revista_tempsesport_no20

temps esport

DESEMBRE 2013

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Nº 20

BON NADAL i BON ANY 2014

NUTRICIÓ

EDITORIAL Un any més ens ha arribat el Nadal, moment de retrobaments amb la família i la gent que estimes.

Nosaltres també hem tingut una trobada amb els esportistes que han sigut portada de temps esport aquest 2013. Vam anar tots a esmorzar al Restaurant Collsacreu d’Arenys, al qual estem molt agraïts ja que ens van tractar fantàsticament.

I ja que parlem de Nadal, bones accions i moments agradables... Podríem parar un moment tots els esportistes i pensar el per què fem esport i que ens aporta. De segur que tots som capaços d’anomenar uns quants valors que després els podrem traslladar al dia a dia de la vida i podrem veure de quina manera ens ajuda a ser millors persones.

Això és el que ens explica molt bé l’Eusebio Sacristán en l’experiència d’aquest mes.

Persona 100% vinculada amb el món de l’esport professional i que ensenya a treure i potenciar el millor de l’individu per ser millor esportista i persona. Una experiència molt interessant, sobretot per tots aquells que sou entrenadors, sigui de l’esport que sigui.

Així, temps esport us proposa, tal i com diu l’Eusebio Sacristán, a “crear una societat millor” a través de l’esport i en qualsevol de les seves vessants.

Tot l’equip de temps esport us desitja que passeu un FELIÇ NADAL i que el 2014 vingui ple d’activitat, salut i esport.

Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

03

04

06

L

SUMARI 03

32

10

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 06 PORTADES 2014 OUTDOOR 08 EL REPTE XVI DUATLÓ DE MUNTANYA SBR MATARÓ · 12/01/2014

10

LA RUTA SENDERISME: Sant Miquel del Fai i el Parc de les Olors a La Vall de Ros. Cingles de Bertí

12

CRÒNIQUES

temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com

Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch

Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Comercial Joan Gil Redacció Laura Díaz

Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer

QUÈ FER...

18 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 Peces de protecció muscular 24 L’osteopatia com a prevenció en l’esport

26

Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars

temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com temps esport no es fa necessàriament responsa-

ble del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista.

temps esport I desembre 2013

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Què menjo aquestes Festes?

28

EQUILIBRI Fem vacances?

30

NUTRICIÓ Preguntes més freqüents sobre el Magnesi

EXPERIÈNCIES 32 EUSEBIO SACRISTÁN

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

05

06

L’ENTREVISTA

Ja hem completat un any més i temps esport no ha dubtat en celebrar-ho amb els esportistes que han sigut portada aquest 2013. Com l’any passat, vam organitzar un esmorzar de forquilla i ganivet al Restaurant Collsacreu d’Arenys de Munt amb tots ells, on vam compartir un matí de converses i de vistes impressionants dels Arenys i Maresme. La complicada agenda d’alguns dels nostres esportistes va fer que no poguessin estar presents en aquesta trobada.

Encara que tots ens han respost molt amablement a les següents preguntes: · Què us emporteu, a nivell esportiu, d’aquest 2013? · Somiar és gratis i el Nadal és màgic... Què demanaríeu als Reis Mags? · Competicions o reptes pel 2014.

Ander Mirambell SKELETON

· A nivell esportiu, m’emporto un any ple d’experiències, especialment aquelles dures que no han tingut bons resultats esportius i m’han ensenyat molt. · Que la gent tingui salut i veure més somriures pel carrer. Tenim força suficient per sortir de la crisis! Som gent molt capacitada, i amb il·lusió i constància podem. · Competir als Jocs Olímpics de Sochi 2014 al febrer i fer un gran paper allà. Seria genial!! El gran repte: continuar millorant, més o menys, però continuar millorant.

SANTI MILLÁn ACTOR I ESPORTISTA

· Bons amics! Durant la Titan vam fer un grupet i encara estem en contacte. · Poder arribar a moure 1000 watts de potència, jajajaja! · Cape Èpic i si el temps ho permet, preparar un Ironman.

Mayalen Noriega CICLISTA

· Per a mi, aquest any ha sigut un any de transició, sense gaires pressions i provant una mica de tot, ciclisme de carretera professional, maratons de btt, pista, cx, triatlons... I és el que volia, desconnectar i provar coses noves. Encara que ha estat un any bastant accidentat i amb moltes caigudes. Tot i així m’emporto un balanç molt positiu ja que he pogut aixecar-me i seguir lluitant pels objectius. · Demanaria salut per a poder seguir fent el que m’agrada, que és entrenar i competir. · Els objectius principals són el mundial de duatló paralímpic a Pontevedra, l’europeu de triatló paralímpic a Àustria i, com a principal, el mundial de triatló paralímpic que es farà a Canadà.

A nivell individual, en ciclisme de carretera m’agradaria seguir aprenent i ajudant a les meves companyes d’equip del Bizkaia-Durango i lluitar per una plaça a l’equip nacional pel mundial de ciclisme (que enguany és a Espanya).

Anna Corbella REGATISTA

· Per a mi ha estat molt important aconseguir el projecte en el que estic actualment treballant: preparar la propera edició de la Barcelona World Race amb un equip immillorable i un patrocinador genial com és GAES. · Necessito poc, però el poc que necessito ho necessito molt, així que demano que no em fallin les petites coses bones de cada dia. · Encara serà 2014, però faltarà poc pel 2015... el 31 de desembre sortiré a fer la meva segona volta al món.

Victor del Corral TRIATLETA · Una gran quantitat d’experiències inoblidables, algunes bones i d’altres no tant, però totes interessants i esperem, profitoses pel futur. Penso que no puc separar el nivell esportiu del personal perquè tot forma part de mi i de la meva vida... Les experiències diàries m’ajuden a millorar esportivament i a l’inrevés. · Salut per poder continuar treballant i lluitant pels meus objectius. Crec que és el més important i necessari ja que la resta, en gran part, depèn d’un mateix. · Es pot dir que la meva temporada 2014 va començar al setembre. Des de llavors ja estic lluitant pel meu principal objectiu: aconseguir el punts necessaris i la classificació per poder estar a l’octubre del 2014 al Campionat del Món d’Ironman, Hawaii.

temps esport I desembre 2012

Per Laura Díaz

Kilian Jornet Trail RunneR · Molts moments, però si n’he de triar un, el Cerví. No només el dia del rècord, sinó tota la preparació també. · Neu per esquiar i salut. · La Copa del Món de Skimo, Summits of my life (Denali i Aconcagua) i les Copes del Món de Skyrunning (curt, ultra i KV).

Naila Jornet Trail RunneR · Aquesta temporada 2013 no ha estat la meva millor temporada a nivell esportiu, però sí que he pogut gaudir com mai de les activitats i les curses que he fet. De competicions em quedaria amb les tres de la Grande Course, perquè són carreres que vas amb equip i les il·lusions i els moments que vius son més intensos que si els vius sols. Per mi aquest 2013 ha estat això, un recull de moments a la muntanya amb persones conegudes i amb algunes que he conegut de nou. Potser el record final amb el que em quedo és amb la Mezzalama. · Molta neu i temps per poder-la gaudir. · Encara no ho tinc massa clar, dependrà del temps que tingui. Però una de les curses que més il·lusió em fa és la Patrulla dels Glaciers, tant per la cursa en si, que és una mítica i tinc ganes de tornar-la a córrer, com per l’equip amb qui la faria.

