สออารมณด ฉบบเดอนธนวาคม 2565 ฉบบท 133 R-ROMDEE R-ROMDEE student support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling งานใหคําปรกษา สวนพฒนานกศกษา
ผจด งาน ฤ ( ) : พเค พดาว พเว พเมล ค : พอย พนน พหลน 0 5391 6666, 0 5391 6169 student support@mfu ac th facebook.com/MFUCounseling ................................................................ ................................................................ ................................................................ 3 สง ททําใหเรารสกมกําลงใจ 1. 2. 3. ช ว น ค ย สวสดีผอานทกทาน ทกทายกนในเดอนสดทายของป 2022 แลว กอนอนตองขอปรบมอใหทกคนดงๆ ทสามารถประคองจตใจตวเอง ใหผานพนมาได้อกป ทกคนยอดเยยมมากๆ เลยคะ คดวาหลายคนคงใช พลงใจอยางมากกบหนงปทผานมา วนนจงถอโอกาสอยากจะชวนทกคน มาตอบคาถามสามขอนไปดวยกน ทงน มงานวจยระบวา เมอเราไดนงนงๆ ทบทวนถงสงททาใหเรา รสกมกาลงใจ ถอเปนการเตมพลงใจใหตวเองไดงายๆ ลองดนะคะ
แ บ บ ท ด ส อ บ ท า ย ใ จ
เ ค ล ด ไ ม ล บ . . . ด แ ล ใ จ
ภ า ษ า อ ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว า ย า ก have มกใชกบการกนมออาหาร ตวอยาง: Mom and I have dinner at 7.00 pm. (แมและฉนกนมอเยนตอนหนงทม) grab ความหมายสแลงจะแปลไดวา “อาหาร” เมอใชกบเรอ จะใหภาพประมาณวาคนทกาลงคดวา “จะควาของกนอะไรด?” หรอ “ไปกน... ” มกใช Let’s grab... เวลาชวนเพอนๆ ไปกนหรอดม ตวอยาง: Let’s grab dinner after work tonight. (คนนหลงเลกงานแลวไปกนมอคากนเถอะ) snack on จะใชในความหมายวา “กนอาหารวาง” กนเลน” “กนจกจก” ตวอยาง: My sister is snacking on vegetable chips. (พสาวของฉนกาลงกนผกกรอบ) สอวากนผกกรอบเปนอาหารวางนนเอง คาวา กน ในภาษาองกฤษไมไดมแค eat นอกจากนยงมคาศพทภาษา องกฤษทใชบอกวา กน ไดอกมากมาย โดยจะใชคาศพททแตกตางกนออกไปตาม ของทกน วธการกน หรอชองทางทบรโภคนนเอง มคาไหนใชแทน eat ไดอกบาง ไปดกน! "กน" ในภาษาองกฤษไมไดมแค "eat"
munch on ใชในความหมายวา “กนอาหารวาง” อยาง: He tried to talk between munches on the sandwich. (เขาพยายามพดคยระหวางทกนแซนดวช) enjoy ใชสอถงวากนสงทไดรบการทาให และเพลดเพลนไปกบรสชาตอรอยๆ ตวอยาง: I enjoyed the Pad Thai that my mother made for us last night. (ฉนกนผดไทยทคณแมของฉนทาใหพวกเราเมอคนน) indulge in ใหความหมายวา เพลดเพลนกบอาหาร หรอของกน มกใชในสถานการณเวลากนของทรวาไมดตอสขภาพ แตกเพลดเพลนทจะกน เชน เวลากนของทมแคลอรสงๆ ถงรสกไมดแตกจะคดวากนไปเถอะ ตวอยาง: I indulged in a pizza with lots of cheese on it. (ฉนเพลดเพลนกบการกนพซซาทมชสเยอะๆ) devour หมายถง กนอยางตะกละ มมมาม มกใชเวลาทกนเยอะๆ ตวอยาง: Thomas is devouring a big lamb steak. (โทมสกาลงกนสเตกเนอแกะชนโต) ทมา: trueplookpanya.com
