revista_tempsesport_no18

temps esport

OCTUBRE 2013

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Nº 18

Eneko Llanos

PrOPERA parada: Hawaii

“Guanyar a Kona seria un triomf increïble i un somni convertit en realitat”

NUTRICIÓ

EDITORIAL Ja ens trobem totalment a la tardor, època on el canvi d’horari fa que no estiguem tantes hores al carrer i que tinguem moments de mandra, de moure’ns i activar-nos. Així que ens toca posar-nos les piles! Busca’ns, seguim treballant per oferir-vos propostes de tot tipus per tal de què gaudiu del que tant ens agrada, l’ESPORT. Aquest mes, la segona part d’un gran REPTE: fer un quilòmetre vertical. Segur que molts de vosaltres no entendreu perquè KM vertical, si la prova té gairebé 7km.

Simplement perquè amb aquests 7 quilòmetres s’ha de superar un desnivell positiu superior a 1000m. No teniu excusa, encara esteu a temps per a preparar el repte que us oferim. Sigueu valents i no us el perdeu!

Per altra banda, seguim amb una AGENDA a ‘tope’, i sobretot els BTTeros ja teniu moltíssimes proves on participar, a Arenys, Montseny, Òrrius, Vallromanes, La Roca... No oblidem als triatletes, que també tenen dos grans triatlons com ho són la Challenge Barcelona i la Garmin BCN. I aquest octubre, gran EXPERIÈNCIA de superació personal. temps esport ha pensat que no tan sols és una experiència bonica d’explicar, sinó que també podria ajudar a molta gent a utilitzar l’esport per a tirar endavant en situacions complicades de la vida.

L’esport és la millor medicina que es pot tenir per superar aquells problemes que de ben segur tots, en diferent mesura, tenim. Així que no baixeu del tren temps esport i seguiu movent-vos, ÉS LA MILLOR MEDICINA... comproveu-ho!

Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

03

04

L

SUMARI 06

22

32

03 EDITORIAL L’ENTREVISTA 06 ENEKO LLANOS OUTDOOR 08 EL REPTE La Sitja del Llop · 09/11/2013

10 TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp

1 2 CRÒNIQUES QUÈ FER...

18 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 FISIOTERAPEUTA Acupuntura i esport

Directora Emma Bosch

24

Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez

26

Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com

temps esport I octubre 2013

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI La importància dels veterans del club

Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer

LA RUTA SENDERISME: El Cim del Puigsacalm ALTA GARROTXA

28

BE POSITIVE! Lesions: Per què acceptar-les en la teva vida esportiva?

30

NUTRICIÓ Els cinc suplements indispensables pel triatleta

EXPERIÈNCIES 32 IGNASI LÓPEZ DE SAGREDO

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

05

06

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

ENEKO LLANOS PROPERA PARADA: HAWAII

“Guanyar a Kona seria un triomf increïble i un somni convertit en realitat” Triatleta, 36 anys, casat i de Vitoria-Gasteiz (Álava).

He participat en dues Olimpíades, Sydney 2000 i Atenes 2004.

Ara, el meu gran somni és guanyar el campionat del món amb més prestigi, l’Ironman de Kona (Hawaii), que se celebrarà el proper 12 d’octubre.

La fotografia, la muntanya i el surf són altres petits plaers dels que m’agrada gaudir quan tinc temps.

Com va arribar a la teva vida el triatló?

Des de petit he practicat molts esports (pilota a mà, muntanyisme, natació, escalada, skate, judo...), pel que crec que d’alguna forma venia predisposat per a fer el multi-esport.

Però va ser arrel de què el meu germà Hektor va començar a participar en triatlons que vaig decidir provar-ho. El meu primer duatló va ser al 92 i el meu primer triatló al 93.

Des dels inicis somniaves amb unes Olimpíades?

No. Quan jo vaig començar, el triatló encara no era un esport olímpic, per tant, no tenia cap meta en concret, tan sols passar-m’ho bé i ferho el millor possible. Quan al 96 van incloure el triatló en el programa olímpic, aleshores em vaig fixar com a objectiu estar-hi.

Dues olimpíades en el teu palmarès. Van significar molt per a tu?

Les dues van ser experiències increïbles.

temps esport I octubre 2013

Potser, Sydney va ser més especial per ser la primera vegada i els primers Jocs en els que hi havia triatló. A més, la prova en si va ser espectacular tant per l’escenari com pel públic, que es va bolcar moltíssim amb la competició.

Vas quedar satisfet en les dues cites?

A nivell esportiu considero que no vaig donar el nivell que tenia, ja que en ambdues vaig tenir problemes de flato... Els resultats podrien haver estat millors.

De la distància olímpica (1500m-40km-10km) a l’Ironman (3800m-180km-42km). Per què?

Després d’haver completat dos cicles olímpics, buscava una nova motivació. La llarga distància sempre l’havia tingut en ment, de fet, al 2003, vaig competir al mundial de llarga distància ITU i el vaig guanyar, pel que sempre he cregut que l’Ironman es pot adaptar molt bé a les meves característiques com a triatleta.

07

El 12 d’octubre se celebrarà el Campionat del Món d’Ironman a Kona (Hawaii), on només estaran els 50 triatletes millors del món. Com plantejaràs els pròxims mesos d’entrenament abans de la competició?

Ara estic a Boulder (Colorado) per a fer les últimes setmanes d’entrenament en alçada i vinc de fer un bloc d’entrenaments molt forts a casa meva, Vitoria-Gasteiz. La idea és que el volum d’entrenaments i la intensitat baixin durant les pròximes setmanes a poc a poc, per arribar a Hawaii en bones condicions.

Volaràs cap a Kona...

El 2 d’octubre, 10 dies abans de la cursa.

Allà, ja farem la posta a punt definitiva.

Quantes vegades has competit en aquest Ironman?

La d’aquest any serà la meva vuitena participació.

Imagina que guanyes a Kona. Creus que marcarà un punt d’inflexió important en la teva trajectòria esportiva?

Per suposat, és la prova de major prestigi i la que tots volem guanyar. Se’ns dubte seria un triomf increïble i un somni convertit en realitat.

Actualitat. T’has proclamat guanyador en el Campionat d’Europa d’Ironman de Frankfurt.

Com vas viure l’experiència?

Era una prova on no tenia cap pressió, perquè ja estava classificat per a Hawaii. Així, no havia fet una planificació massa específica per aquesta cursa. L’objectiu era guardar forces per a la preparació de Hawaii i final de temporada. De tal manera que vaig sortir a passar-ho bé i a gaudir de la prova i de la competició, a donar-ho tot sense res a perdre.

Una vegada a la carrera vaig tenir molt bones sensacions i el resultat va ser la victòria en una cursa en la que havia quedat segon en dues ocasions. A més, vaig aconseguir baixar de les 8h!

