สื่ออารมณ์ดี
R-ROMDEE ฉบับเดือนกรกฎาคม 2565 ฉบับที่ 128
งานให้คำปรึกษา ส่วนพัฒนานักศึกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ช ว น คุ ย
วิ่งแบบชัชชาติ สวัสดีผู้อ่านทุกท่าน พบกับสื่ออารมณ์ดี R-romdee ฉบับเดือนกรกฎาคม 2565 พบกับเนื้อหาเบาๆ อ่านง่าย ได้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพกายและใจ เป็นประจำทุกเดือนนะคะ ทุกวันนี้ไม่ว่าจะช่องทางไหนปฏิเสธไม่ไ่ด้ว่าต้องเห็นข่าวของผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร คนใหม่ ผู้แข็งแกร่งที่สุดในปฐพี ดร.ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ในทุกสื่อ ไม่ว่าจะขยับตัวไปทางไหน ล้วนได้รับความสนใจจากประชาชน ทั้งนี้ มีประเด็นหนึ่งที่น่าสนใจที่อยากหยิบยกมา ชวนคุยกับทุกคนค่ะ ผู้สื่อข่าวถาม ดร.ชัชชาติว่า หลังจากได้รับตำแหน่งผู้ว่าฯ กทม. ซึ่งมีภาระหน้าที่ มากมายต้องทำอย่างเร่งด่วนไปหมด เหตุใดผู้ว่าฯ ยังคงทำกิจวัตรประจำวันเหมือนเดิม ได้อย่างไม่บกพร่อง ทั้งตื่ นมาวิ่ง 10 กิโลเมตรทุกเช้า และก่อนนอนต้องอ่านหนังสือ เพื่อพัฒนาตนเอง งานเยอะขนาดนั้น "ทำได้อย่างไร เอาเวลามาจากไหน?" "เวลาผมวิ่ง ผมไม่ไ่ด้มองที่ 10 กม. ผมแค่วิ่งไปเรื่อยๆ ทีละก้าว ส่วนอ่านหนังสือ ผมไม่ไ่ด้โฟกัสว่าต้องอ่านทั้งเล่ม ผมแค่อ่านทีละหน้า" เรียบง่ายแต่น่าสนใจมาก
ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา ที่ปรึกษา : ผู้ช่วยศาสตราจารย์สุกัล กฤตลักษณ์วงศ์ (อ.แพนด้า) ทีมงาน : พี่เค พี่ดาว พี่เว พี่เมล์ 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กำ ลั ง ใ จ
The Miracle of Sharing
Jackson Wang นักร้อง สมาชิกวง GOT7 ผู้ก่อตั้งบริษัท TEAM WANG เผชิญอาการซึมเศร้า หลังทำงานแบบไม่ได้พักตั้งแต่เดบิวต์ รู้สึกไร้ตัวตน ขาดความมั่นใจ รู้สึกว่าตัวเองอาจจะไม่ดีพอ และเริ่มดื่ มแอลกอฮอล์ทุกวัน เขาเข้ารับการบำบัด และเริ่มเปิดใจระบายกับคนอื่ นบ้าง จนเริ่มรู้สึกดีขึ้น และได้รับพลังแบบที่ไม่เคยคิดว่าจะได้รับมาก่อน
แบบทดสอบทายใจ 5 วิธีสะพายกระเป๋าที่จะบ่งบอกความเป็นตัวคุณ
คุณเป็นคนที่ชอบสะพายกระเป๋าเป้ไว้ด้านหลัง แสดงว่า เป็นพวกที่พร้อมจะผจญภัยและเตรียมพร้อมจะไปในเวลา ใดก็ได้ในทันที นอกจากนี้คุณยังมีน้ำใจกับคนอื่ นๆ ทำให้ คนอื่ นเต็มใจที่จะดูแลติดตามคุณอยู่เสมอ
คุณถือกระเป๋าไว้ในมือ คุณชอบจัดการทุกอย่างด้วย ตัวคุณเอง เป็นพวกชอบแสดงออก รักการให้ความรู้ แก่คนอื่ นๆ คุณสามารถบอกความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ ตัวเองแก่ผู้อื่ นได้หากพวกเขาถาม นั่นคือคุณเป็นพวก ไม่มีความลับนั้นเอง
แบบทดสอบทายใจ
คุณใส่กระเป๋าบนไหล่ เป็นพวกรักการอ่าน ฉลาด มีไหวพริบ แม้ว่าจะหลับไปในชั้นเรียน แต่เชื่ อเถอะว่าคุยได้เป็นเรื่อง เป็นราว เป็นคนที่ทำอะไรคาดไม่ถึงได้เลยละ
คุณถือกระเป๋าเหนือไหล่ จะไม่มีอาชญากรคนไหนที่จะ สามารถขโมยของมีค่าของคุณได้ คุณเป็นพวกระมัดระวัง ชอบแสดงความสมบูรณ์แบบของตัวเอง แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็มีความใจดีในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ระวังให้ดี เพราะบางคนอาจมองว่าคุณเป็นจุดอ่อนและใช้คุณเพื่ อ ผลประโยชน์ของตนเอง
