สื ออารมณ์ ดี R-romdee ฉบั บ เดื อ นพฤษภาคม 2564 ฉบั บ ที 116
"Keep calm & Relax"
งานให้ คํา ปรึก ษาและช่ ว ยเหลื อ นั ก ศึ ก ษา ส่ ว นพั ฒ นานั ก ศึ ก ษา
ชวนคุย
เคล็ดไม่ลับ สารพัดวิธี สถานการณ์การระบาดของโควิด-19 ช่วงนีทวีความรุนแรง
ส่งผลเกิดความเครียดและวิตกกังวลได้ง่าย
หันมาดูแลกายและใจ ร่วมกับดูแลความสะอาดสุขอนามัยด้วยกันนะคะ
ทีมา www.keedkeanacademy.com
บ้านทีมีต้นไม้ใหญ่อยูใ่ กล้ๆ ต้นไม้เปรียบเสมือนกับพ่อแม่ ในเมือต้นไม้อยูใ่ กล้บา้ นขนาดนี แสดงว่าเธอเปน คนทีนึกถึงพ่อแม่เสมอเลย นึกถึงจิตใจท่าน มีอะไรก็บอกให้พอ ่ แม่รบ ั รูต ้ ลอด ไม่วา่ จะเรืองเล็กหรือเรืองใหญ่ก็ตาม บ้านทีมีต้นไม้ต้นเล็กๆ อยูไ่ กลบ้าน ต้นไม้เปรียบเสมือนกับพ่อแม่ เธอวาดต้นไม้ไว้ไกลบ้านมาก แสดงว่าเธอไม่ค่อย อยากให้พอ ่ แม่เข้ามาก้าวก่ายกับชีวต ิ เธอมาก เธอมีอะไรก็จะไม่ค่อยบอก พยายามจะ ทําอะไรด้วยตัวเอง ไม่ค่อยพึงพาพ่อแม่เท่าไหร่
บ้านทีมีพระอาทิตย์ดวงโตบนท้องฟา เธอเปนคนร่าเริงมาก แจ่มใสเหมือนพระอาทิตย์ดวงโต มีความเปดเผยสูงมาก ใครๆ ก็รจ ู้ ก ั ตัวตนของเธอได้ง่าย ทุกคนหลงรักเสน่หข ์ อ ้ นีของเธอนะ บ้านทีมีพระอาทิตย์หลบอยูห ่ ลังก้อนเมฆ เธอเปนคนมีความจริงใจไม่นอ ้ ยเลยล่ะ แถมยังเปนคนเก่งในหลายๆ ด้านด้วย แต่จะไม่ชอบให้คนมายุง ่ กับชีวต ิ ส่วนตัวเท่าไหร่ เปนเพือนกันได้ แต่อย่าข้ามเส้น บ้านทีมีนกบนท้องฟาเยอะๆ นกเปรียบเสมือนกับเพือน เห็นนกบินรอบบ้านหลายตัวขนาดนี แสดงว่าเปนคนที มีเพือนเยอะมาก ไปไหนก็มแ ี ต่คนรูจ้ ก ั ไม่ก็เธอรูจ้ ก ั เขาไปทัวเลย มนุษยสัมพันธ์ดี จริงๆ บ้านทีมีนกเกาะอยูท ่ ีหลังคา นกเปรียบเสมือนกับเพือน การทีเธอวาดนกเกาะอยูท ่ ีหลังคาบ้านนันหมายถึง เธอ เปนคนติดเพือนเอามากๆ ไปไหนก็ไปด้วยกันตลอด เธอแทบจะไม่ค่อยได้อยูค ่ น เดียวเลย
ทีมา www.dek-d.com
ด้ วยรักและกําลั งใจ 7 เหตุผล ที ทําไมมนุษย์ถึงต้ องรู้จักการ ปรับตั ว 1.ลดความอึดอัดใจในตัวเอง การปรับเปลียนตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ทีต้องเผชิญหน้าได้ อาจมีสว่ นช่วยลดอคติ ทีมีต่อผูอ ้ ืน ให้เหลือน้อยลง เพราะ “ อคติ ” เปรียบเสมือนตัวการสร้าง ความอึดอัดรวมถึงความเบือหน่าย ทีอาจเกิดขึน จนไม่มี อารมณ์รว่ มไปกับผูค ้ นหรือสถานการณ์ตรงหน้า นอกจากนี ยังช่วยทําให้รส ู้ ก ึ ว่า จะสามารถดําเนินชีวต ิ ได้อย่างเปน ธรรมชาติมากขึนด้วย โดยเฉพาะหลีกเลียงการสวมใส่ หน้ากากเข้าหาผูค ้ นในสังคมนันๆ
