สื อ อ า ร ม ณ์ ดี R-ROMDEE
ฉ บั บ เ ดื อ น เ ม ษ า ย น 2 5 6 4 ฉ บั บ ที 1 1 5
ง า น ใ ห้ คํา ป รึ ก ษ า แ ล ะ ช่ ว ย เ ห ลื อ นั ก ศึ ก ษ า ส่ ว น พั ฒ น า นั ก ศึ ก ษ า 0 - 5 3 9 1 - 6 1 6 7 ถึ ง 9 แ ล ะ 0 - 5 3 9 1 - 6 6 6 6 STUDENT-SUPPORT@MFU.AC.TH FACEBOOK.COM/LLSCMFU
ง า น ใ ห้ คํา ป รึ ก ษ า ฯ
ชวนคุย สวัสดีคณ ุ ผูอ ้ ่านทุกท่าน พบกันในเดือนเมษายน 2564 เดือนทีอากาศร้อนสุดๆ บวกกับสถานการณ์หมอกควัน รวมถึงสถานการณ์การระบาดของ Covid-19 อาจจะสร้างความกังวลใจให้พวกเราได้พอสมควร ทีมงานผูจ ้ ด ั ทําสืออารมณ์ดม ี ค ี วามห่วงใยน้องๆ ขอให้ทก ุ คนดูแลสุขภาพด้วยนะคะ ใส่หน้ากาก-เว้นระยะห่าง-ล้างมือ หลีกเลียงสถานทีแออัด นอกจากนี ถ้าหากมีสงใดกั ิ งวลใจ หรือทําให้นอ ้ งรูส ้ ก ึ เครียด เพียงแค่เปดอ่านสืออารมณ์ดเี ล่มนี และขอให้รวู ้ า่ ทีตรงนียังมีพๆ ี ทียินดีรบ ั ฟง คอยแบ่งเบาความรูส ้ ก ึ ของทุกคน เสมอนะคะ พวกเราจะผ่านไปได้ดว้ ยกันนะ
"เ ชื อม ต่ อ กั บ คนที คุ ณ ไว้ ใ จ เพื อพู ดคุ ย ถึ ง สิ งที กั งว ล แล ะ ค วา มรู้ สึ กขอ งคุ ณ " งานให้คําปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา โทรศัพท์: 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 อีเมล : Student-support@mfu.ac.th inbox : facebook.com/LLSCMFu
´ ÇÂÃÑ¡áÅÐË Ç§ã ᴠ.....
ÂÔéÁÇѹÅйԴ ¨Ôµá¨ ÁãÊ
ด้วยรักและกําลังใจ
"การหาความสุขให้กับตัวเอง" คําว่า "ความสุข" นัน โดยตัวของมันเองหมายถึงสิงทีมีอยูจ ่ ริงๆ ในโลกนี แต่เปนสิงทีอธิบายได้ยากมาก จะลองถามผูค ้ นโดยทัวไปว่าอะไรคือสิงที ทุกคนแสวงหาในการดํารงชีวต ิ คําตอบทีได้แตกต่างกันไป แม้วา่ ความสุข จะไม่ได้หมายถึงทุกสิงทุกอย่างในชีวต ิ แต่ก็เปนอีกแง่หนึงในการดํารงชีวต ิ ทีมีความสําคัญมากมาย และทําให้รส ู้ ก ึ ว่าชีวต ิ ของเรามีค่า แต่ถ้าจะถามว่า ความสุขคืออะไร ตอบยากนะคะ แต่อาจอธิบายง่ายๆ ได้วา่ คือความรูส ้ ก ึ พอใจในชีวต ิ ของตน คือการปราศจากความเจ็บปวดและความเคร่งเครียด
