revista-tempsesport_no3

MAIG 2012

LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME

Nº 03

temps esport RUBEN RIVERA

CAMPIÓ ABSOLUT D’EUROPA DE PÀDEL Actual Núm.45 del rànquing mundial

NUTRICIÓ

EDITORIAL Estem a plena primavera, amb tots els canvis que això comporta: dies de calor, altres de fred, dies més llargs, bastants d’ells passats per aigua (que bona falta feia) i, tot plegat ha comportat un canvi dràstic del nostre paisatge, molt més colorit i amb molta més llum.

Aquests canvis ens afecten a tots, però a uns més que a d’altres. El nostre cos i ment s’estan adaptant i necessiten un temps per poder aclimatar-se. Però, a vegades, l’estrès del dia a dia no ens ho permet .

Una bona manera d’ajudar a aquesta adaptació és amb l’activitat física al aire lliure. Notareu que just després tot és diferent i, això, ens ajudarà a passar aquesta adaptació.

Proveu-ho, ja veureu com funciona!!

Des de Temps Esport us volem animar, facilitant-vos una AGENDA molt carregada d’esdeveniments per aquest mes de MAIG, on en trobareu de ben segur algun que s’adapta a vosaltres.

Recordar als més valents que aquest és l’últim mes d’entrenament per aconseguir el nostre primer REPTE (Triatló de Mataró el 3 de Juny), que ens ha preparat el Santi Pellejero els 2 mesos anteriors.

També recordar-vos que ja som de camí cap a l’estiu i que podrem incloure a les nostres activitats aquelles que són més estacionals, relacionades amb el mar i la platja, i que són tan importants per la nostra comarca.

www.tempsesport.com

03

04

SIGUES temps esport !

temps esport LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME

AQUEST ESPAI POT SER PER TU. ARRIBARÀS A TOTS ELS ESPORTISTES.

Ens trobaràs també a www.tempsesport.com Ja has fet temps esport I març 2012

al nostre

? Segueix-nos!

05

06

SUMARI 03

30

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 06 RUBEN RIVERA

16

Actual Campió de Pàdel

OUTDOOR 1 0 EL REPTE 1 2 LA RUTA Caminant per Burriac i el Poblat ibèric d’Ilduro

26

14

3h. de resistència BTT a Teià Travessa nedant Premià-Masnou 1a Duatló a Sant Vicenç de Montalt 57a Nit de l’esport a Mataró

TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció Roger Pérez Departament comercial Marcel Torrus Joan Lladó Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars

LA CRÒNICA

QUÈ FER...

17 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 24 EL FISIO Evita la periostitis tibial

25 26

PREGUNTA AL FISIO EQUILIBRI Créixer amb l’esport III

28

NUTRICIÓ La recuperació comença quan acaba l’activitat física

EXPERIÈNCIES 3 0 XAVI ASENSIO Nepal 2008, un somni fet realitat

ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ

TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.

www.tempsesport.com

06

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

RUBEN RIVERA ACTUAL NÚM.45 DEL RÀNQUING MUNDIAL DE PÀDEL

Jugador professional des del 2009.

Tinc 21 anys i em considero un noi bastant bromista.

M’agrada riure i el cinema.

Pelis preferides?

El club de la lucha, American Gangster i Soy leyenda.

Un esportista de referència?

En Rafa Nadal, se’ns dubte. temps esport I maig 2012

Per què pàdel i no tenis?

Amb 4 anys vaig començar a jugar a tenis i als 12 compaginava els dos. Al final vaig optar pel pàdel, perquè el meu pare era entrenador.

M’ho va contagiar! Coses que passen... (jeje) Quina diferència hi ha entre ambdós esports?

El camp de pàdel és més petit (20x10m), la pista està delimitada per parets i es juga en parelles. El terra pot ser de ciment o de moqueta. La segona és més comuna, però varia en funció de si fa més humitat, si plou, si fa sol, etc.

Al 2009 vas donar el salt al món professional, oi?

Sí! Em vaig proclamar campió absolut d’Europa de pàdel per parelles amb la selecció espanyola, juntament amb la meva exparella de joc, en Jaime Bergareche. Abans, quan era junior, ja vaig ser campió d’Espanya i campió de Catalunya en les categories de menors.

Tries tu el teu company de pista?

Completament. És el jugador qui acorda amb qui vol jugar. Actualment, qui m’acompanya a totes les competicions nacionals i internacionals és l’Oriol Botello, de Madrid. Quan competeixo a Catalunya, vaig variant de company de joc. Encara no tinc ningú fixa, està en procés.

07

I al teu entrenador, també l’esculls tu?

Bé, el meu pare sempre m’ha entrenat des de que vaig començar a jugar a pàdel. A vegades hi ha discussions entre els dos, perquè ara mateix estic en un nivell molt exigent, però no el canviaria per ningú altre.

Quins són els tornejos que t’esperen al mes de maig?

Hauria de mirar l’agenda! Però el més important és que comença el Pro Tour a Madrid, segueix a Barcelona i cada cap de setmana tinc Circuit Català. Manresa és un dels llocs on competiré.

Durada de la temporada de pàdel.

Des de finals de febrer fins al 20 de desembre. Les vacances de Nadal són les meves vacances de tot l’any. Després del 6 de gener, començo una altra vegada els entrenaments.

Compagines el pàdel amb estudis?

Ara mateix no, només em dedico al pàdel. És força complicat fer les dues coses, perquè entreno 3h cada dia i moltes setmanes estic fora competint. Tot i així, es podria combinar.

El partit més llarg que recordis.

Fa 2 anys, a Sabadell. Va ser un partit de 3

hores. Era un torneig de Circuit Català, de 1a divisió, durant la primera ronda... Per sort, vam guanyar però ens va costar moltíssim! Va ser molt dur.

Quina és la teva màxima motivació?

Arribar entre els 10 millors del món. De moment, estic a la posició 10 del rànquing català i el número 45 en el mundial.

Vas pel bon camí! El teu pròxim repte?

Classificar-me fins a quarts o semifinals del Pro Tour Internacional d’aquest any.

Definició d’esport. És una manera de viure. Tens unes altres amistats, una dinàmica de vida diferent. Et relaxa i et diverteix. Crec que l’esport és molt bona eina per educar.

