student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling งานใหคาปรกษา สวนพฒนานกศกษา ฉบบเดอนพฤศจกายน 2565 ฉบบท 132
ผจดทาสออารมณดี งานใหคาปรกษาฯ สวนพฒนานักศกษา ทปรกษา : ผชวยศาสตราจารยสกล กฤตลกษณวงศ (อ.แพนดา) ทมงาน : พเค พดาว พเว พเมล กราฟฟค : พอย พนุ่น พหลน 0 5391 6666, 0 5391 6169 student support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling ช ว น ค ย สวสดีผอานทกทานคะ เขาสเดือนพฤศจกายน 2565 ลมหนาวเรมทกทายพวกเรากนแลวนะ ไมรจะหลอกพวกเราเลนหรอเปลาเนาะ สออารมณดีฉบบนี อยากจะชวนคยถงประเดนสาคญทเกดขนในชวงทผานมา สงเกตไดวา ทกวนนี ขาวสารหลายๆ ชองทาง มกจะมเนอหาทรนแรง เนนขยอารมณคนด เพอเรยกเรทตง จนลมนึกถงผลกระทบทจะตามมา ไมวาจะเปน ความเครยดสะสม พฤตกรรมเลยนแบบ การเสพตดความรนแรง ฯลฯ ดังนัน ในฐานะทเราเปนคนรนใหม จาเปนตองมทกษะในศตวรรษท 21 ขอนงคอ "การใชวจารณญาณ" ในการรบขาวสาร "รเทาทนสอ เทาทนจตใจตนเอง" เพอปองกนไมใหเกด ผลเสยกบสขภาพจตของพวกเราด้วยคะ "รเทาทนสอ เทาทนจตใจตนเอง" 1 ในทกษะทจาเปนในศตวรรษท 21
ด ว ย ร ก แ ล ะ กํา ล ง ใ จ
เ ค ล ด ไ ม ล บ . . . ด แ ล ใ จ
แ น ะ นํา ห น ง ส อ น า อ า น ตอนเรามชวต เราจะมความรูสกหลายอยาง และในนนไมไดมแคความสขหรอความสนกอยางเดยว แตมทงความโชคราย ความเศราหมอง ความอดทน หรอความทกขตรม ความรูสกทงหมดนเมอมารวมกน ทาใหเกดเปนชวตเรา ถาเรามดรวมชวตดวยความรูสกเดยวคอความสข ชวตของเราตอนทไมมความสขจะวางเปลาและสกปรก แตถาตงมาตรฐานชวตทดดวยความหมาย แมวาจะสขกมความหมาย และแมวาจะโชครายกมความหมายเชนกน จงถามตวเองวา "ตอนนเรามชวตทมความหมายอยหรอเปลา" เมอคาถามเปลยน คาตอบกจะเปลยนไปดวย หนงสอ: จดเปลยนของชวตเกดขนเมอใจเราเคลอนไหว ผเขยน: คมมกยอง ผแปล: วนดา คราวเหมาะ สานกพมพ: SPRINGBOOKS
แ บ บ ท ด ส อ บ ท า ย ใ จ เมอคณเจอผ สงทคณจะทาคอ…? A: วงหนไปกรดไป B: ถายวดโอเกบไว C: ยนมองสกพก D: พยายามทจะไลผตวนน เลอกไดแลวกมาดคาตอบกนคะ ผ เปนสงทยงไมไดรบการพสจนทางวทยาศาสตรวามจรงบนโลก เปนสงทไมแนนอน ไมมใครคาดคดวาจะไดเจอ แลวถาเกดวนหนง คณเจอผขนมาจรงๆ คณคงจะรูสก ตกใจมาก เปรยบไดกบความเครยดทคณไมไดคาดคดมากอน วาจะตองเจอ ซงแบบทดสอบนจะคนหาวา คณตอบสนองตอความเครยดทคาดเดาไมไดอยางไรบาง ทายงไงเมอเจอผ บอกวธรบมอความเครยดของคณ