I en el Triatló de Melbourne, quants punts vas guanyar per a Kona?

Melbourne era Campionat Continental d’Àsia-Pacífic i, juntament amb el de Frankfurt, donaven 4000 punts pel rànquing de Kona. A Melbourne vaig patir molt sobre la bici, em va costar molt seguir el ritme dels millors, però corrents, després d’uns primers quilòmetres no molt bons, em vaig anar posant a poc a

poc en cursa i vaig acabar la prova amb molta força.

Quines característiques físiques ha de tenir un triatleta?

Per estar al màxim nivell s’ha de ser bo en les tres disciplines: bon nedador, ciclista i corredor. A la llarga distància les pèrdues a la natació es poden recuperar després al llarg de la prova, però avui en dia cada vegada és més important ser complet i no cedir res de temps dins l’aigua per poder ser competitiu.

I psicològiques?

S’ha de tenir paciència i forces mentals per a superar els mals moments. Tenir certa disciplina i gaudir del que es fa.

Qui et patrocina actualment?

Tinc la sort de comptar amb grans marques que em brinden el seu recolzament per a què jo pugui dedicar-me de manera professional al triatló. Són: BH, Taymory, Multipower, Nike, 3BAT Triatloi Shop, HED, Spiuk, Salifish, BAT Basque Team, Travel Triathlon, SVC Seguridad i Bulletbike.

Què significa per a tu l’esport? És el meu tot, la meva manera de gaudir i de sentir-me bé amb mi mateix.

Consell als lectors que vulguin afrontar un triatló, independentment de la distància a recórrer.

Que s’iniciïn amb algun triatló de distància sprint (750m SWIM20km BIKE-5km RUN). No fa falta molt entrenament per a acabar una prova d’aquest tipus i és una bona forma de prendre un primer contacte amb el triatló.

OUTDOOR EL REPTE

08

Per Pau Bartoló Entrenador personal paubartolo@gmail.om

LA SITJA DEL LLOP MONTSENY Dissabte, 09 NOVEMBRE 2013

RUN 7km

Cursa vertical al Parc Natural del Montseny. 7km amb 1185m de desnivell positiu.

Sortint del Poble del Montseny i arribant al cim del Turó de l’Home.

2n MES

Sessió 1

Sessió 2

Sessió 3

07-13 OCTUBRE

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 1h temps total

microcicle càrrega

10’ Z1 ondulat 4 x 5’ Z3 pujada Rec: 5’ Z1 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Z1 terreny ondulat

15’ Z1 ondulat 15’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

14-20 OCTUBRE

Córrer muntanya 1h5’ temps total

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 1h5’ temps total

microcicle càrrega

10’ Z1 ondulat Z1 terreny ondulat 5 x 5’ Z3 pujada Rec: 5’ Z1 pujada 10’ Z1 ondulat/baixada

10’ Z1 ondulat 5 x 5’ Z3 pujada Rec: 5’ Z1 pujada 10’ Z1 ondulat/baixada

21-27 OCTUBRE

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 1h temps total

microcicle càrrega

20’ Z1 ondulat 6 x 2’ Z3 pujada

Z1 terreny ondulat

20’ Z1 ondulat 6 x 2’ Z3 pujada

segon minut sobre llindar buscant el màxim

segon minut sobre llindar buscant el màxim

Rec: 2’ Z1 pujada 18’ Z1 ondulat/baixada

28-03 OCT-NOV microcicle recuperació

Rec: 2’ Z1 pujada 18’ Z1 ondulat/baixada

Córrer muntanya 1h temps total

Córrer muntanya 50’ temps total

Córrer muntanya 1h temps total

15’ Z1 ondulat 20’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Z1 terreny ondulat

15’ Z1 ondulat 20’ Z2 pujada 15’ Z1 ondulat/baixada

Article cedit per:

Realitzar les sessions preferentment els dimarts, dijous i un dels dos dies del cap de setmana.

Zones de treball:

Z1 ritme fàcil: sota primer llindar (aeròbic).

Z2 ritme mig: entre primer i segon llindar.

Z3 ritme alt: proper o lleugerament per sobre del segon llindar (anaeròbic) Aquestes referències són útils pels que utilitzeu pulsòmetre i tingueu una prova d’esforç.

Pels que no disposeu d’aquestes dades les referències serien: Z1 ritme fàcil: ritme còmode (podem mantenir una conversa).

Z2 ritme mig: comencem a hiperventilar (ens costa mantenir conversa).

Z3 ritme alt: hiperventilació important (no podem mantenir conversa).

En els entrenaments de qualitat pujant (1a i 3a sessió de cada setmana) cal fer una aproximació de 15’ suau i fer la qualitat a una pujada similar (quant a desnivell i terreny) a la que ens trobarem el dia del gran repte.

www.maratomontseny.com temps esport I octubre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

11

10

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

SENDERISME: El Cim del Puigsacalm Alta Garrotxa Aquest mes us portem a l’Alta Garrotxa, a tocar la Vall d’en Bas, amb una ruta de senderisme d’uns 12km que requereix d’una preparació física mitja i d’un bon abastiment de roba i menjar.

Comença a la zona de pícnic sota el restaurant Can Turó, al petit poble de Sant Privat d’en Bas (Olot). Encara que el Puigsacalm solament té uns 1500m, la pujada (d’uns 950m) és molt exigent i només el tram final dóna una mica de treva.

Agafem el camí ample que puja fins al restaurant i passem pel pati, on trobem un senyal que ens indica el sender. Aquest fa zigazaga per una pujada molt pronunciada, i les arrels dels arbres, el fang i les humides roques dificulten molt l’ascensió. Alguns trams s’han de pujar usant les mans.

L’elevada humitat converteix el bosc en encantador. En aquesta regió cauen uns 1200mm anuals de pluja que alimenten les rieres i torrents, i que celebren aquesta abundància abocant les seves aigües pel Salt de Sallent. Segons anem guanyant alçada, el bosc humit deixa lloc a una fageda de gran bellesa que anuncia l’últim tram de la pujada.

Passarem per les runes del Grau de les Olletes i Santa Magdalena del Mont.

A uns 100m del cim tenim l’opció de pujar al Puig del Llop (5min), des d’on podrem gaudir de vistes precioses. Seguim ascendint per una pastura i de seguida arribem al cim amb una panoràmica de 360 graus inoblidable. En un dia clar podem apreciar tota la serralada

pirinenca des del Canigó fins al Puigmal, el Pedraforca, el massís d’Alta Garrotxa i els volcans de la Baixa Garrotxa. Espectacular!!!