CONSELL ALS LECTORS Si practiquen esport, guanyaran en salut i s’ho passaran molt i molt bé.

www.tempsesport.com

08

CARTA DE L’ESPORTISTA

temps esport I maig 2012

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

09

10

OUTDOOR EL REPTE

Per Santi Pellejero TRAINER sptrainer@hotmail.com

OBJECTIU TRIATLÓ DE MATARÓ 2012 Diumenge, 3 DE JUNY

3r MES

D’ENT NAME RENT

QUÈ HEM DE SABER EL DIA DE LA PROVA …

SWIM: Casquet de natació (facilitat per l’organització en cas de no estar federat), ulleres, banyador o body de triatló, neoprè (depenent de la temperatura de l’aigua).

BIKE: Casc de ciclisme (homologat i en bones condicions), sabatilles de bike o run (en cas de portar calapeus en lloc de pedals automàtics). Dorsal a la bicicleta enganxat a la tija i visible, dorsal del triatleta (visible pel darrera en el tram de bike).

Els 2 dorsals seran facilitats per l’organització el dia de la prova en cas de no estar federats.

RUN: Sabatilles de run, gorra o visera (opcional), dorsal del triatleta visible per davant (mateix de bike). ** ALTRE MATERIAL RECOMANABLE: · Vaselina: Per protegir del coll al roçament del neoprè (untar el voltant del coll). · Cinta dorsal: Per enganxar el dorsal de bike i run. · Velcro porta-xip: Per portar el xip al turmell durant tota la prova. · Bidó: Per portar al tram de bike amb beguda isotònica o aigua. · Tri traje: Body específic de triatló per portar durant tota la prova i no tenir que anar canviant de muda en cada tram.

No oblideu d’apuntar-vos a www.triatlo.org. PLACES LIMITADES. DIVENDRES 1 DE JUNY REUNIÓ INFORMATIVA A LES OFICINES DE temps esport A LES 19.30h CONFIRMAR ASSISTÈNCIA A: info@tempsesport.com

temps esport I maig 2012

11

7-13 MAIG G

1

14-20 MAIG G

2

21-27 MAIG

3

28-3 JUNY

4

1r DIA

2n DIA

3r DIA

RUN

BIKE

SWIM

Carrera Series 50min ·20min escalfament, z.1* ·series: 4 x (4min ritme mig, z.2*) descansant 30seg ·10 min de trote suau i estiraments

RUN Fartlek, canvis de ritme - 50mn ·15min escalfament, z.1* ·Canvis de ritme 30min: 2x (5min ritme mig, z.2*+4min suaus, z.1* +3min ritme mig, z.2* +2 min suau, z.1 + 1min ritme mig, z.2* 5min trote i estiraments

RUN Carrera series 45min ·15min escalfament z1* ritme suau ·series: 1 x 8min ritme mig, z.2* descansant 2min 3 x 4min ritme fort, z.3* descansant 1,30min ·5min trote suau i estiraments

RUN Carrera contínua 40min ·15min escalfament z.1* ·20min carrera contínua, ritme suau z.1* amb canvis de ritme d’1min aleatoris ·5min trote suau z.1* i estiraments

Ciclisme circuit pla 25km - 50 min ·15min escalfament, agilitat de cames plat P. ·2 x (4min ritme mig z.2* + 1 min fort, z.3* + 4min suau, z.1*) ·10min ritme mig, z.2* ·5 min de recuperació suaus i estiraments

BIKE Ciclisme 25Km - 50min ·15min escalfament, agilitat de cames ·15 min: 3 x (3min ritme mig, z2*+2 min suaus, z.1) ·10min: 2min fort, z.3* i 3min suau, z.1* ·5min: 2min mig, z.2* +1min fort, z.3*+2min suau ·5min: recupera i estira

BIKE Ciclisme circuit pla 50 min 25km ·15min escalfament z1* agilitat de cames ·4 x (2min ritme mig, z.2* + 1min ritme mig-alt, z.3* ·10min (1min molt fort, z.4* + 4min suaus, z.1*) ·5min recuperació i estiraments

BIKE Ciclisme circuit pla 25km 50min ·20min escalfament agilitat de cames ·10min: 5min ritme mig, z.2* 5min ritme suau, z.1* ·10min suaus, z.1* poca agilitat de cames ·5min agilitat de cames ritme mig, z.2* ·5min recuperació i estiraments

Natació 1.800m ·600m variats ·Aletes: 600m (100 crol + 50 peus) x4 ·Pull: 6x100 descansant 30seg (1 forta - 1 suau) ·100 suaus i ·Estiraments

SWIM Natació 1.600m ·300 crol + 300 pull crol ·Aletes: 8x50 (1 forta-1suau) descansant 20seg. ·4x150 crol (100 fort - 50 suaus) descansant 40seg · 100 suaus ·Estiraments

SWIM Natació 1.500m ·500 variats · 8 x 50 (1 crol - 1 esquena) ritme suau descansant 20 seg ·500m crol ritme mantingut ·100 suaus ·Estiraments

SWIM Natació 1.400m ·200 variats + 50 de peus ·200 crol + 50 pull ·200 crol + 100 crol ritme mig ·Aletes: 300m (50m respirant cada 3 i 50m respirant cada 2) · 4x50 (25m fort-25m suaus) descansant 20seg ·100 suaus i estiraments

4rt DIA

BIKE

RUN

+

Bike+Run, 40km+5 km ·Bike circuit pla: ·30km suaus z.1* plat petit ·10km ritme mig z.2* plat gran TRANSICIÓ A RUN ·Carrera contínua 25min 15min ritme mig z.2* 10min suau z.1* ·Estiraments BIKE

SWIM

RUN

Simulacre TRI Mar 500m + 30km bici + 4km córrer ·Mar: 10min ritme mig ·Bici: 20km suaus plat petit i 10km ritme mig, z.2* plat gran ·T2- Transició a córrer: Carrera contínua 20 min ·Estiraments

RUN

BIKE

+

Bike + run, 30km i 3km Bike: circuit pla. ·20km ritme zuau, z.1* plat gran ·10km ritme mig, z.2* plat gran T2 transició a córrer ·Córrer. 15 min carrera contínua · Estiraments

SWIM

BIKE

Dissabte: ·1h bici ritme suau, z.1*

RUN

TOTAL KM SWIM 1,8 BIKE 75 RUN 15 %FC Z 1: 55-70% Z2: 71-85% Z3: 86-95% Z4: >96%

TOTAL KM SWIM 1,6 BIKE 55 RUN 14

TOTAL KM SWIM 1,5 BIKE 55 RUN 12

TOTAL KM SWIM 1,4 BIKE 40 RUN 8

DIUMENGE TRIATLÓ ·Nedar: 750m ·Bici: 20km ·Correr: 5km

MOLTA SORT A TOTS !

* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre.

Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.

Article Cedit per:

www.tempsesport.com

12

OUTDOOR LA RUTA

Per Joan Lladó

CAMINANT PER ELS VOLTANTS DE BURRIAC I EL POBLAT IBÈRIC D’ILDURO

A

quest mes deixarem descansar les bicicletes i estirarem les cames fent una curta però intensa excursió per les nostres muntanyes.

Practicarem l’excursionisme, una activitat que també es coneix amb el nom de trekking des de fa uns anys. Som-hi!

Començarem aquest itinerari a la Font Picant d’Argentona, punt neuràlgic i històric per a tota mena d’excursions pels voltants de Burriac.

Enfilarem vers la Barca a 168m d’altura per tot seguit guanyar la carena del Turó dels Oriols per un bonic i curiós esvoranc.

Anirem guanyant alçada enmig de netes pinedes fins la carena del Turó dels Oriols.

Llavors, ens trobarem en un bonic mirador acompanyats d’un de tants afloraments de blocs granítics, que haurem trobat i trobarem en l’itinerari d’avui. I... gaudirem de l’espectacle de tenir al nostre abast tota la vall d’Argentona!

Al Coll de Codera baixarem per un corriol pedregós i dificultós en direcció al mar per anar a cercar el Poblat Ibèric, voltant el turó de Burriac. Quan haguem vist les runes, seguirem per un agradable i plàcid corriol, protegit de figueres de moro, d’ametllers i oliveres que ens portarà ben a prop de la Font Picant de Cabrera. Sense arribar-hi, prendrem un difícil corriol, que seguint les marques blanques, enfila directe fins al Castell.

Baixarem del Castell fins al monòlit que commemora els 500 anys de la creació de la Baronia del Maresme i, tot passant pel Coll de Burriac, seguirem descendent fins els peus de les Banyadores i la Creu de l’Avellà. temps esport I maig 2012

A uns 150m de la Creu començarem a enfilar-nos fins a les Banyadores. Veureu unes marques blanques que caldrà no perdre i, agafats de peus i mans (com gats), anirem guanyant alçada fins trobar el camí de la Bassa del Senglar que enfila fins la Brolla de l’Abril i el Turó de Cirés.

Quan arribem al trencall de la Bassa, seguirem avall cap el mirador de les Bassetes per un camí pedregós que passa just per damunt de la Font del Llop, la font més enlairada del municipi d’Argentona.

Al mirador podrem contemplar l’esplèndid marc que ens ofereix Burriac amb les terres baixes i el Mediterrani de fons. Tot seguit, pel camí dels Ui-ui-uis, baixarem fins a sota el Coll de Burriac.

Per acabar, seguirem baixant pel torrent de Burriac fins la Font del Ferro i la Font del Grup. Des d’aquí i per un camí més sencill, passarem per la Font de l’Esquirol i l’Esquirolet, la Font de les Sureres, la Font del Camí i acabarem al lloc d’inici: a la Font Picant.

7,6 km. i 523 m. de desnivell positiu.

Descarrega’t la ruta a: www.pedals.cat

Article Cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

13

14

OUTDOOR CRÒNICA

Per Laura Díaz

57ena GRAN NIT DE L’ESPORT A MARATÓ 30/03/2012

P

er a molts esportistes mataronins, el 2011 va ser un any ple d’èxits i triomfs.

Per aquest motiu, la Nit de l’Esport pretenia reconèixer públicament l’esforç i mèrits esportius de tots ells. La nit va reunir unes 500 persones, entre aquestes, destacaven els joves seleccionats per a ser premiats.

A l’escenari varen pujar Campions del Món i d’Europa, Campions d’Espanya i Catalunya i també internacionals en diferents disciplines esportives. Els guanyadors van ser: Marc Merelo (Centre Atlètic Laietana), Berta Triola (Centre Natació Mataró), Martí Garolera (Centre Natació Mataró), Ariadna Pujol (Associació Esportiva Centre Catòlic), Víctor Fernández (Centre Natació Mataró), Roser Tarragó (Centre Natació Mataró), Dídac Vilà (RCD Espanyol) i Natàlia Torné (Centre Natació Mataró).

El moment més esperat va ser quan van fer el nomenament del millor esportista de l’any, que va ser la Roser Tarragó, màxima golejadora de waterpolo juvenil femení del CN Mataró. Va rebre una gran ovació, que va escoltar a través d’una trucada telefònica, ja que la nedadora es trobava a Rússia preparant els Preolímpics pels Jocs Olímpics de Londres 2012. El premi el va recollir la seva mare.

El jurat estava format per periodistes de diferents mitjans de comunicació i per membres del Consell Rector de l’ Institut d’Esports.

Finalment, tots els esportistes van acabar dalt de l’escenari per fer-se la foto de grup.

Un quadre on van quedar retratats totes les joves promeses del món de l’esport de Mataró i que des de temps esport volem desitjar-los molta sort.

Sabies que...

La selecció espanyola de waterpolo femení, amb 10 jugadores d’equips catalans, s’ha classificat per primera vegada a l’historia per uns jocs olímpics, guanyant el preolímpic celebrat a Trieste?

Això els hi dona passaport directe als JJOO de Londres 2012, juntament amb Gran Bretanya, EEUU, Austràlia, Xina, Itàlia, Rússia i Hongria.

temps esport I maig 2012

15

3H DE RESISTÈNCIA BTT

TEIÀ-PREMI GAES

15-04-2012 CL UB ORGANIT ZADO R

C.E. TEIÀ El passat diumenge la secció de BTT del Club Excursionista Teià va organitzar les primeres 3 Hores de Resistència de BTT de Teià patrocinat per GAES i amb la col·laboració de l’Ajuntament de Teià, de l’ADF Teià, de Can Bruguera i el C.C. Arenys de Munt.