คณทเลอก “A” วงหนไปกรดไป คณทเลอก “B” ถายวดโอเกบไว คณทเลอก “C” ยนมองสกพก คณทเลอก “D” พยายามทจะไลผตวนน หากคณเลอก กรดไปหนไป ดเหมอนวาคณจะเปนพวกรบหาอะไรเขาปากเวลาทคณ รูสกเครยด แทนทคณจะอยกบความรูสกเครยดหรอจดการมน คณจะเลอกหาอะไร รบประทานแบบทชอบ เพอเตมเตมความรูสกวาคณทาอะไรไดดงใจของตวเอง มนอาจจะดในบางครง แตถาคณกนและดมมากเกนไปทกครงทคณรูสกไมด อาจจะ สงผลตอสขภาพของคณได โดยเฉพาะอยางยง หากตวเลอกของคณคอแอลกอฮอลล กควรทจะระวงตรงจดนไวดวยคะ หากคณเลอกทจะ “ถายวดโอเกบไว” ดเหมอนวาเวลาทคณมความเครยดหรอ ความกงวล คณจะหนเหความสนใจของตวเองดวยการไปเดนเลน อาจใชชวงเวลาสนๆ ไปสถานทพกผอนหยอนใจ เชน รานกาแฟ การออกไปเดนเลนจะทาใหคณรูสกสดชน ไดผอนคลายสายตา หากอยทามกลางธรรมชาตอาจจะทาใหคณปลอยวางได และรูสกวาความเครยดตางๆ เชน ความเครยดทเจอในชวตประจาวนมนเลกนดเดยว คณเปนคนประเภททอยากจะใชเวลาอยคนเดยว หากคณเลอก “ยนมองสกพก” ดเหมอนวาคณจะเปนคนประเภททเขยนความไมพอใจ และความคดของคณไวเปนตวอกษรแลวจดระเบยบเรยบเรยงมนออกใหม ไมใชวา ทาไปเพราะตองการจะเปลยนอารมณหรอเปลยนไปทาอยางอนทไมเกยวของกบ เรองททาใหเครยด แตคณแคอยากพจารณาความรูสกของตวเองอกครงในมมมอง ทเปนกลาง ถอเปนนกคดเชงตรรกะตงอยบนความจรง การเขยนความรูสกทแทจรง ลงไปจะทาใหคณจะพบวธแกปญหาโดยธรรมชาตและรูสกโลงขน แตกมบางครงทคณ ถามใครสกคนเวลาทคณไมรูจะทายงไงจรงๆ หากคณเลอก “พยายามทจะไลผตวนน” ดเหมอนวาคณจะรเซตอารมณดวยการ กระตนประสาทสมผสทงหาของคณ เชน อานหนงสอหรอฟงเพลง แตทคณทาแบบนน ไมใชเพราะแคอยากหาอะไรทชอบทาเพอคลายเครยด คณเพยงแคเลอกสงทใกลเคยง กบสถานการณหรอความกงวลของตวเองในขณะนน เพราะบางทคาพดจากในเพลง หรอในหนงสอทผานตาผานหเขามาอาจทาใหคณเจอวธแกปญหาอยางคาดไมถงได คณไมใชคนประเภททจะถามวธแกปญหาจากเพอนหรอเพอนรวมงาน แตเปนคนท อยากซบซบความรู เปดหเปดตาฟงสงใหมๆ จากใครกตาม เปนคนทอยากแกไขปญหา ไปพรอมๆ กบไดรบความเหนอกเหนใจไปดวย ทมา: https://today line me
ภ า ษ า อ ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว า ย า ก Tourist Attractions (สถานททองเทยว) building = ตก, อาคาร archaeological site = โบราณสถาน art gallery = หอศลป, หองแสดงผลงานศลปะ castle = ปราสาท historic site = อทยานประวตศาสตร monument = อนสาวรย museum = พพธภณฑ palace, stately home = พระราชวง theme park = สวนสนก ตวอยาง: I want to go to the Palace of Versailles in France one day. (ฉนอยากไปพระราชวงแวรซายในฝรงเศสสกวนหนง) วนนชวนมาเรยนรศพทเกยวกบสถานททองเทยว เผอใครมแพลน เดนทางไปเทยวตางประเทศ หรอพาเพอนตางชาตเทยว ฝกเอาไวใชในการถาม เสนทาง หรออยากรวาสถานทนนๆ มอะไรใหเทยวชมบาง โดยแบงศพทไวเปนหมวดๆ จางาย ใชงาย ไมยากอยางทคด ^^ รวมคาศพทภาษาองกฤษเกยวกบสถานททองเทยว