คุ ณ ส ะ พ า ย ก ร ะ เ ป๋ า ไ ว้บ น ท้ อ ง เ ป็ น ค น ไ ม่ เ ห มื อ น ใ ค ร เป็นคนหัวคิดเร็ว ตัดสินใจอะไรแบบรวดเร็ว และเป็นพวก มีจินตนาการโลดแล่นอยู่ในหัวตลอดเวลา เป็นพวกที่สดใส อยู่เสมอ แต่ระวังคนอื่ นจะตามไม่ทันเอานะ
เ ค ล็ ด ไ ม่ ลั บ . . . ดู แ ล ใ จ
แ น ะ นำ ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น
"ไม่รู้ว่าเราจะรับเรื่องเศร้าๆ ทั้งหมดได้อย่างไร... แต่ถ้าเรายังมีชีวิตอยู่รอด ทางที่ดีที่สุดคือ ต้องมีชีวิตด้วยความร่าเริงเท่าที่เป็นได้" หนังสือ : บันทึกลับของแอนน์ แฟร้งค์ เด็กหญิงชาวเยอรมัน เชื้ อสายยิวที่จดบันทึกเรื่องราวชีวิตในช่วง สงครามโลกครั้งที่ 2 ในห้องลับที่เธอและครอบครัวใช้ซ่อนตัว
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก Idiom/Phrase: สำนวนภาษาอังกฤษจาก 'do'
'do' เป็นคำกริยา ทำหน้าที่ได้ทั้งกริยาหลักและกริยาช่วย นอกจากนี้ do ยังมาในรูปแบบของสำนวนภาษาอังกฤษได้อีกด้วย ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวม สำนวนภาษาอังกฤษจากคำว่า do ที่พบและใช้บ่อยมาแนะนำกัน ดูให้ดี จำให้ได้ และนำไปฝึกใช้ เพื่ออัพสกิลภาษาอังกฤษกันค่ะ
do one’s best หมายถึง พยายามอย่างเต็มที่, ทำให้ดีที่สุด เช่น - We have to do our best to win this game. (พวกเราต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อชนะเกมนี้)
do one’s bit หมายถึง ช่วยเท่าที่ทำได้, เท่าที่ช่วยได้ เช่น - We all need to do our bit to help stop the spread of COVID-19. (พวกเราต้องช่วยกันเท่าที่ทำได้เพื่อช่วยหยุดการกระจายเชื้อโควิด-19)
do someone good หมายถึง เป็นประโยชน์แก่, ทำให้ใครบางคนได้ประโยชน์ เช่น - My plan will do our team good, though. (แผนงานของฉันจะทำให้ทีมของเราได้รับประโยชน์)
do someone a good turn หมายถึง ช่วยเหลือ, สงเคราะห์ เช่น - My neighbor did me a good turn by lending me his car. (เพื่อนบ้านฉันช่วยเหลือฉันโดยการให้ฉันยืมรถของเขา)
do a number on someone/something หมายถึง ทำให้เสียหาย, ทำให้เจ็บ, ทำให้อาย เช่น - My teacher did a number on me by giving me that quiz yesterday. (เมื่อวานครูทำให้ฉันอายมากด้วยการให้ฉันทำโจทย์ข้อนั้น)
do a double take หมายถึง มองดูซ้ำให้แน่ใจ, ถึงกับมองซ้ำสอง เช่น - The girl sitting next to me was so beautiful I had to do a double take. (ผู้หญิงที่นั่งข้างๆ ฉันสวยมากจนฉันถึงกับต้องมองซ้ำเลยทีเดียว)
do something over หมายถึง ทำใหม่, ทำซ้ำ เช่น - We had the kitchen done over in our house. (พวกเราทำห้องครัวใหม่ในบ้านของพวกเรา)
do away with หมายถึง กำจัด, ล้มเลิกไป, ทำให้พ้นไป, ฆ่า เช่น - They are trying to do away with newspapers. (พวกเขากำลังพยายามยกเลิกหนังสือพิมพ์)
do up หมายถึง เตรียมตัว, เตรียมพร้อม เช่น - Everyone was all done up for the party. (ทุกคนเตรียมพร้อมสำหรับงานปาร์ตี้)