La prova, que començava a les 10h, constava en donar voltes a un circuit de BTT d’uns 4,5km durant 3 hores de manera individual o bé en parella.

En la categoria de parelles masculines va guanyar la parella formada per l’Oriol Buch i en Cristian Cofiné, fent 14 voltes al circuit.

En la categoria individual masculina va guanyar l’Edu Gonzalo, realitzant 13 voltes al circuit.

En la categoria de parelles femenines va guanyar la parella formada per la Noe Lopes i la Laura Baleta, fent 10 voltes al circuit.

En la categoria individual femenina va guanyar la Mercè Petit, completant 11 voltes al circuit.

En la categoria de parelles mixtes va guanyar la parella formada per en Raúl Hernández i l’Ariadna Tudel, realitzant 13 voltes al circuit.

Si voleu més informació, a la web del Club Excursionista Teià: www.teia.cat/cet/ trobareu més detalls de les classificacions i al nostre facebook algunes fotografies. www.facebook.com/tempsesport

www.tempsesport.com

16

OUTDOOR CRÒNICA

TRAVESSA NEDANT PREMIÀ-MASNOU

Iª DUATLÓ A SANT VICENÇ DE MONTALT

14-04-2012

15-04-2012

ORGANITZA

ORGANITZA

NEDA AL MÓN

MONTALTREK

El passat 14 d’abril Neda al Món va donar el tret de sortida a les travesses nedant del Maresme.

453 nedadors es tiraven a les aigües de la platja de Premià, al costat del Port per arribar a Masnou, cobrint una distància de 4.001 metres.

Amb un mar pla, un bon sol i un gran ambient, a les 9.30 es donava la primera sortida de tres, amb un interval de 10 minuts, per poder controlar a tots els nedadors.

Anaven vigilats per caiacs i embarcacions pneumàtiques, una d’elles medicalitzada amb recolzament d’ambulància a terra.

El primer nedador va trigar 51min en fer els 4.001m mentre l’últim arribava amb 1h 33min.

Al finalitzar la travessa els nedadors disposaven de servei de massatges i dutxes.

temps esport I maig 2012

El poble de Sant Vicenç de Montalt s’engresca amb moltes activitats esportives populars, com hem vist durant aquests darrers mesos.

Així, el passat 15 d’abril es va disputar amb èxit la Primera Duatló, organitzada per l’associació Montaltrek.

Prop de 100 participants van protagonitzar la cursa, que es tractava de fer 5km corrent, 20km amb BTT i, per finalitzar, 2’5km més a trote.

El circuit trepitjava els pobles de St. Vicenç i de Llavaneres.

El principal protagonista d’aquesta duatló i primer en arribar a meta, va ser en Francesc Cuevas, amb 01:44'32''. Ens va comentar que el tram de bicicleta va estar el més dur i que era on es marcaven diferències de temps. Cuevas va destacar que utilitza vambes sense cordons, amb gomes elàstiques per córrer, d’aquesta manera quan fa la transició a la bici, li permet guanyar uns segons.

El segon participant, Fernando Fernández, amb una diferència de 7 minuts. I 2 minuts després, ho feia en José Luis Morales, tercer classificat. En la categoria femenina, només va haver una única guanyadora, la Benita Dosrius, que va trigar 03:27'42''.

Temps esport va parlar amb en Gonzalo Marchena i en Segundo López, els guanyadors del concurs de Facebook de temps esport, on sortejàvem dues inscripcions gratuïtes per participar a la Duatló. Després de comentar la prova, ambdós ens van assegurar que havia estat molt dura, més del que s’imaginaven.

QUÈ FER...

L’A GEN DA

BREVET DE 300 GRANOLLERS Organitza: Club Ciclista de Granollers Info i inscripcions: www.ccgranollers.com

TORNEIG DE PITCH&PUTT PARES I FILLS Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.golfsantcebria.com

TORNEIG SOLIDARI DE PÀDEL Organitza: Kirabo i Club Tenis Masnou Info i inscripcions: www.kirabo.eu

01MAIG 06MAIG KIDS CHALLENGE SERIES (córrer) TRINXACAMES Marxa caminant 14Km

Organitza: Consell Comarcal del MaresmeCTC Barcelona Maresme Lloc: Sant Pol de Mar, Parc del Litoral 10h Info: www.triatlo.org

05MAIG KIDS CHALLENGE SERIES (córrer) Organitza: Consell Comarcal del Maresme – CTC Barcelona Maresme Lloc: Arenys de Mar, platja de la Picòrdia 10h Info: www.triatlo.org

Organitza: Trinxacames Vallromanes Lloc de sortida: Pça. Lluis Companys Info i inscripcions: trinxacames.blogspot.com.es

1ª CAMINADA DE GOSSOS I PERSONES Organitza: SPAM societat protectora d’animals Lloc de sortida: Protectora de Mataró Info i inscripcions: www.pet-jades.org

CURSA DE PALAFOLLS 9km i 2,5km infantil Organitza: Ajuntament de Palafolls Lloc de sortida: Pça. Joaquim Ruhira Info i inscripcions: www.palafolls.cat

7ª CURSA POPULAR D’ORIENTACIÓ 18ª CURSA DE SANT ISIDRE Ct. de Catalunya Rogaining Organitza: CE Farrao 10km (correr) Lloc: Vilassar de Dalt Info: www.farra-o.orientacio.cat Inscripcions: www.biciinscripcions.com/farrao

Organitza: Col·lectiu d’atletes Corrigaires Lloc de sortida: Cardedeu, Pavelló Municipal d’Esports Info i inscripcions: www.corrigaires.com

www.tempsesport.com

17

18

QUÈ FER...