Comencem la baixada per la fageda i aviat ens trobem amb trams bastant complicats per la humitat, les roques i la pendent. Sobretot, en èpoques de pluja intensa cal tenir molta cura, encara que en dos trams (amb grans roques llises) ens trobem amb una corda per ajudarnos. Una vegada superada la part més difícil de la baixada, el camí es torna més ample i ens porta fins al Salt De Sallent, una cascada de 90m que aboca les seves aigües en un congost impressionant. Creuem una prada per tornar a baixar per una sendera rocosa i de molt pendent, que ens portarà de nou a la zona de pícnic.

Aquesta ruta, d’unes 4-5 hores, és força exigent, ja que té una forta pujada i baixada amb algun tram de senders que requereixen tota la nostra atenció i gens de vertigen.

Distància: 12km Duració: 4-5 hores Dificultat: mitja-experimentats Recomanacions: Botes de senderisme, impermeable, protecció solar, força aigua i menjar, i un kit de primers auxilis per si hi ha alguna relliscada.

DESCARREGA’t el track pel gps: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=5187834 Article cedit per:

temps esport I octubre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

13

12

OUTDOOR CRÒNIQUES

IX Burriac Atac

07-09-2013

Vilassar de Mar va acollir la novena edició de la Burriac Atac el passat mes de setembre, una cursa a peu, de muntanya i nocturna organitzada pel Centre Excursionista Vilassar de Mar i recolzada per molts col·laboradors que confien plenament en l’esport.

Amb el suport de 296 voluntaris, un any més la Burriac ha estat possible i finalitzat amb èxit. Tot i que era la primera edició que va comptar amb pluja abans de començar, van haver 730 participants.

El recorregut tenia una distància de 17’7km i més de 1500m de desnivell (un 80% discorria per corriols i pista, la resta per asfalt). La prova passava també pels municipis de Cabrils i Cabrera, fent cim al Castell Burriac. Una de les singularitats de la cursa era que se sortia i acaba a 0m sobre el nivell del mar. Finalment, l’atleta del Team Spiridon Javier Delgado (1h 31’ 47’’) i la corredora badalonina Maria Bartolí (1h 59’ 54’’) van ser els primers a travessar la línia de meta.

Els més petits no van ser menys i també van competir. Un parell d’hores abans, a les 19:30h, es va fer la Marrec Atac, una prova de caire no competitiu que va transcórrer per un circuit totalment urbà, i on hi van participar 475 nens i nenes de diferents edats. Per aquest motiu es van organitzar tres sortides: d’11 a 14 anys, de 7 a 10 anys i de 0 a 6 anys. Cal destacar que tots els diners recaptats a les inscripcions de la Marrec es van donar a Càrites.

Felicitats per haver superat amb èxit aquesta novena edició tot i la pluja i pel caràcter solidari d’aquesta!

II Costa Brava BTT Extrem

08-09-2013

Amb un notable èxit de participació, el passat 8 de setembre a les 8 en punt, l’alcalde de Blanes i el regidor d’esports, en Josep Marigó i en Francesc X. Marcos respectivament, varen donar el tret de sortida a la segona edició de la Costa Brava BTT Extrem, organitzada per Free Bike.

Els 90km i 2.542m de desnivell positiu no varen dissuadir als 153 participants que es van apuntar a la cursa llarga, en la que cal destacar la victòria a l’esprint d’en Cristian Collados (segon a l’edició anterior). En categoria femenina va guanyar la Marian Cristoia.

La cursa curta, amb 40km i 1.225m de desnivell positiu, va aplegar a 149 participants, d’entre els quals va finalitzar en primera posició en Martin Olmo. La primera dona va ser la Mar Poyato.

El circuit es va qualificar de tècnic i molt dur, i degut a la pluja que va caure el dia anterior, en perfectes condicions per a la pràctica del BTT. També, i com a novetat d’enguany, es va disputar la primera edició de la Free Run Speed Trail, una cursa de Running que va veure com a guanyador a l’atleta Boubacar Sabali (Buba) dels fondistes de Blanes. La primera noia en creuar la meta va ser la Mireia Parés.

A l’arribada una barbacoa esperava a tots els participants per a recuperar forces després d’un esforç tan exigent.

Les primeres valoracions per part dels organitzadors són molt positives, la qual cosa els anima a treballar perquè la tercera edició sigui una realitat l’any que ve.

Felicitats!!!

temps esport I octubre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

13

14

OUTDOOR CRÒNIQUES

VI Triatló de Tossa de Mar

I Torneig Montgat de Vòlei Platja

El passat 14 de setembre es va disputar la 6a edició del Triatló de Tossa de Mar. Segona prova del circuit Open Challenge Triathlon, que va reunir a gairebé 600 participants, enamorats del triatló i de la Costa Brava, a la Platja Gran de Tossa de Mar durant una tarda de dissabte.

Sota un sol radiant, un fort vent i davant de centenes d’acompanyants es donava el tret de sortida de la distància Olímpica (1500m- 45km9km). Amb dos ports, incloent-hi l’emblemàtic Alt de Sant Grau, i un marc incomparable, el recorregut ciclista és sens dubte el màxim al·licient de l’esdeveniment.

La victòria es va disputar entre dos clars protagonistes, l’Iñaqui Baldellou (Fast Triatló) i en Jordi Vilà, ja que s’ho van jugar tot en la part final. Finalment, la cursa a peu va proclamar a Baldellou com a nou guanyador de la prova. La tercera posició la va assolir l’Antolí Fauria, sent el millor del grup perseguidor amb una sòlida cursa a peu.

En categoria femenina, l’Anna Rovira (Team Calella) va aconseguir la victòria gràcies a un molt bon parcial ciclista que la va distanciar de les seves rivals. La Sandra Asín i la Bàrbara Vassilatos van composar el podi femení de la prova respectivament.

L’organització va introduir una innovació per tal de promocionar i apropar el Triatló a tots els nivells amb una nova distància, el format Sprint (750m- 20km-5km). En Quim Sànchez, en la modalitat masculina, i la Núria Bruguera, en la femenina, van ser els guanyadors de la prova.

El passat 14 i 15 de setembre es va celebrar el I Torneig Montgat de Vòlei Platja 2013, organitzat per l’Albert Gumà i la Judith Cerqueda, conjuntament amb l’Ajuntament de Montgat i M Automoción. La prova va comptar amb una àmplia participació. Així un total de 253 jugadors van disputar 337 partits.

Dissabte, un dia marcat pel vent, es van proclamar vencedors en la modalitat 2x2 Mixte la parella formada per en Jordi Roca i la Kadri Puri, que es van repartir 200€ en premis. En la modalitat 4x4, amb idèntic premi, l’equip guanyador va ser el format per l’Alfons Gregori, la Lorena Banco, l’Albert Fornés, en Conrad Rovira i en Julian Estévez.

