สื่ออารมณ์ดี R-ROMDEE ฉบับเดือนพฤษภาคม 2565 ฉบับที่ 126
งานให้คำปรึกษา ส่วนพัฒนานักศึกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ช ว น คุ ย
you made my day สวัสดีผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน วันหยุดยาวสงกรานต์ที่ผ่านมาเป็นอย่างไร
กันบ้างคะ ได้พักผ่อนบ้างหรือเปล่า หวังว่าคงได้เติมพลังใจเพื่ อกลับมา สู้กันต่อไปนะ
แต่บางคนอาจยังรู้สึกว่าตนเองยังไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรู้สึก เครียดเมื่ อคิดถึงเรื่องเรียนหรือการทำงานที่รออยู่ตรงหน้า จนเกิดอาการ ที่เรียกว่า " ภาวะหดหู่หลังหยุดยาว "
(Post-holiday blues)
คำแนะนำคือ
พวกเราควรหมั่นสำรวจอารมณ์ตนเอง แล้วลองปฏิบัติตามเคล็ดลับที่นำมา ฝากในสื่ออารมณ์ดีฉบับนี้ดู อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้นะคะ วันละ
เคล็ดลับอารมณ์ดีอีกข้อนึง ให้เราลองค้นหาสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นอย่างน้อย 1
เรื่อง อาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น วันนี้เราทำให้เพื่อนยิ้มได้ หรือได้
ทานขนมอร่อยๆ ได้เห็นรอยยิ้มของคนที่เราแอบปลื้ ม สิ่งที่จะทำให้วันนี้ทั้งวัน ของเรามีความสุขใจ ให้วันธรรมดาๆ กลายเป็นวันดีๆ ที่น่าจดจำ ลองดูนะคะ
ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี งานให้คำปรึกษาฯ ส่วนพัฒนานักศึกษา ที่ปรึกษา : ผู้ช่วยศาสตราจารย์สุกัล กฤตลักษณ์วงศ์ ( อ . แพนด้า ) ทีมงาน : พี่เค พี่ดาว พี่เว พี่เมล์ 0-5391-6167 ถึง 9 และ 0-5391-6666 student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ด้ ว ย รั ก แ ล ะ กำ ลั ง ใ จ
อาการที่เรียกว่า " ภาวะหดหู่หลั งหยุ ดยาว " ( P o s t - h o l i d a y b l u e s ) มาชวนพวกเราสำรวจอารมณ์ตนเองว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ และลองดูแลจิตใจ ตัวเองด้วย 5 วิธีการ ดังนี้
เ ค ล็ ด ไ ม่ ลั บ . . . ดู แ ล ใ จ
แ น ะ นำ ห นั ง สื อ น่ า อ่ า น
ไม่มีใครที่เกิดมาสมบูรณ์แบบ เราเองก็ไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน แม้เราจะไม่สมบูรณ์แบบ แม้จะเคยทำผิดพลาด แม้จะเจอกับเรื่องราวนานัปการที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวด ก็สามารถปรับปรุง แก้ไข และพัฒนาตนเองให้ดียิ่งขึ้นต่อไปได้ ถึงเวลาแล้วที่เราจะได้รักตัวเอง เข้าใจผู้อื่ น และยอมรับโลกใบนี้ไปด้วยกันผ่านหนังสือ
" จงรักในความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง " เล่มนี้
หวังว่าคำสอน คำแนะนำของพระเฮมิน จะช่วยนำทางแก่ทุกๆ คน ดั่งตะเกียงไฟในความมืด แม้เราจะเกิดมาไม่สมบูรณ์แบบ แต่ขอให้เชื่อมั่นว่า จิตใจของเราทุกคนสมบูรณ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง
ชื่อหนังสือ : จงรักในความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง ผู้เขียน : พระเฮมิน ผู้แปล : อาสยา อภิชนางกูร ความหนา 206 หน้า
แบบทดสอบทายใจ
