สื อ อ า ร ม ณ์ ดี เ ดื อ น กุ ม ภ า พั น ธ์ 2 5 6 4 ฉ บั บ ที 1 1 3
R-ROMDEE
โดยที มงานให้คําปรึกษา ส่วนพัฒนานักศึ กษา มหาวิทยาลั ยแม่ฟาหลวง 0-5391-6167 ถึ ง 9 และ 0-5391-6666 STUDENT-SUPPORT@MFU.AC.TH FACEBOOK.COM/LLSCMFU
ง า น ใ ห้ คํา ป รึ ก ษ า
ชวนคุย
สวัสดีคณ ุ ผูอ ้ ่านทุกท่านค่ะ ทักทายกันในเดือนกุมภาพันธ์ 2564 หลากหลายเรืองราวทีผ่านเข้ามาตังแต่ต้นป ไม่วา่ จะเปนสถานการณ์การระบาดระลอกใหม่ของ Covid-19 ทําให้พวกเราต้องกลับมาเรียนออนไลน์กันอีกครัง รวมถึงผลการ เรียนทีออกมา อาจจะสร้างความกังวลใจให้หลายคน พีๆ เองมีความห่วงใยน้องๆ เสมอนะคะ "อยูห ่ ่าง-ห่าง อย่างห่วง-ห่วง" แต่เพือความปลอดภัยในชีวต ิ และสุขภาพ พวกเราคงต้องอดทนกันไปอีกสักระยะนะคะ พีเชือว่าพวกเราจะสามารถผ่านพ้นไปได้ดว้ ยกันค่ะ ถึงพวกเราจะอยูห ่ า่ งกัน หากน้องๆ รูส ้ ก ึ เหงา หรือกังวลใจเรืองใดก็ตาม ง่ายทีสุดเพียงแค่เปดอ่านสืออารมณ์ดี เล่มนี และขอให้รไู ้ ว้วา่ ยังมีพๆ ี คอยรับฟง คอยแบ่งเบาความรูส ้ ก ึ ของทุกคนอยูต ่ รงนีนะคะ สามารถทักทายพู ดคุยกับพีๆ ได้ที... งานให้คําปรึกษา โทร 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 อีเมล : Student-support@mfu.ac.th inbox : facebook.com/LLSCMFu
"เ ชื อ ม ต่ อ กั บ คนที คุ ณ ไว้ ใ จ เพื อพู ดคุ ย ถึ ง สิ งที กั งว ล แล ะ ค วา มรู้ สึ กขอ งคุ ณ "
ทีมา kapook.com
ด้วยรักและกําลังใจ
บทความโดย พิระดา ธรรมวีระพงษ์
เมือปเก่าผ่านไป ปใหม่ก้าวเข้ามา แทนที หลายคนต่างดืมดํากับช่วงเวลา แห่งความสุข พร้อมอธิษฐานให้กับตัว เองขอให้เปนปนีเปนปทีดี ทีจะได้กลาย เปนคนใหม่ ทิงอะไรเดิมๆ พร้อมใช้ชวี ต ิ กับสิงรอบข้างได้อย่างมีความสุขมากขึน แต่สงใดกั ิ นแน่ทีทําให้ชวี ต ิ ของเรามีสข ุ อย่างแท้จริงล่ะ? ทําอย่างไรถึงจะมี “ความสุข” หลายๆ คนอาจจะคิดว่าแค่มี “เงิน” เราก็สามารถสร้างความสุขให้กับตัวเอง ได้แล้ว แต่เมือมองลึกลงไปถึงความ ต้องการของมนุษย์ การใช้เงินซือความ สุขเปนอะไรทีไม่ยงยื ั นถาวร เพราะเงิน นันมีวน ั หมดไป แล้วอะไรคือตัวสร้างความสุขให้กับเรา ทุกคนล่ะ? แท้จริงแล้ว คนเรามีความสุข ได้ง่ายๆ จากคนรอบข้างและสภาพ แวดล้อมรอบตัวอย่างทีอริสโตเติล นักปราชญ์ ผูย ้ งใหญ่ ิ ของโลกได้กล่าว ไว้วา่ “มนุษย์เปนสัตว์สง ั คม (Human being is social animal)” เพราะ มนุษย์ไม่สามารถอาศัยอยูบ ่ นโลกได้ เพียงลําพัง แต่ต้องพึงพาอาศัยซึงกัน และกัน และแต่ละชีวต ิ ต่างก็ต้องการทีจะ เสริมสร้างความสุขให้กับตนเองอยูเ่ สมอ
สอดคล้องกับทฤษฏีลําดับขันความต้องการของมาสโลว์ (Maslow’s Hierarchy of Needs) ทีอธิบายถึงความสําคัญ ของความสัมพันธ์ มิตรภาพ และความรักต่อคนรอบข้างไว้วา่ เปน หนึงในกลไกสําคัญในการดํารงชีวต ิ ของมนุษย์ ซึงจะขวนขวาย หาความสุขนันจากความสัมพันธ์กับคนรอบข้างๆ ตลอดเวลาแล้วเรา จะบริหารความสัมพันธ์อันดีกับคนรอบข้างได้อย่างไรล่ะ?