Ester Ribera Vòlei platja

· Ha estat un estiu molt intens amb bons resultats, rendiment i competint a un nivell molt alt. Suposo que ens guardem aquesta tercera posició del rànquing general a nivell d’Espanya i el top 2 del rànquing Català. A nivell internacional hem sigut el segon equip espanyol amb més punts. · Donat que són èpoques difícils, demanaria que la situació econòmica per la que s’està passant se solucioni aviat, perquè cada vegada hi ha gent més desfavorida. Aquest any els meus desitjos els demano per aquells que realment ho necessiten.

- Estar encara més amunt en el rànquing nacional i millorar l’internacional; com sempre, això últim depèn del tema econòmic i dels recolzaments.

Ramon Pastor windsurfista

· Una gran temporada! Després de molt esforç, m’he proclamat Campió d’Espanya d’Overall (general), Subcampió d’Onades i Subcampió de Slalom. La modalitat de Freestyle no es va celebrar, per la qual cosa no hi ha resultats. · Molt de vent i onades, jeje! · La gran novetat és que m’instal·laré a Tarifa (Cádiz) per poder preparar la temporada 2014, que es presenta amb el repte de recuperar el primer lloc en la modalitat de Slalom!

ENEKO LLANOS TRIATLETA

· Un dels meus millors anys tant a nivell esportiu com personal. Les victòries a l’Ironman de Melbourne (Campionat d’Àsia-Pacífic), de Frankfurt (Campionat d’Europa) i també la victòria al 70.3 de Mallorca i al Triatló de Zarautz. Però, sobretot, m’emporto la sensació d’haver donat un pas endavant i d’haver aconseguit millorar el meu rendiment respecte a anys anteriors. · Que em respectin les lesions per a poder seguir gaudint i millorant en la mesura del que sigui possible. · Fer una cursa amb la que em quedi satisfet en el Campionat del Món d’Ironman a Hawaii.

FERRAN LATORRE ALPINISTA

· Del 2013 m’enduc el fet d’haver escalat dos 8000 en un any molt difícil en altres aspectes. Penso que he sabut sobreposar-me. Però més concretament, estic content d’haver escalat un 8000 en menys de 24h Camp Base-Cim. Ho tenia pendent! Va ser al Cho Oyu i vaig trigar-ne 20. · Als reis... Més enllà dels clàssics, salut i pau mundial, desitjo que la gent que creu en mi em segueixi recolzant i que tinguin raons per fer-ho. · En principi, vull intentar escalar tres 8000: El Makalu, el GI i el K2.

Agraïments a: GAES · AML Sport · Clarou · Clínica del Corredor i Ciclista · TAYMORY · NutriSport · Totum · SportHG · MADFORM · Restaurant COLLSACREU

www.tempsesport.com

07

08

OUTDOOR EL REPTE

RUN 6km

BTT 22km

RUN 2km

Per Joaquim Soler TRAINER j2iturralde@gmail.com

XVI DUATLÓ DE MUNTANYA SBR MATARÓ Diumenge, 12 GENER 2014 02-08 DESEMBRE Microcicle Introductori

09-15 DESEMBRE Microcicle Càrrega

16-22 DESEMBRE Microcicle Impacte

23-29 DESEMBRE Microcicle Recuperació

30DES. - 05GENER Microcicle Activació

06-12 GENER Competició

Sessió 1

Sessió 2

Sessió 3

Mobilitat articular 5’ Carrera contÍnua 30’ Terreny planer - Escalfament 5’ RL. - Treball: 20’ a ritme continu i controlat, RB. - Tornada a la calma.

5’ suaus, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Bici de muntanya 1h30’ Terreny Ondulat suau - Escalfament: 10’ suaus i amb plat petit, RL. - Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA. - Tornada a la calma.

5’ suaus i amb plat petit, RL Estiraments 10’- 15’

Mobilitat articular 5’ TRANSICIÓ 1h55’-2h0’ C. contínua 20’ Terreny Planer - Escalfament: 5’ RL. - Treball: 15’ a ritme RM. - Transició (T1). <3’. Bicicleta de muntanya, 1h30’. Terreny: Ondulat.

- Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA - Tornada a la calma.

5’ suaus i plat petit, AB. Estiraments 10’-15’

Mobilitat articular 5’ Carrera contínua 40’ Terreny Ondulat - Escalfament, 5’ RL. - Treball: 30’ entre RB i RM, depenent del terreny.

- Tornada a la calma.

5’ suaus, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Bicicleta de muntanya 1h45’ Terreny Ondulat - Escalfament, 10’ suaus, plat petit, RL. - Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades a RA, i tram durs a RF. - Tornada a la calma.

5’ suaus plat petit, RL. Estiraments 10’- 15’

Mobilitat articular 5’ TRANSICIÓ 2h15’- 2h20’ C. contínua 30’ Terreny Planer - Escalfament: 5’ suaus, RL. - Treball: 20’ a ritme RM + 5’ a ritme RA. -Transició (T1). <3’ Bicicleta de muntanya. 1h45’ Terreny: Ondulat.

- Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA. - Tornada a la calma. 5’ suaus i plat petit, RL. Estiraments 10’-15’

Mobilitat articular 5’ Carrera contÍnua 48’ Terreny Planer - Escalfament 5’ a RL. - Treball: Fàrlecks. (canvis ritme) 10’ a ritme contínu i controlat, RB. 6’ a RM + 6’ a RB. 4’ a RA + 4’ a RB. 3’ a RA + 3’ a RB. 2’ a ritme RF. - Tornada a la calma.

5’ suaus, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Bicicleta de muntanya 1h45’ Terreny Ondulat dur - Escalfament 10’ suaus plat petit, RL. - Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA. 2 pujades llargues, 2- 3kms: a RA, començant a RB i acabant a RF - Tornada a la calma.

5’ suaus i amb plat petit, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Carrera contínua 30’ Terreny Planer - Escalfament: 5’ suaus, RL. - Treball: 30’ ritme continuo i controlat, RB. - Tornada a la calma.

5’ suaus, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Bicicleta de muntanya 1h30’ Terreny Ondulat suau/Planera - Escalfament 10’ plat petit, RL. - Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RF. - Tornada a la calma.

5’ suaus i amb plat petit, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ TRANSICIÓ 2h20’-2h25’ C.contÍnua 20’ Terreny Planer - Escalfament: 5’ suaus, RL. - Treball: 15’ a ritme RM. - Transició (T1). <3’: Bicicletaa de muntanya 1h45’: Terreny: Ondulat.

- Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA. - Tornada a la calma: 5’ plat petit, RL. -Transició (T2). <2’: Carrera contínua, 15’. Terreny: Planer -Treball 10’-12’ a ritme RM. -Tornada a la calma: 3’-5’ suaus, RL. Estiraments 10’-15’

Mobilitat articular 5’ Carrera contínua 50’ Terreny Ondulat - Escalfament: 5’ suaus, RL. - Treball: 40’ a ritme variable, depenent del terreny, entre RM i RA. - Tornada a la calma.

5’ suaus, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Bicicleta de muantanya 1h30’ Terreny Ondulat suau - Escalfament 10’ plat petit RB. - Treball.

Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA. - Tornada a la calma.

5’ plat petit, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Carrera contÍnua 30’ Terreny Planer - Escalfament 5’ RL. - Treball: 10’ a ritme continu i controlat, RB. 3’ a ritme RM + 2’ a ritme RA - Tornada a la calma.

5’ suaus, RL. Estiraments 10’

Mobilitat articular 5’ Bicicleta de muntanya 1h30’ Terreny Ondulat suau - Escalfament: 10’ plat petit, RL. - Treball.

Pel pla a ritme controlat RB En les pujades màxim a RA. - Tornada a la calma.

5’ suaus i amb plat petit, RL Estiraments 10’

RL (Ritme lent): < 65% F.C. RB (Ritme baix): 1 Ritme còmode que es pot mantenir molt de temps, entre el 65-75 % F.C. RM (Ritme mig): 2. Ritme més elevat, ritme de sèries de llarga durada, entre 75- 80% F.C. RA (Ritme alt): Treball en sèries de poca durada, entre 80- 85% F.C. RF (Ritme fort): Sèries de curta durada, entre 85-88 % F.C. (*) Ritmes de carrera indicats per freqüència cardíaca (%). Qui no tingui pulsòmetre, que vagi per sensacions. Aprox + 5% dels de ciclisme.

Article Cedit per:

Mobilitat articular 5’ TRANSICIÓ 2h15’-2h20’ Bicicleta de muntanya 1h45’a Terreny Ondulat - Escalfament: 10’ plat petit, RL. - Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les puajades a RA, i tram durs RF. - Tornada a la calma: 5’ suaus i amb plat petit, RL. -Transició (T2). <2’: Carrera continua 30’. Terreny: Planer -Treball 25’-27’ a ritme RM. -Tornada a la calma 3’-5’ RL. Estiraments 10’-15’ Mobilitat articular 5’ TRANSICIÓ 2h45’-2h50’ C. contínua 30’ Terreny Planer - Escalfament: 5’ suaus, RL. - Treball 25’ a ritme RM. -Transició (T1). <3’ Bicicleta de muntanya 2h Terreny: Ondulat.

- Treball: Pel pla a ritme controlat, RB. En les pujades màxim a RA - Tornada a la calma: 5’ suaus i plat petit, RL. -Transició (T2). <2’. Carrera contínua 15’ Terreny: Planer -Treball: 10’-12’ a ritme RM. -Tornada a la calma: 3’-5’ suaus, RL. Estiraments 10’-15’

XVI DUATLÓ DE MUNTANYA SBR MATARÓ

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

09

10

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

SENDERISME: Sant Miquel del Fai i el Parc de les Olors a La Vall de Ros. Cingles de Bertí Amb aquesta edició ens acomiadem del 2013 i, per això, us portem una excursió familiar de senderisme amb una mica d’història però, sobretot, amb molts aromes!!!

Ens endinsem cap a l’interior, a l’ombra dels Cingles de Bertí, al Poblet de Riells del Fai (Vallès Oriental), on trobarem El Parc de les Olors de la Vall de Ros. Per accedirhi s’ha d’anar per la C-52 direcció Sant Feliu de Codines i agafar el desviament a la dreta abans d’arribar. Podrem aparcar allà mateix, davant del Parc de les Olors i, si volem, podrem fer una visita guiada (cada primer diumenge de mes s’organitza una i el preu és de 5€ per persona... és molt interessant i tenen una botiga plena de productes fets per ells mateixos).

Comencem a caminar direcció al camí principal de la vila i de seguida trobarem una trenca a l’esquerra, una pista ampla de sorra. Continuarem per la pista ampla fins que es faci estreta i sembli que trenca a la dreta.

Prendrem aquesta nova direcció i mica en mica anirem pujant fins enfilar l’Església de Sant Miquel del Fai, damunt d’un espectacular salt d’aigua del “Rossinyol”. És de caire romànic i de les millors conservades de Catalunya, tot formant el Monestir de Sant Miquel del Fai, on també trobem dues coves: la de Sant Miquel i la de les Tosques.

Aquí podrem gaudir de les impressionants formacions d’estalactites i estalagmites. Per més informació: www.santmiqueldelfai.net

Ja visitat el conjunt, continuarem direcció a l’Ermita de Sant Martí i allà disposarem d’un parell de taules per fer un moix, si l’hem dut amb nosaltres.

La tornada la farem pel mateix camí fins arribar a un desviament a la dreta que ens durà al Gorg d’en Jeroni i la Font de la Pineda, i seguirem per un corriolet que ens portarà de nou a la pista ampla fins a Riells i al cotxe.

Distància: 8km Duració: 2 hores · Caminant Dificultat: fàcil Recomanacions: portar per fer un moix i aigua, roba i calçat adequats DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=5657890 Article cedit per:

temps esport I desembre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

11

12

OUTDOOR CRÒNIQUES

3er Open BTT MuntBikes

27-10-2013

Després de molts mesos de treball, el Club Ciclista MuntBikes d’Arenys de Munt va poder celebrar la tercera edició del Open BTT MuntBikes 2013 el passat 27 d’octubre.

La cursa va tenir molt bona resposta per part dels ciclistes, ja que hi van participar més de 500.

Tant el recorregut curt de 30km com el llarg de 45 tenien un grau de dificultat important, sobretot per la variació dels diferents trams, amb recorreguts molt variats, tocant totes les vessants de la BTT: trialeres pujant i baixant, pista rodadora pujant, pista molt ràpida baixant i diferents corriols.

El primer classificat va ser en Joan Pons, del C.C. SBR, en un temps de 2h 10’ 09’’. En categoria femenina, creuava la línia de meta en primera posició la Claudia Galícia, del CN Vic ETB, parant el crono en 2h 34’ 57’’.

Moltíssimes felicitats a tots!!!

temps esport I desembre 2013

X Teialada

03-11-2013 Després d’estar tres anys consecutius perdent participants, la sort ha canviat en aquesta desena edició. Així ens ho manifestava el Club Excursionista Teià, organitzador de la prova (amb el nou patrocini de Moritz), satisfet d’haver concentrat a un total de 328 ciclistes.

La marxa BTT tenia tres recorreguts, de 37km, 27km i 15km, amb un desnivell positiu acumulat de 1500m, 1000m i 500m respectivament. La prova passava pels Caves Roura, on hi havia el primer avituallament, i per Can Riera, on estava el segon.

Al final de la cursa, tots els participants van poder degustar un entrepà de botifarra i beguda. A més, van rebre una samarreta commemorativa i la possibilitat de guanyar material esportiu en els sorteigs que s’hi van fer.

I per si algú s’ha quedat amb ganes de ferla o li ha agradat tant que no hi vol faltar l’any vinent, ja tenen data per la XI Teialada... serà el proper 2 de novembre!!!

PUBLICITAT

VINE A BUSCAR EL TEU REGAL DE NADAL A:

C/ del Bosc, 4-6 路 BLANES 路 T. 972.35.10.67 路 www.freebikeblanes.es

www.tempsesport.com

13

14

OUTDOOR CRÒNIQUES

La Sitja del Llop i la Marató del Montseny

VI Orrienca

El passat dissabte 9 de novembre va tenir lloc la primera edició de la Sitja del Llop, un quilòmetre vertical de 7km de recorregut amb sortida des del poble del Montseny i arribada al Turó de l’Home.

