สื่ออารมณ์ดี R-ROMDEE ฉบับเดือนมิถุนายน 2565 ฉบับที่ 127
งานให้คำปรึกษา ส่วนพัฒนานักศึกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ช ว น คุ ย
สวัสดีค่ะทุกคน พบกันอีกเช่นเคยกับสื่ ออารมณ์ดี ฉบับเดือนมิถุนายน 65 วันนี้มีเรื่องที่ อยากเล่าค่ะ เมื่ อวันอังคารที่ 24 พ . ค . 65 ที่ผ่านมา งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา ได้จัด WORKSHOP เติมพลังใจให้ตัวเอง EVEN HAPPIER ให้แก่นักศึกษาที่พึ่งผ่านการสอบ ที่หนักหน่วงมา มีประเด็นที่อยากจะแชร์ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่ อยล้า หมดพลังใจค่ะ นักจิตวิทยาได้ทำการวิจัยพบว่า ... การใช้เวลาแค่หนึ่งหรือสองนาทีต่อวัน " เพื่อแสดงความขอบคุณสิ่งต่างๆ ในชีวิต " ส่งผลในเชิงบวก ทำให้รู้สึกพึงพอใจและอารมณ์ดี นอนหลับได้ดี ออกกำลังกายได้มากกว่า ป่วยน้อย มีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือผู้อื่ นต่อ ทำให้มีความสุขได้ โดยไม่ต้องรอให้เกิดเหตุการณ์พิเศษใดๆ ในชีวิต ผู้ร่วมทำการทดลองกลุ่มนี้พบว่า มีสุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ เขียนถึงประสบการณ์เหล่านั้น วิธีทำ คือ 1. จดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ทุกคืนก่อนนอน เขียน 3 สิ่งที่อยากขอบคุณ 2. กลับมาทบทวนดูสิ่งที่เขียนไว้ เมื่ อไรก็ตามที่ต้องการพลังใจ อยากชวนทุกคนให้ลองทำดูนะคะว่าผลลัพธ์เป็นอย่างไรบ้าง ด้วยรักและกำลังใจ จากหนังสือ : คู่มือเพิ่มความสุขจากชั้นเรียนในฮาร์วาร์ด
เ ค ล็ ด ไ ม่ ลั บ . . . ดู แ ล ใ จ 4 วิธีดึงพลังกายและใจ ให้กลับมาสู้ได้อีกครั้ง
1. ดูแลจิตใจด้วย “ สติ ” : ลองถามตัวเองดูว่า รู้ตัวหรือเปล่าว่าตอนนี้ กำลังทำอะไรอยู่ เรากำลังเอาแต่คิดมากไม่จบสิ้นใช่หรือไม่ ถ้าใช่ก็จะ ได้หยุดแล้วไปเริ่มต้นลงมือทำเสียที หากเป็นเวลาพักผ่อน ก็ต้องบอก ตัวเองให้ไปชาร์จพลังด้วยการนอนแล้วค่อยลุกขึ้นมาแก้ปัญหาใหม่
2. หาเวลาพักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่ : เพราะถ้าไม่นอน แล้วจะมีแรงลุกขึ้ นมาสู้ได้อย่างไร แต่สำหรับใครที่นอน ไม่หลับ ให้ปล่อยพลังไปกับการออกกำลังกาย เพราะนอก จากจะทำให้เราออกห่างจากเรื่องเครียดยังทำให้ร่างกาย เหนื่ อยและสามารถหลับได้ง่ายขึ้น
3. เขียนระบายออกมา เพื่ อมองเห็นปัญหาของตัวเอง : เวลาที่เราเครียด เราจะคิดมากไปเรื่ อยๆ แต่จับประเด็นไม่ได้ สักที จึงไม่รู้ว่าจะแก้ ปั ญหายังไง ถ้ าอย่างนั้น เราอาจจะลอง เขียนสิ่งที่สับสนวนเวียนอยู่ในหัวนั้นออกมา เพื่ อให้เห็นว่าปัญหา มีกี่อย่าง มีอะไรบ้าง แล้วค่อยๆ แก้ไขไปทีละเรื่อง
4. หาเวลาผ่อนคลายให้ตัวเอง : สุดท้ายเป็นเรื่องของการ แบ่งเวลา ต้องจัดเวลาผ่อนคลายให้ตัวเองได้ทำสิ่งที่ชอบบ้าง ไม่ใช่เครียดอยู่ตลอดเวลา อาจจะนั่งฟังเพลง หนีไปดูซีรีส์ ออกกำลังกาย ทำอะไรที่ชอบ จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่ นขึ้น และได้ลุกออกจากความคิดที่ดำดิ่งลงไปเรื่อยๆ
ที่มา :
www.thaihealth.or.th
แบบทดสอบทายใจ
3 คำถามจิตวิทยา ทำนายความสัมพันธ์ที่เป็นคุณ
4 ภา
แบบทดสอบทายใจ
มาดูเฉลยกัน
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก 10 คำศัพท์ที่ถูกย่อให้สั้นลงจนนิยมใช้ในปัจจุบัน
