SALUD

PATAS DE GALLO Ubique los dedos índice en la punta externa de las cejas. Presione ligeramente y estírelos hasta la cien, elevando levemente las cejas. Luego abra y cierre los ojos. Realice tres series de ocho repeticiones, inhalando y exhalando. ELEVAR LOS PÓMULOS Coloque los dedos índice de forma horizontal sobre los huesos de los pómulos. Abra la boca de manera exagerada, sin dejar de cubrir los dientes superiores con el labio. Luego cierre y relaje la boca. Realice tres series de ocho repeticiones, inhalando y exhalando. SURCOS NASOLABIALES Infle una mejilla por 10 segundos. Repita el proceso con la otra mejilla. Finalmente sostenga el aire, inflando las dos mejillas por otros 10 segundos. Haga tres series, inhalando y exhalando profundamente.

CUELLO CAÍDO Y PAPADA Coloque su puño cerrado debajo de la mandíbula con los nudillos, topando el mentón. Sitúe su cabeza hacia atrás y tope la lengua contra el paladar. Abra la boca con la fuerza de la lengua que empuja al paladar. Realice tres series de ocho repeticiones, inhalando y exhalando profundamente. El rostro tiene más de 60 músculos que se pueden tonificar para tratar y prevenir los signos de la edad. E l yoga facial es una mezcla entre ejercicios, masajes y digitopuntura que trabaja los músculos de la cara y las capas profunda, intermedia y externa de la piel. Además de fortalecer la musculatura, mejora la producción de colágeno, la circulación e incrementa la llegada de oxígeno y nutrientes a las células faciales. Los párpados caídos, por ejemplo, aparecen porque los músculos de la frente pierden su tonicidad. Al bajar la piel de la frente, caen los párpados pero, al tonificarlos, suben. Este ejemplo se puede aplicar al resto de la cara, ya que la piel está adherida a los músculos. Le presentamos una serie de ejercicios que le ayudarán a obtener un rostro vigorizado. Se deben realizar dos veces por día, al menos seis veces a la semana. Por: GABRIELA JARAMILLO Terapeuta de Medicina Natural Yoga facial antiarrugas

- Psicóloga Clínica - Máster en Medicina Natural Ayurvédica, en Estados Unidos - Página web: www. gabrielaayurveda.com Gabriela Jaramillo

El zapato que necesita Si piensa iniciarse en el mundo del running, escoger el calzado es elemental para alcanzar sus objetivos.

¡LLEGÓ LA HORA DE CORRER!

SU PIE. Si su objetivo es realizar una carrera como una 10K y no tiene experiencia, antes de comprar el calzado, por precaución, visite a un deportólogo. Este determinará plantillas o algún tipo de implemento para prevenir lesiones.

TIEMPO. 300 horas de trote o entre 600 y 800 kilómetros es el tiempo de vida útil aconsejable de un zapato deportivo. Después de este período, el desgaste de su uso lo hará menos efectivo.

CORDONES. Colocar los cordones en zigzag permite que el pie se mantenga en su lugar y reduce las ampollas que aparecen por un exceso de movimiento. Al enlazarlos tipo escalera, limita la presión en áreas sensibles del pie.

SUPERFICIE. Hay zapatos de correr específicos para superficies planas (como el pavimento), los cuales son más ligeros y flexibles; o para superficies irregulares (como un sendero). Estos son más firmes y su propósito es brindar estabilidad y apoyo.

TECNOLOGÍA. Hay cientos de zapatos deportivos específicos para cada disciplina. En este caso, el calzado para correr es el que necesita. Si es posible, busque unos con tecnología ‘air’. Esta trae un sistema de amortiguación en el talón que disminuye el impacto que se produce al momento de la pisada.

EL MOMENTO. Un zapato para correr debe ser cómodo y lo suficientemente amplio y largo. Como el pie se dilata al correr, lo ideal es comprarlo media talla más grande (que quede el espacio de un pulgar entre el dedo y el borde). Se recomienda comprarlos por la tarde, cuando sus pies estén algo hinchados y nunca en la mañana, puesto que estarán relajados.