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
H E A L T H & B E A U T Y เมอเดน 12,000-15,000 กาวตอวน จะชวยควบคมนาหนกตว เพราะทาใหการเผาผลาญพลงงานในรางกายเพมขน นาหนกตวจงลดลงและชวยเสรมสรางความแขงแรงของกระดกและกลามเนอ เมอเดน 9,900-10,000 กาวตอวน 3 ครงตอสปดาห ในอตราความเรวททาใหหวใจเตนเรวขน จดเปนการออกกาลงกายแบบแอโรบก ชวยใหการทางานของหวใจและปอดดขน ซงอวยวะทง 2 นมความสาคญตอเซลล ตางๆ ทกสวนของรางกาย จาเปนตอง ได้รบเลอดทนาเอาออกซเจนมาหลอเลยง ตลอดเวลา ปจจบนนยงไมมยาหรอสาร อาหารใดทจะทาใหหวใจและปอดมความ แขงแรงทนทานไดเทาการออกกาลงกาย การเดิน เปนการออกกาลงกายทงายทสด ทกคนสามารถทาได ไมวาจะอยในวยไหน กสามารถเดนไดโดยไมเกดอาการบาดเจบหรอผลขางเคยงใดๆ เพยงแคเดินใหถกวธ การเดนจดเปนการออกกาลงทมตนทนตา ไมมคาใชจายของ อปกรณ์ใดๆ เพยงแตตองสวมใสรองเทาทเหมาะสมกบการเดน และสวมเสอผาท ระบายความรอนไดด ไมจาเปนตองราคาแพง แคนคณกจะมหนสวยๆ ไปพรอมกบ สขภาพดีๆ ได้เเลว เราลองมาดกนคะวาประโยชนจากการเดนนนมมากมายแคไหน 5 เหตผล ทคณควรเดน 9,900 กาวตอวน
ทมา: thaihealth.in.th อเดน 9,900 10,000 กาวตอวน รอ 70,000 กาวตอสปดาห ยควบคมความดนโลหตไดดขนใน ยทมโรคความดันโลหตสง เมอรางกาย ขงแรง มนาหนกทสมพนธกบสวนสง รเผาผลาญพลงงานทด ผลทตามมา อกาสทจะเกดโรคความดนโลหตสง ลง หรอในผปวยทเปนโรคความดน ามารถควบคมความดนไดดขนกวา ผทไมออกกาลงกาย เมอเดน 9,900 10,000 กาวตอวน หรอ 70,000 กาวตอสปดาห จะชวยควบคมระดบนาตาลในเลอด การเดนทาใหคนปกตเปนเบาหวานไดยากขน สวนผทเปนโรคเบาหวานอยแลวกจะทาใหควบคมนาตาลไดงายขน ในผปวยเบาหวาน ทมการทางานของฮอรโมนอนซลนลดลงนน พบวาการออกกาลงกายเปนประจา จะชวยใหอนซลนทางานดขน รางกายสามารถนานาตาลไปใชงานไดดขน ซงหมาย ถงสามารถควบคมเบาหวานไดดขนนนเอง เมอเดน 9,900-10,000 กาวตอวน หรอ 70,000 กาวตอสปดาห จะชวยเพมไขมนดหรอ HDL ททาหนาทเกบขยะหรอเกบคราบไขมนตามผนง เสนเลอดไปตบและขบออกทางนาด ดงนนจงเปนการลดไขมนตวรายหรอ LDL โดยในผปวยทมภาวะไขมนสงอาจจะไมตองรบกนยาหรอใชในปรมาณทลดลง
แ น ะ นํา ห น ง ส อ น า อ า น ขอใหเธอยงเจอความสข ในสงเลกนอยทเธอทา ในวนทเธอคดวาไมเหลออะไรแลว ใหความรกของใครสกคนสองทาง ทามกลางชวงเวลาทมดมน แมวามนจะยากเยนเตมท หนงสอ: เราตางตองการทหยดพก อาจเปนตรงไหนสกทหรอใครสกคน ผเขยน: ถาน สานกพมพ: Springbooks
ขํา ข น "ความในใจจาก
Bowky"
ว า ท ะ คํา ค ม