การหาความสุข การหาความสุขนันไม่ใช่เรืองง่ายๆ เหมือนการให้คํานิยาม และการที จะรักษา ความสุขทีมีให้คงอยูก ่ ็ยงยากมากกว่ ิ า ประสบการณ์ชวี ต ิ ทีน่าอัศจรรย์ความ สําเร็จทีเลิศลอย ความโชคดีไปเสียทุกอย่าง และความมีทรัพย์สน ิ มหาศาล สิงเหล่านีอาจสร้างความรูส ้ ก ึ ตืนเต้นเร้าใจให้กับเรา แต่ถ้าพิจารณาให้ดแ ี ล้ว จะไม่เกียวข้องกับความสุขของชีวต ิ แต่อย่างใด ความสุขมิได้ประกอบด้วย สิงสูงส่งไกลเกินเอือม แต่เปนสิงทีปะปนอยูใ่ นชีวต ิ ประจําวันของเรา และเปนเรืองยากทีจะรักษาให้คงอยูก ่ ับเรา เพราะสังคมเราทุกวันนีเหมือน รังเกียจความง่ายๆ ธรรมดาๆ และละเลยความเปนอยูอ ่ ย่างง่ายๆ บางคนอาจจะรูส ้ ก ึ เขินอายเพราะคิดว่ายังไม่ถึง "มาตรฐานของสังคม" และสังคมยังสอนให้เชืออีกว่า การทีจะมีความสุขนันจะต้องประกอบด้วย มีทรัพย์สมบัติมาก มีอํานาจเกียรติยศ รูปสวย ซึงบางทีการทีได้เปนเจ้าของ ทียกตัวอย่างมานี อาจจะทําให้สถานะคุณ "สูง" ขึนได้ แต่ก็เปนเพียงชัวขณะ และในทีสุดคุณก็จะประจักษ์ความจริงว่า สิงเหล่านีมิได้นาํ ความสุขทีแท้จริง มาให้แก่คณ ุ เลย
สิงทําลายความสุข บางทีเราไม่รต ู ้ ัวหรอกว่า ผูท ้ ีทําลายความสุขของตัวนันก็คือตนเอง ซึงมีอยู่ 2 แบบ คือ 1. คาดหวังในสิงทีเปนไปไม่ได้ รวมถึงความเฟอฝน ไม่ยอมรับ ความจริงทีเราสร้างให้กับตัวเอง 2. เกลียดตัวเอง ไม่ยอมรับข้อบกพร่องของตนเอง ุ ๆ มีความสุขต่อชีวต ข้อแนะนําต่อไปนี คือสิงทีจะช่วยให้คณ ิ ดีขนและ ึ ี ค สามารถพบความสุขในขอบข่ายของความเปนไปได้ เรียกว่า 6 วิธส ู่ วาม สําเร็จ มีดังนี 1. คาดหวังในสิงทีเปนไปได้ 2. รูจ้ ก ั ยอมรับตนเอง คนเราต้องมีการเปลียนแปลง มีถก ู บ้าง ผิดบ้าง ไม่ใช่ถก ู หรือผิดเสมอไป 3. รูจ้ ก ั สังเกตตนเองบ้าง เริมจะรูส ้ ก ึ เกลียดตนเองหรือยัง ไม่วา่ สาเหตุใดก็ตาม รีบหาทางแก้ไข 4. พยายามสร้างนิสย ั เมตตา ให้อภัยตนเอง ยอมรับตนเอง ซึงจะเปนพืนฐาน ให้เราอภัยและยอมรับผูอ ้ ืนต่อไป 5. สร้างความรูส ้ ก ึ ทีดีให้แก่ตนเอง เพราะความรูส ้ ก ึ ทีดีก็คือความสุขนันเอง 6. ถ้าคุณไม่สามารถทีจะสร้างความสุขให้ตนเองได้ ถึงแม้วา่ จะพยายามจนสุด ความสามารถแล้วก็ตาม เมือนันคุณควรปรึกษาจิตแพทย์ เพือช่วยขจัดปญหาให้ และท้ายนีอยากจะบอกว่า "มาช่วยกันทําให้เราทุกคนมีความสุขกันเถอะ"
ทีมา : www.pattanakit.net/index.php? lay=show&ac=article&Id=472683&Ntype=128
