ฉบับเดือนธันวาคม 2561 ฉบับที่ 91
By สานักงานให้คาปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา Living and Learning Support Center
สวั ส ดี ค่ ะ ทุ ก คนในเดื อ นสุ ด ท้ ายของปี แล้ ว เดือนที่เราจะได้ ทบทวนสิ่งต่างๆ ตลอดทังปี ้ ที่ผ่านมา เรื่ องราวร้ ายดีที่เกิดขึ ้น เรื่ อง ที่น่าประทับใจ เรื่ องที่น่าจดจา น้ องๆ หลายคนที่ต้องห่างบ้ าน ห่างครอบครัว เพราะภาระหน้ าที่นาพาให้ เราต้ องจากบ้ านมาไกล บางครัง้ อาจจะทาให้ ร้ ูสกึ เหนื่อย หรื อท้ อแท้ ไปบ้ าง ว่ากัน ว่าวิธีหนึง่ ที่จะเรี ยกพลังให้ กลับมาได้ อย่างมาก นัน่ ก็คือ “การพาตัวเองไปอยู่ใน ที่ท่ ีมีคนเห็นคุณค่ าของเรา” และบ้ านก็อาจจะเป็ นคาตอบของหลายๆ คนค่ะ วันหยุดยาวนี ้ใครที่ต้องเดินทาง พี่ๆ ทีมงานผู้จัดทาวารสารอารมณ์ ดีขออวยพร ให้ ทกุ ท่านเดินทางโดยสวัสดิภาพ กลับมาพร้ อมรับเกรดสวยๆที่จะออกมาให้ พวก เราได้ ชื่นใจหายเหนื่อยกันนะจ๊ ะ
ด้ วยรักและกำลังใจ “มหัศจรรย์ แห่ งหนึ่งนำที วิธีเพิ่มพลังให้ กับวันที่หมดไฟ” หนึ่ ง นาที แ ม้ จะเป็ นเสี ย้ วนาที ห นึ่ ง ของ เวลาที่แสนจะสั ้น แต่มันช่างมีความหมายเสีย เหลื อ เกิ น หากคุณใช้ มัน ให้ เป็ น เชิ ญ ทุกคนมา สัมผัสกับความมหัศจรรย์แห่งหนึ่งนาที เพื่อเป็ น วิธีเพิ่มพลังให้ กบั วันที่หมดไฟกันค่ะ www.mangozero.com
กองเอกสารที่วางเรี ยงราย รายชื่องานที่ ลิสต์ไว้ จนเต็มหน้ ากระดาษ ปฏิทินที่มีแต่คิวงานแม้ แต่วนั หยุดก็มีงาน ถึงสิง่ ที่กองเป็ นภูเขาเลากา อยู่เบื ้องหน้ าจะเป็ นงานที่เรารัก แต่พอปริมาณมากจนท่วมท้ นก็กลายเป็ นสิง่ ที่เราชังได้ เหมือนกัน อาจถอนหายใจหลายรอบกว่าจะลงมือทา มันยิ่งเป็ นการเพิ่มพูนงานขึ ้นไปอีก มันเป็ นอาการของ คนที่กาลังจะหมดไฟ ไม่อยากทาแล้ ว มันท้ อใจ งานไม่ต่างจากน ้าซึมบ่อทราย ทาไปก็ไม่ร้ ูจกั หมด เสียที แต่สิ่งจะบอกต่อไปนี ้คือ เสี ้ยวหนึ่งของเวลาอันสัน้ ที่สามารถช่วยเราให้ มีพลังต่อสู้กบั มวล คลื่นของงานเหล่านี ้ได้ ไม่ยากเลย คุ ณ โทะดิ โ อะ โกะโด นั ก เขี ย นชาวญี่ ปุ่ น กล่าวไว้ ในงานเขียนของเขาที่มีชื่อว่า “โปรดอยู่ใน ความสนุก” ถึงความมหัศจรรย์ของหนึ่งนาทีไว้ ว่า www.mangozero.com ขอแค่ พ ยายามต่ อ หรื อ ขอเวลาตนเองแค่ อี ก 1 นาที เป็ นการบอกตัวเองให้ พยายามสู้ต่อไป ซึ่งวิธีนี ้มักใช้ กนั ในกลุ่มนักวิ่งมาราธอน ขณะที่กาลัง หมดแรงวิ่ง แต่ยงั ไม่ถึงเส้ นชัย พวกเขาจะบอกกับตัวเองว่า “ขออีก 1 นาที” แล้ วเขาก็พยายามวิ่ง