MARXA PER LA INTEGRACIÓ DE LES PERSONES SORDES Organitza: Club esportiu de sords del Maresme Lloc de sortida: Platja de Callao, Mataró Info i inscripcions: www.sordmataro.org

CALELLA FENEXY RACE 5km i 10km (correr)

RUN FESTIVAL DE TOSSA DE MAR 10km i mitja marató Organitza: Tossa Esportiva Info i inscripcions: www.tossaesportiva.com

II HOMENATGE “CIMS D’EN TONI SORS”

Organitza: Fundació Fenexy Lloc de sortida: Pg. Manel Puigvert, 9h Info i inscripcions: www.fenexyrace.com

Besagoda (La Garrotxa) Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: C. Ginesta a les 7h Info i inscripcions: www.montaltrek.org

CAMINADA DELS 3 POBLES

3ª TRANSCORREDOR 22 i 34km (BTT)

Organitza: Ajunt. Masnou, Alella i Teià Lloc de sortida Alella: El Bosquet, 9h Masnou: Pça. Ramón i Cajal, 9h Teià: poliesportiu El CIm, 9.30h Info i inscripcions: www.lacaminadadels3pobles.com

TORNEIG DE FUTBOL Organitza: Ass. de Joves de Cabrils Lloc: 10h, Pati de l’escola Olivera · Cabrils

2ª FESTA DE L’ESPORT INFANTIL Lloc: Escola Olivera, 17h Curses en bicicleta, patinet i a peu Organitza: Entitat Camp a Través

TORNEIG DE FINGER PARK Organitza: Botiga Ramu 937547165 Lloc: Premia de Mar (fira d’estocs)

13MAIG CAMI DE SANT JAUME PER ETAPES (senderisme) 6ª etapa Sant Feliude PallerolsCantonigros 25,3km Organitza: Centre Excursionista de Premià de Mar Inscripcions: www.pisaterrones.com

Organitza: C.E. Dosrius Lloc de sortida: Dosrius a les 9h Info i inscripcions: www.transcorredor.cat

MARXA POPULAR CANET DE MAR 14km Organitza: Moixons llepafils Lloc de sortida: Vil·la Flora de Canet, 8h Info i inscripcions: El mateix dia i establiments de Canet

CAMINADA PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó (Teià) 8:30h Info: www.teia.cat/cet

TRIATLÓ DE LLORET DE MAR Organitza: Ares Sports Events Lloc de sortida: Platja dels Fanals, 9h Inscripcions: www.triatlo.org

MARXA DE LES FONTS D’ARGENTONA 14,5km Organitza: Grup de Muntanya d’Argentona Lloc de sortida: Font Picant de 7h a 8h Inscripcions: www.gmargentona.com

19

18MAIG COSTA BRAVA XTREM RUNNING 25km Blanes - Tossa Organitza: Tahoo team Info: www.costabravaxtremrunning.com

19/20MAIG TORNEIG DE GOLF Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.golfdesantcebria.com

19MAIG SENDERISME MAÇANET DE CABRENYS Organitza: Club excursionista de Teià Info i inscripcions: www.teia.cat/cet

SORTIDA ESPORTS D’AVENTURA Lloc de sortida: Pont de Vela de Cabrils, 8:45h Info i inscripcions: 937533806 · altell.cabrils@diba.cat

20MAIG PUJADA A LES DUES PEDRES 10,5km (correr) Organitza: Unió Colomenca d’Atletisme Lloc sortida: Parc la Bastida (Sta. Coloma) Info i inscripcions: www.uca.cat

PASSEJADA PER LA POBRESA, PER ST. MATEU 12km Organitza: C. E. de Premià de Mar Lloc de sortida: Pça. Països Catalans (Premià Mar) 8.30h Info i inscripcions: www.cepremia.net www.pisaterrones.com

MARXA DE L’OR 16km Organitza: Creu Roja de Mataró Lloc de sortida: C. Energia, 11 7:30h bicicletes, 7.45h corredors i 8h caminant Info i inscripcions: www.creurojamataro.org

MARXA SOLIDÀRIA 8 km CONTRA EL CÀNCER Organitza: Oncolliga Calella i Pineda i Calella Marxa Info i inscripcions: www.oncolliga.org

26MAIG 10km DE GRANOLLERS (correr) Organitza: Xics de Granollers i Club triatló Granollers Lloc de sortida: Pistes d’atletisme, 19h Info i inscripcions: www.xics.cat

2ª CAMINADA DIURNA TEIÀ-MONTSERRAT Organitza: Club Excursionista de Teià Lloc de sortida: Parc Can Godó, 5h Info i inscripcions: www.teia.cat/cet

KIDS CHALLENGE SERIES (córrer) Organitza: Consell Comarcal del Maresme CTC Barcelona Maresme Lloc: Calella Info: www.triatlo.org

27MAIG TRAVESSA VILASSAR MONTSERRAT 65km Organitza: Centre excursionista de Vilassar Info: www.cevilassardemar.cat

www.tempsesport.com

20

QUÈ FER...

2ª CAMINADA CONTRA EL CÀNCER Organitza: Fundació oncolliga Lloc de sortida: pistes d’atletisme de Vilassar de Dalt Lloc d’arribada: Parc de Can Rafart Info i inscripcions: www.lamassaccv.org

HALF CHALLENGE COSTA BCN-MARESME (triatló) Organitza: Club Triatlo Costa BarcelonaMaresme Lloc de sortida: Platja de Calella Info i inscripcions: www.challenge-bacelona.es

MARXA POPULAR D’ARENYS DE MAR 12km Organitza: Penya apa anem-hi Lloc de sortida: Parc de Lourdes, 8h Info i inscripcions: Urban Sports Arenys

CAMI DE SANT JAUME PER ETAPES (senderisme) 7ª etapa: Cantonigros-Roda de Ter 21,5km Organitza: C. E. de Premià de Mar

Info i inscripcions: www.pisaterrones.com Telèfon: 619133353

SENDERISME A QUERROIG (Banyuls de Marenda-Portbou) Organitza: Agrupe Info: www.agrupe.blogspot.com Tel: 93755 08 37

27MAIG CABRERES (BTT) Organitza: Ajuntament de Sta. Maria del Corcó-l’Esquirol Lloc de sortida: Zona Esportiva de 7 a 9h

26/27MAIG CAVALLS DE FERRO NON STOP (BTT) Organitza: Menorcasport Lloc: Menorca Info i inscripcions: www.cavallsdeferro.com www.nonstopcavallsdeferro.com

PROPERAMENT: 01 02 03JUNY BATEIG PADDLE SURF Lloc: C.N. Cabrera de Mar (gratuit) Info i inscripcions: 937510320 · www.windparadise.com

03JUNY TRIATLÓ SPRINT DE MATARÓ www.triatlo.org

OPEN BTT LA ROCA www.latorretabike.com temps esport I maig 2012

ORGANITZES ALGÚN EVENT ESPORTIU? Envia’ns-el info@tempsesport.com i el publicarem.