แบบ A เอาหูกระเปามาคล้องแขน เปนคนมันใจในตัวเอง เวลาใครเตือนอะไรไม่ค่อยฟง เชือว่าสิงทีตัวเองทํานันดีอยูแ ่ ล้ว เปลียนความคิดยาก แต่ลึกๆ แล้วเปนคนอ่อนไหวง่าย แถมยังขีกลัวอีกต่างหาก แบบ B สะพายกระเปาคาดเฉียงบนลําตัว เปนคนกระตือรือร้น มีนาใจ ํ แต่บาง ครังก็ตืนตัวเกินเหตุจนทําให้คนรอบข้างไม่ได้สนุกไปด้วย นอกจากนีเธอยังเปน คนทีชอบช่วยเหลือคนอืน ไม่ชอบเห็นใครโดนเอาเปรียบ แบบ C ชอบถือกระเปาคลัชท์เก๋ๆ เหมือนออกงานอีเว้นท์ตลอดเวลา เปนคนชอบทํา อะไรคนเดียว คล่องตัว ไม่กลัวใคร แถมเธอยังเปนคนไม่ง้อใครด้วย เตือนไว้ก่อนเลย ว่าอย่าได้กล้ามีเรืองกับเธอเด็ดขาดเพราะคนอย่างเธอสูไ้ ม่ถอยแน่นอน แบบ D ชอบสะพายกระเปาหูยาวไว้ด้านข้าง เปนคนเฉยๆ เงียบๆ ไม่ค่อย ชอบสุงสิงหรือสนิทกับใคร แต่อีกมุมนึงเธอเปนคนทีมีอารมณ์ขน ั มาก แต่จะ รัวๆ บ้าๆ เฉพาะกับคนทีตัวเองสนิทเท่านัน ส่วนใครทีเธอไม่สนิท อย่าหวังว่า จะได้เห็นมุมนีของเธอนะ แบบ E ไม่ชอบสะพายกระเปา แต่ชอบถือหูกระเปาแทน แปลว่าเธอเปนคนอารมณ์ แปรปรวน เวลาอารมณ์ดก ี ็ดส ี ด ุ ๆ แต่เวลาอารมณ์เสียก็ขหงุ ี ดหงิดแบบสุดๆ เช่นกัน แต่ลึกๆ แล้วเธอเปนคนจิตใจดี เห็นอกเห็นใจคนอืน เสียอย่างเดียวตรงทีเธอขี หงุ ดหงิด มากไปหน่อยแค่นนเอง ั แบบ F สะพายกระเปาหูสนแนบข้ ั างตัว แปลว่าเธอเปนคนฉลาด หัวไว ทันคน เพราะฉะนันเธอจึงไม่โดนเอาเปรียบง่ายๆ นอกจากนีเธอยังเปนคนฉลาดพู ด พู ดอะไรคนรอบข้างก็มก ั จะเห็นดีเห็นงามด้วย พู ดโน้มน้าวใจใครก็พากันเชือเธอ อย่างง่ายดาย แถมยังเปนคนทีมีเพือนเยอะมากๆ อีกด้วย
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก รวมวลี ภ าษาอั ง กฤษเกี ยวกั บ สั ต ว์ ( ที ไม่ไ ด้ ห มายถึ ง สั ต ว์)
สั ต ว์เ ปนสิ งมี ชีวิต ที เราสามารถใช้ป ระโยชน์ จ ากมั น ได้ อ ย่ า งหลากหลาย เช่น นํา มาเปนอาหาร สั ต ว์เ ลี ยง ยานพาหนะ เปนต้ น ดั ง นั นสั ต ว์จึ ง ใกล้ ชิด และ เปนส่ ว นหนึ งในชีวิต ประจํา วัน ของมนุ ษ ย์ แม้ แ ต่ ใ นการเรีย นรู ภ ้ าษาอั ง กฤษก็ ยั ง มี วลี ที เกี ยวข้ อ งกั บ สั ต ว์ใ ห้เ ลื อ กใช้ ลองมาดู กั น ว่า วลี ที เกี ยวข้ อ งกั บ สั ต ว์ แต่ ไ ม่ ไ ด้ หมายถึ ง สั ต ว์นั นมี อ ะไรบ้ า ง
Beaver away : ขยั น ( ทํา บางสิ ง ) Ex. My aunt gave me some money since I have been beavering away looking after her son all day. (
ปาให้เ งิ น จํา นวนหนึ งแก่ ฉั น เพราะฉั น ขยั น เลี ยงลู ก ของหล่ อ นทั งวัน )