ต่อไป ด้ วยใจที่ตั ้งมัน่ ว่าเราต้ องไปต่อ เมื่อคุณ เหนื่ อ ยล้ าจนหมดไฟถึงขีด สุดแล้ ว รู้ สึก ไม่ไหว แล้ ว หมดแรง ท างานต่ อ ไปไม่ไหว ด้ วยภาวะ จากคนรอบข้ าง หรื อตัวคุณเองก็ตาม ให้ บอกกับ ตนเองว่ า ขอท างานอี ก 1 นาที เช่ น ขอตรวจ เอกสารอี ก 1 นาที ขอโทรศัพ ท์ นัด ลูก ค้ า หรื อ เจ้ านายอีก 1 นาที ขอพิมพ์เอกสารแรงที่กาลัง จะหมด หรื อความไม่อยากทาก็จะเป็ นแรงผลักดันให้ คณ ุ ก้ าวต่อไป
www.softbankthai.com
การบอกกับตัวเองว่า “ขออีก 1 นาที”เพื่อให้ ตนเองมีความพยายามฮึดสู้ต่อไปอีกระยะ จน ความรู้ สึ ก หมดไฟหายไป ไม่ เ กิ ด ความรู้ สึ ก นี อ้ ี ก แล้ ว กลายเป็ นความอยากเอาชนะและท างานให้ บรรลุ เป้า หมายมากขึน้ หากเป็ น เช่ น นี แ้ สดงว่ า เราก้ า วข้ า ม ขีดจากัดตนเองได้ กลายเป็ นความพยายามอยากพัฒนา www.sawasdeecup.lnwshop.com ศักยภาพและความอดทนที่มีต่องานมากขึ ้น
ที่มา: www. goodlifeupdate.com/healthy-mind/124273.html
ฉบับ นี เ้ ป็ น คอลัม น์ พิ เ ศษค่ ะ ที่ ม าที่ ไ ปก็ คื อ .. นั ก ศึ ก ษาได้ ร่ ว มสนุก ใน กิจกรรม “แชร์ เคล็ดลับอ่ านหนังสือหรื อ เรี ยนให้ เวิร์ค” ผ่านทาง Facebook ของสานักงานให้ คาปรึ กษาฯ เคล็ดลับของใครโดนใจ รั บรางวัลน่ารั กๆ จาก สานักงานให้ คาปรึ กษาฯ กิ จกรรมนี น้ ักศึกษาให้ ความสนใจและช่วยกันแชร์ เ ค ล็ ด ลั บ ต่ า ง ๆ ข อ ง ตั ว เ อ ง วิ ธี ข อ ง แ ต่ ล ะ ค น น่ า ชื่ น ช ม ม า ก เ ล ย ค่ ะ สิ่งดีๆ มีประโยชน์แบบนี ้เก็บไว้ ก็น่าเสียดาย เราจึงรวบรวมเคล็ดลับดังกล่าวมา แชร์ ตอ่ ให้ น้องๆ ได้ อา่ นและนามาเป็ นแนวปฏิบตั ิกนั ค่ะ วรรษชล ปรี ชา (นา้ ฝน ปี 2 ) สาขาวิชา การพัฒนาระหว่ าง ประเทศ “จัดตารางเวลาค่ะ ตื่นตี 5 มาอ่าน หนังสือ กลางวันไปเรี ยน+ทากิจกรรม+ทางาน ตอนเย็นออกกาลังกายกับเพื่อนๆ ออกไปเที่ยวบ้ าง อ่านหนังสือบ้ าง เราจะไม่เครี ยดมาก จะไม่นอนดึกเกินนะคะ เดี๋ ย ว time zone จะเปลี่ ย น ได้ ทัง้ สุข ภาพและประสิ ท ธิ ภ าพในการอ่ า น มากกว่าอ่านหนังสืออย่างเดียวด้ วย