Natural (ธรรมชาต) coast = ชายฝงทะเล lake, river = ทะเลสาบ, แมนา mountain = ภเขา national park = อทยานแหงชาต ตวอยาง: We visited one of the most famous national parks in the US (พวกเราได้ไปเยยมชมอทยานแหงชาตทมชอเสยงมากทสดในอเมรกา) Entertainment & Leisure (ความบนเทง) casino = คาสโน (บอนการพนน) concert hall = หองหรอโรงแสดงคอนเสรต nightclub = ไนทคลบ (สถานทเทยวกลางคน) shopping mall = ศนยการคา, หางสรรพสนคา sports centre, stadium = ศนยกฬา, สนามกฬา theatre = โรงละคร, โรงภาพยนตร zoo = สวนสตว ตวอยาง: Las Vegas already mixes casinos with shops and theme resorts. (ลาสเวกสได้รวมคาสโนเขากบรานคาและธมรสอรทเรยบรอยแลว) Events (กจกรรม) carnival = เทศกาลเฉลมฉลอง music, arts festival = เทศกาลดนตร, เทศกาลศลปะ parade = ขบวนพาเหรด religious festival = เทศกาลสาคญทางศาสนา ตวอยาง: My best music festival is Fuji Rock in Japan. (เทศกาลดนตรทดทสดของฉนคอฟจรอกทญปน) ทมา: trueplookpanya.com
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
คาธรรมเนยมชดเชยเตมจานวนสงสดสองปสาหรบนกศกษาทสาเรจการศกษา ระดบปรญญาโทตามระดบการวจย หรอสงสดสปสาหรบนกศกษาทสาเรจการ ศกษาระดบปรญญาเอก คาครองชพ 31,200 AUD ตอป (ประมาณ 750,000 บาท) เงนชวยเหลอการยายถนฐาน 2,000 AUD (ประมาณ 47,900 บาท) เงนชวยเหลอการยายถนฐาน 3,000 AUD (ประมาณ 71,900 บาท) OVERSEAS STUDENT HEALTH COVER (OSHC) SINGLE MEMBERSHIP สาหรบนกเรยนตางชาตทตองการวซานกเรยนเพอศกษาในออสเตรเลย จานวนทน : ประมาณ 600 ทน UNIVERSITY OF MELBOURNE มอบทนเรยนตอเตมจานวนสาหรบนกศกษาตางชาต ทตองการเรยนตอในระดบปรญญาโท หรอปรญญาเอก ป 2022 2023 โดยจะ ครอบคลม ทงคาเลาเรยนเตมจานวน คาเดนทาง คาครองชพ และเงนสบทบอนๆ รายละเอยดทน สถาบนในสงกด : UNIVERSITY OF MELBOURNE สาขาทกาหนด : ดสาขาทเปดรบสมครไดทน ระดบการศกษา : ปรญญาโทและปรญญาเอก ระยะเวลาใหทน : ปรญญาโท 2 ป / ปรญญาเอก 3.5 ป รปแบบทน : ทนเตมจานวนทครอบคลมดงน สาหรบนกเรยนทยายมาจากรฐหรอดนแดนอนทไมใช VICTORIA สาหรบนกเรยนทยายมาจากตางประเทศ นกศกษาจากทกประเทศทวโลกมสทธสมคร ลงทะเบยนในหลกสตรตามเงอนไขของการรบสมครเขาศกษาของสถาบน มทกษะภาษาองกฤษตามเงอนไขของสถาบน ตองสมครในหลกสตรการวจย คณสมบต รายละเอยดเพมเตม UNIVERSITY OF MELBOURNE SCHOLARSHIP 2023 ทมา: www.scholarship.in.th
