Hago más ejercicio del que debería para bajar de peso. 0 1 2 3 4

Dominio alimenticio: actitud

Nombre: Fecha: No. Exp.: Edad: Tema: Razones de comer en exceso

Hoja de trabajo # 5. Dominio alimenticio Primera Parte: actitud

Instrucciones. Elige la opción que mejor te representa en cada uno de los reactivos. Asegúrate de contestarlos todos con base en la siguiente escala:

1. Nunca 2. Casi nunca 3. A veces 4. Casi siempre 5. Siempre

No. Reactivos 1 2 3 4 5

1. ¿Cada vez que la gente me dice que estoy muy delgada, me siento más gorda? 2. ¿Me preocupa en demasía lo que voy a comer? 3. ¿Me provoca mucha ansiedad y molestia cuando la gente me insiste en comer? 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

4. ¿Si subo un poquitito de peso sin importar la causa, me deprimo? 5. ¿Si no puedo hacer ejercicio, me genera mucha ansiedad? 6. ¿Mi periodo menstrual se ha ido retirando o ya no lo tengo? 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

7. ¿Mi intimidad sexual ha ido disminuyendo?

1 2 3 4 5 8. ¿Trato siempre de comer a solas? 1 2 3 4 5 9. ¿Me he vuelto fanática de los libros de dietas y cocina baja en calorías? 1 2 3 4 5 10. Evito hablar de mi miedo a estar gordo (a) porque nadie me entiende ni comprende. 1 2 3 4 5 11. ¿Me gusta cocinar para otras personas, pero yo no como lo que lospreparo? 1 2 3 4 5 12. Cuando empiezo a comer, ¿me disgusto y no puedo parar de hacerlo? 1 2 3 4 5 13. ¿Si yo estuviera más delgada, subiría mi autoestima? 1 2 3 4 5 14. ¿He dejado mis estudios o mi trabajo por mi problema de peso? 1 2 3 4 5 15. ¿Tengo tendencia a ser muy irritable? 1 2 3 4 5 16. ¿Me siento culpable cuando ingiero comida? 1 2 3 4 5 17. ¿Ingiero mis alimentos compulsivamente? 1 2 3 4 5 18. ¿He tenido ayunos prolongados para perder peso? 1 2 3 4 5 19. ¿Me provoca ansiedad que me vean comer? 1 2 3 4 5 20. ¿Tomo laxantes o diuréticos para controlar mi peso? 1 2 3 4 5 21. Cuando me alimento, ¿corto bocados muy pequeños, como en platos muy chicos con cubiertos pequeños? 1 2 3 4 5 22. ¿Cuándo ingiero alimentos me siento muy llena y gorda? 1 2 3 4 5 23. ¿Mis hábitos de alimentación interfieren con mis relaciones amistosas? 1 2 3 4 5 24. ¿En mis momentos románticos, no me siento bien porque me siento muy gorda? 1 2 3 4 5 25. ¿Quiero estar más delgada que mis amigas? 1 2 3 4 5 26. ¿Tengo la idea fija de que todo lo que como me engorda? 1 2 3 4 5 27. ¿Me molesta que otras personas hablen de mi manera de comer? 1 2 3 4 5 28. ¿Yo miento acerca de lo que como? 1 2 3 4 5 29. ¿Mis hábitos de alimentación interfieren con mis relaciones de pareja? 1 2 3 4 5 30. ¿Yo pienso o digo que prefiero morir que estar gorda? 1 2 3 4 5 31. ¿Se me cae el pelo o se rompen mis uñas o me canso fácilmente? 1 2 3 4 5

TOTAL:

Dominio alimenticio: estado de ánimo

Nombre: Fecha: No. Tema: Razones de comer en exceso Desempeño:

Segunda parte: Estado de ánimo

Instrucciones. Elige la opción que mejor te representa en cada uno de los reactivos. Asegúrate de contestarlos todos con base en la siguiente escala:

1. Nunca 2. Casi nunca 3. A veces 4. Casi siempre 5. Siempre

No. Reactivos 1 2 3 4 5

1. ¿Sientes ansiedad por comer cierto tipo de alimentos? 2. ¿Es normal que comas cuando no tienes hambre? 3. ¿Buscas comida cuando te sientes ansiosa, nerviosa o para escapar de los problemas o preocupaciones? 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

4. ¿Comes con mesura cuando estás acompañada, pero cuando estás sola te desquitas? 1 2 3 4 5 5. ¿Tienes sentimientos de culpa y de remordimiento después de comer? 1 2 3 4 5 6. ¿Eres capaz de comerte media tableta de chocolate y dejar el resto sin problemas? 1 2 3 4 5 7. ¿Dedicas demasiado tiempo y atención a la comida? 1 2 3 4 5 8. ¿Planeas con anticipación lo que vas a comer cuando estás sola y el simple hecho de imaginártelo te produce placer? 1 2 3 4 5 9. ¿Tu peso afecta tu manera de vivir? 1 2 3 4 5 10. ¿Tu estado de ánimo cambia en función de si comes bien o mal? 1 2 3 4 5 11. ¿Sientes una atracción irresistible por cierta comida que haces hasta lo imposible por comértela? 1 2 3 4 5 12. ¿Llegas a ingerir una gran cantidad de alimentos sin darte cuenta de que lo estás haciendo en esos momentos? 1 2 3 4 5 13. ¿Comienzas dietas que rompes fácilmente y en poco tiempo? 1 2 3 4 5 14. ¿En la sobremesa sigues picoteando los alimentos? 1 2 3 4 5 15. ¿Te obsesionas por tu peso? 1 2 3 4 5 16. ¿Comes con rapidez y sueles terminar antes que los demás? 1 2 3 4 5 17. ¿Aumentas el consumo de alimentos cuando sientes estrés, soledad, presiones, tristeza o algún otro sentimiento semejante? 1 2 3 4 5 18. ¿Haces comilonas o atracones de comida? 1 2 3 4 5 19. ¿Tiendes a subir de peso con facilidad? 1 2 3 4 5 20. ¿Estar comiendo algo te tranquiliza, te levanta el ánimo, te ayuda a sentirte mejor mientras los estás ingiriendo? 1 2 3 4 5

Total:

Interpretación:

Suma cada parte, según el número que has señalado y saca el porcentaje. Entre más alto este, requieres mayor atención especializada.

Dominio alimenticio

Nombre: Fecha:

Hoja de Reflexión # 5

No. Exp.: Edad: Tema: Alimentación

Estrategias de acción

¿Qué aspectos me ayudan a estar bien? ¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan? ¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica? ¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito hacer para dar el primer paso?

¿Cómo me daría cuenta de que lo he logrado?

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