให้ คุ ณ ไม่ มี ส มาธิ ในการทางาน รวมทั้ ง กิ จ กรรม อื่ น ๆ แ ล ะ ยั ง ส่ ง ผลต่ อ สุ ข ภาพ โดยตรง ท าให้ เ กิ ด อ า ก า ร เจ็บป่วยตามมา วันนี้เราจึงมีวิธีคลายเครียดภายใน 60 วินาทีมาฝากกันค่ะ 1. แหงนมองเพดานแล้วนับถอยหลัง 60 – 1 การเงยหน้าหายใจ จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่งเลือดไปเลี้ยง ส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น พร้อมกันนั้นเราจะหายใจช้าลง ช่วยให้ใจสงบ มีสมาธิขึ้น 2. เทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก แต่หายใจออก ทางปาก 10 ครั้ง 3. จินตนาการบาบัด เช่น จินตนาการว่าลอยอยู่บนเมฆ จิ นตนาการถึง กลิ่นที่ชอบ หรือไม่ก็จินตนาการถึงคาพูดที่อยากฟัง เป็นต้น
4. เขียนความกังวลใจในสมุด และวางทิ้งไว้ค่อยจัดการวันพรุ่งนี้ ถ้าไม่มี อะไรที่รีบเร่งต้องแก้ไข 5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า เป็นการยืดค่อยๆ ยืดเส้น แล้วความเครียดในใจคุณจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ส าหรั บ 5 วิ ธี ที่ ก ล่ า วไปนั้ น เป็ น วิ ธี ที่ ช่ ว ยให้ คุ ณ หายเครี ย ดแบบฉบั บ รวดเร็ว แต่ถ้าหากอยากได้วิธีแก้ไขในระยะยาวช่วยเพิ่มอารมณ์ดี แนะนาให้ลอง 5 วิธีต่อไปนี้ ในตอนเย็นหลังเลิกงาน โดยให้คุณลุกขึ้นทากิจกรรมเหล่านี้ 1-2 วันต่อสัปดาห์ 1. ฟังเพลงตามชอบ จะเป็นเพลงเบาๆ หรือเพลงแดนซ์ก็ได้ แค่คุณรู้สึก ผ่อนคลายก็พอ 2. สดใสด้วยการอาบน้าอุ่น โดยปล่อยให้สายน้าไหลผ่านจากศีรษะลงไป สู่ร่างกาย หรือบางคนอาจเลือกนอนแช่ในอ่างน้า ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย 3. เล่ น โยคะเบาๆ ในห้ อ งนอน คุณ จะได้ร่ า งกายที่ ผ่ อ นคลายความตึ ง และสมองที่โล่งโปร่งขึ้นด้วย 4. จุดเทียนหอมหรือน้ามันอโรมากลิ่นที่ชอบ แต่อย่าลืม ต้องจัดพื้นที่ให้มีอากาศถ่ายเทด้วย 5. ท าสมาธิง่า ยๆ ก่ อ นนอน ด้ว ยการก าหนดลมหายใจ เข้าออก ลึก ยาว และนานพอจนเกิดสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้ คุณมีสติรับมือกับวันรุ่งขึ้นได้อย่างดีเยี่ยม ที่มา: http://www.thaihealth.or.th/Content/
ภาษาอังกฤษใครว่ายาก พูดอีกที พูดอีกที พูดอีกที ได้หรือเปล่า ? บ่อยครั้งที่เราต้องเจอชาวต่างชาติ หรือนักท่องเที่ยวจากหลายชาติ หลากภาษา หลายสาเนียงมาพูดคุยกับเรา บางทีเราก็ฟัง ไม่ทัน ฟังไม่ออกได้แต่ขอร้องให้ พูดอีกที แต่กี่ทีๆ ก็ใช้แต่ Again Please ซ้าแล้วซ้าอีก Guide จึงขอแนะนาประโยคอื่น ให้น้องๆ ไปฝึกใช้นะคะ
I’m sorry I didn’t hear what you said. ขอโทษนะ ฉันไม่ได้ยินว่าคุณพูดว่าอะไร
I’m sorry I didn’t catch what you said. ขอโทษนะ ฉันฟังที่คุณพูดไม่ทัน หรือ ขอโทษนะ ฉันจับใจความที่คุณพูดไม่ได้
Would/Could you say it again please? รบกวนพูดอีกทีได้ไหมคะ?
Would/Could you repeat what you said, please? รบกวนทวนที่คุณพูดอีกครั้งได้ไหมคะ?
I’m sorry, what did you say? ขอโทษนะ เมื่อกี้พูดว่าอะไรคะ?