H E A L T H & B E A U T Y นอนควาใหหน้าอกและทองแนบกบพน เหยยดขาใหตรง วางฝามอใหอยบรเวณหวไหล และใหขอศอกขนานกบรางกาย ดันตวขนจากพนพรอมหายใจออก และลดลาตวลงพรอมหายใจเขา ทาซาทาเดิมปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต ทามมประมาณ 45 องศา ทาวดพนหรอพชอพ (Standard Push up) ยนตวตรงและกางขาใหกวางกวาสะโพกเลกนอย ยอตวลงจนตนขาขนานกบพนพรอมหายใจเขา ระหวางยอตวลง หายใจออกขณะกลบสทาเรมตน ทาซาทาเดิมเปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต ควรใหบรเวณสนเทารบนาหนกหลก และยดหนาอกใหตรงเสมอ ทาสควอท (Basic Squats) นอนหงายลงกบพน ชนเขาขนโดยใหฝาเทาแนบกบพน วางมอไขวกนเปนรปกากบาทบนหนาอก พยายามเกรงหน้าทองหรอแกนกลางลาตว เพอยกรางกาย หายใจออกขณะกลบสทาเรมตน ทาซาทาเดิมเปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต สวนบนใหลอยขน พรอมหายใจออก ทาครนช (Crunch) 'Circuit Training' เปนวธออกกาลงกายทชวยใหคนออกกาลงกาย ไดใชทกสดสวนของรางกาย โดยมการผสมทาออกกาลงกายหลายทา จากทงการฝก ความแขงแรงของกลามเนอ (Strength Training) และการคารดโอ (Cardio Exercise) รวมกน 8 10 ทา เพอชวยสรางความแขงแรงใหกลามเนอและหวใจไปพรอมกน ซงแตละครง มกจะใชเวลาประมาณ 30 นาท โดยจะแบงการออกกาลงกายเปนเซต และใชเวลาพก ระหวางเซตไมนาน ผทเพงเรมออกกาลงกายแบบ Circuit Training อาจลองศกษา แนวทางการออกกาลงกายจากทาตวอยางตอไปน CIRCUIT TRAINING วธการออกกาลงกายททาไดงายๆ ทบาน
นอนควาลงกบพน ยดขาใหตรง และชแขนไปขางหนาใหสด คอยๆ ยกแขน และขาใหลอยจากพนประมาณครงฟต หรอจนกวา คางทานี ไวประมาณ 2 3 วนาท และคอย ๆ กลบสทาเรมตน ทาซาทาเดิมเปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต จะรสกตงบรเวณหลงสวนลาง โดยใหเกรงกลามเนอหนาทองและ แกนกลางลาตว พยายามใหสะดือลอยจากพนเลกนอย เพอชวย บรหารกลามเนือหนาทอง ทา Superman Exercises ยนตวตรง แยกขาใหกวางพอดีกบสะโพก กาวเทาขางหนึงไปขางหนา โดยใหกวางกวาการกาวปกตเลกนอย ยอตวลงจนหวเขาทง 2 ขางทามมประมาณ 90 องศา โดยใหฝาเทา ของขาขางทยนไปขางหนาแนบกบพน สนเทาของขาทอยขางหลง ยกขนเลกน้อย และพยายามตงลาตวใหตรงอยเสมอ ใชขาขางทกาวไปขางหนาออกแรงผลกตวกลบสทาเรมตน ทาซา สลบขาง เปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต ทาลนจ (Lunge) ยนตวตรงและวางแขนไวทขางลาตว กระโดดพรอมกบกางขาใหกวางกวาเอวเลกนอย ยกแขนขนออก ทางด้านขางจนเหนือศรษะคลายทากระโดดตบ แตไมตองยกแขน กลบสทาเรมตน โดยใหปลอยแขนลงพรอมกบหบขากลบ ทาซาทาเดิมเปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต ใหสมผสกน ทา Jumping Jack กระโดดเชอกอยางตอเนองเปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต กระโดดเชอก วงใหตอเนองเปนเวลา 30 วนาท และพก 20 วนาท จนครบ 3 เซต ขณะวงอยกบทควรยกเขาใหสงถงประมาณระดบสะโพก วงอยกบท ทมา: pobpad.com
ขํา ข น อ ว ส า น ห น ม เ ท ส ด ย . . . ทมาจากเพจวนแปลภาษา
ว า ท ะ คํา ค ม