A l’endemà el vent continuava i el dia estava molt tapat, però tot i així es van disputar les modalitats 2x2 masculina i femenina amb una dotació de 1.000€ en premis. Els vencedors van ser les parelles formades, respectivament, per l’Alex Raksany i en Sergi Ten, i l’Ester Ribera i la Kadri Puri.

Felicitats!!!

14-09-2013

temps esport I octubre 2013

14i15-09-2013

17

www.tempsesport.com

16

OUTDOOR CRÒNIQUES

Presentació del Skydive Empuriabrava “La Terra del Cel” Referent mundial en salts de paracaigudes

16-09-2013 El passat 16 de setembre es va fer la presentació de la marca Skydive Empuriabrava: La Terra del Cel, un nou projecte que suposarà la remodelació total de les instal·lacions de l’actual centre de paracaigudes d’Empuriabrava (Girona).

El principal objectiu d’aquesta remodelació és convertir-lo en un referent pels amants del salt en paracaigudes i fer del Skydive Empuriabrava un centre de salt dels més segurs del món, on els saltadors visquin una experiència única.

Aquesta gran inversió, de la mà de la companyia Skydive Dutch BV (que té com a màxim promotor el mateix príncep de Dubai), ajudarà a conèixer Empuriabrava com un punt estratègic en tot el món pels apassionats

temps esport I octubre 2013

del paracaigudes i ajudarà a impulsar el turisme esportiu a la zona.

L’actor i presentador Santi Millán i el Secretari General de l’Esport de la Generalitat de Catalunya, Iván Tibau, van estar els mestres de cerimònia de la presentació del Skydive Empuriabrava i van experimentar la sensació de tirar-se en tàndem. A més, al llarg de la setmana es van realitzar dos intents de rècord d’Europa de 100 paracaigudistes saltant simultàniament i de forma paral·lela en dos modalitats: Freefly i Sequential Formation Skydiving.

L’aeròdrom d’Empuriabrava compta amb 27 anys d’experiència i més de 2 milions de salts realitzats, la qual cosa el converteix en un dels centres amb més trajectòria, juntament amb el d’Arizona, del panorama mundial.

17

www.tempsesport.com

18

QUÈ FER...

L’A GEN DA 02OCTUBRE

MARXA POPULAR TERMES D’ARENYS DE MUNT Organitza: Muntanyencs d’Arenys de Munt Info i inscripcions: www.muntanyencs.com GARMIN BARCELONA TRIATHLON Inscrip.: www.garminbarcelonatriathlon.com DESCENS URBAN EN BTT A MONTJUÏC Down Urban BCN Info i inscripcions: www.ocisport.net LA TRINXA, PEDALADA BTT Org.: Club BTT Trinxacadenes Vallromanes Info i inscripcions: www.trinxacadenes.com RUTA PREHISTÒRICA PER LA ROCA DEL VALLÈS · EXCURSIÓ FAMILIAR Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org MONTSENY 360 · BTT Organitza: Centre excursionista de Seva Info i inscripcions: www.montseny360.cat

10a PEDALADA BTT PER COLLSEROLA Organitza: C.E. GUB Info i inscrip.: www.bttcegub.blogspot.com.es

05OCTUBRE

CURSA-CAMINADA LLUÍS COMPANYS · 8km Organitza: Fundació l’Alternativa Info i inscripcions: www.cursacompanys.cat ULTRABIKE · 220km Organitza: Besttrail Info i inscripcions: www.ultrabike.cat KIDS CHALLENGE COSTA BCN-MARSEME Org.: Club Triatló Costa Maresme-Barcelona Info i inscripcions: www.kidschallenge.cat

06OCTUBRE

CHALLENGE COSTA BARCELONA-MARESME Org.: Club Triatló Costa de Barcelona.-Maresme Info i inscrip.: www.challenge-barcelona.es CAMINADA POPULAR CHALLENGE BARCELONA-MARESME Org.: Club Triatló Costa Maresme-Barcelona Info i inscrip.: www.challenge-barcelona.es XXXIII CURSA POPULAR SOLIDÀRIA CIUTAT DE CORNELLÀ Organitza: Aj. de Cornellà, Cornellà Atlètic i C. Atletisme Can Mercader Info i inscripcions: www.cursa.cat/ciutatdecornella2013 MARATÓ PARC DE COLLSEROLA i MITJA MARATÓ PARC DE COLLSEROLA Organitza: UEC Horta Info i inscripcions: www.uechorta.net

XX PEDALADA CALDERINA · BTT Lloc: Caldes de Montbuí Info i inscrip.: www.esportciclistacalderi.net XXV MARXA CICLOTURISTA CIUTAT MOLLET · 97km Organitza: Club Ciclista Plana Lladó Info i inscripcions: www.ccplanallado.org LA TRAVESSA 2013 ST. JOAN DESPÍ / MONTSERRAT · BTT Organitza: Club Ciclista St. Joan Despí Info i inscripcions: www.ccsjd.org

05i06OCTUBRE

CIRCUIT SOTA PAR · Pitch&Putt Organitza: Centre de Golf Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com

12OCTUBRE

3a CURSA SOLIDÀRIA “EN MARXA PER LA PARÀLISI CEREBRAL” Inscripció 100% solidària Organitza: FEPCCAT Info i inscripcions: www.cursaenmarxa.cat CURSA & HG Organitza: Aire i Pàdel de Sta. Susanna Info i inscripcions: www.cursa10kaire.com

19

15a MARXA POPULAR ASSOCIACIÓ DE VEÏNS DE BREDA · 10km Organitza: Associació de Veïns de Breda Info i inscripcions: www.avvbreda.cat XI AQUATLÓ CIUTAT DE BADALONA Organitza: C.N.Badalona Info i inscripcions: www.triatlo.org 6a MARXA FAMILIAR A CALELLA Organitza: Penya Solera Barcelonista de Calella i Calella Marxa Sortida: Camp de Futbol de Mar de Calella · 9h.