เปลียนความสัมพันธ์ให้ดีขน ึ ด้วยการปรับ Mindset ของตัวเราเอง เมือคนสองคนเกิดมีปฏิสม ั พันธ์ต่อกันย่อมก่อเกิดเปนความสัมพันธ์ในรูปแบบ ต่างๆ ไม่วา่ จะเปนในทางบวกหรือทางลบเรามักจะคิดว่า หากต้องการเปลียนแปลงความ สัมพันธ์ให้ดย ี งขึ ิ น เราจะต้องปรับเปลียนพฤติกรรมทีปฏิบต ั ิต่อกัน แท้จริงแล้วสิงนีเปน เพียงปลายทางของการแสดงออกซึงไม่ใช่คําตอบสูก ่ ารเปลียนความสัมพันธ์เชิงลึกที ยังยืน แต่เบืองหลังอันเปนพืนฐานคือ “ความคิด” ของเราทีเปนฟนเฟองหลักในการขับ เคลือนทุกพฤติกรรมของมนุษย์ดร. เทอรี วอร์เนอร์ (Dr. Terry Warner) อาจารย์ นักวิจย ั ด้านจิตวิทยา ผูก ้ ่อตังสถาบัน Arbinger Institute ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า มนุษย์เรามีการกําหนด Mindset หรือ วิธก ี ารมองโลกและสภาพแวดล้อมรอบ ข้าง ออกเปน 2 กลุ่ม คือ Inward Mindset การมองทีเปาหมายของตนเองเปนใหญ่ และเห็นคนอืนเปนแค่วต ั ถุสงของ ิ เปนพาหนะสูเ่ ปาหมายของตนเอง เปนอุ ปสรรคและสิง กีดกันการมีความสุขของตนเอง หรือแม้แต่เปนแค่สงไร้ ิ ค่า ไร้ตัวตน ไร้ซงความสํ ึ าคัญ ตรงกันข้ามกับข้อที Outward Mindset เปนการมองคนรอบข้างเปน เห็นคนเปน คนและให้ความสําคัญกับผูอ ้ ืนไม่นอ ้ ยไปกว่าความสําคัญต่อตัวเราเอง การมองโลกผ่าน เลนส์ทังสองแบบนีให้ “ผลลัพธ์” ทีแตกต่างกันอย่างสินเชิง
เปาหมายของเรา “ใหญ่ ” ที สุ ด จนทํา ให้ เ รา “เห็ น แก่ ตั ว ” การมองโลกแบบ Inward Mindset จะก่ อ ให้ เ กิ ด พฤติ ก รรมเชิ ง ลบที ส่ ง ผ่ า นคํา พู ด และภาษากายไปยั ง ผู้ ค นรอบข้ า ง ซึ งคน รอบข้ า งเหล่ า นั นก็ ส ามารถรั บ รู ้ ไ ด้ ถึ ง พฤติ ก รรมนี ของเราเช่ น กั น และพวกเขา จะเริ มปฏิ บั ติ ต่ อ เราในทิ ศ ทางเดี ย วกั น เหตุ ก ารณ์ เ ช่ น นี จะเกิ ด เปนวงจรแห่ ง “ การกล่ า วโทษ ” ที ทํา ให้ ค วามสั ม พั น ธ์ ข อง เราและคนรอบข้ า งแย่ ล งเรื อยๆ โดยที ตั ว เรา เองก็ ไ ม่ ฉุ ก คิ ด หรื อ ไม่ รู ้ ตั ว ด้ ว ยซําว่ า นี คื อ สิ ง ที เราต้ อ งรี บ แก้ ไ ขต้ อ งเปลี ยนแปลงให้ ดี ขึ น เพราะเลนส์ แ บบ Inward Mindset ได้ ผลั ก ให้ เ ราเข้ า ไปอยู่ ใ นกล่ อ งที เห็ น แต่ ตั ว เอง และบิ ด เบื อ นไปจากความเปนจริ ง เรี ย บร้ อ ย แล้ ว
