วารสารส่งเสริมสุขภาพจิต เดือนมีนาคม 2559 ฉบับที่ 63
สานักงานให้คาปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา (D1 127) 0-5391-6666, 0-5391-6167-9 e-mail: Student-support@mfu.ac.th facebook.com/LLSCMFU ID Line : Student-support
ผู้จัดทาวารสาร Guide ฉบับเดือนมีนาคม 2559 ที่ปรึกษา อาจารย์ศุภวัลย์ คาวัง ผู้จัดทา พี่เหมียว พี่ดาว พี่เว พี่กล้วย special thanks ป้าน้อย พี่นกึ พิมพ์ที่หน่วยผลิตสื่อสิ่งพิมพ์และเอกสารกลางจานวน 300 เล่ม
สวัสดีค่ะทุกคน พบกับวารสารเล่มเล็กๆ ที่จะมาช่วยให้ คุณ ผู้อ่ าน อารมณ์ดีขึ้น น้องๆ ทราบมั้ยคะว่าสหประชาชาติได้ประกาศให้ทุกวันที่ 20 มีนาคมของทุกปีเป็น “วันแห่งความสุขสากล” โดยมีแนวคิดว่า ความร่่ารวย เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่จะท่าให้มีความสุข แต่การมีจิตใจที่ดีก็เป็นปัจจัยส่าคัญ ไม่น้อยไปกว่ากัน นอกจากนี้ สหประชาชาติได้จัดอันดับความสุขใน 156 ประเทศ ทั่วโลก โดยวัดจากปัจจัยต่างๆ เช่น รายได้ การมีงานท่า ความสัม พันธ์ที่ดี ความไว้วางใจกัน สุขภาพกายสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ในครอบครัว ฯลฯ มาเป็นตัวชี้วัดความสุขของประเทศต่างๆ ซึ่งไทยเราติดอันดับที่ 52 ของโลก ถือว่าคนไทยเป็นคนที่มีความสุขอันดับต้นๆ ของโลกเชียวนะ Guide ฉบับนี้จึงได้รวบรวมคอลัมน์ ต่ า งๆ ที่ จ ะช่ ว ยแนะน่ า วิ ธี ส ร้ า งสุ ข แบบ ง่ า ยๆ ให้ ไ ด้ ล องอ่ า นกั น แล้ ว น้ อ งๆ ล่ ะ คะ ก่าลังมีความสุขอยู่หรือเปล่า...?
ว า ร ส า ร Guide ฉ บั บ ebook ช่ ว ย ล ด ภ า ว ะ โ ล ก ร้ อ น ด้วยการลดการใช้กระดาษในการผลิตค่ะ
ด้วยรักและกำลังใจ “พฤติกรรมทีน่ ำไปสูค่ วำมสุข” กำรจะสร้ ำ งควำมสุ ข ได้ นั้ น ควรจะเริ่ ม จำกกำรหยุดพัก หยุดคิด และหยุดชื่นชมต่อสิ่ง ดีๆ ที่เกิดขึ้นทั้งในปัจจุบันและในอดีตให้มำกขึ้น เนื่องจำกวิถีกำรดำรงชีวิตของเรำในปัจจุบันไม่ หยุดนิ่งและวุ่นวำยอยู่ตลอดเวลำ ดังนั้น กำร ได้หยุดพักแล้วค่อยๆ ชื่นชมและให้ควำมสำคัญกับสิ่งต่ำงๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรำ ก็จะนำพำควำมสุขมำสู่ตัวเรำได้ หยุดเปรียบเทียบ โดยเฉพำะอย่ำงยิ่งกำรเปรียบเทียบระหว่ำงตนเองกับ ผู้อื่น เมื่อเรำไม่สำมำรถมีหรือได้เหมือนผู้อื่นแล้ว