12i13OCTUBRE

TORNEIG RUTA SOLIDÀRIA · Pitch&Putt Organitza: Centre de Golf Sant Cebrià Inscrip.: www.santcebriapitchandputt.com

13OCTUBRE

10K CIUTAT DE BERGA “LA SANSI” Organitza: Club Atletisme La Sansi Info i inscripcions: www.cursaberga.com

CURSA DE FONS A SANT MUÇ · RUBÍ · 10K Organitza: Unió Atlètica Rubí Info i inscripcions: www.uar.es MILLA POPULAR DE FESTA MAJOR Organitza: C.N. Caldes i Ajuntament de Caldes de Montbui Info i inscripcions: www.cncaldes-atletisme.blogspot.com.es 19a MILLA DEL CONGRÉS, BARCELONA Organitza: Comissió de Festes del Congrés Inscrip.: www.millacongres.blogspot.com 2a EDICIÓ CORREBARRI, 10k BARCELONA Organitza: CNAB i GAUDIUM SPORTS Info i inscripcions: www.correbarri.com 2a MONTNEGRE RACE TRAIL · 10km i 22km 2a MONTNEGRE RACE BTT · 25km i 45km Arenys de Munt Organitza: Mes Muntanya Info i inscripcions: www.mesmuntanya.com

EXCURSIÓ DE TARADELL A SEVA Organitza: Agrupe Info i inscripcions: www.agrupe.cat Tel. 93 755 08 37 CURSA GERMANES HOSPITALÀRIES-BENITO MENNI · 10km Org.: Germanes Hospitalaries-Benito Menni Info i inscrip.: www.hospitalbenitomenni.org CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista Teià Informació: www.clubexcursionistateia.cat CURSA DE LA TARDOR Sant Andreu de la Barca Org.: Club Atletisme Sant Andreu de la Barca Info i inscrip.: www.cursatardor.blogspot.com CINC CIMS CINC HORITZONS · 45km Organitza: Club de Muntanya Horitzons Info i inscripcions: www.5cims.cat

MILLA URBANA GRANOLLERS Organitza: Club Atlètic Granollers Info i inscripcions: www.cagranollers.com XII MARXA PER LA PAU CIUTAT DE BADALONA · 17km Caminant Organitza: Penya Fondistes de Badalona Inscrip.: www.penyafondistesbadalona.com

3 HORES DE RESISTÈNCIA DE CORRO D’AMUNT · BTT Organitza: Club Ciclista Corro d’Amunt VI MARXA BTT TRANSCOLLSEROLA Organitza: Unió Ciclista St. Cugat Info i inscripcions: www.ucsantcugat.cat

19OCTUBRE

CURSA NOCTURNA DE COLLSEROLA/ ASICS, 10k Org.: Associació Amics del Running Urbà Inscrip.: www.lanocturnadecollserola.cat LA MARXASSA, MONTSENY-MATARÓ · 65km Org.: Agrupació Científico-Excta. de Mataró Info i inscripcions: www.agrupe.cat

CAMINADA NOCTURNA A LA TORRE DEL MORO · CARDEDEU · 13km Organitza: Col·lectiu d’Atletes de Cardedeu Info i inscripcions: www.corrigaires.cat 11a MARXA NOCTURNA D’ARBÚCIES Organitza: Ajuntament d’Arbúcies Info: www.arbucies.cat/ca/marxa-nocturna

20

QUÈ FER...

RAID AVENTURA XPERIENCE CALELLA Organitza: Limitzero Equip Raids Info i inscrip.: www.aventuraxp.blogspot.com

ONLY WOMAN BTT&MOUNTAIN RUNNING Organitza: Ocisport Info i inscripcions: www.ocisport.net

UT DE LA SERRA DE MONTSANT Organitza: Naturtime Events Info i inscripcions: www.naturtime.es

1a CURSA DE MUNTANYA DE RELLINARS · 16km Organitza: club Tennis Rellinars i Ajuntament de Rellinars Info i inscripcions: www.tennisrellinars.com

19i20OCTUBRE

CAMINADA INTERNACIONAL DE BARCELONA · 20km i 30km Organitza: Ass. Caminada Internacional BCN Info i inscripcions: www.euro-senders.com/internacional/

TRAJECTE SOLIDARI GR-100km Organitza: Escola Solc Info i inscripcions: www.grsolidari.cat

TORNEIG DE PARELLES MIXTES · Pitch&Putt Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com

I MARXA CICLOTURISTA SOLIDÀRIA VELO CLUB-ASOCIACIÓN ALBA PÉREZ Organitza: Velo Club Excursionista Informació: www.velosolidario.blogspot.com

20OCTUBRE

26OCTUBRE

CURSA DE 10KM DEL CLUB NATACIÓ SABADELL · 10km Organitza: Club Natació Sabadell Info i inscripcions: www.cursacns.cat

EL TAST DE LA MITJA Organitza: Associació Esportiva de la Mitja Info i inscripcions: http://eltast.lamitja.cat/

CURSA POPULAR DiR SANT CUGAT · 5km Organitza: Clubs DIR Info i inscripcions: www.dir.cat

CAMINADA POPULAR DE BADALONA Organitza: Associació Festa Nacional dels Països Catalans CURSA PER LA VIDA · 5km Inscripció 100% solidària Lloc: Sta. Coloma de Gramanet Organitza: Ass. Catalana Càncer i Institut Municipal d’Esports Info i inscripcions: www.grame.net MARATÓ DEL MEDITERRANI Organitza: ZONA VIP EVENTS Inscrip.: www.maratodelmediterrani.com

3a MARXA CORREDOR VERD DEL VALLÈS Organitza: Club Muntanyenc de Sant Cugat Info i inscripcions: www.cmsc.cat

I CHALLENGE DE RESISTÈNCIA BTT DEL VALLÈS Info i inscripcions: www.mesmuntanya.com/ca/curses

26i27OCTUBRE

I ENDURO PINEDA ROCS · BTT Organitza: Club Ciclista Pineda Rocs Info i inscripcions: www.pinedarocs.com

27OCTUBRE

3r OPEN MUNTBIKES DE BTT Organitza: Club Ciclista Muntbikes Info i inscripcions: www.muntbikes.com

OPEN RAID SERRALADA LITORAL Organitza: Club Muntanyenc Mollet Info i inscripcions: www.cmmollet.cat PIOLET · CAMINADA POPULAR · 12km Lloc: Parets del Vallès Organitza: Centre Excursionista Parets Info i inscripcions: www.ceparets.com VIII LA FALCONDADA · BTT Organitza: BTT Falcons Sabadell Info i inscripcions: www.lafalconada.cat CAMINADA POPULAR VILASSAR CAMINA · 18km Organitza: Centre Excursionista Vilassar Piri Info i inscripcions: www.cevilassardemar.cat

CAMINADA TRENTA PASSES · 18km Organitza: Ajuntament de Vilalba de Saserra Info i inscripcions: www.vilalbasasserra.cat LXV DIADA MONTSERRATINA · Cicloturisme Organitza: Federació Catalana de Ciclisme Info i inscripcions: www.ciclisme.cat

21

19a PRIMERA MARATÓ DE MUNTANYA SANT LLORENÇ Altres distàncies: 21km, 15km, 10km i caní cross 8,4km Organitza: Centre Excursionista Llorençà Info i inscripcions: www.maratocatalunya.cat TRAIL DEL BISAURA · 44km, 20km i 11km Organitza: Club Excursionista Sant Quirze Info i inscripcions: www.traildelbisaura.com