มองโลกตามความเปนจริง ว่าทุกคนก็เปน “มนุษย์” เหมือนกัน ในขณะทีการมองโลกผ่านเลนส์ Outward Mindset จะ ทําให้เราเห็นโลกตามความเปนจริง และเริมปฏิบต ั ิต่อคนรอบ ข้าง ไม่วา่ จะกับครอบครัว เพือนร่วมงาน หรือแม้แต่กับคน แปลกหน้า ในแบบทีเห็นเขาเปน “มนุษย์” คนหนึงเราจะมอง คนรอบข้างเปนมนุษย์ ซึงสามารถมีความปรารถนา เปาหมาย และ ความต้องการทีจะมีความสุขทีไม่ต่างจากตัวเรา ก่อให้ เกิดพฤติกรรมทีต้องการช่วยเหลือ และ มุง ่ เน้นประโยชน์เพือ ส่วนรวมเปนทีตัง อันจะก่อให้เกิดความเข้าใจซึงกันและกัน พร้อมทังยินดีชว่ ยเหลือทุกคนอย่างสุดความสามารถ ผลลัพธ์ คือ ความสุขทีเบ่งบานทังในใจของเราและคนรอบ ข้างร่วมกันแบบทวีคณ ู
ทีมา: www.goodlifeupdate.com/lifestyle/140226.html
1. แพท ในวัย 23 ปเปนนักร้องนําวงพาวเวอร์แพท โด่งดังมากในยุค 90 ด้วยหน้าตาทีหล่อเหลาโดดเด่น 2. แพทให้สม ั ภาษณ์ในรายการต่างๆ ด้วยบุคลิคทีสุภาพ สุขุม เหมือนคนทีเข้าใจชีวต ิ ว่า พืนฐานครอบครัวดี แต่มช ี ุดความคิดทีผิดแผก ต่อต้านครอบครัว รูส ้ ก ึ รําคาญ คิดว่าไม่มใี ครเข้าใจและมีโลกส่วนตัวสูง
3. เขาเริมติดยาเสพติด เล่นหลายชนิดยกเว้นเฮโรอีน ยิงเล่นยามากจิตใจจะยิงอ่อนไหว ถูกชักจูงได้ง่าย จึงผันตัวจากผูเ้ สพไปเกียวพันกับเพือนทีค้ายาเสพติด จนถูกจับกุม เมือป 2547 4. ศาลตัดสินให้เขาจําคุก 2 ตลอดชีวต ิ (ตลอดชีวต ิ ไปแล้วก็ตลอดชีวต ิ ต่ออีก) ต่อมาศาล ลดโทษให้เหลือจําคุก 50 ป 5. แพทยอมรับคําตัดสินเพือรับผลของการเลือกดําเนินชีวต ิ ทีผิดพลาดมหันต์ของตัวเอง 6. ชีวต ิ ในเรือนจําทียาวนานนันแพทพยายามพัฒนาตนเอง ทังเรียนจบปริญญาตรี เรียนจิตรกรรม สอนกีตาร์ เล่นดนตรีให้เพือนผูต ้ ้องขัง จนได้รบ ั พระราชทานอภัยโทษ 7. เปนเวลาเกือบ 17 ป ตังแต่อายุ 20 ต้นๆ ถึงปจจุบน ั แพทอายุ 40 ป ถือว่าตลอด ช่วงชีวต ิ วัยรุน ่ ของเขาถูกจํากัดอิสรภาพอยูใ่ นเรือนจํา 8. แพทอยากให้ชวี ต ิ ของเขาเปนบทเรียนกับน้องๆ เยาวชนว่า อย่าทําร้ายตัวเอง เพราะ เปนการทําร้ายอีกหลายคนทีรักเราด้วย 