เรำก็จะไม่มีควำมสุข รู้สึกว่ำ ตัวเองด้อยกว่ำ ทำให้สูญเสียควำมมั่นใจ อย่ ำ ให้ ค วำมส ำคั ญ กั บ เรื่ อ งเงิ น มำเป็ น อัน ดับต้น ๆ ในชีวิต จะทำให้มีควำมเสี่ย งที่ จ ะ เกิ ด ควำมทุ ก ข์ ควำมหดหู่ ควำมไม่ มั่ น คงใน ตนเอง ผู้ที่เอำเงินเป็นตัวตั้งจะไม่มีควำมพอใจ ในสิ่งที่ตนเองมี ต้องแสวงหำเงินอยู่เรื่อยๆ
มีเป้ำหมำยบำงอย่ำงที่สำคัญ ไม่ว่ำจะ เป็นเป้ำหมำยในกำรทำงำนหรือกำรเรียนรู้ ผู้ ที่ มี เ ป้ ำ หมำย มี ค วำมฝั น จะมี ค วำมสุ ข มำกกว่ำผู้ที่ไร้ซึ่งเป้ำหมำยและควำมฝัน ให้ควำมสำคัญกับครอบครัว เพื่อนฝูง รวมทั้งมีควำมสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลรอบข้ำง ซึ่งไม่ใช่เพียงแค่เน้นกำรมีเพื่อน เที่ยว เพื่อนกินจำนวนมำก กำรที่ชีวิตจะมีควำมสุขได้ ขึ้นอยู่กับควำมสัมพันธ์ ระหว่ำงบุคคลที่ใกล้ชิดที่มีทั้งควำมเข้ำใจและเอำใจใส่ซึ่งกันและกัน กำรมีทัศนคติเชิงบวก เนื่องจำกคนที่มีควำมสุขจะมองสิ่งต่ำงๆ ในด้ำน บวก มองหำโอกำส มองถึ ง ควำมเป็ น ไปได้ และมองถึงควำมสำเร็จ แต่ในควำมเป็นจริง กำรมองในแง่ ล บบำงครั้ ง อำจจะมี ข้ อ ดี คื อ ทำให้เรำระมัดระวัง คอยป้องกันบริหำรควำม เสี่ยงที่อำจเกิดขึ้น ดังนั้นอำจต้องสร้ำงควำม สมดุลระหว่ำงกำรมองทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ กำรแสดงถึ ง ควำมขอบคุ ณ อย่ ำ งจริ ง ใจตลอดเวลำ ผู้ ที่ แ สดงออกถึ ง ควำมรู้สึกขอบคุณบุคคลต่ำงๆ หรือผู้ที่อยู่รอบข้ำงเรำจะทำให้เรำมีควำมสุข เพิ่มขึ้น มองโลกในแง่ดีเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกำย จำกกำรวิจัยของมหำวิทยำลัย Duke พบว่ำ กำรออกกำลัง กำยมีผลพอๆ กับกำรทำนยำเพื่อแก้ไขอำกำรหดหู่ เบื่อโลก กำรออกกำลังกำย สม่ำเสมอทำให้ร่ำงกำยหลั่งสำรเอ็นโดรฟินที่ช่วยให้เรำมีควำมสุขอีกด้วย กำรให้ ไม่จำเป็นจะต้องเป็นในรูปของตัว เงินเสมอไป กำรรับฟังผู้ อื่ น กำรถ่ำยทอดควำมรู้ของตนต่อผู้อื่น หรือกำรให้อภัยก็ล้วนแต่เพิ่มควำมสุ ขให้ เรำได้
ที่มำ: www.pattanakit.net บทควำมโดย รศ.ดร.พสุ เตชะรินทร์ จุฬำลงกรณ์มหำวิทยำลัย