PROPERAMENT 01NOVEMBRE

XXXIII CURSA DE L’AMISTAT – BCN www.cursadelamistat.com

03NOVEMBRE TEIALADA

MARXA POPULAR DE MONTORNÉS · 14km Organitza: Club Atletisme Montornès Info i inscrip.: www.atletismemontornes.es RAID D’AVENTURA CEM EL PAPIOL Organitza: CEM El Papiol Info i inscripcions: www.cempapiol.cat CURSA 10km SANT VICENÇ DELS HORTS Organitza: Regidoria d’Esports Info i inscripcions: www.svh.cat/esports

09NOVEMBRE

I LA SITJA DEL LLOP, km vertical www.maratodelmontseny.com

CURSA CEC – COLLSEROLA MITJA MARATÓ I CURSA CURTA · 13km Organitza: Centre Excursionista de Catalunya Info i inscripcions: http://collserola.cec.cat TRAIL FEMSUI-VILAMAJOR · 26km Organitza: C.E. Caminaires Vilamajor Info i inscripcions: http://femsui.caminairesvilamajor.cat/ WHERE IS THE LIMIT TRAIL · 22km i 12km Organitza: Where is the límit Info i inscrip.: www.whereisthelimitrail.com

10NOVEMBRE

MARATÓ DEL MONTSENY www.maratodelmontseny.com MONTNEGRE BTT www.ccsantceloni.com LA ORRIENCA, BTT www.orrienca.blogspot.com

24NOVEMBRE

LA PREHISTÒRICA www.larocaenbike.com

22

SALUT I BENESTAR

Per Iván García Llimia Fisioterapeuta – Osteopatia Màster en Acupuntura

Acupuntura i esport Per què els esportistes orientals guanyen, habitualment, en moltes disciplines esportives?

A part del dur entrenament al que se sotmeten, diversos estudis han demostrat que l’acupuntura, molt habitual a Xina, contribueix d’una forma significativa a potenciar les habilitats esportives, millorant el rendiment esportiu i disminuint, així, el risc de lesió.

L’acupuntura és una tècnica terapèutica que forma part de la medicina tradicional xinesa i que ha aconseguit ocupar un lloc privilegiat en el nostre medi, com a complement dels recursos terapèutics ja contemplats en altres disciplines. La OMS l’avala i l’Institut Nacional de la Salut d’EE.UU. reconeix, des del 1997, els seus beneficis en múltiples malalties.

En el món oriental s’usa l’acupuntura, de manera sistemàtica, per a millorar el rendiment dels esportistes i ja s’han constatat els excel·lents resultats d’aquesta en diferents competicions, sense que, a més, pugui considerar-se en cap moment, dopatge.

L’acupuntura equilibra a l’esportista tant si es troba en excés (ansietat, nerviosisme, tensió muscular pre i post competició...) com en insuficiència (cansament, debilitat o manca de to muscular, insomni...). La qüestió és que sense prendre medicaments l’esportista regula el seu estat vegetatiu, muscular i emocional.

Un exemple. Els esportistes que s’han tractat, una vegada han finalitzat la competició, se senten com si no l’haguessin fet, la qual cosa indica que el desgast ja s’ha compensat i que poden tornar a realitzar el seu entrenament al màxim nivell per a estar pretemps esport I octubre 2013

parat per a la pròxima competició. Aquests i molts altres exemples demostren l’eficàcia de l’acupuntura en els esportistes, perquè augmenta l’activitat del ‘superòxid dismutasa’, un conegut antioxidant de primer nivell; incrementa també un oxidant de segon nivell, el ‘glutatió peroxidasa’; produeix una millora de ‘ATPasa Ca2+’ en membrana cel·lular i reticle sarcoplàsmic, i contribueix a què disminueixin els nivells de ‘lactato i malonidialdehido’ i a què hi hagin canvis metabòlics i hematològics.

En definitiva, l’acupuntura millora el benestar físic i psíquic dels esportistes, redueix la fatiga induïda per l’exercici, produeix una disminució de la percepció del cansament, incrementa el rendiment durant els entrenaments, desenvolupa la rapidesa muscular dels atletes i crea canvis en el ritme cardíac i en el consum d’oxigen, equivalents als que es produeixen durant l’entrenament físic habitual.

Per tots aquests motius, a la nostra clínica utilitzem aquestes tècniques, per a poder millorar l’estat dels nostres esportistes i per així evitar lesions, augmentant el seu rendiment i accelerant el procés de recuperació després de competir. Això sí, sempre realitzat per professionals titulats i experimentats en tractar a esportistes mitjançant aquesta tècnica.

Article Cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

23

24

SALUT I BENESTAR

Per Ana Barea Benitez Tècnica sanitÀria

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA

Per què s’ha de fer la fotodepilació a partir d’octubre?

P

er a obtenir els millors resultats en fotodepilació és convenient no estar bronzejat, de tal manera que la tardor o l’hivern són la millor època de l’any per a començar (quan els raigs de sol són més dèbils i quan portem més roba al damunt perquè ens cobreixi la pell). Si comencem el tractament entre l’octubre i el desembre, ens assegurarem de què quan arribi l’estiu les sessions hagin fet el seu efecte i de poder anar a la platja o piscina amb total tranquil·litat per a prendre el sol.

També es pot començar a la primavera, suspenent les sessions durant els mesos d’estiu, si es pren el sol, i continuar-les una vegada el bronzejat hagi desaparegut.

Després de la fotodepilació es produeix una irritació que impedeix exposar-se al sol fins passades unes 48 hores.

Per això, abans de començar a bronzejar el nostre cos és convenient que hagi transcorregut un temps prudencial des

de l’última sessió per a evitar problemes i taques solars a la pell.

La fotodepilació és una tècnica que té múltiples avantatges per la seva comoditat i inclús estalvi econòmic en comparació amb altres sistemes convencionals. És especialment indicat per a pacients que, pels seus hàbits de vida, requereixen d’una depilació duradora, quasi permanent: esportistes (nedadors, culturistes o ciclistes), models, actors, etc. Així mateix, és molt apropiat per a tractar patologies com l’hirsutisme, hipertricosis o pseudofoliculitis.

Si algú de vosaltres estava pensant a animar-se amb la fotodepilació, ja sabeu, comenceu ara i despreocupeu-vos a l’estiu!

Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I octubre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

25

26

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

La importància dels veterans del Club La majoria dels clubs i entitats esportives compten amb un determinat nombre de socis i practicants amb edats denominades de la “tercera edat”.

Aquests socis són una peça fonamental per a les entitats, ja que en general són persones amb experiència i que segurament coneixen l’entitat des de fa temps. NORMalment són ells els que donen vida social al club, organitzen activitats, tenen un alt nivell de compromís amb el col·lectiu, són fidels als actes socials, tenen més visió estratègica... i tot gràcies a la seva experiència acumulada.