9. "ความสุขเพียงชัวคราวจากยาเสพติดนัน แลกด้วยความทุกข์ทรมานยาวนาน ค่อนชีวต ิ " ให้เชือฟงคําสอนพ่อแม่ อย่าหันหลังให้ครอบครัว เพราะเมือเกิดเรือง ร้ายแรงทีสุดในชีวต ิ ครอบครัวเท่านันทีอยูเ่ คียงข้างเรา สรุปข้อมูลจากบทสัมภาษณ์ในรายการแฉ คุยแซบshow รายการสุดจัดปนัดดา Z Story อัมรินทร์TV กิกไลฟ ฯลฯ โดยทีมงานให้คําปรึกษา ส่วนพัฒนานักศึกษา
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก คํา เริมประโยค สํา หรับ แสดงความคิ ด เห็ น ในชีวิต ประจํา วัน อาจมี ผู้ ค นมาขอความเห็น เรา ไม่ ว่า จะเปนกลุ่ ม เพื อนที โรงเรีย น มหาวิท ยาลั ย หรือ แม้ แ ต่ ใ นสั ง คมการทํา งาน การที เราจะเริมพู ด ประโยค แสดงความคิ ด เห็น ของเราออกไปนั น จะมี คํา หรือ วลี เหล่ า นี เริมต้ น ประโยคเสมอ และตามด้ ว ยสิ งต่ า งๆ ที เราคิ ด เห็น ทุ ก คนสามารถหยิ บ คํา เหล่ า นี ไปใช้ต าม สถานการณ์ ต่ า งๆ ได้ เ ลยค่ ะ
I think/believe/feel
ฉั น คิ ด ว่า ฉั น เชือว่า ฉั น รู ส ้ ึ ก ว่า
In my opinion
ในความเห็น ของฉั น
In my view
ในมุ ม มองของฉั น
From my point of view
จากมุ ม มองของฉั น
As far as I know
เท่ า ที ฉั น รู น ้ ะ
As far as I concern
เท่ า ที ฉั น เคยเกี ยวข้ อ งมานะ
As I see it
ฉั น มองกรณี นี ว่า
I would say that
ฉั น อยากจะพู ด ว่า
It seems to me...
มั น ดู เ หมื อ นว่า ...
It seems obvious that
มั น เห็น ได้ ชัด เลยว่า
If I’m not mistaken
ถ้ า ฉั น เข้ า ใจไม่ ผิ ด นะ
I’d say that
ฉั น จะบอกว่า
I’d suggest that
ฉั น อยากจะแนะนํา ว่า
I figure that
ฉั น คิ ด ว่า นะ
What I mean is
ฉั น หมายความว่า
To be honest, I think
เอาจริง ๆ แล้ ว นะ ฉั น คิ ด ว่า
Honestly, I think
เอาตรงๆ เลยนะ ฉั น คิ ด ว่า
Personally, I think
โดยความเห็น ส่ ว นตั ว แล้ ว ฉั น คิ ด ว่า
Well, if you ask me
ก็ น ะ ถ้ า เธอถามฉั น
The main/essential point is
ประเด็ น สํา คั ญ / จํา เปน ก็ คื อ
I agree with
ฉั น เห็น ด้ ว ยที
ตั ว อย่ า งประโยค Ex.
Well, if you ask me, I would say you should go.
ก็ น ะ ถ้ า เธอถามฉั น ฉั น ว่า เธอควรไป Ex.