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

21

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

23

24

SALUT I BENESTAR FISIO

Per Rafael Nadal FISIOTERAPEUTA T. 93 759 69 51 www.healthsystem.es

EVITA LA PERIOSTITIS TIBIAL Segurament molts de nosaltres, que sortim a córrer alguna vegada, hem sentit a parlar o tenim algun conegut que ha patit l’anomenada periostitis tibial.

Aquesta lesió és molt comú entre les persones que comencen a córrer, i inclús, molts metges l’anomenen com el síndrome dels corredors principiants.

Com es detecta?

El dia que sortim a córrer i en el moment d’impacte del peu amb el terra notem una molèstia a la zona anterior i interna de la tíbia, com una punxada. Poc a poc, es va fent més molesta, i fins i tot, arriba a modificar la tècnica de córrer. En els casos més greus molesta al caminar o, simplement, al pujar o baixar escales.

Els mecanismes més comuns i responsables de l’inici de la periostitis són? · Vibracions per entrenaments repetitius. · Tracció excessiva sobre la zona de les insercions musculars al periosti causada per una rigidesa muscular. · Excés d’entrenament. Per superfícies dures, masses pujades i hores per terrenys irregulars. No parar quan existeix el dolor i pensar que ja desapareixerà. Falta d’estiraments. · Sabatilla inadequada. Massa dura, amb masses km i gastada. · Deficiències biomecàniques. Atletes pronadors, peus plans, càrregues amb la punta del peu o isometries a les extremitats inferiors.

Anormalitats anatòmiques que apareixen al córrer, no al caminar.

Símptoma més comú?

Dolor que apareix a l’iniciar l’activitat física i que disminueix després d’un curt període d’escalfament, però que torna a aparèixer i amb més intensitat quan portem un temps corrent. El corredor experimenta una sensació de dolor o cremor a la zona afectada. temps esport I maig 2012

El seu tractament?

El tractament de la periostitis és sobre tot preventiu. Cal corregir els mecanismes responsables, variant l’esport o l’especialitat durant un període de temps o, simplement, disminuint el ritme d’entrenament. Una vegada instaurada la lesió s’haurà de tractar bé per evitar recaigudes. Així, començarem aplicant gel durant 3 ó 4 cops al dia durant 3-5 dies per evitar dolor, hematoma i inflamació; disminuirem l’activitat de córrer, o bé pararem, segons el grau de lesió, i iniciarem el tractament de fisioteràpia per realitzar massatges, ultrasons, estiraments, etc.

I quina seria la millor prevenció?

En el cas de ser corredors principiants que volen entrenar més i possiblement de manera més intensa, seria recomanable: · Un bon assessorament sobre el calçat que hem de fer servir. El millor consell ens el donarà un podòleg mitjançant un estudi biomecànic de la petjada i de la marxa. · Escalfar bé abans d’iniciar l’activitat. · Treballar la flexibilitat muscular amb estiraments. · Enfortir els músculs de les cames, sobretot els inferiors. · Realitzar massatges de descàrrega.

Article Cedit per:

25

PREGUNTA AL FISIO JUGO A FUTBOL I QUAN CORRO TINC DOLOR A LA PLANTA DEL PEU, QUÈ PUC FER?

L

’acció continuada de tensió al peu pot derivar en petits traumatismes locals, produint una inflamació i dolors referits. Això és el que anomenem fascitis plantar. Sovint es manifesta amb un dolor que comença afectant al taló en la fase de recolzament i pot irradiar cap a la planta del peu fent difícil el caminar.

Destacarem dos factors importants per prevenir o curar aquesta lesió. Per un costat, valorarem la forma anatòmica dels peus (peu cavo, pla, pronats, supinats, etc) ja que cada tipologia de peu respon a una forma diferent de recolzament i, per tant, de repartició de les forces. Per l’altre, també tindrem en compte les diferents parts musculars implicades, perquè només una

condició muscular òptima ens proporcionarà l’equilibri perfecte.

Per aconseguir aquest equilibri també seria convenient una bona sessió d’estiraments i massatge muscular per descontracturar i alliberar totes les tensions de les fibres musculars. Tanmateix, moltes vegades és recomanable una exploració conjunta amb el podòleg i valorar la necessitat de l’ús de suports plantars per tal d’afavorir una bona recuperació i involució de la lesió.

Article Cedit per:

www.tempsesport.com

26

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org www.psicosport.org

CRÉIXER AMB L’ESPORT III Seguint amb els dos articles publicats anteriorment, continuarem parlant de les idoneïtats de la pràctica de l’esport segons les edats evolutives corresponents.

Els nens es diverteixen fent esport aproximadament fins als dotze anys, perquè veuen una compensació de l’esforç que realitzen. Aprenen i això els fa sentir bé i, a més, busquen l’aprovació social, per exemple, demostrant als pares que fan coses i que aconsegueixen fer-les bé. Però a partir d’aquesta edat és quan comença a haver-hi un abandonament massiu de l’esport.

El principal motiu és l’excés de pressió, que en moltes ocasions es produeix a causa de l’ansietat que implica pensar que per ser reconegut s’ha de guanyar. Per evitar que això succeeixi és indiscutible l’habilitat de totes les persones que envolten al nen per fer-li entendre que sí, efectivament guanyar és important, però que no és un requisit imprescindible. S’ha d’emfatitzar en l’aprenentatge, ja que així el nen aprèn a comparar-se amb ell mateix i no amb els altres. No obstant, cal remarcar que la competició no és dolenta, el que és dolent és orientar-se exclusivament amb ella.

La pràctica d’esport aporta molt beneficis a qualsevol nen, sempre i quan el seu entorn sigui favorable i el faci entendre que el més important és que ell evolucioni i que adquireixi cada dia noves habilitats.

En primer lloc, en l’àmbit de la salut comporta habilitats coordinatives, és a dir, permet percebre el cos d’un mateix en l’espai i sincronitzar-lo, a part del propi desenvolupament fisiològic. En l’àmbit psicològic, els esports temps esport I maig 2012

ajuden a aprendre a desenvolupar autopercepcions correctes i faciliten un adequat control emocional. És evident que avui en dia molts esports estan adquirint una dimensió extraordinària dins de la societat i, això els nens ho perceben de forma notòria. Cada dia les estrelles de l’esport són més joves i en conseqüència, s’ha derivat una certa pressa per part dels adults en que el nen aprengui ràpidament, sinó arribarà tard. Tard? On arribarà tard?

Cal respectar el dret del nen a sentir el joc de l’esport que practica com el que és, un joc, i que gaudeixi del sentit lúdic d’aquest.

Amb l’assessorament d’un bon entrenador i un suport adequat per part dels pares, els nens s’han d’introduir en aquest món que, a la llarga, es transformarà en una forma de vida que es fonamenta en la salut i en el benestar personal.

Per a la joventut l’esport és molt positiu, ja que en la vida d’un esportista no hi ha lloc per l’alcohol, el tabac, les drogues o les sortides de nit fins ben entrada la matinada.

Practicar esport, se’ns dubte, ajuda a evitar caure en totes aquestes temptacions que estan en l’ordre del dia entre la nostra joventut.

Article Cedit per:

PUBLICITAT

27

28

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Joan Sacristan NUTRICIONISTA

LA RECUPERACIÓ COMENÇA TOT JUST QUAN ACABA L’ACTIVITAT FÍSICA recuperar la “gasolina” que hem consumit per tal que la musculatura pugui anar “carregant piles”.

CARN O PEIX

Hem de tenir present que la recuperació no es dóna immediatament, és a dir, que cal cuidar l’alimentació durant les hores posteriors a l’esforç. De fet, s’ha demostrat que un cop finalitzada l’activitat, el metabolisme pot arribar a estar fins 3-5h amb un major consum d’oxigen que l’habitual. Això es deu a què l’impacte que genera l’exercici dins l’organisme és suficientment elevat com per mantenir una major activitat interna durant les hores posteriors.

Així doncs, per assegurar una bona recuperació ens caldrà aprofitar aquesta franja horària postexercici i potenciar la ingesta de:

PASTA, ARRÒS O CEREALS Tots ells són aliments amb un % de carbohidrats elevat. Ara, és necessari començar a

Sabies que...

LA CIVADA ÉS UN ALIMENT MOLT NUTRITIU I ENERGÈTIC? Majoritàriament, es consumeix en flocs i és un dels cereals més proteics i ric en hidrats de carboni. També, aporta una bona quantitat de fibra, soluble, i ajuda en casos de restrenyiment. Així doncs, la civada és un aliment excel·lent per a persones que practiquen esport diàriament o per les que estan molt actives.

temps esport I maig 2012

Seran els aliats adequats per complementar els carbohidrats. El contingut de proteïna que tenen aquests aliments ens ajudarà a obtenir els aminoàcids que necessita el metabolisme per continuar amb la recuperació muscular. Tot i això, és important comentar que la ingesta de “carn vermella” pot tenir un valor afegit, ja que la seva aportació de ferro és interessant per a aquells que practiquin activitats físiques aeròbiques.

HORTALISSES O VERDURES Són un bon complement que podem utilitzar com a “acompanyament” dels plats. Ens aportaran vitamines y oligoelements amb poder antioxidant.

I tot això sense oblidar-nos de mantenir una bona hidratació, encara que no és recomanable abusar de la ingesta de líquids durant els àpats principals del dia perquè dificulta la digestió. Preferiblement, ens hidratarem entre hores.

29

Com alimentar-se hores després?

A la passada edició fèiem memòria dels nutrients que necessita l’organisme un cop finalitzada l’activitat física. L’aportació de proteïnes i de carbohidrats, així com la hidratació, són els elements més importants que cal recuperar després de realitzar un esforç.

QUÈ MENJO ELS DIES DE DESCANS? És una pregunta molt habitual entre els esportistes. El dia de descans és el dia que utilitza l’organisme per recuperar-se, ja que el cos no es recupera quan s’exercita sinó quan descansa. De fet, és durant “el son” que el nostre sistema hormonal treballa en la recuperació del desgast del nostre dia. Per tant, els dies de menys activitat haurem de seguir cuidant el que mengem. Alguns consells a destacar són:

• Mantenir una bona hidratació durant tot el dia (1,5-2L d’aigua).

• Realitzar els 5 àpats diaris imprescindibles.

• Assegurar 2-3 peces de fruita durant la jornada, preferiblement a l’esmorzar i entre hores.

• Si el dia anterior hem realitzat alguna activitat intensa, seria recomanable afegir alguna font de carbohidrats (pasta, cereals, pa, patata, arròs, etc) durant el dinar.

• No oblidar-nos de realitzar una ingesta de proteïna a cada àpat (làctics, carn, peix, ous, llegums, etc).

Només si assegurem una bona alimentació postexercici, podrem seguir mantenint el nostre frenètic dia a dia, alhora que assegurarem el rendiment desitjat durant els nostres entrenaments i competicions. Si no volem patir lesions, ni fatiga muscular o d’altres patologies derivades d’una mala recuperació, cal cuidar-se les 24h del dia.

Article Cedit per:

Sabies que...

EL PLÀTAN ÉS UNA FRUITA AMB MOLTES PROPIETATS I NO ENGREIXA TANT COM CREIEM? Una peça de plàtan (uns 100g) aporta unes 82 KCal. En canvi, hi ha altres fruites que poden ser menys calòriques però en general consumim més quantitat, perquè són més grans. Aquesta fruita és rica en hidrats de carboni, per tant, proporciona molta energia. A més, té molts minerals com el potassi, el fòsfor i el magnesi, elements que fa que sigui una fruita ideal per a esportistes.

Sabies que... cedits per: Per Maria Casanova DIETISTA-NUTRICIONISTA

www.tempsesport.com

30

Per Xavi Asensio

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA DE

XAVI ASENSIO NEPAL 2008, UN SOMNI FET REALITAT

T

ots tenim somnis o fites que al llarg de la nostra vida intentem assolir d’una manera o altra. En el meu cas, puc estar orgullós d’haver aconseguit el que per a mi era el desig més gran: viatjar al Nepal per a poder veure in situ i el més a prop possible, la magnífica serralada de l’Himàlaia i alguns cims com l’Everest o la bella Ama Dablam.