-ขันตอนแรกส ้ าคัญที่สดุ เลยก็คือตังใจเรี ้ ยนในห้ องค่ะ อาจารย์จะอธิบายทุกอย่าง จับคีย์เวิร์ดอาจารย์ได้ คือฟิ นค่ะ -อ่านรอบแรกคืออ่านให้ เข้ าใจก่อน ไฮไลต์สว่ นที่คิดว่าสาคัญ เจอคาไหนอ่านไม่ ออกก็แปลค่ะ -รอบที่สอง สรุปใจความสาคัญลงโพสอิสแปะลงสมุดลายน่ารักตะมุตะมิ ใช้ สีที่ ตัวเองชอบจะยิ่งจาค่ะ หนูใช้ สีชมพู #ของมันต้ องมี -รอบที่สามคือทา mind mapping สไตล์หนูคะ่ มันเห็นภาพรวมทังหมดว่ ้ า แต่ละบท จุดสาคัญอยู่ตรงไหน คีย์เวิร์ดคืออะไร ยิ่งเป็ นข้ อสอบเขียนยิ่งทาให้ เรา อธิบายเป็ นภาษาตัวเองได้ ง่ายค่ะ
และรอบ +1 ก็คือรอบติวให้ เพื่อน ถ้ าเราติวให้ เพื่อนได้ นัน่ ก็แสดงว่าเราเข้ าใจ และเหมือนทบทวนไปในตัวด้ วยเพราะเหมือนเราได้ พดู ให้ ตวั เองและเพื่อนฟั งค่ะ หนูยดึ คติว่า ยิ่งติวให้ เพื่อนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้ มากเท่านันค่ ้ ะ5555 ทังนี ้ ้ทังนั ้ น้ เราสามารถทาทุกอย่างที่อยากทาได้ หนูสามารถทางานพิธีกร ทางานพิเศษและทาเกรดให้ ดีด้วยการแบ่งเวลาค่ะ”
กรณ์ ชาชัชจ์ งามอนันต์ ประทีป (บอส) สาขาภาษาจีนธุรกิจ ปี 1 “สาหรั บผมการเรี ย นให้ ดีไ ม่จ าเป็ น ว่ า จะต้ องอ่านหักโหม อ่านให้ ปวดหัว คืออย่าง แรกเลยเวลาเรี ยนในคาบให้ ตงใจเรี ั ้ ยนที่สดุ ไม่ เข้ าใจตรงไหนไม่ว่าจะเป็ นจุดเล็กๆ ก็ให้ ยกมือ ถามอาจารย์ เลย หลังเรี ยนเสร็ จให้ ลองอ่าน ทบทวนดู คือบางทีการอ่านทบทวนมันก็ไม่ได้ ทาให้ เ ราจ าได้ ทัง้ หมดแต่ อ ย่ างน้ อ ยๆก็ ไ ด้ ทบทวนความจ า หลังจากทบทวน แล้ วก็ลองย่อสรุ ปสันๆลงสมุ ้ ดดู ทาไปเรื่ อยๆ พอใกล้ ๆวันสอบเราก็จะไม่ต้องมา กังวลว่า ต้ องอ่านตัง้ แต่แรกจนปวดหัว เราก็แค่เอาสรุ ปมานั่งทาความเข้ าใจ แล้ ว ก็ ช่ ว งใกล้ ส อบผมมัก จะติ ว ให้ เ พื่ อ น ซึ่ง เป็ น วิ ธี ท บทวนความจ าที่ ดี ที่ สุด เพราะเราต้ องดึงความรู้ ออกมา อธิบายละเอียดให้ เป็ นรู ปร่ าง เปรี ยบเสมือนเรา เป็ นครู และเคล็ดลับที่จะทาให้ เรามีสติในห้ องสอบที่สุดคือ นอนให้ ครบ 9 ชม. อย่างเช่นจะสอบ 08.00 น. ผมก็จะนอน 21.00 ตื่น 06.00 แล้ วก็ไปกินข้ าวทานู่น นี่พอเข้ าห้ องสอบเราจะไม่ร้ ู สึกง่วงเลย ก่ อนเข้ าห้ องสอบหนังสืออ่านได้ แต่แค่ อ่านที่เราไม่มนั่ ใจพอ อย่าอ่านเยอะเดี๋ยวจะเครี ยด”
แบบทดสอบ...ทายใจ
ขำขัน
