R-ROMDEE R-ROMDEE สออารมณด สออารมณด ฉบบเดอนกนยายน 2565 ฉบบท ฉ130 บบเดอนกนยายน 2565 ฉบบท 130 student support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling งานใหคําปรกษา สวนพฒนานกศกษา
ช ว น ค ย ผจดทาสออารมณด งานใหคาปรกษาฯ สวนพฒนานกศกษา ทปรกษา : ผชวยศาสตราจารยสกล กฤตลกษณวงศ (อ.แพนดา) ทมงาน : พเค พดาว พเว พเมล 0 5391 6167 ถง 9 และ 0 5391 6666 student support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling สวสดีคะคณผอานสออารมณดทนารกทกทาน ชวงนนองๆ นกศกษาเปดเทอม กได้เวลาปรบตวกนอกแลว โดยเฉพาะนองป 1 ถอวาเปนชวงของการเรมตน เขาสสงคมใหม จาก "นกเรยน" สการเปน "นกศกษา" แบบเตมตว การเปลยนแปลงจากวยมธยมสการเปนนกศกษามหาวทยาลย เราตองพบ เจอสงใหมๆ มากมายทรอใหเราไดเรยนร เชน เพอนใหมทมาจากหลายจงหวด ตางความคด ตางนสย การปรบตวจงเปนสงสาคญ สออารมณดฉบบนไดสรรหา เรองราวทเปนประโยชนกบนกศกษา ทอาจจะกาลงเผชญอปสรรคดงกลาวอย ไมวาจะเปน Self Empathy&Empathy หลกในการปรบตวในสงคมมหาวทยาลย วธคลายเครยดงายๆ โดยเนนดแลรกษารางกายและจตใจ ศลปะบาบด เทคนคการฝกพดภาษาองกฤษใหเกงไดดวยตวเอง ตดตามอานได้ในเลมคะ การเปลยนแปลงครงสาคญในชวต "จากนกเรยน....สการเปนนกศกษามหาวทยาลย"
Self-Empathy&Empathy หลกในการปรบตวในสงคมมหาวทยาลย การปรบตวชวงเขามหาวทยาลยเปนเรองทนองๆ หลายคนใหความสนใจ ทงการ อยากใหผอนยอมรบ การปรบตวกบเพอนทนสยเขากนไมได การทางานกลม สงเหลานอาจสงผลใหเรารสกกงวลและสบสน เพราะไมรวาจะตองทาตวอยางไร เพอใหสามารถใชชวตอยภายในมหาวทยาลยไดอยางมความสข ดังนน เราตองเรมจากการทาความเขาใจกบตวเอง Self empathy กบตวเองกอน เมอเราเหนคณคาในตวเอง กจะสามารถเขาใจคนอนไดดมากยงขน รวมถงตองม Empathy กบอกฝาย พยายามทาความเขาใจวาอกฝายตองการอะไร ทาไมถงแสดงพฤตกรรมเชนนน ซงถอเปนทกษะสาคญทควรมในปจจบน ด ว ย ร ก แ ล ะ กํา ล ง ใ จ Self-Empathy&Empathy หลกในการปรบตวในมหาวทยาลย