Va ser a l’any 2008, pels meus 40 anys. La meva dona em va donar la gran sorpresa de regalar-me aquest somni. Ben aviat, amb la companyia del meu germà i els meus cosins, vam començar a preparar el viatge. La meva intenció era arribar fins al campament base (5.500m) amb un trekking de 15 dies, però la

31

disponibilitat de tots ens limitava el viatge a només 10 dies, suficients, això sí, per arribar a Tengboche (4.040m), des d’on hi ha una vista privilegiada de la vall de l’Everest.

El trekking va començar a Luckla (2.500m), on vam arribar amb avioneta, uns 45 minuts de vol des de Katmandú. La durada del viatge a peu va ser de 6 dies passant per diferents i espectaculars paisatges.

La dimensió del viatge, tot i no ser una gran expedició, demanava l’ajut dels xerpes (ètnia del Nepal i guies de l’Himàlaia), ja que ens van ajudar en el transport de les motxilles i també es van ocupar de tota la burocràcia dels salvaconductes per creuar la vall del Sagarmatha, que és on es situa l’Everest.

Després d’estar dos dies caminant i creuant infinitat de pons i rius, vam arribar a Namche Bazar, capital dels xerpes, on vam parar a 3500m d’alçada per a l’endemà arribar a Tengboche.

A mida que anàvem pujant la respiració es feia més difícil. Per suposat, per fer un viatge d’aquestes característiques, havíem d’estar una mica en forma, ja que confor-

me ascendíem, la pressió de l’aire es notava molt més i ens cansàvem el doble. A 4.000m estàvem a un 60% d’oxigen! Però aquest esforç va valdre la pena. Em sentia un privilegiat només veient aquell paisatge tan impressionant!

Encara que quan vam arribar a Tengboche, els núvols no ens van deixar veure quasi res. Vam anar a dormir i a l’endemà, després de passar la nit a 14 graus sota cero i d’haver escoltat el cant d’un gos durant les hores de son, ens vam llevar i vam veure l’espectacle de l’Everest. Va ser un fet indescriptible.

De moment, aquest ha sigut el viatge més increïble que he fet, on les meves expectatives van quedar cobertes perquè vaig practicar dues de les meves aficions: la muntanya i la fotografia.

Ara, la pròxima estació serà la Epic Trail Extrem, al juny, on passarà a l’acció una altra de les meves grans passions: la bicicleta.

Així doncs, us animo a tots els que llegiu la meva experiència a que planifiqueu reptes.

Se’ns dubte, la vida passa més agradable i menys avorrida amb ells.

31

www.tempsesport.com

34

ESPAI GANGUES

SEGONA MÀ I Venc Commençal Serie limitada quadre Vips Nuts 5 talla M color blanc. Montada amb Forquilla Manitou Shimano LX complert. Pedals automàtics, cob. schwalbe, tot Ritchey NOVA a ESTRENAR! 1.100€ Tel. 649 397 495 I Venc rodes Mavic Aksium 2011 120€ Tel. 670 248 132

I Venc esquís Marca HEAD t.1,80m+Pals+botes nórdica t.44 i portaesquís magnètic doble.

Tot 160€ Tel. 607 258 446 I Venc patins en línia Marca OXELO t.44 + motxilla + proteccions.

70€ Tel. 679 246 857

I Venc bossa de pals de golf Porsche Nova a estrenar 150€ Tel. 667 906 447

I Venc quadre bici Marca CADEX de carboni amb grup ULTEGRA, t.54.

1.600€ Tel. 609 255 942

I Venc Specialized Epic Comp 2010.

Components Shimano Xt. Talla M. 1.250€ Tel. 659 400 492

I Venc neoprè de submarinisme llarg i curt t.44 + aletes, ploms, ulleres, guants, regulador…

300€ Tel. 669 407 117

I Venc rodes campagnolo shamal ultra 2011 per pinyonera campagnolo, pocs km.

700€ Tel. 617 41 11 02

I Venc Mountain Bike Marca SCOTT doble suspensió.

Components Deore XT. Llantas XTR amb tubeless.

800€ Tel. 646 269 817

I Venc taula wakebard+fixacions JOBE. Taula 1,40m i fixacions t.41/44.

Semi nou.

Regal de corda per barca o moto.

300€ Tel. 607 656 505

I Venc Raqueta de paddle Marca Warlon Pro competition 100% carboni. Millor model del 2010.

100€ Tel. 607 270 205

I Venc bici Marca SPECTRE de carboni amb grup ULTEGRA, t.53.

1.800€ Tel. 609 255 942 I Venc rodes Marca ZIPP 404 amb cobertes POWERTAP SL. 2000km, de l’any 2009 per SHIMANO, 1.500€ Tel. 658 308 612 I Venc 2 sillins Marca FIZIK ARIONE tri carbón 2011, un negre i l’altre blanc.

120€.

Tel. 658 308 612 I Venc bici Marca DYNATEC d’alumini. amb grup SHIMANO 105 amb 2.000km t.51 450€ Tel. 610 424 215 I Venc bicicleta infantil (8·10 anys) Rockrider Decathlon 300 limited Color groc amb 18 velocitats.

60€ Tel. 671 633 826 I Venc bicicleta Marca KTM Race Ic+sid+xt amb rodes Mavic. 1.500€ Tel. 93 793 91 35 I Venc Casc Marca Momo tipo jet, nou a estrenar vermell i plata. Talla M. 100€

Nou val 250€ Tel. 607 270 205 I Venc bieles BTT Sram I 2 plats A estrenar 120€ Tel. 93 799 61 95 I Venc bicicleta de muntanya Marca GIANT Terrago Disc 2010. Components SHIMANO talla M 400€ Tel. 660 173 211 I Venc Maleta de Pals de golf rígida per viatge i avió amb rodes. Capacitat: 14 pals i fustes. Espai per sabates i pilotes.

Nova 350€ venc per 100€ Tel. 607 270 205 I Venc Patins en línia Marca rollerblade.

Rodes 100mm.

Tancament cordons, powerstrap de velcro a l’empeine i tancament micromètric al turmell. T. 41,5/42 70€ Tel. 629 449 002 I Venc joc de frens Avid Elixir 7 per estrenar amb discs inclosos, 175€ Tel. 617 41 11 02

Tens material esportiu que vols vendre?

Envia’ns-el a info@tempsesport.com i el publicarem GRATUÏTAMENT. temps esport I maig 2012

Inscriu-te ja a www.nonstopcavallsdeferro.com