La cursa, organitzada per l’Associació Esportiva Montseny, va reunir a 130 corredors, els quals es van atrevir amb l’especificitat de la prova ja que no presentava cap tram pla ni de baixada.

A l’endemà, la mateixa A.E. Montseny s’engrescava amb una altra prova que requeria més fons, la Marató del Montseny, enguany proclamada tercera edició.

La competició consistia a recórrer 42km amb 2.700m de desnivell positiu, passant pels tres cims més emblemàtics del Parc del Montseny: el Matagalls, les Agudes i el Turó de l’Home.

A la marató van haver-hi 840 participants, dels quals 730 van arribar a la meta. Els dos protagonistes van ser en Miguel Caballero, finalitzant la prova en 4h 04’ i la ‘Messi’ Arcos, que ho feia en un temps de 5h 16’. L’any vinent, la Marató serà seu del Campionat d’Espanya de Maratons de Muntanya per clubs.

Enhorabona a tots per fer possible un cap de setmana amb esperit 100% Montseny!!!

A les 9:30h del matí ja estaven preparats els 600 ciclistes per a completar la 6a edició de l’Orrienca, la pedalada BTT més coneguda pels apassionats d’aquesta disciplina en la zona del Maresme Central i Vallès Oriental.

La prova, organitzada per A la Feixa Biker’s Club, comptava amb dos circuits. Un de llarg, de 40km i 1500m de desnivell positiu, molt dur, tècnic i, com no, molt divertit.

I un de curt amb 20km, 900m de desnivell positiu i amb pujades exigents compensades amb baixades, vistes i corriols. Aquest va compartir l’inici del recorregut llarg.

09i10-11-2013

temps esport I desembre 2013

10-11-2013

Ambdós circuits transcorrien per les muntanyes d’Òrrius, Argentona i La Roca del Vallès, i van mantenir l’exigència d’edicions anteriors.

La pedalava tenia 5 avituallaments en total.

El primer classificat en arribar de la cursa llarga va ser l’Edu Gonzalo, en un temps de 2h 13’ 32’’. En la curta ho feia en Sergio Izquierdo, en 1h 19’ 38’’.

Tots els participants van rebre una samarreta i un entrepà de botifarra al finalitzar la cursa, a més de guanyar diferents premis durant les inscripcions.

Moltes felicitats a tots!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

15

16

OUTDOOR CRÒNIQUES

II Sansi de Sant Feliu de Llobregat

17-11-2013

El Club Atletisme La Sansi va organitzar, amb la col·laboració de l’Ajuntament de Sant Feliu de Llobregat, la segona edició de La Sansi.

Una cursa popular de 5km de recorregut i de circuit urbà.

La prova va donar dues sortides, una a les 10h del matí, moment en què els més petits començaven a córrer, i l’absoluta a les 11h des del pavelló d’esports Andrey Xepkin.

Encara que la forta pluja va ser la protagonista durant tot el matí, no va aconseguir aturar als atletes. I menys al marroquí El Medhdi Aboujanah i a l’ucraïna Inna Lebedeva, guanyadors absoluts d’aquesta segona edició, amb ritmes de menys de 3 minuts el quilòmetre.

L’organització va obsequiar a tots els participants amb una samarreta tècnica, uns guants i una bossa amb obsequis dels espònsors.

Moltes felicitats!!!

temps esport I desembre 2013

XXVI Marxeta

17-11-2013

Si alguna cosa identifica a la popular Marxeta és que mai repeteix el mateix itinerari, sempre passa per diferents punts del Maresme.

Enguany, en la seva 26a edició, el seu organitzador Agrupe ha apostat per la zona de Vallgorguina.

Tot i que la pluja va fer enrere a molts dels inscrits, al final van ser 227 participants els que es van omplir de coratge per enfrontar-se als 18’3km i 16km de la prova. La gran majoria d’atletes, però, van preferir completar el recorregut curt.

La sortida es va donar des de la Plaça de l’Església de Vallgorguina. El primer control es trobava a Sant Esteve d’Olzinelles on hi havia aliments per esmorzar. El segon el feien sota El Dolmen de Pedra Gentil, amb begudes. I, per últim, a l’arribada, al Camp d’Esport, on els esperaven un vermut i diferents obsequis.

Felicitats per haver fet possible una edició més!!!

17

www.tempsesport.com

18

QUÈ FER...

L’A GEN DA

01DESEMBRE

CURSA EUROFITNESS · 10km i 5km Organitza: Eurofitness Info i inscripcions: www.cursaeurofitness.com CROSS 3 TURONS “HORTA-GUINARDÓ” 10km Org.: Unió Excursionista de Catalunya d’Horta Info i inscripcions: www.cros3turons.cat MARXA BTT SANTA SUSANNA + ELS 10 TRAIL RUNNING Organitza: Catbike Info i inscripcions: www.catbike.net 6 HORES DE CALELLA · Corrents Organitza: Penya 100km D.C. Info: www.penya100kmdc.blogspot.com.es

TRENCACAMES EL MÓN · Trail 15km i 6,5km Organitza: El Món Adventure Info i inscripcions: www.elmonadventure.com 1a CURSA DE MUNTANYA DE FONTPINEDA PALLEJÀ · 10km Organitza: PDF Fontpineda Info i inscripcions: www.pdf.es III OPEN BTT TOUR – ST. VICENÇ DELS HORTS Organitza: Club Esportiu Open Natura Info i inscripcions: www.opennatura.com EXCURSIÓ MATINAL TURÓ DEL POLLASTRE i VOLTANTS D’ARENYS DE MUNT (Can Jalpí) Organitza: Agrupe Info i inscripcions: www.agrupe.cat 1r CICLOCROSS DE SANT CELONI Organitza: Club Ciclista de Sant Celoni Info i inscripcions: www.ciclisme.cat

06DESEMBRE

MARXA POPULAR DE TORDERA · 18km i 9km Organitza: G.E. Miralles Info i inscripcions: www.tordera.cat PUJADA AL CASTELL DE CASTELLDEFELS 5km i CURSA INFANTIL Org.: C. Outdoor Castelldefels - Athletic Events Info i inscripcions: www.athleticevents.net

07i08DESEMBRE

UPTEAM TRAIL · Cursa de muntanya UPTEAM TRAIL KIDS Organitza: CIMA Dynamic

PEDALADA BIKEGORGUINA A VALLGORGUINA Organitza: Club Ciclista Drinkingas Info: www.clubciclistadrinkingas.com Info i inscripcions: www.upteamtrail.com 19a CAMINADA POPULAR LLINARS DEL VALLÈS · 17,8km Org.: Centre Excursionista Llinars del Vallès Info i inscripcions: www.cellv.cat/caminada MITJA MARATÓ DE MATARÓ Organitza: Direcció d’Esports de Mataró i Entitats Atlètiques Info i inscripcions: www.mitjamataro.cat 5a MARXA CIMS DELS TRES TURONS · 18km Organitza: Associació Excursionista St. Vicenç de Montalt Montaltrek Info i Inscripcions: www.montaltrek.org

08DESEMBRE

28a PUJADA I BAIXADA A GUANTA · 12’3km Organitza: C.A. La Sansi i Ajuntament de Sentmenat Info i inscripcions: www.pujadaguanta.com 3r DUATLÓ DE MUNTANYA SANT ANDREU DE LA BARCA Organitza: Moto Club Sant Andreu de la Barca Info i inscripcions: www.duatlosab.blogspot.com.es

19

35a CURSA DE SANT ANDREU, BARCELONA · 5km Organitza: Club Natació Sant Andreu Info i inscripcions: www.cnsantandreu.com MARXA PER LA MARATÓ TV3, LA ROCA DEL VALLÈS · 14km Organitza: C.A. Elskekorrenmolt Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org 2a CURSA CIUTAT DE MARTORELL 5km i 10km Organitza: Athletic Events Info i inscripcions: www.athleticevents.net CROSS DE MALGRAT Organitza: Club d’Atletisme de Malgrat Informació: www.camalgrat.net TORNEIG PITCH&PUTT PER LA MARATÓ DE TV3-CÀRITES Individual Stableford Organitza: Centre de Golf Sant Cebrià Info: www.santcebriapitchandputt.com NÒRDIC WALKING PER LA RIERA DE SOBIRANS Arenys de Munt Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org TORNEIG PITCH&PUTT PER LA MARATÓ DE TV3-CÀRITES Individual Stableford Organitza: Pitch & Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com MARXA PER LA MARATÓ DE TV3 A SANT CELONI · 12km Org.: els 08470 amb col·laboració del CESC i Som Marxaires Info i inscripcions: www.santceloni.cat

14i15DESEMBRE

TORNEIG D’HIVERN DE PITCH&PUTT Greensome Medal-Play Organitza: Pitch & Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com

15DESEMBRE

34a CURSA POPULAR DE LA SAGRERA-BARCELONA · 10km Organitza: Comissió de Festes de la Sagrera Info i inscripcions: www.festesdelasagrera.cat 6è CROSS D’ALELLA Organitza: Ajuntament d’Alella Informació: www.alella.cat Inscripcions: esports@alella.cat 8è CROSS SOLIDARI PER LA SALUT MENTAL Organitza: Club Atletisme Sant Boi Info i inscripcions: www.casboi.com VII CURSA D’ORIENTACIÓ PER LA MARATÓ DE TV3 Sant Cugat del Vallès Organitza: Senglar Orientació Sant Cugat Info i inscripcions: www.senglaro.cat CAMINADA POPULAR A ARGENTONA PER DONAR SUPORT A LA MARATÓ DE TV3 12km Organitza: Ajuntament d’Argentona Info: www.argentona.net/media/7315.pdf II MITJA MARATÓ DE MUNTANYA LA NEORURAL Organitza: Espai Tortuga Info i inscripcions: www.laneorural.com CURSA 10KM RACC · 10km, 5km i infantil Organitza: RACC Info i inscripcions: www.racc.es

14DESEMBRE

VALLROMANES CAMINA PER LA SALUT 7km Organitza: Grup BTT Trinxacadenes Info: www.trinxacadenes.blogspot.com.es

24HORES D’ATLETISME DE CORREDORS.CAT Organitza: Corredors.cat Info: www.corredors.cat/24hores

LA CURSA DE LA UAB LA MARATÓ DE TV3 10km i 6km · Caminada Organitza: UAB - Non Stop Run Info i inscripcions: www.cursauab.cat

2a BURRIAC_O · Cursa d’orientació · 15km Organitza: Club Oros Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org

RAID POPULAR SANT QUIRZE DEL VALLÈS 55km Org.: Club Excursionista St. Quirze del Vallès Info: www.raidsantquirze.blogspot.com.es

20

QUÈ FER...

ESTIBER CAMINA PER LA MARATO DE TV3 14km CAMINADA POPULAR PER COLLSEROLA Organitza: Estiber, Trick Taller, Soligraf, Julia Assegurances Info i inscripcions: www.estiber.com V DUATLÓ CIUTAT DE TERRASSA + CURSA DE MUNTANYA Organitza: Club Natació Terrassa Info i inscripcions: www.duatloterrassa.com II MARXA PER LA MARATÓ TV3 · BLANES Organitza: Febre d’Esport (ràdio Blanes) i Ajuntament de Blanes Info: www.facebook.com/FebreDEsport PASSAFRED · Mitja marató de muntanya · 21km · Caminada · 12km BLANES Organitza: Centre Excursionista de Blanes Info i inscripcions: www.passafred.cat EXCURSIÓ VILLALONGA DE TER - STA. JOAN DE LES ABADESSES · 19km Org.: Centre Excursionista de Premià de Mar Info: www.centroexcursionistapremia.com MONTALKIDS Excursió per nens a montserrat Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org EXCURSIÓ A MONTSERRAT Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org

21DESEMBRE

III CURSA 5km L’HOSPITALET Organitza: ISS-l’Hospitalet Atletisme, Fundació Pere Suñé Info i inscripcions: www.5kmhospitalet.org LA SANSI DE VILADECANS · 5km Organitza: Club Atletisme La Sansi Info i inscripcions: www.lasansi.com PRE-SANT SILVESTRE DE TOSSA DE MAR Organitza: Ass. d’Esport Tossenc.

Unió Atlètica de Tossa Info i inscripcions: www.uatossa.com

24DESEMBRE

PUJADA A LA MOLA PER NADAL Matadepera Organitza: Club Muntanyenc de Terrassa Info i inscripcions: www.clubmuntanyencterrassa.com

25DESEMBRE

104a COPA NADAL DE NATACIÓ Organitza: Club Natació Barcelona Info i inscripcions: www.cnb.cat 63a COPA NADAL DE NATACIÓ MATARÓ Organitza: Centre Natació Mataró Info: www.cnmataro.org CURSA POPULAR DE NADAL 2’2km · Muntanya Organitza: Centre Atlètic Laietà Informació: www.laietania.cat

26DESEMBRE

SANT SILVESTRE DEL MASNOU “LA SANSI” Organitza: La Sansi

3r CROSS DEL BAIX MONTSENY Organitza: Club Atletisme Baix Montseny Info i inscripcions: www.atletismebaixmontseny.cat

22i23DESEMBRE

CONCURS D’HIVERN PITCH&PUTT Greensome Medal-Play Organitza: Centre de Golf de Sant Cebrià Info: www.santcebriapitchandputt.com

22DESEMBRE

BUFF EPIC RUN, BARCELONA · 8km Organitza: Ocisport Info i inscripcions: www.ocisport.net

Info i inscripcions: www.lasansi.com CURSA POPULAR EL BOLET · 6km Ullastrell Organitza: Grup de Muntanya d’Ullastrell Info: www.cursadelbolet.wordpress.com 1a SANT SILVESTRE DE TERRASSA · 5km Organitza: Club Atlètic Barcelonès Info i inscrip.: www.santsilvestreterrassa.cat

21

CURSA DE SANT ESTEVE SANT POL DE MAR Organitza: Ajuntament de Sant Pol de Mar Info i inscrip.: www.santpol.org

SANT SILVESTRE DE CASTELLDEFELS – CURSA DEL CAPÓ · 10km Organitza: Firasport Info i inscripcions: www.cursadelcapo.com