2.ใช้ชวี ต ิ ง่ายขึน จริงอยูท ่ ีว่า การปรับตัวของมนุษย์ทังหลาย ไม่วา่ ในสังคมใดก็ตาม จะมีสว่ นช่วยให้การใช้ชวี ต ิ ในแต่ละวัน เปนไปอย่างง่ายดายยิงขึน เพราะการถูกหยิบยืนนําใจ ไมตรีจากคนอืน และการปรับตัวเองให้อยูใ่ นระดับทีเสมอ ภาคกัน อาจทําให้เต็มไปด้วยความเข้าใจในตัวของกันและ กัน จนสามารถสร้างความสุข และความสบายใจในการ ดําเนินชีวต ิ ได้
3.อยูร่ ว่ มกับคนอืนได้ เหตุผลทีกลายเปนข้อสําคัญทีสุดของการปรับตัว ก็คือ การทําตัวเองให้สามารถใช้ชวี ต ิ อยูร่ ว่ มกับผูค ้ น อืนๆ ได้ โดยไร้ซงความเรื ึ องมาก และความเปนตัวของ ตัวเองทีมากจนเกินไป ซึงถ้าหากยังคงใช้ชวี ต ิ แบบเดิมๆ ในสถานทีใหม่ๆ หรือสังคมใหม่ๆ และไม่รจ ู้ ก ั ปรับปรุง เปลียนแปลงอะไรเพือเข้าหาคนอืนบ้าง ก็ยอ ่ มไม่สามารถ ทีจะได้รบ ั การยอมรับ หรือใช้ชวี ต ิ ร่วมกับคนอืนได้อย่าง สงบสุขแน่นอน
4.คิดมากน้อยลง เมือได้รจ ู้ ก ั ปรับเปลียนตัวเองบ้างแล้ว จะสามารถช่วย ทําให้เข้าใจ และยอมรับเรืองราวต่างๆ รวมถึงผูค ้ นอืนๆ ได้ ง่ายยิงขึน ว่าธรรมชาติของสิงต่างๆ มีความแตกต่างกัน ซึงข้อดีก็คือ จะมีสว่ นช่วยลดความคิดมาก ทังทีไม่จาํ เปนให้ เบาบางลง เพราะมีความเข้าใจในความเปนไปของเรืองราว ต่างๆ ทีเกิดขึนได้โดยง่าย
5.อาจได้พบกับสิงใหม่ๆ เพราะการปรับเปลียนตัวเองให้พน ้ จากอะไรเดิมๆ บ้าง ก็คล้ายกับเปนการเปดใจให้ลองค้นพบกับสิงใหม่ๆ ทีมีสว่ น ช่วยทําให้ได้เปดหูเปดตา และหลุดออกจากกรอบเดิมๆ ทีเคย วางไว้ ซึงการได้พบกับเรืองราวใหม่ๆ อาจสามารถปลียน แปลงชีวต ิ ทีเปนอยูใ่ ห้ดข ี นได้ ึ ในแบบทีเราเองก็ไม่เคยได้คาด คิดมาก่อน
6.เพือความอยูร่ อด มนุษย์รจ ู้ ก ั ปรับตัวในการดําเนินชีวต ิ อยูท ่ ก ุ ๆ วัน เพือให้ อยูร่ อดไปจนถึงวันพรุง่ นี และวันต่อๆ ไป เพราะถ้าหากไม่รู ้ จักปรับตัวให้เข้ากับสิงแวดล้อมรอบข้างแล้ว อาจส่งผลให้ เข้ากับใคร หรือสิงใดๆ ไม่ได้อีกเลย และแน่นอนว่า ย่อม ต้องส่งผลกระทบไปถึงการใช้ชวี ต ิ ในด้านอืนๆ ให้เปนไปใน ทิศทางทียากมากขึนอีกด้วย