ในแต่ละยุคสมัย ภาษาที่ใช้มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา บางคำศัพท์ที่เรานิยมใช้ในปัจจุบันก็ผ่านการเปลี่ยนแปลง เพื่อให้ง่ายต่อการ ใช้งาน วันนี้จึงอยากชวนมาเปิดกรุ
10
คำศพท์ที่เห็นจนชินตา แต่หลายคน
อาจยังไม่เคยรู้ว่ามันถูกย่อมาแล้ว
AD = ADVERTISEMENT การโฆษณา เช่น
- Have you seen the new burger’s ad? It’s pretty funny. (
คุณเห็นโฆษณาใหม่ของร้านเบอร์เกอร์หรือยัง ? มันตลกดีนะ )
A BEAUT = A BEAUTY ความสวยงาม , สิ่งสวยงาม เช่น
- My brother has a 1960 Cadillac classic car, and it’s a beaut. (
พี่ชายของฉันมีรถคลาสสิค คาดิลแลคปี
1960
และมันเป็นสิ่งดีงามมาก)
COMFY = COMFORTABLE สะดวกสบาย เช่น
- These pants are really comfy. They’re perfect for yoga or dance. (
กางเกงพวกนี้ใส่สบายมาก เหมาะสำหรับใส่เล่นโยคะหรือเต้นรำ )
LEGIT = LEGITIMATE หลักการ , ตรรกะ เช่น
- The story seems incredible, but I’ve checked all the facts and it’s totally legit.
เรื่องราวมันดูเหลือเชื่อมาก แต่ฉันตรวจสอบข้อเท็จจริงมาหมดแล้ว และเป็นเรื่องที่ถูกต้องตามหลักการทั้งหมด ) (
MEDS = MEDICATIONS ยารักษาโรค เช่น
- He’s taking strong meds to help control his depression.
เขาทานยาที่ค่อนข้างแรงเพื่อควบคุมภาวะซึมเศร้า )
(
PREP = PREPARATION, PREPARE การตระเตรียม เช่น
- The singer is backstage, prepping for her performance.
นักร้องอยู่ด้านหลังเวทีเพื่อเตรียมการแสดงของเธอ )
(
PROMO = PROMOTION, PROMOTIONAL โปรโมชั่น เช่น
- I booked the flight for half-price during a holiday promo.
ฉันจองตั๋วเครื่องบินได้ในครึ่งราคาสำหรับโปรโมชั่นช่วงวันหยุด )
(
REP = REPRESENTATIVE ตัวแทน เช่น
- The sales rep explained the difference between the various types of the product. (
ตัวแทนฝ่ายขายอธิบายถึงความแตกต่างของผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆ)
SUB = SUBSTITUTE OR SUBMARINE เปลี่ยน หรือ เรือดำน้ำ เช่น
- All the kids misbehave when there’s a sub in the classroom. (
เด็กๆ ซุกซนเกเรเมื่อมีการเปลี่ยนห้องเรียน )
UNDIES = UNDERWEAR กางเกงใน เช่น
- Pull your pants up. Your undies are showing. (
ดึงกางเกงขึ้นมา กางเกงในของเธอมันโผล่ออกมาน่ะ ) ที่มา :
https://www.wegointer.com
แ น ะ แ น ว แ น ะ นำ
KOREA UNIVERSITY OF ARTS (K-ARTS) มหาวิทยาลัยศิลปะแห่งชาติเกาหลี เปิดสอนทั้งหมด 6 วิทยาลัย ครอบคลุม 2 6 สาขาวิชา มอบทุน A R T M A J O R A S I A N P L U S หรือ A M A + ประจำปี 2 0 2 3 เป็นทุนเต็มจำนวน เรียนฟรี ไม่มีข้อผูกมัด คณะที่เปิดสอน
การดนตรี) ( การแสดง / ละคร )
SCHOOL OF MUSIC ( SCHOOL OF DRAMA
SCHOOL OF FILM, TV & MULTIMEDIA (
การเต้น ) ARTS ( ทัศนศิลป์)
ภาพยนตร์และมัลติมีเดีย )
SCHOOL OF DANCE ( SCHOOL OF VISUAL
SCHOOL OF KOREAN TRADITIONAL ARTS (
ศิลปะเกาหลีดั้งเดิม )
มูลค่าทุน ทุนเต็มจำนวน ครอบคลุมค่าเล่าเรียน ค่าครองชีพ คอร์สภาษาเกาหลี ประกันสุขภาพ เปิดรับสมัคร :
30
พ.ค.
- 10
มิ . ย .
