Sanna Kallur om träning

Jenny och Sanna Kallur gör diagonalt arm och benlyft, som är en perfekt gravidövning.

Sanna Kallurs bästa tips "DU TRÄNAR FÖR ATT MÅ BRA"

Sanna Kallur är gravid för tredje gången och har äntligen hittat en lagom träningsnivå. Vi lät henne dela med sig av sina bästa tips och tankar om gravidträning.

TEXT JENNY FORS FOTO JESPER HAMBERG, LYKTA PRODUKTION

FOLKKÄRA SANNA KALLUR har haft en fantastisk friidrottskarriär och slutade att vara aktiv elitidrottare 2017. Sitt första barn fick hon mitt under karriären 2013. – Under första graviditeten låg jag nog på gränsen för vad man mäktar med att träna som gravid. Sedan kom graviditet nummer två precis när jag hade slutat och då ville jag bara vila, säger Sanna Kallur och skrattar.

Från början hade hon tänkt träna på en lagom nivå för att må bra. – Det började med en förkylning och sedan kom jag inte riktigt in i det igen. Jag märkte att jag blev rastlös, orolig och nedstämd. Jag kände inte igen mig själv. Jag blev på dåligt humör och hade inget tålamod. Sedan när jag började träna lite igen så mådde jag bättre. Den här gången är det första graviditeten som jag kommer att träna regelbundet och lagom.

Alla har vi en tröskel att ta oss över för att komma igång med träning, men vi vet också att det är extra viktigt att ta hand om oss själva under graviditeten. – Det blir en extra motivation. Men det får inte bli en stress eller hets att träna. Tänk att du tränar för att må bra.

Hur högt man lägger ribban är väldigt individuellt. – Är du van att träna mycket så kan du fortsätta på en högre nivå om du bara anpassar träningen utefter de nya förutsättningarna. Om du inte har tränat alls tidigare är det lätt att tro att du inte kan börja bara för att du är gravid, men det är tvärt om ett perfekt tillfälle att börja träna, säger Sanna Kallur.

TILLSAMMANS MED SIN syster Jenny startade hon en träningsapp år 2020 och våren 2022 utbildade sig Sanna i gravid- och mammaträning hos Katarina Woxnerud, MammaMage. – Det var ett gyllene läge i och med min tredje graviditet att kunna erbjuda gravidträning i vår träningsapp Vibes. Det är inte mer än rätt att det ska finnas träning för alla skeden i livet, berättar Sanna.

Det är hon som tar fram träningsprogrammen och är med i träningsfilmerna och syster Jenny har hand om kommunikation och marknadsföring. – Jenny slutade med elitidrotten tidigare, utbildade sig till copywriter och började en ny bana, så hon har länge tränat på en mer lagom nivå.

MÅNGA KÄNNER FÖRSTÅS igen båda systrarna från tv och vet att de är tvillingar. – Vi har alltid varit tajta och det är jättekul att få jobba ihop. Vi fick också barn

TIPS PÅ BRA ÖVNINGAR!

Höftlyft:

Ligg på rygg med knäna uppdragna och fötterna i golvet. Lyft höftpartiet så högt du kan men behåll skulderpartiet i golvet. Håll några sekunder och spänn både rumpa och mage. Sänk höften och upprepa tio gånger.

Diagonalt arm och benlyft:

Stå på knä med händerna i golvet. Aktivera de djupa magmusklerna, det ska kännas ungefär som att hålla in magen lite lätt. Lyft sedan höger arm rakt fram och vänster ben rakt bakåt. Håll ett par sekunder och byt arm/ben. Upprepa tio gånger.

Höftlyft är en bra övning för rumpan, en kroppsdel som är bra att träna under graviditeten.

samma år. Det var lite lustigt, för jag var i vecka 30 när hon blev gravid och andra gången var det jag som blev gravid när hon var i vecka 30. Snart är jag i vecka 30, så vi får se vad som händer den här gången, skrattar hon.

Sanna tycker att man ska gå ut lätt om man är ovan att träna. – Börja med lite promenader och några enkla styrkepass på 10-20 minuter. Är du van att träna hårdare så kan du göra det så länge det känns bra och du mår bra. Min kropp tycker om styrketräning så det försöker jag hänga i med. Stabiliserande övningar är bra och jag gillar också uthållighetsträning där jag blir riktigt svettig, det ger en sådan härlig skjuts mentalt.

I takt med att magen blir större kan man behöva anpassa övningarna lite, till exempel att stå på alla fyra eller ligga på sidan istället för på mage. – Magmusklerna ska man inte köra för hårt utan istället är det bra att göra små stabiliserande hållningsövningar. Förutom styrka kan du genom enkla hemma-övningar också träna rörlighet, uthållighet och yoga. SANNA KALLUR TIPSAR om höftlyft och diagonalt arm och benlyft knästående. Det är två övningar som är bra för rumpan. – Det diagonala arm och benlyftet inkluderar dessutom lite stabiliserande träning för de djupa magmusklerna också. Rumpan är faktiskt en bra kroppsdel att tänka lite extra på när man tränar under graviditeten. När hållningen förändras under graviditeten, på grund av hormoner och extra tyngd av växande mage och bröst, och man får en större svank så blir det mycket svårare att aktivera musklerna i sätet. Rumpan får ju normalt en liten dos träning i vardagliga rörelser som till exempel när man går i en uppförsbacke, men på grund av att man inte automatiskt aktiverar rumpan så går den miste om en hel del vardagsmotion. Så för att bibehålla så mycket som möjligt av sin bakdel krävs lite extra träning för den. Då passar dessa två övningar prima att addera i sin träning. DET MÄRKS ATT Sanna brinner för träning och hon vill understryka att det finns mycket rolig träning som man kan fortsätta med som gravid. – Många kanske tänker att det verkar så rehablikt med gravidträning, men du ska inte känna dig begränsad. Många får bäckenrelaterad smärta under graviditeten, jag kan också få ont när jag är ute och går eller när jag reser mig upp. Då är det lätt att tänka att man inte klarar av träning, men enligt min erfarenhet så är regelbunden träning i lagom dos bara nyttigt och då stärker du musklerna runt omkring så att det hjälper till att stabilisera bäckenet, avslutar Sanna Kallur. _

"...enligt min erfarenhet så är regelbunden träning i lagom dos bara nyttigt" OM SANNA KALLUR Ålder: 41 år. Bor: Falun. Familj: Man och två barn; Majken 9 år och Stellan 5 år. Känd som: Före detta friidrottare (häck och sprint). Aktuell med: Gravidträning i egna appen Vibes som hon har utvecklat tillsammans med tvillingsystern Jenny. Mer info på www.getvibes.se.

Ett perfekt tillfälle att börja träna!