Personally, I think you should go.
ส่ ว นตั ว แล้ ว ฉั น ว่า เธอควรไปนะ Ex.
I agree with him, please go see doctor.
ฉั น เห็น ด้ ว ยกั บ เขา ไปหาหมอเถอะ Ex.
As far as I know, she is the best!
เท่ า ที ฉั น รู ว้ ่า เธอนะดี ที สุ ด แล้ ว Ex.
From my opinion, it doesn’t hurt if you try.
จากความเห็น ฉั น นะ มั น ก็ ไ ม่ เ สี ย หายถ้ า เธอจะลองดู ที มา :
https://www.trueplookpanya.com
HEALTH
&
BEAUTY
ใส่ ห น้ า กากอนามัย แล้ ว เปนสิ ว ดู แ ลผิ ว ยั ง ไงดี ?
หน้ า กากอนามั ย ถื อ เปนไอเทมที ต้ อ งมี ติ ด ตั ว กั น ในยุ ค นี ทั งใส่ ป องกั น ไวรัส Covid-19 แถมบางช่ ว งก็ ต้ อ งเจอกั บ ฝุ น PM 2.5 และหนึ งในปญหาที หลายคนเจอกั น ก็ คื อ ปญหาผิ ว ที ตามมา ใส่ ห น้ า กากอนามั ย แล้ ว สิ ว ขึ น ระคายเคื อ ง เปนผื น วัน นี จึ ง ขอฝาก วิธีดู แ ลผิ ว จากการใส่ ห น้ า กากอนามั ย ที จะช่ว ยลดปญหาทั งสิ ว ผื นคั น และอาการแพ้ โดยสามารถทํา ได้ ง่ า ยๆ ด้ ว ยตั ว เองเลยค่ ะ ล้ า งหน้ า ให้ ส ะอาด เพื อลดโอกาสเสี ยงจากการเกิ ด สิ ว จึ ง ควรล้ า งหน้ า ให้ส ะอาดมากขึ น เลื อ กผลิ ต ภั ณ ฑ์ ล้ า งหน้ า ที เหมาะกั บ ผิ ว และควรล้ า งหน้ า เมื อมี เ หงื อออกมาก โดยไม่ ต้ อ งขั ด หรือ สครับ ผิ ว หน้ า งดแต่ ง หน้ า ถ้ า จํา เปนต้ อ งแต่ ง จริง ๆ ให้เ ว้น ใบหน้ า ครึงล่ า งไว้ เลื อ กใช้ส กิ น แคร์ที ไม่ทํา ให้ อุ ด ตั น หรือ เปนสิ ว วิธีง่ า ยๆ คื อ ให้สั ง เกตตรงฉลาก จะมี คํา ว่า Oil-free, Non-comedogenic, Non-acnegenic, Won’t clog pore
หลี ก เลี ยงการอยู่ ใ นสภาพอากาศร้อ น ที มีผู้ ค นแออั ด หาทิ ช ชู ่ส ะอาดบางๆ คั น ระหว่า งหน้ า กากอนามัย กั บ ใบหน้ า เปลี ยนหน้ า กากอนามัย อย่ า งน้ อ ยวัน ละครัง ไม่ ค วรใช้ซาํ
เปนต้ น
ระวัง ไม่ใ ห้ เ ส้ น ผมเข้ า ไปในหน้ า กากอนามัย เพราะความมั น จากเส้ น ผมก็ เ ปนสาเหตุ ข องสิ ว ได้ ไม่ค วรลองใช้ส กิ น แคร์ห รือ เครืองสํา อางใหม่ๆ เพื อลดโอกาสเสี ยงที จะแพ้ ข องใหม่
ทํา ความสะอาดพั ฟ หรือ แปรงแต่ ง หน้ า สั ป ดาห์ ล ะ 1 ครัง
เปลี ยนปลอกหมอนและผ้ า ปู ที นอน ควรซัก และเปลี ยนปลอกหมอน ผ้ า ปู ที นอน เปนประจํา สั ป ดาห์ล ะ 1 ครัง หรือ ถ้ า จะให้ดี เปลี ยนสั ป ดาห์ล ะ 2 ครังก็ ไ ด้
ลดสาเหตุอื นๆ ที ทํา ให้ เ กิ ด สิ ว เช่น ไม่ จั บ หน้ า บ่ อ ยๆ ไม่ น อนดึ ก ไม่ กิ น ของหวานๆ
เมือมีอ าการแพ้ คั น ให้ กิ น ยาแก้ แ พ้ แก้ คั น เพื อช่ว ยบรรเทาอาการ ถ้ า ไม่ ดี ขึ นควรพบแพทย์
ถ้ า เปนสิ ว ทายาแต้ ม สิ ว ได้ ถ้ า เปนเยอะหรือ ไม่ ดี ขึ น ควรพบแพทย์ เ ช่น กั น
ที มา :
https://women.kapook.com
แ น ะ นํา ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น บริก ารยื ม - คื น หนั ง สื อ แนวจิ ต วิท ยา ให้กํา ลั ง ใจ ห้อ งสมุ ด กํา ลั ง ใจ อาคาร D1 ห้อ ง 127 วัน จั น ทร์- ศุ ก ร์ เวลา 08.00-16.00 น .