คยกบตวเองเหมอนทเราคยกบเพอน มสต มสมาธกบตวเอง ใหอภยตวเองเมอผดพลาด ไมเปรยบเทยบตวเองกบคนอน รบฟงความคดเหนของอกฝาย โดยไมใสความคดเหนของตวเองลงไป พยายาม Self-Empathy คอ ความสามารถในการเขาใจตวเอง ไมตดสนตวเองแมวาเรา จะทาผดพลาด และไมเอาความหวงหรอความสขไปฝากไวกบการกระทาของผอน เปนการมความสขในแบบของเราเอง ซงเราสามารถสราง Self Empathy ใหกบตวเอง ไดด้วยวธดังน Empathy คอ ความสามารถในการเขาใจความรสกของผอน โดยไมยดถอ ความคดของตวเองเปนศนยกลาง พยายามทาความเขาใจความรสกของอกฝาย (การเอาใจเขามาใสใจเรา) โดยเราสามารถฝก Empathy กบผอนได ดงน ทาความเขาใจเรองราวของผอน ลองคดวาตวเองอยในสถานการณทเขาเจอ ทงหมดน เราจาเปนตองอาศยเวลาในการฝก เพอทาความเขาใจตวเองและเขาใจ ผอน กจะสามารถอยรวมกนไดบนพนฐานของความเขาใจซงกนและกนคะ ขอบคณขอมลดๆ จาก www.dek d.com
แ บ บ ท ด ส อ บ ท า ย ใ จ
จตรกรรม การวาดภาพ วาดภาพด้วยนว งานปน แกะไม งานปน ศลปะบาบด คออะไร การใชศลปะบาบด (Art Therapy) เปนรปแบบการบาบดแบบบรณาการ รปแบบหนง ทชวยใหผรบการบาบดแสดงอารมณและความคดออกมาผานทางศลปะ เปนกจกรรมทชวยลดความเครยด ทาใหเรารสกผอนคลาย มสวนชวยใหเรา มการรบร มสต ศลปะบาบดเปนรปแบบการบาบดทชวยใหทงผใหญ เดก วยรนไดสารวจอารมณ และความรสกของตนเอง เพอปรบปรง จดการกบความเครยด ความวตกกงวล และอาการซมเศราทเกดขนจนบางครงอาการเหลานสงผลกระทบตอสขภาพกาย และสขภาพจต สาหรบศลปะบาบดนน ผทเขารบการบาบดไมจาเปนจะตองมทกษะในการ วาดรปหรอการทางานศลปะกสามารถเขารบการบาบดได เพราะหวใจของศลปะบาบด คอการมงเนนหาความสมพนธ ปญหา โดยจะถกถายทอดออกมาผานทางงานศลปะ หรอเรยกงายๆ วาใชศลปะเปนตวกระตนใหไดถายทอดเรองราวตางๆ ทเปนปญหา ออกมา ไมวาจะเปนเรองราวในความทรงจาทเลวรายหรอความรสกจากจตใตสานก ซงมศลปะหลายแขนงทเลอกใชในการบาบด ดงน เ ค ล ด ไ ม ล บ . . . ด แ ล ใ จ ศลปะบาบด (Art Therapy) วธเยยวยาจตใจดวยศลปะ
ผใหญ่ทมความเครยดรนแรง เดกทมปญหาทางสงคมทงจากทบานและโรงเรยน เดกทมความบกพรองทางการเรยนร อาการซมเศรา ความเครยด การบาบดดวยศลปะชวงสงเสรมสขภาพจตไดอยางไร ศลปะบาบดสามารถใชเพอบาบดความผดปกตทางจตใจหรอปญหาทาง สขภาพจตได้หลากหลาย ในบางครงอาจมการใชเทคนคจตบาบดอนๆ ควบคไปดวย เชน การบาบดแบบกลม หรอการบาบดเพอทาความร ความเขาใจและพฤตกรรม ศลปะบาบดสามารถทาการบาบดไดหลายปญหา เชน จากการวจยแสดงใหเหนวา การบาบดดวยศลปะ เปนรปแบบการบาบดท เปนประโยชนมาก ชวยสรางความภาคภมใจในตนเอง มสต ในขณะเดยวกนยงชวย ลดความวตกกงวล ศลปะบาบดเปนการบาบดแบบบรณาการ ซงมวตถประสงค เพอใชรวมกบการรกษาสขภาพจตแบบดงเดมอนๆ ทมา: www.hellokhunmor.com
แ น ะ นํา ห น ง ส อ น า อ า น "เพราะฉนเปนคนมคาพอ" คนมคาจะเกลยดชงคนแบบนนไมได ความเกลยดชงมแตจะทาลายชวตเรา ฉนเปนดอกไมทผลบานขนอยางตงใจบนโลกน ซมซบอากาศสดชน นาสะอาด แสงแดดสดใส พรอมกบเตบโตขน เป นดอกไมทมคามาก แมจะไมเพยบพรอม ตองเตบโตขนเพอตวเอง ตองคดวาตวเองลาคากวาน เพราะฉนเปนเปนคนทมคาควรรก #ฉันชอบตวเองทเปนแบบนละ
แ น ะ แ น ว แ น ะ นํา
ภ า ษ า อ ง ก ฤ ษ ใ ค ร ว า ย า ก เทคนคฝกพดภาษาองกฤษใหเกงไดดวยตวเอง เพงเปดเทอมมาไดไมกอาทตย หลายคนอาจจะกาลงประสบปญหา กบการเรยนรภาษาองกฤษ บางกเรมทอแท แตอยาเพงเลย... เชอเถอะวา เราทกคนสามารถเกงภาษาองกฤษได เพยงเปดใจและเรมตนเรยนรอยางจรงจง วนนเราจงม 5 เทคนคดๆ ในการฝกพดภาษาองกฤษไดดวยตวเองมาฝาก ซงนเปนเพยงแนวทางบางสวนเทานน ลองนาไปปรบใชใหเขากบตวเองและ หมนฝกฝนเปนประจากนดนะ Start with listening ถาคณอยากพดภาษาองกฤษได คณตองเรมตนจาก การฟง พยายามฟงสอตางๆ ทเปนภาษาองกฤษ ไมวาจะเปนเพลง ดซรย หรอหนงแบบ Soundtrack หวใจสาคญ 2 ขอกคอ คณตองเลอกฟงสอทไมยาก เกนไปสาหรบคณ และขอท 2 คอคณตองฟงทกวน อยางมวนยและตงใจ อาจจะเรมจาก 30 นาทตอวน เปน 1 ชวโมง 2 ชวโมง เพมขนไปเรอยๆ Use photographic memory เลกทองศพทแบบเดมๆ แบบทตองมานงจาคาศพท ยากๆ แปลกๆ คาศพทเปนลสตยาวๆ โดยลองหนมา ใชวธเรยนรศพทแบบเปนภาพ เปนเรองราวแทนดกวา เหนผลกวาเยอะ
ทมา: https://www.wegointer.com No translation สวนใหญ่ททาใหเราพดภาษาองกฤษไมคลอง ตะกก ตะกก เพราะเราเสยเวลาแปลเปนภาษาไทย เสยเวลา นกคาศพทนานเกนไป ถาอยากพดองกฤษใหคลอง ตองพดใหได้อยางเปนอตโนมต ซงการพดไดอยาง เปนอตโนมตคอ ฟง คด พด ตองเปนภาษาองกฤษ โดยไมมการแปลเปนไทยในหว เพราะฉะนน เราควร พยายามแปลเปนไทยใหนอยทสดเทาทจะเปนไปได Change environment พยายามเปลยนสภาพแวดลอมทกอยางในชวตประจาวน ใหเปนภาษาองกฤษใหไดมากทสด เมาทกบเพอน ดหนง ดซรส ฟงเพลง ดขาว อานหนงสอ ถาเรายงทาสงเหลาน ได้อยางเปนธรรมชาตเทาไหร เราจะยงพดไดดและ เปนธรรมชาตมากขนเทานน Don’t study grammar rules พกทองแกรมมาร ถาทองไปสอบ ทองไวเขยน Writing เ ข ย น Essay ต า ง ๆ น โ อ เ ค แ ต ถ า ท อ ง ไ ว ใ ช พ ด คณเขาใจผดแลว ไมมใครพดคลองเพราะทองกฎ แกรมมารหรอก ถาอยากจะพดเกง ตองหมนฝกพด และนาไปใชบอยๆ