28DESEMBRE

SANT SILVESTRE MATARÓ NIGHT TRAIL 12km Organitza: Club Muntanya Horitzons

II SWIM SILVESTRE Organitza: Swimproject Info i inscripcions: www.openwatercat.com MARXA POPULAR DE CÀNOVES · 10km Organitza: C.F.Cànoves

28i29DESEMBRE

TORNEIG DE FUTBOL FEMENÍ-7 Organitza: AT.C.Sant Pol Inscripcions: torneig7femeni@gmail.com

29DESEMBRE

SANT SILVESTRE DE SANTA COLOMA DE GRAMANET Organitza: Club Atletisme Iniciatives Esportives Info i inscripcions: www.ciescat.net

Info i inscripcions: www.santsilvestretrail.cat SANT SILVESTRE LA GARRIGA Organitza: Club Atletisme Les Tortugues Info i inscripcions: www.lestortugues.cat/ cursa-sant-silvestre-la-garriga.html

PROPERAMENT

IX DUATLÓ DE MUNTANYA DE CABRILS Organitza: Centre Excursionista Vilassar de Mar i Ajuntament de Cabrils Info: www.duatlodecabrils.blogspot.com.es Inscripcions: www.triatlo.org

05GENER

CURSA DE NADAL SANT SILVESTRE POPULAR LLORETENCA Organitza: Ajuntament de Lloret Info i inscripcions: www.lloret.cat/santsilvestrepopularlloretenca

08GENER

31DESEMBRE

CURSA DE REIS · 10km MATARÓ Organitza: 1KM+ Info i inscripcions: www.1kmmes.com

NOCTURNA D’ORIENTACIÓ DEL TURR-O www.senglaro.cat

12GENER

1a SANSI DE MATARÓ

SANT SILVESTRE ORIENTACIÓ L’ÚLTIMA LLUNA Parc Poblenou de Barcelona Organitza: La Nova Fita Info i inscripcions: www.lanovafita.com 15a SANT SILVESTRE BARCELONESA · 10km SANT CUGAT Organitza: Club Atlètic Barcelonès Info i inscripcions: www.santsilvestre.com CURSA DELS NASSOS · 10km BARCELONA Organitza: Ajuntament de Barcelona Info i inscripcions: www.bcn.cat/cursanassos VIII CURSA SANT SILVESTRE DE CANOVELLES · 10km Org.: Ass. Esp. Ovelles Marxacans Canovelles Info: www.ovellesmarxacans.wordpress.com

DUATLÓ DE MUNTANYA SBR MATARÓ Organitza: Club SBR i Institut d’Esports de Mataró Info i inscripcions: www.sbrstore.com 30a MITJA i 2n QUART DE MARATÓ DE SITGES www.mitja sitges.cat 36a XXVI 20KM MAR I MURTRA www.fondistesblanes.cat

22

SALUT I BENESTAR

Per Departament de Biomecànica del CAR

Peces de protecció muscular El CAR de Sant Cugat i els seus professionals han col·laborat en el desenvolupament i disseny de peces de roba tèxtils per a millorar el rendiment i la salut dels esportistes, seguint els principis dels embenatges funcionals esportius i neuromusculars.

La unitat de ciències de l’esport del CAR i la Unitat Assistencial del CST al CAR han treballat conjuntament en aquest projecte utilitzant el grup d’investigació del CAR (GIRSANE), que estableix aquest tipus d’estudis com a línia d’investigació.

Entre altres peces, destaquen el disseny de pantalons curts ajustats ja que donen suport, protecció i contenció muscular. Aquestes peces s’han usat en diverses disciplines amb uns resultats inicials molt favorables. Els usuaris indiquen que aquestes peces són molt útils especialment en: 1 Millora la sensació d’escalfament muscular previ a l’activitat física.

2 Redueix la sensació de fatiga durant l’exercici.

3 Redueix el DOMS (dolor muscular per aparició retardada d’agulletes).

Amb aquesta experiència es proposa una nova línia d’investigació a GIRSANE per a comprovar, experimentalment, aquests resultats amb el següent estudi a 18 persones.

En l’estudi inicial hem sotmès a la musculatura a un exercici excèntric suficient i s’ha detectat diferències entre els músculs protegits per aquestes peces de la figura A i els no protegits de la figura B, especialment en: FIGURA A: A les 48h no hi ha hagut desestructuració del teixit ni edemes musculars. El múscul està en perfecte estat. A més, augmenta la capacitat de reclutament durant la con-

temps esport I desembre 2013

tracció, és a dir, la musculatura respon millor, amb més activitat total i puntual.

FIGURA B: A les 48h hi ha hagut una desestructuració del teixit, edema de les fibres musculars del teixit, edema i aparició de cèl·lules de reparació.

La imatge A mostra les fibres musculars perfectament alineades i disposades de forma normal, després de realitzar exercici físic amb la peça de protecció muscular Colibrí. Mentre que la imatge microscòpica B mostra les fibres musculars amb alteracions i microruptures, després de fer el mateix exercici físic sense la peça de protecció muscular Colibrí.

Les peces Colibrí estan especialment indicades per a persones que vulguin augmentar el seu rendiment o per les següents patologies: • Prevenció en les lesions musculars d’isquiotibials i recte femoral • Dolor muscular postsessió muscular d’isquiotibials o recte femoral • Pubàlgia • Dolor inguinal d’origen mecànic • Bursitis del psoas • Prevenció de lesions musculars d’adductors • Dolor muscular postsessió muscular d’adductors • Síndrome de la cintilla iliotibial • Neuropatia ciàtica extraraquídea • Síndrome piramidal

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

23

24

SALUT I BENESTAR

Per Xavi Guilemany Osteòpata i Fisioterapeuta MROE 415/ Col. 4600 Director del centre Osteopatia Mataró

L’OSTEOPATIA COM A PREVENCIÓ EN L’ESPORT L’osteopatia és més coneguda per la seva aportació en l’àmbit de la teràpia, però sobretot ajuda a millorar el rendiment esportiu en el marc de la prevenció. La consulta d’osteopatia està plena d’esportistes lesionats perquè no poden entrenar ni competir i això és el pitjor que els pot passar. Però precisament per aquest fet, és molt important conscienciar al propi esportista i al seu entorn de la importància de la prevenció.

En la medicina de l’esport es parla de les lesions per l’esport i les lesions de l’esport.

Les lesions per l’esport són més fortuïtes o difícilment previsibles, com per exemple totes les lesions provocades per traumatismes inesperats. Les lesions de l’esport són aquelles que es consideren “pròpies de l’esport”, com per exemple el colze de tenista, la periostitis tibial del corredor o l’espatlla del nedador.

Són de caràcter més crònic. En el tractament d’aquestes és on l’osteopatia es mostra especialment efectiva, ja que a causa de la seva cronicitat aquestes lesions estableixen reflexos neurològics que causen o reforcen la disfunció mecànica.

Així doncs, a partir de tècniques purament manuals suaus i segures (no han de produir dolor) podem intervenir tant per equilibrar bé el cos abans de l’activitat esportiva com en la reparació després de l’esforç. D’aquesta manera es corregeixen les disfuncions degudes a l’esforç físic, reduint així els factors que predisposen a la lesió. Una sessió preventiva

temps esport I desembre 2013

osteopàtica millorarà la situació de partida del subjecte i reduirà el risc de lesió.