บางครังเราก็ ลื ม รัก ตั ว เอง ผู้ เ ขี ย น : วิน ทร์ เลี ย ววาริณ สํา นั ก พิ ม พ์ : 113 หมวด : จิ ต วิท ยา
เราก็ อ าจลื ม ไปว่า เราเองก็ มี ค วามสํา คั ญ พอที จะ ได้ ร บ ั การดู แ ลเอาใจใส่ ด้ ว ยตั ว เราเอง เราต้ อ งดู แ ลตั ว เองให้เ ปนมนุ ษ ย์ ที สมบู ร ณ์ เพราะ " บางครังเราก็ ลื ม รัก ตั ว เอง "
Work Life Balance
ด้ ว ยการหยุ ด พั ก จริง ๆ
ผู้ เ ขี ย น : Masaki Nishida สํา นั ก พิ ม พ์ : shortcut หมวด : จิ ต วิท ยา
เรีย นรู เ้ ทคนิ ค การเปลี ยนความคิ ด เพื อให้ส มองและ ร่า งกายได้ พั ก ผ่ อ น เคล็ ด ลั บ จากผู้ เ ชียวชาญเรือง การนอน การเคลื อนไหวร่า งกาย และสุ ข ภาพจิ ต บอกลาอาการหมดแรงในทุ ก ๆ วัน เพิ มประสิ ท ธิภ าพ ในการทํา งานด้ ว ยการพั ก ผ่ อ นให้ถู ก วิธี!
หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส
ไตหวันมอบทุนนั กศึกษาตางชาติ ประจําปี 2021 หมูเกาะแสนสวยที่เต็มไปดวยสถานที่ทองเที่ยวทางธรรมชาติ ที่งดงาม อาหารอรอยๆ และคาครองชีพที่ไมสูงกวาประเทศไทย มากนัก เชื่อวาไตหวันคือหนึ่งในจุดหมายปลายทางในฝั นที่หลาย คนอยากไปเรียนตอ
ทุน MOE (Ministry of Education) Taiwan Scholarship ระดับการศึกษา: ปริญญาตรี, ปริญญาโท และปริญญาเอก มูลคาทุนการศึกษา: ยกเวนคาเลาเรียนบางสวน พรอมคาครองชีพ รายเดือน ดังนี้ – ระดับปริญญาตรี คาครองชีพ NT$15,000 (ราว 16,000 บาท) ตอเดือน สูงสุด 4 ปี – ระดับปริญญาโท คาครองชีพ NT$20,000 (ราว 21,500 บาท) ตอเดือน สูงสุด 2 ปี – ระดับปริญญาเอก คาครองชีพ NT$20,000 (ราว 21,500 บาท) ตอเดือน สูงสุด 4 ปี รับสมัคร: 1 กุมภาพันธ – 31 มีนาคม 2021 ขอมูลเพิ่มเติม: moe.gov.tw