Duck out : หลบหนี / หลุ ด รอดจาก Ex. The policemen tried to catch that thief but he ducked out through the back door. (
ตํา รวจพยายามจั บ หัว ขโมย แต่ เ ขาได้ ห นี อ อกไปทางประตู ห ลั ง )
Fish out : ดึ ง ออกจาก ... / ล้ ว ง / ดึ ง ขึ นมาจากนํา Ex. Aruna fished the coins out of her pocket. (
อรุ ณ าได้ ล้ ว งเหรีย ญออกจากกระเปาเสื อของหล่ อ น )
Ex. The lifeguard jumped into the pool to fish my son out. (
เจ้ า หน้ า ที กระโดดลงไปในสระว่า ยนํา เพื อดึ ง ลู ก ฉั น ขึ นมาจากนํา )
Ferret out : เจอ / ค้ น พบ Ex. Aruna ferreted out the fact that Thada was having an affair. (
อรุ ณ าค้ น พบความจริง ว่า ธาดากํา ลั ง มี ชู้)
Horse around : ทํา สิ งไร้ส าระ / ทํา เสี ย งดั ง Ex. Stop horsing around and help me clean this room!
หยุ ด ทํา เรืองไร้ส าระและช่ว ยฉั น ทํา ความสะอาดห้อ งนี !)
Monkey around : ทํา ตั ว ไร้ส าระ / ทํา ตั ว บ้ า บอ / ทํา ตั ว น่ า รํา คาญ Ex. If you stop monkeying around and always read books, you will pass the exam. (
ถ้ า เธอหยุ ด ทํา ตั ว ไร้ส าระและอ่ า นหนั ง สื อ สมําเสมอ เธอจะสอบผ่ า นนะ )
Pig out : กิ น เหมือ นหมู / กิ น มากจนเกิ น ไป Ex. When we go to shabu buffet, we will pig out. (
เมื อพวกเราไปร้า นชาบู พวกเราจะกิ น เหมื อ นหมู ( กิ น เยอะมาก )
Wolf down : กิ น อย่ า งรวดเร็ว / กิ น อย่ า งตะกละ Ex. After Wasin has worked hard all day, he wolfed down that all pizza.
หลั ง จากวศิ น ทํา งานหนั ก มาตลอดทั งวัน เขาได้ กิ น พิ ซ ซ่า ทั งหมดนั นอย่ า งรวดเร็ว ) (
ที มา :
https://www.trueplookpanya.com
HEALTH
&
BEAUTY
ประโยชน์ ข องการฟงเพลง ขณะออกกํา ลั ง กาย
ปจจุ บั น ถ้ า คุ ณ ได้ มี โ อกาสเข้ า ไปในสถานที ออกกํา ลั ง กายต่ า งๆ ไม่ ว่ า จะเปน สวนสาธารณะ ฟตเนส คุ ณ จะสั ง เกตเห็น อุ ป กรณ์ ย อดนิ ย มที ผู้ อ อกกํา ลั ง กายส่ ว นใหญ่ ใส่ กั น อยู่ สิ งนั นก็ คื อ หูฟ งรู ป แบบต่ า งๆ นั นเอง หูฟ ง จั ด เปนอุ ป กรณ์ ที ผู้ ชื นชอบออกกํา ลั ง กายส่ ว นใหญ่ พ กติ ด ตั ว ตลอดเวลา เสี ย งเพลงจะทํา ให้พ วกเขาเพลิ ด เพลิ น และสนุ ก สนานไปกั บ การออกกํา ลั ง กายยิ งขึ น นอกจากนี แล้ ว หลายคนอาจจะยั ง ไม่ ท ราบถึ ง ประโยชน์ อื นๆ ของการฟงเพลงขณะ ออกกํา ลั ง กาย เรามาดู กั น ว่ า การฟงเพลงขณะออกกํา ลั ง กายส่ ง ผลดี อ ย่ า งไรบ้ า ง