สิ่งที่มองเห็น จะบอกถึงสิ่งที่ต้องการในชีวิต
แบบทดสอบทายใจ
เห็นเป็นรูปต้นไม้ สิ่งที่คุณต้องการคือ ความก้าวหน้า การเติบโต และความมั่นคง อย่างการตั้งหลักแหล่ง การมีบ้านเป็นของ ตัวเอง
เห็นเป็นรูปนก สิ่งที่คุณต้องการคือ ก า ร ไ ด้ ล อ ง เ สี่ ย ง ล อ ง ทำ ใ น สิ่ ง ที่ ฝั น ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่แตกต่างไปจากเดิม
เห็นเป็นหน้าผู้หญิง สิ่งที่คุณต้องการคือ คนที่ทำให้รู้สึกรัก รู้สึกหลงใหล คนที่ทำให้ รู้สึกเติ บโตทางอารมณ์และจิต วิญญาณ
ที่มา
www.wongnai.com
แ น ะ แ น ว แ น ะ นำ
แ น ะ แ น ว แ น ะ นำ
ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว่ า ย า ก Idiom/Phrase: สำนวนภาษาอังกฤษบอกความรู้สึกต่างๆ
นอกจากคำ อย่างเช่น
Adjective
sad, happy, angry
ที่เรานำมาใช้บอกอารมณ์ความรู้สึก
แล้ว ยังมีสำนวนที่ใช้บอกอารมณ์ต่างๆ ได้อีก
หลากหลาย วันนี้ชวนมาเก็บเกี่ยวสำนวนเหล่านั้นไปใช้บอกอารมณ์ความรู้สึก เป็นภาษาอังกฤษกันค่ะ all the rage เป็นที่นิยมในปัจจุบัน เช่น
- Surf skate is all the rage. (
เซิร์ฟสเก็ตกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน )
bent out of shape โกรธ , หัวเสีย , ขุ่นเคือง , ไม่พอใจ เช่น
- She got all bent out of shape just because I ate her cake. (
เธอโกรธเพียงเพราะฉันกินเค้กของเธอ )
on cloud nine มีความสุขสุดๆ เช่น
- He was on cloud nine because he passed his exam last Friday. (
เขามีความสุขสุดๆ เพราะสอบผ่านเมื่อวันศุกร์ที่แล้ว )
cock-a-hoop ยินดีปรีดา เช่น
‐ ‐ ( เขายินดีกับการเกิดของลูกคนแรกของเขา )
- He was cock a hoop about the birth of his first child.
on the ball กระตือรือร้น มุ่งมั่น ใส่ใจ เช่น
- He was on the ball during the business meeting. (
เขามุ่งมั่นใส่ใจระหว่างการประชุมธุรกิจ )
spaced out เหม่อ , งงๆ เบลอๆ เช่น
- I’m sorry. I just kind of spaced out. What did you say again? (
ฉันขอโทษ ฉันแค่เบลอๆ น่ะ ช่วยพูดอีกทีสิ )
on pins and needles วิตกกังวล , อกสั่นขวัญแขวน ( คำไม่เป็นทางการ ) เช่น
- Everyone's on pins and needles hoping not to get inspected. (
ทุกคนวิตกกังวลและหวังว่าจะไม่ถูกตรวจสอบ )
out of sorts ทำตัวแปลกๆ , ทำตัวไม่ปกติ เช่น
- I didn’t mean to get angry. I’m a bit out of sorts today. (
ฉันไม่ได้ตั้งใจจะโกรธหรอกนะ วันนี้ฉันไม่ปกตินิดหน่อยหน่อยน่ะ )
head over heels หัวปักหัวปำ , ถอนตัวไม่ขึ้น มักใช้พูดเวลาตกหลุมรัก เช่น
- I fell head over heels in love with her the moment I met her! (
ผมตกหลุมรักเธอทันทีที่พบเธอ )
ที่มา :
https://www.trueplookpanya.com
HEALTH
&
BEAUTY
Binge-Watch ติดซีรี่ส์จนหยุดไม่ได้ พฤติกรรมที่เป็นภัยต่อสุขภาพ
Binge-Watch
เป็นคำอธิบายถึงพฤติกรรมการดูซีรี่ส์ติดต่อกัน