นางสาวณัฐมล หงษ์เวียงจันทร์ (น้องอิว) สานักวิชาวิทยาศาสตร์ สาขาวิชาเคมีประยุกต์ สาวน้ อ ยหน้ า ใสคนนี้ เป็ น ลู ก ค้ า ประจาแวะเวียนมาสานักงานให้คาปรึกษาฯ อยู่ เ สมอค่ ะ โดยไม่ จ าเป็ น ว่ า เราจะต้ อ งเป็ น เด็กมีปัญหาเท่านั้นนะคะ ถึงจะเข้ามาพบพี่ๆ เพราะสิ่งที่สานักงานแห่งนี้คานึงอยู่ เสมอคือ “เราอยากเป็นเพื่อนกับนักศึกษา คอยอยู่ เ คี ย งข้ า ง ให้ ก าลั ง ใจ ตลอดจนให้ ค าแนะน าต่ า งๆ ตลอด ระยะเวลาที่น้องๆ เรียนที่นี่ค่ะ” วารสาร Guide ฉบับนี้ น้องอิว ได้เล่าประสบการณ์การเรียนที่นี่ ซึ่งก็เคย ประสบปัญหาที่ไม่ต่างจากน้องๆ ส่วนใหญ่ก็คือ “ภาษาอังกฤษ” นั่นเอง น้องอิว มีวิธีเอาชนะและก้าวผ่านอุปสรรคนั้นได้อย่างไร ติดตามกันค่ะ.... เรื่องเรียนเป็นอย่างไรบ้างคะ? หนูเป็นคนไม่เก่งภาษาอังกฤษค่ะ เรียกว่าไม่ได้เลยดีกว่า เน้นอ่าน เยอะๆ อ่านเกือบทุกวัน เรื่องไหนไม่เข้าใจก็จะหาดูในยูทูป อ่านเป็นภาษาไทย ก่อนและลองพูดกับตัวเอง เหมือนทาความเข้าใจด้วยตัวเอง แล้วค่อยอ่านใน เนื้อหาที่เรียน เทอมแรกหนูแปลทุกตั วเลยค่ะ ทุกตัวจริงๆ บางตัวแปลแล้ว จาไม่ได้ก็แปลอีก
จากนั้ น ก็ ท าความเข้ า ใจที ล ะหั ว ข้ อ และเขี ย นสรุ ป ใจความส าคั ญ เวลาสอบหนูจะอ่านที่สรุปและทาแบบฝึกหัดในหนังสือ เรื่องไหนไม่เข้าใจก็ถาม อาจารย์ อีกเทคนิคหนึ่ง คือ หนูชอบจาเนื้อหาเป็ นรูปภาพ ลองคิดเหตุการณ์ สมมุติแล้วจา เพราะเนื้อหาเยอะ ได้ผลมากๆ เวลาสอบค่ะ พูดถึงสานักงานให้คาปรึกษาฯ สักนิดค่ะ หนูอ่านวารสารส่งเสริมสุขภาพจิต Guide ของสานักงานฯ จากเพื่อนค่ะ ช่ ว งนั้ น หนู เ ครี ย ดๆ เพราะยั ง ปรั บ ตั ว ไม่ ไ ด้ กั บ การใช้ ชี วิ ต ในมหาวิ ท ยาลั ย อ่านแล้วรู้สึกว่าหายเครียดเลยค่ะ เหมือนตรงกับหนูหลายๆ เรื่อง และมีวิธีคิด หลายแบบค่ะ จากนั้นก็เลยเข้าไปที่สานักงานค่ะ พี่ๆ ใจดีมากๆ ทีแรกก็ไปยืม หนังสือ แต่พี่เวชวนคุยแบบเนียนมากๆ อิอิ ห นู เ ล ย ป รึ ก ษ า เ รื่ อ ง ที่ ก า ลั ง เ ค รี ย ด นอกจากพี่ เ ขาหนู ก็ ป รึ ก ษาคุ ณ แม่ ด้ ว ย และบอกคุณแม่ด้วยนะคะว่า มาสานักงานนี้ แล้วสบายใจขึ้นเยอะค่ะ รู้สึกว่าไม่โดดเดี่ยว เพราะมี พี่ ๆ ที่ เ ข้ า ใจ ทุ ก วั น นี้ เ วลาเข้ า ไป พี่ๆ ก็จะถามเรื่องต่างๆ คุยเล่นด้วย สนุก มาก ไม่น่ากลัวอย่างที่เคยคิดไว้ค่ะ ^U^ น้ อ งๆ เห็ น แล้ ว ใช่ มั้ ย คะว่ า ไม่ เ ฉพาะเราเท่ า นั้ น ที่ เ คยมี ปั ญ หาเรื่ อ ง ภาษาอั ง กฤษนะคะ ขอเพี ย งแค่เ ราอย่ า เพิ่ งท้ อแท้ และต้ อ งอาศั ย “ความ พยายาม” ให้ ม ากขึ้ น สั ก หน่ อ ย เชื่ อ ว่ า ทุ ก คนจะสามารถผ่ า นมั น ไปได้ อ ย่ า ง แน่นอนค่ะ โดยทีมงานจัดทาวารสารส่งเสริมสุขภาพจิต Guide
