MEDICINSK YOGA
Mediyoga & lymfsystemet Egenvård med uråldriga anor Sedan jag började ha yogaklasser i mediyoga 2008, har jag träffat många som på något sätt har känt positiva effekter av att yoga regelbundet under en längre tid. Deltagare vittnar om att de går från stress till ro, från smärta till att känna lugn i kroppen, men också att yogan påverkar på ett djupare plan. Mediyoga är en lugn och mjuk yogaform som passar de flesta. I mediyoga ingår andningstekniker, yogaövningar, avslappning, fokustekniker, kroppslås, meditationer och mantran (ljud). Dessa yogiska tekniker vävs ihop till specifika yogapass och påverkar dig både fysiskt, mentalt och själsligt. Det finns en del studier i mediyoga och man har t. ex. sett att stresshormoner har sjunkit och att sömnen blir bättre. Här kommer du att få veta mer om hur mediyoga kan påverka dig och också få tips vad du kan göra för att må bättre i kroppen och ditt lymfsystem. Få ned stressen Det finns mycket som kan stressa oss i livet: livspusslet, oro, trauman och att ha en sjukdom kan ju såklart också vara stressigt. När vi är i stress så aktiveras det sympatiska nervsystemet (SNS) som gör att hjärtat börjar slå snabbare, musklerna spänns och andningen blir ytligare. Många av oss upplever ett stresspåslag största delen av tiden och ger oss inte tid för den viktiga återhämtningen. När SNS är aktiverat så får vissa processer i kroppen dra sig undan och detta kan göra att vi sedan får kroppsliga problem som t.ex. muskelspänningar, hormonobalanser, problem med matsmältningen, trötthet o.s.v. Det är här yogan kan vara till en stor hjälp. Den här uråldriga läran kan hjälpa dig att minska stressen med sina fantastiska tekniker. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras (PNS) och i stället för att känna stress och anspänningar, känner vi lugn i både kropp och sinne. Vi behöver få in lugnet och behöver göra saker som gör att kroppen slappnar av. När stressen minskar så slappnar musklerna av, blodcirkulation och lymfflöde kan komma
18
igång på ett bättre sätt igen. Mediyogan har många härliga tekniker som vi använder och som får oss att slappna av. Få igång lymfflödet med rörelse Eftersom lymfsystemet inte har en pump som pumpar runt lymfan (som blodcirkulationen har med hjärtat) så behövs något annat som sätter fart på lymfflödet. Här är det musklerna i kroppen som hjälper till att få lymfan att röra på sig. I mediyogan för lymfsystemet använder vi oss av olika övningar där vi rör på vissa delar av kroppen för att mjukt påverka lymfsystemet. Många av övningarna är fokuserade kring de områden där vi har flest lymfkörtlar: t.ex. axlar, nacke, ljumskar. Övningarna är mjuka och inkännande och du utgår alltid från dina egna förutsättningar. Att göra några mjuka yogaövningar dagligen kan hjälpa ditt lymfflöde att komma igång. Det långa djupa andetaget Jag vill dela med mig av en av de bästa yogatekniker som finns, enligt mig: Det långa djupa andetaget. Många av oss andas alldeles för ytligt. Vi andas uppe i bröstkorgen i stället för att få ned andning i magen, speci-
LYMFAN Nr 2 • 2021