โดยไม่ได้พักผ่อน ยิ่งเนื้ อเรื่องเริ่มเข้มข้น สนุกหรือตื่ นเต้นมากขึ้น ก็อาจทำให้ เราต้องการติดตามเนื้ อหาจนลืมทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่ ลืมใส่ใจผู้คนรอบข้างไปโดยปริยาย ซึ่งพฤติกรรม
Binge-Watch
ไม่ได้จำกัด
เฉพาะการดูซีรี่ส์เพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงการดูรายการโทรทัศน์หรือ สื่อบันเทิงอื่ นๆ ด้วยเช่นกัน พฤติกรรม
Binge-Watch
อาจสังเกตได้จากการใช้เวลาดูซีรี่ส์
หรือสื่อบันเทิงมากเกินไปจนกระทบต่อการเรียนหรือการทำงาน รู้สึกหงุดหงิด หากไม่ได้ดู มักจะใช้เวลาในการดูนานกว่าที่ตั้งใจไว้ ดูติดต่อกันตลอดทั้งคืน จ น กิ น เ ว ล า ก า ร พั ก ผ่ อ น แ ล ะ มั ก จ ะ ข ยั บ ร่า ง ก า ย น้ อ ย ล ง อ ย่ า ง ไ ร ก็ ต า ม พฤติกรรมเหล่านี้ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายในอนาคตได้
ปัญหาสุขภาพที่มาพร้อม Binge-Watch กระทบต่อการนอน การดูสื่ อบันเทิงติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อการนอนหลับ เช่น น อ น ไ ม่ ห ลั บ น อ น ห ลั บ ย า ก น อ น ล ะ เ ม อ หรือสะดุ้งตื่ นตอนเช้าและอาจไม่สามารถ นอนต่อได้ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเพลียสะสม จากการนอนไม่พอ (Sleep Debt) ไม่มีสมาธิ รู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน มีปัญหาด้านการ จดจำและอาจส่งผลต่อการประมวลผลของ สมอง ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง
สุขภาพร่างกายแย่ การนั่งหรือนอนอยู่กับที่ระหว่างดูซีรี่ส์จะทำให้ ร่างกายเคลื่ อนไหวหรือออกกำลังน้อยลง ใช้สายตามากเกินไป และหลายคนก็อาจชื่ น ชอบการกินขนมระหว่างดูซีรี่ส์ด้วย สิ่งเหล่านี้ อ า จ ทำ ใ ห้ผู้ ที่ มีพ ฤ ติ ก ร ร ม B i n g e - W a t c h เสี่ยงต่อภาวะตามัว โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็งได้ในอนาคต ปัญหาด้านจิตใจ จากการศึกษาพบว่า การใช้เวลาดูซีรีส์มากไป ห รือ ใ ห้ค ว า ม ส น ใ จ กั บ เ นื้ อ ห า ใ น จ อ เ พี ย ง อย่างเดียวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้ การดูซีรี่ส์ติดต่อหลายตอนหรือหลายชั่วโมง อาจเพิ่มความเครียด ก่อให้เกิดความรู้สึก โดดเดี่ยว การปลีกตัวออกจากสังคม ซึ่งกระทบ ต่ อ ค ว า ม สัม พัน ธ์ร ะ ห ว่า ง ผู้ ที่ มีพ ฤ ติ ก ร ร ม Binge-Watch และผู้คนรอบข้าง
Binge-Watch ป้องกันได้อย่างไร จำกัดจำนวนตอนในการดูแต่ละครั้ง กำหนดเวลาเริ่มและหยุดดู อาจเปิดดูร่วมกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน เพื่อให้เกิดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างบ้าง ควรยืดกล้ามเนื้อเป็นพักๆ เช่น เดินเล่นภายในบ้าน หรือออกกำลังกายเบาๆ ไม่ควรเปิดซีรี่ย์ในระหว่างการกินอาหารหรือเปิดดูก่อนนอน ควรเว้นให้ห่างจากระยะเวลาก่อนนอนอย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ผ่อนคลายและสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
ที่มา :
https://www.pobpad.com
ขำ ขั น
ว้า...นก!!
ว า ท ะ คำ ค ม
ENJOY your day