7.สร้างความ “ อยูเ่ ปน ” แม้ในบางครัง อาจมีความรูส ้ ก ึ ไม่เห็นด้วยกับสถานการณ์ ตรงหน้ามากเท่าทีควร แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เช่นกันว่าหลายครังที เรามักจําเปนจะต้องแสดงความยินดีออกไป เพราะเรืองบาง เรืองก็อาจมีผลกระทบต่อการใช้ชวี ต ิ ได้ หากสร้างความขัด แย้งออกไปในสถานการณ์ทีไม่เหมาะสม
ทีมา :https://goodlifeupdate.com/lifestyle/68433.html
HEALTH
&
BEAUTY
นอนกระตุก รู้จั ก สาเหตุแ ละวิธีรับ มือ
นอนกระตุ ก (Hypnic Jerk) เปนการเคลื อนไหวของร่า งกายระหว่า งนอนหลั บ ที เกิ ด ขึ นโดยไม่ ตั งใจและไม่ รู ต ้ ั ว บางรายอาจมี อ าการอื น ๆ ร่ว มด้ ว ย เช่น รู ส ้ ึ ก คล้ า ยตก จากที สู ง หัว ใจเต้ น รัว หรือ หายใจถี มั ก จะพบช่ว งก่ อ นจะผล็ อ ยหลั บ และเปนเหตุ ใ ห้ส ะดุ้ ง ตื นขึ นได้ อาการนอนกระตุ ก สามารถเกิ ด ขึ นได้ จ ากหลายสาเหตุ อย่ า งการออกกํา ลั ง กาย อาหาร โรคประจํา ตั ว และยาบางชนิ ด โดยในบทความนี ได้ ร วบรวมสาเหตุ ข องอาการนอน กระตุ ก และวิธีป องกั น เบื องต้ น มาให้ไ ด้ อ่ า นกั น ค่ ะ
อาการนอนกระตุ ก ส่ ว นใหญ่ มั ก ไม่ พ บสาเหตุ ที แน่ ชัด แต่ ป จจั ย เสี ยงบางอย่ า ง
อาจกระตุ้ น ให้เ กิ ด อาการได้ เช่น
ความเครี ย ดและวิต กกั ง วล อารมณ์ ท างลบ เช่น ความเครีย ด วิต กกั ง วล หรือ เศร้า อาจส่ ง ผลต่ อ การทํา งานของ สมองจนกระตุ้ น ให้ส มองและร่า งกายตื นตั ว เพื อรับ มื อ กั บ สิ งที กํา ลั ง กั ง วล จึ ง ทํา ให้ ร่า งกายเกิ ด การกระตุ ก แบบฉั บ พลั น
การออกกํา ลั ง กาย การออกกํา ลั ง กายในช่ว งคําหรือ ใกล้ เ วลานอนหลั บ ส่ ง ผลให้ก ล้ า มเนื อและสมองอาจ ทํา งานต่ อ เนื อง หลั ง หยุ ด ออกกํา ลั ง กายไปหลายชัวโมง จึ ง อาจทํา ให้เ กิ ด การกระตุ ก ของร่า งกายระหว่า งนอนหลั บ ได้
คาเฟอี น การรับ ประทานเครืองดื มที มี ค าเฟอี น สู ง หรือ การรับ ประทานใกล้ เ วลานอนจะทํา ให้
คาเฟอี น ยั ง คงหลงเหลื อ อยู่ ใ นร่า งกาย จึ ง อาจไปกระตุ้ น การทํา งานของระบบประสาท ระหว่า งนอนหลั บ และเกิ ด อาการนอนกระตุ ก ตามมา บุ ห รี
บุ ห รีมี ส ารนิ โ คติ น ที ทํา หน้ า ที เปนสารกระตุ้ น โดยนิ โ คติ น จะออกฤทธิการเพิ มการทํา งาน ของสมอง จึ ง ทํา ให้เ กิ ด ร่า งกายเกิ ด อาการกระตุ ก ขึ นมา
ยาคลายเครี ย ดบางชนิ ด จากการศึ ก ษาชินหนึ งพบว่า ยาเอสซิต าโลแพรม (Escitalopram) ที เปนยารัก ษา ภาวะวิต กกั ง วลและภาวะซึม เศร้า อาจมี ส่ ว นทํา ให้เ กิ ด การกระตุ ก ของร่า งกายขณะ นอนหลั บ เนื องจากเปนยาที ส่ ง ผลต่ อ การทํา งานของสารเคมี ใ นสมอง