65
ที่มา :
www.dek-d.com
แ น ะ แ น ว แ น ะ นำ
HEALTH
&
BEAUTY
'Jin Shin Jyutsu' บีบนิ้วมือ วิธีรักษาแบบญี่ปุ่น
คนญี่ปุ่นมีความเชื่ อว่าร่างกายแต่ ละ ส่วนข องเรามีความ เชื่อมโยงกัน พวกเราจึงนำความความเชื่อนี้มาศึกษาต่อจนกลายเป็นองค์ความรู้ ทางการแพทย์ทางเลือก โดยใช้วิธีการบีบนิ้วมือเพื่ อเยียวยาและบรรเทา โรคภัยต่างๆ พวกเขามีความเชื่ อว่าแต่ละนิ้วมือของคนเรามีความเชื่ อมต่อ กับอวัยวะในร่างกาย ดังนั้นจึงได้ดูแลรักษาสุขภาพตามวิธีการทางการแพทย์ ทางเลือกนั้น ซึ่งวิธีการรักษาสุขภาพนี้ก็ได้ผลในเพียง
5
นาทีเท่านั้น
Jin Shin Jyutsu วิธีดูแลรักษาสุขภาพแบบโบราณที่เรียกว่า ' J i n S h i n J y u t s u ' เป็นสภาวะสมดุลทาง อารมณ์ โดยการกระตุ้นจุดบนมือ ศิลปะ การรักษานี้อยู่บนความเชื่ อที่ว่า บางจุด สำคัญบนนิ้วมือสามารถรักษาสมดุลของ พลังร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพทั้งทาง ร่างกาย และอารมณ์
วิธีการบีบนิ้วมือ วิธีก า ร รัก ษ า นี้ มี ผ ล ต่ อ อ วัย ว ะ ใ น ร่า ง ก า ย โดยเพียงใช้มือหนึ่งจับนิ้วมือแล้วบีบแน่นๆ ประมาณ 3 - 5 นาที ในขณะที่กำลังทำแบบ นั้นอยู่ ควรหายใจเข้าลึกๆ ด้วย หลังจากนั้น นวดนิ้วมือทั้งสองข้าง
ความสัมพันธ์ระหว่างอวัยวะในร่างกายกับนิ้วมือแต่ละนิ้ว นิ้วหัวแม่มือ อวัยวะ : ท้อง , ม้าม อารมณ์ : ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า อาการทางกายภาพ : ปัญหาผิว , ปวดหัว , ปวดท้อง , หงุดหงิด นิ้วชี้ อวัยวะ : กระเพาะปัสสาวะ , ไต อารมณ์ : ความไม่พอใจ , สับสน , ความกลัว อาการทางกายภาพ : ปวดกล้ามเนื้ อ , ปัญหา การย่อยอาหาร , ปวดฟัน , ปวดหลัง นิ้วกลาง อวัยวะ : ตับ อารมณ์ : ความโกรธ , หงุดหงิด , ลังเล อาการทางกายภาพ : ปัญหาระบบไหลเวียน , ไมเกรน , ปวดหัว , อาการปวดประจำเดือน , เหน็ดเหนื่ อยเมื่ อยล้า นิ้วนาง อวัยวะ : ลำไส้ใหญ่ , ปอด อารมณ์ : มองโลกในแง่ร้าย , ความกลัว , ความโศกเศร้า อาการทางกายภาพ : ปัญหาการย่อยอาหาร , สภาพผิว , โรคหอบหืด , ปัญหาทางเดินหายใจอื่ นๆ นิ้วก้อย อวัยวะ : ลำไส้เล็ก , หัวใจ อารมณ์ : หงุดหงิด , ความวิตกกังวล , ขาดความมั่นใจในตนเอง อาการทางกายภาพ : ปัญหากระดูก , โรคหัวใจ , ความเจ็บปวดในลำคอ
ที่มา :
https://www.trueplookpanya.com
แ น ะ นำ ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น
หนังสือพลังบวก ที่จะช่วยโอบกอดเราให้เข้มแข็งขึ้น แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นทุกๆ วัน เติมพลังให้แม้ในวันที่เหนื่ อยล้าและท้อแท้มากที่สุด จากผลการวิจัยนับพันตลอดหลายสิบปีที่ผ่านมา จากหลักสูตรที่ได้รับความนิยมที่สุดของฮาร์วาร์ด จากวิชาที่มีนักศึกษาระดับหัวกะทิแย่งกันลงเรียนกว่า 1 , 4 0 0 คน สามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน แล้วคุณจะพบว่า 52
" ความสุขรายล้อมอยู่รอบตัว เพียงแต่คุณยังมองไม่เห็นมันเท่านั้นเอง "
ขำ ขั น
ว า ท ะ คำ ค ม
ฤดูฝนมาเยือนแล้ว
อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะ :)