revista_tempsesport_no17

temps esport

SETEMBRE 2013

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Nº 17

Ramon Pastor L’acròbata del mar Campió d’Espanya de Windsurf: Slalom, Onades i Overall 2011 i 2012

NUTRICIÓ

EDITORIAL SETEMBRE, tornem a la rutina del dia a dia. Tot en ordre i al seu lloc de nou. temps esport també. Aquesta vegada amb una entrevista a en Ramon Pastor, un dels millors windsurfistes del nostre país que ens explica alguns secrets d’aquest esport, el qual encara no hem tractat mai.

I, completem un altre mes amb una agenda amb moltíssims i variats esdeveniments esportius per a tots els gustos! Com ja sabeu, el setembre és un bon mes per tornar a programar-se reptes de cara a la propera temporada... Per això, l’Alexandra Panayotou ens ho detalla en profunditat al seu apartat de B+.

També, a la secció de salut d’aquesta publicació tenim un article de nutrició fet per la Sra. Ana María Lajusticia. Senyora d’admirar, ja que als seus 89 anys encara està en actiu donant conferències i aportant tot el seu coneixement adquirit en aquesta llarga vida del món de la dietètica i la nutrició.

I, per acabar, no podem deixar de mirar enrere i recordar els grans i emocionants moments que ens ha donat el Mundial de Natació BCN2013. No cal tornar a repetir els èxits assolits, això sí, felicitar a tots els esportistes de la nostra selecció només pel sol fet de participar a uns mundials i, principalment, a les fèmines, que aquesta vegada han trencat tots els esquemes. ENHORABONA i que els èxits us segueixin acompanyant al llarg de tota la vostra carrera esportiva!!!

Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

03

04

L

SUMARI 06

17

24

03 EDITORIAL L’ENTREVISTA 06 RAMON PASTOR OUTDOOR 08 EL REPTE La Sitja del Llop · 09/11/2013

TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch

10

LA RUTA BTT: El Parc de Collserola per Vallvidrera

12 17

CRÒNIQUES REPORTATGE Les peces Colibrí

QUÈ FER...

18 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 PODÒLEG Gonàlgies (Dolor als genolls)

Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez

24

Redacció Laura Díaz

26

Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com

temps esport I setembre 2013

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI Fer equip en els esports individuals

27

BE POSITIVE! Vinga, anima’t

28

NUTRICIÓ · Els Atletes i el Magnesi · L’Òptima Remineralització

EXPERIÈNCIES 32 JUAN JOSÉ VALERO

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

05

06

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

ramon pastor L’acròbata del mar

Campió d’Espanya de Windsurf: Slalom, onades i overall 2011 i 2012 32 anys i de Mataró de tota la vida. Practico el Windsurf des dels 17 anys i avui el meu aliat és el Club Nàutic Bétulo (Badalona). Em considero afortunat perquè el Windsurf forma part de la meva feina: treballo com a product manager a la distribuïdora Windparadise. Llicenciat en INEF.

Quina va ser la primera platja on vas fer Windsurf?

Cadaqués. Vaig estar un mes durant l’estiu practicant i aprenent de manera autodidacta amb un equip de 30€.

No l’havies provat abans?

Bé... És un esport que vaig conèixer gràcies a les anomenades ‘estades esportives’ que organitzava la Generalitat, al Pantà de Sau. Allà, ens van regalar revistes d’esports de vela i durant anys les vaig guardar.

En quina modalitat competeixes actualment?

En Funboard. Dins d’aquesta hi ha tres disciplines: l’slalom, onades i freestyle. temps esport I setembre 2013

Practiques les tres?

Sí, m’agrada fer-ho tot.

Cadascuna d’elles requereixen d’unes característiques físiques pròpies?

Efectivament. Per practicar slalom, per exemple, es requereix de molta velocitat i, per poder arribar a la copa del món s’hauria de fer un mínim d’1m 85cm d’alçada i pesar entre 90 i 110kg.

Quin armari.

(Jeje). Si compleixes aquests requisits, diuen que ets capaç d’aguantar millor la vela i de córrer més que un windsurfista més lleuger.

Són temes biomecànics.

En la disciplina d’onades...

Has de ser més àgil i tenir un cert estil.

Aquí, la puntuació del jurat és molt subjectiva

07

i sempre hi ha mals rotllos...

A un li pot agradar i a l’altra semblar espectacular. No es posen d’acord.

I, en freestyle?

Cal saber fer moltes maniobres també. És difícil ser bo en les tres disciplines?

Sí, però per sort a mi se’m donen bé totes, ja que tinc un físic que més o menys m’ho permet. Peso 83kg i sóc bastant àgil, la veritat.

Per què creus que el Funboard no està reconegut com a un esport olímpic?

Som els estranys dins del món de la vela, mai hem estat prou recolzats. És un esport més de carrer, on estrictament no cal un pla d’entrenament, i en el que és necessari que hi hagi vent. Si durant els dies de les olimpíades no intervé el vent, s’acaba el show. No crec que s’ho vulguin i puguin permetre... No poden anul·lar una prova.

Velocitat màxima que pots arribar a assolir.

42 nusos, és a dir, uns 70km/h.

En quines platges has practicat Windsurf?

A part de Tarifa, Canàries (on he estat durant dos anys vivint). També he anat al Marroc i a Sud Àfrica, llocs on hi ha unes condicions d’onades i de vent increïbles.

Consideres el Mar Mediterrani un bon escenari per entrenar?

Sí, tot i que nosaltres per navegar sempre ens hem de moure i necessitem un cotxe.

Anem per tota la costa de Catalunya fins a França.

Recorregut mínim que feu.

De mitja hora, però estem disposats a viatjar durant 2 o 3 hores en cotxe.

Aquí Catalunya, la platja ideal per a tu...

La de Pals (Girona) on, si entra Tramuntana forta, tenim onades i molt de vent.

Respecte sortir sols a mar. Ho fas?

En aquest sentit som tots bastant inconscients i imprudents. Ens passa molt poc de navegar sols completament, perquè encara que vagis sense ningú, a mar et trobes sempre

més gent. Però sí, he navegat sol i inclús de nit...

Avui, es pot viure únicament del Windsurf?

Has de ser dels 10 millors del món, sinó és impossible.

Un somni.

Poder deixar-ho tot i viure d’això o, simplement, passar dos o tres anys de la meva vida sabàtics, viatjant per tot el món en busca de vent i onades.

Què significa per a tu l’esport?

Tot. Des de sempre he fet esport i la meva vida gira entorn d’ell. Si no fes Windsurf, faria una altra cosa, t’ho asseguro.

Consell als lectors que vulguin iniciar-se en el windsurf Que tinguin paciència, ja que és un esport molt desagraït al principi, però molt satisfactori a mesura que passa el temps. Al començament són moltes hores a l’aigua i fins que no aprens a lliscar sobre ella poden passar dos anys com a mínim. El Windsurf t’ofereix un recorregut com a esportista molt llarg, perquè sempre estàs aprenent.

Portals online per saber els partes meteorològics: www.windguru.com/www.spotfav.com

OUTDOOR EL REPTE

08

Per Pau Bartoló Entrenador personal paubartolo@gmail.om

LA SITJA DEL LLOP MONTSENY Dissabte, 09 NOVEMBRE 2013

RUN 7km

Cursa vertical al Parc Natural del Montseny. 7km amb 1185m de desnivell positiu.

Sortint del Poble del Montseny i arribant al cim del Turó de l’Home.

1r MES

Sessió 1

Sessió 2

Sessió 3

Córrer muntanya 45’ temps total

Córrer muntanya 45’ temps total

Córrer muntanya 45’ temps total

15’ Z1 ondulat 15’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Z1 terreny ondulat

15’ Z1 ondulat 15’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

09-15 SETEMBRE

Córrer muntanya 50’ temps total

Córrer muntanya 50’ temps total

Córrer muntanya 50’ temps total

microcicle càrrega

15’ Z1 ondulat 20’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Z1 terreny ondulat

15’ Z1 ondulat 20’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

16-22 SETEMBRE

Córrer muntanya 55’ temps total

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 55’ temps total

microcicle càrrega

15’ Z1 ondulat 3 x 5’ Z3 pujada Rec: 5’ Z1 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Z1 terreny ondulat

15’ Z1 ondulat 3 x 5’ Z3 pujada Rec: 5’ Z1 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

23-29 SETEMBRE

Córrer muntanya 50’ temps total

Córrer muntanya 50’ temps total

Córrer muntanya 50’ temps total

microcicle recuperació

15’ Z1 ondulat 20’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Z1 terreny ondulat

15’ Z1 ondulat 20’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

02-08 SETEMBRE microcicle entrant

Article cedit per:

Realitzar les sessions preferentment els dimarts, dijous i un dels dos dies del cap de setmana.

Zones de treball: Z1 ritme fàcil: sota primer llindar (aeròbic).

Z2 ritme mig: entre primer i segon llindar.

Z3 ritme alt: proper o lleugerament per sobre del segon llindar (anaeròbic) Aquestes referències són útils pels que utilitzeu pulsòmetre i tingueu una prova d’esforç.

Pels que no disposeu d’aquestes dades les referències serien: Z1 ritme fàcil: ritme còmode (podem mantenir una conversa).

Z2 ritme mig: comencem a hiperventilar (ens costa mantenir conversa).

Z3 ritme alt: hiperventilació important (no podem mantenir conversa).

En els entrenaments de qualitat pujant (1º i 3ª sessió de cada setmana) cal fer una aproximació de 15’ suau i fer la qualitat a una pujada similar (quant a desnivell i terreny) a la que ens trobarem el dia del gran repte.

temps esport I setembre 2013

10

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

RUTA BTT: El Parc de Collserola per Vallvidrera Aquesta setmana us apropem al Parc de Collserola per escapar del sol i portar-vos a l’ombra dels boscos propers a la ciutat. Farem un itinerari circular per un sender ample, en la seva majoria, amb algun corriol més tècnic. Comencem!!!

Si anem en bicicleta, per arribar des de la ciutat, podem accedir per la carretera de les Aigües. Pels que s’animen a anar en transport públic, poden fer servir el Baixador de Vallvidrera i, si anem amb cotxe des de Mataró, podem accedir per la Ronda de Dalt (sortida Vall d’Hebron) i continuar pel lateral fins a la carretera de la Rabassa a la dreta... I, tot amunt fins a Vallvidrera! Allà als semàfors agafen una carretera que puja a l’esquerra i tot seguit baixa fins a una plaça on podrem aparcar i treure les bicis per iniciar la ruta.

Si hem arribat amb el funicular, seguirem el mateix camí a l’esquerra dels semàfors i continuarem la carretera (encara asfaltada) fins a trobar una pista ampla a l’esquerra que puja cap al Collet de l’Espinagosa. Aquesta va ascendint de forma suau fins al Turó d’en Cors per baixar pel Coll del Portell. Tot seguit, arribarem a un corriol que ens surt a la dreta just abans d’arribar a la Plaça de la Mireia.

Aquest corriol ens portarà del dret a la zona de lleure de Sant Pere Màrtir.

A continuació, avançarem per la pista ampla direcció cap a la dreta, deixant passar un parell de corriols darrere fins a una bifurcació.

Prendrem el camí de la dreta i començarem a pujar fins a la Font de Can Vila (la propera trenca també a la dreta). Continuarem la pista ampla en aquesta direcció i, a la segona

bifurcació, tornarem a trencar a la dreta, passant a peus del Turó Rodó fins arribar a la Torre de Santa Margarida, d’origen romà.

Continuarem la pista fins a empalmar amb la principal cap a la dreta de baixada per a la zona de Valldonzella i fins la Torre del Bisbe, i iniciarem una llarga pujada. A mitja pujada trobarem que el camí s’uneix a una via principal asfaltada. Doncs bé, en aquest punt recomanaria agafar el desviament per a fer una visita a la Santa Creu d’Olorda. Haurem de tornar a desfer aquest tros de camí (600m), però val la pena!

Seguirem pujant fins a trobar un corriol ben accessible a l’esquerra que ens durà al Turó de Castellví i, finalment, el de Can Pascual, punt més elevat amb 461m d’alçada.

En aquest punt, continuarem el corriol, ara ja de baixada, passant pel Coll de la Mata i deixant la pista asfaltada a l’esquerra fins que s’ajunta o es converteix en una pista més ampla, la qual ens portarà de tornada al Turó de l’Espinagosa. Aquí agafarem cap a la dreta de baixada per la carretera direcció a la ciutat, o bé, si hem vingut amb transport públic o cotxe particular, tirarem cap a l’esquerra de tornada als semàfors de Vallvidrera.

Recomanacions: portar crema solar, el

casc i kit de reparació, i també abundant aigua i menjar (snack).

A Collserola hi ha molts camins i corriols, així que, si podeu portar un mapa o el track amb el GPS, molt millor!!!

Distància: 20 km · Dificultat: mitja Durada: 3-4 hores (parades incloses) DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=4863059

temps esport I setembre 2013

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

11

12

OUTDOOR CRÒNIQUES

XXIII Cursa Vila Olímpica de Barcelona

30-06-2013 Un any més arriba la Cursa Vila Olímpica a Barcelona, però en aquesta 23a edició ho fa amb rècord de participants, ja que dies abans va aconseguir esgotar els seus més de 5.000 dorsals.

La mítica cursa, organitzada per Club La Sansi i Club Canaletes, va comptar amb els tradicionals 10km de recorregut i amb una cursa paral·lela, la de 5km.

El moment més emocionant del matí va ser quan l’Antonio Rebollo, l’arquer de Barcelona’92, va donar la fletxa de sortida amb la música dels Jocs Olímpics del 92 de fons i el seu arc.

El circuit, enguany totalment planer (perquè transcorria pel Passeig Marítim de Barcelona), va tenir una altra sortida pels menors, on hi van participar més de 400.

L’andorrà Marcos Sanza (30:53) i la Hasna Bahom (36:27) es van adjudicar la victòria en la modalitat de 10km. A la de 5km, dos guanyadors africans i del Club La Sansi, en Agouzal i l’Ouaffa Hamani, en categoria masculina i femenina respectivament.

Moltíssimes felicitats a tots els atletes i clubs organitzadors!

temps esport I setembre 2013

Corriols del Maresme

6i7-07-2013

El primer cap de setmana de juliol es va estrenar a la comarca del Maresme una prova cridada a ser una referència en el calendari BTT dels propers anys, Corriols del Maresme/Gran Premi diari Sport.

Sota un sol i una xafogor de justícia, el dia 6 de juliol a les 8h va arrencar la competició, amb un format de dos dies, que circulava per un recorregut molt abrupte i de pur mountain bike pels parcs naturals del Montnegre i el Corredor i la Serralada Litoral.

En total van ser més de 130km entre les dues etapes i un desnivell positiu de més de 5.000m. La cursa va comptar amb corredors tan destacats com Luis Leao Pinto (guanyador de la Milenio Titan Desert by Gaes d’enguany), a qui només una avaria va privarlo de la victòria de la 1a etapa i d’una forta caiguda de la 2a. Més de 150 participants es van donar cita en algun dels dos dies (o en els dos), i van gaudir d’una excel·lent bossa del participant que incloïa, entre altres, unes ulleres Eassun i dos menús restaurant.

Els guanyadors de la primera etapa van ser en Julen Zubero, exprofessional de carretera, i en Joan Pons, més conegut per ser referent en el trial de motos i actualment un dels millors veterans estatals en BTT. Ambdós van arribar junts a la meta amb un temps de 4 hores i 10 minuts.

I, en la segona etapa, en Marc Donadeu es va fer amb la victòria en la categoria elit, per davant de l’Eduard Barcelona i l’Oriol Bruguera.

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

13

14

OUTDOOR CRÒNIQUES

Santi Millán presenta la segona edició d’Imparables

Santi Millán i GAES van presentar el passat 8 de juliol a Barcelona la segona entrega d’Imparables, el documental que narra l’experiència dels corredors de l’equip GAES en la darrera Mil·leni Titan Desert celebrada al maig. Els protagonistes d’aquesta nova edició són l’actor Santi Millán, el ciclista Roberto Heras, el director general de GAES Antonio Gassó, els exfutbolistes Santi Ezquerro i César Sánchez, el presentador Jorge Fernández i els germans Rafael i Lluis Medina, els quals van prendre la sortida en aquesta dura competició que recorre el desert del Sàhara en bicicleta.

El documental explica l’experiència i aventures dels integrants de l’equip GAES durant la Titan Desert 2013. Una competició esportiva on la superació, la capacitat de treball i la motivació són bàsiques. Valors que van en línia amb la Companyia líder en correcció auditiva.

Imparables es va emetre pel canal Energy durant tot el mes de juliol.

temps esport I setembre 2013

I MoonRunning Mataró

13-07-2013

La 1a edició de la MoonRunning, Memorial Jaume Bah Ruiz, es va celebrar el passat 13 de juliol a Mataró. La primera cursa popular nocturna de la ciutat que recorria els seus punts més emblemàtics i es tancava amb un total de 875 inscrits.

La prova consistia a recórrer 10km de traçat totalment urbà, passant pel centre de la ciutat, i era de caràcter solidari, ja que la MoonRunning va destinar part dels diners de la inscripció a la Fundació El Maresme, una entitat d’iniciativa social que promou la integració social de les persones amb discapacitat intel·lectual.

Durant tota la jornada s´hi van portar a terme diverses activitats per a grans i petits que van ajudar a situar, durant unes hores, el Passeig Marítim com a centre de Mataró. Inclús va tenir lloc una Cursa de Cambrers, on es va veure a vuit professionals de la safata com demostraven al públic assistent la seva habilitat. A més, el grup AQUIPALLA, va dinamitzar un espectacle de petit format dirigit als més petits i també als no tan petits.

La cursa va tenir una victòria local amb l’Enrique Luque, que va fer un temps de 33min i 3seg. Per altra banda, la victòria femenina va ser per la Cristina Vallès amb un temps de 41min i 22 seg.

També es van disputar curses infantils de 100m i 300m.

Felicitats per la iniciativa i pel caràcter solidari de la prova!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

15

16

OUTDOOR CRÒNIQUES

Triatló de la Vila de Barcelona

Inauguració del Malamar Wakepark

El circuit de les Wild Wolf Triathlon Series by Polar aterrava a la ciutat comtal amb motiu de la disputa del Triatló de la Vila. Un clàssic de Barcelona on més de 2.000 atletes van abordar el Port Olímpic per a realitzar un dels triatlons esprint més populars del calendari nacional.

La 13a edició del Triatló de l’Expo es va inaugurar el dissabte 13 amb la expo i recollida de dorsals, on gairebé una dotzena d’expositors van mostrar els seus productes.

La jornada del diumenge va començar puntualment a les 8h per a recórrer els 750m nedant, 20km en bici i 5km a peu. A les 9:30h es va donar la sortida de l’Aquatló (750m nedant i 5km a peu). En total es van fer 6 sortides.

En Fernando Alarza (subcampió del Món sub-23) i l’Ana Flaquer van dominar la prova de principi a fi, demostrant que estaven un punt per damunt de la resta de participants.

Alarza va finalitzar el triatló amb un temps de 51min 30seg. Flaquer, que va marcar un espectacular temps en el tram de natació, va aturar el crono en 1h 2min 33seg.

El circuit de les Wild Wolf Triathlon Series by Polar aterrarà a A Coruña el proper 1 de setembre, a Palma de Mallorca el 8, a San Sebastián el 15, a Gavà el 29 i, per últim, a Màlaga el 5 d’octubre.

El passat mes de juliol es va inaugurar el primer Beach Club amb Wakepark a Montgat (Cala Taps), club esportiu on es pot practicar esports aquàtics com el wakeboard, wakeskate, pàdel surf...

A la celebració van assistir celebritats del món de la música (Rafa Amargo i Rebeka Brown), de l’esport (Jorge Lorenzo, Ricky Rubio, els germans Salinas i en Joan Pedrero) i del culinari (finalistes de la primera edició del programa Masterchef i en Jordi Cruz).

A més, de comptar amb nombrosos riders internacionals que van fer una demostració en directe.

Malamar Wakepark és un llac de 200m de llarg amb un sistema de cable d’arrossegament amb sis mòduls de salt Freestyle. També es pot nedar i practicar esports de sorra com el beach vòlei, beach tennis o beach futbol.

14-07-2013

Felicitats i sort pels que encara no l’han fet!!!

temps esport I setembre 2013

26-07-2013

Anima’t i prova-ho!!!

OUTDOOR REPORTATGE

Beneficis de la tecnologia DE LES PECES Colibrí ® www.colibrisport.com

El resultat de l’ús dels articles Colibrí® proporciona avantatges notables que afecten positivament al rendiment de l’esportista que les usa en: • Escalfament previ a l’activitat física més ràpid i eficaç • Control del moviment muscular • Reducció del dany muscular • Minimitza les agulletes “DOMS” • Millora el drenatge • Millora l’oxigenació muscular • Incrementa la potència muscular • Retarda la fatiga muscular • Major rendiment • Millora la recuperació post-esforç • Redueix el temps de recuperació de lesions Tot això és possible gràcies a les seves 3 tècniques aplicades, que són: • Compressió 360 graus • Control del moviment muscular • SST, control selectiu de transpiració Els estudis realitzats en el Centre d’Alt Rendiment (CAR) de Sant Cugat demostren la fiabilitat d’aquests productes.

SENSE LA PEÇA COLIBRÍ ®: La histologia, a les 48h post-exercici de la pràctica esportiva, mostra una desestructuració del teixit, edema de les fibres musculars i l’aparició de cèl·lules de reparació. La imatge microscòpica B mostra les fibres musculars amb alteracions i micro ruptures després de realitzar el mateix exercici sense la peça de protecció Colibrí®.

AMB LA PEÇA COLIBRÍ ®: L’activitat EMG en sèries de treball ‘isocinètic’ 48h post-exercici demostra que en la contracció muscular hi ha un augment de la capacitat de reclutament de fibres musculars, és a dir, que la musculatura respon amb més activitat total i puntual, i que per tant, hi ha un increment de la potència muscular. La imatge microscòpica A mostra les fibres musculars perfectament alineades i disposades de forma normal, després de realitzar exercici físic amb la peça de protecció Colibrí ®.

Les peces Colibrí® estan indicades per a les següents patologies: HAMSQUAD: • Prevenció de lesions musculars d’isquiotibials i recte femoral • Dolor muscular post-lesió musculars d’isquiotibials o recte femoral Pubàlgia • Dolor inguinal d’origen mecànic • Bursitis del psoes • Prevenció de lesions muscular d’abductors • Dolor muscular post-lesió muscular d’abductors • Síndrome de la cintilla iliotibial HAMSPRO: • Prevenció de lesions musculars d’isquiotibials • Dolor muscular post-lesió musculars d’isquiotibials • Neuropatia ciàtica extraraquídea • Síndrome Piramidal • Trocanteràlgies CALFPRO: • Tennis leg • Rampes musculars al panxell (bessons i soli) • Síndrome compartimental crònic • Periostitis tibial • Síndrome tibial posterior BRA PROTECTION: • Redueix els desplaçaments agressius del pit • Protecció de ruptures de fibres col·làgenes • Molt lleuger i confortable • Manté el pit unit al tòrax SHOULDER PRO: • Luxacions • Sobrecàrregues • Debilitat del sistema múscul-tendinós • Inestabilitat glenohumeral • Lesiones degeneratives en tendons i cartílag

Article cedit per:

18

QUÈ FER...

L’A GEN DA 01SETEMBRE

EXCURSIÓ FAMILIAR SANT MARÇAL-MATAGALLS Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org CURSA POPULAR DE FESTA MAJOR 5km Lloc: Sta. Coloma de Gramenet Organitza: Institut Esports Santa Coloma de Gramenet Info i inscripcions: www.gramanet.cat CURSA POPULAR ST. QUIRZE DEL VALLÈS 5km Organitza: Ajuntament de St. Quirze del Vallès Info i inscripcions: www.santquirzevalles.cat 1a TRIATLÓ DE SANT POL DE MAR Organitza: Club Triatló Costa Barcelona-Maresme Info i inscrip.: www.openchallengetriatlon.cat 35a PUJADA A PEU A SANT RAMON Lloc: Sant Boi del Llobregat Organitza: Club Atletisme Sant Boi Info i inscrip.: www.pujadaermitasantramon.tk ELS 2000 DE SANTS - CURSA FESTA MAJOR Organitza: Unió Esportiva de Sants Info i inscripcions: www.uesants.cat 5a CURSA DE POLICÍES I BOMBERS D’ARGENTONA 10km Organitza: Trotaires d’argent Info i inscripcions: www.cursadeargentona.blogspot.com DOWN TOWN BARCELONA BTT DESCENS URBÀ Organitza: Ocisport Info i inscripcions: www.ocisport.net

06SETEMBRE

BARCELONA MIDNIGHT TRAIL 14km muntanya Organitza: wefeelsport Info i inscripcions: www.midnighttrail.com

07SETEMBRE

BURRIAC ATAC i MARREC ATAC Organitza: Centre Excursionista de Vilassar de Mar Info i inscripcions: www.cevilassardemar.cat XXVIII TRIATLÓ DE CATALUNYA Organitza: Aj. de Banyoles Info i inscripcions: www.triatlo.org CIRCUIT AMATEUR DE VÒLEI PLATJA SVATOUR Lloc: Calella Organitza: SVAT Info i inscripcions: www.svatour.com

07i08SETEMBRE

OSONA LÍMITS BTT Organitza: C.C. Osona Límits Info i inscripcions: www.osonalimits.com

07al10SETEMBRE

TRANS-CAT trail de muntanya Organitza: Klassmark Trail Info i inscripcions: www.trans-cat.com

08SETEMBRE

NORDIK WALKING ALS VOLTANTS DE LLAVANERES Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org XVIII CURSA DE FESTA MAJOR POBLE NOU, BARCELONA 10km Organitza: Ass. De Veïns Gran Via-Espronceda-Perú Info i inscripcions: www.avgranvia.org COSTA BRAVA BTT EXTREM 40km i 90km FREE RUN SPEEDTRAIL Organitza: Free Bike Info i inscripcions: www.freebikeblanes.es III TRIATLÓ DE LA DONA Organitza: Pilar Hidalgo Info i inscripcions: www.triatlondelamujer-barcelona.es VIII MITJA MARATÓ DE SABADELL 2013 1a CURSA DELS 14k 35a CURSA DE FESTA MAJOR 7K 8a CURSA INFANTIL Organitza: Sabadell Atletisme, Aj. Sabadell, C.N. Sabadell. J.A. Sabadell Info i inscripcions: www.mitjasabadell.cat SENDERISME EXPRESS PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club excusionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat

19

MARXA POPULAR DE CIRERA A LA FONT DEL MAL PAS Lloc: Mataró Organitza: Ass. De Veïns de Cirera Info i inscripcions: www.avcirera.cat

14SETEMBRE

L’ETAPE, BARCELONA-ANDORRA Info i inscripcions: www.letapebcn-and.com

CRONOESTELADA ROCA TIRAVAL Organitza: UEC Bagà, Bagà per la Independència, Amics d’Atletisme de Bagà, Assamblea.cat Bagà Info i inscripcions: www.atletisme.net 3 HORES DE RESISTÈNCIA DE BTT · CANET Organitza: Club Ciclista Canet i Formulabike Informació: formulabike 93.795.42.61 www.clubciclistacanet.blogspot.com

TRIATLÓ OLÍMPIC/SPRINT DE TOSSA Info i inscripcions: www.tossaesportiva.com

GÓSOL-BERGA BTT Organitza: Club Esquí Berguedà Info i inscrip.: www.clubesquibergueda.cat 5a CURSA POPULAR A SANT ADRIÀ DEL BESÒS Org.: Ajuntament de Sant Adrià del Besòs

11SETEMBRE

CURSA SOLIDÀRIA PEL TRANSPLANTAMENT NICK SPORT FESTES D’HORTA 5km Organitza: Nick sport club Info i inscripcions: www.cursapopular.org

4a RONDA NOCTURNA, CANYAMARS 9km Organitza: Kina Kanya Info i inscripcions: www.kinakanya.cat 19es 12 HORES D’HANDBOL A CALELLA Organitza: Club Balonmano Calella

XXXIII CROSS POPULAR DE STA. COLOMA DE CERVELLÓ 5km Org.: Ajuntament de Santa Coloma de Cervelló

L’ENRUCADA TIANA ET MOU Cursa de muntanya · 11,6km Organitza: BikeTiana Info i inscrip.: www.enrucada.blogspot.com.es

XXXV CURSA 10KM DE VILADECANS Organitza: Club Atletisme i Dep. Esports Aj. Viladecans Info i inscripcions: www.catvila.magix.net

MATAGALLS-MONTSERRAT Organitza: Club Excursionista de Gràcia Info i inscrip.: www.matagallsmontserrat.com

CURSA POPULAR DE VALLIRANA Organitza: Ajuntament de Vallirana Info i inscripcions: www.vallirana.cat

13al15SETEMBRE

VALKYRIES RAID 2013 Info i inscripcions: www.valkyriesraid.blogspot.com.es

LA SANSI DE BELLATERRA Info i inscripcions: www.lasansibellaterra.com

15SETEMBRE XVIII CURSA POPULAR ANIVERSARI RONDA43 INTERSPORT 10km Organitza: Intersport Mataró Info i inscripcions: www.rondasports.com TRANSENYERA, 3a CURSA DIADA 2013, CASTELLBELL I EN VILAR 22.5km i 14km Organitza: Aj. Castellbell i el Vilar Info i inscripcions: www.transenyera.cat

MARXA POPULAR DE LA MINERVA 13km Organitza: Associació Calella-Marxa Info i inscrip.: www.facebook.com/calella.marxa CURSA DE LA MERCÈ DE BARCELONA 10km Organitza: Aj. De Barcelona, Inst. d’Esports i Agr. Atlètica Catalunya Info i inscripcions: www.bcn.cat/cursamerce

20

QUÈ FER...

CURSA POPULAR FESTA MAJOR VALLDOREIX Organitza: EMD Valldoreix / Rungames Info i inscripcions: www.valldoreix.cat MARXA DE LA ROCA 15km Organitza: C.A. Elskekorrenmolt Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org PEDALADA BTT PER A POLICÍES I BOMBERS Organitza: BTT grup Policia Local de Cabrils i Aj. de Cabrils Info i inscrip.: www.bttgrupcabrils.blogspot.com SAILFISH HALF TRIATLÓ DE BERGA Organitza: Club Bicixtrem Triatló Info i inscripcions: www.sailfish-berga.com MARXA CICLOTURISTA VILA DE PINEDA Organitza: Club Ciclista Pineda Info i inscripcions: www.ciclismepineda.com 70a TRAVESSA NEDANT A L’ESTANY DE BANYOLES Organitza: Club Natació Banyoles Info i inscripcions: www.cnbanyoles.cat EXCURSIÓ A SANT ANIOL D’AGUJA Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org

ETERNAL RUNNING SPRINT SITGES Info i inscripcions: www.fishermansfriendconeternalrunning.es/carrera_sitges.php

22SETEMBRE

CURSA DE CABANYES 10.5km Organitza: GAM. Grup de Teatre S.XX Info i inscripcions: www.cursadecabanyes.blogspot.com.es 35a CURSA POPULAR DE SANT MIQUEL 3.3km CURSA INFANTIL 1,4km Organitza: Ajuntament de Molins de Rei Info i inscrip.: www.llugago.com/cursasantmiquel LXXX FESTA DEL PEDAL, MARXA CICLOTURISTA 50km Organitza: Federació Catalana de Ciclisme Info: www.cicloturismecat.wordpress.com 86a TRAVESSIA NEDANT AL PORT DE BARCELONA Organitza: Club Natació Atlètic Barceloneta Info i inscripcions: www.cnab.org XIIa CAMINADA PER LA SERRALADA LITORAL + 1a CURSA DE MUNTANYA 2013 Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat

21i22SETEMBRE

TORNEIG 1 FERRO I EL PUTT de PITCH&PUTT Fourball stableford.

Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscrip.: www.santcebriapitchandputt.com

21SETEMBRE

NO M’HI GUIPO 3.0 PEDALADA NOCTURNA Info i inscrip.: www.nomhiguiponocturna. blogspot.com.es

“KÀRSTICA” 11a PEDALADA BTT DE VALLIRANA Organitza: Club Ciclista Pinxo de Vallirana Info i inscripcions: www.pinxovallirana.com RACES TRAIL RUNNING SANT QUIRZE 11.8km Organitza: GEMD SL–Ocisport–C.E. St. Quirze Info i inscripcions: www.racestrailrunning.es/santquirze

ULTRA CAVALLS DEL VENT XS Organitza: Amics de l’atletisme de Bagà Info i inscrip.: www.ultracavallsdelvent.com MARXA NOCTURNA LLUNA DE BREDA 10km Organitza: C. Excursionista de Breda Info i inscrip.: www.llunadebreda.blogspot.com.es III MARXA CICLOTURISTA 100% TONDO Organitza: Club Ciclista Olot Info i inscripcions: www.100x100tondo.com 4a EDICIÓ RUTA DE LES X ERMITES 50km i 25km Info i inscripcions: www.10ermites.com temps esport I setembre 2013

CAMINADA POPULAR ENTORNS D’ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Informació: www.argentona.cat RACONS DEL BANDOLER CURSA D’ORIENTACIÓ AMB KAYAK Organitza: Racons del bandoler nscrip.: www.raconsdelbandoler.blogspot.com

27i28SETEMBRE

TORNEIG SUPER-APROXIMACIONS SWING SPORTS Individual / parelles Organitza: Pitch&Putt de Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com

21

28SETEMBRE

MEN’S HEALTH URBANATHLON Organitza: Men’s Health Info i inscripcions: www.urbantathlon.es

MITJA MARATÓ EVASION RUNNING SANT JOAN DESPÍ Organitza: Atletisme Sant Joan Despí Info i inscripcions: www.cursapopular.es

I TRAIL RUNNING PUIG DE CADIRETES 17km Lloc: Tossa de Mar Organitza: Trithon Esports

3a MITJA MARATÓ SERRALADA MARINA 10km Organitza: C.A. Iniciatives Sta. Coloma Info i inscripcions: www.ciescat.net

29SETEMBRE

1a CURSA DE MUNTANYA, CURSA DEL CÈRVOL 30km i 15km Organitza: Triatló Vallirana Info i inscripcions: www.triatlovallirana.com

EXCURSIÓ CAMÍ DE RONDA GR92 PORT DE LA SELVA CADAQUÉS Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org 33a CURSA POPULAR EL PRAT DEL LLOBREGAT 10km CURSA INFANTIL 3km Info i inscripcions: http://esports.elprat.cat/presentacio2

1a CURSA DE LA FONT DEL DIMONI Organitza: Club Atlètic Calderí Info i inscrip.: www.cursadelafontdeldimoni.com PROPERAMENT

02OCTUBRE

CURSA SOLIDÀRIA I ...LA GRAN CAGADA Organitza: Fundació Privada Atendis Info i inscripcions: www.atendis.cat

10a PEDALADA DE BTT COLLSEROLA BCN www.bttcegub.blogspot.com.es

X TRAIL SANT MATEU Organitza: 7sports Info i inscripcions: www.stmateu-xtrail.com

KIDS CHALLENGE BCN-MARESME www.kidschallenge.cat

CAMINADA POPULAR VILA DE MONTCADA 17km Organitza: Centre Espeleològic Alpí Vallesà Info i inscripcions: http://ceav.montcada.cat/

ULTRABIKE BTT www.ultrabike.cat

05OCTUBRE

05i06OCTUBRE

MEN’S HEALTH URBANATHLON Info i inscripcions: www.urbanathlon.es 10a MARXA CICLOTURISTA TERRA DE L’AIGUA-DIARI SPORT 163km i 81km Organitza: Club Ciclista Riells i Viabrea Info i inscripcions: www.terradelaigua.cat VII TRIATLÓ CIUTAT DE GAVÀ Organitza: WINsports Info i inscripcions: www.triathlonseries.org XXVIII MARXA POPULAR BLANC I BLAVA Organitza: Penya Blanc i Blava Cardedeu, Llinars, Vilamajor ??630 784260 (17h-20h) Info i inscripcions: www.pbbcardedeu.net SELÈNIKA, MARXA DE RESISTÈNCIA EN BTT 116,8km II PEDALADA POPULAR MEMORIAL LLUÍS PATOI 40km Info i inscripcions: www.selenika.com

06OCTUBRE

CHALLENGE COSTA DE BARCELONA-MARESME www.challenge-barcelona.es XXV TRIATLÓ INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONA www.garminbarcelonatriathlon.com CAMINADA POPULAR TERMES D’ARENYS DE MUNT 12,5km www.arenysdemunt.cat XXV MARXA CICLOTURISTA CIUTAT DE MOLLET 110km www.ccplanallado.org

MITJA MARATÓ DE SANT CUGAT Organitza: Club Muntanyenc St. Cugat, Aj. St. Cugat, Club Natació i UP Events Info i inscripcions: www.mitjasantcugat.cat/

13OCTUBRE

4a CAMINADA POPULAR VILA DE MONTCADA Organitza: Centre Espeleològic Alpí Vallesà Info i inscripcions: http://ceav.montcada.cat

3r OPEN MUNTBIKES DE BTT www.muntbikes.com

5 CIMS 5 HORITZONS www.5cims5horitzons.blogspot.com.es

27OCTUBRE

22

SALUT I BENESTAR

Per Rafael Àvila Podòleg Col. 568

GONÀLGIES (dolor als genolls)

El genoll és l’articulació del cos que uneix la cuixa amb la cama i que suporta gran part de la càrrega del nostre cos quan estem dempeus, és a dir, en bipedestació.

Els ossos que componen el genoll són el fèmur, la tíbia i la ròtula sent els més importants el fèmur i tíbia mentre que la ròtula serveix de corriola per a la inserció del tendó rotulià (tendó del múscul quàdriceps). Juntament amb els ossos que conformen el genoll ens trobem amb els meniscos que es situen entre el fèmur i la tíbia, i faciliten el lliscament entre els mateixos a més de l’absorció d’impacte produït en caminar o, en major mesura, en córrer o saltar.

Quan estem dempeus l’articulació del genoll és molt estable, però en caminar o córrer es poden produir moviments de rotació i a causa d’aquesta inestabilitat en flexió el genoll s’ajuda d’una sèrie d’estructures com són els lligaments i músculs per a estabilitzar l’articulació.

Deixant al marge les lesions traumàtiques, i analitzat i estudiant l’articulació del genoll (biomecànicament) podem trobar l’origen de molts episodis de dolor d’origen articular o múscul-tendinós.

temps esport I setembre 2013

En caminar i córrer els genolls poden realitzar una sèrie de moviments en sentit lateral: en valgo o en varo, que podem corregir fent un estudi biomecànic de petjada. Amb aquest estudi podem analitzar els desplaçaments i valorar rotacions i angulacions, no només del genoll, sinó de tota l’extremitat inferior. Això ens ajudarà a millorar la biomecànica de l’aparell locomotor i tractar possibles lesions provocades i, sobretot, fer prevenció de futurs problemes.

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

25

24

SALUT I BENESTAR

Per Eduard Cos i Alfonso Farmacèutic especialista en Anàlisis ClíniCs Col. 5381

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Per quÈ desprÉs de fer esport tenim aquesta sensació de benestar ?

L

a pràctica esportiva té un efecte positiu sobre la salut mental ja que produeix l’alliberament d’endorfines (B endorfines), i això porta a la reducció de l’ansietat, la depressió i l’estrès. Qualsevol tipus d’activitat física, sigui d’alta o baixa intensitat, allibera aquestes substàncies que actuen directament sobre el cervell produint una sensació de relaxació i benestar. A més, disminueixen el llindar de dolor, generant analgèsia i sedació. Gràcies a aquests “analgèsics naturals” o “hormones de la felicitat” podem aguantar més hores l’esforç sense percebre la sensació de dolor muscular i de fatiga.

No obstant, la endorfines no són les úniques responsables de la millora de l’estat d’ànim. Després de fer exercicis o esports extrems es provoca l’alliberament de neurotransmissors, com la serotonina, dopamina i noradrenalina. Aquestes catecolamines són les encarregades d’adaptar

al nostre cos (músculs, vista, cor i pulmons) per a l’exercici, produint un augment de la glucosa sanguínia i muscular, de la freqüència cardíaca, respiratòria i dilatació de pupil·les.

La dopamina pot arribar a crear benestar i una addicció positiva a l’exercici físic.

Aquestes molècules se sap que estan implicades en les emocions. També diferents estudis han demostrat la influència de l’exercici sobre aquests neurotransmissors cerebrals que, a més, estan associats a l’emmagatzematge i recuperació de la memòria i amb l’estat d’ànim. Aquests estudis suggereixen que l’exercici habitual pot generar canvis estructurals permanents al cervell. També l’augment de la temperatura corporal pot portar a una relaxació i a un millor estat d’ànim.

Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I setembre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

25

26

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

FER EQUIP EN ELS ESPORTS INDIVIDUALS S’han fet moltes diferenciacions i valoracions en relació Als esports individuals i Als d’equip. Sí que és cert que, en els individuals, l’esforç i els resultats queden centrats en l’esportista que realitza aquest esport i, que en els d’equip, quan un esportista no està amb suficients condicions, pot ser cobert per un altre company/a.

Malgrat això, a mi em costa veure alguns esports individuals com a tals. Per exemple, quan parlem de ciclisme (un esport considerat individual), veiem que en la seva terminologia es parla també d’equip, generalment, sota el nom d’alguna marca comercial patrocinadora.

I és ben cert que es tracta d’un equip, on cada ciclista té un rol, una missió, etc. Si parlem d’aquest mateix esport, sense la connotació competitiva, sinó com la simple pràctica esportiva, també veiem la importància que té el grup d’amics i companys a l’hora de sortir a rodar.

El mateix podem dir de la resta d’esports individuals, on els companys d’entrenament són la base que ens permet ser constants en la freqüència de la pràctica esportiva, mantenir un ritme adequat, millorar el nostre rendiment, etc. Per exemple, a tots ens ha passat que quan hem trobat un grup d’entrenament del nostre mateix nivell, sigui aquest el que sigui, hem experimentat un progrés respecte a quan entrenem sols.

Tenir un grup de companys/es per sortir a córrer, anar en bicicleta, sortir a nedar... ens Article cedit per:

temps esport I setembre 2013

ajuda també a superar aquelles dosis d’apatia i, fins tot, vagància que moltes vegades sentim segons els dies i les circumstàncies en les que ens trobem. Fent esport amb altres persones ens importa menys que faci calor o fred, que plogui o nevi. Entre tots les dificultats es porten millor.

Entrenar i practicar en grup ens permet també aconseguir i mantenir la intensitat i els ritmes desitjats. Per exemple, si volem fer les sèries tots sols, tindrem la tendència natural del mínim esforç i, fins i tot, més d’un dia canviarem l’entrenament fraccionat per una carrera o rodatge. El nostre cervell ens vol convèncer que rodar tampoc és mal entrenament i, segurament, és cert, però si dins de les nostres pautes d’entrenament ens toca fer sèries, cal fer-les, i si ho fem acompanyats, el compromís és més ineludible.

Amb la meva experiència com a psicòleg d’esport d’alt rendiment he pogut veure els grans avantatges que comporta el treball en equip dins dels esport individuals. He treballat amb tennistes que comparteixen entrenador, preparador físic, psicòleg... amb tot el que això representa d’estalvi econòmic. O amb ciclistes, compartint experiències, coneixements, materials, etc.

Fer grup també ens ajuda en els viatges, quan hem de competir fora o lluny del lloc de residència, a l’hora de compartir despeses, d’aconseguir bons preus, recolzament social... i molt més exemples que podríem posar i que no hem comentat.

No cal dir que la pràctica en grup afavoreix les nostres relacions socials i que aquest és un punt fonamental. Pensem en el golf, tennis, pàdel, etc. Així, fem certa aquella dita que diu que “la unió fa la força” i només ens falta convèncer a aquells que encara no ho veuen així.

Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com

SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !

Sigues Positiu!

Vinga, anima’t!

Setembre, ja no tenim vacances. Però no et deprimeixis perquè els dies llargs i sense pressió s’hagin acabat o perquè hagis de tornar a la feina. Fes com la naturalesa, canvia la teva actitud de la mateixa manera que aquesta canvia d’estacions.

El camí de la nostra vida està fet per estacions, renovacions personals i canvis. En cada canvi d’estació personal és bo plantejar-se nous reptes i nous projectes... per petit que sigui és el teu projecte i, per tant, el més important. Això farà que la rutina del dia a dia sigui més amena i que tinguem ganes i il·lusió per superar el repte que ens hem proposat.

Així, la nostra vida esportiva necessita objectius tant a curt com a llarg termini per ajudar-nos a mantenir la constància i la il·lusió que tan necessària és avui i que ens fa falta per seguir entrenant i assolir aquell repte. No ens hem de queixar per tornar a la vida normal.

Al contrari, mira-ho com una nova estació, amb noves oportunitats que la vida et dona.

El teu repte esportiu t’ha d’omplir i no buidar-te. Si et buida has de canviar d’esport o la forma de practicar-lo. Si fas un esport individual, tant per la teva salut física com mental, organitza un pla d’entrenament i intenta no entrenar sempre en solitari. Programa’t la nova temporada. Si t’agrada fer curses, ara és el moment de planificar l’agenda dels propers 12 mesos. Això sí, sigues intel·ligent i raonable. No et plantegis un excés de curses i reptes i, sobretot, mira que estiguin al teu abast, tant de temps d’entrenament que requereixen com de forma física. Pel contrari, correràs el risc de lesionar-te o de perdre la motivació per un sobre-entrenament. El descans és més important que l’entrenament físic, recorda-ho.

Així que... il·lusiona’t per començar noves aventures, nous esports i per conèixer a gent nova. Planifica’t i comença a entrenar ja. El que puguis fer avui no ho deixis per demà, és un consell.

Article cedit per:

Vols anunciar el teu negoci relacionat amb el món de l’esport?

TRUCA’NS! 93 799 61 95 Segueix-nos també al nostre facebook www.facebook.com/tempsesport

www.tempsesport.com

27

28

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Ana María Lajusticia Química - Dietista

Els atletes i el magnesi Les persones que acostumen a fer exercici físic prolongat saben que la manca de potassi en el múscul provoca rampes, però ningú els ha explicat que la manca de magnesi, també.

El magnesi, juntament amb l’ATP, no només intervé en la contracció o relaxació dels músculs de l’aparell locomotor, sinó també en els de les parets arterials i en el múscul cardíac. En conseqüència, el dèficit de magnesi no només provoca rampes, sinó també un estretament de les artèries i arítmies al cor, i això que escric aquí, no s’explica amb claredat als atletes i esportistes.

Però no hem fet més que començar. El magnesi també intervé en el cicle de Krebs, principal via d’obtenció d’energia del nostre cos. És a dir, en el procés d’obtenció d’energia per moure’ns té un paper importantíssim.

I seguim. També intervé en el treball del sistema nerviós, en la formació de neurotransmissors, en el restabliment del potencial de membrana i en el manteniment del potencial d’acció. A més, té un paper fonamental en la fabricació i reparació de tendons, cartílags, lligaments i teixits en general, en la formació del missatger per sintetitzar les proteïnes i en la de l’enllaç peptídic, i en l’estabilitat dels ribosomes.

Tot això és suficient perquè vostès es preguntin el per què no s’explica millor el paper del magnesi, un element tan important per a l’atleta i que al llarg del seu exercici va perdent amb l’orina i la suor. I tinguin en compte que els nostres aliments cada vegada són més pobres en aquest mineral, ja que a les explotacions agrícoles en què no hi ha bestiar portem més de setanta anys abonant amb nitrogen, fòsfor i potassi fonamentalment, i la majoria dels sòls europeus i del centre i est d’Amèrica són sòls empobrits en magnesi temps esport I setembre 2013

i formats (principalment per minerals com l’ortosa, albita i anortita), és a dir, aluminosilicats de potassi, sodi i calc.

Ara, fixem-nos en un fet molt cridaner. Qui són els atletes que guanyen les competicions de fons? Els etíops i keniates que viuen a la Vall del Rift. Aquesta està formada per cadenes de volcans que durant segles van vomitar cendres que constitueixen els seus sòls i també el llim que arrossega el Nil blau que fa que les terres d’Egipte fertilitzades pel mateix siguin les més fèrtils del món. I aquest fet, precisament, és el que fa que els sòls d’aquesta zona (en ser cendres molt abundants en magnesi) ofereixin a aquests pobles aliments molt rics en aquest element. També sabem que el magnesi es troba sobretot en les llavors, que són un aliment bàsic de les ètnies que baten tots els rècords en les competicions més dures.

Tinguin en compte que des de la infància, els etíops i els Kalenji estan prenent aliments molt rics en magnesi, formant un capital de reserves del mateix, en el periosti principalment, i gràcies a aquest reservori de magnesi, el seu cos pot demanar-ne més quan s’ha gastat el que tenien a la sang (amb la suor i en l’orina). En canvi, els atletes de pell clara que no tenen aquestes reserves, si arriben a un punt en que gairebé han esgotat el magnesi del seu organisme, tenen rampes i contractures, i en els casos més greus, la mort sobtada, causada per arítmies o per un motiu qualificat com a “no especificat” a les persones que no tenen un problema cardiovascular.

Article cedit per:

NUTRICIÓ SALUT I BENESTAR

31

30

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Dr. Manuel Antonio Ballester Herrera Col. 5347 - Dr. en Medicina per la Universitat d’Alacant Especialista en Prevenció i Tractament de la Lesió de l’Esportista per la Universitat de Murcia Especialista en Teràpia Marina i responsable de l’Estudi

L’Òptima remineraliTzació TOTUM SPORT és una beguda hipertònica dirigida a reposar tots els minerals necessaris, evitar lesions musculars i millorar el temps de recuperació.

Aquesta és aigua de mar microfiltrada en fred recollida en uns punts molts específics anomenats vòrtex i processada i analitzada per a garantir la màxima qualitat.

El cos humà necessita tenir una reserva permanent d’enzims, vitamines i, sobretot, de minerals per al seu correcte funcionament.

La presència de tots els minerals, sense excepció, és imprescindible per a l’assimilació de totes les vitamines i pel funcionament de les cadenes d’enzims.

Quan fem exercici, perdem una gran quantitat de minerals mitjançant el suor, i a més, normalment la nostra alimentació sol ser deficient en quant a l’aportació d’aquests.

Si no reposem aquest equilibri mineral, les pertorbacions en el funcionament metabòlic començaran a manifestar-se amb: cansament excessiu en l’esforç, disminució del rendiment físic, recuperació lenta, deshidratació, rampes, lesions musculats, edemes, etc. És l’únic producte 100% natural que conté la totalitat dels elements necessaris per al nostre metabolisme, aportant 78 electròlits d’assimilació immediata i complint una doble funció: rehidratar l’organisme a nivell intracel·lular de manera ràpida i reposar tots els minerals perduts durant l’esforç, contribuint a restablir la salut de les cèl·lules, harmonitzant i recuperant l’equilibri perdut de l’organisme.

En diferents estudis que hem realitzat amb TOTUM SPORT hem comprovat que

temps esport I setembre 2013

els nivells de sodi, bicarbonat i glucosa es modifiquen en sentit positiu. L’augment dels nivells de sodi significa que es por evitar la deshidratació intracel·lular i la temuda hiponatremia hipotònica, aconseguint a la vegada que la disponibilitat de la glucosa sigui més important, la qual cosa comporta una recuperació més ràpida.

Per altra part, l’augment del bicarbonat provoca un efecte de ‘tampó sanguini’ que controla favorablement l’acidesa cel·lular i evita així les lesions musculars i les rampes. Igualment, observem que ens ajuda a equilibrar i a recuperar amb major rapidesa els nivells de CK muscular. Per últim, també s’ha comprovat que afavoreix l’estabilitat del valor Anió-GAP, és a dir, un equilibri entre anions i cations que evita el dany oxidatiu de la cèl·lula i prevé de lesions musculars.

Conclusions de l’estudi · Escurça el temps de recuperació · Prevé les rampes i les lesions musculars · És un producte 100% natural d’assimilació immediata

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

31

32

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA D’EN

JUAN JOSÉ VALERO Triatleta

en construcció

32 anys.

Triatleta amateur.

He completat tres triatlons de mitja distància (1900m-90km-21km).

Encara que tinc asma des de de ben petit, l’entrenament diari m’ha ajudat a reduir les limitacions que això em comportava.

V

aig decidir iniciar-me en aquest món per la influència d’un company de feina, que amb 55 anys estava en un estat de forma envejable. El meu primer entrenament van ser 10 minuts trotant. No era capaç de fer més distància, ja que fins al moment havia estat entrenant musculació i no pas treball aeròbic.

A base d’entrenament constant vaig començar a augmentar el volum fins a arribar a completar distàncies de 25km. Vaig incrementar el nombre de sessions per poder entrenar en les tres modalitats: natació, ciclisme i cursa a peu. Els entrenaments, per tant, podien ser natació en piscina, aigües obertes, spinning, ciclisme en carretera, curses de muntanya... Tota aquesta varietat fa que els entrenaments no siguin gens monòtons.

I va arribar el meu primer repte, la Half Challenge Barcelona-Maresme 2011. El fet de començar amb una prova d’aquesta en-

Per Juan José Valero

ó

vergadura va ser el que em va motivar a entrenar dur des del primer dia. Els entrenaments més llargs que vaig fer havien estat amb una sola transició i d’una durada d’entre 3 i 4 hores, i no sabia com respondria el meu cos en una competició com la Half. El dia de la prova era un sac de nervis...

Tot i així, tenia molt clar que, una de les coses grans que té i aporta el triatló és que no és necessari reptar-se amb la resta de participants (també es pot fer). Cadascú es fixa el seu objectiu, i només completar la distància de la prova és motiu suficient de satisfacció per un mateix, que coneix l’esforç i hores emprades en els entrenaments. Per tant, convertir-me en finisher era el principal objectiu.

Aquell dia vaig creuar la meta en 6h 37min. Vaig ser dels últims en la meva categoria, però només arribar a meta, amb tota la fatiga acumulada que portava, ja em vaig proposar el proper repte: baixar de les 6 hores.

El nou repte es va complir en el 2012, a l’Extremman Getxo i amb un nou al·licient: fer una escapada de cap de setmana per a

practicar el meu esport. La satisfacció va ser enorme quan vaig creuar la meta en 5h 55 min. Una prova dura sobre la bicicleta amb un port de muntanya important i un desnivell acumulat força elevat.

Aquest 2013 he tornat als meus inicis, acabant la Half Challenge Barcelona-Maresme en 6h 01min, amb un nou recorregut de bicicleta trenca cames amb ascensió al Montseny inclosa. Més que content, vaig quedar per la meitat de la classificació del meu grup d’edat.

Ara el meu nou repte està per arribar, la Challenge Barcelona-Maresme, que se celebrarà el proper 6 d’octubre. Una prova de distància Ironman que em provoca molta impressió: 3.800m nedant, 180km en bicicleta, i una marató, 42km.

Agraeixo molt a en Sergi, el meu preparador personal, l’esforç que dedica, assumint el repte amb mi, preparant-me 2 o 3 dies per setmana al Pàdel Santa Susanna i planificant la resta d’entrenaments diaris.

M’agradaria acabar encoratjant a tothom a marcar-se reptes personals que ens motivin a superar-nos dia a dia, només amb l’objectiu de la pròpia satisfacció personal.