do without หมายถึง สละ, งด เช่น - I can't do without listening to music every night. (ฉันไม่สามารถงดฟังเพลงทุกคืนได้) ที่มา: https://www.trueplookpanya.com
แ น ะ แ น ว แ น ะ นำ
แ น ะ แ น ว แ น ะ นำ
HEALTH & BEAUTY 5 ท่าบริหารร่างกาย ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม
สำหรับใครที่กำลังนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ ไม่ได้ขยับแข้ง ขยับขาไปไหน แล้วยังต้องจ้องหน้าจอคอมเป็นเวลายาวนาน คุณรู้หรือไม่ พฤติกรรมเหล่านี้เสี่ยง ต่อการเป็น “โรคออฟฟิศซินโดรม” วันนี้เราจะพาคุณไปยืดแข้ง ยืดขา แบบง่ายๆ โดยสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานมาฝากกัน ไปดูกันเลยดีกว่า 5 ท่าบริหารร่างกาย ว่าจะมีท่าไหนมาช่วยแก้อาการปวดเมื่อยให้หายไปกันบ้าง ท่าที่ 1 บริหารต้นคอ ใครรู้สึกหลังคอตึงจากการต้องก้มๆ เงยๆ ทำงาน ต้องทำเลย ท่าแรก บริหารต้นคอ เริ่มจากการนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะ ด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 จากนั้นค่อยสลับข้าง ใช้มือข้างขวา อ้อมจับศีรษะด้านซ้ายแล้วทำเช่นเดียวกัน นับ 1-10 สุดท้ายประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงและนับ 1-10
ท่าที่ 2 บริหารหัวไหล่ บางคนนั่งพิมพ์งานท่าเดิมนานๆ หรือมีการ วางคีย์บอร์ดสูงเกินไป ทำให้บ่าและไหล่เรา เกิดอาการล้าได้ เรามาขยับยืดเส้นช่วงไหล่กัน แค่ยกไหล่ขึ้นไปจนสุด เกร็งค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกดไหล่ ลงไปให้สุด เกร็งค้างไว้อี ก 10 วินาที
ท่าที่ 3 บริหารฝ่ามือ มือของเราก็ต้องยืดเส้น ยืดสาย ยิ่งต้อง พิมพ์งานนานๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้ อเราเกร็ง และปวดเมื่ อยได้ เริ่มจากกำมือทั้ง 2 ข้าง ให้แน่นที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นจึง คลายออกช้าๆ และกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด เท่าที่ทำได้ ค้างไว้อีก 5 วินาที แล้วกลับมา อยู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกครั้ง ประมาณ 2 – 3 รอบ
ท่าที่ 4 บริหารหลัง การนั่งทำงานอยู่กับที่นาน ๆ หรือการนั่ง ผิดท่าจะทำให้เราปวดหลังได้ ลุกขึ้นมาแล้ว มายืดหลังกันหน่อย เริ่มจากลุกขึ้นยืนตัวตรง พร้อมชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสาน มื อ เ อ า ไ ว้ แ ล้ ว ค่ อ ย ๆ เ อ น ตั ว ไ ป ด้ า น ห ลั ง จนรู้สึกตึงแล้วนับ 1-10 จากนั้นค่อยๆ ดึงตัว กลับมาสู่ท่ายืนตรงอีกครั้ง
ท่าที่ 5 บริหารช่วงสะโพก กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก มักเป็นจุดที่ไปกดทับ เส้นประสาท และทำให้เกิดอาการปวดบริเวณ สะโพก ขา และเท้าได้ เริ่มด้วยการยกเท้าซ้าย มาวางทับเหนือเข่าขวา เอนตัวมาด้านหน้า จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10 จากนั้นสลับเท้าด้านขวาทำเช่นเดียวกัน
ที่มา: https://www.tosh.or.th
ขำ ขั น
"เครียดไปทำไม มันไม่ใช่ดี.."
ว า ท ะ คำ ค ม
W E L C O M E
FRESHERS
2022