รวมคำอวยพรปี ใหม่ ภำษำอังกฤษ เผลอแป๊ บๆ ก็มาถึงเดือนสุดท้ ายของปี แล้ ว เทศกาลสาคัญที่หลายๆ คนรอคอย นัน่ ก็คือ เทศกาลปี ใหม่ ที่นอกจากจะได้ หยุดยาวแล้ ว ยังได้ ฉลองกับครอบครั วและคนที่รักอีกด้ วย วัน นี เ้ ราจึ ง ได้ ร วบรวมเอาค าอวยพรปี ใ หม่ม าฝาก จะน าไปใช้ เ ขี ย นการ์ ด หรื อ ใช้ ส่ ง Line Facebook Instagram ก็สามารถเลือกใช้ ตามสะดวกให้ เหมาะกับคนที่คณ ุ จะส่งคาอวยพรให้ หรื อจะประยุกต์ปรับเปลี่ยนก็ได้ เลย
- Have a wonderful New Year! ขอให้ เป็ นปี ใหม่ที่แสนวิเศษ - Have a happy and prosperous New Year! ขอให้ เป็ นปี ใหม่ที่มีความสุขและรุ่งเรื อง - May this New Year bring happiness and joy for you and your family! ขอให้ ปีใหม่นี ้คุณและครอบครัวมีแต่ความสุขและสนุกสนาน
- I wish you another year of peace, joy, and happiness. ฉันขอให้ คณ ุ มีแต่ความสงบสุข สนุกสนาน และมีความสุขอีกปี หนึง่ - Don’t forget the past, learn from it. Happy New Year. อย่าลืมอดีต จงเรี ยนรู้จากมัน สุขสันต์วนั ปี ใหม่ - Wishing you a New Year filled with happiness and good fortune. ขอให้ เป็ นปี ใหม่ที่เต็มไปด้ วยความสุขและโชคลาภ - Wishing you a Happy New Year with the hope that you will have many blessings in the year to come. สุขสันต์วนั ปี ใหม่หวังว่าคุณจะได้ รับพรมากมายในปี ที่จะมาถึง - Here’s wishing you all the joy of season. Have a happy new year! ขอให้ ทกุ ท่านมีความสุข สุขสันต์วนั ปี ใหม่ - Warm wishes for the glorious coming year! ขอให้ ปีที่กาลังจะมาถึงเป็ นปี ที่รุ่งโรจน์ - Wishing you 12 months of success, 52 weeks of laughter, 365 days of fun, 8760 hours of joy, 525600 minutes of good luck and 31536000 seconds of happiness. ขอให้ เป็ น 12 เดือนแห่งความสาเร็ จ 52 สัปดาห์ แห่งเสียงหัวเราะ 365 วันแห่งความสนุก 8760 ชั่ ว โมงแห่ ง ความรื่ นเริ ง 525600 นาที แ ห่ ง ความโชคดี และ 31536000 วิ น าที แห่งความสุข ที่มา: http://www.trueplookpanya.com
หูฟัง ใช้ อย่ างไรให้ ปลอดภัยและไม่ เสี่ยงหูหนวก หูฟัง เป็ นอุปกรณ์ยอดฮิตที่หลายคนพกพาติดตัวตลอดเวลา เพราะช่วยให้ ฟังเสียงและ ดื่มด่ากับความบันเทิงตรงหน้ าโดยไม่รบกวนผู้อื่น แต่การใช้ หูฟังติดต่อกันเป็ นเวลานานหรื อ การปรั บ ระดั บ เสี ย งให้ ดั ง จนเกิ น ไป อาจส่ ง ผลกระทบต่ อ การได้ ยิ น และอาจร้ ายแรง จนทาให้ หหู นวก ซึง่ การใช้ หฟู ั งอย่างถูกวิธีสามารถช่วยป้องกันผลกระทบเหล่านันได้ ้