速
* เฉลยอยู่ในหน้าสุดท้ายค่ะ
ปฏิทินกิจกรรม ประจำเดือนมีนำคม 5229 วัน อ.1-อ.12
ชื่อกิจกรรม ติวเสริมเพิ่มกำลังใจ
สถำนที่
หน่วยงำนที่ รับผิดชอบ
อำคำร C2 และ C3
สำนักงำนให้ คำปรึกษำฯ
อ.1-พฤ.31
กวดขันวินัยจรำจร
มหำวิทยำลัยแม่ฟ้ำหลวง
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
พฤ.3
ประกวดหอพักสวยงำม
หอพัก F4
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
ลำนหอพัก F1
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
โรงเรียนตำรวจตระเวน ชำยแดน เทคนิคดุสิต
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
หอพัก F5
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
ทำบุญหอพักและเปิดหอพัก นักศึกษำ ประจำปี กำรศึกษำ 5228
ลำนหอพัก F4
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
ทอดผ้ำป่ำเพื่อกำรศึกษำ
อำคำรเฉลิมพระเกียรติ 75 พรรษำ
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
ศ.4, 11, 18 ธนำคำรขยะหอพักนักศึกษำ และ 52 ศ.4-อำ.6
สร้ำงฝำย สร้ำงรักษ์ ครั้งที่ 4
ศ.4
Big Cleaning day หอพัก F5
ส.2
วัน
ชื่อกิจกรรม
สถำนที่
หน่วยงำนที่ รับผิดชอบ
อำ.6-พฤ.10
Big Cleaning day หอพักลำดวน 1
หอพักลำดวน 1
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
ศ.11
Big Cleaning day หอพักลำดวน 4
หอพักลำดวน 4
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
จ.51-อ.55
งำนประเพณีนมัสกำรและ สรงน้ำพระธำตุดอยตุง
พระธำตุดอยตุง
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
หอพักลำดวน 4
ส่วนพัฒนำ นักศึกษำ
จ.51-ศ.52
พัฒนำหอพักนักศึกษำ ลำดวน 4 (นักศึกษำแก้ชั่วโมง)
กิจกรรมแนะนำเดือนนี้ “ติวเสริมเพิ่มกำลังใจ ก่อนสอบกลำงภำค 2/58” ระหว่ำงวันที่ 1-15 มีนำคม 2559 *ตำรำงติวอำจะมีกำรเปลี่ยนแปลง นักศึกษำควรตรวจสอบตำรำงติวอีกครั้ง ที่เพจ www.facebook.com/TutorialProject
เฉลย.....
27 kg
ค่าตอบคือ... สุนัข 17kg กระต่าย 3kg แมว 7kg รวม = 27kg ใครทายถูก ขอปรบมือให้เลย ความคิดเชื่อมโยงดีเยี่ยมไปเลยจ้า..... ^^