การฟงเพลงขณะออกกํา ลั ง กาย นอกจาก จะช่ ว ยลดความเบื อหน่ า ยแล้ ว ยั ง ช่ ว ยพั ฒ นา คุ ณ ภาพในการออกกํา ลั ง กาย โดยการเพิ ม ความทนทานได้ อี ก ด้ ว ย
มี ง านวิจั ย ที ทํา การวัด คลื นสมองด้ ว ยเครือง
Electroencephalogram (EEG)
ในขณะฟงเพลง พบว่า การฟงเพลงขณะออกกํา ลั ง กายนั น ช่ว ยลดคลื นธีต้ า (Theta waves)
ชนิ ด ความถี
4-7
เฮิ ร ต ์
(Hz)
ได้ ซึงกระบวนการนี เกี ยวข้ อ งกั บ
การระงั บ อาการเมื อยล้ า ต่ า งๆ นี อาจจะเปนสาเหตุ ที ทํา ให้ห ลายคนบอกว่า หากวิง พร้อ มฟงเพลงไปด้ ว ยจะทํา ให้วิงได้ น านขึ นก็ เ ปนได้
เมื อดู ผ ลของการฟงเพลงที มี ต่ อ ระบบการทํา งาน ของร่า งกายขณะออกกํา ลั ง กาย พบว่ า การฟงเพลง ที ทํา ให้เ รารู ้สึ ก สนุ ก สนานจะช่ ว ยเพิ มการไหลเวี ย น ของโลหิต ขึ น
26%
ในทางตรงกั น ข้ า ม หากฟงเพลง
ที ฟงแล้ ว หดหู่ การไหลเวี ย นโลหิต ก็ จ ะลดลงไปถึ ง 6%
ซึงการไหลเวี ย นของโลหิต ที เพิ มขึ นก็ จ ะช่ ว ยให้
ร่า งกายนํา ออกซิเ จนไปใช้ ไ ด้ เ พิ มขึ นเช่ น กั น
การเลื อ กระดั บ ความเร็ว ของเพลงที ฟงขณะออกกํา ลั ง กายนั นก็ ส่ ง ผลต่ อ ประสิ ท ธิภ าพการออกกํา ลั ง กายได้ มี ง านวิจั ย พบว่า การฟงเพลงที มี จั ง หวะเร็ว จะส่ ง ผลดี ต่ อ สมรรถภาพทางกายเมื อออกกํา ลั ง กายที ระดั บ ความหนั ก เบา ถึ ง ปานกลาง โดยที การออกกํา ลั ง กายแต่ ล ะชนิ ด ก็ จ ะมี ร ะดั บ ความเร็ว ของจั ง หวะ เพลงที เหมาะสมแตกต่ า งกั น เช่น หากต้ อ งการป นจั ก รยานให้ส มรรถภาพทาง กายสู ง สุ ด ก็ ค วรเลื อ กฟงเพลงที จั ง หวะความเร็ว
125 – 140 BPM
หรือ เวลา
วิงบนลู่ วิงสายพานให้มี ส มรรถภาพทางกายสู ง สุ ด ก็ ค วรเลื อ กฟงเพลงที จั ง หวะ ความเร็ว
123 - 131 BPM
แต่ ทั งนี ร่า งกายของแต่ ล ะบุ ค คลก็ อ าจจะตอบสนองต่ อ ระดั บ จั ง หวะ ความเร็ว ของเพลงที แตกต่ า งกั น ลองเลื อ กเพลงที คุ ณ ชอบ เพลงที สามารถทํา ให้ การออกกํา ลั ง กายของคุ ณ สนุ ก สนาน มาจั ด เพลย์ ลิ ส ต์ ใ ห้เ หมาะสม แล้ ว ไปออก กํา ลั ง กายอย่ า งสมําเสมอกั น เถอะ !