Per tot això, aquests clubs o entitats els haurien de tenir en una alta consideració i oferirlos tasques o càrrecs de responsabilitat o, com a mínim, consultar-los davant decisions importants. Fins i tot, algunes entitats han creat una espècie de ‘senat’ amb els socis més antics i veterans, els quals poden donar una visió molt útil i assenyada en segons quins moments i situacions.

Segurament, aquests socis són també practicants d’un esport en concret però que, per raons d’edat, senten més minvades les seves facultats físiques. Això no hauria de ser un impediment per continuar practicant aquest esport, simplement cal que tinguin en compte una sèrie de precaucions en la seva pràctica.

Alguns criteris interessants serien: • Buscar contraris del mateix nivell i experiència, si es vol fer competició.

• No supeditar mai les ganes de guanyar a l’esforç físic.

• Mesurar la intensitat de l’esforç.

• Centrar-se més en l’aspecte tècnic i no tant en el físic.

• Jugar a dobles (tennis, pàdel...) per dosificar l’esforç.

• Anar amb altres companys/es, si fan sortides per córrer, anar en bicicleta o altres activitats que es podrien fer sols.

• Portar sempre un control mèdic, que ajudarà a conèixer les condicions físiques actuals.

• I, sobretot, plantejar-se la pràctica de l’esport com una diversió per sobre de la competició.

A nivell psicològic, s’ha de ser molt conscient de les limitacions físiques que l’edat ens marca i de l’estat real de les nostres facultats actuals. L’esperit de superació, de lluita, el sacrifici, l’esforç... són molt lloables i necessaris per a fer esport i per a sentir-nos bé. Però també hem de ser conscients fins a on podem arribar. Pensem que l’objectiu final de l’esport de lleure (no professional) és el de mantenir i millorar la salut física i mental, per tant, hem d’estar molt atents, quan per raons d’edat, aquest estat de salut física es pot deteriorar per excés d’esport.

Primer de tot és necessari fer una visita a un metge esportiu, qui amb una simple prova d’esforç ens pot definir el nostre estat físic actual i orientar-nos cap a quin esport o nivell d’esport podem practicar. A partir d’aquí, ens hem de fixar uns objectius realistes i que estiguin en consonància amb aquestes orientacions, i ser molt disciplinats a l’hora de complir-los.

Els veterans han d’assumir més un rol de seny i experts envers als més joves, i malgrat que les seves condicions físiques no siguin les mateixes que aquests, sempre tindran més experiències i coneixements. Ànims i endavant... però amb seny!

Article cedit per:

temps esport I octubre 2013

28

SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !

Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com

Lesions:

per què acceptar-les en la teva vida esportiva?

Comencem una nova temporada - espero que molts de vosaltres hagueu pres un bon descans durant les vacances per a deixar els vostres cossos i ments el que tant necessiten...

RECUPERACIÓ. Tots necessitem descansar, independentment de l’esport i el nivell que tinguem, perquè el descans és vital per a la nostra salut en general i pel rendiment esportiu.

Moltes vegades escolto: “És normal tenir lesions cada any o temporada...”, o quan pregunto a un esportista com està, em respon: “Doncs bé, entrenant amb algunes molèsties com sempre, però bé...”.

A totes aquestes respostes, la meva opinió és que les lesions no són necessàries i no han de ser la normalitat dels esportistes o atletes. Les lesions que no són el resultat d’un accident, ho són d’alguna irregularitat corporal o d’errors evitables. Per això em sorprèn la quantitat de lesions que veig cada setmana!

Gairebé no conec a cap atleta que no hagi tingut alguna en els últims anys (i no parlo només de professionals). És increïble el nombre d’esportistes que van cada setmana a fer tractaments!

Estem en temps difícils i, en comptes d’utilitzar el nostre esport preferit per a millorar la nostra salut física i mental, fem malbé a poc a poc ambdues coses. El cos que es lesiona una i altra vegada molt sovint, al final, es queda amb lesions cròniques. A nivell mental, el resultat tampoc mai és bo, ja que molts esportistes es frustren, estan tristos, enfadats i, a vegades, desesperats.

Paral·lelament, em resulta difícil compadir-me de la gent que es queixa de les lesions, les quals són el resultat d’una sobrecàrrega, falta d’entrenament base, de bona nutrició/ hidratació, estratègia, etc. Per què no volem aprendre a com respectar al nostre cos? Si no ho fem, com podem esperar que ell respecti els nostres desitjos i objectius?

A nivell econòmic, lesionar-se també té conseqüències. Per què gastar diners i temps amb metges i fisioterapeutes quan no és necessari? Ells no han d’estar a la nostra agenda mensual, només haurien de ser-hi en moments puntuals i excepcions... Però no, cada dia veig a més gent gastant massa diners i temps en ambdues coses i sense RESULTATS. I és que bons resultats no són aconseguir un o dos objectius entre lesió i lesió. L’èxit és poder seguir any rere any sense lesions i complint reptes.

Les lesions són un tema molt delicat i per aquest motiu, durant el mes d’agost, en el meu ‘Essential Running Camp’ va ser un dels objectius més importants a tractar amb els meus alumnes: aprendre a evitar les lesions i a mantenir la salut de forma òptima. Només així es pot gaudir de la salut i de l’esport a llarg termini.

Només em queda dir que comencis aquesta nova temporada amb una altra actitud! Cuida el teu cos i mira cap al futur. Veuràs com ben aviat estaràs aconseguint molts més objectius mentre mantens una salut en perfecte estat.

Sigues diferent, sigues positiu!

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

31

30

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Juan Manuel Gomez NUTRICIONISTA ESPORTIU I TÈCNIC ESPECIALISTA EN SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA

Els cinc suplements indispensables pel triatleta Fins fa no gaire temps, la creença popular del triatleta era que la suplementació no anava amb ell i que una bona alimentació ho solucionava tot. Afortunadament aquest concepte ha canviat moltíssim en els últims anys, però segueix existint una desinformació a l’hora d’utilitzar suplements que no són indicats per a esports de resistència, o bé s’emfatitza molt en determinats productes passant per alt altres totalment indispensables pel triatleta.

Per aquest motiu tractarem d’explicar breument els cinc suplements bàsics per a triatletes o atletes de resistència, tenint en compte només l’aportació diària de nutrients i micronutrients fora de l’entrenament diari i competicions.

Amilopectina (Waxy Maize)

Omega-3

Es tracta del suplement estrella i a la vegada el gran desconegut pel triatleta. L’amilopectina és un carbohidrat de baixa osmolaritat, el qual accelera el buidament gàstric, assimilant-se d’immediat i proporcionant un carbohidrat d’elevat pes molecular de l’amido de la patata o el blat de moro. És la forma més ràpida i efectiva de restablir els depòsits de glucògen.