วิธีรับ มือ อาการนอนกระตุก เปลี ยนเวลาในการออกกํา ลั ง กาย ไม่ ใ ห้ใ กล้ เ วลานอนมากเกิ น ไป ลดปริม าณคาเฟอี น และงดคาเฟอี น ในช่ว งบ่ า ย ไปจนถึ ง ก่ อ นนอน งดสู บ บุ ห รีและสารกระตุ้ น อื นๆ เช่น เครืองดื มชู กํา ลั ง งดเล่ น เครืองมื อ อิ เ ล็ ก ทรอนิ ก ส์ อย่ า งสมาร์ท โฟน แท็ บ เล็ ต และคอมพิ ว เตอร์ ก่ อ นเข้ า นอนอย่ า งน้ อ ย 30 นาที ทํา กิ จ กรรมผ่ อ นคลายเบาๆ ก่ อ นนอน เช่น นั งสมาธิ อ่ า นหนั ง สื อ เพื อลดความเครีย ดและความกั ง วล หากคาดว่า อาการดั ง กล่ า วมี ส าเหตุ ม าจากยาที ใช้ ควรปรึก ษาแพทย์ เ กี ยวกั บ ยาที ใช้อ ยู่
ที มา :
https://www.pobpad.com
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก Prefix ในภาษาอั ง กฤษที อาจจะไม่ค่ อ ยคุ้ น เคย
เปนคํา ที อยู่ ด้ า นหน้ า สุ ด ของคํา ศั พ ท์ มั ก นํา มาประกอบร่า ง เข้ า กั บ คํา ศั พ ท์ ต่ า งๆ และจะทํา ให้มี ค วามหมายไปในทิ ศ ทางของคํา นั นๆ หรือ เรีย ก กลายๆ ว่า คื อ รากศั พ ท์ นั นเอง การที เราเรีย นรู ค ้ ํา Prefix ได้ ม ากเท่ า ไหร่ ก็ จ ะทํา ให้ เราเดาความหมายของคํา ศั พ ท์ ไ ด้ ดี ขึ น โดยที บางที อ าจจะแปลไม่ ถู ก ต้ อ งเปะๆ Prefix
แต่ ก็ พ อรู ว้ ่า มี ค วามหมายไปในลั ก ษณะใดได้ หลายคนอาจคุ้ น เคยกั บ Prefix บางคํา ที ได้ เ ห็น และใช้กั น บ่ อ ยๆ แล้ ว ครังนี ขอแนะนํา Prefix ต่ า งๆ ที อาจจะไม่ คุ้ น เคยมา ให้ล องฝกกั น บ้ า งค่ ะ
Trans = ข้ า ม ให้ค วามหมายของการข้ า มจากจุ ด หนึ ง ไปยั ง จุ ด อี ก จุ ด หนึ ง Ex.
-
Transgender คนข้ า มเพศ Transatlantic ข้ า มมหาสมุ ท รแอตแลนทิ ค
Mono = หนึ งเดี ย ว ให้ค วามหมายว่า มี สิ งๆ นั นเพี ย งอย่ า งเดี ย วเท่ า นั น Ex.
-
-
-
Monotone ทํา นองการพู ด หรือ ร้อ งเพลง ที เปนเสี ย งเนิ บ ๆ ไม่ มี จั ง หวะขึ นลง Monopoly เอกสิ ท ธิ หรือ สิ ท ธิผู ก ขาดในสิ น ค้ า หรือ การค้ า ขายเพี ย งผู้ เ ดี ย ว Monolingual พู ด เขี ย นภาษาเดี ย ว คํา นี เรามั ก ไม่ ค่ อ ยได้ ยิ น กั น เรามั ก จะได้ ยิ น คํา ว่า bilingual มากกว่า
Fore = ก่ อ นหน้ า คื อ อะไรมาก่ อ นหน้ า สิ งนั นๆ Ex.