ที มา :
https://www.thaihealth.or.th
แ น ะ นํา ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น บริก ารยื ม - คื น หนั ง สื อ แนวจิ ต วิท ยา ให้กํา ลั ง ใจ ห้อ งสมุ ด กํา ลั ง ใจ อาคาร D1 ห้อ ง 127 วัน จั น ทร์- ศุ ก ร์ เวลา 08.00-16.00 น .
ยิ มรับ คนไม่ ดี ที ผ่ า นเข้ า มาในชีวิต ผู้ เ ขี ย น :
Jeong Moon Jeong
สํา นั ก พิ ม พ์ :
springbooks
หมวด : จิ ต วิท ยา
อย่ า หวันไหวกั บ ทุ ก เรือง ' และ ' อย่ า หวันไหวกั บ การกระทํ า ของคนอื น ' ในเมื อเวลาชีวิต กั บ พลั ง งาน มี จํ า กั ด ก็ จ งอย่ า ใช้ห มดไปกั บ เรืองไร้คุ ณ ค่ า และ จงทุ่ ม เททํ า สิ งต่ า งๆ เต็ ม ที ให้ตั ว เราวัน นี มี ค วามสุ ข '
อยู่ ที ว่า เราจะมองมั น แบบไหน ผู้ เ ขี ย น :
Ki Ju Lee
สํา นั ก พิ ม พ์ :
springbooks
หมวด : จิ ต วิท ยา ภาพบางภาพ ถ้ า ใกล้ ไ ปอาจทํา ให้เ ราไม่ เ ห็น รายละเอี ย ดโดยรวม แต่ ถ้ า ไกลไปก็ อ าจทํา ให้เ รา มองข้ า มความสวยงามบางจุ ด ลองหาระยะห่า ง ที เหมาะสม แล้ ว สํา รวจภาพตรงหน้ า ในชีวิต ของคุ ณ ตอนนี ดู ขึ นอยู่ กั บ คุ ณ แล้ ว ละว่า จะมองมั น แบบไหน
ข่าวดี กยศ. เปดโอกาสนักศึกษา ป.โท กู้ยม ื ได้
ปการศึกษา 2564 กยศ.เพิมโอกาสทางการศึกษาแก่นก ั เรียน นักศึกษา ระดับ ม.ปลาย - ปริญญาโท เลือกกู้ยม ื ได้ 4 ลักษณะ ลักษณะที 1 นักเรียนหรือนักศึกษาทีขาดแคลนทุนทรัพย์ ลักษณะที 2 นักเรียนหรือนักศึกษาทีศึกษาในสาขาวิชาทีเปนความต้องการหลัก ซึงมีความชัดเจนของการผลิตกําลังคนและมีความจําเปนต่อการพัฒนาประเทศ ลักษณะที 3 นักเรียนหรือนักศึกษาทีศึกษาในสาขาวิชาขาดแคลน หรือทีกองทุน มุง ่ ส่งเสริมเปนพิเศษ ลักษณะที 4 นักเรียนหรือนักศึกษาทีเรียนดีเพือสร้างความเปนเลิศ โดยให้ก้ใู น ระดับปริญญาโท ------------------------------------ดูรายละเอียดเพิมเติมได้ที www.studentloan.or.th
ปฏิทินกิจกรรมเดือน เมษายน 2546 กี ฬ าลํา ดวนเกมส์ ครั งที 19 จันทร์ที 12 เมษายน - 12 พฤษภาคม 2564 ณ มหาวิทยาลัยแม่ฟาหลวง
ี ท ประกาศรายชือผูม ้ ส ิ ธิสัมภาษณ์ทน ุ มฟล. ปการศึกษา 2564 (ครังที 1) รอบสํานักวิชา พุ ธที 7 เมษายน 2564 ผ่านเพจ Facebook ส่วนพัฒนานักศึกษา
“เราไมเปนอะไรไปเพราะความรักหรอก ทีเ่ ราเปนอะไรไปนัน่ ลวนเพราะอยางอืน่ ” จากหนังสือ Midnight Harmony สนามเด็กเลนของปศาจ ลัดดา สงกระสินธ