หูฟังส่ งผลกระทบต่ อระบบการได้ ยนิ อย่ างไร ในทางการแพทย์ การฟั งเสียงที่ดงั เกิน 90 เดซิเบล อาจส่งผลกระทบต่อระบบการได้ ยิน ในระยะยาวได้ โดยการใช้ หฟู ั งและปรับระดับเสียงให้ อยู่ที่ 70 เปอร์ เซ็นต์ของระดับเสียงดังสุด อาจทาให้ เกิดเสียงดังประมาน 85 เดซิเบล และหากปรับระดับเสียงให้ สงู ขึ ้นก็อาจให้ เสียงดังถึง 104 เดซิเบล ซึ่งเมื่อฟั งเสียงดังติดต่อกันเป็ นเวลานานก็อาจเสี่ยงต่อภาวะประสาทหูเสื่อม จากเสียง และอาจทาให้ สญ ู เสียการได้ ยินอย่างถาวรหรื อหูหนวกได้
ทาไมเสียงดังจึงทาให้ สูญเสียการได้ ยนิ เสียงจากภายนอกจะเดินทางผ่านตัวกลางและเข้ าสู่หูในรู ปคลื่นเสียง ภายในหูชนั ้ ใน จะมี ข นเส้ น เล็ ก ๆ ท าหน้ า ที่ แ ปลงคลื่ น เสี ย งไปยัง สมอง จากนัน้ สมองจึง ประมวลผลเสียง ที่เราได้ ยิน การฟั งเสียงดังทาให้ เส้ นขนดังกล่าวเกิดความเสียหาย หากฟั งเสียงดังติดต่อกัน เป็ นเวลานานก็อาจทาให้ เส้ นขนเกิดความเสียหายอย่างถาวร และส่งผลให้ สญ ู เสียการได้ ยิน ได้ ในที่สดุ ทังนี ้ ้ ผู้ที่มีอาการต่อไปนี ้ ควรรี บไปพบแพทย์ทนั ที เพราะอาจเป็ นสัญญาณที่บ่งบอก ว่าระบบการได้ ยินเกิดความผิดปกติ ได้ ยินเสียงหวีด เสียงหึง ่ หรื อเสียงดังก้ อง หลังจากฟั งเสียงดัง หรื อที่เรี ยกว่าอาการหูอื ้อ ได้ ยินเสียงเบาหรื อเพี ้ยนไปจากปกติ วิธีการใช้ หฟ ู ั งอย่ างถูกต้ อง โดยทัว่ ไป การใช้ หฟู ั งนันปลอดภั ้ ยและไม่เป็ นอันตราย ทว่าการฟั งเสียงดังนานจนเกินไป อาจส่งผลให้ ประสาทหูเสื่อม อย่างไรก็ตาม ภาวะดังกล่าวสามารถป้องกันได้ ด้วยการปฏิบตั ิ ตามคาแนะนา ดังต่อไปนี ้ ปรับระดับเสียงให้ ดง ั ไม่เกิน 60 เปอร์ เซ็นต์ของระดับเสียงที่ดงั สุด ไม่ ค วรใช้ ห ูฟั ง ติ ด ต่ อ กัน นานเกิ น 1 ชั่ว โมง โ ด ย ค ว ร ห ยุ ด ใ ช้ ป ร ะ ม า ณ 5 น า ที เมื่อฟั งครบ 1 ชัว่ โมง เลื อ กใช้ หู ฟั ง ที่ ป้ อ งกั น เสี ย งรบกวนจาก ภายนอก เพราะผู้ ใช้ ไม่ จ าเป็ นต้ องเพิ่ ม ระดับเสียงให้ ดงั ขึ ้นเพื่อกลบเสียงดังกล่าว ที่มา: https://www.pobpad.com
กิจกรรมที่น่าสนใจประจาเดือน ธันวาคม 2561 ส.1-ศ.7 พ. 5
ติวเสริมเพิ่มกาลังใจก่ อนสอบปลายภาค ณ อาคาร C2 และ C3 วันคล้ ายวันเฉลิมพระชนมพรรษา ร.9 ณ มหาวิทยาลัย แม่ ฟ้าหลวง