What was that again? อีกทีได้ไหม? (เหมาะสาหรับสถานการณ์ไม่เป็นทางการ หรือ ใช้กับบุคคลสนิท)
What?/Eh?/ Mm? อะไรนะ?/ เอ๋?/ หืม? (ใช้สาหรับสถานการณ์ที่ไม่ทางการมากๆ หรือ บุคคลที่
สนิทมากๆ)
Pardon? อะไรนะ? (เหมาะสาหรับสถานการณ์ที่ผู้พูด พูดเร็วมากจนฟังไม่ทัน สามารถใช้
Pardon? เพื่อให้ผู้พูด พูดทวนให้อีกครั้งได้) ลองฝึกพูดกันดูนะคะ หวังว่าคงจะไม่ยากเกินไปเนาะ ถือว่าใช้เป็นอาวุธ ประจากายเวลาที่ฟังไม่ออก และต้องการให้เขาพูดซ้าค่ะ
ที่มา: http://www.dailyenglish.in.th/other-ways-to-again-please/
▶▶
นอกจากบริการให้คาปรึกษาฯ แล้ว หน่วยงานของเรายังมีห้องสมุดกาลังใจ ทีค่ ัดสรรหนังสือดีๆ เนื้อหาเบาๆ อ่านง่าย เตรียมไว้ให้คุณผู้อ่านที่ต้องการสร้างกาลังใจ หรือหาแรงบันดาลใจให้แก่ตัวเอง วารสาร Guide ฉบับนี้ จะขอแนะนาหนังสือน่าอ่าน 3 เล่ม ดังนี้ค่ะ
คาพ่อสอน หนังสือรวมพระบรมราโชวาท จัดพิมพ์พเิ ศษเนือ่ งในโอกาสพระราชพิธี ฉลองสิรริ าชสมบัตคิ รบ 60 ปี ประมวลพระบรมราโชวาทและพระราชดาริ เกี่ยวกับความสุขในการดาเนินชีวิต “ด้วยความรักและ ความดี” โดยมุ่งหวังให้สังคมไทยได้ตระหนักว่าแนว ทางการดาเนินชีวิตที่ในหลวงพระราชทานไว้นี้ เป็นเสมือนดั่งของขวัญอันทรงคุณค่าแก่ชาว ไทยทุกคน
สาระน่ารูเ้ กีย่ วกับการศึกษาต่อต่างประเทศ โดยศูนย์การจัดการศึกษาในต่างประเทศและบริหารความรู้ สานักงาน ก.พ. รวบรวมข้ อ มู ล ทุ น การศึ ก ษาทั้ ง จี น ฝรั่งเศส สิงคโปร์ อินเดีย ออสเตรเลีย ไอร์แลนด์ ตารางสรุประบบการศึกษาและการสมัคร และ ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการเตรียมตัวเพื่อไปศึกษา ต่อ จัดทาโดยหน่วยงานที่ได้รับ ความเชื่อถือ จากผู้ปกครอง นักเรียน นิสิต นักศึกษา และ ประชาชนผู้สนใจ โดยไม่มีผลประโยชน์แฝงเร้น เป็นแหล่งข้อมูลเพื่อเพิ่มทางเลือกให้แก่ผู้ที่สนใจ เรื่องการศึกษาต่อได้เป็นอย่างดีค่ะ
บอกลาตัวตนที่ไม่ดี ผู้เขียน : ริวโนะสุเกะ โคะอิเกะ ผู้แปล : อุทุมพร ทรัพย์จรัสแสง สานักพิมพ์ : สานักพิมพ์อมรินทร์ธรรมะ ประเภท : ธรรมะ/ปรัชญา/ข้อคิด งานเขียนของพระชาวญี่ปุ่น บอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับนิสัย และพฤติกรรมที่ทุกคนควรปรับปรุงและพัฒนา ให้เป็น คนที่น่าคบหามากยิ่งขึ้น ด้วยภาษาที่อ่านง่าย กระชับ นาไปปฏิบัติได้จริง
ปฏิทนิ กิจกรรม ประจำเดือนธันวำคม 2559 วัน
ชือ่ กิจกรรม
พฤ.1-ศ.2
ติวเสริมเพิ่มกำลังใจ
สถำนที่
หน่วยงำนทีร่ บั ผิดชอบ
อำคำร C2 และ C3 สำนักงำนให้คำปรึกษำฯ
รับคำขอกู้ยืมทุน กยศ.ภำคเรียน พฤ.1-อำ.18 2/2559
อำคำร D1
ฝ่ำยทุนกำรศึกษำ ส่วนพัฒนำนักศึกษำ
พี่มอบด้วยรัก...น้องทำด้วยใจ จ.19-อ.20 ครั้งที่ 4
สวนเมษำรีสอร์ท
ชมรมมุสลิม
อ.20-พ.21 ดำรำศำสตร์กับควำมรู้
หอดูดำวสิรินธร ม.เชียงใหม่
ส่วนพัฒนำนักศึกษำและ ชมรมดำรำศำสตร์
พ.21-ศ.23 พุทธศิลป์ เยือนถิ่น เขลำงค์นคร
จ.ลำปำง
ส่วนพัฒนำนักศึกษำและ ชมรมสล่ำเก๊ำ
ส.24-อำ.25 สร้ำงฝำย
สวนพฤกษศำสตร์ ม.แม่ฟ้ำหลวง
ส่วนพัฒนำนักศึกษำและ ชมรมอนุรักษ์สิ่งแวดล้อม
หมำยเหตุ งดกิจกรรมนักศึกษำ 3 สัปดำห์ล่วงหน้ำก่อนสอบปลำยภำคเรียน 1/2559