-
-
-
Forehead หน้ า ผาก ส่ ว นที อยู่ ห น้ า ของศี ร ษะนั นเอง Foresee เห็น ก่ อ นหน้ า แปลได้ ว่า คาดการณ์ หรือ คาดเดาสิ งที จะเกิ ด ขึ นนั นเอง Forecast มี ค วามหมายคล้ า ย foresee มั ก ใช้กั บ บริบ ทที เกี ยวกั บ ตั ว เลข สถิ ติ ต่ า งๆ
En/Em = ทํา ให้ เ กิ ด จริง ๆ แล้ ว เราเห็น คํา นี ผ่ า นตากั น บ่ อ ยๆ แต่ อ าจจะไม่ ท ราบว่า คื อ Ex.
-
-
-
Prefix
Enjoy สนุ ก คื อ เหตุ ก ารณ์ นั นๆ ทํา ให้เ กิ ด ความรู ส ้ ึ ก สนุ ก ไปกั บ มั น Enlighten กระจ่ า ง สว่า ง ทํา ให้เ ข้ า ใจกระจ่ า งแจ้ ง คื อ การที สิ งๆ นั นทํา ให้เ รากระจ่ า งแจ้ ง Empathy คื อ การที เราเข้ า ใจในความรู ส ้ ึ ก ของผู้ อื น
Pseudo = ปลอม , ไม่จ ริง Ex.
-
Pseudoscience วิท ยาศาสตร์ม ายา เปนศาสตร์แ ขนงหนึ งที มี พื นฐานมาจากความคิ ด และความเชือของ บุ ค คลนั นๆ เปนศาสตร์ที ได้ ร บ ั ความนิ ย มสู ง ในคนบางกลุ่ ม แม้ ว่า จะไม่ มี ข้ อ พิ สู จ น์ ท างวิท ยาศาสตร์ม ายื น ยั น ความจริง เลยก็ ต าม
ที มา :
https://www.trueplookpanya.com
แ น ะ นํา ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น บริก ารยื ม - คื น หนั ง สื อ แนวจิ ต วิท ยา ให้กํา ลั ง ใจ ห้อ งสมุ ด กํา ลั ง ใจ อาคาร D1 ห้อ ง 127 วัน จั น ทร์- ศุ ก ร์ เวลา 08.00-16.00 น .
HAPPY FIRST
ผู้ เ ขี ย น :
เริมต้ น ที ความสุ ข
Park Jae Kye
สํา นั ก พิ ม พ์ :
springbooks
หมวด : จิ ต วิท ยา หนั ง สื อ ที บรรจุ 120 ข้ อ ความที จะช่ว ยเยี ย วยาและ ทํา ให้คุ ณ ผู้ อ่ า นพร้อ มจะออกเดิ น ทางบนถนนที ชือว่า ชีวิต บนดาวเคราะห์สี นาเงิ ํ น แห่ง นี ไปเรือยๆ อี ก ครัง เพราะชีวิต เปนเพี ย งการเดิ น เล่ น ไม่ ใ ชการวิงระยะสั น ระยะไกล หรือ มาราธอน ...
ไม่ จาํ เปนต้ อ งได้ ร บ ั ความรัก จากทุ ก คน ผู้ เ ขี ย น :
Lee Seung Min
สํา นั ก พิ ม พ์ :
springbooks
หมวด : จิ ต วิท ยา วิธีร บ ั มื อ กั บ อารมณ์ ที ดี ที สุ ด ก็ คื อ การไม่ ยุ่ ง เกี ยว กั บ อารมณ์ ฝ ายตรงข้ า ม ถ้ า เราถู ก ใครวิจ ารณ์ ก็ ไ ม่ จํา เปนต้ อ งรับ ควมเกรียวกราดและความหงุ ด หงิ ด นั นเอาไว้ เพราะ " เราห้า มไม่ ใ ห้ค นอื นคิ ด พู ด หรือ ทํา ไม่ ไ ด้ แต่ เ ราห้า มใจตั ว เองและรับ มื อ กั บ มั น ได้ "
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
สอบถามข้ อ มู ล เพิ มเติ ม ได้ ที ห้ อ ง กยศ. มหาวิท ยาลั ย แม่ ฟ าหลวง โทร. 053-916381 , 053-916382 หรื อ ติ ด ต่ อ กองทุ น เงิ น ให้ กู้ ยื ม เพื อการศึ ก ษา โทร.0-2016-4888
หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส
ช้อปเก่ง...
Take it easy means "Keep calm & Relax" everything will be alright.