Els àcids greixos Omega-3 són essencials en la dieta degut a què l’organisme humà no el pot fabricar a partir d’altres substàncies. Són components bàsics de l’estructura cel·lular i entre els seus beneficis destaquen: ajuden a una correcta utilització dels depòsits de greix, intervenen en la mediació de processos inflamatoris, col·laboren en la regeneració cel·lular, estimulen el sistema nerviós...

Polivitamínics Són complexes de vitamines i minerals juntament amb antioxidants naturals en perfecte combinació. Ens aporta les vitamines i minerals necessaris pel correcte funcionament de l’organisme i evita les possibles carències, amb el conseqüent perjudici que produiria a la salut l’excessiu desgast degut, normalment, a les càrregues d’entrenament.

BCAA’s Els aminoàcids ramificats o BCAA’s acceleren el procés de recuperació i disminueixen l’esgotament muscular. Compleixen una funció regeneradora i energètica quan el cos careix de falta de glucògen.

Glutamina La major part de les funcions d’aquest suplement estan vinculades a la producció d’energia. Durant el cicle de Krebs, aquest aminoàcid es transforma en glutamato i produeix adenosintrifosfat ATP, la font d’energia de totes les cèl·lules. Està demostrat que la velocitat de resíntesi del glucògen augmenta si es pren glutamina. El consum d’aquest nutrient dinàmic fomenta l’acumulació de glucògen en el teixit muscular i estabilitza les concentracions de sucre en sang. A més, la L-Glutamina és considerada com un dels aminoàcids més importants en situacions d’estrès metabòlic.

Article cedit per:

temps esport I octubre 2013

23

32

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA DE L’

IGNASI

L’esport,

la millor medicina

López DE SAGREDO Casat i amb dos fills... la meva vida era com la de qualsevol persona de la meva edat (1961). Treballava durant tot el dia i als migdies aprofitava per a fer allò que tant m’agrada, esport.

Sempre he portat una vida sana, és a dir, mai he fumat, ni begut alcohol, ni sortit per la nit... És una qüestió de gustos.

J

ugava a futbol des dels 10 anys i vaig passar per les diferents categories fins que vaig acabar jugant en regional. Als 23, vaig començar a practicar el Squash fins els 34-35 anys (vaig ser Campió d’Espanya per equips, per Seleccions Autonòmiques i Subcampió de Catalunya Absolut). Progressivament el vaig substituir per la bicicleta de muntanya.

I una mica més tard pel triatló, sense deixar la BTT i la de carretera (i encara segueixo)!

En aquesta situació estava a l’any 2005.

Tenia 44 anys, estàvem al mes d’octubre i tenia un dolor punxant, però suportable, al costat dret de l’abdomen. La meva dona em va aconsellar que anés al metge, doncs entre una cosa i una altra portava ja 7 dies amb el dolor que semblava flato. Finalment vaig anar a l’ambulatori i el resultat va ser un tumor cancerigen (hepatocarcinoma) al fetge de 12cm.

A partir d’aquell moment, la meva vida va canviar radicalment. No aconseguia assumir-ho. Va ser un constant de metges i proves per a descartar la metàstasi i que fos un tumor primari (és a dir, que vingués d’un altre òrgan), amb una conclusió final: operar-lo el més aviat possible per extreure’l.

El 28 de desembre del 2005 vaig ingressar a l’Hospital Vall d’Hebron i a l’endemà em van extraure el 60% del fetge. L’operació va anar molt bé, a la setmana em van donar l’alta i als dos mesos ja em deixaven anar en bici.

Des de llavors, em feien més i més revisions periòdiques per a controlar que no sorgís de nou la malaltia, amb la mala sort que, als 9 mesos, em van detectar tres tumors més en el tros de fetge que m’havien deixat. Va ser un cop molt dur. L’única solu-

Per Ignasi López de Sagredo (Nani)

ció era fer un trasplantament hepàtic... Em van posar en llista d’espera.

Així, vaig seguir fent vida normal (treballant, entrenant) amb la condició de què no m’allunyés molt (en temps) de l’hospital i de què estigués localitzable per telèfon les 24 hores del dia.

Fins que va arribar el gran dia. Dissabte 13 de gener del 2007. Aquell matí havíem organitzat una sortida en bici de muntanya des d’Aiguafreda fins al Pla de la Calma al Montseny. I, quan em trobava en el punt més alt del Pla, vaig rebre una trucada de l’hospital. Tenien un òrgan ‘molt bo’ per a mi i calia operar, se’ns falta, avui mateix.

Vaig baixar amb la bici pel camí més curt i poques hores més tard, ja m’estaven fent el trasplantament.

A la setmana el meu cos va fer un rebuig agut, però per sort m’ho van controlar ràpidament. Lo dolent és que vaig haver d’estar una setmana més ingressat.

Quan em van deixar anar a casa, vaig començar a recuperar-me fent passejos caminant, cada vegada més llargs fins que després d’un mes li vaig demanar al meu metge si podia anar en bici. Primer em va dir que no, però li vaig insistir tant que, al final, al segon mes va cedir, però amb la condició de que fossin passejos molt curts i plans.

A cada revisió li insistia més, fins que a partir del 6è mes em va deixar anar per on volgués però sense passar de les 120 pulsacions per minut. Després, li vaig preguntar quan em deixaria entrenar com jo volgués i em va dir que només quan passés un any del trasplantament.

Dit i fet. Al gener del 2008 li vaig recordar les seves paraules i li vaig dir que volia fer la Titan Desert, que se celebrava al maig d’aquell any al Marroc, al desert del Sàhara.

Llàstima que no li vaig fer una foto en aquell moment, la cara que va posar va ser èpica!

Doncs bé, la Titan la vaig acabar en perfec-

tes condicions i vaig quedar el 60 a la classificació general!!! Després vaig fer el Duatló d’alta muntanya de Puigmal, la Half Ironman Extreme Man de Menorca i l’Ironman Challenge de Barcelona, entre altres.

Ara, com a futurs reptes tinc la Mitja Marató de Granollers al febrer del 2014, la Marató de BCN al març i, possiblement, l’Ironman de Hawaii, si aconsegueixo la invitació per part de l’organització.

Amb tota aquesta història puc dir que l’esport m’ha ajudat molt. Gràcies a ell tens molta més capacitat de patiment, disciplina i autocontrol, a més, per a la recuperació és indispensable i et dóna optimisme i vitalitat.

L’esport fa possible que vegis les coses positivament. L’esport és la millor medicina.

Per últim, la medicació que prenem els trasplantats pel rebuig té molts efectes secundaris i és molt tòxica pels altres òrgans, com per exemple pels ronyons. El meu metge em diu que jo els tinc perfectes i que sóc dels pocs trasplantats que no pren medicació a part de la immunosupressora. I tot això gràcies a ell...

Gràcies, gràcies i gràcies.