Els objectius específics que ofereix l’osteopatia de forma preventiva són: -Reequilibrar a l’esportista per minimitzar el risc de lesió.

-Millorar la condició física.

-Conscienciar al subjecte per a què sigui responsable de la cura i preservació de la seva salut.

-Proporcionar informació sobre les mesures que cal tenir per minimitzar riscos.

El seguiment osteopàtic efectuat durant tot el període d’entrenament portarà a l’esportista a un equilibri màxim, permetent al seu organisme reaccionar més fàcilment en front a tot tipus de traumatisme o agressió externa.

Per acabar és important remarcar que l’efecte de l’acció terapèutica no només és sobre l’estructura física de l’esportista, sinó que s’estén als diferents cossos de la persona: fisiològic, psicològic, emocional, energètic i espiritual. Més concretament, en l’àmbit psicològic es fa evident pensar que si l’esportista es troba bé físicament i això li permet entrenar i competir al 100%, estarà alegre, content i feliç.

Per contra, l’esportista que sempre arrossega lesions està trist, cansat, desmotivat i no pot sortir del cercle tancat que el porta d’una lesió a una altra.

Article cedit per:

PUBLICITAT

EN AQUEST SEGON ANY QUE ESTEM JUNTS...

GRÀCIES PER FER-HO POSSIBLE.

BON NADAL I FELIÇ 2014 ANUNCIA’T AMB NOSALTRES: info@tempsesport.com

www.tempsesport.com

25

26

SALUT I BENESTAR

Per Maria Casanova Dietista - Nutricionista especialista en nutrició esportiva @LaDietaSana www.blocdietasana.blogspot.com.es

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Què menjo aquestes Festes?

Recomanacions dietètiques nadalenques per a esportistes • No et saltis cap àpat, redueix la quantitat d’aliments dels àpats de la resta del dia.

• Els dies que no siguin realment festius fes una alimentació lleugera, és a dir, utilitza coccions tipus planxa, papillote, vapor, bullit i saltejat.

• Si surts a entrenar al matí, fes-ho fent un esmorzar molt lleuger i escollint aliments més proteics (gall d’indi o pernil curat sense greix). Si prens cafè, fesho amb edulcorant. Amb aquesta estratègia volem augmentar la mobilització del greix.

• Quan arribis d’entrenar, menja quelcom. Si estàs molta estona sense menjar res fins que arribi el dinar, posteriorment, tindràs molta gana i menjaràs de més.

• Un bon recurs seria que abans de començar a dinar prenguessis una tassa d’infusió hepàtica per “preparar” el sistema digestiu. Aquesta infusió podria contenir: carxofera, dent de lleó, boldo, fumaria, cardo mariano, rabe negre i abedul (no cal que la infusió les porti totes, però si algunes d’elles).

• Habitualment, després dels àpats festius no mengem res més fins l’endemà.

Això no és correcte. Fes un berenar i un sopar lleuger, com per exemple una infusió amb estevia i un iogurt desnatat.

Per sopar podries prendre una bona tassa de miso amb verduretes i peix del tipus blanc (bacallà, rap, llenguado...) a la planxa amb guarnició d’hortalisses.

• Per poder controlar més el consum de torrons, neules i d’altres dolços típics, porta a la taula una safata amb certes quantitats, no portis els envasos sencers.

Si es disposa de molta quantitat a sobre de la taula, es va picant i, finalment, es consumeix més quantitat de dolços.

• A la tarda, si és possible, o abans de sopar, ves a fer una passejada. Si ens movem, ajudarem al cos a mobilitzar-se i a digerir millor.

Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I desembre 2013

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

27

28

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

FEM VACANCES? Estem al mes de desembre i això vol dir final d’any, festes de Nadal, família, amics, dies de descans... I, què fem amb la nostra pràctica esportiva?

Malgrat ens agradi molt el nostre esport, hem de ser conscients que com totes les coses també tenim la necessitat de descansar. Si sabem aprofitar bé aquestes festes nadalenques, podrem reprogramar el nostre calendari esportiu fent unes petites vacances de la seva activitat quotidiana.

Aquestes petites aturades, i sobretot, si estan centrades en una època en la que el nostre entorn social i familiar immediat també canvia de ritme, ens permetran gaudir més dels nostres, de la família, dels amics que estan forà del nostre habitat esportiu i que possiblement fa temps que no veiem, etc. És a dir, disposar de temps per gaudir a nivell social i a la vegada descansar el nostre cos i ment.

Fer vacances de la nostra pràctica esportiva no significa deixar-nos anar i deixar de cuidarnos ni molt menys, però sí baixar el ritme de sortides, el temps d’entrenaments o d’intensitat.

Aquests períodes de vacances esportives són molt útils també per agafar distància de la nostra pràctica habitual i tenir una visió més global i àmplia dels nostres objectius i accions per assolir-los, i fer una valoració del que s’ha fet fins ara, i sobretot, de com ho hem fet. Així, aquestes aturades ens permetran revisar els beneficis assolits i si en realitat eren els beneficis desitjats. Les comparances les podrem fer tant a nivell de millores físiques, socials com psicològiques.

En algunes ocasions, fins i tot, podrem descobrir que aquests beneficis no han estat evidents i que han estat més perjudicials que Article cedit per:

temps esport I desembre 2013

positius, per exemple, l’excés de lesions durant la temporada, la disminució de relacions socials o familiars, l’angoixa i malestar psicològic per un possible excés de competició, etc. Si aquest període de vacances ens permet fer tot aquest exercici introspectiu i d’anàlisi, estarem més predisposats a revisar els nostres objectius i adequar-los a les expectatives del nou any.

Tots sabem que els mesos de gener i setembre són mesos de propòsits i d’inici de noves activitats... Si fem aquesta valoració que hem dit abans d’una forma tranquil·la i coherent, podrem dur a terme també aquests propòsits amb la mateixa coherència que hem analitzat el que hem fet fins ara. A més, podrem aprofitar per deixar-nos ajudar per les persones més properes a l’hora de marcarnos aquests nous objectius.

Pensem que practicar esport de forma regular o continuada implica portar una agenda i una cronologia d’entrenaments o competicions molt acurada, i depèn de l’esport que practiquem, possiblement hem de sortir a córrer tots els dies, fer desplaçaments els caps de setmana per participar en curses, fer una dieta concreta... Tot això, vulguem o no, afecta a les persones del nostre voltant immediat. És per això, que hem de comptar amb ells quan formulem els nostres objectius i planificacions pertinents.

Per tant, aprofitem aquestes dies de Nadal per descansar, estar a prop del nostres, revisar els nostres objectius esportius amb ells i planificar de forma coherent i real el que volem fer en el proper any.

Espero que gaudiu molt d’aquests dies nadalencs i que assoliu els vostres propòsits esportius, i no esportius, aquest nou any que arriba.

Bones Festes a tothom!!!

PUBLICITAT

29

30

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Ana María Lajusticia Química - Dietista

Preguntes més freqüents sobre el Magnesi Moltes són les consultes que l’Ana Maria Lajusticia ha rebut sobre el mineral Magnesi, ja que ella és una de les persones que ha centrat la seva carrera com a química i especialista en nutrició en l’estudi d’aquest mineral.

A continuació us deixem un recull de les preguntes més freqüents: Quina quantitat de Magnesi ha de prendre un esportista?

