Las personas que son parte de mi vida agravan mis

Programa para el comedor reductor de estrés

Programa para el comedor reductor de estrés No. Exp.: Nombre: Edad: Fecha: Tema: Razones de comer en exceso

Hoja de trabajo # 16. El reductor de estrés

Instrucciones. Lleva a cabo el siguiente programa durante las cuatro últimas semanas del módulo V. Haz el seguimiento con el fin de que puedas constatar los cambios que logres en tus hábitos alimenticios. Disminuir el estrés es disminuir la gordura.

Método de tratamiento

Relajación muscular profunda Respiración abdominal Afirmaciones sobre tu propia competencia Detención del pensamiento Habituación

Empezar

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5

1. Relajación. Aprende a relajarte para disminuir la tensión: debes notar lo siguiente:

Relajación profunda de los músculos

Sí No ? Ha disminuido el nivel general de excitación Sí No ? Aumenta la tolerancia ante los acontecimientos que generan estrés Sí No ? Mejora la atención y la concentración Sí No ? Reduce la fatiga Sí No ? Mejora el sueño Sí No ? Alivia los dolores y molestias relacionados con el estrés Sí No ? Disminuye la sobrealimentación debida a la ansiedad Sí No ? Predominio de la respiración abdominal Sí No ? Hay cambios significativos en los pensamientos de ansiedad Sí No ? Ya no hay pensamientos perturbadores (detención con la liga) Sí No ? Ha disminuido considerablemente la ansiedad Sí No ?

2. Valoración. Desarrollo de afirmaciones sobre la propia valía

1. 2. 3. 4. 5.

Pensamientos negativos

1. 2. 3. 4. 5.

Afirmaciones sobre la propia valía

3. El miedo. Tomar conciencia de las situaciones que te dan miedo

Señala con qué frecuencia evitas las siguientes situaciones por el miedo o nerviosismo que te provocan:

1. Hablar en público 2. Animales pequeños 3. Revisión médica o tratamiento dental 4. Viajar lejos de casa 5. Reuniones sociales 6. Ascensores o escaleras eléctricas

Nunca A veces

A menudo

7. Aviones 8. Alturas 9. Estar solo 10. Conducir por puentes, túneles o grandes autopistas 11. Oscuridad 12. Insectos

4. Lista de gradación del miedo: trabaja uno a la vez. Sigue con el siguiente al terminar con éste. Elabora una lista de cada uno de los miedos que quieres empezar a trabajar. Velos calificando según vayas obteniendo logros con base en la siguiente escala:

1. Fácil No se produce ansiedad, no se evita la situación. 2. Un poco difícil Produce cierta ansiedad, evita la situación de vez en cuando. 3. Difícil Ansiedad definida, se evita la situación con frecuencia. 4. Muy difícil Ansiedad intensa, se evita la situación casi siempre. 5. Imposible Ansiedad abrumadora, se evita siempre la situación.

a. Ansiedad. Escribe las situaciones que te producen ansiedad y/o miedo y califícalas según se ha indicado:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

5. Enfrentando mis propios miedos. Ve anotando cómo vas evolucionando para que no te pierdas. Recuerda trabajar sólo uno a la vez.

1. 2. 3. 4. 5.

6. Abusos: señala en qué medida consumes estos productos.

Nicotina Alcohol Palomitas Comida rápida Cafeína Azúcar Cereales Antojitos Teína Grasa Papas fritas Bollería

7. Observaciones: concluye, de qué te diste cuenta, qué necesitas, cómo piensas seguir.

1. 2. 3. 4. 5.

Hoja de Reflexión # 16

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Nombre: Fecha: No. Exp.: Edad: Tema: Alimentación

Estrategias de acción

¿Qué aspectos me ayudan a estar bien? ¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan? ¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica? ¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito hacer para dar el primer paso?

¿Cómo me daría cuenta de que lo he logrado?

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