H E A L T H & B E A U T Y 5 วธคลายเครยดงายๆ โดยเนนดแลรกษารางกายและจตใจ หลายคนเคยเผชญกบความเครยดหลงจากประสบปญหาในดานตางๆ และหากยงเครยดมากเกนไปกจะทาใหเปนโรคเครยดสะสม นอกจากนน ยงมโรคอนๆ เปนผลพวงตามมาไดดวย ไมวาจะเปนโรคหวใจ โรคกระเพาะอาหาร หรอแมแตโรคซมเศรา วนนเรามวธจดการความเครยดมาฝาก ลองมาด 5 วธ คลายเครยดงายๆ ทจะชวยใหคณ ผอนคลายไดดวยการเรมตนจากการดแลรกษารางกายและจตใจกนดกวา วธกนทจะชวยลดความเครยดไดกคอ เราสามารถ เลอกกนอาหารทมประโยชน โดยเฉพาะสารอาหารทม วตามนบ วตามนซ แมกนเซยมและโพแทสเซยมทได มาจากเนอสตว ธญพช, ถว, นม, ไข และผกตางๆ ทจะชวยทดแทนพลงงานทเสยไปจากอาการเครยด และมสวนชวยทาใหสมองทางานไดดขนและรูสกไดวา มอาการออนเพลยนอยลง ทาใหอารมณดมากขน เหนแลวใชไหมวาแคเลอกกนอาหารทถกตอง กสามารถ ทาใหรางกายสดชนและลดความเครยดได วธท 1 : 'กน' เพราะอาหารชวยได รูหรอไมวาการกอดชวยลดเครยดได ไมวาจะเปนกอด คนรก ครอบครว เพอน หรอสตวเลยง กสามารถชวย ทาใหอาการเครยดลดลงไดเชนกน นนเปนเพราะ การสมผสนนชวยบรรเทาความเครยดไดเปนอยางด การกอดจงเปรยบไดดงยารกษาใจทชวยใหผอนคลาย ความเครยดได วธท 2 : 'กอด' เพยงแคกอดกชวยลดเครยดได
ทมา: https://goodlifeupdate.com เมอเครยด รางกายจะรูสกตงๆ ใหลองหายใจเขาลกๆ 10 ครง แลววางมอจากสงททา จากนนใหลกไปหาความสข จากสงทเราชอบแทน ดงนนเราควรหนไปหาอะไรทา เพอสรางความสขใหแกตวเอง เชน การพกผอน ออกกาลงกาย ดหนง ฟงเพลง ดหนง เตน รองเพลง วาดภาพ เปนตน วธท 3: ทาในสงทชอบ ลองนงฝกจตใจ ฝกควบคมการหายใจ หรอแมแต การฝกโยคะ และฝกนงสมาธ กสามารถชวยทาให จตใจเกดความสงบและรบมอกบความเครยดในไดด มากขน นอกจากนยงควรฝกใหมองโลกในแงบวก เพอปรบสมดลของระบบความคดของตวเอง การทบทวน ความคด เมอเราไดเหตและผลบวกกบการมองโลก ในแงดแลวนนเรากจะสามารถหาทางออกไดดคะ วธท 4 : ฝกสมาธและจตใจ หากวนๆ หนง ตองนงอยหนาคอมพวเตอรนานๆ นอกจากจะเปนการสะสมความเครยดตรงหนาแลว ยงทาใหเกดภาวะออฟฟศซนโดรมไดอกดวย เพยงคณ ลองขยบรางกาย เปลยนอรยาบถ หรอลกขนมา เดนยดเสนยดสายบาง ถอเปนการออกกาลงกายเบาๆ นอกจากจะชวยทาใหอาการปวดเมอยบรรเทาลงไดแลว ยงเปนการพกสมองจากความเครยดทตองเจอมา ตลอดทงวน และยงชวยรวบรวมสมาธในการทางาน ไดอกทางหนงดวย วธท 5 : ออกกาลงกายเบาๆ
ขํา ข น
ว า ท ะ คํา ค ม
EVERY DAY EIS VERY DAY IS a good aday good day