La manera més barata i eficaç de prendre’l és en forma de Clorur i en forma de Carbonat.

ions puguin passar a la sang, necessitem uns transportadors que són proteïnes que tenim a la paret de l’intestí i que, naturalment, estan en un número limitat. Els ions que no han sigut presos per aquests “Carrier” (transportadors) que els transportarà a la sang, segueixen a l’intestí. I són aquests ions els que acaben eliminant-se amb els excrements. El Magnesi que es queda a l’intestí acaba envoltant les molècules d’aigua, fent els excrements aquosos i, en conseqüència, més fàcils d’evacuar. És per aquesta raó que es diu que el Magnesi és un mineral laxant.

Quina és la diferència entre Clorur i Carbonat de Magnesi?

Tot el Magnesi que passa a la sang s’absorbeix?

Depèn de si té rampes, contractures, ansietat... però per lo general, uns 400- 500mg de io Mg++ al dia. Si a més te arítmies o taquicàrdies, s’hauria de prendre de 400 a 800mg per dia, repartits en 3 o 4 vegades. És a dir, amb l’esmorzar, dinar, berenar i sopar.

Quina és la millor manera de prendre Magnesi?

El Clorur de Magnesi és el més laxant dels magnesis, amb gust amarg i picant, i amb un PH àcid. No està recomanat per a persones amb àcides, reflux i hèrnia d’hiatus.

En canvi, el Carbonat de Magnesi té un efecte laxant mitjà, funciona com anti-àcid, protector estomacal, amb PH alcalí. Es recomana pel tractament de hèrnies d’hiatus.

Per altra banda, el Lactat de Magnesi és el menys laxant dels magnesis. Està indicat per a persones que no busquen un efecte laxant.

Recomanat per nens i gent gran.

Pot resultar perillós prendre molt Magnesi?

Hi ha molta gent que diu que sí. Però per via oral no ho és, ja que per a què els seus temps esport I desembre 2013

No tot el Magnesi en sang és absorbit per l’organisme i és aquest el que acaba eliminant-se per l’orina.

És recomanable descaNsar de prendre Magnesi?

No, no és necessari, ja que és un mineral que ha estat present a la nostra alimentació durant tota la vida a través de l’abonat dels cultius. Actualment, i a conseqüència de l’abonat químic actual, aquest mineral es troba en menor mida o ha desaparegut de la nostra dieta en gran mesura, però resulta igualment necessari.

Article cedit per:

Per Juanma Gomez SALUT NUTRICIONISTA ESPORTIU I TÈCNIC ESPECIALISTA EN SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA @Bacteriofm

I BENESTAR NUTRICIÓ

Si existeix un esport en el que les millores de rendiment i recuperació són màximes amb l’ús d’una correcta suplementació, és el voleibol. Tot i que a la vegada és un dels esports que menys importància li sol donar.

Per això, intentarem revelar tres suplements amb alta efectivitat i, pot ser, desconeguts per molts atletes.

Suplementació esportiva en el Voleibol MAGNESI: Luciana Setara, investigadora brasilera de Ciències dels Aliments, va avaluar els efectes de la suplementació amb Magnesi en jugadors de voleibol i va concloure que: la presa de 350mg de Magnesi al dia va fer augmentar el salt en 3cm en un mes d’estudi.

Això es deu a què el Magnesi actua com a coparticipat de la Creatina Quinasa, activant la transformació de la Creatina en Fosfocreatina.

MONOHIDRAT DE CREATINA: Un dels seus principals beneficis és l’aportació d’energia ràpida als nostres músculs (ATP). A nivell específic, la Creatina s’uneix a les molècules d’àcid fosfòric, creant un enllaç d’alta energia en forma de Fosfocreatina. És a dir, el consum de Creatina permet majors càrregues repetitives, períodes de recuperació més breus i major potència muscular.

BCCA’S: És el resultat de tres aminoàcids no essencials (Isoleucina, Leucina i Valina). Els BCCA’S creen un entorn anabòlic en l’organisme, millorant el desenvolupament muscular, accelerant el procés de recuperació i disminuint l’esgotament muscular.

Aquests productes són vàlids per a altres esports com el handbol, però existeixen variacions degut a les majors exigències aeròbiques en esports com el vòlei platja (essent indicats l’ús d’aquests tres suplements).

31

32

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA DE L’

Eusebio Sacristán

exjugador professional del FC Barcelona i actual entrenador del FC Barcelona B

El rol de l’entrenador: responsabilitat humana

U

na de les grans conclusions a la que vaig arribar després d’acabar la meva carrera com a futbolista professional va ser de què quan algú persegueix els seus somnis amb determinació i perseverança, al final, es converteixen en realitat.

Transitar pel camí que et porta fins a la

meta no és gens senzill, però li dóna un sentit i un valor a la recompensa final. Si quan apareixen les dificultats i contratemps estàs disposat a tot per superar-ho, l’èxit està assegurat.

Per aquest motiu, sempre he pensat que mereixia la pena fer els esforços que fossin necessaris per aconseguir gaudir a diari de

Per Eusebio Sacristán

la meva gran passió: jugar a futbol. Disciplina, esperit de superació, força de voluntat, exigència, humilitat, constància, adaptació al fracàs, control de l’eufòria... són alguns dels valors que em van acompanyar durant aquella etapa i reconec que han passat a formar part de la que avui és la meva personalitat. A més, vaig entendre que formar part d’un equip suposa anteposar els interessos del col·lectiu als individuals i, això, exigeix una bona dosis de generositat. Arribar al convenciment de què el millor de cadascú, posat al servei del col·lectiu, li dóna una força extra al grup, és un descobriment d’un valor incalculable.

Així, vaig decidir continuar a prop d’aquest món (que era el que millor coneixia i el que més m’omplia) i vaig començar la meva carrera com a entrenador. Vaig descobrir que dirigir a un equip era molt més que tractar de què es vegin reflectides les teves idees futbolístiques en un terreny de joc. Consisteix, sobretot, en liderar a un grup de persones amb els seus somnis e il·lusions, amb les seves diferents formes de ser, amb les seves fortaleses i debilitats.

Per tot això, hem d’aconseguir treure el millor de cadascun dels nostres jugadors, que s’estableixin unes bones relacions entre ells i fer possible que tinguin un nivell de compromís gran amb l’equip.

Però també sento que cada missatge, cada consell, cada decisió sobre cadascun d’ells, pot tenir una gran incidència en el seu desenvolupament i formació tant esportiva com humana.

Com a pare, he vist créixer al meu fill practicant aquest mateix esport, pertanyent a un equip de futbol en un ambient saludable i de companyerisme, i m’ha encantat que tot aquell temps li hagi servit, convivint amb aquests mateixos valors, per a preparar-se per tot allò que haurà d’afrontar en el futur.

Per això crec que tots els entrenadors hem de ser conscients de la nostra responsabilitat en la formació de tots els xavals que passen per les nostres mans, entenent i tenint ben clar que l’esperit competitiu és innat i que el nostre gran objectiu és no només ajudar-los en el seu creixement esportiu, sinó que també i sobretot, posar especial atenció en el seu desenvolupament personal.

Si entre tots li donem un enfoc diferent a l’esport, estarem col·laborant en crear una societat millor.